Оглавление:



Знаменитые упражнения для подтяжки лица

упражнения для лица для укрепления мышц

Упражнения для подтяжки лица – инструмент для мощного омоложения и красоты. При их выполнении лицевые мышцы возвращают свою эластичность, восстанавливаются обменные процессы, лучше циркулируют лимфа и кровь, выводятся залежи шлаков.

Наша кожа начинает активно дышать и работать, организм улучшает производство собственного коллагена и эластина в нижнем базальном слое дермы, что разглаживает морщины, подтягивается кожа, здоровее цвет лица. Человек начинает выглядеть прекрасно на завить окружающим.
Поэтому предлагаю вашему вниманию, друзья, проверенный временем комплекс упражнений – начинаем омоложение.

Упражнения для подтяжки лица Жаклин Кеннеди

Упражнения для лица, подобранные косметологом для именитой особы, много лет помогали ей обходиться без омолаживающих операций и превосходно выглядеть.

Начинать упражнения для подтяжки лица можно с 35 лет. Комплекс по времени занимает минут 15, включает в себя 7 очень простых упражнений. А повторять мы их будем по 30 раз. Позитивных перемен, происходящих с вашей внешностью, вы дождётесь спустя 2 недели.

Эта гимнастика для лица показана в видео. Обязательно просмотрите его, особенно если что-то в описании выполнения упражнений непонятно.

На первых занятиях лучше, конечно, воспользоваться зеркалом, для контроля своих гримас. Позже, когда вы будете чувствовать свои мышцы, от зеркала можно отказаться.

Итак, очень уютно располагаемся перед зеркалом и начинаем.

Упражнение 1. Произносим гласные буквы

Первое упражнение помогает укрепить мышцы щёк и губ, подтягивает овал лица. А главное – убираются морщины вокруг губ, и губы становятся пухленькими, яркими и прекрасными.

В этом упражнении нам нужно произносить по очереди с небольшой паузой гласные А-О-У-Э-Ы. Одновременно тянуть верхнюю губу вниз и прижимать её к верхним зубам, чтобы разглаживались около губные складки.

При произношении каждой гласной следим, чтобы активно работали мышцы лицевые и шейные.

Упражнение 2. Выдвижение вперёд нижней челюсти

Результатом выполнения упражнение станет исчезновение второго подбородка, накачивание лицевых мышц, что способствует подтяжке кожи на них.

Немного приоткрываем рот. Языком не двигаем. Начинаем легко без излишеств выдвигать вперёд-назад подбородок примерно одно движение в секунду. Совет: поставьте около себя тикающий будильник и на каждое тиканье делайте движение челюстью.

Упражнение 3. Для омоложения и укрепления губ

Подруги, вы помадой пользуетесь каждый день? И растираете её равномерно, двигая губами? Вот в этом и заключается упражнение для сочных и красивых губ.

Втягиваем губы в рот, затем резко рот раскрываем, чтобы получился звук типа щелчка.

Упражнение 4. Укрепляем и разглаживаем щёки

Упражнение похоже на полоскание рта. Надуваем поочерёдно сначала одну щёку, затем переводим воздух за другую. Выполняем упражнение медленно, мышцы напрягаем сильно. Но ртом стараемся из стороны в сторону не крутить.

Такие упражнения для подтяжки лица хорошо борются с мимическими складками, а из-за хорошего прилива крови на щеках выступает здоровый румянец, независимо от возраста дамы.

Упражнение 5. Надуваем губы

Надуванием губ разглаживаем на них и вокруг них морщины, расслабляем спазмы и зажимы. Если мышцы лица расслаблены, то кожа лежит на них гладко. Когда мышца сокращена, получается на ней излишек кожи. На напряженной мышце кожа укладывается в складки и морщины.

Упражнение делаем как предыдущее, только поочерёдно сильно надуваем то верхнюю, то нижнюю губу, набирая воздуха побольше. По 15 движений каждой губой.

Упражнение 6. Для глаз

Если вы много сидите за компьютером, то наверняка у вас стоит программка в виде периодически появляющегося животного, заставляющего вас дать глазам отдых и сделать расслабляющее упражнение.

Тогда вам точно следующее упражнение уже знакомо, когда зверёк выпучивает глаза, затем их закрывает. Вот и мы проделываем те же движения: сначала (не поднимая брови) глаза очень широко, как от испуга, раскрываем. Затем их мышцы расслабляем. Брови можно фиксировать пальцами, чтобы они не ползли вверх.

Результат упражнения – верхние веки перестанут нависать на глаза, кожа вокруг омолодится, и морщинки – разгладятся.

Упражнение 7. Открываем рот и моргаем

Совсем весёлое упражнение, особенно когда вы в зеркале будете видеть свою физиономию. Зато это упражнение комплексное и очень важное. Оно укрепляет мышцы под глазами, чтобы не обвисали мешки; разглаживает и убирает около губные заломы, от которых лицо приобретает унылый и несчастный вид.

  1. Выполняем его с напряжением мышц.
  2. Сильно открываем рот, усиленно прижимая верхнюю губу к зубам.
  3. Наклоняем вперёд голову, опуская к груди подбородок.
  4. Быстро 30 раз моргаем глазами.
  5. Расслабляем лицо и даём отдых.
  6. Повторяем весь комплекс снова. Следите, чтобы лоб не морщился.

Упражнения для подтяжки лица для получения стойкого результата необходимо делать 3 месяца.

А потом, для поддержания достигнутых результатов, можно выполнять меньшее количество упражнений и тренировать только ваши личные проблемные зоны.

Здесь как в спорте, бросаешь заниматься – постепенно утрачивается наработанное. Поэтому гимнастикой для лица заниматься нужно постоянно, но времени на выполнение упражнений будет уходить уже немного.

Внимание!

Ещё по теме: как самостоятельно подтянуть овал лица, как похудеть без диет и физических нагрузок, чтобы вернуть лицу молодость.

СОХРАНИТЕ НА СВОЮ СТРАНИЦУ СОЦ. СЕТЕЙ.

Источник: https://zdorovo3.ru/uprazhneniya-dlya-podtyazhki-litsa/



6 простых упражнений для подтяжки лица

Усталость, недосыпание, нарушения питания, плохое настроение, капризы погоды – все эти обстоятельства плохо отражаются на нашей внешности. Особенно страдает лицо: кожа становится дряблой, теряет здоровый цвет, покрывается морщинками, появляются зоны отеков и темные круги под глазами.

Уберечься от воздействия агрессивных факторов не всегда возможно, но мы в состоянии минимизировать его последствия. С этой целью обычно применяют косметические средства и проходят процедуры, помогающие увлажнить кожу, напитать ее полезными веществами, повысить эластичность и упругость.

К сожалению, такого ухода зачастую бывает недостаточно: поверхностные процедуры не дают ожидаемого эффекта из-за снижения тонуса мышц лица. Однако отчаиваться не стоит.

Существует комплекс несложных упражнений, регулярно выполняя который, любая женщина может самостоятельно подтянуть кожу лица.

Источник: depositphotos.com

Круговой массаж глаз

Сожмите руки в кулаки таким образом, чтобы большие пальцы были сверху. Закройте глаза и массируйте веки кулаками круговыми движениями (несколько раз по часовой стрелке, затем несколько раз в обратном направлении). Прикосновения к векам должны быть очень осторожными, без надавливания.

Упражнение способствует усилению кровотока и повышению тонуса окологлазных мышц. В результате кожа подтягивается, исчезают темные круги и мешки под глазами.

«Удивление»

Постарайтесь как можно шире раскрыть глаза и даже выпучить их на несколько секунд. Затем крепко зажмурьтесь. Чередуйте эти движения в быстром темпе в течение 2-3 минут. После окончания расслабьте мышцы лица и посидите 3-4 минуты спокойно, закрыв глаза.

Упражнение помогает тонизировать мышцы верхней половины лица и снимает усталость глаз.

Надувание щек

Глубоко вдохните через рот и задержите дыхание, надув щеки. Медленно выпустите воздух изо рта через полузакрытые губы. Повторите 10-12 раз.

Именно таким образом работают мышцы лица у музыкантов, играющих на духовых инструментах и по роду деятельности вынужденных постоянно напрягать мускулатуру щек. При подобной тренировке овал лица сохраняет четкие контуры даже в весьма солидном возрасте, щеки не обвисают и не покрываются морщинами.

«Поцелуи»

Улыбнитесь как можно шире, а затем быстро вытяните губы «трубочкой». Повторите движения 20-25 раз.

Целью упражнения является повышение тонуса мышц, управляющих движениями губ. Кроме того, по мнению ученых, существует не только прямая зависимость между выработкой так называемых гормонов счастья и выражением лица, но и обратная. Движения губ, создающие улыбку, провоцируют выброс серотонина и на самом деле способствуют улучшению настроения.

Источник: depositphotos.com

Вытягивание ушей

Зажмите мочки ушей пальцами и тяните вниз в течение 30 секунд. Затем 30 секунд тяните мочки вверх и еще по половине минуты крутите их по часовой стрелке и обратно.

Воздействие на мочки ушей вызывает прилив крови к головному мозгу, бодрит, усиливает физическую и интеллектуальную активность. Процедура полезна и для улучшения внешности: при ее регулярном проведении можно существенно замедлить образование морщин, которые очень портят кожу под ушами и в верхней части шеи.

Расслабление

Прижмите указательные, средние и безымянные пальцы рук к надбровным дугам. В течение 3-4 минут мягко растягивайте брови в противоположные стороны.

Упражнение помогает укрепить подкожные мышцы, расположенные на лбу, и уменьшить вертикальные морщины между бровями. В данном случае также срабатывает зависимость между выражением лица и эмоциями: процедура способствует расслаблению, снятию стресса и избавлению от тяжелых мыслей.

Комплекс хорош тем, что для его ежедневного выполнения не требуются ни специально подготовленное место, ни большие временные затраты.

Важно!

Упражнениями можно заниматься дома или на работе во время перерывов.

Такая гимнастика для мимических мышц не только улучшает состояние лица, но и освежает, поднимает настроение, помогает сконцентрироваться, повысить трудоспособность и быть устойчивым к стрессам.

Видео с YouTube по теме статьи:

Мария Кулькес Медицинский журналист Об авторе

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность «Лечебное дело».

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.neboleem.net/stati-o-zdorove/12126-6-prostyh-uprazhnenij-dlja-podtjazhki-lica.php



Мышцы лица — эффективные упражнения для омоложения

Современные люди немало времени посвящают фитнесу, чтобы иметь красивую и стройную фигуру, но для идеального образа кожа на лице также должна быть эластичной и упругой. В молодые годы легко поддерживать красоту и молодость кожи, но после 30-40 лет сделать это намного сложнее. Однако если мышцы лица постоянно тренировать, можно и в 50 лет выглядеть на 30.

Со временем уголки губ опускаются, появляются сердитые складки в области лба и гусиные лапки у глаз. Можно, конечно, прибегнуть к ботоксу, эта процедура сейчас весьма популярна, но зачем? Если постоянно выполнять упражнения для мышц лица, можно избежать похода в клинику красоты и заодно сэкономить деньги.

Лицо человека имеет сложное анатомическое строение, и его мышцы определяют мимику. Мимические мышцы лица человека в основном располагаются рядом с отверстиями, то есть с глазами, ртом, носом и ушами.

Американка Кэрол Маджио, которая является косметологом, разработала комплекс упражнений для укрепления мышц лица. Этот комплекс оказался весьма эффективным, и за это его прозвали «безоперационной подтяжкой лица».

Действительно, это очень удобно – посвящать 10-15 минут в день для подобной аэробики и в 40 лет выглядеть на 25.

Тем более, что упражнения можно делать, не вставая с постели – что может быть приятнее? Кэрол уверяет, что при ежедневном использовании гимнастики для мышц лица эффект появляется уже через неделю.

Увеличение глаз

Многих природа не одарила большими глазами, а так хочется, чтобы на них обращали внимание! Есть несколько выходов из этой ситуации. Недорогой, но не лучший способ, который увеличивает глаза на некоторое время – это линзы, столь популярные в странах Востока.

Однако офтальмологи предостерегают от ношения подобных линз, так как они не безопасны. При помощи косметики тоже можно создать эффект огромных глаз, но опять же временный. Хирургический метод радикальный, но не все могут себе это позволить.

При помощи специальных упражнений глаза можно увеличить за 2 месяца. На этом и остановимся.

Средними пальцами нужно надавить на переносицу, а указательные прижать к внешним уголкам глаз. Взгляд должен быть направлен на макушку. После этого нижним веком нужно сощурить глаз, при этом стараться, чтобы верхнее веко практически не участвовало. Упражнение нужно сделать 10 раз, после этого крепко сжать глаза и сосчитать до 30, при этом ягодицы должны быть напряжены.

Нижние веки

Данное упражнение позволит укрепить нижние веки и избавиться от гусиных лапок.

Указательный палец помещается на внешний угол глаза, а средний на внутренний. Затем пальцами нужно надавить, но не слишком сильно, и сощурить нижние веки, верхние веки должны быть при этом широко открытыми. Упражнение требуется повторить 10 раз, затем поднять глаза вверх и сосчитать до 40. Ягодицы должны быть напряжены.

Зарядка для мышц лица не ограничивается глазами, хотя там и находится большинство морщинок. Жевательные мышцы лица тоже требуют упражнений, дабы избавиться от носогубных складок и «бульдожьих щечек».

Носогубные складки

Чтобы избавиться от носогубных складок, нужно открыть рот так, чтобы губы сформировали четкий овал, при этом верхняя губа должна быть прижата к зубам.

Нужно представить, что энергия проходит от уголков губ к ноздрям, и усилить эту энергию действиями указательных пальцев, но только на расстоянии от кожи, касаться ничего не нужно.

Упражнение делать, пока не появится жжение, после чего нужно двигать пальцами в ускоренном темпе вверх-вниз, считая до 30.

«Бульдожьи щечки»

Анатомия у каждого человека одинакова, но есть множество факторов, которые отрицательно сказываются на внешности. «Бульдожьи щечки» могут появиться и у совсем молоденькой девушки, причин тому может быть множество: от генетики до нездорового образа жизни. Чтобы от них избавиться, нужно время и желание.

Занимают такие упражнения совсем немного времени, и они очень просты. Для этого нужно набрать в рот воздух, задержать дыхание на 15 секунд и резко выдохнуть. На следующем этапе воздух во рту нужно перегонять вправо-влево, влево-вправо и по кругу. В третьем упражнении требуется толчками выдувать воздух из разных уголков губ и через небольшую щелочку между губами.

Увеличение губ

Пухлые губы – это мечта множества девушек. Но прибегать к услугам хирурга, который начинит небольшие или тонкие губы силиконом, хотят не все. Сделать губы больше и четче поможет следующий комплекс.

Нужно сжать губы, зубы при этом не стискивать, и постукивать указательным пальцем посередине губ.

После 10 раз палец нужно отодвинуть подальше и, не дотрагиваясь до губ, продолжить постукивания, считая до 30.

Помимо этих упражнений, есть еще и те, которые помогут расширить или сузить лицо, уменьшить нос и многое другое. Но не стоит забывать и о косметическом уходе, который тоже играет немаловажную роль, так как питает клетки витаминами и минералами. Здоровой образ жизни и крепкий сон – это то, что позволит оставаться молодыми не только телом, но и духом!

Источник: http://fitnessvopros.com/maskaskazka.ru/ukhod-za-litsom/347-myshtsy-uprazhneniya-dlya-omolozheniya.html



Упражнения для подтяжки овала лица и против морщин. Видео

Регулярное выполнение в домашних условиях упражнений для мышц лица и шеи — важный кирпичик в фундаменте сохранения вашей привлекательности на долгие годы и устранения возрастных изменений.

Специальную гимнастику для лицевых мышц легко освоить по видео урокам, которые вы найдете ниже, а времени на выполнение комплекса упражнений потребуется совсем немного.

Буквально за 4-6 месяцев можно достигнуть ощутимых результатов в улучшении внешнего вида, а благодаря лифтинг-эффекту мимические морщины начинают постепенно разглаживаться.


Навигация по материалу:

Совет!

♦ ПОЧЕМУ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ ПОМОЖЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ МОЛОЖЕ

Лицевые мышцы, как и вся мышечная система человека, нуждаются в постоянной тренировке. С возрастом мышечный тонус постепенно снижается, а некоторые мышцы лица и шеи без выполнения специального комплекса упражнений атрофируются. В результате лицо выглядит осунувшимся, появляется второй подбородок, кожа на щеках провисает, мимические морщины на коже становятся более заметными.

Домашняя гимнастика не только укрепляет мышцы и подтягивает овал лица, но и стимулирует метаболизм, улучшает кровообращение, ускоряет насыщение клеток кислородом.

Постепенно улучшается тонус мышц и мягких тканей, расположенных вокруг них, что помогает устранить провисание кожи щек и подбородка.

Вслед за лицевыми мышцами подтягивается кожа, овал лица становится более выраженным, а цвет кожного покрова нормализуется благодаря стимуляции притока крови к мельчайшим капиллярам.

Важно отметить, что для достижения значительного омолаживающего эффекта нельзя ограничиваться только лишь ревитоникой. Необходимо организовать правильный уход за кожей лица в домашних условиях, а также периодически делать лимфодренажный массаж для устранения отеков, темных кругов и мешков под глазами.

Выбирайте увлажняющие гели, кремы для кожи вокруг глаз, маски с эфирными маслами и другими натуральными компонентами, учитывая тип вашей кожи и возраст.

После 45-50 лет полезно применять омолаживающие сыворотки с высокой концентрацией активных веществ, использовать специальные патчи против морщин и мешков под глазами.

Выполнение упражнений для мышц лица и шеи полезно чередовать с точечным массажем шиацу. А несколько раз в год можно делать японский массаж лица в технике зоган (асахи), но желательно выполнять все курсы у специалиста, чтобы лифтинг-эффект был ощутимым и вы выглядели на 10 лет моложе своего возраста.

Внимание!

В домашних условиях вы можете выполнять несложный медовый массаж лица, массажные движения с помощью ложек или приобрести специальные банки для вакуумного массажа.

Если вы будете правильно ухаживать за кожей, выполнять упражнения для мышц лица и регулярно делать домашний массаж, то современные дорогостоящие способы омоложения (криомассаж жидким азотом, инъекции ботокс, мезотерапия, rf-лифтинг, фотоомоложение) вам не потребуются.


♦ КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ ПОМОГАЕТ УСТРАНИТЬ ДОМАШНЯЯ РЕВИТОНИКА

♦ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ


♦ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ РЕГУЛЯРНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

♦ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ


Упражнение №1

Подготовка, согреваем лицо.Согреваем ладошки трением друг о друга и прикладываем их к щекам, к подбородку, ко лбу. Всего — 3 раза.

Упражнение №2

Устранение отеков, мешков под глазами, улучшение микроциркуляции крови, профилактика птоза нижних век.Аккуратно надавливаем на внешние уголки глаз подушечками указательных пальцев, средние пальцы размещаем около основания бровей, чтобы кожа не собиралась в этой области. Взгляд направлен вверх, прищуриваем нижнее веко у внешнего уголка. Напряжение мышц должно  ощущаться в областях, отмеченных на фото точками. Всего — 20 повторений.Затем средние пальцы кладем на внутренние уголки глаза, взгляд направлен вверх, прищуриваем нижнее веко у внутренних уголков. Всего — 20 повторений.

Упражнение №3

Коррекция линии скул, носослезных впадин.Открываем рот в форме буквы 'О'. Верхнюю губу прижимаем к зубам и кладем средний и указательный пальцы на щеки, слегка надавливаем, формируя сопротивление для активной нагрузки на мышцы. Уголки губ слегка разводим в стороны. Напряжение ощущается под пальцами и в зоне скул. Всего — 30 повторений.

Упражнение №4

Коррекция формы губ, укрепление мышц.Плотно сжимаем губы так, чтобы уголки были максимально напряжены. Прижимаем указательными пальцами уголки губ, двигаем пальцы вверх-вниз до появления легкого жжения. Всего — 30-40 повторений.

Упражнение №5

Профилактика птоза уголков губ.Приоткрываем рот и поднимаем уголки губ, напрягая мышцы в этих зонах.Выполняется упражнение в быстром темпе. Всего — 50-60 повторений.

Упражнение №6

Тонизируем все мышцы лица.Делаем глубокий вдох и надуваем щеки, губы плотно сомкнуты. Размещаем ладони на щеках так, чтобы пальцы легли на уши. Равномерно надавливаем на щеки, губы стараемся не разжимать, чувствуя сопротивление. Расслабляем мышцы лица. Всего — 10-12 повторений.

Упражнение №7

Укрепление мышц подбородка.Открываем рот в форме буквы О, прижимая язык к щеке, а щеку к языку. Давление должно быть максимальным. Передвигаем язык по щеке.всего — 20 повторений на каждой щеке. При выполнении этого упражнения появится ощущение натяжения в основании языка, здесь будут задействованы мышцы подбородка.

Упражнение №8

Подтяжка овала лица, устранение обвислости щек (брыли).Приоткрываем рот, слегка растягивая уголки. Подушечками пальцев надавливаем на виски поближе к глазам, аккуратно растягиваем кожу. После этого максимально увеличиваем напряжение мышц в нижней части щек. Считаем до пяти и расслабляемся. Всего — 15 повторений.

Упражнение №9

Укрепляем мышцы в периорбитальной области.Приоткрываем рот, вытянув губы в форме буквы О и прижав верхнюю губу к зубам. Указательные пальцы размещаем по нижнему краю глазниц. Растягиваем уголки рта и вновь вытягиваем губы в форме О, ощущая напряжение мышц под подушечками пальцев. Всего — 20 повторений.

♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Дорогие друзья! Если вы уже делали упражнения для мышц лица и шеи в домашних условиях, оставьте пожалуйста в Комментариях свои отзывы о результатах улучшения внешнего вида.

Если вы хотите разместить на сайте свои фото и видео материалы по теме, напишите нам на емейл: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

Источник: http://fitnessvopros.com/bebi.lv/feysbilding-i-massazh-dlya-litsa/uprazhneniya-dlya-myshts-litsa.html



Упражнения для подтяжки овала лица и поднятия щек

Удивительно, но при помощи специальной гимнастики для лица можно не только предотвратить появление первых признаков старения, но даже справиться с уже имеющимися эстетическими проблемами: мимическими морщинками, слегка оплывшими контурами лица, щек, подбородка.

Главное — терпение и небольшое количество времени

Все, что требуется от женщины, это терпение и небольшое количество времени, которое она могла бы потратить на специальные упражнения для подтяжки лица.

Чем обусловлена эффективность такой гимнастики?

Регулярная гимнастика поддерживает мышцы в тонусе

Таким образом, грамотно поддерживая мышцы в тонусе, можно восстановить утраченную четкость абриса, т. е. визуальных очертаний, подтянуть овал лица и даже немного приподнять провисшую линию щек и подбородка.

Предварительные рекомендации

Используйте питательные кремы

Намереваясь внести в свой привычный распорядок дня упражнения для подтяжки овала лица, примите к сведению, что достичь заветного результата можно лишь при условии регулярных и добросовестных занятий.

Более того, начав заниматься гимнастикой для лица, нельзя резко бросать занятия, а еще лучше и вовсе этого не делать хотя бы первые несколько месяцев, ведь на выполнение короткого комплекса упражнений можно всегда найти 5-10 минут.

Перед каждым новым занятием кожу лица предварительно потребуется подготовить: нанести на нее косметическое масло либо питательный или жирный детский крем и выполнить легкий разогревающий массаж. Это позволит избежать растяжения кожи во время занятий и, как результат, возрастания ненужных нагрузок на нее.

Укрепление надбровных мышц

Правильно выполняйте упражнения

Итак, после разогревания кожи можно переходить к выполнению первого упражнения, которое позволит предотвратить образование морщинок между бровями или даже устранить их первые следы.

Для этого подушечками указательных пальцев слегка придавливают точки, расположенные в начале каждой брови, т. е. на точки с обеих сторон, находящиеся прямо над переносицей, после чего стараются слегка нахмуриться на 1-2 секунды и вновь расслабляют лицо. Повторять данное упражнение следует до 10-15 раз.

Укрепление овала лица

Следите за овалом лица

Регулярно обеспечивая дозированную нагрузку на мышцы, расположенные в нижней части лица, можно легко восстановить четкость его овала и контуров, а также избавиться от морщинок над верхней губой и в уголках рта.

Для выполнения самого несложного упражнения потребуется опустить нижнюю губу, обнажив зубы, следя при этом за тем, чтобы уголки губ не опускались вниз.

В процессе осуществления данных действий должно ощущаться легкое напряжение в области подбородка и его боковых сторон.

Челюсти при этом обязательно должны быть плотно сомкнуты! Повторять данное упражнение следует в неспешном темпе около 3-7 раз.

Укрепление контуров щек

Поднимите щеки с помощью гимнастики

Щеки начинают утрачивать четкость своих очертаний уже ближе к возрастному рубежу в 30-35 лет. У полных и круглолицых людей это может произойти уже и в 25 лет ввиду особенностей строения лица. Однако и с этой неприятной проблемой несложно справиться. Достаточно знать, как выполняются упражнения для лица для поднятия щек и регулярно включать их в комплекс своей мини-гимнастики.

Мы можем БЫТЬ ВОЛШЕБНИЦАМИ, Всегда!!!!! …когда ХОТИМ!!!!

Упражнение для экспресс- подтяжки лица в домашних ус�

Секреты красоты. Омолаживающая гимнастика для лица и

Одно из упражнений выполняется следующим образом: подушечками указательных пальцев слегка придавливают вершины щек (т. н.

яблочки) и, удерживая их в таком положении, плотно прижимают губы к зубам, напрягая при этом щеки.

Важно!

Далее, стараясь преодолеть сопротивление лицевых мышц, следует попытаться растянуть губы в овал, при этом не вытягивая их вперед. Повторять предложенные действия можно до 10 раз подряд.

Затем, не меняя положения указательных пальцев, следует улыбнуться уголками губ, не размыкая их. Именно слегка улыбнуться, а не расплыться в улыбке. Во время выполнения этого действия можно почувствовать, как под пальцами напрягается та группа мышц, которая и отвечает за четкость контура щек и средней части лица. Данное упражнение можно повторить 10-20 раз.

Упражнения для подтяжки нижней части лица

Укрепите мышцы подбородка

Напоследок следует привести еще одно упражнение, позволяющее укрепить линию подбородка и мышцы в нижней части лица. Выполняется оно с выпрямленной спиной и расправленными плечами.

Голову следует запрокинуть назад, чувствуя напряжение мышц шеи, после чего вытянуть вперед губы, сложенные трубочкой, так, словно там вверху находится нечто такое, что нужно поцеловать. В таком положении следует замереть на 2-4 секунды, после чего повторить упражнение еще 5-8 раз.

Визуализация при упражнениях для подтяжки овала лица

Верьте в результат

В процессе подтягивающе-укрепляющей гимнастики не забывайте о визуализации, пользуйтесь этим доступным и простым средством во благо своих целей. К примеру, выполняя то или иное упражнение, старайтесь мысленно представлять себе, как укрепляются мышцы лица, как свежеет кожа и разглаживаются морщинки.

Читайте так же:  Статодинамические упражнения на мышцы брюшного пресса

Психологи утверждают, что с этим несложным психологическим методом любое занятие быстрее приносит долгожданный результат, да и сама гимнастика в сочетании с игрой воображения будет проходить менее скучно и однообразно.

Источник: http://fitnessvopros.com/aranetta.ru/krasota/uhod-za-litsom/uprazhneniya-dlya-podtyazhki-litsa.html



Йоги для лица: 6 упражнений для укрепления мышц лица

В борьбе за вечную молодость, женщины забывают самое главное: сколько ни наноси крема на лицо, мышцы лица, будь то веки или мышцы лба, с годами теряют свою эластичность.

  Для борьбы с мимическими морщинами и поддержания мышц лица в тонусе была разработана методика йоги для лица.  Она сочетает в себе традиционную методику тренировки мышц лица и шеи с элементами классической йоги.

Выполняя специальные упражнения по программе йоги для лица можно противостоять гравитационному воздействию и возрастным изменениям, которым подвергается кожа лица с годами.

На сегодняшний день существует несколько основателей методики йоги для лица.  Наиболее известны — американки  Анализ Хэген (Face yoga) и Мари-Веронкой Надье (Facelift). Обе женщины добились хороших результатов в борьбе с признаками старения при помощи гимнастики для лица и, написав об этом каждая по книге, стали знаменитыми.

Особенности методики йоги для лица

Практика йоги для лица требует эмоционального спокойствия и мысленного сосредоточения.  В противном случае практика превращается в банальную гимнастику для лица, механическое выполнение которой не способно глубоко воздействовать на психическое состояние человека и подарить ему эмоциональное освобождение.

Упражнения йоги для лица — это несложные упражнения, в сочетании с массажем.
Часть упражнений основаны на противодействии: мышцы лица напрягают, слегка прижимая их пальцами, мешая движению. Это усиливает нагрузку и в то же время бережет кожу от растягивания.

Лицевая йога действует непосредственно на мышцы лица и головы. Их укрепление ведёт к исправлению обвисания щёк, разглаживанию морщинок носогубного треугольника, исправлению линии подбородка и подтягиванию верхнего века, а так же к укреплению мышц за ушами, что влечёт за собой улучшение всего овала лица.

Совет!

Регулярные занятия йогой для лица тонизируют все мышцы лица и шеи, улучшают кровоснабжение кожи, помогая разгладить морщины и предупредить появление новых.

Йога для лица развивает подвижность лицевой мускулатуры, снимает спазмы, устраняет проблемы, связанные с чрезмерным или неравномерным напряжением мышц.

Упражнения йоги для лица просты, но важно выполнять их регулярно.  Переусердствовать тоже не стоит, т.к. очень частые длительные по времени  практики могут растянуть кожу на лице. 

Упражнения йоги для лица можно выполнять и в домашних условиях. Приверженцы этих упражнений  утверждают, что если заниматься каждый день всего по 5-10 минут, эффект будет заметен уже через неделю.

Советы по практике йоги для лица

  • Йога для лица противопоказана тем, у кого есть серьезные заболевания кожи.
  • Тем, у кого ломкие сосуды кожи лица, следует внимательно и аккуратно выполнять упражнения, чтобы не навредить.
  • Оптимальным временем для занятий является утро после сна или вечер.
  • Перед практикой необходимо очистить кожу от декоративной косметики и можно нанести питательный крем.
  • Занимаясь самостоятельно, следует постепенно увеличивать длительность тренировки, начиная с пяти минут в день.

Комплекс упражнений йоги для лица

В качестве примера в ролике приведён комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц лица. Данный комплекс легко выполнять в домашних условиях.

Упражнение «V» Для смягчения линий заломов и морщин вокруг глаз. Упражнение также «открывает» глаза и придает им живость. Разместите средние пальцы обеих рук между бровями, указательными пальцами надавите на внешние уголки глаз.

Посмотрите вверх и начните приподнимать нижние веки кверху, как когда вы сильно щуритесь. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 6 раз. Затем зажмурьтесь на 10 секунд и расслабьтесь.

Упражнения против морщин вокруг рта. Это упражнение уменьшает морщины вокруг рта, а также производит эффект лифтинга на область щёк и подбородка. Спрячьте зуба за губами и раскройте рот, формирую букву «О». Затем улыбнитесь широко, насколько это возможно, чтобы зубы не показывались. Повторить 6 раз.

Улыбнитесь, как и раньше, положите указательный палец на подбородок. Затем начните двигать подбородок вверх и вниз, при этом голова должна быть наклонена назад. Расслабьтесь и повторите ещё два раза.

Затем соедините пальцы в середине лба и разведите их в стороны, поглаживая кожу, снова соедините и снова погладьте лоб.

Упражнения для укрепления век Мягко, не надавливая, положите горизонтально под нижнюю часть глазницы  указательные пальцы обеих рук. Округлите рот буквой «О», чтобы натянуть нижнюю часть лица.

  Быстро поморгайте глазами, преодолевая сопротивление пальцев-«гирек», делая небольшую паузу после каждых 10 раз. Веки должны двигаться как можно быстрее.

Суть упражнения в укреплении тончайших мышц, входящих в группу круговой мышцы глаза.

Важно: в этом упражнении важна скорость, но не сила. Не нужно стараться сильно закрывать глаза полностью.

Упражнение «Жираф». Упражнение для приведения в тонус и подтяжки зоны шеи.

Смотрите прямо перед собой. Подушечки пальцев поместите сверху шеи. Натяните кожу вниз, голову при этом немного запрокиньте назад.

Переместите голову в первоначальное положение и повторите упражнение ещё два раза.

Внимание!

Выдвиньте нижнюю губу как можно дальше вперёд, разместите пальцы на ключице и направьте подбородок кверху, при этом кончики рта опускайте вниз. Задержитесь в этом положении на 4 дыхательных цикла.

Затем прижмите подушечку указательного пальца к коже между бровей, где образовывается мимическая морщинка, а затем мягко массируйте кожу круговыми движениями, стараясь разгладить складку.

И переходите к заключительному щипковому массажу лица.

Комплекс йоги для лица  можно дополнить следующими упражнениями:

Упражнения для лица

Горячий шарик
Наберите в рот немного воздуха и сформируйте из него шарик.

Двигайте этот шарик под правую щеку, под нижнюю губу, под левую щеку, под верхнюю губу (по часовой стрелке и в обратном направлении). Остановитесь на пару секунд. Повторите 5-6 раз.

Польза: профилактика и исправление отвисания щек, разглаживание морщинок носогубного треугольника, исправление линии подбородка.

Движение подбородка
Выдвиньте подбородок насколько сможете вперед и задержитесь на несколько секунд. Затем втяните его внутрь и тоже остановите. Затем передвиньте вправо, задержитесь.

Движение влево, и опять остановка. Быстро подвигайте челюстью влево-вправо. Повторите весь цикл 5-6 раз. Польза: улучшение овала нижней части лица, убирается двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи и щек.

Зарядка для щек
На выдохе напрягите мускулы щек, стисните губы и зубы и задержитесь в таком положении несколько секунд. На вдохе медленно расслабьте лицо. Повторите пять раз. Польза: улучшается кровообращение мышц, исправляется овал лица, укрепляются мышцы шеи.

Воздушный поцелуй
Сильно вытяните губы, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе. Расслабьтесь. Повторите 6 раз. Польза: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица.

Ложное подмигивание
Сделайте лицевыми мускулами такое движение, будто моргаете левым глазом (глаз остается открытым), задержитесь. То же самое — правым глазом. Повторите цикл 5 — 6 раз. Польза: укрепление мышц верхней части лица. Профилактика мешков и синяков под глазами.

Гладкий лоб Полностью разгладьте лоб, управляя мышцами скальпа (направляя усилие вверх и назад). Глаза при этом широко раскрываются. Задержитесь на несколько секунд, расслабьте мышцы. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика поперечных морщин на лбу и переносице, предотвращение опускания бровей.

Источник

Йога для лица с Эннелиз Хаген:

Избавляемся от носогубных складок

Подтягиваем веки

Убираем второй подбородок

Убираем морщины вокруг губ

Смотреть это видео

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Источник: https://zirina479.livejournal.com/1111804.html



8 упражнений для лица на каждый день

Смотрите видео в интернете и не знаете с чего начать «лицевые» тренировки? Специально для Вас составлен простой и короткий комплекс упражнений на все зоны лица.

Перед началом упражнений обязательно:

1. Очистить лицо и умыться. Если занимаетесь вечером: при сухом типе кожи умыться и нанести уходовый крем и подождите 20 мин, а только потом начинайте заниматься. При комбинированном и жирном типе кожи, достаточно умыться, если ощущения стянутости кожи не возникает, наносить крем не обязательно.

Если занимаетесь с утра, то сразу после пробуждения: при сухом типе кожи умыться и нанести уходовый крем и подождите 20 мин, а только потом начинайте заниматься. При комбинированном и жирном типе коже умываться не надо. Выполняете упражнения, а потом умываетесь и наносите уходовый комплекс.

2. Обязательно, тщательно вымойте руки.

3. Если занимаетесь сидя, необходимо зеркало на подставке, чтоб видеть себя хорошо, не сутулясь и не наклоняясь во время упражнений.

4. Приготовьте салфетки, так как есть упражнения, при которых необходимо руки помещать в рот.

Все упражнения повторяются 20-25 раз

Если лень читать, то смотрите это видео:

1. ЛОБ (упражнение поможет избавиться от горизонтальных морщин на лбу, здесь работает затылочно-лобная мышца, «лобное «брюшко»).

Расположите пальцы над бровями. Брови с усилием толкайте вверх, пальцами оказывайте сопротивление. Следите, чтобы во время упражнения горизонтальных морщин на лбу не было, плечи старайтесь расслабить и опустить вниз, плотно фиксируйте кожу над бровями.

После выполнения упражнения, постучите пальцами по лбу.

2. ГЛАЗА (упражнение укрепляет круговую мышцу глаза).

Все упражнения на зону вокруг глаз выполняются в спокойном темпе, так как подкожно- жировая прослойка в зоне глаз очень мала!

Фиксируем круговую мышцу глаза по периметру, пальцы одной руки устанавливаем по надбровной дуге , пальцы другой руки -по скуловой кости, плотно прижмите кожу, далее зажмурьте глаз со всей силы. Кожа вокруг глаза сморщиваться не должна.

После выполнения упражнения следует расслабить круговую мышцу глаза, нужно максимально широко раскрыть глаза, выпучить их, чтоб брови не понимались вверх, положите на лоб ладонь.

3. НОС (упражнение укрепит мышцы и с возрастом кончик носа опускаться не будет, так же с помощью этого упражнения можно немного уменьшить ширину крыльев носа).

А вы знали, что нос растет всю жизнь? Обратите внимание на своих пожилых родственников или знакомых, с возрастом их нос стал больше и опустился вниз, это как раз происходит из-за ослабления мышц.

Важно!

Просто шевелим носом, попробуйте ноздрями втягивать воздух и сдвигать ноздри к центру, вниз, губы старайтесь не напрягать, пальцы расположите по бокам от носа.

Упражнения для центральной части лица (три упражнения для коррекции носогубной зоны).

4. «СКАЛИМСЯ» (прорабатываем мышцу, поднимающую верхнюю губу и крыло носа).

Поднимите верхнюю губу, не раскрывая рта. Так, как «скалится» собака.

Правильно фиксируем рукой кожу: безымянным пальцем прижимайте основание верхней губы, ставим его под ноздрей, а средний палец размещаем над ноздрей, указательный возле среднего.

Плотно прижав пальцы, начинаем «скалиться», поднимаем только верхнюю губу, слегка показав верхние зубы. Лоб, переносица и крылья носа не должны шевелиться, старайтесь их расслабить.

После упражнения надуваем верхнюю губу — снимаем напряжение с мыщцы.

5. ПОДНИМАЕМ «ЩЕЧКИ-ЯБЛОЧКИ» ВВЕРХ (прорабатываем большую скуловую мышцу).

Вытягиваем рот в букву О, напрягаем скуловые мышцы, при этом должны приподниматься «яблочки» щек, а углы губ двигаться не должны ,ими тянитесь вперед. Ладонями фиксируем носогубную зону. После упражнения можно надуть щеки, для снятия напряжения с мышц.

6. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЩЕК (прорабатываем щечную мышцу).

Не широко открываем рот, указательные и средние пальцы помещаем за щеки над нижними зубами. Нижняя челюсть опущена вниз. Щеками давим на пальцы изнутри, словно втягиваем воздух. Верхнюю губу зафиксируйте большими пальцами, губы не напрягать и пальцы ими не сжимать.

После упражнения надуть щеки, для снятия напряжения с мышц.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ И КОНТУРА ЛИЦА

7. Открываем рот, отводим голову назад с открытым ртом, сводим вместе челюсти и возвращаемся в исходное положение с закрытым ртом. Голову назад сильно не запрокидывать.

8. Поворачиваем голову в сторону, максимально вытягиваемся за подбородком вперед , рисуем подбородком полукруг впереди себя. Стараться плечи расслабить, работает только шея.

После выполнения данного комплекса упражнений необходимо расслабить лицо, о способах расслабления почитайте здесь.

P. S. Я Разрабатываю индивидуальные программы для тренировок по фейсбилдингу, веду занятия по Скайпу. Если вам интересно – то вам сюда.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

      

Источник: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/uprajnenia_dlia_lica.php



Упражнения для подтяжки лица — уникальная возможность остановить время

Любая женщина хочет выглядеть привлекательно и молодо. Без какой-либо помощи и вмешательства сохранить упругость и эластичность кожи будет достаточно сложно. С возрастом появляются морщины и портится овал лица.

Современная косметология предлагает достаточно много разных методик для улучшения состояния кожи, для замедления старения. Сюда можно отнести дорогостоящую пластику, а также более простой и не требующий затрат метод — упражнения для лица. Правильно проведенные упражнения для подтяжки лица позволят вернуть четкие контуры, а также избавят от мелких и крупных морщин.

Особенности и суть упражнений для лица

Упражнения для подтяжки овала лица можно проводить в любом возрасте и в любых условиях. Для выполнения подобных упражнений нет никаких противопоказаний и ограничений.

Есть важное правило по проведению такой гимнастики – начать делать упражнения нужно, как можно раньше.

Тренируя мышцы лица на более ранней стадии, можно рассчитывать на быстрое омоложение. Положительный результат при регулярном проведении можно наблюдать уже через неделю.

Каждый комплекс упражнений и отдельный элемент гимнастики направлен на определенные группы мышц. Именно это помогает эффективно откорректировать самые проблемные участки кожи. Высокий эффект омоложения достигается за счет особых факторов. Гимнастика для овала лица обеспечивает:

  • Улучшение циркуляции крови;
  • Насыщение крови кислородом;
  • Разглаживание мелких и глубоких морщин;
  • Укрепление мышц, за счет чего подтягивается овал лица.

При регулярном выполнении данных упражнений кожа начнет активно дышать и полноценно функционировать. В организме запускается процесс активной выработки эластина и коллагена. За счет этого визуально подтягивается кожа, цвет лица становится здоровее.

Упражнения для подтяжки контура лица рассчитаны на достаточно длительное время. Не стоит рассчитывать на то, что нескольких дней будет достаточно для полноценного омоложения. При желании привести кожу лица и шеи в порядок, потребуется запастись терпением. Только регулярное выполнение лифтинг гимнастики для лица позволит получить положительный результат, то есть омолодить и подтянуть кожу.

Основные правила выполнения упражнений

Представленный ниже комплекс упражнений для получения нужного результата нужно выполнять, как минимум, три месяца. Занятия на этом прекращать не стоит, потребуется поддерживать полученный результат. В омолаживающей тренировке лицевых мышц все как в спортивном зале — если не заниматься, наработанные результаты быстро исчезнут.

Упражнения для подтяжки мышц лица нужно выполнять постоянно! Это не должно пугать, так как в среднем на выполнение комплекса уходит 10-15 минут.

Кроме регулярности и постоянства выполнения упражнений, стоит придерживаться иных, обеспечивающих подтягивающий эффект, правил:

  1. Заниматься желательно в сидячем положении, так как тело в этом случае максимально расслаблено.
  2. Чтобы избежать ошибок в выполнении, упражнения нужно делать перед зеркалом.
  3. Только ежедневное выполнение упражнений позволит достигнуть максимально положительного результата.
  4. При каждом упражнении нужно достаточно сильно напрягать мышцы лица, что также будет способствовать получению лучшего результата.
  5. Перед началом выполнения упражнений стоит провести очищение лица, желательно нанести крем на кожу или легкое массажное масло.
  6. Гимнастика должна выполняться таким образом, чтобы в коже чувствовалось легкое жжение. Это будет говорить о правильности выполненного комплекса.
  7. Занятия должны длиться не менее 10 минут, в противном случае сложно будет добиться положительного видимого результата.

Комплекс упражнений, направленный на омоложение и подтяжку лица, нужно выполнять в определенной последовательности действий. Очень важно предварительно подготовить кожу, размять ее при помощи самомассажа.

Подготовительный массаж лица

Гимнастика для подтяжки лица способна дать максимально положительный результат, если проводить ее после непродолжительного самомассажа. При его выполнении стоит использовать специальные масла и крема, которые подобраны в полном соответствии со структурой кожи. В процессе самомассажа лица проводятся несколько видов упражнений:

  • Растирания;
  • Легкие нажимы;
  • Поглаживания.

Начинать нужно с разглаживания верхнего века, совершая движения по направлению от внутреннего уголка глаза. Проводить по нему нужно три раза указательным и безымянным пальцами. После этого проводятся поглаживания по контуру лица.

Это легкие движения, проводимые по нижней линии лица, которые начинаются от середины подбородка и ведут к мочкам ушей. Вторая линия самомассажа идет по верхней линии лица. Движения здесь начинаются от середины лба, а заканчиваются у висков.

После этого проводятся движения от уголков рта по направлению к мочкам ушей. Завершается самомассаж поглаживанием шеи ладонями.

Источник: https://NetMorshin.ru/uprazhnenija/uprazhneniya-dlya-litsa.html



Упражнения для мышц лица

Мы немало времени посвящаем фитнесу, чтобы придать нашей фигуре красивую форму. Но как обстоит дело с лицом? Одними масками и кремами не обойтись, а потому лучше дополнить их упражнениями и выглядеть изумительно хоть в 30, хоть в 40 лет.

ЙОГА ДЛЯ ЛИЦА

Йога для лица – столь же древние занятия, как и классическая. Более пяти тысяч лет назад ее использовали даосские монахи, которые уделяли немало внимания своему лицу. Они тренировали каждый день в течение полутора часов мышцы языка. Почему именно их? А потому, что они были уверены: состояние ротовой полости влияет на здоровье нашего организма.

Европейцы начали увлекаться йогой для лица лишь несколько десятилетий назад. Преподаватели смогли изменить древние техники на современный лад для того, чтобы сконцентрироваться на факторе практичности и исключили философское направление. Но они достаточно легкие, а потому освоить может даже новичок.

Совет!

Обратите внимание, что число повторов должно быть равным как на правую, так и на левую стороны лица, чтобы не было дисбаланса.

Мнение эксперта. Инструктор по йоге. В. Полубояринова является создателем программы «Йога для лица» говорит, что заниматься следует до 4-х раз в неделю, а эффект будет достигнут уже через полторы недели.

Если хочется, чтобы результаты были максимальными, следует отходить ко сну не позднее, чем в 22:00, поскольку «сон красоты» длится всего до полуночи. Не стоит забывать и подходить рационально к питанию. Для кожи лица полезно мясо индейки и курицы, а также морепродукты, рыба, овощи и фрукты.

Но инструкторы советуют исключать химикаты, а особенно нужно обратить внимание на содержание в продуктах глутомата натрия, который снижает количество кислорода в крови и способствует активизации работы сальных желез.

Необходимо выполнять упражнения для лица (против морщин) в сидячем положении: для этого можно выбрать стул или фитбол. Садимся, выпрямляем спину и немного расставляем ноги в стороны, а ладони кладем выше колен. Затем поднимаем подбородок и смотрим впереди себя.

Упражнения для мышц лица

Упражнение поможет укрепить мышцы шеи, подбородка и немного изменит форму лица. Для этого надо приоткрыть рот и плотно сжать челюсти, но оставляем между нижними и верхними зубами всего пару миллиметров.

Делаем выдох и сдвигаем нижнюю челюсть в правую сторону, после чего вдыхаем и возвращаем ее в исходное положение. Упражнение необходимо повторить по 4-5 раз сначала вправо, затем влево, а потом вперед и назад. В конце следует сделать 8 раз по кругу.

Мышцы лица приходят в тонус.

Это упражнение поможет укрепить мышцы щек и рта. Нужно на выдохе втянуть губы и немного сжать зубами. В таком положении следует удерживать их порядка двух секунд. А потом во время вдоха расслабляемся на пару секунд. Необходимо повторить упражнение 5-8 раз.

Это упражнение поможет разгладить носогубные складки. Набираем в рот как можно больше воздуха и словно делаем из него шарик. С выдохом слегка закатите его сначала под верхнюю губу, затем с вдохом под правую щеку, делаем выдох – под нижнюю губу, вдох – под левую щеку. Стараемся, чтобы губы практически не шевелились.

Данное упражнение способно укрепить мышцы рук, шеи и улучшит овал лица. Сжимаем руку в кулак и ставим ее под свой подбородок.

Делаем вдох и с выдохом открываем рот, словно произносим букву «э». Затем давим подбородком на свой кулак и наоборот, создавая сопротивление. На следующем вдохе закрываем рот.

Упражнение, рассчитанное на укрепление мышц лица, делать нужно до 8-ми раз для каждой руки.

БОДИФЛЕКС

Эту технику придумала американка. Упражнения для лица Грир Чайлдерс (на фото ниже) помогут подтянуть и разгладить кожу. Состоит комплекс из 12 упражнений, который призван придать овалу четкую форму и сделать лицо худощавым.

Внимание!

Правда, каждое из них рассчитано на множество мышц. Лучше выполнять упражнение, стоя, приняв позу регбиста. Сначала слегка присаживаемся, ставим ноги немного шире плеч, а руками упираемся слегка выше колен.

При этом тело должно быть расслабленным.

Мнение эксперта. Ученица Грир Чайлдерс, а также преподаватель комплекса бодифлекс Ирина Макарова говорит, что делать нужно самый обычный вдох, но достаточно сильный выдох.

Затем на вдохе стараемся быстро втянуть воздух носом и направить его в желудок, чтобы живот округлился. Прикладываем усилие и сдуваем шарик воздуха, выдыхая через приоткрытый рот. Задерживаем дыхание.

Теперь можно приступить к комплексу – упражнения для укрепления мышц

Упражнения

Это упражнение укрепляет мышцы лица. Нужно высунуть язык, как можно дальше и сжимаем губами, затем тянемся к кончику подбородка, а глаза поднимаем вверх. Губы при этом должны быть напряжены. Считаем до десяти и расслабляемся. Упражнение повторяем пять раз.

Это упражнение укрепляет мышцы шеи и лица. Надо выпрямиться, потянуться руками вниз, словно в каждой находится тяжелая гиря. Губы складываем так, будто собираемся целовать, и тянемся ими вверх. Считаем до десяти и расслабляемся. Упражнение повторяем пять раз.

ФЕЙСФЛЕКС

Это помогает подтянуть кожу. И основана она на технике дыхания бодифлекс, правда, задействуются активные точки. Становимся в исходную позицию и делаем пару вдохов и выдохов, как было описано выше.

После чего круговыми движениями пальцев нужно массировать поочередно: уголки губ (но не допускаем появления вокруг рта пятен от массажа); уголки глаз (не будет больше «гусиных лапок» и темных кругов); центр лба выше бровей (исчезнут продольные морщины); точки, где крылья нос (разглаживаем носогубные складки). Выполняем по 10 раз на каждое упражнение

Источник

Видео: Сделай себе Super ЛИЦО

Источник: http://fitnessvopros.com/novaiy.ru/zdorovye-i-fitnes/uprazhneniya-dlya-myshts-litsa.html



Как сделать кожу лица и шеи упругой и подтянутой в любом возрасте

Гимнастикой для лица и шеи с успехом можно заниматься в домашних условиях. При определенных усилиях, каждому человеку под силу улучшить овал своего лица, скорректировать форму губ и носа, подтянуть кожу век и шеи, избавиться от мешков под глазами, второго подбородка и бульдожьих щечек.

Содержание статьи:

  •  основные группы мышц нашего лица
  • упражнения для лица, которые дают быстрый эффект
  • комплекс упражнений, разработанных американским косметологом Кэрол Маджио
  • японский лимфодренажный массаж Zogan от Юкоко Танака

До определенного возраста мы не задумываемся об этом, но время неумолимо вносит свои изменения в нашу внешность: мышцы лица становятся дряблыми, уголки губ и глаз опускаются все ниже, щеки обвисают, и мы уже не так радуемся своему отражению в зеркале.

В настоящее время все большее распространение получают техники, которые позволяют улучшить внешний вид, благодаря специальным упражнениям, направленным на укрепление мышечного каркаса лица и шеи.

Наше лицо состоит из 57 мышц, каждую из которых стоит тренировать и разрабатывать (не накачивать, а именно разрабатывать, поддерживать их в тонусе). Если хочешь сохранить подтянутый овал лица, упругость кожи, ее здоровый вид, избавиться от стресса и даже забыть о головных болях, стоит постараться.

Изменения во внешнем виде происходит потому, что мышцы нашего лица одним концом вплетаются в кожу, следовательно, если работать с ними и тренировать,то кожа лица разглаживается.

А чтобы понять, как и на какие мышцы нужно воздействовать, немного коснемся анатомии и сделаем небольшую зарядку для разогрева.

Прежде чем начать упражнения, следует знать строение нашего лица.

Самый глубокий слой — это кость, определяющая форму лица.

Следующий слой — сама кожа, состоящая в свою очередь из двух слоев. Первый слой — это толстая сосудистая кожа, которая называется дермис. Она поддерживает прокладку жира и укрепляющий кожу коллаген. Затем идет слой эпидермиса — наружный слой кожи.

Основные группы мышц лица и шеи.

Большие мышцы лица — мышцы лба. Чтобы их почувствовать, нужно поднять брови, а затем свести их внутрь.

Большая круговая мышца — область вокруг глаз. Плотно сожмите, а затем разожмите веки.

Область щек состоит из трех групп мышц. Они прикреплены к губам и скулам. Медленно приподнимите область щеки и опустите.

Важно!

Рот создан из большой сети мышц, которые прикрепляются к губам. Сильно напрягите и сожмите эти мышцы, чтобы почувствовать их, затем расслабьте.

Подбородок состоит из небольшого сгустка мышц. Напрягите эти мышцы, сожмите их в небольшой шарик, затем расслабьте.

Область челюсти состоит из двух больших мощных мышц, прикрепленных к челюстной кости и области щеки. Эти мышцы используются для жевания. Сильно напрягите их и сожмите, создайте напряжение в челюсти, затем расслабьте.

Область шеи состоит из оболочки мышц. Сильно напрягите область шеи, выдвиньте вперед челюсть, и расслабьте мышцы.

Резюмируем:

  1. Расслабьте область головы и плеч.
  2. Сделайте для расслабления два глубоких вдоха.
  3. Оставайтесь раскрепощенной.
  4. Медленно, контролируемыми движениями попробуйте растянуть все основные группы мышц лица.
  5. Потянитесь всем телом.
  6. Полностью сосредоточьтесь на выполняемых упражнениях и напрягайте разные группы мышц.
  7. Ощутите, как прорабатывается каждая из мышц.
  8. Сосредоточьтесь на результатах, которых хотите достичь, потратив на это от 10 до 30 секунд.

Упражнения для лица и шеи.

Упражнение, которое очень хорошо укрепляет мышцу глаз.

Если ослабляется круговая мышца глаз — образуются мешки, впадины, гусиные лапки. Упражнений для этой мышцы немного. Все они очень просты, хотя на первый взгляд кажутся сложными.

Кончики указательных пальцев положить под веки, чуть ближе к краю от центра прямо на подвижное веко. Щурим веки, словно смотрим на солнце и устремляем взгляд в потолок. Следим, чтоб лоб не морщился, чувствуем, как дрожат наши веки, считаем до 30.

Упражнение для глаз поможет укрепить верхние веки и окружающую их область.

Положите указательные пальцы под брови. Надавите вверх и плотно прижмите к кости. Медленно сожмите веки, считая до пяти. Затем резко сожмите и расслабьте веки 12 раз пульсирующими движениями. Сделайте паузу и повторите все сначала. Почувствуйте жжение.

Упражнение против морщин на лбу.

Для того, чтобы разгладить лоб, следует задействовать две верхние мышцы для разглаживания горизонтальных линий на лбу.

Складываем мизинцы и кладем на переносицу (в область третьего глаза). Кладем все остальные пальцы подушечками прямо над бровями, тянем пальцами кожу вниз, а усилием мышц лба поднимаем брови вверх. Глазами смотрим в потолок. Почувствуем под пальцами напряжение кожи. Считаем до 30 и отпускаем.

Ощутите как работают мышцы, противостоя давлению указательных пальцев. После небольшой паузы повторить.

Почувствуем на лбу мышцы, о которых раньше мы даже не подозревали! А у некоторых даже могут потом болеть эти мышцы, но это приятная мышечная боль — начинаешь чувствовать свое лицо. Если почувствовали мышцы — это симптом правильного выполнения упражнений.

Упражнение от второго подбородка.

Положите руку на основание ключицы, а шею вытяните вперед. Улыбнуться во всю ширину улыбки не демонстрируя зубы (это сложно), высовываем язык, касаясь верхней губы, покачиваемся 10 раз вперед, и по десять раз в стороны. Когда мы высовываем язык и качаемся, напрягается и тренируется мышца, которая находится у нас под подбородком.

Совет!

Если заниматься этими упражнениями каждое утро несколько минут, энергия, заряжающая лицо преобразит кожу так, как никакая косметика не сможет. Потому, что это собственный и естественный способ подтяжки кожи.

Упражнение для области челюсти.

Оно помогает укрепить и тонизировать эту область. Положите руку на ключицу, вытянитесь , поднимите подбородок вверх и почувствуйте растяжение. Улыбнитесь от уха до уха, держа рот слегка раскрытым. Медленно опускайте и поднимайте область челюсти.

Открывайте и закрывайте рот с поднятой головой 12 раз. Напрягайте мышцы шеи. Всегда сосредотачивайтесь на мышцах, над которыми вы работаете. Это позволит придать больше силы мышцам и принесет более ощутимые результаты. Почувствуйте небольшое жжение.

Это означает, что мышца работает.

Упражнение для области шеи, линии челюсти, губ и щек.

Положите руку на ключицу и поднимите голову. Сожмите губы и громко чмокните. Чем громче звук, тем лучше работа мышц. Cфокусируйтесь на прорабатываемом участке. Повторите 12 раз, сделайте паузу, а затем еще повторить 12 раз.

Самые основные комплексы упражнений и массажа.

Основные комплексы упражнений, на которых стоит остановиться особо, разработаны американским косметологом Кэрол Маджио и японским стилистом Юкоко Танака. Все остальные комплексы являются разнообразными вариациями этих двух методик омоложения кожи лица и шеи. Но они также заслуживают внимания.

Читайте так же:  Можно ли делать зарядку при простуде

    Кэрол Маджио в течение многих лет разрабатывала и совершенствовала свой комплекс.

В 2002 году вышла ее книга «Аэробика для мышц и кожи лица», названная за эффект, которого добивались женщины, используя ее на практике, «безоперационной подтяжкой лица».

Книгу можно с легкостью найти в интернете и большинстве книжных магазинов. Комплекс упражнений в ней направлен на проработку всех проблемных зон лица и шеи.

За 11 минут занятий 2 раза в день 5 дней в неделю можно быстро добиться потрясающих успехов. Советую вам обязательно прочитать ее. Я была просто в восторге и находилась долго под впечатлением от полученных знаний. Все очень и очень просто и понятно. Главное — это желание изменить себя и добиться результатов, а значит — действовать вопреки врожденной лени.

    Второй комплекс, с которым я хочу вас познакомить, — это древний омолаживающий японский массаж лица Zogan от Юкоко Танака, которая получила основы его от своей бабушки, возродила и усовершенствовала. Это лимфодренажный массаж, направленный на омоложение кожи лица и шеи. Он обладает мощным антивозрастным эффектом, благодаря оттоку лимфы из тканей лица и шеи по лимфатическим сосудам.

Методике этого массажа вы можете научиться, посмотрев следующее видео:

Источник: https://obrazizni.ru/budte-krasivy/sam-sebe-kosmetolog/sdelat-kozhu-uprugoj-i-podtyanutoj-v-lyubom-vozraste.html



Часть 3. Общая гимнастика для мышц лица — упражнения для укрепления мышц лица

Красота и Здоровье   Уход за лицом   Гимнастика лица

Мимическая мускулатура, формирующая выражение лица, группируется в основном вокруг глаз, бровей, губ, носа, на лбу. От ее тонуса, силы и эластичности в значительной степени зависит общий вид лица; сокращение и расслабление мимических мышц создает веселое, беззаботное, печальное или мрачное выражение лица.

Упражнением этих мышц достигается повышение их эластичности, реактивности, тонуса и силы, что в конечном итоге приводит к уменьшению морщин, обвислости кожи на лице. Систематическим упражнением определенной группы мышц можно добиться изменения формы лица.

Застывшее выражение лица не сохраняет эластичности кожи лица, однако и частое гримасничание, наморщивание лба ведет к раннему появлению морщин.

Гимнастическая «перестройка» лица начинается с изучения собственного лица. Старайтесь почаще смотреться дома в зеркало и записывать свои наблюдения в специальный дневник.

Очень хорошо, если есть возможность снять себя на камеру. Она дает более объективную информацию о том, как мы смотрим, морщимся, щуримся, какие совершаем движения.

Ведь, оказавшись перед зеркалом, мы невольно прихорашиваемся, стараемся сделать себя более красивыми.

Внимание!

Научитесь прежде такому дыхательному упражнению: ноги — на ширине плеч, колени чуть согнуты, ступни параллельны друг другу. Шея выпрямлена, взгляд расфокусирован, ваше внимание обращено только на свое тело. Начинаем следить за дыханием — вдох и выдох должны быть невесомыми, мягкими.

Прислушиваемся к тому, что происходит в нашем организме. Постепенно подключаем движение мышц тела. На вдохе поджимаем мышцы пресса — грудная клетка чуть наклонена вперед, копчик «смотрит» вниз, тело приобретает минимальный объем. На выдохе просто отпускаем мышцы, и они возвращаются в первоначальное состояние.

Делаем это несколько раз.

А теперь — самое главное. Пробуем втянуть носом из окружающего пространства что-то густое, вязкое, плотное (прану, эфир). И следим, как эта энергетическая составляющая распространяется внутри нашего тела (по рукам, ногам, сосудам, внутренним органам), как меняется при этом наше состояние.

Когда вы научитесь дышать таким образом стоя, попробуйте делать это в движении, при ходьбе. Сегодня, когда все мы испытываем дефицит времени, это самый экономичный способ насыщения энергией. Практикуя такое дыхание при каждом удобном случае, вы забудете об усталости, сонливости и будете себя прекрасно чувствовать.

Но перед выполнением гимнастики кожу нужно разогреть, причем разогреть энергетически. В качестве подготовки к основной работе сначала следует провести коррекцию тонуса кожи (там, где у вас кожа дряблая).

Для этого сначала получше разогреем руку: представьте воображаемое тепло по нарастающей, чтобы ощущать руку горячей, как при стирке белья в горячей воде. Работаем образом такой горячей руки. Мысленно приближаемся, подходим к коже как бы изнутри.

Так работаем минуту или чуть больше, примерно через каждые 10 с добавляя тепло.

Затем аналогично работаем прохладной рукой — также в образе молодости. Представляем, что все тело покрыто молодой кожей… Усиливаем этот образ, усиливаем желание… И мысленно закрепляем образ чистой, гладкой, молодой, прохладной кожи, как бы фиксируя эту прохладу в течение нескольких секунд.

Правила выполнения гимнастики для лица

  • Перед выполнением гимнастики проветривайте помещение.
  • Кожу необходимо тщательно очистить водой с мылом или лосьоном. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений.
  • Упражнения не должны быть беспорядочным гримасничаньем. Их выполнение необходимо контролировать перед зеркалом.
  • Постепенно усложняйте упражнения и увеличивайте нагрузку. Если вы все делаете правильно, то должны почувствовать характерное болезненное ощущение в лицевых мышцах (легкое жжение). Нет боли — нет успеха.Общее правило для всех упражнений: напрягаться как можно сильнее и держать это напряжение 8—10 с (не задерживая дыхания!), а затем отпускать.
  • Все время мысленно представляйте, как энергия перетекает по мышцам, — это усиливает эффект комплекса.
  • Расслабляйте мышцы после каждого упражнения так: сожмите плотно губы и дуйте сквозь них так, чтобы губы вибрировали.
  • После окончания гимнастики ополосните лицо холодной водой или сделайте холодный компресс, а затем нанесите крем.Совет: Хорошо заниматься гимнастикой для лица в ванне, когда есть возможность полностью расслабить всю мускулатуру тела и сосредоточить внимание на мышцах лица, периодически смачивая кожу настоем (водным, а не спиртовым) или отваром растений: ромашки, тысячелистника, череды, липы.
  • Старайтесь заниматься гимнастикой регулярно. Как известно, главное — желание, настойчивость и регулярность.

Упражнения для укрепления мышц лица — разминка

  • Упражнение 1. «Улыбка». Попробуйте сделать над собой колоссальное усилие и улыбнуться самой себе. Сначала вы удивитесь тому, что лицо ваше преобразится, хотя в этом нет ничего удивительного: улыбка украшает любое лицо. Затем вы удивитесь еще больше, ибо ваше настроение заметно изменится.Теперь, пребывая в относительно неплохом настроении, выполните следующие упражнения. После каждого упражнения расслабляйте мышцы так: сожмите плотно губы и дуйте сквозь них так, чтобы губы вибрировали.
  • Упражнение 2. Исходное положение — стоя. Втяните живот так, чтобы пупок придвинулся к позвоночнику. Одновременно напрягите мышцы верхней части ноги, напрягите ягодицы. Поднимите руки в стороны и вверх; одновременно сделайте вдох через рот с сомкнутыми зубами; затем опустите руки и сделайте выдох, через рот, собрав губы в трубочку. Повторите упражнение 4 раза.
  • Упражнение 3. Исходное положение — стоя, руки на поясе. Поверните голову влево со вдохом через левый угол рта. Сделайте выдох при повороте головы в исходное положение. Поверните голову вправо со вдохом через правый угол рта. Повторите упражнение 4 раза.
  • Упражнение 4. Исходное положение — стоя, руки на поясе. Повернитесь вокруг корпуса на 90° C одновременным поднятием рук вверх ладонями внутрь (смотрите на руки). Сделайте вдох через нос, а выдох — через рот, надувая щеки. Повторите упражнение 4 раза.
  • Упражнение 5. Исходное положение — стоя. Сделайте вдох через нос, закрывая глаза до полного смыкания век, а выдох — через рот, сложив губы в трубочку (напрягите окружающие рот мышцы). Повторите упражнение 4 раза.
  • Упражнение 6. Исходное положение — стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус назад. Сделайте вдох через рот с опусканием нижней челюсти. Затем сделайте наклон вперед, руки разведите в стороны. Выдох с подниманием нижней челюсти. Повторите упражнение 4 раза.
  • Упражнение 7. Исходное положение — стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. При вдохе отведите нижнюю челюсть влево или вправо. Сделайте выдох, при этом приведите нижнюю челюсть в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.
  • Упражнение 8. Исходное положение — стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох через стиснутые зубы, углы рта разведите в стороны. Сделайте выдох с опусканием нижней челюсти. Повторите упражнение 4 раза.

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/face-care/general-gymnastics-for-face.html



Упражнения для мышц лица

Упражнения для мышц лица помогут держать кожу в тонусе и позволят избежать появления ранних морщин, провисания контуров и появления других возрастных изменения.

Женщины, которые стремящиеся выглядеть красиво и молодо, проводят много времени за занятиями спортом. Хотя зачастую эти представительницы прекрасного пола забывают о том довольно простых и эффективных тренировках для мышц лица — фейсбилдинге. 

Если спросить любого спортсмена, то он без утайки расскажет вам абсолютно все о продольных и поперечных мышцах, о том, как прокачать пресс или убрать лишний объемы. Но далеко не все фанаты фитнесса могут объяснить, как тренировать мышцы лица или шеи.

К тому же некоторые косметологи полагают, что если мимика лица будет оставаться неподвижной, то это позволит оставаться коже молодой и не растянутой, и морщины перестанут образовываться. Но на самом деле добиться эффекта подтянутости можно, если периодически выполнять комплекс упражнении для мышц лица. 

В результате таких регулярных тренировок возможно получить:

  • · упругую и эластичную кожу;
  • · здоровый цвет лица;
  • · уменьшения или даже исчезновения «второго» подбородка, если таковой имелся;
  • · разглаживания мимических морщин;
  • · уменьшение черных кругов под глазами;
  • · укрепление носогубных мышц.

Следует учитывать, что никакая косметика и проведение салонных процедур, не способны дать вам эластичную кожу, без единой морщинки, если мышцы лица не находятся в тонусе.

Выполняя простую гимнастику для лица каждый день, можно достигнуть великолепных результатов и в то же время избежать финансовых потерь из-за бесконечных визитов в салоны красоты.

К тому же фейсбилдинг занимает мало времени.

Правила выполнения упражнений

Нужно взять себе за правило, что упражнения необходимо выполнять каждый день. Только в таком случае результат будет заметен. Мышцы получат необходимую нагрузку, и кожа лица приобретет свою эластичность. Как только вы станете пропускать занятия, она будет дряхлеть, и эластин исчезнет постепенно.

Проводить гимнастику можно в удобное время суток: утром, днем или вечером. Наилучшим вариантом выполнения упражнений для мышц лица считается время перед сном, за несколько часов.

В это время суток кожа более-менее расслаблена и уже очищена от косметических средств. Время выполнения упражнений – 20 минут. За одну тренировку необходимо выполнять порядка 10 различных упражнений.

Важно!

Нужное количество повторений: 5. 

Один комплекс упражнений не следует выполнять больше трех месяцев подряд, поскольку со временем кожа привыкает и перестает реагировать. После того как упражнения будут сделаны, можно ополоснуть лицо в холодной воде.

Комплекс упражнений

Теперь рассмотрим самые популярные упражнения, применяемые для мышц шеи и лица.

  • 1. Щеки. Сначала надо расслабиться, а затем набрать в рот максимум воздуха. Погонять сформированный шар между щеками. Выполнять упражнение на протяжении нескольких минут.
  • 2. Лоб. Открыть глаза как можно шире, изобразив удивление. Важно при этом сохранить мышцы лба расправленными. Найти какой-либо объект, на котором можно сосредоточить на несколько секунд.
  • 3. Упражнение для подтяжки контура (делается перед зеркалом). Необходимо округлить рот таким образом, чтобы четко выделилась буква О. Язык и щека плотно прижаты друг к другу. Убедитесь, что добились максимального сопротивления. Медленно ведите языком вдоль щеки. Необходимо выполнить по 20-30 повторений на каждую щеку.
  • 4. Носогубные складки. Улыбнитесь, и легонько придавите указательными пальцами по зоне между носом и губами. Немного приподнимите кожную складку и напрягите лицевые мышцы. Почувствуйте сопротивление.
  • 5. Губы. Вытягивая шею как можно больше вперед, сделать подобие воздушного поцелуя. Максимально напрягая все лицевые мышцы, постепенно вдуть воздух при помощи губ. Теперь нужно приложить к губам пальцы, сделать повторное упражнение. Почувствовать сопротивление.
  • 6. Упражнение для уменьшения объемов лица и увеличения эластичности кожи. Необходимо «завернуть» губы внутрь так, чтобы они накрыли зубы. Медленно, проведите ладонью по боковой части лица. Лучше выполнять на обе стороны лица одновременно. Упражнение делать до тех пор, пока в мышцах не будет чувствоваться усталость.
  • 7. Упражнения, которые помогут убрать второй подбородок. Сильно запрокинуть назад голову, нащупать кончиком языка бугорок, развернуть голову влево, полностью вытянув шею. В этом упражнении главное почувствовать, как мышцы напряглись. Дальше нужно задержаться в такой позиции на несколько минут. Параллельно напрячь брови, и сводить их во время выполнения упражнения.
  • 8. Упражнения против вертикальных морщин на лбу. Три пальца обеих рук плотно сжать между собой, расположив их таким образом, чтобы они находились с двух сторон. Безымянные пальцы рук держать у кромки бровей. Постепенно натягивайте кожу лба, раздвинув обе руки в разные стороны. Зафиксируйте положение на 1-2 минуты, при этом напрягая брови.
  • 9. Упражнения для укрепления шеи. Примите положение лежа на спине. Сожмите шею, таким образом, будто бы душите себя. На несколько сантиметров приподнимите голову от пола и зафиксируйтесь в таком положении, затем медленно вернитесь в исходную позицию и расслабьтесь.
  • 10. Еще одно упражнение для шеи: примите положение, лежа на спине, поворачивайте голову в разные стороны, выполняя 20 повторений.
  • 11. Упражнение, для укрепления нижних век. Выполняется при помощи указательного и среднего пальца на оба глаза одновременно. Немного придавить подушечками пальцев на уголки глаз. Максимально сощурится. Нижнее веко подтянуть к верху, глаз должен оставаться открытым. Расслабиться. Выполнять на протяжении минуты.

Вышеописанная тренировка для мышц лица и шеи представляет собой основу для выработки собственной системы занятий. В интернете можно найти и другие упражнения, которые помогут в вашем конкретном случае.

И помните, что занимаясь фейсбилдингом регулярно, вы сможете сохранить кожу молодой и упругой на долгие-долгие годы.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.raut.ru/article/uprazhneniya_dlya_myshts_litsa.html



Упражнения для лица для разглаживания морщин: правила выполнения

Упражнения для лица – это один из наиболее доступных, несложных и весьма эффективных методов сохранения хорошего тонуса кожи в этой области. Гимнастика для лица помогает подкорректировать «поплывший» контур овала лица, разгладить неглубокие морщинки, подкорректировать нависшие на глаза веки, укрепить мышцы шеи и избавиться от второго подбородка.

Давайте разберемся какие упражнения можно делать, как часто и чем они могут помочь.

Показания и противопоказания к проведению гимнастики для лица

Подтяжка лица в домашних условиях помогает подкорректировать «поплывший» контур овала лица, разгладить неглубокие морщинки, подкорректировать нависшие на глаза веки, укрепить мышцы шеи и избавиться от второго подбородка.

Восхитительный внешний вид и подтянутое лицо желают иметь все представительницы прекрасной половины человечества.

Однако, существует перечень показаний, когда зарядка для лица особо необходима: ● наличие мимических морщин; ● нечеткий овал лица; ● дряблая кожа; ● отечность под глазами;

● наличие второго подбородка.

Все вышеперечисленные проблемы вполне разрешимы в домашних условиях, ведь упражнения для лица помогают добиться видимых результатов уже после нескольких тренировок, а продолжая заниматься гимнастикой регулярно, вы избавитесь от подобных проблем.

Но если у вас есть следующие проблемы со здоровьем, это послужит противопоказанием к выполнению любого упражнения для подтяжки лица: ● нарушение лицевого нерва; ● гипертонический криз;

● наличие ранок, ссадин.

Если никаких проблем со здоровьем не наблюдается, то можно смело учиться делать зарядку для лица.

Упражнения для лица: правила выполнения

Многие женщины покупают огромное количество косметических средств в надежде на возвращение былой упругости кожи. Но никакая косметика не способна дать такого потрясающего результата, как упражнения для овала лица.

Проведение массажа лица

Для того, чтобы эффект от их применения был максимальным, необходимо следовать важным правилам.
1.Проводить занятия ежедневно – очень важно, чтобы комплекс упражнений выполнялся каждый день, ведь пропуская даже несколько занятий, вы способствуете тому, что мышцы сразу же теряют драгоценный эластин.
2.

Четко следовать времени выполнения – рекомендуется выполнять упражнения для подтяжки лица и шеи перед отходом ко сну, когда кожа уже очищена от косметики.
3.

Правильно завершать процедуры – после выполнения специального комплекса упражнений необходимо ополоснуть кожу теплой водой и нанести на неё тонкий слой питательного крема.

Обращая внимание на данные правила, вы достигните самых лучших результатов от проделанной работы над собой.

Упражнения для подтяжки лица и шеи

Не стоит браться за множество упражнений сразу, постарайтесь выбрать именно те, которые отвечают именно вашим потребностям. Благо, зарядка для мышц лица имеет широкий спектр процедур.

Упражнение от морщин на лбу

Проведение массажа от морщин на лбу

Необходимо как можно шире раскрыть глаза, однако, следите за тем, чтобы не морщить лоб; выберите какую-либо точку вдали и остановите на ней свой взгляд. Спустя несколько секунд можно расслабить лицо, затем повторить все около 5 раз.

Упражнение для тонуса щек
Как убрать морщины на лбу при помощи упражнений? Нужно набрать полный рот воздуха, стараясь силой перекатить образовавшийся шар сначала в одну щеку, а потом в другую; желательно выполнить 3 таких подхода.

Упражнение против второго подбородка
Осторожно запрокиньте голову назад, дотронувшись кончиком языка до бугорка, который располагается вверху неба, после чего повернуть голову в стороны. Рекомендуется проделать данное упражнение около 6 раз.

Все упражнения для мышц лица лучше выполнять перед зеркалом до тех пор, пока они не будут доведены до автоматизма.

Комплекс упражнений для подтяжки овала лица

С возрастом овал лица меняется, кожа на щеках и подбородке обвисает, в результате лицо теряет свою привлекательность. Чтобы вернуть коже тонус, можно выполнять специально разработанные упражнения для лица, которые при регулярном выполнении уже через неделю дадут заметный результат.

Упражнение 1
Данное упражнение убирает следы усталости, тонизирует лицевые мышцы, поэтому подходит для утренней гимнастики лица. Делаем глубокий вдох, надуваем щеки, при этом равномерно распределяем воздух внутри. Губы должны быть плотно сомкнуты.

Положить ладони на щеки так, чтобы пальцы были расположены на ушах. Проводим давящие движения на щеки, при этом щеки должны сопротивляться давлению пальцев. Выдержать 5 секунд, затем лицо можно расслабить. Упражнение выполнять 5-10 раз.

Такое упражнение поможет подтянуть щеки.

Упражнение 2
Встаем напротив зеркала и округляем губы в форме буквы О. Прижимаем щеку к языку, а язык к щеке. Следует создать максимально возможное давление. Двигаем язык по щеке, следует выполнить 20 движений по каждой из щек. При выполнении упражнения должно возникнуть натяжение в основании языка, что показывает участие мышц на подбородке.

Упражнение 3
Выполнение данного упражнения способствует укреплению мышц рта, щек и глаз. Открываем ром, вытягиваем губы вперед максимально, складываем их буквой О и прижимая к зубам нижнюю губу.

Указательные пальцы располагаем на нижнем крае глазниц, не проводя давление. Затем следует улыбнуться уголками рта и снова вернуть губы в положение буквы О. При этом должно ощущаться напряжение мышц лица. Такое упражнение повторяем 20 раз.

С помощью такого упражнения можно избавиться от больших щек.

Упражнение 4
Данное упражнение подтягивает все мышцы лица. Открываем рот, губы закатываем внутрь на зубы. Двигаясь ладонями снизу вверх, ведем по боковым частям лица. Упражнение следует выполнять до появления в мышцах лица усталости.

Можно ли подтянуть сильно обвисшие щеки и подбородок с помощью упражнений? Можно, предлагаем вашему внимание видео, в котором более подробно рассказывается об этом.

Рекомендуется выполнять данный комплекс ежедневно, тогда положительный эффект будет заметен через 1-2 недели.

Вопрос-ответ

Милана, 31 год:

— Здравствуйте, скажите, пожалуйста, какой должна быть продолжительность занятий гимнастикой для лица?

Комментарий специалиста:

— Здравствуйте, Милана, гимнастика для мышц лица должна выполняться около 20 минут.

Светлана, 29 лет:

— Добрый день, я слышала, что каждый месяц нужно менять комплекс упражнений для лица. Действительно ли это так?

Комментарий специалиста:

— Добрый день, действительно многие специалисты сходятся на том, что лучше ежемесячно корректировать упражнения для гимнастики.

Источник: http://fitnessvopros.com/zdorovoelico.com/omolozhenie-litsa/podtyazhka/uprazhneniya-dlya-litsa-kakie-vybrat-na-chto-obratit-vnimanie-pravila-vypolneniya.html



Гимнастика для подтяжки овала лица

Женщины постоянно хотят выглядеть красиво и молодо, только с возвратом кожа лица теряет свою упругость, эластичность, в результате чего проявляются морщины.

В современной косметологии множество способов улучшить состояние кожи и предотвратить старение, но совсем не обязательно проводить дорогостоящую пластику, ведь выполнение гимнастики для подтяжки лица, вернет правильные контуры, избавит от мелких морщин.

Эффективность выполнения

Человечество часто эксперементирует над тем, как дольше сохранить свою молодость.

Возрастные изменения женщины в первую очередь проявляются на лице, с которыми борются прибегая к помощи косметических процедур, средств, но не все знают о гимнастике для подтяжки овала лица, благотворно влияющей на ее внешнее состояние.

Представительницы женского пола знают, что вернуть красоту можно доступным способами, но совсем не обязательно идти на дорогостоящие операции и инъекции, посещая салоны. Существуют эффективные упражнения, которые направлены на подтяжку овала лица и шеи, для подбородка, помогает избавиться от многих визуальных проблем.

Тренировку для подтяжки лица и избавления от морщин, можно выполнять в любом возрасте, так как ограничений, противопоказаний нету, чем раньше начать, тем больше вероятности избавится от проблем отвисания кожи и второго подбородка.

Совет!

Тренируя мышци лица на ранней стадии, получится их укрепить и увидеть изменения уже через одну неделю, при условии — придерживаться регулярности выполнения.

Никогда не поздно начать, главное не задаваться и результат не заставит себя ждать, все старания не пройдут зря.

Суть

Каждое упражнение направленно на определенные группы мышц, которое помогает откорректировать проблемные участки лица, они специально разрабатывались и усовершенствовались длительное время, с их помощью улучшается циркуляции крови, клетки кожи насыщаются кислородом, разглаживаются мелкие мимические морщины, укрепляются контуры овала лица, есть все шансы избавится от второго подбородка.

Все занятия рассчитаны на длительное выполнение, не нужно думать о том, что морщины исчезнут за несколько дней, потребуется запастись терпением. Но увядание кожи можно остановить заранее, ежедневно напрягая лицевые мышцы. Только так, можно обеспечить себе в будущем красоту и привлекательность, а главное здоровый внешний вид.

Часто многие женщины считают, чтобы сохранить молодость лица, достаточно наносить омолаживающие крема, маски с лифтинг эффектом , морщины формируются достаточно глубоко, к основанию которых крем не проникает.

Кожа и мышцы с возрастом теряют эластичность и упругость , по закону притяжения Земли отвисают и растягиваются, в результате чего, деформируется овал лица, а мышечный каркас видоизменяется.

Поэтому стоит всегда помнить, что состояние кожи не всегда зависит от слоя эпидермиса, именно мышцы играют значимую роль для хорошего вида лица и его контуров.

Эффективные упражнения лицевой гимнастики

Видимый результат наступает после недельного курса регулярных занятий и правильной техники выполнения. Потребуется не так много приложить усилий, чтобы добиться значительного прогресса, который станет заметным. Рассмотрим основные техники проведения гимнастики:

  • Занятие, влияющее на все зоны лица: Техника выполнения заключается в глубоком вдохе и надуванием щек, губы держать сомкнутыми. С помощью ладоней надавливать на щеки, тем самым создавая сопротивление. Медленно посчитать до 5 и расслабиться, количество повторений 10 раз.
  • Упражнение для укрепления мышц подбородка и овала: Подойти к зеркалу , губы округлить в виде буквы О и языком делать надавливающие движения на щеку. Стараться создавать напряжение и изменять расположение языка по внутренней части щеки. Требуется выполнить упражнение примерно до 20 раз для каждой щеки.
  • Укрепление мышц щек, глаз и рта: Нужно как можно шире открыть рот, сделав его овальной формой, верхнюю губу прижать к зубам. Положить указательные пальцы возле нижних век глаз, надавливать не нужно. Далее слегка улыбнуться уголками рта и вернуться в исходное положение. При этом должно чувствоваться напряжение под пальцами. Сделать 30 повторений.
  • Поднятие уголков рта и разглаживания морщин: Сжимаем плотно губы, приставляя к уголкам рта указательные пальцы. Держать губы в напряжении, делая легкую улыбку. Делать 15 повторений. Завершить упражнение постукивающими движениями пальцев по уголкам губ.
  • Улучшение овала лица и разглаживания носогубных морщин: Широко открыть рот, прижав губы к зубам и сделать овальную форму открытого рта. Указательными пальцами делать массажные движения от уголков рта к крыльям носа и возвращаться обратно. Выполнять движения до того времени, пока не почувствуется легкое жжение носогубных складок. После чего подушечками пальцев сделать постукивающие движения вверх- вниз 1 минуту.

Видео

Дополнить гимнастику для лица от брылей можно следующими полезными процедурами:

  • применение масок из натуральных ингредиентов, которые доступны каждой женщине например, кисломолочные продукты, оливковое масло и другие, которые питают и увлажняют кожу лица;
  • протирание кубиками льда лица для бодрости кожи и улучшения кровообращения;
  • применение травяных отваров;
  • массаж махровым полотенцем, которое можно смачивать в солевом, травяном растворе.
  • нанесение ночного и дневного крема
  • различные техники массажа лица, например, Итальянский массаж, Массаж лица улитками, Подтягивающий массаж для похудения лица и восстановления овала и другие.

Именно техника подтяжки овала лица, для подбородка в домашних условиях, получила множество женских отзывов, а косметологи-специалисты подтверждают эффективность выполнения упражнений, направленных на исчезновение брылей и разглаживание морщин, за счет физической активности лицевых мышц. Во время физической активности, мышцы лица начинают работать и находиться постоянно в тонусе, происходит небольшая нагрузка на определенные участки, помогая формировать, поддерживать нужные очертания и форму лица, избавляет от второго подбородка, укрепляет мышцы шеи и декольте.

Источник: https://GirlFace.ru/omolozhenie/procedury/gimnastika-dlya-podtyazhki-ovala-lica



Комплекс упражнений для укрепления мышц лица

Почему на нашем лице появляются морщинки? Да потому, что мы не умеем вовремя снять напряжение и оно накапливается день ото дня в наших мышцах. Напряжение способно вызвать закупорку и загрязнение мышечных волокон, а это в свою очередь приводит к появлению все новых и новых морщинок.

Следующий комплекс поможет вам расслабить мышцы лица и наслаждаться приливом бодрости и энергии. УПРАЖНЕНИЕ 1 Попробуйте максимально сильно сморщить лицо, затем просто расслабьте его. Повторите от 5 до 10 раз. УПРАЖНЕНИЕ 2 Расположите руки прямо над ушами по обе стороны головы.

С помощью всех пальцев, кроме большого помассируйте височные мышцы. УПРАЖНЕНИЕ 3 Направляя взгляд прямо перед собой, опустите нижнюю челюсть как можно ниже. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Затем улыбнитесь как можно шире и задержите это положение на некоторое время.

Расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз. УПРАЖНЕНИЕ 4

Кончиками пальцев ощупайте свое лицо. Может где-то еще остались участки напряжения, которые необходимо снять. В конце аккуратно накройте лицо обеими ладонями и полностью расслабьтесь.

Убираем морщинки со лба

УПРАЖНЕНИЕ 1 Плотно прижмите кончики пальцев к волосяной части головы. Помассируйте кожу круговыми движениями. Снимая напряжение в этой области вы предотвращаете появление морщинок на лбу.

УПРАЖНЕНИЕ 2 Положите указательные пальцы симметрично середине лба. Медленным движением двигайте пальцы вверх-вниз, как будто «пилите» лоб. Постепенно сдвигайте и раздвигайте их к краям лба.

Повторите от 5 до 10 раз. УПРАЖНЕНИЕ 3

Внимание!

Плотно накройте макушку рукой и посмотрите вниз. Почувствуйте сильное натяжение. Оно укрепит мышцы и уменьшит морщины на лбу. Полностью расслабьтесь и повторите упражнение от 5 до 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4
Расположите указательные пальцы параллельно бровям. Не убирая пальцев и не ослабляя нажим попробуйте сократить лобную мышцу. Расслабьтесь и повторите упражнение от 5 до 10 раз.

Упражнения для глаз

С помощью этих упражнений вы сможете поддерживать тонус тканей окружающих глаза, избежать появления «гусиных лапок», набрякших век и просто подарите своим глазам отдых. УПРАЖНЕНИЕ 1 Медленно посмотрите вверх и вниз. Затем переведите взгляд вправо и влево.

УПРАЖНЕНИЕ 2 Крепко зажмурьтесь. Задержитесь на пять счетов и расслабьтесь. Упражнение повторите от 5 до 10 раз. УПРАЖНЕНИЕ 3 Прижмите указательные пальцы к внутренним уголкам обоих глаз. Стимуляция этих точек поможет снять напряжение и предотвратить появление мешков под глазами.

УПРАЖНЕНИЕ 4 Прижмите средний и указательный палец правой руки к внешнему краю правой брови. Подтягивая пальцы в сторону волос, посмотрите на кончик носа. Затем закройте глаза и расслабьтесь. Повторите упражнение на левый глаз. Выполняйте движения от 5 до 10 раз.

Упражнение поможет предотвратить появление набрякших век. УПРАЖНЕНИЕ 5

Закройте глаза, положите на них ладони и полностью расслабившись, передайте глазам тепло своих рук.

Сохраняем красоту губ

Чтобы надолго сохранить внешний вид губ и предотвратить появление морщинок около рта, попробуйте укрепить лицевые мышцы с помощью следующих упражнений. УПРАЖНЕНИЕ 1 Глядя на себя в зеркало четко и громко произносите следующие звуки: А-а, Э-э, У-у, Ы-ы, О-о. Постарайтесь звук оформлять именно губами. Почувствуйте как заработали мышцы вашего лица.

УПРАЖНЕНИЕ 2 Широко раскройте рот и попытайтесь втянуть губы вовнутрь. Задержитесь в этом положении, напрягая мышцы лица. Расслабьтесь и повторите упражнение 5 раз. УПРАЖНЕНИЕ 3 Растяните рот, как будто вы широко улыбаетесь или пытаетесь выговорить звук «И-и-и». Задержитесь в этом положении. Полностью расслабившись, повторите упражнение 5 раз.

Читайте так же:  Упражнения для верхних век

УПРАЖНЕНИЕ 4

Изобразите сладкий поцелуй и отправьте его своему отражению в зеркале.

Источник: https://callanetica.ru/knigi/kompleks-uprazhneniy-dlya-ukrepleniya-mishts-litsa



Простые упражнения для лица для поднятия щек

Упражнения для лица для поднятия щек нужно начинать выполнять, когда проблемы как таковой еще не существует. Но они не будут лишены смысла и при уже видимых возрастных изменениях. Однако во втором случае упражнения для подтяжки овала лица необходимо выполнять в комплексе с другими процедурами, направленными на подтяжку лица в домашних условиях.

Простейшие упражнения для поднятия щек

  1. После умывания вытрите лицо мягким полотенцем массажными движениями, «поднимающими» щеки.
  2. Вытяните голову вперед и поверните ее вправо до упора, задержитесь на три секунды. Выполните аналогичное упражнение с поворотом налево.
  3. Повернув голову вправо, сделайте круговые движения крепко сомкнутыми губами. Повторите упражнение с поворотом налево.

  4. Надуйте щеки, а ладонями оказывайте сопротивление.
  5. Надув щеки, перемещайте воздух из стороны в сторону (10 раз).
  6. Набрав в рот максимальное количество воздуха, резко выпустите его. Повторите 10 раз.
  7. Десять раз поочередно заводите нижнюю губу за верхнюю, и наоборот.

  8. Сложив напряженные губы в трубочку, высуньте язык, задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Упражнение для поднятия щек от известного американского косметолога Кэрол Маджио

Это упражнение не только поднимает щеки, но и помогает сделать более четким овал лица, укрепив его нижнюю половину. При сильном опущении щек и плоском лице упражнение и вовсе следует выполнять дважды в день.

Исходное положение: сидя с отведенными назад опущенными плечами и выдвинутым вперед лицом.

Выполнение упражнения: открыв рот и плотно прижав губы к зубам, широко улыбнуться верней губой, сощурить нижние веки и задержаться на 30 секунд. При правильном выполнении щеки должны подниматься вверх.

Окончание упражнения: расслабить лицевые мышцы, сжав губы и сильно подув через них.

Упражнения для укрепления различных частей щек

Чтобы поднять щеки, нужно укрепить их мышцы. Гимнастика для укрепления щек хорошо справляется с проблемой опущенных щек.

  • Укрепление верхней части щек

Сложив губы в попытке произнести букву О, прижать верхнюю губу к зубам. Приложить большие пальцы к внешним уголкам глаз, а указательные — горизонтально на верхнюю часть щек. Смотря на потолок, улыбнуться верхней  частью щек, сохраняя контакт между верхней губой и зубами. При этом большие пальцы должны не давать морщиться коже глаз. Упражнение выполняется 15-20 раз.

  • Укрепление нижней части щек

Сложив губы в попытке произнести букву О, постараться завернуть уголки рта внутрь, подтягивая их к нижним зубам. Смотря наверх, пытаться почувствовать напряжение в нижней части щек и выполнить в этой области 20 круговых массирующих движений подушечками пальцев.

  • Укрепление боковой части щек

Растянув губы в длинный овал, напрячь щечные мышцы. Ладонями медленно поднимать боковые части щек к вискам. Повторять упражнение до боли в мышцах.

Основные правила выполнения любых упражнений для лица

  • Перед началом гимнастики для лица необходимо смыть всю косметику и нанести питательный или увлажняющий крем.
  • Не стоит выполнять упражнения при проблемах кожи лица.
  • Самое подходящее для гимнастики время – раннее утро или вечер.
  • При ломких сосудах гимнастику следует выполнять очень осторожно, и при новых проявлениях купероза прекратить.
  • Начинать следует с 5-тиминутных тренировок, постепенно наращивая время.

Регулярное выполнение упражнений должно в скором времени дать видимый результат. Однако гимнастика – это далеко не единственный способ подтянуть щеки. Не забывайте про различные маски, массажи и аппаратные омолаживающие процедуры.

Даже в сложных случаях проблема решаема: помогут мезонити для подтяжки лица.

Источник: http://fitnessvopros.com/stanmolod.ru/omolozhenie-organizma/uprazhneniya-omolozhenie-organizma/uprazhneniya-dlya-lica-dlya-podnyatiya-shhek-prostye-priemy.html



Гимнастика для мышц лица: продлеваем молодость

Гимнастика для мышц лица: продлеваем молодость

5 (100%) 1 vote

Гимнастика для мышц лица – один из самых простых, доступных и в то же время эффективных способов привести кожу в тонус. Гимнастика для лица помогает слегка скорректировать контур овала, помогает разглаживать и предупреждать появление небольших морщинок.

Гимнастика для мышц лица поможет Вам избавиться от второго подбородка и укрепить мышцы шеи.

Эффективные упражнения для мышц лица

В очередной раз повторим прописную истину – упражнения имеют эффект только если выполнять их постоянно. Если вспоминать о том, что пора убирать второй подбородок раз в месяц, а делать что-то для этого еще реже, то, естественно, проблемы сами собой не решатся. Гимнастику для мышц лица рекомендуется делать хотя бы дважды в день. Кожа при этом должна быть чистой и увлажненной.

Упражнения для лица можно разделить на несколько групп:

  • упражнения для подтяжки овала лица;
  • гимнастика и упражнения от морщин;
  • упражнения для подтяжки век;
  • гимнастика против усталости глаз;
  • гимнастика для щек;
  • упражнения против второго подбородка;
  • упражнения для губ;
  • упражнения для шеи.

Основной целью упражнений для подтяжки овала лица является возвращение контура, которые сопровождаются утратой эластичности кожи. Систематическое выполнение таких упражнений поможет восстановить четкость овала лица. Конечно же, такие упражнения лучше начинать делать в молодом возрасте, что станет своеобразной профилактикой снижения эластичности кожи.

Гимнастика для мышц лица от морщин при глубоких морщинах, конечно же, не обеспечит Вам фантастического эффекта, однако небольшие мимические морщины или небольшие «свежие» морщинки являются прямым показанием к выполнению таких упражнений.

С проблемой нависания верхних век женщинам помогает справиться гимнастика для век. Обычно с такой проблемой сталкиваются представительницы прекрасного пола старше сорока лет.

Дело в том, что с возрастом мышцы вокруг глаз ослабевают и при этом верхнее веко опускается, а взгляд становится уставшим и тяжелым.

Важно!

Конечно, упражнения для век не дадут вам мгновенного результата, однако при регулярном выполнении вы все же достигните поставленной цели.

Гимнастика для щек помогает вернуть эластичность и подтянуть мышцы. Такие упражнения, конечно, не подойдут в сильно запущенных случаях, но при первых признаках проявления обвисания мышц простая гимнастика показывает довольно хорошую эффективность.

Упражнения для губ не только помогут вам вернуть тонус и эластичность, но и придадут естественный объем и сделаю ваши губки более привлекательными, чувственными и выразительными.

Упражнения для лица и шеи – просто и доступно для всех

  • Для укрепления мышц щек есть прекрасное упражнение – «Луи Армстронг». Столь оригинальное название появилось потому, что при выполнении этого упражнения приходится надувать щеки, как это и делал известный музыкант. После того, как Вы надуете щеки вам нужно как бы перекатывать воздух из одной щеки в другую, а потом обратно. Упражнение нужно повторять три раза.
  • Упражнение для разглаживания морщинок на лбу и вокруг бровей можно условно назвать «удиви меня». Для выполнения этого упражнения вам нужно широко раскрыть глаза и при этом постараться не морщить лоб. Вам нужно сосредоточиться на точке перед вами на 5-10 секунд. Упражнение нужно повторять четыре раза.
  • Упражнение под названием «марионетка» помогает разгладить линии между губами и носом. Для выполнения этого упражнения улыбнитесь и при этом слегка надавите пальцами на щеки по линии между носом и губами. Пальцами приподнимите щеки и напрягайте мышцы так, чтобы почувствовать сопротивление пальцами. Упражнение «марионетка» нужно выполнять от 20 до 30 раз.
  • Ну и напоследок несколько примеров упражнений для шеи. Например, напрягайте шейные мышцы и при этом опускайте нижнюю губу. Если упражнение будет выполнено правильно, то шейная мышца должна быть хорошо видна. Еще одно простое упражнение – приподнимайте подбородок к нижней губе так, как будто вы обиделись.

Гимнастика для мышц лица — Видео

Напоминаем, что гимнастика для мышц лица, как и любые другие физические упражнения, нуждается в методичности и постоянстве. Систематически выполняя не только эти упражнения, но и некоторые другие, Вы обеспечите себя надежную защиту от старения и обвисания кожи.

Источник: https://clubladycharm.ru/health/sekrety-krasoty/gimnastika-dlya-myishts-litsa/



Подтянутое лицо без операции

Лицо человека состоит из группы мышц, требующих к себе особого внимания. Занимаясь в спортивном зале, можно легко достичь результатов подтянутости фигуры в различных областях тела:

  • живота;
  • бедер;
  • талии;
  • груди.

Однако, мышцы лица на протяжении дня часто бывают обделены какой-либо физической нагрузкой, в результате чего они теряют тонус, становятся неэластичными, провоцируют преждевременное старение и увядание организма.

Первыми признаками, что стоит обратить внимание на лицо, являются:

  • появление морщин в области лба;
  • опускание уголков рта;
  • возникновение морщин по типу «гусиных лапок» на нежной коже вокруг глаз.

Плюсы и минусы гимнастики для лица

Регулярно выполняя упражнения для лица можно добиться эффекта омоложения и коррекции внешнего облика уже через несколько недель. Результат упорных занятий будет заключаться:

  • в восстановлении эластичности и упругости кожи;
  • в приобретении здорового цвета лица;
  • в частичном или полном исчезновении второго подбородка;
  • в исчезновении мелких морщинок, отечности и темных кругов вокруг глаз;
  • в разглаживании мелких мимических морщин на лбу, в носогубной части лица и возле области глаз.

Уделяя внимание мышечной системе лица можно легко научиться снимать напряжение и усталость глаз, при этом выполняя несложные упражнения, преимущества которых заключаются:

  • в простоте и доступности к пониманию;
  • в возможности выполнения в любых условиях: на работе, дома и на природе;
  • в отсутствие необходимости контроля занятий под руководством тренера;
  • в выполнении упражнений без дополнительного оборудования и снаряжения;
  • в затратах минимальных сил и времени для достижения желаемого результата.

Минусы упражнений для лица заключаются:

  • в противопоказаниях к зарядке при заболеваниях лицевого нерва, нарушениях кожного покрова в виде ран и ссадин и в состоянии гипертонического криза;
  • в необходимости оценки состояния мышечной системы лицевой зоны, что самостоятельно, без советов со специалистами трудно осуществить;
  • в необходимости подбора упражнений для коррекции проблемных зон;
  • в отсутствии результата при неправильном выполнении занятий.

Правила выполнения

Для достижения желаемого результата специалистами рекомендовано соблюдать правила занятий, которые заключаются:

  1. В выполнении упражнений перед зеркалом для контроля состояния мышц лица. Положение тела предпочтительнее занять сидя.
  2. В регулярности проведения занятий, которое должно длиться до 15 минут.
  3. В предварительной подготовке кожи для манипуляций. На лице должна отсутствовать косметика. По этой причине сеансы омоложения следует проводить в вечернее время.
  4. Критерием выполнения упражнений является появление легкого чувства жжения в мышцах.
  5. В правильности завершения занятий для мышц лица, которые заключаются в умывании теплой водой и нанесением питательного крема на кожу.
  6. Длинные волосы следует собрать, чтобы они не мешали проведению тренировки

При составлении плана занятий для восстановления и коррекции внешнего лицевого облика необходимо уделить внимание каждой части мышечной группы, а именно:

  • лобной части;
  • области щек;
  • вокруг глазной группы;
  • носогубной области.

Примерный комплекс упражнений, учитывающий все проблемные зоны лица представлен ниже:

  1. Заполнив рот воздухом необходимо плотно сжать губы и раздуть щеки. Ладонями рук с обеих сторон щек надавить с такой силой, чтобы почувствовалось мышечное напряжение. Выдержать в таком положении 5 секунд, после чего убрать руки от лица, выпустить воздух и расслабиться.
  2. Наполнив рот воздухом осуществлять его перемещение с одной щеки к другой, пропуская воздух над верхне-губной частью.
  3. Чередовать различные положения губ: растянутые в широкой улыбке, плотно сомкнутые до состояния напряжения в области щек, и соединенные в трубочку.
  4. Массировать круговыми движениями языка внутреннюю часть щеки. При этом губы должны быть сложены буквой «о».

Упражнения для шеи

Занятия для укрепления мышц шеи с целью ликвидации второго подбородка и избавления от дряблости кожи подразделяются на 3 этапа:

  1. Подготовительный этап, предназначенный для разогрева мышц.
  2. Комплекс упражнений, нацеленных на достижение основного результата тренировки.
  3. Заключительная фаза занятия, направленная на расслабление и восстановление мышц после нагрузки.

Представляем план занятий для укрепления мышц шеи, каждый элемент которого следует повторять несколько раз, предварительно вернувшись в исходное положение.

  1. Движение подбородка в направлении «вперед – назад».
  2. Запрокинуть на 3 секунды голову назад, совместив ее затылочную область с позвоночником. Сменить положение головы, опустив ее вниз, прижав подбородок к груди.
  3. Повороты головы влево и вправо, задерживаясь в крайних точках на 5 секунд.
  4. Наклоны головы влево и вправо с задержкой в крайних положениях на несколько секунд.
  5. Поднятие и опускание плеч.
  6. Наклонить голову к правому плечу с помощью левой руки. То же самое повторить с левым плечом и правой рукой.
  7. Сведенными замком руками за головой осуществлять ее наклоны в направлении к груди, оказывая руками сопротивление.
  8. Растягивание мышц шеи при помощи запрокидывания головы назад, используя полотенце для сопротивления.
  9. Закончить занятие можно легкими массажными движениями в области шеи

Упражнения от морщин

При борьбе с морщинами посредством укрепления мышечной системы лица следует выполнять дополнительно рекомендуемые косметологами правила:

  1. Потребление жидкости не меньше 2 л в день.
  2. Выполнение комплекса 2 раза в день по 30 минут.
  3. Перед занятием следует обязательно нанести на кожу увлажняющий крем.
  4. К восстановительному комплексу упражнений следует добавить процедуры массажа.

Основными упражнениями при составлении плана занятий по борьбе с морщинами являются:

  1. Взгляд вдаль с широко раскрытыми глазами при контроле состояния мышечной системы лба.
  2. Прижать внешние углы глаза указательным и средним пальцем. Производить открытие глаз в широкое положение, одновременно задействуя брови.
  3. Вытянутыми вперед губами, сложенными «трубочкой» осуществлять круговые движения сначала в одну сторону. А потом в другую.
  4. При поднятии пальцем кончика носа следует напрячь мышцы носогубные и крыльев носа, стараясь опустить его вниз.

Побочными результатами регулярных тренировок будут:

  • нормализация работы сальных желез;
  • восстановление объема и формы лица;
  • развитие и формирование скул;
  • придание губам полноты;
  • визуальное увеличение глаз и уменьшение носа.

Источник: http://fitnessvopros.com/planfit.ru/health/telo/upragneniya-lico.html



Гимнастика для укрепления мышц лица

Для достижения положительного результата выполнять гимнастику мышц лица надо регулярно. Когда упражнения станут выполняться уже автоматически, проводить ее можно будет без особого сосредоточения, например во время просмотра телевизора. Таким образом, можно будет совместить приятное с полезным.

Упражнение для расслабления глазных мышц

При неподвижном положении головы вращайте глазами по часовой стрелке, а затем против нее. Начните с 2-х повторов и доведите до 10. Для предупреждения мимических морщин в уголках глаз выполните упражнение «смех». Приложите полукругом к нижним векам 2, 3, 4 пальцы и, широко улыбаясь, задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите несколько раз.

Упражнение для мышц лба

Приложите 2, 3, 4 пальцы обеих рук к коже выше переносицы и, преодолевая сопротивление, сдвигайте брови. Таким же способом, но только выражая удивление, сделайте упражнение по середине лба и на области над бровями.

Упражнение для укрепления мышц вокруг рта

Медленно и с усилием придайте губам форму подобную воспроизведению звука «о». Вытянув губы в трубочку, растяните их как можно шире и верните в исходное положение. Начните с 2-х повторов и постепенно доведите до 10.

При правильном выполнении появится чувство напряжения. Для этой же группы мышц сделайте упражнение «смех». Приложите на носогубные складки указательные пальцы и, имитируя смех, удерживайте места возможного образования мимических морщин.

Задержите на 10 секунд и расслабьте.

Упражнение для укрепления мышц шеи и подбородка

Стиснув зубы, откиньте голову слегка назад и тяните ее вверх, а плечи вниз. Выполняйте с максимальным напряжением. Для воздействия на эти же мышцы вытяните нижнюю губу вперед и с напряжением двигайте нижней челюстью вверх вниз. В завершение откиньте голову максимально назад, чтобы стало видно стену за спиной. Это упражнение полезно и для шеи и для позвоночника.

Этих упражнений вполне достаточно, чтобы поддерживать тонус мышц. Но не стоит при этом забывать и про уход за кожей. Ведь даже при упругих мышцах она может стать сухой, дряблой и морщинистой, поэтому кроме гимнастики для лица и шеи необходимо применять различные витаминизированные маски. Но главным условием красоты и молодости является общее укрепление организма и здоровое питание.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.justlady.ru/articles-153187-gimnastika-dlya-ukrepleniya-myshc-lica



Гимнастика для лица от морщин. Упражнения для лицевых мышц

Вы вполне можете избавиться от обвислостей и морщин на лице без хирургического вмешательства или других новомодных и дорогостоящих процедур – веяний косметической индустрии. Для этого вам вполне может помочь специальная гимнастика для лица от морщин, которая поможет сделать ваши мышцы упругими и эластичными, а вместе с мышцами лица подтянется и ваша кожа.

Дело в том, что причиной большинства морщин, обвислостей, неэластичных зон кожи является имеющееся стойкое напряжение лицевой мышцы и апоневроза, которые не совпадают с линиями натяжения кожи, эти получили название линии Лангерганса.

Так вот, в результате этого явления появляются линии деформированной кожи и скручивания в соединениях кожи. Именно эти линии и приводят к тому, что нижние веки начинают отвисать, начинает появляться второй подбородок и глубокие морщины.

Совет!

Так что получается, что проблемы косметического плана появляются тогда, когда появляется неправильное соотношение покровных и глубоких структур кожи с одной стороны и лица с другой.

Вследствие этого нарушается и микроциркуляция в питании кожи, а это ее очень быстро старит и кожа начинает быстро терять эластические свойства.

Как ни прискорбно, но именно мышцы лица стареют прежде всех остальных мышц, так что как только вы перешагнули рубеж двадцатипятилетия (в крайнем случае — тридцатилетия) вам нужно регулярно выполнять определенные упражнения, если вы хотите надолго сохранить свою внешность привлекательной.

При этом вам совершено не обязательно прибегать к применению различных косметических дорогостоящих процедур, которые такому средству даже и в подметки не годятся.

Таким образом, с помощью гимнастики для лица вы сможете укрепить мышцы лица, повысить упругость и эластичность кожи лица, предупредить появление морщин и укрепить мимические мышцы лица.

Упражнения для мышц лица

Итак, следует помнить, что все упражнения нужно делать перед зеркалом – только зеркало поможет вам понять, правильно ли вы выполняете то или иное упражнение. Упражнения для мышц лица должны выполняться один или два раза в неделю.

Кожа должна быть полностью очищена, смазывать ее кремом совершено не нужно, тогда сальные железы будут беспрепятственно работать (по-простому потеть). Сядьте в ходе занятия на стул так, чтобы вам было удобно. Ваша спина должна быть прямой, подбородок должен быть поднят выше плеч.

Теперь перейдем к описанию самих занятий.

  1. Чтобы предотвратить и излечить морщины на лбу прижимаем обеими ладошками кожу на лбу прямо у корней волос. Глаза следует опустить и на протяжении шести секунд держать так глаза закрытыми. Во время того, как глаза закрыты, вращаем ими, не поднимая век.
  2. Чтобы поддерживать тонус бровей, нужно плотно прижать надбровные дуги указательными пальцами, а сами брови при этом должны быть высоко подняты. Держать так нужно около шести секунд.
  3. Чтобы верхние веки не были дряблыми, нужно взять и кончиками (подушечками) четырех пальцев обеих рук положить прямо над бровями, после чего поднять брови примерно на пол сантиметра над краешком лобной кожи, пальцы тем временем нужно прижать к коже достаточно сильно. Плотно закройте глаза, держите шесть секунд и сразу расслабьтесь.
  4. Чтобы нижние веки не были дряблыми, положите по четыре пальца каждой руки на область под глазами и достаточно плотно прижмите кожу к скулам. Глаза должны быть сильно зажмурены, при этом с каждой секундой их нужно все больше и больше зажмуривать. А спустя шесть секунд нужно резко убрать пальцы, а глаза тут же открыть.
  5. Чтобы укрепить щеки, вам нужно надуть сначала левую щеку, а выдуть воздух нужно путем левого уголка рта. Потом проделываем то же самое с правой щекой. Повторять такое упражнение нужно три-четыре раза.
  6. Чтобы вокруг рта расправить вертикальные складки, вам нужно надувать щеки и воздух во рту как бы перекатывать из одной щеки в другую и наоборот. Такое упражнение нужно выполнять по пять или шесть раз. Чтобы морщины разгладить над верхней губой, вам нужно довольно напряженным ртом произносить все гласные нашего алфавита. Каждую гласную нужно повторять по пять или шесть раз. Еще помогает такое упражнение — ноздри расширить, щеки надуть и со всей силы воздух выдыхать толчками сомкнутыми губами. Такое упражнение для мышц лица нужно делать раза три-четыре.
  7. Чтобы вокруг глаз улучшить кровоснабжение и снять усталость, нужно хорошенько сомкнуть веки и сосчитать до десяти, потом резко и широко открываем глаза и также считаем до десяти. Лоб при этом морщить нельзя. Затем глазами следим за воображаемым маятником, не поворачивая головы, и считаем до двадцати. Глаза снова нужно сильно закрыть и по прошествии трех секунд опять начать все упражнение с самого начала.
  8. Если вы хотите избавиться от двойного подбородка, вам нужно поставит под подбородок кулаки или большие пальцы. Руки начать сопротивлять друг другу. При этом сопротивлении вам нужно открыть рот, вперед насколько возможно нужно высунуть язык так, чтобы кончик языка смотрел вниз. Повторяем каждое такое упражнение для мышц лица примерно по пять раз.

Ну и напоследок повыполняйте повороты головы — в каждую сторону нужно выполнять по десять поворотов. Потом понаклоняйте голову сильно вниз и откидывайте ее так же сильно назад, тоже делать по десять подходов в каждую сторону.

Чем хороша эта гимнастика для лица, так это тем, что вы самостоятельно можете решить, какое упражнение для мышц лица подходит именно вам и делать его в то время, когда вам лично будет удобно.

Предыдущие статьи:

Источник: https://cutlife.ru/krasota/gimnastika-dlya-lica-ot-morshhin-uprazhneniya-dlya-myshc-lica.html



Упражнения для мышц лица: просто и эффективно

Стремление к красоте и желание отсрочить старение свойственно каждой женщине.

Косметические салоны предлагают широкий спектр дорогостоящих услуг для этих целей.

Но наиболее важное и эффективное средство продления молодости – это не борьба с возрастными изменениями, а профилактика старения.

В этом поможет обычная домашняя гимнастика для лица.

При регулярном ее выполнении можно добиться отличного косметического эффекта.

В чем суть гимнастики для лица

Разработан целый комплекс упражнений для лица, который помогает в коррекции овала лица.

Скульптурная гимнастика помогает устранить признаки старения у женщин старше среднего возраста, а также сделать черты лица более утонченными и изящными.

Все это возможно без пластической хирургии, в домашних условиях.

Внимание!

Суть гимнастики в том, что регулярное выполнение упражнений помогает укрепить лицевые мышцы, придать им тонус.

Гимнастика для лица подкупает своей доступностью, потому что вне зависимости от финансового положения и наличия свободного времени каждая женщина может позволить себе выполнять несложный комплекс упражнений.

При усердной работе брови вскоре поднимутся, веки перестанут нависать, от дряблости щек, подбородка и шеи не останется и следа.

Необходимость проведения упражнений для мышц лица

Некоторые дамы считают, что при сохранении мимики неподвижной можно спасти кожу от растянутости и морщин.

Но такой подход основан на абсолютном незнании системы работы лицевых мышц.

Чем больше мышцы нагружать, тем эластичнее и живее они становятся.

После регулярных занятий гимнастикой мышцы приобретают тонус и активно сопротивляются процессам старения.

Гимнастика для лица необходима, чтобы:

  • Сделать кожу упругой и эластичной;
  • Получить здоровый и сияющий цвет лица;
  • Улучшить кровообращение;
  • Сделать овал лица четким и рельефным, придать ему красивые очертания;
  • Избавиться от второго подбородка;
  • Разгладить мимические неглубокие морщины;
  • Преобразить кожу вокруг глаз, избавившись от темных кругов, отечности и «гусиных лапок»;
  • Снять напряжение и усталость глаз;
  • Расслабить мышцы губ, которые очень часто напряжены;
  • Произвести комплексный массаж лба;
  • Укрепить носогубные мышцы.

Такой роскошной и упругой кожи не подарят салонные процедуры.

Важно выполнять упражнения регулярно и в полном комплексе.

Инструкция для проведения гимнастики

Правильное выполнение начинается с изучения основ подготовки.

Особенно важно обратить на эти рекомендации внимание людям, которые только постигают азы гимнастики для лица:

  1. Делать упражнения надо каждый день, от этого зависит успех гимнастики. При постоянной нагрузке, которая со временем идет на увеличение, мышцы становятся эластичными. Если пропустить несколько занятий, то мышцы быстро атрофируются и все придется начинать сначала.
  2. Время суток для проведения значение не имеет. Можно делать упражнения хоть в обеденный перерыв. Но лучше всего выполнять комплекс за несколько часов до сна, чтобы кожа была в максимально расслабленном состоянии без косметики.
  3. Упражнения делаются в течение двадцати минут;
  4. Каждое упражнение надо повторять 7-10 раз, а делать его по пять-семь раз;
  5. Через три месяца регулярных занятий можно поменять какие-то упражнения, затем, спустя время, снова вернуться к первоначальному комплексу. Разнообразие помогает мышцам постоянно работать, не привыкая к одному и тому же набору тренировок;
  6. По окончании занятия лучше всего нанести на кожу питательный крем, но перед этим умыться холодной водичкой.

Какие есть противопоказания

Прежде всего, отказаться от упражнений такого рода надо людям с кожными заболеваниями лица.

В особенности, при наличии инфекций герпеса или каких-то воспалений.

При отоларингических заболеваниях надо воздержаться от гимнастики. Также при патологии лимфатической системы, наличии злокачественных новообразований.

При общем недомогании не надо себя мучить, занимаясь гимнастикой для лица.

Необходимость комплексного подхода

Упражнения совсем несложные, но делать их надо регулярно и комплексно.

Должно быть задействовано все лицо.

Навредить сильным, но коротким воздействием невозможно, потому что в коже уже заложен запас эластичности.

Комплексное воздействие на все мышцы лица поможет получить желанный результат путем того, что каждый участок лица будет равномерно преображаться.

В итоге все будет смотреться гармонично и красиво.

Крайне важно правильно выполнять массажные движения.

На первых этапах для этого могут понадобиться физические усилия, но в будущем упражнения надо научиться выполнять без применения силы.

Упражнения для мышц лица

Посмотрите видео-инструкцию по выполнению упражнений для носогубного треугольника:

А также виде-урок для поддержания в тонусе зоны подбородка:

Если же вы хотите красивые скулы, то следующее видео для Вас:

Другие упражнения для мышц:

  1. Корректировка формы носа. С возрастом форма носа часто меняется: он расширяется, а кончик становится ниже и удлиняется. Для выполнения упражнения надо указательным пальцем приподнимать кончик носа, а потом оттягивать верхнюю губу вниз. Положение задерживать несколько секунд, потом губы расслабить.
  2. Для поднятия уголков губ. Необходимо губы плотно сомкнуть и указательные пальцы приложить к уголкам рта. Губы не расслаблять, но при этом двигать пальцами уголки рта вверх и вниз. Делать это на счет придать, затем расслабить губы и повторить упражнение.
  3. Для избавления от морщин вокруг рта. Губы необходимо сжать и указательным пальцем в течение тридцати секунд постукивать по губам. Потом расслабить рот и двигать гумма вверх и вниз с помощью указательного пальца (30 секунд).
  4. Чтобы разгладить носогубные складки надо приоткрыть рот, чтобы он стал овальной формы, и задержаться на полминуты. Потом указательным пальцем надавить на носогубные складки. Расслабить губы и подвигать их пальцами движениями вверх и вниз также в течение тридцати секунд.
  5. Для подтягивания контура лица надо прижать нижнюю губу к зубам и открыть рот. Указательный палец поместить в середине подбородка и сильно прижать. Рот открывать и закрывать очень медленно в течение половины минуты. Потом, не снимая пальца, голову откинуть назад, и задержаться в этом положение в течение тридцати секунд.
  6. Чтобы сделать щеки округлыми необходимо приоткрыть рот, а губы прижать к зубам. Кончики пальцев устанавливаются у уголков рта и в течение тридцати секунд выполнять круговые движения. Потом пальцы убрать и расслабляться в течение такого же времени.
  7. Для усиления тонуса мышц (избавление от выпуклых щек, разглаживание мелких морщин) надо открыть рот и напрячь губы, прижать их к зубам. Ладони положить на щеки и в течение минуты водить ими вверх и вниз.
  8. Для ликвидации двойного подбородка придется широко улыбнуться. Губы при этом не разжимать, положить руку на горло и немного потянуть шею вниз. Потом откинуть голову назад, и досчитать до трех, отпустить голову.

Гимнастика для лица выполняется очень просто и это только набор базовых упражнений, с которых начинает путь к естественному омоложению и красоте.

Важно освоить правильную технику выполнения каждого упражнения и делать их регулярно.

Только в таком случае удастся добиться поставленной цели, овал лица станет красивой формы, а мелкие морщины исчезнут и будут незаметны глазу.

Немного терпения — и получится каждый год выглядеть только моложе!

Источник: http://fitnessvopros.com/honeyface.ru/moyo-litso/uhod-za-litsom/uprazhneniya-dlya-myshts-litsa.html

Упражнения для лица для укрепления мышц


Упражнения для лица для укрепления мышц: 1 комментарий

  • Февраль 20, 2019 в 14:06
    Постоянная ссылка

    Реальная тема! Сама систематически занимаюсь и, как говорится результат «на лицо»!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *