Оглавление:



Упражнения для похудения для начинающих

упражнения для живота для начинающих

В комплекс упражнений для похудения для начинающих включены упражнения для похудения живота, талии, бедер, ягодиц, а также ног и рук. Хотя, как показывает практика, регулярная нагрузка на любые группы мышц — независимо от того, где у вас сосредоточены «залежи» подкожного или висцерального жира — помогают сбросить лишний вес. Главное — расходовать калории.

Исходное положение: стоя прямо, стопы чуть расставлены, руки на талии. С упором на всю ступню и, не наклоняя корпуса вперед (то есть с ровной спиной и плечами), выполняются приседания. Стараться присесть как можно ниже.

Число повторов — 10.

На первых порах одной рукой можно за что-нибудь держаться, но в дальнейшем нужно делать это упражнения для похудения для начинающих без поддержки и по мере занятий увеличивать количество приседаний до 20-25.

Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые; прямые руки отвести немного назад и упереться на ладони. Корпус чуть откинуть назад, перенеся часть его массы на руки (напрягаются бицепсы и боковые мышцы грудной клетки), затем приподнимаются правая и левая ноги (поочередно), сгибаются в колене и максимально приближаются к груди. Повторять не менее 10-12 раз.

Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, прямые руки вытянуты вперед. Попеременно приподнимая ягодицы, продвигать вперед (5-6 «шагов») и возвратиться обратно. Упражнение выполняется 5 раз.

Лечь на спину, ноги ровные, прямые руки вытянуты вдоль туловища. Приподнять от пола обе ноги одновременно (не помогая руками). Держать приподнятые ноги 5 секунд (при этом напрягаются все мышцы ниже пояса, в первую очередь, брюшной пресс) и медленно опустить их на пол. Число повторов — 8-10.

Внимание!

Исходное положение аналогичное предыдущему упражнению. Обе ноги согнуть в коленях, приподнять и в течение 25-30 секунд выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. Вернуться в исходное положение, и с интервалами в 10-15 секунд «покрутить педали» еще 4-5 раз.

Лечь на спину, ноги ровные, руки за головой.

Расставить ноги на ширину плеч и согнуть их в коленях; оторвать от пола голову и лопатки и одновременно поднять согнутую в колене левую ногу, а локтем правой руки (поворачивая корпус влево) коснуться левого колена. Вернуться в исходное положение. То же проделать левой рукой, поворачиваясь вправо и касаясь локтем колена правой ноги. Повторять в обе стороны по 6-8 раз.

Лечь на правый бок, ноги ровные, голова лежит на вытянутой на полу ровной правой руке, левая рука упирается на талию. Нужно плавно 10-12 раз поднимать и опускать левую ногу. Поднимаем ногу — вдох, опускаем – выдох. Затем следует перевернуться на левый бок и то же самое проделать правой ногой.

Йога для похудения для начинающих

Все упражнения, которые предлагает йога для похудения (упражнения для начинающих), рекомендуется начинать с дыхания животом – особенно полезного при отложениях жира в области брюшины и внизу живота.

Дышать животом можно как стоя, так и лежа на спине. Итак, кладем ладонь правой руки на грудную клетку (в верхней части грудины), ладонь левой руки размещаем на животе (чуть ниже пупка); через нос глубоко вдыхаем воздух таким образом, чтобы вместе со стенкой живота приподнялась лежащая на ней рука, а на грудной клетке ладонь оставалась неподвижной.

Когда больше набрать в себя воздуха просто невозможно, начинается очень медленный выдох (через нос): выдохнуть надо весь воздух – так, чтобы брюшина опустилась как можно ниже (при этом вы должны сильно напрячь брюшные мышцы, как бы «выдавливая» из себя остатки набранного воздуха). Упражнение рекомендуется вначале выполнять по 5 раз, в дальнейшем — по 10-15 раз.

Приступим к асанам йоги для похудения, которые использует каждый второй комплекс упражнений для похудения.

Триконасана

Исходное положение – стоя, ноги расставлены шире плеч, прямые руки расставлены в обе стороны.

На вдохе наклоняем корпус вперед, при этом ладонью правой руки касаемся левой ступни, а вытянутую левую руку поднимаем вверх – перпендикулярно полу. При этом поворачиваем голову и смотрим на поднятую руку.

Во время выдоха выпрямляемся, занимая первоначальную позицию. То же самое повторяется левой рукой. Выполняется упражнение по 5 раз каждой рукой.

Паванмуктасана

Это упражнение для похудения для начинающих выполняется, лежа на спине. На вдохе правую ногу сгибаем в колене, руками (кисти рук в «замке») обхватываем голень, притягивая переднюю часть бедра как можно ближе к животу.

Отрываем голову и лопатки от пола и приподнимаем верхнюю часть корпуса. При этом нужно постараться коленом сгибаемой ноги коснуться кончика носа. На выдохе медленно возвращаемся в исходное положение. То же делаем левой ногой.

Повторять упражнение каждой ногой по 5 раз.

Во второй части упражнения движения в той же последовательности нужно делать обеими ногами одновременно – 5 повторов. А в третьей части руками обхватывается не голень, а ступня.

Бхуджангасана

Лечь на живот, прямые ноги вместе, пальцы ног вытянуты; руки согнуты в локтях (по бокам грудной клетки), ладони смотрят вперед. На вдохе, упираясь на ладони и локти, поднимаем голову и грудь вверх, прогибая спину и запрокидывая голову назад.

На выдохе медленно возвращаемся в исходную позицию. Во второй части голову и грудь поднять и прогнуть спину с упором только на ладони, распрямив руки. Поза фиксируется в течение 5-6 секунд (с небольшой задержкой дыхания).

Затем на выдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Повторить 3-4 раза.

Третья часть асаны: согнуть в коленях обе ноги; на вдохе, упираясь на ладони, поднять верхнюю часть корпуса от пола, прогнуть спину и запрокинуть голову назад. Зафиксировать позу как можно дольше, а затем на выдохе медленно принять первоначальное положение.

Дханурасана

Данное упражнение для похудения для начинающих выполняется, также лежа на животе. Нужно согнуть ноги в коленях и чуть приподнять, удерживая их, обхватив лодыжки руками.

На вдохе необходимо грудную клетку приподнять, шею вытянуть вверх и кзади, спину прогнуть, а ноги (удерживая руками) притягивать к спине.

Задержаться в данной позе на 10 секунд, а потом — на выдохе — руки следует отпустить и медленно возвратиться в исходное положение. Повторись 5 раз.

Важно!

При всем многообразии диет, обещающих возвращение стройной фигуры, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма (липидного обмена и общего метаболизма).

Ключевым фактором более активного расходования избытков жира и оптимизации энергозатрат является работа мышечной системы организма.

И специалисты советуют не пренебрегать этим правилом, а регулярно выполнять упражнения для похудения для начинающих.

Источник: http://fitnessvopros.com/ilive.com.ua/sports/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-dlya-nachinayushchih_113262i15913.html



Комплекс упражнений. Похудение живота в домашних условиях

В этом материале вы найдете простые, но очень эффективные упражнения, с помощью которых можно существенно укрепить мышцы живота, ягодиц и в области талии в домашних условиях.

Но важно напомнить, что кроме ежедневной физической нагрузки на мышцы необходимо придерживаться определенной диеты, сбалансировать рацион питания, отдавая предпочтения полезным продуктам, которые богаты витаминами, микроэлементами, ненасыщенными жирными кислотами, белками, клетчаткой.

Мы не сомневаемся , что наши советы и упражнения для похудения живота в видео формате помогут вам быстро избавиться от лишнего жира вокруг талии, привести в форму дряблые мышцы живота и боков,  даже «сделать» кубики на прессе со временем. На нашем сайте вы найдете много материалов, с помощью которых вы сможете выбрать эффективные упражнения для избавления от лишнего жира, накачать пресс, убрать складки на боках и похудеть, не навредив своему здоровью.

Самые эффективные упражнения для похудения живота и укрепления мышц пресса.

Ниже вы можете посмотреть пошаговую инструкцию, которая поможет правильно выполнять упражнения в домашних условиях:

Первое упражнение для похудения живота:

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки в стороны, ладони прижаты к полу.Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете попу, притягивая колени по направлению к плечам.Работают: прямые мышцы нижней части живота.

Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений ногами. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, подбородок смотрит к потолку. Поднимая ноги, делайте выдохПриступаем к выполнению  упражнения для пресса.

Второе упражнение для похудения живота :

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки согнуты за головой.Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, притягивая ее по направлению к коленям.

Работают: прямые мышцы верхней части живота.Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, локти смотрят в стороны. Ноги держите на весу, не опуская на пол. Поднимая корпус, делайте выдох.

Третье упражнение для похудения живота:

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки согнуты за головой.Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, подтягивая локоть к противоположному колену.

Совет!

Чередуйте заходы, наклоняясь сначала к левому колену, затем к правому.Работают: прямые и косые мышцы живота.Внимание: во время выполнения упражнения не сводите локти вместе, они смотрят в стороны. Не поворачивайте голову, двигается только корпус.

Читайте так же:  Упражнения для женщин в домашних условиях

Поднимаясь, делайте выдох.

Четвертое упражнение для похудения живота

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и разведены,стопы на полу, одна рука согнута за головой, другая вытянута вдоль тела на весу.Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете верхнюю часть корпуса, наклоняя его к противоположному колену.

Одновременно с этим вы тянете руку, лежащую вдоль тела. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала влево, затем вправо.Работают: косые мышцы живота.Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Следите за тем, чтобы от пола отрывались оба плеча. Рука на весу не должна касаться пола. Поднимаясь, делайте выдох.

Пятое упражнение для похудения живота

Ваша поза и движения: вы поворачиваетесь на бок, затем поднимаетесь,опираясь на согнутую в локте руку. Ноги сведены вместе, согнуты и находятся под углом 90° к корпусу.Выполняя упражнение, вы поднимаете корпус, не забывая при этом напрягать мышцы попы. Чередуйте заходы, сначала на левом боку, затем на правом.Работают: косые мышцы живота.

Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Не делайте пауз между подъемами. Поднимаясь, делайте выдох.

 Достаточно делать эти 5 упражнений каждый день (в течение 3-4 минут каждое с 2 минутным перерывом) и вы сможете существенно укрепить мышцы уже за 2-3 месяца.

А через 5-6 месяцев можно 'сделать' плоский живот, если вы будете ежедневно придерживаться правильного рациона питания.

Укрепляем мышцы живота, выполняя упражнения под разными углами.


Упражнения для похудения на нижнюю часть живота. Видео урок.

Упражнения на косые мышцы живота. Видео урок.

Как сделать плоский живот быстро? Смотрим видео урок !

КАК УБРАТЬ ЖИВОТИК ПОСЛЕ РОДОВ

КАК СДЕЛАТЬ ТАЛИЮ ПЛОСКОЙ

Для того, чтобы улучшить обмен веществ в организме, вывести все шлаки и сбросить 5-10 лишкних килограмм, можно 'сесть' на гречневую или кефирную диету в течение недели.

Источник: http://fitnessvopros.com/bebi.lv/krasivaya-figura/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov.html



Упражнения для похудения живота и боков для начинающих

Если Вы уже давным-давно не занимались физическими упражнениями, то для Вас разработан специальный комплекс для начинающих. Он поможет Вам прийти в форму и избавиться от жировых отложений

Доступные упражнения для похудения живота и боков для начинающих

Вы вдруг поняли, что не помешало бы скинуть пару килограмм? И особенно Вас беспокоят жировые отложения на животе и боках? Тогда пришло время действовать. Помните, что одной диеты может быть недостаточно. Здесь нужны будут физические нагрузки. Если Вы абсолютно с ними не знакомы, то тогда специально для Вас – упражнения для похудения живота и боков для начинающих.

Тренироваться лучше через день (три-четыре раза в неделю). Заранее подберите спортивную одежду. И не кушайте перед тренировкой! Лучше сделать это за пару часов до нее.

Рекомендуем для начинающих завести небольшой дневник (подойдет обычный ежедневник или блокнот). В него вносите сколько раз и подходов Вы сделали за сегодня (относительно каждого упражнения).

Внимание!

И в следующий раз делайте больше, но не перегружайте себя! На полях также хорошо записывать объемы талии (измеряйте сантиметровой лентой, например, два раза в неделю) или свой вес.

Так у Вас точно будет стимул продолжать занятия и поменьше кушать.

Перед началом упражнений необходима разминка. Ее цель – разогреть организм, мышцы. Это подготовить их к предстоящей нагрузке. В качестве разминки подойдет, например, бег на месте. Если Вы любите танцы, то можно и подвигаться под музыку минут десять.

Ну, а теперь можно перейти непосредственно к упражнениям

  • Упражнение 1. Обычные приседания. Руки при этом располагаются на поясе или вытянуты перед собой. Частой ошибкой в этом упражнении является то, что пятки отрывают от пола. Делать этого не стоит, иначе приседания будут бесполезны. Начать стоит с десяти приседаний в два подхода. А каждый день увеличивайте нагрузку на пять-семь приседаний.
  • Упражнение 2. Садимся на пол. Руки заводим назад. Опираемся на кисти рук, а туловище тоже слегка наклоняем назад. Теперь необходимо поднять левую ногу вверх под углом сорок пять градусов. Она должна быть прямой. Затем то же проделываем с правой ногой. Начнем с пяти раз по два подхода на каждую ногу.
  • Упражнение 3. Усложняем предыдущее упражнение. Теперь ногу необходимо не только поднять, но еще и максимально приблизить к груди.
  • Упражнение 4. Стоим, стопы на расстоянии полметра друг от друга. Руки располагаем на поясе. Теперь наклоняем корпус (туловище) влево, насколько сможете. При этом таз почти неподвижен. То же проделываем вправо, вперед, назад. Делаем по десять раз в каждую сторону.
  • Упражнение 5. Ложимся на правый бок. Руки расположите так, как Вам удобно. Затем левую ногу поднимаем вверх (максимально высоко), обязательно держа ее прямой. Делаем так десять раз, после чего переворачиваемся на левый бок. Делаем то же самое, но с правой ногой.
  • Упражнение 6. Стоим, ноги расставлены, руки на поясе. Наша задача – максимально развернуть корпус назад справа и слева (так называемое «скручивание тела»). Делаем по очереди – поворот вправо – поворот влево. Но помните, что тазом двигать нельзя.
  • Упражнение 7. Для него возьмите невысокий стул. Одну ногу положите на него (стопу). Вторая нога стоит на полу. Ваша задача – наклониться и задеть кистями рук ногу, которая стоит на полу. Затем стараемся достать стопу, лежащую на стуле. Потом ноги меняем. Делаем десять раз по два подхода. Главное – будьте осторожны, не берите очень высокий стул.

Не забывайте, что результат приходит к тем, кто этого действительно хочет.

Главное – работать над собой регулярно и не жалеть себя! Удачи Вам и отличной фигуры!

Источник: http://fitnessvopros.com/ecozozh.ru/fitnes/46-uprazneniya-dlya-nachinayshchig.html



Самые простые Упражнения Для Плоского Живота

Кто из нас не мечтает о плоском животе и тонкой талии. Во сне мы так и видим, как пропадут лишние складочки, и можно будет носить открытые топики и демонстрировать свой пресс. Но плоский живот – это только начало пути.

Упражнения для плоского живота подразумевают под собой упражнения для всех мышц пресса.  На основной поверхности живота расположена плоская прямая мышца, которая разделена на квадратики полосками соединительной ткани.

По бокам от нее расположены косые мышцы, которые помогают прямой мышце производить наклоны туловища в стороны.

Поскольку мышц целых три, то накачивать пресс и делать плоским живот необходимо  комплексом упражнений. Любое упражнение действует либо на низ, либо на верх прямой мышцы. Есть даже формула: когда поднимаете ноги (колени), то работает низ пресса, если поднимаете корпус, то работает низ пресса.

А косые мышцы живота упражнения для нагрузки применяют диагональное движение туловища и ног.  Для получения нормальных нагрузок нужно заниматься три раза в неделю минимум по 30 минут. Однако если такие нагрузки не помогают, то нужно увеличить до 4-5 раз в неделю по 45 минут.

Следует также учитывать, что упражнения для плоского живота не помогут без соблюдения диеты.

Важное правило: любое упражнение для живота необходимо делать на выдохе. При вдохе запас воздуха в легких мешает правильному сгибанию туловища. Нужно следить за поясницей. Когда при выполнении упражнения ощущаете в пояснице боль или дискомфорт, то необходимо заменить его другим, подобным.

Если на следующий день после занятий появилась боль в пояснице, то это уже признак серьезных неполадок с ней. Тут тренироваться, не обращая внимания на боль, нельзя, обязательно идите к врачу. Это также очень важное правило. По количеству упражнений: нужно выбрать по упражнению для верхней и нижней областей пресса и для боковых (косых) мышц. Делать их тремя сетами по 15-20 повторов.

Если это для вас много, то делайте меньше, но менее 10 повторов делать нельзя, уже не будет никакой пользы.

Рекомендуемые упражнения для плоского живота:

Скручивания (для верхних мышц пресса). Лежа на полу, согните ноги в коленях и голени положите на скамью, скрестите руки на груди. Медленно поднимайте от пола затылок и верхнюю часть спины.

Смотреть нужно в потолок и тянуться не шеей, а грудью, сгибая туловище. Полностью садиться не нужно, а только оторваться от пола, сколько можете и возвратиться в исходное положение, держа голову на весу.

Обратные скручивания (для низа пресса). Ложитесь на пол, вытянув руки вдоль туловища. Согнутые в коленях ноги поднимите вверх и немного подержите на весу. Напрягите мышцы живота и подтяните колени к груди, приподняв таз. Ноги должны быть постоянно согнуты под углом 90 градусов.

Диагональные скручивания (для косых мышц). Такие упражнения для бедер и живота особенно эффективно действуют на все мышцы пресса и бедер. Лежа на полу, согните колени и поставьте ступни на пол, руки за головой.

Важно!

Поднимите голову и плечи, затем потянитесь левым плечом к правому бедру. В верхней точке замрите и возвращайтесь в исходное положение.

Сначала сделайте цикл повторов в одну сторону, потом в другую, но можно и чередовать разные повторы.

Боковые подъемы (для косых мышц). Лежа на полу на боку, обопритесь локтем согнутой руки на пол. Другая рука при этом вытянута вдоль тела. Следует поднять корпус максимально высоко за счет мышц пресса, не привлекая ни руки, ни ноги. В верхней точке нужно задержаться и досчитать до пяти, а затем вернуться очень медленно в исходное положение.

Читайте так же:  Комплекс упражнений для фитнеса

Очень хорошо также помогают упражнения для плоского живота с мячом. Сегодня существует еще не один десяток упражнений и целые комплексы, которые помогут избавиться от нежелательных складок на талии и добиться идеальной формы живота.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/808/samyie-prostyie-uprajneniya-dlya-ploskogo-jivota



Лучшие упражнения йоги для похудения живота для начинающих

Освободитесь от стресса и создайте плоский, сексуальный животик одновременно.

О, Боже мой, пресс!

Существует не одна формула достижения плоского животика. Но так как немногие люди на самом деле любят традиционные упражнения для пресса, то лучший способ добиться сексуальной области живота – это больше задействовать мышцы пресса в тренировках, которые вы уже знаете и любите.

Йога не только помогает развить гибкость и освободиться от стресса (что, как показывают исследования, помогает избавиться от жира на животе), но также развивает ваши мышцы пресса более функционально и эффективно, чем большинство упражнений на скручивание. Прочтите данную статью и откройте для себя 11 йога упражнений для пресса, которые сделают ваш животик плоским и помогут обрести душевное спокойствие.

Поза дерева

Данная поза заставит работать ваш пресс, чтобы держать равновесие, стоя на одной ноге.

Перенесите вес на левую ногу. Подтяните правое колено к груди, схватитесь за лодыжку и упритесь ступней правой ноги в левое бедро. Если вы не можете удержать равновесие, держите руку на лодыжке, пока она упирается в бедро.

Если вы с легкостью держите баланс, сложите ладони вместе перед грудью. Прижмите живот к спине, но так, чтобы свободно дышать. Найдите точку и сосредоточьтесь на ней взглядом, пока удерживаете позу в течение 10 длинных, глубоких вдохов.

Повторите для другой ноги.

Воин: выпад с поворотом

В этом упражнении йоги для живота, пресс будет задействован, чтобы вы смогли держать равновесие, а поворот включит в работу сложные для приведения в тонус косые мышцы живота.

Сложите руки, словно для молитвы. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните колено под углом 90 градусов, задняя нога прямая. Втяните живот и поворачивайте верхнюю часть туловища влево.

Держите спину ровно, когда наклоняетесь над левой ногой, прижмите локоть к наружной части левой ноги. Поверните голову, посмотрите вверх через левое плечо.

Удерживайте позицию 10 долгих, глубоких вдохов, затем развернитесь прямо и вернитесь в положение стоя. Повторите для другой стороны.

Рок-н-ролльный лотос

Источник: https://WomanShape.ru/fitness/joga-dlya-pohudeniya-zhivota



Танец живота дома для похудения. Упражнения для начинающих

Беллиданс, или танец живота – это песня красоты и изящества. Этот многогранный, прекрасный танец относится к женскому спорту. Не ожидали? Но это правда. Необычное сочетание романтики и спорта. Тем, кто хочет похудеть с помощью танцев живота, с радостью предлагаем соответствующий комплекс упражнений.

Он подойдет как для начинающих, так и для тех, кто знает о беллидансе не понаслышке. Танцы живота прекрасно укрепляют мышцы тела: бедер, живота, ягодиц. То есть, как раз тех участков тела, которые подвержены атакам избыточного жира.

Итак, не будем заставлять вас долго ждать.

В танцах живота каждое упражнение имеет свое интересное название.

Вот какие упражнения этого прекрасного танца мы можем вам предложить: 1. Разминка обязательна. Без нее, осваивать технику восточных танцев нельзя, так как легко можно получить растяжение, вывих и даже смещение позвонков. Разомните свои мышцы в течение 10 минут. 2. Качельки. Для выполнения этого упражнения вам надо поставить ноги врозь. Теперь начинайте движения тазом вперед — назад. При этом нужно напрягать мышцы живота. 3. Обыкновенные качели. Поставьте ноги на ширину плеч. Далее – резко поднимите вверх правое бедро и отведите его в сторону. То же самое проделывайте с левым бедром. Мышцы живота должны быть при этом в расслабленном состоянии. 4. Бедром вращая. Поставьте ноги на ширине плеч. Далее поставьте правую ногу на носочек. Приподнимите правое бедро. Старайтесь весь вес своего тела удерживать на левой ноге. Вращайте правым бедром по часовой стрелке. Затем поменяйте позицию ног и совершайте вращения в другую сторону. 5. Маятничек. Ноги поставьте на ширине плеч. Плавно покачивайте бедрами со стороны в сторону. Покачивайте только бедрами! 6. Вращение тазом. Представьте, что вы крутите хула-хуп и вращайте тазом. Сделайте 10 вращений. Корпус при совершении вращений должен быть полностью статичным. 7. Опускаясь вниз. Опуститесь вниз и дотроньтесь до пяточек (положение – стоя). Сильно напрягите ягодицы и вытолкните таз вверх. Продержитесь в таком положении несколько секунд. Теперь, стоя на коленях, мышцами бедер и таза переведите все свое тело в прежнюю позицию. Упражнение повторите десять раз. 8. На коленках. Встаньте на коленях. Стопы держите вместе. Перекрестите руки высоко над головой. Что есть силы потянитесь вверх и медленно опускайтесь туда, где ваши пяточки. Как только почувствуете, что прикоснулись к ним, очень сильно напрягите ягодицы и останьтесь в таком положении на шестьдесят секунд. Затем сосчитайте до десяти. Повторите упражнение 10 раз. 9. Руки в кулачках. Сожмите руки в кулачки и поставьте перед собой. Руки должны быть в расслабленном состоянии. Теперь порисуйте кулачками в воздухе круги. В этом упражнении задействована должна быть только кисть. 10. Персик. Совершая круговые движения, трясите кистью руки. Затем повторите круговые движения в другую сторону. 11. Цыпленок жареный. В этом упражнении должны работать только кисти рук. Руки согните в локтях и держите их строго по бокам. Теперь трясите кистью так, чтобы другие части тела оставались неподвижными. 12. Игра на фортепьяно. Руки расположите перед собой так, словно собираетесь играть на фортепьяно. Кончики пальцев и локти должны быть на одном и том же уровне. Руки должны совершать движения исключительно на уровне локтевого сустава. Делая это упражнение, представьте кошечку, которая топчет своими лапками что-нибудь мягонькое.

Комплекс упражнений танца живота для похудения.

1. Сделайте глубокий вдох, представив, что снимаете свою любимую кофточку. Повторите это упражнение три раза. 2. Выгнитесь «кошечкой». Спина должна оставаться абсолютно ровной. 3. Слегка сгибайте и разгибайте колени, оставляя спину ровной. 4. Расслабьте ваши руки и низко нагибайтесь до пола, стараясь коснуться до него руками. Хорошо, если вам удастся положить ладони рук на пол. 5. Медленно выпрямитесь. 6. Руки в «замочке» заведите за спину. Нагнитесь и пытайтесь как можно дальше вытянуть свои руки. 7. Делайте движения туловищем в любую сторону. 8. Потянитесь. 9. Делайте движения туловищем в другую сторону. 10. Прогибая спину вниз, поднимайте голову вверх. Ускоряя темп, сделайте движение повторно. 11. Пытайтесь дотянуться до пола, поднимая пяточками таз вверх. 12. По очереди разгибайте колени.

Упражнения для рук и плеч:

1. По очереди поднимайте вверх руки и плечи. 2. Синхронно поднимайте вверх правое и левое плечо. 3. Представьте, что перед вами – стена и вам нужно плечом до нее дотронуться. 4. Совершайте круговые движения плечами взад – вперед, оставляя при этом тело совершенно неподвижным. 5. Сделайте руками небольшой круг параллельно бедрам. 6. Держа руки на одном уровне и не опуская их, сделайте круговую вертушку руками.

Упражнения «Восьмерка» для бедер:

1. «Восьмерочка» вертикальная. Слегка согните ноги в коленях. Одним из бедер делайте полукруг вверх, затем – в сторону, потом – вниз. Опуская бедро вниз, начинайте двигать им вверх. 2. «Восьмерочка» горизонтальная. Представьте, что перед вами на полу лежит большая цифра «восемь». Ваша задача – бедрами очертить контуры этой цифры.

Теперь упражнение для груди.

«Волна» — последовательность поднятия: голова – грудная клетка – живот. Делая волну нужно помнить, что движения нужно выполнять плавно, слитно. Чтобы хорошо отработать это движение, нужно сначала делать его с как можно большей амплитудой. Затем амплитуду постепенно необходимо уменьшать. Уменьшая амплитуду, старайтесь увеличивать темп выполнения упражнения. Помните, о том, что в танцах живота есть упражнение тряска? Это очень полезное упражнение. Оно легко выполняется. И нужно стараться делать этот танцевальный элемент как можно чаще.

Как его правильно делать?

1. Тряска со сложностями. Поставьте правую ногу на носок. Она должна быть немного согнутой. Левая нога играет роль опоры. Она должна стоять прямо. Правое бедро поднимайте «гармошкой» вверх. Затем – опускайте вниз. Теперь выполните толчок правым бедром. Приставляя левую ногу, держите ее на носке. Все движения нужно повторять медленно, чтобы тело смогло правильно заучить последовательность всех движений.

2. Акцент на поднятии бедра: поднимайте одно бедро, опуская при этом второе.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.webarbeit.ru/2014/08/tanec-zhivota-doma-dlya-pohudeniya.html



Эффективные упражнения для плоского живота (Видео)

Для того что бы добиться плоского живота, очень важно выполнять упражнения.

Регулярное выполнение упражнений для плоского живота помогут:

  • Сжечь калории
  • Растопить локальный жир на животе и вокруг талии
  • Улучшить осанку
  • Произвести естественный массаж органов пищеварения (облегчат усвоение пищи и удаление из организма продуктов распада).

Упражнения на укрепления мышц живота дадут видимый результат при условии регулярного их выполнения, по крайне мере по 10 минут в день и желательно утром. Помните, перед началом упражнений рекомендуется разогреть тело.

Никогда не делайте упражнения на пресс через сильную боль, со временем вы привыкнете к нагрузке и будете выполнять упражнения полностью. Однако, во время каждого движения вы должны ощущать напряжение. Дышите ритмично, не задерживайте дыхание.

Сегодня многие страдают от сидячего образа жизни (офисная работа, поездки на общественном транспорте или автомобиле и т.д..). Монотонная и сидячая работа, способствует застою, мышц и суставов.

Работа за компьютером связана с практически неизменным положением нашего тела. Многие из нас уже сейчас проводят за экраном монитора более 8 часов день.

Читайте так же:  Статические упражнения на турнике

В связи с этим появляются боли в спине, живот расслабляется, становится мягким и начинает расти — нам не хватает мышечного тонуса.

Чтобы избежать накопления жира в области живота и добиться плоского живота, нужно:

  • Держать спину как можно более прямо:
  • Живот крепится к спине, к лопаткам, ребрам, позвоночнику и тазу.
  • Напрягайте живот как можно чаще.

Попробуйте эти упражнения:

Выпрямитесь, потянув плечи в низ, раскройте грудную клетку, втяните живот напрягая ягодицы.
Повторяйте несколько раз в течении дня.

Очень полезно делать утром, сразу после пробуждения, простое упражнение:

Встаньте прямо, втяните живот, потянитесь в верх руками стараясь дотянуться до потолка.

Пилатес, стретчинг, йога, водная аэробика или танцы помогут вам выработать правильную осанку. Занятия должны быть регулярными от 2 до 3 раз в неделю и минимум по 40 минут каждое. Если вы плохо держите спину, то непроизвольно расслабляются мышцы живота. Держите спину прямо в любом положении тела, особенно когда вы сидите (не сутультесь в кресле).

Совет!

Ежедневные упражнения для живота + правильный подбор продуктов питания обеспечат вам стройную талию и упругий, плоский живот.

Эффективные упражнения для плоского живота в домашних условиях (ВИДЕО). Для начинающих

Продвинутый курс

Источник: http://fitnessvopros.com/krasotaizdorove.com/effektivnye-uprazhneniya-dlya-ploskogo-zhivota-video



Упражнения для плоского живота

Сегодняшняя статья будет посвящена нашему прессу. Я уже не раз освещал вопрос накачки этой мышечной группы и рассказывал, как добиться заветных 6 кубиков, но так как вопрос обширный, то можно уделить ему больше внимания.

Итак, какие же упражнения для плоского живота наиболее эффективные, и какие из них можно выполнять в домашних условиях? И как вообще согнать лишний жир с пресса? На эти и другие вопросы я отвечу ниже.<\p>

Когда речь заходит о плоском животике, то как правило это большего всего занимает женщин.

Согласитесь, что живот всегда должен находиться в тонусе, чтобы талия была тонкой, а фигура выглядела гармонично. Но мужчины тоже могут почерпнуть массу полезного из этой статьи.

Дело в том, что я решил составить список лучших упражнений и разработал план диеты, который поможет вам добиться успеха и сделать живот плоским. Впрочем, если у вас после прочтения останутся какие-либо вопросы, обязательно сообщите мне о них в комментариях.

Эффективные упражнения для плоского живота

В дополнение к обязательной аэробике и кардио тренировками, которые включают в себя бег, езду на велосипеде или плавание, вам следует обратить внимание на следующие 6 упражнений.

Каждое из них следует выполнять хотя бы 10-15 раз в течение одного подхода, но если для вас это тяжело начинайте с меньшего количества. Если наоборот слишком легко, то берите дополнительную нагрузку в виде гантели или блина от штанги.

Внимание!

Количество занятий в неделю около 3-4 (или меньше, если мышцы не успели восстановиться после прошлой тренировки).

Русский твист

Суть упражнения проста. Вы ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях и приподняты вверх. Затем приподнимите туловище, а руки выставите вперед. Это будет начальная позиция для упражнения.

Затем поверните корпус с прямыми руками вправо, как показано на фото (в руки можно взять мяч или гантель). Сделайте секундную паузу и вернитесь обратно. Сделайте аналогичный поворот влево.

Это будет одно повторение.

Мельница

Для этого упражнения вам понадобиться гиря или тяжелая гантель. Возьмите ее в руки и станьте прямо. Руку с гирей поднимите надо головой и начните сгибать корпус в одну сторону.

Свободную руку медленно опускайте, пока не дотронетесь пола. Верхняя рука при этом должна оставаться прямой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. И не надо удивляться.

Это упражнения задействует косые мышцы живота, а значит, оказывает прямое влияние на талию.

Подъемы ног в висе

Знаю, что это упражнения может быть очень тяжелым для многих. Но, тем не менее, оно обязательно должно присутствовать в вашей программе. Просто повисните на перекладине и попытайтесь поднять ноги до угла 90 градусов с верхней частью тела. Если вам тяжело это делать, ноги можно согнуть в коленях. Если хватает силы, то ноги можно поднять и выше, аж до самой перекладины.

Скручивания с прямыми ногами

Я думаю, это упражнение не нуждается в описании. Делайте оно просто. Поднимаете ноги и поднимаете корпус (амплитуда движения будет небольшой, поэтому не пугайтесь, главное это чувствовать напряжение мышц пресса).

Упражнение с роликом для пресса

Важно!

Это очень хорошее и эффективное упражнение. Для него вам понадобиться ролик для пресса или если его нет, то подойдет обычная штанга или две гантели. Как выполнять его понятно из картинки ниже. При этом в нижней точке нужно сделать секундную паузу, а затем медленно вернуться обратно. Стоять можно как на коленях (для начинающих), так и на пальцах ног (более сложный вариант).

Планка или Горизонт

Это одно из моих любимых упражнений. Все что вам нужно это принять упор лежа, но руки положить на пол, опираясь на локти. Далее нужно находиться в таком положении как можно дольше, так долго, пока не устанете. Спину держите прямой, а дыхание ровным.

 Диета для плоского живота

Независимо от того сколько вы будете тренироваться и делать упражнения, вы не достигните успеха, если не сгоните лишний жир со своего живота. В этом вопросе правильное питание является ключевым фактором.

Вам нужно будет рассмотреть свой рацион со всех сторон и убрать оттуда всю мусорную еду, которая не несет ничего полезного, кроме лишних калорий. Изменение питания это лучшее, что вы можете сделать для своей фигуры. Хотя диеты всегда трудно придерживаться, но со временем вы привыкните, а ваш организм начнет приспосабливаться.

Итак, вот мои советы:

  • Весь объем пищи на день должен быть разделен на 6-8 порций и употребляться равномерно в течение суток.
  • Каждый прием пищи должен содержать хорошее количество белка.
  • Увеличьте количество овощей и фруктов в своем рационе. Переесть их все равно практически невозможно, поэтому смело ешьте столько, сколько хотите.
  • Всегда завтракайте и ешьте до и после тренировки. Это нужно для энергии и восстановления.
  • Избегайте любых продуктов, которые содержат рафинированный сахар, например, конфеты и шоколад.
  • Пейте больше воды, чтобы поддерживать высокий обмен веществ.

Вместе с этой диетой и упражнениями, сделать плоский живот  несложно, и вы достигнете успеха и, наконец, сможете радоваться, наблюдая свое отражение в зеркале. Я верю в вас, удачи!

Источник: http://fitnessvopros.com/SamSebeTrener.ru/uprazhneniya-dlya-ploskogo-zhivota/



Упражнения для похудения живота: фото и видео инструкция

Многие женщины мечтают об идеальном животе, упругом, гладком, без растяжек. Кожа на нём легко растягивается, и после похудения нередко обвисает, образуя растяжки, а это не радует. Можно ли вернуть животу изначальную упругость и гладкость? Да!

Упражнения ничего сложного собой не представляют. Выполнять их нужно не реже, чем три раза в неделю. При этом необходимо следить за дыханием и делать выдох при напряжении мышц живота и вдох при их расслаблении.

Упражнения для укрепления мышц живота чрезвычайно полезны для ещё не рожавших женщин.

Укрепление мышц брюшного пресса станет залогом того, что после родов живот не обвиснет, и на нём не появятся некрасивые растяжки.

Упражнения для похудения живота заключаются в следующем:

  1. Лёжа на спине, сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Руки вытягиваем за голову. Верхнюю часть туловища медленно приподнимаем до тех пор, пока она не образует угол 30?. Повторяем пять-десять раз.
  2. Лёжа на спине, сгибаем ноги под прямым углом в коленях и тазобедренных суставах.

    Пытаемся подтянуть бедра к животу, одновременно оказывая сопротивление этому движению при помощи упёртых в колени рук. Считаем до пяти, расслабляемся. Повторяем пять-десять раз.

  3. В положении стоя, ставим слегка согнутые ноги на ширину плеч, руки кладём на бёдра. Таз, напрягая ягодицы, выдвигая вперёд. Возвращаемся в исходное положение и расслабляем мышцы.

Упражнения для боковых мышц живота:

Ложимся на спину, голову кладём на руки, ноги сгибаем в коленях, левую стопу перекидываем через правую. Немного приподнимаем корпус, поворачиваем его направо. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем, меняя при этом положение ступней, по пять-десять раз в каждую сторону.

Упражнения для центральных и боковых мышц живота:

  1. Ложимся на спину, поднимаем правую ногу примерно на 60? от пола и держим. Левую ногу сгибаем в колене и тазобедренном суставе. Правую руку вытягиваем вперёд таким образом, чтобы она была параллельна правой ноге, левую руку вытягиваем вперёд и вверх под углом 60?. Затем выпрямляем левую ногу, правую сгибаем, меняем положение рук. Повторяем пять-десять раз.
  2. Лёжа на спине, поднимаем ноги перпендикулярно полу, скрещиваем их. Руки вытягиваем вдоль тела. Немного приподнимаем и опускаем таз, опираясь в это время на руки. Повторяем три-пять раз.

Упражнения для талии и живота:

  1. 1. Руки на бёдрах. Вращаем бёдрами по часовой стрелке и против неё при неподвижных плечах. Повторяем десять –двадцать раз.
  2. 2. Садимся, упор на руки за спиной. Немного откидываемся назад, поднимаем ноги на 30 см от пола. Делаем ногами поочерёдно несколько движений вверх-вниз. Повторяем десять-двадцать раз.
  3. 3. Расслабленно лежим на спине, руки за головой. Садимся и медленно наклоняемся до пола, коснувшись пальцами рук пальцев ног. Ноги прямые. Медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем восемь-десять раз.

Для того, чтобы способы выполнения этих упражнений были более понятными, можно посмотреть упражнения для похудения живота видео:

Этот блог находят по фразам:

Источник: http://fitnessvopros.com/instruktortela.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota-foto-i-video-instrukciya/

Упражнения для живота для начинающих


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *