Оглавление:



10 самых эффективных упражнений в воде

упражнения в воде для пресса

Водные тренировки являются весьма эффективной физической нагрузкой, которая поможет вам поддерживать свою фигуру в тонусе.Упражнения в воде сочетают в себе силовую и аэробную нагрузку. В воде вы преодолеваете сопротивление воды, однако почти не устаете, поэтому упражнения можно выполнять достаточно долго.Лето — ваш верный друг по вопросам красоты и стройности. Когда, как ни летом, можно плавать под открытым небом, кататься на роликах или велосипеде?Лето — шанс измениться и по возвращении из отпуска удивить всех шикарной фигурой и загаром. Девушки не любят привлекать внимание к проблемным зонам, поэтому Стройняшка.Ру предлагает незаметные, но эффективные упражнения в воде.

Упражнения в воде

Наш комплекс упражнений в воде подойдет даже тем, кто не умеет плавать — просто выполняйте эти движения на мелкой воде. Главное — решиться! Надевайте купальник — и прыгайте в воду. С каждым разом, выходя из нее, вы будете чувствовать себя все более похожей на Афродиту.

Тактика выполнения упражнений в воде

Делайте как можно больше повторов упражнений в воде, до полного «ощущения» мышц, на которые нацелено упражнение. Выполняйте 4–5 серий от 10 до 100–150 раз.Но если тяжело и уже после 10 раз появляется одышка, не заставляйте себя через силу. Отдохните и переходите к следующему упражнению или побегайте и поплавайте в привычном для вас режиме.

Самые эффективные упражнения в воде

Это упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.Стоя в воде по шею, вытяните руки перед собой и поднимите ногу, при этом, стараясь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги.Эксперты также отмечают, что это упражнение в воде можно разнообразить, выполняя махи не только вперед, но и в разные стороны. При этом, меняя интенсивность, это позволит задействовать также мышцы внутренней поверхности бедра.
Чтобы получить к концу отпуска осанку, как у балерины, стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот.Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.
Если у вас слабые руки, вам поможет это упражнение в воде. Зайдите в воду по шею, ноги поставьте на ширину плеч, а колени слегка согните.Руки под водой слегка разведите в стороны, и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями.Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода. Так вы отлично проработаете мышцы рук, груди и спины.

4. Упражнения в воде — Шаги по воде

Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде. При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. Аесли руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.Всего 20 минут в день такой ходьбы, и через неделю ваша попа станет упругой и подтянутой.

Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги. Спина прямая, таз впереди, ягодицы напряжены. Затем сведите колени вместе (смотрят на дно). Старайтесь достать пяткой до ягодицы. Дыхание произвольное.Вариант в положении сидя. Вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.
Лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз. На выдохе подтяните колени к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поочередно подтягивайте колени к правому, а затем левому плечу.Вариант для тех, кто не умеет плавать. Подтяните колени к груди, выталкиваясь из воды ладонями. Пресс напряжен, спина прямая. Не напрягайте стопы, пальцы ног держите на воде.
Это упражнение поможет вам избавиться от целлюлита, так как давление воды создает отличные лимфодренажный эффект.Руки сложите вместе и с усилием, резко проведите ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз.Чтобы усилить антицеллюлитный эффект лучше отказаться от вредной пищи.
Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз.Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.Это упражнение в воде можно выполнять с маленькой или с большой амплитудой.
Уменьшить талию минимум на два сантиметра поможет следующее упражнение в воде.Держитесь на воде, подгребая руками, одновременно с этим подтягивая колени к животу, разворачивайте их в разные стороны на 90 градусов. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.А чтобы лучше прорабатывались косые мышцы живота, необходимо менять амплитуду и скорость движений.
Отличный способ похудеть и подкачать все мышцы – игры на воде. Например, волейбол за месяц поможет вам похудеть на один размер.Стоит только посмотреть на ватерполистов – идеальные фигуры и ни капли лишнего веса. Так что игры с мячом – идеальный способ избавиться от лишних килограммов.

НОВОЕ:

Источник: http://fitnessvopros.com/stroiniashka.ru/publ/22-1-0-1237



Упражнения в воде для похудения живота, ног и боков

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сегодня я хотела бы вас познакомить с моим недавним открытием. Упражнения в воде для похудения живота, ног и бедер – это просто находка для фигуры. Хотите попу гладкую и упругую, как яблоко, без целлюлита и лишнего жирка? Тогда внимательно читаем и запоминаем.

Энергичные упражнения в воде принято называть аквааэробикой. Сейчас разработано огромное количество комплексов. Каждый человек найдет занятие по своему вкусу. Вы можете прорабатывать проблемные зоны или бороться с лишним весом.

Кратко о пользе:

  • снимает напряжение в позвоночнике;
  • укрепляет мышцы;
  • вырабатывает отличную осанку;
  • положительно влияет на сердечно-сосудистую систему;
  • нормализует давление;
  • повышает защитные силы организма;
  • улучшает психоэмоциональное состояние;
  • и самое главное чуть не забыла — помогает похудеть Источник: http://fitnessvopros.com/takioki.ru/uprazhneniya-v-vode-dlya-pohudeniya-zhivota/


    Упражнения для похудения в бассейне

    В своем желании похудеть люди готовы идти на многие жертвы. Мы можем истязать себя тяжелыми тренировками в зале, сидеть на диете, отказываться от любимых (а зачастую и полезных) продуктов. Но ведь этим всем мучениям есть прекрасная альтернатива – занятия в бассейне. В воде можно делать комплекс упражнений для живота, ног, рук, хорошо подкачать пресс.И при этом нагрузки на спину минимальны! Это особенно важно для людей, страдающих проблемами с позвоночником, которым обычные занятия противопоказаны. А упражнения для похудения в бассейне признаны одними из самых эффективных!

    Упражнения для пресса в бассейне

    Для того, чтобы начать уменьшаться в объемах, нам необходимо равномерно прорабатывать все части тела и группы мышц. Начинать можно с живота, так как мышцы этой части нашего тела самые выносливые, и тренировать их необходимо чаще остальных.В воде можно делать практически любой комплекс упражнений для пресса из тех, какие мы выполняем на суше. Например, качать мышцы с помощью сгибания ног. Для этого лягте на спину и расслабьтесь, через 5 секунд сложитесь уголком и, держа голову над водой, начинайте подтягивать поочередно ноги к подбородку.Это упражнение можно выполнять с неравномерной скоростью: чередуйте быстрые и медленные движения ногами. Такая техника позволяет эффективнее прорабатывать мышцы пресса и быстрее сжигать жир в области живота.Данную тренировку можно при желании слегка модифицировать: попробуйте подтягивать обе ноги синхронно и при этом совершать небольшие движения корпусом им навстречу.Также для красивой талии эффективны обычные скручивания корпуса вокруг своей оси. Для этого заплывите на глубину и примите вертикальное положение. Расставьте широко руки, держите верхнюю часть корпуса неподвижной и начинайте совершать ритмичные вращения бедрами слева направо, крутитесь вокруг своей оси. При этом бедра и ноги должны быть единым целым. Такой комплекс не только хорошо тренирует боковые мышцы торса, но и помогает уменьшить в объеме бедра.

    Комплекс упражнений для ягодиц

    Для мышц ягодиц хорошо подходит даже обычное плавание. Но если вы хотите ускорить и значительно улучшить результаты, дополнительно выполняйте еще и специальный комплекс упражнений.Самыми эффективными техниками, помогающими быстро похудеть и уменьшить жировые отложения в области ног, являются следующие:

    1. Подводный бег в вертикальном положении.
    2. Упражнение «велосипед», которое выполняется лежа на спине.
    3. Отведение ног в сторону и перед собой. Можно выполнять 2 способами: ноги держать прямо или согнутыми в коленях.
    4. Захлест или заведение согнутой ноги назад. Помогает хорошо растянуть мышцы передней поверхности бедра.
    5. Резкое сведение и разведение прямых ног.

    Тренируем руки в воде

    Плавание – едва ли не лучший способ для женщин избавиться от жира на руках. Ведь такие эффективные упражнения, как отжимания на суше, под силу не многим представительницам прекрасного пола.Если вашей целью является только незначительное и постепенное улучшение рельефности рук, то для этого вам вполне хватит обычного 20-30-минутного плавания в бассейне разными стилями. Но если вам необходимо избавиться от значительного количества жировых отложений, тогда необходимо делать специальный комплекс подводных упражнений для рук.Самым простым упражнением является подводный бокс. Во время этой тренировки вы просто совершаете на выдохе быстрые и ритмичные удары руками под водой.Для того чтобы подкакачать плечевой пояс, лягте на спину, ноги держите ровно и неподвижно, руки расставьте максимально широко и начинайте с силой загребать ими воду для того, чтобы плыть. В этой технике важно не задействовать ноги, так как нагрузка на руки должна быть максимальной!Также можно попробовать делать отжимания от бортика. Если у вас с этим упражнением были проблемы на суше, то в воде отжиматься намного легче, и вы с легкостью сможете это выполнить.

    Комплексные упражнения с дополнительным оборудованием

    Чтобы ваши тренировки были максимально эффективными, попробуйте использовать гантели при занятиях в бассейне.Одним из самых хороших упражнений для мышц рук и спины является поднятие гантелей над головой. Для этого не нужно заходить глубоко, достаточно, чтобы глубина воды была по грудь. Выполняя такой жим гантелей вверх, вы хорошо тренируете мышцы рук и укрепляете плечевые суставы. Но в то же время ваш позвоночник испытывает в разы меньшие нагрузки, чем на суше.Чтобы одновременно подкачать руки и ноги, рекомендуется использовать дополнительные утяжелители. Они представляют собой мягкие «браслеты» на липучках, внутри которых находится металл. Крепятся такие утяжелители на бицепсы и на ногах выше коленей. Каждый из них весит от 1 до 2 килограммов. И таким образом, даже плавая самым простым стилем, вы одновременно хорошо нагружаете бицепсы, трицепсы и мышцы ног.Для того чтобы эффективно выполнять в бассейне упражнения на пресс, используются специальные палки, которые помогают удерживаться на поверхности воды. Например, существуют комплексы упражнений, в которых они используются в качестве подушки-опоры для головы. Это позволяет прокачивать боковые мышцы торса и даже делать гиперэкстензию.

    Общие рекомендации по тренировкам в бассейне

    Каждое упражнение необходимо делать минимум по 20-30 раз и выполнять не менее 3 подходов за одну тренировку.Имейте в виду, что вода в бассейне не должна быть очень холодной. Ведь если наше тело попадает в прохладное место, активизируются механизмы сохранения тепла и хуже происходят процессы расщепления и окисления жиров. Плюс ко всему, мышцы плохо разогреваются, быстро остывают, и существует большая вероятность их травмировать. Помните, что любые упражнения в бассейне для похудения эффективны только в том случае, когда ваши мышцы хорошо разогреты. Поэтому перед тем, как залазить в воду, всегда уделите разминке на суше минимум 10-15 минут.После тренировки нужно сделать комплекс упражнения на растяжку: ноги и пресс хорошо тянуть в воде, а вот руки лучше растягивать на суше. Вы можете, например, сделать подводный шпагат, растягивая ноги возле бортика бассейна.Не менее важным залогом быстрого похудения есть правильное и ритмичное дыхание. Ведь вместе с углекислым газом мы выдыхаем продукты расщепления жиров, а вдыхаемый кислород, который является катализатором этого процесса.Но помните, как бы эффективно вы не тренировались, главный залог успеха – регулярность! Если вы не можете ходить в бассейн каждый день, то делайте это хотя бы 3-4 раза в неделю. Составьте свой график тренировок и неуклонно ему следуйте!Источник: http://fitnessvopros.com/SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/aktivnyj-otdyh/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-bassejne.html



    Упражнения в бассейне для похудения живота и боков

    Мы собрали для вас самые эффективные упражнения в бассейне для похудения живота и боков. Видео помогут выполнить их с точностью и быстро достичь поставленной цели.

