Упражнения для кроля на суше

Упражнения на суше для кроля — Школа плавания. Обучение плаванию взрослых в Москве

Упражнения на суше для кроля

Выбирая специальные упражнения пловца на суше для своих занятий, нужно исходить из специфики требований доминирующей техники плавания.

Универсальные кифутовскиезолотые упражнения — прекрасное подспорье для развития силы и гибкости для пловцов любым способом.

Однако если вам нужно усовершенствовать свои характеристики в каком-то определённом стиле, то необходимо всё своё внимание направить на упражнения Кифута для пловцов именно этого направления.

У первых специальные упражнения пловца на суше в основномсосредоточены на позвоночнике и руках.

Базовые упражнения Кифута для пловцов брассом в большинстве своём направлены на ноги.

Одинаковый упор на тренировку гибкости и подвижности как рук, так и ног, делают физические упражнения для пловцов кролем на спине. Техника кроля на груди также сосредоточена на слаженной и активной работе рук и ног.

И хотя у пловцов этими стилями ведущими формами подвижности являются подвижность плечевого пояса и его суставов, а также голеностопа (подошвенное сгибание), однако среди профессиональных спиннистов не встретишь пловцов с низкой подвижностью озвученных частей тела.

В то же время у спортсменов, специализирующихся в кроле на груди, подобное — далеко не редкость.

Так среди спринтеров в кроле на груди достаточно часто встречается довольно низкая подвижность плечевого пояса и голеностопа. И, как правило, кролисты, плавающие на средние и дальние дистанции, обладают более высокой подвижностью в указанных суставах, чем их коллеги-спринтеры.

Однако спринтерам выполнять упражнения для кроля на суше на развитие гибкости и подвижности следует с большой осторожностью и только после тщательных консультаций с тренером.

Дело в том, что спринт — динамичное скоростно-силовое плавание.

Итак, Школа “ТЕМП” представляет вам упражнения для кроля на суше для развития дорзальной (со стороны спины) подвижности в плечевом поясе, плечевых и голеностопных суставах и увеличения подошвенной гибкости:

Источник: https://fitnessvopros.com/www.SwimTempo.ru/uprazhneniia-na-sushe-dlia-krolia.html

Техника плавания кролем: особенности, упражнения и ошибки

Сам по себе кроль представляет собой плавание на спине либо груди. Как и многие другие виды спорта, он имеет свои подвиды. Техника плавания кролем на груди подразумевает совершение руками махов-гребков, в то время как ногами производятся движения снизу вверх и наоборот.

Другими словами, движения рук пловца напоминают своеобразное рабочее колесо, а ноги — ножницы. При плавании этим стилем на спине всё происходит аналогично.

Разница заключается лишь в том, что в первом случае руки двигаются из-за головы и под себя, а во втором — в обратном направлении.

Дыхание

Голову при этом необходимо повернуть в сторону той руки, что расположена под водой. Что касается выдоха, то правильно его делать через рот и нос. Согласно правилам плавания, новые вдохи делаются через три взмаха руки над водой. Таким образом, они поочерёдно будут осуществляться с правой и с левой стороны.

Упражнения

Для того чтобы чувствовать себя более уверенно, рекомендуется, чтобы техника плавания кролем была предварительно отработана. Специально для этого существует ряд упражнений, которые позволяют улучшить движения, повысить скорость и довести всё до автоматизма.

Для повышения скорости можно догонять партнёра, параллельно соблюдая технику и плавательную дистанцию.

Техника плавания кролем может быть заметно улучшена, если использовать на руках широкие лопатки. Это заставит пловца повыше поднимать локоть. Такое упражнение рекомендуется только для взрослых.

Идеальным решением станет привлечение на тренировку опытного профессионала в данной дисциплине. При применении разнообразных гребков и постоянном изменении положения тела эксперт сразу укажет на принципиальные ошибки и обратит внимание на идеальную комбинацию, которую нужно использовать.

Для тренировки выносливости можно попробовать упражнение с большими затратами энергии. Как вариант, следует оттолкнуться от бортика бассейна и выполнить гребок одной рукой. Затем ее нужно пронести над водой. Другая рука при этом должна оставаться неподвижной.

После следующего гребка рабочая рука вытягивается назад и плавание продолжается несколько секунд. Техника плавания кролем может также отрабатываться и на суше.

Для этого идеально подходит так называемая «мельница», когда плавательные движения имитируются прямо на скамейке.

Основные ошибки

Самой большой ошибкой при плавании кролем считается неправильное дыхание. Сюда относится его задержка или сбой. Кроме этого, начинающие пловцы зачастую как будто сидят на воде, прижимая к груди подбородок и держа ноги согнутыми.

Неправильно, если голова запрокидывается назад, ведь это приводит к попаданию на лицо воды, что мешает дышать. Наклоны тела в разные стороны не должны быть сильными.

Выводы

Из всего этого можно сделать вывод, что техника плавания кролем не такая уж и сложная. Главное, научиться правильно располагать своё тело и не забывать о технике дыхания. При наличии опытного тренера или партнёра всё становится еще проще и пловцу остаётся лишь получать удовольствие от этой техники.

Источник: https://fitnessvopros.com/fb.ru/article/104699/tehnika-plavaniya-krolem-osobennosti-uprajneniya-i-oshibki

Как самостоятельно научиться плавать кролем?

Если говорить о плавании, как о виде спорта, то у него можно выделить на 4 основные стиля – брасс, баттерфляй, кроль на спине и кроль на груди. Каждый стиль отличается сложностью освоения и изучения, скоростью, энергозатратностью и прочим.

Например, кроль на спине или на груди считают самыми простыми по техники изучения и исполнения стилями плавания, но они при этом он самый быстрый. Баттерфляй – сложный для изучения и второй по скорости стиль, после кроля на груди.

Брасс является самым медленным, однако самый энергозатратный. В этой статье мы обсудим именно кроль.

Кроль: техника плавания

Кроль – это стиль плавания на спине или на груди, он также имеет свои подвиды. Во время плавания на груди руки делают поочередные махи-гребки, а в это время ноги ритмично раздвигаются и сдвигаются.

Если по простому, то руки напоминают крылья мельницы или рабочее колесо (точнее — спицы) парохода, а ноги – ножницы. Почти тоже происходит во время плавания на спине – такие же махи-гребки и “ножницы”.

Единственным отличием является то, что во время кроля на груди руки двигаются из-за головы под себя, а во время кроля на спине руки двигаются в обратном направлении, поскольку человек плывет на спине.

Дыхание во время плавании кролем

Вдох необходимо совершать через рот, повернув голову в сторону именно той руки, которая в данный момент находится под водой. Вдох нужно делать в самом начале маха, когда появляется так званый “треугольник”: предплечье, кромка воды, плечо, поскольку в данный момент вода немного расступается вокруг головы. Выдыхайте через рот и нос до следующего вдоха.

В правилах пишут, что вдох правильно делать на третий взмах руки над водой. При этом вдохи должны чередоваться слева и справа.

Упражнения для плавания кролем

Естественно, сложно с непривычки за всем сразу следить: за дыханием, головой, ногами, руками… Более уверенным в воду вы сможете чувствовать себя, если будете делать специальные упражнения, которые направлены на отрабатывания техники. Они помогут вам двигаться на автомате, повысят скорость и улучшат движения.

Начните с таких упражнений:

• Одна рука – находится перед вами в прямом состоянии, а второй делайте гребок. Вы словно догоняете одной рукой вторую. Руки следует чередовать.
• Догоняйте партнера, только соблюдая при этом дистанцию для нормального плавания. Превосходно тренирует скорость. Помните о технике!
• Нужен человек со свистком и секундомером. Вы должны – за шесть секунд проплыть максимальную дистанцию. Суть задания заключается в том, чтобы испробовать всевозможные гребки, менять положения тела – пробовать плавать по-разному. Человек, который будет наблюдать за вами, укажет на ошибки и сможет порекомендовать оптимальный вариант, который вы потом будете использовать для дальнейших тренировок.
• Для взрослых советуют плавать с широкими лопатками на руках, они смогут заставить вас поднимать выше локоть. Отличное упражнения для тех, кто постоянно забывает поднимать локти над водой.
• Плыть только одной гребущей рукой, другую выпрямите и не двигайте ею. Дыхание должно быть обычным.
• Оттолкнитесь от бортика, совершите одной рукой гребок, пронесите ее над водой, при этом другой рукой не двигайте, и совершите еще один гребок. Теперь ту руку, которой гребли, выпрямите назад и в таком положении проплывите несколько секунд. Потом поменяйте руки.
• Делайте всевозможные упражнения на суше. Например, упражнение “Мельница” поможет вам закрепить правильные движения рук. Сидя на скамье, имитируйте движения ног во время плавания – это лучше разовьет ваши мышцы. Совмещайте движения ног и рук, и отрабатывайте все до автоматизма.

Самые распространенные ошибки в плавании кролем

• Пловец словно сидит в воде – подбородок прижал к груди, ноги согнул. Помните, что за положением тела под водой нужно следить, начинайте движения прямой ногой – это позволит уберечься от ошибок.
• Колени видны над водой. Так снижается эффективность плавания и уменьшается нагрузка. Необходимо смотреть за положением ног – их следует держать прямыми.
• Голова запрокинута назад. В этом положении вода будет заливать лицо, тем самым мешая вам плыть и дышать. Советуем чуть-чуть наклонить голову на грудь – так она у вас сможет держаться прямо.
• Сильные наклоны тела в стороны. Нет необходимости слишком глубоко грести.
• Гребки прямой рукой. Значительно снижают эффективность плавания.
• Неправильное дыхание. Подобные ошибки довольно распространены: сбой дыхания, задержка дыхания и так далее. Над техникой дыхания во время плавания кролем необходимо рассмотреть отдельно.

Видео уроки

• Обучение, Развитие, Управление талантами

Источник: https://fitnessvopros.com/hr-portal.ru/article/kak-samostoyatelno-nauchitsya-plavat-krolem

Sportbox.by

Упражнения для изучения техники плавания кроль на груди. Как правило, изучение кроля начинается с освоения движения рук, что, в общем-то, и не случайно.  Движения рук в кроле создает основное усилие, продвигающие спортсмена вперед. Изучив их, каждый новичок быстрее освоит движения ног, дыхания и технику плавания кролем на груди в целом.

Техника плавания кролем на груди – упражнения для изучения движения рук.

Упражнения, выполняемые на суше. 1.Стоя в полунаклоне выполняем имитационные движения одной рукой и двумя руками. 2. «Мельницу» –  вращение рук вперед.

Упражнения, выполняемые в воде (глубина по пояс). 3. Стоя нагнувшись, голова находится над поверхностью. Выполняем движения рук кролем. 4. То же самое упражнение, но подбородок находится на поверхности. 5. То же, но с опущенным в воду лицом. 6.

Те же упражнения во время ходьбы по дну, передвигаясь в большей степени за счет движения рук. 7. Плавание кролем на груди с помощью рук с поднятой головой над поверхностью воды. 8. Плавание кролем на груди с помощью рук  с резиновым кругом между ногами и без круга. 9.

Плавание кролем на груди с помощью  рук с задержкой дыхания и лицом, опущенным в воду.

Техника плавания кролем на груди – упражнения для изучения движения ног.

Выполняем упражнение на суше. 1. Сидя на гимнастической скамейке или на берегу выполняем имитационные движения ног кролем.

Упражнения, выполняемые в воде. 2. Стоя на дне, делаем вдох, после чего опускаемся в воду с головой и выполняем медленный глубокий выдох (глубина по грудь). 3. Стоя нагнувшись, руки располагаем за спиной, лицо опускаем вводу, поворачивая голову вправо, делаем вдох, опуская голову в воду – выдох, поворачивая влево – вдох и т. д. (глубина по пояс).

Техника плавания кролем на груди – упражнения для изучения согласования движений рук и дыхания.

Упражнения, выполняемые на суше. 1. Стоя в полунаклоне выполняем дыхание и имитационные движения одной рукой. 2. То же самое упражнение, но двумя руками.

Упражнения, выполняемые в воде. 3.

То же самое делаем левой рукой, держа за спиной правую руку. 5. Аналогичное упражнение, но уже двумя руками. 6. Плавание кролем на груди с помощью рук, выполняя вдох под левую, правую и под обе руки.

Техника плавания кролем на груди – упражнения для изучения согласования движений рук и ног.

Выполняем упражнение на суше. 1. Имитация движений рук в кроле во время ходьбы на месте у стенки, с касанием стенки рукой на счет «три» и в движении, выполняя 6 шагов на каждый цикл движений рук.

Упражнения, выполняемые в воде. 2. Плавание кролем на груди с поднятой головой над поверхностью воды. 3. То же упражнение, но с задержкой дыхания и лицом, опущенным в воду.

Техника плавания кролем на груди – упражнения для изучения и освоения способа в целом.

Техника плавания кролем на груди – упражнения для изучения основных способов движений в технике плавания кролем на груди.

Упражнения, выполняемые на суше. 1. Стоя нагнувшись, выполняем имитационные движения при гребке согнутой и прямой рукой. 2. Сидя на гимнастической скамейке или на берегу, выполняем имитацию движений ног в кроле на груди сгибая их в голеностопном и коленном суставах (как при езде на велосипеде).

Упражнения, выполняемые в воде. 1. Проплывание небольших отрезков, выполняя гребок прямой рукой как с резиновым кругом между ногами, так и без него. 2. То же упражнение, но гребок делаем одной рукой. 3. Проплывание небольших отрезков кролем на груди, делая акцент на сильные движения руками. 4. То же упражнение, но делая акцент на сильные движения ногами.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Источник: https://fitnessvopros.com/sportbox.by/ciklicheskie-vidy-sporta/uprazhneniya-dlya-izucheniya-texniki-plavaniya-krol-na-grudi.html

Обучение технике плавания кролем на спине, фото, видео и теория » Swimming-Cool

Один из основных и наиболее быстрых стилей плавания – кроль, сравниться с ним в скорости может разве только баттерфляй. Плавать им можно в положении на груди (животе) и на спине, причем обе разновидности характеризуются высокой скоростью. Это выгодно отличает его от, к примеру, брасса.

При плавании им на спине достичь идентичных показателей по скорости первому способу невозможно.

Техника плавания способом кроль на спине напоминает версию на груди наоборот – пловцом так же осуществляются гребки обеими руками попеременно с одновременным совершением в вертикальной плоскости чередующихся ударов нижними конечностями вверх и вниз.

Это чрезвычайно удобный способ передвижения в воде. Поскольку за исключением стартовой позиции и разворотов голова плывущего практически непрерывно находится над поверхностью воды.

Техника плавания кролем на спине

Алгоритм движений при плавании кролем на спине включает:

• пару попеременных движений руками (гребков),
• чередующиеся махи ногами;
• вдох и выдох.

Причем три движения нижними конечностями приходятся на один гребок верхними, что соответствует шестиударному кролю в положении на животе.

Ноги только обеспечивают координацию тела в устойчивом горизонтальном положении, а основную тяговую функцию осуществляют руки.

Для того чтобы научиться плавать стилем кроль на спине, необходимо не только хорошо изучить технику, но и рассмотреть и разучить вспомогательные упражнения, которые ускорят процесс обучения.

Упражнения для плавания кролем на спине

Техника и методика обучению кролем на спине включает спортивные тренировки для освоения данного вида плавания, куда входят комплексы для нижних и верхних конечностей, разработанные на принципах биомеханики с учетом анатомии человека. Как правило, движения для последних изучают на суше в исходной позиции стоя, с руками, поднятыми кверху. Изначально осуществляется имитация нескольких подготовительных и гребковых махов сначала одной, потом другой рукой.

Затем целесообразно сделать движение одной из выпрямленных рук вниз через сторону. Положение кисти в начале движения должно быть с легким ладонным сгибанием, в конце – с небольшим тыльным сгибанием в лучезапястном суставе.

Стоит иметь в виду, что в начале тренировок не стоит пытаться сгибать руки в локтях, поскольку чувство гребка у изучающих стиль кроль на спине пока отсутствует и вместо правильного будет происходить выполнение «мажущего» гребка.

Тренировки для ног также начинаются на суше и происходят в позиции стоя с имитацией двух фаз подготовительного и двух – ударного движения двумя ногами поочередно.

Следующая итерация – положения сидя с упором на предплечья и выполнение в вертикальной плоскости попеременных движений абсолютно прямыми нижними конечностями с вытянутыми вперед носками.

Из этой точки тренирующемуся просто осуществлять контроль за правильностью выполнения, так как ноги постоянно находятся в поле его зрения.

Научиться делать махи нижними конечностями чрезвычайно важно, поскольку при плавании кролем на спине они при движении вниз выполняют подъемную функцию, нейтрализуют топящую силу от маха конечности вверх. В воду тренировки переносятся также только после усвоения основополагающих навыков и осуществляются в позиции лежа у неподвижной опоры.

Движения рук

Фазовые циклы движения рук сравнительно менее продолжительны, чем при плавании кролем на животе (груди). Движения при плавании кролем на спине верхних конечностей включают:

• наплыв (мизинцем вниз рука уходит под воду по всей длине, в опорной части кисть разворачивается перпендикулярно движению);
• основную часть гребка (кисть и обе руки занимают положение, при котором создается наибольшая продвигающая сила, энергичное отталкивание осуществляет гребок с частичным разворотом локтя назад и книзу, в конце движения за линией таза рука распрямляется);
• выбрасывание руки над водой (осуществляется разворот кисти мизинцем вверх ребром к поверхности и энергично выносится над поверхностью, для ускорения задействуется поворот туловища по продольной к поверхности воды оси с движением вверх плечевого сустава);
• пронос (абсолютно прямая верхняя конечность осуществляет траекторию движения по воздуху в вертикальной плоскости или ниже у воды).

Движения ног

При осуществлении плавания стилем кроль на спине техника движения нижних конечностей отличаются направленностью максимально эффективного удара.

При способе на спине резкий мах осуществляется снизу вверх, в отличие от варианта на животе (груди), где все происходит наоборот.

В остальном ноги плывущего также поочередно перемещаются книзу и наверх, ритмично и умеренно сгибаются и разгибаются в суставах:

• голеностопном;
• коленном;
• тазобедренном.

Движение осуществляется почти прямой ногой сверху вниз со сгибанием после пересечения линии уровня туловища, снизу вверх – с разгибанием в колене.

Дыхание

При занятиях плаванием кролем на спине вдох происходит в течение проноса одной руки и длится 0,4-0,5, а выдох – в момент проноса другой.

Плавание кролем на спине Видео

Техники плавания

Источник: https://swimming-cool.com.ua/krol-na-spine/

Кроль на груди — техника и обучение

Что представляет собой кроль как стиль плавания?

Кроль — это стиль плавания, отличающийся своей технической простотой и высокой скоростью движения пловца, появившийся ещё в древности, но активно использующийся европейцами лишь с 19 века (до этого Европа знала лишь брасс). Синонимичное название — вольный стиль.

В наиболее общем виде технику кроля на животе можно описать следующим образом.

Пловец, лежа на животе, совершает маховые и гребковые движения руками вдоль туловища и при этом попеременно поднимает и опускает ноги (руки в этом стиле похожи на крылья мельницы, а ноги — на ножницы). При плавании человек то опускает лицо в воду, то поворачивает его для вдоха.

Постановка техники рук

Основа правильной техники кроль, как и большинства стилей начинается с техники рук.
В движении рук выделяют следующие фазы:

1. погружение руки под воду и наплыв;
2. опорная и главная части гребка;
3. выход руки за пределы воды;
4. занесение руки над водой.

Первая фаза характеризуется вхождением руки, согнутой под острым углом в локте, под воду. В первую очередь погружается кисть, затем предплечье и плечо. Основная нагрузка при гребке приходится на плечо, поэтому верхняя конечность должна входить в воду непосредственно перед ним.

После погружения руки под воду её вытягивают вперед, далее начинается другой этап движения рук.

Очень важно именно вытягивать руку вперед и тянуться за ней всем телом. Благодаря этому достигается максимальная обтекаемость, что позволяет увеличить скорость и уменьшить энергозатраты.

Вторая фаза состоит из опорного и главного частей гребка.

Для опорного гребка руку слегка сгибают в локте до образования между плечом и предплечьем тупого угла. Основной гребок выполняется путём ещё большего сгибания руки в локтевом суставе до образования угла в 90 градусов.

Третья фаза начинается при достижении выпрямленной рукой положения «вдоль туловища», то есть сбоку от таза пловца. Здесь стоит обратить внимание на область плеча: за счёт одновременного погружения под воду другой руки оно выходит из воды в первую очередь (потом должны выйти предплечье и ладонь).

Заключительную фазу можно назвать самой простой: согнутая в суставе рука заносится над поверхностью воды для совершения нового цикла движений. Очень важный момент — при движении руки над водой локоть смотрит в потолок.

При погружении руки опускаются не на одну линию перед собой, а параллельно линии центра. Левая чуть левее, правая чуть правее. Это так-же снижает сопротивление и увеличивает скорость.

Для доведения движений до автоматизма и совершенствования техники рук необходимо выполнять ряд упражнений (как с использованием специального инвентаря, так и без него).

В рамках обучения технике плавания кролем используют доску для плавания, колобашку и широкие лопатки для рук.

1. Догонялки. Упражнение состоит в том, что человек плывёт кролем с той лишь поправкой, что одна рука находится в выпрямленном состоянии и указывает вперёд, а другая движется по рассмотренным ранее фазам. Когда конечность, совершившая гребок, догоняет неподвижную, они меняются ролями.
2. Догонялки на три четверти. Упражнение похоже на предыдущее, но движение выпрямленной руки начинается чуть раньше, чем рабочая достигнет её уровня (получается, что эта конечность выполняет три четверти фаз).
3. Догонялки с доской. Всё то же упражнение, но неподвижная рука держит доску для плавания, которая при смене ролей передаётся другой руке. Получается своеобразная эстафета.
4. На кулаках. Необходимо плыть кролем, сжав кисти одной или обеих рук в кулаки. При этом нужно стараться совершать гребок внутренней поверхностью предплечья. Упражнение позволяет лучше чувствовать воду, ведь сразу после его выполнения, видна разница в давлении на кисти. Это ощущение полезно на фазе подтягивания, его можно использовать для удержания воды.
5. Трижды три. Плавание кролем при совершении трёх гребков подряд левой рукой, а затем правой. При смене рук туловище резко переваливают на бок.
6. Плавание с колобашкой. При отключении ног становится понятно на сколько эффективно или нет вы используете руки. Дополнительно стимулирует вытягивать все тело в линию.
7. Плавание с широкими лопатками на ладонях. Это упражнение идеально подходит тем, кто забывает выводить локоть из воды. Дополнительно тренируется сила мышц, совершающих гребок.

Ноги в кроле

Как говорилось ранее, техника ног заключается в совершении движений вверх-вниз попеременно. Движения плавные от бедра, колени сгибаются лишь для создания легкого волнообразного движения ноги. Носок всегда натянут от себя.

Амплитуда размаха должна составлять примерно четверть роста пловца. При правильном передвижении из воды видны только пятки.

Очень сложно плыть при сильно погруженных ногах. Если «тонут ноги» причины могут быть две:

• тело в воде не достаточно вытянуто;
• низкая частота движений ног или слишком большая амплитуда.

Упражнения для совершенствования техники ног кроль. Необходимый инвентарь — доска для плавания, желательный — ласты и утяжелители.

1. Ложимся на воду, руками упираемся в бортик или канат и при работе ногами должен быть не большой фонтанчик. Если успешно переход к второму или третьему упражнению.
2. Плавание с ластами позволяет понять верную амплитуду движения ног («сильно махать» ластами сложно — быстро устаешь). Плавать нужно около 800 метров за тренировку.
3. Плавать с досочкой в вытянутых вперед руках и следить чтобы ноги не тонули — маленький фонтанчик. Минимальная дистанция 400 метров, но лучше 600 за 45 минут. Отдыхать можно 2-3 минуты каждые 50 метров. Лицо поднимается только для вдоха — выдох в воду.
4. Продвинутым можно использовать отягощения по 0,5 кг на каждую ногу (приобретаются в спортивном магазине) — эффективно развивает силу ног. Плавать с ними нужно по 100 метров в середине тренировки.

Дыхание

Движение пловца будет верным только при правильном дыхании.

Основная характеристика дыхания при плавании кролем — ритмичность.

Вдох осуществляется ртом при повороте головы набок, в сторону гребущей руки (при этом образуется так называемый воздушный карман). Затем лицо опускается в воду, где и происходит выдох (сначала ртом, потом носом).

Число вдохов на каждую сторону должно быть одинаковым, так как именно в этом случае вращение тела будет правильным, что и обеспечит высокую скорость движения.

Вдох лучше всего делать на каждый 3-й или 5-й гребок руками. Так будут тренироваться повороты головы в обе стороны. Но при обучении плавании кролем допустимо брать воздух каждый второй гребок — главное чередовать (один бассейн дыхание слева, второй справа).

При заборе воздуха с правой стороны:

1. Левая рука вытянута вперед.
2. Правая вытянута вдоль туловища назад, при этом правое плечо начинает движение из воды.
3. Голова поворачивается в правую сторону, взгляд отводится назад — вдох.

Аналогично для левой стороны.

Плавание кролем в координации

Движения ногами обычно быстрее движений рук в 2-3 раза. В зависимости от того, сколько движений ногами приходится на один цикл смены рук, выделяют двух-, четырёх- или шестикратный кроль.

Однако чтобы научиться плавать кролем нет необходимости следить за этим, лучше всего сконцентрироваться на правильном положении тела и головы при вдохе, и, собственно на самом дыхании. Если чувствуете что быстро устаете — делайте по 2 маха ногами на каждый гребок рукой.

Важный момент в плавании любым стилем — эффект скольжения. Для этого в кроле необходимо полностью вытянуться, поджать плечи и тянуться за рукой которая в данный момент вытянута вперед.

Коррекция ошибок

При плавании кролем наиболее распространены следующие ошибки.

1. Лицо приподнято над уровнем воды. За пределами воды должна быть только макушка головы, а взгляд обращён на дно. Эта ошибка существенно утомляет пловца.
2. Поворот и поднятие головы при вдохе сверх меры. Последствие — разворот всего тела на бок, теряется равновесие.
3. Небольшой разворот тела. Это приводит к затруднению полноценного вдоха.
4. Гребок во время вдоха или отвод руки в сторону. Потеря равновесия и скорости. Рука должна быть вытянуты во время вдоха.
5. Ступня перпендикулярна голени. Правильный вариант — максимальное вытягивание носка. Данная ошибка типична для тех, кто в первую очередь освоил брасс, и практически не встречается у детей.
6. Поздний выдох. Это характерно не только для начинающих пловцов, но и для спортсменов. Приводит к снижению скорости движения, отнимает силы из-за того, что остаётся мало времени на достаточно глубокий вдох.

Нет предела для совершенства!

Итак, после освоения новой техники плавания можно закрепить свой результат, получив разряд в секции по плаванию, что, безусловно, станет предметом гордости.

Сделать это может любой человек при условии выполнения нормативов (которые приведены в таблице ниже и актуальны в 2014-2017 гг.).

Призовое место в соревнованиях не ниже областного уровня даёт право на получение спортивного звания.

• Как научиться держаться на воде читайте в статье.
• Подробно про необходимую экипировку в том числе про колобашку.
• Следующий по сложности стиль — Баттерфляй.

Источник: https://fitnessvopros.com/gym-people.ru/plavanie/tehniki/krol.html

Техника плавания стилем кроль — Совет ON

Плавание в последнее время по праву занимает не последнюю позицию среди разновидностей спорта и методов похудения.

Существует не один стиль плаванья, но самым популярным и среди профессионалов, и среди любителей является кроль.

Сегодня мы разберемся, в чем заключается преимущество техники плавания кролем перед другими техниками, как дышать во время плавания, какие мышцы работают, как правильно плавать кролем, перечислим основные ошибки, которые совершают начинающие спортсмены при плавании кролем.

Также предложим вам несколько упражнений для освоения кроля, которые вы будете выполнять как на суше, так и в бассейне.

Техника плавания кроль — преимущества

Кроль – достаточно распространенная техника среди спортсменов, поскольку позволяет достичь максимальной скорости плавания. Также он не менее популярен среди любителей, поскольку имеет ряд преимуществ:

• повышает выносливость;
• помогает справиться с нервным напряжением;
• тренируется дыхательная система, благодаря чему клетки лучше насыщаются кислородом;
• заниматься можно даже имея проблемы со спиной и суставами;
• отлично помогает похудеть;
• способствует улучшению состояния кожи;
• подходит даже для новичков.

Техника плавания кролем позволяет тренировать многие группы мышц, а именно:

• бицепсы рук;
• мышцы пресса;

• мышцы спины;
• мышцы ног и бедер.

При занятиях в воде требуется приложить больше усилий для выполнения упражнений, но, в то же время, вода снижает нагрузку на позвоночник и суставы. При занятиях плаванием для разнообразия можно чередовать кроль, к примеру, со стилями плавания баттерфляй или брасс.

Детальней ознакомиться с одной из этих техник вы можете, прочитав статью «Техника плавания баттерфляем», а изучить технику плавания стилем брасс вы можете в нашей статье «Техника плавания брассом».

Как правильно плавать кролем

При тренировках стилем плавания кроль вы можете плавать как на груди, так и на животе. Предлагаю детально разобраться с техникой плавания кролем для начинающих для обоих случаев пошагово.

Существует популярный вид техники – шестиударный кроль. Один цикл в нем подразумевает два движения руками и шесть движений ногами, один вдох и один выдох в воде.

Техника плавания кролем на груди с фото

Здесь пловец лежит на поверхности воды горизонтально, лицо при этом опускается в воду. Попеременно делает гребки руками.

Гребок в кроле на груди имеет большое значение, поскольку в этот момент идет захват воды, что позволяет увеличить скорость движения при плавании кролем.

Причем когда одна рука, немного согнутая в локте, проходит под водой назад, другая рука, также немного согнутая в локте, выходит из воды.

Руки при выполнении движений не должны быть напряжены. В тот же момент активно работают ноги. Движения ног выполняются от бедра.

Функционально важно опускание ноги вниз, поскольку именно этот момент позволяет развить максимальную скорость.

Здесь также важным моментом является амплитуда движений. Именно она позволяет удерживать тело на поверхности. Амплитуда не должна быть малой, но и слишком большая будет затруднять движение.

Техника плавания кролем на спине с фото

Спортсмен находится на поверхности воды. Здесь бедра и ноги располагаются несколько ниже, чем плечевой пояс. Голова лежит практически на одной оси с телом, затылок в воде, подбородок поднят к верху.

Как и при плавании кролем на груди, выполняются попеременные движения рук. При входе в воду ладонь разворачивается наружу и готовится к гребку. Вход выполняется на ширине плеча.

Выходит из воды ладонь тыльной стороной кверху. При этом выполняются попеременные движения ногами вверх-вниз от бедра.

Особенность движения ног состоит в том, что при ударе вверх бедро опережает голень и стопу, образуя тем самым захлест. И в момент, когда стопа только приближается к поверхности, бедро уже активно опускается вниз.

Дыхание при плавании кролем

Важным аспектом в технике кроля является дыхание пловца, поэтому обязательно стоит разобраться, как правильно дышать при плавании кролем.

При неправильном дыхании сбивается ритм и пловец быстрее устает.

При плавании кролем на груди вдох делается, когда одна рука начинает выходить из воды.

Для этого голову пловец поворачиваетв сторону этой руки. Выдох делается уже под водой.

Предполагается, что на один цикл шестиударного кроля приходится один выдох под водой.

При плавании на спине дыхание может быть произвольным, поскольку лицо не погружено в воду. Но всё же цикличность дыхания остается неизменной, как и при плавании на груди.

Ошибки при плавании кролем

Несмотря на общую простоту техники, многие начинающие спортсмены допускают ряд ошибок, которые сводят эффективность занятий к нулю, а именно:

• слишком высоко поднята голова над водой при плавании на груди;
• отсутствие вращения тела при выполнении гребков;
• перед поворотом головы для вдоха пловец сначала её поднимает;
• чрезмерное сгибание ног в колене при плавании на груди;
• слишком долгая задержка или же наоборот – слишком высокая частота дыхания.

Упражнения для обучения плавания кролем

Точная техника является залогом эффективности тренировок. Поэтому рекомендуется для отработки техники выполнить некоторые упражнения, чтобы научиться плавать кролем.

Плавание вдоль разделителя на дорожке
При выполнении данного упражнения важно касаться плечом разделителя. Это поможет проработать верность проноса руки над водой и отработать вход руки в воду на ширине плеча и поворот корпуса.

Плавание одной рукой
При выполнении упражнения можно использовать доску. Одна вытянутая рука держится за доску, а второй рукой отрабатываете технику. Так легче сконцентрироваться на качестве выполнения. Упражнение даст возможность довести технику до автоматизма.

Плавание в ластах
Здесь стоит задача отработать движение ногами. Когда вы плаваете в ластах, лучше чувствуете ноги и активнее ими работаете, не опуская их слишком низко.

Мельница
Всем известное упражнение «мельница», знакомое еще с уроков физкультуры в школе. Выполняется на суше. Ноги на ширине плеч. Опуская корпус, касаетесь правой рукой левой стопы, затем левой рукой правой стопы, правая рука при этом поднимается вверх. Это упражнение помогает отработать поворот корпуса.

Плавания кролем при похудении

Плавания в целом позитивно влияет на процесс похудения. Тренируясь в воде, нагрузка чувствуется меньше, но эффективность тренировки от этого не уменьшается. Активное и правильное дыхание позволяет насытить клетки и ткани кислородом и в итоге ускорить обмен веществ.

За час плавания кролем в среднем темпе можно потратить столько калорий, сколько вы сможете сжечь за то же время занятий на тренажерах. Более того, при плавании вода оказывает давление на кожу, что позволяет улучшить работу лимфодренажной системы и как результат избавиться от целлюлита.

Плавание кролем позволяет проработать многие группы мышц, тем самым убрать лишние сантиметры во всех проблемных местах. Для достижения результатов в похудении тренироваться необходимо не менее трех раз в неделю.

Важно также придерживаться сбалансированного питания, уменьшить количество потребления углеводов, сделав акцент на белках и выпивать не менее 2 л воды в сутки.

Техника плавания кролем – обучающее видео

Для наглядного примера мы предлагаем вам просмотреть видеоролик с уроком по плаванию кролем, благодаря которому вы научитесь держаться на воде, а также освоите все правила техники плавания кролем на груди.

Подводя итог, стоит отметить, что плавать кролем совсем не сложно, и техника плавания подходит абсолютно всем. Она станет отличным помощником в процессе похудения, поможет подтянуть тело и поддерживать себя в отличной форме и в хорошем настроении.

Испробовали ли вы на себе эффективность такого вида плавания как кроль? Чем привлек вас этот стиль? Помог ли он вам похудеть? Делитесь своими планами, результатами и общими впечатлениями в комментариях.

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/plavanie-dlya-pokhudeniya/tehnika-krolem.html

Как научиться правильно плавать кролем?

Такой метод плавания использовался людьми с древнейших времен

Самый быстрый стиль

Занятия спортом – одна из важнейших составляющих правильного полноценного физического и духовного развития личности. И в жизни практически каждого жителя нашей планеты бывал такой момент, когда он твердо решал начать вести здоровый образ жизни, отказаться от разрушающих здоровье и жизнь привычек и начать заниматься спортом. 

Идеально было бы заниматься всем понемногу — это привело бы к появлению действительно гармонично развитой личности, но на деле это практически невозможно.

И тут встает немного странный, но довольно важный и каверзный вопрос – чем конкретно заниматься, куда направлять большую часть своих усилий? Во-первых, банальная нехватка времени, ведь нужно ещё учиться или работать, да и личное время никто терять не захочет.

Во-вторых – сложность.

Сложно развиваться сразу во всех направлениях, сложно уделять одинаковое внимание и самым интересным для вас видам спорта, и менее интересным, не говоря уже о том, что у разных людей разнятся и склонности – кому-то доставляет невероятное удовольствие бег во всех его проявлениях, но таскать железо вверх-вниз такого человека просто раздражает. Или, например, кому-то очень нравится заниматься какими-либо видами единоборств, а с мячом побегать и палкой не заставишь.

В таком случае идеальным решением будет плавание. Почему именно оно? Да потому что плавать любят все, как и воду вообще. Кроме того, плавание – уникальный вид спорта: оно развивает практически все группы мышц, ведь для преодоления сопротивления воды нужно прилагать большие усилия, а значит, интенсивность выше, чем у занятий спортом «на воздухе».

А из этого следует, что плавание – эффективный способ избавиться от лишних калорий, сжечь лишние килограммы, сделать свою фигуру стройной и мускулистой.

Плавание улучшает работу сердечно сосудистой системы организма, улучшает насыщение организма кислородом, предотвращает преждевременное старение кожи, повышая ее упругость и эластичность, помогает бороться со стрессами и депрессиями.

Итак, плавание – это особый и уникальный вид спорта, связанный с преодолением водной преграды за максимально короткое время.

Если говорить о плавании, как о профессиональном виде спорта, то в нем разделяют четыре основные стиля – кроль на груди, кроль на спине, баттерфляй и брасс.

Все стили отличаются между собой сложностью изучения и освоения, энергозатратностью, скоростью и другими нюансами.

К примеру, кроль на груди или спине считается одним из наиболее простых по технике выполнения и изучению стилем плавания. При этом он является самым быстрым.

Баттерфляй – один из наиболее сложных для изучения и второй по скорости стиль, после кроля на груди. Брасс – самый медленный и при этом – самый энергозатратный способ преодоления водных преград.

Поговорим о кроле, как о самом простом и быстром стиле плавания.

Техника плавания

Помните о правильном дыхании во время плавания

Кроль представляет собой способ плавания на груди или спине и имеет соответственные подвиды. При плавании кролем на груди руки совершают поочередные махи-гребки, а ноги ритмично сдвигаются и раздвигаются.

Если сильно упростить, то руки будут похожи на рабочее колесо (а точнее, его спицы) парохода или крылья мельницы, а ноги – на ножницы.

Практически то же самое происходит при плавании кролем на спине – те же махи-гребки руками и «ножницы» — ногами. Единственное отличие: при плавании на груди направлении движения рук – из-за головы под себя, при плавании на спине руки идут в обратном направлении, так как плывущий лежит на спине.

Дыхание при плавании кролем

Вдох нужно делать через рот, повернув голову в сторону руки, находящейся под водой. Делается вдох в самом начале маха, когда появляется «треугольник»: плечо, кромка воды, предплечье, потому что в этот момент вода вокруг головы немного расступается. Выдыхать нужно рот до следующего вдоха.

Правила предписывают делать вдох на каждый третий взмах руки над водой. При этом вдохи будут чередоваться справа и слева.

Упражнения для подготовки

Сложно, конечно, с непривычки уследить за всем сразу: за руками, ногами, головой, дыханием.Более уверенно чувствовать себя в воде вам помогут специальные упражнения для плавания, предназначенные для отрабатывания техники того или иного стиля. Они улучшают движения, повышают скорость, помогают двигаться на автомате.

Попробуйте начать с таких простых упражнений для плавания кролем:

• Делайте гребок одной рукой, вторая — прямая — находится перед вами. Вы как бы догоняете одной рукой другую. Руки чередуйте.
• Догоняйте партнера, соблюдая дистанцию для плавания. Отлично тренирует скорость. Не забывайте о технике!
• Потребуется партнер с секундомером и свистком. Ваша задача — за 6 секунд проплыть как можно больше. Идеал — мировые спортсмены, проплывающие это расстояние за 6 и меньше секунд. Суть задания в том, чтобы пробовать разные гребки, немного менять положение тела — в общем, пробовать плавать по-разному. Партнер укажет на ошибки и посоветует оптимальный вариант, который вы потом сможете использовать на тренировках.
• Для взрослых рекомендуется плавать с широкими лопатками на руках, которые заставят вас поднимать локоть выше. Замечательное упражнение для тех, кто забывает о поднятии локтей над водой.
• Плавайте только с одной гребущей рукой, другую просто выпрямите, но не двигайте ею. Дыхание обычное.
• Попробуйте такое энергозатратное упражнение: оттолкнитесь от бортика, сделайте гребок одной рукой, пронесите ее над водой, не двигая другой рукой, и сделайте еще один гребок. Теперь гребущую руку вытяните назад и проплывите так пару секунд. Затем меняйте руки.
• Занимайтесь разнообразными упражнениями на суше. К примеру, всем известная «Мельница» поможет закрепить правильные движения рук. Просто сидя на скамейке, имитируйте движения ног при плавании — это поможет лучше развить мышцы. Совмещайте движения рук и ног, отрабатывая их до автоматизма.

Распространенные ошибки

Пловец как будто сидит в воде — подбородок прижат к груди, ноги согнуты. Нужно следить за положением тела в воде, начинать движение прямой ногой — это убережет от ошибки.

Постарайтесь избегать этих ошибок

Колени не показываются из воды. Нужно следить за положением ног при плавании — они должны быть прямыми.

Голова запрокинута назад. Так вода может заливать лицо, мешая вам дышать и плавать. Рекомендуется немного склонять голову на грудь — так вы будете держать голову прямо.

Сильные наклоны тела из стороны в сторону. Не нужно грести слишком глубоко.

Гребки прямой рукой. Они сильно снижают эффективность плавания.

Неправильное дыхание. Таких ошибок множество: задержка дыхания, сбой дыхания и т.д. Технику дыхания при плавании кролем следует рассмотреть отдельно.

Мировые рекорды

Нас сегодняшний день существует следующие достижения спортсменов по использованию вольного стиля плавания (в этой дисциплине спортсмены отдают предпочтение кролю):

Дистанция (м)	Мужчины (сек)	Женщины (сек)
50	20,91 (Сезар Сьело)	23,67 (Сара Шёстрём)
100	46,91 (Сезар Сьело)	51,71 (Сара Шёстрём)
200	102,00 (Пауль Бидерман)	112,98 (Федерика Пеллегрини)
400	220,07 (Пауль Бидерман)	236,46 (Кэти Ледеки)
1500	871,02 (Сунь Ян)	925,48 (Кэти Ледеки)

А ты можешь быстрее? Напиши в комментариях свои результаты на этих дистанциях.

Заключение

Как видите, плавать кролем вовсе не сложно. Необходимо приучать себя к правильному положению тела в воде, следить за дыханием и получать удовольствие от процесса, вот и все!

Хорошо будет, если кто-то сможет понаблюдать за вами и рассказать об ошибках, которые вы можете не заметить самостоятельно. А в остальном кроль — замечательный стиль плавания, обучиться которому легче всего. Удачи вам в обучении!

Грудные мышцы

Ноги

Плечи

Пресс

Спину

Руки

Источник: https://fitnessvopros.com/stroy-telo.com/drugoe/plavanie/kak-nauchitsya-pravilno-plavat-krolem.html

Как правильно плавать кролем?

Кроль на животе — наиболее быстрый стиль плавания, являющийся любимым у большинства спортсменов. Технику  данного стиля поверхностно знают практически все, кто умеет плавать, мы же расскажем вам о ее особенностях и нюансах, которые помогут вывести мастерство плавания на новый уровень.

В статье представлена поэтапная инструкция всех фаз движения при плавании кролем — от движений рук и ног, до техники дыхания, старта и финиша. Указаны основные ошибки и рассмотрены способы увеличения продуктивности начинающих атлетов.

Зарождение и развитие стиля

Кроль — максимально естественный способ плавания, аналогичным образом в воде перемещались еще наши предки в древнейшие времена.

На соревновательном уровне кроль стал заметен с 1884 года, когда на проводимых в Лондоне международных состязания индейцы из Америки, использующие данный стиль, в вольной категории оставили не удел местных спортсменов, практикующих исключительно плавание брассом.

Чарльз Дэниэльс, основатель техники плавания кролем

Однако гордость проигравших англичан не позволила им перенять более эффективный стиль плавания, так они считали, что кроль является прерогативой дикарей из-за того, что его движения создают много шума и брызг.

Первым европейцем, серьезно рассматривающим плавание кролем как спортивную дисциплину, стал Артур Треджен, путешествующий в 1880-х годах по Аргентине. Он познакомился с местными пловцами и обучился их стилю, однако попытки Треджена выступать на соревнованиях нельзя назвать удачными, так как он допускал множество ошибок в работе ног.

Отцом современной техники кроля принято считать американца Чарльза Дэниелса, который в начале 20 века детально проработал все аспекты стиля и создал ряд методических рекомендаций для спортсменов. С тех пор кроль практически не терпел серьезных изменений.

Техника плавания

При плавании кролем атлет совершает размашистые гребки каждой из рук попеременно и вместе с этим работает ногами, производя частые удары в вертикальной плоскости. Лицо пловца большую часть времени находится под водой, вдох делается на одном из гребков, что требует поворота головы в сторону и поднятия лица над водой. Рассмотрим технику плавания кролем более детально.

Руки

Как и в большинстве других стилей плавания, работа руками в кроле является главной движущей силой. Для примера рассмотрим статистику о тяговой силе, которую развивают пловцы разного уровня:

• мастер спорта международного класса — 21-22 кг;
• первый разряд — 17-18 кг;
• второй разряд — 13-14 кг;
• третий разряд — 10-12 кг;
• новички — до 8 кг.

Такие существенные различия в эффективности работы руками зависят не столько от физического развития атлета, сколько от знания технических нюансов, поскольку одно только неправильное положение кистей рук может снизить КПД гребков на 30-40%.

Основные фазы движения рук при совершении гребка:

1. Захват воды. Руку необходимо перемещать под углом 130-140 градусов между плечом и кистью. Первоначально делается быстрое опорное движение вниз, вместе с которым лука сгибается в локте, после чего кисть направляется вверх и готовится к выполнению следующей фазы гребка.
2. Подтягивание руки и отталкивание от воды. Тяговое движение совершается за счет приведения руки в локтевом суставе и сгибания/разгибания в локтевом. Практически по всей амплитуде гребка рука должна быть согнута под углом 90 градусов, кисть перемещается параллельно корпусу, жестко зафиксированные пальцы сведены между собой и формируют плоскую ладонь. В начальной фазе гребка локоть нужно отводить в сторону, во второй локоть уходит назад и производится мощное отталкивание кистью и ладонью от воды. Завершается гребок при перемещении ладони в область таза.
3. Вывод рук из воды. При совершении подтягивания руки под водой тело пловца кренится в сторону, противоположную направлению движения, и наоборот при отталкивании происходит крен на перед, в момент которого необходимо выводить руки из воды. Сначала должен выходить локтевой сустав, за ней предплечье, ладонь показывается из воды в районе бедер.
4. Перемещение рук над водой. Пронос руки над водой выполняется в момент гребкового движения другой рукой. При перемещении конечность должна быть расслаблена и находиться в полусогнутом положении, локоть смотрит к верху.
5. Вход руки в воду. При вводе рука должна двигаться сверху вниз под наклоном к горизонтальной плоскости. Точка ввода должна находиться на условной линии, проведенной вперед от плечевого сустава. Кисть необходимо опускать в воду полусогнутой, полностью конечность расправляется в момент гребкового движения. Первоначально входит кисть, за ней предплечье и плечо.

Примерная траектория движения рук

Тело и ноги

Корпус и ноги необходимо удерживать строго горизонтально, максимальный угол отклонения не должен превышать 10 градусов при крене в обеих направлениях. Голова находится по линии продольной оси тела, лицо направлено вниз, мускулатура шейного отдела расслаблена.

Ступни ног необходимо располагать на глубине 30-40 см, что обеспечивает наибольшую эффективность ударного движения.  За один гребок опытные пловцы совершают 4-6 ударов ногами, новички — 2. Наибольший КПД кроль достигает при шестиударном исполнении.

Пошаговая иллюстрация правильной техники плавания кролем

При ударных движениях ноги должны ритмично перемещаться вверх-вниз, что включает в работу тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.

Удар лучше всего делать от бедра, развивая наибольшее усилие в тазобедренном суставе. Бедро идет на опережение к голени, движение — резкое и хлесткое.

Ширина разведения стоп друг от друга не должна превышать 40 см, носки ног удерживаются натянутыми во всех фазах движения.

Дыхание

Ритм дыхания необходимо согласовывать с движениями рук. В момент вывода одной из них на поверхность воды голова резко поворачивается в ту же сторону, сразу же делается мощный вдох, на который у пловца есть 0.4-0.5 секунд. Возвратное движение головы производится параллельно переносу поднятой руки над водой.

Выдох начинается сразу после погружения лица в воду, он должен быть плавным и по времени занимать все фазы гребкового движения. В старых методичных источниках встречаются рекомендации о том, что выдох можно задерживать на 1 гребок, однако большинство современных тренеров такую практику не приветствуют.

Читайте больше о спорте:

Распространенные ошибки новичков

Несмотря на то, что кроль является достаточно простым в освоении стилем, множество новичков склонны допускать незначительные, на первый взгляд ошибки, способные серьезно затормозить тренировочный прогресс. Такими ошибками являются:

1. Прижатый к груди подбородок — сковывает движение верхней части корпуса и не позволяет работать руками в полную амплитуду.
2. Недостаточное поднятие ног — при совершении гребковых движений колени должны подниматься над поверхностью воды.
3. Запрокинутая назад голова — усложняет дыхательный процесс и ухудшает обтекаемость тела, линия затылка всегда должна быть параллельной плоскости тела.

Источник: https://fitnessvopros.com/nashsport.net/kak-pravilno-plavat-krolem/

Учебно-методический комплекс дисциплины дпп. Ф. 16. 6 Плавание

Сохрани ссылку в одной из сетей:

2. Методика обучения плаванию способом кроль на груди

Обучение плаванию способом кроль на груди начинается с создания общего представления о плавании в целом. Кроль на груди — наиболее быстрый способ плавания. Он всегда используется на соревнованиях, когда разрешают плыть вольным стилем.

Положение тела. Тело пловца занимает в воде сравнительно высокое, уравновешенное, вытянутое и почти горизонтальное положение с углом атаки 4-5 градуса.

Пловец смотрит под водой вперед-вниз, непринужденно удерживая голову почти строго на продольной оси от тела.

Максимальный угол крена (угол, который образует во фронтальной плоскости линия поверхности воды и линия, условно проведенная через точки плечевых суставов ) равен 35 — 45 градусам и отмечается в момент, когда одна рука выходит из воды, а другая начинает подтягивание. Крены повышают эффективность рабочих и подготовительных движений руками.

Движения ногами обеспечивают уравновешенное и обтекаемое положение тела, усиливают отдельные фазы движения руками, а в шестиударном кроле создают заметные движущие силы.

Ноги выполняют попеременные движения вверх — вниз.

Движения начинаются от бедер, важными рациональными элементами являются захлестывающий удар голенью и стопой вниз, а также высокое положение бедер у поверхности воды и умеренный размах их движений.

На суше

1.И. п. — сидя на полу, упор сзади.

Источник: https://fitnessvopros.com/gigabaza.ru/doc/71061-p9.html

Как правильно плавать кролем, инструкция, полезные советы, фото

Плаваньем называется свободное перемещение в воде пловца без использования каких-либо вспомогательных средств. В этом материале вы узнаете, как правильно плавать кролем. Также ознакомитесь с обязательной теорией и некоторыми полезными советами.

Теоретические и практические аспекты плаванья

Научиться плавать в стиле кроль довольно просто. Причем в любом возрасте. Главное – отбросить все опасения. От плаванья человек получает массу пользы. Как с физической точки зрения, так и с духовной.

Можно сказать, что плаванье – не просто приятное занятие и возможность хорошо провести время, но еще и:

• улучшает работу сердца и сосудистой системы;
• тренирует мышцы и легкие;
• положительно влияет на обменные процессы;
• стимулирует работу нервной системы;
• оказывает усиливающее действие на иммунитет.

Лучше всего учиться плавать под присмотром пловца с приличным опытом

Как правильно плавать кролем? Для начала обучения нужно выбрать воду с небольшой глубиной: бассейн для новичков или озеро. Основное, что нужно запомнить, — вы должны хорошо ощущать поверхность под ногами и твердо стоять на месте, а плечи с головой должны находиться над уровнем воды.

Лучше всего учиться плавать под присмотром пловца с приличным опытом. Это обеспечит необходимую безопасность и ваше спокойствие. Разумеется, можно учиться и самому, но самый эффективный вариант – обратиться за помощью к тренеру.

Дыхание

Как правильно дышать, плавая кролем? Вначале нужно запомнить одно наиболее главное правило: вдох должен совершаться ртом, а выдох под водой. Это нужно усвоить сразу, так как у большинства новичков проблемы начинаются именно с неправильного дыхания.

Дыхание во время нахождения в воде должно синхронизироваться с движениями конечностей

Стоит отметить, что правильное дыхание – обязательное условия для плаванья кролем и брассом. Вдох должен быть глубоким, чтобы вода могла держать вас подольше. Но наполнять легкие воздухом на полную также не стоит – вам будет трудно плавать, а также будет ощущаться дискомфорт.

Когда вы ртом вдыхаете воздух, нельзя как-либо менять положение тела – можно только поворачивать голову.

Также неразумно дышать носом во время плаванья, так как вода легко попадет в носоглотку, что обязательно приведет к чувству дискомфорта, а может даже спровоцировать удушье.

Дыхание во время нахождения в воде должно синхронизироваться с движениями конечностей (для каждого отдельного стиля они разные).

Способы плавания кролем

Как удерживаться на воде

Давайте рассмотрим, как правильно плавать кролем и удерживать свое тело на воде. Есть 2 подвида плаванья кролем:

• На животе. Во время плаванья должны проделываться гребки верхними и нижним и конечностями попеременно.
• На спине. Руки делают 2 попеременных гребка, а ноги в это время – 3 удара.

Как правильно плавать кролем? Схема отработки основных движений верхними конечностями довольно простая, так как все будет получаться инстинктивно. Куда сложнее научиться правильно двигать ногами. Стоит отметить, что без привлечения ног у вас не выйдет ни остаться на плаву, ни развивать нормальную скорость плаванья.

Что касается ног, то они постоянно должны находиться в вытянутом положении, а удары под водой – хлесткими. Чтобы правильно и эффективно натренировать ноги, нужно удерживаться руками за бортик бассейна (или за предмет, который не тонет в воде), и выполнять удары ногами по воде.

Как правильно плавать кролем? Первые шаги в обучении

Вначале необходимо опуститься животом на воду, затем начать по очереди передвигать ногами – поднимать и опускать их. Синхронно с этими движениями нужно совершать движения руками. Одну руку необходимо выдвинуть вперед, затем опустить в воду и, сложив ладонь в форму ковша, сделать гребковое движение к ноге. Затем повторить этот процесс второй рукой.

Чтобы дышать, нужно во время каждого второго взмаха (поворачивая голову в ту сторону, где находится гребущая рука) вдыхать воздух. Выдохи производятся максимально глубокие и сильные, что обеспечивает ваше тело необходимой энергией и кислородом.

Правильное движение ног при кроле на спине

Как плавать кролем на спине

Учиться плавать в стиле «кроль на спине» стоит одновременно с обучением стиля «на животе». Движения, которые вы должны делать ногами, стоит изучать в сидячем положении на суше (аналогично варианту с изучением этого стиля «на животе»).

Тренировка рук выполняется стоя. В самом начале необходимо отработать движения каждой отдельной рукой, после чего проделать их обеими руками, синхронизируя гребки с правильным дыханием.

Затем можно приступать к практическим занятиям в воде:

• Движения ног лучше отрабатывать, держась за поручни бассейна. Стоит уделить внимание тазобедренным суставам – они не должны сгибаться.
• Руки расположить параллельно туловищу, лечь на спину, плавать за счет одних ног (пройденную дистанцию нужно постепенно увеличивать, чтобы дойти до 100 м).
• Одну руку вытянуть вверх, вторую – вдоль туловища. Выполнять только ножные движения. Через расстояние 15-20 м сменять руки.

Техника работы руками при плавании кролем

• Плавать только ногами, расположив руки вверх ладонями за головой. Большие пальцы должны соприкасаться. Дышать можно любым способом.
• Можно также плавать на спине поперек бассейна. При этом стоит уделить внимание правильной координации движений рук, ног, а также их синхронизации с дыханием.
• Постепенно нужно увеличивать пройденное расстояние до 600-700 м.

Рекомендации по плаванью в бассейне

Если вы решили посещать бассейна, тогда знайте – что эта идея не только будет положительно влиять на ваше здоровье, но и еще всегда будет помогать вам оставаться в  нормальной физической форме. То есть поможет тем, кто склонен к лишнему весу.

Плаванье – один из наиболее эффективных методов сжигания лишнего жира, с его дальнейшей переработкой в энергию. Причем последняя прямо пропорциональна интенсивности и частоте занятий плаваньем.

Наиболее оптимальный временной отрезок для тренировок – 16-19 часов

Как правильно плавать кролем в бассейне? Это очень просто! Достаточно прочесть и запомнить несколько простых советов, которые касаются вашей безопасности и наибольшей результативности тренировок:

1. Не нужно много есть перед тренировкой. Еще лучше – плавать с пустым желудком. Это предотвратит все проблемы, которые могут возникнуть с пищеварительной системой. Негативные последствия могут возникнуть из-за слишком большого давления, которое вода оказывает на живот.
2. Наиболее оптимальный временной отрезок для тренировок – 16-19 часов, так как с самого утра организм не настроен на большие физические нагрузки, а вечером он должен отдыхать.
3. Не нужно при походе в бассейн надевать драгоценные кольца, серьги, цепочки и другие украшения. Их можно очень легко потерять.
4. Босиком в помещении бассейна лучше не ходить – обязательно надевайте резиновые тапочки, которые защитят вас от всевозможных раздражений и грибковых инфекций.
5. Перед тем как нырнуть в воду, стоит принять душ и провести небольшую разминку для тела.

Если вы не знаете, как правильно плавать кролем, видео, представленное ниже расскажет вам об этом более подробно.

Регулярные систематические тренировки позволят овладеть стилем кроль

Регулярные систематические тренировки позволят овладеть и стилем кроль, и многими другими стилями плаванья. Благодаря данному виду спорта вы сможете сохранить и улучшить здоровье и будете всегда в прекрасной физической форме.

Источник: https://fitnessvopros.com/muscleoriginal.com/kak-nauchitsya-pravilno-plavat-krolem/

Как научиться правильно плавать кролем на груди начинающему самостоятельно

Способ плавания кролем на груди — наиболее скоростной из всех возможных стилей плавания. Один из самых популярных стилей среди пловцов, от любителей плавать в свое удовольствие, до спортсменов, участвующих в профессиональных соревнованиях.

Техника плавания кролем на груди подразумевает выполнение широких гребков поочередно обеими руками, голова погружена в воду, для того чтобы выполнить вдох поворачивается в сторону во время одного из гребков, ноги двигаются в вертикальной плоскости, придавая дополнительное горизонтальное ускорение рассекая воду.

Поскольку кроль — самый скоростной стиль плавания, в соревнованиях по плаванию вольным стилем спортсмены плавают именно этим способом.

Кроль не самый простой вид плавания для начинающих и чтобы освоить его самостоятельно нужно будет приложить определенные усилия.

Если вы только начинаете учиться плавать, следует для начала освоить более простые стили плавания. Разновидности брасса и плавание на спине подойдут для этого как нельзя лучше.

Техника плавания кролем для начинающих

Чтобы научиться правильно плавать кролем рассмотрим правильное положение тела и особенности техники.

Положение тела

Для плавания кролем вам необходимо стремиться к тому, чтобы ваше тело занимало максимально возможное горизонтальное положение. Угол, который образовывается между продольной осью вашего тела и горизонталью, называется угол атаки. Чем этот угол ближе к горизонтали, тем лучше обтекаемость тела плывущего.

Замедление, вызываемое сопротивлением воды ниже, благодаря этому вы можете развить большую скорость. В кроле значение угла атаки наименьшее среди всех остальных стилей плавания, в зависимости от скорости и особенностей строения тела может варьироваться в пределах от 0 до 10 градусов.

Наименьший угол атаки достигается за счет большей скорости, и правильно поставленной техники гребка.

Ноги должны находиться на достаточной глубине, чтобы была возможность совершать эффективные толчки ступнями.

Расположение головы в кроле свободное, шея практически не напрягается, в момент, когда необходимо сделать вдох делается движение головой в сторону.

Особенности выполнения гребков

Эффективное выполнение гребков является наиболее важной задачей для развития скорости и ее поддержания.

Движения рук создает тяговую силу в первую очередь величина тяговой силы зависит от того насколько правильно технически выполняются движения кистью и насколько правильно она располагается во время плавания.

Задача работы кистью – это создание постоянной опоры о воду, чтобы при совершении гребка получить максимальное ускорение.

Источник: https://fitnessvopros.com/SportoTip.ru/vidy-sporta/plavanie/tehnika-plavaniya-krolem-na-grudi/