В чем бегать весной

Начинайте бегать весной!

Mika Safronov

Конечно, начинать бегать можно в любое время года, но весна или, в крайнем случае, начало лета — это самые позитивные деньки для этого: просыпается и расцветает природа, появляется Солнце (для Питера — это вообще, уже само по себе — праздник), люди сбрасывают теплые одежды и, наконец-то, начинают больше улыбаться.

Всё это, как нельзя лучше, способствует воплощению вашей давней мечты о кардинальной смене образа жизни и замене вредных привычек на полезные.

Однако, если вы начинаете сейчас (весной) бегать с целью отлично выглядеть летом в купальнике, но при этом есть приличные накопления лишнего «балласта», то спешим вас разочаровать. Для того, чтобы сильно похудеть и при этом не навредить себе, вам надо было начинать бегать осенью, а то и год назад. А вот коррекция фигуры — вполне возможна.

Но есть и приятные новости. Как только вы втянитесь в бег, а еще лучше, в триатлон, вам будет уже абсолютно все равно, как вы выглядите в данный момент. Ведь вы будете постоянно замечать непрерывные изменения во всех аспектах жизни только в лучшую сторону.

У вас в любом случае появится куча поклонников (поклонниц). И, если это для вас так важно, то восхищение (и, в некоторой степени, зависть) со стороны наблюдателей вам обеспечено. Так что бегайте для себя, а совершенная фигура и здоровье придут сами-собой.

Для тех, кто чувствует себя одиноким даже в огромном мегаполисе, тоже самое время надеть беговые кроссовки. Ведь летом проводится множество марафонов, после участия в которых, ваше мнимое одиночество как рукой снимет.

В 99% случаев, после первого марафона (или другой дистанции), вы начнете изучать, когда и где будет проводиться следующий.

Конечно, марафоны проводятся и зимой, и в совершенно невероятных экстремальных условиях. Ими вы тоже потом непременно заинтересуетесь. Но мы сейчас говорим только лишь о начале смены вашего образа жизни и о первом шаге в великолепный мир, где даже серые пасмурные деньки перестанут казаться вам такими.

В общем-то, это естественное наслаждение жизнью, которое просто было утеряно и затуманено работой, суетой городов, иллюзорными представлениями об отдыхе, отсутствием связи с природой и, конечно, вредными привычками, куда же без них…

Так что, если вы до сих пор не решили, когда лучше начать бегать, то сейчас — самое время. Просыпайтесь вместе с весной, отбрасывайте все предрассудки, отговорки и надевайте кроссовки.

Источник: https://runiron.com/running-in-the-spring/

Начинаем бегать весной: советы для новичков

Начинаем бегать весной! Это поможет вам улучшить свое самочувствие, а также улучшит фигуру.

Достоинства бега

Бег способствует выработке гормона удовольствия – эндорфина. Этот гормон помогает уменьшить проявление депрессии. Благодаря этому виду спорта повышается настроение и проходят стрессы.

Бег помогает тренировать сердце и сосуды. Они становятся эластичнее и выносливее к нагрузкам.

Если вы будете бегать медленно, то проявится своеобразный эффект массажа, а это поможет замедлить процессы старения.

Готовимся к тренировке

Сначала нужно выбрать место для бега. Сразу бегать по асфальту не стоит. Бег по жесткой поверхности гораздо сложнее и принесет сильную боль в мышцах. Таким образом, вы быстро передумаете заниматься бегом. Лучше всего поискать парк с грунтовыми дорожками. Там продумайте маршрут, по которому вы будете бежать. Специалисты рекомендуют начинать бегать в спортзале на беговой дорожке.

Важно определиться с временем тренировки. Наиболее оптимальное время – это 10 утра и 4 вечера. Если вам это время не подходит, не страшно, бегайте, когда удобно. Важно не менять расписание.

Продумайте вашу одежду и обувь для бега. Также не забывайте о питании: перед тренировками не стоит плотно есть. После еды можно бежать через 2 часа. А после тренировки можно приступать к завтраку, обеду или ужину спустя час. Организму надо прийти в себя после активных занятий и перестроить метаболизм.

Пейте много жидкости. за пятнадцать минут до тренировки выпейте тонизирующий напиток – это может быть специальный напиток для бегунов или зеленый чай с лимоном и сахаром, но никак не энергетический напиток. После тренировки также необходимо выпить чай или съесть банан, или яблоко, так как небольшое количество углеводов после тренировки ускорит обмен веществ.

Источник: https://sunny7.ua/zdorove/zdorovyi-obraz-zhizni/nachinaem-begat-vesnoy--sovety-dlya-novichkov

Утренняя пробежка, как правильно бегать по утрам?

Некоторые люди по утрам привыкли делать зарядку, другие же заменяют зарядку утренней пробежкой и холодным душем после.

Но все ли поклонники бега задумывались о том, как правильно выполнять утреннюю пробежку? Утреннюю пробежку необходимо выполнять правильно и с учетом всех рекомендаций, чтобы добиться желаемого положительного результата и не навредить себе и своему организму.

На результат от утренней пробежки влияет даже погода, в которую она совершается. Выходя на утреннюю пробежку, необходимо одеваться по погоде, иначе можно нанести вред организму.

Время года и утренняя пробежка

Утренние пробежки летом: одежда должна быть легкой.Если имеется такая возможность, то можно совершать пробежки в купальниках или легких шортах и топике. В летнее время лучше всего утреннюю пробежку совершать рано утром, когда еще солнце не сильно печет, или вечером, когда солнце уже зашло, иначе можно получить тепловой удар.

Утренние пробежки в летнее время можно совершать босиком, если есть уверенность, что не повредишь ноги, или дополнить бег плаванием в каком-либо водоеме.

Выходя на утренние пробежки весной или осенью, нужно одеваться теплее, чтобы не простудиться. Лучше всего для утренних пробежек в это время подойдет спортивный костюм.

На утренние пробежки зимой нужно одевать теплую, и в то же время, легкую одежду. Во время зимних пробежек нужно одевать обязательно шапку, теплые перчатки, а при желании можно одеть и шерстяные носки.

Какая должна быть одежда для утренней пробежки

В качестве обуви для утренней пробежки лучше всего подойдут кроссовки, как в летнее время, так и в зимнее. В летнее время лучше всего, чтобы кроссовки были легкими. Ни в коем случае нельзя совершать пробежки в сапогах, балетках, туфлях, иначе можно повредить ногу или  стопу.

Что же касается одежды, то она должна быть из натуральных тканей. После утренней пробежки одежда станет сырой и ее необходимо сменить сразу же по возвращению домой.

Растяжка перед бегом

Выходя на улицу на утреннюю пробежку, необходимо непосредственно перед бегом сделать несколько упражнений для растяжки мышц.

Для начала необходимо несколько минут пройтись интенсивным шагом, немного попрыгать на месте, совершить несколько приседаний. Затем можно приступить непосредственно к бегу, но начинать нужно с легкого темпа и постепенно ускоряться. Если нет сил бежать дальше, то желательно не останавливаться, а просто снижать скорость бега или переходить на быстрый шаг, а затем опять на бег.

Бег и дыхание – как правильно?

Во время бега необходимо следить за тем, чтобы ноги были немного согнуты в коленях, что поможет распределить тяжесть тела на всю стопу. Во время бега нога должна приземляться на землю перекатом с пятки на носок. Ни в коем случае нельзя бегать на носочках – это может привести к развитию плоскостопия.

Руки во время бега должны быть согнуты под углом 120 градусов и сжаты в кулак. Туловище необходимо держать ровно, и в то же время расслабленно.

Что же касается дыхания, то вдыхать воздух необходимо через нос, а выдыхать через рот. Необходимо следить за тем, что бы ритм дыхания был не слишком частым, лучше всего делать глубокие вдохи и выдохи.

Перед пробежкой нельзя пить и кушать, и тем более курить, иначе правильно дышать во время бега будет практически невозможно, а соответственно, и бегать.

Расстояние, на которое совершаются утренние пробежки, нужно постепенно увеличивать, но не нужно бегать до изнеможения и мучить свой организм

Источник: https://fitnessvopros.com/micrusha.ru/utrennyaya-probezhka

7 Секретов успешной весенней утренней пробежки

Весна – лучшее время для того, чтобы начать регулярные утренние пробежки. А чтобы повысить положительный эффект от таких тренировок, следуйте этим советам.

Я уже писал о том, как правильно бегать зимой. Но если вы в холодную пору года снизили активность и отказались от бега, то сейчас настало самое время чтобы «снять кроссовки с гвоздя».

Теплая, но не жаркая погода, которую мы наблюдаем в марте – отличное время для возобновления тренировок. Или начала. Не важно, сколько вам лет и в какой физической форме находится ваш организм – пробежка, утренняя или вечерняя, позволит вам замедлить процесс старения.

1 Пить и еще раз пить

Тренировка на свежем воздухе, даже не очень интенсивна, заставляет нас сильно потеть – терять воду. Большое количество жидкости уходит из организма и вместе с дыханием. Если вы только начинаете тренировки, ваш организм будет остро нуждаться в воде.

Возьмите с собой бутылочку негазированной минералки, легкого чая или просто воды. Ни в коем случае не берите газировку – углекислота раздражает слизистую горла, во время физических нагрузок падает иммунитет, это может привести к ангине.

Одним словом – если решили бегать весной, берите с собой воду и пейте столько, сколько хочется.

2 Не забудьте про разминку и растяжку

Даже если вы пока еще не можете пробежать один круг на школьном стадионе, и просто ходите в быстром темпе, не забывайте про растяжку и разминку.

Просто сделайте несколько упражнений, направленных на растяжку суставов ног и несколько дыхательных упражнений. Махи ногами, подъем колена к груди, приседания – в этом нет ничего сложного.

И потом приступайте к бегу – разминка и растяжка не только «заведут» ваше сердце, но и помогут избежать травм.

3 Упражнения во время бега

Во время бега тоже можно поработать над укреплением связок и правильной техникой. Вот несколько простых упражнений. Их можно делать на первом и на последнем кругу, не думая про скорость пробежки.

• Поднимайте колени во время небыстрого бега как можно выше
• Попытайтесь достать пятками до «мягкого места»
• «Кремлевский шаг» – поднимайте ровную ногу, не сгибая ее в колене
• Сделайте один или несколько коротких, но быстрых спринтов на 50 метров
• Добавьте чуть-чуть спортивной ходьбы – одна нога не отрывается от земли, пока на землю не опустится вторая
• Бегите, но не очень быстро, одну дистанцию максимально большими шагами, а следующую – маленькими

4 Начинайте бег на более мягкой поверхности

Если вы занимаетесь на школьном стадионе – начните бег на футбольном поле, и только потом перейдите на асфальтовую дорожку. Если вы бегаете по пересеченной местности, начните на мягком грунте или траве.

Это поможет вашим суставам привыкнуть к ударам и убережет от травм.

Единственная вещь, на которую стоит потратиться любителям пробежки утром, это кроссовки. Они должны быть мягкими, с амортизирующей подошвой. Но помните, что логотип производителя никак не влияет на ваши результаты.

5 Мягкий грунт и молодая трава помогают улучшить технику бега и повысить результаты

Хотите летом обгонять всех, кто тренируется рядом с вами? Тогда уделите весной немного времени для тренировок, направленных на улучшение техники бега. Вот несколько хороших упражнений, которые стоит выполнять на молодой траве или мягком грунте.

1. Бег с максимальным поднятием колен
2. Бег по неровной местности, с подъемами и спусками
3. Медленный бег спиной вперед, только будьте предельно осторожны
4. «Утиная походка» в быстром темпе
5. Поднимаем пятки, как можно выше

6 Не забываем про утреннюю зарядку и другие физические упражнения

Утренние пробежки – это хорошо. Но их стоит дополнить упражнениями в спортзале или дома. Утренняя зарядка, приседания, отжимания и другие упражнения помогут вашему организму прийти в нормальное состояние.

Хотите во время летнего отпуска поражать всех на пляже подтянутой фигурой? Тогда начните работу над телом еще весной.

7 Водные процедуры – лучшее окончание утренней пробежки весной

Если у вас есть возможность посещать бассейн после пробежки – вы настоящий счастливчик. В противном случае можно обойтись душем или просто ведром с холодной водой. Весна – лучшее время для обливаний и закаливаний.

После хорошей пробежки вы так разгорячитесь, что даже будете мечтать о холодной, ледяной воде. Просто реализуйте эту мечту.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.zdorblog.com/7-sekretov-probezhki

Как бегать весной?

Весна — идеальная пора для всех любителей бега. В это время, когда растаял снег, можно смело начинать бегать по сухим дорожкам, наслаждаясь свежим воздухом. Но и весной для эффективности необходимо учитывать множество моментов и знать, как правильно бегать.

Прежде всего, необходимо определиться, где вы будете совершать пробежку. Грязь весной явление не редкое, поэтому с правильным местом для пробежек будет сложно определиться.

Центральные улицы чистятся гораздо чаще, поэтому луж там меньше. Для пробежки можно выбрать тротуары, которые будут наиболее чистыми.

Как правильно бегать весной?

Первое с чего стоит начать – это с разминки. Потянитесь, сделайте выпады и перекаты, так вы подготовите мышцы к нагрузкам. Кроме того, такие упражнения на растяжку приведут к тому, что через пару недель у вас не будет возникать вопроса, как быстро сесть на шпагат, т.к. вы будете иметь хорошую растяжку.

При пробежке не стоит бегать только на передней части стопы. Несмотря на то, что воздух начинает прогреваться, появляются листья и трава, дороги все еще могут быть скользкими в утреннее время. Бег с перекатом с пятки на носок считается наиболее правильным.

Если перед вами виднеется лужа, тогда лучше ее обегите, чем перепрыгните. Опасность в том, что под ней может быть лед, и в эту лужу вы упадете с большой долей вероятности. Поэтому для бега лучше выбирать наиболее сухие участки поверхности.

Правильная одежда для бега весной.

Спортивный костюм из болоньевой ткани – отличный вариант экипировки для бега в такую пору. Даже если вы попадёте под дождь, эта ткань не даст вам промокнуть.

Такой спортивный костюм выполняется из высококачественного материала, где второй слой обязательно дышащий. При беге потоотделение неизбежно – это нормальная реакция организма на физическое воздействие.

Если костюм будет «дышать», то вы не будете испытывать никаких неприятных явлений и дискомфорта.

Обувь для пробежек весной должны быть мягкой, удобной, непромокаемой и дышащей. Если же по каким-то причинам обувь промокает, то перед тем как отправиться на пробежку, под низ ее можно надеть целлофановые пакеты, которые сохранят ваши ноги от намокания.

Нельзя в прохладную погоду надевать тряпочные кеды, так вы приблизите себя к риску подорвать свое здоровье. К тому же такая обувь, не предназначенная для бега, она приводит еще и к травмам.

Источник: сайт для девушек jamann-world.ru — мы знаем, какие женщины нравятся мужчинам.

Источник: https://fitnessvopros.com/regiondv.com/kak-begat-vesnoj/

Пробежка зимой: особенности, рекомендации

Человек, который стремится следить за фигурой, должен знать, что организм нуждается в активном движении круглый год.

Но как быть, если ваш любимый вид физнагрузки — бег по утрам? Летом на улице благодать, но за тёплыми деньками приходит сначала осенние ливни, а потом и снегопады… В октябре-ноябре многие бегуны всерьёз подумывают о закрытии фитнес-сезона.

Действительно ли необходимо прекратить тренировки с наступлением холодов?

Зимняя пробежка — это нормально!

Самое главное, что необходимо знать — бег зимой и осенью не менее полезен, чем летом.

Боитесь замёрзнуть — ходите в зал. Не боитесь — выбирайтесь на привычную дорожку (желательно, чтобы она была подальше от заводов и оживлённых автомагистралей). Только вот воздержитесь от травмоопасных пробежек в лесу — под слоем снега легко не заметить упавшую ветку или старый пень.

Самое главное преимущество пробежек по снежку в том, что они дают возможность закалить организм. Люди, тренирующиеся круглый год, как правило, более устойчивы к простудным заболеваниям; они намного лучше переносят перепады температур.

Однако в погоне за позитивными эффектами тренировок следует помнить и о ряде необходимых предосторожностей.

Основные правила бега зимой

Для начала советуем убедиться, что зимний фитнес не пойдёт вам во вред. Приступайте к нему только если у вас нет противопоказаний и вы не страдаете (даже и в легкой форме!) воспалительными заболеваниями дыхательных путей — ОРЗ, ОРВИ.

Начинать бегать лучше еще до наступления холодов. Если пробежки начались летом или хотя бы в сентябре, организму организму будет легче адаптироваться к занятиям в усложнившихся условиях.

Если же желание привести себя в порядок возникло зимой, не спешите. Лучше до тепла походите в какой-нибудь спортклуб.

Чем заменить бег зимой? Вот несколько вариантов:

• тренировками на дорожке или другом кардиотренажёре (велоимитаторе, эллипсоиде, степпере);
• аэробикой в группе;
• любыми ритмичными танцами (зумбой, бачатой и др.).

Ещё один момент: даже подготовленному человеку не стоит выбираться на пробежку в те дни, когда столбик термометра показывает температуру ниже 15 градусов. Чрезмерный фанатизм до добра не доведёт.

Что делать в случае обморожения?

Полагаем, что некоторые читатели всё же не послушаются наших рекомендаций и попробуют бегать в сильный холод.

Таким экстремалам следует чётко помнить симптомы обморожения и правила экстренной помощи при нём.

В учебнике «Гигиена физической культуры и спорта» (издательство «Спецлит», 2009), указаны следующие признаки опасного переохлаждения кожи:

• резкое побледнение;
• покалывание;
• пощипывание;
• уменьшение чувствительности.

Авторы учебника пишут:

«При появлении этих симптомов следует немедленно начать энергично растирать пораженное место рукой, шерстяной варежкой, шарфом. Недопустимо использовать для этого снег: он снижает температуру кожи, а находящиеся в нем маленькие льдинки могут поранить кожу и внести в нее инфекцию».

Подходящая экипировка

Как правильно одеваться зимой для занятий бегом? Специалисты говорят, что нужно выбирать одежду из натуральной ткани (особенно ту, которая ближе к телу — футболку, брюки).

Натуральный материал хорошо впитывает пот и не раздражает разогревшуюся кожу.

Спину, живот, органы малого таза надо защищать от переохлаждения особенно тщательно.

Для этого отлично подойдет беговой спортивный костюм (такие продаются в магазинах, продающих товары для фитнеса). Полезно для надёжности поддеть под костюм термобельё.

Голова также должна находиться в тепле, не стоит подставлять ветру ни уши, ни и виски. Сгодится любая вязаная или трикотажная шапочка.

Во время занятий вам должно быть не холодно и не жарко. Чтобы не переоценить холод, рекомендуется немножко подвигаться перед выходом на улицу, сделать разминку.

Подробнее про обувь и одежду

И еще немного важных деталей

Старайтесь определять продолжительность пробежек с учётом погоды. Чем ниже температура воздуха и сильнее ветер, тем быстрее следует закругляться.

Чтобы не простудить горло, дышите носом. Воздух, который поступает через носоглотку, успевает прогреться. Избегайте высокого темпа, который вынудит вас отрыть рот.

После тренировки не поленитесь принять теплый душ. Он, кстати, заодно поможет предотвратить боль в натруженных мышцах.

Очень кстати будет чашка горячего чая.

Зимние пробежки требуют недюжинной силы воли, зато обеспечивают потрясающий заряд бодрости и позволяют сохранить фигуру в праздничные каникулы.

Источник: https://fitnessvopros.com/beg-dorozhka.ru/zanyatiya/beg-zimoj-osobennosti-vazhnye-detali.html

Бег зимой – не враг здоровью

Наступление холодов часто становится серьезным препятствием для начинающих бегунов и спортсменов-любителей. Да это и понятно, на первый взгляд, бег зимой может показаться занятием не для слабонервных.

Серая, унылая погода, мороз, снег и слякоть могут мгновенно отбить охоту у новичка начать заниматься бегом, а бегуна-любителя заставить отложить свои тренировки до весны.

Но с другой стороны достаточно поменять свой взгляд на беговые тренировки в зимнее время года и применить на практике несколько полезных советов, чтобы получать удовольствие от пробежек по свежему снежку. Давайте не забывать, что бег для здоровья возможен не только в теплое время года.

В чем бегать зимой. Одежда и обувь

Прежде чем выйти на пробежку, давайте определимся с вопросом о спортивной одежде и обуви, которые больше подойдут для этого времени года. Рекомендаций по данному вопросу можно найти много.

Одни советует одеваться потеплее, другие рекомендуют обязательно приобрести термобелье.

Но опыт подсказывает, что для занятий бегом в зимнее время, прежде всего, необходимо учитывать погодные условия своего региона (ветер, температуру воздуха, осадки) и располагать одеждой подходящей практически для любой погоды. 

Главное правило – одежды не должно быть слишком много. Лишние штаны или свитер будут только стеснять движения и заставят вас тратить гораздо больше сил и энергии. Не бойтесь замерзнуть. Даже легкий бег трусцой в морозную погоду позволяет быстро согреться. Замерзнуть вы сможете только в одном случае, если будете неподвижно стоять.

Для тренировок в зимнее время лучше всего располагать парой зимних кроссовок.

Такая обувь отличается специфическими особенностями: верхняя часть защищает ногу от неблагоприятных погодных условий, материал подошвы и ее амортизационные характеристики способны надежно выполнять свои функции при низких температурах, протектор подошвы зимней обуви для бега обеспечивает максимальную сцепку с поверхностью дороги. О том, как выбрать беговую обувь, смотрите в статье «Обувь для бега. Выбираем правильно».

При температуре воздуха до -15 градусов оптимальный набор тренировочной одежды и обуви следующий:

— футболка, плавки;

— спортивный костюм;

— штаны-трико под низ, можно термобелье;

— спортивная куртка или ветровка, не пропускающие воздух;

— вязаная спортивная шапка;

— перчатки;

— кроссовки для бега зимой.

Для тех, кто решил заниматься при температурах воздуха ниже -20 градусов, специалисты рекомендуют одевать два спортивных костюма: один из материала, пропускающего воздух, и второй, не пропускающий воздух, который одевается поверх первого. Такая форма одежды поможет во время тренировки создать подушку теплого воздуха между телом и верхним костюмом. Одевшись так можно бегать даже при температуре воздуха -40 градусов.

Места для бега в зимнее время

Итак, когда проблема со спортивной зимней формой решена, пришло время определиться с местом для тренировок.

Как и в летнее время, зимой бегать лучше подальше от автомобильных дорог, выхлопные газы здоровья вам уж точно не прибавят. Самые лучшие места для тренировок на природе, где-нибудь в лесу, степи, роще или в парке.

Но если таких мест поблизости нет, постарайтесь найти, хотя бы стадион или другое удобное для вас место. Главное чтобы не было машин.

Также учитывайте, что ближе к весне, когда снег уже начинает интенсивно таять, бег по местности, покрытой толстым слоем снега очень травмоопасен. Во время такой пробежки ноги будут проваливаться в снег с последующим падением, что может повлечь за собой растяжения и разрывы связок, возможно даже переломы. Поэтому в этот период лучше поменять маршрут предстоящих тренировок.

Как правильно бегать зимой: темп, техника, дыхание

Техника бега зимой не отличается от техники в теплый сезон. То есть нога и в этом случае должна приземляться на переднюю часть стопы. Подробнее о правильной технике бега читайте в статье «Как правильно начать бегать.

Мнение ученых из Эксетерского Университета». Из-за особенностей дорожного покрытия и повышения риска травматизма в этот период года лучше воздержаться от быстрого бега и каждую тренировку проводить в легком или среднем темпе.

А оздоровительным бегом трусцой вообще можно заниматься круглый год.

Многие рекомендуют во время бега зимой не дышать ртом во избежание заболевания верхних дыхательных путей. Это весьма справедливое замечание.

Кстати, бег зимой прекрасно закаляет организм и помогает значительно укрепить иммунитет.

Но все-таки с целью защиты трахеи и бронхов от попадания в них холодного воздуха специалисты рекомендуют дышать носом. Такое дыхание одновременно тренирует диафрагму и приучает дыхательный центр к излишкам углекислоты. Но этот тип дыхания уместно практиковать только при невысоких темпах бега.

Вот и все рекомендации. Теперь у вас есть необходимая информация, которую остается только применить на практике. Погодные условия не должны быть препятствием для пробежек.

В беговых тренировках зимой есть масса своих преимуществ.

Источник: https://fitnessvopros.com/vse-o-zdorovye.ru/beg-zimoj-ne-vrag-zdorovyu/