Оглавление:



Упражнения для живота для мужчин

упражнения для живота для мужчин

Раньше мужчины заботились исключительно о семье и своей работе, обращая внимание на свою фигуру и здоровье только при возникновении проблем. Сейчас времена изменились, теперь в моде подтянутое, стройное, мускулистое тело.

Многочисленные рекламные плакаты с изображением мужчин с идеальными фигурами, накачанными мышцами заставляют мужчин следить за собой и своей внешностью. Многие начинают выполнять упражнения для похудения живота для мужчин, но заветных «кубиков» так и не видно.

Это связанно с тем, что у сильного пола имеется значительная жировая прослойка, поэтому мышцы остаются спрятанными под слоем жира.

Для того чтобы избавиться от жира, нужно перейти на диетическое питание, и обязательно начать выполнять комплекс упражнений для живота для мужчин. Физические занятия помогут удержать в нормальном состоянии внутренние органы, что положительно влияет на состояние здоровья. Существует огромное количество разнообразных техник для тренировки мышц живота: верхних, нижних и косых.

Простой комплекс упражнений для живота для мужчин

Все физические упражнения направлены на укрепление здоровья и поддержание организма в тонусе, а также уменьшение жировой ткани и увеличение объема мышц. Но весь жир убирать не стоит, поскольку он защищает внутренние органы.

Мужчинам стоит выполнять более тяжелые упражнения для похудения, чтобы результат был максимально высоким. Наиболее действенным считается комплекс упражнений для живота для мужчин, который предусматривает чередование силовых упражнений с кардиотренировкой.

Тренироваться рекомендуется ежедневно, поначалу можно через день. Теперь перейдем к самому комплексу упражнений.

  1. Для выполнения данного упражнения вам необходимо лечь на пол, ноги максимально согните в коленях и зафиксируйте ступни. В процессе выполнения упражнения они не должны отрываться от пола. Руки положите за голову. Затем приступайте к выполнению занятия. Поднимайте туловище так, чтобы локтями достать колени. Возвращаетесь в исходное положение. Но помните, что скручивание нужно делаться с помощью напряженных мышц пресса. Выполнять такое упражнение нужно 20-30 раз за один подход, в день нужно выполнить несколько таких подходов.
  2. Упражнение для похудения живота для мужчин под названием «Раскладушка». Исходное положение: вам необходимо лечь на спину. Теперь начинайте поднимать руки и ноги, делать это нужно одновременно. Старайтесь, как бы достать пальцами рук пальцы ног. Такое упражнение хорошо воздействует на нижний и верхний пресс. Помните, что выполнять это занятие нужно очень быстро, по 20-30 раз.
  3. Следующее упражнение для живота для мужчин выполняется с помощью брусьев или турника. Если у вас нет такой возможности, то можно обойтись. Нужно лечь на пол, руки положить под ягодицы. Затем выпрямляете ноги и поднимаете их вверх. Зафиксируйте их в таком положении, после чего медленно опустите. Резких движений делать не рекомендуется. Кроме того, во время выполнения ноги ни в коем случае не должны касаться пола. На турнике или брусьях упражнение для живота выполняется аналогично. Сделайте его 10 раз за один подход. В день можно делать сколько угодно подходов, это зависит от уровня физической подготовки.

Домашние упражнения для похудения живота для мужчин

Если у вас нет времени посещать тренажерные залы, можете легко выполнять физический комплекс для похудения и в домашних условиях.

Для мужчин тренировки стоит проводить каждый день, таким образом вы быстро приведете в форму ваше тело и укрепите собственное здоровье. Хорошо влияет на организм бег, это упражнение для мышц живота мужчин относится к кардиотренировке.

К бегу можно добавлять и дополнительную нагрузку, что увеличит его эффективность. Теперь комплекс упражнений, которые необходимо выполнять помимо кардиотренировок.

  1. Скручивание туловища с голенью на скамье. Для его выполнения вам нужно лечь, руки положить за голову, а голени на скамью или подобный предмет. На вдохе поднимайте туловище вверх, спина должна быть округлой, головой старайтесь коснуться коленей. Затем возвращайтесь назад, при этом выдыхайте. При выполнении этого эффективного упражнения для живота для мужчин максимально должны быть задействованы мышцы живота. При скручивании они должны быть в напряжении.
  2. Приседание – это классическое упражнение, которое подойдет и для мужчин, и для женщин. Мужчинам необходимо выполнять обычные приседания с дополнительными усложнениями. Вы можете использовать гантели разной тяжести. Такая тренировка позволит вам избавиться и укрепить мышцы нижнего пресса.
  3. Еще одно не менее эффективное упражнение для живота для мужчин — это двойное скручивание. Оно направленно на развитие как нижнего, так и верхнего пресса. Для выполнения его вам нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки можно положить за голову. Затем начинайте поднимать голову и ноги так, чтобы они потом встретились. После этого возвращайтесь в исходное положение. Нужно выполнить за один подход 30 раз.

Упражнения после тренировки

После каждой тренировки мышцам нужно дать время расслабится. Вы можете сделать несколько дыхательных упражнений, они способствуют расслаблению мышц. Идеальный вариант — это массаж. Легкие массажные движения приведут мышцы в привычное состояние, и вы сможете легко заняться своими делами.

Упражнения для живота для сильного пола обязательно должны сопровождаться сбалансированным питанием. С этой целью рекомендуется уменьшить употребление жирной пищи в ежедневном рационе. Старайтесь больше употреблять белков, а также пейте побольше жидкости.

В день взрослый человек должен выпивать до 3-х литров жидкости, это может быть не только вода, но и разные соки, морсы и диетические коктейли. Это увеличит водообмен, что положительно влияет на процесс похудения.

Придерживаясь данных рекомендаций, можно значительно улучшить свою фигуру и здоровье.

Упражнения для живота для мужчин

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-dlya-zhivota-dlya-muzhchin.php



Упражнения для похудения живота мужчинам

Мужчины полнеют от того что много работают, нервничают и недосыпают. Так как именно мужчина чувствует на себе ответственность за все происходящее у себя дома, на работе, он подвержен «заеданию проблем» гораздо сильнее, чем женщины.

Что еще более пагубно для мужской фигуры – так это алкоголь. Ведь если дамы полнеют от того что они, в своем большинстве, сладкоежки, то мужчины находят свой источник «пустых калорий» и утешения в спиртном.

Давайте вместе разработаем программу похудения для мужчин, и самое главное, подберем упражнения для похудения живота.

Большой живот

Ваш индивидуальный комплекс упражнений для похудения живота зависит от сути проблемы, с которой вы столкнулись.

Если у вас обвисший живот, но нет ярко выраженного избыточного веса, рекомендуем вам посвятить себя силовым упражнениям на пресс.

Внимание!

В случае если у вас обильная жировая прослойка, начинайте свои тренировки с аэробных упражнений – бега, езды на велосипеде и занятий на тренажерах. Далее переходите к упражнениям на пресс .

Как выполнять?

Для мужчин очень важно именно количество выполнения физических упражнений для похудения живота, именно поэтому, со временем, вам следует увеличивать нагрузку на пресс, повышая количество повторов и подходов.

Теперь обратите внимание на наши несложные упражнения для похудения живота:

  1. Садимся на пол, руками упираемся об пол, сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к груди. Опускаем прямые ноги на пол.
  2. Положение на полу не меняем. Теперь, поднимаем по одной ноге, подтягивая навстречу к колену грудную клетку. Ноги опускаем на пол.
  3. Ложимся на спину. Поднимаем на 90⁰ ноги согнутые в коленях. Опускаем на пол прямые ноги.
  4. Далее усложняем наши занятия, оставляем ноги на весу. Руки – наша опора, положение тела – сидя на полу, спина немного откинута назад, на 45⁰. При подъеме согнутых в коленях ног, подтягиваем к ним грудную клетку. Выпрямляем ноги, но не опускаем их до конца.
  5. Ложимся на пол, колени согнуты. Руки перед грудью, ладони сжатые в кулаки, делаем короткие подъемы корпусом. Меняем нагрузку и положение рук – руки сложили на грудь, продолжаем подъемы.
  6. Продолжаем подъемы корпуса, руки в замочке на затылке.
  7. Делаем подъемы корпусом, нанося удар одной из рук наверх.
  8. Поднимая корпус, тянемся руками к противоположному колену.
  9. Поднимаем корпус, одновременно тянемся обеими руками к коленям.
  10. Садимся на пол, ноги спереди выпрямлены, на руках опора. Делаем короткие подъемы прямыми ногами, при подъеме – тянем голову к ноге.
  11. Поднимаем одновременно обе ноги, грудная клетка и голова движутся навстречу.
  12. Ложимся на пол, поднимаем прямые ноги в вертикальное положение.
  13. Лежа на полу, руки – вдоль тела, сгибаем ноги в коленях и поднимаем их. Перемещаем согнутые ноги в левую и правую стороны.
  14. Поднимаемся в положение сидя, повторяем предыдущее упражнение с прямыми ногами.
Жим лёжа — программа тренировокВ этой статье мы расскажем о программе тренировок жим лежа, который является одним из самых популярных видов тренировки для группы мышц верхнего плечевого пояса.

Тренировка бицепса на прирост мышечной массы и формирование красивого рельефа требует правильного подхода, иначе эффективности от таких занятий не будет. Как правильно качать бицепс мы расскажем в этой статье.

Программа тренировок с гантелямиЕсли ваша физическая форма далека от совершенства, а времени на посещение тренажерного зала нет, на помощь придет комплекс упражнений с гантелями, которые можно выполнять дома. Кроссфит — программы тренировокОдно из достаточно новых направлений фитнеса — функциональные тренировки кроссфит. Преимущество таких тренировок: возможность тренироваться дома и не большие временные затраты.

Источник: http://fitnessvopros.com/kak-bog.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-muzhchinam



Мужчинам также нужно следить за своей фигурой. Наш сайт предлагает вашему вниманию упражнения для похудения живота для мужчин, а также специальные диеты.

В современном мире не только женщины, но и мужчины следят за своей фигурой. Чаще всего мужчин беспокоит одна, но глобальная проблема – живот. Особенно беспокоят размеры этой части тела сейчас, после обильных праздничных застолий.

Зима – лучшее время подготовиться к лету, поэтому вооружаемся диетой и упражнениями!

Упражнения для похудения для мужчин

Так как похудеть в домашних условиях хотелось быстро, я стал заниматься спортом, поначалу это был бег на беговой дорожке. Бегал я по утрам и вечерам, сильно себя не изматывал, занимался в свое удовольствие.

Ходить в спортзал не было желания, и я купил гантели. Груз был небольшой – они накручивались, и максимальный вес составлял 8 кг, я работал с 2. Тоже в свое удовольствие: позанимался, а как надоело – положил. Но занимался, обычно по 10 минут в день обязательно. На четвертую неделю вес мой снизился на 2 килограмма, и это меня радовало.

Я стал увеличивать нагрузки, стал заниматься уже и днем, если находилось время. В свободные дни выходил на улицу, это заменяло беговую дорожку, да и свежий воздух тоже на пользу.

Для более стойкого и продолжительного результата в дополнение к диетическому питанию и мужчинам, и женщинам полезно вести активный образ жизни — плавать, заниматься фитнесом, гулять, посещать сауну или баню, делать самомассаж и прочие процедуры для похудения.

Упражнения для похудения живота для мужчин

Упражнения для похудения живота для мужчин

В помощь тем, кто теряется в многочисленных методиках, подсказывающих, как быстро похудеть, существуют специально разработанные упражнения для похудения живота, которые под силу выполнять даже в домашних условиях. Только тренировки непременно должны быть регулярными, а их продолжительность — не менее 20 минут в день.

Упражнения для похудения живота для мужчин 1.

Сядьте на пол, ноги обоприте в неподвижный устойчивый предмет и совершайте наклоны в стороны, назад и вперед, при этом убрав и ровно выпрямив руки за головой. Это своеобразная разминка, которая позволит подготовить мышцы к дальнейшей работе.

Упражнения для похудения живота для мужчин 2.

Лежа на полу, поднимайте обе ноги под углом 90 градусов. Колени не должны сгибаться, а верхняя часть тела отрываться от земли. Темп выполнения упражнений — достаточно интенсивный, но все движения не должны быть смазанными. Количество повторов — начиная от 15 (с каждым днем прибавляйте по 2-3 подъема).

Упражнения для похудения живота для мужчин 3.

Лягте на пол. Тяните по направлению друг к другу согнутое правое колено и локоть левой руки, затем выпрямитесь и проделайте то же с левым коленом и правым локтем. Такие упражнения нужно выполнять не менее 20 раз на каждую позицию.

Упражнения для похудения живота для мужчин 4.

Лягте на пол, выпрямитесь, ноги слегка согните в коленях и приподнимайте таз на максимально возможную высоту, зафиксируйте на 10 секунд и медленно опуститесь. Повторите 15 раз. Это упражнение не только подтягивает живот, но и укрепляет мышцы ягодиц и ног.

Упражнения для похудения живота для мужчин 5.

В положении лежа ноги слегка согните в коленях, спина и ноги — на одной прямой линии, руки плавно заведите за голову и поднимайте верхнюю часть тела. В идеале грудью вы должны касаться согнутых коленей. Начинать упражнения нужно с 8 раз, постепенно увеличивая количество до максимально для вас возможного, не вызывающего неприятных или болезненных ощущений.

 Диета и питание для мужчин

Если вы хотите уменьшить объемы своего живота, то перед тем, как приступать к тренировкам, необходимо сесть на диету. Физические упражнения прокачают ваш пресс, вы получите сильные мышцы, которые никто не увидит под слоем жира! Для начала пересмотрите свой рацион.

Под запретом: мучные, жареные продукты, колбасы различного вида и консервы, еда быстрого приготовления и фаст-фуд, шоколад, сахар, мед, варенье, энергетики и алкоголь, в том числе пиво.

На замену: привычные молочные и кисломолочные продукты замените обезжиренными; красное мясо замените мясом птицы.

Должно быть: морепродукты и рыба, овощи (особенно свежие), орехи, яйца, молочные продукты, зеленый чай.

Питаться необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день. Если вы выполняете все рекомендации правильно, то уже через 2 недели заметите улучшения. После этого включайте в свой распорядок дня физические упражнения.

Для похудения лучшим способом считается аэробная нагрузка, когда пульс учащается на длительное время. Не бойтесь выбирать на первый взгляд традиционные женские виды фитнеса – аэробику, степ, танцы.

На этих занятиях с вас действительно сойдет семь потов и результат не заставит себя ждать. Когда погода позволяет, совершайте пробежки или велопрогулки на свежем воздухе.

И, естественно, добавляйте в свою программу упражнения на пресс; их необходимо делать 2-3 раза в неделю.

Упражнения для похудения живота для мужчин

Важно!

 В моем случае: питание оставалось прежним, на обед, например, я съедал несколько яблок и несколько творожных сырков или рыбу, иногда были креветки (я их не очень люблю), если есть хотелось сильно то ел круглую вареную картошку.

 Иногда позволял себе бутерброды. Из мяса оставил только колбасу (в бутербродах), т.к. я все же занимался спортом, хотя мышцы болели только после самых первых занятий.

Вот прошел месяц с того момента, как я занялся похудением в домашних условиях. За это время я сбросил 4 килограмма! Не знаю как вам, а для месяца мне это казалось малым. Хоть я и был рад хоть каким-то успехам, все равно хотелось похудеть быстрей, и я еще более урезал свой рацион, в нем остались только фрукты и рыба.

Увеличил бег сначала на пол часа, а потом и на час. Я стал уставать, да и при этом мое эмоциональное состояние ухудшалось: увеличивалось желание не работать, и бросить вообще это занятие, хотя умом я понимал, что худеть надо. Сделал себе выходной раз в неделю, когда я ничего не делал, но и ел меньше. Но это тоже мало чем помогло.

Читайте так же:  Упражнения для верхних грудных мышц

Стал больше гулять на свежем воздухе, и постепенно мое состояние стало улучшаться. Из занятий дома остались только гантели, а беговую дорожку для меня заменила улица. Питание оставалось прежним, и я стал замечать, как фигура моя все более становится нормальной.

Останавливаться на достигнутом мне не хотелось, и поэтому я стал качать пресс. Поначалу я делал 10-15 подъемов, потом это число увеличилось вдвое. Дело дошло до 50, а потом мне стало лень, за ненадобностью, и я решил не увеличивать нагрузки, но оставить их прежними для поддержания формы.

Все продолжалось в таком же ритме. Из нагрузок изредка только увеличивал бег, на пару минут, и все. Мог конечно еще немного больше потягать гантели, и то только потому, что время я не засекал или просто не замечал его ход.

Ближе ко второму месяцу худеть я стал активнее, наверно потому, что уже давно не питался так как раньше, плюс к этому физические нагрузки.

Совет!

Я специально не вставал на весы, тянул до первого числа. И вот когда оно наконец-то настало, весы показали 78 кг!

Я избавился от живота и похудел в домашних условиях на 22 килограмма.

Естественно, я не остановился на достигнутом. Увеличил нагрузки, питание оставалось примерно таким же. Думаю, писать дальше нет смысла, т.к. делал я все то же самое.

Надеюсь, моя история похудения для мужчин окажется вам полезна, вы возьмете с меня пример, и тоже начнете работать над своей фигурой. Мужчины тоже должны быть стройными! А простые упражнения для похудения живота для мужчин вам помогут.

Источник: http://fitnessvopros.com/large-sport.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota-dlya-muzhchin



Упражнения для похудения живота мужчине

Упражнения, которые направлены на похудения живота у мужчин, одновременно служат для сжигания подкожного жира и наращивания мышечной массы.

Вот почему для сильного пола так важно иметь не просто худой и плоский живот, а подкаченный, с рельефными выступами.

Для поддержания тела в тонусе следует делать упражнения, которые тренируют все группы мышц, особенно живота, бедер, ягодиц и ног.

Комплекс эффективных упражнений для похудения живота

  1. Накачивание пресса, без этого элемента тренировки будет сложно восстановить упругость и эластичность области живота, убрать подкожный жир и улучшить кровообращение. Такое упражнение нужно делать 2 раза в день по 15 раз.

    Через два месяца Вы сможете достигнуть прекрасных результатов.

    Особенностью занятия есть то, что ноги следует фиксировать на возвышении, например, положить на табурет, руки за голову, спина прямая, дыхание ровное.

    Первое время будет сложно выполнить упражнение без остановок, старайтесь с каждым разом увеличивать темп нагрузки и не пропускайте занятия.

  2. Приседания. Такое упражнение рассчитано на поддержание тонуса ягодиц, бедер и ног. Важно садится с упором на всю стопу, напрягая максимально мышцы тела. За одни заход нужно сделать 30 приседаний, 2 раза в день будет достаточно. Такой вид занятий можно выполнять по-разному:
    • С выпадами ног, по очередности, всего 20 раз, по 10 на одну ногу.
    • С гантелями, начиная с минимальной нагрузки и заканчивая повышенной нагрузкой. 3 подхода по 15 раз. Условия занятия следующие: Стоя прямо, ноги на ширине плеч, держим в руках гантели и одновременно поднимаем их до уровня подбородка, также можно делать махи в разные стороны, при этом делая приседания.
  3. Наклоны вдоль туловища. Делаем по 3 захода 10 раз. Ноги на уровне плеч, руки в боки. Сначала поворачиваемся в левую сторону, делая наклоны как можно н6иже, и также в правую. Энергично, напрягая мышцы живота.

Такая система рассчитана на 2 месяца регулярных тренировок, представьте себе, за это время можно похудеть на 15 кг, убрать жировые складки, сделать живот не только плоским, но и рельефным.

Для эффективности упражнений следует придерживаться здорового образа жизни, правильного рациона питания , меньше сдобы и мучного, больше жидкости. Кушайте свежие овощи и фрукты, контрастный душ и вечерняя прогулка будут только в пользу!

Тренировка мышц брюшного пресса

Можно добавить к классическим упражнениям качания пресса занятия на турнике, повиснув на перекладине, медленно поднимаем ровные ноги вверх и удерживаем в таком положении несколько секунд. И так делаем 5 раз по 3 подхода.

Менее сложный вариант, предыдущее положение, поджимаем ноги под себя и выдерживаем 20 секунд, чем больше времени, тем лучше. 5 подходов без перерыва.

Классические отжимания от пола тоже прекрасный метод улучшить тонус мышц брюшного пресса.

Бег, скакалка не менее эффективные способы привести тело в порядок, все зависит от Вашего стремления и желания получить подтянутую фигуру и рельефные мышцы живота.

Противопоказания

Занятия требуют выносливости и правильного дыхания, при сердечных заболеваниях, гипертонии, общем недомогании организма не рекомендуется проводить подобные упражнения.

Важно не навредить организму, а подарить ему бодрость, силу, выдержку, прекрасное физическое и душевное самочувствие.

Внимание!

Помните про регулярность занятий, меньше вредной пищи, обильное питье и положительный настрой на победу!

Так у Вас все получится непременно! Верьте в себя и свои способности! Наслаждайтесь своими результатами и не отступайте от желаемого!

Видео для быстрого похудения живота

Источник: http://fitnessvopros.com/1sportnews.ru/yprajneniia-dlia-pohydeniia-jivota-myjchine/



Упражнения для похудения мужчин

Упражнения для похудения мужчин направлены на сжигание жира и одновременно служат для наращивания мышечной массы. Согласитесь, худой мужчина – это еще далеко не идеал для подражания. А вот рельефный подтянутый торс без единого грамма жира, без преувеличения, нравится всем дамам.

Предлагаемый комплекс предназначен для активного сжигания калорий и, в то же время, дает оптимальную нагрузку на различные группы мышц. Тренировка мышечной ткани необходима, чтобы поддержать тело в тонусе – неприятными последствиями похудения являются отвисание и дряблость кожи.

Комплекс упражнений для похудения для мужчин

Система рассчитана на 2 месяца регулярных тренировок. За это время можно похудеть на 10-15 кг (убрать жировые отложения) и нарастить мышечную массу на 3-4 кг.

Учитывайте также и то, что без правильного питания никакие тренировки не смогут помочь эффективно похудеть.

Не ешьте сладостей и сдобы, откажитесь от вермишели, жирной и жареной пищи и соблюдайте питьевой режим (пить следует не меньше 2 л чистой воды в сутки).

Упражнения для похудения мужчин:

№1. Пресс с поднятыми ногами.

Упражнение очень простое, но совсем нелегкое. Необходимо лечь на пол, а ноги положить на стул или диван (согнуть в коленях). В фитнес клубах для этих целей есть специальные тренажеры, позволяющие фиксировать ноги и угол наклона туловища. Итак, приняли исходную позицию, руки заложили за голову и делаем резкие движения верхней частью корпуса (качаем пресс). Сделать 3 подхода по 15 раз.

№2. Различные приседания:

  • Приседание обычное: выполняется не менее 50 раз;
  • Приседание на полную стопу: такое упражнение рассчитано на максимальную нагрузку на мышцы бедер и ног. Этот вид приседаний имитирует маленьких детей – они не переносят тяжесть тела на носки, а садятся с упором на всю стопу, максимально напрягая мышцы. Выполнить 30 раз;
  • Приседание с выпадом: отставить любую ногу в сторону и в таком положении присесть, насколько это возможно. Повторить по 10 раз для каждой ноги;
  • Приседание с гантелями: в каждую руку взять по гантеле весом 8-10 кг и сделать десять обычных приседаний.
  • Стать прямо, ноги на ширине плеч. В обе руки взять гантели и попеременно поднимать их до уровня подбородка. Повторить 20 раз для каждой руки;
  • Исходная позиция. Поднимаем обе руки с гантелями над головой и синхронно опускаем их вниз. Сделать 2 подхода по 20 раз;
  • Исходная позиция: наклониться вперед, ноги полусогнуты в коленях, руки с гантелями вдоль туловища. Не выпрямляя спину, поднимаем руки вверх к груди и опускаем обратно (стараемся держать руки ровно). Для достижения эффекта следует делать 3 подхода по 15 раз;
  • Стать прямо, руки с гантелями вдоль туловища. Делаем махи, разводя руки в стороны. Для усиления эффекта в верхней точке можно сделать секундную паузу, а затем опускать руки вниз.

Силовые упражнения для похудения мужчин с использованием гантелей

  • Стать прямо, ноги на ширине плеч. В обе руки взять гантели и попеременно поднимать их до уровня подбородка. Повторить 20 раз для каждой руки;
  • Исходная позиция. Поднимаем обе руки с гантелями над головой и синхронно опускаем их вниз. Сделать 2 подхода по 20 раз;
  • Исходная позиция: наклониться вперед, ноги полусогнуты в коленях, руки с гантелями вдоль туловища. Не выпрямляя спину, поднимаем руки вверх к груди и опускаем обратно (стараемся держать руки ровно). Для достижения эффекта следует делать 3 подхода по 15 раз;
  • Стать прямо, руки с гантелями вдоль туловища. Делаем махи, разводя руки в стороны. Для усиления эффекта в верхней точке можно сделать секундную паузу, а затем опускать руки вниз.

Упражнения для похудения живота для мужчин

Очень частой проблемой для мужчин является наличие отвисшего выпуклого живота. Существует масса шуток по этому поводу, однако проблема в том, что «пивной живот» несет в себе серьезную угрозу здоровью.

Жировая прослойка в районе солнечного сплетения – это противоестественное состояние мужского организма, которое ведет к уменьшению выработки тестостерона. Вместо мужского гормона вырабатывается его женский аналог – эстроген, что в итоге приводит к наращиванию жира на бедрах, что более свойственно представительницам слабого пола.

Устав от различных колкостей в свою сторону, многие начинают искать средства, как убрать живот. Начиная заниматься, большинство представителей сильного пола даже не представляют себе, с чем им придется столкнуться. Тяжелая одышка, сильное сердцебиение и повышенное давление – вот самые распространенные «прелести» начального этапа тренировок.

И все же, заниматься нужно. Тренировки вовсе не так сложны, как может показаться на первый взгляд. Существует три главных правила, которые помогают эффективно избавляться от жира мужчинам:

  • Регулярные тренировки, без продолжительных перерывов;
  • Постепенное наращивание силовых нагрузок;
  • Обязательное соблюдение сбалансированной диеты.

А теперь перейдем к комплексу упражнений, как убрать живот мужчинам. Не забывайте о том, что нагрузки следует наращивать постепенно и лишнее усердие здесь ни к чему.

Самое эффективное упражнение – это тренировка мышц брюшного пресса. Проще говоря, нужно качать пресс. Однако делать это следует не только классическим способом, но и используя различные приемы:

  • Жим пресса на полу с поднятыми ногами (согнутые в коленях ноги упираются в стену, а верхняя часть корпуса поднимается на 20-30 см от пола, не больше). Упражнение делается в быстром темпе по 10 раз в 2 подхода;
  • Качание пресса с удержанием ног на весу. Это позволяет задействовать более полно все мышцы брюшного пресса и бедер, а также сжечь максимальное количество калорий. Выполнять упражнение 10 раз, постепенно доводя количество до 60 раз за один подход;
  • Жим пресса на турнике. Повиснув на перекладине, нужно медленно поднять ровные ноги вверх и удерживать их в таком положении несколько секунд (необходимо стремиться увеличивать время), затем медленно опустить. Делать так по 5 раз в три подхода;
  • Менее сложный вариант предыдущего упражнения, когда ноги просто поджимают под себя (прижимают к животу, согнутыми в коленях) и удерживают так не менее 15 секунд на начальном этапе, постепенно увеличивая время до 1-2 минут.

Классические отжимания – тоже обязательные упражнения, которые следует выполнять мужчинам, желающим избавиться от живота.

На первый взгляд, отжимания преследуют другую цель – они тренируют мышцы рук и плечевого пояса, а также полезны для коррекции мышц груди.

Однако их эффективность для похудения живота доказана на практике, так как выполнение отжиманий стимулирует мышцы брюшного пресса и способствуют улучшению рельефности торса.

Важно!

Выполняйте отжимания любыми способами, которые вам нравятся – эти упражнения для похудения мужчин при различных комбинациях дают превосходный результат.

Можно отжиматься классическим способом, можно делать упражнение вниз головой, зафиксировав ноги на специальном тренажере или мяче для фитнеса.

Главное – не допускать послаблений и заниматься ежедневно, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Источник: http://fitnessvopros.com/vesvnorme.net/uprazhneniya/uprazhnenija-dlja-pohudenija-muzhchin.html



Борьба мужская классическая с животом

Так уж устроено мужское тело: почти все «нажитое» скапливается в одном месте. Живот мужчину не красит. Лишний вес здоровья не прибавляет. Так что придется слегка изменить привычки. Без фанатизма, конечно, полегоньку и потихоньку, но главное — каждый день.

Должно ли быть хорошего человека много?

В нашем сознании лишние килограммы — чисто женская проблема. Но бесстрастная медицинская статистика свидетельствует, что за последние годы с ужасающей быстротой растет число полных мужчин и даже страдающих ожирением, особенно среди молодых.

Все начинается с животика, который многие ласково именуют «трудовой мозолью». А ведь она далеко не безобидна. У ее обладателей страдают абсолютно все системы организма, в первую очередь сердечно-сосудистая, эндокринная и нервная.

Уменьшение подвижности грудной клетки и завышенное положение диафрагмы затрудняют работу легких, приводят к развитию дыхательной и сердечно-сосудистой недостаточности.

Ноги отекают, ночной сон нарушен, нередко давление повышено, донимают жажда и сухость во рту, боль в пояснице, остеохондроз.

Такие люди часто испытывают усталость и сонливость, вызванную кислородным голоданием клеток мозга. Заставить встрепенуться и проявить расторопность их может только волшебное слово «закуска» — аппетит у них подчас просто волчий.

Сгущение крови — тоже частый признак ожирения. Он нередко приводит к инфаркту, нарушениям мозгового кровообращения. Ученые установили, что с каждым лишним килограммом у мужчин снижается либидо, при массивном ожирении развивается импотенция.

За лишние килограммы толстяки платят по гамбургскому счету, основательно подрывая свое здоровье, укорачивая годы жизни. Но это не окончательный, не подлежащий обжалованию приговор.

Исследования подтверждают: сбросьте избыточный вес — и вы избавитесь от многих «болячек». Нормализуется работа внутренних органов, в равновесие придут все системы организма. Вы вновь пойдете по жизни легко. Но как же похудеть?!

Занятия в спортзале

Источник: http://fitnessvopros.com/www.policlinica.ru/stati/borba-s-zhivotom.html



Статика для похудения женщин и развития силы мужчин

А не сдвинуть ли нам стену? Ну не совсем в прямом смысле, а так, чисто теоретически — как будто. Надо просто подойти к ней, упереться ладонями и изо всех сил поднапрячься — так, словно и в самом деле намерены сдвинуть преграду с места.

Все мышцы при этом — и на руках, и на спине — ощутят сильное напряжение. И это при том, что сами мы практически не двигаемся, т.е. обретаемся в состоянии статики. Суть данных упражнений и заключается в том, чтобы грамотно нагрузить мышцы, при этом не двигаясь.

Занятия статической гимнастикой могут преследовать две цели — чтобы похудеть и для увеличения мышечных объемов. В первом случае лишний жир будет активно сжигаться, и человек похудеет. Если же мышцы нагружать максимально, это поможет наращиванию мышечной массы.

Универсальная статика на похудение

Несомненный плюс статической гимнастики — ею можно заниматься без всяких дорогих тренажеров.

Подбирая себе комплекс именно для похудения, надо помнить, что выполнять упражнения надо по нескольку подходов (5-6) зараз, поначалу каждую позу удерживая секунд по 30, не более.

Потом надо постепенно увеличивать время, так чтобы без труда смогли держать свое тело в одной и той же позе свыше 1,5 минуты.

Для живота и боков

Для укрепления мышц пресса есть несколько действенных статических упражнений, причем перечень их можно варьировать на свое усмотрение и в ходе накопления навыков.

  • Одно из действенных упражнений называется планкой. Выполняется оно лежа на полу, упираясь в него локтями и пальцами ног. Надо выпрямить тело буквально по линейке и напрячь мышцы живота. Изгибать спину не следует.
  • Боковую планку выполняют лежа на боку. Начали с левого бока? Тогда левым же локтем упираемся в пол, держа прямыми ноги. Надо приподнять тело, а опорой послужат локоть и пальцы ног. То же повторить на правом боку.

Данное упражнение укрепляет брюшной пресс, а также уменьшает жировую прослойку на боках.

  • Классическим прессом можно назвать следующее упражнение. Исходное положение — лежа на спине, вытянув вдоль тела руки. Не отрывая ног от пола, надо слегка приподнять верх туловища и удерживать его в этой позе, пока мышцы на животе не задрожат.
  • Упражнение, названное скручиванием, состоит в том, чтобы лечь на спину, согнуть коленные суставы под углом в 90º и приподняться над полом. Спина при этом оторвана от пола полностью. Выпрямленные руки отводятся в стороны — поочередно — и закрепляются «в замок». Когда выполняется это движение, нагрузка приходится на бока и верхнюю часть живота.

Как видим, практически все движения, предназначенные для укрепления мышц пресса, эффективны и для устранения жира с боковых частей тела. Это и боковая планка, и классический пресс, и скручивание.

Главный момент в комплексе для живота и боков — в самый пиковый момент выполнения упражнения как бы застыть в одной позе.

Тренируем нижнюю часть тела

Следующие статические упражнения предназначены для похудения ног и ягодиц.

  • Задействовать ягодичные и четырехглавые бедренные мышцы помогает так называемый «римский стул» в статическом варианте. Проще говоря, выполняя его, надо, не наклоняясь вперед, спиной опереться о стену и совершить приседание. При этом ноги отодвигаются вперед так, чтобы расстояние между ними и стеной позволило присесть. Приседание по стене происходит плавно, до тех пор пока пятая точка не опустится чуть ниже уровня колен. Колени разведены в стороны.

Это упражнение помогает уменьшить жировые складки в «зоне галифе».

  • «Лежачий мостик» выполняется на полу. Пятки подтягиваются к ягодичным мышцам, которые надо сильно сомкнуть, а таз приподнимается кверху. Опираться следует на плечи и ступни. Если достигается полное напряжение, то уже с самого начала будет ощущаться дрожь в мышцах.
  • Напрячь мышцы тыльной стороны бедра и мягкого места, а также живота, легко, выполняя следующее упражнение. Лежа поперек кровати и свесив с нее ноги, руками надо за что-нибудь ухватиться. Ноги выпрямляются до достижения одной линии со спиной.
  • С жировыми складками на бедрах, в так называемой «зоне галифе», можно эффективно бороться, удерживая ноги на весу с исходного бокового положения лежа. Так, устроившись на левом боку, под углом в 45о поднимают правую ногу. Сделав несколько подходов, положение меняют.
  • Сидя на стуле, сомкните колени. Руки за головой в положении «замка». Ноги медленно приподнимают, максимально напрягая переднебедренные мышцы, а также брюшной пресс.

Мужской вариант

Когда эти упражнения выполняются с максимальной нагрузкой, включаются в работу белые мышечные волокна, что увеличивает объемы мышц, наращивает мускульную массу, развивает силу, чего часто многие мужчины стараются достичь различными методами тренировок.

Читайте так же:  Упражнения для женщин с роликом

Комплекс подобных упражнений при условии регулярного выполнения поможет добиться цели без финансовых расходов на покупку необходимых снарядов или посещения тренажерных залов. Чтобы освоить технику статической гимнастики, вполне хватит лишь желания самого человека.

Однако чтобы добиться необходимого результата, надо неукоснительно выполнять некоторые правила.

  • Каждое занятие должно предваряться разминкой, включающей работу мышц на растяжку.

В ходе разминки надо особенно прорабатывать те мускулы и суставы, которые во время тренировки будут получать наибольшую нагрузку.

  • Делать упражнения надо на вдохе. Дышать — ритмично, не задерживая дыхание.
  • Выполняя упражнения, наращивайте усилие постепенно — без резких рывков.
  • Каждое движение комплекса длится буквально секунды — в общей сложности 5-6. А на долю максимального напряжения вообще приходится 2-3 секунды.
  • После каждого упражнения надо дать мышцам отдохнуть — достаточно 10–15 секунд, в иных случаях — полминуты-минуту.
  • Время всей тренировки не должно превышать 20 минут.
  • Одно упражнение повторяется по 10 раз.

Но чтобы тело развивалось более гармонично, статическую гимнастику целесообразно совмещать с динамической.

Один из значительных плюсов этого вида физической нагрузки — быстрое восстановление после тренировки, поэтому ее можно повторять ежедневно, не боясь перетренироваться, как при динамических занятиях с использованием серьезного веса.

Примерный «мужской» комплекс

Статические упражнения можно делать, используя бытовой инвентарь, к примеру, цепь, прут из металла, жгут или толстый шнур или канат. Можно просто взять деревянную палку. Ничего подобного под рукой нет? И это не помеха.

  • Согните руки в локтях и, держа их на уровне груди, надавливайте ладонью на ладонь. Мышцы рук и груди должны быть напряжены.
  • В том же исходном положении надо пальцы рук сцепить «в замок» и руки пытаться растянуть в стороны.
  • А вот теперь можно попытаться сдвинуть стену! Для этого надо упереться в нее руками и занять удобную статическую стойку, при этом напрягаясь изо всех сил. В этот момент следует подключить к работе мышцы практически всего тела — сверху донизу.
  • Еще одно аналогичное упражнение: встав в дверной проем и упираясь в него руками, постарайтесь как бы раздвинуть его напряжением плечевых мышц плеч и рук.

Что нужно женщинам?

Красивая, стройная, гибкая фигура — не об этом ли мечтает каждая женщина?

«Демократичность» статической гимнастики позволяет с применением уже описанных комплексов и женщинам достичь заветной цели. А можно добавить еще и такие.

  1. Пальцы вытянутых рук положить на стол. При выдохе с силой надавливать на него, будто желая вбить в пол. При вдохе — расслабиться.

  2. Согнуть в локтях и сжать в кулаки руки. Упираясь локтями в стол, делайте вид, что хотите отодвинуть его от себя.

  3. Следующее упражнение способствует укреплению дельтовидных мышц. Выполняется стоя. Руки на уровне живота сцепить «в замок», повернув ладони кверху. Через усилие старайтесь разорвать «замок», разведя рывком локти в стороны.

  4. Став на колени перед табуреткой, руки сжать в кулаки и ребрами ладоней книзу положить их на табуретку. С усилием надавить на ее поверхность.

  5. Руки — на голове, локти широко разведены в стороны. Осторожно надавливать на голову ладонями.

  6. В прямой стойке, согнув в локтях руки, наклоняются в стороны, при этом держа таз неподвижно.

Отзывы тренеров и худеющих

Алина, фитнес-тренер

Ксения, 28 лет

Ольга, 26 лет

Самые проблемные зоны с точки зрения жировых накоплений расположены в местах, где мышцы практически неподвижны.

Нетренированная мышечная ткань способна атрофироваться, а ее место тут же займет жировая прослойка, да еще и разрастаться будет.

Конечно, силовыми упражнениями классической гимнастики результата похудения добиться можно, но не всем это по силам. Да и резкое увеличение мышечной массы не каждому необходимо.

Занятия же статической гимнастикой улучшают обменные процессы, за счет чего жир «уходит».

Совет!

Ведь все позы и движения, на которых основаны упражнения статики, в обычной жизни никак не используются.

А если целенаправленно «разбудить» неиспользуемые мышцы, это даст возможность «построить» свое тело в соответствии со своими желаниями, выбрав наиболее приемлемые для себя гимнастические движения.

Источник: http://fitnessvopros.com/1trenirovka.com/uprazhneniya/v-domashnih-usloviyah/staticheskie-dlya-pohudeniya.html



Упражнения для похудения живота для мужчин

В статье рассказывается о популярных и проверенных упражнениях для живота. с помощью которых можно избавиться от некрасивых жировых отложений. В материале описывается, как правильно заниматься по утрам.

Лишние килограммы на животе образуются по многим причинам, в том числе из-за сидячего или неактивного образа жизни, стресса, постоянного переедания и употребления в пищу продуктов, в которых много калорий или холестерина. Чтобы избавиться от лишнего веса и стать более привлекательным, необходимо придерживаться правильного питания и заниматься физкультурой.

Специалистами давно разработаны упражнения для похудения живота для мужчин. Занимайтесь спортом по утрам – уделяйте сначала занятиям примерно 20 минут. Нельзя каким-то одним упражнением убрать лишние килограммы.

Начните правильно качать пресс – существует много способов. Например, лягте на спину, согните колени и положите за голову руки.

Локти должны смотреть в стороны даже во время выполнения упражнений. Нужно приподнимать и опускать не слишком резко туловище. Чтобы пятки не отрывались от пола, закрепите стопы под кроватью или батареей.

Начинайте с 5-10 раз, увеличьте количество до 40-50 раз.

В такой же позе поднимайте туловище и по очереди локти подтягивайте к противоположным коленам. Во время тренировки не сводите локти вместе, не поворачивайте голову.

Отдохните несколько минут. Для похудения живота начните приседать в медленном темпе, затем – отжиматься. После этого можно покачать нижний пресс. Лягте на спину и поднимайте прямые ноги на 25-35 сантиметров от пола.

Когда Ваше тело окрепнет, к ногам можно будет привязать гантели. Такие упражнения для похудения живота для мужчин эффективно укрепляют мышцы.

Внимание!

Их рекомендуется делать по утрам, поэтому сильно не напрягайтесь – впереди целый день, Вы слишком устанете к вечеру.

Снова можете отдохнуть, поприседать или отжаться. Лягте на правый бок, перекрестите ноги. Упритесь хорошо локтем в пол, а левую руку нужно завести за голову.

Наклоняйте вперед корпус, при этом локоть должен быть направлен в сторону. Такое же упражнение выполняется и на левом боку. Оставайтесь в положении лежа, вытяните руки и ноги.

Затем необходимо одновременно поднимать туловище и ноги, стараясь как бы достать лбом коленей.

Упражнения делают на полу или мягком гимнастическом коврике. Сильно не нагружайте себя: развивать мышцы, говорят спортсмены, необходимо постепенно. Выполняйте лучшие упражнения для похудения .

Такой комплекс тренировок разработали много лет назад. Упражнения для пресса и похудения живота для мужчин хорошо помогают укрепить мышцы. Постоянное занятие физкультурой приведет к снижению веса за месяц примерно на 3-5 килограммов.

Чтобы окончательно избавиться от живота, придется начать бегать по утрам – в ранее время лучше сжигается жир и выполнять упражнения для похудения. Начните с легкой пробежки па парку или стадиону.

Достаточно утром хорошо пропотеть – занимайтесь около 12-15 минут.

Источник: http://fitnessvopros.com/forwomenlife.ru/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-zhivota-dlya-m/



Домашние упражнения для похудения и подтяжки живота. Пошаговая инструкция для мужчин и женщин

Красивый пресс – это предел мечтаний, как для мужчин, так и для женщин. Так сложилось, что живот является одной из проблемных зон, которую сложно привести в порядок. Самое большое препятствие лежит в том, что вокруг живота в больших количествах собирается подкожный жир.

Если направить свою физическую деятельность только на качание пресса, живот от этого не особо уменьшится. Конечно, мышцы живота станут более сильными и крепкими, но сам объем живота останется прежним. Чтобы сдвинуть положение с мертвой точки необходимо комплексно оценить ситуацию и подойти к решению проблемы со всех сторон.

Атака на нежелательный объем живота

Если зациклить физическую нагрузку только в области живота, результатов будет мало.

Поэтому, чтобы убрать живот нужно:

  • скорректировать свое питание;
  • начать вести активный образ жизни;
  • больше заниматься физическими упражнениями;
  • избавиться от вредных привычек.

О правильном питании написана хорошая статья, которая находиться здесь. Теперь давайте поговорим о необходимых упражнениях, которые помогут убрать живот.

Пошаговая инструкция: упражнения для похудения живота в домашних условиях

Начало любой тренировки стоит посвятить разминке. Даже если вы планируете немного покачать пресс, делайте разминку всего тела. Полезными будут легкие растягивающие упражнения, которые надо выполнять без фанатизма.

РАЗМИНКА: Хорошо подойдет:

  • бег на месте,
  • вращательные движения в суставах стоп, колен, таза, плеч, локтевых сгибов и шеи.
  • Можно использовать обруч – это дополнительно нагрузит зону живота и поможет разогреться, если выполнять движения достаточно активно.

Самым эффективным упражнением, которое позволяет в комплексе похудения убрать живот, является планка. Существует много разновидностей планки.

По мере тренированности время держания планки надо усложнять. На начальном этапе подойдет следующая схема, которая рассчитана на 30 дней:

1 день – 20 секунд 11 день – 1 минута 21 день – 2,5 минуты
2 день – 20 секунд 12 день – 1,5 минуты 22 день – 3 минуты
3 день – 30 секунд 13 день – отдых 23 день – 3 минуты
4 день – 30 секунд 14 день – 1,5 минуты 24 день – 3,5 минуты
5 день – 40 секунд 15 день – 1,5 минуты 25 день – 3,5 минуты
6 день – отдых 16 день – 2 минуты 26 день – отдых
7 день – 45 секунд 17 день – 2 минуты 27 день – 4 минуты
8 день – 45 секунд 18 день – 2,5 минуты 28 день – 4 минуты
9 день – 1 минута 19 день – отдых 29 день – 4,5 минуты
10 день – 1 минута 20 день – 2,5 минуты 30 день – 5 минут

Упражнения для похудения живота для мужчин и для женщин

И мужчины, и женщины для похудения живота могут использовать одинаковые упражнения.

  • Мужчины могут больше в своих упражнениях использовать утяжелители в виде блина для штанги на груди, во время подъемов корпуса из положения лежа.
  • Эффективно также добавление дополнительно веса во время подъема согнутых в коленях ног, которые выполняются в висе на турнике.
  • Женщинам важно чередовать упражнения на пресс с элементами растягивания. Это сделает мышцы в области талии более эластичными и красивыми.

СОВЕТ: Если в начальной стадии делать упражнения на пресс сложно, используйте пластиковую шестилитровую бутылку с водой в качестве помощника. Лежа на спине, вытяните руки с бутылкой над головой и начинайте поднимать корпус, перемещая бутылку в сторону ног. Вы удивитесь, насколько сильно этот противовес помогает поднимать корпус.

Упражнения для похудения живота за неделю

Ответ на этот популярный вопрос очень прост. Не существует метода, который позволяет достигнуть видимых результатов похудения, особенно в области живота, за такой короткий срок.

Какие бы вы упражнения не делали, результат будет виден только через 4-6 месяцев, а то и больше. Сбросить лишние килограммы с живота сложнее всего, не верьте обещаниям о быстром результате в течение недели. Все это обман и маркетинговое желание продать мазь, таблетки или тренажер.

Путь к успеху лежит через трудные препятствия в виде постоянной и ежедневной работы. Моментальных и волшебных способов не существует.

Тренажеры для похудения живота в спортзале

Спортзал, оборудованный для занятий, имеет много тренажеров, которые ориентированы на прокачку пресса.

В первую очередь это специальная скамья для пресса и турник. Здесь можно выполнять подъем корпуса, при этом регулировать наклон скамьи для увеличения нагрузки и подъем ног в висе на турнике.

Важно!

Обязательно в зале будут находиться специальные блочные тренажеры, которые направлены на работу только одной мышцы. Они в своей работе исключают нагрузку на другие области и задействуют только мышцы брюшного пресса.
Такие тренажеры подойдут тем, у кого есть проблемы с позвоночником.

Все упражнения для похудения живота лучше всего выполнять с собственным весом, особенно на начальном этапе тренировок.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Опять-таки возвращаясь к теме эффективных упражнений для пресса, надо понять, что похудение, как и прокачка любого рельефа, требует определенных усилий и силы воли. Упражнения делать сложно и в этом их большая эффективность.

Конечно, правильное дыхание во время выполнения упражнений необходимо и состоит оно в том, чтобы делать выдох ртом во время сокращения мышц пресса. Соответственно во второй фазе расслабления и подготовки к движению, делается вдох через нос.

Однако дыхание не может быть эффективным самостоятельным методом избавления от лишних килограммов в области живота.

Ровно, как и всевозможные мышечные стимуляторы, пластыри «Плоский живот» и прочие продукты, которые активно рекламируются по телевизору.

Упражнения для похудения живота советы и отзывы

Несколько советов, которые пригодятся вам:

СОВЕТ: Во время тренировки пейте много воды.
СОВЕТ: Любые упражнения делайте в несколько подходов.
СОВЕТ: Если вы устали, вам сложно, и вы думаете, что сделали максимум из возможного, напрягите силу воли и сделайте еще один раз. Этот последний рывок будет эффективнее всей предыдущей тренировки за день.

СОВЕТ: Не жалейте себя, каждый раз вспоминайте зачем вы это делаете.
СОВЕТ: Если держать планку сложно в течение длительного времени, разбивайте все время на подходы, пока не сможете добиться лучших результатов.
СОВЕТ: Раз в неделю делайте замеры своих объемов, фиксируйте результат.

СОВЕТ: Внимательно отнеситесь к режиму питания и сна.

Отзывы людей, которые скинули лишние килограммы, наполнены радостью и позитивом. Время идет быстро, через шесть месяцев вы не вспомните те трудности, которые преодолеваете сейчас, зато сможете похвастаться красивым прессом.

Видео: Тонкая талия и плоский животик. Наталья Короткова

Источник: http://fitnessvopros.com/HeaClub.ru/domashnie-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-poshagovaya-instrukciya-dlya-muzhchin-i-zhenshhin-dyhatelnye-uprazhneniya-video



Упражнения для мужчин для похудения живота: красивая фигура и отличное здоровье

Раньше мужчины заботились исключительно о работе и семье, обращая внимание на здоровье и свою фигуру только при возникновении проблем.

В наше время с каждым годом все большее число мужчин озадачиваются состоянием своей внешности. Они хотят хорошо выглядеть и иметь красивую фигуру, а именно плоский живот.

Поэтому физические нагрузки становятся очень важны, а упражнения для похудения живота для мужчин оказывают положительное воздействие и на здоровье.

Содержание:

  • Как появляется живот
  • Питание для похудения
  • Упражнения для похудения

Многие мужчины считают себя красивыми в любом состоянии, поэтому не слишком озадачиваются физическими упражнениями, а зря.

Лишний вес влияет не только на отношение окружающих, но и на здоровье: ухудшается работа сердца, печени, почек, появляется риск возникновения хронических болезней, диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний.

Что бы избежать этого, стоит стать немного активнее. Упражнения для похудения спасут Вас от больниц и подарят много хорошего настроения.

Как появляется живот

Современное общество убыстряет темп своей жизни.

Это ведет к неправильному питанию: проснуться, быстро поесть и бежать на работу; на работе небольшой перекус и снова за дела; домой возвращаемся усталыми, на скорую руку готовим ужин и отправляемся спать.

При таком режиме ценится быстрая еда, а она не всегда полезное: гораздо проще съесть фаст-фуд, чем приготовить обед. Поэтому одной из причин недостатков фигуры является неправильное питание.

Вторым фактором можно считать недостаток активности. Если работа сидячая, а обед вышел плотным, полученные калории не пойдут в дело, а отложатся в виде подкожного жира. Такое всегда случается, когда тело не получает необходимые физические нагрузки. Заполучить жир очень легко, а вот для того, чтобы избавиться от него, придется потрудиться.

Вы могли заметить довольно стройных людей, живот которых сильно выступает. Иногда такое происходит из-за злоупотребления алкоголем. Алкогольные напитки можно не исключать из рациона, но употреблять следует в ограниченных количества. На время выполнения курса упражнений лучше вообще воздержаться от спиртного.

Питание для похудения

Откажитесь от перекусов. Не «кусочничайте» между приемами пищи и не ешьте поздно вечером. Как было сказано, при недостатке активности лишние калории откладываются в теле, а именно это и происходит, когда Вы ложитесь спать после еды. Голодать категорически нельзя, поэтому, если очень хотите есть, то держите рядом например сыр, йогурт или другие низкогликемические продукты.

Есть очень эффективная методика контроля веса и улучшения внешности: сыроедение. С каждым годом в числе поклонников этой диеты много мужчин.

Сильный пол не так требователен к сервировке стола и точности рецептов, поэтому может спокойно употреблять в пищу сырое мясо. Сырое мясо очень полезно.

Например в Японии очень любят сырое мясо и рыбу, и эта страна занимает одно из первых мест среди наиболее здоровых и «худых» стран.

Упражнения для похудения

Все физические упражнения имеют несколько положительных эффектов: укрепление здоровья и поддержание организма в тонусе, увеличение объема мышц и уменьшение жировой ткани. Однако, стоит напомнить, что не весь жир следует убирать.

Будет нормальным присутствие его небольшого количества на животе, ведь жир защищает внутренние органы. Поэтому необходимо следит за своим весом, а еще лучше вести дневник тренировок.

Позже, посмотрев его, Ваш тренер сможет помочь в улучшении результатов.

Мужчинам стоит подготовиться к тяжелым упражнениям для похудения живота. При выборе упражнений следует выполнять те, которые требуют большого расхода энергии. Можно использовать так же аэробику по окончании тренировки. Так вы сможете постепенно расслабиться.

Совет!

Однако наиболее действенными являются кардио- и силовые тренировки: бег, велосипед, прыжки со скакалкой, ходьба, упражнения с отягощениями. Сначала Вам будет трудно, но, постепенно, станет заметно насколько сильно все изменилось. Вы сможете легче дышать, двигаться, подтянете живот и исправите осанку. Вы получите удовольствие уже от того, что увидите уменьшающиеся сантиметры.

При физической нагрузке затрачивается энергия, расходуется сахар в крови, расщепляются жировые клетки. Благодаря этому и происходит уменьшение объемов живота и повышается метаболизм. То есть вы будете тратить столько же энергии, сколько будете потреблять, именно так проявляется действие физических упражнений. Тренироваться рекомендуется 7 дней в неделю по один-два часа.

Если Вы хотите использовать скакалку, то можете заниматься на ней 20 минут после тренировки или по 5 минут после каждых двух упражнений. Спортивную ходьбу можно тренировать три раза в неделю. Для образования всеми желанных кубиков, качайте пресс. Так же очень эффективны подъемы корпуса и ног. Результат сможете увидеть уже после нескольких дней тренировки.

Источник: http://fitnessvopros.com/FitDoma.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota-dlya-muzhchin.html



Как мужчине убрать живот

Как мужчине убрать живот? Необходимо постараться.

Причины появления живота у мужчин:

  • Несбалансированное питание,
  • Частое употребление пива,
  • Заболевания внутренних органов – в этом случае обсудите возможность выпонения данных рекомендаций с доктором.
Читайте так же:  Упражнение уголок для пресса

Чтобы мужчине убрать живот необходимо:

  1. Правильно питаться, ограничивая себя в определенных продуктах,

  2. Делать определенные упражнения и процедуры для пресса.

Упражнения для удаления живота мужчине:

Выполняем упражнения на пресс ежедневно по двадцать минут, делайте упражнения для тренировки косых мышц живота.

— «Скручивание» – ложимся, ноги согнём в коленках, руки кладём за шею, локти разведём в стороны. Медленно приподнимаем верхнюю часть корпуса. Медленно вернемся в исходную позицию. Поясницу плотно прижмём к полу. Делаем упражнение в 3 подхода по 50 скручиваний.

— «Диагональное скручивание»- ложимся, ноги согнём в коленках, руки кладём за шею, локти разведём в стороны. Медленно приподнимаем верхнюю часть корпуса. Выполняем скручивание: левым локтем прикоснёмся к правому колену, затем правым локтем касаемся левого колена. Делаем упражнение в 3 подхода по тридцать скручиваний.

— «Обратное скручивание» – это упражнение позволяет укрепить нижние мышцы пресса. Ложимся, руки положить вдоль туловища. Напряжём мышцы живота, поднимаем ноги. Оторвём таз от пола, поднимаем его повыше. Вернёмся в исходное положение. Делаем упражнение — 3 подхода, двенадцать повторений.

— «Двойное скручивание» – позволяет укреплять верхние и нижние мышцы брюшного пресса. Ляжем на пол, ноги согнём в коленях (угол = 45 градусов). Руки кладем на плечи. Поднимем голову и ноги, медленно подвинем их навстречу друг другу. Медленно вернемся в исходное положение. Делаем упражнение — 3 подхода, двадцать пять повторений.

— «Поднимем ноги выше!» — упражнение для укрепления мышц нижнего пресса. Ляжем на спину, руки расположены вдоль тела. Ноги выпрямляем. Поднимем прямые ноги (угол = 90 градусов) — 10 раз поднять правую ногу — держим её поднятой, считая до 10. 10 раз поднимаем левую ногу — держим её поднятой, считая до 10.

— «Вакуум» — упражнение для укрепления поперечных мышц живота. Встать на четвереньки, спину держим прямо. Выдохнем, расслабим мышцы пресса, затем втягиваем живот по максимуму. Дышать носом, не задерживать дыхание, но втягиваем живот. Замираем, втянув живот на двадцать секунд, расслабляемся. Упражнение повторяем двенадцать — двадцать пять раз.

— «Велосипед» – лежим, руки за головой. Согнуть ноги в коленках (угол = 45 градусов). «Едем» на велосипеде, поочередно приближаем к коленкам сначала правый локоть, потом левый локоть. Голову не поднимаем.

— «Книга» — упражнение для развития верхних мышц пресса, нижних мышц пресса. Лежим на спине, вытянем руки за головой. Поднимем и корпус, и ноги, пытаемся лбом прикоснуться к коленям. Медленно вернёмся в исходное положение. Ноги прямые, сводим их вместе. Делаем упражнение — 3 подхода, десять раз.

Также, полезно бегать, чтобы убрать живот, а также, для улучшения обмена веществ.

Ещё, 1 раз в неделю идём в сауну либо баню – для улучшения состояния организма и кожи.

Для быстрого сгорания лишних калорий нужно заняться кардиотренировками (пробежки, занятия на беговой дорожке, упражнения на гребном тренажере) – трижды в неделю.

Для подтягивания живота нужно также делать подъём ног во время выполнения виса на гимнастической стенке – три подхода, двадцать повторений.

Можно делать упражнения для укрепления косых мышц живота, широчайшей мышцы спины, т.е. упражнения с поворотом корпуса во время выполнения виса на перекладине – поднимаем ноги, которые согнуты в коленках, попеременно поворачиваем их налево, направо. Делаем два подхода по десять повторений.

Также, укрепить пресс помогают упражнения с отягощением, делаем два подхода по двадцать повторений с отдыхом между подходами.

Убрать живот мужчине помогут и кардиотренировки – упражнения с высокой интервальной интенсивностью (например, сначала прыгаем на скакалке в быстром темпе, потом снижаем темп), также поступаем и с плаваньем, ездой на велосипеде.

В период кардиотренировок организм сжигает много жира. Поэтому, проводим их раз в неделю, затем даём организму пару дней отдохнуть для восстановления сил.

Диета чтобы убрать живот мужчине:

Для похудения живота мужчине нужно считать нужное количество калорий, необходимо сжигать больше калорий, чем употребляете.

Для удаления жира на животе, необходимо следующее соотношение в диете: двадцать процентов жиров, пятьдесят процентов белков, тридцать процентов углеводов.

Углеводы лучше употреблять сложные, т. к. они долго перевариваются и долго впитываются в кровь, что даёт равномерный выброс энергии.

Внимание!

Сложные углеводы, это: свежие овощи (морковка, белокочанная капуста, огурец), свежие фрукты (яблоко, груша), пшеничная каша, гречка, хлеб с добавлением отрубей, бобовые культуры (соя, чечевица, горох и пр.).

Разрешено употреблять также: тушёные овощи, птицу, нежирную свинину, говядину, больше белковых продуктов: творога, яиц, свежего молока.

Запрещенные продукты:

  • простые углеводы (чипсы, сладости, картошка, сок, печенье и пр),
  • выпечка,
  • жирные полуфабрикаты,
  • фаст-фуд,
  • пиво,
  • салаты с добавлением майонеза,
  • копченое,
  • колбасы и колбасные изделия.

Источник: http://fitnessvopros.com/DietaLoad.ru/mendiet/958-kak-muzhchine-ubrat-zhivot.html



Упражнения для живота мужчин

Раньше мужчины заботились только о семье и своей работе, обращая внимание на свою фигуру и здоровье лишь при происхождении неприятностей. на данный момент времена изменились, сейчас в моде подтянутое, стройное, мускулистое тело.

Бессчётные рекламные плакаты с изображением мужчин с совершенными фигурами, накачанными мышцами заставляют мужчин следить за собой и своей наружностью. Многие начинают делать упражнения для похудения живота для мужчин, но заветных кубиков так и не видно.

Это связанно с тем, что у сильного пола имеется большая жировая прослойка, исходя из этого мускулы остаются запрятанными под слоем жира.

Чтобы избавиться от жира, необходимо перейти на диетическое питание, и в обязательном порядке начать делать комплекс упражнений для живота для мужчин.

Физические занятия окажут помощь удержать в обычном состоянии внутренние органы, что положительно воздействует на общее состояние организма.

Существует огромное количество разнообразных техник для тренировки мышц живота: верхних, нижних и косых.

Простой комплекс упражнений для живота для мужчин

Все физические упражнения направлены на упрочнение здоровья и поддержание организма в тонусе, и уменьшение жировой ткани и повышение объема мышц. Но целый жир убирать не следует, потому, что он защищает внутренние органы.

Мужчинам стоит делать более тяжелые упражнения для похудения, дабы итог был максимально высоким. Наиболее действенным считается комплекс упражнений для живота для мужчин, который предусматривает чередование силовых упражнений с кардиотренировкой.

Тренироваться рекомендуется каждый день, сначала возможно через сутки. Сейчас перейдем к самому комплексу упражнений.

  1. Для исполнения данного упражнения вам нужно лечь на пол, ноги максимально согните в коленях и зафиксируйте ступни. В ходе исполнения упражнения они не должны отрываться от пола. Руки положите за голову. После этого приступайте к исполнению занятия. Поднимайте туловище так, дабы локтями достать колени. Возвращаетесь в исходное положение. Но не забывайте, что скручивание необходимо делаться посредством напряженных мышц пресса. Делать такое упражнение необходимо 20-30 раз за один подход, в сутки необходимо выполнить пара таких подходов.
  2. Упражнение для похудения живота для мужчин называющиеся Раскладушка. Исходное положение: вам нужно лечь на спину. Сейчас начинайте поднимать руки и ноги, делать это необходимо в один момент. Старайтесь, как бы достать пальцами рук пальцы ног. Такое упражнение хорошо воздействует на нижний и верхний пресс. Не забывайте, что делать это занятие необходимо весьма быстро, по 20-30 раз.
  3. Следующее упражнение для живота для мужчин выполняется посредством брусьев либо турника. В случае если у вас нет таковой возможности, то возможно обойтись. Необходимо лечь на пол, руки положить под ягодицы. После этого выпрямляете ноги и поднимаете их вверх. Зафиксируйте их в таком положении, по окончании чего медлительно опустите. Резких движений делать не рекомендуется. Помимо этого, на протяжении исполнения ноги ни за что не должны касаться пола. На турнике либо брусьях упражнение для живота выполняется аналогично. Сделайте его 10 раз за один подход. В сутки возможно делать какое количество угодно подходов, это зависит от уровня физической подготовки.

Домашние упражнения для похудения живота для мужчин

В случае если вам некогда посещать тренажерные залы, имеете возможность легко делать физический комплекс для похудения и дома. Для мужчин тренировки стоит проводить ежедневно, так вы быстро приведете в форму ваше тело и укрепите собственное здоровье.

Хорошо воздействует на организм бег, это упражнение для мышц живота мужчин относится к кардиотренировке. К бегу возможно додавать и дополнительную нагрузку, что увеличит его эффективность. Сейчас комплекс упражнений, каковые нужно делать кроме кардиотренировок.

  1. Скручивание туловища с голенью на скамейке. Для его исполнения вам необходимо лечь, руки положить за голову, а голени на скамейку либо подобный предмет. На вдохе поднимайте туловище вверх, спина должна быть округлой, головой старайтесь коснуться коленей.

    После этого возвращайтесь назад, наряду с этим выдыхайте. При исполнении этого действенного упражнения для живота для мужчин максимально должны быть задействованы мускулы живота. При скручивании они должны быть в напряжении.

  2. Приседание – это классическое упражнение, которое подойдет и для мужчин, и для дам. Мужчинам нужно делать простые приседания с дополнительными усложнениями. Вы имеете возможность применять гантели различной тяжести. Такая тренировка разрешит вам избавиться и укрепить мускулы нижнего пресса.

  3. Еще одно не меньше действенное упражнение для живота для мужчин — это двойное скручивание. Оно направленно на развитие как нижнего, так и верхнего пресса. Для исполнения его вам необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки возможно положить за голову.

    После этого начинайте поднимать голову и ноги так, дабы они позже встретились. Затем возвращайтесь в исходное положение. Необходимо выполнить за один подход 30 раз.

Упражнения по окончании тренировки

По окончании каждой тренировки мышцам необходимо дать время расслабится. Вы имеете возможность сделать пара дыхательных упражнений, они содействуют расслаблению мышц. Совершенный вариант — это массаж. Легкие массажные движения приведут мускулы в привычное состояние, и вы сможете легко заняться своими делами.

Упражнения для живота для сильного пола в обязательном порядке должны сопровождаться сбалансированным питанием. С целью этого рекомендуется уменьшить потребление жирной пищи в ежедневном рационе. Старайтесь больше использовать белков, и выпивайте побольше жидкости.

В сутки взрослый человек должен выпивать до 3-х литров жидкости, это возможно не только вода, но и различные соки, морсы и диетические коктейли. Это увеличит водообмен, что положительно воздействует на процесс похудения.

Придерживаясь данных рекомендаций, возможно существенно улучшить свою фигуру и здоровье.

Источник: http://fitnessvopros.com/cyberviewdvr.ru/fitness/uprazhnenija-dlja-zhivota-muzhchin.html



Лучшие упражнения для похудения для мужчин

Иметь худощавое телосложение − это еще не эталон мужской красоты. Чтобы обрести популярность у дам, нужно иметь подтянутое телосложение и рельефные мышцы. Упражнения для снижения веса для мужчин направлены на то, чтобы липидная ткань одновременно сжигалась, а ее место занимала более компактная и плотная мышечная. Эффект достигается не только интенсивными упражнениями.

Комплекс упражнений для снижения веса мужчины

Никакие тренировки не принесут молниеносного эффекта, поэтому перегружать себя в первый день занятий бессмысленно и вредно.

Комплекс спортивных упражнений для мужчин для снижения веса чаще всего разрабатывается на 2 месяца с условием, что тренировки будут проходить регулярно.

В результате вы можете потерять до 15 кг запасающей ткани и приобрести 3-4 кг мышц. Все указанные ниже упражнения просты в исполнении и могут выполняться дома.

  • Выполняется лежа на полу. Ноги изогнуты в коленях и находятся на стуле, руки за головой. Осуществлять 15 поднятий корпуса в течение 3 попыток.
  • Приседания. Имеет смысл делать не менее 50 раз. В комплексе нужно выполнять несколько видов приседаний:
  1. не отрывая всю стопу от пола;
  2. с выпадом (отставить ногу в сторону и максимально присесть);
  3. с гантелями, фиксируя их в разных положениях.
  • Отжимания от лавки широко расставленными руками. Делать по 15 раз за подход (всего 3 подхода).
  • Скручивания на полу. Ступни находятся на стуле. Руки за головой. Нужно приподнять корпус и коснуться правым локтем левого колена и наоборот.

Важно помнить, что любые упражнения для похудения мужчинам не пойдут на пользу, если при этом не будет соблюдено сбалансированное питание. Сдоба, сладости и алкоголь в больших количествах должны стать табу.

Как убрать жир по бокам у мужчин: упражнения на тренажерах

Если силовые упражнения направлены на укрепление определенных групп мускул, то кардиотренажеры распределяют эффект по всему организму: укрепляют мышцы, тренируют сердце, дают аэробную нагрузку, сжигают лишние калории. К таким машинам здоровья относятся:

  • беговая дорожка;
  • велотренажер,
  • имитатор гребли;
  • эллиптический тренажер.

Каждый из них максимально воздействует на определенную группу мышц, но регулярные занятия на них помогут мужчине похудеть: упражнения сожгут калории, а физическая работа улучшит состояние мускул.

Кроме того, жировые складки с боков успешно убирают следующие упражнения:

  • наклоны по сторонам с гантелями в руках;
  • скручивание корпуса к коленям;
  • жим штанги из положения стоя или медленные приседания из того же положения;
  • наклоны с грифом штанги;
  • вис на перекладине с поворотами туловища.

Выполнять упражнения для похудения живота для мужчин можно как под контролем тренера, так и самостоятельно: дома или на спортивной площадке.

Упражнения для удаления пивного живота

Большая часть жировых отложений у парней проявляется на животе. В результате уровень тестостерона падает, а уровень эстрогена (женского гормона) растет, что приводит к дальнейшим проблемам со здоровьем.

Устранение проблемы усугубляется болезненной реакцией организма типа одышки, сильного сердцебиения или повышенного давления. Преодолеть эти препятствия помогают регулярные тренировки, постепенное наращивание нагрузок и здоровое питание.

Лучшие упражнения для похудения в области живота для мужчин концентрируются вокруг пресса:

  • ноги согнуты в коленях, подняты, упираются в стену. Туловище поднимается на 20-30 см;
  • качание пресса с удержанием ног на весу;
  • жим пресса на турнике, когда, повиснув на перекладине, поднимают прямые ноги;
  • жим пресса на турнике, когда ноги просто поджимаются под себя.

Все описанные упражнения повторяются 20-30 раз в течение 3-4 подходов. Перерыв между силовыми упражнениями для похудения для мужчин не должны превышать 1-2 минут.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.AzbukaDiet.ru/2014/11/19/luchshie-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-dlya-muzhchin.html



Как убрать живот: упражнения для мужчин

Мужчина выглядит намного привлекательнее, если он строен и подтянут. Убрать лишние жировые отложения под силу каждому представителю сильного пола, для этого нужно лишь иметь желание и цель: сделать свое тело красивым.

Убрать жировые отложения на животе можно тренировками в спортзале или в домашних условиях. В первом случае вы можете разработать комплекс упражнений самостоятельно или обратиться за помощью к вашему тренеру.

Используйте всевозможные тренажеры и станки для прокачки мышц брюшного пресса – чем больше вы будете выполнять упражнений, тем лучшим будет результат.

Классическим упражнением на прокачку мышц пресса, которое можно выполнять и в домашних условиях, является подъем туловища из положения лежа на полу.

Важно!

При этом ваши руки должны находиться за головой или на груди, если вам очень трудно дается выполнение этого упражнения, на первых порах помогайте себе руками – поднимайте и опускайте их синхронно с движениями туловища. Ноги должны быть прямыми, не отрывайте их от пола.

Выполняйте несколько подходов по 20-30 повторений в каждом. На начальном этапе тренировок количество повторений можно уменьшить, в дальнейшем – увеличить, все зависит от ваших индивидуальных физиологических особенностей.

Второе классическое упражнение на пресс выполняется в той же технике, что и первое. Только теперь верхняя часть туловища должна быть неподвижной, поднимайте и опускайте ноги.

Количество подходов также определяется индивидуально, но для достаточной проработки мышц их должно быть не менее трех по 15-30 повторений и более в каждом.

Вышеописанные упражнения на прокачку пресса можно выполнять и на наклонной доске, постепенно увеличивая угол ее подъема, в зависимости от вашей тренированности.

Упражнения на тренажере «Римский стул»

Достаточно эффективным для прокачки пресса и избавления от живота является тренажер «Римский стул», на котором вы можете заниматься в спортзале. Итак, сев на сидение тренажера, руки скрестите на груди, упритесь ногами в валики. Глубоко вздохнув и задержав дыхание, опускайте торс немного ниже уровня бедер.

Согнитесь вперед: поднимите голову и плечи на 30-60 градусов от горизонтали, выдохните. Находясь в верхней точке упражнения, зафиксируйте свое положение на несколько секунд, при этом еще сильнее напрягите брюшные мышцы. Затем выдохните и опуститесь в исходную позицию.

Выполняйте данное упражнение в медленном темпе, совершите 3-4 подхода, по 10-20 повторений в каждом. Попросите вашего тренера дать вам рекомендации относительно правильной техники выполнения данного упражнения.

На «Римском стуле» можно выполнять не только подъемы туловища, но и полускручивания по оси позвоночника, напоминающие движения боксерской защиты.

Упражнения с роликом для пресса

Ролик для пресса – эффективный снаряд для проработки мышц живота. Вы можете выполнять с ним различные упражнения, например: перемещения туловища вперед из исходного положения стоя на полу. Для выполнения упражнения возьмитесь за ручки ролика. Встаньте на пол, нагнитесь, ноги – прямые, вместе.

Ролик поставьте на пол, переместите не него вес вашего тела с прямыми руками. Совершайте движение вперед, постепенно распрямляясь. Почувствовав предел ваших возможностей, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение от 10 до 30 раз в 3-4 подходах.

Можно использовать облегченный вариант упражнения, занимаясь из исходного положения – стоя на коленях. Для укрепления косых мышц живота прокатывайте ролик по диагонали от вашего тела.

Следующее упражнение: поместите стопы на ручках ролика или его педалях, если снаряд оснащен ими.

Встаньте параллельно полу, лицом вниз, используя упор на руки. Перекатывайте ролик, подгибая колени к груди. Повторяйте упражнение такое же количество раз, как и в предыдущем случае.

Как убрать живот: упражнения для мужчин

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-872837-kak-ubrat-zhivot-uprazhneniya-dlya-muzhchin

Упражнения для живота для мужчин


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *