В чем бегать весной одежда

Одежда для бега весной

Начало весеннего периода – отличное время для старта занятий на свежем воздухе. Самыми эффективными и приятными всегда считались утренние или вечерние пробежки. Но даже для бега необходимо приобрести особую обувь и одежду.

Казалось бы, для чего это нужно? Ведь что стоит надеть старые кроссовки и побежать? Оказывается не все так просто, как кажется на первый взгляд. Важно, чтобы спортивный гардероб не только был удобным, но так же способствовал хорошей циркуляции воздуха и максимально давал коже дышать.

Кроме того, выглядеть привлекательно и подчеркивать красивую фигуру хочется каждой девушке, даже выполняя активные движения.

Спортивная одежда для бега

Весной погода достаточно обманчивая, а также переменчива. Не стоит при первых же намеках на тепло раздеваться до летнего гардероба.

Лучшая одежда для бега в демисезонный период считается та, которая хорошо регулирует термическое состояние организма. Важно учитывать, что сначала может быть прохладно, а потом станет жарко. Также важна натуральность тканей и удобный крой.

А вот определиться с моделями помогут стилисты и личные вкусовые предпочтения каждой спортсменки.

Легкая ветровка. Даже в сезон теплой весны погода утром и вечером может быть еще достаточно прохладной. Чтобы не переохладиться после активного разогрева, поможет легкая ветровка или спортивная кофта. Даже если такой элемент женской одежды не пригодиться для бега, вы всегда сможете ее повязать вокруг талии или плеч, где она не будет вам мешать абсолютно.

Удобный топ. Приобретите себе трикотажный топ или борцовку из эластичной ткани. Облегающие модели не будут создавать сквозного пропускания воздуха, а натуральный материал позволит коже дышать.

Бриджи из натуральной ткани. Укороченные модели спортивных штанов – удачный вариант одежды для бега весной. Спортивные бриджи или капри допустимо оголяют ноги, но в то же время не дадут замерзнуть.

Источник: https://fitnessvopros.com/WomanAdvice.ru/odezhda-dlya-bega-vesnoy

Одежда для бега весной

 При этом следует обращать не только на качество материалов, особенности пошива, но и внешний вид.

Как выбирать весенние спортивные костюмы

Для того чтобы бег весной приносил удовольствие, а не был в тягость, следует правильно выбирать костюм.

Лучше всего приобрести специальное термобелье, которое не позволит телу перегреться во время бега и будет хорошо отводить влагу. Использование хлопковых вещей, наоборот, не желательно. Такая одежда хорошо впитывает влагу и долго сохнет.

Весной, когда часты ветра и дожди подобные вещи совершенно неуместны, а вот термобелье будет просто идеальным вариантом.

Весной экипировка для бега должна состоять из следующих вещей:

• теплые кроссовки;
• спортивные термостойкие штаны;
• рубашка или кофта с длинным рукавом из термоволокна;
• влаго- и ветрозащитная куртка с капюшоном;
• качественная шерстяная или трикотажная шапочка;
• перчатки.

Существуют женские весенние костюмы, которые изготавливаются из качественных материалов. Они пропускают воздух только наружу. Такая одежда будет просто идеальной для утренних пробежек. Подобные варианты можно найти у таких известных фирм, как Адидас, Найк, которые пользуются большой популярностью у многих спортсменов.

Разнообразие моделей

На сегодняшний день производители спортивных костюмов предлагают широкий ассортимент моделей. Каждая женщина сможет подобрать вариант соответственно своим предпочтениям.

Так, например, кто-то предпочитает носить тайтсы (спортивные лосины), а для кого-то станут более комфортными свободные штаны. При этом покупать лучше всего полноценный костюм, который имеет одну цветовую гамму.

Чаще всего пользуются спросом яркие и насыщенные цвета, например, салатный, голубой, красный, бирюзовый. Более практичной является одежда для бега весной темного цвета.

Статью предоставил фитнес клуб CandyGym, имеющий тренажерный зал Харьков.

• Отлична подборка от BuzzFeed, которая позволит рассчитать количество калорий, которое мы тратим при разных видах нагрузки за пол часа!15.05.2013 0
• Прекрасное мотивирующее видео со спортсменами — легендами и лучшими в своем виде спорта! Они изо дня в день доказывают всему миру, что все дело в характере и силе воли и для оправданий нет причин!

Источник: https://fitnessvopros.com/schoolfield.com.ua/trenirovki/obshaya-fizicheskaya-podgotovka/odezhda-dlya-bega-vesnoj.html

Как одеться на весеннюю пробежку

Весна – время, когда многие возвращаются к активным занятиям спортом в городе. «Газета.Ru» собрала советы опытных бегунов с разным стажем и уровнем подготовки о том, как одеваться на пробежку в городе, чтобы не запариться, не замерзнуть, не повредить ноги и не проклинать себя в процессе за неправильный выбор.

Елена Дьячкова, журналист с беговым стажем около 10 лет, участница забегов Nike Women's Half Marathon в Сан-Франциско и Reggae Marathon в Негриле.

— К счастью, экипироваться для весенне-летнего бега намного проще и дешевле, чем для зимнего. Но есть несколько принципиальных моментов.

Во-первых, кроссовки должны быть именно беговые – не кеды, не теннисные или баскетбольные. Нагрузка на ноги и, в частности, на ступни при беге очень большая, так что это важно.

Том Круз и Кэти Холмс на утренней пробежке

Чтобы подобрать правильные кроссовки, нужно определиться с типом своей пронации. Проще говоря, заваливается ли стопа при приземлении и если заваливается, то куда. Посмотрите на подошву своих любимых ботинок.

Если она стирается равномерно – скорее всего, проблем у вас нет, вам подойдут так называемые «нейтральные» кроссовки (neutral). Если с одного края подошва стирается намного сильнее – нужны кроссовки из категории «стабильность» (stability).

Среди «нейтральных» кроссовок одни из самых популярных — Nike Pegasus. Последняя модель Air Zoom Pegasus 31 подойдет для любого уровня и любой длительности пробежек. Также могу посоветовать модели energy boost и ultra boost от adidas. В категории «стабильность» — любые кроссовки Nike с приставкой Lunar или Structure.

Мой личный опыт ограничен этими двумя марками, но есть и другие лидеры в сфере беговой экипировки – New Balance, Asics, Brooks, Saucony, Mizuno. В Москве неплохой выбор брендов в лаборатории бега runlab, где обувь подбирают, оценив вашу технику бега и постановку стопы на дорожке.

Заказывать обувь по интернету вслепую не стоит. Кроссовки обязательно нужно померить, походить, побегать и попрыгать в них немного, чтобы удостовериться что они хорошо сидят. Беговую обувь нужно брать на пол-размера больше, так как от нагрузки и жары стопы слегка увеличиваются в размере.

Беговая одежда не обязательно должна быть дорогой и сверхтехнологичной, но обязательно должна быть функциональной, удобной и хорошо сидеть — чтобы не стыдно было пойти побегать в парке или по набережным.

Голливудский актер Мэттью МакКонахи

Что касается маек, выбирайте на свой вкус и погодные условия (с рукавом или без). Шорты, капри или длинные лосины (в беговом жаргоне они называются «тайтсы») – тоже вопрос погоды и вкуса. Стоит обратить внимание на наличие кармашка, куда будет удобно класть деньги, ключи и телефон.

Для девушек очень важно приобрести специальный спортивный бра, причем чем больше грудь – тем большее значение это имеет с точки зрения здоровья. В США даже есть отдельный бренд с говорящим названием moving comfort, который занимается исключительно производством бра для бега, фитнеса и йоги.

Что касается брендов, мне нравится одежда Nike. У этой марки не только самый широкий выбор моделей и цветов, но и отличный уровень функциональности – удобные карманы, куда идеально влезает пятый iPhone, отражающие элементы для безопасного бега в темное время суток, компрессионные элементы или «вентиляционная» сетка в самых нужных местах. Более бюджетный вариант – спортивная коллекция H&M.

Мария Командная, главный редактор портала о здоровом образе жизни The Challenger

— Как только приходит весна, одни бегуны тут же надевают легкие штанишки и закидывают куда подальше утепленные зимние брючки, другие до последнего кутаются в самое теплое. Если честно, я из вторых.

Надо помнить, что во время физической нагрузки все процессы в организме ускоряются. Включается естественная терморегуляция, и нам начинает казаться, что температура воздуха на 10—15 градусов выше, чем она есть на самом деле.

Вот на эту удочку лучше не попадаться.

Я очень советую как можно дольше бегать в перчатках, иначе крема для рук не напасешься. Да и кожа от ветра все равно потрескается.

Весной необходимо (собственно, как и зимой), сохранять принцип многослойности в одежде.

Сегодня можно не бояться того, что будешь похож на капусту: производители спортивной одежды давно используют сверхлегкие материалы, которые впитывают влагу, сохраняют тепло и защищают от ветра (в таких случаях одежда обычно промаркированна ярлычком Windstopper — это специальная мембрана, которая защищает от ветра, но в то же время пропускает воздух).

Американская звезда и фотомодель Ким Кардашян

На пробежку весной я обычно надеваю впитывающую влагу футболку, сверху — легкую кофту или худи, а наверх — легкую ветровочку, которая, если что, защитит еще и от дождя.

Самые приятные те, которые сделаны из флиса, но весной в них все-таки жарковато.

Светлана Ефремова, владелица магазина украшений «Сахарок»

— Это третья весна с тех пор, как я начала бегать. Надеваю кроссовки, как только температура подходит к -5 и бегаю три сезона в году.

Я визуал, поэтому одежда для меня важна. Не то, чтобы я гоняюсь за новыми коллекциями: бегаю в полностью черной форме, надевая которую, каждый раз вспоминаю Клер Андервуд из «Карточного домика». Я не часто хожу по спортивным магазинам, единственное, что мне нравится покупать — это цветные спортивные бра.

Для меня важен не бренд, а сами беговые кроссовки и стельки, которые подобраны специально для меня. После трех травм начинаешь бережно относиться к таким вопросам.

Другие новости, материалы и статистику можно посмотреть на странице хроники.

Другие актуальные материалы ежедневно на ваш e-mail:

Источник: https://surfingbird.ru/surf/kak-odetsya-na-vesennyuyu-probezhku--krlw82bCA

В чем бегать осенью: экипировка с головы до ног

Лето закончилось, очередной пляжный сезон остался позади. Кто-то провел его на пляже, красуясь своим спортивным и подтянутым телом. Кто-то получил загар только в местах, не покрытых одеждой скрывая недостатки фигуры. Наступила идеальная пора для подготовки своего тела к новому выходу.

Чтобы подготовиться к следующему сезону осенняя пора подходит лучше остальных. Давайте поговорим о нюансах занятий самым известным и общедоступным видом физической культуры — бег. Для того чтобы начать бегать осенью нужно не многое, а главными атрибутами являются желание и экипировка соответствующая сезону.

Одежда для бега осенью

Важным критерием для комфортного бега является правильный выбор одежды. Разница ежедневных температур осенью варьируется в значительных пределах.  И для того чтобы укрепить, а не навредить здоровью необходимо подойти к выбору экипировки с полной серьезностью.

В современных спортивных магазинах Вы найдете огромное количество спортивной одежды на любой вкус и кошелек.  Если существует возможность приобретать профильную одежду известных брендов, то комфортность пробежек заметно возрастет. Однако результат тренировок мало зависит от стоимости экипировки.

Плюсом приобретения в фирменных магазинах является конкретизация, в какой диапазон температур удобно заниматься, например в тайтсах конкретной модели. Если вы не боитесь излишне вспотеть, то тратить кровные на фирменную одежду не обязательно.

Одежда должна “дышать”.  В противном случае наслаждение от бега будет смазано, и по всему телу будут чувствоваться потоки пота. Впрочем, есть категория спортсменов, которым ощущение пота доставляет дополнительное удовольствие.

Дышащая одежда не позволит телу перегреваться, Вы будете чувствовать себя комфортно. Также для осенних пробежек необходимо такое качество одежды как водонепроницаемость. Поскольку осенний климат зачастую влажный и количество осадков в виде дождя выше, чем летом или весной.

Реклама на футболку

Несмотря на необходимость дышащей одежды, экипировка бегуна должна сохранять тепло, поскольку середина и конец осени характеризуется влажными и холодными погодными условиями. Экипировка должна быть легкой и не стеснять движений.

С учетом современного ритма жизни не маловажным будет наличие специальных водостойких карманов для телефона или плеера с любимой музыкой. Поскольку возможность бегать на специально отведенной территории редкость, рекомендуется наличие светоотражающих элементов на одежде.

В особенности, если приходится перебегать дорогу в плохо освещенном месте.

Обувь для бега осенью

Важный атрибут экипировки – кроссовки для бега. Общие требования к обуви для осеннего бега довольно просты:

• Легкость. Средний вес кроссовок 300-500 грамм. Использование более тяжелых кроссовок приведет к быстрой утомляемости, в частности икроножных мышц.
• Комфортность. Кроссовки должны быть правильного размера, не давить и не слетать. В противном случае пробежка превратится в конкурс “лови кроссовок”. Также стоит обратить внимание на пронацию стопы. В случае наличия плоскостопия можно приобрести специальные кроссовки под гипопронацию или гиперпронацию.
• Надежность материала, из которого изготовлены кроссовки. Преимущественно кроссовки изготавливаются из этилвинилацитата – дешевый материал, но легкий и гибкий. Со временем изнашивается, и подошва становится твердой. Более удобным и долговечным материалом является филайт, однако стоимость обуви из этого материала, как правило, выше.
• Водонепроницаемость. Так как бегать мы собираемся осенью, водопроницаемость приобретает приоритетное свойство.

Обувь для бега обходится по цене, как вся остальная экипировка. Дышащие, легкие, с раздельной беговой подошвой и конечно не пропускающие влаги кроссовки обойдутся любителям спорта в копеечку, но если их использовать только для бега они сослужат Вам долгую службу.

Выбор времени и места для бега

Выбор времени пробежки является Вашим личным предпочтением. Если кто-то сказал, что утром бегать полезнее, чем вечером – неправда. Конечно, бег утром и вечером имеет отличия, но таковые отражаются лишь в направленности тренировок. Важнее выйти на пробежку, чем потратить неделю на раздумья в какой час бегать эффективнее.

Среди мест для бега выделяют:

• Парковые зоны
• Тротуары вдоль проезжей части
• Стадионы

Разница заключается в уровне шума и запыленности места пробежки. Например, парки часто находятся рядом с проезжей частью. Тоже касается тротуаров.

Бег на стадионе является приоритетным вариантом, но круглосуточно открытых и бесплатных стадионов единицы. Уровень шума обычно не мешает бегать, поскольку многие отдают предпочтение наушникам.

С запыленностью тоже можно смириться, поскольку во время пробежки легкие активно выводят вредные вещества, которыми надышались за  день.

Осень хорошее время, чтобы улучшить физическую форму и укрепить иммунитет. Уделите внимание подготовке  к бегу и наслаждайтесь каждым метром дистанции, которую Вы в отличии от многих сумели преодолеть.

Источник: https://beguza.ru/beg-osenyu/

Одежда для бега осенью и зимой

Бег является одним их наиболее эффективных упражнений, позволяющих держать себя в форме. Совершать пробежки можно в любое время года, главное, правильно одеваться и следовать рекомендациям.

Одежда для бега осенью и зимой должна быть комфортной, но при этом соответствовать погодным условиям.

Специалисты рекомендуют ответственно подходить к выбору экипировки, чтобы обезопасить себя от переохлаждения.

В какой обуви бегать зимой на улице?

Считается, что именно от правильно подобранной обуви зависит успех тренировок, поэтому для зимних пробежек рекомендуется иметь отдельную пару, соответствующую всем требованиям. Ни в коем случае не надевайте кроссовки, которые вы используете для занятий в зале. Чтобы понять, в чем бегать зимой, рассмотрим важные характеристики обуви, предназначенной для этих целей:

1. Подошва должна быть мягкой и эластичной, которая не меняет свое состояние при низких температурах. На подошве должен быть четкий рисунок протектора, чтобы не бояться поскользнуться и не получить травмы во время бега.
2. Рекомендуется использовать дополнительные крепежные детали, задача которых – обеспечить максимальное удобное перемещение по дороге.
3. Разбираясь в том, в каких кроссовках бегать зимой, стоит сказать о такой важной детали – утепленной внутренней части с мехом. Сверху должен находиться слой, предназначенный защищать от промокания. Кроссовки для бега должны иметь дышащую мембрану и обязательно систему амортизации на каблуке.
4. Стоит отдавать предпочтение высоким вариантам, то есть которые закрывают голень. Хорошо если будет язычок, не дающий возможности снегу попасть внутрь.
5. Выбирайте размер таким образом, чтобы оставалось свободное место, то есть на 0,5 или 1 размер больше.
6. Обязательно приобретите сменные стельки, которые должны легко вставляться и выниматься.

Не стоит вестись на бренды, поскольку и среди более доступных вариантов можно найти модели, которые будут соответствовать выставленным критериям.

В чем лучше бегать зимой?

Теперь непосредственно разберемся, что нужно надевать на себя выходя на улицу. Одежды не должно быть много, но при этом человеку должно быть тепло. Специалисты, рассказывая о том, в какой одежде бегать зимой, рекомендуют надевать на себя три слоя:

1. Влаговыводящий. С этой функцией прекрасно справляется термобелье или белье с добавлением эластана. Подобная нижняя одежда позволяет коже дышать и проводить влагу в следующий слой одежды, что, в свою очередь не дает возможности размножаться бактериям.
2. Теплоизолирующий. Задача этой одежды – сохранять тепло, но при этом проводить влагу. С этой функцией прекрасно справляется одеяние на основе флиса, свитера и разные толстовки.
3. Защитный. Верхняя одежда должна уберегать от дождя, ветра и другой непогоды. На сегодняшний день есть различные технологии, которые помогают освободить излишки тепла, но при этом являются «щитом», перед проникновением холода.

Осенью можно бегать в специальных утепленных брюках, которые можно приобрести в спортивных магазинах. При более низких температурах рекомендуется надевать под них термолосины с начесом. Если мороз зашкаливает, то специалисты рекомендуют дополнительно утеплить место половых органов, надев пару трусов.

Что еще должно быть в экипировке:

1. Перчатки или рукавицы. Отдавайте предпочтение вариантам без отделений для пальцев.
2. Балаклава. Во время бега зимой и осенью сильно обветривается лицо, поэтому его нужно обязательно защитить.
3. Шапка. Голова должна быть в тепле, поскольку во время бега она как бы рассекает холодный воздух.
4. Очки. Снег, лежащий на земле, во время солнечной погоды слепит, что негативно сказывается на состоянии зрения и не дает возможности нормально тренироваться.

Напоследок хотелось бы сказать о том, что черный цвет лучше поглощает световую энергию, поэтому выбирайте одежду именно такого окраса.

Как правильно делать планку?Даже без активных движений можно поддерживать хорошую форму. И в этом отлично помогает упражнение планка. Главное, занять правильное исходное положение и удержаться в нем не менее минуты. Можно попробовать и другие вариации упражнения.

Как подобрать горные лыжи?

Горнолыжный спорт достаточно популярен сегодня. Но новичку нужно не только осваивать технику, но и уметь подбирать для себя подходящие лыжи. Учитывать нужно и их размер, и степень жесткости, и качество креплений.

Как выбрать беговую дорожку для дома правильно?Выбор беговой дорожки – дело не из легких. Приобретая такой тренажер, можно не только в лучшую сторону изменить свой образ жизни, но и улучшить ментальное и физическое здоровье. Конечно, вдвойне приятно, когда со временем понимаешь, что не ошибся с выбором модели. Как научиться плавать кролем?Плавание признано одним из наиболее полезных видов спорта. В этой статье рассказывается о том, как научиться плавать кролем, как при этом нужно дышать, а также можно найти информацию, касающуюся того, какие упражнения можно выполнять для достижения цели.

Источник: https://fitnessvopros.com/kak-bog.ru/odezhda-dlya-bega-osenyu-i-zimoy

В чем бегать осенью и зимой: куртки, кроссовки и прочая одежда

Одним из спортивных направлений, на который чаще всего падает выбор, является бег, способный оказывать оздоравливающее воздействие на весь организм. Занятия бегом возможны в любой сезон года, но, если с бегом летом все достаточно привычно и понятно, то занятия в зимний сезон требуют подготовки.

Польза зимнего бега

В относительно недавнем времени ведущие тренера по всему миру в зимнее время отдавали исключительное предпочтение тренировкам в зале. Однако на сегодняшний день можно наблюдать кардинальную смену ситуации, при которой спортсмены стали заниматься на свежем воздухе. Пользу зимнего бега трудно переоценить:

• укрепляется иммунитет;
• повышается жизненный тонус;
• улучшается настроение;
• укрепляются кровеносные сосуды;
• очищаются и насыщаются кислородом органы дыхания.

Помимо этого, бег по зимним пейзажам — очень красиво и занимательно. Можно настроиться на положительную волну и упорядочить мысли.

Правильный подход

С целью получения максимальной пользы для организма важно следование некоторым правилам:

1. Для предотвращения получения различных травм, бег лучше всего начинать постепенно и избегать длительных дистанций.
2. Следует отказаться от беговых занятий при зимнем температурном режиме ниже -20 градусов и сильном порывистом ветре.
3. Завершать тренировки следует при возникновении сильной усталости или затрудненном дыхании. В данном случае необходимо сразу отправляться в теплое помещение, а одежду, пропитанную потом, следует снять, иначе можно спровоцировать переохлаждение.
4. Перед непосредственным бегом нужно проводить разминку, которая позволит избежать растяжек и неприятных травм.
5. Бегать следует на местностях с отсутствием льда, а также крутых подъемов и спусков. Чтобы однообразие не надоедало, целесообразно выбирать разные места для бега.

Также в процессе бега важное значение следует уделять:

1. Физической подготовке

Чтобы желание бегать не пропало с первого же занятия, следует тщательно проработать все группы мышц. Для этого следует прибегнуть к выполнению несложных упражнений, которые позволят разогреть все тело. К тому же, разминочные процедуры позволят избежать нежелательных и болезненных травм.

2. Дыханию

Залогом полезного бега является правильное дыхание, на которое в процессе занятий требуется обращать особое внимание. Вдох всегда делается носом, а выдох производится ртом.

Таким образом морозный воздух успевает нагреться до необходимого температурного режима перед наполнением легких.

При игнорировании данной рекомендации можно спровоцировать возникновение заболеваний горла и воспаление легких.

3. Продолжительность тренировок

Первая пробежка должна продолжаться в течение 5-7 минут. При выполнении последующих занятий длительность тренировок можно постепенно увеличивать на пару минут. При этом общая продолжительность пребывания на морозном воздухе не должна превышать получаса.

Экипировка

Максимальный комфорт и эффективность бега обуславливается отсутствием перегруженности одеждой и достаточной степенью утепления. Для этого следует соблюдать принцип «трех слоев»:

• Первый — влаговыводящий. Представлен термобельем или бельем с эластаном, позволяющим коже дышать,а также препятствующим образованию лишней влаги и размножению патогенных бактерий. В процессе бега повышается потоотделение. В идеале влага должна выводиться с кожной поверхности и распределяться на втором слое.
• Второй — теплоизолирующий. Главной задачей является удерживание тепла и согревание тела с его защитой от переохлаждения. Здесь должны присутствовать толстовки, одежда на флисе, свитера.
• Третий — защитный. Оберегает тело от ветров и сильных осадков. Такой слой создает непродуваемость и непромокаемость. Здесь следует использовать специальные куртки и ветровки для бега осенью.

Рассмотрим каждый из слоев более подробно посредством обзора каждой детали экипировки:

1. Обувь

Кроссовки — главная составляющая. Здесь не подойдут обычные модели для занятий в зале. Кроссовки для зимнего бега должны обладать:

• мягкой и эластичной подошвой;
• четким рисунком протектора, что характеризует рифленую подошву;
• специальными крепежными элементами в виде цепей, обеспечивающими максимальное сцепление с заснеженной дорогой;
• утепленной внутренней частью с мехом, который может быть искусственным;
• верхним слоем, защищающим от влаги;
• непромокаемой дышащей мембраной с амортизирующей системой в передней подошвенной части;
• определенной высотой, достигающий голень,и удлиненным язычком, предотвращающим попадание снега внутрь;
• качественной шнуровкой, которая должна быть плотной и длинной;
• свободным пространством. Обувь лучше подбирать на размер побольше;
• сменными стельками, которые легко вытаскиваются.

Кроссовки на осень не обязательно должны быть дорогими или брендовыми. Главное — чтобы они были удобными и соответствовали требованиям, указанным выше.

2. Носки

Следует избегать шерстяных носков. Предпочтение следует отдавать полусинтетическим дышащим материалам, лишенным швов. Одна пара надевается при температурном режиме в -15 градусов, больше — в случае понижения температуры. Носки должны быть высокими, чтобы лодыжки было надежно защищены от холода.

3. Спортивные штаны

При температурном режиме до -15 градусов будет достаточно одних брюк. При снижении температуры под основные штаны следует надевать термолосины с навесом. Также возможно использование специализированных штанов имеющих все необходимые слои для утепления и защиты ног. При сильном морозе под низ следует надевать трусы или плавки в удвоенном количестве.

4. Нательная одежда

Здесь предпочтение лучше всего отдавать водолазкам или олимпийкам с длинными рукавами, выполненными из дышащего материала. При сильном морозе одевают толстовки или джемпера с мембраной.

5. Верхняя одежда

Идеально использование специализированного утепленного костюма, состоящего из куртки и брюк. При средней температуре можно ограничиться теплой курткой с защитой от ветра и воды дополненной мембраной или легким жилетом из пуха.

6. Балаклава

Также внимание следует уделить защите лица. Зима — не только холодное, но и ветреное время года, по причине чего открытое лицо может сильно подморозиться. Во избежание последствий целесообразно использовать балаклаву представляющую собой специальную маску с прорезями для глаз, рта и овала лица.

7. Шапки

Не менее важно защитить всю голову целиком. Для этого полезно обзавестись вязаной шапкой с флисовой подкладкой. В несильные морозы возможно использование зимней бейсболки для бега с защитой шеи.

Как я одеваюсь для бега зимой

«Мой набор экипировки для зимнего бега.» — рассказывает Алексей Захаренко

Как начать бегать. Бег зимой

Что одевать зимой, на какие расстояния бегать. как учитывать температуру воздуха. Проверенный опыт для подготовки к марафону, триатлону Айронмен и для регулярных пробежек.

[Olly88]

Источник: https://fitnessvopros.com/beginogi.ru/v-chem-begat-osenyu-i-zimoy-kurtki-krossovki-i-prochaya-odezhda/