Оглавление:



Упражнения на внутреннюю часть бедра

упражнения для внутренней части ног

Внутренняя часть бедра – такая же сложная зона, как ягодицы или нижняя часть живота. Так как кожа там более тонкая, она быстрее становится дряблой и вызывает массу проблем в летний сезон.

Похудеть в зоне бедер сложно, а учитывая, что внутренняя часть еще и не задействуется в повседневной жизни, практически не участвует в большинстве упражнений, то сбросить лишний вес в данной зоне – практически невыполнимая задача.

Но спорт способен совершить невозможное: с помощью специальных эффективных упражнений запросто можно провести четкий контур ног и лишить недостатков внутреннюю сторону бедра.

Лучшие упражнения для вашего комплекса

Если внутренняя часть бедра – единственное проблемное место, то превратить его в достоинство можно лишь с помощью физических нагрузок.

Выполнять их желательно через день, но если времени совсем нет, то стараться хотя бы пару раз в неделю. К тому же для проработки этой зоны достаточно 15-20 минут в день, что достаточно мало, учитывая, что наградой за старания будут красивые и стройные ноги.

Перед основными упражнениями не забудьте выполнить разминку, а после — растянуться.

Приседания + выпады для красивых ног

Давно известно, что лучший способ сделать ноги красивыми – регулярно приседать и делать выпады. И хоть приседания больше задействуют переднюю часть бедра и ягодицы, они позволяют добиться стройных бедер за короткое время.

Только для того, чтобы заставить работать именно внутреннюю часть бедра нужно использовать не классические приседания, а немного измененные:

  • Приседания плие – станьте прямо, чтобы ноги были шире плеч и поверните пятки друг к другу. Глубоко присядьте, наблюдая, чтобы колени оставались в пределах линии пальцев ног, сделайте вдох, а затем вернитесь и сделайте выдох. Для утяжеления можете встать на носочки или использовать гантели.
  • Узкие приседания – отличаются от классических лишь тем, что ноги постоянно нужно держать сжатыми. При этом сфокусируйтесь на том, чтобы вес тела был на пятках, а угол в колене составлял минимум 90 градусов. Усложнить упражнение можно используя гантели: во время приседания просто поднять руки вверх.
  • Особые приседания – выполняются, как и предыдущие, но с меньшей амплитудой. То есть, выполняется 10-15 пульсирующих поднятий вверх-вниз тазом за один повтор.
  • Приседания с мячом – выполняются как обычные приседания, но между коленями нужно зажать небольшой мяч.

Все приседания выполняются по 20-30 раз за подход. Подходов нужно 3-4 минимум, перерыв между ними приблизительно 30 секунд. Исключения составляют только особые приседания: они выполняются всего 9-12 раз за 3-4 подхода.

Не стоит делать все упражнения, вы только зря изнурите себя. Достаточно выбрать несколько вариантов и разнообразить ними свой комплекс.

Также помните, что новички могут сделать меньше нормы, поэтому определяйте свою нагрузку самостоятельно, поскольку только вы можете чувствовать свой организм и свое состояние.

Внимание!

Выпады – не менее эффективные упражнения, позволяющие быстро скорректировать бедра и ягодицы. Чтобы нагрузить внутреннюю часть бедра нужно делать выпады в сторону.

Для начала станьте ровно и выпрямите спину, равномерно распределив вес тела. Затем сделайте шаг в бок и опуститесь на отведенную ногу, опираясь на пятку.

Колено, точно так же, как и в приседаниях, не выходит за носок ноги. Вернитесь обратно и повторите для другой ноги. Нужно сделать всего три-четыре подхода, около 20 повторений для каждой ноги.

Махи для внутренней части бедра

Основная функция внутренней части бедра – это разводка и сведение ног.

Поэтому чтобы проработать конкретно эту зону очень эффективно использовать упражнения, которые базируются на махах ногами.

Сейчас существует огромное количество разновидностей махов, но наиболее результативные приведены ниже:

    1. Махи ногой лежа – нужно лечь на бок, нижняя нога под прямым углом, верхняя — прямая и параллельна полу. Затем поднимите верхнюю ногу максимально вверх, задержитесь немного и опустите вниз, коснувшись коленом пола в области живота, и после этого снова поднимите ногу вверх.
    2. Низкоамплитудные махи – выполняются так же, только верхняя нога под прямым углом не касается пола. Важно, что махи выполняются с малой амплитудой, нога постоянно на весу.

Подъемы ноги лежа – начальное положение лежа на боку, нижняя нога ровная, верхняя – под углом больше 90 градусов в колене, которым касается пола. Натяните носок на себя и поднимите нижнюю ногу, а затем верните ее обратно. Амплитуда не должна быть очень большой, тем более, что нога не прикасается к полу.

Главное правило всех махов – плавное выполнение. Исключены резкие рывки: не бросайте ногу на пол и постоянно держите ее без опоры.

Также не забывайте повторять упражнение для другой ноги. Чтобы прорабатывать именно внутреннюю часть бедра, направляйте носок работающей ноги на себя.

Достаточно выполнять 15-20 махов для каждой ноги 2-3 раза. Со временем для усложнения можно использовать утяжелители.

Не менее махов эффективна разводка ног: лягте на пол, поднимите согнутые ноги под углом 90 так, чтобы икры создавали параллель с полом.

Плавно разведите ноги максимально в стороны, задержитесь и верните обратно. Усложнить можно, выполняя данное упражнение с прямыми ногами. Никогда не следуйте четко количеству повторений: делайте до жжения, столько, сколько сможете, но старайтесь постоянно увеличивать нагрузку.

Статические упражнения для красивых бедер

Сядьте ровно, словно собираетесь выполнять упражнение «бабочка». Поставьте локти на колени, а затем попытайтесь сжать ноги, сопротивляясь руками.

Подержитесь 10-15 секунд, а затем расслабьтесь. Повторить нужно 40 раз. Еще одно статическое упражнение: лежа на спине, положите между коленями небольшой мячик или кольцо. В течение 25-30 секунд постарайтесь сильно-сильно его сжать, а затем расслабьтесь.

Если вы при этом поднимите таз, то еще прокачаете и мышцы ягодиц. Завершите комплекс растяжкой и помните – ваша красота зависит только от ваших стараний!

Источник: http://fitnessvopros.com/healthage.ru/krasota/ty-v-forme/strojnye-nogi-uprazhneniya-dlya-vnutrennej-chasti-bedra-na-kazhdyj-den/



упражнения для внутренней части ног

http://fitnessvopros.com/vk.com/wall-7737763_510976

К сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений (…)

К сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и красоту. Все, что вам нужно – это немного времени и немного места.

Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель результат будет заметен все Разминка Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.

Важно!

Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая колени. Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям! (Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы выбираете только 3). 1.

Читайте так же:  Упражнения для женщин на трицепсы

Тянем носок Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию.

Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. 2. Махи ногами Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи. Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок. 3.

Ноги – в сторону Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги. 4. Растягиваем внутреннюю часть бедра

Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.

http://fitnessvopros.com/vk.com/feed

Упражнения для ног

Упражнение № 1 Махи ногами. Для этого упражнения понадобится опора. (…)

Упражнения для ног Упражнение № 1 Махи ногами. Для этого упражнения понадобится опора. Становимся прямо, рукой придерживаясь опоры. Каждой ногой делаем по 15 махов вперед, вбок, и назад. Это упражнение хорошо разогревает, растягивает и тонизирует мышцы ног. Упражнение № 2 Приседания. Становимся прямо, руки на поясе.

На «раз» медленно приседаем, так, чтобы колени оставались на одной вертикали со стопами. В момент приседания руки вытягиваем вперед, чтобы удерживать равновесие. На «два» медленно поднимаемся. Это очень эффективное упражнение для внешней и внутренней части бедра. Делаем 2 подхода по 15 приседаний. Между подходами отдыхаем не больше 30 секунд.

Упражнение № 3 «Струнка». Становимся на четвереньки, спину держим прямо. Поднимаем правую ногу, пятку на себя. Тело с ногой должны составлять четкую параллель, и быть натянуты как струна. Делаем 30 интенсивных движений ногой «вверх-вниз» с минимальной амплитудой. Возвращаемся в исходное положение и меняем ногу.

Это упражнение отлично тонизирует все мышцы ног и ягодицы. Упражнение № 4 Махи лежа. Ложимся на правый бок, голову кладем руку, вторая рука ладонью лежит на полу. Поднимаем левую ногу на 30-40 сантиметров верх и опускаем, не касаясь другой ноги. Упражнение выполняется в интенсивном ритме, стараясь каждую секунду делать одно движение.

Лучше всего сделать сначала 2 подхода по 60 подъемов на одну ногу, затем перевернуться на левый бок и продолжить уже правой ногой. Это упражнение является очень эффективным в борьбе с проблемой «галифе», так как задействует боковые мышцы бедра. Упражнение № 5 Выпады. Ноги ставим уже ширины плеч. Руки на поясе.

Делаем шаг с правой ноги вперед и медленно приседаем до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. Самое главное в этом упражнении – колено должно быть на одной вертикали со стопой. Делаем по 10 выпадов на каждой ноге. Это упражнение дает максимальную нагрузку на внешнюю сторону бедра и икры. Упражнение № 6 Упражнение для икр ног.

Совет!

Вам понадобится небольшая скамеечка, или любой плоский предмет, на который можно будет встать двумя ногами. Придерживаясь рукой за стену или опору, становимся на самый край, так чтобы пятки висели в воздухе и делаем движение «вверх-вниз» с максимальной амплитудой.

Таких подъемов нужно сделать не меньше 30-ти, хотя очень скоро вы почувствуете неприятное напряжение в икрах, но упражнение все равно необходимо закончить, и со временем увеличивать количество повторений.

Упражнение № 7 Заключительное упражнение на растяжку и расслабление. Сесть на пол, ноги максимально развести в стороны. Поочередно наклоняться сначала к правой ноге, затем вперед, и к левой ноге.

Старайтесь держать спину прямо, и задержаться в низшей точке каждого положения на 15-20 секунд. Этим упражнением можно закончить комплекс для мышц ног.

После этого неплохо лечь на спину, закрыть глаза, максимально расслабиться, подумать о чем-нибудь приятном и спокойно полежать. Расслабление просто необходимо организму после напряженной тренировки.

Источник: http://fitnessvopros.com/pinme.ru/u/dulsineja/uprazhneniya-dlya-vnutrenney-chasti-nog/



Внутренняя часть ноги: самые эффективные упражнения

Внутренняя часть ноги скрыта под одеждой, поэтому о том, чтобы убрать с нее жир, многие задумываются перед летним сезоном или когда выпадает зимой путевка на жаркие острова.

Как прийти в форму, чтобы в купальнике фигура казалась точеной, вы узнаете сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем».

Разминка – для легкости и комфорта

Для того чтобы упражнения давались вам легко, вы не испытывали дискомфорт, нужно подготовить мышцы. Для «разогрева» нужно всего лишь немного походить. Затем включите любимую музыку и поднимайте высоко колени, стараясь при этом двигаться в такт.

Основные «блюда»: упражнения для внутренней части ног на выбор

Во всем хороша умеренность, но в то же время систематичность. Поэтому старайтесь оттачивать свою фигуру постепенно. Занимайтесь через день. И выбирайте по два-три «блюда» для красивых бедер, то есть по 2 либо 3 варианта упражнений.

  1. Лягте на коврик на бок. Руки согнуты в локтях. Левую ногу надо выпрямить, а правую согнуть и поставить перед другой ногой. Затем левую конечность немного приподнимите над полом. Следите за тем, чтобы она при этом оставалась ровной. Носок – на себя. Теперь выполняйте частые махи – по 15 раз – с небольшой амплитудой. Повторите так три подхода, а затем переходите на другой бок. Можно чередовать.
  2. Исходное положение – снова лежа на полу. Локтями нужно упереться в пол, а ладони подложить под ягодицы. Плечи – отведены. Теперь поднимите согнутые ноги и слегка разведите их по сторонам. Теперь покачайте. Пятнадцать раз такого цикла будет достаточно для начинающих, которые только начали задумываться, как убрать внутреннюю часть ног. Постепенно количество подходов надо будет увеличивать.
  3. Лежа на боку упритесь руками в пол. При том левую ногу выпрямите, а правую –  согните. Прямую ногу нужно немного приподнять и покачать. Следите за тем, чтобы носок был хорошо натянут на себя. Ногу можно поднимать еще выше, если вас интересует, как накачать внутреннюю часть ног. После этого нужно согнутую в колени правую ногу поднять стопой к потолку и выполнять махи, невысокие, но частые. Носочек также натяните на себя.
  4. Внимание! Упражнение для тех, кто уже хорошо накачал свой пресс! Нужно лечь на пол, руки – под копчиком, а локтями нужно упереться в пол. Теперь две выпрямленные ноги поднимите вверх. Носки потяните к себе, при этом не сгибаясь в коленях. Несильно разведите ноги в стороны и делайте маленькие махи.
  5. Сядьте на коврик, при этом ноги должны быть согнуты. Сложите руки в локтях и – в «замок» между колен. Теперь вам нужно будет попытаться сомкнуть колени, а руками мешать им. Чем сильнее вы будете противостоять, тем выше окажется нагрузка и заметнее эффект от упражнения для внутренней части ног.
  6. «Бабочка». Нужно сесть, согнув ноги в коленях и сложив вместе стопы. Ваши ноги будут напоминать крылья порхающего насекомого. Ладонями упритесь себе во внутреннюю часть своих бедер и начинайте несильно надавливать, двигайте ногами вверх вниз, как бабочка крыльями.

Антицеллюлитная гимнастика

Иногда на внутренней части бедер – не просто лишний жирок, но и целлюлит. Как накачать внутреннюю часть ног и при этом убрать ненавистную «апельсиновую корку»? Вот комплекс упражнений, hudeem-bez-problem.ru заботливо рекомендует вам выбирать по 2-3, выполнять можно через два дня, а можно вообще по 1 подходу каждый день.

  1. Встаньте лицом к стенке и упритесь в нее руками. Приподнимите правую полусогнутой в колени влево, затем обратно. То же самое проделайте с другой.
  2. Лягте, положив голову на вытянутую руку. Одну ногу нужно закинуть на мяч либо подушку, валик. Другую при этом медленно поднимайте и опускайте. Поменяйте стороны.
  3. Это упражнение выполняйте с мячом. Нужно поудобнее устроиться на спине и подтянуть ноги, присогнутые в коленках, к себе. Теперь положите мяч между коленками и сожмите. Считайте до семи, при этом дышите глубоко. Расслабьтесь. И сделайте еще четыре подхода.
  4. Снова не убирайте далеко мячик. Из положения лежа вытяните ноги немного вверх, а мяч должен быть между стопами. Теперь потяните пятки вверх – и мяч должен оказаться зажатым пятками. Опять считайте до семи. Отдохните. И так – три раза.
Читайте так же:  Можно ли делать упражнения кегеля при месячных

Заминка

Это очень важная часть любой гимнастики. Вы очень усердно работали над растягиванием мышц. Теперь помогите им восстановиться. Если вы трудились над внутренней частью бедер, то для расслабления сначала примите позу «младенца». Из позиции сидя на согнутых в коленях ногах лягте животом на бедра, лбом прижмитесь к коврику. А руки ладонями вверх отведите к пяткам.

Возьмите стул, лягте на пол, а икры положите на сиденье. Вам должно быть комфортно. Теперь сконцентрируйтесь на приятном ощущении растяжки в мышцах.

Как убрать внутреннюю часть ног другими способами? Можно лечь на операционный стол, записаться на аппаратные процедуры или в домашних условиях делать обертывания и массажи.

Следуйте всем рекомендациям, прислушивайтесь к своему любимому организму. И тогда все в вас будет прекрасно – и лицо, и даже внутренняя часть ноги!

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/vnutrennyaya-chast-nogi.htm



Как убрать жир с внутренней стороны бедер — упражнения для похудения внутренней части бедер

Лето уже не за горами, а вы знаете, что это значит – купальный сезон.

Как уменьшить объем бедер

Если вы думаете о том, как убрать жир с внутренней стороны бедер, и, кажется, что это просто невозможно, попробуйте эти 7 лучших упражнений для бедер. Они приведут вас в тонус и сделают тело подтянутым, а также помогут избавиться от лишнего в этой проблемной зоне. Да, вполне возможно сделать ноги такими, о которых вы мечтали!

Упражнения балерин для стройных ног

Упражнения для похудения внутренней части бедер

Если вы будете выполнять все эти упражнения для похудения внутренней части бедра три раза в неделю, то определенно увидите результаты. Просто вспоминайте об этом каждый раз, когда будете чувствовать, что ваши мышцы горят!

5 лучших упражнений на внутреннюю сторону бедра

Упражнения для внутренней поверхности бедра — видео | Убираем галифе!

Пилатес – это серьезная тренировка мышц кора, а внутренняя часть бедра – это ключевой момент при стабилизации мышц во многих упражнениях. На самом деле, вы можете чувствовать, что мышцы внутренней стороны бедер работают даже  больше, чем мышцы пресса. Это простое упражнение легко выполнять и оно является одним из лучших для тех, кто хочет, чтобы их ножки были стройнее.

Как выполнять:

Лягте на бок, выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю положите так, чтобы стопа или колено были на полу. Обопритесь на предплечье, или поддерживайте рукой голову.

Вдохните, а на выдохе поднимите нижнюю ногу, не сгибая ее, напрягайте мышцы кора. Вдохните, когда будете опускать ногу.

Сделайте 10-15 повторов, затем смените сторону.

2. Приседание «Лягушка»

Это, забавное на первый взгляд, движение на самом деле просто печка для калорий, так что приготовьтесь к ускоренному сердцебиению и к тому, что все мышцы вашего тела будут задействованы одновременно!

Как выполнять:

Станьте прямо, ноги расставлены немного шире ширины плеч. Напрягая живот, согните колени и отставьте ягодицы назад, при этом разводите колени, а руками старайтесь достать до пола.

Наклоняйтесь как можно сильнее, но не забывайте держать верхнюю часть тела поднятой.

Быстрым движением выпрямите ноги и бедра, оттолкнитесь ногами и подпрыгните, ноги во время прыжка вместе,  руки над головой.

Перед приземлением расставьте ноги и снова вернитесь в присед.

Повторите 10-15 раз, затем передохните и восстановите дыхание – вы это заслужили!

3. Выпад в сторону

Выпады – это отличные упражнения для бедер сами по себе, но выпады в сторону направлены именно на внутренние мышцы бедра.

Как выполнять:

Ноги вместе. Можете взять пару гантелей, если хотите сделать упражнение труднее. Далеко отставьте правую ногу и согните колено. Старайтесь держать левую ногу как можно ровнее, верхнюю часть туловища не наклоняйте, а правое колено согнутым так, чтобы колено не выходило за пальцы ноги.

С упором на правую стопу вернитесь в исходную позицию. Повторите движение для левой ноги и закончите тем самым повтор. Сделайте 10 повторов для каждой ноги.

Когда люди спрашивают о том, как женщинам избавиться от жира на бедрах, стоит присмотреться к дамам с самыми завидными ножками. Например, к балеринам. Присед «плие» — это именно то, что заставляет ноги танцовщиц выглядеть длинными и стройными. Это упражнение легко впишется в ваши постоянные занятия фитнесом.

Как выполнять:

Широко расставьте ноги, пальцы ног повернуты в стороны под углом 45 градусов, грудь расправлена. Вы также можете использовать гантели, как модель на фото, чтобы сделать тренировку сложнее.

Согните колени, напрягите ягодицы, кор и внутреннюю часть бедер. Держите бедра так, чтобы они не выходили за мизинцы ног, когда вы будете приседать, и бедра будут под углом 90 градусов к полу.

Сделав упор на пятки, выпрямите ноги, чтобы закончить повтор. Сделайте 10-15 повторов.

5. Сжатие фитбола

Фитбол – одна из неотъемлемых частей оборудования для занятий. Он может творить чудеса в придании формы внутренней части ваших бедер. Можно сказать, что это ответ на вопрос «Как убрать жир с внутренней части бедра».

Как выполнять:

Лягте на спину. Согните колени, ступни на полу. Зажмите хорошо накачанный фитбол между колен.

Руки по бокам, кор напряжен. Теперь сжимайте колени, думая о том, что вы стараетесь сплющить фитбол. Это небольшое движение, но именно оно и является вашей целью.

Сжимайте так сильно, как только можете, затем расслабьтесь, все еще сжимая мяч. Повторите 20-25 раз, чтобы закончить сет.

6. Мост

Мост – это поза йоги, которая имеет массу преимуществ в том, как убрать жир с внутренней стороны бедер.

Как выполнять:

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Вдохните, на выдохе поднимайте бедра к потолку, отрывая их от пола и стараясь сделать прямую линию от плеч до колен. Держите бедра параллельно друг другу, напрягая внутреннюю их часть. Не давайте коленям расходиться в стороны.

Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты, только не забывайте дышать. Расслабьтесь и повторите 2-3 раза.

7. Наиболее важное: займитесь кардио

Один из ключевых моментов в том, как похудеть во внутренней части бедра, — это ускорить сжигание калорий с помощью кардио, которое заставит вас пропотеть, как следует и ускорит ваше сердцебиение.

Упражнения на кардиотренировках сжигают тонны калорий, а также помогают организму перерабатывать накопленный жир, выводя на свет подтянутые и тонизированные мышцы. Даже больше, больше нет нужды проводить целый день в спортзале.

Внимание!

Сделайте выбор в пользу упражнений, которые сжигают больше калорий, например бег, прыжки на скакалке, подъем по лестнице или езду на велосипеде, чтобы больше никогда не ломать себе голову над тем, как убрать жир между ног.

Попробуйте сочетать их с интенсивными интервальными тренировками, когда вы минуту работаете в поте лица, а затем восстанавливаетесь еще минуту. В сумме получается 20-30 минут три раза в неделю. После этого вы сможете улыбнуться отражению собственных стройных и подтянутых ног в зеркале.

Видео — упражнения для внутренней поверхности бедер

Источник: https://WomanShape.ru/fitness/kak-ubrat-zhir-s-vnutrennej-chasti-bedra



Упражнения для внутренней части ног — Журнал о диетах и похудении

Сегодня сайт DietMagazine.ру расскажет тебе о том, как поддерживать в отличной форме внутреннюю часть ног. Многие усиленно налегают на пресс и ягодицы, а про эту важную зону забывают. И зря.

Читайте так же:  Силовые упражнения для пловцов на суше

Ведь именно в этом месте кожа наиболее склонная к дряблости, и вернуть ей тонус будет довольно проблематично.

Так что упражнения для внутренней части ног тебе просто необходимы, если ты хочешь выглядеть подтянуто и привлекательно.

Система в упражнениях

Никакие, даже самые продвинутые методы (кроме операции), не помогут тебе справиться с проблемой за один раз. Или два. Если ты решила заняться собой – это должно войти в привычку.

Упругая внутренняя часть бедра смотрится одинаково привлекательно и в купальнике, и в мини-юбке, и даже в джинсах, хоть некоторые и считают, что за спасительными американскими штанами не видно таких нюансов.

Жаль их расстраивать, но опытный глаз всегда отличит — занимается девушка своим телом или нет, что бы на ней ни было надето. К тому же, когда твои мышцы в тонусе — походка становится энергичней и соблазнительней.

Так что, в упражнениях для внутренней части ног главное — система и еще раз система! Не бросай заниматься,  даже когда добьешься желаемого результата; профилактика еще никому не помешала, да и, расслабившись, можно «благополучно» вернуться к прежнему состоянию, а, то и похуже…

Секрет в подходах

Так же тебе нужно определиться с тем, что ты хочешь сделать: накачать мышцы (подходит для тех, у кого очень худые ноги), или подсушить.

В любом случае, в киборга ты превращаться не захочешь, поэтому чересчур усердствовать, делая упражнения для внутренней части ног, тоже не стоит.

 В первом варианте, делай подходы с утяжелителем на малое количество раз, во втором – без веса, от 3-х подходов минимум по 20 раз.

Разминка и завершающий штрих

Разминка необходима перед каждой тренировкой. Жир, при упражнениях для внутренней части ног  (и не только) начинает сжигаться  через 20 минут после того, как ты начнешь занятия. Потому лучше устраивать себе полноценный разогрев, а во время подходов не считать ворон и не делать больших перерывов, чтобы тело не остыло.

DietMagazine.ru говорит, что по окончанию тренировки желательно закрепить результат  20-ти минутной пробежкой или попрыгать на скакалке: сжигание ненужных килограммов интенсивнее всего происходит именно в конце занятий. Так ты быстрее всего подсушишь проблемные места.

Ранее мы писали  о том, как похудеть в бедрах,  и эту  статью можно почитать.

Упражнения для внутренней части ног должны быть систематичными

Упражнения для внутренней части ног

Растяжка

Сядь на пол. Спина прямая, колени в стороны, ступни прижаты друг к другу. Постарайся опустить колени до пола . Руками медленно, с силой надавливай на них. Жми до упора, и замри на 30 секунд. Повтори 5 раз.

Махи

Ляг на левый бок; упор на локоть, правая рука перед собой. Правая нога согнута в колене, перед левым бедром. 20 махов прямой ногой, с вытянутым носком и напряженной икрой.

Махи из-под ноги

Лежа на левом боку, опираясь на левый локоть, с правой рукой перед собой, выпрями левую ногу, на полу, а правую согни в колене. Поставь правую ногу перед левой.

Важно!

Приподними левую ногу, настолько, насколько сможешь, не ложась при этом на пол боком.  Частые махи, 20 раз, по три подхода. То же упражнение можно делать, приподнимая ногу совсем не высоко, но быстро.

Это очень действенное упражнение для внутренней части ног.

Поднимаем ноги

Ляг на спину; ноги прямые. Затем подними ногу вверх, насколько можешь, и медленно отведи в сторону. Верни в исходное положение. 3 подхода по 25 раз.

Разводим в стороны

Сядь на пол. Обопрись об него локтями, опускаясь ниже. Ноги сомкнуты в коленях и ступнях, руки под копчиком. Затем, в согнутом положении, подними ноги и разведи их в стороны. Проверь насколько далеко, ты можешь развести ноги, пробуя разную амплитуду. Затем,  увеличивая ее, но без резкости, сделай 3 подхода по 25 раз.

Ноги плюс пресс

Исходное положение на полу, руки под копчиком, обе прямые ноги подняты вверх, носки на себя. Разводи ноги в стороны так далеко, как сможешь. 3 подхода по 25 раз.

Важно!

При каждом упражнении для внутренней части ног, старайся сосредоточиться, на той мышце, которая задействована. Почувствуй, как она напрягается и движется.

Если поначалу будет тяжело, дотронься рукой во время подхода до внутренней части бедра (если работаешь именно с ней). Такой нехитрый способ помогает понять, правильно ли ты все делаешь.

В противном случае, можно накачать совсем не те мышцы, и испортить фигуру. Поэтому контролируй процесс, и следи за углом положения и правильным  распределением веса.

Итак, теперь можно приступать к упражнениям, и проверить советы на деле. Первый результат будет виден через две недели у тех, кто никогда не занимался силовыми тренировками, и в течение нескольких дней, у тех, кто уже знаком со спортом.

Помни, что  упражнения для внутренней части ног вещь, конечно, полезная, но и об остальном теле забывать не стоит. Все должно быть гармонично и красиво. А еще занятия спортом – это отличная разрядка для психики, и хорошее настроение.

Источник: http://fitnessvopros.com/DietMagazine.ru/yprajneniia-dlia-vnytrennei-chasti-nog/



Самые лучшие упражнения для внутренней части бедра: преврати проблемную зону в достоинство!

Внутренняя поверхность бедра — наиболее проблемная зона на теле девушки. Прежде чем приступить к проработке мышц помни, что главный залог стройных ножек — правильное питание, затем регулярные  кардио тренировки и только потом — прокачанные мышцы!

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания  и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Упражнения для внутренней части бедра

  1. Упражнение «Лягушка»
    Ляг на пол или мат лицом вверх, прямые ноги подними вверх. Соедини пятки, а носки разведи в стороны. В этом положении медленно сгибай колени, а затем с напряжением распрямляй.

Сделай 3 подхода по 10 повторений, отдых между подходами — 1 мин.

  • Упражнение «Ножницы»
    Ляг на спину, руки положи на пол. Подними ноги приблизительно на 30 см от пола.Скрещивай ноги, имитируя движение ножниц, 10 раз. Без остановки на отдых двигай ногами вверх и вниз 10 раз для каждой ноги. Сделай 3 подхода, стараясь не опускать ноги на пол.
  • Выпады

Встань прямо, поставь ноги на ширину плеч. Руки выпрями перед собой. Левой ногой сделай размашистый шаг в сторону. Согни правое колено, приседая и перемещая вес тела на правую сторону. Медленно поднимись, ноги оставь в той же позиции. Перекатом перемести вес тела на левую сторону. Для каждой ноги сделай 10–15 выпадов.

Еще один вариант выпадов. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки прямые перед собой. Шагни левой ногой вперед, приседая и правым коленом стараясь коснуться пола. То же сделай и на правую ногу. Присядь 10–15 раз на каждую ногу.

  • Сжатие мячика
    Ляг на пол, согни ноги в коленях, между коленками помести небольшой упругий мяч. Руки выпрями вдоль тела. Приподними таз, втягивая живот. У тебя должна получиться красивая и ровная планка. Стой в таком положении 30–60 секунд, интенсивно сжимая коленями мяч. Опустись на пол. Повтори 5 раз.
  • Интенсивная прокачка
    Ляг на правый бок, поддерживая голову рукой, согнутой в локте. Согни левую ногу и поставь ее на пол перед правой ногой. Поднимай правую ногу на 30 см от пола 10–15 раз. Повтори те же движения на левом боку.
  • Преодолевая сопротивление
    Для этого упражнения тебе понадобится гимнастическая лента-эспандер.
    Расставь ноги на ширину плеч и натяни ленту вокруг нижней части ног. Поднимай левую ногу и отставляй ее в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Верни ногу в исходное положение, сделай глубокое приседание. Повтори по 10 раз для каждой ноги.

Внутренняя сторона бедра не подвергается, как правило, ежедневным нагрузкам. Поэтому так важно своевременно уделить ей внимание. Начни тренироваться уже сейчас, чтобы летом щеголять в соблазнительных шортиках!

Источник

Источник: https://budetezdorovy.ru/fitnes/samye-luchshie-uprazhneniya-dlya-vnutrennej-chasti-bedra-prevrati-problemnuyu-zonu-v-dostoinstvo

Упражнения для внутренней части ног


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *