Оглавление:



Вумбилдинг в домашних условиях для начинающих: как заниматься

упражнения вумбилдинг для начинающих

Доброго времени суток, дорогие девушки! Сегодня вы узнаете о том, как изменить свою личную жизнь в лучшую сторону и одновременно избавиться от многих женских проблем.
И поможет вам в этом — вумбилдинг в домашних условиях для начинающих. Это специальная тренировка вагинальных мышц.

Да, да, оказывается, тренировать можно все что угодно: органы чувств, ощущения, позвоночник, мимику и эти самые мышцы.

Все подвластно человеку.
При этом комплекс простых несложных упражнений для женщин позволит добиться великолепного эффекта. Итак, давайте узнаем об этой методике побольше информации.

Что такое вумбилдинг

Вумбилдинг — это упражнения по укреплению и тренировке вагинальных мышц. Аббревиатура ВУМ обозначает вагинальные управляемые мышцы. Кстати, подобная методика считалась особым искусством в древности, которым владели гейши.

В связи с возникшим интересом к древним техникам и возник современный термин.

А какая от них польза во время родов и после них – стоит попробовать.
Существуют даже специальные курсы при медицинских центрах, где предлагаются уроки по управлению и укреплению мышц глубоких мышц малого таза.
Но вы можете научиться делать упражнения и самостоятельно и при этом совершенно бесплатно.

Показания к вумбилдингу и его преимущества

Вы можете узнать, насколько слабы ваши интимные мышцы по следующим симптомам:

  1. Появление геморроидальных узлов.
  2. Недержание мочи при физической нагрузке, чихании, кашле или в стрессовых ситуациях.
  3. Боль при половом контакте.
  4. Смещение матки.
  5. Нет оргазма.

Ослабленные мышцы часто встречаются у рожавших женщин с послеродовыми разрывами. При этом может часто наблюдаться запор, хронический кашель и лишний вес.
Как утверждают отзывы, подобная тренировка способствует улучшению кровотока в области малого таза, а также является профилактикой опущения органов.

При постоянных занятиях климакс перенесется на более поздний срок и пройдет в облегченной форме. Также предупреждаются гинекологические болезни и устраняются менструальные боли.

Еще одним преимуществом является то, что дополнительно подкачаются мышцы ягодиц, бедер и живота.

Эффективные тренажеры

Кроме упражнений, вы можете использовать и специальный тренажер. Есть приспособления с механической и пневматической обратной связью.

Они помогают правильно втягивать тазовые мышцы.
Грузовые тренажеры включают различные шары и грузы. При этом шарики вводятся внутрь влагалища и удерживаются при помощи мышц.

Выполнять нужно упражнение не только на удерживание, но и на выталкивание и перемещение шарика. Также применяются вакуумные тренажеры и вагинальные эспандеры.

Специальные упражнения

Как заниматься — можно посмотреть на видео. Чтобы от упражнений был результат, необходимо тренироваться постоянно.

Вам потребуется около двух недель, чтобы почувствовать свои мышцы. И до шести месяцев регулярных тренировок, чтобы управлять ими.
Чтобы правильно понять, где эти мышцы расположены. Во время мочеиспускания приостановите данный процесс.

Запомните, какие мышцы действовали. Затем, то же самое нужно будет повторять в разных положениях.
Попробуйте выполнить такие упражнения:

  1. В положении на спине вдохните полной грудью, а затем выдохните. Выполните еще вдох, но при этом грудная клетка подниматься не должна, а только живот. Такое упражнение можно делать в любом положении. Такое дыхание способствует улучшению кровообращения. Его полезно делать перед сном.
  2. Затем выполняем тренировку клиторных мышц. В течение пяти минут делайте сокращающие, втягивающие и расслабляющие движения. Скорость сжатия и напряжения с каждым разом можно увеличивать. Затем добавьте выталкивание. В течение недели такое упражнение нужно делать пять раз в сутки. При этом делается по 10 втягиваний, расслаблений и выталкиваний. На каждой недели количество сокращений нужно увеличивать на 5, пока не получится до 30 сокращений.
  3. В положении лежа, нужно согнуть колени и втянуть сфинктер, а после короткой паузы расслабить. При выполнении движения не должны задействоваться мышцы живота и ягодиц. Затем упражнение выполняется в других положениях по 10 минут.
  4. Упражнение мигание выполняется с поочередным втягивание и расслаблением мышц влагалища и ануса. Его нужно делать в течение 5 минут. В дальнейшем частоту сокращений нужно увеличивать.
  5. При данном упражнении требуется совмещение работы мышц и дыхания. Выполняется дыхание животом и втягивается сфинктер. Затем, то же самое проделывается с клитором. Количество повторений должно достигать 30.
  6. В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч, а носки поверните в стороны. Затем медленно присядьте и разведите колени в стороны. Присед должен быть как можно ниже. В таком положении нужно задержаться на 12-15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 6-8 таких движений. Подобное упражнение помогает укрепить вагинальные мышцы, а также сформировать красивые бедра.

При выполнении упражнений в домашних условиях вы можете сделать передышку в любое время, как только сильно устанете. Такой комплекс не требует скорости выполнения.

Предлагает эффективные упражнения Кожевникова Татьяна. Она разработала целый комплекс интимной гимнастики, включающей комбинации направление йоги, фитнеса и психологии.

Уникальность системы в сочетании тренировки внешних и внутренних мышц. Чем лучше работают интимные мышцы, тем сильнее они укрепляются, подготавливаются к родовой деятельности и предотвращают возникновение гинекологических патологий.

Как укрепить мышцы тазового дна

Чтобы не возникало проблем с работой внутренних мышц необходимо также укрепить тазовые мышцы.

В этом вам поможет такой комплекс упражнений:

  • в положении лежа на боку, согните колени. На выдохе медленно поднимайте колени вертикально и держите так несколько секунд. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Затем те же движения выполняются на другом боку;
  • в положении на спине, скрестите ноги. Сначала расслабьтесь, а потом напрягите мышцы ягодиц, бедер и пресса. В этом состоянии нужно продержаться несколько секунд;
  • в положении на спине согните ноги, чтобы стопы стояли на полу. На выдохе поднимайте таз, а на выдохе – возвращайтесь в исходное положение.Уделяйте тренировкам хотя-бы 10-20 минут в день, и отличный результат не заставит себя долго ждать. Выполняйте упражнения и будьте здоровы.

Источник: http://fitnessvopros.com/30-plus.ru/ona/zdorove/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh.html



Вумбилдинг: упражнения для начинающих, польза тренировок интимных мышц, преимущества

На сегодняшний день множество женщин пришли к выводу, что мышцы интимных зон также нуждаются в регулярных тренировках. В последнее время особую популярность набирает вумбилдинг — тренировки для мышц влагалища.

Вумбилдинг позволяет предотвратить различные проблемы в сексуальной жизни. Женщины, занимающиеся такими тренировками, легче рожают и избегают надрывов во время родов.

Вумбилдинг для начинающих — упражнения, укрепляющие мышцы интимной зоны.

Польза вумбилдинга

Раньше гинекологи рекомендовали вумбилдинг с целью восстановления влагалищных мышц после родов. Сегодня же, после проведенных исследований, специалисты сделали вывод, что вумбилдинг также является полезным при нерегулярности менструального цикла и при всевозможных патологиях органов малого таза.

Внимание!

Иногда вумбилдинг рекомендуют даже девушкам, которым не удается на протяжении длительного времени зачать ребенка. Кроме того, подобного рода упражнения дают возможность самостоятельного контроля наступления, а также длительности оргазма. Как ни странно, но это касается как женщины, так и мужчины.

Интересный факт:Как утверждает множество гинекологов, польза настолько велика, что каждая современная девушка должна обязательно ознакомиться с основными правилами по вумбилдингу.

Огромным плюсом является тот факт, что делать данные упражнения возможно независимо от времени и места.

Упражнение 1 – дыхание с расслабленным животом

Для выполнения диафрагмального дыхания требуется:

  1. Занять положение на спине и сделать глубокий вдох, выдох.
  2. Одну ладошку разместить нагрудной клетке, а вторую — на животе.
  3. Еще раз глубоко вдохнуть, при этом грудная клетка должна остаться неподвижной. Поднимается только живот.
  4. Движения должны быть достаточно активными и глубокими.

Первое время лучше делать в положении лежа. Далее можно пробовать делать его сидя и стоя. Это упражнение поможет улучшить кровообращение во всем организме, обрести спокойствие.

Упражнение 2 – тренировка мышц клитора

В течение 5 минут необходимо делать движения для сокращения мышц клитора — втягивание и расслабление. Некоторые девушки утверждают, что по ощущениям эти движения схожи с тем, как во время приостановления мочеиспускания. С каждым движением требуется увеличивать силу сжимания и скорость, до состояния легкого возбуждения.

Почему сразу после месячных начала болеть грудь?Читать полностью

Далее необходимо добавить выталкивания. Чтобы это получилось, требуется немного потужиться, а затем расслабиться. После — объединить в один комплекс все движения. В среднем рекомендуется повторять комплекс около пяти раз ежедневно.

Упражнение 3 – тренировка мышц ануса

Лежа на спине со слегка согнутыми коленями. Основное движение — втягивание ануса. Далее необходимо сделать недолгую паузу, расслабиться, и повторить комплекс несколько раз. Выполнять рекомендуется до тех пор, пока не удастся сделать его, не задействуя мышцы ягодиц и живота. В среднем необходимо уделять этому комплексу не менее 10-15 минут, ежедневно.

Упражнение 4 – для укрепления влагалищных мышц

Можно выполнять стоя, руки расположить на поясе, а ноги — на ширине плеч. Пальцы ног нужно развернуть в противоположные стороны. В неторопливом темпе нужно присесть, при этом колени разводятся в разные стороны.

Нужно постараться опуститься как можно ниже. Далее, задержаться в данном положении примерно на 15-20 секунд, а после — также медленно встать в первоначальное положение.

 Делая данное упражнение по 20 раз каждый день, мышцы влагалища станут крепче.

Упражнение 5 «Мигание» – комплекс для ануса и клитора

Для выполнения необходимо напрягать и расслаблять по очереди мышцы ануса и клитора. Из-за такой последовательности движений данное упражнение получило название мигание. Делать его нужно на протяжении 5 минут без перерывов. Как только выполнять движения будет легче и они будут доведены до автоматизма, можно увеличить частоту проделываемых сокращений.

Тренировки по вумбилдингу отнимают немного времени и сил, к тому же делать их можно как в офисе, на работе, так и дома. А польза от проделанной работы будет замечена уже через неделю после ежедневных тренировок.

Видео «Что такое вумбилдинг. Популярные упражнения»

Все, что нужно знать о вумбилдинге, и что может заинтересовать любую девушку.

Источник: https://wkrasote.ru/poleznoe/vumbilding-uprazhneniya-dlya-nachinayushhih.html



Вумбилдинг

Всем известно, что для поддержания мышц в тонусе нужны регулярные тренировки. Наши интимные мышцы не являются исключением. Для их укрепления российским врачом Владимиром Муравинским был разработан вумбилдинг.

Для чего нужен вумбилдинг

Разберемся, что такое вумбилдинг. Он представляет собой комплекс различных упражнений, позволяющий укрепить мышцы малого таза.

Занятия вумбилдингом являются отличным способом профилактики как женских, так и мужских заболеваний в мочеполовой сфере. Они же служат хорошей подготовкой к беременности и значительно облегчают роды. Кроме того, методика вумбилдинга позволяет достигать большего разнообразия в сексе и является залогом достижения более яркого оргазма.

Читайте так же:  Силовые упражнения рекомендуется сочетать с упражнениями на

Занятия вумбилдингом

Важно!

Существует множество вариантов тренировки интимных мышц. Причем, большинство упражнений можно с легкостью освоить самостоятельно в домашних условиях.

Вот основные способы:

  • тренировки на специальном аппарате Муранивского;
  • выполнение упражнений Кегеля;
  • упражнения с цепочкой специальных вагинальных шариков, помещенных на целый день во влагалище, которые необходимо периодически переворачивать силой интимных мышц;
  • тренировки с использованием различных массажеров;
  • лазерные процедуры;
  • выполнение упражнений с нефритовыми яйцами различного веса и размера;
  • общие тренировки самостоятельно или же под руководством инструктора.

Комплекс упражнений

Если вы решили освоить искусство вумбилдинга, попробуйте начать с комплекса несложных упражнений, которые можно выполнять дома в любое удобное время:
Упражнение первое
Исходное положение: лежа на полу на спине.

Ноги должны быть согнуты в коленях, а стопы следует плотно прижать к полу, расставив на ширину плеч. Плавно поднимаем и опускаем таз. Выполняем упражнение пару минут. Даем себе передышку секунд на тридцать. Повторяем все сначала.

И так пять раз.

Упражнение второе
Исходное положение аналогично тому, что было в первом упражнении. Медленно начинаем приподнимать таз так, чтобы стопы и лопатки оставались прижатыми к полу.

Достигнув точки максимального напряжения, фиксируем положение тела на несколько секунд, после этого опускаемся плавно на пол. Повторяем несколько раз в течение двух минут и отдыхаем полминуты.

Выполняем пять подходов.

Упражнение третье
Исходное положение снова лежа. Ноги сгибаем под прямым углом и соединяем. Делаем неторопливые поступательные движения тазом по траектории вверх-вниз. Спустя две минуты отдыхаем тридцать секунд и делаем еще четыре подхода.

Упражнение четвертое
Исходное положение: лежа на животе. Прогибая спину в области лопаток и крестца, поднимаем ноги максимально вверх. При этом старайтесь не помогать себе руками. Спустя минуту делаем перерыв и повторяем все еще четыре раза.

Упражнение пятое
Для занятия нужно использовать гимнастический коврик. Исходное положение: сидя на коврике, подобрав ноги под себя. Плавно сдвигаем и так же плавно раздвигаем ноги, максимально напрягая мышцы. Выполняем пять минут. Неплохо при этом подключить дыхательную гимнастику.

Совет!

Регулярное выполнение всех упражнений данного комплекса уже способно дать неплохой результат. Если же подключить к ним занятия с тренажерами, то эффект будет еще заметнее. Однако,  перед этим стоит проконсультироваться с инструктором или врачом и тщательно изучить инструкции.

Советуем вам также посмотреть видео с упражнениями по вумбилдингу:

Источник: http://fitnessvopros.com/ladyadvice.ru/zhenskie-sekrety/vumbilding/



Искусство вумбилдинга и имбилдинга: упражнения для тренировки интимных мышц женщины

Вумбилдинг, или по – другому, имбилдинг – это настоящее искусство тренировки интимных мышц женщиной.

Задумывались ли Вы хоть раз, что выполняя специальные упражнения по укреплению тазовых мышц, Вы сможете избавиться от многих трудностей в дальнейшем? Нет? Ну что ж, запаситесь терпением и постарайтесь дочитать эту статью до конца, так как, возможно, Вы измените свое мнение и проникнитесь в искусство, которым владели женщины древности, например, гейши.

Еще с давних времен в разных культурах и у разных народов существовали «тайные» практики по поддержанию интимных мышц в тонусе, но знали о них не все, а только посвященные «жрицы любви».

В древнем обществе не видели ничего постыдного в подобных техниках и понимали ту пользу, которую они приносят как женщине, так и мужчине – любовнику. Но вместе с развитием западного общества, постепенно стали угасать знания человечества о древних техниках любви.

В пуританском обществе девушек воспитывали так, чтобы они ничего не знали об особенностях половой жизни, а все то, что хоть как-то было связано с половой жизнью, рассматривалось как нечто грязное, недопустимое и противоречащее морали.

Так продолжалось очень долго, пока не наступил XX век, именно в этом веке произошла знаменитая сексуальная революция.

С тех самых пор началось постепенное возрождение и усовершенствование древних техник любви, именно XX век можно считать началом зарождения такого искусства, как вумбилдинг/имбилдинг.

Внимание!

Большой вклад в развитие интимных мышц женщины внес такой известный человек – гинеколог, как Арнольд Кегель, он занимался проблемой недержания мочи у женщин после рождения ребенка.

В ходе исследований профессор выяснил, что данная проблема вызвана тем, что у некоторых женщин после родов интимные мышцы очень слабые, тогда Кегель разработал несколько специальных упражнений для женщин, с помощью которых можно было накачать интимные мышцы.

В то время Арнольд Кегель и представить себе не мог, какое полезное открытие он совершил.

Почему стоит тренировать интимные мышцы

В современном мире у большинства женщин наблюдается слабость интимных мышц, вызванная нерегулярной половой жизнью и малоподвижным образом жизни.

Если Вас беспокоят нижеперечисленные признаки слабости интимных мышц, то стоит задуматься над тем, чтобы начать выполнять специальные упражнения.

  • Недержание мочи при некоторых обстоятельствах, например, смех, чихание, поднятие тяжестей;
  • Геморрой;
  • Опущение стенок влагалища;
  • Попадание воздуха во влагалище во время секса или наклонов;
  • Происходит попадание воды во влагалище женщины.

Конечно, вышеперечисленные причины являются не единственными мотиваторами для тренировки интимных мышц женщины. При занятиях вумбилдингом женщина получит целый комплекс «бонусов», которые заметно улучшают качество ее жизни.

После выполнения специальных упражнений у женщины наблюдается эластичность и подтянутость тканей влагалища, улучшается кровообращение органов малого таза.

Так же занятия имбилдингом помогают женщине подготовиться к родам (роды проходят легче), восстановиться после родов, например, избавиться от недержания мочи после рождения ребенка.

Но все же большинство женщин начинают заниматься специальными тренировками не из-за тех причин, которые перечислены выше, а потому, что занятия вумбилдингом позволяют существенно улучшить качество половой жизни.

Ко всему прочему хочется добавить, что женщина, которая овладела древним искусством гейш, сможет дать своему мужчине такие сильные ощущения в сексе, что он потом никуда от нее не денется.

Методы тренировки интимных мышц

Преимущество вумбилдинга/имбилдинга заключается в том, что специальные упражнения женщина может легко выполнять в домашних условиях.

Упражнения Кегеля

Среди всех известных методов тренировки интимных мышц женщины, упражнения Кегеля получили самую большую известность.

И это не удивительно, ведь именно эта техника является базовой и широко применяется в искусстве вумбилдинга и имбилдинга.

Выполняемые упражнения позволяют усилить сжатие нижних мышц влагалищного канала, а после того, как будут достигнуты заметные результаты, переходят к следующему этапу имбилдинга.

Вот несколько примеров упражнений Кегеля:

Самое простое – это представить, что Вы хотите в туалет «по-маленькому». Суть данного упражнения заключается в том, что Вы делаете так (напрягаете мышцы), как если бы Вы хотели остановить струю мочи, не двигая при этом ногами.

Дальше сделайте вот такие простые приемы:

  1. В течение 10 секунд старайтесь как можно быстрее сжимать и расслаблять мышцы влагалища, а после отдохните 10 секунд. Этот прием нужно выполнять по 3 подхода.
  2. Второй прием похож на первый.

    Вам потребуется делать тоже самое, но в течении 5 секунд, и отдыхать теперь нужно не 10 секунд, а 5 и повторять данное упражнение уже в 9 подходов.

  3. Завершающий прием: сожмите Ваши интимные мышцы на 30 секунд и расслабьте тоже на 30 секунд. Выполнить повторение 2 раза.

Как видите, ничего сложного в таких упражнениях нет, и любая женщина сможет их выполнять в домашних условиях или в любом другом удобном месте и в удобное время.

Основной принцип базовых упражнений Кегеля заключается в том, чтобы женщина сжимала и расслабляла мышцы малого таза, так что Вы можете даже сами разработать для себя комплекс упражнений.

Постепенно от базовых упражнений переходят к остальной части имбилдинга, то есть учатся «сжимать» верхнюю часть влагалищного канала с помощью пресса и диафрагмы.

Ко всему прочему, для лучшего результата женщине рекомендуется использовать специальные тренажеры для вумбилдинга (лазерный тренажер, пневматический тренажер, различные грузы и шарики).

Важно!

Конечно, все упражнения можно легко выполнять в домашних условиях, но неподготовленной женщине, которая сталкивается с этим впервые, может показаться трудным освоение искусства вумбилдинга, поэтому сейчас работает достаточное количество разных школ по тренировке интимных мышц.

В этих школах опытный инструктор поможет и расскажет, как правильно выполнять специальные упражнения, иногда даже бывает достаточно всего одного занятия. Тем женщинам, которые решились заняться вумбилдингом, хочется пожелать успехов и набраться терпения во время развития мышц любви.

Источник: http://fitnessvopros.com/human-med.info/iskusstvo-vumbildinga-i-imbildinga-ili-uprazhneniya-dlya-trenirovki-intimnyx-myshc-zhenshhiny.htm



«Дыхание лунного лона или Вумбилдинг для начинающих»

Клубная Встреча

«Дыхание лунного лона или Вумбилдинг для начинающих»

Так в нашей жизни устроено, что случайности не случайны. Не случайно нам пришла во внимание когда-то информация об искусстве настоящих Женщин, владеющих сердцами мужчин. Не случайно прочитала книгу или статью и том, как важно развивать интимные мышцы и активизировать свою женскую энергию.

Порою, все же возникает вопрос

Зачем необходимо работать над собою, развивать свою женскую энергию и сексуальность?

А только представьте себе: настоящая Женщина как бриллиант многогранна, в котором каждая грань сверкает, и манит своей красотой… Она манит и мужчину, влечет его каждый день своим нежным состоянием..

Ты ведь хочешь такою стать!?

Жизнь, как в сказке, сразу переменится. Узнавая себя как женщину, и  раскрывая в себе все новую и новую грань – испытывая настоящее наслаждение от жизни. А наивысшее счастье и наслаждение для мужчины – видеть, как его женщина наслаждается жизнью и отношениями.

И один из составляющих этапов раскрытия своей женственности и сексуальной энергии, это работа с интимными мышцами лунного лона

Сексуальные отношения с мужчиной – это энергетический процесс, в котором участвуют не только органы и нервные окончания всего тела, а и мысли, эмоции, желания…

Имея гармоничные отношения с мужчиной, может возникнуть еще вопрос 

Что дает женщине тренировка и упражнения с тренажером для интимных мышц?

Овладев азами вумбилдинга, многие женщины впервые в жизни узнают, что такое вагинальный оргазм и как достичь его практически при каждом половом акте.

Натренированные мышцы влагалища способствуют общему оздоровлению всех женских детородных органов, поскольку улучшается кровообращение, стабилизируется гормональный обмен и местная микрофлора. Хороший тонус влагалищных мышц обеспечивает легкие и почти безболезненные роды.

Во время упражнений по вумбилдингу неизбежно подтягиваются и укрепляются мышцы ягодиц, живота и бедер.

Ну и самое интересное. Мужчине, в чьей постели находится женщина с тренированными мышцами влагалища, не грозят никакие сексуальные расстройства.

Эрекция у мужчины, происходящая в условиях упругости и повышенного тонуса упругого влагалища, стимулирует кровообращение и гарантирует мужчине сексуальное долголетие

Приглашаем вас, милые женщины на волшебное занятие, знакомство с вумбилдингом

Занятие состоит из трех частей

В первой части занятия будет расслабляющая медитация, физическая подготовка к тренировке, а так же упражнения:

  1. упражнения с животом, тряска, расслабление
  2. упражнение «Башня»
  3. упражнение «Наули»                         

Во второй части занятия вы узнаете:

  1. Что же это такое Вумбилдинг и чем он отличается от обычной тренировки интимных мышц
  2. Как следует выполнять упражнения и в чем особенность правильного выполнения упражнений
  3. Через какое время наступают перемены в ваших ощущениях и как достигнуть результата в многообразии оргазмов

В третей части, при желании, вы сможете попробовать тренировку на тренажере на собственной практике, и освоить несколько первых упражнений для последующей работы дома

Занимаясь регулярно с тренажером, женщина решает такие вопросы, как:

  • повышение активности интимных мышц
  • увеличение чувственности и чувствительности всех интимных зон
  • развитие многогранной оргазмичности
  • уменьшение вагинального объема
  • подготовка к беременности и родам
  • послеродовое восстановление
  • профилактика не приятных заболеваний, как, недержание мочи, опущение матки, геморроя

Милые женщины, будьте здоровы и желанны!

Только настоящая Женщина знает, как это — подчиняться и повиноваться, разрешая любимому ощущать себя Мужчиной, но при этом наслаждаться и чувствовать себя Королевой с добрым и любящим сердцем

На занятии желательно быть в удобной одежде, можно в широкой юбочке

Для владелиц подарочных сертификатов участие без оплаты!

Источник: http://fitnessvopros.com/adamova.com.ua/training/dyhanie-lunnogo-lona-ili-vumbilding-dlya-nachinayushchih



Вумбилдинг что это такое и для чего нужно: упражнения и отзывы

Большинство представительниц слабого пола большую часть времени уделяют красоте своего лица и тела: посещают косметологов, занимаются в тренажерных залах, правильно питаются.

Но не многие знают, что добиться расположения мужчины можно не только привлекательной внешностью, но и определенными умениями в постели. А удивить любимого просто – достаточно научиться управлять своими интимными мышцами.

Научиться этому можно самостоятельно, если освоить комплекс упражнений под названием вумбилдинг.

Что такое вумбилдинг?

Искусство вумбилдинга состоит в умении управлять мышцами влагалища. Как и любая другая мышца, они тоже нуждаются в регулярной физической нагрузке. Часть ее обеспечивается во время занятий сексом, но для полноценного здоровья таких «тренировок» недостаточно.

Поэтому была изобретена специальная методика, позволяющая каждой женщине обеспечить требуемую нагрузку на мышцы малого таза. Можно заниматься вумбилдингом дома, по дороге на работу или сидя на рабочем месте.

Главное условие таких занятий – регулярность, тогда эффект от них не заставит себя долго ждать.

Совет!

Итак, вумбилдинг (или имбилдинг) – это комплекс специальных упражнений, направленный на укрепление мышц влагалища.

Его название происходит от аббревиатуры «ВУМ» – влагалищные управляемые мышцы и «билдинг» – строить. По другой версии первая часть названия является сокращением от «вумен» – женщина.

И тот и другой вариант верны, так как разработана методика именно для представительниц прекрасного пола.

Выполнять вумбилдинг в домашних условиях очень просто – каждое упражнение легко освоит даже начинающий, не имеющий опыта человек.

Все шаги тренировки подробно описываются тренерами, также можно посмотреть видеоурок (на многих сайтах есть подробные видеоинструкции).

Начинать следует с простых упражнений, а когда искусство управлять своим телом будет освоено, можно приобрети специальный тренажер.

Чем полезен вумбилдинг?

Впервые пользу от тренировки интимных мышц установил в начале прошлого века американский акушер-гинеколог Арнольд Кегель. Он обучал подобным упражнениям женщин, которым предстояло родить, а также уже состоявшихся мамочек.

Первые легче переносили роды, вторые – быстрее восстанавливались после них. Это побудило его разработать целый комплекс занятий, который позже стали выполнять и мужчины. Именно упражнения Кегеля легли в основу вумбилдинга.

Зачем же нужен подобный комплекс? Какова его польза?

Крепкие мышцы тазового дна – это в первую очередь профилактика множества заболеваний. Вумбилдинг, упражнения которого рассчитаны на повышение тонуса влагалищной мышцы, помогает избежать таких недугов, как:

  • недержание мочи, которое наступает в пожилом возрасте;
  • варикозное расширение геморроидальных вен;
  • опущение матки.

Регулярно занимаясь вумбилдингом для начинающих в домашних условиях при беременности, можно значительно облегчить родовой процесс – крепкие мышцы с высоким тонусом легче растягиваются, пропуская малыша, что сводит к минимуму риск разрывов при родах. Также крепкие мышцы позволяют быстрее рассосаться послеродовым швам, а органам – принять их здоровое положение.

Мышцы, которые находятся в тонусе, требуют больше питательных веществ, а этому способствует улучшение притока крови к ним, что уменьшает риск развития воспалительных процессов органов малого таза, возникновения опухолей, нормализует синтез половых гормонов.

Кроме крови, улучшается и отток лимфы. Благодаря этому проводится профилактика инфекционных заболеваний, так как именно лимфатическая жидкость устраняет патогенную микрофлору.

Также усиленный кровоток действует на нервные окончания, благодаря чему чувствительность внешних половых органов увеличивается.

Выполняемый в домашних условиях вумбилдинг для начинающих, очень быстро позволит подтянуть другие мышцы тела, связанные с вагинальными. Так, при регулярных занятиях подтягивается:

  • брюшной пресс;
  • ягодичные мышцы;
  • бедра.

Данные упражнения позволяют женщине дольше оставаться способной к деторождению, так как отодвигают наступление климакса за счет улучшения синтеза половых гормонов. Это, в свою очередь, позволяет барышне дольше не чувствовать наступление старости. Правильный гормональный баланс способствует здоровой работе всех внутренних органов и их систем.

Как выполнять упражнения дома?

Интимный комплекс приобретает популярность с каждым днем, поэтому в каждом крупном городе имеются специальные группы, где владеть мышцами влагалища учат опытные инструкторы.

В таких центрах вумбилдинга методика упражнений представлена картинками или видеоуроками, чтобы женщины могли понять, какую именно мышцу и для чего они в данный момент тренируют.

Если подобного центра нет или посещать его по каким-либо причинам нет возможности, то вумбилдинг для начинающих легко освоить самостоятельно.

Внимание!

Начать следует с прочтения специальных инструкций, просмотра уроков, картинок: найти нужный сайт в Интернете очень легко, достаточно вбить в поисковике «вумбилдинг для начинающих, вумбилдинг, упражнения Кегеля». Если полученной информации недостаточно, то можно обратиться к лечащему гинекологу, который ответит на возникшие вопросы.

Как только техника занятий будет освоена, следует обзавестись специальным тренажером. Их существует несколько видов, но применять их можно только после того, как достигнуты определенные результаты, иначе мышцы могут просто не справиться с появившейся нагрузкой. Данное приспособление необходимо для тех женщин, которые уже освоили простые тренировки и не хотят останавливаться на достигнутом.

Для техники вумфита используют:

  • Вагинальный шарик – самый простой тренажер, позволяющий максимально натренировать влагалищную мышцу. Шар может отличаться размерами и весом. Задача тренировки – поместить его во влагалище и заниматься привычными делами, прилагая усилия для того, чтобы он не выпал.

Важно! Самый оригинальный для вумбилдинга тренажер – натуральные камни, используемые для декора помещения. Они гладкие, небольшие по размерам, но достаточно тяжелые, а стоимость их намного ниже специальных приспособлений.

  • Вакуумный тренажер (самый популярный – автономный тренажер Никитиной). Подразумевает введение во влагалище специальной помпы, которую следует накачать вручную при помощи груши и оставить на несколько часов. Тренажеры требуют определенных навыков, разобраться с ними получается не с первого раза, но когда техника освоена – результаты поразительные;
  • Тренажеры с грузами. Устройство представляет собой шар, помещаемый в вагину, к которому крепится груз. Начинать следует с самого малого веса, постепенно увеличивая нагрузку (максимальный вес – 2 кг). Данное устройство предполагает комплекс специальных занятий, выполняемых только дома.

Прежде чем приступать к занятиям с тренажерами, следует их тщательно вымыть, внимательно прочитать инструкцию по применению. А если в процессе тренировки возникают болезненные или дискомфортные ощущения, занятие следует немедленно прекратить.

Несмотря на пользу подобных занятий, разрешены тренировки не всем. Так, основное противопоказание – беременность.

Возможно, акушер-гинеколог позволит применять методику Кегеля, если нет угрозы здоровью и жизни малыша, но от использования тренажеров придется отказаться.

Не проводятся занятия в период обострения воспалительных процессов мочеполовой системы, а также при патологиях, требующих хирургического лечения.

С чего начинать тренировку?

  • Для того чтобы освоить упражнения для начинающих, необходимо научиться зажимать анальное отверстие так, чтобы пресс и ягодицы оставались расслабленными;
  • Второй этап – нужно научиться чувствовать мышцы. Для этого стоит прервать мочеиспускание – та часть тела, что напряглась, будет искомой для дальнейших тренировок;
  • Завершение подготовительного процесса – умение правильно дышать. Дыханию следует уделить большое внимание. Воздух должен доходить до брюшной полости так, чтобы живот надувался. Первые тренировки лучше выполнять горизонтально, чтобы избежать головокружения.

Теперь можно приступать к тренировкам.

  • Базовое движение – напряжение с последующим расслаблением входа влагалища. Именно эта часть тела максимально напрягается при попытке остановить струю мочи. Напряжения и расслабления можно выполнять по счету или поочередно быстро напрягаться и расслабляться. Преимуществом этого движения является его незаметность: выполнять его можно где угодно;
  • Второе занятие – мигание. Здесь поочередно напрягаются анальное отверстие и клитор. Их также можно выполнять на счет или поочередно несколько раз.

Уже через неделю таких тренировок будут ощутимые результаты. Проверить крепость влагалища можно во время полового акта: если сжать пенис мужчины достаточно сильно, это не останется незамеченным и подарит новые ощущения в сексе.

Когда тело окрепнет, можно приступать к применению влагалищных шариков. Первые тренировки лучше проводить дома: если шарик выпадет, это не станет причиной конфузной ситуации.

  • Следующий этап – передвижение шарика во влагалище. Такое упражнение может не получиться с первого раза, но при регулярных тренировках его можно освоить;
  • Завершающий этап – использование грузов. Начать следует с малого веса, к которому должно привыкнуть влагалище. Если удерживать груз легко, то можно попробовать двигаться с ним, прыгать, выполнять домашнюю работу.

Заключение

Осваивая интимные тренировки, нужно помнить, что не каждое упражнение получится сразу, но настойчивость и регулярность даже при выполнении самых простых тренировок очень быстро дадут желаемые результаты. Постоянное выполнение подобного комплекса позволит женщине забыть о старости, оставаться долгие годы молодой, красивой и здоровой.

#

Источник: http://fitnessvopros.com/AnnaHelp.ru/seksologiya/vumbilding.html



Вумбилдинг в домашних условиях для начинающих

BEBI.LV

Search

Login

Укрепление интимных мышц. Методика для начинающих

Вумбилдинг для начинающих. Видео уроки

Вумбилдинг — это методика укрепления тазовых и интимных мышц с помощью специальных упражнений. Такая интимная гимнастика помогает женщине лучше подготовиться к планируемой беременности. легче перенести роды и быстрее восстановить фигуру после рождения ребенка.

Вумбилдинг (имбилдинг) способствует профилактике некоторых «женских » недугов, которые могут развиваться в органах малого таза. У женщин, регулярно занимающихся интимной гимнастикой в домашних условиях, редко встречаются проблемы с менструальным циклом и месячные проходят без болевых ощущений.

Гимнастика также помогает решить проблему зачатия.

Но этот список положительных результатов для женского здоровья от занятий вумбилдингом был бы не полным без упоминания о таком важном аспекте, как значительное улучшение качества интимной жизни !

Если освоить хотя бы базовые упражнения для начинающих и регулярно укреплять интимные мышцы в домашних условиях, то уже спустя несколько месяцев можно добиться потрясающих результатов.

Важно!

Вы сможете легко сжимать-разжимать влагалищные мышцы, вход «в пещеру наслаждений» сузится.

А если добавить к базовым упражнениям Кегеля занятия со специальными тренажерами, то можно научиться эффективно контролировать наступление и продолжительность высшего пика наслаждения (как вашего, так и мужчины).

В этом материале мы подробно расскажем вам о методике правильного выполнения упражнений (как с тренажерами, так и без их применения ). С помощью наглядной инструкции с фото и видео уроков для начинающих. вы научитесь заниматься вумбилдингом в домашних условиях как самостоятельно, так и вместе с вашим партнером.

2. КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ДОБИТЬСЯ, ЗАНИМАЯСЬ ВУМБИЛДИНГОМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Многие женщины не получают полноценного наслаждения от близости со своим любимым вовсе не потому, что плохо владеют техникой или страдают фригидностью. Нередко проблема кроется именно в слишком слабых интимных мышцах.

А после родов они и вовсе могут сильно растянуться ,утратить нормальный тонус.

Сразу после рождения ребенка счастливая мамочка не может пойти в спортзал и полноценно заниматься активными спортивными упражнениями, чтобы восстановить былую форму и улучшить фигуру.

А вот заниматься вумбилдингом можно практически сразу после родов. Укрепляющие упражнения Кегеля и вовсе рекомендуется делать в период беременности.

Для занятий вумбилдингом не требуется выкраивать много свободного времени из насыщенного распорядка дня. Некоторые упражнения можно вообще выполнять, сидя на диване или находясь в дорожной пробке.

По отзывам некоторых женщин, с помощью вумбилдинга можно заметно укрепить интимные мышцы и вернуть яркие переживания от близких отношений примерно за 1.5-2 месяца регулярных занятий.

Совет!

Благодаря постоянным тренировкам в домашних условиях вы сможете существенно улучшить качество интимных переживаний, отлично подготовить репродуктивную систему к беременности и родам, снизить вероятность развития геморроя и предотвратить выпадение матки. Известно, что упражнения Кегеля, которые можно делать во время беременности, снижают риск разрыва промежности при родах.

Противопоказания : некоторые гинекологические проблемы (опущение матки, воспалительные процессы ), поздние месяцы беременности (но есть комплекс некоторых упражнений Кегеля,который безопасен в этот период), первые недели после родов.

3. МЕТОДИКА ДОМАШНЕГО ВУМБИЛДИНГА

Перед тем, как перейти к регулярным занятиям по укреплению интимных мышц и мышц в области таза, надо подготовиться.

— учимся правильно дышать.Лягте на диван, закройте глаза и расслабьтесь. Не спеша сделайте вдох, потом — выдох. При этом двигается только область брюшины, дышим «животиком».

Продолжайте дышать не спеша и ровно.

— учимся правильно тренировать влагалищные мышцы.Эти упражнения можно выполнять в любом положении и в любой момент в течение дня. Старайтесь не спеша, очень медленно сжать мышцы максимально плотно. Затем также медленно расслабляем их- учимся удалять накопившееся внутриутробное давление.

Медленно напрягаем (как бы втягивая) мышечный сфинктер прямой кишки. При этом старайтесь не напрягать мышцы пресса и ягодиц. Затем не спеша расслабляем сфинктер. Достаточно делать это упражнение 8-12 минут несколько раз в день.

4. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Как мы уже упомянули выше, в основе тренировки интимных мышц методом вумбилдинга лежат упражнения Кегеля.

Рекомендуем начинать тренировку именно с этих упражнений, которые отлично увеличивают тонус мышц тазового дна. Дело в том, что эти мышцы со временем слабеют и утрачивают эластичность,так как практически не задействованы при обычной физической активности.

Итак, ознакомимся с четырьмя вариантами упражнений Кегеля на сжатие мышц. которые вы можете выполнять в домашних условиях:

— сжимаем мышцы тазового дна, удерживаем в течение 6 секунд в напряженном положении, потом расслабляем. Повторять 12 раз
— после этого быстро сжимаем-расслабляем мышцы 12 раз подряд. Теперь сжимаем их максимально сильно и удерживаем напряженными не менее минуты. Повтор всей серии 3 раза

— сжимаем-разжимаем мышцы малого таза в быстром темпе 15 секунд подряд. Отдых- 10 секунд. Повтор — 3 раза- в среднем темпе сжимаем-разжимаем мышцы 5 секунд, потом 5 секунд отдыхаем. Повтор — 8 раз

— теперь сжимаем мышцы на 30 секунд, расслабляем и через 20 секунд снова сжимаем. Повтор — 3 раза.

— сжимаем и расслабляем мышцы 40 раз в среднем темпе. Повтор — 5 раз
— максимально сильно сжимаем мышцы на 30 секунд, потом расслабляем на 20 секунд. Повтор- 7 раз.

Для начинающих. Сжимайте и расслабляйте мышцы малого таза в течение 3 минут.Ежедневно увеличивайте время выполнения упражнения на минуту. Идеально — выполняем упражнение 15 минут по 3 раза в день.

5. ПОВЫШАЕМ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ. ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ВУМБИЛДИНГА

Многие женщины, которые включили в свой тренировочный комплекс упражнения с применением специальных тренажеров для вумбилдинга, со временем добились очень хороших результатов в укреплении интимных мышц и научились приближать-отдалять кульминационный момент интимной близости.

Но не рекомендуем использовать эти приспособления начинающим ,а также беременным и недавно родившим женщинам.

Самые популярные и эффективные тренажеры для улучшения тонуса интимных мышц :

• вакуумные (пневматические) тренажеры.
Многие женщины, которые научились правильно пользоваться этими приспособлениями, считают, что их интимная жизнь заиграла новыми яркими красками.

Внимание!

Один из популярных вариантов — пневматический тренажер Муранивского.
Эти тренажеры снабжены тонометром, который показывает силу сжатия мышц интимной зоны.

Тренажер Муранивского помогает за несколько месяцев существенно укрепить влагалищные стенки и сделать интимные мышцы очень крепкими.

Благодаря сильным мышцам интимной зоны женщина может эффективно регулировать длительность акта и приближение кульминации.

• тренажеры в форме шариков и яйцевидной формы (из медицинской стали, из камня). Отлично укрепляют интимные мышцы и помогают их лучше почувствовать. Занятия с использованием этих приспособлений органично сочетаются с выполнением упражнений Кегеля.

• грузовые тренажеры. Рекомендуем для женщин, у которых уже есть опыт занятий вумбилдингом без использования тренажеров не менее месяца. Суть занятий с таким приспособлением состоит в том, что женщина постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивает вес груза (до 2 кг).Груз закреплен на шарике, который удерживается мышцами.

6. ВИДЕО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ВУМБИЛДИНГ УПРАЖНЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Упражнение с тренажером для начинающих.Как правильно заниматься вумбилдингом,используя нефритовое яйцо во время тренировки интимных мышц. Подробный видео мастер-класс :

Отличный видео урок,в котором продемонстрирована работа с грузом. Вовсе не обязательно покупать дорогие тренажеры,так как вполне уместно использовать подручные средства для занятий вумбилдингом. Этот урок для опытных женщин (которые уже освоили базовые навыки укрепления мышц без применения дополнительных средств) :

Еще один замечательный урок. в котором наглядно демонстрируется техника всасывания воды с помощью работы интимных мышц и мышц малого таза. Это искусство может освоить абсолютно каждая женщина. Начинающим лучше всего тренироваться с меньшим количеством воды:

Отличный видео мастер-класс от профессионального тренера. Как правильно выполнять упражнения Кегеля. замечательные упражнения для рожавших женщин :

Дорогие женщины. Если вы хотите поделиться своими знаниями,опытом, а также задать вопросы,касающиеся темы укрепления интимных мышц и органов малого таза,то ждем ваших комментариев к этой статье.

ИНТЕРЕСНОЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН :

Больше информации по теме: http://fitnessvopros.com/bebi.lv

Источник: http://fitnessvopros.com/mymylife.ru/domashnee-khozyajstvo/domashnie-sovety/74547-vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-dlya-nachinayushchikh



Уроки гейши: вумбилдинг — учимся управлять интимными мышцами

У каждой женщины есть свои маленькие секреты, которые делают ее уникальной и неповторимой, — то, что сводит окружающих ее мужчин с ума. Это может быть колдовской взгляд с чертиками в его глубине или невинная привычка поправлять выбившуюся прядку.

И есть наука соблазнения, которая появилась много тысячелетий назад… именно благодаря ей мы научились наносить соблазнительный аромат на тело, делать кожу подобной бархату, носить умопомрачительные шпильки…

Одна из составляющих древней науки — вумбилдинг — искусство владения интимными мышцами. Он же имбилдинг.

Важно!

Вумбилдинг (ВУМ — сокращение от «влагалищные управляемые мышцы») — это методика развития тазовых и других мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах и профилактики различных женских заболеваний.

Вумбилдинг многие века оставался искусством для избранных, немногим женщинам были известны знания наложниц. Сегодня же, спустя сотни лет, ситуация изменилась: появились специализированные школы, и теперь каждая женщина может научиться владеть внутренними мышцами.
Зачем нужно это экзотическое искусство? Оно необходимо чтобы

— научиться управлять мышцами любви, увеличить их силу и эластичность;

— расширить сексуальный сценарий, внести разнообразие в интимную жизнь;

— доставить партнеру (да и себе тоже!) максимум удовольствия, стать для него неповторимой;

— научиться управлять собственным оргазмом;

— физиологически подготовиться к безболезненным родам и ускорить послеродовое восстановление;

— позаботиться о своем женском здоровье.

Теперь немного подробнее о пользе вумбилдинга

Все мы знаем, что женский оргазм, как правило, носит не физиологический, а психологический характер, то есть в его основе лежат переживания от близости с любимым человеком. И не секрет, что, по статистике, большинство женщин во время занятий сексом вообще не испытывают оргазма.

Одна из основных причин фригидности — слабые, неразвитые вагинальные мышцы. Когда они «ленятся» и не участвуют в процессе совокупления, кровообращение в них ухудшается, а, следовательно, и приток крови к вагине значительно уменьшается. Следовательно, достичь оргазма становится невозможным.

И, наоборот: заставляя мышцы работать, мы пригоняем кровь к органам малого таза и… получаем удовольствие от процесса.

И это еще не все.

Врачи утверждают: регулярные занятия вумбилдингом помогают в борьбе с рядом гинекологических заболеваний, причиной которых являются малоподвижный образ жизни, ношение (в погоне за красивой фигурой) утягивающего белья.

К примеру, детородные или интимные мышцы у женщин, сидящих по 6-7 часов за компьютером, не только находятся в полном расслаблении, но и, образно говоря, «расплываются по стулу», то есть теряют форму, упругость и эластичность.

Многочисленные миомы, полипы, опущение тазовых органов, огромный процент кесаревых сечений и родовспомогательных вакуумных аспираций при родах у молодых — это не что иное, как следствие слабости, нетренированности интимных мышц.

Совет!

И самое главное: имбилдинг прекрасно влияет на весь женский организм, улучшает кровообращение и обменные процессы.

При регулярных тренировках улучшается работа кишечника, варикозное расширение вен рассасывается, а климакс отодвигается на десяток лет.

Тренируй себя сам

Занятия вумбилдингом, как и любым видом самосовершенствования, наиболее эффективны под бдительным руководством инструктора. Это наиболее оптимальный вариант. Впрочем, можно заниматься и самостоятельно, по книгам и инструкциям.

Первое правило методики — начинать ее освоение с основы: нужно следить за своим образом жизни, правильно питаться, регулярно заниматься, получать полноценный отдых и пр.

Базовые упражнения в имбилдинге называются упражнениями Кегеля — они рекомендуется всем женщинам после 25 лет, а после родов просто необходимы.

Упражнения, простые, но очень эффективные, позволяют не только значительно укрепить половые органы, но и испытать во время секса новые ощущения, подарить неповторимые ощущения партнеру.

А также быстро восстановиться после родов, улучшить свое «женское здоровье» да и состояние всего организма в целом. Вот самые простые из них:

1. Первый шаг — «знакомство» со своими вагинальными мышцами. Все, что требуется, — удостовериться в том, что они у вас есть, они могут сокращаться и расслабляться. Для этого, когда пойдете в туалет, попытайтесь прервать мочеиспускание. Почувствовали, как напряглись внутренние мышцы? Теперь можно приступать к следующим имбилдинг-упражнениям.

Внимание!

2. Второе упражнение: ритмично, с силой (все остальные мышцы тела при этом должны быть абсолютно расслаблены) напрягать интимные мышцы на 8-10 секунд. В первую неделю нужно делать по 5-10 сокращений 6 раз в день.

За 6 недель количество сокращений нужно доводить до 50 сокращений (также 6 раз в день). Затем для поддержания тонуса ежедневно можно выполнять примерно по 20-25 сокращений.

Очевидно, что выполнение этого упражнения не требует специально выделенного места или времени — этим оно замечательно.

3. Для этой же цели используют вагинальные шарики (они, пришедшие к нам из Древнего Китая, сегодня есть в любом магазине, специализирующемся на товарах «эротического назначения»). Обработанные небольшим количеством смазки шарики вводят внутрь и пытаются удержать сначала хотя бы в течение одной минуты, постепенно увеличивая продолжительность упражнения.

Пожалуй, это все, что нужно знать начинающей гейше — о подробностях, о новых упражнениях и тренажерах можно узнать из множества пособий или от профессионального тренера… Любые средства хороши, когда желаешь привязать Его к себе. Главное — когда заботишься о своем теле.

А способов у нас, женщин, много. Вумбилдинг, кстати, не единственный и не совсем незаменимый. Согласитесь, ведь, чтобы привязать мужчину своим искусством в постели, его нужно еще завлечь на ложе. Как? Просто! Манящим взглядом, немеркнущей улыбкой и…

женской хитростью!

Источник: http://fitnessvopros.com/blondie.ru/node/40114

Упражнения вумбилдинг для начинающих


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *