Упражнения для лица от второго подбородка

8 лучших упражнений от второго подбородка – выполняем дома

Двойной подбородок – сомнительное украшение для лица, которое может появляться и без признаков наличия лишнего веса.

Он начинает появляться незаметно, но однажды, взглянув в зеркало, мы замечаем, что на лице появилась эта вовсе не нужная деталь.

Существуют разные способы избавления от второго подбородка, но самым безопасным и приятным из них можно назвать упражнения от второго подбородка, которые можно выполнять дома.

Такую гимнастику желательно выполнять каждый день – она поможет не только предотвратить появление «незваного гостя» на лице, но и вовремя выдворить его.

Estet-portal.com подробно расскажет, как выполнять упражнения от второго подбородка.

Упражнения от второго подбородка – эффективный подход к особой зоне

Мы знаем, что приседания полезны для попы и ног, отжимания – для рук, прыжки на скакалке – для сердца и т.д.

Что касается упражнений от второго подбородка, они нисколько не сложные, не занимают много времени, не требуют специального инвентаря и физической подготовки.

Приятным бонусом такой гимнастики станет избавление от болевых ощущений в шее и предотвращение головной боли. Что же это за упражнения?

Упражнение 1 (выполняется 15 раз)

1. Наклоните голову назад, направьте взгляд на потолок.
2. Теперь вытяните губы, будто готовитесь к поцелую.
3. В вышеуказанном положении замрите на 5 секунд.
4. Расслабьтесь, вернитесь в начальное положение.

Упражнение 2 (выполняется 10 раз)

Это упражнение хорошо тем, что в нем задействуются мышцы, которые в повседневной жизни задействуются крайне редко. Напряжение языка и мышц подбородка – секрет эффективности данного упражнения от второго подбородка.

1. Откройте рот максимально широко.
2. Высуньте язык вперед.
3. Замрите с высунутым языком на 5 секунд.
4. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3 (выполняется 10 раз)

1. Наклоните голову назад.
2. Посмотрите на потолок.
3. Выдвиньте вперед челюсть, поддерживайте ее в состоянии напряжения.
4. Отсчитайте 10 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4 (выполняется 6 раз)

1. Станьте прямо.
2. Прижмите к груди подбородок.
3. Медленно поверните голову в сторону.
4. Остановитесь в крайней точке.
5. Задержитесь в положении на 5 секунд.
6. Поверните голову в другую сторону.
7. Замрите на 5 секунд.

Упражнение 5 (выполняется 2 раза)

1. Широко откройте рот.
2. Кончиком языка коснитесь нижних зубов.
3. Сделайте вдох через рот и произнесите «Ааа».
4. Через 1 минуту закройте рот.

Упражнение 6

Данное упражнение от второго подбородка отлично улучшает кровообращение и способствует избавлению от жира в этой проблемной зоне.

Выполнение: на протяжении 30 секунд похлопывайте себя по подбородку тыльной стороной ладони.

Упражнение 7 (выполняется 3 раза)

1. Возьмитесь рукой за подбородок так, чтобы большой и остальные четыре пальца образовали букву «V».
2. Зафиксируйте руку в таком положении.
3. Подвигайте головой вперед-назад.
4. Убедитесь, что мышцы шеи и нижней части лица при этом работают.
5. Затем задержитесь в положении с вытянутой шеей и напряженными мышцами.
6. Через 30 секунд расслабьтесь.

Упражнение 8 (выполняется 3 раза)

Это упражнение от второго подбородка напоминает качание пресса, только работаем мы над мышцами подбородка.

1. Лягте на кровать.
2. Примите положение, в котором голова будет свисать с края кровати (лицом вверх).
3. Медленно поднимите головку к груди. Плечи должны быть неподвижными.
4. Верните голову в исходное положение.

Estet-portal.com напоминает, что гимнастика – это отличный способ поддерживать лицо в тонусе. Она помогает предотвратить преждевременное появление морщин и даже разгладить уже появившиеся морщинки. Упражнения от второго подбородка – безболезненная домашняя процедура, которая не будет стоить Вам ни копейки и поможет не задумываться о пластической операции на подбородке еще долгое время.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/8-luchshikh-uprazhnenij-ot-vtorogo-podborodka-vypolnyaem-doma

Избавляемся от второго подбородка в домашних условиях

Можно быть стройной и никогда в жизни не сталкиваться с лишним весом, но все равно задаваться неприятным вопросом – как убрать второй подбородок в домашних условиях? Борьба с этой проблемой сломила многих женщин, но мы точно знаем, как одержать победу в нелегкой схватке.

Причины возникновения двойного подбородка

«Вторым подбородком» принято называть жировые отложения, ощутимо портящие овал лица и общее впечатление от внешности. Как правило, с этим препятствием приходится бороться полным людям. Однако и стройные красавицы не застрахованы от того, чтобы в один день не начать искать, как же убрать подбородок в домашних условиях за короткий срок.

Итак, возможные причины возникновения этого недуга:

• Наследственность. Против этого пункта не поспоришь: мы не в силах изменить то, что в нас заложено природой. Ваши родители могли передать вам не только прекрасные голубые глаза, но и массивный подбородок, небольшую длину шеи, не самый удачный угол между нижней челюстью и шеей… Как следствие – формирование двойного подбородка;

Фейсбилдинг: как убрать второй подбородок [Workout | Будь в форме]

• Жировые отложения. Шейная область очень «привередлива»: если мы поправляемся, то жир тут же откладывается в этой зоне. Если же мы начинаем худеть, изменения на шее начинают быть заметны едва ли не в последнюю очередь;
• Возраст. Чем старше становится женщина, тем менее охотно в ее организме вырабатывается коллаген и эластин. Снижается общий уровень упругости и эластичности мышц по всему телу: например, предплечья и ноги становятся более дряблыми. Существенным образом затрагивают возрастные изменения и шею: именно она, наряду с руками, выступает важным индикатором того, сколько на самом деле вам лет;
• Гормональные сбои. Если у вас проблемы с эндокринной системой и щитовидной железой, организм может реагировать на это самым разным образом – в том числе и отложением жира на шее. Меняется гормональный фон и во время беременности, и с наступлением климакса;

Наследственность может быть причиной второго подбородка

• Плохая осанка. Если вы постоянно ходите, согнув спину и опустив голову, ваше кровообращение претерпевает дискомфорт. Как следствие, на шее откладывается жир. Кроме того, привычка ходить недостаточно ровно визуально подчеркивает недостаток.

Как избавиться от второго подбородка

Прежде чем переходить к упражнениям, которые подскажут, как убрать второй подбородок в домашних условиях за неделю, стоит проверить свой индекс массы тела. Чтобы узнать ваш текущий показатель, свой вес (в килограммах) разделите на квадрат роста (в метрах).

Источник: https://fitnessvopros.com/ladycharm.net/2018/02/vtoroj-podborodok-doma/

Идеальное упражнение: избавитесь от второго подбородка за неделю

На медицинском языке «второй подбородок» — это избыток мягких тканей в подбородной области. Чаще всего такая проблема у женщин возникает после 35 лет, когда в организме начинают происходить гормональные изменения и появляются первые признаки старения кожи: мелкая сеть морщинок вокруг рта и глаз, щеки становятся впалыми или наоборот более выпуклыми.

Возрастной второй подбородок часто сопровождается еще одним малосимпатичным явлением, которое в народе называют «бульдожьи брыли» — кожа на щеках тяжелеет и опускается ниже линии скуловой дуги.

Мышечный дисбаланс шеи — причина появления второго подбородка.

Иногда встречается генетическая предрасположенность ко второму подбородку. Также, от природы, он бывает у людей с маленькой челюстью — подбородок не выражен, и тканям которые находятся ниже, не на чем держаться.

Второй подбородок бывает и признаком:

• ожирения,
• больной щитовидки,
• диабета,
• других внутренних заболеваний

Поэтому не удивляйтесь, если косметолог порекомендует вам проконсультироваться у эндокринолога, диетолога и кардиолога.

Домашние способы борьбы скорее можно отнести к мерам профилактики, с целью отодвинуть появление возрастного второго подбородка.

Тем не менее, если регулярно, изо дня в день делать определенные упражнения для мышц шеи и против второго подбородка — это будет способствовать поддержанию тонуса подбородочной мышцы и избеганию откладывания жировой ткани в этой части.

Причем, это один из способов справиться с двойным подбородком, не требующий ничего, кроме небольшой затраты вашего времени.

Сегодня представляем вам всего три упражнения от Kiki Says, которые можно выполнять где угодно. Они не займут много времени, а эффект будет «на лицо».

Ролик на английском языке, но там всё довольно понятно.

Упражнение 1.

Тренируем подъязычную мышцу. Поднимите указательный палец на уровень рта на небольшом расстоянии от лица. Вытяните язык как можно дальше вперед, пытаясь дотянутся до пальца – и спрячьте его в рот. Язык старайтесь держать параллельно полу (не опускать вниз!). Повторить движение не менее 10 раз.

Упражнение 2.

Широко распахнуть рот, высунуть язык как можно дальше, стараясь дотянуться им сначала до подбородка, затем — до кончика носа. Мышцы шеи при этом максимально напряжены. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 3.

Спина выпрямлена. Вытяните шею вверх и вперед настолько, насколько это возможно. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть.

Почувствуйте, как напряглись мышцы шеи.

Медленно запрокиньте голову назад до упора (смотрим на звезды)- ДОСЧИТАЙТЕ ДО 10. Вернитесь в исходное положение. Движение повторите 5-10 раз.

Не ленитесь и выполняйте эти упражнения 2-3 раза в день. И за неделю вы избавитесь от второго подбородка и вернете себе четкий контур лица как в 20 лет!!!

Источник: econet.ru

https://you-journal.ru/cognitive/health/idealnoe-uprazhnenie…

Источник: https://fitnessvopros.com/yaszdorov.ru/blog/43853462633/Idealnoe-uprazhnenie:-izbavites-ot-vtorogo-podborodka-za-nedelyu

4 самых эффективных способа избавиться от второго подбородка

© Corbis/Fotosa.ru

Вторым подбородком меня пугали еще в детстве. «Не читай в постели, — твердила мама. — Держи голову прямо». Тогда казалось, что кара небесная меня настигнет не раньше, чем в 60 лет. Но, увы, второй подбородок наметился у меня в 25, сразу после родов.

Человеческая шея выполняет очень важную функцию: удерживает голову в вертикальном положении. В работе участвуют несколько крупных мышц, в том числе подкожная мышца шеи (она же platysma), отвечающая непосредственно за вид в профиль.

Причин появления двойного (и тройного) подбородка несколько.

1. Генетическая. Присмотритесь к своим родителям: если у них есть эта проблема, то и вам будет непросто ее избежать.

2. Лишний вес. Лишние килограммы не лучшим образом сказываются на овале лица. В этом случае ситуацию могут исправить строгая диета и упражнения.

3. Слабый мышечный тонус. Собственно, второй подбородок может проявиться и у вполне стройного человека из-за вялости или неразвитости мышц шеи. Успех может быть гарантирован, если добросовестно выполнять специальные упражнения.

Упражнения против второго подбородка

1. Facercise

Facercise (от англ. face — «лицо» и exercise – «упражнение») — это комплекс из 14 базовых упражнений, разработанный косметологом Кэрол Мадджио из Калифорнии.

«Человеческое лицо состоит из пятидесяти семи мышц, — пишет Мадджио в книге Facercise.

— Каждое движение лица, которое вы производите, — хмурите лоб, смеетесь или в спешке, пока никто не увидел, глотаете пончик — связано с работой лицевых мышц, которые призваны выполнять мириады функций».

Проблема второго подбородка, по мнению автора, решается буквально в два счета: достаточно два раза в день делать очень несложное упражнение.

Техника выполнения: сядьте прямо, подбородок держите высоко. Сомкните губы и энергично улыбнитесь, не показывая зубы. Положите руку на горло так, будто планируете себя задушить, и твердой хваткой слегка потяните кожу вниз. Откиньте голову назад (смотрите вверх), сосчитайте до трех и вернитесь в нормальное положение. Упражнение следует повторить тридцать пять раз.

2. Бодифлекс для лица

Эта методика, разработанная в конце прошлого века американкой Грир Чайлдерс, предполагает избавление от второго подбородка посредством особой техники дыхания и упражнения под названием «Уродливая гримаса».

«Сама я это упражнение не выполняю, — признается Марина Корпан, ведущая программы «Худеем с Мариной Корпан» на телеканале «ЖИВИ!», — время, видно, пока не пришло. Но клиентки, которые ездили со мной в фитнес-тур в Тунис, практиковали его ежедневно. Второй подбородок у них уходил за три-четыре дня. Так что сомнений в том, что это работает, у меня нет».

Техника выполнения: встаньте, упритесь руками в колени. Выполните базовое дыхательное упражнение: вдох — выдох — глубокий вдох — глубокий выдох со звуком «пах!». Задержите дыхание, втяните в себя живот, выпрямитесь и отведите руки назад, будто готовитесь спрыгнуть с трамплина.

Выдвиньте нижнюю челюсть (дантисты это называют неправильным нижним прикусом), губы сложите бантиком, будто хотите кого-то поцеловать. Голову запрокиньте к потолку и тянитесь вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение в подкожной мышце шеи.

Упражнение следует выполнить пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

3. Face Forming

Зарядку придумала петербурженка Галина Дубинина. Отчасти ее Face Forming — это выжимки из всех известных на сегодняшний день методик. Должного распространения комплекс пока не получил — заниматься с Галиной можно только в Петербурге.

Техника выполнения: сидя перед зеркалом изо всех сил напрячь подбородок, чтобы появились ямочки. После пытаться дотянутся кончиком языка до носа. «Делайте это движение хотя бы 16 раз подряд, и через неделю второй подбородок заметно подтянется, — объясняет Галина, — а через месяц и вовсе исчезнет».

4. «50+»

Самое простое и легкое упражнение мне подсказала инструктор телеканала «ЖИВИ!» Татьяна Лисицкая. «Главное, визуализировать собственные действия, — объяснила она. — Представь себя огромной жабой. Да, понимаю, не очень приятно, но вспомни, как они раздувают шею. В принципе, в этом и состоит задание».

Техника выполнения: можно выполнять стоя или сидя. Спина прямая, голова смотрит вперед. Прижать ладонь тыльной стороной к месту, где наметился второй подбородок. Напрячь шею, удерживать рукой вырастающую в размере мышцу, тем самым нагнетая напряжение. Выполнять упражнение нужно в течение пяти минут два раза в день.

Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/kak_pravil_no/17329-4-samih-effektivnih-sposoba-izbavitsya-ot-vtorogo-.html

Как убрать второй подбородок в домашних условиях, видео

Женщины всегда хотят выглядеть хорошо. Однако нередко этому процессу мешают: генетика, неправильное питание, плохая осанка, минимум двигательной активности, лишний вес.

Женщины после 30 часто задают себе вопросы: как убрать второй подбородок упражнения какого типа помогут сделать кожу шеи более упругой, насколько эффективны лицевые тренировки? Рассмотрим несколько способов избавления от этого неприятного физиологического явления.

Какие упражнения помогут убрать второй подбородок?

Есть целый ряд способов, помогающих бороться с данной физиологической особенностью в домашних условиях. Зачастую, это список действий и упражнений, которые очень легко выполнить.

Даже сидя за компьютером, вполне допустимо прерваться на несколько минут и уделить внимание своей проблемной зоне. Изучите упражнения ниже и выберите те, которые подойдут лично вам.

Выполняйте их с удобной вам частотой и интенсивностью.

Существует два варианта данного упражнения. Первый лучше выполнять в домашних условиях. Второй вариант для тех, кто имеет возможность выделить несколько минут свободного времени прямо на рабочем месте:

1. Вам понадобится смоченное в холодной воде полотенце. Сделайте из него натянутый жгут (как будто выжимаете вручную), расположите горизонтально на уровне немного ниже подбородка. Одновременно растягивая полотенце двумя руками в разные стороны и затем, ослабляя, похлопывайте им по подбородку.
2. Сядьте перед зеркалом, стисните зубы, немного выставите вперед приподнятый подбородок. Тыльной стороной любой ладони похлопывайте по проблемному месту.

Подбородок-грузик

Это упражнение подходит тем, кто готов интенсивно бороться против «недуга». Представьте, будто на кончике вашего подбородка висит тяжелый груз.

Поднимите его настолько медленно и старательно, чтобы шейные мышцы напрягались хорошо и качественно. Количество таких подъемов должно составлять не менее 7 раз за один подход.

Интенсивность заключается в частоте упражнений. В день выполняйте порядка трех подходов.

Упражнения с языком

Убрать второй подбородок поможет несколько упражнений, в выполнении которых задействован язык:

1. Пытаемся дотянуться языком до кончика носа, напрягая мышцы в течение 10-15 секунд.
2. Почувствуйте себя необычным художником. Попробуйте высунуть язык изо рта и нарисовать им восьмерку или круг. Упражнение следует выполнять по часовой стрелке и против нее.
3. Кончиком языка поочередно дотрагиваемся до верхнего и нижнего неба. Необходимо как бы слегка надавливать на указанные места, чтобы почувствовать напряжение мышц подбородка.
4. «Обезьянка». Сидя за столом, слегка приподнимаем подбородок и выставляем его вперед. Поставив любой локоть на стол, поверх сжатого кулака кладем бороду. Нижняя губа накрывает собой верхнюю. Кончик языка должен с усилием как бы упереться в небо над верхними зубами. Считаем до пяти и медленно расслабляем мышцы шеи. Делаем три подхода.

Упражнения с губами

Следующие упражнения для подбородка с участием губ по своему принципу напоминают тренировки с языком:

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, наклонитесь немного вперед. Запрокиньте голову назад и, одновременно, тяните нижнюю губу по направлению к кончику носа. В таком положении сосчитайте до пяти. Весь алгоритм действий повторите три раза.
2. Второй подбородок легко убирается таким забавным методом, как рисование. Зажимаем губами карандаш, выполняя движения, изображающие в воздухе однозначные цифры. Вариантом упражнения может стать выведение 33 букв русского алфавита.
3. Складываем трубочкой губы, откинув голову назад. Тянемся «утиным клювиком» вверх. Стараемся продержаться так несколько секунд. Пять подходов – идеальное количество.
4. Вытяните шею вперед, тщательно сомкните губы и прижмите к ним два пальца. Попытайтесь сделать воздушный поцелуй. Повтор – 10 раз.

Наклоны и повороты головы

Большое количество упражнений, которые избавят вас от второго подбородка, связано с минимальными физическими затратами. Самые простые – наклоны и повороты головы. Их выполнение не ограничено количеством подходов или времени.

Не отрываясь от основной деятельности, наклоняйте голову от одного плеча к другому, давая себе небольшие перерывы. Повороты же делаются в самых разнообразных направлениях, но со средней скоростью.

Слишком резкие движения могут привести к головокружениям.

Многие из описанных выше тренингов для шеи и подбородка были разработаны в середине 20 века талантливым косметологом, «доктором красоты», Надей Пайо. Ее гимнастика воздействует на все группы мышц нижней части лица. Вот еще несколько эффективных упражнений:

1. Произносить звуки «у» и «и» с максимальным напряжением нижней части лица.
2. Напрягать мышцы шеи настолько, чтобы они начали выступать. Держать так несколько секунд и расслабить.
3. Опустить вниз нижнюю губу и очень энергично втянуть внутрь.
4. Пальцами рук прижимать и оттягивать вниз подбородок попеременно. В этот же момент необходимо подпирать небо языком. {img7=Упражнение: оттягивание подбородка вниз}
5. Лечь на спину так, чтобы голова свисала с ложа. Поднять и опустить голову. Так тренируются шейные мышцы, которые подтягивают второй подбородок. Выполните упражнение в пять подходов по три раза.

Видео: как избавиться от второго подбородка в домашних условиях

Вам недостаточно прочтения алгоритма действий, чтобы сделать все упражнения правильно? Или вы любите осваивать новые методики по видео-урокам? В ролике ниже показано, как правильно выполняются упражнения.

Тренинг подобран настолько точно, что вы на себе ощутите участие, подвижность, напряжение каждой мышцы, задействованной в упражнениях. Все это, в комплексе с правильным питанием, усердием и регулярным выполнением, обеспечит максимальный эффект уже в первые недели занятий.

Видео разработано для помощи новичкам в освоении некоторых упражнений для подбородка.

Отзывы о результатах после регулярных тренировок

Источник: https://fitnessvopros.com/sovets.net/3078-kak-ubrat-vtoroi-podborodok-uprazhneniya.html

Как убрать второй подбородок в домашних условиях — массаж и гимнастика

Косметические недостатки на лице – это всегда проблема, поскольку именно на лицо смотрят в первую очередь при встрече. В данной статье будет подробно рассмотрено, как можно убрать второй подбородок в домашних условиях, что для этого нужно делать, причины возникновения данного дефекта и многое другое.

Второй подбородок — это не что иное, как чрезмерное скопление жира и мягких тканей в зоне подбородка.

Среди причин возникновения подобного косметического недостатка можно выделить следующее:

1. Генетическая расположенность. Именно наследственная сторона очень часто стает причиной обладания вторым подбородком последующих поколений.
2. Из-за особенностей анатомического строения головы, когда нижняя челюсть имеет недостаточно выраженный контур.
3. Изменения лица, связанные с возрастом, поскольку, чем старше человек становится, тем сильнее его кожа теряет упругость и лицо как бы «упускается», что приводит к образованию еще одного подбородка.
4. Лишний вес или частые перепады в весе, когда человек то худеет, то полнеет. Таким образом, кожа просто не успевает прийти в одно положение и «зафиксироваться» в нем. Вследствие этого она растягивает и провисает.
5. Неправильно питание, которое приводит к набору лишнего веса и скоплению жира под кожей.
6. Искривление позвоночника, который влияет на ходьбу и человек все время ходит с опущенной головой.
7. Сон на слишком высокой подушке.
8. Чтение в лежачем положении и сидение в сутулом виде.

Для того, чтобы быстро и эффективно избавиться от второго подбородка, следует придерживаться таких правил:

1. Перейти на здоровое питание, в котором не будет жирной пищи.
2. Отказаться от вредных привычек (курения и алкоголя).
3. Вести здоровый образ жизни и часто заниматься спортом, чтобы жировые скопления уходили.
4. Делать специальные упражнения для лица и подбородка.
5. Ходить прямо и все время следить за тем, чтобы голова не была опущена.
6. Спать на ортопедической плоской подушке.
7. Читать и сидеть за компьютером только сидя в ровном положении.

Правильное питание

Для того, чтобы приобрести лицо, в котором нет и намека на второй подбородок, следует придерживаться таких правил питания:

1. Кушать маленькими порциями по пять раз в день.
2. Не есть после семи вечера. Если уже очень голодны, то можно выпить стакан нежирного кефира, но не более того.
3. Запивать пищу водой нельзя, поскольку, таким образом, пищеварение замедляется, и еда будет хуже усваиваться. Лучше пить воду в промежутках между пищей. В день нужно выпивать полтора литра воды, не считая чая и других жидкостей.
4. Чтобы уменьшить аппетит, следует натощак выпивать стакан теплой воды или сока из цитрусовых фруктов.
5. Необходимо полностью исключить из своего рациона жаренную, жирную и копченую пищу.
6. Мясо кушать можно, но оно должно быть не жирным. Лучше всего употреблять курицу индейку или говядину.
7. Каждый день нужно кушать кисломолочные продукты (творог, кефир и т. п.), поскольку они будет очень хорошо способствовать быстрому похудению.
8. Не следует употреблять полуфабрикаты, колбасы и фастфуд, поскольку в таких продуктах очень много калорий, которые тут же усвоятся и превратятся в жир.
9. Пищу лучше отваривать или готовить на пару. Жарить в масле еду не рекомендуется.
10. Ежедневно необходимо кушать овощи и фрукты, а также соки из них. При этом следует знать, что фрукты – это отдельная пища, которая сможет с легкостью быть завтраком, обедом или ужином без прочих дополнений. То же самое касается и орехов.

Гимнастика для избавления от второго подбородка является очень эффективным средством, но только тогда, когда ею занимаются каждый день.

Для того, чтобы был действительно заметен результат, нужно делать упражнения на протяжении хотя бы одного месяца:

1. Лечь на пол и медленно поднять голову. Затем опустить ее в этом же темпе. Повторять пять раз.
2. Положить книгу на голову и ходить в таком положении хотя бы по десять минут в день. Это не только исправит осанку, но и избавит от скоплений жира под подбородком.
3. Стать ровно и поднимать и опускать голову вверх и вниз. Повторять каждый день по пять раз.
4. Поднимать голову как можно выше и вытягивать шею. При этом плечи стараться опускать вниз.
5. Напрягая мышцы шеи, медленно запрокидывать голову назад. Для этого можно представить, что к подбородку прицеплен тяжелый груз. Повторять это упражнение по пять раз.
6. Напрячь мышцы лица и шеи и с усилием проговорить гласные звуки.

Массаж лица можно делать не только в косметических салонах, но и в домашних условиях. Делать его нужно каждый день в течение пятнадцати минут.

Выполнятся данная процедура в такой последовательности:

1. Вымыть руки с мылом и вытереть их насухо.
2. На нижнюю зону лица, а также подбородок нанести любой питательный крем (желательно, чтобы он был жирным). Вместо него также можно применять розовую воду или мед.
3. Круговыми движениями, начиная от мочек ушек, разглаживать кожу, постепенно разогревая ее.
4. Постепенно двигаться быстрее, ускоряя темп. При этом сильно давить на кожу нельзя, иначе она потеряет упругость.
5. Дальше нужно сменить движения и вместо надавливаний делать легкие, но быстрые постукивания по лицу и подбородку.
6. Теперь делаем пощипывания, которые, кстати, считаются одними из самых эффективных методов от лишней кожи на подбородке.
7. Заканчивать массаж нужно такими же легкими движениями, какими он начинался.

Общая процедура не должна быть болезненной и приносить дискомфорт. Если после массажа вы будете ощущать небольшое жжение кожи, то — это абсолютно нормально, ведь вам удалось сделать кровообращение более сильным, что и требовалось достичь.

Чтобы достичь максимального эффекта, массаж лица следует делать хотя бы на протяжении одного месяца. При регулярном его выполнении первые изменения в лучшую сторону будут видны уже через две недели.

Дополнительные средства

Несмотря на огромное количество готовых средств для избавления от второго подбородка, домашние кремы и маски имеют гораздо лучший эффект, поскольку в своем составе они имеют только натуральные ингредиенты, которые насыщают клетки кожи полезными питательными веществами.

Следует знать, что перед нанесением домашней маски или любого другого косметического средства, их предварительно нужно проверять на аллергические реакции. Для этого просто нужно нанести средство на кисть руки и подождать полчаса.

Если покраснений нет, то можно его смело применять на лице.

Самыми эффективными масками считаются:

1. Маска из дрожжей. Готовится она таким образом:
   • Развести одну столовую ложку дрожжей с теплом молоке.
   • Оставить настаиваться на полчаса. Нанести тонким слоем на низ лица на 15 минут, после чего смыть теплой водой. Применять дважды в неделю.
2. Маска из картофеля:
   • Две ложки пюре из картофеля смешать с ложкой теплого молока.
   • Добавить две ложки растопленного меда и все смешать. Нанести маску косметической кисточкой и оставить на двадцать минут, после чего смыть и смазать лицо кремом. Применять трижды в неделю в течение месяца.
3. Маска с петрушки. Готовится таким образом:
   • Четыре ложки мелко нарезанной свежей петрушки залить стаканом теплого молока.
   • Настоять пять минут, после чего процедить.
   • Бумажной салфеткой, смоченной в этом растворе, наложить себе на лицо и шею.
   • Оставить на двадцать минут. Можно применять через день.

Также очень действенным считается крем из редкой черной глины. Для этого нужно три столовых ложки глины развести теплой водой и все смешать до жидкой однородной массы, которая будет напоминать крем. Наносить его нужно тонким слоем на низ лица и шею. Оставлять на пятнадцать минут, после чего смывать теплой водой. Делать такие процедуры нужно трижды в неделю.

Кроме масок и кремов также можно применять компрессы:

1. Компресс на травах. Готовится таким образом:
   • Две ложки сухой ромашки и зверобой залить стаканом кипятка.
   • Настоять в течение пяти часов, после чего процедить все через марлю. После этого нужно смочить в растворе маленькие мягкие полотенца и приложить их к лицу на десять минут.
2. Компресс из рассола (капустного). Для этого нужно смочить марлю в рассоле и приложить к нижней части лица. Оставить на десять минут. Применять дважды в неделю.

1. Правильное питание и физические нагрузки должны войти в полезную привычку, которую нужно соблюдать каждый день без пропусков.
2. Визуально второй подбородок можно замаскировать с помощью темной пудры или тонального крема.
3. Чтобы отвлечь внимание от некрасивого подбородка, на шею можно повязать красивый шарф или носить украшение на длинной цепочке.

Источник: https://fitnessvopros.com/rezultata.net/beauty/telo/vtoroj-podborodok.html

Как быстро избавиться от второго подбородка?

Как быстро избавиться от второго подбородка?  Второй подбородок это накопившиеся  мягкие жировые ткани в  подбородочной области.

Конечно для  всех женщин он является проблемой. Если мужчина может закрыть второй подбородок опустив бороду, то женщине замаскироваться совсем непросто.

Если лишние килограммы  на бедрах  мы можем спрятать под одеждой, здесь у нас возможности  спрятать эту складку нет, но избавиться от второго подбородка вполне реально, но следует придерживаться условия, что  упражнения будут  выполняться  регулярно и занимать не меньше двадцати минут.

Избавление от второго подбородка с помощью эффективных упражнений

1) Нужно лечь на спину на пол или  на  гимнастический коврик. Теперь следует медленно совершать движения шеей верх и по сторонам, при этом мышцы подбородка и шеи должны быть сильно напряжены.  Делайте данное полезное упражнение 20 раз желательно 2-3 таких подхода.

Это  упражнение нельзя путать с тренировкой мышц  пресса, приподнимать   нужно только шею и голову.

2) Второе упражнение это пощипывание и похлопывание второго подбородка . Такое упражнение тонизирует мышцы, подтягивает обвисшую кожу.

Нужно делать похлопывание очень быстро,  чтобы через несколько минут подбородок как бы онемел. Пальцы  нужно держать очень плотно. Хлопайте  пока не устанут руки,  чем больше хлопков вы сделаете, тем лучше.

3) Очень эффективно пользоваться мокрым полотенцем или салфеткой. Скрутите полотенце колбаской, до образования жгута. Теперь делайте пружинящие движения по подбородку  40- 60 раз. Отличная процедура стимулирует кровообращение,  повышает эффект от других упражнений на мышцы шеи и подбородка.

4) Очень эффективны  растирания лица и шеи по массажным линиям. Данная гимнастика полезна для дам всехвозрастов, так как кожа шеи к сожалению рано стареет и теряет  эластичность.

5) Встаньте прямо, спина должна быть выпрямлена, руки лежат на краях плеч. Нужно постараться  как можно дальше сильнее вытянуть шею,  прижимая при этом руками плечи.

Постарайтесь вытянуть  нижнюю губу так, чтобы закрылась верхняя. Ежедневно выполнять упражнение 3-5 раз.

Гимнастика против второго подбородка

1) Напрягайте  подбородочные мышцы как будто на них положили тяжелый груз. Тихонечко запрокидывайте  голову назад. Выполняем данное упражнение  10- 15 раз.

2) Очень здорово, если вы будете произносить звуки И и У, стараясь максимально напрягать мышцы лица. Такоеупражнение делаем 10 раз, продолжительность звука до пяти секунд.

4) Следующий интересное  упражнение: нужно оттянуть нижнюю губу вниз, чтобы открыть нижние зубы . Делаем 5-7 раз.

6) Голову наклоняем  назад при этом нижняя челюсть выдвигается  вперед и вверх, стараемся нижней губой как бы достать  кончик носа. Достаточно пяти раз.

7) Тяжелую  книгу кладем на голову и ходим  по комнате спина выпрямленная. При этом подбородок должен быть слегка приподнят к верху, а не смотреть вперед.

Очень действенное  упражнение  для достижения быстрых результатов, а  выполнять его нужно всего минут 7 в день. Это очень хорошее упражнение для позвоночника и для осанки.

Тысячи кремов обещают избавление от второго подбородка,  но не доказано, что они действительно работают. Поэтому лучше освоить эти простые, но очень эффективные упражнения и выполнять их регулярно.

Источник: https://fitnessvopros.com/healthilytolive.ru/beauty/kak-bystro-izbavitsya-ot-vtorogo-podborodka.html

Упражнения от второго подбородка

Многие люди страдают от двойного подбородка. Возможно, к их числу относитесь и вы, раз читаете эту статью и ищете способ как избавиться от него.

Двойной подбородок не всегда означает наличие излишнего веса. Одной из главных причин могут слабые мышцы подбородка и шеи.

Поэтому в этом случае главным способом борьбы со вторым подбородком должны стать специальные упражнения, укрепляющие мышцы подбородка и шеи.

Выполняя эти упражнения ежедневно, вскоре можно заметить хороший результат: мышцы станут крепче, постепенно размеры второго подбородка будут уменьшаться и настанет день, когда о нем останутся только воспоминания.

Причины ослабления мышц подбородка

Причиной провисания кожи на подбородке и появление второго подбородка не всегда связано с лишним весом.

Другими причинами провисания кожи в области подбородка может быть ослабление тонуса мышц шеи и подбородка. В свою очередь ослабление тонуса может вызвано:

• Сидячей работой, при которой постоянно нужно держать голову, опущенной вниз;
• Привычка ходить и сидеть с опушенной головой;
• Неправильный уход за кожей в области подбородка и области декольте. Ведь недаром говорят, что возраст выдают не только морщины на лбу и под глазами, но и ваша шея;
• Возраст. Старение никто не отменял и с возрастом падает тонус мышц во всем теле, в том числе и подкожной мышцы в области подбородка;
• Наследственностью.

Подкожная мышца – платизма находится в передней части шеи, под подбородком. Не вдаваясь в анатомические подробности, стоит отметить, что эта группа мышц, когда в тонусе, позволяет держать и сохранять четкие линии шеи и овала лица. В процессе старения мышца провисает. Такое провисание мышцы в народе называют еще «индюшиная шея».

Старение и отсутствие мышечного тонуса стимулирует отложение жира в этой области лица под мышечной тканью.

Такая шея чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Эта проблема решается современной косметологией. Но прежде, чем обратиться за консультацией и записаться на операцию в клинику, попробуйте домашние методы избавления от двойного подбородка.

Домашние простые средства могут помочь быстро убрать или уменьшить второй подбородок. Какие маски и массаж можно делать при наличии двойного подбородка можете почитать в статье «Как убрать второй подбородок в домашних условиях». Сегодня комплекс упражнений, который поможет повысить тонус и упругость мышц подбородка и шеи.

Выполняя эти упражнения и правильно ухаживая за кожей в данной области, можно всегда забыть о проблеме второго подбородка и надолго сохранить молодость и правильный четкий овал лица.

О причинах появления второго подбородка и три эффективных упражнения от второго подбородка в видео программы «Жить здорово»

Комплекс упражнений от второго подбородка

Лежа в постели

Подъем головы в постели. Не вставая с постели, лягте так, чтобы голова свисала с кровати. Опустите медленно голову вниз. Затем медленно поднимите голову вверх, насколько сможете. Повторите несколько раз.

Теперь перевернитесь на спину так, чтобы плечи были на краю кровати. Не отрывая плеч от кровати, прижмите подбородок к груди. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Кому трудно выполнять эти упражнения, можете сделать вот такие упражнения лежа в постели на подушке.

Повороты головы.Лягте на бок на подушку. Возьмите голову руками и, насколько сможете, отведите ее назад. Повторите несколько раз. Затем перевернитесь на другой бок и повторите.

Лежа на спине. Это простое упражнение по силу выполнить всем. Лежа в постели, поднимайте голову вверх, тяните подбородок как можно выше вверх. Затем вернитесь в исходное положение и прижмите подбородок вниз к груди.

Повороты лежа на боку. Это упражнение похоже на предыдущее. Лягте на бок и поверните голову в бок и одновременно приподнимая подбородок вверх. Повторите на другом боку.

Упражнения сидя или стоя

С упором языка. Встаньте или сядьте прямо. Посмотрите вверх, поднимая голову к потолку. Нажмите языком на небо так сильно, как сможете. Опустите голову вниз, не расслабляя языка. Вернитесь в исходное положение.

Круговые вращения. Круговые вращения шеи полезны еще для профилактики остеохондроза, особенно для тех людей, которым приходится большую часть рабочего времени сидеть в одном положении, наклонив голову вниз.

Выполняйте круговые движения головы сначала в одну сторону, затем в другую.

Наклоны в бок. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Одну руку отведите назад и упритесь в пол.

Другой возьмите голову с противоположной стороны, и наклоните ее в бок при этом положив вторую руку на плечо. Досчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороной.

Наклон вниз. Сделайте гримасу, подтянув нижнюю губу вверх и опустив уголки рта вниз. Так, когда едите очень кислое или что-то не нравится. Кожа под подбородком должна стать морщинистой. Подержите так несколько секунд и медленно опустите голову вниз, не меняя положение губ. Задержитесь несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 2 подхода по 20 раз.

Вытягивание челюсти вперед. Выполнять упражнение можно сидя или стоя. Обхватите свою челюсть большим и указательным пальцем, так, чтобы большой палец располагался на одной стороне, а указательный – с противоположной.

Слегка нажмите пальцами на челюсть. Теперь потяните челюсть вперед и задержитесь в этом положении 30 секунд.

Сделайте три повторения этого упражнения.

Упражнения с теннисным мячом. Используйте теннисный мяч в упражнениях, чтобы избавиться от второго подбородка.

Возьмите теннисный мячик и зажмите его подбородком. Затем прижмите плотно его к груди. Медленно опустите напряжение и повторите еще упражнение не менее 10 раз.

Еще одно упражнение, которое можно делать дома и в небольшой перерыв на работе. Плотно сожмите челюсти и двигайте ими вверх, вниз, вправо и влево, как будто что-то пытаетесь разжевать. Губы при этом не разжимайте. Делайте упражнение в течение полутора минут.

Все упражнения повторяйте несколько раз. Можно выбрать два, три упражнения и выполнять их регулярно.

На второй подборок большое влияние оказывает осанка. Поэтому следите за тем как вы стоите и сидите. Держите спину всегда прямо, а подбородок чуть вверх и вперед.

Одних упражнений для избавления от второго подбородка мало. Если будет лишний вес, то убрать двойной подбородок будет сложно или вообще невозможно. Помимо этого комплекса подберите себе комплекс упражнений, которые помогут сбросить лишний вес и подтянуть другие мышцы.

Соблюдение диеты и употребление низкокалорийных продуктов – это еще одно условие избавления от второго подбородка.

Безусловно, уход также важен. Не забывайте делать маски, обертывания, массаж шеи и подбородка. А ссылка на рецепты масок для избавления от 2 подбородка была выше.

Упражнения от второго подбородка от фитнес тренера смотрите в этом видео

Источник: https://fitnessvopros.com/ekolekar.com/uprazhneniya-ot-vtorogo-podborodka.html

Упражнения для подбородка

Проблема второго подбородка беспокоит не только тучных дам, но и юных девочек. Ведь его появление не всегда зависит от избыточного веса.

Достаточно просто в течение долгого времени сохранять неправильное положение шеи, чтобы обрести уже явственные намеки на лишние образования. Это может быть как сон на слишком высокой подушке, так и неверная позиция за компьютером или при любой другой сидячей работе.

А потому нацеленные на то чтобы убрать второй подбородок упражнения актуальны не только для лиц с повышенной массой тела.

Кроме того, это прекрасный способ сделать себе перерыв во время работы, немного разгрузить мышцы шеи и спины, расслабить глаза. Три пятиминутки в течение восьмичасового трудового дня на общем прогрессе дел не скажутся, зато пойдут на благо красоты и здоровья.

Итак, какими именно должны быть упражнения от второго подбородка, и как правильно их выполнять?

Базовые упражнения для подбородка

Первым делом требуется простимулировать кровообращение в данной области, что ускорит получение желаемого результата. Делается это довольно просто. Нужно всего лишь тыльной стороной ладони быстро-быстро совершать шлепки под подбородком. Не следует лупить со всей силы: достаточно легких хлопков, разогревающих проблемную зону.

Одной-двух минут на данное упражнение для подбородка будет достаточно. Но главное, что это можно выполнять даже просто встав утром с постели, пока греется вода в чайнике.

Те же хлопки можно несколько усилить: взять в руки сложенное в несколько раз влажное махровое полотенце и уже им совершать шлепки под подбородком, также в течение минуты-двух.

Те, у кого пока лишь намеки на второй подбородок, могут заметить, что при поднятии головы эти намеки исчезают и не появляются до тех пор, пока ее не наклонить. А для полного избавления от подбородка требуется улучшить осанку и приучить себя держать голову прямо.

Кроме постоянного одергивания себя в моменты непроизвольного «скрючивания», можно выполнить упражнение, которое практикуется в хореографических классах.

Встать прямо, опустить плечи, вытянуться макушкой вверх, держать подбородок параллельно полу. На голову положить тяжелую маленькую подушку, наполненную песком, которую легко сделать самостоятельно, или тяжелую книгу.

Медленно ходить по помещению, не роняя этот утяжелитель, и стараясь достичь состояния, когда он не будет даже шататься. Со временем мышцы привыкнут к такому положению головы и спины, а потому уже даже в обычной жизни будут держаться как надо.

Кроме того, что это позволит избавиться от второго подбородка, упражнение также лишит сутулости, которая, как известно, не украшает ни одну женщину.

Основной комплекс упражнений против второго подбородка

Итак, теперь приведем наиболее эффективные упражнения, с помощью которых со временем можно будет забыть о проблеме второго подбородка:

• Лежа на спине, вытянуть ноги вперед, руки расположить вдоль туловища. Медленно поднять голову, сгибая шею и пытаясь достать подбородком ключиц. Тянуться к ним в течение четырех ударов, а затем плавно вернуться обратно и сделать перерыв на пятнадцать секунд. Повторить восемь раз.
• При исполнении следующего упражнения для подбородка требуется сесть на стул с ровной спиной или встать прямо, помести руки на талию. Запрокинуть голову назад, но не слишком сильно, и выдвинуть вперед нижнюю челюсть так, чтобы ощутить напряжение боковых мышц шеи. Досчитать до восьми и вернуть ее на место. Повторять десять раз.
• Теперь нужно лечь на диван или скамейку так, чтобы только голова находилась на весу и была наклонена вниз. Медленно поднимать ее и опускать обратно. Три «восьмерки» на исполнение.
• Еще одно хорошее упражнение против второго подбородка заключается в следующем: вытянув губы вперед и ощутив напряжение в мышцах, произносить гласные. Работать в течение минуты. Это не только воздействует на подбородок, но и формирует овал лица.
• Дальше можно еще чуть-чуть потянуть шею. Встать прямо или сесть на стул, удерживая позвоночник ровно. Плечи максимально опустить вниз. Хорошо, если кто-нибудь на них будет давить. На выдохе начать вытягивать шею, стремясь макушкой в потолок. Не запрокидывать голову, а только растягиваться вверх. Совершать действие в течение восьми ударов, а на вдохе расслабить мышцы. Повторить десять раз.
• Следующее направленное на то, чтобы убрать второй подбородок упражнение тоже помогает улучшению контуров лица. Максимально напрягая мышцы, нужно втянуть нижнюю губу внутрь, задержаться так на восемь ударов, а затем расслабиться. Повторить то же с верхней губой. Потом попытаться напряжением мышц подбородка завести нижнюю на верхнюю. Каждый вариант прорабатывать не менее десяти раз.
• К этому упражнению против второго подбородка потребуется опора в виде стола или подоконника. Сесть на стул, локти поставить на ровную устойчивую поверхность, подбородок положить на ладони. Теперь попытаться опустить голову вниз, а руками препятствовать этому. Восемь ударов напряжения, десять секунд отдыха, затем повторить все сначала.
• Последнее упражнение для подбородка из этого комплекса тоже является мимической зарядкой. Напрячь мышцы подбородка, растянуть уголки губ в широкой улыбке, не обнажая зубы. В таком положении попытаться выдвинуть подбородок вперед. Восемь ударов напряжения, десять секунд отдыха.

Завершить занятие следует классическими элементами из гимнастики для шеи, которые являются и прекрасными упражнениями для подбородка. Медленно наклонять голову вниз, дотягиваясь подбородком до ключиц, и плавно запрокидывать ее назад.

В таком же темпе совершать наклоны головы в стороны, пытаясь коснуться ухом плеча.

Заключительным упражнением от второго подбородка станут осторожные круговые движения головой с обязательным прижатием подбородка к ключицам в самой нижней точке.

Упражнения для подбородка

Источник: https://fitnessvopros.com/pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-dlya-podborodka.php

Как убрать второй подбородок

Красивая фигура, ухоженное лицо, ногти, руки и волосы — не к этому ли мы стремимся? Бывает так, что женщина молода, красива, стройна, а все дело портит двойной подбородок. Конечно же, никто не запрещает лечь под нож хирурга, ведь это быстро, а быстрота считается главным достоинством в наше время.

Но так ли важна быстрота в вопросах красоты и здоровья, когда на кону в буквальном смысле ваша жизнь, ведь операция не бесследно проходит для организма, после нее часто возникают осложнения, да и непосредственный результат операции под вопросом.

Зачем рисковать, когда решение проблемы на поверхности? Всего-то и нужно, что выполнять комплекс мероприятий в домашних условиях, уделяя этому делу несколько минут в день. Домашние методы более эффективны, пусть и в долгосрочной перспективе.

Косметические процедуры

Без сомнения, некоторый эффект будет получен в результате использования всевозможных масок, лифтинг-кремов и прочих косметических средств, но жировая ткань, насыщенная лимфой так просто не сдастся — она нуждается в ежедневном разминании, например, с помощью жесткого махрового полотенца. Смочите его в подсоленной воде и совершайте похлопывающие движения в течение нескольких минут.

Медовый массаж

Медовый массаж

Косметические процедуры, в конечном итоге ведущие к избавлению от второго подбородка, нацелены на возвращение тонуса кожи. Известно, что лучшим натуральным тонизирующим средством является мед, а в сочетании с массажем его использование вообще дает сногсшибательные результаты.

Следует только оговориться, что использование меда в косметических целях противопоказано людям с тонкой и чувствительной кожей, особенно склонной к куперозу, так как мед не только вызывает прилив крови, но и раздражает верхний слой кожи, что может привести к возникновению аллергических реакций и лопнувшим сосудам.

Само собой, что от медового массажа нужно воздержаться и тем, кто имеет аллергию на мед.

Методика массажа заключается в следующем. Нужно взять немного меда, нанести его на проблемную зону и совершать растирающие круговые движения в течение нескольких минут, пока кожа не порозовеет. После проведения процедуры мед смывает водой.

Лимонный массаж

Лимонный массаж подбородка

Сходным эффектом обладает и лимон, а именно лимонный сок. Косметологи советуют делать с ним компрессы. Проводя эту процедуру в течение месяца через день, вы добьетесь заметных результатов.

Лучше всего делать компресс перед сном, ведь на работе, наверное, могут неправильно понять, если вы придете с красным лицом.

И обязательно после того, как смоете остатки лимонного сока с лица, помажьте кожу жирным кремом, так как лимон очень сушит кожу.

Упражнения

Упражнения от второго подбородка

Упражнения — самый действенный домашний способ, убирающий второй подбородок. Но обладать знанием о том, как убрать второй подбородок — мало, упражнения нужно выполнять систематически каждый день, не сдаваясь, преодолевая лень.

Подъем головы из положения лежа

Лежать можно на полу или на кровати, где хотите, это не имеет значения. Главное, правильно поднимать и опускать голову — вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы шеи. Выполняйте упражнение медленно.

Тренировка мышц нижней челюсти

Напрягите челюстные мышцы, как при зевании, и медленно открывайте и закрывайте рот. Проделывайте упражнение с усилием, преодолевая сопротивление мышц.

Наклоны

Наклоны головы

Необходимые мышцы тренируются и при помощи наклонов головы. Делайте несколько наклонов вправо, влево и назад.

Вытягивание шеи

Видели ли вы когда-нибудь, как вытягивают шею птицы. Гуси, утки, лебеди — эти представители птичьего мира обладают удлиненной шеей. Вам нужно попытаться скопировать их движения, потянуть шею вверх, при этом опуская плечи.

Кулаки

Подставьте кулаки под подбородок и, используя сопротивление рук, тренируйте мышцы челюсти и шеи, открывая и закрывая рот. Упражнение достаточно выполнить 10 раз.

Упражнения с языком

1. Упражнения с языком

   С напряжением мышц прижимайте кончик языка к середине верхнего неба. Вы почувствуете, когда найдете правильное положение, ощутив напряжение мышц подбородка. Если никак не поймете, правильно вы делаете упражнение или нет, в процессе прикоснитесь пальцами к зоне под подбородком.

   Почувствовали? Проделайте упражнение 20 раз.

2. Высунув язык, сделайте несколько движений языком вверх-вниз, опять должно появиться ощущение натянутости под челюстью. 20-30 повторов упражнения будет достаточно. Губы при этом напрягать не следует.

• Откройте рот и максимально высуньте язык. Совершите несколько круговых движений, ориентировочно 10, и столько же движений языком в стороны. Помните о губах.

Наберитесь терпения, не ждите быстрого результата.

Терпеливо выполняйте все рекомендации, и через несколько месяцев ваш второй подбородок исчезнет, как будто бы его и не бывало.

Источник: https://fitnessvopros.com/glamius.ru/krasota/uhod-za-litsom/kak-ubrat-vtoroi-podborodok

Как убрать второй подбородок с помощью упражнений

Многие женщины знают и делают различные упражнения для своего тела. Однако, о том, что есть эффективные упражнения от второго подбородка, даже не догадываются. А ведь такая зарядка поможет не только предупредить появление двойного подбородка, но и убрать уже имеющийся.

Как начать

Любая мышца человеческого тела нуждается в постоянных тренировках. Если не давать им хотя бы минимальные нагрузки, то очень скоро они теряют тонус, становятся слабее. То же самое происходит и с мышцами лица и шеи: они начинают провисать, кожа также теряет упругость, покрывается морщинами.

Начинать делать различные упражнения против второго подбородка необходимо уже после 30 лет не только, чтобы убрать обвисание мышц подбородка, но и для профилактики морщин шеи и для сохранения четкого овала лица. Можно начинать и раньше, если вы столкнулись с этой проблемой в юном возрасте.

Лучшим вариантом станут 2-3 полноценные тренировки в неделю, которые будут дополнены несколькими упражнениями для подбородка и шеи каждый день.

Несколько десятиминутных перерывов в день помогут и убрать этот дефект, и дадут возможность отдохнуть глазам и снять напряжение с мышц шеи и плечей.

Сделать это можно при помощи массажа. Но в отличие от полноценного массажа, движения должны быть легкие, слегка поглаживающие. Затем можно переходить к зарядке. Разбить все упражнения для подбородка и шеи лучше на несколько подходов.

В перерывах между ними (около 1 минуты) можно выполнять точечный массаж.
Время тренировок можно выбрать любое, в зависимости от распорядка дня. Оптимальным будет вечернее время, когда вы можете расслабиться, а лицо и шея будут очищены от грязи и косметики.

Однако, непосредственно перед сном делать этого не стоит, чтобы избежать отеков с утра.

Любое упражнение необходимо начинать именно с разминки. Это поможет убрать мышечные блоки, иначе, когда вы начнете делать гимнастику не только для мышц подбородка, но и шеи, последние могут преподнести «сюрприз»: их просто заклинит.

1. Наклоны головы в разные стороны. Делать надо медленно, но с максимально возможной амплитудой. Количество подходов – 10-15.
2. Медленное вращение головы по кругу, сначала вправо, затем влево.
3. «Маятник». Смотрим в одну точку и начинаем, с помощью мышц шеи, качать головой из стороны в сторону.
4. Похлопывания по подбородку. Чтобы сделать это упражнение, необходимо плотно сжать пальцы рук и тыльной стороной начать быстро хлопать. Длительность – не менее двух минут. Если делать это упражнение правильно, то через некоторое время подбородок должен начать неметь.
5. Чтобы не только убрать двойной подбородок, но и получить красивую осанку, можно 5-10 минут в день ходить с книжкой на голове. Книгу лучше взять потолще, а чтобы она не упала, ходить следует, слегка запрокинув голову назад. Подбородок при этом должен смотреть вверх.

Блок №2

Если выраженной проблемы еще нет, то для профилактики подойдут такие упражнения:

1. Стараемся дотянуться до носа нижней губой. Вытягиваем губу и застываем в таком положении 10-15 секунд. Количество повторений – 10-15 раз.
2. Откидываем голову назад и стараемся выпятить челюсть как можно дальше. Вы должны почувствовать напряжение мышц шеи и подбородка. Повторяем 10-15 раз.
3. Руки необходимо сцепить в «замок» на затылке. Откидываем голову назад, при этом руками активно сопротивляемся.

Блок №3

Если проблема двойного подбородка только начинает вас беспокоить, то избавиться от нее поможет такой комплекс.

1. Высовываем язык изо рта настолько, сколько сможете вытерпеть. Держим его в таком положении секунд 10-15. Повторяем еще 10 раз.
2. Убрать недостаток можно широко зевая. Открываем рот и задерживаемся в таком положении 10-12 секунд. Зеваем еще 15 раз.
3. Вы сможете избавиться от двойного подбородка и с помощью рисования. Только рисовать необходимо ртом. Зажимаем во рту карандаш и рисуем ими в воздухе цифры от одного до десяти.
4. «Качаем» мышцы шеи. Для этого ложимся на ровную поверхность и стараемся головой 15-25 раз коснуться груди.

Источник: https://fitnessvopros.com/dlyalica.ru/uxod/massazh-i-uprazhneniya/kak-ubrat-vtoroj-podborodok-s-pomoshhyu-uprazhnenij.html

Упражнения для подбородка: зачем нужны, массажи, способы избавления от второго подбородка

Обнаружить наличие второго подбородка можно совершенно случайно, поскольку его появление изначально практически не заметно. Заметить такой дефект можно просматривая свои фотографии, которые были сделаны совсем недавно.

Если же с этим никак не бороться, то вы сможете наблюдать, как у вас кожа лица начнет терять упругость и эластичность, и, как следствие, изменится овал лица. Для того, что бы всего этого не произошло, необходимо выполнять упражнения для подбородка, о которых мы поговорим далее.

Причины возникновения второго подбородка

Второй подбородок – это наличие жировой ткани в подбородочной области. Чаще всего, такой дефект присущий людям, склонным к полноте.

Так выглядит лицо со вторым подбородком

Итак, в чем же причина второго подбородка: • Генетическая наследственность; • Плохо выраженная нижняя челюсть;

• Возрастные изменения, вследствие чего кожа теряет упругость и эластичность, а мышцы шеи слабеют, поэтому обязательно необходимо делать упражнения для лица и для подбородка;

• Ожирение или стремительный набор или потеря веса; • Болезни, такие как сахарный диабет или нарушения функциональности щитовидной железы; • Нарушение осанки (сутулость во время ходьбы или из-за длительной работы за компьютером); • Неправильное питание;

• Сон на высокой подушке.

Иногда такая проблема постигает молодых и стройных людей, что значительно может ухудшить первое впечатление, даже не смотря на другие не менее привлекательные части тела.

Упражнения для подбородка: основные правила выполнения

Для того, чтобы предотвратить появление или избавится от второго подбородка, существует специально разработанная лицевая гимнастика, которая работает как своеобразная подтяжка лица. При условии выполнения этих эффективных упражнений, вы сможете забыть о втором подбородке уже через месяц, а если и потом выделять 5-7 минут в день, то о такой проблеме можно забыть и вовсе.

С помощью лицевой гимнастики можно укрепить мышцы щек, подбородка и как следствие, кожа станет более упругой, подтянутой и эластичной.

Итак, упражнения для подбородка: 1. Возьмите книгу на 100 страниц, можно чуть больше, положите ее себе на голову и походите так десять минут. Первое время может быть тяжело, но необходимо продолжать тренироваться далее. Позже, когда сможете уверенно ходить, возьмите книгу на 200 страниц и ходите.

Аналогично медленно и осторожно опускайте голову на место. Выполнять упражнение не менее 5 раз в день. 3. Максимально высунув язык попытайтесь достать ним до носа. Точно также дотроньтесь до подбородка. Повторяйте эти упражнения по 5-6 раз каждое. 4. Опять-таки, максимально высунув язык, напишите кончиком языка число восемь.

Повторите это движение не менее пяти раз. 5. Максимально закиньте голову назад, при этом натягивайте нижнюю губу на верхнюю, потом тяните нижнюю губу вниз. Делайте это движение 5-6 раз. 6. Сядьте за стол, выровняйте спину, поставьте локти на стол и опустите подбородок на кулаки.

Пробуйте опустить голову, но кулаками не давайте себе этого сделать. Почувствуйте сначала напряжение в мышцах, а потом усталость.

7. Лягте на спину на полу и закиньте руки за голову. Поднимите голову вместе с руками, при этом плечи должны оставаться неподвижными на полу. Оставайтесь в таком положении минуты 2-3. Повторите упражнение несколько раз.

Именно эти упражнения для подбородка будут наиболее эффективны для избавления от такого дефекта. Но следует также помнить, что следует выполнять только те упражнения, при которых вы сможете их сделать с максимальным комфортом для себя, потратив при этом минимум времени.

Массаж подбородка

Если выполнять только упражнения для подбородка, то желаемого результата можно добиться лишь через месяц, но при добавлении массажа, то избавиться от дефекта можно уже через две недели.

Естественно, вы можете обратиться за помощью к косметологу, но такие процедуры (например, японский массаж лица), зачастую, стоят не дешево, поэтому предлагаем вам научиться правильно, делать массаж подбородка самостоятельно.

Процедура массажа подбородка

Такой массаж рекомендуется делать ежедневно или через день на протяжении 10-15 минут. Перед тем как приступить непосредственно к массажу, необходимо хорошенько вымыть руки и вытереть их насухо, а после нанести на нижнюю часть лица питательный крем (или специальное массажное масло).

После производите сначала легкое постукивания, потом учащайтесь. 4. Далее, самое эффективное упражнение, пощипывание, причем при выполнении его необходимо не растягивать кожу, а наоборот вдавливать ее во время щипка. 5.

Возьмите нижнюю часть щек в кулаки и разминайте кожу, ускоряя темп.

6. Завершаем массаж легкими поглаживаниями.

После массажа у вас должно начать гореть лицо, это будет явным признаком, что вы все сделали правильно. Выполняя массаж подбородка и упражнения ежедневно, вы сможете добиться желаемых результатов уже через две недели.

Маски для подтяжки второго подбородка в домашних условиях

Сделать лифтинг-маску для подтяжки второго подбородка достаточно легко, к тому же и недорого. При этом более эффективны и безопасны будут маски сделаны вами дома.

Если вы решили использовать косметические маски для лица, то нужно помнить, что наносить их необходимо на нижнюю часть лица и подбородок. Приготовленную подтягивающую маску нанесите тоненьким слоем на линию подбородка, обмотайте марлевой повязкой и подержите 30 минут, после смойте теплой водой. Маски рекомендуют делать через день.

На фото девушка до и после выполнения упражнений от второго подбородка

Маска на основе дрожжей
Возьмите 1 ст. л. дрожжей и разведите небольшим количеством теплого молока до состояния густоты и оставьте на 30 минут в темном месте.

Компресс из рассола
Процедите рассол из квашеной капусты, намочите им марлю, подвяжите ее на подбородок.

Именно благодаря таким маскам, ваша кожа получает необходимый ей коллаген, который способствует выравниванию овала лица, а кожа становится подтянутой и эластичной.

Итак, избавиться от нежелательного второго подбородка можно достаточно легко, главное обратить внимание на причину возникновения такого дефекта. Но в целом, если правильно выполнять упражнения для подбородка, делать массаж и наносить маски, то можно навсегда избавиться от такой проблемы, как второй подбородок.

Если же у вас не получается добиться желаемого результата самостоятельно, вы можете обратиться за помощью к косметологу, который сделает вам мезотерапию и липосакцию. Эти процедуры помогут избавиться от второго подбородка в кратчайшие сроки.

Часто задаваемые вопросы

Вероника, 29 лет:

— Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, существуют какие-то упражнения, чтобы навсегда забыть о проблеме второго подбородка?

Ответ специалиста:

— Здравствуйте, Вероника, специальных упражнений для того, чтобы навсегда забыть об этом дефекте, нет, но если вы прочитаете нашу статью более внимательно, вы найдете ответ на свой вопрос. А если ежедневно уделите всего пять минут в день на предложенные упражнения, то о втором подбородке вы сможете забыть.

Источник: https://fitnessvopros.com/zdorovoelico.com/omolozhenie-litsa/podtyazhka/uprazhneniya-dlya-podborodka-zachem-nuzhny-massazhi-sposoby-izbavleniya-ot-vtorogo-podborodka.html

Эффективные методы устранения второго подбородка + Видео

Проблема появления второго подбородка знакома очень многим женщинам. Особенно заметным он становится с годами. Овал лица теряет свою четкость, а второй подбородок меняет его до неузнаваемости. Но избавиться от этого неприятного недостатка вполне возможно, просто надо не лениться и приложить немного сил.

Не надо сдаваться, если с первого раза ничего не получилось, существует много способов избавления от второго подбородка, самые радикальные помогают даже в, казалось бы, безнадежных ситуациях. Но, к счастью, прибегать к ним приходится нечасто, обычно заметно исправить ситуацию удается при помощи простых домашних методов.

Почему изменяется овал лица и появляется второй подбородок

Главной причиной появления второго подбородка, а также обвивания щек и изменения овала лица является ослабление лицевых мышц. Чаще всего это происходит с возрастом, но есть и другие причины, например, резкие изменения веса или отсутствие элементарной гимнастики для мышц лица.

Есть также ряд вредных привычек, которые помогают очень быстро отрастить себе второй подбородок. Если вы часто читаете лежа, или просто опустив голову – вы в группе риска.

Также второй подбородок грозит тем, кто часто ходит с опущенной головой или сутулится. Нельзя забывать и о наследственном факторе, строение подбородка у некоторых людей таково, что вероятность изменения его формы гораздо выше, чем у других.

Именно таким людям очень важно правильно ходить и ровно держать голову.

Такие проблемы требуют диагностики и специального лечения, но вовсе не являются приговором, избавиться от второго подбородка в домашних условиях возможно и в данной ситуации.

Лицо достаточно быстро отзывается на любые манипуляции, поэтому всего за месяц-полтора можно заметно улучшить его форму.

Какие упражнения помогут восстановить овал лица (Видео)

Для того чтобы заметно улучшить форму лица и подтянуть второй подбородок достаточно просто ежедневно выполнять упражнения. Такие упражнения не потребуют много времени, а выполнить их можно даже на работе в обеденный перерыв.

Для выполнения первого упражнения для второго подбородка достаточно энергично и с максимальной артикуляцией произносить последовательно звуки а, о, у. Делать это можно и даже нужно беззвучно. Повторять данную комбинацию необходимо не менее 30-ти раз. Затем необходимо поменять порядок звуков на противоположный и произнести ещё 30 раз.

После первого упражнения выполняем точно такое же, но теперь необходимо выговаривать звуки и, у. После тридцатикратного повторения меняем звуки местами и продолжаем повторять у, и. Аналогичное упражнение необходимо проделать со звуками о, у.

Затем необходимо встать и поставить локти на стол, подбородком опираемся на ладони. Голова двигаться не должна. При этом необходимо с усилием открывать рот и одновременно надавливать снизу на подбородок руками. В самом конце гимнастики против второго подбородка нужно выдвинуть вперед нижнюю челюсть, энергично произнося звук ы, а затем задвинуть ее обратно со звуком у.

Самостоятельный массаж для укрепления овала лица

Ни для кого не секрет, что массаж помогает укрепить овал лица и предотвратить появление второго подбородка. Массаж помогает восстановить нормальное кровообращение и привести мышцы лица в тонус, что позволит сделать овал более четким.

Кроме того, массаж помогает улучшить состояние кожи.
Но многие женщины полагают, что качественный массаж – дорогостоящая салонная процедура.

На самом деле простой домашний самомассаж также весьма эффективен и не требует никаких финансовых вложений.

Перед проведением массажа необходимо нанести на лицо любой питательный крем, но без подтягивающего эффекта, и начинать проводить простые поглаживающие движения. После этого переходим к похлопываниям и пощипываниям. Их необходимо проводить по направлению от носа к вискам, от пространства между бровями по лбу и также к вискам, и от середины подбородка к скулам.

После пощипываний опять проводим легкие похлопывания тыльной стороной ладони в области подбородка. Можно немного энергичнее растереть складочку под подбородком и пощипать ее немножко. При этом кожу лучше не растягивать. Движения должны быть достаточно сильными и уверенными, иногда даже немного болезненными, но переусердствовать тоже не стоит, синяки лицо точно не украсят.

Как избавиться от второго подбородка при помощи масок

Параллельно с гимнастикой и массажем очень полезно провести еще и некоторые косметологические процедуры, например, поделать специальные маски для подтягивания контура лица. Такие маски отлично питают кожу и делают ее более эластичной, повышая эффективность массажа и гимнастики. Если делать маски регулярно через день, это значительно ускорит достижение желаемого результата.

Маски для подтягивания второго подбородка наносят обычно именно на подбородок и держат около получаса, затем смывают водой. В качестве основы для масок часто выбирают косметическую глину, кроме того, часто делают маски с яичным желтком, дрожжами, отварами лекарственных трав. Можно использовать готовые покупные средства.

Хороший эффект дает похлопывание по подбородку жгутом из полотенца смоченного в смеси воды, соли и яблочного уксуса или лимонного сока. Помогает также маска из густого картофельного пюре, приготовленного с молоком. В смесь можно добавить соль и мед, это повысит эффективность маски. Держат такую маску на лице полчаса, а затем смывают холодной водой.

Весьма эффективна дрожжевая маска. Ее готовят из сухих дрожжей и молока. Массу необходимо растереть до консистенции пасты и поставить на полчаса в теплое место. После этого маску наносят на подбородок и накладывают повязку из марли, а когда смесь затвердеет – смывают.

Хирургические методы устранения второго подбородка

Но бывают ситуации, когда простые домашние методы или даже салонные, не помогают вернуть прежний молодой овал лица.

Что же делать тогда? Можно прибегнуть к наиболее радикальным, но и наиболее эффективным хирургическим методам решения проблемы.

Спектр хирургических методов решения проблемы второго подбородка очень широк – от минилипосакции, которая предполагает удаление жира на ограниченных участках лица и до ментопластики, которая включает даже хирургию лицевых костей.

Достаточно часто рекомендуется укрепление подбородка при помощи армирования золотыми нитями. Но такой способ действительно является только методом укрепления, он закрепляет имеющийся результата и не дает подбородку измениться со временем. Если же необходимо радикально менять состояние подбородка, то придется делать операцию.

Но помните, как любая операция, «удовольствие» это опасное, дорогое и весьма сомнительное. Если вы обратитесь к действительно хорошему хирургу, то он порекомендует сначала попробовать решить проблему при помощи гимнастики и косметологии, а, если не поможет, решаться на такой радикальный метод как операция.

Источник: https://fitnessvopros.com/medvoice.ru/kak-ubrat-vtoroj-podborodok-i-sdelat-oval/

Упражнения от второго подбородка: техника массажа для красивого овала лица

Появление второго подбородка может наблюдаться в любом возрасте, как у молоденьких девушек, так и у дам постарше. Устранить такое неприятное явление можно при помощи гимнастики. Регулярно выполняя упражнения, можно укрепить мышцы кожи и смоделировать привлекательный овал лица.

Содержание

Многие считают, что главной причиной являются лишние килограммы. Это правда, но лишь отчасти. Часто встречаются девушки с красивой стройной фигурой, и при этом у них есть второй подбородок.

Причина дефекта овала лица кроется, главным образом, в эластичности кожи. Женщины, у которых она тонкая, очень часто сталкиваются с такой проблемой, особенно любители резкого похудения.

Еще одной причиной, на которую стоит обратить внимание, является наследственность. Такое несовершенство может передаваться от старшего поколения на генетическом уровне, даже людей не склонных к полноте.

Появление второго подбородка у женщин средних лет можно объяснить увяданием кожи. Она становится более дряблой, снижается эластичность и упругость. Полностью без оперативной подтяжки избавиться от косметического недостатка в виде двойного подбородка нелегко, но улучшить визуальное восприятие можно. В этом могут помочь косметические процедуры, средства и гимнастика.

Некоторые могут «завести» второй подбородок из-за проблем со здоровьем. Чаще всего это связано с заболеваниями щитовидной железы, сахарным диабетом. Для исключения патологии нужно пройти обследование у соответствующего специалиста.

Кроме того, появлению косметического недостатка может быть связано с:

• Осанкой;
• Регулярно опущенной головой;
• Неправильным положением тела при работе на компьютере;
• Очень большой или высоко поднятой подушкой во время сна.

Независимо от причины появления второго подбородка, упражнения направленные на укрепление мышц, помогут сделать овал лица более правильным.

Чтобы убрать проблему, нужен комплексный подход. Специалистами разработано множество упражнений, которые помогут справиться с проблемой. Однако это не значит, что все их нужно делать каждый день. Достаточно выбрать для себя несколько наиболее комфортных техник и выполнять их 5-6 раз в неделю, не забывая пользоваться при этом специальными косметическими средствами.

Обычный ежедневный крем тоже можно применять, но эффект будет не столь заметен. Приобретите в аптеке средство, действие которого направлено на укрепление кожного покрова шеи и моделирование черт лица. Пользоваться им нужно каждый раз во время гимнастики.

Для того чтобы выполнить упражнения, не нужно настраивать себя на тяжелую физкультуру. Выполняются они достаточно просто. Их можно делать в обеденный перерыв на работе или в любую свободную минуту дома.

Не нужно ожидать, что результат станет заметным через несколько занятий. До наступления видимого эффекта должно пройти время. При условии регулярных сеансов кожа подтянется и надолго останется в таком состоянии.

Похлопывания

Перед занятием не забывайте наносить на очищенный кожный покров моделирующее или укрепляющее средство.

Круговые движения

Упражнение особенно полезно для тех, кто много времени проводит перед компьютером. Оно эффективно избавляет от второго подбородка без оперативного вмешательства. Сделав небольшой перерыв в работе, полезно размять шею круговыми вращениями головой. Сделайте несколько раз в одну сторону, затем в другую.

Прислонитесь лопатками к спинке кресла и запрокиньте голову назад настолько, сколько сможете. В это время должно ощущаться натяжение кожи на подбородке. Задержитесь в таком положении на 7-10 секунд.

Балансировка

Сначала постойте в таком положении несколько минут. Затем начинайте делать мелкие шаги, при этом руками не поддерживая груз. Походите по комнате 3-4 минуты. Такое упражнение помогает убрать обвисшую кожу подбородка и шеи.

Наклоны

Эффективное упражнение, которое выполняется сидя за столом. Высота его должна быть такая, чтобы удобно подпереть нижнюю челюсть кулаками, а локти в это время стояли на поверхности стола.

Наклоняйтесь вперед, при этом постарайтесь максимально натянуть мышцы на шее. Вы должны ощутить давление рук на подбородок.

Гласные буквы

Для подтяжки кожи и приобретения четкого овала лица полезно произносить гласные буквы, которые тянутся. Напрягите лицевые мышцы и проговаривайте вслух звуки А, И, О, У, Ю, Ы.

Для достижения положительного результата в комплекс по избавлению от обвисшей кожи полезно включить массаж. Специалистами были разработаны действенные техники, которые помогут убрать двойной подбородок самостоятельно.

Перед сеансом тщательно очистите кожу. Нанесите на проблемное место специальный укрепляющий крем. В косметических магазинах можно приобрести средство, действие которого направлено на коррекцию овала.

Поставьте указательные пальцы подушечками на середину подбородка. Плавными движениями поднимите их вверх по контуру. Поднимите голову, переставьте пальцы на середину проблемного места, проведите их в направлении ушей. Такие движения полезно делать вечером, незадолго до сна.

На очищенную кожу в проблемном месте нанесите немного средства для массажа. В этой технике задействованы большой и указательный палец, с помощью которых нужно делать легкие пощипывания. Кожа не должна оттягиваться, просто перебирайте ее.

Медовый сеанс эффективно укрепляет и омолаживает кожу. На очищенный кожный покров двойного подбородка нанесите немного меда и делайте легкие похлопывания и круговые вращения. Через несколько минут ополосните кожу чистой водой.

Будьте внимательны – мед является достаточно сильным аллергеном. При появлении неприятных ощущений или проявлении аллергии откажитесь от этого способа, заменив его более подходящим для вас.

Источник: https://skincaretips.ru/procedury/gimnastika-dlya-lica/uprazhneniya-ot-vtorogo-podborodka

Как убрать второй подбородок? (упражнения)

Второй подбородок стал мучительным и неприятным дефектом для многих. От него страдают как мужчины, так и женщины. Самое странное то, что наличие или отсутствие двойного подбородка часто никак не связано с ожирением или лишним весом. Даже худые, внешне привлекательные люди страдают от этого. К счастью, избавиться от такого дефекта несложно.

Сейчас существует много лекарственных препаратов на травах, комплексов специальных процедур, массажи для лица и подтяжки шеи. Но самыми эффективными считаются простые упражнения, гимнастика для мышц шеи, которая быстро помогает убрать второй подбородок. Эти упражнения можно делать практически везде: в домашних условиях, офисе или транспорте.

Физиология образования и причины появления второго подбородка

Второй подбородок представляет собой некрасивую жировую складку, которая появляется на шее. Она не несет никакой угрозы для здоровья, не представляет особого физического дискомфорта. Самым неприятным является ее отталкивающий вид. Визуально такая складка портит даже самые красивые черты лица.

До и после.

Сейчас выявлено несколько основных причин, из-за которых появляется второй подбородок. Основная причина — избыточный вес или ожирение. У некоторых людей на шее скапливается аномальное количество жировых клеток, что становится причиной отложения жира под подбородком и образованию складки.

Еще одной из причин этого косметического дефекта есть генетическая наследственность. Иногда человек может быть худым, абсолютно не страдать от избыточного веса, но иметь второй подбородок.

Также он может возникнуть как следствие особого строения черепных костей. Например, наличие такого косметического дефекта часто наблюдается у людей, которые имеют слабо развитую нижнюю челюсть. Из-за этого кожа лица начинает свисать, образуя некрасивую складку.

Но ожирение не единственная причина некрасивого овала лица. Неблагоприятно на него влияет также резкое похудение после набора веса, гормональные нарушения, заболевание щитовидной железы, нарушение осанки, возраст. С годами нежная кожа шеи теряет свою эластичность, начинает некрасиво провисать.

Если на других частях тела это менее заметно, то шея действительно является вторым лицом женщины, такие проблемы скрыть легко уже не получится!

Профилактические процедуры для улучшения тонуса кожи

Для того, чтобы не допустить отвисания кожи на шее с возрастом и убрать второй подбородок на ранних стадиях, рекомендуется вести активный образ жизни, регулярно заниматься спортом. А после 35 лет нужно делать специальные упражнения для шеи, которые помогут вернуть тонус ее мышцам.

Также профилактическое воздействие оказывают специальные массажи для шеи, укрепляющие ванны, обертывания, спа-процедуры. Большинство из них можно с легкостью проводить в домашних условиях.

Лучшей профилактикой второго подбородка есть следующие процедуры:

1. Регулярно делайте небольшой массаж шеи. Для этого запрокиньте голову назад и быстро поглаживайте руками по шее снизу вверх, подтягивая таким образом кожу.
2. Каждое утро принимайте контрастный душ.
3. После 35 лет проходите курс аппаратного липолиза и лифтинга кожи. Такие процедуры помогут убрать мелкие морщинки, заметно подтянуть кожу.
4. Периодически делайте травяные маски для зоны декольте.

Каждая из этих процедур улучшает тонус кожи, способствует ее омоложению, улучшает внешний вид, помогает убрать первые признаки старения.

Помните, чтобы иметь красивую шею, не обязательно покупать абонементы в дорогие салоны и тренажерные залы.

Простые упражнения вместе с комплексом профилактических процедур помогут вам предотвратить появление второго подбородка или, как минимум, на много лет отсрочить отвисание кожи на шее.

Упражнения для шеи, помогающие избавиться от второго подбородка

Но что делать, если у вас уже появился второй подбородок? Если его причиной не есть ожирение, то лучше всего с этим поможет справиться специальная гимнастика, благодаря которой внешний вид шеи заметно улучшается уже через неделю. Все эти упражнения легко выполняются в домашних условиях.

Если же человек страдает ожирением, сначала ему необходимо избавиться от лишнего веса, а потом начинать делать упражнения, которые помогут подтянуть кожу.

Задача гимнастики, которую нужно выполнять, чтобы убрать второй подбородок, состоит в улучшении кровотока в области шеи, повышении тонуса, упругости, эластичности кожи шеи и лица. Описанные ниже упражнения необходимо делать ежедневно. И тогда, в зависимости от изначального состояния вашего лица, ощутимые результаты появятся уже за неделю-две.

Для подтяжки кожи в домашних условиях необходимо выполнять следующее:

1. Положите на голову небольшой груз (например, тяжелую книжку), соблюдая баланс, без помощи рук пройдите взад-вперед по комнате с ровной осанкой.
2. Наклоните голову максимально назад, почувствуйте напряжение в шее. С силой начинайте натягивать нижнюю губу на верхнюю. Задержитесь в таком положении несколько секунд, потом расслабьтесь. Повторите упражнение еще два-три раза. Такая растяжка помогает убрать мышечные зажимы, способствует улучшению циркуляции крови в области головы.
3. Держа голову прямо, громко, протяжно выговаривайте звуки «и», «о», «у». Губы вытягивайте в трубочку и напрягайте. Уделите этому занятию 3-4 минуты.
4. Лягте на живот, руки поставьте на уровне груди. Ноги должны быть расслабленными, лежать горизонтально. Медленно оттолкнитесь руками, поднимите верхнюю часть корпуса над полом. Задержитесь в таком положении и запрокиньте голову назад. Постарайтесь, чтобы натяжение шеи было максимальным.
5. Убрать второй подбородок также помогают упражнения с языком, которые лучше всего выполнять в домашних условиях. Техника выполнения следующая: высуньте язык, начинайте описывать им круги, пытайтесь дотянуться до кончика носа, потом до подбородка. Чувствуйте натяжение в мышцах шеи.
6. Напрягите мышцы подбородка и, удерживая их в таком состоянии, начинайте поворачивать голову в разных направлениях: вверх, вниз, по сторонам, по диагонали.
7. Чтобы убрать отвисание кожи, также эффективно выполнять упражнения на сопротивление: сделайте из рук опору, положите на нее подбородок, начинайте с силой давить на руки, пытаясь опустить голову вниз. Чередуйте напряжения с 5-10 секундными расслаблениями.
8. Станьте ровно, сильно вытяните шею вверх, а руками надавливайте на плечи, стараясь опустить их как можно ниже.
9. Поднимите руки, сомкните ладошки у себя над головой. Начинайте двигать шеей со стороны в сторону в образованной плоскости между руками. Ваша голова должна плавно скользить по одной линии.
10. Займите исходное положение, описанное в п.9. Теперь двигайте головой взад-вперед. Эту гимнастику лучше всего выполнять перед зеркалом в домашних условиях.

Во время активного восстановления тонуса мышц шеи таким тренировкам необходимо уделять минимум 25-30 минут каждый день, каждое из упражнений делать не менее 2 минут. Они помогут быстро убрать отвисание кожи, разгладить мелкие морщины, улучшить внешний вид вашей шеи.

Общие рекомендации по улучшению состояния кожи шеи

Выполняя описанные выше упражнения, вы сможете получить хорошие результаты за короткий срок. Но чтобы некрасивый косметический дефект ушел навсегда, не забывайте делать такую гимнастику в профилактических целях 1-2 раза в неделю на протяжении всего времени.

Это не должно причинять вам неудобства, ведь такие комплексы легко выполняются в домашних условиях. Для поддержания кожи в тонусе вам необходимо уделять им не больше 5-7 минут.

Не забывайте о профилактических мерах: контрастном душе, маскам для шеи и декольте, фитотерапии, правильном питании. Все это избавит вас от неприятной косметической проблемы навсегда.

Источник: https://fitnessvopros.com/SilaDiet.ru/krasota-i-zdorove/uhod-za-licom/kak-ubrat-vtoroj-podborodok-uprazhneniya.html

Упражнения, массаж и диета для коррекции щек и избавления от второго подбородка

Комплекс гимнастических упражнений для мышц лица, который поможет подтянуть отвисшие щеки и убрать второй подбородок. Массаж и диета как дополнительные средства борьбы с проблемами в лицевой зоне.

Недостатки на лице сложно поддаются косметической корректировке, отвисшие щеки и второй подбородок можно лишь частично скрыть при помощи правильно подобранной косметики, удачной прически или одежды с высоким воротником.

Но и эти спорные средства не всегда уместны и целесообразны. Поэтому каждой женщине с проблемными зонами на лице будет полезно узнать, как убрать второй подбородок и щеки упражнениями, комбинируя их с диетами и массажем.

Комплекс упражнений для похудения и подтяжки лица

Лицо человека состоит из 57 мышц — мимических, жевательных и моделирующих. Последние — отвечают за форму лицевого овала. Они практически неподвижны, поскольку не задействованы ни в выражении эмоций, ни в движении нижней челюсти.

Поэтому, чтобы избавиться от недостатков на этих участках, необходимы специальные гимнастические упражнения — фейсбилдинг. Этот простой комплекс научит, как убрать второй подбородок в домашних условиях за относительно короткое время.

Избавляемся от второго подбородка

1. 1. Это упражнение помогает не только в борьбе со вторым подбородком, но и сутулостью, вызванной малоподвижным образом жизни. Для его выполнения понадобится небольшой плоский предмет весом 300-500 г, например, книга. Станьте спиной к стене и постарайтесь «запомнить» прямое положение позвоночника. Отойдите от стенки и положите на голову книгу.При ходьбе старайтесь держать спину максимально ровно, чтобы груз не упал. Выполняйте упражнение 10 минут. Через 5-7 дней можно увеличить вес груза и время ходьбы.
   2. Сидя за столом, поставьте руки на локти перед собой. Кисти сожмите в кулаки и поставьте сверху на них подбородок. Старайтесь открыть рот как можно шире, при этом оказывая сопротивление руками.Сделайте 10-15 повторений с небольшими паузами. Если упражнение выполняется правильно, вы почувствуете напряжение в мышцах подбородка. При регулярном повторении этого простого действия вы улучшите микроциркуляцию крови и скорректируете форму лица.

1. Сядьте на стул или в кресло.Сделайте 5-6 вращательных движений головой, чтобы размять шейные позвонки. Облокотитесь на спинку. Запрокиньте голову. В таком положении подвигайте нижней челюстью вперед-назад в течение 10-15 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Повторяйте последовательность действий 7-10 раз.
2. Лягте на пол животом кверху на плед или специальный коврик.Прямые руки расположите за головой. Полностью расслабьтесь. Затем напрягите мышцы пресса, шеи и лица, поднимая голову с руками на высоту 15-20 см от поверхности. При этом плечи должны оставаться на полу, а взгляд постарайтесь направить на кончики пальцев ног. Зафиксируйтесь в этом положении на 10-15 секунд, потом опуститесь на пол. Сделайте по 7-10 повторений.

Делайте ежедневно эти упражнения, чтобы убрать второй подбородок, и уже через месяц вы увидите результат.

Как уменьшить объем щек в домашних условиях

1. 1. Надуйте щеки и сымитируйте полоскание рта, энергично перегоняя воздух из одной щеки в другую. Выполняйте это упражнение не менее 2-3 минут. Вы почувствуйте, как мышцы придут в тонус, и улучшится циркуляция крови. После небольшой передышки повторите последовательность действий еще 5 раз.
   2. Чтобы подтянуть обвисшие щеки, выполняйте это упражнение не менее 4-5 раз в день. Широко открыв рот, направьте взгляд вверх, голову при этом держите прямо. Интенсивно моргайте в течение 40-60 секунд. После минутного отдыха, сделайте несколько повторений.
   3. Наполните щеки воздухом. С силой выдохните через сложенные «трубочкой» губы.Для достижения максимального результата можно чередовать одно непрерывное выпускание воздуха с порционным выдохом. То есть выдыхать нужно в несколько приемов, толчками. Ежедневно нужно делать по 10-15 повторов.

1. Прижмите щеки руками к лицевым костям. Постарайтесь улыбнуться, преодолевая сопротивление.Держите мышцы в напряжении 10-15 секунд, потом отпустите руки. Повторяйте не менее 10-15 раз.

Массаж – дополнительный метод решения проблемы

Комбинируя лицевую гимнастику с массажем, вы сможете добиться заметных результатов значительно быстрее. Если вы хотите узнать, как убрать второй подбородок и щеки за неделю, ознакомьтесь с основными правилами и приемами тонизирующего массажа.

Подготовка к массажным процедурам и правила их проведения

1. Все манипуляции необходимо осуществлять чистыми и насухо вытертыми руками.
2. Для увеличения эффекта от массажа и для предупреждения механических повреждений кожи необходимо использовать жирный питательный крем. Нанесите его тонким ровным слоем на чистое сухое лицо.Вместо крема можно обрабатывать кожные покровы массажным маслом, травяным отваром из мяты, ромашки и череды.
3. Массирующие движения желательно осуществлять в определенной последовательности, постепенно наращивая их интенсивность.
4. Манипуляции не должны причинять дискомфорта и боли, поэтому рассчитывайте силу, с которой будете делать массаж.
5. Длительность каждого этапа — от 1 до 3 минут.

Порядок проведения массажа

1. Разогрейте кожу лица круговыми движениями пальцев. Начиная от висков, постепенно двигайтесь к переносице и к подбородку. Немного смещайте кожу, но сильно не надавливайте.
2. Перейдите к постукивающим движениям пальцами по коже. Обязательно захватите зону под глазами, щеки и подбородок.
3. Легкие пощипывания — отличный способ тонизирования лицевых мышц в домашних условиях. Захватывайте большим и указательным пальцем небольшой участок кожи и слегка сжимайте.
4. С силой прижмите руками к лицевым костям щеки, затем — подбородок. Старайтесь при этом не смещать кожу. Повторяйте 5-7 раз.
5. Завершить массаж можно легкими поглаживаниями кончиками пальцев.

Основные правила питания при проблемах со вторым подбородком и отвисшими щеками

Для эффективного похудения лица необходимо скорректировать свой рацион питания, потому как убрать второй подбородок быстро, употребляя вредные продукты, не получится.  Предлагаем вам ознакомиться с основами диеты для уменьшения объема щек и второго подбородка.

1. Причиной одутловатых щек могут быть отеки. Чтобы от них избавиться, необходимо сократить количество потребляемой соли, копченых продуктов и консервированных овощей, исключить из рациона алкогольные напитки. Также для борьбы с отечностью лица необходимо употреблять не менее 2-х литров негазированной минеральной воды или зеленого чая. Жидкость также способствует выведению шлаков и токсинов, общему оздоровлению организма.
2. Следует отказаться от мучных и сахаросодержащих продуктов, заменив их свежими фруктами или ягодами (за исключением бананов, дыни, винограда) в умеренных количествах.
3. Увеличьте естественное потребление кальция — молочных и кисломолочных продуктов (кефир, творог), орехов, изделий из цельнозерновой муки.

Источник: https://fitnesdomaonline.ru/krasota/uprajneniya-ot-vtorogo-podborodka/

Подбородок должен быть один: упражнения для лица

Лишний вес, ранние морщины, целлюлит – не единственные враги женской красоты. Появление второго подбородка не менее серьёзная проблема, с которой необходимо бороться. Упражнения для лица помогут избавиться от него.

Второй подбородок появляется незаметно, без предупреждения, и вскоре перерастает в серьёзный изъян. Глядя в зеркало, может даже сложиться впечатление, словно щёки лежат на плечах, а шея вовсе отсутствует. Стоит отметить, данное явление означает первый признак ожирение, если не начать вовремя борьбу, последствия могут стать плачевными.

Чтобы избежать этого, следует узнать, как избавиться от второго подбородка в домашних условиях. Если сделать всё правильно, то вскоре печальный дефект навсегда уйдёт с вашего лица.

Способы избавления от подбородка

Если всё делать качественно, появиться шанс не только избавиться от появившегося врага, но и укрепить мышцы лица, отчего кожа приобретёт более здоровый цвет, станет подтянутой, упругой. Также гимнастика способна улучшить обмен веществ. Довольно много плюсов, которые можно заполучить без лишних затрат времени и денег.

Самые популярные упражнения от второго подбородка, для проделывания которых будет достаточно 10 минут ежедневно:

• «Тополь». Выполняет одновременно две функции – избавляет он неприятных складочек и улучшает осанку. Чтоб провести его необходимо найти широкую книгу, уложить её на голову. Проходить с ней необходимо 10 минут. Сначала упражнение может не получиться из-за постоянно падения книги, но постепенно появиться сноровка, позволяющая выполнить всё отлично;
• «Грузчик». Чтобы совершить его следует иметь хорошую фантазию. Суть заключается в мысленном представлении сильного груза, который всей массой давит на нижнюю челюсть. Вследствие чего она постепенно опрокидывается назад. Необходимо чувствовать, несуществующее давление на мышцы. После чего нужно вернуть голову в исходное положение, не забывая о тяжести. Количество подходов – 5 раз;
• «Восьмёрка». Используйте язык как карандаш. Для этого высуньте его на максимальную длину и в воздухе нарисуйте цифру 8, сначала в одно сторону, затем в противоположную. Повторить действия 5 раз;
• «Сопротивление». Необходимо сесть за стол, положив на него удобно локти. После чего нужно прижать кулаки к челюсти, затем постепенно опускать голову. Созданное сопротивление, максимально напряжёт мышцы;
• «Непоседа». Совершить наклоняющие движения головой в разные стороны.

Косметологи рекомендуют купить мезороллер, чтобы избавиться от дефектов на лице. Около 68% женщин, использовавшие его, отметили положительный результат.

Массаж от второго подбородка

Не стоит думать, что для проведения подобных действий, необходимы специалисты. При сильном стремлении привести себя в порядок, освоить несложные рекомендации можно и дома. Самомассаж обладает чудесными свойствами: улучшает кровообращение, обменные процессы, помогает рассасывать жир.

Чтоб проделать его следует выполнить простые манипуляции: вымыть руки, нанести на лицо крем и, используя подушечки пальцев начать лёгкие надавливания, которые постепенно можно усиливать. Чередуя, следует делать постукивания и пощипывания. Закончить процесс нужно лёгким поглаживанием. По завершении массажа может слегка гореть лицо, это означает начало положительной динамики.

Маски против второго подбородка

На сегодняшний день в аптеках существует огромное количество специальных средств. Однако можно сделать и домашний тоник, используя подручные средства. Созданные маски помогут привести кожу в порядок, очистят и освежат её и помогут устранить неприятный дефект.

Избавиться от второго подбородка в домашних условиях довольно просто, самое главное запостись терпением. Ожидать положительный эффект спустя неделю не стоит, но он обязательно настанет и отражение в зеркале принесёт радость.

Источник: https://fitnessvopros.com/woman-fox.ru/archives/671

Упражнения от второго подбородка

У представителей обоих полов широкое распространение получило появление второго подбородка. Если вы замечаете, что у вас растет второй подбородок — как избавиться от этого некрасивого слоя жира в области шеи? Особенно этот вопрос интересует девушек: какие существуют упражнения от второго подбородка?

Сначала рассмотрим, от чего появляется второй подбородок? Со временем кожа теряет коллаген и эластичность, что приводит к провисанию на шее и подбородке.

Также увеличение второго подбородка может быть в связи с сахарным диабетом (следите за уровнем сахара в крови) и из-за нарушения работы щитовидной железы.

Еще причиной второго подбородка может стать сон на высокой подушке, постоянная сутулость, привычка держать голову опущенной вниз при ходьбе и при сидении и неправильная осанка во время работы за компьютером или при чтении.

Появление второго подбородка может быть вызвано самыми разными причинами. Это могут быть и возрастные изменения кожи, и неправильный образ жизни и питания, вследствие чего появляется лишний вес, и различные заболевания и даже наследственность.

Notice

Этот процесс начинается, примерно, в возрасте после 20 лет.

Такие факторы, как солнце, курение и неправильное питание может ускорить и усилить процесс появления второго подбородка.

В любом случае, второй подбородок портит весь внешний вид, а обращаться к пластической хирургии весьма дорого, да и опасно.

Что делать со вторым подбородком и как уменьшить второй подбородок без хирургического вмешательства? Удалить второй подбородок вполне возможно самостоятельно в домашних условиях. Хотя это не легко и требует настойчивости и усилий, но существуют действенные упражнения против второго подбородка.

Две основные мышцы — кивательная и подкожная — составляют вашу шею, и тонизирующие упражнения для удаления второго подбородка помогут сделать их более упругими и придать лицу молодой здоровый вид.

Чтобы достигнуть результатов уменьшение второго подбородка, попробуйте следующие упражнения.

Как убрать второй подбородок — упражнения    

Гимнастика от второго подбородка должна выполняться ежедневно. Лучше всего  выполнять эти упражнения стоя перед зеркалом и в уединении. Таким образом, вы не будете привлекать внимание окружающих, а зеркало поможет делать упражнения от второго подбородка правильно.

Зарядка от второго подбородка занимает всего около 15 минут , ее можно делать в течение дня, утром перед работой или вечером перед сном. К тому же упражнения от второго подбородка совсем не сложные. Итак, давайте основательно рассмотрим, какими упражнениями убрать второй подбородок можно раз и навсегда!

Как убрать второй подбородок  —  фото

Упражнение 1

Сидя с прямой спиной и опустив плечи вниз, наклоните голову назад, так чтобы видеть потолок. Надавливайте языком на небо рта. Сохраняя язык в этом положении, опустите подбородок к груди насколько это возможно без округления верхней части спины.

 

Упражнения для подтяжки лица: коррекция овала без операций

Очерченные скулы, отсутствие морщин и обвисаний, здоровый цвет кожи — главные составляющие идеального лица для представительниц прекрасного пола.

К сожалению, с течением времени мы не молодеем: кожа становится дряблой и сухой; на лице появляются складки; щёки провисают; появляется второй подбородок; шея теряет свою изящность.

Если вам более 30 лет и вы стали замечать, как ваша кожа начала терять былую красоту, то эта статья поможет вам понять, какие упражнения способны восстановить обменные процессы, улучшить циркуляцию крови и лимфы и исправить неровности кожи без хирургического вмешательства.

Подготовка и правила выполнения

Чтобы не допустить появления этих проблем, уже с 25−30 лет следует начать делать упражнения для подтяжки овала лица, которые наряду с масками и массажами помогут приостановить процессы старения.

Перед выполнением упражнений для щёк, шеи, овала лица нужно подготовить кожу. Хорошо вымойте руки с мылом, очистите лицо от косметики и сделайте лёгкий массаж с маслами, питательным или детским кремом. Таким образом вы разогреете лицо, снизите нагрузку на кожу и мышцы и риск появления растяжек.

Занимайтесь сидя, наблюдая за собой в зеркале. Делайте «зарядку для лица» медленно до возникновения ощущения лёгкого жжения в мышцах.

Чтобы получить стойкий результат, выполняйте упражнения ежедневно и не прекращайте процедуры на протяжении минимум трёх месяцев. Если вы решили перестать их делать, то делайте это постепенно.

Для того чтобы мышцы пришли в тонус, клетки насытились кислородом, нужно 1−2 раза в день тренировать проблемные участки лица с помощью различных упражнений. Выполнять их не так уж сложно.

Против морщин

Морщины — это продольные и поперечные складки и бороздки на коже. Они бывают: горизонтальными, вертикальными, мимическими и глубокими.

Причины появления морщин на лбу, между бровями, вокруг глаз:

• депрессии и частые стрессы;
• головные боли и мигрени;
• заболевания пищеварительной системы;
• хроническая усталость;
• неправильное питание;
• вредные привычки;
• недостаток витаминов и макро- и микроэлементов;
• некачественная косметика и неправильный уход за лицом;
• плохая экология;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• резкий набор веса или резкое похудение;
• эмоциональность и активная мимика;
• плохое зрение;
• естественный процесс старения.

Упражнения выполняются, сидя за столом перед зеркалом, локти должны быть на опоре — на столе:

1. Пальцами оттягивайте кожу вдоль линии волос надо лбом вверх и придерживайте её. Закройте глаза и медленно оттяните кожу вниз. Не убирайте пальцы, сосчитайте до 4 и только потом отпустите их. Повторите 3 раза.
2. Положите пальцы на лоб и тяните кожу вниз, препятствуя поднятию бровей. Делайте так 5 раз.
3. Положите указательные пальцы на переносицу у основания бровей. Слегка прижимая брови, старайтесь нахмурить брови. Удерживая давление пальцев, расслабьтесь. И так 10 раз.
4. Сильно зажмурьтесь, считайте до трёх и широко откройте глаза. Снова считайте до трёх и закройте веки. Повторите 8−15 раз.
5. Сделайте губы трубочкой, произнесите букву «о», активно моргайте. Голову держать прямо. Приложите пальцы к внешним уголкам глаз, моргайте. Пальцами слегка натяните кожу вверх и активно моргайте. Опустите верхние веки и уберите пальцы. Двигайте глазами вверх и вниз, но не поднимайте веки. Повторите 10 раз.
6. Найдите середину бровей, двумя пальцами поднимите брови как можно выше и широко откройте глаза. Хлопайте ресницами сначала медленно, а затем быстро. Выполните 10 раз.

Источник: https://zaryadka.guru/lechebnaya-gimnastika/uprazhneniya-dlya-podtyazhki-litsa