Оглавление:



В какое время суток лучше заниматься спортом

в какое время лучше заниматься физическими упражнениями

В здоровом теле здоровый дух! Спорт – лучшее занятие для укрепления физического и душевного здоровья.

Однако, как и в любом другом деле, требуются необходимые знания для того, чтобы занятия проходили максимально продуктивно. В данной статье разберём, в какое время суток лучше заниматься спортом.

Это зависит от суточного ритма человека. Для расчета идеального времени нужно знать, когда показатели достигают максимальных размеров.

Таким образом, для занятий, требующих максимальных энергических затрат лучше всего для занятий спортом подойдут полдень и ранний вечер. Для «жаворонков» более приемлем первый вариант, для «сов» — второй. Это объясняется тем, что именно в это время суток организм максимально бодр и готов для любых свершений.

Смело занимайтесь растяжкой, силовыми упражнениями и прочими активными видами спорта. Такие занятия пройдут с минимальным риском для вашего здоровья.

Большинство профессиональных спортсменов стараются планировать тренировки после полудня. Эндокринологи утверждают, что во второй половине дня организм максимально использует все резервуары энергии.

Внимание!

В вечернее время самые продуктивные часы для тренировок – 6-7 вечера. Смело планируйте упражнения на развитие силы и выносливости, специальные кардиотренировки.

Кроме того, ученые опровергают такую точку зрения, что вечерние тренировки провоцируют бессонницу. Это верно лишь для новичков в этом деле. Со временем организм войдет в ритм и вы сможете заниматься спортом в удобное для вас время суток. К тому же, определиться в какое время суток лучше заниматься спортом может помочь здравый смысл, ведь для продуктивной работы мозгу нужно иногда отдыхать.

Вторая половина дня – самое оптимальное время для активного отдыха. Таким образом, вы убьете одним выстрелом двух зайцев. И от изнуряющей умственной работы отдохнете, и максимально натренируете организм.

В какое время суток лучше заниматься спортом, чтобы похудеть?

Немного иначе проходит выбор со временем для занятий, направленных на сжигание лишних килограммов. Когда вы определяетесь, в какое время суток лучше заниматься спортом, чтобы похудеть, опирайтесь прежде всего на то, что эффективней это делать с утра до обеда.

Если во вторую половину дня организм наращивает массу за счет тренировок на силу и выносливость, то первая половина дня создана для сброса лишнего веса. Для радикальных средств борьбы с жиром подойдут ранние утренние часы.

К таким занятиям относятся всевозможные обертывания, вакуумные и вибрационные тренажеры. Это объясняется тем, что температура тела минимальна в эти часы, а значит, такие упражнения не вызовут неприятных последствий для здоровья.

В какое время дня лучше заниматься спортом, чтобы похудеть, лучше всего решит ваш организм. Если вы «жаворонок», то традиционные упражнения для сбрасывания веса лучше выполнять до полудня. К такому роду занятий относятся аэробика и фитнес.

  1. Во-первых, это максимально освежит организм.
  2. Во-вторых, в сочетании с правильной диетой, вы сможете потерять лишний вес без риска для здоровья.

Вышеприведенные примеры наглядно показывают, что существует определенный фактор, определяющий, в какое время лучше заниматься спортом для похудения.

Аэробика, фитнес, обертывания и так далее – это упражнения, которые бодрят и освежают организм. И такие специфические виды спорта, как йога, медитации, дыхательные гимнастики также способствуют похуданию.

Однако для них самое оптимальное время – вечер. Они прекрасно расслабляют организм, настраивают на спокойный и здоровый сон.

Важно!

Ранние утренние тренировки хороши тем, что позволяют организму проснуться, способствуют выработке необходимых в течение дня гормонов. Однако интенсивные занятия категорически противопоказаны.

Организму просто неоткуда брать дополнительную энергию, возникает нежелательная нагрузка на сердце.

Поэтому, очень важно в какое время суток лучше заниматься спортом для похудения, потому что это зависит от тренировок, которые вы выберете.

В какое время лучше заниматься спортом дома?

Почему многие не могут заставить себя заняться спортом? Этому мешают множество факторов. Когда в борьбе с ленью, побеждаете все – таки вы, все равно комом встают другие проблемы.

Возможно, это нехватка денег на спортивный зал, плохая погода. Однако начать упражняться можно и в пределах собственной квартиры. Давайте посмотрим в какое время лучше заниматься спортом дома:

  1. Во-первых, согласно своим биологическим часам, вы можете составить индивидуальный домашний график тренировок. Это зависит от множества факторов: оптимальное время для пробуждения, психологический тип личности и так далее.Таким образом, вы поймете, в какое время лучше всего заниматься спортом лично для вас.
  2. Во-вторых, выбирайте то время, когда ваши домочадцы и прочие дела внешнего мира вас не касаются. Специально выделите часы для занятий и предупредите всех о них, чтобы ничего не сбило ваш рабочий настрой. Итак, шаг за шагом вы достигнете не меньшего успеха, чем если бы вы занимались в спортивном зале.

Ну а теперь, зная эту информацию, вам решать в какое время лучше всего заниматься спортом, чтобы похудеть, чтобы расслабиться, чтобы набрать мышечную массу — ориентируйтесь суточные ритмы. Будьте внимательны к ним, и идеальное тело не заставит себя долго ждать.

Источник: http://fitnessvopros.com/blog.sportcompleks.com/v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-zanimatsya-sportom.html



В какое время суток лучше заниматься спортом

в какое время лучше заниматься физическими упражнениями

Когда я пришла в спортзал, передо мной стояла четкая цель: убрать лишние 4 кг и «нарастить» некоторые стратегически-важные зоны.

Я на деле убедилась, что результат напрямую зависит от квалификации тренера: Андрей помог мне откорректировать питание и составил график тренировок с учетом того, в какое время суток лучше заниматься спортом.

Знаю, что многие занимаются физическими упражнениями дома, поэтому советы профессионального тренера могут пригодиться. В этой статье я расскажу все, что мне удалось узнать.

В какое время суток лучше заниматься физическими упражнениями

Чтобы ответить на вопрос «В какое время суток лучше заниматься физическими упражнениями?» – нужно определить ваши суточные ритмы.

Как? По совету тренера я измеряла температуру каждые 2 часа в течение 3 дней. В результате получилось, что самый низкий показатель был в 7 утра (36,4) а самый высокий – в 15-16 часов (около 36,7).

Проведите подобный эксперимент и определите, на какое время приходится пик температуры – этот промежуток и будет самым эффективным для тренировок.

Только в большинстве случаев всю свою выносливость, сосредоточенность и активность в это время приходится направлять на рабочие задания.

Но выход есть: в зависимости от цели ваших занятий можно варьировать время.

Когда лучше заниматься спортом, чтобы похудеть

Время

Абсолютное большинство девушек интересуются, когда лучше заниматься спортом, чтобы похудеть. Оптимальный промежуток – в первой половине дня, до 11 утра и вечером с 17 до 19 часов. В первом случае вы «разгоните» метаболизм, а во втором – ликвидируете последствия излишне съеденного за день.

«Но»

Учитывайте, что занятия утром – не означает встать в 5:30 (когда обычно вы просыпаетесь в 7) и пробежать 4 км по ближайшему парку. Такая нагрузка на непроснувшийся организм приведет к проблемам с давлением и сердцем. Если не хотите страдать головокружениями, начинайте тренировку в комфортное время с 8-9 часов и сдвигайте начало на 30 минут в неделю.

