Оглавление:



Упражнения для лица (для поднятия щек и скул): простой, но эффективный комплекс

упражнения для лица для поднятия

Приближаясь к тридцатилетнему рубежу, многие женщины начинают задумываться над тем, как приостановить процессы старения, скорректировать контур лица и избавиться от появившихся морщинок. Сделать это вполне реально. И необязательно ложиться под нож хирурга, достаточно систематически выполнять упражнения для лица для поднятия щек.

Услуги косметолога или пластического хирурга не всем женщинам по карману, а выглядеть молодо хочется в любом возрасте. После тридцати лет можно заметить начало процессов старения кожных покровов, видны первые морщинки. Кроме того, многие женщины отмечают изменение контура лица, появление второго подбородка. И еще ряд проблем появляется с возрастом.

В связи с этим и начинается активный поиск всевозможных способов остановить процессы старения и скорректировать контур своего лица. Не стоит сразу бежать к пластическому хирургу, для начала можно выполнять, например, японское упражнение поднятия щек.

Если у вас есть какие-либо дерматологические недуги или хронические заболевания, то перед выполнением комплекса упражнений лучше всего проконсультироваться с профильным доктором. Особых противопоказаний к занятиям гимнастикой для подтягивания щек, устранения второго подбородка и уменьшения морщин нет, но все-таки стоит обратить внимание на свое самочувствие.

Для начала новичкам необходимо изучить следующие правила:

  • кожные покровы лица обязательно должны быть очищены, никакой декоративной косметики или крема;
  • выполнение упражнений лучше планировать ранним утром или вечером;
  • начинать занятия следует с пяти минут, а затем постепенно увеличивать продолжительность тренировок.

Комплекс упражнений: эффективно и просто!

Вы можете выбрать подходящий для себя набор упражнений фейсбилдинга, направленный на проработку отдельных проблемных зон. Но лучше всего выполнять комплексные упражнения для поднятия щек и скул. С их помощью можно не только стать обладательницей идеальных скул, но и уменьшить морщины, носогубные складки, а также избавиться от ненавистного второго подбородка.

Упражнение №1

Большинство инструкторов по фейсбилдингу советуют начинать упражнения с лобной части:

  1. Расслабляемся. Можно присесть или делать все упражнения стоя.
  2. Ладони рук помещаем на лоб, перекрещивая пальцы. Хорошенько прижимаем их, но при этом плечи расслаблены.
  3. Теперь начинаем поднимать брови вверх. Ладонями оказываем незначительное сопротивление.

Упражнение №2

Не менее проблемная зона – глаза. Избавиться от мелких морщинок, мешков под глазами и проблемой нависшего века поможет это упражнение:

  1. Расслабляем все мышцы лица и шею.
  2. Широко открываем глаза, словно стараемся вытолкнуть глазное яблоко.
  3. Задерживаемся в таком положении на 4 секунды, затем моргаем и снова повторяем.

Упражнение №3

Центральная часть лица заслуживает особого внимания. Сделать красивые скулы можно с помощью такого упражнения:

  1. Сначала вытягиваем губки в овал, стараемся напрячься максимально, чтобы разгладились все носогубные складки.
  2. Ближе к носу ставим пальцы обеих ладоней. Прижимаем.
  3. Теперь пытаемся пошевелить скулами, напрягая и расслабляя их.

Упражнение №4

Вы хотите избавиться от пухленьких щечек? Тогда выполняйте это простое и эффективное упражнение:

  1. Снова вытягиваем губы в овал.
  2. Стараемся как можно сильнее напрячь верхнюю губу, чтобы не было складки.
  3. Указательные и средние пальцы обеих рук закладываем за щеки.
  4. Теперь пытаемся втянуть щеки внутрь, пальцами оказываем сопротивление.
  5. Затем снова расслабляем щеки, придавливая их пальцами обеих рук.

Есть еще один вариант выполнения этого упражнения. Вы делаете все точно так же, только свободными большими пальцами обеих рук сильно прижимайте верхнюю губу. Это поможет максимально напрячь нужные мышцы, а также предотвратить появление дополнительных заломов в носогубной части.

Упражнение №5

Вот еще одно упражнение для подтягивания щек. Ничего сложного в нем нет:

  1. Нужно набрать воздух и надуть щеки.
  2. Плотно сомкните губы и переталкивайте воздух от одной щеки к другой.

Упражнение №6

Пришло время проработать носогубные складки. С помощью этого упражнения вполне реально избавиться от мелких морщинок, а глубокие – сделать менее выраженными:

  1. Вытягиваем губки в овал.
  2. Указательные и средние пальцы обеих рук прижимаем к уголкам губ.
  3. Пытаемся втянуть губы внутрь, словно обнять зубы.

Упражнение №7

Для корректировки контура лица и подтягивания подбородка выполняйте такое упражнение:

  1. Расслабляем полностью мышцы шеи и губы.
  2. Вытягиваем язык и одновременно выдвигаем вперед нижнюю челюсть.
  3. Из такого положения тянемся кончиком языка к носу.

Упражнение №8

Для красивого контура лица и уменьшения объема щек нужно подтягивать и шею:

  1. Ладони сцепляем в замок и ставим на лоб.
  2. Садимся ровно, спину расслабляем.
  3. Со всей силы стараемся упереться лбом в ладони, вытягивая при этом шею.
  4. Затем возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №9

Проработаем боковые мышцы шеи:

  1. Удобно садимся, спину держим ровно.
  2. К уху прислоняем ладонь.
  3. Теперь стараемся сдвинуть голову в сторону ладони, оказывая сопротивление рукой.

Выполняйте такой комплекс упражнений ежедневно, и уже в скором времени будет заметен результат. Если у вас есть какие-либо хронические недуги или дерматологические патологии, проконсультируйтесь со специалистом.

Источник: http://fitnessvopros.com/AboutBody.ru/uprazhneniya-dlya-litsa-dlya-podnyatiya-shhek-i-skul-prostoy-no-effektivnyiy-kompleks/



Упражнения для лица для поднятия щек

Добрый день наши постоянные читатели и гости нашего портала. Сегодня речь пойдет о упражнениях для лица, а именно о том какие упражнения стоит выполнять чтобы поднять наши щеки. Если же вы хотите подчеркнуть ваши скулы вам сюда

Если морщины уже появляются, кожа начинает обвисает и вы хотите вернуть былую молодость? Вам стоит выполнять  упражнения для лица.Даже если у вас нет пока никаких признаков старения, позаботьтесь о своем будущем, продлите свою молодость.

Выполняйте эти простые упражнения

  1. После того как вы умылись. Вытирайте лицо, делайте массажные движения которые поднимают щеки.
  2. После тяните вашу голову вперед и  поворачивайте сначала влево, держите 3 сек, затем вправо. Почувствуйте как ваши скулы напрягаются.
  3. Поверните голову влево.

    Сожмите губы и губами поворачивайте вправо влево, чувствуя как ваши скулы напрягаются. Сделайте пять раз в одну сторону пять раз в другую. Затем поверните голову вправо и проделайте тоже самое.

  4. Наполняйте щеки воздухом и пальцами рук пытайтесь надавить на щеки, при этом старайтесь удержать в них воздух.

  5. Наберите в рот воздуха и начинайте такие же движение как при полоскания рта.
  6. Наберите в рот максимально воздуха, затем резко выпускайте его. Сделайте так 10 раз.
  7. Нижней губой старайтесь дотянуться до носа. Сделайте так десять раз.

  8. Широко раскройте рот и резко сверните губы трубочкой.Повторите несколько раз

Упражнения для поднятия щек:

Данное упражнение помогает сделать овал лица более четким, а так же поднимает щеки.Чем чаще вы будете выполнять данное упражнение тем быстрее увидите эффект.

  1. Садитесь отведите плечи назад, можно скрестив руки за спиной вытянуть их назад. Голову тянете вперед это будет исходным положением.
  2. Максимально широко открывайте рот, так чтобы губы не закрывали ваши зубы. Почувствуйте как напрягаются мышцы вашего лица.Сосчитайте до 30 и расслабьтесь.Сделайте так несколько раз.
  3. После этого наберите воздуха в рот и сожмите губы, и с силой пытайтесь выдавить воздух.

Упражнения для щек:

  • Закройте рот, пальцами рук прихватите ваши щеки, тяните их вверх ко лбу и старайтесь открыть рот. Почувствуйте как напрягаются ваши щеки. Это упражнения укрепляет и тонизирует ваши лицевые мышцы.
  • Возьмите ваши щеки пальцами и круговыми движениями( как в детстве трогали нас за щеки родители) массируйте это укрепит ваши щеки.

Правила выполнения массажа для  лица

  • Смойте всю косметику, перед началом тренировки ваше лицо должно быть чистым.
  • Если с вашей кожей что то не так, ссадины или порезы или иные проблемы, не стоит выполнять данные тренировки.
  • Так же не стоит выполнять тренировки если вы пришли с мороза.

Выполняя ежедневно данные упражнения через какое то время вы увидите результат. Важно поддерживать мышцы лица в тонусе, тогда результат не уйдет. Чтобы достичь скорейшего результата, представляйте себе как уже имеете подтянутое лицо и что в процессе тренировки вы прям чувствуете как ваши лицевые мышцы напрягаются и работают.

Психологически себя настраивая на успех мы скорее его добиваемся.

Похожее

Источник: https://www.kakxydet.ru/uprazhneniya-dlya-lica-dlya-podnyatiya-shhek



Упражнения для подтяжки лица: самые эффективные методики

Хотите избавиться от морщин, дряблости кожи, оплывшего овала лица? Тогда не спешите отправляться на операцию или соглашаться на уколы ботокса, ведь в вашем распоряжении неинвазивные методы. Стоит освоить упражнения для подтяжки лица, и вы заметите результат уже через несколько месяцев.

Как это работает: особенности процессов

Эксперт Даниэлла Коллинз объясняет, что ежедневный комплекс при правильном выполнении прорабатывает глубокие слои кожи. Не только поверхностный эпидермис, но дерма и гиподерма подвергаются воздействиям.

В результате улучшается циркуляция крови, клетки получают больше кислорода, а токсины выводятся быстрее. Многие техники также направлены на стимуляцию выработки коллагена и эластина, что укрепляет средний слой (дерму).

Поскольку вещества повышают упругость кожи, вы заметите разглаживание мелких морщин, улучшение тонуса, исчезновение обвисаний.

Даниэлла рекомендует выделять на выполнение комплексов по 20 мин ежедневно, причем допускать только 1 выходной в неделю.

Работающей женщине сложно отыскать столько времени, но усилия оправдают себя: хотя каждый случай индивидуален, гимнастика для лица обычно дает эффект после 2-4 недель регулярных занятий. Через 2-3 мес.

вы заметите, что мелкие морщины разглаживаются, а через 6-9 мес. покажется, будто вы сбросили несколько лет.

Система упражнений для подтяжки кожи от Даниэллы Коллинз

Чтобы улучшить внешний вид, регулярно выполняйте следующий комплекс:

  1. Упражнение-V поможет справиться с дряблыми верхними веками и «гусиными лапками». Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные прижмите к наружным. Слегка надавите, но не усердствуйте — вы не должны ощущать дискомфорта. Затем посмотрите на потолок, не меняя положения головы, прищурьтесь, стараясь не перемещать верхние веки. Повторите 10 раз, а потом завершите подход, крепко зажмурившись на 10 сек.
  2. Для борьбы с глубокими складками на щеках и оплывшим овалом сильно втяните губы, затем широко улыбнитесь, не расслабляя мышц. После 6 повторов слегка откиньте голову, надавите пальцем на подбородок и подвигайте челюстью вверх-вниз (не закрывайте рот полностью). 3 повторов будет достаточно.
  3. Справиться с горизонтальными складками на лбу без ботокса реально, если выполнять гимнастику. Положите пальцы на середину лба, основания ладоней направьте к вискам. Осторожно надавите, не прилагая чрезмерного усилия. Затем делайте разглаживающие движения по направлению к вискам (всего 10 раз).
  4. Чтобы вернуть упругость отвисшим векам, положите указательные пальцы под глаза, направив кончики к носу. Приоткройте рот, сильно втяните губы. Подняв глаза, быстро моргайте в течение 30 сек.
  5. Скорректировать овал лица удастся, если соблюдать последовательность этапов. Для начала положите пальцы на основание шеи, натяните кожу и откиньте голову назад. После 3 повторений усложните задачу: поднимите подбородок к потолку, а нижней губой тянитесь к носу. Задержите позицию и сделайте 4 глубоких вдоха.

Другие варианты упражнений для подтяжки лица с подробными объяснениями вы узнаете, просмотрев видео:

Советуем прочитать:  Как делают косметический массаж лица

Варианты гимнастики от доктора Меркола

Доктор Джозеф Меркола, практикующий в Чикаго, работает над улучшением качества жизни пациентов во всех сферах. Не остались в стороне и косметологические проблемы, беспокоящие женщин. Разработанная система упражнений учитывает, что на лице располагается более 50 мышц, которые задействуются самостоятельно или одновременно.

Источник: https://kozha-lica.ru/uhod/uprazhneniya-dlya-podtyazhki.html



Чтобы контур стал четким, а морщины разгладились, делай так: сначала легкий массаж, затем…

Гимнастика Йога Красота Лайфхаки Лицо Упражнения

Есть совершенно бесплатная и эффективная альтернатива пластическим операциям и антивозрастным программам! Ты когда-нибудь слышала о фейсбилдинге или йоге для лица? А это, к слову, действенный способ надолго сохранить тонус и упругость кожи, а всё за счет активной тренировки лицевых мышц. «Лепить» свое лицо может каждая, а прекрасная Лурдес Доплито научит тебя делать это правильно.

67-летняя уроженка Филиппин разработала уникальную гимнастику для лица, выполнять которую можно, не отвлекаясь от своих повседневных занятий. Выдели всего 20 минут в день — и ты с наслаждением будешь наблюдать за преображением лица!

Редакция «Так Просто!» подобрала для тебя самый доступный и эффективный комплекс упражнений для лица от гуру красоты Лурдес Доплито, который поможет преобразиться фантастическим образом. Лицо свежее, контур четкий, овал подтянут без пластики!

Упражнения для подтяжки лица

Перед выполнением каждого из упражнений выполни особую дыхательную практику: выдохни, затем глубоко вдохни, задержи дыхание на 5 секунд и снова медленно выдохни. Готова к преображению?

  1. Массаж лба Это простое упражнение поможет расслабить мышцы лица и подготовить их к дальнейшей проработке. Расслабься и закрой глаза. Кончиками средних пальцев правой и левой руки легко простукивай центральную часть лба (так называемый «третий глаз»), начиная от переносицы и заканчивая областью у корней волос. Выполняй такой массаж приблизительно 2 минуты или выполни 100 мягких постукиваний.
  2. Подъем бровей
    Это упражнение поможет укрепить мышцы лба и верхних век, сделает кожу упругой и эластичной. Положи основание ладоней под брови, прижми и подтолкни их вверх. Сделай глубокий вдох и неторопливый выдох. Затем опусти взгляд на грудь, одновременно подталкивая брови вверх.

    Глубоко вдохни, почувствуй напряжение мышц и задержись в таком положении на несколько секунд. Медленно выдохни и убери ладони с лица. Сделай 3 неторопливых повторения, не забывая правильно дышать.

  3. Прокатывание карандаша
    Это простое упражнение наилучшим образом укрепит мышцы щек, губ и шеи. Уложи между втянутыми внутрь губами карандаш. Затем вдохни и прокати карандаш между губами, выдвигая подбородок вперед. Приподними подбородок и улыбнись, подтягивая щеки вверх.

    Задержись в таком положении на 2 секунды, затем расслабь щеки и подбородок на 2 секунды и приступи к повторению. Учти, карандаш остается между губами! Сделай 20 неспешных повторений.

  4. Подъем ложки
    Еще одно простое, но не менее эффективное упражнение для формирования красивого овала лица. Сделай выдох, глубоко вдохни через нос и задержи дыхание на 5 секунд. Выдохни. Втяни губы внутрь, как в предыдущем упражнении, и зажми между ними ложку (ручка находится между губами).

    Подними ложку вверх, помогая себе нижней челюстью. Улыбнись, подтягивая щеки вверх. Задержись в таком положении на 2 секунды. Затем расслабь щеки, всё еще удерживая ложку губами, и приступай к повторению. Выполни такое упражнение не менее 10 раз.

  5. Упражнение для упругости области губ, щек и подбородка
    Широко открой глаза, приоткрой рот и втяни губы внутрь. Втянутыми губами как бы произнеси звук «а», но не двигай ими. Задержись в таком положении на 5 секунд. Не меняя положения губ, произнеси звук «е». Снова задержись на 5 секунд.

    То же самое проделай со звуками «и» и «о». В заключение сформируй губами звук «у», задержись в таком положении на 5 секунд. При формировании каждого из звуков напрягай мышцы щек и улыбайся. Повтори такое упражнение 3 раза.

  6. Надувание воздушного шара
    Последнее упражнение почти детское, тем не менее прекрасно тонизирует мышцы и кожу лица и шеи. Сделай глубокий вдох носом и выдохни ртом воздух в воздушный шарик. При этом старайся максимально надувать щеки.

    Позволь воздуху из шара вернуться обратно в рот — это отлично массирует мышцы области рта! Повтори такое упражнение 3 раза, а после его выполнения несколько минут не совершай никаких мимических движений.

Как видишь, не инъекциями едиными… Найти всего полчаса в сутки для полезной гимнастики — твоя основная задача. Регулярные занятия способствуют сохранению упругой и красивой кожи, а наши простые рекомендации помогут тебе выполнять эти упражнения наилучшим образом. Результат не заставит ждать долго!

А какими методиками сохранения молодости и красоты пользуешься ты? Непременно поделись с нами в комментариях, а об этом эффективном фейсбилдинге в домашних условиях от Лурдес Доплито обязательно расскажи подругам.

Источник: https://takprosto.cc/uprazhneniya-dlya-podtyazhki-lica/



Упражнения для овала лица от обвисших щек и шеи за неделю

Ни одна женщина не хочет выгладить старухой, но что же предпринять, если еще нет и 40, а на лице появились складки? Причиной утраты прежнего овала лица может быть резкое похудение, плохая наследственность, вредные привычки, процесс естественного старения и ослабление мышечного тонуса. Многих женщин волнует вопрос как убрать щеки, не прибегая к пластической хирургии или мезотерапии.

Слышали ли Вы о фейсбилдинге? Это такая гимнастика для лица, которая направлена на коррекцию и укрепление мышц лица. В комплексе с массажем и масками, которые соответствуют типу Вашей кожи, можно убрать обвисшие щеки, избавиться от второго подбородка и даже уменьшить нос! Эта статья раскроет несколько секретов, как убрать щеки не прибегая к радикальным методам.

Оцените проблему

На самом деле все просто, упражнения для лица для поднятия щек не требуют особых навыков и физической подготовки, главное поставить цель.

Но для начала внимательно посмотрите на себя в зеркало, и выясните в чем причина – может кожа стала менее эластичной, или загвоздка в излишке подкожного жира.

Часто задержка в организме жидкости приводит к отечности и тем самым, появляется обвислость.

Внимание!

В любом случае, на помощь придет специальная гимнастика и сбалансированное питание в комплексе. Если же причиной опущения кожи, морщин является вялость и сухость, следует в свою программу восстановления включить обертывания и маски. Хорошим дополнением станут сыворотки и крема с эффектом лифтинга.

Для похудения щек и подбородка, красивого подтянутого лица необходимо уделять всего 5-10 минут в день. Процедуры лучше выполнять перед сном или утром, и завершать самомассажем с применением подходящего крема.

Гимнастика для щек

Нехитрые упражнения в домашних условиях начинают с воздействия на нижние части щек и подбородок. Для этого, заранее необходимо приготовить отвар из ромашки, тысячелистника или шалфея. Перед процедурой отвар хорошо подогреть (но так чтобы не обжечься!). Взять небольшое полотенце, намочить его в подготовленном растворе, сложить гармошкой и поднести обеими руками к подбородку.

Информация к прочтению:  Кинезитерапия — лечение движением

Далее резко развести руки в стороны, расправивши полотенце, что бы ткань хлопнула по подбородку. Делать такие манипуляции следует в течение пару минут, пока полотенце не остынет. После выполните следующее:

  • Поворачивайте шею вправо-влево раз 10-15.
  • Подымите наверх голову, и повернитесь вправо, зафиксируйте на 3-5 секунд, и поверните голову влево
  • Теперь сделайте то же самое, только подключите губы – подвигайте интенсивно ими, как будто Вы что-то усердно жуете.

Как и другие мышцы нашего тела, мышцы на щеках так же нуждаются в тренировке и укреплении. Чтобы увидеть желаемый результат поможет артикуляционная гимнастика для лица:

Укрепляем верхнюю часть щек

  • Сложить губы буквой «о», при этом верхнюю губу прижать к зубам.
  • Большие пальцы разместите на наружных уголках глаз, а указательные – перпендикулярно носу на верхнюю часть щечных мышц.
  • Смотрите вверх и попытайтесь улыбнуться, оставляя прижатой к зубам верхнюю губу.
  • Большие пальцы в это время держат от сморщивания уголки глаз.
  • Повторить 20 раз.

Укрепляем нижнюю часть

  • Как в предыдущем упражнении сложить губы, только уголки рта необходимо подтянуть к зубам нижнего ряда, стремясь их внутрь завернуть.
  • Смотреть вверх и напрячь нижнюю часть щечных мышц.
  • В то же время выполнять круговые движения подушечками пальцев на нижней части лица.
  • Правильность выполнения проверяется легким чувством жжения.

Подтяжка всей мышцы

  • Сложить губы буквой «о», а верхнюю — прижать к зубам.
  • Необходимо улыбнуться уголками рта, при этом подталкивать щеки вверх.
  • Толчки выполнить 20 раз, а последнюю улыбку немного задержать.
  • Теперь овал рта необходимо расширить, и представить, что щеки перемещаются вверх.
  • Одновременно перемещайте вверх ладони по лицу, подталкивая щечки.

Делаем скулы и овал лица

Следующие упражнения для подтяжки овала лица, щек и подбородка помогут укрепить большинство мышц:

Для боковых сторон щечных мышц и скул

  • Изобразить узкий овал ртом, прижать мышцы как можно плотнее к скулам.
  • Положить ладони к щекам и не спеша перемещать вверх, как будто поднимая к вискам боковые части мышц.
  • Повторять манипуляции следует до легкой боли.

Для красивого овала и против второго подбородка

  • Сесть ровно, голову запрокинуть назад.
  • Завернуть за нижний ряд зубов верхнюю губу.
  • Одновременно изобразить овал ртом и выдвинуть нижнюю челюсть вперед и чуть вверх.
  • Держать в напряжении до мышечной боли.

От носогубных складок

  • Пальцы рук разместить возле носа по обе стороны.
  • Слегка надавливая приподымать верхнюю губу, показывая зубы.
  • Вы почувствуете работу мышц под пальцами.
  • Повторить не менее 20 раз.

Упражнения от второго подбородка и щек заканчивают сеансом самомассажа. Для этого подушечками пальцев необходимо слегка похлопывать по щекам, подбородку и шее. То же самое выполните тыльной стороной ладони. Вы почувствуете прилив крови к лицу и тепло – значит все правильно выполнено.

Убираем пухлые щечки

Когда причиной обвисания щечных мышц становиться излишек подкожного жира, упражнения для лица для похудения щек помогут избавиться от этой проблемы. И так, необходимо:

  • Сомкнуть губы крепко-крепко, как будто Вы маленький ребенок, которого пытаются накормить ненавистной кашей.
  • А теперь попытаться растянуть рот в широкой улыбке, задержаться в таком положении на секунд на 5.
  • После сморщите нос, зафиксируйте положение.
  • Расслабьтесь и опять сморщите нос.
  • Комплекс повторить 10 раз.

Подобные занятия лучше всего проводить перед зеркалом, потому что тут главное качество выполненных упражнений, а не их количество. Уменьшить щеки можно при регулярном выполнении. И обязательно после таких вот «кривляний» умойтесь прохладной водичкой.

Добиться появления ямочек на щечках помогут такие занятия

Упражнение «надуваем щеки»:

  • Сожмите губы как можно плотнее, и постепенно наполните рот воздухом.
  • Когда почувствуете максимальное напряжение, зафиксируйте положение секунд на 7-10, а после выпустите воздух.
  • Затем наполняйте воздухом щеки поочередно, и так же фиксируя положение на несколько секунд.

Отзывы свидетельствуют об эффективности гимнастики, при этом заметить результаты можно уже через 2-3 недели.

С карандашом

  • Зажмите губами, вытянутыми в трубочку карандаш.
  • Стараясь не двигать головой, пишите в воздухе карандашом цифры или буквы.
  • Работать должны мышцы вокруг губ и щеки.

Увеличить упругость

  • Медленно растянуть губы как можно шире.
  • Почувствовать напряжение широкой шейной мышцы.
  • Вернуть губы в состояние покоя.
  • Повторить 5-10 раз.

Занятия по фейсбилдигу следует выполнять не спеша и тщательно – это важные условия для достижения желаемой цели.

Мы с Вами рассмотрели самые основные упражнения, как убрать щеки и сделать скулы, избавиться от второго подбородка. Каждый хочет быть красивым, и женщина и мужчина, поэтому 5-10 минут в день следует уделить своему лицу. И не стоит опасаться появлению морщин, наоборот, фейсбилдинг действует на укрепление мышц и делает кожу эластичной.

Источник: http://fitnessvopros.com/perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-dlya-shhek-gimnastika-dlya-korrekcii-formy-i-ukrepleniya-myshc/



Упражнения для лица: комплекс для подтяжки морщин

Елена

Рады новой встрече с вами, дорогие друзья! Может, встречают где-то и по одежке, но еще более сильное первое впечатление получают все-таки при взгляде на лицо.

«Паспортный» и биологический возраст нередко значительно отличаются. Кто-то выглядит много старше официального возраста, другие, напротив, моложе.

Очень хочется оказаться во второй группе, не правда ли? А мы даже знаем, как это сделать, и поможем вам освоить науку сохранения молодости лица.

Цель одна, методов много

Упражнения для лица  — эффективный метод сохранения молодости кожи. С их помощью можно придать тонус мышцам и коже, разгладить морщинки, подтянуть подбородок и добиться иного заметного косметического результата.

Если заниматься достаточно регулярно, можно добиться четкого, ровного контура лица. Без брылей, двойного подбородка, выраженной носогубной складки и сетки мимических морщин.

Правда, все это имеет смысл, если вес тела, что называется, «около дела». Если перебор килограммов значителен, обязательно потребуется диета и иные мероприятия по снижению веса, и лишь потом — лицевая гимнастика.

В идеале женщины и мужчины начинают уделять внимание коже лица уже при первых симптомах старения и увядания. Тогда упражнения от морщин станут их профилактикой.

Понятно, что без подобных превентивных действий проблема будет нарастать. Пропустим момент невозврата, и тогда потребуются уже биоревитализация, биорепарация,  мезотерапия, плазмолифтинг, ботулинотерапия, нитевое армирование и иные современные методы.

А еще есть СПА-процедуры, wellness, точечный массаж и другие «природные» методики. На другом полюсе — хирургия. Так давайте вместе постараемся подобных радикальных способов избежать.

Ценные советы от профессионалов индустрии моды

Мы часто равняемся на медийных личностей, «звезд» шоу-бизнеса, которые выглядя если не идеально, то вполне достойно. И не только юные, но и артисты, несколько десятилетий не сходившие с эстрады.

Хотелось бы и нам быть столь же энергичными и иметь столь же выразительное лицо, как у Эдиты Пьехи, Софии Ротару или других легендарных исполнительниц.

А знаете, профессионалы уверяют, что это вовсе не такой трудоемкий процесс, как нам порой кажется. Понятно, что хотелось бы добавить модную дорогую косметику, «навороченные» витамины и БАДы, регулярные занятия с персональным фитнес-коучем, но это уже — по возможности.

Что же в наших силах, какие рекомендации помогут быть всегда в тонусе, в том числе, сохранить молодость лица? Советы просты:

  • Перед началом курса занятий сделайте фото: фас и профиль — и повторяйте «фотопробы» каждые 10 дней, чтобы отслеживать динамику;
  • Соблюдайте регулярность занятий: по 5-10 минут дважды в день, постоянно;
  • Определитесь с главными проблемными зонами (они у каждого свои), именно им уделяйте основное внимание;
  • Лучше всего выполнять зарядку в позе сидя, втянув живот, одновременно напрягая мышцы бедер и ягодиц. Заодно и бедра подтянем;
  • Мышцы последовательно то напрягайте, то расслабляйте, стараясь представить, как при этом животворная энергия наполняет их;
  • Начинайте с глаз, постепенно снижаясь к подбородку и шее. Набрякшие, отечные веки — одна из самых распространенных проблем, с которыми люди приходят к пластическому хирургу.

Ленитесь штудировать омолаживающие комплексы? Да и заниматься в одиночку скучно? Это совсем не проблема! Загляните-ка вот сюда, на первый урок бесплатного тренинга-  и все вопросы снимутся.

Здесь вы познакомитесь с уникальным курсом: Упражнения для лица с Маргаритой Левченко, который даст вам возможность, в прямом смысле слова, взглянуть на себя по-другому.

«Занимайтесь по 10 минут в день и становитесь на 10 лет моложе» — это лозунг данного тренинга, причем, вполне реалистичный, выполнимый. В этом алгоритме есть еще одна магическая «десятка» —10-дневный онлайн тренинг, абсолютно бесплатный, под руководством автора методики.

Маргарита Левченко — профессиональный медицинский работник, работала хирургической медсестрой в реанимационном отделении. Потом стала специализироваться по массажу, окончила соответствующий факультет спортивной академии имени Лесгафта.

И вот уже свыше 20 лет она успешно занимается коррекцией проблем с осанкой тела и иными оздоровительными практиками. Массаж лица — ее конек. Почитайте тут же, на страничке ее ресурса, что пишут благодарные клиентки о ее упражнениях для лица, отзывы  просто восторженные, и их тысячи!

Важно!

Чем прежде всего привлекают эти занятия? Это занимает минимум времени: 10 минут в день. Вы не остаетесь с гимнастикой один на один: Маргарита постоянно на связи, подсказывает, доброжелательно направляет, обращает внимание на нюансы, если надо, помогает исправить ошибки.

Такому специалисту легко довериться, и те, кто уже это сделали, получили ожидаемый результат. Сминусовать, сбросить с плеч десяток лет, причем, без героических усилий — уникальный результат! Присоединяйтесь! Идите по ссылке, и она, как волшебный клубочек или молодильное яблочко, приведет вас в страну свежести и здоровья.

Простые и результативные упражнение для молодости лица

Если по каким-то причинам вам проще заниматься самостоятельно, либо с помощью «типовых» видео уроков, мы предлагаем подборку эффективных упражнений, которые сможет выполнить каждый.

  1. Надавливаем аккуратно средними пальцами ложбинку между бровями, а указательными одновременно — на углубления во внешних уголках глаз. Смотрим вверх, щуримся, подтягивая вверх нижнее веко, расслабляем мышцы глаз. И так 10 раз.
  2. От мимических морщин: на середину лба, параллельно бровям, кладем указательные пальцы. Сдвигаем пальцы вниз, к бровям, смотрим вверх. Бровями пытаемся «вытолкать» пальцы наверх. 10 раз выполняем выталкивание и расслабление.

Зафиксируем брови на 30 секунд в максимально поднятом положении, пальцы пусть осуществляют надавливание вниз.  Расслабляемся и массируем круговыми движениями брови.

style=»display:inline-block;width:600px;height:180px» data-ad-client=»ca-pub-2689315496555211″

data-ad-slot=»1979578514″>

Для изящного контура рта и носа

Одни из самых востребованных — упражнения для лица от носогубных складок, поскольку проблема часто встречается. Другие приемы этого же раздела помогают сузить широкий нос и скорректировать уголки губ, сгладить глубокие впадины.

Представляем воображаемую точку в центре верхней губы и симметричную на нижней. Открываем рот и растягиваем точки в разные стороны, получим ровный овал.

Подвигаем по этой линии указательными пальцами вверх и вниз, до тех пор, пока не станет ощущаться легкое жжение. Затем произвести пальпацию (легкое простукивание пальцами) этой линии, завершить упражнение выдохом через сжатые губы.

Для идеального овала лица, подтяжки щек и мышц подбородка

Губы, сомкнутые плотно, растягиваем в широкой улыбке. Надуваем щеки, держим 10 секунд, расслабляем мышцы. Потом приподнимаем, насколько сможем высоко, уголки губ, замираем в улыбке секунд на 20-30.

Упражнения для шеи — главного «свидетеля» возраста

Приподнимаем подбородок, широко улыбаясь. Руки кладем над ключицами, у основания шеи, тянем кожу шеи вниз. При этом смотрим вверх и напрягаем шею с подбородком. Откидываем голову назад (слегка), считаем до трех, возвращаемся в исходное положение. Повтор — 35 раз.

Что хотим сказать вам на прощание? Выбирайте те упражнения для лица, которые вам ближе. Не жалейте 10-15 минут в день для себя, любимых. И вы будете любимы, оценены по достоинству другими. До новых встреч!

Если вам оказался полезным материал статьи, поделитесь пожалуйста с друзьями в соцсетях.

Загрузка…

Источник: http://fitnessvopros.com/my-ledimir.ru/uprazhneniya-dlya-lica



Какие бывают упражнения для подтяжки лица?

Выполняя упражнения для подтяжки лица, можно в домашних условиях улучшить тонус мышц, сохранить упругость кожи, восстановить линии контура лица. Все действия при выполнении гимнастики направляются на то, чтобы улучшить внешность и при этом избежать операций, которые не только немало стоят, но и могут в некоторых случаях принести организму вред.

Почему выбирают гимнастику для лица

В наш время косметология развита достаточно, чтобы большинство проблем с внешним видом успешно решались при помощи подходящих процедур. Чтобы восстановить овал лица, можно выбирать из немалого списка процедур.

Среди них и лимфодренажный массаж, и специальные инъекции, а также коррекции лазером и пластические операции. Но большинство процедур не будут доступными, если у вас нет в наличии необходимой денежной суммы.

Даже если средства позволяют вам выбрать именно такой метод для восстановления красоты, существуют риски угодить к плохому специалисту и не получить нужного вам результата.

Упражнения для подтяжки кожи лица отличаются от прочих методов тем, что моментального эффекта с ними добиться не получится. Выполнять их потребуется регулярно, иначе особого толку от них не будет. Но есть и немало плюсов: способ абсолютно безвреден, не требует финансовых вложений, гарантировано позволяет возвратить коже красоту и сияющий молодой вид.

Лифтинг-гимнастику для лица проводить надо ежедневно, по два раза в день. Перед ее выполнением кожу следует хорошо очистить и увлажнить — это поможет добиться лучших результатов. Обычно сеанс массажа занимает примерно 15 минут. Чтобы получить результаты как можно скорее, достаточно будет уделять массажу полчаса в день.

Проводить ежедневные упражнения для овала лица надо не только в том случае, когда оно начинает расплываться и требует срочной коррекции.

Регулярную гимнастику для кожи лица и шеи проводить желательно с двадцатилетнего возраста.

Примерный комплекс упражнений

Перед тем как делать упражнения для коррекции овала лица, умойтесь с применением очищающего средства, кожу смажьте кремом. Примите удобную позу, например, усевшись перед зеркалом. Так вы сможете наблюдать, как при выполнении гимнастики будут работать лицевые мышцы, и при необходимости корректировать свои действия.

Для начала выполните разминку. Глубоко вдохните и выдохните несколько раз. Слегка потрите и помассируйте кожу на лице, немного разомните ее подушечками пальцев. Так вы немного усилите кровообращение и подготовите кожу лица к процедуре. После этого приступайте к выполнению гимнастики.

Начните с зоны лба. Подтяжку и разглаживание кожных покровов в этой области помогут осуществить несложные для выполнения действия:

  1. В центре лба отступите от линии волос примерно 1 см. Этот участок массировать примерно минуту средним пальцем, по часовой стрелке, при этом выполняя легкие надавливания. Подушечку пальца направляйте вверх. Средним пальцем другой руки при этом оттягивайте вниз кончик носа.
  2. Разместите пальцы рук на определенных точках. Приложите к основанию бровей безымянные пальцы, средние — к любым точкам на середине лба, в нижней ее части, указательные поместите повыше, на выпуклость кости лба. Пальцы правой руки подушечками вверх помещайте на левую часть лица, и наоборот — левую руку на правую сторону. Всеми пальцами одной руки выполняйте массирующие движения, правая рука должна двигаться по часовой стрелке, левая — наоборот. Проводить движения около минуты.

Упражнения для глазных век

Подставьте пальцы под брови и двигайте их вверх подушечками, пока они не поднимутся над надбровными дугами. При этом удерживайте глаза открытыми. Задержите пальцы на 10 секунд.

Теперь движением лицевых мускулов старайтесь опустить брови ниже, при этом подушечками пальцев оказывайте сопротивление. Задержите движение, тоже на 10 секунд. Теперь пальцы можно убрать и ненадолго расслабиться.

Упражнение повторять по три-четыре раза.

Можно выполнять и другое упражнение для области вокруг глаз. Нанесите на кожу подходящее увлажняющее средство. Подушечками пальцев слегка похлопывайте около внешнего уголка каждого глаза и в области нижнего века.

Совет!

Прижмите палец к внешнему углу глаза, чуть-чуть оттяните в сторону кожу. Не убирая пальцев, старайтесь медленно раздвигать веки, делая это как можно шире, затем закрывайте их. Повторить 10 раз.

Открыв глаза, повращайте ими в одну и в другую сторону, сделайте так по 5-6 раз. Так же попробуйте сделать при сомкнутых веках.

Несколько упражнений для подтяжки овала лица

Чтобы подольше сохранить красивый контур лица, его рекомендуется время от времени обматывать эластичным бинтом. Бинт, затянутый не очень туго, неплохо фиксирует мышцы и кожу. Процедуру осуществлять можно в любое время, которое вам удобно: на ночь, или на некоторое время перед сном, или в дневное время, если вы находитесь дома.

Эффективно упражнение, представляющее собой надувание щек. Открытым ртом сделайте вдох, при этом постаравшись набрать в рот побольше воздуха. Щеки постарайтесь надувать как можно сильнее. Давите на них ладонями и напрягайте мышцы щек таким образом, чтобы оказывать сопротивление давящей силе. В этом положении задержитесь на 15 секунд, затем расслабьте мускулы. Повторите четыре раза.

Полезно выполнять и упражнения для подтяжки шеи — для сохранения красоты лица это также имеет значение.

Голову запрокиньте вверх, нижнюю губу постарайтесь натянуть на верхнюю. Зафиксируйте на 10-15 секунд, потом расслабьтесь. Повторите 5-7 раз.

Выполняйте движения головой: вверх и вниз, в правую и левую стороны, круговые вращения.

Можно выполнять и другие упражнения для овала лица, но в общем хватает и тех, что перечислены. Регулярное их выполнение помогает поддерживать лицевой контур и надолго сохранит красивую внешность.

Источник: http://fitnessvopros.com/ladyinlife.ru/krasota/litso/uprazhneniya-dlya-podtyazhki-litsa.html



Фейсбилдинг против пластики – 8 упражнений для лица и другие секреты молодости

Лицо легко способно выдать возраст, поэтому многие женщины, желая поспорить со временем, обращаются к пластическим хирургам. Однако помощь врачей трудно назвать панацеей от возрастных изменений и идеальным средством для обращения времени вспять.

Недостаток данного метода это не только высокая стоимость процедуры, но и опасность, которая таится в последствиях, ведь хирургическое вмешательство бесследно не проходит, да и не всегда дает естественный результат. Альтернативой пластике считаются специальные упражнения для лица – фейсбилдинг.

Эта гимнастика имеет омолаживающий эффект: помогает подтянуть кожу, сделать ее более эластичной и упругой, убрать морщинки.

Фейсбилдингом начать заниматься никогда не поздно и, в общем-то, никогда не рано. Он может быть как профилактикой возрастных изменений, так и эффективной борьбой с возрастом, уже отметившимся на вашем лице.

Если вы заметили, что у вас начали обвисать щеки, проявился второй подбородок, а по утрам подпухают веки, то это явный сигнал того, что пора заняться своим внешним видом.

Упражнения фейсбилдинга поспособствуют улучшению цвета лица. Кровь начнет более активно циркулировать в коже, и у вас появится румянец, исчезнут синяки под глазами.

Неглубокие морщины пропадут, а глубокие станут менее заметными.

Плюсы упражнений для лица из фейсбилдинга — высокая эффективность и дешевизна (ведь никаких денежных затрат процедура не потребует, да и временные затраты будут минимальными).

При серьезном и ответственном подходе первый результат от фейсбилдинга вы заметите уже через неделю тренировок. Изменения, которые, прежде всего, отмечаются в отзывах – улучшение цвета лица, свежесть. А уже через 1,5-2 месяца интенсивных тренировок вы сможете наблюдать уменьшение количества мимических морщин и повышение упругости мышц лица.

Внимание!

Главное требование гимнастики, которую вам предстоит освоить, это каждодневность упражнений. Уделяя всего по 10 минут ежедневно своему лицу (для фейсбилдинга можно отвести время как утром, так и вечером, но делайте упражнения после очищения лица), за определенный период времени вы сможете помолодеть на несколько лет, да и новые морщинки ваше личико будет буквально отталкивать.

Тем, кто привык к комплексному подходу при решении различных задач и хочет повысить эффективность занятий фейсбилдингом, ускорить и закрепить желаемый результат, NameWoman рекомендует использовать домашние омолаживающие маски. Лифтинг маски для лица и шеи в домашних условияхделайте 2 раза в неделю, общая продолжительность курса месяц-полтора, далее сделайте перерыв в 2-4 недели.

Маски наносим на очищенную кожу, смываем теплой водой, далее используем тоник, крем.

Рецепт №1: 2 столовые ложки рисовой муки (желательно взять коричневый рис и перемолоть его с помощью кофемолки или измельчить в мощном блендере) смешиваем с половинкой чайной ложки меда и небольшим количеством классического белого йогурта. Должна получиться кашицеобразная масса.

На коже лица рисовую лифтинг маску держат 20-25 минут

Рецепт №2: На столовую ложку белой глины возьмите по 1,5 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока и минеральной воды без газов. Маску держат на коже лица, пока она не подсохнет – не более 15-20 минут.

Рецепт №3: Маленькую сырую картофелину очищаем и натираем на мелкой терке, добавляем столовую ложку оливкового масла. Держим на лице, шее и зоне декольте маску 15 минут.

— Выполнять упражнения фейсбилдинга лучше всего сидя перед зеркалом, когда вы зрительно контролируете свои действия.

— Перед любым упражнением из фейсбилдинга следует повторять следующие действия: глубокий вдох через нос, шумный выдох через рот. Повторяем до 5 раз. Отметим, что упражнения будут более эффективными, если делать их при задержке вдоха.

— Каждое упражнение выполняйте по 10-20 секунд в 3-5 подходов.

Упражнение №1: разглаживаем зону переносицы и избавляемся от морщинок «нахмуренности». Указательные пальцы расположите на переносице так, чтобы кончики пальцев находились у самого начала бровей, вдоль носа. Легонько придавите кожу, постарайтесь свести брови вместе, не смещая при этом рук. Расслабьтесь и вновь напрягите мышцы, стараясь свести брови.

Упражнение №2: разглаживаем морщины на лбу. Расположите по три прямых пальчика на лбу (безымянный лежит над бровями, а указательный наверху вдоль линии роста волос). Вновь слегка равномерно надавливаем на кожу и стараемся приподнять брови, не смещая рук и продолжая придерживать кожу под пальчиками.

Упражнение №3: убираем морщинки под глазами и укрепляем нижнее веко. Всей поверхностью подушечек указательных пальцев легонько надавливаем на внешние уголки глаз. Максимально поднимаем верхнее веко, удерживая пальчиками уголки глаз. После этого перемещаем подушечки пальцев на внутренние уголки глаз и вновь максимально поднимаем верхнее веко.

Упражнение №4: укрепляем верхнее веко. Максимально поднимаем верхнее веко. Делаем это так сильно, чтобы увидеть в отражении белизну глазного яблока над радужной оболочкой. Это упражнение фейсбилдинга гораздо сложнее, чем может показаться вначале, так как перед вами при выполнении стоит две дополнительные задачи: лоб не должен морщиться, а брови не должны подниматься вверх.

Упражнение №5 (фото 2 выше): улучшаем овал лица, работаем над красивой, четкой линией подбородка, убираем морщинки над верхней губой.

Опустите нижнюю губу, открывая зубки (держим их сомкнутыми). Следите за тем, чтобы уголки губ не были опущены. Нижняя челюсть при выполнении упражнения остается на месте.

Несколько секунд (минимум 3-5) удерживайте такое положение, затем расслабляемся.

Упражнение №6: убираем двойной подбородок, работаем над красивой четкой линией подбородка и шеей. Подпираем рукой подбородок, располагая костяшки пальцев непосредственно в том месте, где начинается второй подбородок или наметилась зона дряблости кожи. Открываем рот, опуская нижнюю челюсть и преодолевая сопротивление кулака.

Если вам необходимо проработать с помощью упражнений фейсбилдинга именно зону подбородка и шеи, вы хотите улучшить овал лица, то вам пригодятся следующие материалы:

— «Тренажер для подбородка Neckline Slimmer»- «2 самые эффективные маски-обертывания для кожи шеи».

Упражнение №7: укрепляем шею и подбородок. Заведите нижнюю губу за нижние зубы. Напрягаем мышцы губ и подбородка и немного запрокидываем голову назад. Спину держим прямо, корпус назад не наклоняем, делаем все неспешно, при выполнении этого упражнения прочувствуйте напряжение в мышцах шеи.

Упражнение №8: уменьшаем носогубные складки. Губы держим сомкнутыми, располагаем указательные пальцы по линии носогубных складок. Не смещая пальчиков, напрягаем губы и стараемся прижать их максимально плотно к зубам и деснам. Удерживайте момент напряжения мышц несколько секунд, прежде чем расслабиться.

Мария Никитина

Упражнения для похудения лицаЛучшие омолаживающие маски для тела

Интересная статья? Поделись с друзьями!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.namewoman.ru/salon-krasoti/feysbilding-protiv-plastiki-8-uprazhneniy-dlya-litsa-i-drugie-sekreti-molodosti



Фейсбилдинг — упражнения для лица, позволяющие выглядеть на 5-10 лет моложе!

Фейсбилдинг – специально разработанный комплекс упражнений для лица, с помощью которого можно разгладить морщины, сделать кожу более упругой и подтянуть ее без хирургического вмешательства. Именно такой потрясающий эффект он оказывает, если выполнять его правильно и дважды в день в удобное для вас время.

Потратив всего 20 минут в день, вы заметите первый результат уже через неделю – улучшится цвет лица, исчезнут синяки под глазами, а чтобы появились видимые изменения – исчезли мешки под глазами, смягчились носогубные складки, приподнялись уголки глаз и ушел двойной подбородок, надо не менее месяца регулярных занятий.

Стереть лишние годы с лица вы можете совершенно бесплатно, воспользовавшись данным фитнесом для лица, и сможете легко выглядеть на 5 лет моложе своих лет!

Вы уже знаете, что перед выполнением любой гимнастики для лица нужно обязательно снять косметику, сесть удобно на стуле перед зеркалом, заколоть волосы, чтобы они не мешали.

1. Упражнение для лба – избавляемся от горизонтальных лобных морщин

Положите пальцы на лоб как показано на фото – безымянные пальцы при этом должны находиться на бровях. Преодолевая сопротивление пальцев, поднимайте брови (без пальцев на лбу бы образовались морщины).

Эффект: упражнение предупреждает образование новых и убирает уже имеющиеся морщины на лбу и  обвисание кожи над бровями.

2. Упражнение для лба – избавляемся от вертикальных морщин между бровями

Указательные пальцы рук положите как показано на фото на брови, слегка прижмите их к бровям и сдвиньте брови. Пальцы оказывают легкое сопротивление.

Эффект: упражнение разглаживает морщины между бровями.

3. Упражнение для век – укрепляем нижние веки

Положите пальцы на уголки глаз: указательные на внешние, а средние на внутренние, как показано на фото, аккуратно, чтобы не дать образовываться новым складкам. Слегка надавите, взгляд направлен вверх,  сильно сощурите глаза.  Расслабьтесь, держа веки широко открытыми.

Эффект: упражнение укрепляет веки, уменьшает припухлость и синяки под глазами.

4. Упражнения для глаз — убираем гусиные лапки

Поместите безымянные пальцы чуть выше уголков глаз на  край глазной впадины, как показано на фото. Закройте глаза, пальцы начнут смещаться, не препятствуйте движению мышц.

Эффект: разглаживаются морщинки в уголках глаз.

5. Упражнение для щек – развиваем мышцы щек

Мысленно представьте две точки: одну на середине верхней губы, а другую на середине нижней. Откройте рот так, чтобы и растягивались обе точки и образовался правильный овал. Пальцы поместите на верхнюю часть щек, не надавливая на них. Уголками рта улыбнитесь, удерживая «овал». Затем опустите уголки губ.  Повторите это движение быстро 20 раз.

Эффект: кожа щек поднимается и становится упругой, исчезает эффект «запавших» глаз.

6. Упражнение для губ – поднимаем уголки губ

Сожмите губы, при этом не поджимайте их. Указательные пальцы положите, как показано на фото на те места, где при улыбке образуются морщины. Попробуйте приподнять уголки губ как при крохотной улыбке. Пальцы удерживают при этом уголки губ. Теперь наоборот опустите. Расслабьтесь.

Эффект: исчезает печальное выражение лица — опущение губ.

7.  Упражнение для губ — формируем контур губ

Сожмите губы как буд-то вы надулись, при этом не поджимайте их.  Указательным пальцем постукивайте по середине губ, как показано на фото, при этом палец отрывается медленно от губ, но не до конца, пока не ощутите жжение. Затем делайте пальцем быстрое  движение  вверх-вниз считая до 20. Расслабьтесь.

Эффект: упражнение убирает морщинки вокруг губ, и делает их более пухлыми.

8. Упражнение для носа – укорачиваем кончик носа

Поясню, что с возрастом кончик носа опускается и расширяется. Для того, чтобы это устранить подожмите указательным пальцем кончик носа как показано на фото. Оттягивая вниз нижнюю губу заставьте нос согнуться вниз. Задержитесь на пару секунд и затем расслабьтесь.

Эффект: совершенствуется форма кончика носа, стимулируется кожа в области губы.

9. Упражнение для щек — разглаживаем носогубные складки

Рот откройте в виде овала как в упражнении 5: мысленно представьте две точки — одну на середине верхней губы, а другую на середине нижней. Откройте рот так, чтобы растягивались обе точки и образовался правильный овал.

Поместите указательные пальцы рук на носогубные складки как показано на фото и двигайте ими вверх по этой линии, затем назад — вниз. Повторяйте это движение пока не почувствуете жжение в носогубных складках.

Затем начинайте быстро двигать пальцами вверх-вниз считая до 20.

Эффект: разглаживание линии «скорби».

10. Упражнение для подбородка — укрепляем мышцы челюсти

Откройте рот и втяните нижнюю губу внутрь, чтобы она лежала на нижнем ряде зубов.

 Указательный палец находится на подбородке как показано на фото, оттяните уголки губ назад, палец оказывает легкое сопротивление.

Открывайте и закрывайте челюсть медленными движениями, при этом подбородок выдвигается примерно на 1 см после каждого движения. Когда подбородок будет смотреть вверх, задержитесь и сосчитайте до 20. Расслабьтесь.

Эффект: улучшается овал лица и поднимается обвисшая кожа щек.

11. Упражнение для подбородка и шеи — подтягиваем кожу шеи и укрепляем подбородок

Сядьте прямо, подбородок поднят вверх, улыбнитесь, не размыкая губ и не показывая зубов. Рука лежит на основании шеи и над ключицами как показано на фото и слегка тянет кожу вниз.

Эффект: упражнение улучшает линию подбородка и укрепляет мышцы подбородка, шеи и челюсти.

Начинать фейсбилдинг для лица нужно с 5 повторов каждого упражнения и в дальнейшем постепенно довести количество повторов до 20 раз.

Если вы ощущаете во время выполнения упражнений данной гимнастики работающие мышцы лица, легкое жжение, то вы делаете все правильно. После каждого упражнения необходимо расслаблять мышцы так: вдохните, сожмите губы и выдувайте сквозь них весь воздух так, чтобы они вибрировали.

После гимнастики для лица можно нанести любимый крем с лифтинг-эффектом или омолаживающую  сыворотку которые начнут действовать более активно на разогретой коже лица.

Регулярно выполняя фейсбилдинг — упражнения для мышц лица вместе самомассажем вы сможете быстро натренировать лицевые мышцы – главную причину дряблости кожи и это позволит вам выглядит моложе и красивее на 5, а то и на 10 лет, чего от всей души желает вам Твоя Iзюминка!

Еще статьи на эту тему:

Полчаса в день для красоты и здоровья – гимнастика и точечный массаж лица
Омолаживающий самомассаж лица – эффективное средство разглаживания морщин
Упражнения против двойного подбородка и дряблости щек
15 способов борьбы с морщинами на лице
Как убрать синие круги под глазами
Лифтинг-диета — курс на омоложение кожи лица
Программа омоложения лица

Источник: http://fitnessvopros.com/TvoyaIzuminka.ru/krasota/uxod-za-licom/feysbilding-uprazhneniya-dlya-litsa-pozvolyayushhie-vyiglyadet-na-5-10-let-molozhe/



Упражнения для лица для поднятия щек

Продолжаем учить и применять упражнения для лица Для поднятия щек мы уже освоили несколько очень действенных упражнений. Румяные подтянутые щёчки — это признак молодости и давайте вернем нашу привлекательность щекам с помощью упражнений фейслифтинга

Упражнения для поднятия щек

1.Упражнение «Колибри»

Птички эти – самые миниатюрные и с очень ярким оперением. Когда вы будете выполнять это упражнение, попробуйте мысленно очутиться в прекрасной стране, где лето круглый год и у вас нет никаких забот, кроме как порхать с цветка на цветок, потому что вы – легкокрылая, яркая, прекрасная птичка колибри.

Цель упражнения:

Укрепить нижнюю часть щек.

Препятствовать отвисанию щек.

Сделать абрис лица более четким, тонизировать мышцы щек и шеи.

Как выполнять:

  • Представьте себя любопытной колибри, которая засовывает свой клювик в чашечку цветка. Слегка улыбнитесь и одновременно постарайтесь сложить губы в форме буквы «о».
  • Кончики пальцев приложите к височной области.
  • Постепенно усиливайте напряжение мышц нижней части щек.
  • В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

  • Первые три недели выполняйте упражнение 5-10 раз в день в следующем ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
  • Затем попробуйте делать то же самое в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
  • Через месяц привыкания достаточно выполнять это упражнение несколько раз в неделю по 7-10 раз в день в обычном ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

2. Упражнение «Улыбка на миллион долларов»

Что отличает голливудских звезд от наших? Конечно же, легендарная улыбка – это улыбка «во весь рот», улыбка абсолютного счастья и удовлетворения своей жизнью и своим положением.

Называется она «улыбкой на миллион долларов» неспроста! Ведь чем жизнерадостнее и шире улыбка, тем человек кажется более успешным и респектабельным.

Вспомните, дорогие мои читательницы, как вы отвечаете на простой вопрос: «Как дела?». В лучшем случае – «хорошо». Обычный наш ответ – «нормально» или «так себе». А ведь мы этими малооптимистичными ответами программируем себя на пессимизм и отсутствие жизненного тонуса. Давайте же будем широко улыбаться, настраивая себя на оптимистический лад, программируя улыбкой успех, красоту, здоровье.

Вот увидите, все получится!

Важно!

Достаточно, услышав привычный вопрос, широко улыбнуться и ответить: «Отлично!». Поверьте, в скором времени вы без помощи пластической хирургии будете выглядеть на «миллион долларов».

Цель упражнения:

Сделать щеки округлыми и упругими.

«Подтянуть» абрис лица.

Уменьшить мелкие морщинки верхней части щек.

Сделать кожу лица более эластичной.

Как выполнять:

  • Максимально широко улыбнитесь.
  • Кончиками пальцев нужно охватить лицо с двух сторон .
  • Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.
  • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

  • Первые две недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
  • В следующие две недели постепенно доведите количество упражнений до 10.
  • Далее попробуйте выполнять упражнение 5-10 раз в день в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
  • Чередуйте обычный ритм с ускоренным.
  • Очень внимательно следите за напряжением мышц шеи и щек!

3. Упражнение «Ворона»

Кому-то эти птицы, быть может, не нравятся, хотя я считаю их очень даже симпатичными.

Тем не менее вороны считаются самыми умными птицами. Жизненная мудрость у нас с вами имеется. Так что будем обретать с помощью этого упражнения жизненную энергию, а также восстанавливать нашу красоту и молодость.

Итак, «Вороне как-то бог послал кусочек сыра…».

Не бойтесь, если вы будете следовать советам этой книги, вы свое не упустите. Лисе сыр не достанется, а молоденькая красотка не уведет вашего «благоверного» из семьи.

Цель упражнения:

Тонизировать нижнюю часть щек.

Конкретизировать абрис лица.

«Подтянуть» и разгладить морщинки на шее, нижней части щек и подбородка.

Как выполнять:

  • Громко произнесите слог «кра» – это будет ваш боевой клич, который напугает недругов и избавит вас от соперниц.
  • Произнося этот слог, постарайтесь не очень широко открывать рот.
  • Постепенно напрягите мышцы щек и шеи.
  • В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

  • Первый месяц выполняйте это упражнение 5–7 раз в день в следующем ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.
  • Затем, попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.
  • В дальнейшем вам нужно выполнять вышеописанное упражнение 3 раза в неделю по 5 раз, чередуя обычный ритм с ускоренным.

4. Упражнение «Мышка»

Неужели вы боитесь мышей? Между прочим, мужчинам и детям эти юркие «малявки» с глазами-бусинками очень даже нравятся.

Что ж, дорогие мои читательницы, красота, как говорится, требует жертв.

Так что будем с вами превращаться в мышек – ведь это все же лучше, чем «ложиться под нож» пластического хирурга.

Цель упражнения:

Улучшить форму нижней части щек.

Улучшить тонус кожи щек.

Улучшить пластичность кожи щек.

Как выполнять:

  • Приложите кончики пальцев к уголкам рта.
  • Представьте, что вы – маленькая симпатичная мышка, если не настоящая, то из мультика «Том и Джерри». С этими ощущениями произнесите слог «пи»
  • Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.
  • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

  • Первые две недели выполняйте упражнение 5-10 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.
  • В следующий месяц попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунды – расслабление.
  • В дальнейшем выполняйте упражнение 5 раз в день в обычном ритме, или чередуя обычный с ускоренным.

Источник: http://fitnessvopros.com/tv4l.ru/gimnastika-dlya-lica/uprazhneniya-dlya-lica-dlya-podnyatiya-shhek.html



Упражнения для лица

Упражнения для лица — это древняя методика красоты, которая постоянно совершенствуется с помощью современных специалистов.

Эффективность зарядки для лица

Известно, что на Востоке йога для омоложения лица была неотъемлемой частью грамотного ухода за собой. Ведь красота является не только результатом заботы о поверхности лица, то есть о внешнем слое кожного покрова.

Не менее важно держать мышцы лица в тонусе. В лице около полусотни активных мышц, которые нуждаются в постоянной работе и заботе.

Несомненные преимущества упражнений для лица — их простота, бесплатность и доказанная эффективность.

Омолаживающая гимнастика для лица позволяет предупредить старение, помогает сопротивляться первым морщинкам и даже активно борется с проблемами зрелой кожи: глубокими морщинами, потерей эластичности кожи, отвислыми щеками. Лицо нуждается в регулярных, желательно ежедневных тренировках.

В повседневной жизни не все мышцы лица получают правильную и равномерную нагрузку, поэтому с годами они утрачивают свою прежнюю бодрость, силу и упругость. Кожа становится серой и отекшей, контур лица вялым и невыразительным, а мимика слабой и отяжелевшей.

Именно лицо стареет первым, оно теряет молодость гораздо раньше тела.

Начинать фитнес для лица можно в любом возрасте, даже юном. Чем лучше будут натренированы мышцы и кровеносные сосуды, тем дольше внешний вид останется свежим и молодым. Трудно регулярно делать упражнения для тонуса лица, если нет привычки ухаживать за собой.

Настоящая женщина не будет пренебрегать заботой об осанке, гибкости тела, волосах, зубах и, конечно, лице. Неправильный образ жизни неизменно отражается на всем организме и накладывает заметный отпечаток на всю внешность.

Поэтому трудно ожидать привлекательного вида, если не развито чувство собственного достоинства, бережное отношение к своему здоровью и культура ухода за собой.

Упражнения для омоложения лица, как и любая другая гимнастика, требуют некоторой предварительной подготовки. Кожа лица должна быть очищена, высушена.

Очень полезно перед занятиями слегка разогреть лицо небольшим массажем, выполненным по специальным линиям — так гимнастика принесет еще больше пользы. При использовании подходящего массажного крема или состава это будет сделать легче и приятнее.

Совет!

Выполнять упражнения нужно не торопясь, в хорошем расположении духа, не нервничая и не отвлекаясь на посторонние дела или бытовые вопросы.

Многие женщины ошибочно полагают, что большая нагрузка на мышцы лица приведет к появлению ранних лишних морщин, преждевременному старению и уставшему виду.

Эффект, который дарят регулярные и добросовестные занятия, не может быть достигнут никаким иным способом, поскольку ни косметические средства, ни операции, ни уколы тонизирующих веществ неспособны полноценно заменить работу мышечных волокон.

Приступая к гимнастике, нужно помнить ряд несложных правил:

  1. Занятия следует проводить ежедневно.
  2. Оптимальное время для упражнений — за два или три часа перед сном, когда не нужно никуда спешить.
  3. За одно занятие нужно выполнять не более 5-7 упражнений и каждое из них делать не более 8 раз.
  4. Комплексы упражнений желательно менять не реже чем раз в 4-6 месяцев.

Нельзя пренебрегать и поддержкой изнутри. Если женщина пьет недостаточно простой воды, мышцы теряют способность восстанавливаться, растягиваться и повышать свой тонус. Многие женщины бросают гимнастику для лица, потому что не замечают результатов своего труда сразу же.

Необходимо набраться терпения: первые пару недель мышцы будут пробуждаться, работать глубоко внутри, а на поверхности лица эффекта большого не будет. Очевидные результаты появятся спустя месяц ежедневного труда.

Если заранее сделать фотографию своего лица до начала тренировок и сравнить его со снимком спустя 30 дней, отличия будут разительными.

Самые лучшие упражнения для молодости лица

Для каждой группы лицевых мышц есть наиболее полезные упражнения.

Для лба:

Указательные пальцы следует положить прямо над бровями, слегка прижать их к коже. Это исходное положение. Далее брови нужно пытаться высоко поднимать на протяжении 10 секунд, а пальцами кожу нужно удерживать на месте.

Для щек:

Нужно надуть щеки воздухом так, словно предстоит задувать свечи на большом торте. Щеки должны быть упругими, максимально наполненными воздухом, но до появления болевых ощущений доводить не следует. В течение 10-15 секунд нужно перекатывать воздух слева направо и обратно.

Для кожи вокруг глаз:

Если максимально раскрыть глаза, вытаращить их, то мышцы, расположенные вокруг, получают необходимое напряжение. Упражнение начинать лучше с 5 секунд.

Для губ:

Прекрасное статическое упражнение — вытягивать губы плотной трубочкой как можно дальше. Укрепляются не только окологубные мышечные ткани, но и частично щеки.

Для подбородка:

Нижнюю челюсть надо выдвинуть вперед так, чтобы напряглась верхняя часть шеи. Это отличное упражнение, оно считается самым лучшим средством борьбы со вторым подбородком.

Как совместно, так и отдельно с такими классическими занятиями можно использовать японские эффективные упражнения для лица — шиацу. Шиацу направлено на активизацию кровообращения. В основе лежат точечные упражнения, которые при массаже тонизируют группы лицевых мышц.

Все такие точки расположены на границе проблемных зон: внешние уголки глаз, верхние точки носогубных складок, уголки губ, точки в верхней зоне скул, переносица, ямочка над верхней губой. После разогревания кожи лица с помощью легкого общего растирания можно приступать к шиацу.

Внимание!

На каждую точку следует надавливать 2-3 секунды, потом перерыв такой же продолжительности и новый подход.

Помимо шиацу, существует огромное разнообразие национальных и авторских методик упражнений для лица. Любая женщина может выбрать подходящий лично ей комплекс. Главное — помнить, что фитнес для лица не заменить ничем и он дарит не только превосходный внешний вид, но и здоровье кожи.

Источник: http://fitnessvopros.com/MaskiDlyaKrasoty.ru/info/uprazhneniya-dlya-lica.html

Упражнения для лица для поднятия


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *