Упражнения для выпрямления ног

Гимнастика для эффективного выпрямления ног дома

Кривые ноги могут стать причиной для серьезных комплексов у девушек. Если вас природа наделила таким дефектом, не спешите думать про операцию, выравнивание ног возможно и у вас дома. Для этого нужно регулярно выполнять специальную зарядку.

При Х-образной кривизне человек может сомкнуть ноги в районе бедер и коленей, но они не смыкаются в районе лодыжек.

Выравнивание ног без операции и врачей возможно

Getty

Чтобы исправить проблему, делайте следующую зарядку.

• Встаньте прямо, носки чуть разверните в стороны, колени присогните. Одной рукой поднимите согнутую ногу и сильным движением как можно больше разверните колено назад. Повторите с другой ногой.
• Сядьте на пол и сложите стопы вместе. Руками давите на бедра так, чтобы они активно тянулись к полу.
• В этом же положении опуститесь на спину, продолжайте тянуться бедрами к полу.
• Лягте на живот, колени раскройте в стороны, пятки сомкните. Лежите в этом положении минимум 1−3 минуты.
• Встаньте ровно, стопы поставьте на внешнюю поверхность. В таком положении ходите по несколько шагов вперед и назад.

Со временем вы заметите, что ваши ноги все проще сходятся в области лодыжек, и ненавистный крест пропадает.

При О-образной кривизне ноги смыкаются в лодыжках и у промежности, а в центре не смыкаются. Это тот случай, про который в народе говорят: ноги колесом. Вот упражнения для устранения дефекта.

• Лягте на спину, выпрямленные ноги приподнимите на высоту 15 см от пола. Выполняйте скрестные движения ногами.
• В том же положении начинайте по очереди поднимать ноги вверх. Нижняя нога не должна касаться пола, а верхнюю поднимайте максимально высоко.
• Встаньте на колени. Пятки разверните в стороны, колени соберите вместе. Медленно садитесь, опуская бедра между стоп, и так же медленно поднимайтесь.
• Поставьте ровные ноги на ширине плеч. Не отрывая стопы от пола, тяните колени друг к другу и вновь разводите их.
• Встаньте на внутреннюю поверхность стопы. В этом положении ходите по несколько шагов вперед и назад.

При регулярном выполнении упражнений ваши ноги начнут смыкаться в районе коленей.

Вне зависимости от того, какой вид кривизны вам нужно исправить, запаситесь терпением. Врачи сходятся во мнении, что для исправления ног нужно регулярно выполнять упражнения на протяжении полугода. Зато, если вы выдержите этот срок, сможете радоваться своим ровным и красивым ножкам.

Читайте в следующей статье: разгрузочный день

Источник: https://fitnessvopros.com/www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/gimnastika-dlya-effektivnogo-vyipryamleniya-nog-doma/

Исправление кривизны ног (коррекция формы ног), как исправить кривые ноги — способы, виды искривления, цены, фото до и после, отзывы, видео

Красивые ноги являются основным параметром женской привлекательности и красоты, а также представляют собой важную составляющую качества жизни. Счастливые обладательницы стройных ножек не стесняются на пляже и не ограничивают себя в фасоне одежды.

Выделяют три вида искривления ног:

• Истинная кривизна – деформации кости нижних конечностей, когда скелет бедра и голени имеет вместо прямой линии дугообразную. Для восстановления необходимо вмешательство ортопеда;
• Ложная кривизна – представляет собой правильное расположение кости, проблема заключается в неправильном развитии мышечной ткани бедра и голени. В данном случае голеностопные и коленные суставы соприкасаются, образуя дефект в области мышц икр. Коррекция проводится при помощи имплантов;
• Варусная или «О» образная кривизна – представляет собой наличие веретенообразного дефекта, который образуется между сомкнутыми ногами в области от лодыжек до промежности;
• Вальгусная или «Х» образная кривизна – деформация, при которой соприкасаются коленные суставы, а области лодыжек разведены по сторонам.

Неправильная форма нижних конечностей является не просто эстетической проблемой. Некоторые виды кривизны ног портят походку и осанку. На сегодняшний день практически любое искривление можно устранить как самостоятельно, так и при помощи специальных хирургических методик.

Коррекция без операции

Многие девушки и женщины задаются вопросом: «Можно ли исправить кривизну ног без хирургического вмешательства?» Существует несколько способов для того, чтобы придать ногам стройность без участия хирургов. Самым простым и быстрым вариантом для решения данной проблемы является визуальное исправление кривизны ног.

• Правильно подобранная одежда способна творить чудеса: мини-юбки в сочетании с ботфортами и колготками с крупным узором помогут в решении данного вопроса.
• Горизонтальная полоса также зрительно увеличит худые ноги, а джинсы или брюки прямого покроя скроют любые дефекты фигуры.
• Только о бриджах и юбках до колена следует забыть.

Источник: https://fitnessvopros.com/plastgid.ru/ispravlenie-krivizny-nog/

Комплекс упражнений для исправления кривизны ног

Упражнения для О-образной кривизны ног — эффективная терапевтическая методика, которая при регулярном и систематическом подходе к занятиям поможет скорректировать и исправить их форму без хирургического вмешательства. Как побороть искривление нижних конечностей при помощи лечебной гимнастики? Какие упражнения будут наиболее эффективными и как правильно их выполнять?

Характеристика проблемы

Кривизна ног — это широко распространенная проблема, которая может иметь множество причин. Специалисты выделяют 2 вида искривления нижних конечностей:

1. Икс-образная кривизна — представляет собой деформацию ног, при которой пациент не может соединить лодыжки в том случае, если бедра сомкнуты.
2. О-образная кривизна — представляет собой деформацию внутреннего контура конечностей (от лодыжки до области промежности). Когда пациент соединяет ноги вместе, то они напоминают по своему виду колесо.

Бороться с искривлением нижних конечностей необходимо. Проблема не только доставляет пациентке психологический дискомфорт и снижает самооценку, но еще и отрицательно сказывается на походке, а также функционировании опорно-двигательного аппарата.

По мнению специалистов медицинской сферы, кривизна ног, появление которой обусловлено причинами наследственного, генетического характера или же перенесенными травматическими повреждениями, коррекции практически не поддается. Справиться с данной проблемой можно исключительно методом хирургического вмешательства.

Однако во всех остальных случаях занятия лечебной физкультурой могут принести весьма ощутимые, впечатляющие результаты. Как утверждает Ирина Красикова, особенно эффективна будет гимнастика в случае искривления ног у маленьких пациентов, ведь их костные ткани отличаются мягкостью и повышенной эластичностью и хорошо поддаются внешнему воздействию.

Когда нужна лечебная гимнастика

Кривизна ног — это косметический дефект, как правило, заметный невооруженным глазом. Однако прежде чем начинать занятия, рекомендуется убедиться в том, что вам действительно необходима коррекция.

Для этих целей нужно встать ровно, сомкнув конечности, и постараться максимально расслабить мышечные группы нижних конечностей (желательно выполнять проверку стоя перед зеркалом). После этого внимательно посмотрите на свои ноги. Согласно установленному эталону, конечности должны соприкасаться между собой в следующих точках:

• стопы;
• колени;
• средняя часть лодыжки.

Если ноги деформированы по 0 — образному типу, то они соприкасаются в области промежности и пяток. В случае х-образного искривления они соединяются исключительно в районе колен.

Если вы выявили явные дефекты в форме своих ног, то нужно бороться с этой проблемой. Однако прежде чем начинать занятия, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом-ортопедом, особенно когда речь идет о маленьком ребенке или подростке.

Польза гимнастики при кривизне ног

В большинстве ситуаций деформация и искривление нижних конечностей обусловлены специфическими дефектами костной ткани, ослабленностью коленного сустава или неправильным развитием мышечных групп нижних конечностей. Лечебная физкультура в данном случае направлена достижение следующих целей:

1. Укрепление ослабленных мышечных групп нижних конечностей.
2. Коррекция функционирования связок.
3. Поворот области коленного сустава в анатомически правильное положение.

Таким образом, упражнения помогают избавиться от кривизны ног. Причем, согласно многочисленным отзывам пациентам, при систематических ежедневных тренировках по предписанной специалистом схеме результаты становятся заметны уже буквально через пару месяцев.

Если вы будете пропускать занятия, выполнять упражнения вполсилы, гимнастика не даст абсолютно никакого эффекта.

Тем более что некоторым больным такого рода занятия могут быть и вовсе запрещены в случае наличия заболеваний, при которых противопоказана любая повышенная нагрузка на нижние конечности.

С чего начать?

Начинать любые занятия, направленные на исправление формы ног, специалисты рекомендуют после того, как мышцы будут достаточно подготовлены и разогреты. Оптимальная разминка включает в себя следующие виды упражнений:

1. Стоя на полу, поднимайте пальцы ног, как бы отрывая их от поверхности. Ступня при этом прижимается посильнее к поверхности.
2. Сделайте упражнение «Велосипед» (до 10 повторений).
3. Сядьте на стул и, расставив ноги, упритесь пятками в пол. Ступни поднимите и начинайте поочередно поворачивать ими из стороны в сторону.
4. Походите на носочках (от 3 до 5 минут).
5. Станьте ровно и начните сгибать пальцы ног, словно бы убирая их под область ступни.

Каждое из перечисленных упражнений рекомендуется выполнять около 10 раз. Средняя продолжительность разминки должна составлять 5 минут.

Корректирующая гимнастика

Теперь давайте рассмотрим эффективный комплекс упражнений, направленных на коррекцию ног, имеющих о — образное искривление:

1. Походите на внутренней стороне ступни.
2. Сделайте около 20 приседаний, при этом максимально разведя область носков.
3. Встаньте ровно, приподнимите ногу и максимально широко отведите ее в бок. Это же самое упражнение повторите со второй.
4. Сядьте, упершись руками в пол, ноги выпрямите. Начинайте поочередно поднимать конечности, при этом следите за тем, чтобы ножка оставалась идеально ровной.
5. Лягте на пол, сомкните ноги и начинайте медленно приподнимать и опускать их. При этом следите за тем, чтобы туловище сохраняло неподвижность.
6. Встаньте на одну ногу, вторую максимально выпрямите и отведите в сторону. Сделайте около 15 махов, после чего смените опорную и повторите упражнение.
7. Сядьте на пол и обхватите ногу двумя ладонями, а затем медленно приподнимите и постарайтесь удержаться в таком положении хотя бы 5 секунд. После этого смените конечность и повторите упражнение.
8. Лягте на пол на бок и поочередно поднимайте выпрямленные ноги вверх.

Средняя продолжительность тренировки должна составлять не менее получаса. Каждое занятие начинайте с разминки.

Тренироваться следует ежедневно, а для достижения максимально быстрых и положительных результатов занимайтесь такой корректирующей гимнастикой 2 раза на протяжении суток.

Выполняя любые упражнения, старайтесь держать спину максимально прямой, а живот — втянутым. Теперь давайте вкратце рассмотрим эффективные упражнения при х — образных ногах:

1. Занимайтесь приседаниями. Начинайте от 15-20 повторов, постепенно увеличивая количество подходов. Хороший эффект дают приседания с предварительно зажатым между лодыжками резиновым мячиком.
2. Стоя, делайте выпады ногой в сторону, максимально оттягивая носочек.
3. Ходите на внешней стороне ступни (по 10 шагов).
4. Занимайтесь на шведской стенке. Поднятие ног пол лестнице позволяет добиться очень хороших результатов.
5. Лягте на живот, максимально разведите колени в стороны, а затем постарайтесь соединить ступни между собой.

Дополнительные рекомендации

Для того чтобы корректирующая гимнастика была предельно действенной и результативной, важно соблюдать следующие рекомендации специалистов:

1. После каждого выполненного упражнения старайтесь максимально расслабить мышечные группы.
2. Не пропускайте тренировок.
3. Совмещайте лечебную физкультуру с курсом корректирующего массажа.
4. Как минимум, 2 раза в год посещайте кабинет лечебной физкультуры.
5. Займитесь такими видами спорта, как плавание и фигурное катание.
6. Занимайтесь растяжкой, научитесь садиться «на шпагат».
7. Носите удобную обувь.

О — образное искривление — серьезная проблема, которая портит внешний вид и доставляет немало неприятностей. Как правило, исправить это недостаток можно благодаря регулярным, систематическим занятиям лечебной корректирующей гимнастикой.

Для того чтобы тренировки были наиболее результативными, подбирать комплекс упражнений рекомендуется вместе с врачом-ортопедом или инструктором по лечебной физкультуре.

Хороший эффект дает сочетание корректирующей гимнастики с массажем и занятиями определенными видами спорта.

Источник: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/deformatsiya/uprazhneniya-dlya-o-obraznyh-nog.html

Как выпрямить кривые ноги? Упражнения для выпрямления ног

Мужчина и женщина – существа настолько противоположные, что существует немало анекдотов по поводу непостижимой женской логики и слишком уж прямолинейной мужской. Например, в какой-то шутке верно подмечено, что ни одна женщина не выйдет замуж за мужчину только потому, что у него идеальные ноги. Однако сильная половина человечества ценит в дамах, в частности, и эту приятную деталь.

Но, в таком случае, что делать девушкам, чьи ноги не совсем ровные и не совсем прямые? Отчаиваться точно не стоит! В этой статье рассказывается, как выпрямить ноги в домашних условиях с помощью специальных упражнений. И маленькая добавка – описание упражнений для выпрямления пальцев ног.

Старайтесь – и у вас получится! Но все же не забывайте, что любая внешняя красота ничто без очарования внутреннего.

Как выпрямить кривые ноги в домашних условиях: упражнения и гимнастика

Увы, не всех представительниц прекрасной половины человечества природа награждает красивыми, длинными и идеально прямыми ногами. В особенности проблема красоты ног волнует девушек и женщин, которые предпочитают носить мини-юбки либо короткие шорты.

По мнению многих модниц, именно ноги должны иметь безупречную длину и форму. По этой причине они предпринимают всевозможные попытки для того, чтобы их ножки стали идеально ровными.

Одни пытаются нарастить мышцы в тренажерных залах, других, не имеющих возможности регулярно посещать спортивные клубы, интересует больше вопрос того, как выпрямить ноги в домашних условиях и довести их до совершенства.

Какие они, идеальные ноги?

Принято считать, что безупречными считается форма ног, при которой можно увидеть четыре «просвета», когда девушка стоит ровно: они должны соприкасаться в середине бедра, в середине голени, а также коленями и пятками.

Не должно быть на них растяжек или целлюлита, поэтому многие практикуют специальные упражнения для выпрямления ног.

Как добиться идеальных ног в домашних условиях?

Конечно, идеальных ног добиться довольно сложно, но в то же время не стоит все отклонения от нормы считать катастрофой и развивать в себе разные комплексы. Нередко находятся подруги, забывающие о такте и деликатности и при малейшей возможности старающиеся сделать замечание своей кривоногой знакомой.

Для некоторых единственным выходом из подобной ситуации становится медицинская операция, однако часто в ней нет необходимости, поскольку исправить положение можно самостоятельно, если знать, как выпрямить кривые ноги в домашних условиях без посещения врачей и спортивных инструкторов.

С этой задачей поможет справиться регулярное выполнение физических упражнений.

Нередко ноги оказываются прямыми, а проблема состоит только в недостаточной их рельефности.

Регулярно выполняемая гимнастика для выпрямления ног, как правило, отлично помогает произвести визуальное выпрямление ног прямо дома, без использования каких-либо особенных приспособлений.

Простые упражнения для выпрямления ног

Да, выпрямить ноги в домашних условиях можно – это совершенно точно. Все упражнения, которые нужно делать для выпрямления ног, довольно эффективны и достаточно просты. Например, добиться видимого результата можно в течение короткого времени, если делать три раза в день по десять обычных приседаний.

Давить на стену рекомендуется десять секунд, после чего можно сделать пятисекундный перерыв.

Выполняя это упражнение для ног больше десяти раз в течение дня, можно за короткий период добиться видимых результатов.

Как выпрямить пальцы ног

Некоторые дамы очень комплексуют из-за неровных пальцев на ногах, в особенности летом, когда приходится носить легкую обувь. Для того чтобы выпрямить пальцы ног в домашних условиях, есть простые и доступные упражнения. Помогут ходьба на цыпочках, сжимание и разжимание пальцев. Кроме того, специалисты рекомендуют чаще ходить дома босиком или в легких и открытых домашних туфлях.

Подводим итоги

В этой статье мы обозначили самые доступные упражнения для выпрямления ног, которые смогут сделать все в домашних условиях. Но для того, чтобы они оказались еще более эффективны, лучше проконсультироваться со знающим инструктором.

В этом случае для вас будет составлен индивидуальный комплекс упражнений для коррекции формы ног, в котором будут учтены все ваши физиологические особенности и личные потребности.

Если вы хотите увидеть результат, нужно работать над красотой своих ног регулярно и не забывать выполнять все предложенные упражнения, даже если вам самой будет казаться, что их пропуск ни на что не повлияет. Поверьте, это не так!

Только лишь при большом желании и настойчивости можно будет позволить себе не стесняясь носить самые красивые и модные женские наряды – и при этом не прятать свои ноги.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.artofcare.ru/top/8181.html

Как исправить кривые ноги: лучшие упражнения для исправления кривизны

Понятие красивой фигуры складывается из многих составляющих, и форма ног в этом «комплексе» играет не последнюю роль.

Не секрет, что многие мужчины по определению смотрят сначала на грудь, а потом именно на ноги, как бы это ни было обидно для нас, женщин, считающих себя интеллектуалками, но с этим ничего не поделаешь – интеллект оказывает на них влияние в последнюю очередь. Как быть если природа «подкачала» и одарила парой ног далеко не идеальной формы?

Как исправить кривые ноги?

Кривизна ног может стать настоящей проблемой еще в детстве, если происходит из-за врожденного вывиха тазобедренных суставов. Сильная патология подлежит коррекции в раннем детском возрасте, но иногда невыраженная проблема остается на всю жизнь, внушая душевные переживания, особенно в подростковом и юношеском возрасте. Как исправить кривые ноги?

Давайте разберемся, какие ноги считаются кривыми.

Медики и эстетические хирурги подразделяют кривизну формы ног таким образом:

• — идеальная (при такой форме ног колени соприкасаются с коленями, а косточка лодыжки с лодыжкой другой ноги при положении стоя),
• — О-образная ( ноги имеют форму буквы О и расходятся от таза, причем колени не соприкасаются, а лодыжки соприкасаются),
• — Х-образная (колени соприкасаются, а лодыжки нет, ноги имеют форму буквы Х),
• — ложная кривизна (кости и суставы ровные, ноги кажутся кривыми из-за «перевеса» развития мышц в определенных областях ног).

Самым крайним способом исправления врожденной деформации ног является операция с предварительным вычислением оптимальных параметров ног и метода коррекции.

Как правило, операция включает в себя коррекцию при помощи аппаратов Илизарова.

Не смотря на широкое применение этого метода, сама по себе операция достаточно травматична и не исключает побочных эффектов, самыми тяжелыми из которых, являются некроз кости и воспаление надкостницы (остеомиелит).

К счастью, перед тем как назначить операцию, врачи определяют насколько это необходимо, и есть ли возможность избежать неоправданно высокого риска, заменив его другими способами коррекции формы ног.

Мышцы накачиваются в нужных местах и создают зрительный эффект ровных ножек.

Комплекс упражнений

Если не удалось достать специальный тренажер, не стоит отчаиваться, существуют и другие упражнения для исправления и выпрямления кривых ног. Ложная кривизна поддается коррекции при помощи комплекса упражнений на голень, улучшающих форму их внутренней стороны, ведь именно природная тонкокостность голеней или их развернутость друг от друга и создают ложную кривизну.

Если у вас кривые ноги: упражнения нужно делать таким образом, чтобы носки ступней максимально разворачивались наружу.

1. В положении сидя, ноги вытянуты вперед, опора на руки сзади. Напрягаем носочек в сторону пятки, затем с силой на себя, голень напряжена до максимума. Сначала 10 упражнений на правую ногу, затем на левую.
2. Положение тоже. Одна нога чувствует напряжение стопы, когда пальчики стремятся к пяточке, и одновременно на другой ноге пальчики стремятся в сторону туловища (в противоположную), зафиксировать напряжение на 15 секунд, затем поменять ноги. Количество повторов 5.
3. Положить большую доску толщиной 7 – 9 см к стене, встать на ее край носком правой ноги, а левую закрепить на икре правой (обвить ногу ногой). Держась за стену и напрягая икру правой ноги, приподниматься до максимума и опускаться до уровня доски. Повтор 10 раз, затем ноги поменять.

Выполнять эти упражнения нужно два раза в день, постепенно добавляя количество повторов.

Усилить эффект можно ездой на велосипеде и занятиями на велотренажере.

Кроме того, пока долгожданный эффект не наступит, можно «обманывать» окружающих при помощи одежды. Как исправить кривые ноги при помощи специально подобранного гардероба?

Помочь визуально выпрямить ноги могут удачно подобранные сапоги, ботфорты в сочетании с мини-юбкой, цветные колготки с крупной геометрией, сапожки с бахромой, брюки клеш, юбки годе и полусолнце. Различные сочетания колготок, юбок, и обуви поможет визуально скорректировать кривизну ног, а упражнения полностью устранят ее.

Источник: https://fitnessvopros.com/iledy.ru/sport/krivie_nogi_uprajneniya.htm

Как исправить кривые ноги упражнениями

Когда маленькие девочки подрастают и начинают обращать внимание на свою наружность, то многие из них обнаруживают массу недостатков, пускай даже и незаметных для окружающих, но существенно осложняющих существование юным созданиям. Особенно их расстраивает некрасивая конфигурация ног, которую приходится прятать под брюками или длинными юбками.

Будто исправить кривые ноги? Можно ли поддержать кривоножкам исправить этот досадный недостаток? Возможно ли исправление кривых ног упражнениями? Отдельный специалисты лечебной физкультуры дают утвердительный ответ, истина, для исправления потребуются немалое терпение и упорство, ведь речь идет о регулярных тренировках в течение будто минимум полугода.

Для начала, следует установить форму ног, поскольку мы предлагаем два комплекса Л. Егоровой: одинешенек – для О-образных ног, другой – для Х-образных.

О-образная искривление ног – это дефект внутреннего контура от сомкнутых лодыжек и до промежности (т.н. «ноги колесом»). Для перехода к упражнениям для О-образных ног нажмите тут.

Х-образное искривление ног – когда невозможно смежить лодыжки при сомкнутых бедрах. Чтобы разом перейти к упражнениям для Х-образных ног нажмите тут.

Конечно, обещать, что особо терпеливые и трудолюбивые девочки вскоре смогут хвастаться прямыми, будто струны, ногами, мы не беремся, однако все же ощутимый эффект заметят не только они, однако и окружающие.

Впрочем, считаем необходимым уточнить, какую собственно кривизну ног можно исправить, а какую невозможно. Если кривизна ног передалась по наследству, то кушать, заложена генетически (например, саблевидная форма голеней), или появилась вследствие травмы, то никакие упражнения и массажи ее не изменят. В этом случае исправление кривых ног возможно лишь скальпелем хирурга, и то очень искусного.

Все остальные явления кривизны ног в еще не окончательно сформировавшемся человечке можно попытаться убавить с помощью специального массажа.

Как исправить кривые ноги с помощью массажа: особливо эффективен массаж по такой схеме – 30 дней сряду, затем в течение 3-4 месяцев только 1 один в неделю, после чего курс нужно повторить в сочетании с ежедневными упражнениями, грязевыми обертываниями и ваннами с морской солью.

Уместно, в ванне и полуванне с морской солью девочка-подросток и сама вполне сможет мастерить себе массаж ног, предварительно научившись у специалиста (хирурга-ортопеда, инструктора ЛФК, массажиста). Ведь лишь специалисту под силу выявить причину кривоногости.

Чем раньше ваш дитя начнет наблюдаться у врача, тем больше вероятность исправления кривизны ног.

Из богатой практики Л. Егоровой: на приеме 16-летняя девочка, которая жалуется на то, что не может ходить на каблуках, ноги болят. Осмотрев ее, массажист была поражена.

Оказывается, мама ни разу не показывала девочку ортопеду, а поскольку обувь с малолетства приходилось донашивать за старшей сестрой, у девочки развились плоскостопие, косолапость.

Будто исправить кривые ноги в таком запущенном случае? Разумеется, массажист научила ее делать массаж, порекомендовала ходить супинаторы и делать гимнастику для ног, но… если бы она пришла на зачисление пораньше лет на десять….

Упражнения для исправления кривых ног

Итак, вернемся к кривоножкам, которым еще можно поддержать.Прежде чем приступить к выполнению того или иного комплекса, рекомендуем разогреть ноги с помощью универсальных и доступных упражнений, позволяющих отработать не только крупные мышцы ног, однако и мышцы стопы и пальцев.

Выполняются они без обуви сидя, стоя и лежа. Уместно, эти упражнения могут служить не лишь профилактикой плоскостопия и суставных заболеваний, но и прекрасной подготовкой к дальнейшим занятиям спортом.

Девочкам с весьма худенькими икрами ног также подойдут эти упражнения, однако особенно эффективны занятия бодибилдингом.

Предварительные упражнения

Источник: https://fitnessvopros.com/drevo-zhizni.com/narodnaya-medicina/kak-ispravit-krivye-nogi-uprazhneniyami

Разговор с костоправом о стройных ножках

«ФиС», 2006, №1

Чем больше я общаюсь с Виталием Демьяновичем ГИТТОМ, тем больше убеждаюсь в том, что он не обычный костоправ. Вот, например, суставы. Мануальные терапевты, как известно, их не лечат, а Виталий Демьянович создал эффективную методику, с которой мы уже познакомили читателей («ФиС», 2005, № 3-9).

Разработаны им и всевозможные приемы коррекции дефектов осанки и телосложения. В арсенале В.Д. Гитта есть изобретенные им приемы и упражнения, позволяющие исправить, например, такие дефекты, как «куриная грудь», перекошенные плечи, кривошея, короткая шея и… даже кривые ноги, о чем и пойдет речь сегодня.

– К нам в редакцию не раз приходили письма от девушек с просьбой посоветовать им, как выпрямить искривленные ноги. Я знаю, что у вас есть собственная методика, которая за несколько месяцев позволяет сделать кривые ноги стройными, а значит – красивыми. Расскажите, пожалуйста, о ней нашим читателям.

– Искривление ног обычно не влияет на состояние здоровья их обладателя, но зато многих, особенно представительниц прекрасного пола, лишает душевного комфорта. Тем более, что обратиться за помощью не к кому. Считается, что такой дефект, как кривизна ног, исправить нельзя.

Однако мой опыт доказывает обратное, и я с удовольствием поделюсь им с читателями «ФиС». Но вначале, чтобы определить, какой способ «выпрямления» ног следует применить в каждом конкретном случае, надо разобраться, с каким типом искривления мы имеем дело. Их, в общем-то, три.

При первом – искривление наблюдается в области коленей: они либо слишком сведены друг к другу, либо, наоборот, чрезмерно разведены. При втором типе искривление наблюдается в области голеней – они обычно бывают искривлены наружу и между ними имеется слишком большое расстояние.

• В первом случае прощупайте свои колени, и вы обнаружите, что приблизительно на 4 сантиметра ниже центра коленной чашечки, сбоку от нее (справа и слева), имеется суставная щель. Именно на нее должны будут направлены специальные корректирующие приемы (см. рисунок).

Для их выполнения вам придется изготовить мешочек из брезентовой или джинсовой ткани. Отрежьте от нее кусок размером 15х20 сантиметров, сшейте трубочку-мешочек, насыпьте в него песка или соли и зашейте свободный конец.

Взяв этот мешочек в руку, сидя поколачивайте по области суставной щели: если колени разведены – по внутренней стороне коленной чашечки, если сведены – по внешней. Процедуру выполнять ежедневно по 1 минуте утром и вечером.

В первые дни ударяйте потихоньку, чтобы не появились синяки, позже, когда ткани адаптируются к этому воздействию, удары можно усилить.

В результате такой обработки коленей суставная щель несколько расширится, одновременно стимулируется рост внешней (или внутренней) части мениска и ноги в области коленей выпрямляются. Делать эти процедуры нужно как минимум полгода.

• Ноги искривлены из-за деформированный голени, причем она может быть искривлена внизу, чуть выше лодыжки, или вверху, чуть ниже колена. В этих случаях можно нарастить мышцу, так, чтобы визуально скрыть данный дефект. Но упражнений для наращивания мышц в этих зонах, насколько я знаю, не существует.

Поэтому я предлагаю другой метод. Как известно, «мышца качается травмой» (кстати, один из героев Джека Лондона говорит именно эти слова). Тем же мешочком нужно ударять по проблемным зонам, активизация кровообращения и обменных процессов нарастит мышцы в этой области, пусть чуть-чуть, но нарастит.

А ведь даже пять миллиметров совершенно меняют силуэт ножки. Своим пациенткам с подобным дефектом ног я обычно предлагаю встать перед зеркалом, а к месту искривления прикладываю небольшую полоску бумаги – добавляю именно эти 5 миллиметров, и девушки обычно с удивлением и радостью обнаруживают, что нога стала стройной.

Поколачивание надо выполнять по 1 минуте утром и вечером в течение полугода.

• Ноги искривлены из-за искривления бедренной кости. Смотрится это тоже неэстетично, особенно когда девушки надевают брюки. Чтобы замаскировать этот дефект, нужно нарастить внутренние мышцы бедер. Поможет простое упражнение.

Возьмите среднего размера (диаметром 20 сантиметров) резиновый мячик и сядьте на стул. Зажмите мячик между коленями и сжимайте его частыми движениями в течение 1-2 минут. Выполняйте это упражнение ежедневно.

Постепенно мышцы увеличатся, нога будет выглядеть стройной.

– Вышеприведенные рекомендации коррекции искривления ног могут применять не только женщины, но и все желающие? И с какого возраста?

– Детям, у которых костно-мышечная система еще развивается, эти способы я бы не рекомендовал. Для них я обычно советую другие упражнения. Если ножки у вашего ребенка искривлены по О-образному типу, предлагайте ему как можно чаще сидеть на полу на пятках, разведя носки ног в стороны.

Если ноги ребенка искривлены по Х-образному типу, лучшая поза для исправления этого дефекта – сидеть по-турецки, причем положение ног нужно периодически менять: то одну располагать сверху, то другую.

Связки и кости у детей до 10 лет еще настолько эластичные, что регулярное сидение в рекомендованных позах постепенно обязательно выправит искривленные ноги. К сожалению, взрослым эти позы уже не помогут.

С Виталием Гиттом беседовала Алла КАСАТКИНА

Обратите внимание:

Очень часто к В.Д. Гитту обращаются девушки с просьбой помочь выпрямить ноги. Однако чаще всего проблема обнаруживается не в суставе, а в несформированных мышцах ног и излишках жировых отложений. Устранить эту проблему можно, регулярно занимаясь на беговой дорожке. Большой выбор беговых дорожек на любой бюджет в магазине «Стимул».

Виброплатформа поможет подготовить ноги ребенка и взрослого к массажу по методике В.Д. Гитта, улучшить форму ноги благодаря формированию красивых мышц. Большой выбор домашних виброплатформ в магазине «Стимул». 

Источник: https://fitnessvopros.com/www.gitt.ru/articles/fis/stroinye_nozhki/

Упражнения Для Кривых Ног — Исправление кривизны ног без операции!

• В каком возрасте можно исправить форму ног?

Курс подходит для любого возраста. Коррекция ног заключается в работе с соединительной и мышечной тканями, а они поддаются корректировки в любом возрасте. Конечно, в молодости связки более эластичные, но даже в зрелом возрасте можно добиться хороших результатов, если приложить необходимые усилия.

• Сколько необходимо времени на коррекцию ног?

Регулярные занятия позволяют достаточно быстро получить первые результаты. В первый месяц тренировок можно добиться значительных улучшений в форме ног. Уже через несколько недель связки станут более гибкими, а мышцы приобретут тонус, и Ваши ноги будут выглядеть более стройными. Но для того, что бы правильная форма закрепилась, потребуется поработать над ногами несколько месяцев.

• Подойдет ли этот курс для мужчин?

Курс актуален не только для женщин, но так же и для мужчин. Физиологических различий между ногами мужчин и женщин нет, поэтому методы коррекции для обоих полов одинаково эффективны.

• Возможно ли увеличить длину ног?

Удлинить кости нельзя, но если ноги сильно искривлены, то за счет угла ваше тело теряет в росте 1-4 см. Соответственно, на прямых ногах вы будете выше на несколько сантиметров. Но кроме реальной прибавке в росте, за счет выравнивая оси ног, сама коррекция визуально делает ноги визуально более длинными, а телосложение более изящным и пропорциональным.

• На сколько сложные упражнения?

Информация курса доступна для любого уровня физической подготовленности и постепенно вводит в тренировочный процесс. Вы сможете освоить программу даже если раньше не имели опыта физических тренировок.

• На сколько безопасна коррекция ног?

В отличии от рискованных операций, данный курс позволяет решить проблему естественным образом. Более того, курс направлен на сохранение и улучшение здоровья ног. Восстановление правильной оси ног предотвратит негативное воздействие на суставную ткань и сведет к мининмуму риск возникновения таких заболеваний как артроз и артрит.

Источник: https://fitnessvopros.com/super-nogi.ru/

Как выпрямить кривые ноги в домашних условиях: упражнения и гимнастика

Как выпрямить кривые ноги в домашних условиях: упражнения и гимнастика

Увы, не всех представительниц прекрасной половины человечества природа награждает красивыми, длинными и идеально прямыми ногами. В особенности проблема красоты ног волнует девушек и женщин, которые предпочитают носить мини юбки либо коротенькие шорты, чтобы поражать окружающих красотой и ловить жадные взгляды мужчин.

По мнению многих модниц именно ноги должны иметь безупречную длину и форму. По этой причине они предпринимают всевозможные попытки для того, чтобы их ножки стали идеальными. Одни пытаются нарастить мышцы в тренажёрных залах, других, не имеющих возможности регулярно посещать спортивные клубы, интересует больше вопрос о том, как выпрямить ноги в домашних условиях и довести их до совершенства.

Какие они, идеальные ноги?

Принято считать, что безупречными считаются ноги на которых девушка стоит выпрямившись и появляются четыре просвета.

Согласно современным канонам красоты идеальными считаются ноги в прямой стой, соприкасаясь в середине бедра, в середине голени, а также соприкасаются пятками и коленками. Ножки не должны быть чрезмерно худыми или слишком толстыми.

Всегда элегантно смотрится в меру развитая мускулатура ног. Не должно быть на них растяжек или целлюлита, поэтому многие практикуют специальные упражнения для выпрямления ног в спортивных залах или в домашних условиях.

Как добиться идеальных ног в домашних условиях

Конечно, идеальных ног добиться довольно сложно, но и не стоит все отклонения от нормы воспринимать катастрофой, делать из этого трагедию и развивать в себе разные комплексы.

Нередко находятся подруги, забывающие о такте и деликатности и при малейшей возможности старающиеся сделать замечание своей кривоногой знакомой.

Для некоторых единственным выходом из подобной ситуации становится медицинская операция, однако часто в ней нет необходимости, поскольку исправить положение можно самостоятельно, если знать, как выпрямить кривые ноги в домашних условиях без посещения врачей и спортивных инструкторов.

Поможет эффективно простое и регулярное выполнение физических упражнений. Важно. Прежде чем выполнять физические упражнения четко определить, какой именно недостаток есть у ног. Для того. чтобы это определить необходимо просто поставить ноги в месте и внимательно рассмотреть их в зеркале.

Нередко ноги оказываются прямыми, а проблема состоит только в недостаточной их рельефности. По этой причине они могут выглядеть недостаточно привлекательными и вызывать головную боль у их обладательницы.

Регулярное выполняемая гимнастика для выпрямления ног, как правило, эффективно помогает произвести визуальное выпрямление ног в домашних условиях.

Простые упражнения для выпрямления ног

На вопрос о том, можно ли выпрямить ноги в домашних условиях, есть однозначный ответ. Можно.

Все упражнения, которые нужно делать для выпрямления ног довольно эффективны и достаточно просты. Добиться видимого результата можно в течение короткого времени, если делать три раза в день по десять обычных приседаний.

От простого к более сложному

Эффективным можно назвать упражнение, при выполнении которого необходимо лечь на спинку, опереться о стену согнутыми в коленках ногами и напрягать мышцы ног, надавливая ими на поверхность стены.

Давить на стенку рекомендуется десять секунд, после чего можно делать пятисекундный перерыв.

Как выпрямить пальцы ног

Некоторые дамы очень комплексуют из-за неровных пальцев на ногах, в особенности в летний период, когда приходится носить лёгкую обувь. Для того, чтобы выпрямить пальцы ног в домашних условиях есть простые и доступные упражнения. Поможет ходьбы на цыпочках, сжимание и разгибание пальцев. Кроме этого, специалисты рекомендуют чаще дома ходить босиком или в лёгких и открытых домашних туфлях.

Конечно, это самые доступные и примитивные упражнения, которые смогут сделать все в домашних условиях. Но, для того, чтобы они были ещё эффективнее, лучше проконсультироваться со знающим инструктором.

В этом случае будет составлен специальный комплекс упражнений для коррекции ног, который будет учитывать все физиологические особенности и индивидуальные потребности.

Только при желании и настойчивости можно будет позволить не стесняясь носить самые красивые и интересные женские наряды и не прятать свои ноги.

Больше информации по теме: https://fitnessvopros.com/vselady.ru

Источник: https://fitnessvopros.com/mymylife.ru/problemy-nog/37027-kak-vypryamit-krivye-nogi-v-domashnikh-usloviyakh-uprazhneniya-i-gimnastika

Самые эффективные упражнения для кривых ног. Упражнения для исправления кривизны ног

Видя женщину, мужчины прежде всего бросают взгляд на ее ноги. Еще Пушкин сетовал по этому поводу:

«По всей Руси едва ли сыщешь
Две пары стройных женских ног.»

Так что эта проблема не вчера появилась. Тем не менее, отчаиваться не стоит. Оказывается, многое можно исправить, если только правильно взяться за дело.

Прежде всего – осанка, от которой в определенной степени зависит форма ног. Постарайтесь все время сохранять очень прямую осанку, как бы устремленную вверх. Это очень тяжело, но привыкнуть можно.

За счет этого произойдет перераспределение нагрузки между мышцами, кости ног станут в более правильное положение, и форма ног станет лучше.

Именно по этой причине при различных недостатках ног рекомендуются универсальные упражнения, от которых полные ноги худеют, худые – полнеют, подтягиваются мышцы и иногда даже слегка удается уменьшить небольшую кривизну.

Кроме универсальных упражнений, можно делать упражнения с целью исправления конкретных недостатков.

Упражнения для исправления кривизны ног

Прямые, но слишком полные ноги. Нужно встать перед стеной и упереться в нее ладонями. Прямую ногу поднимать в сторону, носок при этом не вытягивать.

Это упражнение нужно делать 2 раза в день по 20 раз для каждой ноги.

Избавиться от излишней полноты можно с помощью скакалки, бега, катания на коньках и бега на лыжах, а также еще одного простого упражнения – попеременной ходьбы то на носках, то на пятках.

Прямые, но слишком худые ноги. Придать тонким ногам более красивую форму можно с помощью ходьбы, езды на велосипеде и следующих упражнений.

а) Встав прямо, ноги вместе, приседайте на носках по 20 раз не менее 2 раз в день.

б) Встав прямо, ноги вместе, руки на пояс, делайте на носках пружинистые движения ногами. Выполнять дважды в день по 100 раз.

Кривые ноги в форме буквы О. В этом случае полезны фигурное катание, гимнастика, плавание и следующие упражнения:

а) Встать на колени, развести носки и сесть между ними на пятки или на пол.

б) Встать прямо, ноги врозь. Делать приседания, чтобы колени при этом соединялись.

Ноги в форме буквы Х. При таком недостатке полезно заниматься ездой на велосипеде, конным спортом, плаванием брассом, катанием на лыжах, прыжками, бегом, а также ежедневно выполнять следующее упражнение: сесть по-турецки и медленно подниматься без помощи рук.

Статья подготовлена специально для женского сайта «Татита» Перепечатка материала запрещена!

Интересное на сайте Tatita.ru: Not found

(1

Источник: https://fitnessvopros.com/tatita.ru/fitness/uprajneniya_ot_krivizni_nog.html

Упражнения для выпрямления ног

:   / 15

Силуэт идеальной фигуры складывается из множества составляющих, красивые стройные ухоженные ноги являются одним из главных «кирпичиков» на пути к построению идеальной фигуры.

Если, смотря в зеркало, вы испытываете неудовлетворение от формы ваших ног, не отчаивайтесь, как сказала великая Коко Шанель «Всё в наших руках, поэтому их нельзя опускать».

Упражнения для выпрямления ног помогут Вам подкорректировать изъяны, и приблизить ваши ножки к идеалу.
Перед тем как приступить к выполнению комплекса, нужно определить, какой у ног недостаток.

Встаньте перед зеркалом прямо, выпрямите спину, ноги вместе.

Если у вас не соединяются колени, а пятки соединены, такие ноги имеют О-образную кривизну, если колени соединены, а пятки нет – кривизна ног Х-образная.

Конечно, моментально и полностью устранить искривления поможет только операция, но к этому методу нужно обращаться, если вы испытывайте болевые ощущения в ногах и неудобства, к тому же вы не застрахованы от непредвиденных последствий. Поэтому ежедневные упражнения для выпрямления ног – это безопасный путь к идеалу красоты ваших ног.

В первую очередь обратите внимание на вашу осанку. Ходите с прямой спиной, плечи вниз, шею и голову устремите наверх. Помните, от осанки тоже зависит, как выглядят ваши ноги.

Упражнения для выпрямления ног при О-образном искривлении ног:

— постелите коврик, чтобы не было болевых ощущений, встаньте на колени таким образом, чтобы колени стояли вместе, а носки были разведены. Плавно садитесь на одну, потом на другую пятку, потом на пол. Повторяйте приседания 8-10 раз.

— ложитесь на спину, согните колени, стопы на полу, возьмите мяч (шарик), установите мяч между коленями. Сжимайте коленями мяч по 4 жима, в 6 подходов, потом 16 раз без остановки, далее сожмите мяч и держите в 30 секунд внутреннюю поверхность бедра в напряжении.

— займите положение стоя, ноги расположите на ширине плеч, ягодицы втянуты, приседайте, соединяя колени и перенося вес на внутреннюю поверхность ступни, вернитесь в исходное положение вес перенесите на наружную поверхности ступни. Выполняйте упражнение с прямой спиной, при приседаниях двигаться должны только ягодицы.

— присядьте на коврик, ноги вытяните перед собой, натяните носки от себя, почувствуйте напряжения в ногах, удерживайте положение 10 секунд, потом носки натяните на себя, 10 секунд удерживайте напряжение, далее чередуйте правый носок на себя, левый носок от себя и наоборот.

Также положительное влияние окажут занятия танцами в стиле модерн, боди-балет, фигурное катание.

Упражнения для выпрямления ног при Х-образном искривлении:

— сядьте, скрестите ноги, руки выпрямите вперед, постарайтесь встать, из этого положения и снова сесть, руками не помогать!

Правильно подобранный гардероб поможет вам скрыть недостатки и приобрести уверенность в себе.

Скрыть О-кривизну помогут прямые брюки со стрелками, каблук с брюками поможет еще зрительно увеличить длину ваших ног, не одевайте лосины, облегающие джинсы. Длина юбки до середины икры.

Носить юбку только ниже колен рекомендуется при Х-образной кривизне ног. Клеш вообще исключить из гардероба.

Милые дамы, будьте индивидуальны, найдите свою изюминку, пусть ваши недостатки будут в глазах других людей достоинствами.

Источник: https://fitnessvopros.com/LigaDam.ru/zdorove/30-uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-nog

Какие нужно делать упражнения чтобы выпрямить ноги

Лучший перечень женских вопросов » Красота и Здоровье » Какие нужно делать упражнения чтобы выпрямить ноги

Инструкция

Верите ли вы, что возможно выпрямление ног дома? Не верите? Зря. Конечно, если изначально неровные кости, то исправить их форму сможет только костоправ.

Но и без них можно прекрасно обойтись, если трезво оценить «неполадки» и решить, к какому результату вы хотите прийти.

Упражнения для выпрямления ног

Идеально стройными ногами считаются такие, которые, будучи поставленными прямо, вплотную друг к другу, соприкасаются в четырех областях: в области середины бедра, в центре голени, коленями и пятками. Распространенные варианты отклонений:

Сделать ноги прямыми упражнение первое:
Для него понадобится мягкая, нежная ткань, которая не будет раздражать кожу. Это может быть пуховый платок или шарф. Необходимо перевязать ноги в трех точках. Упражнение выполняется сидя, ноги выпрямлены.

Не важно, проводятся ли занятия в фитнес клубе, либо дома, либо на природе, важен лишь результат этих занятий. Необходимо попытаться достать руками большие пальцы ног, при этом спина должна остаться прямой.

В результате таз приобретает такое строение, при котором ноги со временем выпрямляются.

Если ты прочитала хоть одно «нельзя» про себя, то немедленно измени привычки. При этом путь к стройным ногам станет намного легче.

Изначально следует провести борьбу с лишним жиром на голени и бедрах. Для этого следует как можно больше двигаться, совершать пешие прогулки, кататься на велосипеде и т. п.

Еще одним эффективным упражнением считается такое, когда нужно лечь на спину и опереться о стену согнутыми в коленях ногами, при этом надавливая на стену. Давить рекомендуется около 10 секунд, затем перерыв и заново. Выполняя это упражнение часто можно за короткий срок добиться видимых результатов.

Если одна нога у вас слабее другой, и вам ощутимо тяжелее поднимать её, то продлите время нахождения её на весу на пять-десять секунд. Это поможет сбалансировать мышцы.

Растягиваем мышцы бедра:• станьте прямо и смотрите вперёд, выпрямив при этом спину и втянув живот,• максимально расслабьте все мышцы,

• согните назад одну ногу и, нажимая сзади рукой, максимально растягивайте мышцы.

У девушек, которые постоянно носят обувь на высоких каблуках, икры ног мускулистые. А у бегуний или активных любительниц фитнеса они более рельефные. Но икры не должны быть полными или слишком мускулистыми. Поэтому их красивый внешний вид достигается правильными силовыми нагрузками.

Все дело в тренировках. Если у женщины икры являются проблемной зоной, то не стоит ожидать быстрого результата при их коррекции. Упражнения для похудения икр ног требуют более тщательного и длительного выполнения. Поэтому нужно запастить терпением и силой воли.

Важно помнить, что нельзя применять лишь силовые упражнения. Они могут слишком перекачать икры, и их внешний вид будет испорчен. Нагрузки должны состоять из легких и аэробных упражнений, а также многократных повторов и подходов.

Чтобы осанка была красивой, выполнение ЛФК недостаточно, важно сменить полностью свой образ жизни. При сидячей работе, необходимо придерживаться таких правил:

1. Рабочее место должно быть организовано так, как показано на рисунке.
2. Сиденье стула должно быть плоским и короче бедра. Это нужно для того, чтобы край стула не передавливал кровеносные сосуды под коленями. Высота стула должна быть такой, чтобы бедренная часть ног была параллельной полу.
3. Вставать и садиться надо плавно. Если это делать резко, то можно повредить мышцы и связки, а также спровоцировать грыжу межпозвонковых дисков.
4. При посадке голова должна быть расположена вперед и слегка вверх. Шея при этом расслаблена, а спина ровная.
5. При длительном сидении необходимо делать перерывы каждые 2 часа по 15 минут. За это время можно просто пройтись или выйти на улицу подышать свежим воздухом. При беспрерывном сидении межпозвонковые диски сплющиваются, что может вызвать боли в пояснице.
6. Не надо класть ногу на ногу в сидячем положении. Это ведет к перекрытию кровеносных сосудов в тазовой области. Для мужчин это грозит импотенцией, а для женщин – нарушением половых функций.

Во время сна тоже позвоночник надо «заставить» выпрямляться.

Еще статьи на эту тему:

Гимнастика при плоскостопии

• старайтесь не сидеть, закинув ногу за ногу. Нужно ставить стопы на пол так, чтобы они опирались всей поверхностью, а бедра должны быть расположены выше колен;
• при ходьбе и в положении стоя старайтесь распределять массу тела по всей поверхности ступней;
• расслабьте плечи, а живот немного напрягите, грудь выставьте вперед;
• старайтесь держать шею и голову на одной прямой с позвоночником.

Источник: https://fitnessvopros.com/tdsnovidenie.ru/krasota-i-zdorove/3709-kakie-nuzhno-delat-uprazhneniya-chtoby-vypryamit-nogi.html

Какие нужно делать упражнения чтобы выпрямить ноги

Секреты красоты — Красота — Женский журнал

Как выпрямить кривые ноги в домашних условиях: упражнения и гимнастика

Увы, не всех представительниц прекрасной половины человечества природа награждает красивыми, длинными и идеально прямыми ногами. В особенности проблема красоты ног волнует девушек и женщин, которые предпочитают носить мини-юбки либо короткие шорты.

– К нам в редакцию не раз приходили письма от девушек с просьбой посоветовать им, как выпрямить искривленные ноги. Я знаю, что у вас есть собственная методика, которая за несколько месяцев позволяет сделать кривые ноги стройными, а значит – красивыми. Расскажите, пожалуйста, о ней нашим читателям.

— Х-образная (колени соприкасаются, а лодыжки нет,

ноги имеют форму буквы Х),

— ложная кривизна (кости и суставы ровные, ноги кажутся кривыми из-за «перевеса» развития мышц в

определенных областях ног).

Если же задача стоит не только в том, чтобы похудеть в ногах, но и в необходимости придать им форму с учетом индивидуальных особенностей фигуры (имеющихся «галифе», заплывших коленей и т.п.), следует делать акцент на упражнениях, предназначенных для конкретного участка тела.

Подтягиваем внутреннюю часть бедра

1. Станьте прямо, пятки поставьте вместе, а носки врозь. На счет «раз» – поднимитесь на носках, на счет «два» – немного присядьте и разведите колени в стороны. «Три» – приподнимитесь на носках как можно выше. «Четыре» – плавно и мягко опуститесь обратно на всю ступню. Повторяйте 30-40 раз.

   После 10 выполненных упражнений расслабляйте мышцы ног.

2. Всем знакомая ходьба на носочках. При ходьбе необходимо стараться не сгибать ноги в коленях. Сделать не менее 50-80 шагов.
3. Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно. Упражнение делается мягко и плавно 30 раз.

4. Станьте прямо. Руки на талии. Для первого варианта упражнения – ноги поставьте на ширину плеч, а для второго – соединяем пятки, носки врозь. Немного присев, пружиньте на согнутых ногах, напрягая мышцы икр. Для каждого варианта упражнения необходимо сделать по 30 приседаний.
5. Станьте прямо. Руки на талии.

   Ноги на ширине плеч. Прыгать на носочках вперед, назад, в стороны в течение 2 минут.

6. Это упражнение направлено на разработку камбаловидной мышцы, поскольку при подъемах стоя она не сокращается полностью. Сядьте на край стула. Спина должна быть прямой.

   Под ноги поместите подставку, это может быть специальная платформа для тренировок либо просто книга. Главное, чтобы высота подставки была не менее 10 см. Зажмите одну гантель между колен и поставьте ноги на подставку. Упор делается только на носочки, большая часть ступни должна оказаться на весу. Опустите пятки как можно ближе к полу.

   Затем медленно поднимайте пятки до тех пор, пока не станете на носочки, а затем медленно вернитесь в первоначальное положение.

Объемные икры: добиваемся изящных ножек

Вариант второй – слишком объемные икры. Есть три причины такого состояния: отечность, перекачанность и лишний вес.

А если вам достались Х-образные ноги, попробуйте:

— приседания в положении, при котором ноги на ширине плеч, стопы параллельны, колени — над стопами;

— упражнения в положении сидя по-восточному, «бабочка» (колени в стороны, подошвы стоп соединены);

На внутренние части бедер положите руки и соединяйте колени, преодолевая сопротивление рук, по 6-8 раз за серию. Также полезно в положении лежа сдавливать коленями надувной мяч по 5-7 секунд, повторяя упражнение пять раз подряд. Затем попробуйте сдавливать мяч не коленями, а ступнями.

Красивые ноги — это ноги не слишком тощие, и не чрезмерно полные. Даже короткие ножки можно сделать очень привлекательными, если они будут крепкими. Для этого начните по три раза в день выполнять следующие упражнения.

1. Десять глубоких приседаний. Глубокие — значит почти до пола, но не совсем на корточки, а так, чтобы ноги все время оставались в напряжении. Чем медленнее вы делаете каждое приседание, тем эффективнее упражнение.
2. Лягте на жесткий диван или на пол так, чтобы вы могли опереться согнутыми ногами о стену. Согнутые колени образуют прямой угол. Вытяните руки вдоль тела и сильно надавите стопами на стену, удержите максимальное напряжение в течение десяти секунд. Расслабьтесь на пять секунд. Повторите десять раз.

И последнее. Прежде, чем начать занятия, нужно обязательно посоветоваться с хирургом-ортопедом. Особенно важно это в отношении первого упражнения. Также необходимо заручиться поддержкой хорошего тренера, который сможет правильно подобрать нагрузку. Только так можно избежать неприятных неожиданностей в процессе тренировок.

Источник: https://fitnessvopros.com/rostovdoctor.ru/krasota-i-zdorove/1406-kakie-nuzhno-delat-uprazhneniya-chtoby-vypryamit-nogi.html

Как выпрямить кривые ноги

Какая девушка не мечтает иметь красивые, стройные ноги идеальной формы, притягивающие восхищенные взгляды? Если ваши ноги достаточно стройны, но далеки от идеала по причине кривизны костей, эту проблему можно решить с помощью специальных методик и упражнений, чтобы сделать ноги прямыми.

 Как выпрямить ноги

Для начала следует разобраться, какие ноги можно считать кривыми? Существует нормальная кривизна ног, создаваемая за счет естественного изгиба костей.

Легкие дефекты можно замаскировать или завуалировать соответствующим фасоном одежды, произведенной из ткани с геометрическим рисунком, брюками и пышными красивыми юбками.

Ложная кривизна объясняется состоянием мягких тканей, которые поддаются правильному формированию за счет спортивных упражнений.

Как определить, стоит ли вам исправлять форму ног или вы ходите на прямых ногах с незначительным визуальным дефектом? Условие соответствия норме – соприкосновение скелета в нескольких точках – в середине бедер, в коленях, пятках и середине голеней.

Если данное требование соответствует реальности, но форма ног вас не устраивает, то достаточно придерживаться небольшого списка упражнений.

Их регулярное выполнение сделает ноги эстетичными, изящными, позволит сформировать мускулатуру, которая визуально исправит форму в лучшую сторону.

Прежде чем начинать выполнение комплекса упражнений, чтобы сделать ноги прямыми, следует определить тип искривления. Кривые ноги могут быть двух разновидностей – в форме букв Х и О.

В первом случае колени как бы сходятся внутрь, не позволяя сомкнуть лодыжки при полностью сомкнутых бедрах.

В случае наличия формы ног в виде буквы О возникают трудности в соединении контура ног от лодыжек до самой промежности.

Если кривые ноги – следствие генетического заболевания или травмы, то помочь может только хирургическая операция. Также эффективен массаж после ванны с использованием морской соли. Курс массажа сочетают с упражнениями, обмоткой из водорослей и проводят примерно месяц. Делать упражнения очень удобно в ванне или бассейне.

Работаем над исправлением формы ног

Можно исправить форму икры, которая визуально создает впечатление кривизны ног, за счет нескольких базовых упражнений:

1. подниматься на носках с гантелями или без них;
2. выполнять жим стопами на специальном тренажере для степа;
3. бегать по ступенькам с подъемом на мысках.

Эти упражнения увеличивают объем икр и позволяют хорошо растянуть мышцы. Увеличение мышечной массы меняет форму ног, а для худых людей эти упражнения полезны вдвойне – помогут набрать вес за счет общей хорошей формы.

Простые упражнения для ног в форме Х:

• сидеть на коврике в позе «по турецки», не скрещивая ноги, делать шаги руками, наклоняя тело к полу;
• «лягушка»: лечь на живот, разводить колени, сжав стопы, с задержкой – 1-3 минуты;
• ходить на внешней стороне стоп – по 10 шагов, на внутренней – 10 шагов поочередно;
• стоя прямо, поднимать ноги, заводя их назад максимально высоко – по 10 раз на каждую сторону.

Комплекс упражнений для ног в форме О:

• «ножницы» в горизонтальном положении от 10 раз в течение 1-2 недель и 20-30 раз в следующие недели;
• «ножницы» вертикальные – поднимая напряженные ноги максимально высоко;
• приседания со сведенными коленями и вытянутыми вперед руками, медленно, контролируя дыхание – по 10-15 раз;
• стоя на коленях, держа руки на поясе, садиться на пол, напрягая мышцы ног и ягодиц, медленно возвращаться в исходную позицию – 15 раз.

Вместо того, чтобы просто мечтать о прямых ногах, просто работайте над проблемой – и ваши усилия будут вознаграждены. Полностью выпрямить ноги взрослому человеку вряд ли удастся, но снизить уровень кривизны и ходить на практически прямых ногах – вполне возможно. Эффект будет заметен даже для посторонних.

Нормальная кривизна ног исправлению не подлежит, но может поддаваться дальнейшему совершенствованию. Занимайтесь спортом, принимайте витамины и разрабатывайте мышцы ног, чтобы поддерживать их в тонусе.

Источник: https://fitnessvopros.com/velw.ru/kak-vypryamit-krivye-nogi.html

Информационный сайт учителя Информатики и Экономики

Простой способ сделать ноги прямыми, всего шесть упражнений: Красивые стройные ноги – мечта любой женщины. Ради этого некоторые даже согласны на хирургическое вмешательство.

Но стоит ли решать проблему таким радикальным путем? Есть ли более простые способы добиться желанного результата? Ответ положительный. Помогут самые элементарные упражнения.

Но сначала следует определить, достаточно ли будет только физической нагрузки, или все-таки необходима операция. Сделать это можно так. Нужно лечь на спину, вытянув ноги, а затем согнуть их в бедрах.

В норме бедра параллельны друг другу, а угол кривизны ног по отношению к вертикальному положению при нагрузке не превышает 15 градусов. В этом случае можно обойтись упражнениями. Если же показатель выше 15, то, увы, помочь может только хирург.

Приступая к тренировкам, нужно помнить, что эффект от них будет только в том случае, если проводить их регулярно. Нельзя пропускать ни одного дня и оправдывать свою лень какими-либо внешними обстоятельствами. А теперь, собственно, упражнения.

Сделать ноги прямыми упражнение первое:
Для него понадобится мягкая, нежная ткань, которая не будет раздражать кожу. Это может быть пуховый платок или шарф. Необходимо перевязать ноги в трех точках. Упражнение выполняется сидя, ноги выпрямлены.

Не важно, проводятся ли занятия в фитнес клубе, либо дома, либо на природе, важен лишь результат этих занятий. Необходимо попытаться достать руками большие пальцы ног, при этом спина должна остаться прямой.

В результате таз приобретает такое строение, при котором ноги со временем выпрямляются.

Сделать ноги прямыми упражнение второе:
Занятия на турнике. Следует как можно чаще использовать этот снаряд, чтобы выпрямить ноги и позвоночник в целом. Ничего сложного тут нет.

Пострадает спина, и все придется начинать сначала.

Сделать ноги прямыми упражнение третье:
Танцы, особенно танец живота. Восточные танцы – отличное средство привести в порядок тазовый аппарат. А благодаря интернету заниматься можно дома.

Сделать ноги прямыми упражнение четвертое:
Хорошо знакомые всем приседания. Выполняют их босиком, ноги ставят на ширину плеч. Упражнение делают медленно. Необходимо присесть 10 раз, периодически делая перерыв. В дальнейшем приседать можно на носочках, это будет гораздо эффективнее.

Сделать ноги прямыми упражнение пятое:
Здесь требуется всего лишь встать на четвереньки, согнув ноги в коленях, и сохранить такую позу несколько минут. В результате мышцы ног удлиняются и приобретают красивый рельеф.

Сделать ноги прямыми упражнение шестое:
Заключается оно в том, чтобы упираясь в стену согнутыми в коленях ногами, давить на нее, считая до десяти. При этом после каждого раза надо давать ногам отдых на несколько секунд.

И последнее. Прежде, чем начать занятия, нужно обязательно посоветоваться с хирургом-ортопедом. Особенно важно это в отношении первого упражнения. Также необходимо заручиться поддержкой хорошего тренера, который сможет правильно подобрать нагрузку. Только так можно избежать неприятных неожиданностей в процессе тренировок.

Источник: https://fitnessvopros.com/anna-pavlovna.ru/kak-sdelat-nogi-pryamymi

Как исправить форму ног

Ноги у меня — как у Сары Джессики Паркер. Худые, не самые неудачные, но идеально ровными их не назовешь.

Не знаю, может ли Паркер похвастаться сочетанием продольного и поперечного плоскостопия, а вот мне именно оно обеспечило такую форму.

Когда я стою расслабленно, коленки поворачиваются внутрь, а икры наружу, и чуть ниже коленей между ногами довольно большое расстояние. А еще ниже мои голени встречаются с голеностопами, заваленными внутрь, и образуют с ними довольно заметные углы.

Почему ноги кривые?

Сильное искривление от рождения — редкий случай: как правило, большинство недовольных приобрели «неудачные» ноги в подростковом возрасте.

«Пока человек растет и кости еще окончательно не сформировались, привычка неправильно ходить и стоять — например, переносить вес на одну ногу — усугубляет плоскостопие и вызывает нарушения в зоне роста костей, — говорит инструктор “ЖИВИ!” травматолог-ортопед Рави Кумар. — И то и другое становится причиной искривления формы ног».

Позже свою роль может также сыграть тесная неудобная обувь (которую так любим мы с Сарой!), особенности профессии (например, спортсмен-прыгун или водитель машины с коробкой «автомат», который использует одну ногу гораздо больше, чем другую).

А также лишний вес, особенно если он резко увеличился: под тяжестью всей «конструкции», которая давит не только сверху, но и под углами, суставы могут смещаться.

«Как стопка книг, если толкать ее под углом», — объясняет инструктор йоги Юля Макарова.

«Самые ровные ноги, которые я видела в своей жизни, у индийских велорикш, — говорит Юля Макарова. — Они много ходят — значит, суставы подвижные и ноги крепкие. Теплый климат позволяет им круглый год шагать во вьетнамках и не испытывать давления тесной обуви».

Нам с Сарой Джессикой Паркер в этой жизни повезло не так, как велорикшам, но исправить положение можно — ведь способы улучшить форму ног существуют!

Кривые ноги: пластика

Пластическая хирургия предлагает липосакцию или липомоделирование: жир в проблемных местах могут убрать или, наоборот, нарастить, отщипнув его от живота или бедер. Операция длится около часа, полное восстановление — до двух недель.

Если это не спасает, можно установить силиконовые импланты: их вводят в разрез под коленом и располагают между мышцами голени.

Но последствия здесь уже совсем нелепые: импланты, простите, могут просто съехать, и их придется удалять, а главное — с ними больше никогда нельзя заниматься спортом! В общем, тут я для себя ничего полезного не нашла.

Кривые ноги: ортопедия

За два года работы в клубе «ЖИВИ!» у меня появилась обычно не свойственная молодым людям привычка иногда задумываться не только о внешнем виде, но и о здоровье. И в случае с ногами я давно подозреваю, что искривление потихонечку, день за днем вредит всему организму.

«Да, вредит — и позвоночнику, и суставам, и, например, нервной системе, — подтвердил Рави Кумар. — Причина и следствие здесь могут меняться местами.

Например, с одной стороны, поражения суставов могут привести к искривлению формы ног, а с другой — сама деформация может стать причиной артроза или другого заболевания суставов».

Ортопеды могут лечить такие причины искривления ног, как патологии суставов и плоскостопие. Стельки, ортезы, бандажи и другие приспособления одному приходится носить год, а другому десять лет — пока симптомы не пропадут.

«Ходила же я со стельками в школе и сейчас похожу», — подумала я и собралась заказывать спасение для своих ног ценой от 2500 рублей. Да только поздно оказалось. «После 18 лет, когда свод стопы уже сформировался, стельки ничего не исправят, — обрадовал меня Рави Кумар.

— Их прописывают только при боли из-за неправильного положения стопы. А остальным взрослым для коррекции формы ног мы рекомендуем гимнастику».

Кривые ноги: фитнес

Инструктор «ЖИВИ!» Татьяна Лисицкая советует при Х-образной кривизне больше ездить на велосипеде, плавать брассом и освоить верховую езду. А на ногах О-образной формы лучше кататься на коньках, на лыжах коньковым ходом, заниматься боди-балетом и тоже плавать.

Все это помогает устранять мышечный дисбаланс в ногах, стабилизировать суставы, улучшать походку за счет тонизации мышц ног.

Есть и специальные упражнения для исправления формы стоп — как раз для тех случаев, когда причина искривления ног кроется в плоскостопии.

Как исправить ноги? Домашние упражнения!

Также при О-образных ногах помогают:

— упражнения для приводящих мышц бедра (сведение и разведение ног стоя на полотенцах; подъемы ног в сторону лежа или стоя боком к опоре; сжимание ножек стула коленями и лодыжками);

— любые упражнения сидя с опорой руками сзади (например, подъем ног);

— упражнения для пресса с фиксацией изотонического кольца пилатеса между ног;

— упражнения на выворотность стопы из боди-балета (например, приседания в выворотных позициях) и ходьба в положении носки врозь.

А если вам достались Х-образные ноги, попробуйте:

— приседания в положении, при котором ноги на ширине плеч, стопы параллельны, колени — над стопами;

— упражнения в положении сидя по-восточному, «бабочка» (колени в стороны, подошвы стоп соединены);

— ходьбу на внешнем своде стопы.

Йога

Среди йогов проблемой формы ног особенно интересуются последователи школы Айенгара: в Москве даже проводятся занятия и семинары под названием «Ровные ноги». Сходив на пару таких занятий, я, конечно, ничего кардинально не изменила, но девушки в группе поделились, что занимаются уже не первый год и эффект заметен.

Йоги, выравнивая ноги, тоже пытаются устранить дисбаланс в тканях. «Мышцы, связки, сосуды, кожа, кости меняют расположение за счет изменения положения суставов: например, кости голени, повернутые вокруг своей оси внутрь, могут возвращаться на место, — говорит Юля Макарова.

— И чтобы воздействовать на эту структуру, мы стремимся как бы сделать плоть однородной. От крайностей к оптимальному: жесткие участки расслабляем, мягкие укрепляем. Рассмотрите и пощупайте внешнюю и внутреннюю поверхность ног — снаружи они плотнее, как защитный панцирь.

Чем однороднее будут ноги, тем ровнее».

При этом считается, что кости благодаря практике тоже могут немного меняться. «Клетки же обновляются, — говорит Юля Макарова, — а значит, может образовываться новая форма».

Пропсы в методике Айенгара дают огромное количество вариаций для выравнивания в различных асанах: ноги слегка стягивают ремнями и вытягивают грузами.

А вот свод стопы нужно учиться держать самостоятельно — чтобы потом без каких-либо приспособлений в повседневной жизни правильно ходить и стоять.

Но здесь надо знать меру. «Нельзя перегибать палку: если при продольном плоскостопии будете слишком усердно расширять плюсну, появится поперечное, — говорит Юля Макарова. — Перенапрягать ноги не стоит. Мышцы могут быть напряжены, расслаблены, а третье их состояние — в тонусе. Мы работаем именно на это состояние».

Итак, плавание, боди-балет, коньки, лыжи и йога — такие перспективы очень даже радуют и меня, и мои ноги. Кроме того, с тех пор как я заинтересовалась этим вопросом, я чаще поправляю положение суставов и стоп, когда иду или стою.

А вы пробовали изменить форму ног? Знаете какие-нибудь способы?

Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/30428-kak-ispravit-formu-nog.html

Кривые ноги: что делать?

Кривые ноги создают массу комплексов у женщин, корнями уходящих глубоко в подростковый возраст. Не всегда проблема носит характер исключительно косметического дефекта. Истинная кривизна ног — это еще и проблемы со здоровьем — развитие артрозов и иногда даже инвалидность.

Типы кривизны

Различают два основных вида кривизны — истинную и ложную.

Истинная — Х-образная или О-образная. Причина — дефекты костного скелета. Такого типа кривые ноги упражнения исправить не смогут. В этом случае альтернативы, кроме как обращение к хирургам-ортопедам, нет.

Ложная — причина развития кривизны этого типа недоразвитие некоторых икроножных мышц. Корректируется и с помощью пластической хирургии, и путем выполнения определенных упражнений.

Нормой с эстетической точки зрения считаются ноги, которые при полном смыкании образуют четыре точки соприкосновения — середина бедра, колени, середина голени, пятки. При Х-образном искривлении — последняя точка соприкосновения — колени, ниже ноги расходятся не соприкасаясь. При О-образном — единственная точка соприкосновения — пятки, в остальных наблюдается зазор.

Пять запретов, которые позволяют избежать ложной кривизны или хотя бы не усугублять ситуацию.

1. Нельзя сидеть и стоять, скрещивая ноги.
2. Нельзя, чтобы вес тела приходился на одну из ног.
3. Нельзя постоянно спать на одном боку или на животе.
4. Нельзя постоянно носить обувь на чрезмерно высоких каблуках.
5. Нельзя нагружать сумкой только одно плечо.

Исправление кривизны путем оперативного вмешательства

Круропластика

Введение силиконовых имплантатов в проблемные зоны кривых ног. Исправить таким способом можно только ложную кривизну. Продолжительность операции — не более часа, период восстановления — 1,5-2 месяца.

Липофилинг

Более щадящий вариант пластики кривых ног. Вместо силикона используется собственная жировая ткань. Такой способ подходит для коррекции незначительной кривизны и обусловлен наличием необходимых «запасов» жира у пациента.

Ортопедическая операция

Во время ее проведения используют аппарат Елизарова — устройство, воздействующее на костную структуру. Кость рассекают и фиксируют ее части аппаратом для правильного сращивания. Конструкция носится до 3-х месяцев, но уже через 3-4 недели можно перемещаться и заниматься повседневными делами.

Упражнения, помогающие справиться с проблемой

Вы определились (хорошо, если ваши выводы будут подтверждены врачом-ортопедом) — у вас кривые ноги. Что делать, если операция в вашем случае не показана. Исправить кривизну ног поможет комплекс упражнений.

Для бедер

Лежа на боку (ноги прямые, мышцы напряжены), поднять и задержать на 10 секунд на весу ногу, на которой лежите. Повторить то же самое для другой ноги. Выполнение упражнение для ноги, которая по ощущениям кажется слабее, продлить на 5-10 секунд.

На растяжку мышц бедра

Стоя со втянутым животом и прямой спиной, глядя вперед и расслабив все мышцы по максимуму, согнуть назад ногу и, упираясь сзади в нее рукой, растягивать мышцы.

Для икроножных мышц

На растяжку мышц ног

Сидя на полу с прямыми спиной и ногами, устремив взгляд вперед, обхватить ступню руками (ремнем) и медленно поднимать ногу. В верхней точке зафиксироваться на 10-15 секунд. Для другой ноги повторить то же самое. Нюансы выполнения — ноги держать друг от друга максимально близко, не сгибая колен и спину и не отклоняясь в сторону.

Для О-образной кривизны

Стоя прямо, сомкнуть ноги насколько это возможно. В крайней точке напряжения замереть на 5 секунд.

Для Х-образной кривизны

Упражнение наоборот — стоя прямо, медленно разводить ноги насколько это возможно. В крайней точке замереть на 5 секунд.

На коррекцию форм

Присесть со сомкнутыми ступнями, касаясь всей поверхностью стоп пола. С упором на ладони перед собой медленно подниматься, выпрямляя ноги. Застыть в конечной позе на 5-10 секунд. Ладони можно немного смещать, не отрывая от пола. Количество повторов и подходов — три по три.

Источник: https://fitnessvopros.com/beauty.wild-mistress.ru/wm/beauty.nsf/publicall/6868116_krivye_nogi_chto_delat