Виды спорта

Поскольку впереди рабочий день, нужно выбирать вид активности, который настроит на рабочий ритм, а не выжмет все соки. Оптимально: плаванье, йога, пилатес, кардионагрузка средней активности (легкий бег, велотренажер, танцевальные виды фитнеса).

Лучшее время суток для тренировок на увеличение мышечной массы

Время

Если вы хотите получить впечатляющий рельеф и набрать несколько кг мышечной массы, заниматься лучше всего в пик активности: те самые «золотые» часы с максимальной температурой тела. Почему? Вы выносливы, к мышцам быстро поступает кровь, вы легко восстанавливаетесь и воспринимаете повышенные нагрузки. Плюс впереди еще два приема пищи и организм получит необходимое количество белка.

«Но»

Большинству из нас приходится проводить это время на работе, а вырваться в спортзал в дневное время получается только по выходным. В таком случае лучшее время суток для тренировок – с 17 до 19 часов вечера.

Виды спорта

Упражнения с весом в спортзале, тренировки на выносливость, активный бег на выносливость.

Оптимальный баланс: когда заниматься спортом лучше всего?

Просто определить, когда заниматься спортом лучше всего – недостаточно. Нужно вписать тренировки в свой ритм жизни. Мой тренер посоветовал такой режим:

  • 2 раза в неделю занятия в 8 утра – танцевальный фитнес, легкие кардио-нагрузки на беговой дорожки и растяжка;
  • 2 раза в неделю в 16 часов – интенсивные тренировки с весом для проработки мышц, увеличения выносливости и интенсивного сжигания калорий.

Занимаясь по нему уже 5 месяцев, могу сказать, что довольна результатом. А какой режим тренировок позволяет вам получить желаемый эффект?

Источник: http://fitnessvopros.com/kakdelateto.ru/v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-zanimatsya-sportom-20141126/



В какое время дня для девушек лучше заниматься спортом

В какое время суток лучше заниматься физическими упражнениямиЧтобы ответить на вопрос «В какое время суток лучше заниматься физическими упражнениями?» – нужно определить ваши суточные ритмы.

Как? По совету тренера я измеряла температуру каждые 2 часа в течение 3 дней. В результате получилось, что самый низкий показатель был в 7 утра (36,4) а самый высокий – в 15-16 часов (около 36,7).

Проведите подобный эксперимент и определите, на какое время приходится пик температуры – этот промежуток и будет самым эффективным для тренировок.

Только в большинстве случаев всю свою выносливость, сосредоточенность и активность в это время приходится направлять на рабочие задания. Но выход есть: в зависимости от цели ваших занятий можно варьировать время.

Когда лучше заниматься спортом, чтобы похудеть

времяАбсолютное большинство девушек интересуются, когда лучше заниматься спортом, чтобы похудеть. Оптимальный промежуток – в первой половине дня, до 11 утра и вечером с 17 до 19 часов. В первом случае вы «разгоните» метаболизм, а во втором – ликвидируете последствия излишне съеденного за день.

Совет!

внимание

Учитывайте, что занятия утром – не означает встать в 5:30 (когда обычно вы просыпаетесь в 7) и пробежать 4 км по ближайшему парку. Такая нагрузка на непроснувшийся организм приведет к проблемам с давлением и сердцем. Если не хотите страдать головокружениями, начинайте тренировку в комфортное время с 8-9 часов и сдвигайте начало на 30 минут в неделю.

виды спортивных занятий

Поскольку впереди рабочий день, нужно выбирать вид активности, который настроит на рабочий ритм, а не выжмет все соки. Оптимально: плаванье, йога, пилатес, кардионагрузка средней активности (легкий бег, велотренажер, танцевальные виды фитнеса).

Лучшее время суток для тренировок на увеличение мышечной массы

времяЕсли вы хотите получить впечатляющий рельеф и набрать несколько кг мышечной массы, заниматься лучше всего в пик активности: те самые «золотые» часы с максимальной температурой тела. Почему? Вы выносливы, к мышцам быстро поступает кровь, вы легко восстанавливаетесь и воспринимаете повышенные нагрузки. Плюс впереди еще два приема пищи и организм получит необходимое количество белка.

Совет!

внимание

Большинству из нас приходится проводить это время на работе, а вырваться в спортзал в дневное время получается только по выходным. В таком случае лучшее время суток для тренировок – с 17 до 19 часов вечера.

виды спортивных занятий

Упражнения с весом в спортзале, тренировки на выносливость, активный бег на выносливость.

Оптимальный баланс: когда заниматься спортом лучше всего?

Просто определить, когда заниматься спортом лучше всего – недостаточно. Нужно вписать тренировки в свой ритм жизни.

Мой тренер посоветовал такой режим:2 раза в неделю занятия в 8 утра – танцевальный фитнес, легкие кардио-нагрузки на беговой дорожки и растяжка;

2 раза в неделю в 16 часов – интенсивные тренировки с весом для проработки мышц, увеличения выносливости и интенсивного сжигания калорий. Занимаясь по нему уже 5 месяцев, могу сказать, что довольна результатом. А какой режим тренировок позволяет вам получить желаемый эффект?

Источник: http://fitnessvopros.com/fagma.com/884-v-kakoe-vremya-dnya-dlya-devushek-luchshe-zanimatsya-sportom.html



В какое время суток лучше заниматься спортом?

В стремлении избавиться от лишнего веса и стать обладателем подтянутого тела и крепкого здоровья многие люди рано или поздно приходят к необходимости занятий физическими упражнениями.

Но здесь перед каждым новичком возникает вопрос относительно того, в какое время этим лучше заниматься. И это вполне объяснимо, ведь все люди делятся на «сов» и «жаворонков», а также живут с индивидуальным распорядком дня.

Для одних представляется удобным потренироваться в утреннее время перед работой, в то время как другие ни на что не променяют лишний час сна. После работы также не всем удобно ходить в тренажёрный зал.

Читайте так же:  Статические упражнения что дают

Но согласно мнениям специалистов, чтобы физические упражнения были действительно результативными, заниматься спортом следует в определённое время суток.

Внимание!

На протяжении суток каждый человеческий организм подвергается определённым изменениям. Под понятием циркадных ритмов следует понимать те изменения, которые носят циклический характер, повторяясь ежедневно в установленное время.

О таких переменах может свидетельствовать изменение температуры, которая в течение дня не стоит на отметке в 36,6°C. Так, в утреннее время отмечается наиболее низкая температура, которая ближе к вечеру, как правило, незначительно повышается.

Ещё один показатель связан с уровнем кортизола в крови, отвечающего за мобилизацию сил организма в стрессовых ситуациях и при сильных нагрузках. Показатель кортизола в крови достигает максимальной отметки по утрам, постепенно снижаясь к вечеру. Показатели активности и работоспособности также находятся под влиянием колебаний артериального давления и частоты сердцебиения.

В зависимости от особенностей циркадных ритмов принято относить людей к «утреннему» и «вечернему» типу. Для представителей первой группы характерен больший прилив сил в утреннее время, а для второй группы – в вечернее.

Занятие спортом в утреннее время

Как отмечают специалисты, оптимальным периодом для проведения тренировок с целью сжигания жира, является утро. Благодаря высоким показателям присутствия кортизола происходит активизация обменных процессов, что, в свою очередь, оптимизирует потерю калорий.

Утренние тренировки наилучше подходят начинающим, ведь в таком случае человек, занимающийся спортом, реже сталкивается с усталостью после трудового дня и отказом от выполнения физических упражнений.

Как показывает практика, люди, которые вводили свой организм в спортивный мир посредством утренних тренировок, реже их бросали и быстрее достигали поставленных целей.

Именно с помощью утренних тренировок можно быстро и эффективно справиться с проблемой лишнего веса, но при этом должны быть соблюдены некоторые условия. Физические упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок с обязательным употреблением небольшого количества какого-нибудь напитка.

Вот только утренние тренировки могут показаться настоящей пыткой для людей, относящихся к «вечернему» типу. В таком случае, несмотря на все положительные стороны утренних занятий, лучше отказаться от насилия над собственным организмом.

Преобладающее количество людей заполняют спортзалы после полудня. Сложно назвать это совпадением, ведь именно вторую половину дня принято считать оптимальной для оказания силовых нагрузок.

Дело в том, что после обеда отмечается незначительное повышение температуры тела, что благоприятно воздействует на работоспособность.

Во время занятий спортом во второй половине дня отмечается более эффективное сокращение мышц, поэтому специалисты рекомендуют посещать тренажёрные залы с 16 до 18 часов дня. В указанный временной промежуток человеческий организм становится более выносливым и полным сил.

Проведение тренировок в вечернее время

В силу быстрого ритма современного мира и сильной занятости на работе для многих людей представляется возможным отправляться в тренажёрный зал только в вечернее время.  Сложно отметить весомую эффективность таких физических упражнений, ведь оптимальными в этот временной промежуток являются только занятия йогой, лёгкой аэробикой и выполнение других расслабляющих упражнений.

Специалисты настоятельно не рекомендуют проводить по вечерам силовые тренировки во избежание перенапряжения организма, уставшего после работы. Вечерние физические нагрузки могут отрицательно сказаться и на качестве сна и состоянии защитных сил организма.

Исходя из всего вышеизложенного, невозможно выделить идеальное время для занятий спортом, ведь выбор зависит от особенностей каждого организма и поставленных целей.

Важно!

Выбирая тот или иной промежуток времени для тренировок, должна быть учтена цикличность изменений в организме и образ жизни. Проведение спортивных занятий необходимо выверить под эти схемы таким образом, чтобы достигалась максимальная результативность.

Источник: http://fitnessvopros.com/vremya-sovetov.ru/sport/v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-zanimatsya-sportom.html



Лучшее время для занятий спортом

В какое же время суток, занятия спортом эффективней?

Максимальный эффект и минимальные затраты зависят от определенного времени суток. Каждому человеку хочется худеть и не набирать лишний вес, при этом продолжая мало двигаться и все кушать – то есть ни в чем себе не отказывать.

При такой схеме достичь желаемого очень сложно, потому что какие – то движения все равно придется делать, а чтоб они стали максимально эффективными, советуем прислушаться к исследованиям ученых и на собственной практике попробовать все так называемые циркадные циклы – циклические колебания разных биологических процессов, которые связаны со сменой ночи и дня.

По-другому их еще называют внутренними часами: от того как они ходят, зависит ваше пробуждение (позднее или раннее), а также желание поспать днем или страшная бессонница ночью.

Группа ученных из шотландского университета Глазго поставили цель проверить эффективность и зависимость тех или иных видов спорта от суточного циркадного ритма человека. То есть, какое время суток будут эффективней для занятия физическими упражнениями.

Специалисты утверждают, что ранним утром или в полдень температура человеческого тела немного выше, поэтому в это время суток физическая нагрузка должна быть оптимальна, а риск получений травм и растяжек сведен к минимуму.

Эксперты утверждают, что заниматься спортом утром или в обед можно практически без ущерба для здоровья, особенно занятиями с проведением растяжки и прочими практиками, которые требуют силы и выдержки.

С утра рекомендуется спортивная ходьба, быстрый бег и поезда на велосипеде — все эти занятия не только улучшать здоровье, но и придадут энергию на целый день. Физическая нагрузка в вечернее время должна быть расслабляющей, рекомендуются занятия с йогой, дыхательные упражнения и медитация, такие тренировки отлично расслабляют перед сном.

Эффективность физических упражнений после обеда была подтверждена американскими эндокринологами, которые проводили исследования в Чикагском университете. Исследования показали, что группа людей, которая занималась в вечернее и ночное время суток, оказалась в два раза лучше, тех людей, которые тренировались до обеда.

Утро для сжигания калорий

Учитывать учет циркадных ритмов для того чтоб сжечь лишние килограммы вовсе не обязательно, главное правильное питание и фитнес. Одних лишь физических упражнений не достаточно чтоб похудеть, хотя, безусловно, они ведут к улучшению здоровья и внешнего вида.

Главное для эффективных упражнений – их регулярность: 3 раза в неделю как минимум хотя б по сорок пять минут (силовые упражнения по 40 мину). Теперь давайте разберемся, в какое время суток лучше выделить 45 минут на тренировку, чтоб максимально сжечь калории.

Качество тренировок как мы помним, зависит, прежде всего, от суточных колебаний температуры: максимальная температура – наиболее эффективна для занятия спортом, при минимальной температуре, проводить тренировки будет достаточно сложно.

Совет!

Как утверждают ученые, обычно минимум наступает за один или два часа до пробуждения, а пик – во 2-й половине дня, примерно после 18.00 часов. Это время лучшее для кардиотренировок.

А для быстрого сжигания жира рекомендуется вторая половина дня или утро до завтрака.

Спорт для жаворонков

Любителям ранних подъемов, не стоит расстраиваться. Согласно биологическим часам с семи и до девяти утра. Когда «t» тела понижается и дыхание затрудняется, а мускулатура и связки не в лучшей форме, органичны будут не очень активные тренировки, такие как: стрейчинг, йога, медитация и ходьба. Такие занятия с утра дают мощный заряд энергии на предстоящий день.

Новичкам йогой заниматься лучше вечером, когда тело более гибкое. Для достижений положительных результатов рекомендуется заниматься ежедневно по часу. Если не получается, то стремитесь заниматься хотя бы по тридцать минут три раза в неделю. Поздние утренние часы с 10.00 до 12.00 можно посвятить сложным видам спорта, которые требуют расчета и сосредоточенности.

После 16.00 мышцы человека находятся в самой лучшей форме, поэтому будут эффективны силовые тренировки со штангой и гантелями – это время можно посвятить для получения рельефа, но не для похудения.

Теннис, танцы, аэробика и другие занятия, которые требуют максимальной выдержки, и силы также рекомендуются в это время. После 20.

00 лучше вернуться к «утренним» видам спорта, так как метаболизм замедляется, и температура тела падает, идет настройка на сон.

Дыхательные упражнения – и вы готовы к хорошему отдыху.

Также учтите лучшее время для спорта – время, когда ничего вас не беспокоит. Циркадные ритмы лишь фактор, который усиливает эффективность упражнений. Поэтому занимайтесь спортом, когда есть желание и возможность – грамотные физ. нагрузки и правильно сбалансированное питание способны творить чудеса.

Источник: http://fitnessvopros.com/craftsports.ru/publ/stati_o_sporte/luchshee_vremja_dlja_zanjatij_sportom/2-1-0-31



В какое время лучше заниматься спортом?

Татьяна Маратова

TS/Fotobank.ru

В какое время лучше заниматься спортом — вопрос, который задают себе и «совы» и «жаворонки». Ведь человеческий организм функционирует в соответствии с циркадными ритмами или внутренними часами.

  • Пытаясь определить, в какое время суток лучше заниматься спортом именно вам, присмотритесь к вашему обычному распорядку дня. Для спорта идеально подойдет та часть суток, во время которой вы чувствуете себя максимально энергично и в тонусе.

В какое время лучше заниматься спортом — утром или вечером? Большинство людей, конечно же, спят ночью и оккупируют рабочий стол — или беговую дорожку — когда светит солнце. Но некоторым людям гораздо комфортнее активное поведение поздним вечером или даже ночью.

Суточные ритмы – врожденная характеристики, а значит, разнящаяся от человека к человеку. В какое время лучше заниматься спортом – решать должен каждый сам для себя. Но есть некоторые общие правила, в соответствии с которым можно определить один временной интервал оптимальнее, чем другой.

Особенно если ваш график работы с девяти до пяти.

Раннее утро

Тренирующиеся рано утром обычно более ответственно относятся к своим занятиям. Почти никто из тех, кто выбирает такой режим – сначала тренировка, потом работа – пропускает тренировки. В это время лучше заниматься спортом тем, кто получать заряд энергии прямо с утра.

Вскоре после полудня

Относительно того, когда человеческий организм достигает своего максимума температуры, есть разные мнения. А этот момент очень важен для мышечной силы, выносливости и гибкости.

Отвечая на вопрос, в какое время лучше заниматься спортом, большинство специалистов утверждает, что пик температуры происходит между 14:00 и 16:00, то есть во второй половине дня.

Поскольку физические упражнения заряжают энергией, занятия спортом в начале дня могут помочь вам избежать депрессии конца дня, которая оказывается частью суточного ритма большинства людей.

Вечер

Эксперты по фитнесу утверждают, что наш организм не достигает максимальной температуры до 17:00 или 18:00 часов, а значит время, в которое лучше заниматься спортом, нужно отложить на несколько часов, чтобы вписаться в этот временной интервал.

Если ваши тренировки попадают на этот пик температуры, ваши легкие будут эффективнее усваивать кислород, что приведет к увеличению выносливости.

К тому же, когда температура повышается, наши мышцы становятся более гибкими, а значит, повышается наша подвижность.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.woman.ru/health/health-fitness/article/85733/



Сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть — в какое время суток и сколько раз в неделю

Любая эффективная схема борьбы с избыточным весом состоит из правильного питания, интенсивных физических нагрузок.

Начинающие спортсмены думают, что лучше ходить на фитнес часто, но то, сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть, зависит от нескольких индивидуальных факторов.

Оптимальная схема подбирается под каждого человека, но существуют определенные аксиомы в спорте, которые подходят для всех.

Спорт для похудения

Некоторые диетологи утверждают, что можно похудеть и без спортзала, следует лишь скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Это утверждение верно лишь отчасти, потому что снижение веса начнется, но будет происходить очень медленно. Человек от ожирения избавиться, но тело его не будет стройным, подтянутым. Занятие спортом для похудения обязательно нужно проводить.

если вы хотите красивую фигуру, с правильными формами и привлекательным внешним видом кожи.

В защиту диетологов стоит отметить, что без корректировки питания тренажерный зал вам поможет тоже только лишь от части, поэтому спорт и похудение всегда идут рука об руку.

Заняться лучше теми видами, которые создают кардионагрузку (нагружают сосудистую систему), потому что только они могут запустить процесс жиросжигания.

По этой причине возникает логичный вопрос, а как часто нужно заниматься спортом, чтобы получить желаемый результат? Одного верного ответа нет, следует корректировать свой комплекс в зависимости от поставленной цели.

Внимание!

Для достижения максимально быстрого эффекта люди начинают проводить тренировки каждый день, но такой подход не оправдан. Заниматься спортом нужно так, чтобы не перезагружать организм, мышцы должны восстанавливаться.

Каждая тренировка создает для мышц стресс, поэтому необходимо время, чтобы восстановить тонус.

Если этого не делать, то результаты, эффективность тренировок пойдет на спад, объемы нагрузок сократится и похудеть будет становиться все сложнее.

Каждый день ни один личный тренер не порекомендует, полноценный отдых – это важная составляющая любого комплекса, поэтому не стоит рвать себе жилы. Более заметный результат будет при правильном сочетании занятий спортом и периода восстановления. Исключение составляет бег трусцой, который можно выполнять каждый день, особенно, если проводить его на свежем воздухе на улице.

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом

Люди начинают вести активный образ жизни по разным причинам, но чаще, чтобы похудеть. Сразу же возникает вопрос, сколько раз в неделю нужно тренироваться? Программа занятий подбирается, исходя из нескольких параметров:

  • изначальный вес;
  • образ жизни;
  • на сколько хочет человек похудеть;
  • начальная физическая подготовка.

Все эти факторы определяют количество тренировок в неделю. Тело должно привыкнуть к нагрузкам, очень полные люди начинают с ежедневной зарядки, гимнастики, активной ходьбы по улице.

Люди с начальной подготовкой, чтобы похудеть, сразу же записываются в тренажерный зал, группу аэробики и занимаются по дважды за неделю.

Со временем количество походов на занятия спортом увеличиваются до 3-4 в 7 дней.

В какое время лучше заниматься спортом

Нет идеального времени суток для тренировок, каждый человек определяет его самостоятельно. Во всех программах предлагают это делать утром или вечером, потому что в середине дня многие работают.

Лучшее время для занятий спортом – когда вам комфортно, вам не приходится делать это через усилие.

К примеру, часть людей утром себя чувствуют разбитыми и тренинг в это время не поможет похудеть, скорее обеспечит чувство дискомфорта и разбитости на целый день. Человеку лучше в этом случае тренироваться вечером.

Если же, к примеру, утренняя пробежка дарит вам заряд бодрости, запускает процессы в организме, это никак негативно не влияет на ваше самочувствие, то нужно прям из постели в кроссовки и на тренировку. Тренировки не должны проходить так, чтобы нервная система получала стресс, нагрузка должна ложиться только на мышцы. В противном случае похудеть будет сложнее.

Какой вид спорта лучше для похудения

Лучшим видом тренировок для похудения является кардио. Это любые занятия, которые обеспечивают постоянную длительную нагрузку на сосудистую систему.

Такие виды спорта для похудения поднимают частоту сердцебиения, что приводит к большим энергозатратам и провоцируют организм начинать сжигать дополнительные источники энергии. Первые 20-30 минут на переработку идет гликоген (сложные углеводы), которые телу легче переработать.

Читайте так же:  Компаундные упражнения что это

Спустя 30 минут выполнения упражнений, начнется расщепление жировых отложений и только сейчас станет уходить лишний вес.

Один час считается оптимальной продолжительностью тренировки при похудении. Это правдиво при условии, что вы не будете кушать за час перед сном или ночью. Еда должна быть легкой, желательно кушать творог перед сном. Подбирать вид тренинга нужно согласно вашей цели, к примеру:

  • Если вам нужно просто похудеть: бег (кросс), аэробика, плавание, футбол, велоспорт, степ-аэробика. Все эти варианты создают длительную кардионагрузку, но не приводят к наращиванию мышечной массы, только ее укреплению.
  • Хотите укрепить тело, увеличить мышцы и похудеть: кроссфит, комбинированные тренировки с силовой и кардионагрузкой. Такой тренинг создаст условия для уменьшения веса, прироста мышечной массы.

Видео: как правильно заниматься, чтобы похудеть

Источник: http://fitnessvopros.com/sovets.net/11235-skolko-nuzhno-zanimatsya-sportom-chtoby-pohudet.html



В какое время суток лучше заниматься спортом?

Как выбрать оптимальное время для тренировок, чтобы получить максимальный результат? Универсального ответа на этот вопрос попросту не существует, ведь очень многое зависит от физиологических особенностей организма, режима дня и от типа самих тренировок.

Одни специалисты ссылаются в этом вопросе на внутренние биоритмы, следование которым и должно быть определяющим при выборе времени. Всех людей они условно делят на «жаворонков» и «сов» и в зависимости от того, в какие часы человек чувствует прилив бодрости, определяют, в какое время суток лучше заниматься спортом.

Другие же придерживаются мнения, что во второй половине дня температура тела достигает наиболее подходящей отметки для эффективных активных занятий. Снижается болевой порог, мышцы и связки становятся эластичнее, и вероятность получения травмы практически исключена.

Так или иначе, нужно экспериментировать и ориентироваться, в первую очередь, на собственное самочувствие. Ведь единственное, что действительно имеет очень большое значение, – это регулярность и точное следование «вычисленному» времени. Привыкнув к стабильному графику занятий, организм сам будет готов к нагрузке в положенные часы.

Утренние тренировки

Если вы относите себя к категории «жаворонков», наверняка по душе вам придутся именно утренние занятия. Ранний подъем (в 5-6 утра) и эффективная тренировка помогут на весь день зарядиться бодростью и прекрасным настроением.

Единственное, о чем забывать нельзя, – это восстановление и отдых. Чтобы сохранить крепкое здоровье, нашему организму требуется полноценный сон не менее 8 часов. Поэтому, планируя тренировку на утро, лечь спать накануне лучше пораньше.

Оптимальные виды спорта для первой половины дня:

  • спортивная ходьба;
  • бег трусцой;
  • езда на велосипеде;
  • плавание;
  • гимнастика.

Начиная с 6 часов утра человеческий организм вполне готов к высоким нагрузкам. Все системы функционируют в полной мере, повышается выносливость и усиливается иммунитет. Все утренние часы сохраняется подвижность и работоспособность, а к полудню обычно наступает пик физической активности.

Дневные занятия

Людей, у которых нет возможности тренироваться по утрам, но есть достаточно свободного времени в обеденный перерыв, тоже интересует вопрос, зависит ли эффективность тренировок от выбранного для них часа, в какое время суток лучше качать пресс, танцевать или тянуться в шпагате, а когда лучше отправиться на пробежку. Ведь все мы хотим получать максимальный результат от тренировок.

Опытные фитнес-инструкторы считают, что после 13 часов дня у каждого человека начинается спад физической активности, появляется чувство усталости и желание отдохнуть. Восстановление сил происходит только в 16 часам — именно в это время и наступает готовность к интенсивным тренировкам.

Источник: http://fitnessvopros.com/LadySpecial.ru/pohudenie/sposobyi-poxudeniya/uprazhneniya-i-nagruzki/v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-zanimatsya-sportom



В какое время лучше заниматься спортом, чтобы похудеть?

Рано или поздно в жизни людей, не подходящих осознанно к правильному питанию и пренебрегающих физической активностью, наступает момент, когда становится тошно смотреть на себя в зеркало. И человек принимает волевое решение отказаться от различных вкусных вредностей и отныне, по 30-40 минут в день уделять тренировкам.

Вот тогда и всплывает вопрос — в какое же время лучше всего заниматься спортом, чтобы эффект от этого был наиболее результативным и заметным? Для того чтобы в этом разобраться, давайте сначала ознакомимся с двумя противоположными мнениями и узнаем, каковы преимущества занятий спортом в разное время суток.

Что говорят специалисты?

Однажды, активные исследователи возможностей человеческого тела провели эксперимент, с помощью которого они хотели выяснить, какое время для тренировок подходит больше всего. Результаты их открытия были весьма интересны.

Они выяснили, что температура человеческого тела становится выше ближе к полудню и к 4-5-ти вечера.

Важно!

Поэтому, был сделан вывод, что лучшее время для занятий именно такое, ведь получить травму в это время гораздо менее вероятно, чем в остальное.

В это благоприятное время можно заниматься более тяжелыми и силовыми нагрузками, гимнастикой или танцами. А вот на раннее утро лучше всего оставить небольшие и очень простые кардионагрузки – пробежки, ролики, велосипед.

А во избежание травм, перед каждой усиленной тренировкой обязательна разминка. Во время разминки температура человеческого тела становится выше и во много раз сокращается возможность получения повреждений, так что занятия в строго определенное время необязательны.

Утро, день или вечер?

Все люди очень разные – с разными биоритмами, с абсолютно разным распорядком дня и наличием свободного времени в разное время суток. Поэтому, очень сложно найти оптимальное время, которое будет подходить абсолютно всем. Давайте рассмотрим преимущества тренировок в разное время суток, и пусть каждый сам решит, какое время дня для него будет наиболее удобным.

Плюсы утренних тренировок для похудения

Многие интересуются — следует ли делать какие-либо физические упражнения сразу после пробуждения утром?

Ответ таков – если вы чувствуете прилив сил и потребность заниматься именно по утрам, то, конечно же, следует! Как обычно происходит процесс пробуждения по утрам? Вы просыпаетесь, но не сразу спешите к физическим нагрузкам.

Сначала вы идете в душ, в туалет, выпиваете чашку кофе, сока или простой воды. В это время организм постепенно просыпается. И теперь можно спокойно отправляться в спортзал или на пробежку.

Каковы же преимущества занятий именно утром?

  1. На такой тренировке можно выложиться на все 100%, поскольку утром все полны сил.
  2. Во время утренних тренировок в первую очередь сжигаются именно жировые отложения.
  3. Если вы занимаетесь спортом в городе на открытом воздухе, то утренние занятия наиболее полезны, т.к. уровень загрязненности и загазованности воздуха с утра ниже всего.
  4. Адаптация к физическим нагрузкам быстрее происходит у тех, кто занимается именно с утра.
  5. После нагрузок у вас появляется чувство выполненного долга, потому как вы больше не переживаете о том, что у вас не останется в течение дня сил или времени на тренировку.
  6. Вечернее время можно посвятить общению с друзьями или с семьей.

Плюсы дневных тренировок для похудения

Таки занятия имеют также ряд достоинств:

  1. Не нужно спешить, боясь опоздать на работу, а можно более вдумчиво и размеренно подойти к тренировкам.
  2. Температура вашего тела и уровень гормонов днем выше, чем в любое другое время суток, о чем уже говорилось ранее.
  3. Дневная тренировка поможет снять эмоциональный стресс от учебы или работы.
  4. Занятия в обеденный перерыв можно проводить вместе с однокурсниками или коллегами. Если это входит в привычку, то вам будет сложнее делать себе поблажки и пропускать занятия, как это нередко бывает, когда вы занимаетесь в одиночестве.
  5. Утром можно подольше поспать, вечер также в полном распоряжении.

Плюсы вечерних тренировок для похудения

Даже вечером можно и нужно заниматься:

  1. Некоторые люди обладают наибольшей активностью именно в вечернее время.
  2. Вечерняя тренировка считается наилучшей для наращивания мышечной массы из-за содержания уровня гормонов в крови.
  3. Нет временных ограничений, как утром или днем.
  4. Мышцы в вечернее время наиболее гибкие и разогретые после целого дня.
  5. Можно посетить спортзал с друзьями.

Что делать в случае тотальной нехватки времени?

Наша современная жизнь бурлит своей насыщенностью и динамичностью и порой нам не хватает времени даже на отдых. Часто из-за работы, учебы или того и другого одновременно может не получаться уделять физическим нагрузкам одно и то же время ежедневно.

В какое бы время вы ни занимались, помните об одном из главных правил физических нагрузок – нельзя употреблять пищу за 1,5-2 часа до физических нагрузок и такое же время после тренировки. За это время ваш организм самостоятельно должен тратить свои калории и накопившиеся жиры.

Итак, мы с вами рассмотрели преимущества тренировок в разное время суток. Все мы разные и образ жизни у одного не похож на образ жизни другого, поэтому у каждого есть возможность выбора.

Какое бы время вы ни выбрали для занятий, и какому бы виду спорта ни отдали предпочтение, не забывайте о том, что регулярные тренировки, правильное питание и полноценный отдых – самые главные составляющие эффективного похудения и отличного самочувствия!

Источник

Источник: http://fitnessvopros.com/womantea.ru/zdorove/v-kakoe-vremya-luchshe-zanimatsya-sportom-chtoby-pohudet.html



Какое время лучше для занятий спортом: утро или вечер?

Какое время лучше для занятий спортом: утро или вечер? Этим вопросом задаются многие любители спорта. Стоит ли вообще задаваться вопросом о времени занятий спортом?

Может, для начала следует обратить свое внимание на то, каким видом спорта вы занимаетесь, каких результатов вы хотите достичь и приносит ли спорт вам удовольствие?

Давайте определим лучшее время для занятий спортом.

Каждому свое время

Вы сова или жаворонок?

Сегодня, многие считают, что любые физические нагрузки должны выполняться только по вечерам. Другие же настаивают на том, что спортом лучше заниматься с утра, называя такую нагрузку зарядкой.

Но к чему все эти споры? Никто ведь точно не определяет когда можно заниматься спортом.

Эффективность выполнения любых физических упражнений зависит исключительно от сугубо индивидуальных особенностей организма каждого человека и целей, им преследуемых.

Если вы еще не определили лучшее время для занятий спортом, вы должны понимать, что в обоих этих случаях количество сжигаемых калорий будет одинаковым. Разница существует только для нервной системы.

Так, например, склонным к стрессам, раздражительным и вспыльчивым людям оптимальным временем для занятий спортом является вечер(за несколько часов до сна), т. к.

вечерние нагрузки позволят успокоить нервную систему перед сном и избавиться, таким образом, от бессонницы.

Утренние занятия спортом

Если у вас проблем со сном не наблюдается, для спорта одинаково хорошо подойдет и утреннее, и вечернее время.

Утренняя зарядка – замечательный способ избавится от сонливости, взбодриться и настроиться на рабочий лад. Несколько энергичных движений под веселую музыку – прекрасное начало нового дня.

Тренировка утром не свежем воздухе

Утром рекомендуется включить в свои упражнения кардионагрузку – прыжки или бег. Обязательной является и растяжка, которая не только снимает нагрузку с мышц после занятий спортом, но и придает им правильную и красивую форму. Утренние тренировки позволяют поддерживать себя всегда в хорошей форме и прекрасном расположении духа.

Вечерние занятия спортом

Но заниматься спортом можно не только утром. Если вас больше устраивают вечерние нагрузки, вы также сможете сжечь калории, полученные в течение дня и избавиться от лишних килограммов.

Тренировка в вечернее время. Занятия бегом

Для вечерних тренировок лучше всего подойдут занятия бегом, продолжительность которого, кстати, не должна быть менее 40 минут. Если его продолжительность меньше 40 минут, сжечь лишние килограммы и оздоровить организм у вас вряд ли получиться.

Кроме того, ежедневно бегать не стоит – это сильнейший стресс для организма, от которого он попросту не будет успевать оправиться перед каждой следующей пробежкой.

Трех пробежек в неделю, продолжительностью более 40 минут хватит вполне, чтобы достичь желанной цели.

Силовые упражнения в вечернее время

Вечерние тренировки, также прекрасно подойдут и для выполнения интенсивных силовых упражнений.

Однако если вы относитесь к числу людей, которые считают, что по прошествии трудного рабочего дня, им не хватит сил даже на то, чтобы взять в руки гантель, рекомендуется приходить в спортзал в сопровождении веселой бодрящей музыки и просто начать выполнение первого упражнения. Дальше откроется второе дыхание и у вас обязательно все получиться.

Растяжка спинных мышц

Если вы предпочитаете заниматься спортом именно вечерние время, особое внимание необходимо уделять позвоночнику. Позвонки могут оседать и тем самым вызывать дискомфорт и сильные боли.

Кроме того, нельзя упускать из виду защемление нервных окончаний спинного мозга, в результате чего, даже некоторые внутренние органы могут перестать нормально функционировать.

Поэтому в конце тренировки обязательно растягивайте мышцы и вытягивайте позвоночник.

Вечерние занятия спортом для крепкого сна

Вечерние занятия рекомендуются и в том случае, если вы просто хотите получить возможность поспать подольше. Без полноценных занятий спортом, вы вряд ли сможете почувствовать себя полностью здоровым, жизнерадостным человеком. Кроме того, регулярные нагрузки также благотворно влияют и на состояние нервной системы.

Виды спорта

Обратите внимание, если вы предпочитаете заниматься плаванием или гимнастикой, лучшим временем для занятий подобными видами спорта является утро. А вот в случае, если вы решили записаться на танцы или фитнес – оптимальным вариантом считается вечер.

Особое внимание обратите на собственное самочувствие. Ведь только прислушавшись к своему организму, вы сможете понять, когда можно заниматься спортом именно вам и выбрать подходящее время тренировок.

Время на спорт есть всегда

А отговорки типа у вас не хватает времени на тренировки ни днем, ни вечером и вы не можете выбрать когда лучше заниматься спортом – это просто наглая ложь, причем самому себе.

Вы должны постоянно следить за собой и поддерживать свое тело в хорошей физической форме если не ради себя, то, хотя бы ради любимого человека, семьи, детей, любимой работы.

А к дальнейшему совершенствованию вас, так или иначе, будет стимулировать уже собственное отражение в зеркале.

Совет!

Конечно, с первого взгляда может показаться, что вставать с утра пораньше – очень трудно.

Но попробуйте поставить будильник несколькими минутами раньше, не спеша проснитесь, хорошенько потянитесь, сделайте утреннюю зарядку и подготовьтесь к новому рабочему дню. Это не так уж и трудно, как может показаться.

Утром не желательно подолгу заниматься, исключением являются только те люди, которые могут посещать спортзал исключительно в это время суток.

Простые советы

Логичным завершением каждой тренировки, вне зависимости от того, утренняя ли она или вечерняя, является принятие душа или ванны. И, конечно же, не следует напихать себя пирожными или любыми другими сладостями в качестве поощрения за проделанную работу.

Кроме того, важно помнить, что завтракать следует минимум через 15 минут после окончания тренировки. А в случае, если вы занимаетесь по вечерам и ваша цель – коррекция фигуры и потеря лишних килограммов, то от ужина лучше отказаться, вообще.

Читайте так же:  Бодибилдинг упражнения для бицепса

Делая вывод можно сказать, что время, когда лучше заниматься спортом, выбирается каждым исходя из особенностей его режима, типа нагрузок и целей, поставленных перед тренировкой.

Источник: http://fitnessvopros.com/sportkompas.ru

Источник: http://fitnessvopros.com/samosov.ru/kakoe-vremya-luchshe-dlya-zanyatiy-sportom/



В какое время заниматься спортом

В какое время суток лучше всего заниматься физическими упражнениями — неоднозначный вопрос, который нередко волнует спортсменов и любителей активного образа жизни. На этот счет есть разные мнения.Универсального ответа на вопрос, когда же лучше заниматься спортом, не существует.

Есть мнение, что люди делятся на разные типы в зависимости от своих внутренних биоритмов, как правило, это «совы» и «жаворонки». Если всерьез учитывать этот фактор, можно сделать вполне логичный вывод о том, что спортивные достижения жаворонков будут выше в утренние часы, а сов — в вечерние. Но не все так однозначно.

Очень распространена точка зрения, что наилучшее время для физических упражнений — утро. С одной стороны, это действительно так, поскольку хорошо разбуженный организм получает заряд бодрости на весь день и поможет оставаться более активным до вечера. В этом и есть смысл утренней зарядки. Другое дело, что зарядка и полноценная тренировка — разные вещи.

Отличный вариант взбодриться с утра — суставная гимнастика, легкая растяжка, бодрящие дыхательные упражнения. Кто-то предпочитает пробежку.

А вот занятия утром в тренажерном зале, интенсивные силовые и аэробные нагрузки в утренние часы подходят не всем, и здесь все очень индивидуально. Кто-то просыпается мгновенно и сразу готов на свершения, а кто-то приходит в себя час-два, любит неспешно потянуть мышцы, не вставая с постели. Для таких людей резкий переход к активности после пробуждения — настоящий стресс.

В результате они выдыхаются и на оставшуюся часть дня им едва хватает энергии. Для кого-то идеальное время для занятий фитнесом — вечер. Тогда это еще и способ снять стресс и напряжение после рабочего дня, дать наконец мышцам нагрузку, а если это йога — то успокоить тело и ум для крепкого и здорового сна.

Таким образом, человек должен сам решать, когда ему комфортно давать себе физическую нагрузку. Время занятий современному человеку часто приходится согласовывать со своим рабочим графиком и другими делами. Кроме того, в разные дни и в разное время человек может чувствовать себя по-разному.

Иногда тело само требует нагрузки именно в текущий момент времени, а иногда сильный упадок сил делает эффективную тренировку почти невозможной. Женщины также нередко зависят от своего самочувствия в дни менструаций.

Важные моменты

Можно сказать одно — лучше отложить тренировку на пару часов, если вы только что плотно пообедали. Занятие не будет эффективным, когда организм занят пищеварением. Следует избегать слишком активных занятий позже, чем за два часа до сна, во избежание бессонницы.

В какое время заниматься спортом

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-808065-v-kakoe-vremya-zanimatsya-sportom



В какое время заниматься спортом, чтобы похудеть?

Неужели время, когда можно заниматься спортом, имеет значение? Оказывается да. чтобы физические нагрузки были эффективными, в какое время заниматься спортом в течении суток важно.

Рассчитать в какое время заниматься спортом необходимо для того, чтобы при упражнениях для похудения в энергию перерабатывались именно жировые отложения, а не мышечные волокна.

Внимание!

Активный образ жизни для того, чтобы поддерживать организм в тонусе, необходим. А для этого требуется регулярно нагружать организм физической нагрузкой.

Физическая нагрузка «для здоровья» обычно включает в себя прогулки на свежем воздухе и минимальный комплекс физических упражнений, таких, как утренняя гимнастика. Но иногда физкультурой занимаются с целью сбросить лишние килограммы и привести фигуру в порядок. А это уже практически занятия спортом.

Для спортсменов, чтобы получить достойный результат, очень важно правильно построить тренировочный процесс. Также необходимо определить оптимальное время для занятий тому, кто худеет с помощью спортивных занятий.

Так в какое время заниматься спортом эффективнее, чтобы похудеть?

В течение дня организм человека – если рассматривать его в идеале — проходит несколько фаз:

— С утра пробуждается;

— Часов с 11 – активная фаза;

— После обеда, где-то с 4.0 – некоторый спад активности;

— К 7.0 опять появляется активность;

— И к ночи происходит спад, подготовка к отдыху.

Казалось бы, чего проще, чем заниматься в активное для себя время суток? Однако внутренние часы разных людей отличаются друг от друга.

Люди бывают не только «совами» и «жаворонками», есть и такие, у которых периоды активности вообще сдвинуты относительно средних типов личностей.

Поэтому график занятий каждый должен оптимизировать для себя самостоятельно, в зависимости от психотипа своего организма, учитывая особенности спортивных нагрузок.

Так когда лучше заниматься спортом и в какое время суток — какими видами?

Силовые нагрузки и упражнения, требующие повышенного внимания и его концентрации нужно выполнять в период наибольшей активности организма. Это поможет избежать травм.

Теми видами спорта, которые дают организму приток дополнительной энергии, желательно заниматься, когда организм просыпается. К ним относятся пробежки, спортивная ходьба, езда на велосипеде.

Важно!

Успокаивающие занятия, такие, как йога и дыхательная гимнастика, желательно выполнять на спаде активности, когда уже можно переходить к отдыху.

Однако все занятия, связанные с физической активностью, необходимо заканчивать не позже, чем за два часа до сна. У занятий спортом в разное время суток есть свои достоинства и недостатки.

Утренние занятия помогают организму проснуться, улучшают обмен веществ. Помогают лучше сконцентрироваться и настроиться на умственную деятельность, вырабатывают эндрофины и позволяют встретить день с хорошим настроением.

Но при этом во время утренних занятий повышенную спортивную нагрузку давать не рекомендуется. Мышцы ещё не разогретые, на переработку в энергию могут затрачиваться не только подкожные жировые отложения, но и ткани мышц. За ночь запасы гликогена переработаны, а новых пока взять неоткуда. Да ещё такой фактор мешает, как раннее утреннее пробуждение.

Во время дневных тренировок мышцы достаточны разогреты, интенсивность нагрузок может быть увеличена. Внимание и координация повышены. Вроде бы идеальное время для того, чтобы показывать высокие спортивные достижения и побить личные рекорды.

Но мало найдётся взрослых людей, которые днём свободно могут распоряжаться своим временем. Поэтому время занятий автоматически сдвигается на вечернее. Такие тренировки помогают «устать» и крепче спать ночью, мышцы достаточно разогретые, ощущается прилив энергии.

Но…подобные занятия вызывают могут перевозбудить нервную систему, особенно у «жаворонков» и отрицательно повлиять на засыпание.

При составлении графика занятий приходится учитывать и такие факторы, как график занятости в течение дня, загруженность спортивных залов, даже пробки на дорогах! И уже в зависимости от данных факторов: собственного психотипа, темперамента и наличия свободного времени — составлять график спортивных занятий, которые будут способствовать похудению.

Совет!

Ибо если время, когда можно заниматься спортом, зависит от вышеперечисленных факторов, то эффективность физических нагрузок, способствкющих похудению — только от регулярности.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.kak-poxudet.ru/sport/v-kakoe-vremya-zanimatsya-sportom-chtoby-poxudet.html



В какое время суток лучше всего заниматься разнообразным спортом

В настоящий момент спорт становится все более востребованным времяпрепровождением. Кто-то начинает заниматься спортом за компанию с друзьями, кто-то – для сохранения здоровья и привлекательности. В любом случае число людей, проводящих свободное время не в барах, ресторанах, а в спортивных залах, растет с каждым днем.

Однако не все знают правила, относящиеся к тому, в какое время лучше заниматься спортом. Здесь многое зависит от того, какая цель поставлена относительно таких занятий – похудание, набор мышечной массы, формирование гибкого тела, коррекция нарушений развития.

Данная статья поможет разобраться с тем, когда лучше всего тренироваться для достижения таких целей без ущерба своему здоровью.

Время для стройности

Большинство женщин прибегают к спорту именно для того, чтобы стать привлекательнее и стройнее. Естественно, что для них важно все же знать, когда лучше заниматься спортом: утром или вечером.

Однако не стоит думать, что начинать тренировку можно сразу с основного комплекса упражнений. Мышцы все равно надо подготовить, предварительно размять и растянуть. Отлично в этом плане подходят прыжки на скакалке, бег, велотренажер. Для растяжки можно сесть на шпагат, делать глубокие наклоны, прогибать спину, при этом задерживаясь минуту в положении напряжения мышц.

Важно также учитывать одно волшебное правило для того, чтобы похудеть. Оно заключается в том, что делать упражнения необходимо как минимум 45 минут. Дело в том, что когда тренировка для похудения только началась, сжигается такое вещество, как гликоген.

Такой процесс длится примерно четверть часа. А уже потом запускается программа, направленная на расход жиров. Следовательно, утренняя зарядка в течение 20 минут поможет взбодриться, активизировать мышцы, привести их в тонус, но не даст снижения веса тела.

Естественно, что ночь для занятий спортом не подходит. Это касается даже тех людей, которые относят себя к категории «сов». Ночью вырабатывается гормон сна, который снижает температуру тела и уровень давления.

Активные действия в ночное время могут даже подорвать здоровье, поэтому ночью следует ограничить активность даже тем, кто любит потанцевать на дискотеке.

Тем более, что доказано: если быть активным ночью, в течение дня лучше разгуляется аппетит.

Время для набора массы

Набрать массу тела и обрести рельеф мышц мечтают в основном мужчины. Хороший результат в этом случае будет достижим днем, приблизительно с 12 до 14 часов, а также и ранним вечером – с 18 до 20 часов.

День подходит идеально, потому что мышцы разогреты, как уже упоминалось ранее, и готовы работать на полную мощь. Приблизительно такой же эффект можно получить и вечером.

Но нужно помнить, что заниматься перед самым сном вредно, так как человек не сможет хорошо выспаться. Это касается даже тех, кто после тренировки сразу же «валится» на кровать и засыпает.

Внимание!

Такой, вроде бы быстрый сон будет тревожным и не сможет дать полноценный отдых организму.

Тренировку необходимо начинать с кардиоупражнений, например, с беговой дорожки или велотренажера. Когда пульс повысился, тело разогрелось, появилось потоотделение, переходят к силовым упражнениям и прокачке отдельных групп мышц.

Эффективный заряд можно поддержать протеиновым коктейлем, но выбирать при этом следует только марки известных и хорошо знакомых производителей. Для набора массы суточный запас углеводов и жиров следует ограничить. Человек, занимающийся собой, должен всегда следить за питанием, ведь здоровая пища способна вернуть молодость и привлекательность.

Время для гибкости и расслабления

Если же человек с помощью спорта мечтает расслабиться, снять стресс, то лучшее время для этого – утро или вечер. Отлично в этом плане подходят плавание и йога.

Утренний кофе можно заменить дыхательными упражнениями. Они помогут проснуться не хуже традиционного бодрящего напитка. Вдохи и выдохи должны быть глубокими и медленными. Выполнять такие упражнения можно и лежа в постели.

Затем отлично подойдут упражнения на растяжку. Они подготавливают мышцы к дневной нагрузке, а также делают эластичными и крепкими связки. Можно лечь на живот и сделать так называемую «лодочку», то есть поднять ноги и руки вверх, побыть в этом положении.

Также при помощи близких можно стать на «мостик», то есть прогнуть спину в обратном положении. Для растяжки мышц ног идеальным является шпагат. Для его выполнения следует сесть на пол у стены, максимально широко развести ноги, а затем выполнять наклоны туловища попеременно к правой и левой ноге.

Такие упражнения всегда выполняются медленно и плавно, при этом важно следить за дыханием, которое должно быть глубоким.

Перед сном снять груз проблем поможет йога. Для выполнения таких упражнений вовсе не обязательно ходить на тренировку. Можно выборочно  выполнять несколько упражнений из видеокурсов на ютюбе.

Важно!

Преподаватели по йоге считают, что вопрос, когда лучше заниматься спортом, ставят перед собой тревожные люди.

Человек, находящийся во внутренней гармонии с самим собой, почувствует, когда ему заниматься упражнениями, так как он понимает сигналы своего тела.

Время для лечебной корректировки проблем здоровья

В жизни практически каждого человека бывает период, когда он чувствует недомогания, боли в мышцах, спине. Здесь на помощь приходит лечебная физкультура. Такие упражнения обязательно следует выполнять под руководством тренера, медицинского работника. Самолечение в данном случае может усугубить ситуацию.

Когда лучше делать лечебную гимнастику, подскажет лечащий врач. Но важно и здесь соблюдать режим, то есть, если человек начал ходить в кабинет лечебной физкультуры в 14 часов, то этого времени и надо придерживаться.

Другие важные особенности

Бывает и так, что человек посещает тренировку за компанию с друзьями. Никакой конкретной цели от занятий спортом для себя он не ставит. Тогда следует просто подстраиваться под своих друзей. Но и здесь важно учитывать свои индивидуальные особенности.

Если человек ради общения занимается спортом по вечерам, а потом не в состоянии заснуть полночи, стоит задуматься об эффективности такого времяпрепровождения. Чтобы не жертвовать своим здоровьем, можно пригласить этих же друзей к себе домой, пообщаться с ними на прогулке, в путешествии.

А для себя уже выбрать, в какое время лучше тренироваться, а затем придерживаться такого графика.

Здесь тоже важно понимать, что, тренируясь напоказ, можно заработать для себя проблемы со здоровьем, которые останутся на всю жизнь, в отличие от случайного мимолетного знакомства.

Не стоит превышать количество упражнений, ставить непомерные массы на снаряды, чтобы привлечь взгляды противоположного пола. Лучше, наоборот, попросить помощи, подсказки у понравившегося человека.

Главное – завязать разговор, а уже затем станет понятно, есть ли симпатия.

Существуют такие дамы, которые бывают в тренажерном зале только для того, чтобы закадрить богатого поклонника. Для таких не важно, в какое время лучше всего заниматься физическими упражнениями, потому что они их толком и не делают.

Им можно посоветовать посещать тренажерный зал после 19 часов, так как богатые мужчины обычно в течение дня работают, а заняться спортом предпочитают вечером. Если желания и потребности девушки и парня совпадут, то после тренировки они смогут поужинать в кафе или ресторане.

Если же мужчина настроен только на спорт, то никакие ухищрения не помогут.

В любом случае, в какое время суток лучше заниматься спортом, решает сам человек.

Совет!

Чтобы достичь максимальной пользы важно быть внимательным к самому себе, своему организму, а также получать удовольствие не только от результата тренировки, но и от хода ее проведения.

Именно тогда будет вырабатываться гормон дофамин, который еще называют «гормоном счастья», благодаря чему результаты будут значительно лучше. Тогда время дня, когда осуществляется физическая нагрузка, для такого человека уже будет не столь значимо.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/v-kakoe-vremya-luchshe-zanimatsya/

В какое время лучше заниматься физическими упражнениями


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *