Оглавление:



Как правильно бегать в холодную погоду?

в чем бегать в холодную погоду

Здравствуйте, друзья!  Будучи двадцатилетним юнцом, я мчал по беговой трассе, лихо отталкиваясь ногами от хрустящего снега. Резким голосом меня окрикнул учитель физкультуры.

Стоять! Приказным тоном он сказал, чтобы я снял перчатки и начал руками отогревать свой белый нос. Верхние фаланги пальцев тоже были белыми.

В пылу спортивного азарта, увлекшись гонкой за лидером, я совсем упустил из виду то, что уже получил обморожение.

В тот момент гонка для меня закончилась, я срочно был отправлен в теплое помещение, отогреваться. С тех пор мои конечности и нос не переносят большого холода.

Было бы здорово знать нюансы беговых тренировок в зимнее время? Как часто бывает, что перед пробежкой в парке нас сковывают сомнения о правильности своего выбора.

Теперь холод, лед, ветер, низкая температура не остановят вас и ваш тренировочный цикл в достижении поставленной цели. И наша статья о том, что у природы нет плохой погоды … даже для тренировок. С Вами Runtofinish.

4 причины бегать в парке в зимний период

  1. Поддержание физической формы
  2. Вы противник беговой дорожки
  3. Подготовка к летним стартам, выполнения объема беговых тренировок
  4. Участие в предстоящем забеге

Вы только что вернулись с пробежки по парку? И все бы ничего, но вы чувствуете, что обжигающий холодный воздух, оставил неприятное ощущение в области гортани и подозрения простудиться.

Это вызывает у вас легкое сомнение, где провести завтра «бег» в парке или спортзале. Развеем ваши сомнения, сделаем бег в холодную погоду максимально комфортным, а заряд эмоций положительным!

Чего не стоит бояться и как бежать

Температура воздуха – 20С (или просто холодно). При вдохе появляется ощущение жжения в области гортани, ошибочно распространенное мнение, что это из-за холода. Но, это связано с тем, что холодный воздух – сухой воздух.

Когда воздух проходит по верхнему дыхательному пути и  трахеи он согревается и в легкие уже попадает тёплым. Клетки органов, увлажняя сухой воздух, становятся сухими. Происходит процесс раздражения, и согревание вдыхаемого воздуха снижается.

Следовательно, в легкие легкоатлета начинает поступать охлажденный воздух. Охлажденный воздух в легких приводит к их жжению, к сужению дыхательных путей, что может вызвать чувство одышки, стеснения в грудной полости, затруднения дыхания.

Предупредить признаки бронхиальной астмы, сделать дыхание легким помогут наши рекомендации

Бафф, шарф, высокий воротник, балаклава. Или все то, что позволит вам сохранить тепло носа, рта, горла. Все то, что позволит вам сохранить влагу и согреть воздух при дыхании.

Спокойное ровное дыхание. Плавный вдох, плавный выдох. Чем спокойней вдох, тем больше времени на согрев воздуха, который попадает в легкие. Резкий вдох приводит к тому, что трахея еще больше «жжется». Что сделать, чтоб согреть воздух?!

  • Носом вдох, выдох ртом. Вдыхая носом, воздух лучше прогревается и увлажняется.
  • Дыхание через рот, но с приподнятым к нёбу языком. Согрев воздуха обеспечен.
  • Дыхание через бафф, шарф, балаклаву (описывалось чуть выше).

Вода. Водный баланс и сухость в ротовой полости. Пить воду, пить изотоник, пить чай. Не горячий, чтоб не обжечься, не холодный, чтоб не простудиться.

Попутный ветер. Бежать в ту сторону, в которую дует ветер – возможность избежать встречного пронзительного ветра. Конечно, если это вообще возможно — бежать в одну сторону!

Внимание!

В таком случае ваши глаза точно не будут слезиться, лицо будет румяным и не обмороженным, дыхание ровным. Предупредить обморожение кожи лица поможет специальный крем для лица.

В целом, старайтесь избегать тренировок на открытых площадках: у водоемов, в чистом поле, на пустыре. Под воздействием ветра ваше тело прытче остынет.

Бег в холодную погоду должен быть правильным. Отсюда вытекает два важных следствия, а именно:

  • слушай себя, чувствуй себя. Першит горло, отдышка, трудности дыхания, замерзли конечности (временно помогут маховые движения руками), замерзла какая-либо часть тела – пора домой, пока не поздно. Если простужены, то тренировка может только усугубить болезнь.
  • тренировка в зале на беговой дорожке либо тренировка в крытом спорткомплексе. Выигрышное решение выполнить объем поставленных тренером задач, не подвергаясь риску заболеть.

Беговая дорожка: «хорошо» и «не очень»

  • Многофункциональна и практически безопасна.
  • Умная дорожка предоставляет вам полный набор программ в зависимости от вашей цели: «в гору», «с горы», настроить «перепад высот», «равнинный бег», «ходьба», пожалуйста, с определенным темпом, также.
  • Если беговая дорожка, то автоматически идеальные условия для занятия: светло, сухо, иногда солнечно, достаточно влажно круглый год.
  • Кондиционер вам в помощь. Если у вас проблемы с дыханием в холодное время года, то занятием бегом в помещении – это ваш вариант.
  • В случае если беговая дорожка в зале уже подержана, возможно, что она «проскальзывает» — можно споткнуться.
  • В случае если в спортзале отключили (вырубило) электроэнергию, резкая остановка обеспечена вам, тогда от падения вас спасет только реакция и навыки канатоходца.
  • В случае если в зале не качественная система вентиляции или такой вообще нет, то процесс воздухообмена плох или отсутствует вообще, что приводит к уменьшению процента кислорода в воздухе, столь необходимого для работы мышц.
  • Вы чувствуете себя как на орбите – картинка практически не меняется, это навевает тоску. Но в этом случае на помощь приходит планшет, на котором можно смотреть любимые фильмы, мотивационные видеоролики.

Беговая дорожка  — это выбор на вкус. Как профессиональные атлеты, так и любители бега и триатлона делают выбор в пользу нее, и нередко становятся победителями спортивных состязаний.

Другой, и не менее важный вопрос, «в чем бежать, как одеться» в холодное время.

Если вам по душе бег на свежем воздухе, с естественным движением бегущего легкоатлета, добро пожаловать на улицу, в парк или лесополосу. Бросил вызов непогоде, и она его приняла?! Полезно знать, как одеться и как подготовиться к пробежке зимой.

Как правильно одеться на пробежку

Быстро оделись и вышли на улицу, без шансов вспотеть. Тело должно оставаться максимально сухим. Пот способствует остыванию вашего организма. О разминке в помещении даже не идет речи.

Вышли на улицу, начинайте спокойно и постепенно увеличивайте темп тренировки. Дайте организму в легком темпе бега разогреть и подготовить к тренировке мышцы, связки, сухожилия. Есть мнение, что разминка перед тренировочным процессом не влияет на его качество.

Ноги в тепле и комфорте!

Зимний вариант носков – это шерстяные носки или термоноски. Шерсть греет и сохраняет тепло. Термоноски  то же самое. Носки из  хлопка – летний вариант.

Резиновые шипы на обуви позволят вам быть устойчивыми на снегу, но не льду. Кроссовки, у которых водоотталкивающая поверхность, позволяют ногам остаться сухими при контакте со снегом и водой.

Выбирайте обувь «выше», чем летний вариант кроссовок, что также ограничит контакт со снегом.

Об одежде и аксессуарах. Соблюдаем трехслойность

Термобелье на тело. Хорошо во всем. Дышит и отводит влагу. Пот не впитывается в белье, а следовательно ваше тело имеет меньше шансов остыть.

Можно воспользоваться хлопковым комплектом белья, при условии, что ваш «верх» надежно защитить вас от холода. Однако, в тот момент, когда она пропитается потом, бег в ней становится дискомфортным.

Второй слой – термокофта и тайтсы. Кофта, выполненная из специальных материалов либо шерстяной свитер (не толстый). Смущают обтягивающие тайтсы, рассмотрите флисовые штаны. Основная задача – сохранения тепла.

Верх. Как правило, ветровка или беговая куртка. Ее цель защита легкоатлета от ветра и дождя.

Очки солнцезащитные. Это ваша защита, конечно, от солнца, а также от встречного ветра, который вынуждает глаза слезиться.

Перчатки. Думаю, здесь понятно более чем. Если пальцы мерзнут в перчатках, как у меня, тогда варежки. В сильные морозы (- 20С и более) в варежки вкладываются грелки.

Крем питательный для защиты лица от холода и ветра. Нанести задолго перед пробежкой, тем самым дав ему впитаться и быть более эффективным.

Сытное питание. Кушайте, так как питание – это источник энергии для организма. Если источник «топлива» будет слабенький, то это скажется разными «сигналами» в организме. В частности, чувствительное восприятие к низким температурам.

Важно!

Одевайтесь тепло! Сохраняйте в тепле голову, стопы, кисти, нос, верхние дыхательные пути. Чувство тепла – чувство защищенности. Сытно кушайте и соблюдайте водный баланс.

Друзья легкоатлеты и триатлеты, если у вас есть ценный опыт бега в холодную погоду, у вас есть чем поделиться с нашей аудиторией, будем приветствовать ваши комментарии к статье!

Источник: https://runtofinish.ru/blog/pravila-bega-v-xolodnuyu-pogodu/



Как одеваться на пробежку в холодную погоду

О том, как одеваться во время бега в жаркую погоду, мы уже писали. Лето закончилось и на смену ему пришла прохладная осень с дождями. Холодный ветер и дождь — это не повод для того, чтобы бросать пробежки на улице. Просто к подборку одежды и обуви для тренировок нужно будет подойти более серьезно.

Что надеть на пробежку, когда дует холодный ветер, а через пять минут может выглянуть жаркое солнце?

Основная проблема состоит в том, что нам сложно понять, будет ли нам холодно или жарко? И если от одного взгляда на открытые ноги или на полоску голого тела, которая виднеется между штанами и футболкой, мы покрываемся мурашками и нас передергивает, то во время пробежки ощущения будут совершенно другими.

Самое сложное в подборе одежды — это многослойность. Самый важный слой тот, который прилегает к телу. Ни в коем случае нельзя надевать хлопковую одежду в качестве нижнего слоя. Во время бега вы разогреетесь и вспотеете, и, так как футболка хлопковая, она намокнет. Если вы решите снять курточку, потому что вам стало жарко, в мокрой футболке вы запросто можете подхватить простуду.

Нижний слой одежды

Убедитесь в том, что ваш нижний слой — это одежда из специальных синтетических материалов (например, технология Climalite от adidas), которые позволяют вашему телу свободно дышать и хорошо отводят влагу с кожи.

Верхняя одежда

Верхняя одежда должна защищать вас от ветра и влаги, если вы собрались пробежаться в легкий моросящий дождик. Это может быть ветровка, также выполненная из специальных материалов. Но ни в коем случае нельзя надевать водонепроницаемый дождевик, так как он будет задерживать внутри влагу и тепло, и ваша специальная одежда из нижнего слоя уже не спасет.

Если идет дождь, шапка будет весьма кстати. И лучше выбрать кепку с козырьком, который будет защищать ваше лицо от дождя. Надевать шапку или не надевать во время сильного ветра или низкой температуры, решать вам, так как некоторые бегуны даже зимой не надевают шапку, а предпочитают носить специальные теплые наушники.

Обувь

Если вы бежите в дождь, лучше выбрать непромокаемые кроссовки с технологией Gore-Tex (специальный материал Gore-Tex, основными свойствами которого является водонепроницаемость и стойкость к износу) с подошвой, которая не будет скользить на мокрых камнях, корнях и асфальте.

Хороший пример — кроссовки для бега по пересеченной местности Response Trail 20 GORE-TEX.

Также не стоит забывать и о правильных носках, которые не будут намокать от того, что ваша нога потеет (а она будет потеть в любом случае) и могут спасти в том случае, если ваши кроссовки оказались не такими стойкими к влаге, как вы думали.

Пример экипировки

Предположим, что вы вышли на легкую пробежку (не более 5-7 км) в осенний вечер, температура примерно +10 градусов по Цельсию, моросит небольшой дождь и вас обдувает слабыми порывами ветра. Что в этом случае надеть?

На голову лучше надеть кепку или козырек. На тело — спортивную кофту с длинными рукавами, изготовленную из специальных материалов, или футболку из того же материала и спортивную ветровку.

На руки — специальные спортивные перчатки, если у вас очень мерзнут руки. На нижнюю часть тела можно надеть шорты для бега или тайтсы.

Совет!

На ногах должны быть одеты носки, которые позволяют вашей ступне дышать и не намокают, а кроссовки должны обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью.

Читайте так же:  Когда лучше совершать пробежки утром или вечером

Надеемся, что эти советы помогут вам выбрать правильную одежду для тренировки, не заболеть и продолжать бегать даже тогда, когда температура опустилась ниже температуры вашего комфорта.

Источник: http://fitnessvopros.com/adidas.lifehacker.ru/2013/09/02/running-in-cold-weather/



Правила пробежек в холодную пору — Likar.Info

Пробежки в холодное время года не принесут вам никаких проблем, если придерживаться некоторых простых рекомендаций.

Всем известно, какую пользу приносит организму бег. Люди, которые хотя бы несколько месяцев регулярно занимались пробежками, уже не откажутся от этого занятия, так как на себе ощущают все его прелести.

Но если весной и летом погода позволяет нам без проблем заниматься спортом на свежем воздухе, то в холодную пору пробежки на улице становятся настоящей проблемой.

Как же быть любителям побегать трусцой в морозный день? К счастью, бегать можно и в холодное время года, нужно лишь придерживаться некоторых правил, о которых речь пойдет дальше.

Правильная разминка

В холодную осеннюю и зимнюю погоду традиционную разминку перед бегом следует проводить не на улице, а в теплом помещении.

Предварительная разминка дома позволит вам быстро разогреть мышцы во всем теле при благоприятном для организма температурном режиме.

Таким образом, на улицу вы выйдете хорошо разогретым и с гибкими суставами, что позволит вам сразу приступить к активной физической работе.

Одевайте многослойную одежду

При выборе спортивной одежды руководствуйтесь правилом: пара тонких слоев одежды лучше защитит ваше тело от холода, чем один толстый слой. В частности, современные высокотехнологичные материалы позволяют спортсмену даже в морозную погоду одевать сравнительно немассивную одежду, в которой не ощущается никакого дискомфорта.

Первый слой одежды – это «дышащее» нижнее белье (в зимнее время года – утепленное белье). Поверх белья следует одеть теплоизолирующую одежду: свитера, толстовки, регланы, рассчитанные на соответствующую температуру. И, наконец, третий слой – это куртка или ветровка, защищающая ваше тело от ветра и осадков.

Избегайте обморожений

Как известно, более всего подвержены обморожения пальцы рук, нос и уши. Разминка перед бегом поможет улучшить циркуляцию крови в этих местах, а использование перчаток, шарфов и шапок уберегут вас от обморожений. Так что в морозную погоду будьте бдительны и не поленитесь надеть все вышеперечисленные виды одежды.

Правильно выбираем обувь

При занятиях бегом чрезвычайно важно правильно подобрать для себя обувь. Если речь идет об осенних и зимних пробежках, то важно, чтобы кроссовки были с одной стороны теплыми и в то же время – дышащими. Выбирайте обувь с мощным протектором для лучшего сцепления с землей. Это важно. Поскольку в зимнее время года всегда есть риск поскользнуться.

Еще один важный совет, касающийся выбора правильной обуви: для зимних пробежек всегда берите кроссовки на 1-1,5 размера больше. Важно, чтобы в обуви сохранялась небольшая воздушная прослойка для сохранения тепла. Если же кроссовки будут плотно прилегать к стопам, то в таком случае ноги быстро замерзнут.

Если вы практикуете длительные пробежки, то целесообразно брать с собой калорийные закуски, например, сухофрукты, энергетические гели, злаковые батончики и другие подобные продукты. Важно, чтобы продукт был небольшого размера (дабы не «набивать» желудок во время тренировки) и в то же время достаточно калорийным для утоления чувства голода.

Что касается обычных приемов пищи спортсмена, то они должны быть достаточно калорийными для обеспечения организма необходимой энергией, львиная доля которой затрачивается на тренировках. Однако от «быстрых» углеводов лучше отказаться и ввести в рацион питания продукты, содержащие большое количество «медленных» углеводов, например каши, отруби.

Не забывайте о воде

В осеннее и зимнее время года мы намного реже испытываем чувство жажды. Тем не менее, организму вода необходима в любое время года, а спортсменам ее необходимо пить в больших количествах, поскольку значительная часть влаги теряется во время тренировок. Во избежание обезвоживания пейте воду маленькими глотками. Желательно это делать как во время, так и после тренировки.

Не дышите ртом!

Дышать ртом не рекомендуется в независимости от времени года, но осенью и зимой ротовое дыхание еще более опасно, чем летом. Вдыхая ртом холодный воздух, вы рискуете застудить бронхи и легкие. Поэтому внимательно следите за своим дыханием. Во время тренировок вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.

Вопросы читателей

Здраствуте.Пiдскажiть будь ласка чим лутше харчуватися щоб не набирати лишни кг на зиму 18 October 2013, 17:25 Здраствуте.Пiдскажiть будь ласка чим лутше харчуватися щоб не набирати лишни кг на зиму.

Просто у мене така проблема осiнью дуже хочеться iсти i результат +5кг.це при тому що i так маю лишнi кг.може э якiсь конкретни продукти якi сприяють нормальному обмiну i допомагають схуднути.

або якась дiета частiше всьго iзбиточний вес у мене в областi живота,бедра,щоки.i так кожного року вже не знаю що робити.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.likar.info/krasota-i-fitnes/article-63218-pravila-probezhek-v-holodnuyu-poru/



Бег в холодную погоду: вредно или полезно

Беговые тренировки в холодную погоду полезны, если человек здоров и следует соответствующим мерам безопасности. Большинство проблем при беге в холодную погоду включают затрудненное дыхание, особенно у пациентов с астмой. Иногда зимний воздух, который вдыхается слишком быстро, может вызвать кашель.

Как уменьшить проблемы с дыханием

От чрезмерно низкой температуры воздуха и сильного ветра даже самые здоровые бегуны могут испытывать проблемы с дыханием во время тренировки на улице в зимний период.

Ношение тонкой лыжной маски снижает отягчающие последствия холода. Намотка легкого шарфа вокруг нижней части лица и носа также обеспечивает адекватную защиту, но не такую эффективную, как маска.

Дыша через нос, а не через рот, вы тем самым уменьшаете потенциальные трудности с дыханием.

Разогреваться

Не просто натянуть на себя какую-нибудь одежду и с разгона промчаться пару километров при минусовой температуре, без предварительного выполнения разминочных упражнений.

Когда мышцы не были должным образом разогреты, сочетание холода и сниженнного давления воздуха заставляет суставные ткани расширяться, что ограничивает движение и может спровоцирует боль в тот же день.

Спазмы и судороги также вероятны, если человек бросается бежать без предварительной разминки. Разминка обогащает питательными веществами кровь и активизирует движение кислорода.

Одевайтесь правильно

Когда на улице особенно холодно, многослойная одежда эффективно сохраняет тело в тепле, делает его менее склонным к обморожению или переохлаждению.

Ношение шапки, вероятно, лучший способ сохранить нужную температуру тела, так как вы теряете больше тепла через голову, чем через любую другую часть тела.

Внимание!

Возможно, вам придется придется понять на практике, чтобы окончательно решить, какое количество одежды лучше всего для вас при определенных температурах. Многие бегуны носят одежду из полипропилена, поскольку этот материал комфортен и хорошо храненит сухость и тепло.

Мягкая, пушистая одежда, такая как толстовки и брюки, также хороши. Кроме того, будьте внимательны, выбирая спортивную обувь для зимы. Подошва должна быть не очень гладкой, чтобы вы не подскользнулись на снегу или мокром асфальте.

Сохраняйте нормальный уровень влаги

Бегуны потеют и в холодную погоду. Из-за того, что холодный воздух намного суше, чем теплый, еще одним ключевым компонентом безопасых тренировок в зимний период является сохранение нужного уровня гидратированности организма.

Из-за интенсивного дыхания также уходит большое количество влаги из легких. Кроме того, сохранение нормального вожного баланса уменьшает риск переохлаждения и затрудненного дыхания.

Для того, чтобы избежать обезвоживания, возьмите бутылку воды с собой на тренировку и в перерывах делайте несколько глотков, прежде чем снова продолжить занятия спортом.

Источник: http://fitnessvopros.com/udoktora.net/beg-v-holodnuyu-pogodu-vredno-ili-polezno-42095/



можно ли заниматься бегом в холодное время ???

ЧОСИЧ Высший разум (122602) 7 лет назадЗанятия бегом в холодное время года занятия бегомЕсли вы регулярно совершаете пробежки и действительно любите это занятие, то наступление холодов наверняка не сможет остановить вас. Действительно предпочесть занятия в душном спортзале тренировкам на свежем воздухе способен далеко не каждый.

Для того чтобы пробежки продолжали приносить удовольствие даже в холодное время года, рекомендуем обратить внимание на следующие советы. Как одеваться Собираясь на пробежку в холодную погоду, не нужно надевать на себя все теплые вещи, которые имеются у вас дома. Наоборот, необходимо одеться достаточно легко.

Представьте что на улице примерно на 10 градусов теплее, чем на самом деле, иначе можно перегреться и легко простудиться. Сегодня производители предлагают довольно большой выбор спортивной одежды из влагоотводящей ткани. Это специальный материал, который отводит влагу от тела, выталкивая ее на поверхность.

Таким образом, тело остается полностью сухим, и ему не грозит переохлаждение. Если есть финансовая возможность, купите термобелье (оно надевается непосредственно на тело) или костюм из влагоотводящего материала. Шапка и перчатки в холодное время года обязательны. Кстати, будет здорово, если они тоже изготовлены из такой ткани.

Как правильно разогреваться В холодное время года разогревать мышцы и суставы на улице практически бесполезно. При этом начинать пробежку, не разогревшись, просто нельзя, поскольку это чревато не только дискомфортом, но и травмами и растяжениями. Разогреваться нужно заранее. Сделайте небольшую разминку в помещении (дома или где-то еще) , выполните упражнения на растяжку.

Только тогда, когда почувствуете, что становится немного жарко, можете выходить на улицу. Однако не переусердствуйте с разминкой и не выходите на улицу тогда, когда пот уже льется с вас градом. Как быть, если на улице ветер Многие специалисты советуют начинать пробежку по направлению против ветра, несмотря на то, что это довольно тяжело. Зато вы быстро согреваетесь.

К тому же, проделывая вторую половину пути по ветру, вы не будете давиться холодным воздухом. Если ветер слишком сильный, старайтесь защищать кожу лица. Для этого можно использовать крем, надевать очки, специальную маску из ткани или шарф. Зимой вообще всегда следует фильтровать холодный воздух при помощи шарфа. Иначе можно легко простудить горло – вплоть до ангины.

Если все делать правильно, бег в холодное время года будет приносить не меньше пользы и удовольствия, чем летние пробежки. Тем более, это отличный способ держать себя в форме круглый год и одновременно закаливать организм.

Комментарий удален

Комментарий удален

Shmelle Профи (907) 7 лет назад

Можно, одеться как обычно на улицу только в спорт-одежду, и не останавливаться надолго во время бега. Иначе прохватит.

Комментарий удален

Серж Мыслитель (9480) 7 лет назад

Бегаю в любое время года!.. Сейчас в ветровке с капюшоном, обычный спортивный костюм. Зимой в шерстяном костюме, когда слишком морозно, под низ свитерок и спортивная шерстяная шапочка, что бы на уши налезала и перчатки. Единственное условие, — в холодное время года на бегу дышать только носом, что бы не прихватило бронхи!

Человек Мыслитель (6766) 7 лет назад

в некоторых случаях это даже полезней чем в теплое время года, одеватся нужно так что б не прониказ холодный вохдух на открытые части тела, дышать носиком и в сильно холодную погоду не бегать .

Любовь Праведникова Знаток (414) 7 лет назад

можно

Мария Огнётова Мудрец (10483) 7 лет назад

бегаю в любую погоду и время года.

Важно!

Как ни странно но лучше одевать поменьше одежды, во время бега еще никто и никогда не замерзал, и заодно стимулом будет чтоб не останавливаться и не замерзнуть 😉
Зимой в -20-25 одеваю тайтсы беговые и ветровку непродуваемую, под низ простая футболка х/б, шапочка и перчатки))) не замерзала еще, правда разминку делаю дома перед выходом, а уже выхожу и бегу сразу)

Ирина VIM Мыслитель (6261) 7 лет назад

Занимайтесь на здоровье. Одевайтесь в одежду, которая дышит, ведь будете потеть. Хлопок! Футболку х-б потолще и ветровочку с капюшончиком. На тело — маечку. Удачи!

Источник: https://otvet.mail.ru/question/46429765



Бег в холодное время года | О беге на WordPress.com

Если занятия бегом стали для вас любимой привычкой, то наступление холодов не должно менять привычный образ жизни.  Результатом зимних пробежек будет не только бодрость в течение всего дня, хорошая спортивная форма, но и отличный иммунитет за счет закаливания.

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом: страдающим хроническими заболеваниями дыхательных путей или сердечно-сосудистой системы бегать на морозе запрещено категорически.

1. В чем бегать?

Вы не пешеход. Поэтому, выходя на пробежку в холодное время года, не стоит укутываться в восемь слоев. Во-первых, вам должно быть комфортно пробежать несколько километров в привычном вам темпе.

Во-вторых, как только вы начнете бежать, быстро разогреетесь, вспотеете и начнете раздеваться, а это может привести к переохлаждению организма.

Одежда должна быть легкой, не стеснять движений и состоять из нескольких слоев:

Слой № 1 – дышащая легкая нижняя одежда (в теплое время года – свободная, а в холодное добавляется облегающее утепленное белье) Слой № 2 – теплоизолирующая одежда типа свитеров или толстовок (для бега в прохладную и холодную погоду)

Слой № 3 – куртки и ветровки (защита от дождя и ветра)

Надо учитывать, что в осенне-зимний сезон короткий световой день и гололед. Позаботьтесь о том, чтобы на вашей спортивной одежде были отражатели, и чем больше, тем лучше. Особое внимание уделите утеплению области таза.

Помимо удобства, дышащих и амортизационных свойств зимние кроссовки должны быть теплее, не промокать (ноги всегда должны оставаться сухими) и не скользить на влажных и обледенелых поверхностях. Лучше всего выбирать специальную спортивную обувь для трейл-раннинга (для бега по пересеченной местности или по асфальту) с протектором на подметке и непромокаемой «дышащей» мембраной.

Совет!

Головной убор и перчатки обязательны, а в сильный мороз –  маска или шарф. Некоторые бегуны в мягкую погоду заменяют шапочку широким ободком, выполненным из таких же материалов, что и шапочка. Он достаточно хорошо защищает наиболее уязвимые места — лобную часть головы и уши.

Читайте так же:  Бег заминка и разминка

2. Как защитить кожу?

Все открытые участки тела рекомендуется обрабатывать защитными средствами не менее чем за пятнадцать минут до выхода на улицу. Лицо покрыть тонким слоем крема, губы – гигиенической помадой (существуют и мужские гигиенические помады).

3. Как разминаться?

В зимнее время разминка не просто полезна, а обязательна. . Причем желательно делать ее еще до выхода на улицу, так, чтобы вы могли выйти на холод и сразу бежать.

Желательно выполнить несколько вращательных движений в основных суставах — тазобедренных, коленных, голеностопных. Нужно сделать несколько плавных вращений туловищем с умеренным углом поворота в одну и другую сторону.

От этих простых упражнений заработает суставная жидкость, что облегчит работу всего опорно-двигательного аппарата.

4. Где бегать?

В начале тренировки лучше бежать против ветра. Во-первых, пока вы еще полны сил, ветер создаст вам дополнительную нагрузку, а во-вторых, возвращаться по ветру будет теплее. На самом деле, не принципиально где бегать зимой, важно продолжать свои занятия, чтобы не потерять форму.

5. Сколько бегать?

При беге в холодное время года организм тратит больше энергии, чем при тренировках летом или ранней осенью так.  Сократите время пробежки: чем холоднее, тем короче должен быть бег. Ни в коем случае не допустимо пребывание в разгоряченном, мокром от пота состоянии без физической активности. Поэтому заканчивайте дистанцию как можно ближе к дому, чтобы сразу зайти в теплое помещение.

6. Как дышать?

Зимой старайтесь дышать носом. Проходя более длинный, чем при дыхании ртом, путь через носовой проток, воздух успевает немного согреться и попадает в более глубокие отделы дыхательной системы — гортань, трахею и легкие — не столь холодным. Если дышать ртом, то воздух, не успевает нагреться и переохлаждает легкие.


7. Можно ли пить воду?

Во время непродолжительных пробежек зимой практически не возникает у организма практически нет потребности в воде. Даже на часовую пробежку можно смело выходить без воды. Если все-таки преследуют сомнения, что вашему организму будет недоставать жидкости, сделайте перед пробежкой несколько глотков теплой воды.

Внимание!

8. Как завершать тренировку?

После бега не стойте на морозе в той же одежде, чтобы не подхватить простуду. Зайдите в теплое помещение, сразу переоденьтесь, примите душ и насухо растеритесь полотенцем. Желательно выпить чашку горячего чая – это поможет быстро согреться и восстановит запас жидкости в организме.

Заниматься бегом можно повсеместно, круглогодично и в самую разную погоду. От пробежек при температуре воздуха ниже минус 20 градусов, конечно, следует воздержаться. А вот если столбик термометра не опустился до этой отметки — добро пожаловать на улицу!

Source: active.com, running.competitor.com, popmech.ru, runnersworld.com
.

Источник: https://nomadrunner.wordpress.com/2014/10/08/beg-v-holod/



Как правильно бегать в зимний период, чтобы не простыть?

Все люди знают, что движение является основным компонентом жизни. Об этом могут рассказать люди, которые обожают ежедневно бегать. Как правильно бегать в прохладную погоду, чтобы при этом не простыть?

Большая часть бегунов с приходом холодного времени, как правило, начинают заниматься в спортивных залах, чтобы не заболеть. Однако бег в холодную погоду не приносит большого вреда, и пониженная температура – это не повод, чтобы начать заниматься на беговых дорожках. Чтобы не заболеть просто нужно выполнять некоторые правила.

Разминка в теплом помещении

Если вы собрались на уличную пробежку для начала хорошенько разомнитесь. Делать это лучше всего в обогреваемом помещении, так как холодная погода приносит вред именно во время разогрева. При этом разминка должна быть не долгой и тяжелой: можно разогреть мышцы слегка. А бегать можно начать, сразу после того, как выйдете на улицу.

Правильная спортивная одежда

Главным пунктом в пробежке в прохладную погоду – правильная одежда. Она должна быть не слишком теплой и не очень тяжелой.

Самый лучший вариант, когда нижний слой одежды будет изготовлен из ткани, отводящей от тела пот (термобелье). Затем необходимо надеть одежду согревающую, например, кофту из флиса. Этот материал хорошо греет и очень легкий.

Одежда верхняя должна выполнять защитную функцию от ветра и влаги. Также нужно помнить о перчатках и шапке.

Неправильно буде, если вы оденетесь, как для обыкновенной прогулки – это самая главная ошибка, которую зачастую совершают новички, когда бегают на холодном воздухе. Именно тяжелая и неправильная одежда вызывает перегрев тела, а это может привести к заболеванию.

Длинные по времени тренировки

Идеальное время для тренировок должно составлять от тридцати до сорока минут. Для каждого, конечно, данная цифра своя. Самое главное, вы не должны замерзнуть. Если во время тренировки вы почувствуете, что начинаете мерзнуть – тут же отправляйтесь домой. Во время зимнего бега также не рекомендуется останавливаться, так как это произведет моментальное охлаждение тела.

Что делать после тренировки

После окончания тренировки нужно выпить кружку горячего чая и помыться в душе, а потом переодеть одежду. Так вы согреетесь быстро, чай восстановит уровень потерянной воды в организме. Чтобы поддержать зимой тонус следует бегать два или три раза в неделю. Желательно сочетать бег с силовыми тренировками в спортивном зале.

Важным и очень значимым фактором тренировок на холоде считаются кроссовки. Они не должны от холода дубеть, сохраняя при этом амортизацию. От твердых кроссовок могут возникнуть травмы.

Источник: https://mialady.ru/sport/beg-v-holodnuyu-pogodu-1452164686



Зимняя пробежка – польза и вред бега зимой

Бег – это отличная кардиотренировка, снижающая риск появления заболеваний сердца и сосудов. А еще она чрезвычайно полезна для опорно-двигательного аппарата. Бег позволяет держать себя в тонусе, развивать самоконтроль, азарт, целеустремленность и силу воли. Однако, имеется некоторая разница между джоггингом зимой и в теплое время года.

Польза зимних пробежек

Польза от бега на улице зимой несоизмеримо больше, чем от тренировки летом. Как известно, в холодную погоду объем газа в воздухе существенно уменьшается, в результате чего в легкие попадает большее количество молекул кислорода, чем при дыхании в условиях более высоких температур.

Кроме того, ледяные кристаллы играют роль ионизатора воздуха, способствуя лучшему усваиванию кислорода и облегчению дыхания. А как известно, кислород принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях в организме и без него невозможно синтезирование АТФ – главного «энергетика» всех живых существ на планете.

Польза от бега зимой заключается и в том, что такая тренировка хорошо закаляет организм, повышает иммунную защиту и укрепляет здоровье. В условиях короткого светового дня и зимней хандры выступает этаким способом поднять себе настроение. Повышает самооценку, ведь джоггинг положительно сказывается на внешнем виде и позволяет привести себя в форму при имеющихся проблемах с лишним весом.

Вред зимних пробежек

У бега зимой на улице имеется как польза, так и вред. Последний, прежде всего, связан с опасностью получить травму на скользком покрытии, но это возможно лишь в том случае, если бегун неправильно экипирован.

При температуре воздуха ниже -15 ⁰С, повышается риск переохлаждения органов дыхания, что чревато серьезным заболеванием. Однако, и
этих проблем можно избежать, научившись правильно дышать и защищать рот маской.

Зимняя пробежка в обязательном порядке требует некоторой разминки, иначе неподготовленные мышцы и сухожилия на морозе легче травмировать, например, подвернуть ногу.

Важно!

Кроме того, специалисты рекомендуют выбирать для зимней пробежки места с наименьшей загазованностью воздуха – парки, лесополосы и прочее, но зимой темнеет рано, да и утро наступать не спешит, а тренироваться в темноте и полном одиночестве некомфортно с чисто психологической точки зрения, да и опять-таки, риск получить травму повышается.

Однако, если у вас имеется подходящая компания или надежный четвероногий друг, вы можете надеть на голову фонарик и отправляться на пробежку в любое удобное для вас время.

Советы и правила пробежек на холоде

Правильная экипировка при тренировках в холодное время года – залог успеха.

При беге зимой обувь необходимо выбирать такую, которая бы имела:

  • мягкую подошву с амортизационным эффектом;
  • рельефный рисунок протектора.

Это позволит обеспечить лучшее сцепление с поверхностью земли. В гололед ее рекомендуется дополнительно оборудовать шипами, особенно если планируется бежать не по прямой дороге, а по ухабам, горам.

Приветствуются высокое голенище и плотная шнуровка, чтобы внутрь не пробрался снег, а поверхность кроссовок или ботинок должна быть непромокаемой.

Что касается наличия меха, то это не является необходимостью, ведь в такой обуви ноги быстро вспотеют и находиться в ней будет не очень комфортно. Достаточно шерстяной подкладки. А вот стельки должны быть сменными, чтобы их можно было вытащить и просушить.

Одежда для бега зимой должна состоять из трех слоев. Первым является термобелье: лосины и водолазка, ну или лонгслив. Вторым слоем идет толстовка, джемпер или свитер. А вот задача третьего слоя создать непродуваемую защиту, с чем отлично справляется куртка-ветровка и такого же качества спортивные штаны.

В принципе, альтернативой ветровке может выступать слегка утепленная куртка с ветрозащитной мембраной, особенно если на улице низкая температура. Легкий жилет на пуху также является неплохим решением в довольно сносную погоду. Очень важно защитить руки и лицо.

Если нет возможности приобрести специальные спортивные перчатки, выручат обычные шерстяные варежки, заботливо связанные кем-то из пожилых родственников. На голову надеть балаклаву – маску, оборудованную прорезями для глаз и рта. В мороз лучше полностью закрывать нижнюю часть лица, а при шквалистом ветре надевать сверху утепленную флисом кепку с защитой шеи.

Вот и вся экипировка. Одеваясь по погоде, но не слишком укутываясь, можно не замерзнуть и не вспотеть, что чревато серьезными проблемами со здоровьем. Очень важно следить за дыханием, вдыхая воздух через нос и таким же образом его выдыхая. Это позволит предупредить переохлаждение носоглотки и улучшит качество тренировки. Удачи!

Источник: https://polzavred.ru/zimnyaya-probezhka-polza-i-vred-bega-zimoj.html



Бег зимой: польза или вред?

С наступлением зимы для тех, кто укрепляет здоровье с помощью физических упражнений, занятия оздоровительным бегом приобретают особую прелесть и эмоциональную окраску. Не каждый человек может встать утром раньше обычного и заставить себя выйти из теплой уютной квартиры на улицу в морозную стужу или метель.

В этот момент совершается чудо — преодоление инертности и вялости, начинается процесс закаливания нервной системы. Из ежедневных побед над собой начинается непрерывный длительный путь к здоровью. Для укрепления здоровья не может быть ни выходных, ни отпуска.

Бег в холодную погоду полезен, если человек здоров и следует соответствующим мерам безопасности. Большинство проблем при беге в холодную погоду включают затрудненное дыхание, особенно у пациентов с астмой. Иногда зимний воздух, который вдыхается слишком быстро, может вызвать кашель.

От чрезмерно низкой температуры воздуха и сильного ветра даже самые здоровые бегуны могут испытывать проблемы с дыханием во время тренировки на улице в зимний период.

Просто во время тренировки надевайте тонкую лыжную маску, которая снижает отягчающие последствия холода.

Совет!

Легкий шарф, намотанный вокруг шеи, нижней части лица и носа также обеспечивает адекватную защиту, но не такую эффективную, как маска.

Дышите через нос, а не через рот, вы тем самым уменьшаете потенциальные трудности с дыханием.

Зимние тренировки способствуют закаливанию организма и укрепляют устойчивость его к хроническим заболеваниям или инфекциям. Бег в зимнее время приносит огромный заряд бодрости и вызывают наибольший прилив сил и нервной энергии.

Установлено, что ежедневное пребывание на морозе и вдыхание холодного воздуха вызывают сжижение крови. Устраняется угроза закупорки сосудов сердца, головного мозга и других жизненно важных органов. Поэтому инфаркты и кровоизлияния зимой происходят значительно реже.

Тренируясь зимой, надо знать, что бег должен начинаться от порога дома и продолжаться до порога. Ни при каких обстоятельствах нельзя останавливаться на улице для беседы с кем-либо.

Перед выходом из дома полезно для смазывания зева и горла проглотить чайную ложечку растительного масла, как это делают лыжники или велосипедисты.

Промассировать область трахеи и переднюю часть шеи вертикальными движениями пальцев рук до ощущения приятного тепла.

Не просто натянуть на себя какую-нибудь одежду и с разгона промчаться пару километров при минусовой температуре, без предварительного выполнения разминочных упражнений.

Внимание!

Когда мышцы не были должным образом разогреты, сочетание холода и низкого давления воздуха заставляет суставные ткани расширяться, что ограничивает движение и может спровоцировать боль в тот же день.

Спазмы и судороги также вероятны, если человек бросается бежать без предварительной разминки. Разминка обогащает питательными веществами кровь и активизирует движение кислорода.

Не следует затягивать замок куртки до подбородка. Бежать нужно так, чтобы можно было бы дышать через нос. Если же дышать так трудно, то нужно снизить темп бега. Вдох полезно делать втягивая воздух небольшими порциями, как при вдыхании запаха цветов. Выдох делайте произвольно через рот или нос.

Тренировочный костюм должен быть утепленным, предохранять от холода, не стеснять движений, быть легким, удобным. Излишне теплая одежда вызывает обильное потоотделение, нарушает систему терморегуляции. Слишком легкая одежда может привести к переохлаждению, в результате чего не исключено возникновение спазм, онемение мышц, а значит, повышается вероятность травм.

Продолжительность пробежки должна зависеть от температуры на улице, чем холоднее, тем короче должен быть бег. Вашему организму чрезмерные нагрузки и болезни не нужны, не расстраивайтесь, что вынуждены сократить свои занятия, у Вас будет возможность все наверстать весной.

После тренировки нужно снять одежду, сразу же принять ванну или душ, досуха обтереться и переодеться. Если же после этого появился озноб, то следует сделать несколько упражнений для разогревания или протереть тело до ощущения приятного тепла.

Читайте так же:  Сколько времени надо бегать чтобы похудеть

По материалам www.runningtime.ru

Источник: http://fitnessvopros.com/www.delfi.lv/woman/zdorovje/zdorovje/beg-zimoj-polza-ili-vred?id=43863468



Бег в Холодную Погоду |

У каждого человека чувствительность к холоду индивидуальна. Кто-то комфортно прогуливается и бегает при -25ºС, а кто-то не слишком охотно выходит на пробежку уже при -10ºС. Особенно трудно пробежки на холоде даются новичкам.

Чтобы суровая погода не стала препятствием на пути к вашим спортивным достижениям, возьмите на вооружение следующие советы.

Правильная экипировка – залог комфорта

Главное правило – одежда должна быть многослойной. Это более конструктивно, чем однослойные толстые вещи. Слишком плотные толстовки и свитера могут натирать при беге, они не дают возможности варьировать температуру. При многослойной экипировке вы можете снимать и надевать вещи по необходимости, уменьшая или увеличивая количество слоев, а значит, и согревающую способность одежды.

Варианты одежды для разных температур

Температура воздуха Верх Низ
от +15ºС до +10ºС Рубашка с длинным рукавом. В ветреную погоду уместна легкая куртка: цельная или со съемными рукавами. Капри или легкие тайтсы (в зависимости от планируемой интенсивности тренировки).
от +10ºС до +5ºС Две рубашки с длинным рукавом, одна из которых более плотная, плюс легкая куртка. Длинные леггинсы (лосины или тайтсы), гетры.
от +5ºС до 0ºС Х/б футболка с длинным рукавом, рубашка или толстовка с длинным рукавом, куртка. Плотные тайтсы или колготки с базовым слоем.
от 0ºС до -5ºС Две рубашки с длинным рукавом (к примеру х/б лонгслив + флисовый свитер), легкая ветровка, более теплая куртка. Базовый слой (легкие колготки) + плотные теплые тайтсы или леггинсы.
-10ºС и ниже Теплая рубашка с длинным рукавом, теплая флисовая толстовка, куртка с утеплением. Базовый слой, теплые плотные тайтсы + верхний слой (брюки, трико).

Еще несколько важных рекомендаций​для комфортного зимнего бега

Найдите партнеров для пробежки. Зимние дни коротки. Психологически не слишком приятно выходить на тренировку затемно, холодным ранним утром в одиночестве, или бегать в темноте вечером. Но если рядом бежит друг или коллега, холод и плохая погода не так удручают.

Не забудьте взять перчатки. Легкие перчатки уместны уже при температуре +10ºС. Если вам жарко, вы всегда можете снять их и убрать в карман. Даже если вы согреты, замерзшие пальцы могут принести огромный дискомфорт.

При температуре около нуля пригодятся флисовые перчатки. А если на улице -10ºС и ниже, надевайте теплые перчатки с утеплителем наподобие PRO Softshell Glove Lobster.

Подробнее с беговыми перчатками вы можете ознакомится в нашем обзоре.

Закрывайте лицо. Используйте бафф, шарф или балаклаву чтобы закрывать лицо в особенно холодные дни. Найти идеальную вещь трудно – они либо спадают, либо слишком сдавливают лицо, либо попросту промокают от вашего дыхания через несколько минут. Тем не менее, при сильном морозе оставлять лицо открытым не стоит.

Важно!

Не пренебрегайте головным убором. Осенью вполне достаточно повязки, закрывающей уши, но зимой и ранней весной, когда вокруг еще лежит снег, лучше надевать флисовую шапочку или закрытую зимнюю бейсболку с непромокаемым верхом.

Держите ноги в тепле. Покупайте зимние кроссовки на половину размера больше, чтобы при необходимости надеть теплые, плотные носки.

Разогрейтесь до выхода на улицу. Перед выходом на мороз сделайте дома разминку, побегайте трусцой на месте, пробежитесь вверх-вниз по лестнице или пару минут покрутите педали на велотренажере. После длительного сидения за компьютером вам потребуется гораздо больше времени для разогрева.

Помните, что вам будет холодно только первые пару километров. Но затем вы согреетесь. Не одевайтесь слишком тепло ради первых нескольких минут бега, иначе потом будет слишком жарко. Лучше перетерпеть холод в начале тренировки, но в последующем бежать с комфортом.

Не забывайте пить. Холодное время года не означает, что обезвоживание вам не грозит. Возьмите с собой небольшую емкость и время от времени делайте несколько глотков, пока вода не слишком остыла.

Источник: geekrunner.org

Источник: http://fitnessvopros.com/run4all.ru/trenirovki/321.html



В чем бегать в холодную погоду?

В чем бегать в холодную погоду? Таким вопросом задаются как новички, так и уверенные спортсмены.

Летом, в теплые солнечные деньки, бегать одно удовольствие. Надеваем шорты или леггинсы, футболку, в уши плеер — и в путь. Если рядом с домом есть парк и Вы любите бегать, то отлично понимаете что за кайф пробежать 5-7 км с утра.

В принципе после такой пробежки создается ощущение, что большую часть важных дел за день ты уже сделал! Любителя бега может понять только такой же любитель. К сожалению, теплая погода в наших широтах продолжается не более 2-3 месяцев. Комфортных месяцев для бега не так много — с апреля по сентябрь.

Совет!

Если Вы живете в Мурманске, то без сомненья, можете с нами не согласится. В Северо-Западном регионе именно с апреля по сентябрь.

Как бегун, отлично понимаю, что тренируясь с апреля на свежем воздухе загонять себя в рамки фитнес клубов не хочется. Кто не разбирается в вопросе скажет, что разницы между бегом на беговой дорожке и в парке нет. Спорить тут не о чем, разница глобальная, и те кто знают кайф бега на улице будут стараться бегать при любой погоде.

Тренироваться с комфортом и пользой для здоровья можно и осенью и зимой. Весь вопрос в правильной одежде. Для бега на свежем воздухе необходимо надевать термобелье. Если Вы занимаетесь спортом не первый сезон, то вероятно знаете о принципе 3-х слойности. Первый слой — это нательное термобелье.

Это термобелье служит потоотводящей мембраной, другими словами, надевая такое белье Вы позволяете отводить пот, который вне всякого сомнения выделяется вне зависимости от сезона. Вы потеете, а если бегаете много и быстро, то потеете достаточно сильно. Если Вы оденете хлопковую футболку, то она вся намокнет, пропитается потом, отсыреет.

Отсыревшая одежда летом не критична, то если речь идет о минусовой температуре, то она неприемлема.

Термобелье изменяет расклад сил в Вашу сторону. Надевая его, Вы можете бегать как осенью, так и весной. Плохой погоды не бывает, бывает плохая экипировка. Итак, определились, что первым слоем должно идти нательное термобелье. Не путайте такое белье с флисом.

Ведь флис это второй слой. Он может принимать влагу от нательного белья, но контактировать кожа должна с термобельем первого слоя. Возвращаясь к вопросу трехслойности в спортивной экипировке — третий слой — это Ваша верхняя одежда — куртка. Она должна быть с защитой от ветра, т.

к ветер очень неприятный спутник спортсмена.

Почему нужно термобелье, а не обычные футболки и рейтузы? Как мы уже отметили — хлопковые изделия отлично впитывают влагу и отсыревают. Хлопковыми футболками невозможно заменить хорошую термофутболку.

Функциональное белье, а термобелье именно таким и является, разработано специально для спортсменов. Чтобы Вы могли уверенно тренироваться круглый год существует множество моделей, с различным составом.

Внимание!

Почему у термобелья такие различные составы? Состав термобелья для активной физической нагрузки в большинстве случаев синтетический. Синтетические волокна позволяет «уводить» пот. Вы не должны бояться синтетических составов, ведь именно они и придают термобелью его несравненные свойства.

Большинство случаев мы говорим потому, что есть исключение — коллекция термобелья с мериносом и кашемиром.

Помимо невероятных функций термобелья, хочется чтобы оно было и удобным. ведь во время тренировки ничего не должно мешать. Все мы знаем, как может мешать незначительная, казалось бы деталь — камушек в кроссовке, или подъезжающая футболка.

Термобелье бывает разной плотности. Для бега есть отличная модель, которую называют «вторая кожа». Как несложно догадаться, свое название она получила благодаря невесомости. Во время тренировки в таком термобелье Вы с легкостью забудете, что термобелье у Вас надето, ведь оно не чувствуется на коже, а функции свои отлично выполняет. В таком комплекте можно тренироваться в морозы.

Источник: https://termokostyum.ru/stati-termobele/209-v-chem-begat-v-kholodnuyu-pogodu



Как правильно бегать в холодное время года?

С наступлением холодов у многих любителей спортивных пробежек появляется большое количество вопросов: как правильно бегать в холодное время года? Как экипироваться, дышать? Специалисты утверждают: холод — не повод отказаться от любимого вида спорта, бегать осенью и зимой не только можно, но и нужно. И желательно именно на улице, а не в пыльном и душном тренажерном зале. Ведь зимой воздух намного чище, чем в летний сезон. Во время пробежки «по морозцу» сжигается больше калорий. Пробежка зимой укрепляет иммунную систему, и как следствие – повышается общий фон здоровья. Ну и конечно, бег способствует выработке необходимого всем эндорфина. Но, несмотря на все преимущества, важно правильно подготовиться к пробежке в холодную погоду. Иначе после первой же попытки, нахватавшись ртом холодного воздуха, придется бегать уже между кабинетами врачей.

ПРАВИЛО № 1 — Проконсультируйтесь с врачом
Практика показывает: лишь немногие из любителей бега понимают, что любой спорт – это физические нагрузки, против которых могут быть противопоказания, в первую очередь, со стороны сердца.

В спокойном состоянии наш «мотор» бьется 50-80 раз в минуту, а во время нагрузок может разгоняться до 180-200 ударов.

Вместе с перегревом и недостаточным потреблением воды это может привести неподготовленного бегуна к самым плачевным последствиям, особенно, если есть противопоказания, о которых человек и не догадывается.

 Поэтому, если вы решили начать бегать, первым делом пройдите медицинское обследование и получите «добро» от врачей. Желательно, чтобы это сделали профессионалы по спортивной медицине, а не обычный участковый врач, потому что кардиограмма на кушетке может рассказать далеко не все.

ПРАВИЛО № 2 — Правильная экипировка
Итак, в чем же лучше бегать? Одежда для зимних пробежек должна быть натуральной и плотно прилегающей к телу. Одежда из натуральных материалов лучше впитывает пот и сохраняет тепло. Также желательно надевать многослойную и не продуваемую одежду.

Отличным вариантом является термобелье, правда его стоимость в магазинах слегка «кусается». Не забудьте про перчатки и шарф. Спортивную обувь (желательно кроссовки именно для бега) стоит выбирать на размер больше, чтобы была возможность натянуть две пары носков. Подошва должна быть из мягкой резины с хорошим протектором.

Во время очень низких температур рекомендуется натянуть шарф на нос, чтобы воздух, проходя через шарф, согревался.

ПРАВИЛО № 3 — Держи темп
Перед зимней пробежкой очень важна активная разминка, что бы как можно лучше разогреть мышцы, уделив особое внимание ногам. Начинать пробежку нужно с ходьбы перейдя на легкий бег, постепенно увеличивая темп. Темп бега должен быть такой, при котором можно дышать носом, а не глотать воздух ртом.

Проходя через нос, воздух согревается, предотвращая заболевания бронхов. Бежать можно как с одной скоростью, так и чередуя темп, в первом случае для поддержания организма в тонусе, во втором — для более активного жиросжигания. Во время бега голову нужно держать ровно, смотреть прямо.

Важно!

Не поднимайте плечи вверх, руки должны быть согнуты в локтях, слегка сжаты в кулак и активно работать во время пробежки. Тело слегка наклонено вперед. Стопа мягко приземляется на носок. Заканчивать пробежку нужно, замедлив темп, после чего перейти на быстрый шаг. Главное правило во время зимней пробежки — не останавливаться, только бежать или быстро идти.

В поддержании темпа бега поможет музыка — бодрая музыка развлекает и не дает лениться, подгоняя во время пробежки.

ПРАВИЛО № 4 — Выбирай чистую зону
Очень важно выбрать подходящее место для бега. Лучше всего набережные или парки, где и воздух чище, и дорожки не слишком натоптаны и менее скользкие.

Запомните: бег вблизи проезжей части категорически запрещен! В данном случае спорт не только не принесет Вам пользы, но и может существенно навредить Вашему здоровью. Дело в том, что во время занятий спортом мы активно дышим — организм в ускоренном темпе впитывает вместе с воздухом, который мы вдыхаем, как полезные, так и вредные вещества.

Вблизи проезжей части воздух зачастую отравлен выхлопными газами. И во время бега все эти тяжелые металлы активно оседают в наших легких и в сосудах.

ПРАВИЛО № 5 — Следи за давлением и пульсом
Не пожалейте денег на кардиомонитор (он же пульсометр) и следите за частотой сокращений своего сердца. Постоянный бег на пульсе 170-180 не принесет пользы вашему здоровью и даже способен навредить.

Сбавляйте скорость, иногда переходите на шаг, но держите свой пульс хотя бы до 140, а лучше в районе 120-125. При отсутствии пульсометра, можно бегать в компании и общаться во время бега.

Если вы можете спокойно разговаривать, дыхание не сбивается, значит вы бежите спокойно и с пульсом все хорошо, а если говорите обрывками фраз и дышите, как паровоз, пора сбавить темп.

Источник: http://fitnessvopros.com/kyiv.changeua.com/kak-pravilno-begat-v-holodnoe-vremya-goda/

В чем бегать в холодную погоду


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *