Варианты диет для похудения

Варианты диет для похудения — Народная и нетрадиционная медицина

Варианты диет для похудения.

В разных странах работает множество диетологов, которые предлагают самые разные методики похудения с помощью различных диет, многие из которых достойны внимания и того, чтобы с ними ознакомились.

Французская диета для похудения.

Например, французские диетологи предлагают один раз в неделю использовать такое меню:

Завтрак: 1 стакан фруктового сока или 1 стакан зеленого чая; 1 вареное яйцо или 1 ломтик нежирного сыра, или 1 ломтик нежирной ветчины; 1 тост.

2-й завтрак: овощной салат с заправкой 1,5%-ным йогуртом, 100 г творога нежирного с 1 тостом, 1 стакан зеленого чая.
Обед: овощной салат с 1,5% -ным йогуртом, 90 г вареного мяса постного, печеное яблоко, зеленый чай.
Ужин: зеленый чай с медом.

Если похудеть хочется быстро, специалисты  предлагают не отказываться от еды, а заменить одни  продукты другими, которые будут менее калорийными.

Из фруктов следует вычесть бананы и виноград, есть салаты с йогуртом или кефиром, цельзерновые каши и хлеб, овощные супы, рыбу — все эти продукты помогут достаточно быстро нормализовать свой вес в домашних условиях, не прибегая к  радикальным мерам.

Если есть постоянное желание пожевать, особенно во время просмотра телепередач, то можно заблаговременно подготовить помытые фрукты и овощи, поставить на стол очищенный  сельдерей, зеленьукропаипетрушки. Пейтезеленыйчай, активируйтесвойобменвеществкофе (безсахара и сливок), минеральной водой.
Но если похудеть нужно в течение нескольких  дней, то можно попробовать и такие варианты (если нет медицинских противопоказаний).

Вариант быстрого похудения.  Трехдневная диета.

1-й день: разделить мясо запеченного цыпленка на несколько частей и съесть в течение дня, запивая зеленым чаем.

2-й день: 300 г мяса нежирной запеченной телятины делят на несколько порций и съедают в течение дня, запивая минеральной водой, несладким черным кофе, зеленым чаем.

3-й день: в течение дня пить до 2-х литров жидкости: черный кофе, зеленый чай, минеральная вода, настои.

Посмотрите еще статьи про диету:Капустная диетаДиета на ряженкеДиета по гликемическому индексу

О том, как похудеть с пользой для здоровья читайте на сайте https://fitnessvopros.com/helpfast.ru/. Интересные статьи о выборе диет и о правильном сбалансированном питании.

Далее — Как поправиться
Вернуться на главную страницу

Источник: https://fitnessvopros.com/kerosini.ru/varianty_diet_dlya_poxudeniya.html

Эффективные диеты для похудения живота: варианты, меню

Все женщины хотят быть красивыми, похудеть либо удержать свой идеальный вес.

Чаще всего, представительницы прекрасной половины человечества хотят иметь плоский живот.

Если вы хотите сделать свой живот плоским — вам подойдут эффективные диеты для похудения живота.

Её задача — сжигание жира на талии, налаживание правильной работы ЖКТ.

Для начала нужно усвоить несколько правил, выполнение которых поможет сделать диету особенно эффективной:

— не едим соль;

— не употребляем алкогольные напитки;

— едим пять раз в день, делая перерыв между приёмами пищи три часа;

— ежедневно употребляем: кресс-салат, сок лимона, апельсин;

— за день выпиваем полтора литра воды без газа;

— не едим: белый хлеб, сладкое, пирожные, выпечку;

— вместо кофе употребляем зелёный чай.

Варианты диеты для похудения живота

Рассмотрим несколько разных диет, которые помогут привести ваши формы в нужный вид.

Вариант №1 — меню на день

Меню эффективной диеты для похудения живота на день

Завтракаем: тост, куриное яйцо всмятку;

2-й завтрак: 2 апельсина;

Обедаем: двести грамм отварной рыбы либо куриной грудки, свежие овощи;

Перекус: суп из овощей;

Ужинаем: двести грамм вареной телятины, один апельсин;

На ночь: стакан нежирного кефира.

Продолжительность диеты — любая.

В рационе обязательно должны присутствовать: большое количество свежих овощей, свежих фруктов, нежирное мясо, нежирная рыба, куриные яйца.

Иногда, можно есть сладкое — мёд, сухофрукты, желе, пудинг.

Нужно ежедневно пить большое количество жидкости (чистую воду, свежевыжатый сок апельсина и грейпфрута, зелёный чай).

Вариант № 2

Вариант эффективной диеты для похудения живота № 2

Результативность этого варианта диеты: минус пять кило за десять дней.

Суть диеты: чередование белковых дней с углеводными днями.

Белки употребляем следующие: вареную курицу, куриные яйца.

Углеводы употребляем следующие: свёкла, морковка, белокочанная капуста.

Меню белкового дня:

До завтрака: стакан чистой воды;

Завтракаем: варёное куриное яйцо, один огурчик с зеленью.

Обедаем: отварную курицу низкой жирности без шкуры (доводим курицу до кипения, сливаем бульон, заливаем её водой снова, готовим дальше. Должно получиться семьсот грамм продукта. Это количество мяса делим на два приёма пищи — обед и ужин).

Каждый день нужно пить по два литра воды.

Меню углеводного дня:

За день нужно съесть полтора килограмма овощей. Можно сделать из них салат и кушать его в течении дня (можно сделать восемь приёмов пищи).

Для приготовления салата берём: полкило белокочанной капусты, полкило моркови, мелко режем, выжимаем сок, выливаем его, добавляем в салат 1 ч.л. сока лимона.

Правила данного варианта эффективной диеты для похудения живота:

• Последний раз нужно покушать до семи вечера;

• Нельзя употреблять соль;
• Режим приема пищи — пятиразовый;
• После окончания диеты, употребляйте шесть продуктов, поддерживающих вес: овсяную кашу, не консервированную фасоль (белую, чёрную, красную), чечевицу (можно добавлять в суп, делать на гарнир ко вторым блюдам), коричневый рис (содержит много клетчатки), нут (это разновидность гороха, содержащая мало белка, но сбалансированная по аминокислотному составу), перловка.
• У вас должен быть сытный завтрак, т. к. если вы покушаете мало утром, то будете восполнять пробел в еде весь день;
• нельзя употреблять лёгкие углеводы: булки, пирожные, сладости, жирное, белый хлеб (их замените на цельнозерновой хлеб, а лучше — хлебцы), переработанное мясо, копчёное, жареное, т. к. эти продукты содержат канцерогены, повышающие риск развития онкологии.
• При употреблении натуральных соков, разбавляйте их 1: 1 с водой. А лучше вообще их заменить компотом, отваром сухофруктов, помогающими кишечнику быстро работать;
• Нужно ограничить количество сахара в пище, жидкости (пить всё без добавления сахара).

Ваш рацион питания должен быть сбалансированным – в нём должно быть 15% белков (½ из них животные), 55 % углеводов (90% из них продуктов, содержащих крахмал, т. е. овощей и фруктов), 30 % жиров (1/3 из них — растительные).

Вариант №3

Вариант эффективной диеты для похудения живота № 3

Для достижения положительных результатов настройтесь на чёткое соблюдение диеты.

Правила:

• Питаться нужно часто, небольшими порциями;
• Забудьте о: курении, употреблении алкогольных напитков. Это необходимо для приведения в норму обмена веществ. Навсегда забудьте о пиве — именно оно увеличивает размер живота.
• разрешенные продукты: овощи, зерновые культуры, бобовые культуры, крупы, рис, яблоко, огурец, капуста, зелень, морские водоросли, фрукты (как отдельное блюдо) — лучше яблоко, груша, апельсин, грейпфрут.
• салат не заправляем сметаной, майонезом — только оливковым либо подсолнечным маслом.
• дважды в неделю вы должны кушать рыбу с гарниром из овощей, один раз в неделю – употреблять куриную грудку, а поужинать можно двумя белками куриного яйца, апельсином.
• Можно кушать орехи и семечки (источник растительного белка, полезных масел) — не больше пятидесяти грамм ежедневно.
• чтобы сделать живот плоским, нужно пить больше воды. Чтобы увеличить скорость обмена веществ лучше всего пить талую воду, очищающую лимфу, сжигающую жир. Для этого в пластмассовой посуде замораживаем литр воды. На следующий день её оттаиваем, пьём маленькими глотками на протяжении дня.

Меню диеты на 2 недели

Рассчитано на 2 недели

Завтракаем: хлебец, томаты порезанные, яблоко, стаканчик нежирного йогурта;

Обедаем: двести грамм курицы без кожи, овощной салат, небольшая булка из муки грубого помола;

Перекус: тост, кресс – салат, 2 ст.л.отварной фасоли;

Ужинаем: тушеную цветную капусту, печеные томаты, печеное яблоко с 1 ч.л.мёда и 1 ч.л.смородины.

Завтракаем: колбаска, поджаренная на гриле, 25 г. грибов, один хлебец с 1 ч.л.джема;

Обедаем: 50 г. домашнего сыра, 5 виноградин, салат.

Перекус: постный суп, яблочко, небольшая булка ищз муки грубого помола;

Завтракаем: два куриных яйца, сваренных всмятку, 2 хлебца;

Обедаем: кусочек дыни, салат из свежих овощей, 2 ст.л.фасоли, кусочек хлеба с отрубями;

Перекус: стаканчик нежирного йогурта, один банан;

Ужинаем: любое низкокалорийное блюдо, пара печеных томатов, 2 ст.л.зелёной фасоли.

Меню эффективной диеты для похудения живота на 2 недели

Завтракаем: тост с отрубями, 2 ст.л.домашнего сыра, один томат;

Обедаем: одно яблоко, 50 г. нежирной ветчины, небольшая булочка из муки грубого помола, салат;

Перекус: 90 г. тунца, пара хлебцев, салат;

Ужинаем: 100 г. бараньей отбивной, 75 г. пюре, приготовленного на нежирном молоке, апельсин, тушеные овощи (цветная капуста, белокочанная капуста).

Завтракаем: один банан, 25 г. хлопьев с отрубями;

Обедаем: салат, 100 г. отварных креветок, одна груша;

Перекус: 20 г. сыра, пара печеных томатов;

Ужинаем: 2 ст.л.отварной фасоли, 4 рыбных палочки, 1 ст.л.зелёного горошка, 5 виноградин, кресс – салат.

Завтракаем: стаканчик нежирного йогурта, кусочек дыни;

Обедаем: один апельсин, нежирный бифштекс с небольшой булочкой из муки грубого помола;

Перекус: 4 хлебца, 2 печеных томата, постный суп;

Ужинаем: спагетти, соус из консервированных томатов, 100 г. отварной курицы, один банан.

Завтракаем: фруктовый салат (яблоко, банан, груша) с заправкой из 2 ст.л. нежирного йогурта;

Обедаем: сэндвич (хлеб из муки грубого помола, 2 листа салата – латук, 25 г. нежирного мяса, пошинкованная белокочанная капуста, 2 кружочка киви;

Ужинаем: тушёные овощи (репчатый лук, сельдерей, зелёный перец, консервированные томаты), 50 г. отварной куриной грудки.

Рацион второй недели такой же.

Упражнения для укрепления мышц живота

Здесь мы лучше предоставим слово профессионалам. Они покажут какими упражнениями лучше укрепить мышцы живота

Источник: https://life-dieta.ru/zhenskoe-menyu/effektivnye-diety-dlya-poxudeniya/effektivnye-diety-dlya-poxudeniya-zhivota-varianty-menyu.html

Диета для похудения живота: правила, меню

Жировые отложения в области живота и бедер при похудении уходят особенно медленно, в то время как там-то и локализуется большая доля избыточного веса. Можно встретить достаточно стройных девушек, имеющих непривлекательные «накопления» в области талии.  В связи с этим большую актуальность приобретает вопрос о том, существует ли универсальная диета для похудения живота.

К сожалению, какого-либо конкретного «рецепта», который помогал бы быстро и эффективно убрать живот, нет. Но это не значит, что придется смириться с недостатками фигуры.

Просто нужно грамотно подойти к решению проблемы и, учитывая особенности своего организма, фундаментальные правила похудения и некоторые тонкости диет, направленных на коррекцию фигуры в области живота, найти для себя оптимальный вариант.

Общие правила диеты для похудения живота

• Принимать пищу следует через равные промежутки времени (3-4 часа). В день должно быть 4-5 приемов пищи.
• Необходимо выпивать не менее 4-5 стаканов чистой воды в день.
• Салаты из свежих овощей, заправленные небольшим количеством растительного масла, должны быть включены в меню каждого дня.
• Перекусы должны состоять из свежих фруктов.
• Следует обязательно включать в дневной рацион цитрусовые и свежую зелень.
• Употребление соли, сахара, мучных изделий и фаст-фуда необходимо свести к минимуму.
• Следует отдавать предпочтение натуральным продуктам, прошедшим минимальную обработку. В частности, колбасы, консервы, копченое, жареное и жирное мясо нужно заменить  отварным нежирным мясом.
• Не следует курить, а также злоупотреблять алкоголем и кофе.
• В меню диеты должны обязательно входить крупы, они надолго избавляют от чувства голода и дают организму необходимую порцию глюкозы. Однако не нужно употреблять их одновременно с белковой пищей, дабы не вызвать замедление пищеварения. Белковая пища (куриное мясо, рыба, морепродукты, мясо кролика и индейки) хорошо сочетается с сырыми или приготовленными на пару овощами.
• Защитить желудочно-кишечный тракт от возможных проблем, связанных с увеличением употребления в пищу сырых овощей, помогут кедровые орехи, миндаль, арахис, семечки, горох, фасоль, имбирь, инжир, кефир, простокваша и ряженка.
• Голодать не следует, а вот уменьшить объем порций необходимо.
• Диета для плоского живота обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками, так как внешний вид живота очень зависит от состояния мышц.

Меню диеты для похудения живота

Меню для плоского живота является низкокалорийным и позволяет за одну неделю потерять 3-4 кг. Более двух недель питаться по такой программе не стоит. Выходить из диеты нужно плавно, ограничивая себя в употреблении мучного, жареного, сладкого, соленого, рафинированного, употребляя как можно больше фруктов, овощей и кисломолочных продуктов с низким содержанием жира.

Меню можно составить самостоятельно, комбинируя варианты завтраков, ланчей, полдников, обедов и ужинов, допускающиеся данной диетой.

Варианты завтрака:

• Апельсин и обезжиренный йогурт (200 гр).
• Обезжиренный творог (100 гр) с ложкой несладкого обезжиренного йогурта, яблоко.
• Овсяные хлопья (3 ст. л.), заваренные кипятком, с добавлением кусочков кураги, яблок и сушеной груши.
• Нежирный творожный сыр (40 гр), половина болгарского перца.
• Диетические хлебцы и одно вареное яйцо.

Варианты ланча:

• Два зеленых яблока.
• Два апельсина.
• Банан.
• Свежая или замороженная малина (3 ст. л.).
• Половина сладкого болгарского перца.

Варианты обеда:

• Салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, и запеченная на гриле куриная грудка (200 гр).
• Тушеные овощи и нежирная тушеная рыба (200 гр).
• Овощной суп-пюре и 1 яйцо.
• Суп из овощей с кусочками куриного филе, нежирный творожный сыр (40 гр).
• Салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, и нежирная печеная рыба (200 гр).

Вариант полдника нужно выбрать из списка вариантов ланча.

Варианты ужина:

• Фасоль отварная (100 гр), порция постного мяса со свежими овощами.
• Две запеченных в мундире картофелины и салат из свежих овощей.
• Фасоль отварная (200 гр), вареное яйцо и свежий огурец.
• Два помидора, один огурец, вареное куриное мясо, лишенное кожи.
• Тушеные с луком и чесноком креветки, кальмары или мидии  и салат из свежих овощей.

В заключение, предлагаем Вам посмотреть видео об упражнениях, которые помогут сделать живот плоским и привлекательным.

 Плоский живот! Тренировка на 10 мин видео

Источник: https://fitnessvopros.com/stanmolod.ru/omolozhenie-organizma/pitanie/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota.html

Варианты простых диет для похудения

Женский журнал — Похудение — Диеты — Варианты простых диет для похудения

Существует несколько вариантов простой диеты

Эффективная, легкая и простая диета для похудения – это мечта практически каждой девушки. Но чудес, как известно, не бывает, особенно – в похудении. Для того, чтобы уменьшить объемы живота, боков или бедер, ограничения в еде просто необходимы.

Другое дело, что существуют диеты простые относительно остальных – они не требуют экзотических продуктов, сурового режима или головоломных подсчетов калорийности. Предлагаем Вам некоторые из них и напоминаем, что самая простая и эффективная диета – та, которая подходит лично Вам, что бы там не говорили подруги и диетологи.

Разгрузочные дни

Делайте разгрузочные дни

Для многих из нас самая простая диета – это разгрузочный день один раз в неделю. Она особенно хороша для быстрого незначительного похудения перед какой-нибудь значительной датой (конечно, за один день Вы сильно не похудеете, но живот уже не будет так выпирать из-под платья).

Однако, практикуя разгрузочные дни регулярно – раз или два раза в неделю, при здоровом сбалансированном режиме в остальные дни за месяц можно сбросить 2-5 кг лишнего веса. Главное в этом деле – не спешить, садясь на одну воду или зеленый чай с лимоном.

Существуют более мягкие, но не менее эффективные способы соблюдения разгрузочных дней.

Кроме того, питаясь одним продуктом на протяжение целого дня, мы много не съедим, но и голодными не останемся. Еще одна простая диета для быстрого похудения – три разгрузочных дня подряд, однако в этом случае лучше выбирать два продукта (например – гречку и кефир).

Для того чтобы похудеть нужно питаться чаще, 5-6 раз в �

Сайт Доктора Орлова: https://fitnessvopros.com/docorlov.ru/category/uslugi/

РЕКЛАМА — groupevomedia@gmail.com ********************************************************

Если колени не разгибаются утром https://fitnessvopros.com/45arbuzov.ru/y2jg Сегод�

Гречневая диета для похудения творит чудеса! С её пом

На чем хорошо делать разгрузочные дни:

1. на кефире или ряженке;
2. на твороге низкой жирности;
3. на фруктах или фруктовых смузи (как на одном виде фруктов, так и на нескольких сразу);
4. на овсянке, гречке, ячневой каше и т.п.;
5. на овощах (сырых и отварных);
6. на кофе без сахара и стограммовой плитке шоколада (особенно удобно, если нужно целый день просидеть в офисе).

Чередуем белки и углеводы

Нужно питаться правильно

Одна из наиболее эффективных диет для похудения предполагает чередование белковых и углеводных дней. Каждый из таких дней заставляет организм обращаться к «резерву» накопленных жиров, для получения недостающей энергии.

В целом же за неделю удовлетворяется потребность во всех питательных веществах, поэтому диета считается относительно сбалансированной. Алкоголь, сахар, выпечка и жаренные блюда при данной схеме питания запрещены.

Кроме того, при подобной диете желательно отдавать предпочтение легким для усвоения белкам (отварной рыбе, курице, кисломолочным продуктам низкой жирности) и сложным углеводам (злаки, овощи, фрукты).

Каждый день можно кушать только один вид продуктов: рыбу, овощи, курицу, злаки, творог, фрукты и снова рыбу. Дни идут в строгой последовательности, менять которую нельзя.

Для тех, кому семи дней многовато, диета предлагается в «шести-лепестковом» и даже в «пяти-лепестковом» вариантах.

Достоинства

Это далеко не голодная диета, но она позволяет получить отвесы от 2 кг до 5 кг за неделю. Чаще всего она не наносит никакого вреда организму, поскольку соблюдается баланс питательных веществ. Диета – недорогая, поскольку основывается на потреблении простых продуктов.

Меню не очень разнообразно, но это играет на руку – не приходится тратить время и деньги на приготовление сложных блюд.

В рационе присутствуют белки, что дает возможность заниматься фитнесом (это помогает справиться с проблемой «обвисания» мышц живота, боков, рук и бедер при похудении).

Цветная диета

В день ешьте продукт определённого цвета

Очень праздничная, интересная и несложная диета основывается на ежедневном потреблении одноцветных продуктов. В первые день едим все белое, во второй – красное, потом соответственно – зеленое, оранжевое, фиолетовое, желтое.

Последний день – бесцветный разгрузочный. Это, возможно, самая веселая диета, соблюдать которую легко и очень увлекательно.

Конечно, больше она подходит для лета, когда к услугам нашего меню – буйство красок самых разнообразных фруктов, ягод и овощей, но и зимой она вполне пригодна к осуществлению.

Разумеется, в течение дня можно кушать только натурально окрашенные продукты – зеленые и фиолетовые леденцы в данном случае не подходят. Еще лучше – потреблять все продукты отдельно.

Таким образом мы соблюдем принцип раздельного питания, что намного повысит наши шансы достичь высоких результатов. Удобнее проводить данную диету в домашних условиях, поскольку в местах общественного питания подбирать продукты по цвету несколько проблематично.

В день стоит есть не больше трех-четырех видов продуктов, не используя сахар, алкоголь и соусы наподобие майонеза.

Достоинства

При данной диете отсутствует чувство голода, поскольку кушать можно сколько-угодно, но Вы много и не съедите — разнообразить меню не так то просто. В целом, за неделю можно сбросить от 3 кг до 6 кг (главное – правильно выйти из диеты, не переедая после седьмого разгрузочного дня).

Очень важно, что соблюдать диету не скучно – приходится проявлять фантазию, чтобы составить меню (однако сам процесс подбора несложен и чем-то напоминает всеми любимый шоппинг).

Присутствие белков в рационе дает «добро» умеренным физическим нагрузкам, а необходимость иметь дело с цветом повышает настроение и создает хороший эмоциональный фон.

Простые рекомендации

Придерживайтесь рекомендаций

Многие диетологи советуют не сидеть на временных диетах, а соблюдать набор определенных правил постоянно. Тогда и результаты наши будут не временными, а постоянными.

Нам не придется избавляться от лишних «прослоек» на животе или бедрах просто потому, что их там не будет.

Предлагаемых правил достаточно много, но взяв на вооружение даже треть их количества, Вы обязательно достигнете значимых и стабильных результатов.

1. Ежедневно пейте не менее полтора литра чистой воды.
2. Приучите себя пить чай и кофе без сахара. Если очень хочется сладкого – чайная ложка меду Вам в помощь.
3. Приправляйте напитки лимоном, корицей, имбирем – они того стоят.
4. Ужинайте не позже, чем за три часа до сна. Но при голодных спазмах лучше выпить полстакана кефира (или молока), чем провести бессонную ночь.
5. Найдите «помощников» для похудения: физические нагрузки, массажи, обертывания, а также – активный образ жизни и новые впечатления.
6. Не заставляйте себя голодать – кушайте часто, но понемногу.
7. Отвыкайте решать эмоциональные проблемы с помощью еды – найдите другие способы минимизировать стресс (тот же спорт, хобби и увлечения, духовные практики и т.д.).
8. Будьте разборчивы к тому, что пьете – всяческие лимонады не дают ничего, кроме лишних калорий, не говоря уже об алкогольных напитках.
9. Старайтесь кушать «по часам» — организм привыкнет к системе и не будет толкать Вас на крайности и незапланированные перекусы.
10. Сделайте зеленый – своим любимым цветом. В сезон и при любой возможности кушайте побольше зеленых фруктов и овощей, а также – разнообразной зелени. Это как раз те продукты, в которых масса витаминов и минимум калорий. (Однако помните, что «зеленый» в данном случае не является синонимом «недозревшего»).
11. Кушайте медленно, пробуя каждый продукт по отдельности и наслаждаясь всеми оттенками вкуса.
12. Любые перемены в рацион вводите постепенно – резкие скачки очень часто приводят к срыву.

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Загрузка…

Источник: https://fitnessvopros.com/VseLady.ru/pohudenie/diety/samaya-prostaya.htm