    Аквафитнес

    Этот комплекс хорош тем, что вы не только худеете, но и подтягиваете кожу, делая ее более эластичней. А еще ваша спина совсем не испытывает нагрузок и нет травмопасного давления на суставы.

    • Погрузившись по пояс в воду, представьте, что бежите по земле. Для дополнительного эффекта поднимайте колени как можно выше. Благодаря сопротивлению воды, такой бег увеличит нагрузку на мышцы.
    • Возьмите обычную пенопластовую доску. Находясь в воде по грудь, отталкивайте доску от себя как можно дальше, а затем резким движением притягивайте к себе. Кстати, инвентарь можно не покупать заранее – такой агрегат есть в любом бассейне.
    • Лягте на спину и плывите только с помощью ног. Правильное распределение сил и амплитуда движений помогут держать равновесие.

    Аквааэробика

    Этот вид аквафитнеса сопряжен с полноценными силовыми нагрузками. Тренировки требуют определенного выдержанного ритма, в чем может помочь энергичная музыка. Если вы с легкостью выполняете упражнения из комплекса выше, вы осилите и эти.

    • Окунитесь в воду по шею и вытяните вперед руки. Приподнимая ноги и отталкиваясь от дна бассейна, тянитесь кончиками пальцев ног к рукам. Выполните 10 раз, а потом повторите упражнение, но ноги уже тяните назад.
    • Широко разведите ноги. Как только почувствуете, что все больше погружаетесь в воду – подпрыгивайте и сводите ноги вместе. Толчки должны быть резкими и точными.
    • Лягте на спину, балансируя на поверхности воды, раскинув руки. Поднимайте по очереди каждую ногу, прижимая ее к корпусу и выкидывая в сторону. Сделайте 10 повторений по 2 подхода. Такое упражнение хорошо не только для похудения, но и для укрепления осанки.

    Упражнения на пресс в воде

    Этот комплекс совсем небольшой – всего два упражнения. Но они настолько эффективны, что их стоит выполнять каждый раз, когда оказываетесь в бассейне.

    • Лягте на спину, балансируя на воде. Положите руки по швам так, чтобы ладошки смотрели вниз. На выдохе подгибайте ноги к груди, а на вдохе уводите их обратно. Можно разнообразить упражнение и подтягивать колени по очереди к каждому плечу. Повторите по 10 — 12 раз.
    • Для второго упражнения потребуется фитбол, который так же можно попросить в бассейне. Ухватившись руками за бортик сзади, зажмите между стопами надувной мяч. Поднимайте ноги в одном темпе не менее 20 раз.

    В перерывах между подходами ходите по бассейну, руками проводя возле живота вверх — вниз, создавая потоки волн, чтобы они массировали живот. Это хорошее статическое упражнение на пресс.

    Упражнения для талии

    И последний комплекс.

    • Зайдите на приличную глубину. Если не будете чувствовать дна, то и не будет соблазна опереться на него. Помогая себе руками для удержания равновесия, прижмите ноги к груди, и совершайте повороты корпусом до упора. На каждую сторону нужно минимум 10 повторений.

    Источник: http://fitnessvopros.com/fitnes.3zs.ru/uprazhneniya-v-bassejne-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov/



    Самые эффективные упражнения в воде для живота

    Живот – самая проблемная зона в человеческом теле, подверженная ожирению, чтобы избежать этого, разработаны специальные упражнения в воде для живота и остальных участков тела. Посещение бассейна для занятий плаванием помогают поддерживать стройную спортивную фигуру, а тем, кто страдает лишними килограммами, занятия в воде позволяют быстро сбросить излишний вес.

    1) Вода в бассейне должна иметь не слишком низкую температуру, допустимый диапазон 24 – 30 градусов Цельсия. Обусловлено это тем, что в холодной воде организм не сможет избавляться от жировых отложений.

    2) В качестве упражнения в воде для похудения живота рекомендуется плавание без рук. Чтобы это осуществить, понадобится мячик, за который можно взяться руками и плыть, двигая ногами и всем телом.

    3) Посещайте бассейн не реже, чем два раза в неделю.

    Внимание!

    4) Чередуйте упражнения в воде с плаванием. Так эффект от тренировок будет значительно выше.

    5) Строго соблюдайте диетическое питание. Во время занятий спортом организм должен тратить накопленные жиры, а не полученные с приемом пищи калории.

    Источник: http://fitnessvopros.com/arenew.ru/samye-effektivnye-uprazhneniya-v-vode-dlya-zhivota/



    Упражнения для похудения в воде и бассейне

    Для того, чтобы обрести желаемый вес, то есть сбросить несколько лишних килограммов, не обязательно изнурять себя диетами и подвергать тяжелым физическим нагрузкам.

    Достаточно немного подкорректировать рацион питания и добавить упражнения в воде.

    Во-первых, вы получите удовольствие от таких упражнений. Во-вторых, вода — это прекрасная профилактика различных болезней. И при всём этом контуры тела постепенно будут становиться всё более изящными.

    Чем хороши упражнения в воде?

    Водные тренировки — очень эффективная физическая нагрузка. Выполняя упражнения в воде, приходится преодолевать ее сопротивление, значит мышцы получают большую нагрузку.

    Однако занятия в воде не утомляют, поэтому их можно выполнять долго и чувствовать себя прекрасно. Давление воды оказывает еще и массажный эффект.

    А нагрузка на позвоночник, когда мы находимся в воде, гораздо меньше, что тоже немаловажно для здоровья.

    Где проводят водные тренировки?

    Летом хорошо это делать на открытой воде. Прекрасно, если в отпуск вы выезжаете на дачу, где есть река или озеро. Море — тоже подходящее место для занятий.

    Однако лето кончается быстро, а отпуск еще быстрее. Поэтому самый подходящий вариант — это упражнения для похудения в бассейне.

    Для их выполнения совсем не обязательно уметь плавать, ведь в бассейнах обычно есть неглубокое место, «лягушатник».

    Общие правила выполнения упражнений в бассейне

    • Оптимальная температура воды 20-30 градусов,
    • Время одного занятия — примерно час,
    • Первые 15-20 минут — разминка.

    В качестве разминки подойдет обычное плавание в свое удовольствие. Если вы не умеете плавать, самое время научиться, но можно воспользоваться и различными средствами для плавания.

    Упражнения выполняются сериями. Каждая серия от 10 до 100 раз, и таких серий нужно делать 4-5. Если поначалу тяжело, вы быстро устаете, то выполняйте небольшое количество повторов с перерывом на отдых. «Звоночком» о том, что организм перегружен является одышка. Постепенно мышцы, сердце и сосуды привыкнут к новым нагрузкам, и вы сможете выполнять достаточно повторов каждого упражнения.

    Сколько раз в неделю стоит выполнять упражнения в воде для похудения? Будет отлично, если вы сможете посещать бассейн три раза в неделю.

    Если это сложно, то можно заниматься дважды в неделю таким образом, чтобы занятия проходили через два-три дня. При желании всегда найдется и возможность. Например, можно посещать бассейн вместе с детьми.

    От этого будет не только физическая польза, но и удовольствие от общения.

    Упражнения, которые помогут сбросить вес

    • Повернитесь правым боком к бортику бассейна и, держась за него правой рукой, выполняйте махи правой ногой. Затем повернитесь левым боком и выполняйте те же движения левой ногой.
    • Встаньте спиной к стенке бассейна и, придерживаясь за него обеими руками, поднимите ноги к поверхности воды и двигайте ими, как будто плывете.
    • Маршируйте в воде, высоко поднимая ноги, руки вытянуты перед собой. Это упражнение также будет полезным для задней поверхности бедер и ягодичных мышц. Если при его выполнении руки развести в стороны, то нагрузка пойдет еще и на мышцы спины, рук и груди.

    Упражнения для пресса и формирования талии

    • Выполняйте наклоны в стороны, стоя в воде. При наклоне вправо поднимаете левую руку и наоборот. Если сложно держать равновесие, можно встать у бортика и придерживаться за него рукой.
    • Встаньте лицом к бортику, держась за него, подтягивайте ноги вверх (к груди), потом влево и вправо попеременно. Ноги сведены вместе.
    • Повернитесь спиной к бортику и возьмитесь за него руками. Поднимайте вытянутые ноги и в таком положении сводите (вдох) и разводите (выдох) их.
    • В таком же положении сделайте упражнение «велосипед». Крутите невидимые педали и на себя, и от себя. Те же движения выполняйте, повернув ноги то влево, то вправо.

    Упражнения для рук

    • Находясь под водой до шеи, разводите в стороны и сводите вместе прямые руки. Ладони повернуты друг к другу
    • Находясь в таком же положении возьмите мяч. Держа его двумя руками, описывайте под водой «восьмерку».

    Все упражнения довольно просты, но они «заставляют» мышцы напрягаться, организм тратит калории и расходует накопленный жир. Уже через пару недель тренировок вы увидите результат, почувствуете, что лишние килограммы уходят, а контуры тела становятся более четкими, кожа упругой.

    Однако не забывайте, что упражнения в воде — это только часть работы над своим телом.

    Источник: http://fitnessvopros.com/www.WomanWay.ru/zdorove/fitnes/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-v-vode-i-bassejne.html



    Упражнения для самостоятельной тренировке в воде

    БЕГАЕМ

    Работает кардиораспираторная система, мышцы рук, ног и спины. Встаньте, руки согните в локтях. Бегите в воде, отталкиваясь от дна стопами и высоко поднимая колени так быстро, как сможете. Стопы при беге ставьте четко вниз, под себя.

    Чередуйте бег на глубокой воде (по шею) и на мелкой (по пояс). Бегите на месте или с продвижением вперед-назад. Если вы выполняете упражнения в аквапоясе, наклоните корпус вперед на 45 градусов, если без него — держитесь строго вертикально.

    Сопутствующие движения руками как при плавании брассом увеличат нагрузку на руки, грудь, плечи и спину.

    ПРЫГАЕМ

    Важно!

    Работает кардиораспираторная система, приводящие и отводящие мышцы бедра, мышцы ягодиц и плеч. Исходное положение: руки по швам, ладони направлены к бедрам, ноги на ширине плеч, спина прямая.

    Невысоко подпрыгните, соединив ноги, а руки разведите в стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите.

    Выполняйте в быстром темпе с небольшой амплитудой или медленно с широкой амплитудой и акцентом на сведение ног.

    КАЧАЕМ ПРЕСС

    Работают мышцы пресса, спины, ног и рук. Разведите руки в стороны для поддержания баланса. Подожмите колени к груди и лягте спиной на воду, распрямляя ноги. Снова подтяните их к груди, толчком распрямите и повторите. На глубокой воде выполняйте упражнение в поясе.

    ОТДЫХАЕМ

    Расслабляются мышцы спины и шеи. Выполняя ногами движения, как в кроле, лягте на воде на спину, руки разведите в стороны.

    Если вы в поясе, то подожмите колени и «сядьте» в воде с округлой спиной, руки сожмите перед собой в «замок».

    Теперь повернитесь на бок, руки вытягивайте по поверхности воды вперед, ногами продолжайте «плыть» кролем. Вытягивайтесь в струнку, стараясь выпрямить позвоночник. Двигайтесь медленно.

    При наличии бортика (е бассейне) или надежного плеча, на которое можно опереться (в реке, озере, море) в воде можно выполнять и другие упражнения.

    МОДЕЛИРУЕМ ЯГОДИЦЫ

    Работают мышцы бедер, ягодиц и нижней чаш спины.

    Встаньте, чтобы вода была по грудь или по пояс. Возьмитесь руками за бортик, спина прямая, ноги вместе. Поочередно отводите прямые ноги назад. Поднимайте их, не прогибаясь в пояснице, за счет работы мышц ягодиц, задней поверхности бедер и спины. Выполните 2-3 подхода по 7-20 повторов (в зависимости от подготовки).

    УБИРАЕМ «ГАЛИФЕ»

    Работают мышцы ягодиц, а также внешней и внутренней поверхности бедер. Взявшись руками за бортик, поочередно выполняйте махи ногами в стороны (мысок смотрит вперед). Выполните 2 подхода по ю-12 повторов.

    ОТЖИМАЕМСЯ

    Совет!

    Работают мышцы плеч, спины и пресс. Встаньте у бортика, чтобы вода была по пояс, упритесь руками, ноги на ширине плеч, корпус чуть наклоните вперед. Выполните отжимания: 2-3 подхода по 7-20 повторов.

    Надувной круг, мяч и матрас тоже можно использовать в качестве инвентаря для тренировок в воде.

    «ТОПИМ» СПАСАТЕЛЬНЫЙ КРУГ

    Работают отводящие мышцы бедер, мышцы ягодиц (вариант 1); мышцы рук, плеч, спины, пресса (вариант 2).

    Вариант 1. Возьмите небольшой надувной круг и встаньте в воде по грудь или по пояс. Положите круг на воду, возьмитесь за него руками, слегка разведя локти в стороны. На выдохе надавите на круг, стараясь погрузить его под воду, и одновременно выпрыгивайте из воды, разводя ноги в стороны.

    Акцентируйте момент выталкивания торса из воды. Выполните 2-3 подхода по 7-10 повторов. Вариант 2. Выполняйте в воде по грудь. Держите круг вертикально за нижний край, локти слегка разведите в стороны. Стопы плотно стоят на дне. На выдохе опустите круг, стараясь до половины погрузить его в воду.

    Выполните 2-3 подхода по 7-10 повторов.

    ТОЛКАЕМ НАДУВНОЙ МАТРАС

    Работает кардиораспираторная система, а также мышцы ягодиц, бедер, спины и рук.

    Попросите кого-нибудь лечь на надувной матрас. Положите руки на его край, слегка наклоните корпус. «Бегите», попеременно сгибая ноги в коленях и подтягивая их к груди и с усилием отталкиваясь от воды стопами (словно «давите» ими на воду позади себя). Быстро меняйте ноги, стараясь продвинуть матрас с «пассажиром» вперед.

    Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие

    Источник: http://fitnessvopros.com/mirrosta.ru/sport-i-fitnes/uprazhneniya-dlya-samostoyatelnoy-trenirovke-v-vode.html



    Водные упражнения для похудения

    Физические упражнения в воде – это прекрасный способ уменьшить объемы и привести фигуру в порядок. Выполнять их довольно просто, а эффект будет заметен уже через несколько акватренировок.

    Упражнения в воде помогают худеть

    Shutterstock

    При помощи этого упражнения можно похудеть в ногах. Чтобы его выполнить, зайдите в воду по пояс и, стоя на одном месте, начните бег. Возможно, сначала вам будет трудно устоять на одном месте. Но со временем вы привыкнете и упражнение будет даваться вам гораздо легче. Бегать в воде нужно 3–5 минут.

    Это упражнение поможет избавиться от лишнего жира на бедрах, сделает их стройными и подтянутыми. Чтобы практиковать махи, вам нужно будет зайти в воду по пояс и встать ровно.

    Внимание!

    Из этого положения следует по очереди поднимать то правую, то левую ногу до прямого угла. Максимального эффекта от этого упражнения можно достичь, если касаться соединенными руками поднятой ноги.

    Выполните каждой ногой по 10 махов.

    Практикуя это упражнение, вы укрепите мышцы рук и спины. Чтобы его выполнить, зайдите в воду по шею и широко разведите руки в стороны. Теперь медленно подводите руки друг другу и соедините ладони перед собой. Повторите упражнение 10–15 раз.

    Температура воды во время выполнения упражнений должна быть 20–30 градусов

    С помощью этого упражнения можно подкачать пресс и сделать талию более тонкой. Зайдите в воду по грудь и поставьте руки на пояс. Разверните туловище как можно сильнее влево, затем вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение в правую сторону. В каждую сторону нужно сделать 7–8 поворотов.

    Фитнес в бассейне: топ-9 эффективных упражнений

    Это упражнение поможет вам сформировать красивую линию бедра и подкачает ягодицы. Зайдите в воду по плечи, руки вытяните перед собой и начните маршировать, высоко поднимая ноги. Выполняйте подъемы ног в течение 5 минут.

    Практиковать упражнения в воде нужно 2-3 раза в неделю. Эффект от них будет более заметным, если придерживаться рационального питания

    С помощью этого упражнения можно подтянуть бока и живот. Войдите в воду по шею, встаньте прямо и поставьте руки на пояс. Из этого положения сделайте наклон влево, при этом поднимая правую руку вверх. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение вправо. В каждую сторону нужно сделать по 7-8 наклонов.

    Перед тем как приступать к упражнениям, сделайте разминку. Для этого просто поплавайте 15–20 минут любым стилем

    Это упражнение помогает сжечь жир на бедрах и ягодицах, делает их более упругими и подтянутыми. Практиковать его нужно в бассейне, держась руками за борт и совершая ногами движения как при езде на велосипеде. Делать упражнение нужно 5–7 минут.

    Как похудеть с помощью воды без упражнений?

    Источник: http://fitnessvopros.com/www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/vodnyie-uprajneniya-dlya-pohudeniya/



    Упражнения для пресса в воде для похудения

    Вода – любимая стихия и лучший друг человека. Она очищает, расслабляет, закаляет и даже тренирует. Многие любят заниматься спортом в её мокрых объятиях. Но простое плавание может быстро наскучить, хотя это очень полезное занятие для организма в целом. В аквафитнесе всё совсем иначе.

    Как правило, он имеет такое же воздействие, как хорошо знакомый нам сухопутный фитнес. Он прекрасно поддерживает мышцы в тонусе, тренирует дыхание и оставляет от жировых клеток один только пепел воспоминаний.

    Такого эффекта можно достигнуть в гораздо большей степени. Ведь нагрузка увеличивается за счёт борьбы с сопротивлением воды, которая потребуется для каждого движения. Кстати, сопротивление воды в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха.

    Главным преимуществом аквааэробики является отсутствие противопоказаний.

    Важно!

    Она совершенно безопасна для беременных женщин, для тех, кто боится заниматься другими видами спорта, для дам, имеющих проблемы с нервной, сердечнососудистой или опорно-двигательной системой. Ведь водная среда будто придерживает человека.

    Не нужно перегружать сосуды, суставы и позвоночник. Наоборот, всё тело работает, приобретая идеальную натренированность безо всякого негативного влияния перегрузок.

    Предлагаем вашему вниманию упражнения для пресса в воде

    Ложитесь на спину. Разведите руки в разные стороны ладонями вниз. На выдохе подтяните колени к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. По очереди тяните колени к правому, а затем – к левому плечу.

    Если вы не умеете плавать, подтяните колени к груди, стараясь вытолкнуть ладонями своё тело из воды. Максимально напрягите пресс. Выпрямите спину. Расслабьте стопы. Держите пальцы нижних конечностей на воде.

    Ни в коем случае нельзя выполнять подобные упражнения в воде для похудения через силу.

    Следующее упражнение содействует укреплению косых мышц живота и сделает талию, как минимум, на два сантиметра меньше. Старайтесь удержаться на воде, разгребая воду руками. Одновременно подтягивайте к животу колени.

    Поворачивайте их в разные стороны под углом в 90 градусов. Сделайте по 10 поворотов в каждую из сторон. Для большей эффективности водных упражнений нужна глубина, средняя между уровнем пояса и уровнем груди.

    Перед выполнением упражнений немного поплавайте. Это поможет адаптироваться к температуре воды. Старайтесь доводить движения до конца. Правильно дышите, вдыхая через нос и выпуская воздух через рот. Если вы новичок, начните с пяти-шести повторений.

    Сбрасывать вес нужно на позитиве.

    Источник: http://fitnessvopros.com/lady.qip.ru/catalog/uprajneniya-dlya-pressa-v-vode-dlya-pohudeniya



    Упражнения в воде лучший способ для похудения

    Не секрет что вода оказывает расслабляющий эффект на мышцы и нервную систему. Обычное барахтанье в бассейне или речке можно сделать еще и полезным, для этого нужно всего лишь заняться фитнесом в воде – аквааэробикой. Этот вид спорта имеет много преимуществ перед прочими физическими нагрузками.

    Положительные стороны фитнеса в воде

    Как уже говорилось, вода имеет расслабляющий эффект, и поэтому занятия аквааэробикой помогают устранить возбудимость и раздражительность. И можно смело заявить, что фитнес в бассейне является отличным стимулятором хорошего настроения и активным помощником в борьбе со стрессом.

    Многие люди стесняются своего тела, из-за утраченного физического тонуса появляются такие недостатки как: лишний вес, целлюлит и дряблость кожи. Поэтому, во время групповых тренировок в спортзале они комплексуют и чувствуют себя не комфортно. А в бассейне вода скрывает тело от посторонних глаз и можно спокойно выполнять упражнения.

    Для полных людей занятия фитнесом лучше проводить в бассейне, чем на суше. Во-первых, как уже говорилось, вода снижает часть нагрузки на суставы, согласитесь, что приседать или стоять на одной ноге в воде легче чем на суше.

    Совет!

    А во-вторых, нагрузка на мышечные ткани сильнее в воде, это потому что ее плотность больше чем у воздуха, а значит прилагаются дополнительные усилия для освершения движений. Ученые установили, что после тренировки в бассейне человек теряет до 800 ккалорий.

     Поэтому фитнес в бассейне — это самый оптимальный вариант для похудения и создания красивой фигуры.

    Для того что бы заниматься аквааэробикой не обязательно уметь плавать, потому что упражнения выполняются на не большой глубине. Занятия помогают справиться с чувством страха в воде, после чего легче научиться плавать.

    Как проходят тренировки в бассейне

    Занятия в воде проходят так же, как и обычные тренировки фитнеса в спортзале. Тренировка начинается с разминки, затем основная часть упражнений, которые направленны на проработку проблемных зон и в конце растяжка. Виды упражнений и правильность их выполнения показывает и контролирует тренер. Это могут быть шаги, прыжки, махи руками и ногами и даже танцевальные связки.

    Для увеличения нагрузки имеются специальные приспособления, такие как: аквагантели (объемные и мягкие), ласты, сапожки, акваперчатки, поддерживающие пояса и другие приспособления. Тренировки длятся от 30 до 60 минут, но время пролетает незаметно, потому что они проходят интересно и весело. После чего можно еще поплавать, расслабиться и восстановить тонус мышц.

    Эффективные упражнения в воде

    Фитнес в бассейне сочетает нагрузку как силовую, так и аэробную. Усталость в воде почти не ощущается, поэтому выполнять упражнения можно достаточно долго и выйдя из воды не будет ощущаться усталость. Этот комплекс можно выполнять самому в любом водоеме. Упражнения направлены на проработку проблемных зон.

    • Махи ногой. Для выполнения этого упражнения следует зайти в воду по шею. Стоя прямо выставить вперед левую руку, поднять правую ногу и попытаться рукой достать пальцев ног. Упражнение повторяется по 10 раз на каждую ногу. Выполняя махи ногами работают задние и передние мышцы бедра.
    • Осанка балерины. Физическая нагрузка направлена на укрепление мышц спины и пресса. Выпрямить спину и втянуть живот. Для улучшения эффекта можно наклонять корпус сначала вперед, а затем назад.
    • Укрепление мышц рук. Ноги слегка раздвинуты, колени согнуты. Руки развести и ладонями загребать и разгребать воду. Выполняем 10 раз в 3 захода. В этом упражнении нагрузка дается на мышцы рук, спины и груди.
    • Поднятие колен. Исходное положение — ноги раздвинуты на одном уровне с плечами, поочередно поднимается правое колено, а потом левое. В этой физической нагрузке работают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра. А если еще развести руки в стороны, то будут работать мышцы рук, спины пресса и груди.
    • Упражнение на пресс. Лечь спиной на воду, руки расставлены в стороны. Подтянуть колени к груди на вдохе, вернуться в исходное положение на выдохе. Если упражнение покажется легким, то его можно усложнить, подтягивать колени сначала к левому плечу, в следующий раз к правому. При скручивании работают боковые мышцы живота.
    • Прыжки. Подпрыгивая, поворачивать тело влево, а затем вправо. Прорабатываются боковые мышцы живота. Упражнение выполняется в течении нескольких минут.
    • «Ножницы» или «велосипед». Руками держась за бортик бассейна, лечь на воду. Ноги поднять и выполнять упражнение «ножницы» или «велосипед».
    • Массаж. Занять основную стойку, руки впереди соединить в «замок». Резко с усилием поднять и опустить перед собой руки. Повторить не меньше 10 раз. Прекрасное упражнение для борьбы с целлюлитом, гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови в организме.

    Обычно фитнес в воде заканчивается гидромассажем или сауной, которыми часто оборудованы бассейны. Согласитесь, приятно закончить физические нагрузки массажем, расслабиться и побаловать свое тело. После таких процедур появляется ощущение легкости и уверенности, что все получится.

    Источник: http://fitnessvopros.com/FitDoma.ru/fitness/uprazhneniya-v-vode-dlya-poxudeniya.html



    Комплекс упражнений для похудения в воде

    Водные упражнения – не только один из самых эффективных способов похудения. Они отлично помогают поддерживать организм в тонусе и оставаться здоровым. Естественно, при условии правильного выполнения упражнений в воде. Специалисты разработали целый комплекс физических тренировок, которые позволяют быстро привести в порядок фигуру и поправить здоровье.

    Плюс занятий в воде очевиден. Не секрет, что вода уменьшает силу тяжести, и вы легко можете выполнять даже самые сложные силовые тренировки, не чувствуя усталости. Необходимый же эффект достигается очень быстро и легко. За счет этого занятия могут длиться и довольно длительное время.

    Упражнения для бедер

    Очень эффективными упражнениями считаются различные взмахи в воде. Их можно выполнять как руками, так и ногами. Например, выполняя такого рода упражнение можно привести в порядок бедра. Для этого достаточно, стоя в воде по шею, вытянуть руки вперед перед собой. Поднимите ногу так, чтобы дотянуться пальцами до кончиков пальцев рук. Также можно делать максимально высокие махи ногами вбок.

    Упражнения для спины

    Для получения красивой осанки стойте в воде ровно, напрягая мышцы спины и втягивая живот. Можно усложнить задание, выполняя небольшие наклоны корпуса вперед и назад.

    Упражнения для рук

    При помощи водных комплексов упражнений можно укрепить и подкачать руки. Выполнение этого упражнения требует полного нахождения тела под водой. Исходное положение – ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Руки разведите в стороны и начинайте делать гребки вперед и назад, преодолевая сопротивление воды. Параллельно будут прорабатываться мышцы груди и спины.

    Упражнения для ягодиц

    Сделать красивыми и упругими ягодицы вам поможет следующее упражнение. Стоя в воде, согните в колене одну ногу. Затем другую. При этом помните, что спина должна быть прямой, а ягодицы в напряжении. Начинайте махи ногой. Старайтесь достать пяткой до ягодиц.

    Упражнения для живота

    Хотите избавиться от целлюлита или слегка дряблого живота, используйте лимфодренажный эффект воды. Для этого достаточно сложить вместе руки лодочкой и с усилием провести ими максимально близко от бедер или живота. Минимум повторить такое движение необходимо около 10 раз.

    В сюжете тренер Эдуард Каневский расскажет о том, какие упражнения для пресса можно делать с мячом.

    Внимание!

    Различные кручения и верчения позволят привести фигуру в порядок очень быстро. Можете держаться на воде, подгребая руками и одновременно работая ногами. Подтягивайте колени к животу и поворачивайте их в разные стороны на 90 градусов.

    Отличным методом похудения и проработки всех мышц тела станут различные подводные игры. Например, водный волейбол. Ведь, согласно утверждениям экспертов, месяц интенсивных занятий позволяет уменьшить свой размер одежды на один.

    Правда, обязательно стоит учитывать собственное самочувствие. Так, например, если вы начинаете задыхаться уже после 5 повторов, не стоит во что бы то ни стало доводить их число до оптимальных 10. Лучше остановитесь, слегка поплавайте, а затем снова приступайте к занятиям. В противном случае вы можете получить достаточно серьезные проблемы со здоровьем.

    Водные упражнения помогают решить целый ряд проблем – это и нервные расстройства, результатом которых являются бессонница, и варикоз, и депрессии, и нарушение обмена веществ. А также водная аэробика отлично укрепляет иммунитет.

    Источник: https://www.domashniy.ru/zdorovie/khudeem-v-vode-kompleks-effektivnykh-uprazhneniy/



    Упражнения в воде

    Комплекс упражнений в воде – это один из самых эффективных методов поддерживать свое тело в тонусе. Он включает в свой состав аэробную и силовую нагрузку, которую можно выполнять продолжительное время. Дело в том, что в воде хоть и затрачиваются усилия, но совсем не чувствуется усталость.

    Водные упражнения способны оказывать и лечебный эффект. Они благоприятно воздействуют на позвоночник. Кроме того, вода создает давление на все тело, тем самым осуществляя своего рода массаж. А если просто заниматься плаваньем, то можно сжечь достаточное количество калорий.

    Рекомендации по выполнению физических нагрузок в воде

    Упражнения в воде подойдут даже тем людям, которые не умеют плавать. Многие из них выполняются не на глубине, а там, где вода достигает уровня груди. И прежде чем приступать к подобным тренировкам, нужно ознакомиться с некоторыми рекомендациями.

    Во время занятий в бассейне или водоеме запрещается задерживать дыхание. Особенно это относится к людям с избыточным весом. Потому что в воде создается особое давление на грудную клетку, что затрудняет естественный процесс дыхания. Поэтому важно следить за правильными и полноценными вдохами и выдохами.

    Если у человека имеется сколиоз или межпозвоночные грыжи, то выполнять упражнения в воде следует очень аккуратно. А при возможности такие виды нагрузок лучше заменить обычным плаванием на груди или спине. При этом сократить движения руками.

    Все упражнения для ног в воде нужно осуществлять от бедра. То есть выполнять широкую амплитуду движений. Это позволит включить в работу все мышцы и достичь максимального эффекта оздоровления. Также, выполняя подобные движения, можно сжечь значительно больше калорий.

    Любые физические упражнения в воде нужно осуществлять в медленном темпе. При этом амплитуда всех движений должна быть размашистее и свободнее. Основной акцент нужно делать на технике выполнения упражнений, а также на красоте всех движений. Излишняя спешка и чрезмерное напряжение всех мышц – это самые распространенные ошибки начинающих.

    Если упражнения выполняются для ног, то руки нужно класть на бортик бассейна или плавательную доску. А лучше всего их вытягивать перед собой. Если упражнения выполняются для рук, то ноги следует располагать в воде горизонтально. Для восстановления дыхания все выдохи желательно осуществлять в воду. Это очень полезно для организма.

    Комплекс упражнений в воде

    Предлагаемый комплекс упражнений в воде направлен на снижение веса и укрепление мышц тела. В его состав входит 10 элементов. Первое упражнение выполняется в положении стоя, вода достигает шеи.

    Руки нужно вытянуть перед собой, а далее осуществить мах вверх сначала одной, а затем второй ногой, стараясь при этом дотягиваться противоположной ладонью к кончикам пальцев.

    Нужно выполнить 10 повторов для каждой ноги.

    Второе упражнение направлено на формирование красивой осанки. Для этого нужно немного постоять в воде с выпрямленной спиной и втянутым животом. Достаточно будет несколько минут для улучшения осанки. Но такое упражнение можно слегка разнообразить. Для этого нужно добавить небольшие наклоны корпуса вперед и назад. Это ускорит процесс формирования ровной и изящной спины.

    Важно!

    Следующее физическое упражнение в воде прорабатывает мышцы рук. Для его выполнения нужно зайти в воду по шею. Ноги поставить на ширине плеч и слегка согнуть их в коленях. Руки развести в воде в стороны. Далее следует сгребать и разгребать ладонями воду. Достаточно будет выполнить 10 таких движений. Можно осуществить 2-3 подхода.

    Четвертое упражнение прорабатывает мышцы ног и задней части бедер. Для этого следует выполнить широкие шаги в воде с высоко поднятыми коленями. Руки нужно вытянуть перед собой. А если их расположить по сторонам, то будет осуществляться дополнительная нагрузка на мышцы спины, груди и рук.

    Пятое упражнение в воде — для похудения живота. Оно прорабатывает мышцы пресса. Для этого нужно лечь на спину, руки вытянуть вперед. Делая глубокий вдох, подтянуть колени к грудной клетке, а на выдохе вернуться в исходную позицию. Выполнить 10 повторов.

    Далее требуется поочередно подтягивать одно колено сначала к правому, а затем к левому плечу. Также осуществить 10 повторов, после чего выполнить круг нагрузок еще 2 раза.

    Шестое физическое упражнение в воде прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Для этого необходимо встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, а руки вытянуть перед собой. Далее нужно поочередно сгибать ноги назад.

    При этом, как можно ближе подтягивать их к ягодицам. Дыхание во время этого упражнения может быть произвольным. Достаточно будет выполнить 10 повторов для каждой ноги. Также рекомендуется выполнить 2-3 подхода.

    Седьмое упражнение позволит предотвратить появление целлюлита или избавиться от него. Для этого нужно сложить руки вместе, а затем быстрыми движениями вверх-вниз провести по бедрам и талии. Осуществить 10 таких повторов. Также можно выполнить несколько подходов.

    Восьмое упражнение в воде — для похудения ног. Для этого нужно встать ровно, ноги вместе, руки в стороны. Далее требуется разводить прямые ноги, а руки опускать вниз. Возвращаясь в исходную позицию, сводить ноги вместе, а руки поднимать вверх. Достаточно будет выполнить 10 повторов. При этом следите, чтобы спина всегда оставалась ровной.

    Девятое упражнение направлено на проработку мышц живота, ног и ягодиц. Выполняется оно в виде обычного бега с высоко поднятыми коленями. При этом руки должны также двигаться, как и во время пробежки.

    Такие движения можно дополнить разворотами корпуса влево, а затем вправо. Это позволит уменьшить объем талии и подтянуть ягодицы. Достаточно будет выполнить 10 таких движений.

    Но лучше осуществить 2-3 подхода.

    Совет!

    Десятое упражнение в воде предусматривает ритмичное плавание без рук. Для этого нужно зажать между ногами мяч или плавательную доску, а затем осуществить движения ногами вперед и назад. При этом стараться не опускать ноги на дно, а держать их, как можно выше в воде. Такие движения позволяют укрепить мышцы пресса. На этом упражнении комплекс нагрузок в воде закончен.

    Источник: http://fitnessvopros.com/pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-v-vode.php



    Какие можно выполнять упражнения в воде? Упражнения для начинающих

    Всем известно, что в воде упражнения являются самыми распространенными и эффективными. Наиболее интересный вид спорта помогает не только провести нормальную тренировку, но и расслабиться. Упражнения в воде существуют разные.

    Они могут быть направлены на похудение, улучшение опорно-двигательной системы, избавление от проблем с суставами и так далее.

    Также следует отметить, что мышцы укрепятся значительно быстрее, если заниматься в воде со специальным оборудованием, а не в спортзалах с железом.

    Чем полезна аквааэробика

    В первую очередь нужно отметить, что упражнения, выполняемые воде, способствуют лечению позвоночника. При правильном выполнении будут хорошо разрабатываться мышцы спины, шеи и ног. Несмотря на сложность тех или иных упражнений, нагрузка на ягодицы и ноги будет в любом случае.

    Таким образом, после каждого посещения бассейна будет заметен эффект стройности и подтянутости этих частей тела. Максимального эффекта можно добиться при нагрузке на бедра. А самое главное — при широкой амплитуде действий все мышцы сокращаются и испытывают определенную нагрузку. А из-за плотности воды человек не ощущает никакой усталости до окончания тренировки.

    После выхода из бассейна вы ощутите прилив бодрости и заряд энергии на долгое время.

    Правильный подход

    Перед тем как начать выполнять полноценные упражнения в воде, следует научиться правильно дышать. Задерживать дыхание в начале выполнения категорически запрещается.

    Особое внимание на это должны обратить люди, вес которых превышает норму. Во избежание дополнительных проблем необходимо натренировать свой ритм дыхания.

    Дышать следует равномерно, воздух выдыхать полностью, после чего спокойно делать вдох.

    Кому можно выполнять упражнения

    Совершенно любые физические упражнения в воде разрешается выполнять всем. Даже при проблемах с позвоночником или суставами врачи рекомендуют занятия спортом в воде. Профессиональный тренер в бассейне поможет выбрать наиболее подходящую программу для вас.

    Представительницам слабого пола регулярные занятия будут очень полезны при варикозе. Вода способна избавить вас от венозного застоя, чего трудно добиться даже специальными средствами, рекомендуемыми докторами. Также чистая вода легко снимет боль.

    Люди в пожилом возрасте редко решаются на занятия спортом, например, в спортзале. А вот бассейн будет для них идеальным местом для сохранения физической формы и позитива.

    Кроме того, вода также может выполнять и другие функции. Она прекрасно разбивает жировые отложения. Для тех, кого не устраивают бедра и ягодицы, специальные упражнения подойдут лучше всего. В этом случае вы не только избавитесь от лишнего жира, но и увидите более гладкую кожу.

    Убираем живот

    Как известно, район живота и талии — это самая проблемная зона. Верхняя часть тела человека больше всего подвержена накоплению излишнего жира. Существует несколько форм тела, и жир откладывается в разных местах. Но в любом случае избавиться от него непросто.

    Для уничтожения складок и лишних сантиметров помогут такие упражнения:

    • скручивания на пресс;
    • бег;
    • повороты корпуса.

    Все их следует выполнять прямо в воде. Лучше всего, конечно, уметь плавать и делать это на уровне воды выше талии. Хотя и при меньшей глубине эффект будет не хуже.

    При скручивании исходное положение тела будет лежа на спине с вытянутыми вдоль руками. С помощью сокращения мышц пресса подтягивайте ноги к груди, сгибая колени. Благодаря тому что при выполнении упражнения понадобится держаться на воде, будут задействованы как мышцы отделов пресса, так и косые.

    Повороты корпуса — не менее действенное упражнение. Для этого нужно ровно встать вертикально, ноги размесить на ширине плеч, вытянуть руки вперед и делать повороты в стороны. При этом таз не должен двигаться. При выполнении также задействованы мышцы пресса.

    «Велосипед» или обычный бег помогут избавиться от нежелаемых сантиметров. При помощи жилета или надувного круга нужно делать маленькие прыжки. В это время есть возможность быстро двигать ногами, выполняя несколько раз это упражнение.

    Упражнения в воде для похудения ног

    Преимущество тренировки заключается в том, что выполнять ее можно самостоятельно, без помощи тренера. Многие девушки задаются вопросами о том, какие упражнениях в воде следует выполнять для похудения и укрепления ног.

    Стандартным вариантом тренировки для ног является повторение несколько раз упражнений «велосипед» или «ножницы». В течение 20-30 минут следует их поочередно выполнять, а затем нужно обязательно перейти к заключительному этапу.

    Перед тем как выходить из воды, нужно несколько минут просто поплавать в свободном режиме. После этого вы получите море положительных эмоций, а результат будет заметен уже на следующий день.

    Для красивых ягодиц

    Тут понадобится качественная опора, в качестве которой можно использовать бортик. Выполнять упражнения нужно в таком порядке:

    1. Рукой придерживаясь за бортик, делать по 10 махов одной ногой вперед и назад, затем сменить сторону.
    2. Встать лицом к борту, держась двумя руками, и максимально поднимать обе ноги назад. Повторять около 10 раз.
    3. Встать спиной к опоре, снова держась обеими руками, ногами двигать поочередно, создавая бразги на поверхности воды.
    4. Снова взяться одной рукой за бортик и шагать вперед, при этом высоко поднимая колени.

    Эти упражнения помогут привести тело в тонус и избавят от напряженности, накопленной за весь рабочий день.

    Упражнения в воде с гантелями

    На самом деле гантели в водном спорте стали использоваться только в последнее время. Ранее это считалось исключительно снаряжением для спортивных залов. Сейчас же многие уже приспособились и выполняют все те же упражнения, что и на суше, только в воде. Махи руками, сгибы и прочие стандартные занятия можно точно так же делать и в бассейне.

    Следует учесть самое главное правило — чем быстрее выполняются упражнения, тем эффективнее они будут. А больший эффект будет получен в том случае, если занятия с гантелями прерывать обычной водной аэробикой. Благодаря этому вы достигнете оптимальной нагрузки, и занятия в воде принесут гораздо больше пользы, чем в спортзале.

    Упражнения от целлюлита

    Помимо всего прочего, упражнения в воде не только помогут при похудении, но и избавят навсегда от целлюлита. Для этого нужно выполнять всем известные упражнения, в число которых входят: повороты, бег в воде, «ножницы» и удары ногами по дну. При этом уровень воды должен достигать талии или груди, но ни в коем случае не выше.

    А после того как все упражнения и требуемое количество повторений пройдено, нужно обязательно закрепить все плаванием. В спокойном темпе просто проплывите определенное расстояние и расслабьтесь. Регулярные занятия поспособствуют избавлению от этой проблемы навсегда.

    Выполняя упражнения, даже не потребуется тратить огромные деньги на специальные таблетки, чаи и другие средства, для того чтобы привести свое тело в норму.

    Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/258743/kakie-mojno-vyipolnyat-uprajneniya-v-vode-uprajneniya-dlya-nachinayuschih



    Упражнения в бассейне

    Физические упражнения в воде приобретают все более и более широкую популярность.

    Многие SPA курорты предлагают целые лечебные комплексы упражнений в бассейне, ведь лечебная гимнастика, проводимая в воде, имеет целый ряд преимуществ: теплая вода (28—32 °С) делает связки и мышцы более эластичными, снижает нагрузку на позвоночник и суставы, оказывает массирующий эффект и придает движениям инерционность и мягкую нагрузку.

    Конечно, если вам нужен строго терапевтический эффект, то заниматься лечебной гимнастикой следует только с инструктором в бассейнах и специальных центрах.

    Внимание!

    Так, например, при остеохондрозе даже при занятиях в воде исключают упражнения на скручивание, а при сколиозе упражнения в бассейне вообще назначаются индивидуально с учетом степени и вида деформации позвоночника. Не пренебрегайте советами специалистов!

    Мы же рассмотрим несколько упражнений в бассейне для спины, плечевого пояса, живота и бедер общеукрепляющего действия для самостоятельных занятий.

    Упражнения в воде для позвоночника и плечевого пояса

    Упражнения в бассейне в основном выполняются в положении стоя, на глубине на уровне груди, медленно, в расслабленном темпе. Можно делать их в качестве разминки перед плаванием или перед основным занятием. Поначалу рекомендуется повторять каждое упражнение в воде по 5 раз, в дальнейшем можно увеличить количество до 10-15.

    Согните руки, соединив их под грудью. Наклоняйтесь поочередно влево и вправо. Выполните скручивание в разные стороны. Соедините руки в замок за спиной. Поднимайте их вверх.

    Разведите руки в стороны, согнув их в локтях горизонтально и подняв кисти. Сводите руки в воде, кистями друг к другу. Выполняйте произвольные махи и круговые движения руками под водой вразных плоскостях.

    Например, поднимайте до уровня груди и опускайте руки в боковой плоскости. Или поднимите одну руку вперед, а другую назад, чередуйте их положение. Поднимите руки на уровень груди.

    Динамично сгибайте и выпрямляйте их вперед и в стороны.

    Упражнения в воде для пресса и ягодиц

    Упражнения в воде для живота и бедер многим легче выполнять с опорой в виде бортика бассейна. Сейчас в качестве поддержки также модно использовать нудл или специальные пояса.

    Нудл — это гибкая палка из вспененного полиэтилена, которая легко удержит вес вашего тела и позволит выполнять, например, такое простое упражнение для пресса как «велосипед» в воде прямо посреди бассейна.

    В качестве опоры еще используют лестницы и стенки бассейна.

    Выполняйте махи и круговые движения ногами вперед, назад и в стороны. «Велосипед», «ножницы», поднятие ног к груди — эти и другие несложные упражнения при регулярном выполнении помогут приобрести вам тонкую талию, плоский живот и упругие ягодицы.

    Источник: http://fitnessvopros.com/WomanAdvice.ru/uprazhneniya-v-basseyne



    Упражнения для занятий в бассейне

    Плавание в бассейне — это очень полезное, приятное и оздоравливающее занятие. Вода снимает стресс, заряжает энергией и улучшает настроение. Особенный эффект достигается благодаря различным упражнениям и активным движениям. Плавание укрепляет позвоночник, мышцы спины, улучшает кровообращение и дыхание.

    Нужно учесть то, что к посещению бассейна могут быть противопоказания. Плавание также способствует похудению, и поэтому многие люди выбирают именно этот вид фитнеса. В воде тело теряет более 90% массы, и выполнять какие-либо действия будет труднее.

    Следовательно, организм сжигает гораздо больше энергии и фигура обретает стройность.

    Водные лечебные занятия, как известно, очень полезны, но есть и определенные противопоказания:

    • Заболевания кожи;
    • Венерологические;
    • Открытые раны, язвы;
    • Инфекционные заболевания.

    Наибольшую пользу упражнения в воде приносят при следующих показаниях:

    • Остеохондроз;
    • Сколиоз, кифоз;
    • Межпозвонковая грыжа;
    • Послеоперационная реабилитация;
    • Травмы и ушибы позвоночника.

    Следует отметить то, что для улучшения состояния здоровья нужно проконсультироваться со специалистом, который разработает определенный комплекс упражнений человеку, которому они рекомендованы. Таким образом можно добиться правильного и нужного результата.

    Подобные процедуры улучшают осанку и общее состояние организма. Следуя рекомендациям специалиста, можно наиболее хорошо укрепить мышцы спины. Комплекс упражнений в воде следует выполнять правильно и непременно следя за дыханием. Так они будут более эффективны.

    В терапевтических целях лучше всего заниматься в специальных центрах и под контролем инструктора. Там осуществляется индивидуальный подход. Для самостоятельных занятий можно использовать несколько упражнений, которые хорошо подойдут для разминки. Положение тела должно быть вертикальное, темп медленный, а глубина воды до уровня груди. Любое упражнение рекомендуется делать по 10-15 раз.

    Важно!

    Руки соединяем спереди, под областью груди и совершаем наклоны влево и вправо, попеременно. Далее выполняем скручивание в разные стороны. Соединяем руки сзади и поднимаем их вверх.

    Согнутые в локтях руки разводим горизонтально в обе стороны. Затем сводим их вместе. Также можно выполнять маховые движения руками, например, поднять руки на уровне груди и выпрямить вперед, а затем в стороны.

    Бассейн для похудения

    Встаем прямо и опираемся руками о бортик, настройте дыхание и выполняем бег на одном месте, ноги поднимаем на максимально возможную высоту. Такие упражнения в воде следует выполнять три раза по полминуты. Вернитесь в исходное положение и выполните следующее занятие.

    Активные движения руками очень хорошо укрепляют мышцы спины и груди.

    В воде нагрузка увеличивается и поэтому очень важно начинать делать упражнения неторопливо и постепенно, в дальнейшем увеличивая количество раз.

    Для похудения необходимо выполнять занятия в бассейне не менее трех раз в неделю в зависимости от возможностей. Более частые тренировки не рекомендуются, ведь мышцы должны прийти в тонус.

    Комплекс упражнений для красоты бедер включает в себя прыжки с поворотом бедер вправо, а затем влево, бег на глубине и плавные движения. В промежутках тренировок нужно делать дыхательную гимнастику. Организм получит передышку и будет готов к дальнейшей работе.

    Отличный эффект для похудения дает плавание. Лучше всего менять стиль, таким образом будут равномерно задействованы мышцы, позвоночник. Стиль плавания кроль способствует сжиганию большого количества калорий, что позволит добиться нужного результата.

    Комплекс упражнений в воде помогает улучшить общее состояние организма и снизить вес. Эффект от плавания будет заметен через несколько недель при соблюдении режима питания, сна и отсутствии стресса.

    Вода оказывает на каждого человека индивидуальное влияние, упражнения для похудения людям с лишним весом очень полезны и абсолютно безвредны, конечно, если отсутствуют противопоказания по другим причинам.

    Любой человек может освоить занятия или стиль плавания для похудения или либо укрепить позвоночник, но не следует забывать о том, что эффект достигается благодаря регулярности, правильному выполнению движений и дыханию.

    Не стоит плыть всегда в одном стиле, разнообразие и интенсивность тренировок обеспечат быстрое снижение веса, подтянутую фигуру и крепкое здоровье.

    Занятия действуют и на внешний вид: кожа обретает тонус, осанка становится красивой и кровь насыщается кислородом.

    Источник: http://fitnessvopros.com/ybasseyna.ru/fitness/uprazhneniya_dlya_zanyatij_v_bassejne.html



    Упражнения в воде для похудения

    Пожалуй, плавание одна из самых приятных тренировок для похудения. Очень рекомендована в качестве щадящей нагрузки для тех кто имеет какие-то проблемы со здоровьем, а особенно с суставами, ведь в воде на них не идет никакой нагрузки, и вы можете безболезненно тренировать свое тело.

    Во время плавания работают практически все мышцы тела. Ученными доказано что всего лишь за полчаса плавания обмен веществ ускоряется на половину! А расход калорий за получасовое энергичное плавание 400 ккал!

    Совет!

    Разумеется, что мерное покачивание в стиле буйка, и не принужденные беседы с подругами у бортика бассейна, не помогут вам скинуть лишний вес. А вот энергичные и не хитрые упражнения, помогут избавиться от ненавистных лишних килограммов, разгладят кожу, нейтрализует апельсиновую корку, стабилизирует работу сердечно сосудистой и дыхательной системы.

    Перейдем к комплексу упражнений в воде для похудения. Все упражнения выполняем на глубине примерно по плечи-шейку. Постарайтесь прочувствовать и проконтролировать работу в мышцах, если они напряжены – значит, результат будет достигнут!

    Упражнения для талии

    Занимаем позицию на глубине, ноги на ширине плеч. Подтягивая коленки к груди и оставаясь на плаву, делаем скручивание нижней частью тела. Поворачиваем бедра влево и вправо по 20 раз.

    Упражнения для пресса

    Ложимся на воде на спину, и махами подтягиваем коленки к груди, получается что-то вроде стандартного упражнения на пресс, но так как все происходит в воде вы не почувствуете сильной усталости, и сможете безболезненно выполнить это упражнение по 20 раз 2 подхода.

    Упражнения для рук

    Опять же делаем его на глубине, примерно по «шейку». Руки разводим в стороны, и сводим вместе, ладони развернуты друг у другу. Выполняем 20 раз по 2 подхода.

    Упражнения для ягодиц

    Исходное положение на спине, стараемся удержаться на плаву. Разводим ноги, насколько позволяет растяжка, стараемся тянуть ножки, и сводим, 20 раз по подхода.

    Ноги на ширине плеч, поднимаем ногу, касаясь коленкой груди, на каждую ногу по 20 раз 2 подхода.

    Так что милые дамы, покупаем самый красивый купальник и идем радовать себя, и свое тело регулярными физическими, водными нагрузками, и уже через месяц результат будет очевиден!

    Оцените эту статью:

    Источник: http://fitnessvopros.com/slimtoday.ru/fitnes-dla-pohudenia/fitcomplex/uprazhnenia-v-vode.html



    Упражнения в бассейне для похудения: приятно, полезно, эффективно

    Непрерывная работа над собой – неотъемлемая часть жизни каждой девушки, ведь красота лица и тела требует постоянного внимания. Плавание и специальные упражнения в бассейне для похудения работают медленнее, чем различные диеты, но результат сохраняется намного дольше.

    Содержание:

    Несмотря на более медленные темпы похудения, упражнения в воде обладают несомненным преимуществом – нет никакого вреда для суставов. Здесь можно полностью расслабить позвонки и даже снять напряжение позвоночника — при плавании на спине.

    Также следует учитывать, что сопротивление воды превышает воздушное в 15 раз, благодаря чему в первом случае тратится намного больше энергии, а значит, и калорий. Именно поэтому плавание в бассейне для похудения подходит лучше всего. Также это отличный выбор для людей, которые по состоянию здоровья не могут заниматься в спортзале.

    Если вы стремитесь избавиться от лишних килограмм, выполняйте в бассейне следующие упражнения:

    • Бег на месте, держась за бортики. Чем выше поднимать ноги, тем сильнее будет нагрузка. Делайте упражнение три раза по 30 секунд.
    • Повернитесь спиной к бортику, и, держась за него, немного поднимите ноги. Из этой позиции начинайте энергично поднимать ноги вверх, по очереди или вместе. Во втором случае эффект будет значительнее, из-за увеличения площади сопротивления водной среде, а значит затраты большего количества энергии на ее преодоление. Выполняйте 10 подъемов по три подхода.
    • Прыгайте, стоя в воде и выдвигая ноги назад и вперед. После 30 прыжков нужно прыгать столько же раз, но уже с разводом ног в стороны.
    • Выпрыгивайте из бассейна, старайтесь, чтобы как можно большая часть вашего тела оказалась на поверхности. Нужно прыгать резко, сильно отталкиваясь от дна, чтобы тратилось больше энергии.
    • Купите специальные гантели для бассейна. Они дают возможность делать множество разных упражнений, которые будут отлично способствовать укреплению мышц рук и плеч.

    Упражнения для живота

    Как правило, большая часть женщин хочет убрать лишние сантиметры в области живота. Независимо от причин, по которым вы недовольны своей фигурой, сделать живот плоским помогут следующие упражнения:

    • Обопритесь на бортик, стоя лицом к нему. Из этой позиции нужно по очереди поднимать ноги наверх, а затем вбок. Сделайте упражнения 15 раз одной ногой, потом столько же раз другой. Эффект будет лучше, если угол между поднятой ногой и той, которая стоит на дне, будет равняться 90◦.
    • Держитесь за бортик одной рукой, встав к нему боком. Нужно по очереди поднимать вверх каждую ногу, держа ее в горизонтальном направлении. Выполнять упражнение следует поочередно, по 15 раз каждой ногой.
    • Повернитесь к бортику и держитесь за него. Из этой позиции нужно как можно выше поднять ногу. Старайтесь, чтобы при этом вы чувствовали нагрузку на брюшные мышцы. Число подходов на каждую ногу 15-20 раз.
    • Немного расставив ноги, стоя в бассейне, начните прыгать, поднимая колени до уровня груди. Это упражнение достаточно тяжелое, но оно очень хорошо помогает похудеть, поэтому делайте столько прыжков, сколько сможете.
    • Стоя в воде, приподнимите ноги так, чтобы они не касались дна. Нужно как можно сильнее разводить их в стороны, напрягая при этом все мышцы живота. Это очень эффективное упражнение для похудения, если выполнять его правильно.
    • Если надеть ласты и плавать в них, это поможет быстро убрать лишние килограммы и накачать пресс. Чем больше вы будете в них плавать, тем быстрее будет идти процесс похудения. Ласты можно брать с собой не только в бассейн, но и на море или озеро. Плавание в них уберет целлюлит, а также подтянет и укрепит живот.

    Чтобы сбросить лишние килограммы, можно не только выполнять определенные упражнения, но и просто плавать, соблюдая определенную технику. Регулярные занятия помогут не только похудеть, но и укрепить все мышцы, подтянуть тело и избавиться от целлюлита.

    Существует четыре техники плавания. Какую именно выбрать, каждый определяет индивидуально.

    • Брасс – наименее интенсивная техника, которая в меньшей степени способствует похудению, но при этом прекрасно тренирует каждую мышцу. Плавать следует на животе, делая одновременные движения в стороны руками и ногами. Движения должны быть параллельны водной поверхности.
    • Кросс – плавание осуществляется в положении на животе с помощью поочередных движений руками. В процессе ноги нужно перемещать вверх-вниз, а голову держать под водой, поднимая над поверхностью лишь для быстрого насыщения кислородом.
    • Обратный кроль – стиль, повторяющий предыдущий. Разница лишь в том, что плавать нужно на спине. Этот вариант прекрасно подходит тем, у кого есть проблемы с позвоночником.
    • Баттерфляй – наиболее интенсивный и энергозатратный вариант плавания на животе при помощи одновременных сильных гребков руками. При этом тело каждый раз приподнимается из воды, совершая дугообразные движения. Этот стиль лучше всего помогает похудеть, так как сжигает больше калорий. Учитывая, что при таком варианте пульс сильно ускоряется, не рекомендуется плавать баттерфляем более 6 минут. Затем нужно переходить на более спокойные движения.

    Занятия в бассейне прекрасно способствуют похудению. Главное – выполнять упражнения правильно и регулярно. Раскроем несколько секретов, которые помогут увеличить эффективность занятий в воде:

    • следите, чтобы температура воды не была слишком низкой. Оптимальной для похудения считается температура в пределах 23-30◦.
    • Посещайте бассейн не реже двух раз в неделю. Водные упражнения можно совмещать с разными стилями плавания. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, зависит от индивидуальных особенностей организма. Время комплексного занятия — не меньше одного часа.
    • Полезно делать в воде упражнения не только для похудения, но и для дыхательной системы. Наберите как можно больше воздуха и опуститесь под воду с головой, медленно выпуская воздух через нос и рот.
    • Плавание без участия рук отлично укрепляет бедра, ноги, а также позвоночные и брюшные мышцы. Возьмите в руки мяч или доску и передвигаясь по бассейну при помощи мощных ударов ног по поверхности ногами.

    Источник: http://fitnessvopros.com/mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/uprazhneniya-v-basseyne-dlya-pohudeniya



    Как избавиться от целлюлита: упражнения в воде, акватренировка, плавание

    Красота и Здоровье   Борьба с целлюлитом

    Антицеллюлитная программа уделяет большое значение упражнениям в воде.

    Несмотря на то, что эти упражнения на первый взгляд кажутся не требующими значительных усилий, хорошая акватренировка (тренировка в воде) — это значительная силовая нагрузка, которая тонизирует мышцы и дает отличные результаты через короткое время. А главное — для того, чтобы их добиться, вовсе не обязательно плавать.

    Сопротивление воды в 12—14 раз больше, чем сопротивление воздуха. Это означает, что ваши мышцы, освободившись от силы тяжести, могут работать с не меньшим напряжением, преодолевая сопротивление воды в обоих направлениях. И что замечательно — вы не чувствуете такого напряжения, как при работе на суше.

    Когда вы погружаетесь в воду, то «теряете» около 90% своего веса в результате действия подъемной силы. И какие бы движения в воде вы ни делали, они покажутся вам более легкими, чем на суше, во всяком случае, более плавными.

    Внимание!

    Исследования показывают, что аэробная тренировка в воде сжигает больше жиров, чем аналогичная тренировка на суше.

    Положительное воздействие воды как своеобразного массажера трудно переоценить. Когда вы двигаетесь в воде, вы преодолеваете сопротивление, которое действует как отягощение, стимулирующее кровоток и движение лимфы, а также тонизирующее кожу и мышцы.

    Таким образом, вода помогает разглаживать внешние проявления целлюлита: бугры и ямочки. Кроме того, вы улучшаете аэробные возможности вашего организма, укрепляете мышцы и делаете более гибкими связки и суставы.

    В довершение всего, вода оказывает комплексное воздействие на организм, нормализуя нервную систему: она снимает стрессы, напряжения, поднимает настроение.

    Тренировка в воде. Упражнения в воде

    Бег в воде.
    Уровень воды при беге должен достигать груди или талии. Выполняйте движения руками так же, как и при беге на суше. Высоко поднимайте бедро и ставьте ногу на всю стопу. Сначала выполните разминочный бег в течение 2-3 мин. Чтобы тренировка носила аэробный характер, бегать в воде следует не менее 20 мин. Вы можете выполнять бег на месте или бегать по бассейну.

    Все последующие упражнения вначале выполняются в течение 2 мин каждое, а затем постепенно время нагрузки увеличивается.

    Повороты туловища.
    Исходное положение (И.п.) — стоя, положив руки на бортик бассейна на расстоянии чуть больше ширины плеч. Не поворачивая плеч, выполняйте скручивающие движения нижней частью тела — верхняя часть тела остается неподвижной. Живот сохраняется втянутым, а грудная клетка приподнятой.

    Ножницы.
    И.п. — стоя спиной к бортику бассейна, поставьте руки назад, согните их в локтях и обопритесь о бортик. Поднимите ноги вперед. Выполняйте скрестные движения ногами, одновременно меняя их положение, «открывайте» и «закрывайте» ножницы.

    Поднимание коленей.
    И.п. — стоя спиной к бортику бассейна, обопритесь спиной, втяните живот, поставьте руки на бортик. Напрягая мышцы брюшного пресса, подтяните колени к животу. Вернитесь в исходное положение и повторите.

    Удары прямыми ногами.
    И.п. — стоя лицом к бортику бассейна, возьмитесь за край двумя руками. Поднимите ноги назад до положения, параллельного дну. Выполняйте быстрые движения ногами вверх-вниз. Это упражнение можно выполнять, держась за доску для плавания. Для достижения максимального эффекта убедитесь в том, что движение выполняется ягодичными мышцами.

    «Мах» руками.
    И.п. — стоя в воде по шею, поставьте ноги пошире, слегка согните колени, раскиньте руки в стороны так, чтобы они находились как раз под поверхностью воды. Поверните ладони вперед.

    Выполните скользящее движение руками вперед и скрестите их перед собой. Затем разверните ладони наружу и выполните обратное движение. Повторите упражнение.

    Убедитесь в том, что ваши ладони действуют подобно ковшу, «сгребая» и «разгребая» воду.

    «Жим» руками».
    И.п. — стоя в воде по шею, вытяните руки вперед на уровне плеч. Поверните ладони книзу и выполните маховое движение руками назад. Вновь поверните ладони по направлению к дну бассейна и выполните маховое движение в обратном направлении. Повторите упражнение. Убедитесь в том, что руки опять действуют подобно ковшу, «сгребая» воду по направлению движения.

    Плавание: борьба с целлюлитом

    Плавание занимает видное место в программе борьбы с целлюлитом. Регулярные занятия плаванием способны чудесным образом преобразить ваш внешний облик, физическое состояние и здоровье.

    Преодоление сопротивления воды заставляет ваши мышцы работать весьма интенсивно, а специфика воды, как тренировочного средства, делает тренировку приятной и физически не напряженной.

    К тому же, плавание в холодной воде оказывает стимулирующее воздействие на процессы, обратные превращению жировой ткани в целлюлитные образования. И, конечно же, интенсивное плавание быстро и эффективно сжигает большое количество жира!

    Было бы очень хорошо для вас, дорогие женщины, если бы вы нашли время и возможность хотя бы один раз в неделю посещать бассейн, поскольку при плавании, и только при нем, начинают работать мышцы, которые никаким другим способом задействовать нельзя (или очень трудно), и о которых вы даже не догадываетесь.

    Поскольку тело человека при плавании расположено горизонтально, то на все органы действует одинаковая сила давления воды. Излишнее напряжение отсутствует. Если вам когда-либо приходилось наблюдать за тренировкой хорошего пловца, то вы не могли не отметить, какие плавные сильные гребковые движения он выполняет, и как красиво его тело скользит сквозь толщу воды.

    Движения его непрерывны и ритмичны, а дыхание — ровное и глубокое.

    Плавание является особо эффективным и самым радикальным средством борьбы с целлюлитом. Оно заставляет работать и «прокачивает» каждую мышцу тела, стимулируя быструю и равномерную циркуляцию лимфы.

    Массажное воздействие воды улучшает тонус кожи, делая ее необычайно гладкой, упругой и холеной на вид. Вы никогда не увидите хорошего пловца с целлюлитными буграми на бедрах.

    Важно!

    Если женщина регулярно занимается плаванием, ее кожа сохраняется молодой и упругой, несмотря на возраст. Здесь вы не обнаружите ни ямочек, ни обвисших мышц.

    Следовательно, если вы неплохо плаваете, регулярно занимайтесь плаванием, чего бы вам это ни стоило.

    Если вы не умеете плавать, но любите воду, попытайтесь посещать уроки плавания для взрослых в ближайшем центре здоровья и все-таки освойте этот вид физической тренировки. Вы также можете присоединиться к занятиям аквааэробикой. В настоящее время они пользуются большой популярностью и вот почему: они эффективны, эмоциональны и являются прекрасной альтернативой для тех, кто не умеет плавать.

    Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/cellulite/exercises-in-water.html



    Упражнения в воде для похудения: самые эффективные из них и надежные

    Сказ про то, какие упражнения в воде для похудения, помогут тебе избавиться от живота и боков. Ты узнаешь какие водные упражнения из них самые эффективные для похудения, какие плюсы в аквааэробике и как лучше месить воду в бассейне и тратить калории. поехали!

    Привет, друзья! Аквааэробика подходит всем без исключения возрастным группам, начиная от маленьких детей и заканчивая начинающими спортсменами преклонного возраста. Мало того, тренировки в воде рекомендованы беременным и людям с ограниченными физическими возможностями. Ну и, конечно же, водные процедуры очень подойдут милым толстякам и толстушкам.

    Упражнения

    А теперь, внимание, переходим к упражнениям, для выполнения которых тебе понадобиться купальник/плавки и собственно водоем. Комплекс может включать совершенно разный набор, но мы начнем с самых простейших упражнений, доступных при любой физической подготовке.

    Начать необходимо с разминки, благодаря которой разогреются мышцы. Для этого можно поплавать в течение одной двух минут в одну и в другую сторону. Запомни, что при выполнении упражнений в воде не стоит делать резких движений, хотя вряд ли тебе это удастся, но предупредить я обязан.

    1. Бег. Заходи не бойся в воду по пояс, попеременно поднимай колени к поверхности и начинай пробежку на месте. Если дело происходит в бассейне, то можно придерживаться за бортик.
    1. Прыжки. Здесь есть несколько вариаций: плавные прыжки из стороны в сторону либо одновременное поднятие колен к груди. Прорабатываются мышцы пресса, а также тренируется дыхание.
    1. Для внутренней части бедер. Прыгай на месте. На раз — ноги вместе, на два -ноги врозь. Прыгай как можно выше, так как от этого зависит твое физическое состояние.
    1. Попеременные махи ног. Теперь заходи в воду по грудь. Дыши медленно. Теперь попеременно поднимай вытянутые ноги вперед, затем вбок. Укрепляются мышцы ног, и восстанавливается подвижность суставов.
    1. Попеременные махи рук. Положение прежнее (по грудь в воде) начинай махи руками вперед и в бок. Если нагрузки маловато, то это упражнение можно выполнять с бутылками с водой, объемом 0,5 или если уже чувствуешь свою мощь то и 1 литр.

    Самые эффективные результаты достигаются не только регулярными тренировками, но и в сочетании с правильным питанием. Это значит, что бутерброды и кока-колу в бассейн не берем, а отдаем врагу. С собой берем только уверенность и хорошее настроение.

    Упражнения в воде для похудения: плюсы и минусы

    В этой статье «Водное похудение или в чем секрет плавания в бассейне три раза в неделю», я уже рассказывал про действие воды на наше тело.

    Сразу отмечу, что существует лишь два пути улучшить самочувствие, сбросить лишний вес и создать красивое тело и это:

    При этом не важно, где ты будешь выполнять упражнения на свежем воздухе или в спортзале. Главное, это оторвать свою довольно непривлекательную «пятую точку» и сделать первые шаги по направлению к новой жизни. Но я хочу одновременно усложнить и облегчить задачу и расскажу о плюсах тренировки в воде или как их сейчас называют аквааэробике.

    Итак, в воде вес твоего тела будет в три раза меньше, что позволяет избавиться от лучшей подруги лени – силы притяжения.

    Тут ты с удовольствием выдохнешь и скажешь фу-у-ух, но теперь я отмечу, что и на выполнение упражнений, о которых идет речь тебе нужно будет тратить намного больше энергии.

    Дело в том, что придется преодолевать плотность воды, но ты же не для того читаешь мой блог, чтобы отступить? Меси воду – трать калории и вперед к вершинам!

    Плюсы аквааэробики:

    • снижение веса тела и нагрузки на костно-мышечный каркас;
    • во время выполнения упражнений, вода охладит туловище, руки и ноги, облегчая процесс тренировок;
    • контраст одновременного повышения температуры тела и охлаждения воды, вызовет дополнительное сжигание энергии;
    • нагрузка распределяется более равномерно, чем на суше, заставляя работать не только основные мышцы, но и так называемые внутренние мышцы-стабилизаторы;
    • во время тренировки вода оказывает попутный эффект массажа, а это уже бонус не только для кожи, но и для сжигания подкожного жира;
    • аквааэробика незаменима для тех, кто комплексует по поводу внешнего вида своего тела, так как тело в этом случае будет скрыто под водой.

    Минусы:

    • Это совсем смешной пункт, так как из минусов стоит отметить лишь возможную хлорку в бассейне либо оплаты тренера. Но разве это минус? Ведь ты можешь заниматься в реке, на море, да и просто купить крем и обработать подсушенную кожу после бассейна. Так что отложим минусы и сконцентрируемся только на положительном эффекте.

    Что получаем в итоге, от регулярных тренировок?

    А вот  тут самое интересное. Упражнения в воде для похудения укрепляют мышцы, способствуют выработке осанки, а также положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. И главное – тело начинает стремительно худеть, без изнурительных диет. Конечно же, тебе придется придерживаться и моих рекомендаций, касательно питания.

    Дополнительно

    По мере того, как ты будешь худеть и обретать уверенность, я обязательно посоветую и другие комплексы упражнений, только теперь на суше. Это может быть и фитбол, и йога. Помни, что на пути к похудению спортзал или бассейн это твой дом родной. Стань тем самым примером для окружающих и продемонстрируй, что значит иметь тонкий вкус победы.

    На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

    И погнали дальше!

    style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub-9214548536695877″ data-ad-slot=»8322065549″

    data-ad-format=»auto»>

    Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!

    Источник: https://SkazProto.ru/uprazhneniya-v-vode-dlya-pokhudeniya/



    Упражнения для занятий в бассейне и ванной

    Популярный вид занятия спортом для женщин – аквагимнастика или аквааэробика. При этом весь комплекс специальных упражнений выполняется в воде, доходящей до плеч.

    Уже доказан тот факт, что занятия в воде являются чудодейственной методикой по улучшению фигуры, состояния кожи, тела и всего организма в целом.

    Регулярная водная гимнастика помогает избавиться от лишнего веса, укрепить мышечную ткань, формы тела приобретают приятные женственные очертания.

    Температура воды для гимнастики

    Начинать тренировки нужно в теплой воде при градусах 24-26. А уже тренированное тело можно закалять при температуре воды около 18-20 градусов.

    Упражнения в бассейне для спины и ног

    Для первого упражнения необходимо принять исходной положение ноги врозь, а руки вытянуть вперед. Одновременно разводим руки в стороны, а голову запрокидываем назад, затем возвращаемся в исходную позицию. Повторить 15 раз.

    Второе упражнение: переплести кисти рук сзади и поднимать их сцепленными резко вверх. Повторить 15 раз. Третье: на мелководье ложимся на дно, упираясь в него руками, поднимаем ноги вверх. Между стопами сжимаем резиновый мяч и опускаем выпрямленные ноги в воду, снова поднимаем. Повторить 10 раз.

    Упражнения для пресса в бассейне

    Все упражнения следует выполнять на глубине.

    Первое: руки вытянуть вперед. Необходимо постараться колени подтянуть резко к животу, а затем медленно опускать их вниз. Повторить 15 раз.

    Второе упражнение: поочередно прямую ногу поднимать вверх, касаясь пальцев рук. Выполнять в среднем темпе. Повторить 12 раз. Третье: по очереди поднимать ноги вперед и выполнять ими круговые движения по максимальному диаметру. Повторить по 6 раз в каждую сторону. Четвертое: занять позицию на глубине, где вода доходит до плеч.

    Ноги поставить настолько широко, чтобы чувствовать их плотный упор в дно. Руки, держа под водой, развести в сторону. Активно резко разворачивать туловище в стороны, постепенно увеличивая скорость до максимальной. Повторить 6-8 раз. Пятое: руки закрепить на поясе. Делать повороты, увеличивая амплитуду. Повторить 6 раз.

    Шестое: также удерживая руки на поясе, делать круговые движения тазом, ускоряя темп поворотов. Повторить 10 раз.

    Комплекс упражнений в бассейне для фигуры

    Упражнение первое: исходное положение следует занять на глубине по пояс. В течение 15 секунд выполняется бег на месте, при этом следует стараться колени поднимать как можно выше. Повторить 5 таких подходов, придерживаясь перерыва по 30 секунд.

    Второе: исходная позиция – сидя на корточках в воде. Необходимо резко выпрыгивать как можно выше. Для усложнения можно добавить повороты. Повторить 10 прыжков. Третье упражнение: зайти на глубину до плеч.

    Развести прямые руки в стороны и выполнять ими круговые движения по широкому диаметру. Повторить по 10 раз в каждую сторону. Четвертое: на мелководье лечь на спину, руки упереть об дно.

    Развести ноги как можно шире и выполнять ими круговые движения или крест-накрест. Повторить максимально возможное количество раз.

    Упражнения в бассейне для мышц груди

    Первое упражнение: зайти в бассейн так, чтобы были в воде и плечи. Вытянуть руки вперед, ладони смотрят на дно. Медленно опускать и поднимать руки, не сгибая их. Сделать 15 повторений. Через промежуток времени сделать еще один такой подход.

    Второе: просто выполнять круговые движения обеими руками сразу или поочередно. Приветствуются ускорения. Отдохнув 30 секунд, повторить упражнение. Третье: очень эффективное упражнение – развести руки в стороны, ладони при этом смотрят вверх.

    На ускорении сводим руки вместе, а затем очень медленно опять отводим в стороны. Один подход – 10 раз.

    Упражнения в ванной для похудения

    Если нет возможности посещать групповые занятия аквааэробикой в бассейне, то можно выполнять комплекс простых упражнений и в ванной дома. Они помогут узнать, как правильно похудеть. Преимущество в том, что заниматься гимнастикой в ванной можно в любое время года и в любой день.

    Для начала необходимо наполнить ванну теплой водой, погрузиться в нее и спокойно полежать несколько минут, давая телу и мышцам возможность расслабиться. Первое упражнение: в положении полусидя необходимо крепко удерживаться руками за края ванной, а ноги попеременно сгибать в коленях и выпрямлять. Повторить 10 раз.

    Второе: сидя прямо нужно левой рукой схватиться за левый бортик ванной, и как бы тянуть его к себе, при этом правой рукой отталкиваться от правового края ванной. Затем поменять направление. Третье: лежа в ванной на спине нужно поднять левую ногу, двумя руками обхватить ее и тянуть к себе, удерживая колено, чтобы оно не сгибалось.

    Повторить то же самое другой ногой. Четвертое упражнение сродни отжиманиям. Ногами для удобства можно опереться о дно ванной. Руками взяться за края ванной и приподнимать тело над водой. Пятое: сидя в ванной с прямой спиной выполнять наклоны вперед, стараясь коснуться рукой пальчиков ног.

    Такие несложные упражнения для занятий в бассейне и ванной помогут стать стройнее и приобрести спортивную фигуру.

    Источник: http://fitnessvopros.com/woman-perfection.ru/uprajneniya-dlya-zanyatiy-v-basseyne-i-vannoy/uprajneniya-dlya-zanyatiy-v-basseyne-i-vannoy.html



    Полезный комплекс упражнений в воде для похудения

    Вода – это не только источник жизни, но и отличный помощник в создании идеального тела. Сейчас лето, а это означает, что перед вами открывается множество различных возможностей.

    Не упустите свой шанс и приведите наконец-то свое тело в порядок.

    Выполняя определенные упражнения в воде, вы можете легко похудеть так сильно, что вернувшись из отпуска, ваши коллеги и знакомые позавидуют не только загару, ну и точеной фигурке.

    Тренировки в воде в несколько раз эффективнее всех остальных физических нагрузок. Все дело в свойствах воды.

    Выполняя упражнения под водой, мы практически не устаем, а значит можем заниматься более продолжительное время. К тому же водные упражнения прекрасно тонизируют и подтягивают обвисшую кожу.

    Совет!

    Как видите, у водной физкультуры имеется множество достоинств, так что хватит нежиться на пляже – отправляемся в воду и худеем.

    Упражнения в воде могут выполнять абсолютно все люди и даже те, кто не может плавать. Все что вам нужно для такой тренировки это наличие большого количества воды, удобный купальник и ваше желание стать лучше.

    Чтобы похудеть в воде, нужно заниматься регулярно и как можно дольше выполнять одно упражнение. За один заход в воду выполняйте 5 упражнений, начиная от десяти до ста раз. Чтобы появился результат от занятий в воде вам достаточно просто двигаться, а не лежать на надувном матрасе.

    Тренируясь в воде можно прорабатывать абсолютно все группы мышц. Предлагаем вам ознакомиться с подборкой некоторых упражнений.

    Просто и полезно

    Бег на месте. Устоять в воде на одном месте крайне тяжело. Но придется постараться. Зайдите в воду по пояс и начинайте бежать. Если не получается зафиксироваться на одном месте ничего страшного. Главное не останавливайтесь и бегайте как можно дольше. Не переживайте что в глазах окружающих вы выглядите смешно, просто зайдите в воду глубже и никто не заметит чем вы занимаетесь.

    Махи ногами. Для выполнения этого упражнения вы должны зайти на такую глубину, чтобы вода касалась вашей груди. Займите удобную позицию и поочередно поднимайте правую ногу, а затем левую до прямого угла. Для достижения максимального эффекта от упражнения касайтесь рукой поднятой ноги.

    Упражнение для рук. В принципе плавание – это самое эффективное упражнение. Но его могут выполнять только те кто, умеет это делать.

    Если же вы не можете похвастаться успехами  в покорении водных просторов, не отчаивайтесь, специальное упражнение сделает ваши руки подтянутыми и сильными без кроля и брасса.

    Заходите в воду по шею, разводите руки в сторону (так как будто вы хотите обнять весь мир) и соединяйте ладони перед собой. Это упражнение подкачает не только руки, но и спину.

    Упражнение в воде для пресса. Безопаснее его выполнять на небольшой глубине. Ложимся на спину, ставим руки перед собой, ладони смотрят вниз. Выдыхая – прижимаем колени к груди, на вдохе – возвращаемся в исходное положение.

    Чтобы сжечь как можно больше калорий, попрыгайте в воде. Несмотря на отсутствие скакалки, поверьте эффект будет заметным. Тем более прыгать на морских волнах безумно весело.

    Внимание!

    Крутим велосипед. Для более удобного выполнения упражнения вам понадобиться надувная подушка. Ложимся на спину, подушку размещаем под головой и крутим в таком положении вертикальные педали. Таким образом, вы нагружаете не только мышцы на ногах, но и пресс со спиной.

    Безусловно, плавание в разных стилях является наиболее эффективным упражнением для похудения. Если вы умеете это делать, плавайте как можно дольше. Тренируйте свою выносливость, осваивайте новые стили и уже в конце отпуска вы увидите насколько изменилось ваше тело.

    Заниматься в воде не только полезно для тела и здоровья, но еще и весело. Тренировки под водой  в летнее время это отличная альтернатива занятиям в спортзале.

    Источник: https://brjunetka.ru/uprazhneniya-v-vode-dlya-pohudeniya/

    Упражнения в воде для пресса


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *