Оглавление:



Лучшие упражнения из арсенала хоккеистов

упражнения в тренажерном зале для хоккеистов

Посещение спортзала предусматривают многие игровые виды спорта, особенно хоккей, в котором силовые приемы — неотъемлемая часть борьбы. Мы узнали, какие упражнения хоккеисты используют чаще всего.

Взрывной жим

Жим лежа со штангой популярен не только среди посетителей качалки, но и у хоккеистов. Конечно, присутствуют заметные отличия в технике выполнения, ведь у хоккеистов свои цели. Жим лежа они рассматривают как возможность увеличить взрывную силу толчка, который им нужен, чтобы отталкивать мощных соперников.

Общая техника не так сильно отличается от традиционного жима лежа, но вот сама скорость упражнения и темп будут другими. Постарайтесь напрячь все мышцы, после чего резко вытолкните штангу вверх, немного разжимая и сразу сжимая обратно пальцы рук в верхней точке.

При выполнении данного упражнения обязательно нужен страхующий.

Такая тренировка больше напоминает именно толчки, а не традиционный жим. Самое главное – придать штанге максимальное ускорение в начале движения. Чтобы опустить штангу обратно вниз, уже не надо никаких резких движений, тут все нужно делать плавно. Рекомендуется делать 3-4 подхода по 4-5 повторений.

Набивной мяч вместо шайбы

Да, хоккеисты бросают набивной мяч именно для того, чтобы сильнее бить по шайбе. Для выполнения данного упражнения вам нужно встать прямо и расположить чуть согнутые в коленях ноги на ширине плеч. Возьмите набивной мяч обеими руками и отведите его назад и немного в бок, так он будет находиться рядом с вашим бедром.

Затем наклонитесь немного вперед, а мяч уходит еще дальше назад и вверх. Движение как раз и напоминает замах клюшкой. После того, как вы заняли правильное положение, следует бросок мяча в сторону. Стоит обратить внимание, что нужно отпустить мяч, только когда он будет на уровне плеча.

Можно сделать около 5 подходов по 5 повторений.

С одной ноги на другую

Для резкого старта или рывка на льду тоже понадобятся специальные упражнения. Одним из самых простых являются прыжки с одной ноги на другую.

Одна нога всегда должна быть в воздухе, полезно будет менять траектории, прыгать и вперед, и назад и в бок.

Ваша опорная нога должна отталкиваться от земли действительно очень сильно, а прыжки должны быть на максимально большие отрезки. Стоит сделать около 6 подходов по 6-7 повторений.

Кроме этих специфичных упражнений в арсенале хоккеистов и множество классических.

Внимание!

Для хоккеиста важны мощные и прокачанные ноги, поэтому кроме различных пробежек, в том числе челночного бега и бега по песку, важно укреплять ноги в тренажерном зале.

Обязательно надо делать присед, а также различные упражнения на бицепс бедра. Очень важным упражнением является рывковая тяга, которая также хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедра.

Помимо оригинального взрывного жима штанги, который мы рассматривали в самом начале, хоккеисты выполняют и различные варианты классического жима. Это самый обычный жим штанги лежа, а также жим на наклонной скамье.

Силовые тренировки хоккеистов состоят из множества рывковых и толчковых упражнений, что логично, ведь в этом виде спорта огромную роль играет взрывная сила.

Источник: http://fitnessvopros.com/fitnessguide.pro/news/2753/



Семь упражнений, которые сделали из Овечкина монстра

Александр Овечкин выиграл кучу призов в НХЛ, а физическую базу ему давным-давно закладывал персональный тренер Дмитрий Капитонов, с которым капитан «Вашингтона» работал каждое лето. Теперь известный легкоатлет раскрыл нам секрет некоторых упражнений, как он готовил Овечкина к «подвигам Геракла».

УПРАЖНЕНИЕ 1

ВЕЛОСИПЕД

Обычно перед занятием в тренажерном зале мы выполняли кардиоработу, разминаясь на велотренажере. Это упражнение для разогрева мышц, которое занимало у нас 15-20 минут. Но если по плану у нас идет кросс, то конечно, на велосипед садиться не нужно.

Почему хоккеисты так часто крутят велосипед? Потому что колени – их опасная зона, там часто бывают травмы. Лучшее упражнение для кардионагрузки – это бег. Но некоторые спортсмены из-за больных коленей не могут бегать. Тогда ты садишься на велосипед – или на улице, или на тренажер дома. Можно еще встать на лыжи, но хоккеистам это не подходит, у них физическая база закладывается летом.

Обычно я работал с Овечкиным полтора месяца, шесть дней в неделю. Каждое занятие длилось несколько часов. Сначала мы стягивали кардиосистему, потом – мышцы (отдельно работаем на ноги, отдельно – на руки). Плюс упражнения на балансе. В середине плана начинается работа над взрывной скоростью.

УПРАЖНЕНИЕ 2

МОСТ

Здесь мы тренируем косые мышцы живота, но и плечи работают. Такую позу нужно держать минуту-полторы. Это упражнение по-русски называется «мост», но все хоккеисты знают его как «мышцы кора».

Они необходимы для стабилизации позвоночника, уменьшают риск травм. Если у тебя слабые мышцы пресса и спины, то проблемы будут очень большими – например, когда в тебя попадет шайба.

Ты развалишься просто, не выдержишь нагрузку.

А вот рельефность пресса не важна. Все ведь разные люди, сверху может быть и жирок. Это зависит от комплекции человека. Посмотрите на боксеров-тяжеловесов. Только у Владимира Кличко можно увидеть четкий пресс. Но без сильных мышц живота в профессиональном боксе делать нечего.

УПРАЖНЕНИЕ 3

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА МЯЧЕ

Обратите внимание, мы исполняем это упражнение на мяче, а не на лавке. Идет работа на баланс, прорабатываются мелкие мышцы. А при жиме лежа у тебя работает в основном только грудь.

Почему с гантелями? Как вы знаете, у любого человека одна рука сильнее, другая – слабее. Это как с ногами в легкой атлетике – одна всегда будет толчковой.

Важно!

Со штангой у тебя часто бывает перекос. А вот с гантелями на балансе каждая рука делает свою работу, и они станут развиваться симметрично.

Овечкин – довольно тяжелый, весит сотку. Мы работали с гантелями весом 16-20 кг. Все упражнения исполняли в три подхода.

УПРАЖНЕНИЕ 4

ПРЕСС

Здесь тоже идет работа на пресс и косые мышцы. Сначала Овечкин идет корпусом вперед, потом – назад, правый локоть к левому колену и наоборот.

Тут мы исполняем не на количество раз, а на время. Минута-полторы, в зависимости от уровня готовности. Можно ведь сначала качать пресс без мяча, а потом брать медицинбол, усложняя упражнение. А здесь на фото мы находимся на начальном уровне.

Советую делать два-три упражнения на спину, потом одно – на пресс, и передышка, чтобы он отдохнул. Можно делать в один день упражнения на руки, в другой – на ноги. Но на пресс стоит работать каждый день.

УПРАЖНЕНИЕ 5

ЗАШАГИВАНИЕ НА ТУМБУ

Одно из самых сильных упражнений для четырехглавых мышц передней и задней поверхности бедра. Не обязательно держать прямой угол. Упражнение делается по-разному – можно ступать вбок или назад, тогда будет работать приводящая мышца..

Овечкин держит две гантели по 16 кг. Десять зашагиваний с левой ноги, десять – с правой.

Тут и колени подкачиваются, и стопа работает хорошо, включается икроножная мышца. Но основная нагрузка все равно идет на четырехглавую.

УПРАЖНЕНИЕ 6

МЕТАНИЕ МЯЧА НА ПОЛУСФЕРЕ

Совет!

Вот это уже взрывное упражнение. Его мы начинаем делать на 20-й день занятий, когда уже втянулись в работу, чтобы спортсмен не дернул мышцы. Для этого тренер и нужен, чтобы сказать, что делать сейчас, а что – потом.

Мы с Овечкиным бросаем друг другу медицинбол, который весит 8 кг – я ему, он мне. Вы же понимаете, как важен баланс для хоккеиста, они ведь толкаются то левой, то правой ногой, и должны идеально удерживать равновесие на огромной скорости.

Я скажу, что Овечкин – один из самых сбалансированных хоккеистов из тех, кого я знал. Вспомните, как он забил свой знаменитый гол «Финиксу», когда уже упал, но смог так извернуться, чтобы нанести бросок клюшкой из-за головы.

УПРАЖНЕНИЕ 7

БЕГ

Сначала Овечкин очень тяжело втягивался. Но бежал сильно. Есть такой тест Купера – нужно 3 км выбежать из 12 минут. Саша после 10 дней тренировок мог с этой скоростью бежать 5 или даже 8 км. То есть выполнял два теста Купера одним махом. И это после двух часов работы в тренажерном зале!

Бег у нас был разным – по прямой, по горам, по песку. Овечкин в этом плане – большой молодец. Но самый быстрый бегун – Макс Афиногенов. Когда мы его брали на тренировки, он Овечкина укатывал.

Во время бега надо обязательно ловить пульс. Восстановительный бег – пульс 130. Развивающий – 150-160. Игра прошла, надо восстановить сердце. Хоккеист крутит велосипед 10-15 минут. Если человек хочет долго и счастливо жить после карьеры, то нужно делать не только разминку, но и заминку.

Читайте так же:  Планка упражнение для пресса девушкам

ВАШ ИНСТРУКТОР

Дмитрий КАПИТОНОВ

Родился 10 апреля 1968 года в Ленинграде.

Образование высшее – Академия физической культуры (Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени Лесгафта, Санкт-Петербург).

Российский спортсмен, легкоатлет, специализация – марафон. Один из лучших российских тренеров по физподготовке. Работал с московским «Динамо», СКА, «Амуром».

Внимание!

Под его руководством тренировались Александр Овечкин, Сергей Гончар, Александр Радулов, Евгений Малкин, Виктор Козлов, Андрей Николишин.

Источник: https://www.sovsport.ru/hockey/articles/786068-sem-uprazhnenij-kotorye-sdelali-iz-ovechkina-monstra



Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №21. Для игровых видов спорта

Для игровых видов спорта.

Волейбол, баскетбол, настольный теннис, футбол, бадминтон, хоккей, регби, теннис, спортивные танцы, плаванье, велосипедный спорт, алтимат-фрисби, скалолазание, единоборства, роллер-спорт. Все приверженцы этих и многих других видов спорта, специально для вас!

Данная программа составлена для людей, занимающихся скоростно-силовыми видами спорта. Сразу стоит заметить, во первых, в ней нет привязки к конкретному виду спорта, программа носит общий характер. Во-вторых, ее применение целесообразно в межсезонье. В разгар сезона объем силовой подготовки нужно существенно уменьшить.

В большинстве случаев цели этого периода подготовки такие:

  1. Увеличение абсолютной силы.
  2. Скоростно-силовая работа.
  3. Силовая, с акцентом увеличения скорости.

Поговорим об особенностях выполнения упражнений.

Классические приседания будем делать в силовой манере на развитие абсолютной силы. Не более трех подходов по 3-5 раз с нагрузкой около 90% от РМ (разового максимума). А вот жим ногами будем делать во взрывной манере 3-4 подхода по 8 раз.

Взрывная манера выполнения жима ногами характеризуется резкими движениями, опуская платформу с весом на счет 1, 2, 3, (в течение двух-трех секунд), выжимая на раз, резко.

На выпады, которые лучше даже заменить болгарскими выпадами, берем относительно небольшой вес (до 50% РМ), 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Как уже упоминалось выше, из-за ряда факторов, я не сторонник классического жима штанги лежа, именно поэтому вместо него будем работать в жиме штанги лежа под углом по классической схеме пирамиды 4х10•8•6•4.

Спина. Здесь мы делаем подтягивания параллельным хватом, т.к. подобные подтягивания прицельно нагружают бицепс. Тягу я бы рекомендовал делать одной рукой с гантелью, чтобы не перегружать поясницу, спортсмены, занимающихся СС видами спорта и так имеют больший риск быть подверженными травмам спины и поясницы. А вот гиперэкстензию, именно поэтому, желательно ввести в каждую тренировку.

Плечи. Очень неплохо по мере возможности нагружать мышцы-стабилизаторы. Для этого можно выполнять упражнения сидя на фитболе. Соответственно вес отягощения существенно уменьшаем. Так же я рекомендовал бы отказаться от тяжелых жимов штанги, т.к. с увеличением весов в этих упражнениях плечи очень сильно теряют в гибкости, что недопустимо для множества игровых видов спорта.

Если вы решили делать прыжки просто вверх вместо запрыгивания на высокую платформу, то стоит отметить уровень до которого нужно допрыгивать, иначе в упражнении теряется мотивация и смысл.

Отжимания с отталкиванием можно усложнить хлопками.

Пресс делаем два раза в неделю.

Скачать программу в pdf формате для печати:

Источник: https://klepki.com/programma-trenirovki-v-trenadjernom-zale-dlja-mudjchin-21-dlja-igrovyh-vidov-sporta



Силовая тренировка хоккеиста во время сезона

Posted at 14:01h in Хоккей by Bookcamp.ru

Хорошая физическая форма во время сезона является ключевым элементом для успешного хоккеиста, но многие игроки не уверены, как именно стоит тренироваться в течение сезона, или есть ли действительно какие-либо преимущества от таких тренировок.

На протяжении многих лет тренеры по силовой подготовке выступают за то, что ключом к успеху является необходимость приезжать в тренировочный лагерь уже в хорошей форме и потом пытаться поддерживать это состояние.

Один из тренеров реально использует следующий график, придавая особое значение поддержанию хорошей формы: «Если вы появились в лагере в хорошей форме, достаточно будет просто продолжать работу над собой, чтобы поддерживать ее в течение сезона. Тогда к плей-офф ваши технические навыки будут на пике, и будут соответствовать вашему высокому уровню физической формы. Поэтому вы будете физически и технически готовы к плей-офф».

Данная модель использовалась годами. Во многих случаях даже с некоторыми успехами в развитии навыков. Вопрос, который вы должны себе задать: смогли бы вы сделать свой уровень физической подготовки выше, чем он был на сборах. Некоторые не согласятся с подобной концепцией.

Важно!

Многие игроки «старой школы» не верят, что в Плей-офф есть место для тренировок вне льда просто для поддержания формы. Это печально, т. к.

мой опыт доказывает, что скорость, сила, мощь, быстрота и аэробная выносливость могут быть улучшены в течение сезона благодаря тренировкам вне льда.

Это еще более важно для игроков, которые прибывают в лагерь не в лучшей форме. Проводя 2–3 тренировки вне льда в неделю, вы можете ожидать позитивных результатов во всех уровнях физической подготовки. Независимо от этого вы должны продолжать тренировки вне льда во время сезона. Это ваш способ как хоккеиста получить преимущество над соперниками, которые возможно так не тренируются.

Теперь, когда вы понимаете причины, по которым стоит продолжать тренировки вне льда, давайте взглянем на основные переменные, которые помогут вам продолжать свое физическое совершенствование.Силовая тренировка хоккеиста во время сезона

Сила — это одна из областей, в которой люди не всегда уверены. Многие обеспокоены тем, что, проводя силовую тренировку незадолго до игры, не будет возможности восстановиться вовремя. Это может произойти только при выборе неправильного типа тренировки, как при выполнении многоповторных упражнений с большим весом. Например, выполнение жима ногами или приседаний сетами по 8–12 повторов.

Подобная схема будет вызывать усталость. Усталость на самом деле вызвана молочной кислотой, которая представляет собой метаболический побочный продукт такого типа упражнений. Способом избежать этого и работать над вашей силой будет снижение количества повторений до 2–6.

Это означает использование гораздо большего веса, который будет развивать силу и позволит вам восстановиться вовремя к игре.

Силовая тренировка хоккеиста во время сезона

Лучшим примером, который я могу привести, будет тип тренировки, который мы проводили с Джо Сакиком из «Колорадо Эвеланш» во время сезона 1994/95. Джо проводил следующие тренировки за день до игры или иногда утром в день игры:

  • Разминка — 5 минут сайкла, и растяжка
  • Боковые перескоки через бокс — 2 сета из 12 прыжков
  • Взятие на грудь — 3 подхода из 6 повторов @ 43 кг
  • Приседания — 2–3 сета по 2–3 повторения @ 146 кг
  • Жим лежа — 2–3 сета по 2–3 повторения @ 114 кг
  • Гиперэкстензия — 2 сета по 8–10 повторений с диском 15 кг

Очевидно, что вы можете не использовать настолько большие веса. Но это должно дать вам представление об интенсивности тренировок.

Кардиотренировки также важны в течение года. 1–2 аэробных тренировки в неделю необходимо проводить в течение всего сезона. Продолжительность тренировок должна составлять 20–30 минут, а интенсивность сердечного ритма — 75–85% от максимального значения. Спринт или анаэробную работу лучше оставить для совершенствования на льду.

Вы могли заметить, что большая часть этой статьи была сосредоточена на силовом компоненте физической подготовки. Другие физические возможности проще развивать или поддерживать на льду, так как это относится к работе в сезон. Что касается силы, единственный способ повысить ее — перегружать мышцы.

Совет!

Это может быть сделано эффективно только в тренажерном зале. Отсутствие силы также связано с риском получения травм. Это означает, что ваши суставы могут быть более восприимчивы к травмам, если окружающие их мышцы утратили размер и силу.

Еще одним преимуществом работы над своей силой является то, что это также будет оказывать положительное влияние на скорость и мощность.

Как хоккеиста вас поджидает много проблем, с которыми вы столкнетесь при физической подготовке к игре. Хорошая физическая подготовка во время сезона может быть одним из наиболее сложных аспектов в календаре подготовки. Это особенно актуально, когда вы пытаетесь совместить учебу, практику, игры и социальную жизнь. Это требует тщательного планирования, но всё достижимо.

Помните: единственный простой день — это вчера!

По материалам статьи Лорна Голденберга, тренера по силовой подготовке игроков НХЛ с более чем 20 летним стажем.

Источник.

Источник: http://fitnessvopros.com/bookcamp.ru/silovaya-trenirovka-hokkeista-vo-vramya-sezona/



«Для молодых ребят, у которых ноги послабее, баллоны – смерть»

Лето для хоккеистов – это время не только отдыха, но и тяжелой работы в тренажерном зале, стадионе и на льду. Предсезонные сборы всегда проходят сложно, некоторые игроки даже начинают готовиться к ним заранее. О том, какие упражнения даются хоккеистам тяжелее всего – в нашем материале.

«Многие игроки не любят беговые интервалы»

Заслуженный тренер России, хоккейный эксперт и экс-«армеец» Сергей Гимаев считает, что для игроков самое тяжёлое – это фартлеки.

«Это индивидуально. Кто-то кроссы терпеть не может и бегать не любит. Кому-то не нравятся приседания с большим весом. Эти игроки опасаются за свои спины и позвоночники.

Я думаю, что самое тяжёлое – это лёгкая атлетика, бег отрезками, фартлеки. Например, 10 раз пробежать по 400 метров. Многие не любят эти интервалы.

А есть игроки, которым вообще всё равно. Они просто готовятся к сезону. Важный фактор, что большинство хоккеистов готовятся к сезону серьёзно и профессионально.

Тренеры часто говорят, что после отпуска лишь два-три игрока в команде функционально плохо готовы. Остальные – в форме. И это большой плюс.

Надо сказать спасибо Коваленко за то, что он на июнь-июль снимает лёд для игроков КХЛ за счёт профсоюза, чтобы они могли поработать», — считает Гимаев.

«Бег отрезками по 400 метров — самое тяжёлое упражнение»

Экс-защитник сборной России Александр Гуськов согласен с Гимаевым. Гуськов считает именно беговые упражнения самыми тяжёлыми.

«Бег отрезками по 400 метров, мне кажется, самое тяжёлое упражнение. Игроки бегают несколько серий. Примерно 7 раз по 400 метров. И таких три серии.

Перерыв небольшой и бежишь в полную силу. Это непросто», — рассказал Гуськов.

«Если не будешь это выполнять, то и результат не покажешь»

Двукратный олимпийский чемпиона Александр Кожевников признался, что не очень любил работу со штангой, но в его время существовало такое понятие, как «надо».

«Каждому человеку по-разному даются нагрузки, кому-то тяжело одно, кому-то – другое. Мне всё нормально давалось, хотя я не очень любил работу с железом. Но тогда было слово «надо». Надо – значит надо выполнять. Ты понимаешь, что если не будешь это выполнять, то и результат не покажешь», — отметил Кожевников.

Читайте так же:  Упражнение для растяжки позвоночника

«Баллоны? Это тоже непростая работа»

Известный тренер Владимир Крикунов отмечает, что это всё индивидуально. Кому-то тяжело даются знаменитые баллоны, а кто-то легко справляется с этими нагрузками.

«Всё индивидуально. Кому-то тяжело даётся работа со штангой, кому-то – работа на льду. Баллоны? Это тоже непростая работа, конечно. У кого ноги сильные, для них баллоны не страшны.

А для молодых ребят, у которых ноги послабее, эти баллоны – смерть. У кого верхний плечевой пояс мощных, те легко со штангой работают. Тут много нюансов. Игроки много работают летом, чтобы в сезоне было проще.

Сейчас тяжело, потом будет полегче», — объяснил Крикунов.

«Сейчас подход более осознанный»

Бывший нападающий сборной России Алексей Кознев также отмечает, что беговые упражнения на длинные дистанции, кроссы и фортлеки являются самыми сложными упражнениями предсезонной подготовки.

«Безусловно бег на длинные дистанции. Раньше это давали исполнять на время в сжатые сроки, иногда приходилось бегать в жару. Сейчас подход более осознанный, ребята бегут на пульсе, а не кросс на время. Смысл в том, чтобы расширились лёгкие, чтобы сердце разработалось.

Есть ещё фартлеки, беговые тренировки, когда надо пробежать 10 раз по 300 метров, 8 раз по 400. Это приближенно к хоккейным сменам, когда игрок проводит на льду на 50-60 секунд. Может, короткие дистанции и прыжки мне давались легко. А монотонная работа не совсем приятна, но важна и нужна», — рассказал Кознев.

«Ежедневные длинные кроссы удовольствия не приносили»

Известный тренер Фёдор Канарейкин вспомнил своё прошлое и рассказал, что с удовольствием работал в зале, а вот беговые тренировки ему удовольствия не приносили.

«Для меня лично самыми тяжёлыми упражнениями были беговые. В тренажерном зале и в игровых видах спорта, на коротких дистанциях я чувствовал себя хорошо. А ежедневные длинные кроссы удовольствия не приносили. Но это важная аэробная тренировка, создание платформы, с которой начинается дальнейший объем работы, вентиляция легких и насыщение организма кислородом», — объяснил Канарейкин.

Экс-тренер «Крылья Советов» Алексей Дементьев считает, что нельзя выделить сложные упражнения для всех, потому что каждый игрок индивидуален и по-разному справляется с нагрузками.

«Любые упражнения и их выполнение с полной самоотдачей, не могут быть легкими по определению. У каждого человека организм индивидуален, и соответственно ему что-то тяжело, а что-то легко. Я знаю много игроков, которым тяжело дается бег, но они легко катаются и обладают хорошей выносливостью.

Мне очень приятно отметить, что игроки самостоятельно работают в отпуске, тренируются в России и за границей. Возросло самосознание игроков. Их отношение к работе внушает оптимизм. И это заметно по предсезонным матчам и работе игроков на льду.

Матчи проходили в интенсивной борьбе», — сказал Дементьев.

Источник: https://www.championat.com/hockey/article-3265819-samye-tjazhelye-uprazhnenija-na-sborakh-kkhl.html



Тренировки в спортивном зале

Хоккей – контактный и силовой вид спорта, поэтому без накачанных мышц на ледовой площадке делать нечего. В спорте настоящих мужчин сила важна не меньше виртуозного владения коньками, технического мастерства, скоростной выносливости. Поэтому тренеры детской школы хоккейного мастерства Hockey Masters большое внимание уделяют подготовке мальчишек в тренажерном и игровом спортивном зале.

Индивидуальный подход к каждому ребенку – залог будущего мастерства

Организм ребенка формируется до 16–18, развитие происходит индивидуально, поэтому крайне важно не переусердствовать с физическими нагрузками.

Существуют общие правила, согласно которым в 4–8 лет лучше развивать у малышей ловкость, а возраст 10–12 лет благоприятен для укрепления скоростной выносливости.

Но каждый организм неповторим, поэтому даже занятия в мини-группах строятся с учетом готовности конкретного ребенка.

  • Мы проводим занятия в игровом и тренажерном спортивном зале.
  • Все занятия ведутся под постоянным контролем тренеров.
  • Используем лучшие методики времен советской школы хоккея.
  • Применяем результаты современных исследований.
  • Для каждого ученика разрабатывается недельный план тренировок.

Сила есть – здоровье будет!

Даже если ребенок не станет профессиональным хоккеистом, посещение нашей школы и занятия в спортивном зале принесут мальчишкам только пользу.

Улучшение растяжки, формирование мышечной системы, бесперебойная работа сердечно-сосудистой системы, крепкий иммунитет – все это закладывается на тренировках в спортивном зале.

Приводите к нам детей, и вы увидите, что занятия на паркете нравятся им не меньше катания на льду!

  • Занятия проводятся в интересной, игровой форме.
  • Тренировки проводятся в 6 детских возрастных группах, а также среди взрослых.
  • Упражнения не повторяются и не дают детям скучать.
  • Всегда есть возможность дополнительно позаниматься с ребенком.
  • Каждый тренер – прекрасный методист, психолог и педагог.

Повышение хоккейного мастерства немыслимо без силовой основы, закладывающейся в спортивном зале, которая должна поддерживаться в течение всего периода обучения и игр.

Чтобы уверенно чувствовать на льду, необходимы часы кропотливых занятий в зале.

Необходимо настроить ребенка на длительный труд, который обязательно воздастся на хоккейной площадке и окупится новыми трофеями, кубками и медалями!

Источник: http://fitnessvopros.com/hockeymasters.ru/trenirovki/trenirovki-v-sportivnom-zale/



Физическая подготовка

В этом компоненте североамериканские инструкторы являются безусловными лидерами.

Физические кондиции игроков североамериканских лиг всех возрастов на порядок превосходят европейцев и россиян, о чем неоднократно говорили наши ведущие специалисты.

Для получения необходимых навыков преподавания и овладения методиками наши тренеры проходили сборы в Детройте и на данный момент внедряют эти методики разным возрастным группам игроков

Мы проводим тренировки по ОФП (общая физическая подготовка) и СФП (специальная физическая подготовка) профессиональных спортсменов и любителей хоккея, футбола, тенниса, единоборств и фигурного катания. Программы тренировок, питания и восстановления составлены, опираясь на опыт и знания, которые были получены при совместной работе с тренерами системы хоккейных клубов «Динамо».

В основе тренировок лежат динамические и статические упражнения с собственным весом и специальным инвентарем:

● канаты

● тумбы

● набивные мячи

● лесенки

● фишки

● различные эспандеры

● гантели

● блины

● и т.д

Есть возможность поработать с железом:

● базовые упражнения со штангой:

— жим лежа

— становая тяга

— приседания

— тяги для широчайших мышц спины

— и т.д.

● изолирующие упражнения:

— гиперэкстензия

— плечи

— бицепс

— трицепс

— и т.д.

Аэробная работа:

● велотренажер

Улучшаем качества:

— быстрота

— выносливость

— сила

— ловкость

— координация

Есть опыт работы за рубежом и в московских детских спортивных школах.

Составим тренировочный план подготовки к определенной дате, сезону или реабилитационному периоду после травмы.

Поможем в случаях длительного отсутствия тренировочной и игровой практики.

Составим план питания с учетом конкретной ситуации.

Источник: http://fitnessvopros.com/silovoekatanie.ru/fizicheskaya-podgotovka



Играй в хоккей сильнее. Упражнения для хоккея

Только подумайте, скольким премудростям следует научиться, чтобы добиться успеха в хоккее. Ведь просто уметь кататься на коньках — это лишь полдела. Кроме этого, вы должны научиться пулей срываться с места, молниеносно бросать шайбу, мощно оттолкнуть противника и при этом самому устоять на коньках.

Все эти навыки напрямую зависят от вашей взрывной силы и от умения держать равновесие. Причем и то и другое можно развить не только на ледовом поле, но и в тренажерном зале. Что касается отработки навыков держать равновесие, то об этом мы писали в прошлом номере. Сегодня речь пойдет о взрывной силе. И поможет нам в этом заслуженный тренер Эд Мак Нили.

Выполняйте его упражнения 2-3 раза в неделю и уже через месяц вы станете играть в хоккей гораздо сильнее.

Внимание!

Прыжки с одной ноги на другую (чтобы молнией срываться с места): На открытом пространстве станьте на одну ногу: правая — на земле, а левая — в воздухе (согнута в колене, голень отведена назад и параллельна полу). Чтобы развить начальное ускорение, качните левой ногой и, мощно оттолкнувшись от земли правой ногой, выпрыгните влево и приземлитесь на левую ногу.

Повторите прыжок, отталкиваясь левой ногой и приземляясь на правую. Поменяйте направление прыжка: прыгните на каждой ноге вначале вперед, а затем назад (отталкиваетесь одной ногой, приземляетесь на другую). Это и есть одно повторение. Выполняя прыжки, старайтесь как можно сильнее отталкиваться опорной ногой и отпрыгивать как можно дальше.

Сделайте 6 сетов по 3-5 повторений.

Повороты туловища с броском набивного мяча (чтобы сильнее бить по шайбе): Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и чуть согните в коленях. Возьмите обеими руками набивной мяч и отведите его назад и в сторону так, чтобы он оказался сбоку у бедра.

Представьте, что вы замахиваетесь клюшкой по шайбе — наклонитесь вперед и, разворачивая торс к мячу, отведите мяч назад и вверх.

Затем «ударьте клюшкой по шайбе» — мощным взрывным движением разверните торс в противоположную сторону и бросьте мяч как можно дальше за плечи.

При этом руки с мячом двигаются по широкой дуге: опускаются сверху вниз к коленям, а затем поднимаются вверх по диагонали к плечу. Вы бросаете мяч в тот момент, когда он оказывается на уровне плеча. Ваш план — 5 сетов, в каждом сете по 4-6 бросков влево и столько же вправо.

Взрывной жим лежа (чтобы мощно отталкивать массивных противников): Поставьте горизонтальную скамью в тренажер Смита. Выполняйте взрывные жимы в той же технике, что и традиционные жимы лежа. Единственное отличие — темп и манера исполнения. Напрягите все мышцы и мощно вытолкните штангу вверх, чуть разжимая и тут же сжимая пальцы в верхней точке.

Ваша задача — придать штанге максимальное ускорение в самом начале движения, которое скорее похоже на толчок штанги из положения лежа, нежели на жим. Опускайте штангу плавно, в медленном темпе. Это упражнение опасно выполнять без страховки, поэтому отрабатывайте его только с партнером. Сделайте 4 сета по 3-5 повторений.

Читайте так же:  Упражнения для мышечной массы

Muscle & Fitness, #2 2005

Источник: http://fitnessvopros.com/ironflex.com.ua/stati/igrai-v-hokkei-silnee-uprazhneniya-dlya-hokkeya



Кроссфит для хоккея

CrossFit состоит из постоянно варьируемых функциональных движений, которые в основном выполняются с высокой интенсивностью. Такие нагрузки характерны для многих видов спорта, и хоккей всецело попадает в этот список.

На льду хоккеисту постоянно приходится «взрываться» с места, атакуя ворота соперника или защищая свои, бороться с соперником за владение шайбой, быть ловким, скоординированным и выносливым на протяжении всей игры. Хоккею, как и любому виду спорта, присуща своя специфика, техника, манера, нагрузка.

Поэтому тренера разрабатывают для спортсменов индивидуальные функциональные тренинги, используя специфический инвентарь и упражнения. А заложить базовый фундамент физической подготовки для новичков и любителей под силу как раз кроссфиту.

Важно!

Кроссфит позволяет эффективно набрать и поддерживать физическую форму атлета, повышая его работоспособность и быстрое восстановление. Ведь уставший хоккеист – это никакой игрок!
Комплексы CrossFit можно включать в тренировочный процесс, как в сезоне, так и в межсезонье.

В первом случае функциональные тренинги направлены на поддержание физической формы хоккеистов, во втором – на развитие необходимых качеств, таких как сила, скорость, выносливость.

Упражнения из тяжелой атлетики и гимнастики, которые есть в комплексах кроссфита, послужат хорошей базой для совершенствования навыков, необходимых каждому хоккеисту.

Приведем несколько комплексов CrossFit, которые вы можете включить в свой тренировочный процесс.

Источник: http://fitnessvopros.com/vcrossfite.com/crossfit-for-hockey/



Хоккей всухую: где потренироваться начинающему хоккеисту?

02 апреля 2015 в 11:12

1298 0

Зал с искусственным покрытием для тренировок хоккеистов открылся в Минске…

Лед нынче дорог. Кроме того, его и зимой-то не допросишься – Ледовые дворцы заняты профессионалами да массовыми катаниями. Про весну-лето и говорить нечего: не сезон. Начинающему хоккеисту и пойти некуда… Некуда было до последнего времени: в минском Студгородке около месяца назад открыли зал с искусственным покрытием – «сухим льдом».

Этот «сухой лед» не имеет ничего общего с привычной двуокисью углерода, которую также называют «сухим льдом». Речь идет о специальном покрытии, на котором хоккеисты могут отрабатывать технику движения и броски. Имитация льда стопроцентная – шайбу не обманешь!

Двигаем в зал. Находится он за студенческой деревней около станции метро «Петровщина». Его основателем (и, по совместительству, тренером) стал Андрей Козлов, профессиональный хоккеист. За плечами Андрея – три сезона в «Керамине», столько же – в могилевском «Химволокно». Последние полсезона он провел в «Динамо-Молодечно».

Богатая практика подкреплена теорией: хоккеист закончил БГУФК сразу по двум специальностям: учитель физкультуры и тренер по хоккею.«Зал мы открывали для подготовки и дополнительных тренировок юных хоккеистов, любителей, которым необходимо позаниматься на земле. Ведь обычно льда не хватает и в детских школах, и в любительском хоккее, а иногда и профессионалам.

Для того, чтобы добиться результата, нужны дополнительные занятия. И тут на помощь приходим мы. На сухом льду оттачивается, в основном, техника, работа кистей, рук. Кроме того, мы предлагаем и ОФП: наш зал совмещен с тренажерным. Есть и беговые дорожки, и тренажеры для работы со своим весом, на пресс, спину», — рассказывает тренер.

По его словам, основная задача занятий на сухом льду – точность, техника, постановка броска. На тренировках или играх хоккеисты бросают шайбу не очень часто. А вот во время тренировки на сухом льду, каждый производит более 100 передач с удобной или неудобной руки и столько же бросков. Так же уделяется внимание технике ведения шайбы, расположению, стойке, обыгрышу.

Достаточно времени отводится теоретическим основам – всему, что пригодится в игре.На первом занятии оценивается уровень подготовки каждого новичка. Затем выстраивается специальная программа, идут упражнения на контроль шайбы, дриблинг, обыгрыш. Если есть грубые ошибки (например, игрок пытается вводить шайбу одной рукой), нужно сразу же их исправлять.

Совет!

Если же хорошая «база» у человека есть, объясняются ключевые моменты: откуда и как вводить шайбу, делать бросок, смотреть на ворота.Стандартные занятия начинаются с тренажеров (в первую очередь беговых), далее идет работа на сухом льду. В конце – кроссфит, то есть приседания, отжимания, подтягивания.

Если человек хорошо подготовлен, можно и жим лежа делать, и прессу уделить внимание. В завершение – заминочка в 7-8 минут на беговой дорожке.В то же время Андрей предупреждает: с занятиями на сухом льду торопиться нельзя.

«Если хочешь научиться играть, сначала нужно походить на массовые катания, поработать с тренерами, чтобы уметь стоять на коньках и двигаться», – объясняет он. – «Минимум – полгода. Сухой лед шлифует уже полученные навыки, улучшает слабые стороны и позволяет держать уровень сильным».Занятия на сухом льду бывают индивидуальные и групповые.

Первый формат рассчитан на 1-2 человека, второй – на 3-4. Одно занятие (почти полтора часа) в зале стоит 150 тысяч рублей и включает в себя разминку, работу на тренажерах, сам сухой лед и прочее. Для похода в зал нужно только принести сменную одежду, как в тренажерном зале. Все остальное для сухой тренировки есть уже на месте.

Тренироваться могут не только полевые игроки, но и вратарь.

Тренер считает, что оптимальный возраст для начала занятий хоккеем – 5 лет, потому что в 4 он не совсем понимает и осознает, как ему себя вести на льду и зачем он вообще пришел. Нужно, чтобы у ребенка была уверенность в том, что коньки и клюшка — это то, что ему нравится. «А вообще, можно и в 50-60 лет приходить!» – смеется Андрей.

Задать дополнительные вопросы по тренировкам на «сухом льду» можно по телефонам:

+375-29-101-57-52 Андрей

+375-44-797-44-18 Михаил

Источник: extremal.by

При копировании материалов, активная ссылка на первоисточник обязательна. Уважайте труд коллег!

Источник: https://extremal.by/2015/04/02/hokkey-vsuhuyu-gde-potrenirovatsya-nachinayushhemu-hokkeistu/



Упражнения для хоккеистов, на льду, на земле, дома

Для того чтобы добиться большого успеха в любом виде спорта, необходимы долгие и упорные тренировки. Хоккей в этом случае не исключение.

Виртуозное катание на коньках, быстрые и четкие движения, молниеносная реакция и прекрасная физическая форма – залог успеха каждого хоккеиста.

Развить все эти качества и умения можно благодаря тренировкам на крытом катке или соответствующем ледовом поле.

Упражнения для хоккеистов делятся на некоторые группы

В первую группу вошли упражнения для хоккеистов на земле. Они должны быть разработаны специально для развития гибкости, силы и выносливости.

Прекрасная физическая форма предупреждает риск возникновения травм и растяжений во время игр и тренировок. Упражнения, о которых мы расскажем, подойдут для хоккеистов разного уровня и возраста.

Если тренировка предназначена для ребенка, то она должна быть более щадящей, а комплекс упражнений для юных хоккеистов на земле подбирается индивидуально.

Любое занятие стоит начинать с разминки и растяжки. Они обязательны, так как тренируют гибкость и разогревают мышцы перед нагрузкой. Для хоккеистов во время разминки нужно обратить особое внимание на мышцы нижней части тела. Во время игры в хоккей она наиболее задействована.

Для усиления нагрузки можно использовать резиновые жгуты или ленточные амортизаторы. Они прекрасно подойдут для таких упражнений, как: приседания, движения в стороны, прыжки. После разминки стоить уделить внимание стабилизации тела.

В хоккее важным условием для предотвращения травм является возможность стабилизировать свое тело во время скольжений, падений и езды на коньках. Чтобы стабилизировать свое тело, необходимо чтобы ваши мышцы начали работать синхронно. Если бедра, колени и плечи работают вместе, они обеспечивают прекрасный баланс для всего тела.

Это очень хорошо поможет во время падений или неудачных маневров. Вам будет легче сгруппироваться, тем самым уменьшить возможные травмы или вовсе избежать падения. Для тренировки на стабилизацию необходимо объединять несколько упражнений вместе.

Внимание!

Многие профессиональные хоккеисты рекомендуют выполнять такие упражнения на скользком полу или со специальными тренажерами. Во время скольжения задействовано большее количество мышц, а тело начинает сопротивляться. Это повышает эффективность упражнений во много раз. Наиболее часто во время таких упражнений задействован корпус, плечи и бедра.

Для большей скорости на льду во время тренировок стоит использовать упражнения с сопротивлением. Чаще всего, это бег с сопротивлением от ветра или с помощью специального устройства. Следующая необходимая группа упражнений нацелена на развитие выносливости.

Именно выносливость — самый главный залог успеха в любых физических нагрузках. Подобрать упражнения для развития выносливости можно самостоятельно, исходя из вашей физической формы.

Все упомянутые выше нагрузки можно использовать для упражнений для хоккеистов для дома, но нужно подбирать индивидуально.

Вторая группа включает упражнения для хоккеистов на льду

Их можно проводить индивидуально или в группах. В основном они заключаются в постановке правильной техники катания на коньках, упражнениях на равновесие и правильную группировку при падении.

Самыми распространенными упражнениями для развития маневренности и скорости реакции являются: быстрый старт с места, торможение, ведение и передача шайбы, броски ее с разных расстояний и прочие. Кроме этого, хоккеист должен уметь обвести соперника и быстро реагировать на его действия, понимать коллег по игре и оценивать ситуацию на льду.

Для развития необходимой скорости хоккеисты должны тренироваться с разной скоростью. Все упражнения нужно выучить на минимальной скорости и только потом увеличивать ее и оттачивать мастерство.

Опытные тренеры выделяют несколько основных требований к тренировкам на льду:

  1. Техника всех упражнений направлена для их выполнения на максимальной скорости;
  2. Упражнения нужно изучать и осваивать медленно, с каждым разом увеличивая скорость. Правильное выполнение направлено не на умение, а на скорость;
  3. Все упражнения выполняются быстро;
  4. Должны быть похожими на реальные соревнования.

Источник: https://innovation-hc.ru/blog/uprazhneniya-dlya-xokkeistov.html

Упражнения в тренажерном зале для хоккеистов


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *