Оглавление:



В какой обуви правильно заниматься бегом

в какой обуви бегать

«Советский спорт» дает советы по выбору обуви для занятий бегом.

  • 26 января 2017 15:00
  • Степан Чаушьян
  • «Советский спорт»

Мы уже говорили о том, как правильно заниматься бегом и о том, где это делать. Теперь займемся одним ключевым вопросом – в чем бегать.

Многие говорят, что заниматься бегом можно в любой обуви. Это так, если вы хотите совершить пару-тройку пробежек и забыть об этом. Если же вы собираетесь идти с бегом по жизни, нужно всерьез подойти к выбору правильной обуви. Эти простые советы помогут вам подобрать максимально удобную, безопасную и долговечную пару кроссовок.

Амортизация – один из важнейших факторов, которые должны влиять на ваш выбор. Кроссовки должны хорошо амортизировать. Это смягчит удар при шаге и позволит дольше прослужить вашим коленям, минимизировав возможность травмы. Кроме того, хорошая амортизация усилит отталкивающий момент, что повысит скорость бега.

Легкость кроссовок для бега позволит сделать ваши тренировки более продолжительными и менее изнурительными. Даже лишние 100-200 грамм к весу обуви способны значительно увеличить нагрузку на организм на длинных дистанциях. Кроме того, легкая обувь позволит сделать ваши движение максимально естественными и не повлияет на технику бега.

Мягкая часть кроссовок должна быть изготовлена из дышащих материалов. Это благотворно скажется на здоровье ног и улучшит гигиену стопы.

Стельки беговых кроссовок должны быть объемными и съемными. Объемность позволит повысить устойчивость и снизит вероятность развития плоскостопия. А съемные стельки позволят продлить срок службы кроссовок – их не придется выкидывать каждый раз, как стелька по какой-либо причине приходит в негодность. Кроме того, съемные стельки легче стирать, что улучшает гигиену.

Супинатор для беговых кроссовок обязателен. Его наличие позволяет снизить нагрузку на позвоночник и обеспечивает правильно положение стопы во время бега, что практически исключает возможность развития плоскостопия.

Подошва – одна из важнейших составляющих кроссовок для бега. Она должна быть прочной, чтобы не стереться об асфальт за несколько занятий бегом, но мягкой, чтобы обеспечить дополнительную амортизацию. Чем выше ваш вес, тем плотнее должна быть подошва. При мягкой подошве и высоком весе, подошва быстро продавится и вся амортизация будет сведена на нет.

Шнурки в беговых кроссовках должны быть. Это аксиома. Кроссовки без шнурков нельзя считать беговыми. Кроссовки должны плотно сидеть на ноге и обеспечивать правильную фиксацию стопы. Этого можно достичь только с помощью правильной шнуровки. Даже к липучкам советуем относиться с большой настороженностью.

Размер беговых кроссовок необходимо подбирать так, чтобы он идеально подходил к вашей ноге. Если есть хоть небольшое ощущение дискомфорта при примерке, при беге оно только усилится. Рано или поздно кроссовки могут притереться, но это дастся вам потом, кровью и болью. Советуем выбирать беговые кроссовки вечером, когда у человека ноги чуть отекают и немного увеличиваются в размере.

Источник: https://www.sovsport.ru/others/running/articles/955160-v-kakoj-obuvi-pravilno-zanimatsja-begom



Как выбрать кроссовки для беговой дорожки и нужны ли они?

Продолжительная кардиотренировка, несомненно, полезна для здоровья. Но нужно учитывать, что при ходьбе и беге суставы получают огромную нагрузку, что в итоге может привести к таким негативным последствиям, как артрит. Разрушенные хрящи суставов часто являются причиной возникновения повышенного трения между костями, что приводит к болезненным ощущениям в процессе движения.

Рис. 1 — Кроссовки — это необходимая экипировка, если вы планируете часто и длительно заниматься на беговой дорожке.

Многие спортсмены, занимающиеся бегом на длительные дистанции, стараются выбирать такую трассу пути, которая минимально негативно воздействует на суставы. Второе место по твердости после бетона занимает асфальт, поэтому лучшим вариантом является пробежка по лесу, в крайнем случае подойдет грунтовая дорога.

Почему важно выбрать подходящую обувь для беговой дорожки?

Большинство беговых дорожек имеют простейшую систему амортизации, которая состоит из деки и набора эластомеров разной толщины. Среди всех видов кардиотренажеров, беговая дорожка занимает лидирующее место по степени ударной нагрузки на суставы. Какая бы продвинутая система амортизации не применялась, убрать целиком фактор травмоопасности нельзя.

Использование спортивной обуви снижает нагрузку на суставы, делает тренировку более комфортной, так как характер бега ограничен пространством бегового полотна.

Выбирать обувь необходимо с учетом типа стопы, которая бывает нормальной, плоской или с высоким сводом.

Внимание!

При выборе кроссовок необходимо учитывать километраж тренировок, характер поверхности и многое другое. Специальная обувь для бега эффективно гасит ударную нагрузку в момент приземления, при котором мгновенное значение веса пользователя вырастает в 5 раз. Подошвы таких кроссовок оснащаются специальными амортизирующими элементами.

Обычно основой для подошв служит полимерный материал этилвинилацетат, который имеет мягкую структуру и высокую прочность.

Можно ли бегать босиком на беговой дорожке?

Бегать босиком на беговой дорожке не рекомендуется по нескольким причинам:

  • Не подходящая поверхность для кожи. Беговое полотно имеет специальную структуру поверхности с высоким коэффициентом трения для лучшего сцепления, которая выполнена из абразивоустойчивого материала;
  • Попадание пота на беговое полотно. Пот будет постоянно попадать на поверхность бегового полотна, снижая его качество и характеристики;
  • Риск травмирования. Кроссовки надежно фиксируют стопу, снижая риск падения, а подошва имеет амортизационные материалы, снижая ударную нагрузку на суставы.

В инструкциях к беговым дорожкам разных производителей однозначно указано, что занятия на тренажере проводятся только в обуви.

Подойдут ли кеды для бега на беговой дорожке или обязательно нужны беговые кроссовки?

Рис. 2 — Кеды используйте только при коротких или нечастых тренировках.

Когда можно. Если длительность тренировки ограничивается 10-15 минутами или беговая дорожка используется только для разминки, то покупать специализированную обувь для бега не стоит — подойдут обычные кроссовки или кеды.

Когда нельзя. В случае, когда вес пользователя выше среднего или характер тренировок предусматривает каждодневный бег продолжительностью более 30 минут, то стоит задуматься над приобретением спортивных кроссовок, специально предназначенных для бега.

Какими характеристиками должны обладать кроссовки для беговой дорожки?

Специалисты рекомендуют при выборе кроссовок для бега на беговой дорожке ориентироваться на асфальтовые модели с максимальной амортизацией. Такие кроссовки имеют следующие маркировки на подошве:

  • Air — воздушная подушка, которую подарила миру компания Nike в 1978 году;
  • Gel — кроссовки с гелиевыми прослойками;
  • Grid — кроссовки из дышащего материала с применением сетки;
  • Wave — кроссовки с выпуклой формой пластины, что позволяет быстрее отпружинивать после нагрузки и т. п.

Маркировка наносится на пяточной, либо носочной зоне видимости. Указанные амортизационные элементы могут быть установлены с обеих сторон, либо только с одной.

Отдельным вопросом является тип пронации — вариант постановки стопы при беге.

При параллельном расположении стоп (нейтральная пронация), а также при гипопронации (когда носки чуть сближены) стоит выбирать кроссовки из категории Neutral.

При гиперпронации (когда носки немного разведены) для компенсации неестественности положения стопы подойдет обувь из категории Stability.

Качественно изготовленные кроссовки часто имеют сетку с разной плотностью плетения, которая обеспечивает оптимальную воздухопроницаемость и посадку на ноге. Такие кроссовки в средней части имеют удобные накладки, которые хорошо фиксируются на ногах. Часто язычок с обеих сторон пришивается к верху, образуя единую структуру, что значительно увеличивает комфорт.

Кроссовки для бега имеют небольшой вес, прочную и эластичную подошву, которая должна сгибаться пополам. Швы должны быть прямыми, а следы клея незаметны.

Таблица 1 — Известные торговые марки, популярные модели кроссовок.

ФирмаМодель
Asics Asics Oberon 10 Asics Pulse 7 Asics Phoenix 7 Asics Gt-1000 4 Asics Cumulus 17Asics GT 2000 4
Mizuno Mizuno Ultima 7 Mizuno Rider 19 Mizuno Enigma 5Mizuno WAVE PROPHECY 3
Nike Nike Pegasus 32/31
Adidas Adidas BOUNCE S4
Reebok Reebok ZJET RUN
Salomon Salomon SPEEDCROSS 3 GTX
Puma Puma FAAS 500 V4

Техника правильного бега

Каждый человек индивидуален и единой схемы техники не существует, есть некоторые общие рекомендации:

  • Положение верхней части тела в процессе бега необходимо стремиться держать максимально вертикально, не допуская раскачивания.
  • При беге шея должна находиться в нейтральной позиции, глаза должны смотреть вперед.
  • Техника дыхания имеет огромное значение. Общие рекомендации сводятся к возможности держать интервал сокращения грудной клетки таковой, при котором один вдох приходился бы на два шага, а выдох на два шага при темповом беге.
  • Большое значение в технике бега имеет правильная осанка. При беге плечи стоит расправить и чуть опустить. В идеальном варианте пресс будет немного напряжен, обеспечивая хорошую стабилизацию бедер. Локти не должны выходить вперед, а руки стоит согнуть в локтях на 90 градусов.
  • Правильное приземление сводит к минимуму риск травмоопасности. Нужно выработать такую технику бега, при которой стопа под центром тяжести туловища должна тихо приземляться на широкую часть, исключая лишние движения и шарканья.
  • Касание земли пяткой должно происходить последней, отрывание наступает уже через доли секунды. Стараться не допускать толчка носком. Значения частоты касания для каждой ноги должно составлять примерно 90 раз в минуту.
  • В момент опускания ног нужно стараться максимально расслаблять тело.
Читайте так же:  Бег как одеваться зимой

Темп движения задается наклонами корпуса, частота шага регулирует скорость движения.

Вывод

При каждодневных длительных тренировках на беговой дорожке рекомендуется применять специальные кроссовки для бега, которые имеют хорошую амортизацию, высокую прочность и комфорт.

Самыми лучшими кроссовками для бега являются те, которые не доставляют дискомфорта при продолжительной нагрузке. Если заниматься собирается человек со средними параметрами, то покупать самые дорогие модели нет смысла, вполне подойдут модели в средней ценовой категории.

  •  Загрузка …
  • Источник: http://fitnessvopros.com/dorozhka-club.ru/vybor/krossovki-dlya-begovoy-dorozhki.html



    Советы для начинающих бегать: место, время и обувь

    Бег – это превосходный способ привести себя в форму, улучшить настроение и повысить иммунитет.

    Занятия бегом улучшают когнитивные способности, способствуют выходу огромного количества энергии, помогают сжигать калории и насыщать кровеносную систему кислородом.

    Если вы решили выбрать для себя этот вид физической нагрузки, наши советы помогут сделать это с максимальной пользой для вашего организма.

    Где и когда лучше бегать

    Бегать можно на специальной дорожке, например, в спортзале или на домашнем тренажере. Хорошее решение – пробежка на стадионе, расположенном рядом с вашим домом.

    Если предыдущие варианты вам не подходят, выбирайте место для бега, исходя из своих реалий. Это могут быть парковые дорожки, лесные тропинки, городские улицы.

    Только в этом случае местность вряд ли будет приспособлена для бега, поэтому, чтобы занятия принесли вам пользу, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

    • выбирайте пологий ландшафт местности, без резких перепадов высоты (небольшие плавные подъемы и спуски приветствуются);
    • предпочтение отдайте местности с однородным покрытием;
    • выбирайте трасу без препятствий, кочек и рытвин, чтобы снизить нагрузку на ноги;
    • не бегайте по скользкой поверхности, в гололед или снежную погоду замените бег лыжной прогулкой;
    • задумайтесь о том, где выбрать недорогие кроссовки, которые помогут снизить нагрузку на ваши ноги;
    • для разнообразия меняйте свой маршрут и привлекайте друзей и близких составить вам компанию.

    У людей, которые начинают заниматься бегом, часто возникает вопрос – когда лучше бегать: утром, днем или вечером? Для работающего человека вряд ли подойдет дневная пробежка, а вот утренняя, особенно на свежем воздухе, поможет взбодриться перед работой: доказано, что бег по утрам повышает метаболизм на целый день.

    Главное – помнить, что делать пробежку нужно примерно через полчаса после подъема, причем натощак. Если же ваша задача – сбросить лишние килограммы, то до и после тренировки нельзя есть в течение одного-двух часов. Если же ваш вес в норме, легкий завтрак не противопоказан.

    Бегать можно и вечером после рабочего дня для тонизирующего эффекта и в качестве альтернативы телевизору.

    В какой обуви бегать?

    Важно!

    От обуви во многом зависит ваш комфорт и результат тренировок. Если вы занимаетесь на беговой дорожке, то подойдут специальные кроссовки для бега с достаточно тонкой подошвой.

    Для бега по грунту или асфальту потребуются кроссовки с более толстой подошвой и с высоким уровнем амортизации, чтобы избежать натертостей, проблем с мышцами и сухожилиями. Но не переусердствуйте: если у вас нормальный вес, слишком толстая подошва будет лишней.

    Передняя часть беговых кроссовок должна быть гибкой и мягкой, а их подошва – устойчивой к износу. Обратите внимание на шнуровку – она не должна давить на ногу, но в то же время должна надежно фиксировать стопу.

    Выбирайте легкие по весу кроссовки, с хорошей вентиляцией, а для пробежек зимой – непромокаемые и теплые модели. Предпочтительна съемная стелька, которую легко заменить на ортопедическую.

    Особенности строения женских стоп предъявляют повышенные требования к беговым кроссовкам. Их колодка обычно более узкая, они имеют дополнительную высоту пятки, что уменьшает вероятность повредить ахиллово сухожилие. Как для мужчин, так и для женщин на выбор кроссовок оказывают влияние такие индивидуальные особенности ног, как степень пронации и супинации стопы, а также высота подъема.

    Источник: http://fitnessvopros.com/xxl.ua/sport/sovety-dlya-nachinayushhix-begat-mesto-vremya-i-obuv.html



    Во что обуться бегуну?

    Качественная и комфортная обувь для бега – обязательное условие для тех, кто хочет достичь результатов в этом очень популярном и широко распространенном виде спорта.

    На рынке сегодня огромное разнообразие как дорогих моделей от широко известных фирм, так и незнакомых производителей. При выборе нужно обратить внимание на следующие моменты:

    1. Специализированный магазин

    Лучше всего подбирать обувь для бега в специализированных точках продаж,

    ассортимент которых ориентирован именно на любителей активного времяпровождения или профессиональных спортсменов.

    2. Обувь должна быть только для бега

    Приступая к поискам: нужно обращать внимание именно на специальную беговую обувь. Это не универсальные кеды или кроссовки, в которых можно в баскетбол играть или любым другим видом спорта заниматься.

    В специализированном магазине наверняка будут модели обуви именно для бега, причем в широком ассортименте.

    В связи с чем будет потрачено определенное количество времени, чтобы рассмотреть предложение, проконсультироваться с продавцом, если он, конечно, разбирается в вопросе.

    3. В магазин идем подготовленными

    Собираясь за покупкой обуви, прихватите с собой пару носков, в которых будете бегать, или купите их в магазине перед примеркой. Не все консультанты в магазине сразу могут предложить нужную вам модель, понадобится время для разъяснений, какие именно требования вы предъявляете к обуви

    Легче принести с собой подобные кроссовки из дома, тогда продавец сразу поймет, что вам нужно и покажет модели с желаемыми характеристиками. Если вы используете специальные стельки или супинаторы, их также берите с собой в магазин.

    4. Без примерки не обойтись

    Примерка обуви обязательна, даже если вы точно знаете свой размер ноги. Форма ступни может изменяться со временем, поэтому если прежние ваши кроссовки были, скажем, 40-го размера и вам в них удобно, покупать, вполне возможно, придется 41-й,

    ведь старая модель разносилась, или нога деформировалась от нагрузок или возрастных изменений.Не стоит стесняться примерять большое количество обуви. Если нет ощущения комфорта, его можно найти в процессе примерок. Лучше провести лишние 30-40 минут в магазине, чем испытывать неудобства каждый раз во время тренировок или потратить деньги на вещь, которая будет бесполезно стоять на полке.

    5. Лучшее то, что подходит для наших условий

    Если вы пришли за покупкой в солидный, крупный специализированный магазин с хорошим ассортиментом, в нем будет много моделей желаемого образца. Но с небольшими различиями. Выбирать нужно с учетом предстоящих нагрузок и места

    тренировок, особенностей поверхности беговых дорожек. С консультантом магазина можно обсудить эти детали, сказать, насколько износостойкую обувь вы хотите приобрести. Ведь одно дело – бегать по полчаса в день для здоровья, другое – тренироваться по несколько часов в день «на результат». Нагрузка на обувь будет совершенно разная, поэтому и выбирать её нужно соответствующую.

    6. Неважно профи вы или новичек

    Не нужно при выборе обуви для бега скрывать, что вы начинающий бегун и не слишком хорошо разбираетесь в мире спортивной обуви. Профессиональные продавцы любезно

    разъяснят нюансы, ознакомят со спортивными терминами, чтобы легче было сделать выбор оптимального варианта беговой обуви.

    7. Скупой платит дважды

    Также не надо думать, что начинающему бегуну можно купить обмундирование проще, хуже, чем для профессионала. В среднем рассчитывайте потратить на приличные

    кроссовки от 1800 до 2800 рублей. Для опытных бегунов, нагрузка которых больше, можно выбрать кроссовки еще более «выносливые» и дорогие. Вложения окупятся долгосрочностью эксплуатации обуви даже при ежедневных многокилометровых пробежках.

    8. Без комфорта не бег, а мучение

    Прежде чем расплатиться за предложенную модель, убедитесь еще и еще раз, что в обуви вам абсолютно комфортно. Если есть хоть малейшие сомнения, примерьте другой вариант или попросите другой размер.

    При ходьбе или активном движении пальцы не должно быть натираний пятки или скручивания пальцев. Фасон, форма, дизайн определяются вкусовыми предпочтениями, но эти характеристики не должны быть решающими, если речь идет о выборе беговой обуви.

    Беговые кроссовки должны плотно сидеть на ступнях, при этом, нигде не сдавливая и не натирая.

    9. Тест драйв расскажет всё

    Выбирая обувь для бега, обязательно нужно сделать в ней несколько спокойных беговых или легких прыжковых движений, можно просто пройтись по залу магазина.

    Опытный продавец поможет сделать правильный выбор, когда перед вами будут стоять 2-3 пары наиболее подходящих моделей. Сначала по тем или иным причинам останутся 2 варианта, а затем после учета всех мнений, будет сделан единственный правильный выбор. Надеемся, вам не придется пожалеть о покупке, сделанной по нашим советам.

    10.Большому кораблю большое плавание

    И последнее. Если вы хотите серьезно заняться легкой атлетикой и осваивать километражи беговых дорожек, выбирайте обувь с учетом вашей индивидуальной

    биомеханики при движении ног и ступней. Рассчитать ее могут профессиональные спортсмены или специалисты-ортопеды. Здоровья вам и спортивных побед!

    Источник: http://fitnessvopros.com/sportkompas.ru/stati/vo-chto-obutsya-begunu/



    Какие должны быть кроссовки для бега?

    Если вы решили бегать — первым делом нужно позаботиться о качественной спортивной обуви.
    Это залог успеха и вашего здоровья!

    Хорошие кроссовки для бега должны уменьшать ударную нагрузку на стопы, то есть работать амортизатором, который позволяет «пружинить» удары о грунт, асфальт или другую поверхность, таким образом уменьшая нагрузку на позвоночник.

    Дело в том, что при беге нагрузка распространяется на все мышцы тела, так же ее испытывают суставы и кости.

    Если вы подобрали себе «неправильные» кроссовки, то во время бега межпозвоночные диски и суставы будут испытывать чрезмерную ударную нагрузку.

    Читайте так же:  Как бегать чтобы похудеть в животе женщине

    Поэтому, главным качеством беговых кроссовок является их способность амортизировать. Это качество необходимо для снижения ударных нагрузок, а также помогает отталкиванию, что может добавить скорость. Амортизаторы обычно располагают под пяткой и под носком. Под пяткой, чтобы снизить нагрузки; под носком, чтобы снизить давление на стопу при переносе веса тела с пятки на носок.

    Современные технологии и материалы предлагают много способов амортизации, но основными являются воздушная подушка (полость в подошве, может быть заполнена специальным газом) и пружинки под пяткой. Также беговые кроссовки должны быть удобными, лёгкими и фиксировать стопу. Для этого они должны быть обязательно на шнурках.

    В беговых кроссовках обязательно должна быть зафиксирована пятка.

    Внутри беговых кроссовках есть небольшой бугорок на стельке. Он нужен не просто для удобства ноги в кроссовке — являясь супинатором, он помогает правильно распределить вес тела, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночный столб.

    Если Вы собираетесь бегать на природе, то подошва должна быть более агрессивной, с зазубринами и «всяческими спецэффектами» для увеличения сцепления.

    Совет!

    Для бега по жесткой поверхности, к например, по асфальту, лучше взять обувь с рифленой подошвой.

    Материал, из которого сделана верхняя часть кроссовка, обязательно должен дышать, быть мягким и прочным. Для того чтобы нога не потела, лучше выбирать кроссовки из натуральных материалов — хлопка или кожи. Но лучше, если верхняя часть обуви будет матерчатой (из плотной сетки) с кожаными вставками.

    Наши специалисты помогут Вам подобрать кроссовки для бега, фитнесса, а также шиповки для легкоатлетов, Детальная информация у нас на сайте: «Спортивная обувь».

    Не смотря на то, что каждый человек сам по себе уникален, с физиологической точки зрения можно выделить некоторые общие особенности и закономерности биомеханики бега и разделить их на категории. Из этого следует, что каждая пара кроссовок должна быть предназначена для определенного типа бегунов.

    Нога в кроссовке должна «чувствовать себя» комфортно и уютно, размер следует подбирать таким образом, чтобы пальцы ног не упирались ни в переднюю, ни в верхнюю внутренние части кроссовка.

    Но в разных видах спорта есть исключения. К примеру, футболисты берут бутсы на один-два размера меньше. Это делают для того, чтобы увеличить плотность ноги, и, как следствие, увеличить силу и точность удара. Ведь всем известно, что зажатый в кулаке коробок спичек способен ощутимо усилить удар. У футболистов происходит примерно такой же эффект.

    Для оздоровительного бега лучше взять обувь немного большего размера, это будет способствовать лучшему воздухообмену. Размер ноги, как и рост человека, могут меняться в зависимости от времени суток. Пробежка разгонит кровь по организму, и будет приток крови к ногам, от чего они немного увеличатся.

    Шнуровка не должна быть слишком тугой и болезненно воздействовать на ногу.

    Уход за обувью.
    После каждой пробежки обувь нужно просушивать при комнатной температуре. Не нужно сушить кроссовки на солнце, и уж тем более феном или на обогревателе, от этого они могут деформироваться. Обувь нужно содержать в чистоте. Стирать её в мыльной воде вручную.

    Некоторые стирают кроссовки в автоматических стиральных машинах. Можно делать и так, хорошей обуви ничего от этого не будет. Сушить кросовки после стирки нужно при комнатной температуре, набив кроссовки газетами. Не забывайте пользоваться гигиеническими средствами для обуви.

    Всякие тальки и дезодоранты для ног не только уберут запах пота, но также предохранят Ваши стопы от развития грибка.

    Внимание!

    Итак, мы выбрали обувь. Но это ещё не всё! Хорошие кроссовки без правильных носков – это как дорогая машина на лысой резине…

    Большинство бегунов отдает предпочтение носкам с хлопком в составе и махровым внутренним слоем. Такой слой предотвращает натирание ног кроссовками и обеспечивает дополнительную амортизацию.

    Бегайте на здоровье!

    Источник: http://fitnessvopros.com/chfla.org.ua/kakie-dolzhny-byt-krossovki-dlya-bega.html



    Какая обувь может принести вред во время занятий бегом?

    Новое исследование показывает, что незнание основных техник правильного бега и использование неподходящей обуви для пробежек увеличивает шансы получить травму голеностопного сустава во время тренировки.

    Так как во время занятий бегом спортсмен, как правило, приземляется на пятки, то важно чтобы сила этого удара о землю компенсировалась специальной обувью. В противном случае такое постоянное травмирование может иметь негативные последствия в будущем.

    Исследователи из Университета Эксетера оценили 29 бегунов на предмет риска травмы и обнаружили, что те, кто использовал обувь с более жесткой подошвой имели значительно больший риск травмы пятки и ступни, по сравнению с теми, кто был обут в нормальные кроссовки.

    Ведущий исследователь доктор Ханна Райс из Университета Эксетера, сказал: «В то время как большинство людей используют утренние или вечерние пробежки для снижения риска развития хронических заболеваний, около трех четвертей таких бегунов, как правило, получают травмы ног из-за этих тренировок. “

    По его мнению, это происходит исключительно потому, многие из них не подозревают, что сами программируют вероятность получения травм из-за неправильного выбора обуви. Более мягкая подошва позволяет приземляться на подушечки пальцев, смягчая силу удара голеностопа о землю, тем самым сокращая вероятность негативных последствий. 

    Этот фактор необходимо учитывать, когда вы приобретаете экипировку для занятий бегом, делая выбор в пользу более мягкой обуви или  способной амортизировать силу вертикального удара на голеностоп в момент соприкосновения ноги с землей.

    Д-р Райс сказал: «Мы полагаем, что для бегунов в традиционных мягких кроссовках риск получения травмы минимален, чего нельзя сказать об обуви, лишенной амортизационных свойств, присущих моделям, специально предназначенных для занятий таким спортом”.

    Исследователи также выяснили. что формирование привычки приземления на носок во время бега полезно для снижения риска получения травмы.

    Источник: http://fitnessvopros.com/www.likar.info/coolhealth/news-78642-kakaya-obuv-mozhet-prinesti-vred-vo-vremya-zanyatij-begom/



    Лучшая обувь для беговой дорожки

    ≡  14 Апрель 2015   ·  Рубрика: Кроссовки   

    Бег, как и ходьба, считаются основными упражнениями, которые оказывают огромную нагрузку на суставы, мышцы и скелет в целом. Такие тренировки очень полезны для тех, кто планирует поддерживать своё тело в отличной физической форме, однако выбор неправильной обуви может привести к дискомфорту в суставах, мышцах или даже к травмам.

    Для того чтобы выбрать идеальную обувь для беговой дорожки или просто пеших прогулок необходимо учитывать некоторые правила.

    В любом магазине спортивных товаров предлагается огромный выбор обуви для бега и ходьбы. При выборе спортивной пары не стоит основываться на её цене или известности бренда. В первую очередь они должны отвечать определённым требованиям.

    Обувь должна быть подходящей по размеру

    Спортивная пара должна подходить по трём параметрам: по длине стопы, по её ширине и по высоте арки. Форма у ботинка должна повторять естественные линии ноги, чтобы при занятиях спортом не ощущался дискомфорт. В хороших магазинах опытные продавцы-консультанты должны уметь правильно подобрать обувь.

    Точный размер стопы определяется путём замеров и постоянных примерок. У многих фирм размерный ряд индивидуальный, поэтому вполне возможно, что у одного бренда кроссовки будут маломерками, а у другого наоборот.

    Кроме этого стоит учитывать и то, что стопа имеет естественный изгиб (внутрь или наружу). Исходя из этого, спортивная обувь подбирается с определённой поддержкой.

    Важно!

    Если это не учесть, то во время занятий спортом велик шанс того, что обувь может оказаться неудобной. К тому же подбор обуви с неверным изгибом значительно уменьшит её срок службы.

    На местах, где нет поддержки, подошва будет быстро истираться.

    Обувь должна быть комфортной

    Не стоит при покупке останавливаться на одном производителе спортивной обуви. Выбор подходящей пары это долгий и утомительный процесс, который сопровождается постоянными примерками и тестированием. Чтобы понять, комфортна ли обувь, нужно обязательно походить в ней по магазину.

    Если есть возможность, то лучше выйти в ней на улицу и пробежать несколько кругов. В хорошей спортивной обуви стопа должна плотно фиксироваться. Внутри не должно быть пустот, чтобы во время тренировок не возникало трения.

    Если тренировки будут проходить на беговой дорожке, тогда важно выбирать кроссовки с нескользящей подошвой, которая убережёт спортсмена от падений. Желательно, чтобы подошва была не только прорезиненной, но и с рифленым покрытием.

    В итоге, после многочисленных тестов найдётся та самая подходящая пара, которая обеспечит максимальный комфорт и фиксацию стоп во время тренировок на беговой дорожке.

    Обувь должна быть специализированной

    Не бывает универсальной спортивной обуви. Стоит помнить, что спортивная обувь подразделяется чётко по её целевому использованию. Лёгкая обувь обычно предназначена для прогулок, более тяжёлые кроссовки созданы специально для интенсивных тренировок.

    Для занятий ходьбой лучше выбирать лёгкую обувь. Как правило, она выпускается, как специализированная. Если же тренировки будут более напряжённые, например, быстрый бег, тогда лучше остановиться на выборе кроссовок. Обувь для бега обычно очень лёгкая и с покатой подошвой, чтобы перекат стопы осуществлялся легко.

    Эти требования гораздо важнее, чем может показаться на первый взгляд. Ведь если спортивные кроссовки будут подобраны неверно, то значительно снизится отдача во время занятий и спортсмен будет гораздо быстрее уставать, чем обычно. Хотите узнать пропускает ли ваша обувь воздух, читайте статью: Как понять, дышит ли обувь?

    Обувь нужно выбирать в зависимости от техники бега

    Сейчас стала очень популярна техника бега «босиком», в связи с тем, что она естественнее и приемлемее для человеческого организма. Разница между этой техникой и традиционным бегом колоссальна.

    Во время бега «босиком» человек приземляется на носок стопы, а не на пятку, как обычно. Большинство кроссовок обеспечивают заднюю поддержку и оборудованы мягкой пяткой.

    Совет!

    Приверженцы бега «босиком» убеждены, что такая обувь может привести к различным травмам.

    Специальная обувь для техники бега «босиком» смягчает нагрузку на носки и на пальцы стоп. Из-за этого она идеально подходит для занятий на беговой дорожке. Однако перед переходом на такую технику следует быть очень осторожным и прежде проконсультироваться с врачом.

    Читайте так же:  Как повысить беговую выносливость

    Приземляться на носок особенно в первое время нужно очень мягко и аккуратно, и без резких движений. Техника бега «босиком» противопоказана тем людям, кто пережил травмы на носочной части стопы.

    Какую фирму лучше выбрать?

    Сегодня на рынке существует огромное количество фирм, выпускающих спортивные товары, одежду и обувь для тренировок. С одной стороны это является неоспоримым преимуществом, ведь выбор действительно очень широкий, но с другой стороны такое разнообразие загоняет многих покупателей в тупик. Особенно тех, кто ещё только начинает тренироваться или решил заниматься спортом «для себя».

    Выбирая спортивную обувь важно не останавливаться на примерке моделей одного бренда. Стоит помнить, чем больше примеряется обуви различных фирм, тем больше вероятность того, что покупка окажется удачной и занятия спортом принесут настоящее удовлетворение. А в статье: Спортивная обувь 2015-2016 на фото, можно подобрать себе лучший вариант для занятий спортом.

    Nike

    Марио Сербан является владельцем популярного тренажёрного зала в Лос-Анджелесе.

    Своим посетителям он постоянно рекомендует обращать внимание на обувь компании Nike в первую очередь из-за того, что специалисты этого бренда вкладывают огромные средства и много времени на исследование человеческого организма.

    На полученных данных они уже создают и производят обувь. Их модели уникальны и не имеют аналогов. Вот что сделало фирму Nike очень популярной и даже модной среди спортивной молодёжи.

    Кроссовки Nike Air Max+ специально разработаны так, чтобы во время интенсивных нагрузок нога амортизировалась. Очень интересная технология производства поддерживает ступню и дарит непревзойденный комфорт даже в самых напряжённых моментах.

    Brooks

    Компания Brooks специализируется исключительно на изготовлении обуви для легкоатлетов, в частности бегунов. Их технологии настолько развиты, что можно смело доверять им занятия спортом. Их новая женская коллекция Glycerin 9 разработана специально для тех, кто занимается бегом не на профессиональном уровне. Они обеспечивают максимальную поддержку и комфорт во время не интенсивных тренировок.

    Mizuno

    Женская коллекция кроссовок от Mizuno Wave Elixir 8 отличается специальными технологиями, которая позволила сделать все модели очень лёгкими. Специальная подошва обуви обеспечивает максимальное сцепление с дорожным покрытием и поддержку для стоп. Благодаря таким кроссовкам можно увеличить производительность тренировок.

    Asics

    Внимание!

    Коллекция для женщин Gel-Fortitude 5 разработана специально для профессиональных легкоатлетов, которые ежедневно очень интенсивно занимаются спортом. У этой обуви очень твёрдая подошва и широкий носок для ещё большего комфорта во время быстрого и интенсивного бега. Эти кроссовки оказывают ещё и ортопедический эффект.

    Newton Running

    Компания разработала специальную линейку обуви Newton Running Lady Isaac, которая предназначена для занятий по технике бега «босиком». Эта обувь специально создана для сокращения нагрузки на носочную часть стопы и пальцы во время интенсивных тренировок. Постепенно эта обувь приспосабливается к человеческой ноге и не ощущается на ней.

    Как покупать спортивную обувь для беговой дорожки?

    В связи с огромным количеством рекламы спортивной обуви покупателю очень легко запутаться с выбором подходящей пары для бега или ходьбы. Однако популярность бренда и стильность модели должны стать одним из последних критериев при выборе кроссовок и обуви для занятий спортом.

    Покупать спортивную обувь нужно правильно. Для этого необходимо сперва определиться с ценовым диапазоном, а затем подобрать четыре-пять пар подходящих кроссовок. Из них то и нужно сделать окончательный выбор.

    Выбрав некачественные кроссовки для занятий на беговой дорожке велик шанс получить травмы коленного сустава, голеностопа и другие повреждения.

    Как Выбрать Кроссовки Для Бега? (видео)

    https://youtube.com/watch?v=xPsYkD5s4zI+

    Как правильно выбрать беговые кроссовки и на что обратить внимание (видео)

    https://youtube.com/watch?v=e5fmH9W_P9o+

    Какие кроссовки лучше для бега? (видео)

    https://youtube.com/watch?v=T5hpVhLWNn0+

    Источник: http://fitnessvopros.com/modnayaobuvru.ru/krossovki/luchshaya-obuv-dlya-begovoy-dorozhki.html



    5 основных мифов о беговой обуви

    1. Знатоки говорят, что вот эти кроссовки или марафонки самые лучшие. Всё, беру.

    Что сейчас представляет из себя верхняя модель беговой обуви? Этот вопрос часто задаётся экспертам и производителям обуви. Ответ на этот вопрос не является простым. Все мы немного различаемся физически. И поэтому беговая обувь производится для различных типов спортсменов, различных видов ног, стоп, манеры бега, поверхности и прочее.

    То, что идеально подходит именно мне, пожет кардинально не подходить для вас. Те характеристики обуви, которые люблю я, могут буть некомфортными для вас. Когда вы слышите, что вот эти кроссовки выбирают те или те чемпионы, это не значит, что они подойдут и вам. Это означает только то, что группа экспертов оттестировала данную модель и она подошла некоторой части из них.

    Но среди данной группы экспертов были и те, кому данная модель не подходит.

    Вывод: Беговая обувь и бегуны сильно различаются, чтобы можно было составить единый рейтинг спортивной обуви или сделать однозначный вывод, что вот эта модель самая лучшая. Поэтому вопрос в том, что подойдет ли данная «лучшая» модель именно вам?

    2. Все модели кроссовок данного, выбранного нами бренда одинаковые и нам подходят. 

    Как часто мы слышим, как бегуны говорят, что они бегают только в Asics или что ты думаешь о Mizuno? Или: «Я ношу только Nike».

    Сама марка обуви говорит мало о свойствах обуви, так как в её продукции представлен широкий спектр обуви для различных бегунов, от начинающих до элитных, с различным уровнем мастерства.

    Что действительно верно, это то, что каждая компания за длительную иторию на рынке выработала свою уникальную технологию, которая позволяет уверенно фиксировать обувь на ноге, полностью обыгрывать все контуры стопы.

    И поэтому, если например обудь данной марки отлично сидит на вашей ноге, с вашим подъёмом, с вашей стопой, то другая пара этой же модели, этого же производителя также будет уверенно сидеть на ваших ногах. «Колодка» обуви будет одинаковой.

    Но для различных моделей данного бренда может применяться различные «колодки». Разные модели одного бренда могут и не подойти под ваши ноги. К тому же каждый год выпускаются новые модели, с новыми «колодками».

    Вывод: Слепое следование одному бренду и игнорирование других брендов — контпродуктивно. Каждая компания производит различные модели беговой обуви для различного уровня готовности. Пробуйте различных производителей и вы найдете обувь, которая подходит именно для вас.

    3. Принимаем данную модель как рецепт врача.

    Важно!

    Вот типичная история. Человек начал бегать. В отсутствие беговой обуви, начал бегать в обычных кедах. Через некоторое время почувствовал дискомфорт и решил купить нормальные беговые кроссовки.

    Пошел в магазин, где «продавец» с серьёзным видом, посмотрев на начинающего бегуна, посоветовал использовать только данную модель, данного производителя, как наиболее подходящую обувь для бегуна.

    Наш начинающий бегут, восприняв советы продавца, как рецепт врача, будет ещё много лет верить, что именно эта модель, именно этого производителя — это его специальная беговая обувь.

    Да, возможно, если это опытный продавец, он подскажет правильную категорию обуви, которая подходит для вас именно на сегодняшний момент. Это очень хорошо.

    Однако, со временем могут появиться новые факторы: снижение или увеличение веса, увеличение силовых показателей, повышение мастерства, что скажется на манере бега, эффективности, скорости.

    То есть появляются новые факторы, которые повлекут за собой изменения в предпочтениях беговой обуви.

    К тому же ваш первый «рецепт» может быть и не совсем аккуратным. Разные продавцы — разные взгляды. Поэтому правоту выбора покажет бег. Если вам удобно и комфортно, значит выбор был правильным.

    Вывод: Найти правильную пару беговой обуви это ваш персональный выбор и вызов. Вы должны экспериментировать, чтобы найти пару обуви, которая работает для вас. Однако по мере роста мастерства или других изменений вам следует уже искать новые пары обуви.

    4. Верность одной модели.

    Что касается жизненных ситуаций — это хорошо. Что касается беговой обуви — то это может сыграть злую шутку с вами.

    Совет!

    Поэкспериментировав и выбрав одну, наиболее подходящую для себя модель, многие бегуны назначают эти кроссовки кроссовками своей жизни и бегают в них всегда, в любых условиях, по любым покрытиям.

    Избегав данные кроссовки они пытаются купить именно такую же модель, или даже покупают  сразу несколько пар, про запас, на будущее, вдруг их перестанут выпускать.

    Но бег в различной обуви, по различным покрытиям, в различных условиях делает нас сильнее и быстрее. Это и есть тренировка. Исследования показали прямую связь между бегом в различных кроссовках и снижением травмированности ног.

    Каждый раз, когда вы меняете условия бега и беговую обувь, вы заславляете организм адаптироваться к изменившимся условиям, и, как следстие, повышаете эффективность бега.

    Это вовлекает и укрепляет дополнительные мышцы и связки, что снижает вероятность возникновения травм.

    Вывод: Чередуйте беговую обувь в зависимости от вида тренировок и покрытия. Одни для скоростной работы, другие для кроссов, третьи для длинного бега по асфальту. Так много обуви и так мало времени для тренировок и их тестирования.

    5. Супер-кроссовки принесут нам рекордные времена.

    Это наиболее древний и самый устоявшийся миф. Всем нам хочется верить, что правильная обувь подключит реактивные двигатели к нашим ногам и мы сразу же побьём все свои рекорды.

    Правда в том, что супер-кроссовки могут придать чувство скорости, лёгкости, зашитить наши ноги от стресса во время рекордного забега. Но рекорды устанавливаются нами лично, за счёт физической готовности, за счёт эффективности в беге, которая может быт наработана в том числе с использованием правильной обуви.

    Вывод: Чем больше мы износим правильной обуви в тренировках, тем лучше будут спортивные результаты. Так что рекорды нам принесут не супер-кроссовки, а количество изношенных пар.

    Источник: https://triskirun.ru/5-osnovnyx-mifov-o-begovoj-obuvi/

    В какой обуви бегать


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *