Оглавление:



Водный фитнес: 10 упражнений в бассейне для похудения

упражнения в бассейне с нудлами

Вода является одним из самых лучших инструментов для улучшения фигуры. Она обеспечивает сопротивление, и тем самым помогает укреплять человеческие мышцы и повышать интенсивность тренировок.

Вода поддерживает часть веса, уменьшая возможность получить травмы и облегчая нагрузку на суставы. Водный фитнес способствует скорейшему избавлению от многих заболеваний и, что немаловажно, прекрасно справляется с избытком калорий в теле.

Перечислим наиболее эффективные упражнения в бассейне, которые помогут сбросить лишние килограммы и улучшить здоровье.

1. Подъем ног

Это самые простые, распространенные и при этом эффективные движения фитнеса для тех, кто хочет похудеть. Для выполнения данного упражнения надо зайти в бассейн так, чтобы вода достигала груди. Для разогрева полезно поделать круговые движения согнутыми в коленях ногами.

После этого, встав прямо и раздвинув руки широко в стороны, необходимо поднять выпрямленную правую ногу вверх максимально высоко к поверхности воды. В данной позе нужно постоять примерно пять секунд, после чего поменять ногу. Данное упражнение выполняется в течение пяти минут.

2. Упражнение «человек-паук»

Это также одно из наиболее эффективных водных упражнений для сжигания жира. При его выполнении человек может побыть в роли известного героя комикса и благодаря силе воды попробовать подняться по стене бассейна.

Для начала нужно стабилизировать верхнюю часть тела с помощью активной работы рук на поверхности воды (будто удерживая тело на глубине), затем следует разбежаться ногами по дну и постараться подняться ими по стенке бассейна без помощи рук. В завершении вернуться в исходное положение.

Таких подъемов должно быть как минимум четыре. Желательно при этом менять ведущую ногу.

3. Планка в бассейне

Планка — довольно популярное упражнение, которое в кратчайшее время может вернуть тонус мышцам всего тела. Но мало кто знает, что планку можно выполнять и в бассейне. В этом случае нагрузка будет меньше, но, тем не менее, результат не заставит себя ждать.

Для того чтобы выполнить данное упражнение, необходимо зацепиться рукам за круг, аквапалку-нудл или другое средство для плавания, а ступнями упереться в лесенку или стену бассейна. Тело должно быть прямое.

В таком положении нужно сохранять равновесие в течение нескольких минут.

4. Бег и ходьба

Это одно из доступных и несложных движений в воде, которое максимально эффективно сжигает жир. Нужно бегать или ходить по полу бассейна, высоко поднимая ноги.

Если при этом еще и развести руки широко в стороны, то можно привести в порядок мышцы спины и плеч.

Такая ежедневная получасовая ходьба или бег через две недели могут привести к замечательным результатам: талия станет более заметной, а ягодицы подтянутся.

5. Сопротивление

Сложная, на первый взгляд, тренировка на сопротивление на самом деле доступна даже новичкам. Такие упражнения помогают хорошо укрепить верхнюю часть грудной клетки, руки и живот. Они сжигают большое количество калорий и увеличивают частоту сердечных сокращений.

Необходимо в бассейне взять в руки аквапалку-нудл и оседлать ее. Она будет тянуть тело вверх, но нужно активно этому сопротивляться и на полусогнутых ногах ходить по полу бассейна с максимально ровной спиной. Выполнять это упражнение рекомендуется примерно три минуты.

6. Удержание баланса на одной ноге

Упражнения на баланс очень эффективны для укрепления мышц ног и бедер, которые несут ответственность за поддержание координации всего тела. Зайдя в бассейн, нужно одновременно поднять две выпрямленные руки вверх и согнутую в колене ногу.

В такой позе желательно простоять как можно дольше, насколько позволяют силы. Если такое упражнение сложно выполнить, новичкам для поддержки рук можно использовать аквапалку-нудл, поместив ее под разведенные руки.

Так будет гораздо легче удержать равновесие на воде.

7. Выпады

Выпады — прекрасные упражнения, которые помогают не только эффективно сбросить лишний вес, но и существенно укрепить мышцы спины, бедер и груди, и таким образом улучшить осанку. Выпады можно делать как на суше, так и в воде.

Находясь в бассейне на уровне талии, нужно вытянуть руки перед собой на уровне груди и сцепить ладони в замок. Делать глубокие выпады то на одну, то на вторую ногу, стараясь растягивать мышцы максимально. Упражнение необходимо повторять по 30 раз на каждую ногу.

Для улучшения эффекта важно чередовать его с бегом и ходьбой. Выпады помогут достаточно быстро сбросить лишние килограммы и привести тело в тонус.

8. Кардионагрузка: фитнес с мячом

Фитнес с мячом — распространен как для занятий на суше, так и в воде.

Особенно эффективны для похудения кардионагрузки — упражнения, которые не только помогают избавиться от лишнего жира, но при этом хорошо укрепляют сердце.

В качестве инвентаря пригодится обычный мяч диаметром около 20-25 см. Он поможет удержаться на воде и одновременно даст определенное сопротивление на мышцы. Есть несколько вариантов упражнений:

  1. Зажать руками мяч на уровне талии с правой стороны тела. Выпрямить плечи, не наклоняясь к мячу. После чего нужно пройти бассейн по кругу как можно быстрее в течение минуты. Затем мяч следует зажать руками с противоположной стороны тела и повторить упражнение. Проделать так с каждой стороной по четыре раза, постоянно повышая скорость передвижения по бассейну.
  2. Держать мяч на уровне пупка и бегать в бассейне с максимальной скоростью примерно минуту. После тридцатисекундного отдыха нужно повторить упражнение. И так три раза, постепенно наращивая скорость бега в воде.

9. Статические упражнения с мячом

Такого рода упражнения доступны даже новичкам. При их выполнении хорошо сжигаются жиры и укрепляются мышцы. От упражнений с мячом они отличаются тем, что их нельзя выполнять в быстром темпе. Вот два варианта:

  1. Удерживая баланс на одной из ног, нужно приподнять правое колено. При этом мяч держат на вытянутых руках. В такой позе необходимо простоять примерно 30 секунд. После повторить упражнение, поменяв ногу.
  2. Сделав упор на правую ногу, нужно выполнить легкую «ласточку», не сильно отводя левую ногу вверх. При этом мяч удерживается в вытянутых перед собой руках. После 30 секунд опорную ногу нужно сменить.
Читайте так же:  Можно ли при плоскостопии заниматься художественной гимнастикой

10. Сгибание ног

Для этого упражнения тело в бассейне должно находиться в вертикальном положении. Поочередно нужно максимально сгибать в колене то правую, то левую ногу, доставая при этом пятками до ягодиц. Спина остается ровной при хорошо напряженных ягодичных мышцах. Удерживаться на поверхности воды нужно только за счет рук.

Чтобы сделать водный фитнес еще более эффективным, важно оптимизировать свой ежедневный рацион: уменьшить потребление калорий, есть больше фруктов и овощей, сократить количество жареных, мучных и чрезмерно жирных блюд. Выполняя вышеописанные упражнения, уже через 2 недели регулярных тренировок можно заметить положительный эффект. 

Источник: https://ya-krasotka.com/1227424839499779015/vodnyj-fitnes-10-uprazhnenij-v-bassejne-dlya-pohudeniya/



итнес клуб Fitness24

Тренировки в воде, столь же популярны, как и на суше. Но самое востребованное водное направление – это, безусловно, аквааэробика, а если ещё точнее, аквааэробика с нудлами.

Почему? Ведь нередко бывает, что по различным причинам, нельзя тренироваться в зале, на улице или дома, а бывает, что просто хочется кардинально изменить свои тренировки.

В этом случаи аквааэробика будет идеальной заменой или альтернативой остальным видам спорта, благодаря своим плюсам.

Преимущества водного фитнеса

Плотность воды гораздо выше, чем плотность воздуха, поэтому выполняя какое-то упражнение в бассейне или в другом водоеме, создается естественное сопротивление. Соответственно, вы тратите больше усилий и повышаете эффективность тренировки.

Также, главной особенностью акваэробики является безопасность. За счет уменьшения силы притяжения уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник.

Внимание!

А также, когда вы тренируетесь в бассейне, не выделяется пот, и благодаря этому вы сжигаете именно жировую прослойку, а не просто теряете воду организма, то есть эффективно худеете.

Плюс ко всему этому вы укрепляете свою сердечно-сосудистую систему. Теперь перейдем непосредственно к нудлам.

Что такое нудлы

Noodles (нудлс) – это вытянутые гибкие палки, предназначенные специально для аквааэробики. Нудлы и популярны и универсальны. В воде их используют не только для удержания, но и, к примеру, как аквапояс.

С помощью «Аквапалки» выполняется довольно много упражнений на различные мышечные группы. А за счет сопротивления, которое создают нудлы, во время движений в воде, мышцы прорабатываются весьма эффективно.

Упражнения с использованием нудлов

В аквааэробике используется самое различное оборудование: гантели, перчатки, сапоги, лопатки, и, конечно же, нудлы. Они являются, пожалуй, главным снарядом, который заменяет практически все. Рассмотрим самые простые и одновременно эффективные упражнения:

  1. Сидя на нудле, поочередно тяните ноги к груди.
  2. Поднимите руки вверх вместе с нудлом. Правой рукой тяните его вправо и вниз. Аналогично повторите и для левой стороны.
  3. Возьмите нудл и лягте на него. Ноги не трогают дна бассейна. Отбросьте от себя нудл вниз, а затем верните его назад.
  4. Сядьте на нудл так чтобы, он оказался между вашими внутренними частями бедра, и попеременно двигайте вперед противоположные руки и ноги, имитируя ходьбу.
  5. Ноги сведены, нудл в руках. Выпрыгните из воды и отведите правую ногу параллельно дну бассейна, и толкните нудл от груди. Аналогично и с левой ноги.

Данные упражнения эффективно тренируют всю мускулатуру тела, увеличивают их силу и эластичность. При регулярных занятиях вы подтяните кожу, сделаете её более упругой и, безусловно, сбросите лишние килограммы.

Аквааэробика с нудлами, включает в себя достаточно много различных комбинаций, мы рассмотрели самые основные. Почти в каждом фитнес-клубе с бассейном есть аквааэробика, поэтому лучше посетите несколько занятий, чтобы иметь больше представления об этом направлении.
 

Источник: http://fitnessvopros.com/www.FitnessClub24.ru/info/training/akvaaeborika-s-nudlami/



Аквааэробика: упражнения

Советы

Среди тех, кто следит за своей фигурой, весьма популярна аквааэробика: упражнения могут использоваться как для похудения, так и для того, чтобы сделать свое тело более подтянутым.

При проведении занятий по аквааэробике: упражнения могут выполняться с использованием различных вспомогательных средств, таких как гантели, перчатки, доски, аква-степы, нудлы. Гантели и перчатки с перепонками между пальцев позволяют увеличить сопротивление воды при выполнении упражнений. Аква-степы выпускаются в различных модификациях, что дает возможность разнообразить тренировки.

Нудл представляет собой гибкую палку длиной 150 см и диаметром около 6-10 см из вспененного материала. Нудлы используются для увеличения сопротивления при выполнении упражнений, а также для поддержания тела на плаву.

Нередко они используются и в детской аквааэробике – из-за яркой расцветки дети очень любят с ними заниматься.

Предлагает аквааэробика упражнения с нудлами для увеличения сопротивления, а следовательно, для максимизации нагрузки на мышцы. В этом случае нудл применяют в следующих упражнениях:

                • Одно из упражнений для начинающих – держа нудл перед грудью (ноги вместе), подпрыгнуть и вытянуть правую ногу в сторону, оттолкнув нудл от себя. Повторить упражнение со второй ногой.
                • Держа нудл, вытянуть руки вверх. Для начинающих достаточно делать наклоны влево-вправо из исходного положения, более продвинутые группы могут добавлять махи ногами и шаги.
                • Держите нудл в руках, лежа на воде на животе. Медленно отодвигайте его вниз и подтягивайте к себе.

Самое простое упражнение, которое существует в аквафитнесе, – это бег. С него можно начинать активные занятия после разминки.

Весьма эффективное упражнение, оказывающее воздействие практически на все группы мышц, – «лыжный шаг». Выполняется оно с ровной спиной и слегка согнутыми в коленях ногами. Необходимо делать широкий шаг вперед и взмах рукой на высоту уровня плеча рукой, противоположной ноге. Такими движениями следует передвигаться по бассейну в течение 15 минут.

Также при выполнении упражнений могут использоваться гантели и штанги, величину сопротивления которых также можно подобрать в зависимости от своих потребностей.

Популярны в аквафитнесе прыжки, наклоны в стороны, скручивания. На первых занятиях следует уделить время технике правильного дыхания, выполнению базовых упражнений. С опытом сложность, нагрузку и продолжительность занятий можно постепенно увеличивать.

Если вы выбрали для своих занятий аквааэробику, упражнения, которые вам особенно понравились, можно сочетать между собой. Составив собственный комплекс упражнений, вы наиболее эффективным образом будете воздействовать на свое тело, уделяя пристальное внимание именно вашим проблемным зонам.

Подбирая упражнения, учитывайте, какая нагрузка для каких участков будет оптимальной. Даже если вы решили самостоятельно осваивать аквафитнес, никогда не находитесь в воде в одиночку. Иногда случаются ситуации, в которых требуется помощь.

Дополнить сеанс занятий по аквааэробике можно гидромассажем и посещением сауны.

Источник: http://fitnessvopros.com/WomensNote.ru/sovetyi/akvaaerobika-uprazhneniya.html



Аквааэробика. Упражнения для похудения рук

Раньше аквааэробика  мне казалась спортом для беременных женщин или людей преклонного возраста. Вид занятий, который дает возможность вести здоровый образ жизни, но при этом особо не выматывать организм.

Первый опыт тренировки мои убеждения не развеял… Я приобрела разовый абонемент в ближайший клуб с бассейном — «Планета спорт» на Позняках. Единственное мое ощущение во время занятия это неловкость от нарушения координации движения в воде во время выполнения упражнений. Другими словами — давно я не чувствовала себя такой «каракатицей». 

Второе и третье посещение аквааэробики уже больше было похоже на красивое синхронное плаванье, но эффекта от тренировок все равно не чувствовалось.

Важно!

И тут, я опоздала на свое время и попала к другому тренеру. Девочки, я бы никогда не подумала, что можно потеть в воде! Именно об этих упражнениях для похудения я и расскажу подробнее. Запомнив их, можно выполнять самостоятельно в любом бассейне или водоеме, море на отдыхе.

Если вы решили заниматься в бассейне, то в начале одеваем вокруг спины пояс для аквааэробики, плотно его застегиваем на талии, чтобы в воде он не всплывал отдельно от корпуса.
Также нам понадобятся гантели и  noodle (нудл).Они легкие на суше, но сопротивление воды придаст им достаточный вес во время упражнений.

Читайте так же:  Упражнения для женщин на шведской стенке

Упражнения для похудения рук.

Начинаем с разминочных упражнений для похудения рук, плавно переходим на силовые и заканчиваем заминкой.  

Ноги все это время не бездействуют, во время упражнений для похудения рук- интенсивно бежим на месте, высоко поднимая колени. Спина прямая. Ноги получат второстепенную аэробную нагрузку, спина – статичную.

Источник: https://all4women.club/post/akvaaerobika-uprazhnenija-dlja-pohudenija-ruk



Аквааэробика: шесть простых упражнений

Тренируем: мышцы пресса, ягодиц и ног.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальная резиновая палка, которая в аквафитнесе называется нудол (от английского слова «noodle») или просто нудл. Выплывите на середину бассейна — так, чтобы ваши ноги не касались пола.

Расположите нудл за спиной, держась за его концы руками (как показано на фото). Вытяните ноги, словно стараясь дотянуться ими до пола. Затем, согнув ноги в коленях, подтяните их к груди. Замрите на две секунды, потом выпрямите ноги. Повторите упражнение 20 раз.

  • Бассейн и море: худеем в отпуске

Гимнастические резиновые палки для аквааэробики (нудлы) продаются во многих спортивных магазинах. Они могут быть белыми, цветными и даже полосатыми.

Нудлы делаются из плотного легкого материала — поэтому при погружении в воду создают серьезное сопротивление. Нудлы легко удерживают взрослого человека на поверхности воды, поэтому часто используются во время уроков плавания.

Цена такого атрибута для аквафитнеса колеблется в пределах 300-400 рублей.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/akvaajerobika-shest-prostyx-uprazhnenij/



Упражнения в бассейне. Совет

Существуют разные виды упражнений для похудения и укрепления здоровья. Некоторые из них подходят для дома, другие придуманы специально для тренажерного зала. Не менее интересный вариант — поход для занятий в бассейн, где можно получить заряд бодрости и улучшить свою фигуру.

Какие упражнения в бассейне можно делать и как не допустить ошибок?

Занятия на воде являются любимым видом физических нагрузок многих людей. Во-первых, они достаточно увлекательные, во-вторых, не такие сложные, как многие альтернативные варианты.

Однако их нельзя назвать слишком простыми, поэтому и эффект от них будет заметным — если стараться и выполнять упражнения для бассейна регулярно, можно подтянуть мышцы на руках и ногах, укрепить пресс, а также мышцы спины.

Если вы готовы к этому, можете выполнять следующие упражнения.

Упражнения для бассейна для похудения

Вода должна быть по шею при полусогнутых ногах. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, а затем немного согните колени. Теперь разведите руки в стороны, положив их на воду, и начинайте махать ими вперед-назад, словно разгребая что-то. При этом руки должны оставаться на поверхности, а не опускаться в водную толщу. Выполните по 10 махов в 3 захода.

Для следующего упражнения придется научиться лежать на воде. Лягте на спину, раскинув руки в стороны ладонями вниз, для их поддержки можно использовать нудлы (гибкие палки). На выдохе быстро подтяните колени к груди, опуская нижнюю часть туловища в воду, а на вдохе можете медленно вернуться в исходное положение. Спина всегда должна оставаться прямой.

Зайдите в воду по плечи. Чтобы удержаться на воде, следует взять в руки нудлы. Затем подтяните колени к животу и, удерживая их в согнутом состоянии, поворачивайте нижнюю часть туловища в левую, а потом в правую сторону. Меняйте амплитуду и скорость поворотов для того, чтобы задействовать все косые мышцы живота.

Это упражнение надо также выполнять на достаточной глубине. Для него потребуется надувной круг или матрас.

Удерживаясь с его помощью на плаву, вам надо поднять обе ноги, пока они не образуют прямой угол с туловищем. В таком положении вам потребуется оставаться как можно дольше.

Если хотите усложнить задачу, выполняйте данное упражнение без помощи надувного круга, удерживаясь на воде только с помощью рук.

Зайдите в бассейн, пока вода не достигнет плеч. Вытяните свои руки перед собой и поднимите левую ногу. Старайтесь дотянуться носком ноги до пальцев рук, не сгибая ногу в колене.

Совет!

Затем повторите движения для правой ноги. Сделайте как минимум по 10 махов каждой ногой. Потом измените положение рук — расправьте их в стороны. Теперь вам предстоит делать махи каждой ногой в сторону.

Условия остаются прежними.

Очень эффективной является подводная ходьба. Для нее надо взять специальный пояс или нудлы. Используя поддержку, начинайте идти под водой, как можно выше поднимая при этом колени. В этом упражнении главным элементом является не скорость, а качество исполнения, поэтому спешить не надо. Можно заниматься такой ходьбой до 15 минут.

Как заниматься в бассейне

Эффект от занятий в бассейне не настолько очевидный, как в тренажерном зале. Поэтому надо стараться и придерживаться расписания. Занятия должны проходить как минимум дважды в неделю, а еще лучше — 3 раза в неделю.

Желательно не есть за 3 часа до занятий. Если голод сильный, позволяется съесть пару фруктов.

Перед началом упражнений рекомендуется проводить разминку. Без нее мышцы быстро устанут. В качестве подготовки к занятию можно выполнить несколько простых движений или просто поплавать, постепенно ускоряя темп. Когда организм адаптируется, можно приступать непосредственно к физической нагрузке.

Находясь в воде, надо помнить о правильном дыхании. Вдохи должны быть неглубокими, ровными и спокойными. Иначе силы моментально иссякнут, а желания продолжать тренировку не останется.

При выполнении упражнений надо использовать вспомогательные средства для плавания, которые обычно предоставляются в бассейнах. С их помощью можно снизить напряжение в той части тела, которая не задействована в упражнении, но напрягается, а значит, устает. Например, во время занятий с ногами лучше поддерживать верхнюю часть туловища и руки.

Поскольку в воде будет проведен значительный промежуток времени (около 30 минут или больше), после занятий надо отдохнуть. Выходить на улицу сразу не рекомендуется — нужно побыть как минимум 10-15 минут в помещении, чтобы организм адаптировался.

Источник: http://fitnessvopros.com/anydaylife.com/post/2701



Упражнения гимнастики и аквааэробики для похудения в бассейне — комплексы тренировок с видео

Если человеку, сбрасывающему вес, запрещены тяжелые тренировки, которые требуют изначальной выносливости сердца и сосудов, врач может порекомендовать упражнения в бассейне для похудения или полноценные занятия аквааэробикой. Как такие физические нагрузки воздействуют на фигуру и в чем их преимущества перед иными видами фитнеса? Можно ли самостоятельно составить себе комплекс для тренировок в воде или нужен присмотр инструктора?

Польза бассейна для похудения

Плавание – физическая нагрузка, которая при видимой легкости значительно более серьезная, нежели прогулка или бег трусцой.

Для сохранения правильного положения тела человек должен напрягать пресс, для движения вперед-назад – задействовать мышцы рук и ног, и даже шея находится в напряжении, ведь голову нужно держать над водой.

Даже самые простые упражнения из фитнеса, выполненные не на суше, а под толщей воды – эффективное средство для похудения, т.к. предполагают сопротивление извне, которое нужно преодолевать.

Как еще бассейн помогает похудению? Пара моментов:

  • За час плавания (особенно сопряженного с упражнениями) человек может потерять 400 кКал – это почти столько же, сколько за час бега, но посещать бассейн лицам с ожирением, болезнями суставов можно, а бегать – нет.
  • Избавиться от целлюлита и повысить тонус кожи – одна из целей женщин, которые начинают похудение, и бассейн этому готов способствовать.
  • Красивые контуры рук и груди – то, чего при классических кардиотренировках (без изолирующих упражнений) во время похудения не добиться, а плавание хорошо прорабатывает верхнюю часть тела.
  • Разные стили плавания задействуют разные зоны: вы можете дать акцент на спину, ягодицы, бедра, бока и т.д.
Читайте так же:  Упражнения в первом триместре беременности

Как похудеть в бассейне

Для сброса веса нужна полноценная тренировка, поэтому, если вы пришли в бассейн и пару раз проплыли от одной стенки до противоположной, немного помахали руками и на этом решили активность завершить, о похудении можно не думать. Если вы намерены достигнуть цели, придется потрудиться:

  • Занятия должны быть регулярными. Выбрали ли вы чистое плавание на час-полтора или составили комплекс упражнений, которые пытаетесь выполнять, делать это надо систематично.
  • В идеале упражнения и чистое плавание комбинировать, причем последнее должно занимать более 70% времени тренировки: так похудение будет максимально быстрым.
  • Длительность занятия в бассейне – от 45 минут и выше, причем время учитывается без отдыха. Берете перерыв? Увеличиваете продолжительность тренировки.
  • Разогревайтесь перед тем, как зайти в бассейн: зарядка актуальна для любых физических нагрузок. Примерная длительность разминки – 10 минут.
  • После интенсивной нагрузки нужен откуп на 300 метров: он не окажет влияния на похудение, но важен вашим мышцам.
  • Помните, что для похудения мало правильно тренироваться, вы должны соблюдать график питания: 1,5-2 часа после тренировки кушать нельзя.

Плавание в ластах

Это очень хороший способ помочь похудению, поскольку ласты добавляют нагрузку на мышцы ног. Если вы мечтали избавиться от отложений на бедрах, обозначить рельеф икр и сделать красивые ягодицы, вам следует попробовать этот вариант.

Здесь конкретные упражнения специалисты не предлагают – более эффективным они считают интервальную программу: когда вы чередуете 30 секунд высокой скорости и 15 секунд расслабленного темпа.

Таких циклов на 45 секунд нужно будет сделать от 10 и больше, ориентируясь по степени усталости.

Упражнения в воде

Программы для похудения, подразумевающие повторения стационарных движений в бассейне, называются аквафитнесом или аквааэробикой. Выполняются все упражнения преимущественно под музыку, чтобы соблюдать ритм.

Специалисты утверждают, что желательно комбинировать цепочки упражнений в бассейне для похудения с классическим плаванием, если нужна активная сгонка жиров, но можно записаться только на водную аэробику – это тоже принесет свои плоды.

Плавание для похудения

Ключевой ошибкой женщин, которые решили с помощью бассейна корректировать фигуру, является неумение использовать время и ресурсы.

Тренировка длиной 45 минут предполагает активную работу, а если вы берете надувной круг или матрас, вы автоматически снимаете с себя большую часть нагрузки и просто «плюхаетесь».

Из вспомогательных ресурсов для похудения могут нести смысл доска (тем, кто плавать не умеет), упомянутые ранее ласты. Стили же плавания играют роль только с позиции перераспределения нагрузки по зонам, но для общего похудения они одинаково эффективны.

Что такое аквааэробика

Данное ответвление фитнеса, проводимого не на суше – редкий случай физической нагрузки, которая может помочь похудению, но безопасна почти для всех. Возраст, состояние здоровья, уровень выносливости организма и даже умение плавать роли не играют. Существуют исключения, но их список краток:

  • кожные заболевания;
  • эпилепсия;
  • туберкулез.

Это единственные серьезные противопоказания, которые имеет водная аэробика для похудения и занятия в бассейне. Преимущественно она несет только пользу: красивая осанка за счет укрепления мышц-стабилизаторов, улучшение работы сердца, циркуляции крови, массаж кожи и даже закаливание. Она разрешена даже тем, кто плавать не умеет, поскольку упражнения выполняются статично.

Аквааэробика с нудлами

Гибкая палка, за счет которой человек, выполняющий упражнения, может удерживать правильное положение – это нудл или нудлс. Недорогой, но очень эффективный спортивный снаряд активно используется инструкторами по аквааэробике.

Особенно он удобен, когда нужно делать упражнения на пресс (стандартный «угол», т.е. подъем обеих ног одновременно) без нудла становится неудобным, т.к. требует держаться за бортик.

Как классическая гимнастическая палка, которой укрепляют руки и плечи нудл тоже может использоваться, а благодаря гибкости принимает любую заданную форму.

Аквашейпинг

Определений для этого фитнес-направления несколько: ряд специалистов никак не разграничивает аквааэробику аквашейпинг, иные же утверждают, что последний предполагает не кардио, а тренировку силы.

Единственным верным уточнением будет факт отсутствия дополнительных весов на аквашейпинге – остальные виды аквафитнеса предполагают использование спортивных снарядов. Это хороший вариант для начинающих, т.к. степень нагрузки невысокая, но похудению полезно.

Специалисты советуют такие упражнения на начальной стадии и при ожирении.

Аквааэробика с гантелями

Силовые упражнения в бассейне тоже можно практиковать – это эффективный способ похудения, если они сопряжены с кардионагрузкой, которую дает аэробика. Гантели используются небольшие, вес около 2-х кг, а у новичков еще ниже.

Упражнения преимущественно те же, что для классического фитнеса: поднимать и опускать руки, пробовать делать повороты, вращения с большой амплитудой.

Для максимального результата ­силовой блок нужно сочетать с традиционными кардионагрузками.

Упражнения в бассейне для похудения живота

Красивая талия и обозначившийся пресс – самый первый результат, который видят женщины, начавшие посещать бассейн с целью похудения. Эти зоны получают особенно явную нагрузку, поэтому реагируют раньше остальных.

Им даже не требуются отдельные упражнения, но для более выраженного эффекта стоит подобрать себе индивидуальный комплекс.

Ниже предложено несколько результативных упражнений в бассейне для похудения как с утяжелителями и спортивными снарядами, так и без них.

Аквааэробика

Из всего многообразия упражнений, которые могут помочь похудеть животу, специалисты особенно выделяют следующую тройку:

  • Используя доску, лечь на нее спиной, ноги вытянуть. Согнуть в коленях, подтянуть к животу и выпрямить обратно. За подход сделать 35 раз.
  • Из вертикального положения быстро поднимать согнутые в коленях ноги вверх, имитируя бег без продвижения. Делать неотрывно 3 минуты.
  • Гимнастика в бассейне для похудения живота будет неполноценной без «велосипеда», исполняемого из вертикального положения. Держаться на поверхности поможет нудл.

Упражнения для ягодиц в бассейне

Программа, предложенная ниже, заставляет не только держать напряженным пресс, но и работать ягодичными мышцами, поэтому вы получаете двойной эффект по похудению и прорисовке контуров. Упражнения простые, но некоторые требуют инвентарь:

  • Расположив за спиной горизонтально нудл и ухватившись за него, подтягивать согнутые колени к животу и выполнять повороты ног вправо-влево. Повторить 30 раз.
  • Стоя вертикально, отрывайте ногу от дна и резко поднимайте вверх, совершая мах. Для каждой 20 повторов.
  • Выполнение этого упражнения напоминает прыжок «звездочка»: ноги врозь, руки опущены. Свести ноги, а руки развести ладонями вниз. Быстро принять исходную позицию. Повторить 40 раз, темп активный.

Видео о занятиях в бассейне для похудения

Благодаря предложенным здесь роликам о аквафитнесе и общей пользе водных тренировок для фигуры, вы узнаете, как правильно выполнять упражнения в бассейне для похудения, какие занятия дают максимально выраженный эффект и когда начать отслеживать первые результаты. Профессионалы подскажут, как тренироваться самостоятельно и не допустить грубых ошибок.

Упражнения в воде для похудения

Интервальные тренировки в бассейне

Отзывы

  • Велотренажер для похудения, нюансы его использования
  • 8 вариантов приседаний для красивых бедер и ягодиц
  • Правильный бег для похудения
  • Маска для бега — как правильно применять для тренировки дыхания и выносливости, отзывы и противопоказания
  • Свойства Creatine monohydrate — для чего принимать, состав, побочные действия и цена

Также, советуем почитать похожие статьи:

Источник: http://fitnessvopros.com/4-women.ru/fitnes/yprajneniia-gimnastiki-i-akvaaerobiki-dlia-pohydeniia-v-basseine-kompleksy-trenirovok-s-video.html

Упражнения в бассейне с нудлами


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *