Оглавление:



Упражнения для уменьшения бедер — избавляемся от галифе

упражнения для зоны галифе

Мода на мини-юбки, короткие платья и обтягивающие джинсы обязывает девушек держать себя в форме. Многие пытаются обходиться диетами.

Но они не всегда помогают избавиться от жировых отложений на боковой поверхности бёдер, которые также известны как галифе или ушки.

Фитнес-инструкторы убеждены, что регулярные упражнения для уменьшения бёдер в сочетании с аэробными нагрузками — единственный способ навсегда преобразить эту проблемную зону.

Упражнения для уменьшения бедер наряду с правильной диетой — все, что нужно для избавления от галифе.

Рекомендации по работе над зоной галифе

Кажется, что всё очевидно: для того чтобы галифе исчезли, необходимо выполнять упражнения на боковую поверхность бедра. Но всё не так просто. Ушки на бёдрах — это в первую очередь жир.

Для того чтобы избавиться от него, необходимо создать дефицит калорий за счёт дополнительной аэробной нагрузки и изменений в питании. Но при этом жир будет сжигаться не локально, а по всему телу. При этом часто проблемные зоны (живот, руки или бёдра) начинают худеть последними.

Именно поэтому и нужны упражнения для галифе. Они укрепляют мышцы и активизируют процесс жиросжигания в этой зоне.

Внимание!

Как же избавится от ненавистных галифе? Как вы уже поняли, одних упражнений от ушек на бёдрах явно недостаточно. Они дадут заметный эффект только в сочетании с кардио. Вы можете выбрать любую нагрузку: бег, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажёре или классическую аэробику. Таким образом, вы сможете одновременно укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира.

Если вы решите сочетать силовую тренировку и кардио в одном занятии, обязательно соблюдайте последовательность. Сначала выполните все упражнения для уменьшения бёдер и только после этого переходите к аэробике. Такой подход более результативен и безопасен.

Как часто необходимо тренироваться? Новичкам рекомендуется проводить 3 силовых и 3 аэробных занятия в неделю. Для поддерживающего эффекта достаточно всего 2 силовые и 1 кардио тренировки в неделю. Выполняйте каждое упражнение для галифе 15-20 раз. После 30-секундного отдыха сделайте ещё 1 подход. Учитывайте, что слишком длинный отдых между подходами снижает эффективность занятия.

План тренировок для уменьшения бедер

Перед занятием подготовьте коврик и бутылку воды. Для домашних занятий подойдёт любая одежда. Единственное условие заключается в том, чтобы она не стесняла движений.

Начните с небольшого разогрева. Встаньте прямо, выпрямите спину и шагайте на месте, высоко поднимая колени в течение 1 минуты. Затем поставьте ноги чуть шире плеч и соедините стопы в прыжке, при этом подняв руки вверх и хлопнув в ладоши. Совершите серию таких прыжков в течение 1 минуты. Эти несложные движения разогреют мышцы и отлично подготовят тело к нагрузке.

После этого можете приступать к выполнению упражнений для галифе. Не забывайте, что мышечное усилие необходимо совершать на выдохе.

  1. Выпад вперёд. Встаньте прямо, соедините ноги. Напрягая мышцы пресса, сделайте выпад левой ногой вперёд. Следите за тем, чтобы колено работающей ноги находилось строго на уровне пятки, а задняя нога оставалась прямой. Держите спину ровно. Не меняя положения колена, выполните серию сгибаний правой ноги до прямого угла. Для удобства при выполнении движения разрешается слегка наклонять корпус вперёд. Повторите другой ногой.

    Выпады — одно из самых эффективных упражнений для красивых ног и бедер. Но, их стоит выполнять с осторожностью, если у вас были травмы коленей.

  2. Выпад в сторону. Встаньте прямо. Сделайте выпад в сторону правой ногой, поставьте стопы параллельно друг другу. Сгибайте правую ногу, слегка отклоняя корпус вперёд. Выполнив несколько повторений, поменяйте ногу.

    Выпады в сторону — классическое упражнение от ушек на бедрах.

  3. Отведение ноги стоя. Следующее упражнение от ушек на бёдрах очень эффективно. Уделите правильной технике его выполнения особое внимание. Встаньте прямо, поместите руки на пояс. Отводите левую ногу в сторону, выворачивая пятку наружу. При этом следите за состоянием мышц пресса — в течение всего упражнения они должны быть напряжены. При выполнении последнего повторения задержитесь в наивысшей точке на 10-15 секунд. Поменяйте ногу.

    Упражнения для галифе всегда подразумевают отведение бедер стоя, сидя или лежа на полу.

  4. Приседание-плие. Поставьте ноги шире плеч, носки разверните наружу. Руки вытяните на уровне плеч. Присядьте так, чтобы ноги оказались параллельны полу. Медленно выпрямитесь. Если движение покажется вам слишком сложным, возьмите палку двумя руками, поставьте её на пол и используйте как опору. Следите за тем, чтобы спина всё время была ровной, а мышцы живота оставались в напряжении.

    Это упражнение также прекрасно тренирует ягодичные мышцы.

  5. Отведение ноги лёжа. Лягте на правый бок. Используйте правую руку в качестве опорной и поднимите корпус. Слегка поднимите левую ногу, держите носок на себя. На выдохе поднимите ногу максимально вверх. Выполните другой ногой.

    Отведением ног лежа можно завершить комплекс упражнений для бедер.

Эти упражнения от ушек на бёдрах займут не более 30 минут. После их завершения полезно провести лёгкий массаж бёдер с помощью жёсткой рукавицы и косметического масла. Это усилит кровообращение в проблемной зоне и усилит эффект тренировки.

После 2 месяцев занятий вы увидите стойкий результат — ушки на бёдрах заметно уменьшатся или полностью исчезнут. Если вы захотите продолжить тренировки, чтобы добиться ещё более потрясающего эффекта, выберите новую усложнённую программу или увеличьте число повторений в привычных упражнениях для уменьшения бёдер.

Источник: https://just-fit.ru/idealnoe-telo/uprazhnenija-dlja-umenshenija-beder



Эффективные упражнения от ушек на бедрах — топ 5 движений для галифе

«Уши» на бёдрах доставляют многим женщинам массу хлопот. Мы пробуем различные комплексы тренировок, разные диеты. Но, несмотря на наши усилия, нелюбимые «галифе» остаются. Бывает даже так, что худеет всё, но только не внешняя часть бедра! Почему так происходит? Давайте разбираться!

Обычно жир «любит» больше всего ту часть тела, мышцы которой меньше нагружаются. В этой части тела нарушается кровоток и лимфоток, появляются излишние жировые отложения.

В этом плане, заднюю и переднюю поверхность ляшек проще привести в порядок. А вот зона галифе такая же ленивая, как и внутренняя часть бедра. Но не стоит отчаиваться, преобразовать проблемную зону, сделать её стройной, рельефной и подтянутой помогут специально подобранные эффективные упражнения от ушек на бедрах. Они позволят укрепить мышцы и активизировать процесс сжигания калорий.

Упражнения от галифе на бедрах необходимо выполнять вместе с какой-либо кардионагрузкой. Бег, аэробика, плавание – это как раз то, что нужно для того, чтобы запустить процесс сжигания жира.

Какой режим тренировок будет наиболее результативным? Для новичков необходимо проводить четыре-пять занятий в неделю. Начинать можно с двадцати минут и довести продолжительность до одного часа.

Для начала нужно делать 15-20 упражнений по одному подходу. Постепенно количество подходов нужно увеличивать. Если вы уже адаптировались к нагрузкам, можно делать пять подходов по 20 раз.

Лучше для начала проконсультироваться с доктором и тренером: нужно знать о здоровье своего организма, чтобы правильно распределить нагрузки. А после этого можно смело приступать к тренировкам! Если вам за тридцать, нагрузки нужно увеличивать постепенно, чтобы не навредить своему здоровью.

Итак, давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для зоны галифе в домашних условиях.

1. Отведение ноги лёжа

В этом движении прорабатывается большая ягодичная мышца, также оно эффективно для похудения галифе и внутренней поверхности бедра.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение — лёжа на боку. Нога, находящаяся внизу, согнута в колене.
  2. Опираясь на нижнюю ногу, делаем махи верхней ногой.
  3. Поворачиваемся на другой бок и делаем махи другой ногой.

Выполняем два – три подхода по десять упражнений.

Подробнее смотрите на видео:

2. Выпад вперёд классического типа

Выпады очень эффективны для ягодиц, четырехглавой мышцы, а также мышцы голени.

Техника выполнения:

  1. Стоим прямо, ступни на ширине бедра. Голову не наклоняем, плечи развёрнуты.
  2. Делаем выпад ногой вперёд, слегка сгибая колени. Одну ногу выдвигаем вперёд, другую ногу вытягиваем и опираемся на носок. Нагрузка переносится на ногу, располагающуюся впереди.
  3. Присаживаемся на неё плавно, без рывков. Нога, которую мы выдвигаем вперёд, образует в колене прямой угол. Нога, располагающаяся сзади, выпрямлена.
  4. Опираясь на ступню ноги, которая выставлена вперёд, поднимаемся.
  5. Меняем ногу и повторяем упражнение.

Выполняем два – три подхода по десять упражнений.

Подробнее о том, как убрать ушки на бедрах с помощью этого упражнения смотрите на видео:

3. Приседания плие

Приседания сами по себе являются очень эффективными движениями для низа тела. Разновидность приседаний плие эффективно убирает «ушки» на бёдрах и подтягивает попу.

Приседание делаем с расставленными на ширину плеч ногами, носки немного разворачиваем врозь. Спина прямая, голову не наклоняем.

Важное правило выполнения — ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей, так как в этом случае основная нагрузка будет приходиться на колено.

При этом у вас задействована ягодичная мышца и четырехглавая мышца бедра, которая формирует рельеф бёдер.

Выполняем два – три подхода по пятнадцать упражнений.

Источник: http://fitnessvopros.com/ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/bedra/kak-ubrat-ushki-galife.html



Избавляемся от галифе: 5 простых упражнений

Галифе — утолщения на бедрах с внешней стороны, называемые еще «ушками», расстроят любую женщину. Причиной этого неприятного «украшения» является нарушение кровотока.

При застое крови происходит накопление жировых молекул и образование отложений жира. Чтобы решить вопрос, как избавиться от галифе, нужно обеспечить свободное движение крови в бедрах.

Для этого имеются специально разработанные гимнастические упражнения.

Упражнения для галифе

Разминка. Она состоит в ходьбе на месте с подъемом коленей и постановкой ног сначала на носок, потом – на пятку. Руками также нужно двигать в ритм шагов. После 1 минуты такой ходьбы, можно выполнить в течении тоже 1 минуты упражнение «приставные шаги».

Основа метода, как избавиться от галифе — укрепление не только внешних, но и внутренних мышц бедра.

Тренировочные упражнения связаны с развитием мышц бедра с его внешней стороны. Нужно лечь на левый бок, вытянуть левую руку и уложить на нее голову. Обе ноги согнуть в коленном суставе. А затем правую ногу нужно медленно поднимать и опускать не менее 20 раз (выполнить 2 подхода). Тоже повторить для левой ноги, лежа на правом боку.

Важно!

Основа метода, как избавиться от галифе — укрепление не только внешних, но и внутренних мышц бедра. Лечь на спину, согнув и поставив ноги на ступни примерно на расстоянии ширины плеч, начать разводить бедра. При выдохе нужно развести колени, при вдохе – свести. Повторять упражнение не менее 20 раз, за 2 подхода.

Упражнения для галифе, в завершающей части, состоят в тренировке мышц ягодиц и самих бедер. Для этого нужно лечь на спину, ноги на полу поставлены на ступни. Поднять правую ногу вместе с ягодицей, а затем медленно выпрямлять ее и сгибать.

При выдохе – ногу выпрямить, при вдохе – согнуть. Должно ощущаться сильное напряжение в области живота и ягодиц, если упражнение выполняется верно. После 20-го повторения нужно сменить ногу и столько же раз выполнить упражнение для другой ноги.

Делать надо не менее 2-х подходов.

Сейчас идут упражнения, связанные с растяжением и расслаблением мышц. Для этого ложатся на спину, колени согнуты, поочередно приподнимают ноги, при этом руки нужно сцепить под самыми коленями, а ноги разводят в разные стороны.

Ноги должны быть абсолютно прямыми. Есть и еще одно упражнение на расслабление мышц. Ложатся на левый бок, голову кладут на руку. А правой рукой нужно взять правую ногу сзади и тянуть ее в направлении ягодиц.

Нужно зафиксировать себя в таком положении на несколько секунд.

Еще о методах избавления от проблемной зоны

Нужно обеспечить свободное движение крови в бедрах. Но не только упражнения будут вашими помощниками в избавлении от «ушек». Надо начать правильно питаться.

В предлагаемой диете нет ничего трудного и нового. Исключить, как обычно, все жирное, жареное и сладкое. Пищу принимать следует не реже чем обычно, а лучше чаще, пять-шесть раз в день. Перекусы не должны содержать пирожные, торты, конфетки, печенье, шоколадки, а также кофе, газированные сладкие напитки. Лучше заменить все это на яблоко, апельсин, свежевыжатый фруктовый или овощной сок.

Рекомендовано делать себе антицеллюлитный массаж, методов, как избавиться от галифе, с помощью такого массажа существует множество, о нем написано много и в специальной литературе, и в интернете. Наибольшего эффекта от такого массажа можно достигнуть, прибегнув к услугам профессионального массажиста.

Есть еще более агрессивный и действенный метод, как избавиться от галифе — это липосакция. Если отложения незначительны, можно провести коррекцию бедер с использованием вакуума, лазерной или ультразвуковой липосакции.

Но вряд ли надо сразу прибегать к этим методам, если, приложив небольшие усилия, можно добиться нужного результата самостоятельно.

К хирургическому вмешательству лучше обращаться в том случае, когда все другие методы не дали результата.

Совет!

Сейчас, когда вы знаете, как избавиться от галифе, расстраиваться из-за «ушек» уже не придется. Надо будет только взять себя в руки и, при условии исполнения всех перечисленных рекомендаций, есть полная уверенность в том, что с приходом весны ваша фигура обретет те вожделенные формы, о которых вы мечтали.  опубликовано econet.ru

Источник: https://econet.ru/articles/87980-izbavlyaemsya-ot-galife-5-prostyh-uprazhneniy



Как избавиться от галифе в домашних условиях

«Ушки», или галифе мешают не только на пляже. Они портят внешний вид, стараясь «вылезти» из одежды. К тому же, в этих отложениях накапливаются токсины, которые отравляют организм. Несмотря на некоторые утверждения, что галифе «на всю жизнь», с ними можно и нужно бороться. К тому же не только в салоне, но и дома.

Что такое «галифе» и почему они появляются

С научной точки зрения галифе – локальные жировые отложения сбоку на бедрах. Считается, что формируются они к половозрелому возрасту и остаются невостребованными в течение жизни.

Из-за этой не востребованности они покрываются различными клетками, теряют доступ к общему обмену веществ в организме.

Не имея возможности удалять токсины и продукты обмена, такая ткань накапливает их и, при определенных условиях, начинает разрастаться.

Если разобраться, то «попины ушки» вызваны не только жировыми отложениями. В их формировании активно участвует мышечная ткань. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедра, отвисая, также визуально образуют складку по бокам бедер. Попробуйте руками приподнять ягодицы. Вы сразу заметите, что «галифе» подтягивается (или исчезает).

Еще один фактор, «помогающий» формироваться таким отложениям – дряблость кожи. Недостаточный уход за кожей, неправильное питание, нарушающее ее состояние, приводит к рыхлости и дряблости кожного покрова. Конечно, жировые клетки и токсины будут «рады» освободившемуся месту, быстро туда направятся и осядут. Здоровая, эластичная и упругая кожная поверхность такого не допустит.

Эффективные упражнения от галифе на бедрах

Перед тем как ознакомиться с упражнениями, советуем вам внимательно прочитать статью —  как убрать ушки на бёдрах в домашних условиях за неделю, где вы найдете много полезного материала по борьбе с галифе и ушками на попе. Понятно, что основной мишенью будут ягодицы и бедра.

При составлении комплекса нужно помнить о типе фигуры и учитывать этот момент в количестве подходов и повторов. Если заодно вы хотите увеличить мышцы, то выполнять надо больше подходов и меньше повторений (например: 4–5 по 10–12).

Если же вам нужно убрать объем с какого-то места, то – наоборот.

Для выполнения упражнений дома может потребоваться инвентарь. Гриф от штанги, утяжелители или гантели в случае их отсутствия вполне могут заменить «полторашки», наполненные водой, носки, набитые песком или что-то другое, в этом роде.

Упражнение «выпад»

Можно делать со штангой на плечах, можно – с гантелями. Чтобы поддерживать равновесие, ноги надо ставить немного в стороне друг от друга. Делая выпад вперед одной ногой, стараться, чтобы задняя опиралась на носок. Сгибаются обе ноги до прямого угла. Вернуться в обратное положение. Данное упражнение действует на ягодичную и четырехглавую бедренную мышцы.

Упражнение «выпад с ходьбой»

Более сложное, чем предыдущее, так как требует не возврата в исходное положение, а продолжение выпадов, чередуя ноги. Требует много места, но идеально для мышц бедра и ягодиц. На каждую ногу нужно сделать примерно 10 шагов. Всего выполнить 2–3 подхода.

Упражнение «зашагивание»

Зашагивать можно куда угодно: на скамью, стул, на любую твердую и ровную поверхность. Высота должна быть такой, чтобы при постановке ноги колено находилось чуть выше, чем тазобедренный сустав. Вторую ногу можно приставлять или оставить висящей в воздухе. Хорошо дополняют нагрузку гантели или другие утяжелители.

Упражнение «приседания»

Существует много вариантов его выполнения: с отягощениями и без, глубокие и не очень, на одной ноге и на двух. Можно приседать с широко расставленными ногами, держа гантелю между ними. Все разновидности идеальны для домашнего использования, подберите наиболее подходящий вариант и получайте удовольствие.

Упражнение «разведение и отведение ног»

Также может выполняться во многих вариациях: стоя отводить ноги назад (вперед, в стороны), лежа на спине ноги поднять и разводить как можно дальше (можно согнуть их в коленях), стоя на четвереньках отводить ноги в стороны или назад поочередно. Если к ногам прикрепить утяжелители, дело пойдет в два раза быстрее. Как вариант можно делать круговые махи ногой через спинку поставленного перед собой стула. Эффективно укрепляет ягодицы и мышцы бедра.

Правильное питание

Чтобы убрать галифе, как уже говорилось, не нужно особых диет. Но правильно питаться – обязательно! Что значит это выражение? Для начала, убрать из рациона красители, консерванты и ароматизаторы.

Поверьте, этим вы достигнете почти 60% успеха, к тому же почувствуете силы и энергию. Соки – свежевыжатые, котлеты – запеченные или паровые (никаких полуфабрикатов). Любите йогурт? Купите йогуртницу.

Ну и так далее.

Следующий момент – обработка продуктов. Правильное питание – правильное приготовление. То есть, вы можете сложить котлетки не в сковородку, а на лист в духовку. Еще лучшим вариантом будет их приготовление в пароварке. И так во всем. Конечно, не сразу вы привыкните к такой обработке, но она вам точно понравится.

Еще один нюанс – время и частота приема пищи. Этот вопрос тяжело решается в наше время. Долго считали естественным и рациональным четырехкратный режим приема, в котором салат подавался перед едой, а компот – в конце.

Непонятно с чем связано (возможно из-за темпа жизни), но сейчас ученые доказали, что 2 дневного приема пищи (в 11 часов и в 17 ч.) вполне достаточно. Запивать еду совсем нельзя, и нельзя кушать второе блюдо после жидкого первого.

В общем, этот вопрос решать, конечно, только вам.

Массаж

Дом – идеальное место для массажа. Все равно на протяжение дня находится время, когда мы ничего не делаем (перед телевизором, у компьютера, принимая душ и т. д.).

Чтобы эти моменты не проходили впустую, можно воспользоваться роликовыми массажерами, жесткой мочалкой или просто пощипывать места «ушек».

Даже 3–5 минут хватит, чтобы ускорить крово- и лимфоток, усилить метаболизм и улучшить трофику тканей.

Внимание!

Целенаправленно выделив время на массаж, можно применить банки (как стеклянные, так и вакуумные). Нанеся на кожу косметическое средство(любое масло), для облегчения скольжения, выполняйте плавные круговые движения. Не нужно долго задерживаться на одном месте, но и не стоит двигать банками быстро. На одну процедуру у вас уйдет около получаса.

Принимая душ, используйте жесткую мочалку. Когда бедра будут хорошо распарены, трите их круговыми движениями, не торопясь и с небольшой амплитудой, минут пять. Затем облейте холодной водой.

Потом опять нагрейте эти места, потрите и снова облейте холодной водой. Ежедневное использование такого сочетания механического и контрастного водного воздействия уже через неделю даст результат.

Кожа будет более упругой и здоровой.

Отзывы

Светлана, 25 лет, Екатеринбург: «Упражнение с ходьбой – классное! Но, действительно, для нетренированной попы не подойдет. Ну, или, кружок сделать. Я первую неделю ни сесть, ни встать не могла. Сейчас нормально, привыкла и всем советую!»

Дарья, 38 лет, Новосибирск: «А ведь, действительно, одна диета не помогает! Как до меня раньше не дошло! Я долго с этими ушками боролась, все диеты перепробовала, хотя, у меня нормальный вес был (сейчас добираю). Все вместе, одновременно, а лучше – прямо друг за другом. Результат получила через 2 месяца!»

Оля, 24 года, Тюмень: «Я по комплекции худенькая, но галифе, если честно, достало! После упражнений даже попа появилась, да и ноги как-то лучше выглядят! Делала каждый день, почти два месяца. Я еще и кушаю прилично (поправиться хочу)».

Марина, 34 года, Казань: «Я даже липосакцию делала, но галифе снова появлялись. Вот уже три месяца каждый день слежу за собой, постоянно делаю массаж (даже перед компьютером), обливаюсь (тоже массаж).

И все это комбинирую с упражнениями и диетой. Правда, не всегда получается физически позаниматься, но и в такие дни, хотя бы пока зубы чищу, приседаю. Виден результат, и я думаю, он на дольше сохраниться, чем после липосакции.

Девочки, следите за собой, все достижимо!»

Алина, 29 лет, Ярославль: «Упражнения, действительно, очень эффективные и легко применимые в домашних условиях. Я после вторых родов постоянно дома, куда-то в зал не выберешься (детей не с кем оставить). Стала делать гимнастику, массаж. Так у меня не только галифе ушло, ягодицы подтянулись, ноги на глазах прямо постройнели. Муж удивляется, как я успеваю. Купила гантельки с утяжелителями на ноги – милое дело. Пока дети спят, а муж работает, я хорошею!»

Источник: https://HudayaLady.ru/krasota/kak-ubrat-galife-s-beder-v-domashnih-usloviyah.html



Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях упражнениями, обертыванием и диетами

При тщательном осмотре каждый человек найдет на своем теле немало проблемных мест, откуда нужно убрать лишние жировые отложения. Женщин особенно волнует, как убрать галифе на бедрах, потому что у них эти места часто приобретают некрасивые формы «ушек».

Что такое галифе на бедрах

Можно не иметь лишнего веса, но страдать от не очень красивых частей тела. Галифе на бедрах – это проблемная зона многих женщин. Она возникает не из-за наличия лишних кило и не от целлюлита. Это, так называемый, резервный жировой слой.

Его формирование начинается в период пубертата и заканчивается примерно в 20 лет. Проблема в том, что после установления регулярного менструального цикла необходимость в резервном слое пропадает.

Он больше не нужен организму, поэтому блокируется от жизнедеятельности.

Это ведет к процессу склеротизации (уплотнению жировой прослойки), который является естественным природным этапом формирования фигуры. Затем прослойка обволакивается фиброзно-соединительной тканью и больше не участвует ни в каких процессах. Ее непропорциональное распределение способствует возникновению знаменитого галифе на бедрах, которое не убрать никакими диетами.

Коррекция любой части фигуры – это целенаправленный труд, который занимает много времени и сил.

Чтобы убрать ушки на бедрах, придется потрудиться вдвойне, потому что слой, который их формирует, находится гораздо глубже поверхностного жира. Эта часть тела подвергается только комплексному воздействию.

Важно!

Для ее красивого вида необходимо сочетать диеты, упражнения для зоны галифе, аппаратные методики, массаж. Крайний метод – липосакция.

Только с помощью такого подхода удастся пробиться через плотную оболочку, защищающую жир. Затраченные усилия будут вознаграждены постоянным результатом, поскольку локальные отложения такого типа организм теряет безвозвратно.

Важно начать работу над проблемной зоной в период ее формирования, оставив употребление вредной пищи и прилагая постоянные усилия к работе над фигурой.

Девушек, которые в юном возрасте занимались плаванием, танцами другими видами спорта гораздо меньше волнует, как убрать галифе на ногах, потому что оно там не образуется.

Как убрать зону галифе в домашних условиях

Все, кто задается вопросом, как избавиться от ушек на бедрах, прибегают к нескольким важным процедурам:

  • делают самомассаж;
  • масляные обертывания;
  • правильно питаются;
  • выполняют подходящие физические упражнения.

Систематическая работа в этих направлениях позволит убрать зону галифе в домашних условиях без затрат на спортзалы и салоны красоты. Самомассаж лучше проводить с применением антицеллюлитных кремов, которые ускорят процесс.

Хороший эффект достигается за счет использования вакуумных банок, но можно массировать тело и руками. Техника простая: намажьте проблемные зоны кремом или маслом и медленно водите круговыми и зигзагообразными движениями.

Курс должен состоять не больше, чем из 15 процедур, проводимых через сутки.

Диету каждый человек должен выбрать для себя сам. Она отлично скажется как на бердах, так и на животе, руках, лице, убирая лишний жир.

Нужно включить в рацион питания больше растительной пищи, фруктов и овощей, кисломолочных продуктов, каш, белый хлеб сменить на отрубной, следить за калорийностью.

Полезно снизить потребление соли, которая замедляет отток жидкости, придерживаться приготовления вареных блюд, нежирного мяса, исключить сладости и быстрые перекусы нездоровой пищей. Можно сделать акцент на полезных белках и сложных углеводах.

Обертывания тоже играют не последнюю роль в задаче, как убрать галифе на бедрах. Они способствуют похудению, улучшают общее состояние кожи, подтянут ее и сделают более упругой.

Совет!

Их можно проводить с использованием эфирных масел, шоколада, грязей или водорослей.

Чтобы сделать масляное обертывание, приготовьте следующий состав: 20 грамм базового масла (оливкового, миндального, массажного) и по 2-3 капли масла можжевельника, лаванды и лимона. Наносим смесь на бедра и оборачиваем пленкой на полчаса.

Упражнения для галифе на бедрах

Чтобы бедра стали стройными и не были испорчены никакими «ушками», к ним нужно подобрать правильный спортивный подход. Он заключается в кардиотренировках в сочетании с обычными упражнениями.

В качестве первого подойдет бег, танцевальная аэробика, велосипед, фитнес. Кардиотренировкам нужно уделять время несколько раз в неделю. Их цель — проработать рельеф.

Читайте так же:  Комплекс упражнений для утренней зарядки

После можно выполнять упражнения от галифе на бедрах:

  • Отведение ноги. Встаем ровно, руки на боках. Отводим правую ногу вверх и в сторону, задерживая в воздухе 20 секунд. Выполняем 5 махов. Затем повторяем левой ногой. Количество подходов — 3. Чтобы было легче держать равновесие, можно упираться о стул или стену.
  • Приседание. Корпус прямо, руки на боках, нужно стараться, чтобы колени не уходили вперед за уровень пальцев ног. 3 подхода по 15-20 приседаний.
  • Отведение ноги на четвереньках. Принимаем позу, поднимаем конечность в таком же согнутом положении в сторону, задерживаем 3 секунды, опускаем. Делаем 2 подхода по 20 раз.
  • Выпады. Встать ровно, руки на боках. Поочередно отводим ноги назад, приседая. Необходимо сделать 3 подхода по 15 выпадов каждой ногой.
  • Прыжки с поджатием колен. Исходное положение стоя. Подпрыгиваем, стараясь дотянуться коленями как можно выше к груди.

Как убрать зону галифе в тренажерном зале

Занятия в спортивном зале обладают рядом преимуществ из-за возможности использовать тренажеры и благодаря специалисту, который составляет индивидуальную программу и следит за правильным выполнением.

Убрать галифе в зоне бедер в тренажерном зале поможет тренажер Гакк, который позволяет интенсивно качать бедра под разными углами. Там вы найдете кроссовер, специальные тренажеры для работы сидя, стоя и под углом. Каждый из них позволит обратить усилия к строго определенным мышцам.

Это внутренняя или задняя поверхность бедер, четырехглавая мышца, бицепс бедра.

Чтобы убрать ушки с внутренней части бедер, обязательно попробуйте кроссовер. Он создает высокую нагрузку на эту часть.

Для большей эффективности стоит заводить работающую ногу внахлест к опорной, что усилит работу мышц. Ногу нужно держать прямо и создавать максимальную амплитуду движения.

Вес выбираем такой, чтобы вы смогли поднять минимум 10 раз. Новичкам рекомендуется сделать 1-2 раза по 10-15 махов каждой ногой, вес до 10 кг.

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Приседания в Гакк-тренажере помогают убрать жир с внешней стороны бедер. Заодно, упражнение задействует внутреннюю и заднюю область бедра и ягодицы. Оно подходит тем, у кого есть проблемы со спиной и суставами, поскольку снимает с них часть нагрузки. Чем уже расставить ноги, тем сильнее нагрузка на переднюю часть бедер.­Повторить 2-3 раза по 10-15 повторов с весом от 0 до 10 кг.

Разгибание ног – не тяжелое, но эффективное упражнение от галифе на бедрах. Оно создает высокую нагрузку на внешнюю часть конечностей, уменьшая их объем.

Чтобы усилить нагрузку для внешней стороны бедер, нужно разворачивать носки наружу. Если делать длинную паузу в верхней точке, то мышцы будут лучше сокращаться. Это упражнение хорошо выполнять после приседаний.

Повторить 2-3 раза на 10-15 махов с весом 10-15 кг.

Видео: упражнения от галифе

Источник: http://fitnessvopros.com/sovets.net/10335-kak-ubrat-galife-na-bedrah.html



Как избавиться от галифе на бедрах

Ушки, галифе – как только не называют жировые отложения на внешней стороне бедер. Обладательницы этой проблемы не понаслышке знают, как сложно от нее избавиться. Никакая диета или общие тренировки здесь не помогут.

Галифе на бедрах можно убрать только в том случае, если выполнять специальные упражнения. Главное, выполнять их правильно и регулярно. Занятия можно проводить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Как убрать галифе на бедрах в тренажерном зале

Избавиться от жира на бедрах помогут тренировки в тренажерном зале. В данном случае актуальна ходьба и бег на беговой дорожке. Помимо этого, следует воспользоваться гантелями и штангой, которые всегда есть в наличии в тренажерном зале, и выполнить упражнения, которые будут приведены ниже.

Выпады вперед.

Убираем жировые отложения с зоны галифе с помощью гантелей. Возьмите в руки снаряд. Их вес должен быть по 2,5 кг каждая. Если они вам покажутся тяжелыми, то начните с более легких снарядов. Однако когда привыкните, вес гантелей следует увеличить. Ноги поставьте близко друг к другу, но не вместе.

После этого сделайте выпад вперед одной ногой. Согните ее в колене, а другая нога при этом должна остаться прямой. Зафиксируйте позицию на пару секунд и вернитесь обратно. Далее, выпад нужно сделать на другую ногу. Так, поочередно меняя ноги, выполните 20 повторов. Чтобы упражнение дало необходимый эффект, нужно выполнить 3 сета.

Выпады в сторону.

Исходная позиция, как в предыдущем упражнении. Разница между ними заключается в том, что выпады нужно делать не вперед, а в сторону. Одна нога также сгибается, а другая остается прямой. Количество повторов и сетов такое же, как при выпадах вперед. Выпады – это самые эффективные тренировки против жировых отложений на галифе.

Приседания со штангой.

Убираем жир на зоне галифе с помощью штанги. Такое упражнение лучше делать с помощником, который сможет подстраховать. Для его выполнения вам потребуется штанга. Не нужно брать снаряд большого веса, чтобы избежать получения травмы.

Лучше выбрать самый маленький вес штанги, постепенно увеличивая его. Штангу поместите за плечи, после этого выполните приседание максимально низко. Затем, вернитесь обратно. Всего нужно сделать 10 приседаний и устроить небольшой перерыв. Далее, рекомендуется выполнить еще 1 подход. Такие упражнения помогут быстро убрать ушки на бедрах.

Как убрать зону галифе в домашних условиях

Как убрать галифе на бедрах не выходя из дома? Нет ничего проще. Достаточно регулярно выполнять комплекс упражнений, приведенный ниже.

Ходьба на ягодицах.

Чтобы быстро убрать ушки на бедрах, нужно выполнять это упражнение каждый день по 2-3 сета. Сядьте на попу. После этого поочередно вытягивайте вперед то одно бедро, то другое. Должно получиться так, как будто вы ходите на попе. Двигайтесь вперед и назад. Упражнение нужно делать в течение 2 минут.

Подъемы согнутых ног.

Тем, кто думает, как убрать галифе, следует обязательно включить в свою программу тренировок это упражнение. Для его выполнения нужно встать прямо. Ноги расставьте в стороны. После этого одну ногу согните в колене и отведите в сторону, подняв максимально высоко.

Зафиксируйте верхнее положение на пару секунд и вернитесь обратно. Далее, выполните подъем второй ноги, также согнутой в колене. Всего нужно сделать 20 подъемов в обе стороны. Чтобы быстро убрать ушки, рекомендуется выполнять данное упражнение по 3 сета.

Приседания.

Чтобы избавиться от жировых отложений в зоне галифе, нужно ежедневно делать приседания. Выполнять их можно разными способами, но самые эффективные – это плие. Чтобы их сделать, ноги нужно расставить шире плеч.

Далее, следует присесть максимально низко, держа при этом спину прямой. Замрите в этой позе на 3 секунды и вернитесь обратно. Рекомендуется выполнить 15 повторов. Такие упражнения для зоны галифе нужно выполнять каждый день.

Махи.

Как убрать галифе, «знают» махи. Выполнять их можно по-разному.

  • Первый вариант. Встаньте боком к стене и положите на нее руку. Далее, поднимите ногу вверх, максимально высоко. После этого опустите ее и отведите ногу в сторону. Затем, вернитесь обратно и сделайте мах назад. С такой последовательностью выполните 15 повторов.Смените ногу и сделайте то же самое. Всего рекомендуется выполнять 3 сета. Такие упражнения против жира на внешней стороне бедер нужно делать каждый день, чтобы они дали нужный эффект.
  • Второй вариант. Опуститесь на четвереньки. После этого сделайте мах ногой назад. Ногу при этом сгибать нельзя. После этого ногу верните обратно и сделайте мах другой ногой. Так, поочередно, нужно сделать 20 повторов.После этого рекомендуется немного отдохнуть и повторить упражнение еще раз. Чтобы быстро похудели ноги, такие махи нужно делать каждый день.
  • Вариант третий. Лежа на полу. Правда, это не совсем махи, скорее, подъем ноги на небольшую высоту, но принцип тот же. Опуститесь набок на пол. Одну руку, согнутую в локте, подставьте под голову, другую положите перед собой. После этого поднимите верхнюю ногу так, чтобы она встала в параллель к горизонтальной поверхности.Задержите позицию на несколько секунд и вернитесь обратно. После этого можно выполнить высокий мах ногой. Так, поочередно, сделайте 12 повторов и смените ногу.

Упражнение на стуле.

Как избавиться от галифе на бедрах? Поможет вот такое новое упражнение. Для его выполнения вам потребуется стул и подушка. Положите подушку на сиденье и лягте на нее, на живот. Руки опустите вниз и обхватите ими ножки стула. Ноги заведите одну за другую.

После этого поднимите их так, чтобы они «ушли» в параллель к горизонтальной поверхности. После этого медленно верните их обратно. Повторите 20 раз. После этого устройте себе небольшой перерыв и сделайте еще один подход. Упражнения на стуле для галифе нужно делать каждый день.

Убрать жировые отложения с зоны галифе – задача совсем непростая, но реализуемая. Для этого нужно каждый день делать специальные упражнения, приведенные выше. С их помощью можно добиться идеальной формы бедер.

Источник: http://fitnessvopros.com/MonsterBody.net/pohudenie/zhiroszhiganiya/kak-ubrat-galife-na-bedrah.html



Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях?

«Ушки» на ногах – не такая уж редкость среди девушек и женщин. Даже когда лишнего веса осталось не так много, этот слой жирка все еще на месте! Однако его можно победить. Как убрать галифе на бедрах, мы расскажем в этой статье.

Основное внимание делайте на правильное питание и физические упражнения. Без диеты вы максимум подтяните мышцы и немного уменьшите «ушки». А без тренировок кожа некрасиво обвиснет.

5 правил здорового питания

Помимо этого мы рекомендуем вам прислушаться к следующим советам:

  1. Создайте дефицит энергии как минимум на 500 ккал.
    Это значит, что с пищей должно поступить меньше калорий, чем вы расходуете во время физической активности. Но рацион остается полноценным. Вывод: надо больше двигаться и кушать здоровую еду.
  2. Практически 50% рациона должно приходиться на овощи и фрукты.
    Не забывайте про источники полноценного белка и сложные углеводы. Вам придется полюбить салаты, нежирное мясо, творог и рыбу. Даже каши не всегда пойдут на пользу.
  3. Съели запретную вкусность?
    Отработайте ее в спортзале. Не изводите себя чувством вины. Когда вес придет в норму, кушайте все, но по чуть-чуть. И обязательно потом позанимайтесь в тренажерном зале или дома.
  4. Снизьте количество употребляемой соли.
    В день можно съесть одну чайную ложку хлористого натрия (5 г.). При тяжелой физической работе и обильном потоотделении это количество немного возрастает.
  5. Выпивайте в день не меньше 1,5-2 л чистой воды.
    Так вы поддержите нужную скорость обмена веществ и не дадите шлакам и токсинам скапливаться в организме.

Даже если эти правила не помогут быстро избавиться от «ушек» на бедрах, они преобразят вашу жизнь. Вы будете чувствовать легкость в теле, прилив энергии и постоянное желание что-то делать.

Общая информация о физической нагрузке

Если вас интересует, как избавиться от галифе на бедрах без особых усилий и быстро, мы посоветуем обратиться в клинику пластической хирургии. Специалисты уберут жировые запасы за час.

Но процедура слишком рискованная, и вряд ли вы захотите ложиться под нож. За неделю-другую «ушки» уйдут от мезотерапии и кавитации (безоперационной липосакции). Однако эти манипуляции проводятся только в салонах красоты или клиниках. Они стоят дорого. Мы предлагаем вам бесплатный способ, который легко реализовать в домашних условиях.

Даже если вы будете прорабатывать мышцы ног, жир не будет сжигаться локально. Организм использует эту ткань со всего тела, не выбирая конкретные зоны. Поэтому необходимо приводить в порядок все тело. Основной упор делайте на кардиотренировки. Бегайте, танцуйте, прыгайте на скакалке и плавайте.

Внимание!

Трех раз в неделю будет достаточно. Между аэробными нагрузками занимайтесь силовым тренингом. Сначала это лучше делать в тренажерном зале, хотя бы один раз в неделю, а потом можно выполнять программу в домашних условиях. Если позволяет здоровье (нет проблем с сердцем, сосудами и опорно-двигательным аппаратом), испытайте на себе высокоинтенсивный тренинг.

Одно занятие длится всего 5-8 минут, а результат от него, как от часового бега. Перед выполнением комплекса упражнений не забывайте делать разминку, чтобы разогреть мышцы. Занятие лучше завершать растяжкой, чтобы не страдать от крепатуры на следующий день.

Примеры упражнений

Приведенные упражнения выполняйте по 2-3 подхода, начиная с 15 повторений. Со временем доведите их количество до 25-30. Статичные задания требуют 15-20-секундной выдержки.

За одну неделю тренировок, возможно, результата вы не увидите, но через месяц можете подбирать новую мини-юбку.

Упражнение №1: выпады вперед

Сделайте шаг вперед правой ногой и согните ее в колене под углом 90 градусов. Корпус слегка наклоняется вперед при сгибе, а колено правой ноги находится строго над пяткой.

Не выполняйте упражнение быстро, вы должны почувствовать, как работают ягодицы и задняя часть бедра.

Упражнение №2: выпады в сторону

Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте шаг в сторону одной ногой.

Теперь сгибайте ее в колене, слегка наклоняя корпус вперед. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение №3: приседания-«плие»

Поставьте ноги широко, стопы разверните в стороны.

Медленно опускайтесь вниз, пока угол сгиба не будет равняться 90 градусам. При этом напрягайте внешнюю часть бедер. Различные вариации данного упражнения формируют красивые ноги. После каждого сета задержитесь в точке напряжения.

Упражнение №4: отведение ноги в позе «на четвереньках»

Встаньте на колени и упритесь ладошками об пол.

Согните одну ногу в колене и отведите ее назад. Чтобы усложнить выполнение упражнения, отводите прямую ногу. После всех подходов задержите ногу в верхней точке.

Упражнение №5: отведение ноги, лежа на боку

Примите указанную позу, одна рука за головой, вторая упирается в пол. Поднимайте ногу до параллели с полом, выше не надо. Для усложнения упражнения используйте эспандер, закрепив ручки на носках. Еще труднее будет делать задание, если вы обопретесь на локоть и оторвете таз от пола. Получится своеобразный треугольник. Вторая рука должна быть за головой.

Вот так мы убираем галифе на бедрах в домашних условиях. Если у вас в квартире есть свободное место (хотя бы 2 х 1,5 метра), упражнения будут вам доступны.

Еще одна партия интересных заданий

Новые упражнения от галифе на бедрах позволят разнообразить однотипную программу.

Чередуя задания, вы не дадите организму привыкнуть к одному виду деятельности и перестать реагировать на нагрузку. Итак, приступим.

Упражнение №1

Встаньте в позу «на четвереньках», под колено положите легкую гантель (по желанию). Теперь поднимайте колено вверх и в сторону до параллели с полом, как бы разворачивая его наружу.

Пятка смотрит в сторону коленки. Вы почувствуете, как работает внешняя сторона бедра. Повторите 20-25 раз. Затем сразу же убираем гантель, поднимаем колено вверх и делаем короткие рывки. Выполните 20 раз.

Упражнение №2

Лягте набок. Нижняя нога согнута в колене и образует с корпусом тупой угол. Верхняя нога смотрит в ту же сторону, что и нижняя, носок натянут. На середину бедра положите гантель и придерживайте ее рукой.

Делайте махи ногой, но при опускании не «плюхайте» ее на пол: нога должна быть всегда в напряжении. Повторите на другом боку без отдыха. Повторите 25 раз. Потом сделайте серию коротких рывков.

Растяните спину, бедра и ягодицы. Для этого сядьте на ножки, наклоните корпус к полу и тянитесь руками вперед.

Упражнение №3

Для данного упражнения понадобится стул и небольшая подушка. Лягте на инвентарь животом так, чтобы ноги свисали. Устройтесь максимально удобно.

Ладошками обхватите край стула, а стопы сомкните вместе уголком (получится что-то вроде жабки). Теперь поднимите ноги вверх, пока они не достигнуть параллели с полом. Во время движения сильно сжимайте ягодицы. Повторите 25 раз.

Упражнение №4

Отставьте стул в правую сторону от себя. Примите позу «на четвереньках». Ногу отведите в сторону, так, чтоб она немного заходите за край стула. Теперь выдвигайте ее в сторону, то вниз от сидушки, то вверх. Делайте задание на совесть, чтоб нога не касалась самого стула. Повторите 20 раз.

Восстановите дыхание.

Упражнение №5

Отставьте стул в сторону. Лягте на бок, упритесь рукой, согнутой в локте, об пол. Нижнюю ногу закиньте на стул, верхней надо будет делать махи. Они осуществляются под углом к корпусу. Повторите 20 раз.

Эти новые упражнения очень эффективны от галифе на бедрах. Если вы все задания выполните на совесть, то почувствуете, как горят все мышцы нижней части тела.

Не забываем об уходе за телом

Улучшить результат поможет массаж проблемной зоны. Используйте различные аромамасла. Очень хороши в этом деле вытяжки из персика, лимона и апельсина.

Обертывания с медом, голубой глиной и водорослями также внесут свою лепту. Раз в неделю смешивайте гель для душа с кофейной гущей и хорошенько растирайте «ушки». Данные процедуры направлены на улучшение кровообращения и оттока лимфы. Со временем кожа подтянется, станет упругой и гладкой.

Источник: http://fitnessvopros.com/SilaDiet.ru/pohudenie/problemnyh-zon/kak-ubrat-galife-na-bedrah-v-domashnih-usloviyah.html



Как убрать галифе на бедрах, упражнения для бедер, отзывы и результат — Evehealth

Содержание статьи

Вопрос: «Как убрать галифе?» не относится к разряду неразрешимых. Так называемые проблемные зоны – вовсе не какое-то проклятие, просто для победы над ними нужен комплексный индивидуальный подход в сочетании с адекватной самооценкой. Есть миллионы очень стройных девушек, которые считают минимальную жировую прослойку самым настоящим недостатком.

В реальности «галифе» — это настоящие жировые «подушки» с внешней стороны бедра, а не 3 мм кожи, которые видны только их обладательнице. Это важно – те, кто не имеет проблемных зон на самом деле, никогда не уберут их ни с помощью фитнеса, ни посредством диет, а здоровье могут и испортить. А те, кто имеют должны выбрать подходящую для себя стратегию.

Как убрать галифе на бедрах при помощи диеты

Правда состоит в том, что диеты, распространенные в социальных сетях как «специальные диеты для сжигания жира на бедрах» не имеют никаких преимуществ по сравнению с другими низкокалорийными или среднекалорийными системами питания. Так что если они не подходят или не нравятся, можно организовать редукцию калорий любым доступным способом.

Подходы к диете должны различаться, в зависимости от исходного состояния организма.

Зона галифе: как убрать, если прослойка жира не велика

Если ИМТ в норме, лишнего веса по медицинским показателям нет, но прослойка жира ощутимо видна по всему телу, быстро похудеть можно, только потеряв часть мышц. Потому разнообразные способы «как убрать галифе за неделю» лучше не практиковать, внешность от этого не слишком улучшится.

Тут надо четко решить для себя, что в приоритете – избавление от галифе, или сохранение здорового вида «верха» тела. На какой бы строгой диете человек не сидел, жир уйдет по всему телу, и виднее это будет именно на руках, груди и лице.

Теряя мускулатуру, мы теряем упругость, потому в итоге можно получить худое и дряблое тело, а не то, что любят размещать в социальных сетях на картинках с мотивацией. Выход прост – искусственно замедлить темп похудения, не ставить себе цели сбрасывать больше 500 г в неделю.

Идеально для этой цели подойдет средиземноморская диета – в день можно 2 порции каш или хлеба, 2-3 порции рыбы или нежирного мяса, 1-2 порции фруктов, пару ложек растительного масла, и сколько угодно свежих овощей. Для нужд диеты порция каши – 100 г в отварном виде, порция мяса/рыбы – 120 г .

Если очень голодно, или вес уходит стремительно, можно сбрасывать медленней, просто увеличив порцию каш из цельного зерна еще на 100 г.

Как убрать галифе, если видимый жир почти отсутствует

Если жировой прослойки почти нет, и зона галифе явно выделяется, нужно принять тот факт, что здоровыми методами полностью «обезжириться» не удастся. Затем необходимо посетить эндокринолога и гинеколога, чтобы оценить возможные риски от похудения при помощи низкоуглеводной диеты. И только после этого, если организм позволит, попробовать мягко просушиться.

Важно: то, что будет дано ниже – это пример рациона для девушки весом 70 кг, а не какая-то догма, которую надо копировать.

Диету стоит начать, урезав углеводы до 2 г в сутки на 1 кг веса тела, подняв белки до 2 г в сутки на те же показатели, и оставив жиры на уровне от 0, 5 г до 1 г на килограмм веса тела в сутки.

Итого, получаем – 140 г белков в чистом виде, столько же граммов углеводов, и, например, 45 г жиров. Калорийность – 1525 ккал. Многим, кто до этого худел на низкокалорийных диетах, покажется, что будет слишком много еды. Но данный подход оправдан. Он поможет сохранить мышцы, и не превратить руки и плечи в косточки, обтянутые кожей.

А тем, кто занимается спортом серьезно (тяжелые базовые упражнения, либо тренировки по сплиту 5-6 раз в неделю) потребуется больше жиров, калорийность нужно поднять именно за счет доведения их до 1 г в сутки. В общем, спортсменкам нужно будет добавить к примерному рациону яйца с желтком, орехи и жирную рыбу.

Примерный рацион на день может выглядеть так:

  • Завтрак: кофе с молоком, чашка творога, 200 г, 2-3 рисовых хлебца, ягоды
  • Перекус: яблоко и йогурт с повышенным содержанием белка
  • Обед: порция гречки, риса, или бобовых, рыба или мясо, овощной салат
  • Перекус: протеиновый коктейль или просто творог с кефиром
  • Ужин: морепродукты или рыба с зелеными овощами.

Салаты заправляем растительным маслом.

С такой диетой нужно заниматься фитнесом, но слишком усердствовать, например, проводить по 2 тренировки в день, бессмысленно.

Упражнения, чтобы убрать галифе

Каких-то специальных движений, чтобы ликвидировать проблемные зоны, в природе не существует. Нужно строить свои тренировки так, чтобы они позволяли расходовать максимум энергии. Для женщин, это означает тренировать ноги каждый силовой день, то есть три раза в неделю. Попробуйте следующие движения:

  • Приседание с махом на блоке. Закрепите рукоятку нижнего блока на лодыжке. Встаньте так, чтобы кабель растянулся, и оказался за спиной. Опуститесь в приседание, стараясь сохранить естественный прогиб в пояснице, и опустить ягодицы максимально вниз. На выдохе выпрямитесь, перенесите вес на опорную ногу, и отведите противоположную в мах, выводя бедро до параллели с полом. Выполняйте от 10 до 25 повторов с каждой стороны, используйте 3-4 сета упражнения.
  • «Пистолет» с удержанием. Прикрепите к опоре петли TRX, либо оберните достаточно длинный канат, собачий поводок или любую удобную веревку вокруг вертикальной опоры. Схватитесь руками плотно. Перенесите вес на правую ногу, левую вытяните вперед. Плавно опускайтесь в полный присед, и выпрямляйтесь, исключите «прыжки», помогайте себе руками, но не сильно. Это очень сложное упражнение, выполните, сколько сможете повторов, но старайтесь делать равное их количество;
  • Завершайте любую тренировку махами в стороны « на выжигание». Установите таймер так, чтобы сигнал звучал через 45 и 15 секунд. Выполняйте махи в сторону стоя, в течение длинного периода, 15 секунд отдыхайте, и продолжайте с той же ноги, пока не наступит мышечный отказ, то есть невозможно будет продолжать повторять. Тогда «перейдите» на другую сторону, и работайте по тому же принципу. Это поможет проработать все типы мышечных волокон и сжечь дополнительные калории.

Убираем галифе за неделю: как такое возможно

Да, и такое бывает. Это можно «провернуть» в случае, если неприглядный внешний вид бедрам придают не столько жировые отложения, сколько скопившаяся под кожей вода. Чтобы избавиться от нее, нужно:

  • через день посещать обычную или инфракрасную сауну, лучше, если после силовой тренировки;
  • свести потребление соли к минимуму- организму достаточно для нормального функционирования 5 г соли, ими и следует ограничить свой рацион. Это означает готовку еды без соли, и добавку ее по вкусу;
  • исключить тяжелую тренировку ног в течение этой недели, оставить только что-то общеукрепляющее, например, бег, плавание, ролики или любую другую подобную активность.

Как убрать галифе отзывы

Ирина, 24 года

Сколько себя помню, была полной. В школе все обзывались, а я пыталась исправить ситуацию сидя на диетах. Особенно меня расстраивали бедра. Когда я похудела на диете, правда, лучше не стало – ушли руки, грудь, щеки, спина, и даже пятая точка стала плоской, но не галифе.

В итоге, я пошла в фитнес-клуб для женщин и там познакомилась с силовыми тренировками. Постепенно занимаясь и соблюдая средиземноморскую диету на постоянной основе, я убрала свои галифе и сменила размер одежды с 48 «внизу» на 44.

Это не было быстро, ушел почти год, но зато теперь я не вижу никаких «ушей» там, где им не положено быть.

Кира, 42 года

Важно!

Жир скопился на бедрах во время второй беременности. После первого ребенка немного увеличился объем таза, но не критично. После второго стало разносить. Наверное, потому, что я пыталась ночами подрабатывать в декрете, и много ела.

Я перепробовала все — обертывания глиной для похудения, домашние маски на бедра, но пока не стала заниматься дома с гантелями и эспандером, жир не уходил несмотря на диету.

Не слушайте, что после 40 похудеть невозможно, я смогла убрать бедра всего за 6 месяцев! При этом ела каши, мясо, рыбу, и даже фрукты иногда.

Видео с упражнениями для зоны галифе

Источник: http://fitnessvopros.com/EveHealth.ru/kak-ubrat-galife/



Убрать «галифе» на бедрах: упражнения и рекомендации по питанию от фитнес-тренеров

Многие девушки отмечают, что гордятся хрупкими плечами и осиной талией, но не довольны лишними сантиметрами в области ягодиц, которые мешают им чувствовать себя уверенно. Изменить ситуацию можно. Помогут занятия и грамотное питание. О том, как выполнять упражнения и что есть, мы спросили у тренеров зала  — Ольги и Николая.

Ольга и Николай
фитнес-инструкторы зала Zebra

Оба сошлись во мнении, что проблемная зона галифе появляется из-за неправильного питания, нарушения режима сна и отдыха, а также малоподвижного образа жизни.

Инструкторы тренажерного зала Zebra рекомендуют упорно заниматься. Комплекс упражнений поможет избавиться от лишних сантиметров на бедрах. Кроме того, будет способствовать проработке не только внешней поверхности бедра, но ягодичных мышц и квадрицепсов. Особенность занятий в том, что их можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Диагональные выпады или реверанс

Техника выполнения: ноги на ширине плеч. Делаем диагональный выпад вперед, спину держим ровно. Коленко на опорной ноге не должно выступать за носок, возвращаемся в исходное положение. Делаем на каждую ногу по 20 повторений.

Не будет ошибкой, если новичок будет держать корпус слегка наклоненным вперед. Важно также, чтобы при выпаде колено другой ноги опускалось до уровня пола.

Новичкам лучше делать это упражнение с весом собственного тела. Более подготовленные спортсмены могут использовать гантели. 

Ошибки: колени не должны выступать за носки, нельзя отрывать пятку от пола на опорной ноге.

Махи в сторону (стоя)

Техника выполнения: ноги вместе с опорой на поручень. Опора нужна для поддержания равновесия. Вторая рука на поясе. Делаем махи (20 повторений) в сторону. Носок должен быть направлен в пол, пятка — в потолок. В таком положении хорошо прорабатывается внешняя сторона бедра.

Особенность упражнений-махов в том, чтобы пятка уходила не только вверх, но и в сторону.

Более подготовленные спортсмены могут использовать в этом упражнении утяжелители или прикреплять груз в кроссовере.

Ошибки: новички часто создают себе рассеянную нагрузку. Нога при этом расслаблена, носок идет вперед. Внешняя поверхность бедра не чувствуется. Еще одна ошибка при выполнении этого упражнения — незакрепленный корпус. Это приводит к неправильному распространению нагрузки.

Пружинистые махи или махи в сторону (лежа на боку)

Техника выполнения: ложимся на бок на коврике. Нижняя нога согнута в коленке, верхняя натянута (пятка уходит вверх). Делаем пружинистые махи в короткой амплитуде по направлению вверх (20 повторений). Затем отводим ногу вперед под 45 градусов и продолжаем делать махи в такой же амплитуде.

Ошибки: нога, которую мы прорабатываем, должна быть всегда в подвесном положении. Спина при этом должна быть ровной. Стопа — натянутой (пяткой кверху).

Круговые махи (лежа на боку)

Техника выполнения: упор лежа на боку, верхняя нога натянута. Пятка вверху, носок «смотрит» в пол. Нижняя нога прямая. Рисуем полукруг вперед и назад, касаемся носочком пола. Для большей эффективности необходимо использовать среднюю амплитуду. Делаем 20 повторений. Затем переворачиваемся на другую сторону, меняем ногу и начинаем ее прорабатывать таким же образом.

Ошибки: неровная спина, большая амплитуда, носочек не направлен к полу, а пятка — к потолку.

Махи на скамье в сторону (дома можно использовать коврик)

Техника выполнения: становимся на четвереньки. Одну ногу уводим под углом 45 градусов, натягиваем, пятка направлена в потолок. Делаем по 20 повторений для каждой ноги. При этом спина должна быть ровной, натянутой. Опорная нога расположена под углом 90 градусов.

Ошибки: неверно делать прогиб в спине или не натягивать пятку.

Результат тренировок, как говорят фитнес-инструкторы, зависит от правильного питания. В течение дня оно должно быть частым. Причем, есть лучше небольшими порциями.

Подобная тактика позволит «разогнать» обмен веществ, что в свою очередь, повлияет на скорость избавления от жировой прослойки. 

Совет!

Тренеры уверены, нужно учиться грамотно распределять белки, жиры и углеводы в течение дня. При соблюдении правильного питания и выполнении упражнений на внешнюю поверхность бедра (галифе), результат не заставит себя долго ждать.

Сейчас действуют скидки на абонементы в : 30 рублей на 8 занятий, 40 рублей на 12 занятий, 50 рублей на безлимитный абонемент!
Адрес: ул. Толбухина, 2 БЦ Адрес: ул. Толбухина, 2 БЦ «Time».
Телефон: +375 29 177-93-13

Источник: https://mag.103.by/zdorovje/37163-ubraty-galife-na-bedrah-uprazhnenija-i-rekomendacii-po-pitaniju-ot-fitnes-trenerov/



Фитнес дома: как убрать галифе (ФОТО)

© Corbis/Fotosa.ru

Казалось бы, все очевидно: чтобы убрать галифе, нужно делать упражнения на мышцы боковой поверхности бедер. Однако только их будет недостаточно. Галифе — это, прежде всего, лишний жир, который не удастся сжечь локально.

Организм начинает перерабатывать его в энергию только в том случае, когда получает (с пищей) меньше калорий, чем тратит (в том числе на тренировках).

Причем расходуется жир не только в той зоне, которую вы активно прокачиваете, а по всему телу.

Полноценная кардиотренировка должна стать основной тренировочного плана, если ваша цель — убрать галифе.

Не меньше получаса танцевальной аэробики, Fit-bo, пилокса, бега или занятий на кардиотренажерах три раза в неделю помогут избавиться от жира на бедрах. Но для укрепления мышц в этой зоне все-таки нужны силовые упражнения.

Читайте так же:  Упражнения для быстрого сжигания жира

Можно чередовать их с кардиотренировками и проводить через день или совмещать все виды нагрузки в одном занятии.

Как убрать галифе в домашних условиях?

Все упражнения желательно выполнять по 2-3 подхода. Количество повторов во всех упражнениях, кроме отведения ноги стоя, можно начинать с 15 и желательно доводить до 25-30. Статичное удержание будет эффективным 15-20 секунд.

Когда вы будете легко справляться с этой нагрузкой, можно усложнить занятие с помощью эспандера. Сопротивление ленты не должно быть слишком сильным — вам нужно выполнять не меньше 15 повторов за подход.

Занимайтесь регулярно и полноценно и тогда, я уверен, вы сможете убрать галифе.

1. Выпад вперед

Сделайте выпад, отшагнув ногой назад. Колено передней ноги должно быть расположено строго над пяткой, задняя нога прямая, корпус направлен вертикально вверх. Выполняйте сгибания ног до прямого угла, не меняя положение колена передней ноги, слегка наклоняйте корпус вперед. Повторите на другую ногу.

2. Выпад в сторону

Сделайте выпад, отшагнув ногой в сторону, поставьте стопы параллельно. Выполняйте сгибания опорной ноги, слегка наклоняя корпус вперед. Чередуйте сгибания на разные ноги, выполняя по одному или по несколько повторов.

3. Отведение ноги стоя

Встаньте ровно, поставьте руки на пояс или на опору. Выполняйте отведение ноги в сторону, выкручивая пятку наружу, втягивая мышцы пресса. Чтобы лучше прочувствовать работу мышц, начните со статичного удержания, затем выполните в динамике 25-50 повторов.

Поставьте ноги на ширину около метра, разверните стопы в стороны. Выполняйте приседания, направляя колени туда же, куда смотрят стопы. Усилием внешней части бедер отводите колени наружу. Выполните серию приседаний, затем задержитесь в нижнем положении.

5. Отведение ноги в упоре на предплечьях

Примите упор на колени и локти. Одну руку отводите в сторону для более прочной опоры и в ту же сторону отводите согнутую или прямую (усложнение) ногу. Не разворачивайте корпус в сторону подъема ноги, постоянно втягивайте пресс, чтобы не допустить перегрузки поясницы. Выполните серию подъемов в динамике, затем задержите ногу в верхнем положении. Повторите на другую ногу.

6. Отведение ноги лежа на боку

Лягте на бок, сложите свободную руку за голову, втяните пресс. Согните ногу и выполняйте отведение ноги в динамике, затем задержите ее в верхнем положении. Поднимайте ногу не выше, чем в параллель с полом. Повторите на другую ногу. Усложните с помощью эспандера: зафиксируйте ленту под стопами и выполняйте отведение с прямой ногой.

7. Отведение ноги в упоре на боку

Примите упор лежа на боку с опорой на предплечье. Поднимите таз, вытянув тело в ровную линию. Выполните отведение ноги в динамике и статике так же, как в предыдущем упражнении.

Хотите заниматься с Ильей Мизгирёвым онлайн?

В фитнес-видеотеке вы найдете выпуски программы «Проблемные зоны» с Ильей Мизгирёвым и Оксаной Яшанькиной.

Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/30521-fitnes-doma-kak-ubrat-galife-foto.html



Тренировка для зоны «галифе» | Видео упражнения

Зона галифе для многих девушек является «волшебной» зоной, где почему-то не к месту вырастают ушки. Жир накапливается здесь по своим законам, и хоть мы и понимаем, что природа устроила все в нашем теле мудро и рационально, все же хочется иногда внести свои коррективы.

Зона галифе требует проработки с помощью качественной физической нагрузки. Дело в том, что простая ходьба, к сожалению, не задействует жировые отложения этой области. Чтобы проработать зону галифе, нужен специальный комплекс.

Фитнес-инструктор Марина Карлова покажет вам серию упражнений, с помощью которых вы сможете приобрести идеальные бедра и уверенность в себе. Демонстрировать комплекс ей помогает ведущая программы «Ты прежде всего» Катерина Остроушко.

В непринужденной атмосфере, под активную ритмичную музыку, девушки выполнят разогревающие упражнения и основной комплекс для проработки зоны галифе.

Кроме того, вы услышите несколько полезных советов о том, стоит ли пить воду во время занятий, помогают ли похудеть обертывания проблемных зон пищевой пленкой, как превратить зону галифе в идеальный силуэт и другие.

Зона галифе или манящие привлекательные бедра – решать вам. Присоединяйтесь к занятиям прямо сейчас!

Выполняя любую физическую нагрузку, помните об осторожности, прислушивайтесь к своему телу. Удачи!

Источник: http://fitnessvopros.com/video-uprazhnenija.ru/trenirovka-dlya-zony-galife/



Убираем «галифе»: тренировка, которая подтянет ягодицы и бёдра

Наверняка многие из вас либо сталкивались, либо видели у других некрасивые выпуклости по бокам бедер. Их также именую женскими «ушками» или «галифе», так как такой вид жировых отложений свойственен только дамам. И все бы ничего, но заполучив их на свои бедра хотя бы раз, избавиться от них уже будет нелегко.

Но не все так печально! Сегодня мы попытаемся понять механизм образования ненавистного «галифе», рассмотрим упражнения на ушки на бедрах и разберемся как от них избавиться.

Какие упражнения эффективны?

Для борьбы с «галифе», несомненно, нужно делать упражнения, затрагивающие эту область. Так как работа мышц улучшит циркуляцию крови в этой зоне. Кстати «ушки» по большей части состоят из целлюлита — самого непокорного вредителя фигуры. А он возникает там, где плохой ток крови.

Но, как известно, сжигание жира в какой-то одной области невозможно. Так как гормоны активизирующие сжигание жира не могут выбирать, куда им двигаться по вашим сосудам, а куда нет. Те, кто пишут, что жир можно перегнать в мышцы расположенные под ним – просто дилетанты.

Внимание!

Для того чтобы убрать «ушки» нужно в первую очередь придерживаться правильной диеты и уже потом подбирать эффективные упражнения. Что касается диеты, то я могу вам посоветовать питаться дробно (5-6 раз) и маленькими порциями. Придерживаться соотношения белков/жиров/углеводов примерно равным 50%/20%/30%. И пить 1.5 – 2 литра воды ежедневно.

Тренировать необходимо все тело. Применяя как базовые упражнения (приседания, тяги), так и изолирующие, направленные на проработку зоны галифе.

Упражнения для проработки зоны галифе в домашних условиях

Отведения ног в сторону лежа

Лягте на бок. Зафиксируйте тело в устойчивом положении с помощью рук. Поднимите ногу вверх. После выполнения 12-15 повторений перевернитесь на другой бок и повторите движения для другой ноги

Выпады в сторону

Ногу необходимо отставлять в сторону при этом немного приседая и наклоняясь вперед, как на фото

Отведения ноги в сторону стоя

Встаньте прямо и поместите руки на пояс. Медленно отведите одну ногу в сторону. Сделайте 12-15 повторений и поменяйте ногу

Приседание – плие

Поставьте ноги шире плеч и разведите носки в стороны. Приседая, держите спину ровной. Руки можно положить на пояс. Для дополнительного отягощения можно приседать с мячом или фитболом, поднимая его над головой

Убираем галифе в тренажерном зале

Отведение ноги в сторону на блоке

Преимуществом данного упражнения над его домашней версией является возможность добавления отягощения. Как правило, в залах есть специальные лямки на лодыжки, с помощью которых вы можете прикрепить к ноге трос от вертикального блока

Выпады в стороны со штангой

Очень внимательно отнеситесь к технике упражнения. Так как неправильность выполнения карается травмой. Движение необходимо выполнять медленно, плавно перенося вес с одной ноги на другую. Обязательно посмотрите фото и видео!

Разведения ног в тренажере

Хорошее упражнение для проработки ягодиц и зоны галифе

В качестве остальных упражнений в зале можно применять весь «домашний» арсенал движений. Упражнения, представленные выше можно добавить к тренировке ног или после кардио, выполняя 3-4 сета по 12-15 повторений. Запомните, что самыми жиросжигающими являются базовые движения.

Старайтесь хотя бы раз в месяц добавлять в свой комплекс что-то новое. Менять упражнения местами или использовать разные отягощения (гантели, гири, мячи, штанги).

С небес на землю

Каждая женщина имеет полное право желать выглядеть на все 100. Но, к сожалению, не всем генетикой дано иметь стройную талию и длинные ноги. Несмотря на это, абсолютно у всех есть возможность выглядеть привлекательно и против своих недостатков выставлять выдающиеся достоинства!

Если вы решили начать преображение своей фигуры, к фигуре мечты, будьте готовы к нелегкому пути. За неделю добиться результата вам точно не получится. Но не отчаивайтесь, так как результат тем и ценен, что достичь его нелегко!

Источник: http://fitnessvopros.com/mirwoman.com/fitnes/ubiraem-galife.html



Как убрать галифе

Итак, из основных способов, которыми женщины могут избавиться от галифе, выделяют диеты и голодания, физические упражнения, массаж и липосакцию. Рассмотрим каждый метод подробнее.

Как убрать галифе липосакцией

Липосакция — метод самый простой, но не самый лучший. Под липосакцией медицина подразумевает откачивание отложений жировой подкожной клетчатки из тех мест, которые не поддаются физическому воздействию. Но вот зона галифе как раз и поддается коррекции физическим воздействием.

Так зачем же делать хирургическую операцию? Но если вы все же решились на этот шаг, вам будет полезно узнать, что при незначительных жировых отложениях в зоне галифе возможна коррекция вакуумным методом. Также есть лазерная и ультразвуковая липосакция.

Конечно, убрать галифе на бедрах упражнениями, массажами и диетами намного дольше, чем липосакцией, но все же к ней лучше прибегать только тогда, когда все испробованные методы не дали никакого результата.

Как убрать галифе массажем

Многие женщины уверяют, что им удалось победить галифе массажем. Желательно, чтобы проблемную зону вам массажировал специалист — уж он то знает, как убрать галифе. Если вам повезет с массажистом, то результат будет заметен очень скоро. Хороший и правильный массаж улучшает циркуляцию лимфы и усиливает отток венозной крови.

Можно делать и самомассаж, но он не настолько эффективен. Массаж этой зоны включает растирание, поглаживание, постукивание и разминание. Совмещайте массаж с водными процедурами — это вдвойне полезно.

Например, сделайте ванну с эфирными маслом (о том, какие масла лучше выбрать, можно прочитать в журнале JustLady), а потом хорошенько разотрите зону галифе жесткой мочалкой. Конечно, относительно жесткой — сдирать кожу не надо, а просто помассировать мочалкой, можно из махровой ткани.

Важно!

Обратите внимание, что если у вас есть какие-то проблемы с кожей, то такую процедуру делать запрещено! Если во время массажа использовать антицеллюлитный крем, то от процедуры будет более явный результат. Самомассаж делается в течение десяти минут.

Как убрать галифе диетами

Если говорить коротко, то одними диетами галифе не убрать, и как бы вы не голодали, вам это не поможет. Живыми свидетелями этого можно считать худющих девушек, у которых тоже есть ушки на бедрах. Чтобы убрать галифе на бедрах, упражнения, массаж и диета должны дополнять друг друга.

Ни в коем случае не истязайте себя голодом — так вы ничего не добьетесь, а только подорвете себе здоровье. Если вы решили убрать галифе на бедрах упражнениями и диетой, измените свой рацион питания.

В первую очередь это касается легкоусвояемых углеводов, таких, которые содержатся в булочках, тортиках, пирожных и других вкусных, но не самых полезных в нашей ситуации сластях. Делайте упор на белковые продукты, продукты со сложными углеводами, и, конечно, фрукты и овощи.

Про диеты и правильное питание вы также сможете узнать много полезного в журнале JustLady. В идеале вам нужно обратиться к диетологу, который разработает вам индивидуальную диету. Тогда, совмещая упражнения, массаж и диету, у вас будут очень хорошие шансы победить эти коварные «ушки» на бедрах.

Как убрать галифе на бедрах упражнениями

Теперь, собственно, об упражнениях. Для того, чтобы убрать галифе, основной акцент нужно делать на проработку внешней стороны бедра. Например, эффективны такие упражнения:

• Встаньте, руки вытяните вперед, ноги расставьте на ширину плеч, опустите голову. Спина во время упражнения должна быть прямой и вытянутой, а живот втянутым. Опустите голову, медленно приседайте. Бедра должны быть строго параллельны друг другу. Сделав глубокое приседание, медленно поднимайтесь. На первых порах делайте по 3-4 упражнения, потом количество можно довести до 10.

• Сядьте на пол, обопритесь на руки, ноги согните в коленях и разведите в стороны. Упражнение выполняйте медленно, колени разводите до упора, а потом так же медленно их соединяйтесь. Сначала выполняйте по 5 упражнений, а потом, когда станет легче, делайте 10-12 повторений.

• Сделайте упражнение «ножницы» и «велосипед».

• Сядьте на пол, руками обопритесь о пол позади себя, ноги выпрямите и разведите в сторону. Упражнение заключается в том, чтобы ноги поворачивать сначала внутрь, потом наружу. Повторите 10-12 раз.

• Лягте на бок, верхнюю ногу выпрямите, затем медленно поднимите вверх, опустите. Сделайте 10 махов. То же самое упражнение повторите и с другой ногой.

• Сядьте на пол, ноги выпрямите, вытяните носки, плечи отведите назад. Руки слегка согните в локтях и обопритесь на них. Колени притяните к плечам так, чтобы голень была перпендикулярна полу.

Затем ноги выпрямите и пяткой слегка коснитесь пола. Сначала это упражнение покажется сложным, и после него будут немного болеть мышцы. Но потом вам оно будет даваться гораздо легче.

Сначала делайте по 3-4 упражнения, затем доводите количество повторений до 8-10 раз.

Журнал JustLady надеется, что все эти советы помогут вам, наконец, избавиться от галифе.

Алиса Терентьева

Источник: http://fitnessvopros.com/www.justlady.ru/articles-125450-kak-ubrat-galife



Как убрать галифе на бедрах: упражнения, массажи, диеты

Одной из неприятных особенностей женского тела является склонность к накапливанию жировых отложений в области ягодиц и бедер, получившая название «зона галифе». Женщину не украшает такое изменение фигуры, и большинство из нас стремится к избавлению от этого явления.

Как избавиться от жира в зоне галифе

Как и многие другие трудные в устранении проблемы лишнего веса, зона галифе в области бедер поддается коррекции. Для этого применяются:

  • массаж;
  • диетическое питание;
  • фитнес;
  • обёртывания;
  • аппаратная косметология;
  • хирургическое вмешательство.

Одна из основных причин образования галифе – это недостаточное кровообращение. Застой крови вызывает жировые накопления.

Причины возникновения галифе в области бедер

Одна из основных причин образования галифе и целлюлита – это недостаточное кровообращение. Застой крови вызывает жировые накопления. Специальные упражнения помогают скорректировать проблему, усиливая циркуляцию крови в зоне бедер.

Питания для избавления жира в зоне галифе

Основная проблема в этом случае – это неправильное питание. Галифе – это отложения жира, они возникают из-за переедания и неправильного рациона. Здоровое диетическое питание помогает побороть ненавистный недостаток. Потребляйте меньше калорий и кушайте здоровую пищу, например, натуральные фрукты, ягоды, овощи, а также сок из них, злаки, орехи и нежирную еду.

Одним из наиболее популярных методов избавления от зоны галифе считается липосакция. Такое название носит процедура удаления жировой прослойки в ходе оперативного вмешательства.

Упражнения для ликвидации жира в зоне галифе

  1. Первое упражнение: лежим на краю кровати, лавки для упражнений или стола на левом боку лицом к краю. Опускаем максимально низко правую ногу, чтобы нога была ровной, а стопа была параллельно полу. После этого максимально поднимаем вверх правую ногу, каждое движение необходимо выполнять плавно и без резких рывков.

    После этого переворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение для левой ноги. Новичкам достаточно десяти махов обеими ногами, постепенно поднимаем их число до 30.

  2. Второе упражнение: становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки вытягиваем перед собой, голову опускаем. Выполняем приседания.

    В ходе выполнения упражнения необходимо держать спину прямой, бедра параллельными друг другу, живот должен быть втянут. Количество приседаний начинается с трех и заканчивается на десяти.

  3. Третье упражнение: садимся на пол с упором на руки, сгибаем в коленях ноги. Стараемся развести колени на максимальную ширину.

    Остаемся в этом положении на несколько секунд и возвращаемся в изначальное положение. Повторяем от 5 до 12 раз.

  4. Четвертое упражнение: садимся на пол с упором на руки, ноги выпрямляем и разводим в стороны. Суть упражнения состоит в необходимости поворачивания ног вовнутрь и наружу. Повторяем от 10 до 15 раз.

  5. Пятое упражнение: садимся на пол с упором на полусогнутые в локтях руки, выпрямляем ноги, вытягиваем носки. Согнутые колени подтягиваем к плечам, бедра оставляем перпендикулярными полу. После этого ноги выпрямляем и касаемся пятками пола. Повторить 3-5 раз, со временем число повторений увеличиваем до 10-15 раз.

  6. Шестое упражнение: ложимся на левый бок, сгибаем ноги в коленях и образуем прямой угол с телом. Не размыкая стоп, поднимаем правое бедро и фиксируем ненадолго это положение, затем возвращаемся в изначальное положение. Переворачиваемся на другой бок и выполняем упражнение для левого бедра. Повторяем 10-15 раз для обеих ног.

Альтернативные методики удаления галифе

Одним из наиболее популярных методов избавления от зоны галифе считается липосакция. Такое название носит процедура удаления жировой прослойки в ходе оперативного вмешательства. Липосакция пользуется огромным спросом и популярностью уже несколько лет, и недаром, ведь эта процедура дает эффективное и быстрое действие, несмотря на некоторые недостатки.

Лазерная нанолипосакция – это процесс удаления жировых отложений при помощи лазерной установки. Минимальные проколы размером около 3 миллиметров помогут получить идеальные бедра без следов оперативного вмешательства. Криолиполиз – разрушение жировых излишков при помощи холода.

Процесс длится от 40 минут до 1 часа, в работе участвует специальный прибор высокой степени эффективности влияния. Кавитация – удаление излишков жира при помощи ультразвука. Метод превращает жир в эмульсию, которая выводится печенью в течение 30 дней.

Совет!

Мезотерапия – процедура особого рода, сочетающая стимулятор выработки коллагена и эффективный компонент, расщепляющий жиры, особенно популярен среди женщин. Особое место в борьбе с галифе занимает массаж. Это и приятное и полезное мероприятие, а наиболее эффективная в борьбе с галифе разновидность массажа — баночный массаж.

Его можно приобрести в любой аптеке, внутри вы найдете инструкцию по применению, и при регулярных занятиях вы вскоре заметите положительные изменения от такой терапии. Еще одна разновидность массажа – липодренажный – довольно дорогостоящая, но эффективная.

Помимо прочего, вам помогут обертывания на основе натуральных эфирных масел. Можно выполнять обертывания недельными циклами, желательно обратиться к профессионалу.

Массаж для избавления от галифе

Особое место в борьбе с галифе занимает массаж.

  • баночный массаж его можно приобрести в любой аптеке, внутри вы найдете инструкцию по применению, и при регулярных занятиях вы вскоре заметите положительные изменения от такой терапии;
  • липодренажный массаж: ручной и аппаратный– довольно дорогостоящая, но эффективная процедура;
  • ручной массаж — начинать следует с аккуратных поглаживающих движений. Далее переходим к разминке, растираем, постукиваем, несильно мнем проблемную зону. Окончанием сеанса массажа должны стать аккуратные поглаживающие движения. Длительность процедуры – около 10 минут.

Занимайтесь спортом, питайтесь, бегайте и выполняйте косметические процедуры в хорошем настроении, ведь это – залог успеха.

Занимайтесь спортом, питайтесь, бегайте и выполняйте косметические процедуры в хорошем настроении, ведь это – залог успеха. Питайтесь вкусно и сбалансировано, это поможет внести завершающий штрих в занятия спортом и процедуры по борьбе с зоной галифе.

Упражнения, разработанные для области талии, помогут каждому избавиться от лишнего жира не только на боках, но также на спине и области живота. Результатом станет … Читать далее >>

Полезная статья?

Сохрани, чтобы не потерять!

Источник: https://www.biokrasota.ru/article4804/



Видеоурок. Упражнения на зону «галифе»

Комплекс упражнений на зону «галифе».

К сожалению, многие девушки сталкиваются с проблемой увеличения объемов на внешней части беда, что визуально может напоминать штаны «галифе» или «ушки». Мой комплекс поможет вам за 5 минут в день привести мышцы этой области в тонус, улучшить микро-циркуляцию и ускорить обменные процессы и, соответственно, позволит улучшить форму ваших ног.

Выполняйте упражнения в комплексе одно за другим без отдыха и пауз. Когда вы сделаете все упражнения на одну ногу, нужно расслабить и растянуть мышцы и повторить все сначала — для другой ноги.

Можно начинать с 10 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая до 100.  Делайте упражнения медленно, выдерживая небольшую паузу в 2-3 секунды в верхней точке.

Это позволит увеличить эффект от упражнений.

Отведение бедра

Исходное положение: лежа на правом боку, правая нога согнута в колене, левая — прямая.
Выполнение:

Источник: https://www.domashniy.ru/zdorovie/video-urok__uprazhneniya_na_zonu_galife/



Как убрать галифе на бедрах

Вряд ли обрадовался бы известный маркиз де Галифе, узнав, что его аристократическое имя увековечили, благодаря ассоциации с самой ненавистной для женщин особенностью фигуры. Вообще-то историки утверждают, что француз этот отличался жестокостью, значит, и поделом ему! А женщины вызывают сочувствие. Поэтому эта статья посвящена проблеме устранения галифе на бедрах.

Но хочется начать с оды пышным ягодицам. Женщины, обладающие такой соблазнительной особенностью фигуры, чаще всего у противоположного пола пользуются большим успехом.

Вспомните хотя бы западных «звезд», которые имеют красивые формы: это певица и актриса Дженифер Лопез, голливудская «тусовщица» Ким Кардашьян, – и наши, отечественные знаменитости: певица Наташа Королева и телеведущая Анфиса Чехова.

Все они, благодаря фигуре, создали весьма чувственные образы.

Если вам повезло иметь такие же, как у них, достоинства, не будьте легкомысленными и не спешите расставаться с ними только для того, чтобы попасть под надуманный кем-то стандарт 90-60-90.

Например, у известной Анфисы Чеховой бедра имеют в обхвате 108-110 см, Кардашьян – 101 см, Джей Ло носит юбки и брюки 48 размера, и при этом дамы успешны и знамениты.

А как хороши умопомрачительные бразильские красотки с филейными частями солидных размеров, отплясывающие на карнавале в Рио на радость восторженной публике! Между прочим, и ученые заявляют со всей ответственностью, что у женщин идет только на пользу здоровью «стратегический запас» жира на ягодицах.

Мы говорим об этом, чтобы стало ясно: крутые бедра и ягодицы являются большим преимуществом, которое особенно впечатляет по соседству с тонкой талией и длинными стройными ногами.

При всем этом галифе на бедрах играет демоническую роль, когда ваша «аппетитная попка» превращается в «толстую попу».

Иными словами, не важно, какой обхват у ваших бедер, но если они при этом кажутся толстыми и некрасивыми – наверняка виной тому галифе.

Внимание!

Иногда данная проблема бывает актуальной и для худеньких девушек. Что интересно, хуже всего поддаются коррекции как раз такие случаи. Это можно объяснить тем, что жир в таком случае в проблемной области не подкожный, а, как его называют, резервный. Он более плотен и расходуется с большим трудом.

Что ни говори, стремления к красоте никто не запрещал, и проблему, как убрать галифе, могут решить как пышечки, так и худышки.

В первую очередь, это диета. На первый взгляд, правило простое: много едите – полнеете, мало едите – худеете. В реальности все не так просто. Питание бывает разным по составу, а также по времени приема пищи.

Многие заметили, что, принимая такие меры, как ограничение в питании простых углеводов до минимума (сладости, выпечка, макароны), а также отказ от ужина после 18 часов, можно эффективнее всего решить вопрос, как убрать галифе.

Чтобы убрать целенаправленно галифе на бедрах, воздействуя при этом непосредственно на проблемную зону, нужно ежедневно выполнять комплекс упражнений.

Наиболее эффективные упражнения для проработки зоны галифе:

Упражнение 1

Садитесь на пол, согнув ноги в коленях. Руки по сторонам от туловища упираются в пол. Положите правую ногу, не разгибая, на пол. Нужно двигаться до ощущения тепла в области правой ягодицы, сначала десять-двадцать раз в направлении по часовой стрелке и столько же против нее. Повторяете то же упражнение с левой стороны.

Благодаря этой нагрузке выполняется массаж области галифе и одновременный разогрев ягодичной мышцы.

Упражнение 2

Садитесь на пол, ноги вытяните перед собой. Руки нужно скрестить на груди или согнуть в локтях по сторонам от туловища. Теперь постарайтесь шагать на ягодицах вперед и назад по 10 раз. Повтор — 5 раз. Обращаем ваше внимание: ноги держите прямыми!

Важно!

Маленькие дети приходят в восторг от предложения «ходить на попе» и радостно смеются, когда взрослые делают это упражнение. Можно с ними устроить «бега» наперегонки по полу. Правда, на следующий день может болеть копчик. Лучше заниматься на поролоновом коврике, одеяле или другой мягкой поверхности, чтобы избежать такой неприятности.

Упражнение 3

Опираясь на локоть правой руки, ложитесь на правый бок. Ноги нужно слегка согнуть в коленях. Левая нога поднимается от пола под углом приблизительно 45 градусов. Левую ягодицу напрягите, носок тянется на себя. Прикасайтесь левым коленом к полу по очереди то впереди правого колена, то позади него. Сделайте для каждой ноги по 30 раз, повтор — 3 раза.

Если вы почувствовали, что в мышцах, расположенных на боковой поверхности бедра при выполнении данного упражнения появилось жжение, это значит, вы все сделали правильно, и не за горами находится решение вопроса, как убрать галифе на бедрах.

Упражнение 4

Его делают из исходного положения – на правом боку. Положите голову на руку, а ноги выпрямите. Левую ногу поднять под углом около 45 градусов. Теперь начинайте описывать ногой круги — сначала небольшие, затем окружность постепенно увеличивайте.

Упражнение 5

Нужно встать у опоры, выпрямить спину, напрячь ягодицы. Отведите сначала одну ногу 15 раз строго в сторону, потом другую. Повтор — 3 раза.

Упражнение 6

И теперь, наконец, выполняется коронный номер. Он предназначен для того, кто размышляет, как избавиться от галифе на бедрах.

Сначала нужно лечь вдоль края дивана на правый бок, зафиксироваться, чтобы сохранить равновесие. Теперь отведите вверх левую ногу, а затем опустите к полу. Повтор — 25-30 раз. После этого выполняется то же самое, только повернитесь на другой бок.

После того, как научитесь выполнять это упражнение, сможете делать по нескольку подходов.

Главное — выполнение всего комплекса хотя бы один раз каждый день, а если хотите быстро решить проблему, как убрать галифе, – тогда два раза: например, утром и вечером.

Очень полезно раза два в неделю прорабатывать на специальном оборудовании ягодичные мышцы и все группы мышц бедер. Если раньше вам не приходилось посещать тренажерный зал, то, как только придете на занятия, попросите тренера показать вам подходящие тренажеры и ознакомить с техникой выполнения упражнений. Тогда вам останется только выполнять нужное количество подходов.

Массаж для зоны галифе

Здесь хорошо поможет простая, но незаменимая в хозяйстве вещь, — массажная рукавица. Можно воспользоваться пластмассовой рукавицей, с двух сторон которой находится пластиковая «щетина»: с одной стороны она покороче, с другой – немного длиннее.

Сначала для разогрева нужно использовать сторону с длинными и более мягкими ворсинами. Ею массируется проблемная зона кожи до характерного покраснения. После того, как подготовлена таким образом нужная область, надо перевернуть рукавицу так, чтобы работала та ее поверхность, у которой щетина чуть короче.

Рекомендуется делать круговые движения, пока будет заметно выраженное покраснение кожи.

Совет!

Чтобы рукавица лучше скользила по коже, используется масло — специальное массажное или просто пищевое оливковое.

Екатерина Мириманова (она является автором системы «Минус 60») предлагает бороться с жировыми отложениями интересным способом. В роли натурального скраба используется кофе. Можете приобрести нерастворимый молотый или купить цельные кофейные зерна и дома самостоятельно смолоть их в кофемолке приблизительно до крупности кристаллов сахарного песка.

До того, как принять душ, гель для душа наносится на зону галифе, затем в ладонь насыпаете немного молотого кофе и энергично втираете в проблемную зону. Нужно начинать с 5-7-минутной процедуры, каждый раз немного добавляя время. Не стоит пользоваться кофейным скрабом дольше 10-15 минут.

Как уверяет Екатерина Мириманова, кофе будет не только способствовать уменьшению жировых отложений, но и поможет активно бороться с растяжками и целлюлитом.

Проявите внимание к своему телу и корректируйте данный способ, в зависимости от реакции на него вашей кожи. Если от частого применения кофейного скраба кожа раздражается, процедуры нужно сделать более редкими.

Как альтернативу скрабу, можете применить аппликации. С этой целью нужно сварить крепкий кофе, пропитать им кусок марли, сложив его в несколько слоев, и наложить на зону галифе, прикрыв сверху полиэтиленовой пленкой.

Если вы станете применять описанные выше средства в комплексе, то положительный результат увидите очень скоро.

Однако не стоит после устранения этой проблемы нарушать диету, потому что жировые отложения, которые вы изжили с таким трудом, могут к вам вернуться.

Внимание!

Чтобы такого не случилось, следует контролировать себя в излишнем потреблении жиров. Свою стройность вы сохраните надолго, если не превысите норму в 30-40 г жиров в день.

Делаем выводы: описанные выше упражнения и средства нужно применять системно.

  • Диета №1 на период активной борьбы с галифе — сокращаем потребление макаронных изделий, выпечки и сладкого, отказываемся от еды после 18 часов.
  • Делаем регулярный массаж кожи в зоне галифе, используя специальную рукавицу – 10 минут, перед началом физических упражнений.
  • Выполняем ежедневно (1-2 раза в день) комплекс упражнений, предназначенных для коррекции зоны галифе.
  • Применяем кофейный скраб сразу по окончании физических упражнений и перед тем, как принимать душ.
  • Занимаемся 2 раза в неделю в тренажерном зале, выполняя упражнения для ягодичных мышц и всех мышц бедра.
  • Диета №2 (потребляем жиры — до 30-40 г в день). Это нужно соблюдать в тот период времени, в течение которого вам хочется сохранить полученный результат.

Желаем стройной фигуры и подтянутых ягодиц!

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Источник: https://www.jagodicy.ru/galife-na-bedrax.html



Секреты красоты: убираем галифе на бедрах

Вы знаете, что такое галифе на бедрах? Фото, размещенное в нашей, статье наглядно показывает проблемную зону, с которой борются многие женщины. Вы задумались над тем, как избавиться от этой проблемы? Вам помогут несколько простых и доступных каждому упражнений.

Упражнение 1

Для того чтобы убрать галифе на бедрах, делаем следующее: садимся на пол, ноги нужно согнуть в коленях. Руками упритесь в пол по бокам от себя. Положите на пол правую ногу, не разгибая ее в колене. Повторите это упражнение пятнадцать-двадцать раз. Затем выполните такие же движения левой ногой. Этим упражнением вы разогреете ягодичную мышцу и промассажируете зону галифе на ногах.

Упражнение 2

Сидя на полу, вытяните перед собой ноги. Руки должны быть скрещены на груди, или можно согнуть их в локтях сбоку от себя. Попытайтесь передвигаться на ягодицах вперед десять раз и назад 10 раз. Сделайте пять подходов. Ноги во время упражнения должны оставаться прямыми.

Упражнение 3

Еще одно хорошее упражнения для уменьшения галифе на бедрах: лягте и повернитесь на правый бок, рукой обопритесь на правый локоть. Ноги должны быть согнуты в коленях.

Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов от пола, напрягите левую ягодицу, а носок тяните на себя. Левым коленом коснитесь пола сначала перед правым коленом, затем позади него.

Делаем три подхода по тридцать раз для одной, а затем для другой ноги.

Упражнение 4

Лежа на правом боку, кладем голову на руку. Ноги остаются прямыми. И начинаем поднимать сначала левую ногу на угол в 45 градусов, описывая ею круги, а затем правой ногой повторяем ту же процедуру.

Упражнение 5

Для этого упражнения нам понадобится опора. Встаньте около нее. Спина выпрямлена, ягодицы напряжены. Отводим в сторону правую ногу десять-пятнадцать раз, затем левую. Делаем три-четыре подхода для каждой ноги.

Упражнение 6

Важно!

Одно из лучших упражнений для уменьшения галифе на бедрах. Нужно лечь на край дивана или кровати. Затем проделываем такое движение: левую ногу заносим сначала вверх, затем опускаем вниз к полу. Делаем двадцать-тридцать раз для каждой ноги в три-четыре подхода.

Комплексный подход

Хороший результат дают упражнения в сочетании с массажем для зоны галифе. Для этого вам потребуется жесткая рукавичка, щетка или специальный массажный ролик. Массаж можно выполнять как со специальными антицеллюлитными и жиросжигающими кремами, так и просто в душе под водой.

Главное, чтобы ваша кожа ощутила воздействие на нее. Она должна покраснеть и хорошо разогреться. Также можно делать скрабы и обертывания. Эти способы помогают справиться с галифе на бедрах. Например, хороший результат дает применение кофейного скраба.

Во время принятия душа смешайте молотый нерастворимый кофе с гелем, и интенсивно разотрите проблемные зоны полученной массой. Проделайте в течение пяти минут и смойте водой. Проводя все упражнения и косметические процедуры, важно помнить о питании. Оно должно быть сбалансированным и полезным.

Если вы будете сочетать все приведенные рекомендации, то скоро от вашей проблемы — галифе на бедрах — не останется и следа!

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/83192/sekretyi-krasotyi-ubiraem-galife-na-bedrah



Упражнения в домашних условиях для галифе на бедрах

(1 3,00 из 5)
Загрузка…

Любая девушка знает, что галифе- это не только определенная форма брюк, и многие знают об этом не понаслышке.

Галифе на бедрах — это жировые отложения, которые накапливаются у девушек во время переходного возраста, чтобы участвовать в формировании гормонального фона.

Когда пубертатный период заканчивается, организм не в силах расщепить лишние жиры и сохраняет их под защитной пленкой.

Стоит отметить, что даже стройным девушкам свойственны отложения на передней, задней и внутренней поверхности бедер.
Диета поможет уменьшиться в объемах, но не решит до конца саму проблему. Без специальных упражнений, разработанных для коррекции бедер не обойтись.

Положительный момент в том, что даже в домашних условиях возможно избавиться от галифе, не прибегая к помощи тренера. Для лучшего эффекта из инвентаря Вам понадобятся утяжелители на ноги и специальная спортивная лента.

Выполняя упражнения в домашних условиях регулярно и придерживаясь правильной диеты, Вы быстро увидите результат и «ушки» начнут таять.

Совет!

Перед любой тренировкой надо 5 минут уделить разминке. Разогрейте и потяните все мышцы, чтобы тело было готово к работе.

Выполняйте упражнения по 2-3 подхода, начиная с 15 повторов. Со временем увеличьте количество повторений до 20-25. Вы должны чувствовать жжение в мышцах, только так жиры начнут расщепляться, а мышцы- укрепляться.

Упражнения для галифе на бедрах в домашних условиях:

  • Выпады вперед и назад Встаньте ровно, уприте руки в бока и сделайте выпад вперед правой ногой. Согните ее в колене до прямого угла. Важно, чтобы колено не выходило за носок. Поменяйте ногу. Для лучшего эффекта, задерживайтесь ненадолго в выпаде.Выпады назад действуют по той же схеме. Из положения стоя, выведите ногу назад, передняя — сгибается до прямого угла. Поменяйте ноги;
  • Приседания в широкой стойке (плие)Разведите ноги на ширину около метра, стопы смотрят в стороны. Приседайте глубоко и так, чтобы колени смотрели в ту же сторону, что и стопы. В конце упражнения задержитесь в нижнем положении;
  • Выпады в сторонуВстаньте прямо. Правой ногой сделайте выпад в сторону, согните ее, приседая глубоко и наклоняя корпус немного вперед. Поменяйте ноги;
  • Отведение ноги лежаЛягте на бок, опираясь на руку. Приподнимите верхнюю ногу, носок смотрит на себя. Выдыхая, поднимите ее вверх. Для лучшего эффекта задержитесь в верхней точке. Поменяйте ноги.

Источник: https://diet-diet.ru/sport/uprazhneniya/uprazhneniya-v-domashnix-usloviyax-dlya-galife-na-bedrax.html



Упражнения для зоны галифе

Вряд ли был рад бы узнаваемый маркиз де Галифе, выяснив, что его аристократическое имя увековечили, благодаря ассоциации с самой ненавистной для дам изюминкой фигуры. Вообще-то историки утверждают, что француз данный отличался жестокостью, значит, и поделом ему! А дамы приводят к сочувствию. Исходя из этого эта статья посвящена проблеме устранения галифе на бедрах.

Но хочется начать с оды пышным ягодицам. Дамы, владеющие таковой соблазнительной изюминкой фигуры, значительно чаще у противоположного пола пользуются громадным успехом.

Вспомните хотя бы западных звезд, каковые имеют прекрасные формы: это певица и актриса Дженифер Лопез, голливудская тусовщица Ким Кардашьян, – и наши, отечественные знаменитости: певица Наташа Королева и телеведущая Анфиса Чехова.

Все они, благодаря фигуре, создали очень чувственные образы.

В случае если вам повезло иметь такие же, как у них, преимущества, не будьте легкомысленными и не торопитесь расставаться с ними лишь чтобы попасть под надуманный кем-то стандарт 90-60-90.

К примеру, у известной Анфисы Чеховой бедра имеют в обхвате 108-110 см, Кардашьян – 101 см, Джей Ло носит юбки и штаны 48 размера, и наряду с этим женщины успешны и известны.

А как хороши умопомрачительные бразильские красотки с филейными частями солидных размеров, отплясывающие на карнавале в Рио на радость восторженной публике! Кстати, и ученые заявляют со всей серьезностью, что у дам идет лишь на пользу здоровью стратегический запас жира на ягодицах.

Мы говорим об этом, дабы стало очевидным: крутые бедра и ягодицы являются громадным преимуществом, которое особенно впечатляет по соседству с узкой талией и долгими стройными ногами.

При всем этом галифе на бедрах играется демоническую роль, в то время, когда ваша аппетитная попка преобразовывается в толстую попу.

Иными словами, не имеет значения, какой обхват у ваших бедер, но если они наряду с этим кажутся толстыми и некрасивыми – точно виной тому галифе.

Время от времени данная неприятность не редкость актуальной и для худеньких девушек. Что весьма интересно, хуже всего поддаются коррекции именно такие случаи. Это возможно растолковать тем, что жир при таких условиях в проблемной области не подкожный, а, как его именуют, резервный. Он более плотен и расходуется с трудом.

Что ни скажи, рвения к красоте никто не запрещал, и проблему, как убрать галифе, смогут решить как пышечки, так и худышки.

Прежде всего, это диета. На первый взгляд, правило простое: большое количество едите – полнеете, мало едите – худеете. В действительности все не так просто. Питание не редкость различным по составу, и по времени приема пищи.

Внимание!

Многие увидели, что, принимая такие меры, как ограничение в питании несложных углеводов до минимума (сладости, выпечка, макароны), и отказ от ужина по окончании 18 часов, возможно действеннее всего решить вопрос, как убрать галифе.

Дабы убрать целенаправленно галифе на бедрах, влияя наряду с этим конкретно на проблемную территорию, необходимо каждый день делать комплекс упражнений.

Наиболее действенные упражнения для проработки территории галифе:

Садитесь на пол, согнув ноги в коленях. Руки по сторонам от туловища упираются в пол. Положите правую ногу, не разгибая, на пол. Необходимо двигаться до ощущения тепла в области правой ягодицы, сперва десять-двадцать раз в направлении по часовой стрелке и столько же против нее. Повторяете то же упражнение с левой стороны.

Благодаря данной нагрузке выполняется массаж области галифе и одновременный разогрев ягодичной мускулы.

Садитесь на пол, ноги вытяните перед собой. Руки необходимо скрестить на груди либо согнуть в локтях по сторонам от туловища. Сейчас попытайтесь шагать на ягодицах вперед и назад по 10 раз. Повтор 5 раз. Обращаем ваше внимание: ноги держите прямыми!

Мелкие дети приходят в восхищение от предложения ходить на попе и весело смеются, в то время, когда взрослые делают это упражнение. Возможно с ними устроить бега наперегонки по полу. Действительно, на следующий сутки может болеть копчик. Лучше заниматься на поролоновом коврике, одеяле либо другой мягкой поверхности, дабы избежать таковой неприятности.

Опираясь на локоть правой руки, ложитесь на правый бок. Ноги необходимо легко согнуть в коленях. Левая нога поднимается от пола под углом примерно 45 градусов. Левую ягодицу напрягите, носок тянется на себя. Прикасайтесь левым коленом к полу по очереди то впереди правого колена, то сзади него. Сделайте для каждой ноги по 30 раз, повтор 3 раза.

Если вы почувствовали, что в мышцах, расположенных на боковой поверхности бедра при исполнении данного упражнения появилось жжение, это значит, вы все сделали верно, и прейдет скоро находится решение вопроса, как убрать галифе на бедрах.

Его делают из исходного положения – на правом боку. Положите голову на руку, а ноги выпрямите. Левую ногу поднять под углом около 45 градусов. Сейчас начинайте обрисовывать ногой круги сперва маленькие, после этого окружность неспешно увеличивайте.

Важно!

Необходимо подняться у опоры, выпрямить спину, напрячь ягодицы. Отведите сперва одну ногу 15 раз строго в сторону, позже другую. Повтор 3 раза.

И сейчас, наконец, выполняется коронный номер. Он рекомендован для того, кто размышляет, как избавиться от галифе на бедрах.

Сперва необходимо лечь вдоль края дивана на правый бок, зафиксироваться, дабы сохранить равновесие. Сейчас отведите вверх левую ногу, а после этого опустите к полу. Повтор 25-30 раз. Затем выполняется то же самое, лишь повернитесь на другой бок.

По окончании того, как обучитесь делать это упражнение, сможете делать по нескольку подходов.

Основное исполнение всего комплекса хотя бы один раз ежедневно, а вдруг желаете быстро решить проблему, как убрать галифе, – тогда два раза: к примеру, утром и вечером.

Крайне полезно раза два в неделю прорабатывать на особом оборудовании ягодичные мускулы и все группы мышц бедер. В случае если раньше вам не приходилось посещать тренажерный зал, то, когда придете на занятия, попросите тренера продемонстрировать вам подходящие тренажеры и ознакомить с техникой исполнения упражнений. Тогда вам останется лишь делать необходимое количество подходов.

Массаж для территории галифе

Тут хорошо окажет помощь несложная, но незаменимая в хозяйстве вещь, массажная рукавица. Возможно воспользоваться пластмассовой рукавицей, с двух сторон которой находится пластиковая щетина: с одной стороны она меньше, с другой – мало дольше.

Сперва для разогрева необходимо применять сторону с долгими и более мягкими ворсинами. Ею массируется проблемная территория кожи до характерного покраснения. По окончании того, как подготовлена так необходимая область, нужно перевернуть рукавицу так, дабы работала та ее поверхность, у которой щетина чуть меньше.

Рекомендуется делать круговые движения, пока будет заметно выраженное покраснение кожи.

Дабы рукавица лучше скользила по коже, употребляется масло особое массажное либо просто пищевое оливковое.

Екатерина Мириманова (она есть автором системы Минус 60) предлагает бороться с жировыми отложениями увлекательным методом. В роли натурального скраба употребляется кофе. Имеете возможность купить нерастворимый молотый либо приобрести цельные кофейные зерна и дома самостоятельно смолоть их в кофемолке примерно до крупности кристаллов сахара .

Перед тем, как принять душ, гель для душа наносится на зону галифе, после этого в ладонь насыпаете мало молотого кофе и энергично втираете в проблемную территорию. Необходимо затевать с 5-7-минутной процедуры, любой раз мало додавая время. Не следует пользоваться кофейным скрабом продолжительнее 10-15 мин..

Совет!

Как уверяет Екатерина Мириманова, кофе будет не только содействовать уменьшению жировых отложений, но и окажет помощь деятельно бороться с растяжками и целлюлитом.

Проявите внимание к своему телу и корректируйте данный метод, в зависимости от реакции на него вашей кожи. В случае если от нередкого применения кофейного скраба кожа раздражается, процедуры необходимо сделать более редкими.

Как альтернативу скрабу, имеете возможность применить аппликации. С целью этого необходимо сварить крепкий кофе, пропитать им кусок марли, сложив его в пара слоев, и наложить на зону галифе, прикрыв сверху полиэтиленовой пленкой.

Если вы начнёте применять обрисованные выше средства в комплексе, то положительный итог заметите весьма скоро.

Но не следует по окончании устранения данной неприятности нарушать диету, по причине того, что жировые отложения, каковые вы изжили с таким трудом, смогут к вам возвратиться.

Дабы для того чтобы не произошло, направляться контролировать себя в излишнем потреблении жиров. Свою стройность вы сохраните на долгое время, если не превысите норму в 30-40 г жиров в сутки.

Делаем выводы: обрисованные выше упражнения и средства необходимо использовать системно.

  • Диета №1 на период активной борьбы с галифе сокращаем потребление макаронных изделий, выпечки и сладкого, отказываемся от еды по окончании 18 часов.
  • Делаем регулярный массаж кожи в зоне галифе, применяя особую рукавицу – 10 мин., перед началом физических упражнений.
  • Делаем каждый день (1-2 раза в сутки) комплекс упражнений, предназначенных для коррекции территории галифе.
  • Используем кофейный скраб сходу по окончании физических упражнений и перед тем, как принимать душ.
  • Занимаемся 2 раза в неделю в тренажерном зале, делая упражнения для ягодичных и всех мышц бедра.
  • Диета №2 (потребляем жиры до 30-40 г в сутки). Это необходимо выполнять в тот период времени, за который вам хочется сохранить полученный итог.

Хотим стройной фигуры и подтянутых ягодиц!

Что еще почитать:

Источник: http://fitnessvopros.com/istore-net.ru/fitness/uprazhnenija-dlja-zony-galife.html



Упражнения на ушки: галифе убрать реально!

Одной из наиболее трудных в плане прокачки зон женского тела является внешняя сторона бедер или так называемые «попины ушки» — зона «галифе».

Избавиться от них не так-то просто, даже если остальные группы мышц достаточно прокачаны, но вполне возможно, если поставить это себе за цель. В этой статье «Худеем без проблем» — лучший портал о похудении – собрал все самые действенные упражнения для зоны галифе.

Как делать домашние упражнения на ушки на бедрах?

Для устранения «попиных ушек» упражнения лучше всего выполнять по два-три подхода, причем на самом старте тренировок можно начинать с 15-17 повторений в одном подходе, а через несколько занятий доводить их до 25-30. Ведь чем больше упражнений будет выполнено, тем скорее область галифе приобретет желаемый «божеский» вид.

Кроме того, когда упражнения будут выполняться с легкостью, можно усложнить их, используя эспандер или подвешивая груз на ноги.

План тренировок

Для домашних занятий подойдет любая удобная одежда, не стесняющая движений.

Начинать каждую тренировку hudeem-bez-problem.ru рекомендует с 2-3 минутной общей разминки (к примеру, можно попрыгать несколько минут, в прыжке хлопая ладошками над головой). После того, как мышцы разогреются, можно начинать делать упражнения против галифе:

  1. Выпады ногами вперед. Выполняется данное упражнение из исходного положения стоя, руки на талии, а ступни ног вместе. Попеременно нужно как можно дальше выставлять одну ногу приседая, так, чтобы колено передней ноги образовывало прямой угол. А задняя нога опирается на носок, оставаясь прямой. Спина должна быть ровной, допускается слегка наклонять торс вперед. Лучше делать сначала 15 выпадов одной ногой, а после — столько же второй, чем попеременно левой и правой.
  2. Отводы прямых ног в стороны. Это практически классическое упражнение на ушки, а также для укрепления всех мышц бедра. Опять же, его начинают выполнять стоя, руки на талии. Отводить ногу нужно, максимально напрягая пресс и как можно больше выворачивая пятку наружу. Когда вы выполняете последнее повторение, ногу нужно зафиксировать в самой высокой точке отвода на 15 секунд. Затем выполнить то же самое для противоположной ноги. Начинать нужно с 15 повторений за один подход.
  3. Выпады в стороны – эти упражнения убрать ушки на бедрах помогут так же хорошо, как и предыдущие. Все еще стоя на ногах, руки на поясе, делайте шаги в сторону, как можно шире, при этом вес переносится на ту ногу, которой сделан выпад, а опорная сгибается. Если трудно держать равновесие, можно немного подавать корпус вперед.
  4. Отведение ног, из «позы» на боку. Исходное положение — лежа на боку, нижняя рука поддерживает голову, а верхняя опирается перед грудью об пол, нижняя нога согнута в коленке под углом 90°, а верхняя – прямая. Верхнюю ногу нужно поднимать как можно выше. Начинайте с 15-20 повторений, а затем повторите для второй ноги.
  5. Отведение ног в упоре на колено и предплечья. Исходное положение этого упражнения для ушек – стоя в «коленно-локтевой» позе, точнее, нужно опираться на предплечья, а не на локти, при этом спина прямая, параллельна полу. Ногу, согнутую в колене, следует отводить в сторону так, чтобы бедро образовывало с торсом прямой угол. Для лучшего результата нужно выполнять упражнение динамично. После 15-20 повторений повторить для второй ноги.

Перечисленные упражнения можно модифицировать и усложнять, как уже упоминалось, при помощи дополнительных нагрузок.

Упражнения Голтиса

Эти упражнения подойдут для самых нетрудолюбивых из нас. Их разработчик – Голтис (В.И.Вукста) разработал целый комплекс, позволяющий восстановить организм после травм и переломов.

Среди прочих в него входит и упражнение от галифе, которое изначально рекомендовалось для людей с травмами позвоночника. Выполняйте его, сочетая с остальными нагрузками, но не реже, чем 4 раза в неделю, и тогда сможете убрать ненавистные отложения жира на бедрах.

Исходное положение – на боку лежа, причем тело нужно разместить на краю кровати или дивана, а лучше – на столе (поверхность не должна быть мягкой). Все тело вытянуто в прямую линию. Верхняя нога расположена под прямым углом к нижней.

Внимание!

Нужно максимально низко опустить ее вниз к полу. Делая выдох, ногу потихоньку поднимите и верните в исходное положение. Выполнять движение очень плавно и максимально напрягать мышцы ноги и пресса.

Сам Голтис рекомендует выполнять по 33 повторения для каждой ноги.

Если вы хотите привести свое тело в полный порядок и сделать ноги максимально стройными, одних только упражнений, чтобы убрать галифе на бедрах, будет мало.

Лучше всего подойти к вопросу комплексно и добавить к физкультуре также косметологические мероприятия – массаж, обертывания, пилинг и т.п.

Самое главное – не терять энтузиазма и не сходить с полпути!

Автор —  Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/uprazhneniya-na-ushki-ot-galife.htm



Фитнес дома: как убрать галифе (ФОТО)

Казалось бы, все очевидно: чтобы убрать галифе, нужно делать упражнения на мышцы боковой поверхности бедер. Однако только их будет недостаточно.

Хотите убрать галифе на бедрах в течение 1-2 недель? Именно поэтому и нужны упражнения для галифе.

У меня проблема — это бедра! Очень хочу подтянуть ножки и убрать зону галифе! Упражнения для уменьшения бедер наряду с правильной диетой — все, что нужно для избавления от галифе.

К сожалению, одним голоданием от ушек на бедрах не избавишься. Без правильного питания проститься с галифе невозможно.

Сахар для галифе – первый друг, его необходимо исключить вместе со всеми сахаросодержащими продуктами. Рыба, творог, нежирное мясо, салаты – напротив, враги галифе.

Упражнения для этой проблемной зоны нагружают в первую очередь боковую мышцу бедер, что позволяет выровнять линию, а заодно и подтянуть ягодицы.

Как убрать галифе с помощью упражнений?

Если имеется сильное желание убрать галифе быстро, в свободные от упражнений дни занимайтесь кардионагрузкой – прыгайте через скакалку, бегайте, эксплуатируйте свой велотренажер.

Чтобы проработать зону галифе, приседания нужно выполнять правильно. Не только избавит от галифе, но и проработает ягодичные мышцы, устранит целлюлит. Очень хорошо с галифе работают такие системы, как йога, пилатес, калланетика.

Галифе — это, прежде всего, лишний жир, который не удастся сжечь локально.

Как легко убрать галифе на бедрах без жестких диет, упражнения, множества процедур, операций и препаратов

Полноценная кардиотренировка должна стать основной тренировочного плана, если ваша цель — убрать галифе. Но для укрепления мышц в этой зоне все-таки нужны силовые упражнения. Можно чередовать их с кардиотренировками и проводить через день или совмещать все виды нагрузки в одном занятии.

Как убрать галифе в домашних условиях?

Количество повторов во всех упражнениях, кроме отведения ноги стоя, можно начинать с 15 и желательно доводить до 25-30. Статичное удержание будет эффективным 15-20 секунд. Приветствую. Я очень долго занималась, делала эти упражнения, но с галифе ушел только небольшой слой жирка, а плотность и объем остались.

Как убираем галифе за неделю?

Позже я познакомилась с методом «ручная пластика» и сделала коррекцию на ушки и галифе в студии у Калинина Алексея..

У меня такой вопрос: убрать жир с боков можно, а вот накачать эти самые «ушки» — реально? В то время как караульный может избавиться от галифе буквально за минуту, женщинам приходится тратить недели и месяцы своей жизни для того, чтобы привести свои ноги в порядок. Во-первых, стоит отметить, что убрать галифе за неделю вполне реально, вот только для этого придется лечь под нож хирурга.

Рекомендации по работе над зоной галифе

Прежде чем начинать отвечать на вопрос о том как убрать галифе, стоит разобраться, откуда-же оно берется. Ну, на самом деле эта хромосома напрямую за отсутствие галифе не отвечает, но именно она (а вернее, ее отсутствие) делает вас женщиной.

7. Отведение ноги в упоре на боку

Именно эти самые жировые отложения, защищенные от воздействия извне и становятся основой для создания пресловутого галифе. Наконец, нормализовав все вышеперечисленные факторы, следует переходить к более активным действиям, основу которых составляют упражнения, необходимые для того, чтобы убрать галифе.

Также, обратите внимание на тонус ягодичных мышц. Именно они являются вашим надежным союзником в борьбе против галифе. Одной из таковых зон на женском теле является так называемая область галифе на наружной поверхности бедра. Если вы читаете эту статью, советуем прислушаться к нижеописанным советам. Это касается и жировых скоплений на теле, в частности в области галифе.

Поэтому и возникает такая проблема в зоне галифе и преимущественно только в женщин. Что касается зоны галифе, то убрать эту область можно с помощью процедуры под названием криолиз. Этот метод может наиболее эффективно воздействовать на жировые клетки, в частности в зоне галифе.

И как продолжить? упражнения

Данное упражнение в комплексе прорабатывает ягодицы и бедра. Здесь нужно делать наклоны вперед до уровня пояса и возвращаться в начальную позицию. С его помощью можно не только позаботиться о зоне галифе, но и других частях тела. Поочередные подъемы ног на подставке действуют на бедра очень эффективно.

Занимайтесь регулярно и полноценно и тогда, я уверен, вы сможете убрать галифе. Также, мы хотели бы предложить вам небольшое видео о том, как убрать галифе. Диета – важное, но не единственное условие для того, чтобы эффективно убрать галифе.

Еще интересное:

Источник: http://fitnessvopros.com/seriostyn.ru/fitnes-doma-kak-ubrat-galife-foto/



Упражнения для проблемных зон — упражнения для галифе, живота, ягодиц, рук

Достали галифе на бедрах? Джинсы никак не застегиваются? Тяжелая «пятая точка» отравляет существование? Не падайте духом! «Проблемные зоны» не безнадежны! Главное – знать. С какой стороны за них взяться.

«Галифе»? Проще простого!

Откуда берутся «галифе»? Разгадка проста. Жировые молекулы словно песок в кровотоке. Где «течение» быстрое, там дно кровяного русла чистое. Ну а там. Где кровь застаивается, жировые молекулы выпадают в осадок.

Вот вам и жировые отложения! Все движения ногами вы делаете вперед-назад. Кровь бодро циркулирует в том же направление. Потому на передней поверхности ног, что над коленями, жира нет и в помине.

Здесь ему ну никак не удержаться! Зато «боковины» ваших бедер – это тихий омут. Кровь застаивается, и жировые молекулы осаждаются на манер ила. Не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, в чем решение.

Важно!

Верно! Надо направить кровь в эти самые «галифе» и хорошенько промыть ткани от жировых наслоений! Традиционные упражнения для ног не годятся. Это опять движение вперед-назад. Что же тогда? А вот что!

Отведения ноги в сторону: Встаньте прямо и возьмитесь одной рукой за опору. А теперь отводите разноименную ногу точно в сторону: 10 раз! 50! 100! Высоко задирать ногу не нужно. Поднимайте, как получится.

Как-никак ваши тазобедренные суставы не привыкли работать в этой плоскости и будут сопротивляться.

Ну и пусть! Со временем суставы «разработаются», и вы будите касаться коленом уха! Кстати, благодаря данному движению, популярному в балете, у балерин «галифе» не бывает. Никогда!

Плие-приседания: Поставьте ступни шире плеч, носки по балетному разверните наружу. Это исходное положение. Медленно присядьте – до параллели бедер с полом и даже чуть ниже. Медленно выпрямитесь.

Чтобы повысить эффективность упражнения, поставьте перед собой гимнастическую палку – торцом в пол. Возьмитесь руками за верхний торец. Благодаря палке вам будет проще держать спину идеально прямой.

А это важное условие успеха.

Боковые выпады: Возьмите в руки по гантеле и делайте «нетипичные» выпады вбок. Сначала все выпады одной ногой, потом другой. Опускайтесь в присед пониже! Если получается уж очень неуклюже, начните с диагональных выпадов – на угол 45 градусов в сторону. Как овладеете, переходите к боковым.

Боковые прыжки: нарисуйте на полу линию ( или обозначьте ее с помощью скакалки ), опуститесь в низкий присед и прыгните с места точно вбок.

Если дома, то прыгайте только в кроссовках! Не в носках и не в домашних тапочках! Сделайте 30-40 выпрыгиваний в одну сторону, потом в другую. Что касается аэробики, то вам нужна особая – кик-аэробика, тай-бо и прочее.

Да и вообще вам было бы полезно заняться боевыми искусствами. Брюс Ли, как и балерины, тоже не знал проблем «галифе».

Выпал живот? Втяни!

Разговоры о том, что «вот я, мол, изо всех сил тренировала пресс, а «кубиков» нет как нет» — вранье! Значит. Мало тренировала! Мировой опыт фитнеса гласит: получаешь столько, сколько вкалываешь! Если вам всерьез нужен плоский живот, будьте готовы к убийственной работе! Во-первых, запомните, это работа дома.

В фитнес-клуб вы ходите раза два-три в неделю, а прессу этого мало. Прессу нужны ежедневные нагрузки! Ну а такое возможно только дома. Но! Никогда не тренируйте пресс поутру! Связки позвоночника размягчились за ночь, и возможна досадная травма. Лучшее время – вечером, через час-полтора после ужина.

Второе – без тренировочного мяча никак не обойтись! Придется купить.

Программа:

И еще. Сразу после сна вставайте перед зеркалом и делайте «вакуумизацию». Поставьте руки на бока, будто вот-вот отправитесь в присядку и втяните живот. Сильно-сильно! Отпустите. Сделайте так 50-100 раз. Потом переходите на задержки: втянули и держите до счета «десять»! Такое упражнение делайте в течение всего дня. Надо набрать до 600 «вакуумизаций»!

Аэробику практикуйте в фитнес-клубе. Лучше всего спиннинг дважды в неделю. Третье занятие – обычная танцевальная аэробика. Если без клуба, то 3-4 раза в неделю бегайте или прыгайте со скакалкой. То и другое по часу.

Хотите уменьшить «пятую точку»?

Ягодичные мышцы активно работают даже при обычной ходьбе. Потому у диких племен, живущих без общественного транспорта, жировых наслоений на ягодицах не бывает.

Но кто из нас много ходит? Вы уже знаете, что остановка активной циркуляции крови оборачивается отложением жира. И наоборот. Оживи циркуляцию, и кровоток «вымоет» жир откуда угодно.

Как оживить кровоток в ягодицах? Вот ответ:

  • Выполняйте приседания с широкой постановкой стоп, носки разведены в стороны
  • Приседайте до пола. Про приседания до параллели забудьте. Опускайтесь как можно ниже!
  • Больше делайте выпадов, желательно, в ходьбе
  • В исходном положении любого упражнения на ноги статически напрягайте ягодицы и «держите» до конца сета
  • Обязательно делайте отведения ноги назад – без веса и на нижнем блоке

В качестве разминки практикуйте степ-тренажер. Из аэробики выбирайте степ-вариант. Вообще-то, лучше всякой аэробики спринтерские выбегания. Дистанция 60-100м. Оденьте шиповки и сделайте спринтерский рывок. Отдохните 2-3 минуты и снова стартуйте. За час у вас должно набраться до 20 выбеганий.

Слабые руки?

Эффект быстрой «подтяжки» рук дают так называемые суперсеты. Так называемые выполнения упражнений парами без перерыва. Если кто не знает, то сгибает руку мышца бицепс, а разгибает трицепс. Вот вам и нужно сначала сделать упражнение на бицепс, а потом, без секунды отдыха, упражнение на трицепс. Перед вами пример конкретного комплекса:

  • Сгибание рук со штангой стоя – Французский жим лежа ( 3 суперсета по 10-15 повторений каждого упражнения )
  • Сгибание рук на нижнем блоке – Жим книзу на блоке ( 3 суперсета по 10-15 повторений каждого упражнения )

А вот схема тренировок: 1 неделя – 2 тренировки, 2 неделя – 3 тренировки, 3 неделя – 4 тренировки, 4 неделя – 5 тренировок, 5 неделя – 6 тренировок.

Ты — то, что ты ешь

Если вы не будите следить за своим питанием, то жира в проблемных зонах станет еще больше, как ни тренируйся. Секрет в том, что за образование жира в организме отвечает гормон инсулин. А он выделяется всякий раз, когда вы едите жирное и сладкое. Причем, чем больше съедите, тем больше будет инсулина.

Ну а чем больше инсулина, тем больше жира. Выход такой: минимум жира и сахара! Любой прием пищи, даже здоровой, в той или иной степени провоцирует секрецию инсулина. Отсюда вывод: есть поменьше. Меньше выделяется инсулина. Разделите рацион на 5-6 мелких порций и ешьте через каждые 2,5-3 часа.

Такая методика питания вдобавок угнетает секрецию инсулина.

Сжигать больше, чем получать

Женщине сидячего образа жизни нужны по меньшей мере 3 аэробные сессии в неделю по 40-60 минут каждая. Оптимальная частота пульса – 65-75% от максимальной. Одинаково бесполезно тренироваться с пульсом реже и чаще этого показателя.

Чтобы не гадать, правильно ли вы тренируетесь, купите пульсометр. Определяют максимальную частоту сердечных сокращений и нужную вам частоту пульса со следующей формуле: Максимум пульса= 220- ваш возраст в годах.

Целевой пульс= 0,65-0,75 от максимального пульса.

Источник: Миссфит

Источник: http://fitnessvopros.com/www.kak-poxudet.ru/fitnes-2/uprazhneniya-dlya-problemnyx-zon-uprazhneniya-dlya-galife-zhivota-yagodic-ruk.html

Упражнения для зоны галифе


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *