Оглавление:



Как укрепить мышцы влагалища

Вумбилдинг — это комплекс занятий для интимных мышц. С его помощью успешно лечится недержание мочи, инфантильность и дряблость интимных мышц и проводится хорошая подготовка к родам и послеродовое восстановление. Упражнения в вумбилдинге очень просты, легко запоминаются и выполняются. Рассмотрим самые распространенные из них.

Упражнения для мышц влагалища

Упражнение первое
Пробуем во время мочеиспускания несколько раз прервать и задержать выделение мочи. Это делается с помощью входных мышц влагалища, которые нужно тренировать в первую очередь. Затем, (а не только во время мочевыделения) в течение дня нужно выполнять около двадцати раз упражнение «сжимание-удержание».

Втягиваем в себя входные мышцы и с максимальной силой сжимаем. Удерживаем их в таком напряженном состоянии десять секунд. Постепенно доводим это время до пяти минут. Дышим ровно, дыхание не задерживайте. Делаем эти упражнения для мышц влагалища сидя, лёжа и стоя.

Внимание!

Если выполнять его только сидя, то в положении лёжа, в процессе родов, включать эти мышцы в работу будет трудно.

Второе упражнение
Это упражнение поможет нам во время потуг.

Для его выполнения нужно попеременно сжимать мышцы анального сфинктера и входных мышц влагалища. Быстро напрягаемся и очень быстро расслабляем мышцы сфинктера, и потом, то же самое проделываем с мышцами влагалища. Делаем это пятнадцать-двадцать раз.

Затем тренировка мышц влагалища проводится с тренировкой дыхания одновременно. Осуществляется это так: выдох, задержка дыхания, сжатие мышц влагалища, вдох (мышцы влагалища напряжены). Затем расслабляем их и выдыхаем.
Повторяем весь комплекс занятий со сфинктером.

Третье упражнение
Это упражнение для мышц влагалища можно выполнять и во время полового акта.

Для его проведения нужно представить, что мы что-то выталкиваем из себя с помощью интимных мышц. Делая это упражнение, важно ощутить разницу между внутренними и входными мышцами.

Такая приятная зарядка доставит удовольствие обоим партнерам, хотя посвящать супруга в такие тонкости необязательно.

Можно использовать для выполнения этого упражнения «спортинвентарь» из специализированного секс-магазина. Вначале немного трудно почувствовать, как работают мышцы, но с помощью постороннего предмета это легко ощутить. Начнём делать это упражнение с пяти раз в день, со временем увеличивая до пятнадцати раз.

Четвертое упражнение
Тренируя мышцы живота и внутренней поверхности бедер, мы укрепляем одновременно и интимные мышцы.

Важно!

Для его проведения становимся, положив руки на пояс. Ноги на ширине плеч, носки повернуты в стороны. Постепенно приседаем, сгибая колени врозь. Садимся как можно ниже. Задерживаемся в таком положении на десять секунд и медленно поднимаемся. Почувствуем, как напрягаются и расслабляются наши мышцы. Проделываем это упражнения для мышц влагалища три-семь раз.

Такая тренировка мышц влагалища может состоять и из отдельных упражнений, однако эффективней она будет при проведении их в комплексе.

Как тренировать мышцы влагалища для успешных родов

Мы уже хорошо знаем, что нужно сделать, чтобы напрячь или расслабить влагалищные мышцы. А теперь узнаем, что необходимо уметь для их регулирования. Это поможет понять, как нужно вести себя и правильно выполнять то, что говорит роженице акушер в процессе родов.

Болезненные ощущения во время схваток усиливаются, если влагалищные мышцы непроизвольно напрягаются, тем самым создавая трудности для раскрытия шейки матки. Поэтому во время схваток нужно постараться максимально расслабиться и не напрягать мышцы. Расслабление снимает боль, укорачивает схватки и помогает более полному открытию шейки.

Для уменьшения боли всегда применяют отвлекающие действия, поэтому переключение внимания на расслабление мышц поможет не концентрироваться на болевых ощущениях.

Очень опасно тужиться в период, когда потуги уже начинаются, а схватки ещё не закончились. Этот период длится примерно пять-десять минут и в это время нельзя напрягать сфинктер и влагалищные мышцы, чтобы не порвать шейку матку.

Как только акушер скажет, что можно тужиться, нужно сделать резкий глубокий вдох, набрав в легкие максимальное количество воздуха. И затем задержать дыхание на несколько секунд, сжав мышцы. На выдохе воздух вытолкнуть как бы через влагалище и максимально разжав мышцы.

Напрягать их между потугами не следует.
Как только покажется головка ребенка, акушер-гинеколог попросит роженицу больше не тужиться или чуть-чуть тужиться по команде, чтобы предотвратить разрыв промежности.

Если все же разрывов не удалось избежать, то при наложении швов стараемся не напрягаться. Нам будет не так больно, а врачу проще накладывать швы.

После родов иногда чувствительность мышц надолго теряется. Поэтому, чем раньше начнётся тренировка мышц влагалища, тем быстрей начнется их восстановление.
Если же чувствительность не появится, необходимо обратиться к своему гинекологу. Случается, что слишком стремительные роды проходят с многочисленными разрывами. И из-за наложенных швов восстановление мышц удлиняется.

В любом случае тренировка мышц влагалища полезна для женского здоровья. И возобновлять её следует, предварительно посоветовавшись с врачом, как можно раньше.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.justlady.ru/articles-125407-kak-ukrepit-myshcy-vlagalishcha



Укрепляем мышцы влагалища: эффективные упражнения

Еще несколько лет назад качать мышцы влагалища никому и в голову не приходило. Сегодня такие тренировки в арсенале женщин — эффективный способ улучшить сексуальное здоровье и поддержать свою репродуктивную систему.

Содержание:

Расположенные в области малого таза мышцы в комплексе с соединительной тканью обеспечивают поддержку матки, мочевого пузыря, мочеточника и прямой кишки. Они стабилизируют органы таза и брюшной полости.

Мускулатура тазового дна, а также спины и живота образует важную группу, которая обеспечивает нам силовую выносливость нижней части корпуса.

Совет!

Если эта группа слаба, нарушается поддержка внутренних органов, что со временем может стать причиной недержания мочи, опущения матки и мочевого пузыря.

Роды, хронический кашель, старение и малоподвижный образ жизни ослабляют внутреннюю мускулатуру таза. Кроме уже указанных проблем со здоровьем это приводит к снижению сексуального удовольствия, а также к структурным диспропорциям мышечного каркаса, болям в спине и брюшной полости.

Как эффект компенсации слабой мускулатуры тазового дна может возникнуть и нарушение осанки.

Тренировать мышцы влагалища можно двумя путями — заниматься пилатесом и выполнять упражнения Кегеля.

Пилатес — один из видов фитнеса, для которого характерна низкая интенсивность и скорость выполнения упражнений, но качественная проработка глубокой мускулатуры. В ходе тренировки мышцы таза вовлекаются как естественная поддержка движений, растягивающих и напрягающих живот, спину и другие части тела.

Степень вовлечения мышц, а точнее сила вашего напряжения в этих местах, при выполнении разных упражнений должна соответствовать типу движения — напрягайтесь тем сильнее, чем больше амплитуда движения. Но начинать нужно с несложных комплексов и умеренного сжатия.

Конкретных упражнений для мышц влагалища и малого таза в пилатесе нет. Найдя и почувствовав то самое место, нужно подключать его как дополнительную поддержку во всех растяжках и нагрузках.

С этим у многих женщин возникает сложность в первое время. Дело в том, что в повседневной жизни мышцы влагалища не задействуются так же, как и мускулатура тазового дна в целом. Поэтому и после нескольких тренировок вы можете всё ещё сомневаться, правильно ли делаете это.

Внимание!

Удачной визуализацией правильного напряжения нужных мышц будет следующее: почувствуйте свои седалищные косточки таза и пространство между ними, а затем представьте, что вы пытаетесь свести их вместе изнутри и приподнять вверх, к животу. Произошедшее сжатие и будет изолирующим, выделенным напряжением.

Также можете мысленно провести среднюю линию своего туловища изнутри — от входа во влагалище до макушки головы. Представляя себе поток, который поднимается по этой срединной линии, поднимайте вместе с ним мышцы тазового дна и почувствуйте, как они сокращаются.

Упражнения Кегеля очень специфичны. Чтобы выполнять их, нужно сжимать мускулы тазового дна, как если бы вы прерывали процесс мочеиспускания. Вы даже можете несколько раз попробовать остановить струю мочи, чтобы найти нужные мускулы, почувствовать их, но практиковать остановку мочеиспускания постоянно нельзя.

Если долго выполнять её как упражнение, это может навредить, а не укрепить половое здоровье. Комплекс Кегеля известен как способ восстановить мышечный тонус после беременности, но на самом деле он может помочь всем.

Доктор Арнольд Кегель создал простой комплекс упражнений для вагинальной мускулатуры. Они позволяют изолировать и укреплять мышцы тазового дна.

Если вы будете тренироваться ежедневно по 5 минут, то влагалище придет в форму за довольно короткий срок — от 6 до 12 недель. 

Основные упражнения: 

  1. Сжимайте мышцы, как если бы вы прерывали процесс мочеиспускания. Выполните 3 подхода по 10 сжатий. Вы даже можете несколько раз попробовать остановить струю мочи, чтобы найти нужные мускулы, почувствовать их, но практиковать остановку мочеиспускания постоянно нельзя.
  2. Вложите палец во влагалище. Почувствуйте, что вы можете изолированно напрягать нужные мышцы, как описано выше. Сжимайте палец внутренними усилиями.
  3. Сядьте или лягте в удобном положении. Подтяните внутрь и вверх мускулы тазового дна и удерживайте их в течение 10 секунд. Если не можете так долго, начните с 4-5 секунд. Расслабляйтесь 10 секунд. Повторите этот цикл 8-10 раз.

Если вы жаждете феерического секса и хотите знать, как накачать мышцы влагалища для усиленных ощущений во время полового акта, используйте один из вагинальных тренажёров — шары Кегеля. 

Маленькие шарообразные веса известны также под другими названиями — шары Бен Ва, шарики наслаждения, тренажер Кегеля и даже шарики оргазма.

Помещённые во влагалище или анус, они стимулируют половые органы, а также помогают выполнять упражнения, описанные выше. На Западе они часто рекомендуются акушерами и гинекологами для улучшения эластичности стенок влагалища и для профилактики недержания мочи.

Малые веса позволяют сжимать их почти рефлекторно,и вам даже не понадобится визуализировать ощущения или искать что-либо у себя внутри.

Полезные свойства:

  • помогают в тренировках по системе Кегеля;
  • усиливают сексуальные ощущения;
  • повышают сексуальное удовольствие обоих партнёров;
  • усиливают возбуждение и половое влечение;
  • развивают вагинальную мускулатуру, так что вы сможете ритмично сжимать влагалище во время полового акта, доставляя себе и партнёру дополнительное удовольствие и продлевая оргазм;
  • помогают подготовиться к родовой деятельности;
  • легко и быстро возвращают форму половых органов после беременности и родов. 

Инструкция по применению:

  1. Опорожните мочевой пузырь перед тем, как использовать тренажер;
  2. Вкладывайте шарики во влагалище по одному. Чтобы они лучше проскальзывали, нанесите на них немного геля-смазки. Действуйте так, как вы обычно вставляете тампоны. Если вы не пользуетесь тампонами, поднимите одну ногу или делайте это в положении лёжа;
  3. Напрягите сначала бёдра (стисните ноги в коленях), затем напрягите интимные мышцы. Вы должны почувствовать заполненность и некоторую тяжесть, а также то, как вес сфер немного тянет вниз;
  4. Шарики должны находиться внутри вас, по крайней мере, 15 минут в день. Переходя к продвинутой тренировке, можете носить их несколько часов;
  5. Если тренажёр выпал, его нужно промыть водой с мылом и вложить ещё раз;
  6. Вы можете удалить приспособление несколькими способами: попрыгать, покашлять или чихнуть — от сокращения брюшной мускулатуры они выпадут сами, или приобрести шарики со шнурком, прикреплённым с одного конца. 

Начните тренироваться с шарами меньшего веса, пластиковыми или латексными, затем переходите к более тяжёлым и объёмным, например, металлическим.

Регулярно очищайте их — мойте с мылом, храните в гигиеничной упаковке.

Если вы хотите тренироваться, но сомневаетесь, как это отразится на вашем здоровье, вам нужно проконсультироваться с гинекологом или физиотерапевтом, который специализируется по реабилитации органов таза.

Будет лучше, если ваш врач даст вам полное представление о комплексе Кегеля и поможет вам убедиться в безопасности и пользе упражнений.

Источник: http://fitnessvopros.com/mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-myshcy-vlagalishha



Упражнения для мышц влагалища

Упражнения для влагалищных мышц помогают излечиться от недержания мочеиспускания, с их помощью укрепляются интимные мышцы, можно подготовить влагалищные мышцы к родам и быстрому их восстановлению после родов. Также упражнения для вагинальных мышц улучшает прилив крови в прямую кишку, что предотвращает появление и развитие геморроя.

Упражнения для укрепления мышц влагалища

Самым распространенным комплексом для тренировки интимных мышц являются упражнения Кегеля. Данные упражнения следует изучить и выполнять всем женщинами по достижению ими возраста 25 лет.

  1. Упражнение выполняется в сидячем положении. Напрягаем влагалищные мышцы, задерживаем напряжение на 6-8 секунд. Необходимо повторять минуты три, несколько раз в день.
  2. Для следующего упражнения для укрепления влагалища необходимо лечь. Мышцы влагалища следует расслаблять и напрягать по очереди.
  3. Упражнение выполняется при мочеиспускании. Требуется прервать и удержать выделение мочи вагинальными мышцами хотя бы на 7-10 секунд. Следует сделать 3-5 подходов. Также это упражнение для мышц влагалища надо выполнять и без процесса мочеиспускания.
  4. Для того чтобы мышцы стали крепче, необходимо делать упражнения и для внутренней части бедер. Для этого следует встать, расставив ноги, развернуть в стороны носки, руки при этом держать на линии талии. В такой позе необходимо присаживаться как можно ниже. Удерживать положение 8-10 секунд и не торопясь подниматься. Повторить упражнение для укрепления влагалищных мышц следует 3-5 раз.
  5. Всем известное упражнение «березка». Необходимо встать в позу «березки». Для начала ногами можно опираться на стенку. В этой позе следует медленно разводить ноги в стороны, затем сводить их обратно. Несколько раз повторить.

Вообще весь комплекс упражнений для укрепления вагинальных мышц содержит в себе три части: сжатие мышц, их сокращение и как бы выталкивание. Только при регулярном повторении данных упражнений можно добиться хорошего результата. Начинать надо небольшого числа повторений, равномерно увеличивая нагрузку на мышцы влагалища. Эффективно проделывать все упражнения в комплексе.

Данные упражнения для влагалищных мышц помогут женщинам при родовой деятельности организма, являются профилактикой недержания мочи в пожилом возрасте, оказывают отличное действие в интимной жизни.

Источник: http://fitnessvopros.com/WomanAdvice.ru/uprazhneniya-dlya-myshc-vlagalishcha



Упражнения Кегеля для женщин. Как тренировать мышцы влагалища в домашних условиях

Очень важно заботиться о своем женском здоровье и знать, как тренировать мышцы влагалища. В этом и помогут упражнения Кегеля.

Когда вы занимаетесь в фитнес зале на тренажерах или со спортивными снарядами рано или поздно эти упражнения дают видимый эффект. Либо наращивается мышечная масса, либо тело становится более рельефным и подтянутым.

В свою очередь интимные мышцы не видно снаружи, но степень их развитости оказывает влияние на многие сферы жизни, особенно на качество интимной жизни.

Показания:

Рекомендуется выполнение упражнений Кегеля при следующих заболеваниях и показаниях:

  • В первую очередь выполнять комплекс упражнений следует тем, у кого слабые мышцы влагалища.
  • Во-вторых, эти упражнения нужны для профилактики разрывов в предстоящих родах.
  • Еще одним показанием к выполнению упражнений является недержание мочи, которое возникает само по себе, либо при кашле и чихании.
  • Опущение матки или профилактика также является показанием к выполнению упражнений.
  • Неудовлетворенность половой жизнью также способствует тому, чтобы начать выполнять упражнения Кегеля.
  • Избавиться от геморроя также помогут правильное и систематическое выполнение упражнений Кегеля.
  • В том случае если регулярно выполнять упражнения, то замедляется процесс старения организма женщины, а также происходит отсрочка наступления климакса.
  • При систематическом выполнении упражнений Кегеля улучшается кровоснабжение органов таза. Все органы в этом случае функционирует более эффективно.
  • Кроме того, если выполняются упражнения Кегеля, то это способствует более быстрому восстановлению после родов.

Подготовка

В самом начале при подготовке следует научиться чувствовать мышцы влагалища.

  1. Сделать это можно с помощью остановки мочеиспускания. Сначала делать это будет сложно, потом вы поймете, как это делать правильно и почувствуете мышцы. Однако, это нельзя делать часто, иначе такое упражнение даст обратный эффект, то есть ослабление мышц.
  2. Если при этом упражнении почувствовать мышцы у вас не получилось, попробуйте выполнить другое упражнение. Вставьте палец во влагалище и с силой сожмите мышцы, как бы пытаясь обхватить палец. В этом случае вы непременно почувствуете эти мышцы. Перед тем как начинать выполнять упражнения Кегеля нужно обязательно, каждый раз, полностью опорожнять мочевой пузырь. В случае, если этого не сделать, то, во время упражнений, можно почувствовать боль и небольшое мочеиспускание. Кроме того, это может привести к инфекции мочевыводящих путей.
  3. Во время выполнения упражнений постоянно должны быть задействованы только интимные мышцы. Всегда избегайте напрягать мышцы пресса, бедер и ягодиц. В этих упражнениях они никоим образом не участвуют.
  4. Ваше дыхание должно быть ровным и размеренным. Его ни в коем случае нельзя задерживать. Для того, чтобы почувствовать, расслаблены ли нужные мышцы, положите руку на живот, и вы почувствуете, что мышцы пресса никак не участвуют в выполнении упражнений Кегеля.

  5. Поза при выполнении упражнений в домашних условиях должна быть удобной — сидя на стуле или лежа на полу. Однако, сидя на стуле, вы сможете выполнять эти упражнения только тогда, когда научитесь полностью расслабляться, и правильно выполнять их лежа. Когда вы лежите на полу, руки должны быть полностью расслаблены и вытянуты вдоль тела, в свою очередь колени слегка подтянуты и сведены вместе.

Упражнения Кегеля

Как только вы усвоили всю приведенную выше информацию, приступайте к тренировке мышц влагалища.

Во-первых, зажмите мышцы и задержите их на пять секунд, затем расслабьтесь на 10 секунд и повторите упражнение 10 раз. Всего нужно сделать три-четыре захода за день.

После того, как пройдет неделя с начала ваших тренировок, начинайте зажимать мышцы на 10 секунд. Повторите 10 раз, выполняйте 3-4 захода в день.

Втяните мышцы тазового дна. Если вам сложно понять, как это делать, представьте, что эти мышцы вакуум. Напрягитесь и толкайте ноги вверх и внутрь. Задержитесь в таком положении на пять секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Выполнение всех подходов должно занять не более 1 минуты.

Сжимаем и расслабляем мышцы ритмично. Следует выполнить 3-4 подхода за день.

Когда вы хорошо научитесь выполнять вышеприведенные упражнения лежа, вы сможете делать их и сидя и стоя, а это значит, что теперь выполнять их вы можете не только дома, но в любом месте, например, на работе, на отдыхе или занимаясь любыми домашними делами.

Тренажеры для интимных мышц

Специалисты сходятся во мнении, что для качественной и полноценной тренировки мышц влагалища одних упражнений недостаточно. Как только эти мышцы начнут приходить в нужную форму, следует подключить к занятиям использование интимных тренажеров. Они специально разработаны и созданы для этих целей. Какие виды тренажеров существуют?

Шарики

Чаще всего данный тренажер выглядит так – два шарика соединены между собой прочной ниткой, и она же выходит с одного из шариков для того, чтобы, потянув за эту нить, можно было извлечь шарики из влагалища.

Материал, из которого изготавливаются такие шарики, может быть самым разнообразным – от простого пластика до изысканного стекла.

Важно!

Однако использовать их специалисты не рекомендуют, потому что велико неправильное их использование и вследствие чего происходит обратный эффект.

Эспандер

Такой тренажер действует по аналогии с ручным эспандером, однако создан для тренировки именно интимных мышц.

Вакуумный тренажер

Такой тренажер считается самым эффективным из всех существующих. С его помощью можно гораздо быстрее добиться положительных результатов. Вначале может показаться, что прибор очень сложный, однако, разобравшись с прилагаемой к нему инструкцией, становится понятно, что ничего сложного в его использовании нет.

Важные Советы

О чем нужно помнить, перед тем, как тренировать мышцы влагалища с помощью упражнений Кегеля? На что следует обращать особое внимание?

В любом деле нужно тщательность, однако, здесь нужно не перестараться. Иначе можно получить обратный эффект, такой как боль во время мочеиспускания или даже сдвиг кишечника.

Мочеиспускание останавливать следует только для того, чтобы почувствовать интимные мышцы, не следует вводить это упражнение в ежедневный цикл. В противном случае можно достигнуть такого эффекта как недержание мочи.

Заранее настройтесь на то, что первые результаты появится не ранее чем через несколько месяцев. В самом лучшем случае, если ваши мышцы изначально были не слишком слабы, эффект наступит быстрее, однако не ранее чем через 4-6 недель.

Если за указанное время вы не чувствуете никаких результатов от занятий, но при этом вам кажется, что вы выполняете все упражнения правильно, не пропускаете ни одного дня, попробуйте обратиться к врачу-гинекологу за консультацией. Он поможет разобраться в том, почему упражнения не дают никакого эффекта.

Когда наступят первые результаты, ни в коем случае не прекращайте занятий. Иначе все ваши усилия пойдут насмарку. И, через некоторое время, мышцы снова ослабнут, а вам придется начинать всё заново.

Так же, не следует напрягать мышцы бедер, брюшные мышцы и ягодичные. Эти мышцы в процессе выполнения упражнений никоим образом не участвуют, они расслаблены.

Совет!

Упражнения Кегеля можно выполнять при беременности. Однако, всё же лучше перестраховаться, и посоветоваться с врачом, который наблюдает вашу беременность. Именно он знает вас и течение вашей беременности, поэтому только он с уверенностью может сказать, не повредят ли вам и будущему ребенку упражнения.

Перед началом выполнения упражнений всегда опорожняется мочевой пузырь. Если этого не делать, мышцы влагалища, в конце концов, ослабевают, а также возрастает риск занесения инфекции в мочевыводящие пути.

Если после выполнения упражнений вы чувствуете боли в пояснице, это значит, что вы нарушили технику выполнения упражнений. Здесь можно порекомендовать, также, обратиться к специалисту для консультации.

При регулярном выполнении упражнений Кегеля, и при соблюдении всех нюансов, уже в скором времени вы сможете почувствовать, что научились управлять своими интимными мышцами. Ваше окрепшее здоровье несомненно скажет вам «спасибо», а также, вне сомнений, обрадует вашего сексуального партнера! Удачи вам!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.prelest.com/life/zhenskoe-zdorovie/uprazhneniya-kegelya



Упражнения для мышц влагалища. Как укрепить мышцы влагалища? Упражнения Кегеля

   Тренировка мышц влагалища крайне полезна для женского здоровья. С ее помощью можно успешно подготовиться к родам и быстрее восстановиться после них, также она отлично помогает при некоторых гинекологических заболеваниях, и способна качественно улучшить вашу сексуальную жизнь.

Зачем нужна тренировка мышц влагалища

   Мышцы влагалища выполняют множество различных функций в организме женщины. Но с возрастом или после родов их эластичность может теряться, они становятся дряблыми и вялыми, из-за чего теряют способность плотно обхватывать половой член во время секса.

Тем самым сексуальные партнеры лишаются возможности получать наслаждение от занятий любовью. Каждая женщина должна знать о том, что мышцы влагалища нуждаются в регулярной тренировке.

Существуют упражнения, направленные на повышение тонуса мышц влагалища и при постоянной тренировке можно достичь прекрасных результатов. Вы научитесь управлять мышцами влагалища и по время занятий любовью сможете доставлять себе и своему партнеру истинное удовольствие.

Кроме того, эти занятие являются отличной профилактикой таких заболеваний как геморрой и недержание мочи.

Читайте так же:  Какие упражнения противопоказано выполнять при плоскостопии

Упражнения Кегеля для мышц влагалища

   Эти упражнения были разработаны Арнольдом Кегелем в 40-х годах прошлого века. Они были направлены на лечение недержания мочи у женщин. Также эти упражнения отлично помогают вернуть в вашу сексуальную жизнь яркость и остроту ощущений.

   Упражнения Кегеля помогают вам на основе собственных ощущений выделить различные виды интимных мышц. Например, чтобы почувствовать мышцы промежности, вам достаточно во время мочеиспускание задержать струю мочи. Те мышцы, которые вы используете для этого, и есть мышцы промежности.

   Основные составляющие упражнения Кегеля:

      — Медленные сжатия;

      — Сокращения;

      — Выталкивания;

   Следует начинать тренировку с 10 медленных сжатий, 10 сокращений и 10 выталкиваний по 5 раз в день. А затем постепенно увеличивать это количество до тех пор, пока вы не почувствуете существенных результатов. В начале вам будет казаться, что мышцы никак не хотят оставаться напряженными, но постепенно вы научитесь их контролировать. Главное — регулярная практика.

Внимание!

Достоинством этих упражнения также является то, что вы можете выполнять их где угодно: дома, по пути на работу, во время прогулки. Для усиления эффекта во время упражнения вы можете держать во влагалище какой-нибудь предмет. Ваш сексуальный тонус это точно повысит.

В результате после таких тренировок вы сможете контролировать интенсивность получаемого удовольствия и легко достигать оргазма.

Как накачать мышцы влагалища с помощью тренажера

   Для укрепления мышц влагалища отлично подходят упражнения с шариками. Шарики необходимо смазать лубрикантом и ввести во влагалище, а затем крепко сжать. Вы можете делать это упражнение и параллельно заниматься своими домашними делами.

Первое время вам будет тяжело удержать шарики, особенно если вы будете выполнять это упражнение для восстановления после родов, но регулярные тренировки позволят вам достичь прекрасных результатов. Ваша интимная жизнь вновь станет вам в удовольствие.

Такое упражнение в обязательном порядке практиковали наложницы в гаремах, они даже должны были сдавать специальный экзамен, демонстрирующий их мастерство.

Гимнастика для мышц влагалища, совмещенная с фитнесом

   Отличный вариант для тех, кто помимо укрепления мышц влагалища еще хочет подтянуть свою фигуру. При выполнении приседаний старайтесь сильно зажимать ягодицы и мышцы промежности, как будто вы что-то можете из них выронить. Главное, делайте это упражнение плавно и медленно, удерживая напряжение как можно дольше. Уже через месяц регулярных занятий вы почувствуете и увидите результат.

Видео

Прочитано 981 раз(а)       ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:   

Источник: http://fitnessvopros.com/www.lovemother.su/statii/on-i-ona/enciklopediya-sekca/390-uprazhneniya-dlya-misc-vlagalisha



Упражнения для мышц влагалища: и снова про упражнения Кегеля

В некоторых культурах влагалищу поклонялись, в некоторых упоминание про вагину было табу, но в конечном счете, влагалище это удивительно универсальная мышечная трубка, с различными функциями: родовые, отток менструальной крови, приток для спермы (список составлен в случайном порядке). Роды, менопауза, курение и ожирение, все это может нанести ущерб влагалищу и, со временем,  ослабить мышцы тазового дна (область мышц, которые находятся между костями таза и крестцом).

Вот несколько признаков того, что мышцы тазового дна и мышцы влагалища могут быть слабыми:

  • Утечка мочи при кашле или чихании
  • Непреднамеренное высвобождение попутного газа 
  • Выпадение влагалища
  • Ощущение постоянного давления в области таза
  • Сложность опорожнения мочевого пузыря

Хорошей новостью является то, что, как и другие мышцы вашего тела, мышцы тазового дна и мышцы влагалища могут быть усилены с помощью упражнений (потеря веса и отказ от курения может также помочь).

Упражнения, направленные на укрепление и усиление ваших основных мышц — как пресс, приседания, выпады — обеспечивают некоторую выгоду и мышцам тазового дна.

Но наиболее эффективным способом, чтобы привести в норму ваше влагалище и мышцы тазового дна, это тренировка непосредственно мышцы тазового дна с помощью упражнений Кегеля.

Упражнения Кегеля на самом деле не так сложны, как может показаться на первый взгляд, но самая большая проблема в том, что  большинство женщин не научились делать упражнения Кегеля правильно.

Часто если попросить женщину показать как она выполняет эти упражнения, то вместо тренировки мышц тазового дна, они будут сжимать свои внутренние мышцы бедер. Лучший способ, чтобы изолировать соответствующие мышцы тазового является, это во время мочеиспускания.

Начните процесс мочеиспускания, затем остановитесь и удерживайте мочу в течение 10 секунд. Мышцы, которые вы используете, чтобы держать мочу, это и есть мышцы тазового дна.

После того, как вы узнали как сокращаются соответствующие мышцы, вы можете начать делать упражнения Кегеля уже в течение дня. Цель состоит в том, чтобы сделать 50 сокращений Кегеля сокращений (примерно в течение 10 секунд каждое) в течение дня.

Упражнения для укрепления влагалища можно делать незаметно в любом месте, так что вы можете приступать к упражнениям Кегеля  когда вам это удобно по вашему усмотрению.

Если у вас дальняя автомобильная дорога, вы можете попробовать делать упражнения Кегеля во время остановок на светофорах.

Просмотр телевизора или проверка социальных сетей могут быть еще одними хорошими возможностями работать в многозадачном режиме.

Важно!

Вы должны увидеть некоторое улучшение в мышечном тонусе вашего влагалища в течение 6 недель, хотя восстановление после вагинальных родов может занять до 3 месяцев.

Если вы все еще испытываете трудности с мышцами вашего тазового дна после регулярных упражнений Кегеля, то поговорите со своим врачом о направление к физиотерапевту. Иногда пациентки врачей гинекологов когда слышат о том, что им требуется физиотерапия вагины, то обычно они смотрят на врача как не ненормального.

Я уверен, что они изображают себя в гигантском зале для физиотерапии, работающими на глазах у всех с крошечными гантелями для влагалища.

Тем не менее, специалисты по тазовой физиотерапии специально обучены для работе с мышцами  тазового дна и проводят занятия в отдельной комнате (без крошечных гантелями), и почти каждая пациентка, которая попадает к такому специалисту и делает упражнения для влагалища под его присмотром, показывает превосходные результаты.

Вы можете быть удивлены, как сильное влагалище может повлиять на вашу сексуальную жизнь. С физиологической точки зрения, регулярные упражнения по Кегелю имеют важнейший смысл, так как способны улучшить свою сексуальную реакцию за счет улучшения кровотока и прийти в гармонию со своим телом.

С фактической точки зрения, до сих пор удивительно мало профессиональных статей и пособий по упражнениям Кегеля ( кстати, есть очень полезные упражнения Кегеля и для мужчин) и вообще сексуальное здоровье женщин.

Есть несколько небольших исследований, которые изучали сексуальную функцию женщин после прохождения курса физиотерапии малого таза, которые обнаружили, что после их завершения завершения отмечено улучшение либидо и способность к достижению оргазма.

Существует также немало данных, свидетельствующих о том, что упражнения для влагалища очень полезны тем женщинам, которые испытывают боль при половом акте.

Совет!

Если вы испытываете симптомы слабости мышц тазового дна, возьмите на вооружение регулярные упражнения Кегеля. Это лучший вариант повседневных упражнений для вагины.

Если после нескольких недель Кегеля вы не ощутите результаты, поговорите со своим врачом о других возможных причинах дисфункции мышц таза или попросите направление к физиотерапевту.

Но если вы найдете способ как укрепить мышцы влагалища с помощь крошечных гантель, дайте знать автору этой статьи..))

Источник: http://fitnessvopros.com/moskovskaya-medicina.ru/sovety/uprazhneniya-dlya-myshc-vlagalishcha-i-snova-pro-uprazhneniya-kegelya.html



Упражнения для укрепления мышц влагалища

Регулярные упражнения для мышц влагалища и промежности помогают предотвратить развитие опущения и выпадение стенок матки, улучшают качество половой жизни и являются профилактикой многих гинекологических заболеваний.

Кому, когда и почему это необходимо?

Наиболее часто с проблемой слабости мышц влагалища женщины сталкиваются после рождения ребенка.

В послеродовой период мышцы тазового дна ослаблены и теряют способность удерживать органы малого таза в нормальном физиологическом положении.

Без своевременного комплексного лечения патология быстро прогрессирует и способствует развитию воспалительных заболеваний органов мочеполовой системы.

Симптомы, требующие обращения за профессиональной помощью:

  • капельное недержание мочи при кашле, смехе, испуге, физической нагрузке;
  • стрессовое недержание кала и газов;
  • застойные явления и дисфункция органов малого таза;
  • снижение сексуальных ощущений при интимной близости в послеродовой период, отсутствие оргазма;
  • зияние половой щели и, как следствие, пересыхание слизистых половых органов;
  • опущение стенок влагалища и матки.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна входят в комплексное лечение этих симптомов помимо медикаментозной терапии и физиотерапевтических процедур.

Но даже здоровым женщинам, не имеющим физиологических проблем, тренировки мышц промежности и влагалища будут полезны, так как помогают улучшить сексуальные ощущения обоих партнеров при интимной близости. Также они подготавливают тело женщины к будущим родам.

Специальные упражнения и регулярные тренировки:

  • обеспечивают приток крови к органам малого таза, что улучшает их работу;
  • восстанавливают естественную женскую анатомию после родов;
  • в комплексе с другими мерами помогают бороться с бесплодием;
  • предотвращают венозный стаз (застой крови) в органах малого таза;
  • снижают клинические проявления патологического климакса;
  • являются профилактикой некоторых гинекологических заболеваний (эндометриоза, воспалений);
  • устраняют начальные стадии опущения стенок влагалища.

Природная слабость мышц тазового дна, многократные беременности, роды, осложненные разрывами и эпизиотомией (разрезом промежности), крупный плод могут в конечном итоге привести к выраженным патологиям, требующим оперативного вмешательства.

Поэтому упражнениям для укрепления мышц влагалища должна уделять внимание и время каждая женщина.

Наследие Арнольда Кегеля

Они направлены на усиление способности мышц к восстановлению после растягивания, однако для максимального эффекта выполнять упражнения следует правильно. Сжимать мышцы следует таким образом, чтобы имитировать прерывание мочеиспускания.

Классическая техника выполнения упражнений:

  1. Упражнение: плавные сокращения.

Медленно сократить мышцы влагалища с максимальной силой, сосчитать до трех и медленно расслабить. Сделать 10 подходов. Со временем увеличить время сжатия до 20-25 секунд.

  1. Упражнение: чередующиеся сокращения.

Выполняются по следующей пятиминутной схеме:

  • сжать мышцы промежности на 10 секунд;
  • расслабиться на 10 секунд;
  • выполнять 4 минуты;
  • резко сжать и расслабить мышцы по 1 секунде в течение 1 минуты.
  1. Упражнение «Лифт», или постепенное сокращение.

Сжать мышцы на 3 секунды, усилить сжатие еще на 3 секунды (2 этаж), затем сократить мышцы с максимальной силой (3 этаж). Расслабить мышцы в таком же темпе поэтапно в обратном порядке.

Упражнения Кегеля можно выполнять в любое время, в разных местах и положениях, что является главным и неоспоримым плюсом гимнастики для интимных мышц. Во время занятий упражнения можно выполнять в любой последовательности, делая упор на регулярности. Контроль мышц усиливается с практикой.

Интимные тренажеры

Втягивание ануса и луковично-губчатой мышцы влагалища достигается при помощи комбинирования классических упражнений Кегеля с использованием различных современных тренажеров для тренировки интимных мышц. Это помогает также укрепить и натренировать гладкие мышцы вагинального канала.

Наиболее популярные тренажеры:

  1. Вагинальные шарики (яйца) различных модификаций.

Представляют собой 1-3 шарика 3-4 см в диаметре, со смещенным центром тяжести на мягкой силиконовой сцепке. Тренировка:

  • встать в положении стоя, ноги на ширине плеч;
  • ввести тренажер яйцеобразной формы широкой стороной внутрь влагалища;
  • выполнить упражнения Кегеля.
  1. Тренажеры с обратной связью.

Обеспечивают возможность контролировать темп, количество и силу сжатий. Контрольные значения отображаются на экране дисплея или манометра. Могут быть пневматическими и беспроводными.

  1. Механические вагинальные тренажеры-эспандеры.

Компактные тренажеры, работа которых основана на механическом сопротивлении сжатию. Имеют конусообразную форму и различный вес. Подходят для занятий на гимнастическом коврике.

  1. Пневматические тренажеры с эластичной вагинальной камерой (тренажер Муранивского).

Тренирует мышцы за счет создания внутрибрюшного давления. Выполнять упражнения для укрепления мышц при помощи пневматического тренажера следует под руководством профессионального инструктора.

Перед использованием любого вагинального тренажера желательно проконсультироваться с врачом-гинекологом.

Дополнительные техники

Способы укрепления мышц влагалища разнообразны. Популярны:

  • техника сжатия во время полового акта;
  • ходьба на ягодицах;
  • йога для интимных мышц (поднятие таза, сжатие в позе лотоса);
  • комплексные дыхательные тренировки;
  • техника прерывания мочеиспускания;
  • чередование сжатия ануса и мышц влагалища.

Поэтому любая женщина может совместно с доктором подобрать и разработать личный комплекс упражнений, направленных на укрепление собственного здоровья и гармонизацию сексуальной жизни.

Источник: http://fitnessvopros.com/SilaLedi.ru/voprosy-ginekologu/uprazhneniya-dlya-myshc-vlagalishha.html



Упражнения для мышц влагалища. Как укрепить мышцы влагалища?

Мышцы влагалища отвечают за ощущения во время секса, за легкость родового процесса и за возможность получения оргазма.

Достаточно поводов для того, чтобы задуматься, о том, как укрепить мышцы влагалища и сделать свою жизнь ярче и легче.

В этом нет никакой сложности, результаты достигаются достаточно быстро при регулярной практике, а сами упражнения не требуют специального времени и места для выполнения.

Зачем нужна тренировка мышц влагалища

Упражнения для мышц влагалища полезным всем: нерожавшим женщинам для того, чтобы пройти без проблем главный «процесс», а рожавшим – чтобы восстановить стенки, растянутые после прохождения ребенка по родовым путям.

Очень многие мужчины жалуются на то, что после родов влагалище сильно расширилось и потеряло тонус, пенис больше не чувствует «обжима», поэтому упражнения для укрепления мышц влагалища – это единственный способ, кроме пластической операции, способный вернуть былую остроту ощущений.

Упражнения Кегеля для мышц влагалища

Лучшие упражнения для мышц влагалища не требуют специальной подготовки или приспособлений, они просты в применении и подходя для любой ситуации.

Начинаете с того, что при посещении туалета «по маленькому» задерживаете мочеиспускание на секунду, две, и как можно дольше, несколько раз за «сеанс».

Так вы поймете, какие мышцы необходимо тренировать. И можно уже переходить к следующему этапу.

Теперь сжимать и разжимать мышцы можно просто по ходу дела, сидя перед компьютером или за рулем, лежа или стоя – как больше нравится. В день нужно сделать около 500-1000 сжатий.

И, наконец, можно попробовать для уже более продвинутого уровня во время секса словно вытолкнуть член партнера из влагалища. Либо попробовать сжимать его на различных уровнях – повыше или пониже. Мужчины от такой сексуальной игры точно приходят в восторг!

Как накачать мышцы влагалища с помощью тренажера

Мышцы влагалища прекрасно укрепляют упражнения с шариками. Их помещают внутрь (главное, не забыть смазать любрикантом перед введением внутрь), и сжать. А потом попробовать просто заниматься обычными домашними делами, удерживая их внутри.

Для рожавших женщин это может быть проблемой, в особенности, первое время, но ежедневные упорные тренировки принесут свои плоды достаточно быстро, и вы сможете почувствовать «вкус жизни» даже после вторых родов, когда стенки влагалища буквально распахиваются в стороны, и интимная жизнь супругов превращается в кошмар.

Также для укрепления мышц влагалища подходит обычный ножной тренажер бабочка, с помощью которого укрепляют внутренние поверхности бедер. Выполняя обычные сжимания ног, стоит также напрягать мышцы влагалища, которые в этот момент прекрасно ощущаются. Для совсем продвинутых – проделывать данное упражнение можно на фитболе и просматривая любимый сериал.

Гимнастика для мышц влагалища, совмещенная с фитнесом

Это, пожалуй, идеальный вариант для тех, кто следит за фигурой, происходит одновременно укрепление и мышц влагалища, и зоны ягодиц.

Выполняя приседания, даже с самой минимальной амплитудой, зажимайте ягодицы так, как будто у вас между половинками находится что-то особо ценное, при этом также стоит напрягать промежность.

Плавно опускаемся и поднимаемся, удерживая ягодицы в таком предельном тонусе. Достаточно месяца упражнений, и будет заметен результат – как снаружи, так и изнутри!

Источник: http://fitnessvopros.com/love-mother.ru/uprazhneniya-dlya-myishts-vlagalishha-kak-ukrepit-myishtsyi-vlagalishha.html



Обзор упражнений для вумбилдинга

Вумбилдинг (от аббревиатуры ВУМ — влагалищные управляемые мышцы) — это вид тренинга, позволяющий укрепить вагинальные мышцы

Преимущества интимных тренировок

Курс вумбилдинга часто предлагают фитнес-центры и спортивные клубы, так что подобный вид тренинга давно уже не новость для современных девушек. Но это не означает, что тренировки влагалищных мышц нельзя проводить в домашних условиях. Начнем с того, что разберемся в пользе таких занятий:

Улучшение функционирования мочеполовой системы Первые упражнения, ставшие основой современного вумбилдинга, придумал Арнольд Кегель. Их главной целью была борьба с нежелательным мочеиспусканием. Натренированные мышцы влагалища помогут избежать этой проблемы молодым мамам в период беременности и уменьшат вероятность проблем с мочеполовой системой в старости
Улучшение кровообращения влагалищных мышц Это приводит к улучшению функционирования половой системы женщины, а также поможет быстрее похудеть в области низа живота, ягодиц, бедер
Нормализация гормонального фона организма Благодаря этому, происходит укрепление матки, что будет полезно в дальнейшем при родах
Восстановление чувствительности мышц Послеродовой комплекс упражнений вумбилдинга поможет молодым мамам восстановить чувствительность и пластичность влагалища
Профилактика рака Научные исследования подтвердили тот факт, что интимные тренировки могут предотвратить рак матки. А еще доказано, что упражнения по вумбилдингу усиливают выработку женским организмом феромонов, которые ещё больше привлекают противоположный пол
Усиление удовольствия от полового акта Одно из главных преимуществ — вумбилдинг поможет вам и вашему партнеру получить больше удовольствия от сексуального акта. Вы сможете доставить мужчине чувственные переживания, которые он не получит нигде больше. А мужчина сможет доставить вам ещё больше удовольствия, ведь вумбилдинг повышает чувствительность влагалища и увеличивает вероятность вагинального оргазма

Противопоказания

Не все леди могут позволить себе тренировки по вумбилдингу по физиологическим причинам. Основные из них:

  • период беременности;
  • недавние роды (период до 3 месяцев спустя)
  • воспалительные заболевания;
  • гинекологические проблемы;
  • миома или киста.

Упражнения без дополнительного инвентаря

Подготовка к занятиям

Есть несколько действенных упражнений по вумбилдингу, которые можно выполнять дома. Максимальный эффект от них проявится только после длительных тренировок. Наберитесь терпения и уверенно идите к своей цели. Через месяц регулярных занятий вы сможете доставить непередаваемое удовольствие любимому.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, вам необходимо понять, какие именно мышцы придется задействовать. Чтобы их почувствовать, постарайтесь приостанавливать на несколько секунд мочеиспускание. Те мышцы, с помощью которых вы это сделали, и будут прорабатываться в данном комплексе.

Упражнение на дыхание

Правильным считается дыхание именно животом, так как это позволяет доставить большее количество кислорода в легкие

Многие женщины дышат грудью и дыхательные движения не задействуют живот (в отличие от мужчин, которые дышат «животом»). Так что в этом упражнении, заимствованном из йоги, мы будем учиться правильно дышать во время тренировки.

Внимание!

Положите одну руку на живот, другую — на грудь, начните делать медленные вдохи и выдохи. Рука, которая лежит на животе, должна двигаться вверх-вниз, благодаря дыхательным движениям.

В то же время рука, которая лежит на груди, наоборот, должна оставаться неподвижной. Начать выполнять это упражнение лучше лёжа. Далее, можно выполнять его сидя или стоя.

Для луковично-губчатой мышцы

Следующие два упражнения лучше выполнять лёжа:

  1. Попытайтесь почувствовать свой клитор. Теперь попробуйте «приподнять» его и, после небольшой паузы, «опустить». Сначала выполнение этого упражнения может вызвать у вас некоторые трудности, но позже вы научитесь чувствовать луковично-губчатую мышцу и управлять ею.
  2. Усложняем следующим образом: напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища с разной периодичностью, увеличивая или сокращая время напряжения мышц, а также интервал между подходами. Выполняйте это упражнение не менее 5 минут в день.

Для группы мышц levator ani

Сильно напрягите мышцы ануса и расслабьте их. Если вам сложно понять, какие мышцы нужно задействовать, то попробуйте представить, что вы втягиваете анусом веревочку, а потом пытаетесь вытолкнуть ее. Выполнять это упражнение нужно ежедневно в течении 5 минут.

Для разделения работы групп мышц

Упражнение выполняется лежа с согнутыми в коленях ногами. Глубоко вдохните животом и задержите дыхание на несколько секунд, при этом напрягайте мышцы ануса. Выдохните и повторите упражнение. Выполняя это упражнение ежедневно в течение пятнадцати минут, вы научитесь управлять мышцами levator ani, не задействуя мышц живота.

Упражнение «Мигание»

Его выполнить сложнее, чем предыдущие. Вам нужно научиться управлять разными группами интимных мышц поочередно. В фитнес-центрах это упражнение выполняется с использованием лазерных тренажеров для лучшего контроля результатов, но эффективно выполнять его можно также в домашних условиях.

Втяните анус и расслабьте его, после чего повторите второе упражнение из списка. Чередуйте работу мышц levator ani и луковично-губчатой мышцы в течение нескольких минут каждый день. Вскоре это не будет вызывать у вас затруднений.

Источник: http://fitnessvopros.com/stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html



Гимнастика Кегеля для мышц тазового дна — Комплекс упражнений — Клуб молодости, красоты и здоровья

x

Check Also

Миома шейки матки Возникает опухоль (миома шейки матки) обычно в 20—40 лет, при своевременной диагностике операции проводятся приблизительно в этом же диапазоне.

Грибок на ногах: как распознать и вылечить? К сожалению, количество больных, страдающих от грибковой инфекции, возрастает очень быстро. И виной тому становятся сами люди, которые пренебрегают элементарными правилами личной гигиены.

Признаки первых месячных у девочек: какие симптомы? Какие только не появляются ошибочные представления о месячных у ребенка. Поэтому перед наступлением месячных следует, чтобы девочка обладала достоверной информацией.

Почему возникает эрозия шейки матки после родов, нужно ли и как ее лечить? Наибольшим коварством эрозии шейки матки является ее бессимптомность. Поэтому, через два месяца, по окончанию лохий (кровянистых выделений), врачи настоятельно рекомендуют пройти плановый гинекологический осмотр, чтобы своевременно диагностировать повреждение тканей на слизистых шейки матки.

https://www.youtube.com/watch?v=EpgMz9lObHk

Неприятный запах из влагалища: причины, методы устранения Частой проблемой в гинекологии является неприятный запах из влагалища. Он может беспокоить женщин разного возраста, нередко возникая и при беременности.

Аборт на поздних сроках: показания, как делают, последствия Зачатие новой жизни это великое природное таинство, а период ожидания ребенка наполнен новыми ощущениями и внутренним светом добра.

Опущение матки Опущение матки – это смещение матки вниз с последующим «выпячиваем» в полость влагалища через тазовое дно. Выход женского таза закрывают три мощных мышечных слоя, образующих так называемое «тазовое дно». Мышцы, образующие этот пласт, располагаются в виде черепицы, что обеспечивает наибольшую прочность всему мышечному конгломерату.

Важно!

Как восстановить и улучшить микрофлору кишечника? Нормальная работа кишечника напрямую влияет на общие состояние, иммунитет человека и его внешний вид. Функционирование этого органа связано с бактериями, которые находятся в нем.

Межменструальные кровотечения: виды, причины и терапевтические возможности Нерегулярные менструации и межменструальные кровотечения являются наиболее распространенными причинами посещения гинекологического кабинета.

Как избежать беременности после незащищенного акта? Большинство современных мужчин и женщин ведут активную половую жизнь, не всегда заботясь о контрацепции. Очень часто попадание спермы в организм женщины является нежелательным.

Лучшее средство от молочницы у женщин: отзывы и рекомендации врачей В природе существует огромное количество организмов, которые можно рассмотреть только под микроскопом.

Поможет ли боровая матка зачать ребенка Боровую матку принято называть ортилией однобокой. Для женской половины человечества это одна из самых полезных и целебных трав.

Не удивительно, что каждая женщина, которая мечтает забеременеть, но безуспешно, обращается за помощью к фитотерапевтам и слышит название боровой матки (б.м).

Еще в старые времена знали, что это растение может помочь не только в лечении гинекологических заболеваний, но и для зачатия малыша.

Эрозия шейки матки: причины и симптомы Эрозия шейки матки – это патологическое состояние вирусного или бактериального генеза, при котором отмечается наличие дефекта на слизистом, а именно – эпителиальном покрове шейки матки.

Совет!

Как можно вызвать месячные таблетками «Дюфастон» при их задержке Важно знать! Эффективное средство для лечения ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИХ проблем есть! Читать далее.

Таблетки для прерывания беременности Иногда жизни складываются такие обстоятельства, что наступившая беременность не приносит женщине никакого чувства радости, а мысли об аборте посещают все чаще.

Какие выделения из влагалища считаются нормальными: цвет, запах и консистенция Выделения из влагалища в норме не доставляют никакого неудобства женщине. Однако многие стремятся избавиться от любых влагалищных выделений полностью, считая их признаком болезни или нечистоты, не осознавая, что выделение слизи из влагалища такое же нормальное явление, как и выделение слюны во рту.

Принять таблетку VS сохранить беременность? Как проходит медикаментозный аборт Сохранение репродуктивного здоровья женщины предусматривает щадящее проведение всех гинекологических манипуляций.

Розовые выделения в середине цикла: причины, норма и патология Иногда женщины замечают, что выделения у них имеют не совсем обычный вид. Если нет болезненных симптомов, то их появление вовсе не обязательно является признаком патологии.

Нарушена микрофлора влагалища: причины неприятного явления Микрофлора влагалища представляет собой условия, предназначенные для благоприятного развития функций репродуктивной системы женщины.

Эрозия шейки матки Эрозия шейки матки – дефект, повреждение плоского эпителия шейки матки на ее влагалищной части вокруг наружного зева. Чаще возникает вследствие эндоцервицита и других воспалительных заболеваний половой сферы, гормональных нарушений в женском организме.

Все что нужно знать о месячных после медикаментозного аборта Современные методы прерывания беременности в самом начале ее возникновения предполагают не операционное вмешательство, а использование специальных медикаментов.

Источник: http://fitnessvopros.com/nisata.ru/zhenskoe-zdorove/gimnastika-kegelya-dlya-myshc-tazovogo-dna-kompleks-uprazhnenij-klub-molodosti-krasoty-i-zdorovya



Как накачать влагалище?

Эта информация только для тех женщин, которые не хотят довольствоваться обычной половой жизнью, а пытаются вывести ее на новый качественный уровень, сделав более полноценной. Таким дамам просто необходимо знать, как накачать влагалище.

Функции влагалища

Женский половой орган, то есть влагалище, внешне похож на трубу, длина которой составляет 8-12 см. Оно эластичное и содержит в себе мышцы. Мышцы выполняют функцию приспосабливания к мужскому половому члену, находящемся в состоянии эрекции. Оно зажимает член со всех сторон, благодаря набуханию и напряжению мышц от усиленного кровоснабжения при возбуждении полового органа.

Эластичность после родов

С возрастом, влагалище начинает меняться. В основном, после родов, оно теряет свою эластичность, становится более дряблым и поэтому не может подстроиться под фаллос мужчины.

Это приводит к тому, что во время полового акта оба партнера не испытывают те яркие ощущение, что раньше. Во время родовой деятельности, у женщин растягиваются стенки влагалища, тем более, если плод рождается большой.

Все это усугубляет разрывы и швы на них.

Читайте так же:  Упражнения для глаз от мешков под глазами

Вумены

Чтобы секс не приносил вам одно расстройство нервов, лучше узнайте, как накачать мышцы влагалища с помощью специальных упражнений.

Так вы укрепите мышцы, которые называются вуменами – это особо интимные мышцы, находящиеся возле ануса и влагалища и сокращающиеся во время оргазма.

Если вы приложите усилия, то сможете даже управлять ними во время полового акта, что принесет несказанное наслаждение не только вам, но и вашему партнеру.

Упражнения для мышц влагалища

Упражнение1

Лягте на живот, если нет возможности, выполняйте упражнение в любой удобной для вас позе. Мышцы, которые вы планируете накачать, сначала нужно обнаружить. Представьте себе, что хотите в туалет, воспроизведите это действие и резко прервите себя, будто бы боитесь обмочиться. С задним проходом проделайте то же самое.

Запомните свои ощущения. Затем попытайтесь сжать сразу обе группы этих мышц. Во время этого упражнения, бедра должны немного поддаваться вперед. На несколько секунд задержитесь в такой позе. Ощущения не будут приятными, но болевых ощущений вы не испытаете. Вы не сможете надолго сжать мышцы, делайте это столько, сколько сумеете.

Внимание!

Анус сжимайте вместе с ягодицами, чтобы ко всему прочему еще и подтянуть ягодичные мышцы. Только не переусердствуйте, первые две недели повторяйте это движение один раз в день и не больше. Вы должны ощущать только легкую усталость.

Доводите количество повторов до 100 раз в день по пять раз за неделю, и уже через месяц вас порадует отличный результат.

Упражнение2

У вас должны быть соответствующие навыки для этого упражнения. Лягте и сделайте стойку (березку), если вам сложно самостоятельно так удерживаться, то обопритесь об стену.

Начните разводить ноги, а затем сводить в исходное положение. Делайте это плавно и увеличивайте по не многу амплитуду, в минуту вам нужно сделать 6-7 повторов.

Первую неделю делайте это по 3-4 минуты, постепенно доводите до 10 минут занятия в день.

Упражнение3

Напрягайте влагалище так, будто бы хотите ним что-то втянуть и удерживайте его в таком состоянии, пока недосчитаете до пяти. Со временем вы должны успевать досчитать до 30-ти, удерживая мышцы. Выполняйте это несложное упражнение каждый час, тем более что вы можете его делать где угодно, и через месяц увидите результат.

Упражнение4

Сжимайте и расслабляйте влагалище. Это делается очень быстро, начиная с 10 раз и доводя количество повторов постепенно до 50 раз. После чего, с мышцами ануса проделайте точно так же.

Упражнение5

Сокращайте сначала мышцы влагалища, а потом ануса. Чередование повторяйте по 20 раз.

Упражнение6

Считайте от 3 и до 5. На три и пять сжимайте влагалище и в каждой позиции остановитесь. В той же последовательности расслабляйтесь, останавливаясь на тех же цифрах. Упражнение проделывайте и на мышцы заднего прохода.

Тренировка мышц влагалища окончена.

Интересный факт

Все мы знаем, что каблуки негативно влияют на наши ноги, чего нельзя сказать о мышцах влагалища. Оказывается, когда наши стопы находятся под 15-ти градусным углом от земли, мышцы полового органа тренируются. Только не переборщите с каблуком, достаточно среднего, слишком высокий не нужен. Все же лучший результат вам принесут перечисленные выше упражнения.

Теперь вы знаете, как накачать влагалище. Надеюсь, вам удастся порадовать своего любимого, подарив ему новые несказанно яркие ощущения!

Источник: https://elhow.ru/stati-dlja-vzroslyh/zdorove-1/polovaja-sistema/kak-nakachat-vlagalische



Упражнения Кегеля — отзыв

В течение 2-х лет была в раздумьях, писать или не писать отзыв на эту тему. Тема вроде бы интимная… А стеснительности мне не занимать.

И вот в этом году решила, отзыву таки быть!

Начну с того, что же такое «Упражнения Кегеля» (генитальное расслабление):

Достаточно информации про эти упражнения на канале YouTube.

Почему же я решила делать упражнения Кегеля:

— Не рожала;

— Недержанием мочи и кала не страдала;

— Скажу так, причина – профилактика и влияние упражнений на половую жизнь.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Итак, начало — определение мышц ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

С определением мышц тазового дна проблем у меня не было.

Ну а если вдруг у кого-то возникнут проблемы, то я бы сказала, что самый лёгкий способ (обойдёмся без пальца в вагинальном отверстии –второй способ), это определить их во время мочеиспускания.

Прошу прощение, но пишу как есть.

Дело сделано, мышцы определили.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Упражнения ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

  • Самое первое что сделала: сжимала мышцы тазового дна по 5 секунд. 5 секунд сжатие – 8-10 секунд перерыв.

Повтор 10 раз.

Потом перешла на 10/10/10. 10 секунд сжатие, 10 секунд перерыв. Итак,10 раз.

Делала 2 раза в день.

Темп периодически меняла.

  • Подключила и «выталкивание».

Как бы доступнее объяснить… Тужимся, несильно, вниз. Сродни родам.

! Не повторяйте мою ошибку: в интернете мне попалась на глаза информация, что одним из упражнений Кегеля является и периодическое приостановление мочеиспускания (то, что было при диагностике).

Делала и его.

Но гинеколог сказала, что если часто такое проделывать, то эффект будет обратным! «Интимные мышцы» ослабнут.

Данное упражнение убрала.

Так что, мои упражнения:

1. Сжатие медленное;

2. Сжатие быстрое;

3. Выталкивание.

Предмет во влагалище при этом не держала.

! Периодически и усложняла упражнение «Сжатие» — между ног (в верхней части) при этом сжимала мяч (выполняется упражнение стоя).

Размер мяча должен быть не маленький, и не огромный.

Стандартный детский резиновый мяч среднего размера.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ В чём плюс упражнений Кегеля ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

  • Делать их можно в любой момент (дома, на улице, на работе), никто этого не заметит!

Заметят только в том случае, если вы будете пыжится, надувать щёки и краснеть от усердия.

Хотя, читала в интернете, что некоторые женщины во время выполнения упражнений Кегеля испытывают возбуждение, оргазм.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Мои замечания ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

  • Упражнения можно делать как сидя, стоя, так и лёжа.

Только под голову нельзя подкладывать подушку, валик.

  • Каждый раз, когда делаете упражнения, нужно, чтобы мочевой был пустым!

«Ничего потерплю» здесь не проходит – можно навредить.

  • При упражнениях, не напрягаю мышцы живота – работать должен только «низ»!
  • Для себя определила, что, как и при любых физических упражнениях, очень важно как вы дышите.

Постоянно пыталась избегать задержки дыхания, всегда: глубокий вдох и глубокий выдох.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Как долго я занималась этими упражнениями ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Первое время каждый день.

На данный момент это стало уже привычкой, но день-другой могу и пропустить.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Результат ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Результат был уже заметен через 3 недели занятий:

  • Повысилось либидо. Увеличилась чувствительность.
  • Половая жизнь с мужем изменилась.

Стала более насыщенной и интересной.

Знаю, что у девушек после этих упражнений прошла такая неприятность, как… Даже не знаю, как это правильно описать – звуки, бульканье, во время секса.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Подводя итоги ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Упражнения очень простые, выполнять их легко! Времени на это нужно немного, затрат никаких.

Результатом я очень довольна!

Кстати, существуют и упражнения Кегеля для мужчин (тренировка лобково-копчиковой мышцы).

Так что, если уговорите своего мужчину позаниматься, удовольствия от любви/секса будет ещё больше!

Источник: http://fitnessvopros.com/irecommend.ru/content/uprazhneniya-kegelya-kak-bystro-nakachat-intimnye-myshtsy-rezultat-yarkie-oshchushcheniya-ot



Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: фото и видео уроки

Когда известный гинеколог Арнольд Кегель разработал уникальный комплекс упражнений для укрепления женских интимных мышц, он и не думал, что его методика станет настолько популярной.

Теперь о ней известно практически во всей уголках земного шара. И этому есть вполне логичное объяснение. Техника выполнения упражнений Кегеля проста и понятна, а делать их можно в домашних условиях.

Кроме того, методика дает видимый результат, что проверено и одобрено женщинами по всему миру.

Важно!

Упражнения Кегеля для женщин – это физические нагрузки на мышцы таза, направленные на их укрепление. Основная задача состоит в том, чтобы помочь тазовым мышцам удерживать внутренние органы в естественном положении. Как известно, с возрастом их эластичность и тонус снижаются. Упражнения Кегеля помогают вернуть их в прежнее состояние. Он основаны на технике сжатия и выталкивания.

Упражнения Кегеля помогают женщинам вернуть тонус мышцам влагалища, что положительно сказывается на интимной жизни. Благодаря этому восстанавливается гормональный фон и повышается сексуальное влечение. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях являются также профилактикой старения.

Показания

Показаниями к выполнению упражнений Кегеля являются:

  • лечение и профилактика при недержании мочи;
  • болезни, локализованные в прямой кишке;
  • опущение матки;
  • слабость тазовых и интимных мышц после родов;
  • отсутствие оргазма при половом акте;
  • восстановление после операций, проведенных на органы малого таза;
  • профилактика выпадения матки, что часто наблюдается у женщин преклонного возраста.

Если выполнять упражнения Кегеля регулярно, можно добиться требуемого результата.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях

Перед тем как начать выполнять упражнения Кегеля, женщине нужно полностью опорожнить мочевой пузырь и принять удобную позу. Новичкам желательно заниматься в положении лежа, но по мере приобретения навыков можно делать гимнастику сидя или даже стоя.

Неоспоримое преимущество подобных занятий состоит в том, что упражнения Кегеля для женщин можно выполнять не только в домашних условиях, но даже в транспорте или офисе, причем, совершенно незаметно для окружающих.

Базовые упражнения

Сначала нужно освоить базовые упражнения Кегеля:

  1. Сжатие мышц, аналогично напряжению, которое помогает сдержать мочу в процессе мочеиспускания. Правильная техника упражнения предполагает не просто сжатие и расслабление мышц, но и удерживание положения в течение 15 секунд.
  2. Сокращения – данное упражнение помогает укрепить мышцы тазового дна. Необходимо ритмично сокращать и расслаблять мускулатуру промежности, делая это интенсивно по максимуму.
  3. Выталкивания – упражнение также относится к базовым. Его зачастую используют беременные. Нужно тужиться, как во время опорожнения кишечника, удерживая мышцы в напряжении в течение нескольких секунд, а затем столько же времени отдыхать.

Освоив такие простые упражнения можно приступать к более сложным.

При недержании мочи

Упражнения Кегеля используются для лечения, а также с целью профилактики при недержании мочи у женщин. Основными являются следующие:

  1. Ноги на ширине плеч. Ладони находятся на ягодицах. Напрячь мышцы тазового дна, выполнять сжатия с последующими расслаблениями.
  2. Исходная позиция: на четвереньках. Таз находится немного выше плеч. Напрягать мышцы, ощущая сжатия вглубь тазового дна.
  3. Лежа на животе. Ногу согнуть в колене, поочередно выполнять сжатия и расслабления мышц.
  4. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Одну руку положить под ягодицы, другую разместить на животе. Сжимать мышцы влагалища, помогая рукой, и разжимая их.
  5. Сидя на стуле или полу, ноги скрещены. Руки упираются в пол, спина прямая. Напрягать мышцы, будто ягодицы поднимаются над поверхностью.
  6. Стоя на полу, слегка нагнуться вперед, руки на коленях, ноги прямые, расставлены в стороны. Сжимать и разжимать мышцы тазового дна вверх и вовнутрь.

Все упражнения с описаниями представлены на фото ниже.

Выполняя упражнения Кегеля при недержании мочи регулярно, уже через несколько недель можно увидеть улучшения.

Для беременных

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы промежности, что помогает при родах. Поэтому их рекомендуется выполнять женщинам во время беременности. Наиболее распространены такие упражнения:

  1. Лечь на спину. Тазовые мышцы напрячь, после чего, не спеша, сосчитать от одного до трех. Затем так же медленно расслабить мышцы.
  2. Следующее упражнение выполняется со специальными шарами, которые именуют тренажерами Кегеля. Их нужно разместить во влагалище, а просто сжать мышцы. При этом можно ощутить, как стенки влагалища сжимают шары. После напряжения следует расслабление.
  1. В положении сидя ритмично и быстро напрягать и расслаблять мышцы тазового дна. Упражнение схоже на потуги при акте дефекации.

После родов

Упражнения Кегеля после родов помогают женщинам восстановиться, укрепив тазовые мышцы. Однако важно помнить, что делать их можно не всем.

Противопоказания касаются обострений заболеваний органов малого таза, слишком больших кровотечений, сердечно-сосудистых болезней в острой стадии, родовых травм промежности и прочего.

В случае наложения швов после родов упражнении Кегеля выполнять также запрещено.

Также следует точно знать, через какое время после родов можно выполнять упражнения Кегеля. На этот счет существуют следующие рекомендации:

  • в случае удачных родов, если не было разрывов и травм, можно делать упражнения Кегеля через 3 дня после родовой деятельности, нагрузка сначала минимальная;
  • после родов с травмами и разрывами упражнения Кегеля можно выполнять лишь на 10 день и только после консультации с гинекологом.

После родов выполняют такие упражнения Кегеля:

  1. Во время мочеиспускания задержать поток мочи приблизительно на 15 секунд, затем снова продолжит мочеиспускание. За время одного похода в туалет такие упражнения необходимо сделать не менее 5 раз. Это поможет укрепить мышцы таза, а также научиться управлять ними. Причем, важно суметь другие мышцы не вовлекать в работу.
  2. После родов помогают также простые базовые упражнения. Например, обычные сжимания и разжимания тазовых мышц.
  3. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. Сжать мышцы тазового дна, удержать 5 секунд и отпустить. Выполнить упражнение 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Также можно использовать специальные шарики для тренировки мышц влагалища.
  4. Тренировка тазовых мышц возможна даже при выполнении обычных упражнений на внутреннюю часть бедра. Таким образом, помогут обыкновеннее приседания. При этом важно удерживать спину прямой, ноги расставить на ширине плеч, носки направить в разные стороны. Нужно стараться выполнять максимально глубокие приседания, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд.
  5. Следующее упражнение Кегеля рекомендуется выполнять через несколько дней после родов. Однако сначала оно может вызвать затруднение. По мнению известного гинеколога, мышцы влагалища состоят из нескольких этажей. Необходимо постепенно напрягать каждый, от нижнего к верхнему и наоборот. В результате упражнение получило название «Лифт». Оно выполняется лежа на спине, согнув ноги в коленях и разместив руки на животе.
  6. Данное упражнение Кегеля схоже с предыдущим за одним исключением. Все так же поочередно сокращаются мышцы тазового дна, но только не сверху вниз, а спереди назад.

Выше перечислены далеко не все упражнения Кегеля, которые известный гинеколог рекомендует женщинам выполнять после родов.

Чтобы получить требуемый эффект, необходимо выполнять каждое упражнение Кегеля, как минимум, по 10 раз.

Противопоказания

Упражнения Кегеля можно выполнять не всем. Существуют определенные противопоказания для такого вида гимнастики. К ним относится следующее:

  • онкологические заболевания;
  • первые двое суток после родов;
  • осложнения, возникшие при беременности и после родов – к таким осложнениям относятся открытие шейки матки на сравнительно ранних сроках, низкое размещение плода, повышенный тонус матки и прочее;
  • до снятия швов после родов путем кесарева сечения;
  • инфекционные заболевания органов малого таза.

Если имеются сомнения по поводу опасности упражнений Кегеля для здоровья, женщине стоит обратиться к врачу и провести комплексное обследование.

Видео-уроки: как выполнять упражнения Арнольда Кегеля для женщин дома

Не удивительно, что упражнения Кегеля получили такую известность, ведь они имеют массу преимуществ. Для их выполнения не требуется много времени и сил.

Да и почему бы не позаниматься, если сделать это можно где угодно – хоть в домашних условиях, хоть на работе. Упражнения Кегеля выполняют не только для того, чтобы восстановить эластичность и упругость тазовых мышц.

Их рекомендуется делать даже просто для профилактики, чтобы в будущем не столкнуться с подобными проблемами.

Выполнять упражнения Кегеля правильно женщинам помогут видео-уроки.

Источник: http://fitnessvopros.com/strana-sovetov.com/health/fitness/16158-uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshin-v-domashnih-usloviyah.html



Упражнения Кегеля — то, что нужно каждой женщине!

Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц женщин. Разработчик этого комплекса упражнений -Арнольд Кегель (1894-1981) -гинеколог середины XX века.

Упражнения Кегеля — это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми.

Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией — удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни.

Упражнения Кегеля рекомендуют выполнять:
• для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения;

• для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;

• беременным для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов;

• для профилактики и лечения недержания мочи и кала;

• для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;

• для профилактики и лечения опущений органов малого таза.

Итак, давайте перейдем к самим упражнениям. Для того, чтобы выполнять их эффективно, необходимо определить для себя самой, где же находятся эти самые мышцы тазового дна.

Способ первый.
Когда пойдете в туалет «по маленькому», раздвиньте ноги и попытайтесь остановить струю мочи не двигая ногами. Мышцы, которые используются для этого и есть мышцы тазового дна.

Способ второй.
Если первый способ так и не помог обнаружить именно те самые мышцы, то можно попробовать следующее: поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте сжать его. Необходимые нам мышцы должны сжиматься именно вокруг пальца. При этом не должны быть задействованы ни мышцы ягодиц, ни мышцы живота или спины.

Как только Вы научитесь определять нужные мышцы, переходите непосредственно к упражнениям.

Вариант 1

Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.

Упражнение 1.
Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода.

Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания повторите 9 раз.

Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

Упражнение 2
Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.

Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

Упражнение 3
Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.

Совет!

Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Упражнение 4
Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.

Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно, и чем чаще, тем лучше.

Вариант 2.

Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения «выталкивания».

Упражнение 1. Медленные сжатия:
Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь.

Упражнение 2. Сокращения:
Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.

Упражнение 3. Выталкивания:
Потужтесь вниз умеренно, как при стуле или родах. Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.

Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять pаз в день.

Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать, по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны верно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.

Для того чтобы ощутить промежностные мышцы и проверить их увеличение, женщина во время упражнения может ввести один или два смазанных пальца во влагалище.

Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет.

Эти рекомендации, безусловно, приведут к улучшению работы мышц.

Так же сам Кегель говорил об эффективности этих упражнений при выполнении их с тренажером, который он изобрел.

Этот тренажер (он назвал его «Промежностномер»), во-первых, тренажер усиливал сопротивление мышц, что давало дополнительную нагрузку и позволяло более быстро и эффективно приводить мышцы в тонус, а во-вторых, он давал пациенткам обратную связь о количественных изменениях в силе напряжения мышц.

Кроме того, Кегель подчеркивал психологический фактор влияния видимой обратной связи на эффективность выполнения упражнений, так как известно, что когда человек видит стабильный прогресс своей деятельности, мотивация на продолжение занятий становится выше.

Внимание!

Результаты упражнений Кегеля без использования его прибора оказались намного менее впечатляющими, что подтверждал и сам доктор. Сейчас много аналогов тренажера Кегеля, которые Вы при желании можете найти в специализированных магазинах.

Желаем Вам удачи и здоровья!

Поделитесь статьей с подругами и присоединяйтесь к странице Just-Lady.me в Фейсбуке и вдохновляйтесь каждый день!

Источник: http://fitnessvopros.com/snianna.ru

Источник: https://just-lady.me/zdorove/71909



Упражнения для влагалища: как сделать его упругим

Я мною раз пыталась найти что-нибудь, что позволяло бы женщинам держать мышцы влагалища в форме.

Чтобы определить, насколько сильны мышцы вашего влагалища, засуньте в него палец и сожмите изо всех сил, как будто вы пытаетесь удержать поток мочи.

Если вы чувствуете лишь тоненькую полоску вокруг своего пальца, то следует немного поработать над собой. Если вы чувствуете широкую ленту, то это уже хорошая форма.

Многие мужчины замечают, как изменяется упругость женского влагалища.

Вот как описал сорокавосьмилетний фотограф из Калифорнии свои ощущения: «Когда ты занимаешься любовью с молодой девушкой, ты чувствуешь ее влагалище полностью, оно сжимает пенис по всей длине.

Но рано или поздно ситуация меняется: когда женщина возбуждена, упругость ее мышц теряется. Некоторые женщины напоминают мне пещеры, никакого удовольствия с ними не получаешь. Нет, в самом деле, давление чувствуется только в начале влагалища».

Я не могу выразить, как плохо, что женщины не испытывают оргазм во время коитуса. Те, кто его достигают, — исключение, а не правило. Но это не значит, что соитие не может быть приятным! Оно может быть таким. Для этого нужно поддерживать свои вагинальные и тазовые мышцы в отличном состоянии. И для этого есть хорошее упражнение — упражнение Кегеля.

Самый простой вариант такого упражнения — напрягать и расслаблять мышцы гениталий (об этом вы прочтете ниже). Вы можете делать упражнение в несколько подходов, как те, которыми вы занимаетесь в тренажерном зале.

Важно!

Вы можете выполнять это упражнение в любое время — когда смотрите телевизор, ведете машину, сидите за столом. Мышцы влагалища быстро становятся сильными. Вы это поймете, когда партнер войдет в вас и его пенис покажется вам больше и толще, чем был.

Чем более упругими станут мышцы в этой области, тем приятнее ощущения от секса получите вы и партнер.

• Лягте, согните колени, держите ступни прямо.

• Опустите одну руку на пол, другую положите на живот.

• Расслабьте, а потом резко втяните мышцы между анусом и гениталиями внутрь себя.

• Упражнение будет эффективнее, если вы будете следить за дыханием: на вдох втягивайте мышцы, на выдох расслабляйте.

* Для увеличения нагрузки меняйте темп сокращений: вы можете втягивать мышцы очень сильно, чуть приподнимая тело, а можете делать несколько быстрых и интенсивных, но неглубоких сокращений.

Не упускайте свои шансы: вы можете напрягать эту мышцу где и когда угодно. Разработайте свою программу: начните с 20 сильных сокращений и 20 мелких, а потом увеличивайте нагрузку. Если регулярно делать эти упражнения, то уже очень скоро вы заметите ощутимый результат.

Это восточный метод тренировки. Вы вводите во влагалище нефритовые шарики, чтобы тренировать мышцы «ци» («ци» — это энергия, создающая жизнь). Эти мышцы включают в себя гениталии и тазовую область.

Благодаря программе из 20 шагов вскоре вы научитесь поднимать шарик вверх и вниз, перемещать его из стороны в сторону. Если вам близка такая философия и вы хорошо знаете свое тело, то это для вас.

Кегелькисор — это небольшой тонкий металлический колокольчик без языка, который используют для тренировки тазовых мышц. Он примерно 15 см длиной, посередине есть кольцо. Кегелькисор вводят во влагалище до кольца. Когда вы напрягаете мышцу, то давите на кегелькисор, и он как бы выталкивает ваши мышцы, и это сопротивление делает упражнения особенно эффективными.

Кегелькисор — это колокольчик без языка, а фемтон — это программа для тренировки мышц с помощью разновесных яиц. Вы вводите сначала самое легкое яйцо, а потом постепенно доходите до самых тяжелых.

Вы можете делать упражнения на ходу. Одна женщина, редактор журнала и мать двоих детей, сказала мне: «Я начала заниматься, постепенно переходя с одного веса на другой.

И сейчас там, внизу, я в отличной форме».

• Если вы хотите найти оптимальную для вас позу, купите себе искусственный член и потренируйтесь с ним. Меняйте угол наклона и разные движения.

• Если во время полового акта вы чувствуете жжение, это значит, что следует добавить больше лубриканта или же проверить, нет ли в составе используемого лубриканта ноноксинола-9. Если это не помогло, то надо обратиться к врачу: возможно, у вас какая-то болезнь, передающаяся половым путем, или аллергия на семя партнера.

• Если во время полового акта вы почувствуете резкую боль, то скорее всего ваш партнер задевает шейку матки. Поменяйте позу. Если не поможет, необходимо обратиться к врачу.

• Иногда сперма остается во влагалище женщины и вытекает в неподходящий момент. Если вас беспокоит это, то не забывайте носить прокладки на каждый день.

Помните, как бы вы не натренировали мышцы, сколько бы разных техник и поз не знали, чувство полного удовлетворения и комфорта возникает только тогда, когда вы и ваш партнер будете близки не просто физически, но и духовно.

Источник: http://fitnessvopros.com/wau.com.ua/bibl/lubovniza/54.html



Упражнения Кегеля: ежедневная домашняя тренировка интимных мышц

Упражнения Кегеля — омашняя система тренировок интимных мышц. Упражнения Кегеля помогут вам надолго сохранить «женское» здоровье и улучшить свою сексуальную жизнь. Тренировка по Кегелю займет у вас примерно 20 минут.

При смехе или кашле некоторые женщины страдают недержанием. Это следствие слабых мышц малого таза. Помочь этим несчастным женщинам в 50-х годах прошлого столетия взялся гинеколог Альберт Кегель. Он разработал методику упражнений, направленных на восстановление тонуса мышц влагалища. Теперь этот практикум называется упражнения Кегеля.

Дело в том, что в повседневной жизни эти мышцы не «работают». Со временем они утрачивают свою эластичность. Это может повлечь за собой множество женских болезней, а также ухудшение качества сексуальной жизни. Упражнения Кегеля помогут привести в тонус «женские» мышцы.

Кому нужны упражнения Кегеля?

1. Беременным

Дополнительное развитие «женских» мышц улучшает кровоснабжение органов малого таза. Это отличная профилактика для стенок влагалища. А значит у тех, кто регулярно выполняет упражнения Кегеля, проблем с вынашиванием или недержания мочи не возникнет.

2. После родов

К симптомам нетренированных мышц малого таза относят слабые ощущения во время занятий сексом. Это происходит из-за того, что стенки влагалища не могут плотно обхватить половой член партнера. Из-за этого часто внутрь женщины попадает воздух.

3. В возрасте

Упражнения Кегеля подходят и для взрослого поколения. Регулярные тренировки снижают вероятность возникновения опухолей, миомы, кист и воспалений.

Какие проблемы решают упражнения Кегеля?

Заниматься тренировкой интимных мышц полезно как в качестве профилактики замедления процессов старения, так и для лечения уже имеющихся заболеваний, например, таких, как недержание мочи, опущения органов малого таза.

Также полезно освоить методику упражнений Кегеля будущим мамам, чтобы роды были легкими и безболезненными.

Ну а тем, кто уже стал родителем, тоже не помешает заняться промежностным фитнесом — упражнения восстанавливают родовые пути.

Как правильно делать упражнения Кегеля?

Для начала нужно понять, где находятся интимные мышцы. Для этого попытайтесь остановить струю мочи с раздвинутыми ногами. То, что напрягается, и есть ваши женские мышцы. При этом остальные мышцы — ягодицы, бедра и пресс — должны быть расслаблены. Теперь, зная с чем имеете дело, можно переходить к выполнению упражнений Кегеля.

1. «Медленный темп»

Самое первое упражнение для начинающих. Выполняется лежа на спине с согнутыми коленями. Напрягите мышцы таза на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите. Напряжение и расслабление должно быть по 5 секунд.

2.  «Быстрый темп»

Упражнение Кегеля для первых занятий. Выполняется лежа. Напрягите мышцы таза на 2 секунды и расслабьтесь. Затем быстро через 2 секунды снова напрягитесь. Повторяйте упражнение в таком темпе до 10 раз.

3. «Мигание»

Совет!

Такое название оправдано переменным напряжением лонно-копчиковой мышцы и ануса. Делайте такую зарядку стоя, лежа и сидя по 3 минуты в каждой позе.

Сожмите сначала мышцы влагалища на 2 секунды, затем расслабьтесь на пару секунд. Затем напрягите мышцы ануса. Снова задержитесь в таком положении на 2 секунды и расслабьте мышцы.

Повторяйте тренировку до тех пор, пока не научитесь ощущать разницу в сжатии разных мышц.

4. «Втягивание ануса»

Это упражнение напоминает втягивание анусом веревочки внутрь. Его нужно делать стоя, сидя и лежа. Сначала сожмите крайние мышцы ануса, затем уже другие, которые находятся немного выше. Потом выполняйте втягивание анусом вверх, а также задержку втягивания. Дышать при выполнении упражнений лучше животом, это поможет не напрягать пресс. Силу сжатия мышц можно постепенно наращивать. 

5.  «Выталкивание»

Для выполнения этого вида тренировки нужно «тужиться», как при мочеиспускании. Затем так же, как и в предыдущих упражнениях, расслабиться. Делать это надо попеременно. Интервал выбирается индивидуально, от 2 до 10 секунд.

6. «Поэтапное»

Попеременно в течении 10 секунд сжимайте и разжимайте тазовые мышцы. Потом отдыхайте 10 секунд. Эта тренировка проводится в 3 подхода.

После этого уменьшите количество сжатий в 2 раза, то есть сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания повторите 9 раз.

Последний этап — удержание мышц в тонусе в течении половины минуты. Столько же времени на расслабление. Повторите последнее действие дважды.

Внимание!

 7. «Лифт»

Представьте, что вы едете в лифте с первого, скажем, на 10-й этаж. На каждом этаже — остановка, во время которой вам необходимо напрягать мышцы промежности чуть сильнее к каждому новому этажу, пока не «доедете» до последнего. Затем «спускайтесь» вниз, понемногу расслабляясь. Это упражнение хорошо подходит тем, кто только учится управлять своими мышцами и тем, кто делает это давно.

Упражнения Кегеля с тренажерами

После того, как вы освоили технику простейших тренировок, можно обратиться к тренажерам. Для интимного фитнеса существуют специальные шары Кегеля. Они имеют разный диаметр и вес. Каждая девушка может подобрать свой тренажер в зависимости от уровня подготовки.

Шары Кегеля

Для новичков это упражнение нужно выполнять лежа, более продвинутые тренируются стоя. Вставьте тренажер во влагалище, на глубину в 2 см. Шнур должен оставаться снаружи. Сократите мышцы так, чтобы шар поднялся наверх.

Удерживайте тренажер в таком положении от 2 до 10 секунд. Расслабьтесь. Напряжение и покой должны чередоваться с одинаковой длительностью от 2 до 10 секунд. Таким образом вы войдете в непрерывный ритм тренировки и достигните необходимого эффекта.

Это упражнение проделывайте 10 раз. Возвращаться к нему можно 3 раза в неделю.

После нескольких месяцев тренировок с упражнения Кегеля можно увеличить нагрузку и выбрать для тренировок шар потяжелее. Главное не переоценить свои возможности. Помните, шары Кегеля не предназначены для беременных и не используются в послеродовой период.

Также для упражнений можно использовать нефритовые яйца. Перед занятиями прокипятите их и дайте остыть в течение примерно получаса.

Источник: http://fitnessvopros.com/womanonly.ru/krasota_i_moda/zdorove/uprazhnenija_kegelja_ezhednevnaja_domashnjaja_trenirovka_intimnyh_myshc



Как натренировать мышцы влагалища?

Нет ни одной части тела, которую бы не захотела усовершенствовать женщина. Стремление быть прекрасной от макушки до кончиков пальчиков на ногах проявляется с самого раннего детства.

Превратившись из девочки во взрослую девушку, представительницы прекрасного пола открывают новые способы сделать себя замечательной любовницей. В последнее время все чаще обсуждается вопрос тренировки мышц влагалища. Существует множество мнений о пользе подобных тренировок и способах их проведения.

Если вы решили поработать над этой деликатной частью вашего тела, то, прежде всего, стоит узнать, зачем и как правильно накачать мышцы влагалища.

Зачем нужно тренировать интимные мышцы?

Как и любая физическая нагрузка, выполняющаяся умеренно и придерживаясь определенных правил, упражнения для мышц влагалища пойдут на пользу вашему организму. Исследования показали, что систематизированная работа над состоянием интимных мышц имеет множество положительных сторон:

  1. Для многих женщин, особенно уже не юного возраста, становится очень актуальным вопрос, как сузить мышцы влагалища. Физиологически с возрастом происходит потеря тонуса интимных мышц, они становятся более дряблыми, вследствие чего просвет влагалища несколько расширяется. Но регулярное выполнение гимнастики для мышц влагалища помогает сузить его просвет и восстановить мышечный тонус;
  2. Часто после рождения малыша женщина отмечает неприятные изменения в своих половых органах. Влагалище может растянуться или даже порваться в процессе родов. В таких случаях тренировка поможет в том, как восстановить мышцы влагалища после родов;
  3. Всем известно, что проблему лучше предотвратить, чем потом решать. Так что каждая женщина, задумывающаяся о том, чтобы стать мамой, должна правильно подготовить свой организм. Упражнения для укрепления мышц влагалища нужно выполнять для того, чтобы в будущем родить легко, без боли и разрывов;
  4. Вам следует задумать о том, как натренировать мышцы влагалища, если вы не получаете полного удовлетворения в постели. Умение с нужной силой сокращать и расслаблять интимные мышцы позволяет легче достигать оргазма;
  5. Великолепное владение влагалищными мышцами принесет много приятных мгновений в сексе не только вам, но и вашему партнеру. Пенис мужчины очень чувствительный к сокращениям влагалища и умелое управление процессом приведет вашего любимого в восторг;
  6. Гинекологи рекомендуют выполнять упражнения для влагалищных мышц с целью профилактики застойных заболеваний органов малого таза. Улучшение циркуляции крови способствует правильному обмену веществ в половых органах женщины;

Упражнения Кегеля для укрепления влагалищных мышц

Убедившись в исключительной полезности гимнастики для интимных мышц, следует перейти к вопросу, как именно тренировать мышцы влагалища. Для этого существует множество методик, но классикой жанра считаются упражнения Кегеля.

Они не требуют дополнительных аксессуаров и многие из таких упражнений можно выполнять не только дома, но и на работе, в общественных местах. Первая группа упражнений направлена на то, как сжимать мышцы влагалища для получения нужного результата.

Несколько примеров:

  • На протяжении 10 секунд максимально быстро сжимайте и разжимайте влагалищные мышцы. Отдохнув пару секунд, повторите подход. Начинать следует с трех подходов, постепенно увеличивая их количество;
  • 30 секунд мышцы влагалища сжаты, 30 секунд они находятся в расслабленном состоянии. Повторить 3 раза;
  • Быстро напрягите и расслабьте влагалищную мускулатуру 10 раз, повторить 3 раза. После этого напрягите мышцы и постарайтесь удержать их в таком состоянии предельно долго (до 120 секунд);
  • Ритмично сжимайте и разжимайте мышцы 2 минуты. Постепенно длительность упражнения должна повыситься до 20 минут. Выполняйте по 3 повторения в день.

Вторая группа упражнений направлено не только на сжатие, но и на выталкивающую способность влагалищных мышц. Упражнения выполняются единым комплексом:

  • Медленно напрягайте и расслабляйте мышцы (проще контролировать, считая до трех во время сокращения и расслабленности);
  • С максимальной скоростью сокращайте и расслабляйте интимные мышцы;
  • Неторопливо попробуйте тужиться, как во время дефекации или родов;

Тренажеры для укрепления мышц влагалища

Еще одним эффективным способом того, как разработать мышцы влагалища является тренировка с использованием специальных тренажеров для интимных мышц.

Приступать к освоению такого вида упражнений лучше после того, как вы достигли некоторого прогресса в гимнастике интимных мышц без использования дополнительных аксессуаров и умеете управлять своими влагалищными мышцами. Существуют следующие виды тренажеров:

  • Влагалищные шарики: можно купить в любом секс-шопе, достаточно просты в применении. Их размеры и вес вы можете выбрать сами, в зависимости от уровня подготовки;
  • Грузовые тренажеры: очень полезны в том, как укрепить мышцы влагалища и повысить их тонус. Состоят из шарика и груза, который к нему приделывается. Очень важно постепенно увеличивать тяжесть груза, чтобы избежать травматизации;
  • Вакуумные тренажеры: сложны в использовании и отличаются высокой, по сравнению с остальными, стоимостью. Однако положительный результат занятий с подобным тренажером не заставит себя ждать;

Перед применением на практике любого вида тренажеров для интимных мышц обязательно ознакомьтесь с инструкцией. Как и любой вид тренировки, способ, как развить мышцы влагалища при помощи тренажеров имеет ряд противопоказаний:

  • Острые инфекционные заболевания;
  • Острые воспалительные заболевания органов малого таза;
  • Мышцы влагалища сразу после родов нельзя тренировать при помощи тренажеров;
  • Новообразования матки и влагалища;
  • Беременность.

Источник: https://brulant.ru/sex/myshcy-vlagalishha/



Тренировка мышц влагалища – здоровье и хорошее настроение

Влагалищные мышцы выполняют множество функций, а значит, нуждаются в тренировке. Данную тренировку принято называть — вумбилдингом. Что такое вумбилдинг, как укрепить мышцы влагалища и какие есть упражнения, рассмотрим в данной статье.

Тренировка мышц влагалиша

Вумбилдинг – специальный комплекс, который предназначен для укрепления влагалищных мышц. Благодаря этому комплексу можно вылечить недержание мочи, дряблости и инфантильности мышц интимной зоны, а так же можно подготовиться перед родами, и восстановиться после них. Вумбилдинг состоит из самых простых упражнений, которые хорошо запоминаются и легко выполняются.

Упражнения для мышц влагалища

Существует несколько упражнений, но мы рассмотрим самые популярные упражнения для мышц влагалища:

В момент мочеиспускания необходимо несколько раз остановить процесс и далее продолжить его. Делается это при помощи мышц входных, которые первые нуждаются в тренировке. После этого на протяжении всего дня следует проделывать данное упражнение приблизительно двадцать раз (не только во время хождения в туалет).

Втягиваем входные мышцы в себя как можно сильнее. Удерживаемся в таком положении секунд десять. Со временем время увеличиваем до пяти или семи минут. Ровно дышим, не задерживаем дыхание. Выполняем упражнения стоя, сидя или лежа.

Если проделывать лишь в сидячем положении, то в лежачем положении, например при родах, включить в работу данные мышцы будет очень трудно.

Следующее упражнение является отличным помощником для потуг – чтобы его выполнить, необходимо поочередно сжимать входные влагалищные мышцы и мышцы сфинктера анального. Напрягаем быстро, а затем так же быстро расслабляем влагалищные мышцы.

Так же выполняем и с мышцами сфинктера. Упражнение нужно выполнить двадцать раз. После тренировки проводятся эти упражнения одновременно с дыхательными упражнениями. Делается это следующим образом: при вдохе напрягаются мышцы влагалища, при выдохе расслабляются.

Так же выполняем и с мышцами сфинктера.

Данное упражнение можно делать одновременно с половым актом. Чтобы его правильно выполнять, необходимо представить, будто что-то вытесняем из себя интимными мышцами. Необходимо почувствовать разницу между входными и внутренними мышцами.

Важно!

Данная зарядка может доставить тренировку и женщине и мужчине, но мужчина не должен знать о подробностях. Для выполнения можно применять спортивный инвентарь, который продается в любом секс магазине. На начальном этапе достаточно трудно ощутить, как именно работаю мышцы, однако благодаря постороннему предмету можно легко почувствовать.

Делаем для начала пять раз упражнение, со временем количество выполнения увеличиваем до пятнадцати раз.

Тренируя внутреннюю поверхность бедер и мышц на животе, можно укрепить и мышцы интимные. Для его выполнения встаем, а руки ложем на пояс. Расставляем ноги по ширине плеч, и поворачиваем их в противоположные стороны.

Медленно начинаем приседать как можно ниже, стараясь, колени сгибать в стороны. На несколько секунд задерживаемся в положении, потом постепенно поднимаемся. Необходимо прочувствовать, как работают мышцы.

Упражнение делается от трех до семи раз.

Все перечисленные упражнения можно выполнять по отдельности, но большую эффективность они принесут, если будут состоять в комплексе.

Тренировка мышц влагалища для легких родов

Мы знаем, что именно делать, чтобы напрягать и расслаблять мышцы влагалища. Теперь нужно научиться их регулировать, это даст понять, как необходимо вести себя при родах.

Когда начинаются схватки, усиливается боль. Если при этом мышцы влагалища будут напрягаться непроизвольно, могут возникнуть трудности с раскрытием маточной шейки. При расслаблении данных мышц боль значительно уменьшается, схватки укорачиваются, матка открывается. Чтобы уменьшить боль, используют отвлекающие действия. Например: концентрируют внимание на расслаблении мышц.

Не рекомендуется тужиться, если начались потуги, но схватки не прекратились. Такой период продолжается около десяти минут, и лучше мышцы не напрягать, дабы избежать разрывов шейки матки.

Совет!

Если акушер разрешит тужиться, необходимо глубоко вдохнуть и набрать максимум воздуха. Далее дыхание задержать на некоторое время и сжать мышцы. При выдохе вытолкнуть мышцы как бы влагалищем, разжав максимально мышцы.

Между потугами напрягать их не нужно.

В момент появления головки ребенка, гинеколог попросит не тужиться или сделать это легонько, чтобы не было разрывов. Если разрывы все-таки получились, то во время наложения швов лучше не напрягаться. Женщине будет больно, но не сильно, а доктору удобнее зашивать разрывы.

После того, как роды заканчиваются, мышцы теряют на долгое время чувствительность. Соответственно, если раньше начать тренировать влагалищные мышцы, то быстрее они будут восстанавливаться.

Если и после этого чувствительность не восстанавливается, нужно обратиться к гинекологу. Бывает, что после стремительных родов появляется множество разрывов. Из-за многочисленных наложенных на разрывы швов мышцы намного дольше восстанавливаются.

Как бы там ни было, тренировать влагалищные мышцы просто необходимо. Это полезно не только перед родами, но и после них, и вообще для общего здоровья.

Источник: https://mialady.ru/health/kak-ukrepit-myshtsy-vlagalishya-1445771587



Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, тренажеры

(1 5,00 из 5)

Тренировки интимных мышц проводятся с целью профилактики заболеваний женской половой сферы усиления контроля и ощущений при интимной близости.

Техника выполнения упражнений не сложная, поэтому их можно выполнять в домашних условиях.

Для чего нужны тренировки интимных мышц

Когда мышцы тазового дна женщины натренированы, они сильные, упругие и гибкие. Благодаря этому во время половой близости женщина может управлять ими для достижения партнером большего удовольствия.

Хорошо натренированные мышцы позволяют осуществлять получение оргазма даже в неподвижном состоянии обоих партнеров, это называется бесфрикционным половым актом. Во время него запущены в работу только мышцы женских половых органов.

Женщины, владеющие искусством бесфрикционного оргазма, регулярно тренируют мышцы таза, благодаря чему имеют большой успех в отношениях с представителями сильного пола.

Как утверждают сексологи, регулярная, полноценная и неоднообразная интимная жизнь является необходимостью для семейных мужчин.

Поэтому, женщина, которая может вносить оригинальность и разнообразность в интимные отношения, несомненно, будет уверена в верности супруга. Для этого многие современные женщины регулярно тренируют интимные мышцы в домашних условиях.

Преимущества тренировок мышц таза для женщин:

  • Гимнастика для развития интимных мышц укрепляет здоровье репродуктивных женских органов. Натренированные мышцы имеют более сильный кровоток, а значит, климактерический период наступит позже, нежели у тех женщин, которые имеют ослабленную мышечную ткань.
  • Крепкий мышечный тонус органов тазового дна позволяет родовой деятельности пройти легче и с меньшей болезненностью. Многие женщины начинают тренировки интимных мышц в домашних условиях именно перед родами.

Ощутимый эффект от тренировки интимных мышц в домашних условиях можно почувствовать примерно через месяц, если заниматься этим регулярно

  • Вместе с укреплением мышечной ткани в интимных местах, укрепляются бедра, живот и ягодицы, а значит, устраняется целлюлит.
  • Натренированные влагалищные стенки поддерживают тонус мужского полового органа, продлевая мужской сексуальный возраст.
  • У женщин с упругими интимными мышцами феромоны вырабатываются активней, что привлекает мужчин.

Положительные стороны тренировочного комплекса интимной мышечной ткани

У женщин, регулярно тренирующих мышечную ткань в интимной области, отмечаются следующие изменения:

  • тренировки интимной мышечной ткани улучшают сексуальную жизнь;
  • благодаря тонусу мышц убавляются размеры влагалища;
  • половая близость разбавляется новыми ощущениями;
  • восстановление эластичности в связках половых органов;
  • уменьшается болезненность менструаций;
  • прекращение патологических процессов мочеполовой системы;
  • тренировки в домашних условиях являются профилактикой заболеваний половой сферы;
  • меньшая болезненная симптоматика во время родов;
  • укрепление тазового дна и пресса брюшины;
  • улучшение общего самочувствия.

Тренировка по методике Кегеля

Перед началом тренировок

Самую известную технику по укреплению вагинальных мышц называют методикой Кегеля. Перед тем как браться за активные занятия, требуется обучиться чувственным ощущениям самих мышц.

Во время такого действия работают промежностные и влагалищные мышцы. После сеанса мочеиспускания нужно повторить действия в обыкновенном состоянии несколько раз.

После того как почувствуется мышечная ткань в интимной области и обретутся навыки ее напряжения, разрешено переходить к непосредственным упражнениям Кегеля.

Упражнения тренировки интимных мышц по Кегелю

  • На протяжении 15 секунд требуется сжимать и разжимать мышцу в ускоренном темпе, расслабиться на такое же время и повторить упражнение еще трижды. После отдыха в 30 секунд проделать такое же сжатие/ разжатие в течение 7 секунд, отдохнуть столько же, повториться 8 раз.
  • Требуется напрячь вагинальные мышцы и удерживать в таком состоянии 6 секунд, затем расслабиться. Сделать повторы до 8 раз. На следующем этапе требуется аналогично сжать мышцы, удержать полминуты, отдых также, полминуты. Сделать 3 подхода таких тренировочных движений. На завершении этой тренировки следует ритмичное сжатие и разжатие по 8 секунд.
  • Быстрыми темпами (12 подходов) требуется сжимать и разжимать вагинальные мышцы. Далее полминуты отдых, проделать дважды. Напрячь мышцу, и остаться в данном положении до 1,5 минут, отдохнуть и снова повториться.
  • Делать сжатия и разжатия 25 раз, (эту цифру следует ежедневно увеличивать, дойдя до 90 раз). Затем следует крепко сжаться и удерживать, считая до 25, расслабиться на полминуты, повториться. Таких подходов следует сделать 5.
  • С обыкновенной, спокойной скоростью требуется расслаблять и напрягать мышцы на протяжении 3 мин. С каждым днем время увеличивается, доводя его до 15 мин. за один сеанс.
  • Необходимо напрягать интимные мышцы по возрастающей, дойдя до пикового состояния, задержаться на пару секунд, также расслабиться постепенно. Сделать до 6 подходов.

Важно знать! Если тренироваться по методике Кегеля в домашних условиях хотя бы 3 раза в день, — интимные мышцы быстро приобретут тонус, упругость и силу.

Тренировка вагинальной мышцы с помощью тренажеров в домашних условиях

Помимо выполнения самостоятельных упражнений по методике Кегеля, для тренировки интимных мышц специалисты рекомендуют применять тренажеры, эффективность результатов которых была подтверждена не единожды.

Интересный факт! Самый первый тренажер был создан Арнольдом Кегелем для разработанной им методики. Его название – Промежностнометр.

Он предназначался для измерения силы зажима сфинктера вагины, с созданием необходимого сопротивления. Прибор так и не получил одобрения в использовании, а вот сама методика Кегеля пользуется спросом.

Современные исследования и разработки получили положительные результаты по применению новых тренажеров для укрепления интимных мышц. Вот некоторые из них:

Пневматический тренажер Благодаря этому устройству, происходит регулирование внутрибрюшного давления, что дает возможность развить способность управлять мышцами интимных зон. В дополнение тренажер осуществляет массирование стенок вагины.
Лазерный тренажер Основной функцией данной разработки является усиление чувства обратной связи с мышечной тканью интимной области (оценка эффективности тренировок). Эта модель следит за правильностью выполнения упражнений и указывает на степень формирования мышц.
Тренажер Яйцо У этого тренажера есть сходство с известными вагинальными шариками и нефритовыми яйцами.Для тренировок в домашних условиях он располагает значительной результативностью и простотой использования. Его цель направлена на занятия по тренировке интимного органа.Его применение состоит в носке яйца некоторое время внутри влагалища. Таким образом можно контролировать мышцы, научив их входить в тонус, независимо от желаний. Приспособление также рассчитано для тренировок с нагрузками, но к ним переходить можно только после подготовки.

Советы по приобретению и использованию тренажера для вумбилдинга

Современная методика тренировки мышц тазового дна у женщин (вумбилдинг) имеет множество положительных сторон для здоровья женщины и сексуальной жизни семьи.

Тренажеры предназначаются для скорейшего достижения результата тренировок.

Отличие тренажера Яйцо от методики Кегеля в простоте использования.

Требуется только ввести его внутрь вагины и проделывать сжимающие — разжимающие движения мышцей (втягивание и выталкивание) рекомендуемое количество раз.

Перед тем как приобрести тренажер, обратите внимание на следующие моменты:

  • Яйцо требуется выбрать по разрешаемому размеру (для рожавших женщин яйцо должно быть большего размера).
  • Для тренировочных занятий требуется пользоваться презервативом. Это не только гигиенично, но и с ним устройство легче вытаскивать (снаружи требуется оставить маленький хвостик).
  • У тренажера не должно быть изъянов (сколы, трещины), это поможет избежать травмирования влагалищной слизистой.
  • По возможности лучше отдать предпочтение лечебным камням (кварцу или сапфиру), использование их в целях тренировок нормализует микрофлору, заживляет ранки.
  • Эффективному укреплению мышц в тазовом дне способствует регулярность занятий. Чтобы получить ожидаемый эффект от применения приспособлений для тренировок интимной мышцы, занятия требуется проводить трижды в неделю на протяжении 3-5 месяцев.

В медицинской практике чаще всего тренировки интимных мышц у женщин по методу Кегеля назначается при недержании мочи, раннем климаксе, сложностями в получении оргазма и при болезнях мочеполовой системы, таких как опущение матки.

Видео о важности и пользе тренировок интимных мышц для женщин

Упражнения для тренировки интимных мышц в домашних условиях:

Отличный способ укрепить мышцы тазового дна — упражнения Кегеля:

Вумбилдинг в домашних условиях:

Источник: https://womane.ru/trenirovka-intimnyx-myshc-domashnix-usloviyax-uprazhneniya-kegelya-trenazhery.html



Упражнения для мышц влага картинки

Интимная дети русской и азербайджанца фото гимнастика: гимнастика кегеля. Интимная гимнастика (гимнастика кегеля). Интимная гимнастика. Эти упражнения довольно просты. Их могут выполнять все женщины. Они служат для укрепления мышц области влагалища и промежности, готовя их к родам, и помогают в послеродовой период. Медленные сжатия.

Напрягите мышцы промежности, медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь. Будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком состоянии 5-20 секунд, потом плавно расслабить. «лифт».

Начинаем плавный подъем на «лифте» зажимаем мышцы чуть-чуть ( 1-й этаж ), удерживаем 3-5 секунд, продолжаем подъем – зажимаем чуть сильнее ( 2-й этаж ), удерживаем – и т.

Внимание!

Д. До своего предела – 4-7 «этажей» каитов магомед кадыевич семья фото. Вниз спускаемся так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже. Сокращения. Напрягите и расслабьте мышцы как можно быстрее. Вталкивание. Потужьтесь вниз умеренно, как при дефекации.

Это упражнение, кроме промежности мышц, вызывает напряжение и некоторых брюшных. Вы также ощутите напряжение и расслабление ануса. Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день.

Следует повторять упражнения не менее 25 раз в течение дня.

Вы можете выполнять упражнения практически где угодно – во время прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом, лежа в кровати. В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий.

Возможно, вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы пока еще слабые – контроль улучшается с практикой. Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте. Вы нашли ответ на свой вопрос? Да / нет.

Продолжите поиск: Для оценки зарегистрируйтесь или войдите. (0). 4. 7/ 6.

Проявления выпадения половых органов (стенок влагалища, шейки матки, тела. Тренировка мышц тазового дна помогает при многих нарушениях.

Поделитесь с друзьями: Интересное видео не по теме: Видео по теме

Интересное картинки посторонним вход запрещён видео по теме. 2013-06-05t00:00:00. Посмотреть другое видео. 20 0.

Введя упражнения для мышц влагалища в ежедневный распорядок, вы предотвратите проблемы тазового дна, включая недержание мочи или кала,

Опущение матки после родов: причины, последствия, лечение

Упражнения для профилактики (лечения) опущения матки. Мышцами, которые отвечают за удержание матки, влагалища, мочевого пузыря и яичников,

25 июл 2015. Раз в день сжимать мышцами влагалища запатентованный доктором тренажёр. Сам кегель почерпнул идею тренировки интимных мышц из. Картинка на экране монитора искажается или совсем исчезает.

Киевправда: осторожно, увлечение имбилдингом очень сильно

25 апр 2017. Осторожно, увлечение имбилдингом очень сильно накачивает вагинальные мышцы ( фото + видео). В частности известные упражнения кегеля для мышц влагалища, давно уже из. Responsive image. Саманта.

Источник: http://fitnessvopros.com/openvision.su/uprazhneniya-dlya-myshc-vlaga-kartinki.html

Упражнения для мышц влага


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *