Оглавление:



Как в домашних условиях выровнять осанку

упражнения для выравнивания осанки

Сутулость, незначительные искривления позвоночника – проблема, с которой сталкиваются многие взрослые люди. Проявляется она из-за сидячего образа жизни, прочих сопутствующих факторов. Зная, как выровнять осанку дома, вы значительно поправите свое здоровье, улучшите самочувствие.

Причины искривления позвоночника

Правильная осанка формируется с раннего детства. Маленькие дети всегда держат спину ровно, не прогибаясь в пояснице, не выводя вперед шею.

Но уже к школьному возрасту некоторые родители замечают, что ребенок сутулится. Другие мамы и папы не придают этому значения. С возрастом положение вещей усугубляется.

Выровнять осанку в зрелом возрасте сложнее, чем в детстве, но реально. Основные причины неправильного положения спины:

  • сон на старом продавленном матрасе, использование неподходящей подушки;
  • «сидячая» работа;
  • малоподвижный образ жизни;
  • травмы.

Слабые мышцы спины – основная причина сутулости. Если позвоночник ними не поддерживается, то человек сильно сутулится. Регулярные занятия спортом – наиболее эффективный метод приобретения правильной осанки. Сидя на работе за компьютером, многие из нас пытаются держать спину ровной, но это сложно, особенно если рабочее место не соответствует определенным критериям.

Методы выравнивания осанки

Первым делом вам необходимо приобрести новый ортопедический матрас, подходящую подушку и качественное офисное кресло. Ортопедические модели выпускают многие известные производители.

Если сейчас нет возможности покупать новую мебель, можно на первых порах обойтись специальной подушкой на сидение и спинкой, которая повторяет анатомические изгибы позвоночника. Иногда мы сутулимся из-за боли в спине.

После сна на подходящем матрасе вы почувствуете явное облегчение. Все тянущие неприятные ощущения вас покинут.Выровнять осанку будет намного легче.

Внимание!

Вышеописанные меры относятся к категории профилактических, но только лишь ними ограничиваться не стоит. Желательно записаться на лечебную физкультуру. Занятия ЛФК проводятся во многих фитнес-клубах.

Чтобывыровнять осанку, не стоит сильно нагружать спину. Во время лечебной гимнастики инструктор следит за правильностью выполнения каждого упражнения. Все движения тут плавные, размеренные.

Травмировать позвоночник во время таких занятий практически невозможно.

Аэробные тренировки, посещение тренажерного зала – это тоже отличный способ выровнять осанку, но чтобы добиться значимого результата и не навредить себе, следует обращаться к опытным тренерам. Обязательно расскажите специалисту о своей проблеме, он подберет подходящий рабочий вес, проконтролирует технику выполнения каждого упражнения.

Выравнивание осанки в домашних условиях

Выровнять осанку можно и дома, если у вас сейчас нет возможности или средств для посещения комплексных тренировок. Сначала нужно проверить степень искривления позвоночника. Для этого выполняется известное многим диагностическое упражнение. Одну руку нужно поднять вверх и согнуть в локте, вторую завести за спину.

Дотянитесь одной ладошкой до другой, соединив их на уровне лопаток за спиной. Поменяйте руки и проделайте то же самое. В идеале ладошки должны полностью накрывать друг друга. Если вы хотя бы соприкасаетесь пальцами, положение не критичное, но вам уже желательно выровнять осанку.

Если одна рука свободно соединяется с другой, а при их смене повторить упражнение вы уже не можете, требуется комплексный подход к решению проблемы.

Заниматься в домашних условиях желательно после предварительной консультации с инструктором ЛФК. Специалист должен показать эффективные упражнения, рассказать, как их правильно выполнять. Начинать комплекс нужно всегда после предварительной разминки. В противном случае не разогретые мышцы может свести судорога.

Важно!

Пациентам с межпозвоночными грыжами, протрузиями, прогрессирующим остеохондрозом не рекомендуется заниматься ЛФК самостоятельно. Им противопоказана мануальная терапия.

Эффективные упражнения для выравнивания спины

Многие упражнения, которые укрепляют мышцы спины, повышают эластичность связок, взяты из разных комплексов йоги. Если вы увлекаетесь восточными практиками, выровнять осанку будет проще. Одно из самых эффективных и несложных упражнений – наклоны вперед. Не нужно делать их резко, быстро.

Забудьте о том, что колени должны быть ровными. Чтобы прочувствовать все мышцы поясницы, наоборот, желательно немного согнуть ноги в коленях. Спину стоит попытаться держать ровно, не прогибаясь в пояснице, не округляя грудной отдел позвоночника. Постарайтесь плавно дотянуться лбом до колен.

Сразу это сделать не получится, но со временем вы заметите прогресс.

Читайте так же:  Определение кода нарушения осанки по МКБ-10

Встаньте на четвереньки, поочередно прогибая и округляя спину. Это движение не нужно делать быстро. Эффективно упражнение «Кошечка». Оно выполняется в коленно-локтевой позе. Просто представьте, что перед вами забор, но между полом и этой преградой есть некоторое расстояние. Попытайтесь «пролезть» под забором, не задевая его спиной.

В финальной точке ноги должны оказаться ровными, тазовые кости прижатыми к полу, а корпус поднятым на выпрямленных руках. Задержитесь в этом положении, не поднимая вверх плечи. Закиньте голову назад. Обязательно следите за дыханием во время выполнения упражнений.

Делая простой комплекс ежедневно, вы сможете выровнять спину в короткие сроки.

Дополнительные рекомендации

Если вы вынуждены ежедневно носить тяжести, приспособьте для этого рюкзак. Постоянное ношение тяжелых сумок, пакетов в руках негативно влияет на осанку. Если же груз равномерно распределяется, а руки высвобождаются, вы чувствуете облегчение. То же самое касается родителей маленьких детей.

Если малыши много времени проводят на ручках, отказываются от прогулок в коляске, обязательно используйте эргономическую переноску или тканевый слинг. Ознакомившись с простыми методами намотки, вы избавитесь от сутулости и боли в спине.

Читайте так же:  Можно ли делать зарядку во время месячных

Малыш станет спокойнее, а вы вместе с ним на руках сможете выполнять массу домашних дел.

Важно!

Пациенты со значительными искривлениями позвоночника используют специальные корректирующие корсеты. Они подбираются индивидуально лечащим врачом с учетом состояния пациента, особенностей протекания заболевания. При соблюдении рекомендаций по ношению корректирующего корсета можно значительно улучшить осанку.

Нам всем обязательно нужно следить за правильной осанкой. Если начать бороться с проблемой сейчас, то в пожилом возрасте вы избавитесь от многочисленных проблем со спиной. Правильная осанка – залог здоровья всего организма.

Источник: https://spinous.ru/for-spine/posture/kak-v-domashnix-usloviyax-vyrovnyat-osanku.html



Как выпрямить осанку с помощью специальных упражнений и ношения корсета

Идеальная, «царская» осанка – это свободно расправленные плечи, прямая спина и высоко поднятая голова.

Человек с правильной осанкой выглядит гораздо приятнее, нежели тот, чья спина напоминает вопросительный знак.

При желании исправить осанку, сделав её идеальной, можно даже людям с очень запущенной спиной.

Содержание

Причины нарушения осанки можно классифицировать на:

Внешние

Нарушение образа жизни человека: неправильный режим дня, недостаточное количество времени на сон, отсутствие физической активности. В результате объём мышечной массы становится недостаточным, мускулы приобретают дряблость и слабость: мышцы спины, живота не в состоянии удержать корпус в прямом положении.

Внутренние

Хронические заболевания, врождённая разница длины ног, радикулит, слуховые и зрительные дефекты, туберкулёз.

Врождённые

Патологии внутриутробного развития, вследствие которых нарушается формирование позвоночника, позвонки приобретают клиновидную форму, образуются лишние позвонки.

Приобретённые

Травмы, переломы позвоночных костей, патологические процессы: туберкулёз, рахит, радикулит, полиомиелит, особенности профессиональной деятельности: длительное нахождение на работе в положении сидя и с наклоненной головой.

У детей

Снижение двигательной активности

Происходит ослабление каркаса мышц, он неспособен поддерживать верное положение тела в пространстве.

Нарушение режима питания

Недостаток минеральных, органических веществ при недостаточно сбалансированном рационе, недостаток кальциевых солей, отвечающих за правильное развитие костной ткани и связок. В результате поражается связочный аппарат позвоночника и нарушается осанка.

Неграмотная организация игрового, рабочего пространства

Чересчур высокие стулья, столы, малок количество свободного места на рабочем столе.

Длительные однообразные занятия

Рисование, работа за компьютером, выполнение домашних заданий. А так же нарушение чередования времени на отдых и труд.

У взрослых

Испортиться осанка может из-за сопутствующих патологий заболеваний опорно-двигательного аппарата: дегенеративно-дистрофические, воспалительные процессы в позвоночном столбе и прилегающих тканях, остеохондроз, межпозвоночная грыжа, радикулит, сколиоз, остеопороз.

Кроме этого на здоровье спины влияют частые патологические переломы; выраженная боль спинных отделов; кифоз; опухолевые процессы в позвоночнике и профессиональная сидячая деятельность.

Комплекс мер по исправлению осанки

Мероприятия по выпрямлению осанки должны включать в себя:

Упражнения

Для исправления осанки и профилактики искривления позвоночного столба необходимо ежедневное выполнение комплекса следующих упражнений.

№1

Возьмите в руки утяжелитель, гантель или тяжёлый предмет (вес более килограмма).

Положите его на голову, встаньте к стене и прижмитесь к ней спиной, руки держите «по швам». Стоять нужно не напрягаясь, с расправленными плечами и слегка приподнятым подбородком. Научитесь держать себя в этом положении максимально расслаблено и свободно.

№2

Расправленными кистями рук возьмитесь за поясницу (крепкий обхват) и выполните прогиб до максимально возможного положения. Повторяйте упражнение несколько раз. Это позволит растянуть мышцы, прилегающие к позвоночнику, и укрепить его.

№3

Для этого сета понадобится гимнастическая палка. Её можно заменить обычной деревянной длинной ровной и прямой палкой. Обхватите ей руками и начинайте подъёмы рук в положении за спиной. Выполняйте движение не сгибая рук несколько раз. Удерживать палку нужно за концы.

Шейпинг

Стандартные шейпинговые упражнения также эффективны для формирования идеальной осанки:

  • «Ножницы» – махи ногами вверх-вниз из положения лёжа на спине.
  • «Велосипед» – имитация движений ног велосипедиста в положении лёжа.
  • «Кошечка» – в положении на четвереньках вгибайте и выгибайте спину.

Вышеперечисленные упражнения следует выполнять ежедневно. Не жалейте себя – делайте максимально возможное количество повторов.

Идеальная осанка формируется через колоссальные ваши собственные усилия. Зато уже через пару месяцев вы заметите кардинальные изменения, ощутите колоссальный прилив энергии, силы ваши приумножатся, а спина станет ровной и по-королевски прямой.

Использование ортопедических корсетов

Ортопедический корсет для исправления осанки служит инструментов для разгрузки мышечных групп грудно-поясничного и грудного позвоночных отделов.

Корсеты для исправления осанки подразделяются на взрослые и детские.

Медицинский ортопедический корсет воздействует следующим образом:

  • жёстко фиксирует позвоночные отделы;
  • разводит плечи до правильного расположения спины;
  • формирует правильную осанку и корректирует её;
  • является профилактическим средством от искривления позвоночника.

Ортопедический медицинский корсет для выпрямления осанки изготавливают из особого трикотажного материала, не вызывающим негативных кожных реакций. Внутри корсета расположены четыре металлические пластины, прилегающие к контуру туловища.

Приобрести ортопедический корсет можно либо в аптеке, либо заказать по интернету через специальные онлайн-сервисы. Стоимость корсета невелика и доступна каждому.

Максимально допустимое время ношения ортопедического корсета – не более четырёх часов в сутки. Для достижения максимального эффекта можно надеть корсет и приступить к выполнению физических упражнений, направленных на формирование правильной осанки и укрепление мышечного каркаса.

Выводы

Все вышеперечисленные принципы формирования правильной осанки и её исправления справедливы для их применения в домашних условиях. Однако, не стоит чрезмерно увлекаться самолечением: в запущенных стадиях искривления позвоночника необходима и врачебная помощь. Следует провести необходимые обследования и получить назначение доктора на выполнение тех или иных мер.

Даже если ваша осанка близка к идеалу, профилактика будет не лишней. Поэтому не пренебрегайте физкультурой сами и приучайте детей с раннего возраста к гимнастике.

Источник: http://fitnessvopros.com/vashaspina.com/pravilnaya_osanka/sredstva_profilaktiki_i_lecheniya_narusheniy/kak_vyipryamit.html



Упражнения для выпрямления осанки в домашних условиях

У современного человека немного возможностей позаботиться о своей осанке в течение дня.

Длительное сидение за рабочим столом, езда в автомобиле или общественном транспорте вместо пеших прогулок – все это приводит к тому, что тело начинает искать более удобные способы находиться в сидячей позе. В итоге у вас сгорбленные плечи, скругленный позвоночник.

Такое положение позволяет мышечному корсету расслабиться. Кроме того, тело привыкает потреблять меньше энергии, и вскоре от правильной, «спортивной» осанки не остается ни следа.

Своевременное выравнивание спины может предотвратить множество проблем со здоровьем. Но обычно люди интересуются, как выпрямить осанку, уже тогда, когда мышцы спины ослабли. На этой стадии начинать заниматься сложнее, ведь каждое движение потребует больших усилий. Тем не менее даже в самых запущенных случаях регулярных тренировок в домашних условиях достаточно, чтобы привести спину в норму.

Читайте так же:  Комплекс упражнений для лица

Основные правила

Чтобы выровнять осанку, придется вписать в еженедельное расписание физические нагрузки. Упражнения для выпрямления спины сами по себе не представляют особой сложности. Но при этом нужно понимать, что чем дольше вы не занимались, тем дольше будет период адаптации.

Соблюдайте следующие условия, и переход на новый режим активности пройдет максимально безболезненно:

  • Не двигайтесь на рывке. Подобные движения не нагружают мышцы, не делают их сильнее. Зато они подвергают связки опасности, и могут привести к образованию трещин или разрывов.
  • Каждая мышца должна разогреваться постепенно. Даже если вы выполняете простые разминочные движения, следите за постепенным достижением максимальной амплитуды.
  • Занимаясь в домашних условиях, без тренера, самостоятельно контролируйте свое самочувствие. Пропустите занятие, если у вас подскочило давление или вы чем-то заболели. Если из-за болезни пришлось сделать перерыв на неделю или больше, на следующем занятии уменьшите нагрузку в два раза.
  • Используйте дыхание, чтобы выправить позвоночник. Вдыхая на усилии, вы насыщаете мышцы кислородом, максимально включаете их в работу. В сочетании с движениями широкой амплитуды это позволяет расправить спину, помочь позвонкам встать на место.

Следуйте этим рекомендациям, выполняя любые из нижеперечисленных упражнений. Ориентируйтесь на свои физические возможности.

Классический комплекс

Данные упражнения использовались для коррекции осанки еще в СССР. Они эффективно тренируют мышцы спины, позволяют размять плечи и придают позвоночному столбу правильное положение. Занимайтесь каждую неделю минимум два раза, и уже в течение месяца будут заметны первые результаты.

  1. Садитесь на пол, и при этом согните ноги. Обхватите обеими руками ноги чуть повыше лодыжек, и прижмите ступни друг к другу. Переплетите пальцы рук. Опустите подбородок на колени. А сейчас, не отпуская рук, перекатитесь на спину, откидывая назад голову. Перекатитесь в исходное положение. Выполнять это движение медленно не получится, но постарайтесь перекатываться плавно, насколько это возможно. Повторяется упражнение минимум 10 раз.
  2. Ложитесь на живот. Потянитесь корпусом вверх, выталкивая себя руками. Постарайтесь коснуться затылком спины. Почувствуйте, как вытягиваются спина и шея. Медленно досчитайте до пяти. Расслабьтесь, опуститесь. Выполните пять раз.
  3. Не меняя положения, согните колени и обхватите лодыжки. Попытайтесь раскачать свой корпус, поочередно выталкивая себя на усилии вперед и назад. Вдыхайте на первом выталкивании, дальше задерживайте дыхание. Следите, чтобы каждая мышца была в напряжении. До пяти подходов по 4–5 качаний.
  4. Встаньте прямо, но так, чтобы ноги у вас оказались на ширине плеч. Разведите руки в стороны. Выполните медленный наклон вбок. Линия рук должна стать перпендикулярно линии пола. Ладонь нижней руки обращена к ближайшей ступне. Сохраняйте позицию, пока не ощутите напряжение в боку. Одна-две минуты для начинающих, до семи минут для подготовленных.
  5. Лягте на спину и поднимите ноги от пола на незначительное расстояние (1–3 см). Удерживайтесь в таком положении до 20 секунд. Сначала упражнение может показаться тяжелым. С его помощью тренируется каждая мышца, участвующая в поддержке осанки в нижней части корпуса. Регулярное выполнение упражнения пробуждает атрофировавшиеся мышцы и существенно облегчает сохранение здорового положения позвоночника в течение дня.

Организм начнет чувствовать себя лучше уже спустя пару недель после начала занятий. Но это не означает, что каждая мышца вашей спины уже вернулась в строй. Одно дело – прилив бодрости после правильных нагрузок. Другое дело – необходимость поддерживать позвоночник целыми днями.

Упражнения с тренажерами

Любители спорта не защищены от проблем с позвоночником. У каждого может наступить в жизни период, когда нет возможности ходить в спортзал.

Но как выровнять осанку взрослому, активному человеку в домашних условиях, если базовые движения кажутся слишком легкими и скучными? Просто занимайтесь с тренажерами. Гантели и гимнастическая палка не займут много места в доме.

С ними можно заниматься как в квартире, так и на рабочем месте, во время перерыва.

Какие упражнения могут вам помочь восстановить осанку:

  1. Встаньте к стене таким образом, чтобы ступни, ягодицы и плечи были к ней прижаты. Поместите на голову предмет весом до одного килограмма. Подбородок должен смотреть прямо, руки – расслабленно висят у бедер. Стойте в таком положении как минимум минуту. Это упражнение заставляет спину и мышцы «запоминать» правильное положение. Его можно выполнять до нескольких раз в день, но начинать можно с четырех раз в неделю. Ключ к успеху – отсутствие напряжения. Каждая мышца должна чувствовать себя легко и свободно.
  2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В каждую руку поместите по утяжелителю (например, по легкой гантели). Плавно, осторожно прогибайтесь вниз. Постарайтесь выполнить максимальный прогиб. Выполняя упражнение в первый раз, попросите о помощи. Пускай вас придержат за корпус, подстраховав от падения. Задержавшись в прогибе на три секунды, вернитесь в исходное положение и повторите. Это отличная разминка для поясницы и позвоночного столба. Необычная нагрузка укрепляет спинно-плечевой отдел, возвращая тонус ослабленным мышцам.
  3. Крепко возьмитесь обеими руками за концы гимнастической палки, удерживая ее горизонтально за спиной. Не сгибая локтей, поднимайте палку на максимальную высоту, затем опускайте. Выполнять движение следует со средней скоростью, до трех подходов по 10 повторений.

Составляя программу на неделю, ориентируйтесь на общий уровень физической подготовки. Данные упражнения для выпрямления позвоночника можно выполнять дважды или трижды в неделю, если спина сильно ослаблена. Если же «застывшую» мускулатуру просто требуется расшевелить, то выполняйте комплекс ежедневно, и вскоре достигнете результата.

Шейпинг

Любому взрослому человеку с проблемной осанкой особенно интересны упражнения для выпрямления позвоночника, которые могут скорректировать фигуру. Ведь искривленный позвоночный столб влияет на обмен веществ, что нередко приводит к набору веса. Базовые движения шейпинга помогают не только избавиться от лишних килограммов, но и выпрямить осанку в домашних условиях.

  • «Велосипед». Сложное движение, прокачивающее все мышцы спинно-плечевого отдела и пресс. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и подоприте лопатки руками. Крутите ногами воображаемые велосипедные педали: сначала вперед, затем назад. Не старайтесь развить скорость на невидимом велосипеде: прочувствуйте движение мышц.
  • «Ножницы» Лежа на спине, немного приподнимите ноги. Поочередно махайте каждой ногой вверх-вниз, таким образом, чтобы в условной середине ноги пересекались. Если движение выполняется прямо, должно ощущаться напряжение в области пресса.
  • «Кошечка». Встаньте на колени, упритесь руками об пол, держите голову прямо. Скруглите плечи, выгните спину вверх, опустите голову максимально вниз. Вернитесь в исходное положение, затем прогните спину вниз, поднимите плечи и закиньте голову назад. Повторите несколько раз.
Читайте так же:  Стретчинг упражнения на растяжку

Вышеперечисленные упражнения для выпрямления осанки заберут немало сил у новичков. Но если вы не сочетаете шейпинг с другими нагрузками, то заниматься придется каждый день.

Иначе выпрямить спину не получится: тело не будет получать достаточно ориентиров, чтобы приспособиться к новому стандарту.

Тем не менее шейпинг – достойный вариант, так как позволяет не только исправить осанку в домашних условиях, но и подкачаться.

Источник: http://fitnessvopros.com/MoySkelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-osanki-v-domashnix-usloviyax.html



Упражнения для осанки — повседневные тренировки

В современном мире люди стали больше уделять внимание спорту, но, как это ни странно звучит, ситуация со здоровьем у населения только ухудшилось.

С чем же это связано? Пациенты считают, что необходимо посещать спортивные залы, накачивать мышцы, заниматься фитнессом, качать живот, а вот на главную проблему, которая действительно требует коррекции, внимания не обращают.

Вместо того, чтобы делать физические упражнения для осанки, люди стараются создать идеальную фигуру, не понимая, что они делают не правильно.

Причины неправильной осанки

Причиной формирования неправильной осанки являются патологические искривления позвоночника: лордозы, кифозы, сколиозы. Чаще всего, данные состояния развиваются в детском возрасте. К образованию патологических изгибов приводит:

  • Родовая травма,
  • Микротравма позвоночника,
  • Неправильная посадка ребенка за столом,
  • Наследственные заболевания,
  • Мышечная слабость каркаса спины,
  • Неправильная организация места для сна,
  • Избыточный вес,
  • Неправильные физические нагрузки,
  • Каблуки,
  • Неправильное ношение сумок,

У детей нарушения осанки развиваются гораздо чаще, чем во взрослом возрасте, это связано с особенностью развития их позвоночника.

В детском и подростковом возрасте хрящи и кости еще мягкие, они только формируются, мышцы излишне эластичные, поэтому искривления развиваются быстрее.

С другой стороны, эти же факторы способствуют и более быстрому восстановлению осанки, если во время начать упражнения для осанки для детей.

Последствия неправильной осанки

      1.Искривления позвоночника приводят к нарушению нормальной деятельности легких, а значит, и к нарушению дыхания,
      2.Ухудшение гемодинамики,
      3.Снижение притока крови к органам, в том числе мозгу,
      4.Гипоксия мозга и тканей,
      5.Формирование патологической (неправильной) позы,
      7.

      Развивается хроническое мышечное напряжение,

      8.Нарушается способность позвоночника сопротивляться силе тяжести и реагировать на физические нагрузки,
      9.Боли в спине, органах грудной клетки, голове,
      11.Неправильная работа диафрагмы, что опять нарушает дыхательную функцию,
      13.Развитие остеохондроза.

Упражнения для осанки: основные принципы

Если пациент начинает ощущать вышеперечисленные проблемы, значит, своей осанкой необходимо было заняться давно, вот только нельзя сразу проснуться и решить ударным трудом наверстать упущенное, красивая и здоровая спина требует пристального внимания, длительного лечения и определенной последовательности действий. Разработаны упражнения для ровной осанки, которые немного отличаются для взрослых и детей, что опять же связано с особенностями развития позвоночника, однако принципы построения занятия используются в обоих случаях одинаковые.

  • Упражнения для выпрямления осанки направлены не только на работу с мышцами спины, но и живота, брюшного пресса, шеи, бедер и плеч, если какие-то мышцы ослаблены, то нагрузка, падающая на спину, распределяется не равномерно.
  • Нагрузку на мышцы необходимо увеличивать постепенно.
  • Упражнения для прямой осанки следует стараться проводить в одно и то же время.
  • Обязательно начинать с разминки, чтобы разогреть все мышцы.

Упражнения при нарушении осанки у детей:

      1.Стоя у стены прижать голову, плечи, грудной отдел, ягодицы и пятки.
      2.Сделать несколько шагов, не меняя положения спины.
      3.Приседания с прямой спиной.
      4.Из исходного положения поочередно сгибать ноги в коленях, прижимая их к животу.
      5.Чтобы научить ребенка правильно держать голову, можно использовать предметы, например, книгу или небольшой мешок с песком, грамм на 300. Положите эти предметы на голову, и пускай ребенок попробует пройтись с ними по комнате.
      6.Попробовать сцепить руки за спиной: одна рука закидывается за шею, другая за поясницу и пытаемся дотянуться друг до друга.
      7.Сцепить выпрямленные руки за спиной в замочек.

Все упражнения для выравнивания осанки у детей в возрасте 3-х лет стоит проделывать по пять раз, не больше, чтобы не перенапрячь мышцы спины, лфк при нарушении осанки у детей должна длиться не дольше 15 минут. Постепенно с возрастом количество подходов увеличивается, так же как и длительность гимнастики.

Исправление осанки у взрослых:

      1.Первым должны быть разогревающие упражнения: легкий бег на месте, быстрая ходьба.
      2.Теперь начинаем делать растягивающие упражнения для красивой осанки:
    • Положение: сидя по-турецки, руки сцепить в замок, и поднимаем их над головой, при этом потягиваясь всем телом.
    • Положение: сидя на коленях, сцепить руки в замок за спиной и поднимать их как можно выше.
      3.Теперь начинаем непосредственно лучшие упражнения для осанки:
    • Классические отжимания от пола,
    • Лежа на животе, разводим руки в стороны и приподнимаем их, сводя лопатки,
    • Положение: лежа на животе, руки и ноги раскинуты в стороны, как звезда. Теперь приподнимаем их и стараемся растянуться в стороны.
    • Пытаемся сцепить руки за спиной, одну руку при этом закидываем за шею, другую за поясницу, а затем соединяем их.
      4. Под конец можно провести легкие силовые нагрузки, например, упражнения для осанки с гантелями: лягте животом на мягкий стул, ноги опущены, руки и голова тоже, в руках зажаты гантели. Теперь необходимо приподнять туловище, руки при этом отводятся в сторону.

Стоит четко понимать, что вы делаете именно комплекс упражнений при нарушении осанки, а не накачиваете мышцы, это разные задачи, ведь при силовой нагрузке упражнения получаются анаэробными, и не происходит улучшение питания тканей, а организм испытывает сильную нехватку кислорода. Когда же делаешь эффективные упражнения для осанки, то совершаются аэробные упражнения, то есть кислород является основным источником энергии для питания мышц.

Источник: http://fitnessvopros.com/moypozvonochnik.ru/uprazhnenija-dlja-osanki-8212-povsednevnye/

Упражнения для выравнивания осанки


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *