Оглавление:



Остеохондроз поясничного отдела: лечим позвоночник гимнастикой

упражнения для лечения поясничного отдела остеохондроза

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, как и при любом другом виде заболевания, лечение держится на четырех китах, одним из которых является именно ЛФК. Но важнее всего лечебную гимнастику выполнять правильно, так, чтобы не навредить позвоночнику еще больше.

Что такое остеохондроз и можно ли бороться с ним?

Остеохондроз позвоночника – это поражение суставных хрящей, причем дистрофическое и возникает оно при нарушении питания межпозвоночных дисков. При остеохондрозе поясничного отдела боль ощущается не только в крестце и пояснице, но и в ногах и в органах малого таза.

Осложнениями могут стать грыжи, радикулит или протрузия. Лечение должно включать в себя:

  • Массаж (обязательно);
  • Медикаменты (хондроитин, глюкозамин, нестероидные препараты, стероидные препараты, анальгетики;
  • Диета. Здесь важен отказ от соли, а также употребление морепродуктов, кальция и холодца;
  • Лечебная гимнастика.

Задачами ЛФК являются сразу несколько пунктов:

  • Снятие боли, возникшей из-за сжатия нервных корешков позвонками;
  • Лечебная гимнастика спасает от компенсаторных мышечных спазмов;
  • Остановка (или торможение) дегенеративного процесса в дисках позвоночника.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника: основные правила

  • Перед тем, как начать заниматься ЛФК для поясничного отдела позвоночника, обязательно консультируйтесь с врачом: возможно, при остеохондрозе вам стоит подождать, пока закончится острый период;
  • Занимайтесь каждый день, причем даже если остеохондроз уже отпустил. А вот время занятий не имеет значение. Если сил хватает только вечером, то можно и вечером;
  • Не переохлаждайтесь и надевайте удобную одежду. Ткань должна быть натуральной. Хорошо, если костюм будет шерстяным и максимально закрытым;
  • Упражнения можно брать и из видеокомплексов, но лучше обсудить комплекс ЛФК для вашего позвоночника именно с лечащим врачом;
  • Следите за ощущениями при выполнении лечебных упражнений: зачем вам боль? Если она есть, или вы просто ощутили серьёзный дискомфорт, прекратите заниматься или понижайте интенсивность;
  • Лечебная, как и любая другая оздоровительная гимнастика, выполняется плавно, предельно осторожно, без единого резкого движения;
  • Не стоит задерживать дыхание, просто его контролируйте;
  • При выполнении упражнений ни в коем случае не увеличивайте прогиб позвоночника вперед – так можно приобрести обострение остеохондроза;
  • Упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника делать нельзя только при нестабильном позвоночнике (пройдите рентген), высокой температуре, сильных болях в этом отделе и при нарушениях работы нервной системы.

Разминка

ЛФК при болезнях позвоночника обязательно нужно начинать с разминки. Это следующие упражнения:

  • Лежим на спине. Натягиваем стопы то на себя, то к полу, при это сгибая и разгибая коленные суставы;
  • Снова-таки лежа на спине. Руки медленно поднимаем вверх, после чего кладем за голову;
  • Та же поза, но подтягиваем к коленкам ноги, поднимая от пола свой крестец;
  • Та же самая позиция. Сгибаем колени и приподнимаем от пола голову с плечами. Держимся 5 секунд, ложимся на пол снова;
  • Сидим на коленках, уперевшись в пол ладошками. Сгибаем и разгибаем позвоночник;
  • Лежим на животе, каждую ногу поднимаем по очереди на несколько секунд;

Лечебная гимнастика для позвоночника из положения стоя

Выполняем этот комплекс ЛФК без особенного напряжения.

  • Передние конечности – на поясе, нижние – на ширине плеч. Наклоняемся вперед крайне медленно и возвращаемся. То же самое делаем с прямым позвоночником;
  • Та же начальная поза. Позвоночник прямой, наклоняемся по сторонам;

Упражнения в острый период остеохондроза

Обострение остеохондроза поясничного отдела позвоночника – не повод не заниматься лечебной гимнастикой, пусть и лёжа.

  1. Лежим на спине, под коленками – подушка. Сгибаем и разгибаем стопы и кисти;
  2. Лежим, сгибаем левый коленный сустав. Правую конечность разгибаем и сгибаем, её пяткой скользим по кровати. После десятка скольжений ноги меняем;
  3. Лежим, подушка под коленями. Руки по очереди поднимаем наверх;
  4. Лежим на спине, левую заднюю конечность сгибаем в коленном суставе, правая отводится в сторону. Через десяток повторений ноги меняем;
  5. Лежим на спине, руки у самых плеч, выполняем вперед и назад круги;
  6. Лежим, бедрами опираемся об подушку или же валик. Сгибаем колени по очереди, разгибаем;
  7. Лежим, согнутые колени. По очереди подносим их к груди;
  8. Лежим, голени на валике или подушке. Руки сгибаются к плечам вместе с глубокими вдохами и выдохами;
  9. Лежим, согнув ноги. Отводим их в таком виде по очереди в стороны;
  10. Та же начальная поза. Вдыхая, руки поднимаем вверх, выдыхая колено подносим к груди; То же для другого колена;
  11. Также лежим, голени на валике, ступнями врозь. Поворачиваем ступни с коленями внутрь и наоборот;
  12. Лежим, голени на подушке или валике. Дышим только диафрагмой.

Читайте так же:  Выбираем ортопедический матрас при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при хроническом остеохондрозе поясничного отдела

Для начала выполняются разминка и уже упомянутые упражнения стоя.

  • Лежим и просто напрягаем мышцы пресса, вжимаем одновременно в пол спину на четверть минуты. Повторяем полтора десятка раз;
  • Лежим на животе. Сгибаем коленки. Дотягиваемся до левой при помощи локтя правой и наоборот. Полтора десятка раз;
  • Лежим на спине и хорошо тянемся руками за головой;
  • Упираемся в пол коленными суставами и кистями. Садимся на пятки, но не отрываем ладошки, тазом тянемся назад и не прогибаемся, возвращаясь к начальной позе;
  • Кошка и корова. Классическое и нужное упражнение на четвереньках;
  • Спина вверх и вниз. Можно делать и в кровати в подострый период остеохондроза;
  • Лежим на спине, валик или подушка под голенями. Поднимаем таз, но без особого усилия;
  • Лежим на кровати, сгибаем коленные суставы, поднимаем только голову и плечи, напрягая живот (верхний пресс);
  • Просто лежа напрягаем большие ягодичные мышцы по 4 секунды и по десятку раз каждую.
  • Лежим и сгибаем колени. Стопы на кровати. Крестец приподнимаем, опираясь на грудной нижний отдел позвоночника, а также ступни (см фото);
  • Та же изначальная поза. Коленные суставы сгибаем и разводим. Поднимая вверх левую руку –вдыхаем, Опускаем её вперед, вниз и внутрь, плечи и голову немного поднимаем, левой рукой тянемся к разноименной коленке и выдыхаем. Повторяем с правой рукой и левой нижней конечностью;
  • Снова лежим. Колени по очереди сгибаем, а выпрямляя, надавливаем на кровать стопой;
  • Снова лежим повторяем то же упражнение, но при помощи обеих коленок и ступней.

ЛФК при ремиссии

Если остеохондроз поясничного отдела позвоночника отступил, это не повод бросать ЛФК, иначе все вернется.

  • Кифозируем свой позвоночник у стены и фиксируем это положение на половину минуты. Сначала опираемся на стенку, а вот бедра находятся в 40 см. от стенки, а потом без опоры. (см. фото);
  • Стоим на четвереньках с ногами врозь. Руками переступаем влево, в ту же сторону сгибая туловище. В другую сторону;
  • Стоим на коленях или же сидим на пятках. Садимся справа на бедро, руки в другую сторону. То же с левым бедром;
  • Лежим на спине, передние конечности поднимаем и сгибаем вперед. Коленки наклоняются в левую сторону и в правую;
  • Лежим на гимнастической скамейке животом. Верх корпуса опускаем назад, но не сильно прогибаемся;
  • Лежим на спине, прижав бедра к животу. Осторожно перекатываемся;
  • Переворачиваемся на живот, а верхние конечности кладем под голову. Отводим влево ноги и сгибаем в ту же сторону туловище; То же с другой стороной;
  • Лежим также на животе, но на краю постели, бедра внизу. Хватаемся за постель и поднимаем бедра, разгибая назад колени. Здесь нельзя прогибаться;
  • Сидим на корточках, кистями упираемся в пол и переходим в новое положение – упор стоя и согнувшись (см.фото);
  • Упираемся стоя и согнувшись кистями в пол. Переступаем и меняем положение на упор кистями сидя на корточках (см. фото);
  • Стоим, разведя врозь ступни. Кисти у плеч. Левую коленку сгибаем вправо и вперед, локтем прикасаемся к левому бедру; Повторяем с правой коленкой;
  • Лежим, руки наверху. Левое бедро поднимается вперед и ступней касается поднятой правой руки. То же с правой ступней;
  • Просто ходим: сначала на мысках, потом на наружной части стопы, потом на пятках, далее с выпадами и поворотами верхней части корпуса, на ягодицах, поднимая бедра высоко, сгибая назад ноги и т.д.
Читайте так же:  Лучшие упражнения для сжигания жира на животе

Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника – не единственный метод лечения. Не забывайте при возможности дополнять ЛФК занятиями в бассейне и просто прогулками. Также будут полезны другие физиотерапевтические методы.

Источник: https://spinous.ru/diseases/osteochondrosis/osteoxondroz-poyasnichnogo-otdela-lechim-pozvonochnik-gimnastikoj.html



Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Мы перестали достаточно двигаться, много времени просиживаем с гаджетами, у экранов телевизоров и у компьютеров, поэтому все чаще заболевания позвоночника и его поясничного отдела, нарушают привычное течение нашей жизни. К таким заболеваниям относится остеохондроз.

В связи с этим, в спинных межпозвоночных дисках, происходят опасные нарушения, лечение которых, порой не обходятся без операционного вмешательства. Болезнь имеет последнее время сдвиг в сторону «омоложения», люди, не достигшие и тридцати лет, становятся заложниками болезни.

Есть ли еще какие-нибудь причины и факторы возникновения остеохондроза поясничного отдела позвоночника? Есть и их достаточно, чтобы понять, корни заболевания лежат во многих плоскостях:

  • Ослабленные мышцы спинного отдела.
  • Сутулость, искривленный позвоночник, ношение тяжестей на одном и том же плече.
  • Изменения позвоночного столба в связи с травмами.
  • Нагрузки, связанные с постоянными поднятиями тяжести или неудобной позой, в течении большого периода времени.
  • Хождение в неудобной обуви или плоскостопие.
  • Некоторые формы болезни передаются по наследству.
  • Наблюдается нарушение веществ организма.

Ослабить боль, вернуть прежнее здоровое состояние, и наконец, избавиться от этого заболевания, комплексный подход, умелое сочетание:

  • здорового образа жизни, уместно использование метода солевой диеты,
  • занятия лечебной физкультурой
  • необходимо принятие медикаментов, которые назначаются специалистом, не стоит брать это на себя.

ЛФК способствует выздоровлению, при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Что нужно знать — общие рекомендации

Когда поставлен диагноз, вам стоит всерьез задуматься о своем неправильном поведении, и рассмотреть возможность кардинального изменения образа жизни.

Если при помощи медикаментов, вам удастся снять болевые ощущения, но вы по-прежнему будете продолжать прежнюю малоподвижную жизнь и неправильно питаться, болезнь может рецидивировать, и тогда обострение принесет намного больше проблем со здоровьем.

Поэтому, выбираем комплексный подход, который поможет справиться с неприятной болезнью. Одним из важных моментов этого комплекса является лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела. Но, запомните, нельзя начинать ЛФК, если у вас невыносимо болит поясница. Только когда острая боль ликвидирована, через 3-4 дня, можно начинать оздоровительную гимнастику.

Внимание!

Комплекс упражнений — подготовка

Острая боль в спине, порой не дает нам правильно оценивать ситуацию. Пусть это станет работой профессионалов. Для каждого пациента, учитывая его физическое состояние, существует свой набор упражнений. Здесь важно прислушиваться к врачу или медицинскому работнику, и строго выполнять рекомендации.

Общие рекомендации:

  • Начинать комплекс следует лежа, потому что это дает возможность разгрузить и без того скованные мышечные ткани.
  • Не торопитесь и делайте все упражнения в медленном темпе. Резкость движений, может вызвать боль и осложнения.
  • Для гимнастики надо одеть удобную, эластичную одежду, не сковывающую движения тела.
  • Делать упражнения при поясничном остеохондрозе, желательно утром, чтобы разогреть больные и скованные болезнью места.
  • Соблюдайте последовательность рекомендуемых движений.
  • Дышать нужно ровно, без задержек дыхания, вместе с движениями.

Упражнения по стадиям болезни

Стадия 1

Рекомендуемое количество повторов каждого упражнения на первой стадии ЛФК, до 5 пяти раз.

  1. Стоя на месте, прокачиваем медленно пресс в течение нескольких минут, до усталости.
  2. Встаньте на четвереньки. Медленно поднимайте голову, одновременно прогибая спину. Голову возвращаем в исходное положение, спина выгибается обратно. Можно повторить упражнение до пяти раз, если чувствуете боль, прекратите.
  3. Лягте на спину, руки за голову, ноги слегка согните. Попробуйте достать коленями пол справа,затем слева.
  4. Из положения лежа, попробуйте выгнуть спину. Руки лежат при этом вдоль тела. Это упражнение помогает слегка вытянуть мышцы поясничного отдела.
  5. Лежа на спине, носки ног согнуть, на себя. Замрите на несколько секунд в таком положении. Потом расслабьтесь, и повторите вновь.
  6. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе должна вами исполняться ежедневно. Это заболевание, можно победить только постоянной физической нагрузкой, и регулярностью исполнения.

Стадия 2

  1. Начать нужно лежа на спине. Приподнимите таз, на несколько минут, замрите. Сделать 5 раз.
  2. Лежа на правом боку, медленно сгибаем в колене ногу до упора в грудь. До пяти раз.
  3. Лежа, двигаясь на месте, как бы ползти, поочередно двигая ногами. До пяти или семи раз.
  4. Некоторые элементы из первого списка упражнений повторите дважды.

Стадия 3

  1. Сидя на коврике. Прямая спина, руки на колени. Плавно наклоняйтесь назад, сколько можете, пресс при этом напрягается и положение фиксируется на небольшой промежуток времени, на 5 секунд, возвращаем тело в прежнее положение. Повтор до семи раз.

  2. Положение на четвереньках. Медленно и плавно поднимаем сначала правую ногу, как можно выше. Затем левую. Держать ноги необходимо ровно, не отводя их в сторону. Повторять упражнение десять раз.

  3. Делайте каждый день наклоны и лежа и стоя, старайтесь дотянуться грудью до колен. Повторяйте эти упражнения по семь раз.
  4. Не старайтесь делать эти движения слишком усердно, так как на этом этапе, они становятся сложнее.

    Не торопитесь обогнать болезнь, лучше делать все без лишней нагрузки, чтобы не вызвать риск осложнения.

Стадия 4

  1. Из положения сидя на коленях, сев пятки под себя, руки положите за голову. Не торопясь, слегка привставая, садитесь поочередно влево и вправо от пяток. Сделайте это несколько раз в каждую сторону.
  2. Из положения лежа, поднимайте ноги от пола до положения угла под 45 градусов.

    Медленно опуская ноги, повторяйте движение пять раз, через промежуток по пять секунд.

  3. Сидя на коврике, раздвиньте ноги пошире, и наклоняйте корпус тела вперед, стараясь достать до пола. Эту растяжку повторите семь раз.
  4. Стоя на четвереньках, отводите в сторону правую ногу и левую руку, одновременно.

    Поменяйте их местами. Каждое движение повторяется до семи раз.

Вас может заинтересовать:  Защемило нерв в спине

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника назначаются специалистом, исходя из данности вашего заболевания, от сложности стадии, поэтому рекомендуемый комплекс, предлагает универсальные упражнения.

Когда нельзя заниматься ЛФК

Упражнения при поясничном остеохондрозе имеют свои противопоказания и индивидуальные ограничения.

  • Если вы чувствуете себя не хорошо, или ощущается температура, делать упражнения нельзя.
  • При нестабильности самочувствия в отделе позвоночника, до начала занятий ЛФК, необходимо, сделать рентген.
  • С сильными болевыми ощущениями, также противопоказаны занятия.

Зарядку при остеохондрозе поясничного отдела переоценить трудно, она заставляет держаться мышцы в тонусе, при этом укрепляя их.

Если мышцы спины слабые, они как бы висят, давят на позвоночник, на межпозвоночные диски, вызывая у вас боль от деформации позвонковых дисков.

Гимнастика укрепляет мышечную ткань, делая ее плотной и твердой, за счет этого и позвоночник держится этим мышечным корсетом.

Гимнастика в период обострения

В этом период, сопровождаемый сильными болезненными ощущениями, необходимо двигаться и делать гимнастику, насколько это возможно.

  1. Исходное положение, лежа на коврике или кровати. Положите подушку под колени, начинайте медленно совершать различные движения кистями рук и стопами ног.
  2. Разгибаем и сгибаем, медленно совершаем круговые движения, вытягиваем вперед и назад.
  3. Колени из того же положения лежа, можно медленно поворачивать то в одну сторону, то в другую.
  4. Чуть прогибайте спину, упираясь головой в подушку. Возвращайтесь в исходное положение.
  5. Делайте повороты, лежа, доставая рукой противоположный край кровати.
  6. Обхватив подушку руками и прижав к себе, медленно пытайтесь сесть на кровати.

Эффект от лечебной гимнастики:

  • У вас заметно снижается вес, это позволяет сократить давление и нагрузку на позвоночник.
  • Заметно исправляется ваша осанка, в результате чего, спазмы мышц спины сокращаются, уменьшается опасность травмирования позвоночника.
  • Позвонки становятся намного подвижнее, а значит, становитесь подвижнее и вы.
  • Обмен веществ восстанавливается, так как улучшается кровообращение, ускоряется поступление в поясничный отдел позвоночника лимфатической жидкости.
  • Мышцы обретают плотность, становятся эластичными и крепче поддерживают позвоночник.

Поэтому пренебрегать лечением гимнастикой не следует.

А в комплексе всех оздоровительных способов, вы быстро встанете на ноги и обретете потерянное здоровье.

Источник: https://SoSpiny.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html



Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплекс упражнений

Остеохондроз — процесс разрушения межпозвоночных дисков, возникающий из-за нарушений обмена веществ и кровоснабжения. Хрящ становится менее подвижным и гибким, появляются боли при движении. При отсутствии терапии развивается грыжа — прорыв оболочки диска с вытеканием содержимого.

При этом передавливаются нервные окончания, появляются сильные болевые ощущения. Чаще всего встречается остеохондроз пояснично-крестцового отдела, поскольку эта область позвоночника испытывает наибольшую нагрузку.

В комплексное лечение входят мануальная и физиотерапия, приём обезболивающих препаратов, диета, в некоторых случаях — оперативное вмешательство. Эффективна гимнастика при поясничном остеохондрозе.

Во время активных движений улучшаются кровоснабжение, обмен веществ, укрепляется мышечный корсет, благодаря чему заболевание не прогрессирует и реже возникают боли в спине.

Применять комплекс упражнений можно после одобрения врачом! Нагрузку подбирают с учётом состояния пациента.

Общие правила

Общие правила гимнастики для поясницы при остеохондрозе:

  • составьте индивидуальную схему упражнений совместно с врачом;
  • строго придерживайтесь рекомендаций доктора;
  • выберите удобную, не сковывающую движений одежду для тренировок;
  • движения делайте плавно, не допуская резкости, не торопитесь;
  • при появлении боли прекратите занятия и обратитесь к врачу;
  • выполняйте упражнения регулярно. Достаточно одной тренировки в день.

Помните: на усилии делают выдох, на расслаблении — вдох. В ходе выполнения комплекса упражнений для поясницы при остеохондрозе старайтесь держать в тонусе все мышцы тела: так легче двигаться. Не перенапрягайтесь!

Противопоказания

Физические упражнения противопоказаны при:

  • повышении температуры тела;
  • обострениях с сильными болями;
  • излишней подвижности между позвонками и высокой вероятности смещения;
  • быстром прогрессировании болезни.

В разные периоды

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе подбирается в зависимости от фазы болезни.

  • При остром периоде, когда боли сильны и заболевание угрожает осложнениями, активность резко ограничивают, вплоть до постельного режима. Цель занятий — укрепить мышцы и улучшить общее состояние пациента. Ограничивается амплитуда движений, снижается скорость выполнения. Рекомендуется делать по 8 — 10 повторений одного упражнения.
  • При подостром периоде, когда болезнь начинает отступать, к тренировке подключаются больше мышечных групп. Увеличиваются скорость выполнения упражнений и частота (до 15 — 50 раз).
  • В период ремиссии болезнь утихает. Цели упражнений — развитие гибкости и подвижности позвоночника, в том числе его пояснично-крестцового отдела, и продолжение укрепления мышц всего организма. Число повторений достигает 50 — 100 раз.

Упражнения при поясничном остеохондрозе в первую очередь направлены на укрепление мышц спины и всего организма. Только на фазе ремиссии допускается развитие гибкости позвоночного столба.

Острый

Лечебно-оздоровительная физкультура (ЛФК) поясничного отдела позвоночника рекомендована с первых дней терапии. При остром периоде упражнения выполняются на твёрдой поверхности (полу или постели), лёжа на спине. Под голову подкладывают небольшую подушку или полотенце. Комплекс для занятий может содержать следующие упражнения.

  • Под икры подкладывается высокая подушка или другая опора, ноги сгибаются в коленях. В такой позе делают:
  • движение носками к себе и от себя с одновременным сгибанием и разгибанием кистей в кулак;
  • поднимание прямых рук, вытянутых вдоль корпуса, за голову;
  • сгибание рук в локтях и вращение вперёд — назад;
  • поочерёдное выпрямление коленей так, что на опоре остаётся внутренняя часть колена, а пятка поднимается;
  • сводят и разводят носки, расположив нижнюю часть ног на расстоянии друг от друга;
  • приподнимают таз, отрывая от поверхности.
  • Без опоры сгибают одну ногу, выполняя упражнения другой:
  • сгибание и разгибание колена ноги, скользя пяткой по поверхности;
  • отведение ноги в сторону, скользя по поверхности;
  • нога сгибается в колене и двигается к животу.
  • Без опоры сгибают обе ноги в коленях и делают:
  • поочерёдно отводят колени в сторону и вниз;
  • поочерёдно прижимают руками ногу к животу;
  • приподнимание головы с напряжением брюшных мышц;
  • заводят прямые руки за голову. Одной рукой тянутся к противоположному колену;
  • сгибание и разгибание обеих ног одновременно, скользя пятками по поверхности.

Такая физкультура включает и другие физические упражнения. Они выполняются в позе упора на колени и ладони.

  • Не отрывая рук, садятся на пятки. Руки вытягивают вперёд, ложась на колени.
  • Выгибают спину вверх, не прогибая вниз.

Подострый

При подостром периоде диапазон разрешённых упражнений расширяется. В гимнастику для поясницы при остеохондрозе входит следующее.

  • Ложатся спиной на ровную поверхность, под голову подкладывают небольшую подушку и выполняют:
  • приведение носков к себе и от себя, не отрывая пяток от пола;
  • поочерёдное скольжение пятками по поверхности со сгибанием колена;
  • заведение прямых рук за голову параллельно телу;
  • поочерёдное отведение ног в сторону, скользя пяткой по поверхности;
  • прижимание одной ноги, согнутой в колене, и поднимание выпрямленной другой;
  • приподнимание таза. При этом упор приходится на плечи и стопы согнутых в коленях ног;
  • приподнимание головы и плеч при согнутых в коленях ногах;
  • приведение ног к животу со сгибанием в коленях.
  • В позе стоя на коленях и ладонях выполняют:
  • опускание таза к пяткам, не отрывая рук от поверхности;
  • скручивание наружу. Ноги расставляют врозь, прямую руку выводят через сторону наверх с разворотом туловища;
  • выгибание спины вверх;
  • поочерёдное выпрямление ног с вытягиванием вдоль туловища;
  • притягивание колена к противоположному локтю;
  • отводят одну ногу назад, выпрямляя её. При этом садятся на пятку второй ноги. Ладони от поверхности не отрываются.
  • Ложатся на живот, ноги на ширине плеч, прямые. Под живот подкладывают небольшой валик. В такой позе выполняют:
  • поднятие одной ноги на 3 — 7 см от поверхности. Ладони под подбородком, локти разведены по сторонам;
  • приподнимание головы и плеч. Руки разведены в стороны. Необходимо удерживать позу в течение 3 — 5 секунд;
  • поочерёдное отведение ног. При этом выпрямленная нога поднимается на 2 — 3 см от опоры и уводится в сторону. Вторая остаётся на месте;
  • сгибание ног в коленях. При этом нижняя часть ноги становится перпендикулярна опоре. Ладони под подбородком, локти разведены в стороны.

Ремиссия

Во время ремиссии боли проходят. Не забывайте, что, несмотря на это, необходимо соблюдать ограничения в движениях, предписанные врачом. ЛФК при поясничном остеохондрозе включает следующие упражнения.

  • Встают на колени, опираются на ладони. Руки переставляют в сторону по кругу, туловище в боку сгибается.
  • Садятся на пятки, спина ровная. Таз опускают вбок, пересаживаясь на поверхность. Руки и туловище нагибаются в противоположную сторону.
  • Ложатся на спину, под голову подкладывают небольшой валик, руки разводят в стороны. Ноги сгибают в коленях так, что верхняя их часть перпендикулярна опоре, а нижняя — параллельна. В таком положении делают скручивания: ноги опускают в сторону.
  • Ложатся на спину, ноги сгибают, ступни на поверхности. Приподнимают шею, плечи, грудь и поясницу.
  • Повисают на гимнастической стенке. Руки прямые. Подтягивают согнутые ноги к животу. В таком же положении делают скручивания: согнутые ноги направляют коленями в сторону.
  • Ложатся на живот. Руки сцепляют за головой. Ноги прямые, прижаты в нижней части к поверхности. Поднимают верхнюю часть туловища. Выполняется на специальной скамейке или с помощью партнёра.
  • Принимают упор лёжа (опора на носочки и ладони, руки прямые, перпендикулярны полу, тело выпрямлено). Переставляя руки, постепенно переносят вес на ноги и встают. Ноги не сгибают.
  • Встают, ладони кладут на плечи, руки вдоль туловища. Коленом касаются противоположного локтя.
  • Ложатся, прямые руки отводят назад. Выпрямленную ногу поднимают, одновременно к ней направляют противоположную руку. Конечности должны коснуться друг друга.

Резюме

Сочетание медикаментозного лечения и гимнастики при поясничном остеохондрозе — наиболее эффективный метод борьбы с болезнью. Выполнение индивидуально подобранных упражнений рекомендовано при любой фазе заболевания: острой, подострой, ремиссии. Комплекс занятий разрабатывается врачом с учётом состояния пациента.

Источник: http://fitnessvopros.com/DlyaSpiny.ru/osteohondroz/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html



Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз появился тогда, когда человек стал ходить прямо. Это исключительно человеческое заболевание, притом очень распространённое. И его нужно лечить. Помимо осложнений, к которым он может привести, это постоянные боли в спине, мешающие нормальной, здоровой жизнедеятельности.

Есть несколько разновидностей этого недуга: шейный, грудной и поясничный. При поясничном остеохондрозе боли локализуются в нижних отделах позвоночника.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, правильное питание и подвижность помогают избавиться от большинства симптомов и вздохнуть свободно.

Причины остеохондроза поясницы

Две главных причины – это прямохождение и малоподвижность. Но, как правило, это не единственные проблемы, приводящие к проблемам с поясницей. В настоящее время известны следующие факторы риска:

  • Неразвитые мышцы спины и переразвитые грудные мышцы;
  • Травмы позвоночника;
  • Сколиоз;
  • Переноска тяжестей;
  • Неправильные позы во время сидящей работы;
  • Генетический фактор;
  • Повышенные нагрузки;
  • Неудачно подобранные постельные принадлежности.

В совокупности это практически всегда приводит к остеохондрозу. Поэтому следует первым делом обращать внимание на собственный режим дня и оптимизацию рабочего пространства.

Симптоматика

Количество и интенсивность симптомов зависит от выраженности заболевания. К основным симптомам остеохондроза поясничного отдела относятся:

  • Ноющая боль в пояснице;
  • Снижение активности;
  • Иррадиация боли в ноги, тазовую область;
  • Осложнения.

Лечебные процедуры

При первых признаках заболевания нужно обратиться к врачу. Специалист найдёт основную причину остеохондроза, назначит лечение и предупредит о возможных опасностях. Занятие самолечением не следует, поскольку это может только навредить.

Лечение остеохондроза – консервативное, а это значит, что главной заботой больного является недопущение осложнений и уменьшение болевого синдрома.

Современная медицина разработала множество методов избавления от симптомов, к которым относятся, например, ультразвуковая терапия, растирания противовоспалительными мазями, массаж, иглоукалывание.

Но традиционным и, как правило, самым эффективным способом лечения является физическая активность.

 ЛФК

Перед проведением ЛФК необходима некоторая подготовка.  Нужно отталкиваться от настоящих способностей того или иного организма, тяжести заболевания, количества свободного времени. Комплекс занятий при остеохондрозе поясничного отдела проводится поэтапно, первые три этапа можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения при поясничном остеохондрозе:

  • Простые упражнения на укрепление пресса;
  • Прогиб спины в позиции на четвереньках;
  • Подтягивание ног на себя в лежачем положении;
  • Покачивание туловища стоя.

Это простейшая гимнастика, которая может использоваться на каждый день. Она не перегружает мышцы и позвоночник, позволяя понемногу развивать пластичность организма. На первом этапе не нужно задерживаться надолго: как только наступит улучшение, можно приступить к следующему этапу.

  • В позиции стоя покачивания влево-вправо по 10 раз;
  • Ползанье на четвереньках через воображаемую арку;
  • Прижатие бёдер к животу в положении лёжа на боку.
  • В положении стоя поочерёдно сгибать ноги в коленях и подтягивать к животу по 5 раз на каждую ногу;
  • Напряжение пресса: в положении сидя отклоняться назад спиной до тех пор, пока не почувствуется сильное напряжение мышц живота. Задержаться на несколько секунд и вернуться к исходному положению;
  • Наклоны до упора в положении лёжа и стоя (в идеале грудь должна касаться бёдер).

К третьем этапу упражнения становятся достаточно сложными и требуют гибкости. Нельзя переутомлять организм: при первых признаках серьёзного утомления следует отложить переход к следующему этапу и задержаться на предыдущих. Четвёртый этап упражнений следует проводить под началом опытного специалиста, поскольку без опыта можно повредить позвоночник.

  • В положении сидя развести ноги в стороны и наклоняться вперёд, пока не будет ощущаться боль в сухожилиях. Находиться в такой позиции несколько секунд, после вернуться в исходное положение. Повторять по 5 раз;
  • Усиленные занятия на развитие мышц спины и пресса;
  • Одновременное поднятие ноги и руки в положении на четвереньках. Продержаться несколько секунд, повторять не менее пяти раз.

Наиболее полное представление об упражнениях ЛФК даёт видео записей этих упражнений. Несмотря на высокую эффективность лечебной физкультуры, терапия остеохондроза поясничного отдела всегда проводится в комплексе.

Профилактика

Любая профилактика направлена на устранение или минимизацию факторов риска. Для того, чтобы не допустить развитие остеохондроза, необходимо выполнять рекомендации:

  • Избавление от лишнего веса;
  • Отказ от вредных привычек;
  • Ежедневная зарядка;
  • Оптимизация рабочего и спального мест;
  • Частые прогулки на природе.

Даже если боли не выраженные и остеохондроз практически не беспокоит, от него нужно избавляться. Профилактическая и лечебная гимнастика просты и не требуют много времени, тогда как осложнения весьма серьёзны.

Если в молодом возрасте остеохондроз беспокоит нечасто, то в зрелые годы он может вылиться в грыжу, кифоз или радикулит – заболевания очень неприятные, тяжёлые и с трудом поддающиеся лечению.

Занимайтесь гимнасткой, больше двигайтесь и не забывайте о походах к врачу – тогда позвоночник будет здоров и сохранит свои функции до глубокой старости.

Источник: https://osthondroz.ru/poyasnichniy/uprazhneniya-otdela-pozvonochnika.html



Упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела, видео

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – это один из самых востребованных способов лечения и профилактики дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках. Популярен этот способ терапии среди многих, что не удивительно, ведь заниматься оздоровительной гимнастикой можно и дома, и в ближайшем спортивно-оздоровительном центре.

Методик ЛФК разработано много, а упражнения достаточно просты и доступны каждому. Поскольку цель занятий заключается в оздоровлении и укреплении опорно-двигательного аппарата, техника выполнения упражнений должна быть оговорена с лечащим врачом.

Посыл к действию

Выполняя комплекс на поясничный и крестцовый отделы позвоночника, нельзя забывать, что все движения необходимо делать в размеренном темпе, без резких движений. При правильном выполнении можно добиться таких результатов, как:

  • Улучшение мышечного тонуса спины, в частности в крестцовом и поясничном отделах.
  • Улучшение кровоснабжения в проблемной области.
  • Уменьшение мышечного напряжения и спазмов.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе не должна приводить к дискомфорту и болевым ощущениям, не нужно работать на износ. При возникновении неприятных ощущений в области спины и поясницы необходимо сделать перерыв в занятиях, а комплекс упражнений скорректировать совместно с врачом.

Оздоровительные мероприятия

Гимнастика при поясничном остеохондрозе разделена на уровни сложности. Благодаря этому можно равномерно распределить нагрузку и не допустить осложнений. Выполняя поэтапно упражнения, человек сможет проконтролировать свои возможности, и при ухудшении состояния вернуться к более легким элементам.

К первому уровню сложности можно отнести следующий комплекс упражнений:

  • Сокращение мышц пресса. Это упражнение укрепляет мышцы живота, позволяя снизить нагрузку на поясницу. Лежа на спине, согнув ноги в коленях, следует напрячь мышцы живота. Руки должны быть скрещены над головой, а корпус нужно подтягивать к коленям. Повторять упражнение нужно до состояния легкой усталости.
  • Повороты таза. В положении лежа на спине с согнутыми ногами необходимо делать повороты таза влево и вправо. При этом колени должны касаться пола. Повторять упражнение не менее 10 раз.
  • Вытяжение. Лежа ровно на спине нужно максимально потянуть на себя носки обеих вытянутых ног и находиться в этом положении около 5 секунд. Повторять это упражнение 6-8 раз, делая перерыв на отдых между подходами.

Этот комплекс занятий настолько прост, что выполнять его можно каждый день во время утренней зарядки. Более сложные упражнения стоит выполнять только по согласованию с лечащим врачом и под контролем состояния здоровья.

Не стоит забывать, что этот комплекс выполняется на полу с использованием коврика. Выполнение упражнений на диване или кровати недопустимо. При занятиях на мягких поверхностях нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно, что приводит к увеличению риска осложнений.

Из полезных для поясницы упражнений также следует выделить наклоны корпусом в положении стоя. Выполнять их нужно осторожно, постоянно прислушиваясь к собственным ощущениям. Полезно выполнять скручивания на стуле.

Комплекс лечебных упражнений при неправильном исполнении несет определенный риск для здоровья человека, именно поэтому рекомендуется проводить занятия в условиях медицинского учреждения. В домашних условиях лучше заниматься с помощью видео-уроков.

Преграды на пути к занятиям

Как и другие методы лечения, ЛФК при остеохондрозе имеет ряд противопоказаний. Заниматься лечебной гимнастикой запрещено при следующих состояниях:

  • высокая температура тела, общая интоксикация организма;
  • заболевания кровеносной системы, в том числе тромбозы и эмболии;
  • артериальная гипертензия;
  • кровотечения различной этиологии;
  • злокачественные опухоли, новообразования, метастазы;
  • обострение хронических заболеваний;
  • выраженный болевой синдром.

Для сохранения своего здоровья и во избежание травм необходимо предупредить лечащего врача об имеющихся нарушениях в организме. Также не следует заниматься физкультурой при обострении остеохондроза. Необходимо сначала снять болевой синдром, улучшить самочувствие и только потом приступать к занятиям.

ЛФК при поясничном остеохондрозе не является единственно верным методом лечения и профилактики заболевания. Занимаясь оздоровительной гимнастикой в комплексе с медикаментозной терапией и общеукрепляющими мероприятиями можно надолго попрощаться с болями в спине и пояснице.

Источник: http://fitnessvopros.com/mirsustava.ru/lfk-pri-osteoxondroze-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika/



Упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

  • 05-03-2015
  • 100 Просмотров
  • 15

Оглавление: [скрыть]

  • Упражнения из положения лежа
  • Упражнения из положения стоя
  • Дополнительный блок упражнений

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – это неотъемлемая часть лечения повреждений спины. Такие занятия позволяют значительно улучшить состояние мышц, укрепить их, повысить тонус. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе необходима, так как с ее помощью можно заметно улучшить эффект от стандартного лечения и укрепить здоровье пациента.

Упражнения из положения лежа

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника включает в себя упражнения, которые выполняются из положения лежа, сидя и стоя. Такие элементы подходят пациентам, у которых заболевание находится в хронической стадии, при обострении заболевания нежелательно заниматься ЛФК.

Лягте на пол, немного согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль туловища. Ваша задача – напрягать мышцы живота со всей силой. При этом задерживать дыхание нельзя. Для контроля состояния мышц можно положить ладонь на живот. Выполните элемент 12 раз.

При правильном выполнении этого упражнения при пояснично крестцовом остеохондрозе спина должна немного прогибаться. Если при выполнении элемента вы испытываете болезненные ощущения, то можно облегчить задание. Ноги держите не прямо, а наклоните их в сторону.

Важно!

После выполнения упражнения вернитесь в начальную позу, только теперь выгните полностью конечности. Приподнимите верхнюю часть тела на 15 см от пола и замрите в этой позе на 8 секунд.

После чего плавно опуститесь на пол. Выполните задание 12 раз. Такая зарядка при остеохондрозе позволит значительно укрепить мышцы поясницы и живота. Положение рук вы определяете сами.

Если их тяжело держать за головой, то вытяните перед собой.

Лечение остеохондроза невозможно без такого упражнения. Вернитесь в начальное положение. Теперь вытяните вперед правую руку и согните в колене левую ногу. Положите ладонь руки на колено. После этого пытайтесь приблизить ногу к голове, а рукой, наоборот, отталкивайте колено от себя.

Продолжайте давление в течение 8 секунд. После этого поменяйте руку и ногу. Необходимо выполнить упражнение по 7 раз.

У некоторых пациентов такая лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника может вызывать болезненные ощущения в мышцах на следующий день, но это вполне нормально, и боль пройдет уже через 2-3 дня.

Лягте в начальную позицию и расслабьтесь. Теперь медленно заведите обе ноги вправо так высоко, насколько можете. Одновременно старайтесь нагнуться вправо всей верхней частью туловища.

Позвоночник должен очень сильно изогнуться. Такое лечение будет хорошо разминать не только поясницу, но и всю спину. Задержитесь в изогнутой позе на 5 секунд, после чего вернитесь в начальную позу.

После этого выгнитесь в другую сторону. Выполните элемент по 6 раз.

Источник: http://fitnessvopros.com/VseoGryzhe.ru/osteohondroz/poyasnichnyj/lfk-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Упражнения для лечения поясничного отдела остеохондроза


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *