Упражнения восстановление после кесарева сечения

Упражнения после кесарева сечения. Восстановление

Операция кесарева сечения осложняется тем, что во время хирургического вмешательства повреждаются ткани и мышцы живота женщины. Если противопоказания и патологии исключены, то восстановление после кесарево сечения обязательно должно включать в себя не только медикаментозное лечение и физиотерапию, но и упражнения после кесарева сечения.

Рекомендуется начинать занятия лечебной физкультурой сразу в послеоперационный период.

Физические упражнения после кесарево сечения будут способствовать скорейшей нормализации и восстановлению функций органов кровообращения, желудочно-кишечного тракта, а также дыхания.

Также упражнения являются хорошим способом предупреждения развития осложнений после операции, ускоряя процесс заживления и регенерации поврежденных тканей.

 Этапы восстановления

На следующий день после операции пациентка начинает физические упражнения с небольших поворотов с бока на бок и глубокого дыхания. Важно учиться глубоко дышать. Глубокое дыхание позволяет насытить кровь кислородом и питательными веществами, доставив их к поврежденным тканям.

Следующим этапом будет подъем. Медперсонал обучает пациенток в процессе занятий лечебной физкультуры специальной технике безопасного подъема.

В то время, когда пациентка соблюдает палатный режим, она может заниматься лечебной ходьбой, вначале в пределах палаты, а затем в пределах отделения.

После того, как пациентке сняли швы, она может приступить к более разнообразным упражнениям. Здесь назначается лечебная гимнастика, прогулки, а также специальные спортивные упражнения. Важно также освоить некоторые техники дыхательной гимнастики и чередовать их с физическими нагрузками.

Необходимо увеличивать нагрузку постепенно, а также время уделяемое на восстановление после кесарево сечения. Каждый день нужно добавлять по несколько минут к основному комплексу упражнений.

 Упражнения после кесарева сечения

Упражнения для укрепления мышц и осанки

Упражнения, укрепляющие таз:

1. В положении лежа ноги и руки необходимо выпрямить. Медленно втягивают и расслабляют внутренние мышцы живота. Повторять 3-4 раза.
2. В положении лежа медленно надувают живот и отпускают мышцы.  Повторять 5 раз.
3. Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены вдоль тела. Медленно поднимают таз и также медленно опускают. Повторять 5 раз.
4. Положение стоя, колени слегка согнуты. Таз раскачивается вправо и влево, а затем взад и вперед. Повторять 10 раз.

Для того, чтобы восстановить осанку рекомендуют выполнять следующее упражнение. Спиной плотно прижаться к стене, следить за тем чтобы плечи были разведены как можно ровнее. Зафиксировать такое положение и стоять 3 минуты. Однако выполнять это упражнения можно не ранее, чем через 4 недели после операции.

Спустя 4 недели комплекс упражнений можно разнообразить и усложнить

1. В положении стоя расставить ноги на ширину плеч, наклонится вперед. Руки при этом должны оставаться на бедрах, сведя лопатки вместе. Повторять 30 раз.
2. В положении на четвереньках выполнять подъемы ног поочередно одновременно с руками. Выполнять 15 раз в каждую сторону.

3. В положении стоя на четвереньках поднять ногу и согнуть в колене. Поднимать согнутую ногу вверх, при этом напрягая мышцы ягодиц. Повторять 15 раз.

Важно помнить, что во всем требуется регулярность и терпение.

Соблюдая все указания врача, а также регулярно тренируясь восстановить брюшные мышцы, фигуру и красивую осанку вполне под силу любой женщине.

Видео. Комплекс упражнений на пресс после кесарева

Источник: https://fitnessvopros.com/razvitiedetei.info/rody/uprazhneniya-posle-kesareva-secheniya.html

Восстановление после кесарева сечения…

Все мы, мамы, надеемся родить малышей самостоятельно. Но если все-таки ваше чудо появилось на свет путем кесарева сечения? Восстановительный процесс не прост даже после обычных родов. Что же говорить о мамочках, у которых к обычным послеродовым изменениям могут присоединиться и некоторые послеоперационные.

Что же можно предпринять для быстрого восстановления после кесарева сечения?

Дыхательная гимнастика

Первое что вы можете сделать сразу же после операции, это заняться дыхательной гимнастикой. Ее можно выполнять весь послеродовый период. Дышите попеременно глубоко и спокойно, часто и умеренно.

Сначала используйте грудное дыхание, затем брюшное: надувайте живот на вдохе, втягивайте на выдохе. Обязательно ладонями придерживайте область швов.

А в заключение подышите так: вдох короткий- длинный выдох.

Массаж

Первые две недели делайте себе массаж: постукивайте себя по грудной клетке, так слизь будет лучше отделяться от бронхолегочного дерева. Поглаживайте переднюю и боковую поверхность грудной клетки снизу вверх к подмышечной области. Отведите руки за спину и поглаживайте поясницу тыльной стороной кистей рук сверху вниз и в стороны.

Упражнения в положении лежа

Не отрывая пяток от постели , поочередно вращайте ступнями сначала в одну сторону, затем в другую, стараясь описывать максимально большой круг. Сгибайте и разгибайте поочередно ноги в коленях, скользя ступнями по кровати. Выполняйте любые махи руками. Каждое упражнение старайтесь повторить не менее 2-3 раз.

Уход за швом

Послеоперационный шов обрабатывайте зеленкой или йодом. А после образования чистого рубца, смазывайте его специальными гелями для рассасывания швов, их вам посоветует врач.

Личная гигиена

Через неделю после операции можно спокойно принять душ. Шов мойте с мылом, но без отдушек, не трите мочалкой — это можно делать через 14 дней, когда корочка отпадет. После душа заклейте шов открытым способом, так раны заживают быстрее. Ванну же вы сможете принять не ранее 6-8 недель после операции. А в баню отправляйтесь спустя два месяца и только после осмотра гинеколога.

Кормление грудью

Процесс появления лактации после кесарева может на 1-3 дня задерживаться, но молока у такой мамы будет столько , сколько и у всякой другой. Важно в ближайшие два часа после операции приложить малыша к груди.

Положения при кормлении

Существует несколько позиций для “посткесарской” мамы:

1.В положении полусидя. Одну подушку положите за спину, другую – под колени. Это предотвратит скольжение вашего тела. Еще одну подушку положите в области шва, она уменьшит ваши болевые ощущения. Головку ребенка поддерживайте, а ножки пропустите под свой локоть.

2. Лежа на боку. Подушка поддерживает вашу поясницу сзади. На одну руку вы опираетесь, положив ее под голову, вторая свободна. После того как боли станут меньше, можно использовать и другие позы.

Источников болей может быть три: сама рана, сокращение матки, как и у всех рожениц, и метеоризм. Прекрасно помогает упражнения Кегеля- одномоментное сокращение мышц тазового дна. После кесарева сечения лучше выполнять упражнение сначала 1-2 раза в день от 1-2 сжатий и расслаблений и так постепенно довести до 25 раз в день.

С метеоризмом помогут поглаживания живота. Ведите рукой от паха с правой стороны вверх, затем – выше пупка и спускайтесь вниз к паху с левой стороны(движения по ходу кишечника). Также необходимо выполнять покачивающие движения тазом, стоя и лежа, а можно и осторожно наклонять сомкнутые колени поочередно, то влево, то вправо.

Половая жизнь

Не забудьте о контрацепции после родов, но только спустя 6-8 недель после операции. А планировать следующую беременность нужно не ранее истечения двух лет после этой.

Источник: https://fitnessvopros.com/bestmommy.ru/rody/vosstanovlenie-posle-rodov/282-vosstanovlenie-posle-kesareva-secheniya.html

Как восстановить фигуру после кесарева, простые упражнения для мам

Роды при помощи кесарева сечения являются сложной хирургической операцией, которая подразумевает серьезный восстановительный период. Первые сутки после операции самые сложные.

В это время маме особенно трудно вставать и даже переворачиваться на бок. Позже когда женщина возвращается домой, она хочет как можно быстрее привести свою фигуру в порядок.

Как избавиться от живота не спровоцировав развитие осложнений кесарева сечения.

В родильном доме

Первые часы после операции молодая мамочка находится под неусыпным контролем медицинского персонала в палате реанимации. В это время мамочке не разрешается садиться или делать резкие движения.

Вставать рекомендуется не раньше чем через 3–12 часов после оперативного вмешательства. Молодую маму регулярно осматривают, оценивают сократительную деятельность матки и обильность послеродовых выделений.

В первые дни маме не только тяжело вставать на ноги, ей больно даже кашлять и чихать. Для того чтобы облегчить свое состояние нужно выполнять несколько простых правил в первые недели после кесарева:

• Не переворачивайтесь резко. Сначала нужно перевернуть бедра, оперившись стопами о кровать. После этого переворачивайте корпус.
• Вставать нужно из положения, лежа на боку. Опустите ноги на пол, обопритесь рукой о кровать и поднимите корпус, теперь можно встать. Вставать разрешено только после рекомендаций лечащего врача.
• При кашле обязательно придерживайте швы руками или подушкой. Кашлять нужно гавкающими звуками, не напрягая живота.
• При повышенном газообразовании, которое неизменно возникает после любого оперативного вмешательства на брюшную полость, поможет массаж или специальные препараты. Если вас беспокоит вздутие живота в палате интенсивной терапии, обратитесь к врачу.
• Посещение туалета можно осуществить только после разрешения врача. Не бойтесь испражняться, это не спровоцирует расхождение швов. Сдерживание позывов в туалет может негативно отразиться на сокращении матки или привести к развитию запора.

Первый комплекс упражнений

Конечно, делать гимнастику для мышц живота в первые недели после кесарева строго запрещено. Однако физическая активность в послеродовом периоде очень важна для быстрого восстановления. Для молодых мам после оперативных родов есть отдельный комплекс упражнений, который поспособствует быстрее вам встать на ноги и оправиться от операции.

• Вращение стоп. Упражнение нужно делать лежа, или полусидя. Вращайте голеностопом сначала в одну сторону, потом в другую. В каждую сторону нужно выполнить не менее 10 вращений. Старайтесь выполнять упражнение плавно, без резких движений.
• Укрепление ягодиц. Не вставая с кровати, напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. При сжимании также старайтесь сжимать мышцы влагалища. Такая зарядка не принесет вам вреда после операции.
• Разминка для ног. В положении сидя прижимайте свои колени к стулу или кровати и зафиксируйте положение тела на 7 секунд, расслабьте ноги. Повторите несколько раз.
• Также для поддержания тонуса мышц ног можно просо сгибать ноги.
• Зарядка кегеля в послеоперационном периоде может творить чудеса. Эти несложные упражнения вернут тонус мышцам малого таза, помогут матке быстрее сократиться и уберегут от многих неприятных заболеваний и осложнений.

Приводим пресс в порядок

К сожалению после кесарева любые упражнения на пресс рекомендуется начинать не ранее чем через 4–6 недель после родов. Перед занятиями необходимо посоветоваться с врачом.

Первые упражнения для живота должны быть самыми простыми. Врачи советуют начать восстановление живота со следующего комплекса:

• Упражнение выполняется лежа. Согните ноги в коленках, обопритесь ступнями о пол. Разведите колени, и обнимите живот ладонями крестом. Вдохните, при выдохе нужно оторвать от пола голову и плечи, а бока сдавить ладонями. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд, расслабьтесь.
• Упражнение выполняется лежа на полу. Глубоко медленно вдохните. Живот должен быть полон воздуха. Теперь нужно резко выдохнуть и одновременно втянуть живот на столько, насколько получится. Задержитесь в таком положении 5 секунд, расслабитесь.
• Велосипед. Лежа на полу нужно эмитировать езду на велосипеде. Выполняйте упражнение плавно. Следите за тем, чтобы спина была прижата к полу.
• Лягте на пол, ладони разместите на животе. Вдохните. На выдохе немного поднимите голову. Через несколько занятий вместе с головой начинайте поднимать плечи, далее корпус.

Лучшая гимнастика для мамы

Сегодня многие специалисты уверенны, чем активнее мама, тем быстрее происходит восстановление после кесарева. Однако для мамочек, которым была проведена данная операция, существует масса запретов, в том числе и относительно физических нагрузок. Весь секрет безопасной физической активности заключается в уходе за младенцем.

Малыш постепенно набирает вес и требует все больше внимания, мамины нагрузки возрастают. Именно такое постепенное увеличение нагрузок и является залогом быстрого и безопасного восстановления фигуры для женщин, перенесших операцию.

Ходьба после кесарева сечения

Ошибкой многих мам после оперативных родов является пассивность и малоподвижность. После операции, для того чтобы привести тело в порядок и избежать многих осложнений нужно ходить. Ходить надо как можно больше. Это никак не повредит вашим швам и поможет быстро привести фигуру в норму.

Видели ли вы как ходят люди после операции на брюшной области? Наверняка видели. Согнувшись пополам, они ковыляют, охая и ахая по коридорам госпиталя. Так ходить нельзя! Конечно, в первые 2–3 дня по-другому ходить не получится, но это не должно войти в привычку.

Именно такая ходьба может дать отличные результаты в борьбе с несовершенством фигуры.

Однако необходимо помнить, что все даже самые щадящие упражнения необходимо начинать только после одобрения врачом. Зарядка в первое время не должна превышать 20 минут.

Для каждой женщины послеродовой период проходит по-разному. Кто-то быстро приходит в форму и уже через год выглядит так же как до беременности. Другие борются с лишним весом и отвисшим животом несколько лет.

Как говорят врачи, это зависит не только от индивидуальных особенностей мамы. Большую роль играет правильное питание, физическая активность и кормление грудью. Также нужно четко соблюдать рекомендации специалистов.

От этого в большей степени зависит длительность восстановительного периода и его сложность.

(1 голос(а), в результате: 5,00 из 5)Загрузка…

Источник: https://fitnessvopros.com/yaposlerodov.ru/vneshnost/kak-vosstanovit-figuru-posle-kesareva.html

Упражнения после кесарева сечения

Вопрос о том, когда можно начинать делать упражнения после кесарева сечения волнует тех мамочек, которым не терпится вернуть хорошую физическую форму.

И это волнение объяснимо – если ждать полного восстановления, на которое уходит не менее года, работать над фигурой придётся напряжённо и упорно. Да и год этот нужно как-то пережить, позволяя своему отражению в зеркале огорчать себя расплывшимися очертаниями.

А может, всё же, есть способ привести в порядок фигуру после кесарева упражнениями, которые не нанесут вреда ни здоровью, ни лактации? Узнаем!

Упражнения после кесарева сечения – начинаем не медля!

Увы, далеко не все детки появляются на свет естественным путём, некоторых приходится «вызволять» при помощи кесарева сечения. Таким деткам нужен особый уход, а мамам – время на восстановление. Впрочем, никто не помешает вам взять этот процесс в свои собственные руки – начать его стимулировать можно сразу после того, как роженица отойдёт от наркоза.

Ваши главные задачи на первое время укрепление тазового дна и нормализация кровообращения в конечностях.

Таким образом вы многое успеете сделать ещё до выписки из роддома!

• Не вставая с кровати разгоните кровь в стопах: сгибайте и разгибайте их, совершайте вращательные движения, вытягивайте носки в разных направлениях.
• Осторожно, прислушиваясь к своим ощущениям, сжимайте и разжимайте ягодицы. Интенсивность движений определяйте сами.
• Сосредоточьтесь на коленях – лёжа на спине напрягите ноги, стараясь максимально плотно прижать их внутреннюю сторону в кровати.
• Если позволяет самочувствие, перевернитесь на живот и поочерёдно сгибайте колени. Это упражнение можно отсрочить на пару-тройку дней.
• Практикуйте дыхательную гимнастику: дышите глубоко, на вдохе втягивая живот и напрягая ягодицы. Контролируйте болевые ощущения, чтобы не навредить шву.

Выполняя упражнения после кесарева сечения, помните о том, что вы только что перенесли операцию, и полное восстановление после кесарева сечения займёт какое-то время. Действуйте не спеша, наращивайте темп и усилия постепенно, однако возьмите за правило выполнять восстановительные упражнения после кесарева сечения регулярно.

Другие упражнения после кесарева сечения

Начальные нагрузки, о которых мы поговорили выше, создадут необходимый базис для дальнейших упражнений после кесарева сечения. Когда работа над восстановлением кровообращения конечностей будет завершена, нужно будет продолжить прилагать усилия в следующих направлениях: укрепление мышц тазового дна, подтягивание живота и укрепление осанки.

Упражнения после кесарева сечения: укрепление мышц тазового дна

• Лёжа на спине положите руки на живот, а ноги согните в коленях. Вдыхайте медленно, аккуратно надувая живот, а выдыхайте резко и быстро.
• В положении ноги на ширине плеч слегка согните колени и подвигайте тазом в разные стороны, время от времени возвращаясь в исходное положение.
• В положении стоя ноги на ширине плеч слегка согните колени и совершайте вращательные движения тазом 10-15 кругов в каждую сторону.
• Лягте на бок, согнув в коленях ноги. Вдохнув, втяните живот и округлите спину – задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Упражнения после кесарева сечения: подтягивание живота

• Поскольку качать пресс традиционным способом ещё рано, лягте на спину и после глубокого вдоха, на выходе поднимите голову. Задержавшись на несколько секунд, на вдохе медленно опуститесь в исходное положение.
• В положении лёжа на спине одну ноги согните в колене, руками притяните её к груди и зафиксируйте на 5-10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение по 10-15 раз для каждой ноги.
• После того, как вы освоитесь с предыдущим упражнением, его нужно усложнить. Ногу, прижатую в груди, теперь нужно аккуратно распрямлять, насколько это будет возможно.

Упражнения после кесарева сечения: укрепление осанки

• Сидя на стуле поставьте ноги на ширину плеч, выпрямьтесь и расправьте плечи. Наклонитесь, держа спину прямой, дотянитесь до пальцев ноги и расслабьтесь – и так не менее 10 раз.
• Прижмитесь спиной к стене, стараясь максимально расправить плечи. Постойте так, дав телу привыкнуть к этому положению, а отойдя, постарайтесь сохранять ещё его несколько минут.

Помните о своём состоянии и, выполняя упражнения после кесарева сечения, старайтесь держать руки на животе – это помогает сдерживать болевые ощущения.

Контролируйте своё самочувствие, не занимайтесь через боль – это опасно.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.rebenokdogoda.ru/uprazhneniya-posle-kesareva-secheniya.html

Упражнения после кесарева сечения

Да, кесарево – это операция, да, врачи, как всегда перепугают молодую маму, что теперь можно на полгода забыть о хорошей фигуре. Так это работа у них такая – всех перепугать.

Стоит ли говорить, никому здоровья не добавляет ощущение себя этакой неповоротливой плюшкой, а ребенку уж тем более постоянные мамины стрессы и обиды на себя не полезны.

Более того, надо ее делать. Она поможет активизировать организм и быстрее справиться с заживлением, нежели пассивное лежание и бесконечная жалость к себе. А восстановление после кесарева сечения, упражнения на пресс и прочие радости жизни начинаются далеко не через полгода, а намного раньше. Но, всему свое время. Итак, что будем делать и когда.

Упражнения после кесарева сечения – можно ли их делать?

Наличие шва на животе и болевых ощущений при движении – это противопоказание только к активным упражнениям после кесарева сечения, то есть, временно придется забыть про тренажерный зал и степ-аэробику, но это не повод сложить ручки на пузе и лечь ровненько, все равно ничего нельзя делать. Да можно, и нужно. Просто первая гимнастика после кесарева сечения будет очень щадящей, но пропускать этот период никак нельзя, иначе растянутые за время беременности мышцы и кожные покровы могут так и остаться висящими неэстетичными складками. Кому такая перспектива понравится?

Сразу стоит предупредить – гиперактивность действительно вредна.

Фигура – дело наживное, она рано или поздно придет в порядок, если не спешить и не паниковать, а посвящать вопросу достаточное время и подходить постепенно (мы распишем по неделям и месяцам, что можно и нужно делать, чтобы не навредить себе).

Главное, соблюдать регулярность упражнений, выполняемых после кесарева, не отлынивать и не прикрываться усталостью. Представить себе, как живут мамы двойняшек-тройняшек, у них нагрузка в два-три раза больше, и все равно умудряются находить на себя время, даже когда кормят грудью.

Всегда можно выкроить двадцать минут, пока ребенок спит, чтобы заняться восстановлением после кесарева сечения, упражнения не занимают много времени, и выполняются в перерывах между кормежками. Вас никто не гонит, никто не задает олимпийских параметров для рекорда, занимайтесь в свое удовольствие!

Упражнения после кесарева сечения – можно сразу после операции

Первое упражнение после кесарева сечения – одевание бандажа. Да, без смеха – даже эта простая процедура может стать просто невыносимой, но придется ее выполнять. Ничто не поможет мышцам лучше, чем поддержка извне. Носить бандаж можно несколько месяцев, это только к лучшему.

Второе упражнение для похудения после кесарева сечения, хоть в первый день после операции, сон на животе. Если, конечно, позволяют ощущения. Некоторые шевельнуться не могут, а некоторые спят с удовольствием.

Сон спиной вверх очень помогает сократить матку, и половина объема живота «уйдет» сама собой, без лишних усилий, еще в роддоме.
Третье физическое упражнение для похудения после кесарева сечения – это активная прогулка с коляской. Ничего лучше и эффективнее не придумали за сто лет.

Два, три, четыре часа выгула ежедневно – и килограммы просто «льются» с тела сами собой.

Физические упражнения после кесарева сечения – неделя после операции

Через неделю, когда швы затянулись, можно приступать к первой гимнастике после кесарева. Она не должна быть напрягающей, и выполнять ее можно, если нет осложнений со швом.

Упражнения после кесарева на второй неделе сводятся к постоянной тренировке конечностей. Спит чадо? Прекрасно, начинаем сгибать и разгибать ноги, вращать ступнями. Сериал смотрим – продолжаем. Даже если в этот момент кто-то активно поглядывает, пускай, скоро привыкнет.

Объясняйте свои движения тем, что кровообращение полезно для формирования молока. Нечего им знать, что вы худеете или что-то в этом роде, а то сразу начнется «зачем тебе это, рано, опасно, я тебя и так люблю».

Ну ничего сложного в этой процедуре нет, сжимаем и разжимаем. Заодно мышцы влагалища укрепляются, что тоже полезно, даже если естественным путем вы не рожали.

Ноги перед собой вытянули и поочередно каждую согнули и разогнули. Главное, не напрягать при этом пресс. Только ноги, в удобной позе. И то же самое проделываем с руками – сгибаем и разгибаем, сжимаем пальцы, напрягаем и расслабляем лопатки. Все это прибавляет и бодрости духа, и сил возиться с ребенком, и большего пока что не требуется.

Гимнастика после кесарева сечения – через два месяца после операции

Прошло два месяца? Упражнения после кесарева сечения начинают входить в стадию активизации, теперь уже можно ходить в бассейн, заниматься аква-аэробикой, крутить педали и посещать занятия по йоге и пилатесу.

Время на это, даже при наличии грудного ребенка, почему-то и как-то находят даже мамы близнецов, поэтому, если вы хотите хорошую фигуру, оправданий искать не следует, надо искать возможности.

Активизация организма в этот период дает потрясающие результаты.

Восстановление живота после кесарева сечения

Это, конечно, самая большая проблема, живот выглядит порой просто удручающе, но физические упражнения после кесарева сечения, направленные на укрепление брюшных стенок, способны творить чудеса, и это не шутка.

Для начала прекрасно подойдет бодифлекс, под любого видеотренера. Занятия с мадам Грир Чайлдерс занимают всего пятнадцать минут, выглядят очень смешно, зато через неделю джинсы на талии болтаются. Пожалуй, эффект стоит того чтобы попробовать.

Упражнения для похудения после кесарева сечения — качаем пресс

Во-вторых, типичные и стандартные упражнения на пресс – поднятие корпуса, поднятие ног и велосипед ногами в воздухе – классика жанра, которую еще никто не отменял и не переплюнул по эффективности.

Дополнить этими упражнениями походы в бассейн – и живот будет подтягиваться на глазах. Так что, ничего страшного или неисправимого в кесаревом нет. А говорили – полгода.

Через полгода уже добеременная одежда сидит как влитая!

Источник: https://fitnessvopros.com/love-mother.ru/uprazhneniya-posle-kesareva-secheniya.html

Когда можно качать пресс после кесарева сечения?

Как только молодая мама приходит в себя после родов, оказавшись дома с новорожденным, она старается улучить минутку и взглянуть на себя в зеркало. Поначалу обнаруженные изменения в фигуре ее не слишком расстраивают – на такие «мелочи» она просто не успевает обратить внимание. Но затем женщина начинает испытывать желание обрести прежние формы.

Если после естественных родов врачи обычно разрешают приступить к тренировкам через пару месяцев после события, то когда можно качать пресс после кесарева сечения, необходимо решать вместе с наблюдающим гинекологом.

Содержание

• Когда можно качать пресс после кесарева сечения
• Можно ли качать пресс после кесарева
• Упражнения на пресс после кесарева сечения
• Особенности восстановления мышц пресса поле кесарева сечения
• Как качать пресс после кесарева сечения, если нет времени?

Через сколько можно качать пресс после кесарева сечения

Почему нельзя начинать тренировки через 7-8 недель, как при обычных родах? Давайте посмотрим, какие изменения происходят в организме молодой матери, чей малыш появился на свет с помощью врачей.

После любых родов матка еще некоторое время остается увеличенной. В норме она должна сократиться до первоначальных размеров через 6-8 недель. В этот период нагрузки на пресс запрещены всем женщинам.

Пресс после кесарева доставляет новоиспеченным мамочкам немало неприятных минут. Живот отвисает, создается впечатление, что он «болтается», да еще на нем хорошо заметен свежий шов.

Если поторопиться и попытаться накачать красивый животик раньше отведенного медиками срока, можно получить неожиданный и совсем нерадостный сюрприз: послеоперационную грыжу.

Чтобы этого не случилось, следует выждать 6 месяцев, периодически посещая гинеколога, который будет проверять здоровье репродуктивной системы и состоятельность шва. А до окончания этого срока примите меры, которые помогут вам быстрее восстановить утраченные формы:

• старайтесь спать на животе;
• носите послеродовой бандаж;
• гуляйте с малышом – сначала в медленном темпе, потом ускоряйте шаг.

После кесарева сечения организму требуется больше времени на полное восстановление, чем после естественных родов. Не торопитесь: пройдет всего полгода – и вы начнете полноценные тренировки. Таким образом, на вопрос, можно ли качать пресс после кесарева сечения сразу, ответ будет отрицательным.

Вернувшись из роддома, первые дни постарайтесь чаще доверять заботу о малыше и выполнение домашних обязанностей близким. Чем больше вы будете отдыхать, тем короче окажется восстановительный период.

Через какое время кормящей маме можно прилагать усилия к восстановлению соблазнительных форм? Первые шаги к этому она может сделать сразу после выписки, гуляя с коляской.

Плавание отлично подтягивает все мышцы, поэтому фигура вскоре начнет обретать прежние очертания. Заодно и животик незаметно начнет подтягиваться.

Еще одна хитрость: надо купить сумку-«кенгуру» и носить в ней ребенка не на животе, а на спине. Так мышцы сами начнут приходить в тонус.

На фото часто можно увидеть стройных красоток в купальниках, уверяющих, что начали делать упражнения на пресс буквально через месяц после родов. Не гонитесь за ними: скорее всего, это неправда. Начав интенсивные занятия раньше, чем через полгода, вы получите не накачанный пресс, а осложнения. Вам ведь это не нужно? Тогда послушаем врача и начнем тренировки правильно, как и когда он скажет.

Упражнения для пресса после кесарева сечения

Итак, прошло полгода после операции. Вы с малышом дома вместе «тренировались»: вы поднимали его на руки, носили в «кенгуру» за спиной, в относительно быстром темпе совершали ежедневные прогулки. Чувствуете вы себя хорошо, врач разрешил заниматься более интенсивно.

Можно начинать?

Качать пресс после кесарева следует осторожно. Возможно ли с первых тренировок устанавливать темп, который был привычен ранее, в «добеременный» период? Нет, первые занятия должны проходить в неторопливом темпе и длиться 10-15 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=BDDW5OEBn-A

Упражнения на пресс после кесарева сечения лучше начинать с легкой растяжки. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох-выдох, поднимите руки вверх, потянитесь. Выполняйте (медленно!) наклоны туловища вправо-влево. Затем вытяните руки параллельно полу, и по очереди поднимайте ноги – правую ногу к левой руке и наоборот.

Далее приступаем к качанию мышц живота.

Прокачиваем нижний пресс. Для этого ложимся на спину и по очереди поднимаем левую и правую ногу. Как только почувствуете себя в силах, начинайте одновременный подъем ног (на угол 450).

Прекрасное упражнение – «велосипед». Из положения лежа на спине поднимайте ноги, сгибайте в коленях и «крутите педали». Как быстро это следует делать? Темп должен быть хорошим, но следите за своим самочувствием: боли и неприятные ощущения в животе – сигнал к прекращению тренировки.

Хотите поскорее вновь выглядеть, как на своих «добеременных» фото? Добавьте нагрузку. Начните выполнять упражнение «планка». Оно отлично подтягивает все мышцы, хотя поначалу может показаться сложновато.

«Планку» делают так: принимают положение, как для отжиманий от пола:

• руки вытянуты, опора на ладони или на кулаки;
• ноги вытянуты, опора на пальцы;
• живот и ягодицы максимально подтянуты.

Следите за тем, чтобы спина не «провисала». В такой позе следует стоять, пока хватит сил. Если выполнять упражнение ежедневно, вскоре вы заметите положительные изменения в фигуре.

Особенности восстановления мышц пресса поле кесарева сечения

Когда вы почувствуете, что прежняя форма возвращается, добавьте нагрузки:

• начните бегать по утрам;
• качайте верхний пресс;
• выполняйте энергичные махи ногами из положения стоя.

Самое главное в послеродовой период – следить за собственным самочувствием. Нельзя заниматься «через силу». Даже если врач дал разрешение, но вы еще не чувствуете, что организм готов к нагрузкам, — отложите тренировки до лучших времен.

Гуляйте с ребенком, старайтесь отдыхать, набирайтесь сил. Вы обязательно вернете прежние формы и сделаете животик гладким и крепким, как раньше! Немного терпения и времени – организм сам «подаст сигнал» о своей готовности к занятиям.

Как накачать пресс после кесарева сечения, если нет времени?

Кормящим мамам бывает сложно выделить время для себя — это не новость, что же делать в этих случаях? Дома можно проводить тренировки вместе с малышом. Посмотрите видео ниже — это видео тренировки мамочек с малышами в фитнес клубе. Этот комплекс можно выполнять самостоятельно не выходя из дома. Все проблемные места получат необходимую нагрузку.

Источник: https://stanumamoy.com.ua/kogda-mozhno-kachat-press-posle-kesareva/

Восстановление после кесарева сечения: как улучшить фигуру после оперативных родов

/ После родов / Восстановление женского организма после операции кесарево сечение

Вот и наступил тот долгожданный момент – наконец-то, спустя 9 месяцев ожидания, родился ваш малыш. И, казалось бы, что все уже позади, роды прошли, малыш здоров, и остается только наслаждаться своей новой жизнью.

Однако роды не проходят бесследно, особенно, если они проводилась при помощи операции – организм ослабленный, и полное его восстановление после кесарева сечения произойдет не позднее чем через полгода. Если молодая мамочка будет слушать врача и следовать всем его рекомендациям, то ее путь к полному восстановлению намного сократится.

Реабилитационный период: особенности

По причине того, что способность матки к сокращению после операции ухудшается, становление живота на «место» происходит дольше. Поэтому весь реабилитационный период врачами рекомендуется носить специальный утягивающий бандаж, который может не только утянуть живот, но и предотвратить расхождение послеоперационного шва.

Кормление грудью, при отсутствии каких-либо противопоказаний (например, прием антибиотиков), не возбраняется. Однако кормление малыша должно происходить только в положении лежа, особенно первые 3 дня.

В период реабилитации особенное внимание необходимо уделять шву – несколько раз в день обрабатывать его антисептиками и накладывать специальную повязку, исключить любые нагрузки, даже самые незначительные. Также требуется соблюдение диеты, в данном случае она необходима для того, чтобы избежать сильных потуг во время опорожнения кишечника. Напряжение мышц живота может стать причиной расхождения шва.

Заниматься физическими упражнениями, которые направлены на укрепление мышц живота, роженицам категорически запрещается. Допускаются лишь занятия йогой и умеренная ходьба на большие расстояния.

Первые дни после операции

Первые три дня после родов для роженицы являются самыми тяжелыми. Как правило, в этот период ее беспокоят:

• болезненность шва, что является нормой (первое время роженице вкалывают обезболивающие препараты, далее по необходимости);
• боли в нижней части живота, связанные с сокращением матки;
• повышение температуры и озноб;
• тошнота;
• слабость и общее недомогание;
• возможны головные боли и кашель (последствие общего наркоза).

24 часа после операции женщина проводит в отделении интенсивной терапии под строгим наблюдением врача. На вторые сутки ее переводят в обычную палату, где она может полноценно осуществлять уход за своим ребенком. В это время ей разрешается подниматься с кровати и ходить, садиться можно только на 3 – 4 сутки после разрешения врача.

В течение всего нахождения женщины в больнице, ей осуществляют обработку шва. Дальнейшие процедуры назначаются врачом индивидуально для каждой роженицы.

Питание после кесарева

Роженица после операции должна придерживаться определенной диеты:

• первые сутки – негазированная вода в небольших количествах;
• вторые сутки – разрешается куриный бульон, кефир, йогурт, несладкий чай;
• третьи сутки рацион немного расширяется – можно употреблять в пищу отварное мясо, творог, молочные каши, из напитков – чай, компот, кисель, какао.

Такой диеты следует придерживаться первые 7 – 10 дней. После выписки из роддома, женщина может питаться также как и до родов, однако она должна свести к минимуму употребление тяжелой и жареной пищи, чтобы избежать возникновения запоров.

Живот и фигура после операции

Восстановление фигуры после кесарева сечения – процесс длительный и очень трудоемкий. Дело все в том, что занятия физическими упражнениями допускаются только спустя полгода после операции.

Однако это совершенно не означает, что женщина должна просто сидеть и ждать. Занятия легкой атлетикой допускаются уже спустя 8 – 10 недель после родов.

Для этого нужно питаться пищей, с высоким содержанием клетчатки, и исключить из рациона высококалорийные продукты.

Возобновление цикла

При наличии ГВ менструация может наступить после 6 – 12 месяцев, здесь все зависит от наследственных факторов и особенностей организма. При отсутствии ГВ – через 2 – 3 месяца, не позже. Подробнее о том когда начинаются и сколько в норме идут месячные после операции кесарево сечение →

Восстановление матки

Процесс восстановления матки после кесарева сечения может достигать 24 месяцев. Очень важно регулярно наблюдаться у врача-гинеколога, который будет осуществлять контроль заживления как наружного шва на брюшной полости, так и рубца на матке (ведь во время операции матка также подвергается рассечению).

Однако это совсем не означает то, что половая жизнь в период восстановления матки полностью исключается. Занятия сексом разрешаются после выхождения лохий (послеродовых выделений), предварительно лучше посоветоваться с вашим врачом.

Источник: https://moirody.ru/posle/vosstanovlenie-posle-kesareva-secheniya.html

Восстановление после кесарева сечения

После кесарева сечения, как и после любой операции, необходимо двигаться. Лучше носить послеродовой бандаж — с ним легче ходить, он поможет быстрее вернуть мышцам живота прежний тонус, правильно зафиксировать послеоперационный шов, снимет нагрузку с позвоночника. Однако его длительное ношение нежелательно, поскольку мышцы все же должны трудиться сами.

Первые часы после кесарева мама проводит в реанимации или палате интенсивной терапии под тщательным наблюдением врачей. Через шесть часов с разрешения врача она уже может вставать, на вторые сутки ходить и кормить ребенка.

Чтобы послеоперационный шов не воспалился, можно смазывать его 1 – 2 раза в день маслом лаванды или чайного дерева, предварительно растворив их растительном масле в соотношении 1:10. Подойдет и аптечная мазь из календулы.

Упражнения, которые можно делать уже на следующий день после операции

Исходное положение сидя с опорой на спинку. Выполнять медленно с повтором до 10 раз.

• Потянуть носки на себя, затем от себя в среднем темпе.
• Вращение стопами внутрь, затем наружу.
• Прижать колени друг к другу, затем отпустить.
• Напрячь ягодичные мышцы, затем расслабить.
• Согнуть одну ногу и вытянуть вперед, опустить, затем другую.

Все упражнения повторять до 10 раз, затем отдохнуть.

Также полезно упражнение для мышц промежности и тазового дна.

Упражнения Кегеля: сжать мышцы промежности, как если бы вы хотели удержать струю мочи. Держать в напряжении несколько секунд, затем расслабить. Делать по 10 – 20 повторов в быстром темпе 3 – 4 раза в день. Увеличивать время напряжения каждый раз на 1 секунду, постепенно доходя до 20 и более секунд.

Регулярное выполнение это упражнения позволяет избежать проблем с недержанием мочи.

После того как вам разрешили ходить, надо пользоваться этим для улучшения своего состояния. Как можно меньше проводите времени в постели, ходьба помогает восстановиться после операции и предотвратить появление запоров.

Важно! Пока швы не зажили полностью, старайтесь вставать с постели правильно! Нельзя поднимать голову и приподниматься лежа на спине, это напрягает мышцы брюшного пресса и может вызвать расхождение швов.

Чтобы встать с кровати надо повернуться на бок, опустить ноги и медленно сесть, отталкиваясь руками, не напрягая мышцы живота.

После снятия швов можно с разрешения врача начинать легкие упражнения для мышц живота:

• Втягивание живота. Положении сидя с немного согнутой спиной. Сделать вдох, затем выдох и на выдохе втянуть живот. Задержаться в этом положении на 1 секунду, затем расслабить живот и вдохнуть. Выполнять 10 – 15 повторов несколько раз в день.
• Подъем таза. Положение лежа на спине на твердой поверхности, ноги согнуты в коленях. Приподнять вверх таз, не отрывая поясницы, опустить. Выполнять по 15 – 20 повторов несколько раз в день.

Интенсивные физические нагрузки и плавание надо начинать не ранее, чем через полтора месяца. То же самое и с половой жизнью, однако здесь рекомендации врачей расходятся: от 2-х недель до 2-х месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей.

В этом у кесарева сечения один из немногих плюсов перед естественными родами: влагалище не растягивается, разрывов и швов на промежности нет, поэтому проблем с половой жизнью не возникает.

Иногда после родов у некоторых женщин начинается депрессия. В случае кесарева сечения это может усиливается разочарованием от несостоявшихся родов. Необходимо понимать, что все эти ощущения нормальны и свойственны многим женщинам, и в случае тяжелого эмоционального состояния обратится за помощью к психологу.

Поделиться

Источник: https://mama.ru/articles/vosstanovlenie-posle-kesareva-secheniya/

Упражнения после кесарева сечения

Как известно, восстановление после кесарева сечения происходит сложнее и дольше, нежели после природного завершения родов. Но физическая нагрузка для укрепления нужных групп мышц во время реабилитации просто необходима.

Естественно, начинать можно только после того, как это позволит ваш лечащий врач. Очень важно быть осторожным, выполняя комплекс упражнений после кесарева сечения. В этом вам помогут специальные видео, которые подскажут, как правильно двигаться и какую нагрузку выбрать.

К примеру, на этом видео показан вариант упражнений, которые помогут восстановить фигуру после родов.

Упражнения для фигуры после кесарева

Любой женщине, которая перенесла кесарево сечение, приходится проходить через период долгого восстановления собственного здоровья.

После того, как вы полностью отойдете от операции, и доктор позволит заниматься спортом, приступайте к выполнению простых упражнений.

Лучше выбирать такой комплекс, который не потребует от вас больших затрат сил. Нагрузка должна распределяться по нарастающей.

Видео подобных упражнений с подробными пояснениями и рекомендациями вы увидите ниже:

С каких упражнений лучше начинать?

После искусственных родов можно практиковать занятия с мячом – фитбол. Также вам подойдут простые аэробные упражнения, которые помогут убрать жир с живота. Можно практиковать и такие виды нагрузок, как:

• ходьба;
• плавание;
• велотренажер;
• велосипедные прогулки;
• йога.

Первые нагрузки

Для того чтобы избавиться от некрасивого живота, нужно акцентировать внимание на тонизирующих упражнениях, но только щадящего характера. К примеру, для того, чтобы укрепить свой нижний пресс, осуществляйте подъемы таза.

1. Лягте на спину, руки вытяните по бокам, согните ноги в коленках, стопы держите на полу. Сокращайте мышцы живота, оторвите от пола бедра и поднимите их настолько высоко, насколько сможете. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд и примите исходную позицию. Сделайте от 5 до 10 повторов.
2. Выполняем «Скольжение ног». Ложимся на спину (лучше подстелить мат или коврик). Сгибаем ноги в коленях, а ступни ставим около ягодиц. Напрягаем мышцы живота. Делаем среднее давление на стопу и выпрямляем ногу скользящим движением. Глубоко вдыхаем и возвращаемся к исходному положению. Повторяем 5-10 раз для левой и правой ноги.

Однако помните, как бы вы не хотели поскорее вернуть прежние формы, стоит понимать, что на борьбу за стройность придется потратить некоторое время. Ни в коем случае не изнуряйте себя жесткими диетами, а тем более голодовками. Потому что вы должны кормить ребенка молоком, в котором содержатся все необходимые для его здоровья и развития вещества, витамины и микроэлементы.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.AzbukaDiet.ru/2015/02/19/uprazhneniya-posle-kesareva-secheniya.html

Советы по восстановлению после родов с помощью кесарева сечения!

Не является секретом тот факт, что восстановление после кесарева сечения более продолжительное и сложное, нежели после естественного, поэтому нередко возникают вопросы о том, можно ли выполнять различного рода физические упражнения и не навредят ли они роженице.

Восстановление после кесарева

Не является секретом тот факт, что восстановление после кесарева сечения более продолжительное и сложное, нежели после естественного, поэтому нередко возникают вопросы о том, можно ли выполнять различного рода физические упражнения и не навредят ли они роженице.

Скажем так: если учесть то, что всем здоровым родившим женщинам рекомендуется совершение различных действий, укрепляющих их мышечный корсет, то для женщин, перенесших кесарево, подобная «зарядка» попросту необходима, но только выполняться они будут лишь тогда, когда роженица почувствуют прилив сил, и не будет наблюдаться никаких осложнений.

Теперь постараемся разобраться, почему же необходимы физические упражнения родившим мамочкам после кесарева сечения.

В связи с этим разработана масса упражнений, которые объединяются в различные комплексы с одной лишь целью, достичь начального вида. Кроме того упражнения благоприятно влияют на общее самочувствие, улучшают кровообращение и могут устранить дискомфортные ощущения в области живота и малого таза.

https://www.youtube.com/watch?v=Kj-uiQYp8_4

Таким образом спорт после кесарева сечения поможет не только привести свою талию в форму, но улучшить свое самочувствие и ускорить выздоровление.

Следует отметить, что не все упражнения можно выполнять в один и тот же период, к примеру, некоторые можно начинать делать сразу после операции, тогда как другие лишь спустя несколько дней, а то и недель, чтобы дать организму восстановиться и подготовиться к более интенсивным тренировкам.

Как правило, первые занятия проводятся в роддоме, под руководством специально обученного, квалифицированного специалиста, однако далее роженица все будет делать самостоятельно.

Как упоминалось ранее, существуют разного рода упражнения, предназначенные для различного послеоперационного периода. После кесарева, первостепенной задачей является восстановление кровообращения с плавным переходом к укреплению тазового дна. Поэтому сейчас рассмотрим несколько вариантов упражнений, которые свободно можно выполнять на следующий день после родов.

1) Лежа на диване (койке), постарайтесь энергично сгибать и разгибать ступни ног, с последующим вытягиваем носков от себя и на себя, вращением носками ног в различных направлениях.

2) Если это упражнения далось довольно просто, то с такой же интенсивностью постарайтесь напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, при этом находясь на животе или на спине, если это упражнение не вызывает болевых ощущений или дискомфорта, смело его выполняйте несколько раз в день.

3) Третье упражнение нацелено на «разминку» коленок. По-прежнему находясь в постели, постарайтесь напрягать колени, как бы прижимать их тыльной стороной к чему-то, после чего необходимо их медленно расслаблять. Как начнете чувствовать свое тело, можно постепенно переходить к сгибаниям и разгибаниям ног.

4) Теперь поговорим о дыхательной гимнастике, которая помогает избавиться от жидкости в легких и даже немного укрепит мышцы брюшного пресса.

Можно качать пресс после родов и более сложными упражнениями, однако, лишь после заживления рубца. Итак, упражнение, направлено на увеличение объема легких, чаще всего практикуется в йоге. Суть заключается в том, чтобы делать полный, глубокий вдох, а не поверхностный.

Для того чтобы это получилось без труда, необходимо положить одну руку на грудь, а другую на живот, чтобы легче контролировать мышцы.

Постепенно необходимо переходить к более сложному дыханию: во время вдоха легкие наполняются воздухом сверху вниз, сначала в области ключицы, потом воздух полностью наполняет грудную клетку и после добирается и до живота, выдох производится обратным образом, при этом ваши легкие будут максимально растянуты, поэтому необходимо выполнять данное упражнение, лежа на спине, прижав поясницу, чтобы нагрузка на пресс была минимальная, лучше всего переходить к подобным вдохам/выдохам, как рубец после кесарева сечения начнет затягиваться.

5) кроме освоения техники глубоко дыхания довольно полезным будет проработка мышц промежностей, которая поможет их восстановить и укрепить

6) Кроме выше перечисленных упражнений, позволенных выполнять сразу после родов, можно отметить еще одно, под названием «лифт».

Упражнение главным образом направлено на укрепление мышц промежности и тазового дна.

Итак, необходимо подумать, что лифтом является ваше тазовое дно и для того, чтобы он заработал, необходимо втягивать мышцы и насколько сильно вы их втянете, настолько высоко поднимется импровизированный лифт. Для начала надо представлять несколько этажей, при этом «лифт» нужно останавливать на каждом этаже и продержать его там определенное время, то есть вам необходимо не расслабляться несколько секунд.

Кроме того многими врачами рекомендуется выполнение массажа живота, который необходимо выполнять самостоятельно, при помощи теннисного мячика.

Все что нам необходимо, это лечь поудобнее на спину, взять в руку теннисный мячик и с легким нажатием на живот начинать круговые вращения от пупка, с постепенным увеличением радиуса круга, до тех пор, пока не будет проработана вся область живота, за исключением области рубца.

1) Необходимо лечь на спину, согнуть соединенные ноги в коленном суставе, при этом упереть ступни в пол. Делаем глубокий вдох, чтобы надулся живот и выдох, при этом на протяжении всех действий пресс напряжем, а таз приподнят.

2) Во втором упражнении такое же исходное положении. После чего делается либо выдох, либо вдох, как удобнее, чтобы достичь «вакуума», живот втягивается в себя, мышцы пресса, как бы пытаются коснуться позвоночника. При этом таз поднимается вверх. Задерживаем дыхание на несколько секунд, и расслабляемся, возвращаемся в исходное положение.

3) Данное упражнение выполняется, как и предыдущие, лежа на спине, при этом колени согнуты, ступни уперты в пол, руки по швам. Теперь необходимо сконцентрироваться на мышцах брюшного пресса, напрячь их и повернуть голову в одну из сторон, в то время как ноги в другую, так повторить несколько раз в обе стороны.

Как приняли позу, начинайте вытягивать руки вверх, в самой верхней точке постарайтесь остановиться и отклонится чуток назад, зафиксировав положение на несколько секунд, после чего постепенно расслабляя мышцы, вернитесь в исходное положение.

Если регулярно выполнять вышеперечисленные упражнения, то можно довольно сильно сократить сроки восстановления организма после кесарева сечения.

Кесарево сечение восстановление

Источник: https://fitnessvopros.com/infonyanya.ru/mir-mamy/sovety-po-vosstanovleniyu-posle-kesareva-secheniya.html