Оглавление:



Занимательные факты по физкультуре по теме: УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

веселые упражнения для зарядки

Утренняя зарядка для детей – это не просто комплекс легко выполнимых и доступных упражнений, но и настоящая находка для родителей, который хотят, чтобы их ребенок вел здоровый образ жизни. Даже в самом слове «зарядка» заложен положительный смысл, ведь эти упражнения способны зарядить малыш энергией на целый день!

Веселая зарядка для детей поможет крохе быстрее проснуться, ведь простые разминочные упражнения имеют свойство насыщать тело кислородом.

Детская зарядка укрепляет мышцы, позволяя малышу всегда оставаться в хорошей физической форме.

Несложные и интересные упражнения для утренней зарядки для детей превратятся в своеобразный волшебный ритуал, который будет символизировать успешное и позитивное начало нового дня.

Даже самая простая зарядка для детей помогает им развивать моторику и двигательную координацию, а также обеспечивает малышей хорошим настроением и бодростью на весь день.

Специалисты по детскому развитию считают, что детская утренняя зарядка помогает школьникам повысить уровень мозговой активности, а значит, приводит к хорошей успеваемости в учебе.

Также зарядка позволит избавится от лишнего веса у ребенка.

Внимание!

Ежедневные физические упражнения для зарядки для детей учат ребенка с детства привыкать к активному образу жизни и заботиться о своем здоровье, и родителям не придется столкнуться с ситуацией, когда их дети в подростковом возрасте захотят попробовать сигарету или алкоголь. С первых лет малыши, занимающиеся утренней зарядкой для детей, будут представлять, насколько ценным является здоровье.

Еще одним плюсом зарядки для детей является тот факт, что она способствует развитию у ребенка упорства.

Малыш с самых ранних лет начинает осознавать, что существуют вещи, которые необходимо выполнять для того, чтобы иметь возможность жить полноценной и активной жизнью.

Родители должны объяснить своему крохе, что упражнения для зарядки для детей также необходимы, как ежедневная чистка зубов, умывания, принятие душа и приведение себя в порядок.

Правила проведения детской зарядки

Начинать заниматься с малышом упражнениями можно с того момента, как он научится уверенно ходить и бегать, однако чаще всего родители вводят в ежедневное расписание ребенка детскую зарядку с возраста примерно 3 лет. Именно в это время малыши уже понимают, что такое необходимость и легко увлекаются любыми видами двигательной активности, поэтому обучение простой гимнастике гимнастику обычно не представляет особой сложности.

Одно из главных правил утренней зарядки для детей – это активное участие в этом процессе родителей. Маленькие дети охотно повторяют за мамой с папой любые движения, поэтому в первые месяцы обязательно нужно выполнять упражнения вместе с ними.

Время, которое требуется для хорошей разминки ребенка – от 10-15 до 30 минут. Именно упражнения на протяжении такого временного промежутка окажут максимальную пользу для укрепления мышечного каркаса малыша.

Однако, родителям следует помнить, что нельзя сразу же требовать от малыша выносливости настоящего спортсмена: если после десяти минут упражнений кроха устает и теряет энтузиазм к продолжению занятий, на первое время можно ограничиться именно десятиминутным комплексом.

Если же малышу нравится процесс, время детской зарядки можно увеличить, однако, следует наблюдать за физическим состоянием ребенка, чтобы он не перетрудился. Цель утренней зарядки – не подготовка к спортивному марафону, а лишь поддержка организма в тонусе, об этом следует помнить.

Не стоит забывать что хорошим средством для детей также является занятие гимнастикой.

Проводить утреннюю зарядку для детей нужно в хорошо проветриваемом помещении, а в теплое время года упражнения можно делать даже на улице.

Важно!

Отличным вариантом будет совмещение физических упражнений со специальными несложными дыхательными техниками, о которых родители могут прочитать в соответствующей литературе.

Это необходимо для совершенствования дыхательной системы ребенка, поскольку в раннем возрасте она еще не функционирует идеально правильно.

Веселую зарядку для детей можно совмещать с нетрудным обучением: к примеру, во время выполнения упражнений разучивать с ребенком счет, ритмичные стихи или забавные песни. Можно проводить зарядку под любимую музыку малыша, а по окончании комплекса физических упражнений предложить ему просто немного потанцевать, что отлично разогреет мышцы.

Упражнения для зарядки для детей

В качестве упражнений для детской зарядки подойдут абсолютно любые разминочные движения, главное – не делать их слишком сложными, поскольку в противном случае малышу будет трудно их запомнить, и он очень быстро устанет от их выполнения.

Обязательно начинать занятия утренней гимнастикой нужно с обыкновенной ходьбы на месте. Достаточно ходить от 30 секунд до пары минут. После этого можно сделать прыжки на месте 10-20 раз. Это поможет малышу быстрее разогреться.

После легкой разминки, идут упражнения стоя. Начинать следует с медленных вращений головой по часовой, а затем против часовой стрелки – по 3-5 кругов в каждую сторону. Руки малыша при этом должны лежать на поясе.

Следующий этап – разминка плеч. Для выполнения упражнения пальцы рук приставляются к плечам и выполняется вращение руками вперед и назад. Достаточно сделать вращения по 5 раз в каждую сторону, однако, можно увеличить число повторов и до десяти.

Еще одно важное упражнение для утренней зарядки – наклоны. Руки ребенка должны лежать на поясе. Наклоны выполняются в каждую из сторон по 8-10 раз, затем вперед и назад. Если малыш занимается уже не в первый раз – можно добавить наклоны вперед с касанием ладонями или пальцами рук пола.

Не стоит оставлять без внимания и элементарные простые, но действенные упражнения для зарядки: приседания, выпрыгивания, махи ногами вперед-назад и в стороны. Если веселая зарядка для детей проводится со школьниками младших классов, можно добавить в нее более сложные упражнения в зависимости от физической подготовки ребенка: отжимания, элементы кикбоксинга, ласточка стоя на одной ноге.

Некоторым малышам могут понравится упражнения из ушу, базовых комплексов стретчинга (растяжки), различные танцевальные па или самые простые асаны йоги. Самое главное – контроль со стороны родителей за процессом выполнения малышом незнакомых для него движений, чтобы избежать возможной травмы или излишней перетренированности.

Источник: https://nsportal.ru/detskiy-sad/fizkultura/2015/04/02/utrennyaya-zaryadka



Видео зарядка для детей: веселые упражнения под музыку, утренняя мульт-зарядка

Спорт, пусть небольшими порциями, но в регулярном исполнении, полезен для человека в любом возрасте, и особенно для маленького подрастающего организма.

В материале подобраны видеоролики веселых зарядок с элементарными упражнениями, что способствуют укреплению и общему физическому развитию человеческого тела. По стилистическому оформлению и курсу занятий они соответствуют возрастным категориям.

Веселая зарядка для детей с музыкой и видео:

  • Веселая мульт — зарядка для малышей 2-3 лет
  • Видео упражнений для детей 4-5 лет в детском саду и дома
  • Утренняя музыкальная зарядка для школьников
  • Смотреть детскую видео зарядку на английском

Взращивать интерес к спорту можно и важно уже на раннем этапе развития малыша. Что бы добиться поставленной цели, нужно просто внедрить в ежедневный график совместные утренние разминки. Ваша основная задача – привлечь внимание и завоевать интерес к занятиям.

Маленький карапуз готов с удовольствием повторять не только новое слово, но и забавное действие. Поэтому микс из озорной песенки и забавных движений станет интересным развлечением для малышей и гарантировано подарит заряд позитивных эмоций вам и крохе на целый день.

Видео с мульт – зарядкой для детей под музыку – безотказно остановит на себе внимание карапуза. Ведь что может быть забавней, чем наблюдать за движениями красочного мультяшного героя и пытаться их за ним повторить.

Видео упражнений для детей 4-5 лет в детском саду и дома

Небольшие и ежедневные спортивные занятия благотворно влияют на общее эмоционально – физическое здоровье ребенка: укрепляют организм, делают его выносливее, улучшают память и развивают терпеливость.

Педиатры сходятся во мнении, что уже с трех-четырех лет кроха вполне может уделить 10-20 минут на выполнение несложных физических упражнений, с начала под контролем старших, а потом и самостоятельно. Поэтому закладывать фундамент позитивного отношения к физкультуре, желательно, чем раньше, тем лучше.

Заинтересовать свое чадо и привлечь к выполнению жизненно важных прыжков и наклонов можно с помощью веселой зарядки для детей под музыку. Такой гимнастикой полезно заниматься как дома, так и в садике. В домашней обстановке можно смотреть запись с гимнастикой, где персонажи – такие же крошки, которые дружно выполняют смешные движения под слова озорной песенки.

Утреннюю разминку забавно проводить в игровой форме. В процессе игры можно побывать различным животным и демонстрировать движения, что для него характерны. Музыкальная зарядка для детей со словами (стихи под ритмичную мелодию или просто интересный текст песенки) активизируют не только мышцы, но и память крохи.

А как на счет отгадывания загадок во время гимнастики?

Совет!

Известный факт, что у школьников активность и двигательные возможности заметно снижаются, чем у крох детсадовского возраста. Поэтому спортивные нагрузки стоит не только увеличить, но и правильно подобрать подходящие элементы для зарядки.

Утренние физические занятия помогут школьнику взбодриться от сна и зарядится энергией. Хорошо бы позаботиться и об активном отдыхе ученика и после уроков на протяжении часика — двух. Это поможет разрядить мозговую активность после уроков и снять накопившийся стресс.

Читайте так же:  Какие физические упражнения можно делать беременным

Увлекательная аэробика для всех важных мышц тела

Тяжелый рюкзак с книгами и длительное неправильное сидение за партой уверенно искривляют осанку. Но можно легко противостоять «процветанию» сколиоза, выполняя лечебно – профилактическую гимнастику для спины. (Специально разработана спортсменкой Екатериной Серебрянской по действующей методике доктора Бубновского.)

Заводная разминка для старших школьников

Смотреть детскую видео зарядку на английском

Желаете совместить утреннюю разминку и обучать кроху английскому языку? Задачу легко выполнить, просматривая видео зарядки для детей под музыку с англоязычным текстом.

Аэробика на английском и с русским переводом

На различных интернет ресурсах можно скачать или просматривать онлайн подобного рода ролики: с энергичной игрой под стихи о животных, с гимнастикой от ярких сказочных персонажей или группы заводных малышей. И все это действие будет заправлено ритмичной мелодией и позитивным настроением.

Источник: https://detki.today/veselaya-zaryadka-dlya-detey-s-muzyikoy-video.html



Веселая утренняя гимнастика для дошколят

Как бы мы не старались проводить утреннюю гимнастику для детей в игровой форме, все равно это обязанность, которую не всегда хочется выполнять.

Если ваш ребенок ходит в детский сад, то совершенно не обязательно дома проводить утреннюю гимнастику, состоящую из классического набора упражнений. Ведь есть веселые альтернативы,  построенные на танцевальных движениях под веселую музыку или веселые игры.

  В детском саду я обычно говорила, что сегодня утренняя гимнастика отменяется. Вместо этого я всех приглашаю на веселый танец. Какой? Есть варианты.

Танец маленьких утят

Это всем известный танец под веселую музыку неизвестного автора, а русские слова написал замечательный детский поэт Юрий Энтин. Танец маленьких утят очень хорошая альтернатива утренней гимнастики для детей.

Движения танца очень простые и одинаково нравятся и совсем маленьким детям и первоклассникам. Главное хорошее настроение и подбадривающие слова взрослого.

Ну и конечно же танцуем вместе с ребенком (если он у вас не один, то будет только веселее).

Движения танца очень простые: на первую строчку куплета руками изображаем клювики, на вторую строчку стучим согнутыми в локтях руками о туловище — это крылышки, на третью строчку приседаем и отводим бедра то влево то в право — это хвостики.

На следующую строчку песенки хлопаем в ладоши. Дальше все повторяем с начало до припева. На припев делаем подскоки по кругу,  или во круг себя, или по парам под руку — как душе угодно. И так до конца песенки.

Ниже вы можете посмотреть, как танцуют малыши, а скачать музыкальный файл  «Танец маленьких утят» вы можете ЗДЕСЬ.

Веселая песня для веселой утренней гимнастики

Почти все детские (и не совсем детские) песни можно превратить в веселую утреннюю гимнастику. Например песня «Вместе весело шагать» идеальна для проведения утренней гимнастики. Или вот такая песенка, как на видео ниже:

>

Танец Лавата

 Для этого танца нужна компания. Если вас меньше, чем четыре человека, то веселый танец Лавата вряд ли получиться. Вообще, этот танец украшение любого праздника как взрослого так и детского. Ну и вместо утренней зарядки для детей подойдет.

Танец очень простой.

Все идут по кругу и напевают слова: Дружно танцуем мы Тра-та-та, тра-та-та! Танец веселый наш Это Лавата! Затемвсе останавливаются и кто-то один (ведущий) говорит: «Мои руки хороши, а у соседа лучше!» Все берутся за руки и опять идут по кругу, пританцовывают и напевают те же самые слова. После останавливаются и ведущий говорит: «Мои плечи хороши, а у соседа лучше!». Все кладут друг другу руки на плечи, двигаются по кругу произвольно пританцовывая и напевают те же самые слова.

Варианты диалога после пения слов и остановки: «Мои колени хороши, а у соседа лучше!», «Мои уши хороши, а у соседа лучше!», «Мой нос хорош, а у соседа лучше!». И так далее на сколько хватит фантазии. Чтобы было еще веселее, можно после каждой смены движений, двигаться по кругу и петь песенку все быстрее и быстрее. Чтоб было понятнее посмотрите видео.

Кроме танцев вместо утренней гимнастики можно предложить ребенку игры, построенные на разнообразных движениях. Вот одна из таких игр.

Игра «Как у дядюшки Федота»

Эта игра подойдет детям от четырех лет. Конечно же игра пройдет веселее, если вас больше двух. Но в принципе поиграть можно и вдвоем с малышом если уж нет вариантов. В начале игры договариваемся, кто будет показывать движения по окончании игрового стихотворения. Затем встаем на против друг друга (если вас много, то по кругу), говорим следующие слова и выполняем движения:

Как у дядюшки Федота (идем по кругу или маршируем на месте) Было семь сыновей (продолжаем идти по кругу) Все без бровей, (закрываем ладонями брови) Вот с такими ушами, (растопыренными пальцами изображаем большие уши) Вот с такими глазами,(соединяем большие и указательные пальцы на обеих руках и подносим к глазам) Вот с такой головой, (поднимаем закругленные руки вверх и изображаем большую голову) Вот с такой бородой. (руками проводим от подбородка до пола) Они весь день сидели, (присесть, подложить указательный палец под щеку) Ничего не ели (продолжаем сидеть на корточках)

Делали вот так: (встаем, смотрим на ведущего)

Источник: https://podgotovichka.ru/veselaya-utrennyaya-gimnastika-dlya-doshkolyat/



8 L 0o C7k 0 L 0o 70 O4 0

Слушать СкачатьНеизвестен — The Best Instrumental Music — Violin — CGH0O 8 AB C 5 B0 L 0O C7K 0 8 0 C7K 0 4 O 4CH8 2015 — YouTube

1:03:26

Слушать СкачатьAB C 5 B0 L 0O C7K 0 — В Контакте Аудио

03:00

Слушать СкачатьZveri — AB B0 0O A8 L 0O N1 2L

03:19

Слушать СкачатьCAA 0O 0 4 0O 5A O — 0 5 L 0

03:18

Слушать СкачатьТи-Мейдж — C7K 0 L 0O 3 C 0

04:41

Слушать СкачатьSlaTer & Vity 0o — Шальная императрица

02:58

Слушать СкачатьDIMA BAR$ & Vity 0o — Не дождалась

03:15

Слушать СкачатьDIMA BAR$ & Vity 0o — Cудьба

02:48

Слушать СкачатьSlaTer & Vity 0o — Ожидание-Реальность

03:34

Слушать СкачатьХиты 70-80-90-х — Хиты 70-80-90-х

1:06:36

Слушать Скачать

02:16

Слушать СкачатьХиты 70-80х rock-n-roll — 70-е зажигают

02:00

Слушать СкачатьГорский танец — 3 A — 2 C 570 0O

02:12

Слушать СкачатьРЕТРО КЛУБ 70 80 90г — РЕТРО КЛУБ 70 80 90г

03:45

Слушать Скачать

03:23

Слушать СкачатьЛЕЗГИНКА-ДЕТИ-70. — ЛЕЗГИНКА-ДЕТИ-70.

03:53

Слушать СкачатьНеизвестен — QAB 0O 5 LO — 03 4020 K 0

03:39

Слушать СкачатьВИА 70-х — Генералы Песчаных Карьеров ВИА 70

02:57

Слушать СкачатьАнна полька 70 — — Анна полька 70 —

03:44

Слушать СкачатьСамбо-70 Новый гимн — Самбо-70 Новый гимн

03:15

Слушать Скачать70 ta duh ota ona — 70 ta duh ota ona

02:52

Слушать СкачатьONE-G ft. 2/0O — Живой, Пока Чувствую

02:19

Слушать СкачатьUnknown artist — 5 8 3 04 8B25 0O — YouTube

03:45

Слушать СкачатьUnknown artist — 5 8 3 04 B CA 0O — YouTube

04:35

Слушать СкачатьРетро Хиты 70-х — Ретро Хиты 70-х

04:06

Слушать СкачатьDober, Crazy Chab — 1 0O (DOBER BEATZ prod)

02:50

Слушать СкачатьNecvet -ISMA AE O4 — Necvet -ISMA AE O4

01:33

Слушать Скачать40 0O 8 0 — 2 4 O C 8F 745AL

04:09

Слушать Скачать0o)))) — Черный Бумер(Узбекский)

04:42

Слушать Скачать70 темп МЕТРОНОМА — 70 темп МЕТРОНОМА

05:05

Слушать Скачать60, 70 y 80 — 60 s, 70 s, 80 s, 90 s,

04:10

Слушать Скачать

03:40

Слушать Скачать0o FAMOUS — Milk & Sugar — mixed by dj Lil m

04:42

Слушать Скачать8 489A 0O 0AA8G5A 0O 8 AB C — 57 0720 😯

03:43

Слушать Скачать

01:01

Слушать СкачатьRuss — 5AB 0O 83 0 (B5 AB O )

03:00

Слушать Скачать

03:08

Слушать Скачатьnasimke.ru KA4KA.RU — C 0 72 8B — — 0 515 OBL MB0 AC 0 72 8 0…40 0 0O AC 0, MB AB 7 0 0O.. 0 705… 8 5 O MB8 7 0 K5, 2AQ, O CE 6C… B25G09 0 72 ,

03:47

Слушать СкачатьArzu 5GB0 — AB G 0O A 07 0( 0 C)

03:24

Слушать Скачать

03:22

Слушать Скачать.6 K9 &5 B 0 — AB G 0O 0A0

04:08

Слушать Скачать

03:49

Слушать Скачать

02:16

Слушать Скачать

02:59

Слушать Скачать

04:46

Источник: http://fitnessvopros.com/muz-color.ru/?s=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F+%D0%BC%D1%83%D0%B7%D1%8B%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F+%D0%B7%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%B4%D0%BA%D0%B0



Веселая зарядка — гимнастика и игра

Все ребята должны быть сильными, здоровыми, ловкими, а для этого нужно каждый день делать гимнастику. Мы предлагаем вам не просто гимнастические упражнения, а настоящую спортивную веселую зарядку. Упражнения в нашем комплексе совсем несложные.

Главное правило — представить себе картинку из жизни. Например, вы срываете с дерева яблоко, собираете цветы или носите на голове корзину. Лучше всего делать эти упражнения утром, как зарядку, но можно поиграть в эти интересные игры и днем вместе со своими товарищами.

Гимнастические упражнения

Сбор урожая

Станьте прямо, вдохните глубоко, поднимите руки вверх и подтянитесь, как будто вы достаете с высокой ветки яблоки. Замрите на насколько секунд — яблоки ведь надо сорвать. Потом опустите корпус вперед-вниз, согните ноги в коленях и сделайте глубокий выдох. Снова задержите дыхание — представьте себе, что вы укладываете яблоки в корзину.

С книгой на голове

Положите книгу на голову и выпрямившись начинайте ходить по кругу. Нельзя придерживать рукой книгу и ронять ее. В некоторых странах так женщины носят на голове корзины с фруктами и кувшины. У них красивая фигура и правильная походка. Важно при выполнении упражнения идти размеренной походкой и не ронять книгу.

Марионетка

Вы видели когда-нибудь марионетку, которая дергает руками и ногами, когда ее дергают за шнур. Этих кукол еще называют дергунчики? Сядьте на корточки — внезапно высоко подпрыгните, расставив руки и ноги в стороны, а затем приземляясь снова сядьте на корточки. Это упражнение довольно сложное. Кто сможет сделать так как марионетка?

Летящая птица

Подготовьте коврик, так как это упражнение нужно делать на полу. Лягте на живот и разведите руки в стороны, словно крылья. Прижмите бедра и руки к полу. Затем начните поднимать и опускать голову и грудную клетку, а руками старайтесь двигать, как летящая птица крыльями. Смотрите вперед и плечи высоко не поднимайте.

Читайте так же:  Упражнения где сочетаются сила и быстрота называются

Воздушный велосипед

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Затем вытяните ноги вперед и начинайте поочередно перебирать ими как будто крутите педали велосипеда. Внимание! Впереди пешеход, которого нужно обогнать. Посигнальте ему и крутите педали быстрее.

Играйте в мяч ногами

Для этого упражнения потребуется коврик. Сядьте на пол и начинайте подбрасывать ногами мячик, только не трогайте его ого руками. Это упражнение можно выполнять вдвоем. Пригласите поиграть товарища. Сядьте друг против друга и слегка откинувшись назад, обопритесь на руки. Берите ногами мячики и перебрасывайте их друг другу. Не ловите мячи руками!

Кто сильнее или упражнение на мостике

Станьте друг против друга и как борцы, сделайте правой ногой шаг вперед. Возьмитесь за руки и попытайтесь столкнуть друг друга с воображаемого моста. Кому этo удастся, тот и победил. А если рядом нет товарища? Тогда представьте его себе, как представляет соперника боксер, ведущий «бой с тенью».

Собачка или ходьба на четвереньках

Давайте попробуем ходить на четвереньках, как собачки. Для того, чтобы изобразить собаку и правильно выполнить это упражнение, встаньте на руки и колени. Кто сможет так ходить быстрее всех? Устройте мини-соревнование с друзьями.

Достаньте носом колено

Сядьте на пол и разведите ноги в стороны. Наклонитесь вперед, ухватитесь а щиколотку и попытайтесь дотянуться носом до колена. Сначала до левого, потом до правого. Надеемся, вам понравится и пригодится такая веселая гимнастика. Если вам неинтересно заниматься одному, то пригласите друзей — вместе делать гимнастику гораздо интереснее.

Источник: http://fitnessvopros.com/gamejulia.ru/veselaya-zaryadka---gimnastika-i-igra.html



Зарядка для здоровья школьников

Многим кажется, что утренняя зарядка – это такая мелочь, от которой уж точно можно отлынивать! Особенно когда дело касается «сов». Для них ценна каждая лишняя минутка сна, словно она способна подарить силы и бодрость на долгий день.

Однако это обманчивое пристрастие оставляет человека разочарованным: даже если вы поспите немного подольше, ситуация останется прежней.

Зато зарядка, от которой многие упорно отказываются, действительно способна взбодрить организм, привести тело в тонус и оказать положительное влияние на здоровье.

Очень хороша зарядка для школьников: она поможет проснуться для учёбы и активизировать мозг. Хорошие и полезные привычки нужно прививать человеку с самого детства. Покажите своему ребёнку на собственном примере, что грамотный комплекс упражнений подарит прилив сил, хорошее настроение на целый день!

О важности спорта

Сидячий образ жизни отрицательно сказывается на здоровье, что особенно касается школьников всех возрастов. С раннего утра и до разгара дня они сидят за партой. А когда возвращаются домой, то снова садятся за письменный стол – готовить задания для завтрашнего такого же «сидячего» дня в школе. И так шесть дней в неделю!

Многие дети, которые ведут подобный образ жизни, начинают горбиться, их мышечный тонус падает, из-за чего может возникнуть множество болезней. Заболевания позвоночника, желудочно-кишечные патологии, ухудшение зрения, стресс – с этим всем поможет бороться хороший комплекс упражнений. Одно условие: ребёнку нужно будет выполнять его регулярно.

Приучите своего ребёнка ходить в какую-нибудь спортивную секцию, на танцы или плаванье, туда, где ему больше понравится. А утренняя зарядка – комплекс физических упражнений – пусть станет его хорошей привычкой!

Зарядка для мышц

Ваша главная задача – заинтересовать ребёнка, добавить в зарядку какой-нибудь игровой процесс или соревновательный момент. Можно включить музыку, использовать различный спортинвентарь: обручи, мячики и многое другое. А если у вас есть детский спортивный уголок, то пространство идей для интересной зарядки только увеличивается!

Но даже если в вашем распоряжении лишь коврик и стремление к хорошему самочувствию, то достичь вашей цели можно и без изматывающего труда и больших финансовых затрат. Регулярное выполнение зарядки решит эту задачу.

Утренняя зарядка обязательно начинается с мягкой разминки. Можно побегать и походить, такая физическая работа отлично подходит для подготовки мышц к основной нагрузке.

Внимание!

Она входит в комплекс главных упражнений. В тёплое время года можно выходить на улицу и дышать свежим воздухом, но если настали холодные времена, то можно выполнить ходьбу на месте и в помещении.

Одной минуты будет достаточно.

Поскольку по утрам очень часто времени мало, то зарядку нужно провести быстро и максимально эффективно. Мы рекомендуем вам 10 хороших упражнений, которые замечательно подходят для утренней тренировки мышц. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

  1. Аккуратно повернуть голову вправо, прямо и влево.
  2. Наклонить голову вправо, выпрямить и наклонить влево.
  3. Ноги поставить вместе, руки вдоль тела. На вдохе нужно потянуться руками вверх и встать на носки.
  4. Ноги вместе, пальцы рук – к плечам. Делать вращения по кругу, в одну сторону и в другую.
  5. На вдохе наклониться вперёд и тянуться к полу, на выдохе выпрямиться.
  6. Повернуть корпус тела в одну сторону и в другую.
  7. Сделать наклон корпуса тела вправо и влево.
  8. Ноги вместе, руки на поясе. Аккуратно подпрыгнуть и выпрямиться.
  9. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. С прямой спиной приседаем так, как будто бы хотим сесть на стул. Пятки стараться не отрывать от пола.
  10. Для тренировки баланса – упражнение «ласточка». Руки по сторонам, опора на одну ногу, другую отвести назад и наклониться вперёд. Туловище должно быть параллельно полу. Выпрямиться, выполнить упражнение с другой ноги.

Повторять упражнения с поворотом и наклоном головы следует 5 раз, остальные упражнения можно делать 7-10 раз.

Полезные советы:

  1. Перед началом утренней зарядки необходимо проветрить комнату.
  2. Обязательно делать разминку, подготавливать мышцы к нагрузке.
  3. Можно постепенно увеличивать время зарядки.
  4. Нужно сосредоточиться на процессе.
  5. Регулярно обновлять программу зарядки.

Зарядка для глаз

Все знают о том, какая нагрузка на глаза приходится во время учёбы.

Постоянная работа с близкими объектами – тетрадью, учебником, компьютером, к сожалению, может сильно повлиять на зрение школьника.

Все знают о возможном вреде, но не все знают, как свести его к минимуму. Оказывается, существует комплекс упражнений, который называется зарядкой для глаз. И она также важна, как и разминка мышц!

Простые и лёгкие в выполнении упражнения способны расслабить напряжённые глазные мышцы и «подкачать» те мышцы глаз, которые потерли свою былую силу.

  1. Одно из самых приятных упражнений: закрыть глаза руками так, чтобы вы видели только темноту. Прикрывайте глазки легко, без нажима. Теперь можно помечтать о чём-либо, расслабить глаза. Это упражнение нужно выполнять в течение 5-10 минут.
  2. Движения глазами: вверх и вниз, вправо и влево, по диагоналям.
  3. Круговое движение. Представьте перед собой циферблат. «Обведите» глазами круг по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
  4. «Нарисуйте» глазами знак бесконечности (восьмёрку).
  5. И в завершение часто поморгайте.

Простые движения глазами можно выполнять 10-15 раз, а сложные круговые – 5 раз.

Зарядка для тела и для глаз – это очень эффективный способ поддержать организм, укрепить иммунитет, предупредить возникновение болезней, но при условии, что выполнять комплекс упражнений нужно регулярно. Стоит вам перебороть свою лень первые несколько раз, как такая полезная процедура станет вашей хорошей привычкой. И она обязательно подарит вам бодрость, прилив сил и здоровье.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/deti/zaryadka-dlya-shkolnikov/



Упражнения для зарядки

Людей, питающих охоту к утренней зарядке, в мире, на самом деле, очень мало. По крайней мере, каждому, кто упражняется по утрам, эта привычка далась очень непросто.

Обратите внимание, упражнения и зарядка утром – это именно привычка, сродни душу, умыванию, чищенью зубов и прочим мыльным процедурам.

Кому-то повезло стать неразлучной с этой привычкой еще с детства, а кто-то, и, повзрослев, ленится чистить зубы утром…

Польза утренней зарядки

Казалось бы, утренняя зарядка не может особенно сильно отличаться от упражнений для зарядки, выполняемых в любое другое время дня. Но если честно, людей, не делающих утреннюю зарядку, но тренирующихся в другое время очень мало, потому что лень с утра исключает наличие активности по вечерам.

Причина в том, что наличие утренней зарядки активизирует все процессы жизнедеятельности и заряжает энергией на весь день, гораздо сильнее, чем проведенные в кровати лишние полчаса.

Упражнения

Всем женщинам предлагаем выполнить упражнения для утренней зарядки вместе с нами.

  1. Разминаем шею – наклоны головой вперед, назад, в стороны, по кругу.
  2. Потянули правую руку в сторону, зафиксировали и прижали к себе. Повторяем на вторую руку.
  3. Согнули руку и закинули за спину, свободной рукой фиксируем ее положение. Поменяли руки.
  4. Разводим руки в сторону, сгибаем в локтях и делаем вращения по кругу – к себе и от себя.
  5. Махи руками с большой амплитудой вперед и назад.
  6. Расставляем ноги пошире, тянемся в сторону сначала одной рукой, а потом, сомкнув обе руки в замочке. Вытянулись и повторяем на вторую сторону.
  7. Тянемся руками вперед, руками упираемся об бедра и пружиним. Достаем руками до пола, тянемся. Медленно поднимаемся, вытягивая руки наверх на вдохе, опускаем – выдох.
  8. ИП – приседаем на ногах, руки на поясе. На выдохе тянемся правой рукой влево наверх, вдох – вернулись в ИП и сделали приседание, на выдохе тянемся левой рукой вправо наверх и возвращаемся в ИП. Выполняем в динамичном темпе. Это – одно из лучших упражнений для утренней зарядки, выполняя его, представьте, что тянетесь к солнцу.
  9. Выполняем удары коленом. ИП – приседаем, колени полусогнуты, руки перед собой в защитной стойке. На выдохе, разворачиваясь в сторону, наносим противоположным коленом удар, руками, как бы натягивая «жертву» на колено. Выполняем в быстром темпе на обе ноги.
  10. Выполняем упр. 8 еще раз.
  11. Отдыхаем, шагая произвольно, восстанавливая дыхание.
  12. Носочки в сторону, ноги расставляем пошире, бедра развернуты наружу. Приседаем в «плие». Таз неподвижен, руки вытягиваем наверх и с этого положения тянемся поочередно руками к полу на выдохе. В ИП смыкаем руки над головой.
  13. Руки перед собой, делаем выпад левой ногой и поворот в сторону передней ноги. Возвращаемся в ИП и чередуем выпады на обе ноги. Самое главное, чтобы ваше колено не выходило за носочек, оно должно быть согнуто под прямым углом.
  14. Отдыхаем – шагаем и дышим.
  15. Выполняем прыжки на месте – раскрываем руки и ноги одновременно. Дыхание ровное, прыжки мелкие, но энергичные.
  16. Восстанавливаем дыхание – вдох, выдох.
  17. Возьмите коврик – становимся в позу планки на выпрямленных руках. Сгибаем поочередно колени и, подтягивая их к груди, выполняем круговое вращение наружу, затем возвращаем на место. Спина при этом неподвижна, движутся только ноги.
  18. Опускаемся на колени и тянемся в позе ребенка.
  19. Стоим на четвереньках, поднимаем согнутую в колене ногу наверх. Сделайте от 10 до 20 махов, по мере возможности, далее не останавливаясь, пружиним ногой, выполняя мелкие махи. Меняем ноги и повторяем на другую сторону.
  20. Отдыхаем и тянемся в позе ребенка.
  21. Ложимся на живот – руки вытянуты перед собой, ноги выпрямлены. Отрываем от пола одновременно и руки, и ноги, фиксируем положение на несколько секунд и возвращаемся в ИП.
  22. Руки сгибаем, кисти у груди. Выполняем позу «кобры» в динамичном темпе, поднимаясь и опускаясь без фиксации.
  23. Растягиваем спину.
  24. Последнее упражнение в нашей комплексной зарядке. Отжимаемся с колен – кисти рук под плечами, голени оторваны от пола.
  25. Растягиваем спину в позе ребенка.
  26. Округлой спиной возвращаемся в положение сидя на пятках, выпрямили спину.
  27. Встали, сделали несколько вдохов и выдохов с поднятием рук.
Читайте так же:  Упражнение с колесом какие мышцы работают

Источник: http://fitnessvopros.com/WomanAdvice.ru/uprazhneniya-dlya-zaryadki



Веселые песни для утренней зарядки и физкультминутки с ребенком (тексты)

Почему физические упражнения полезны для вашего ребенка? Повышают мышечный тонус и силу мышц, развивают опорно-двигательный аппарат, укрепляют иммунитет, улучшают настроение, заряжают энергией и бодростью, улучшают сон и служат профилактикой респираторных заболеваний. Привычка к спорту не только решает проблемы с физкультурой в школе, но и помогает развивать уверенность в себе.  

Паровозик с остановками

Чух — чух, чух – чух — паровозик,
(дети в ряд друг за другом имитируют движения, едущего паровозика) Чух — чух, чух – чух — паровозик, Он бежит, качается, Охает, старается… Оххх, Шшш, Таки-таки, таки-таки,

Оххх, Шшш, Таки-таки, таки-таки.

Стоп! Остановка Хлопотушкино (дети хлопают в ладоши)

Важно!

Чух — чух, чух – чух — паровозик, Чух — чух, чух – чух — паровозик, Он бежит, качается, Охает, старается… Оххх, Шшш, Таки-таки, таки-таки,

Оххх, Шшш, Таки-таки, таки-таки.

Стоп! Остановка Попрыгайкино (дети прыгают)

Важно!

Чух — чух, чух – чух — паровозик, Чух — чух, чух – чух — паровозик, Он бежит, качается, Охает, старается… Оххх, Шшш, Таки-таки, таки-таки,

Оххх, Шшш, Таки-таки, таки-таки.

Стоп! Остановка Танцевалкино (дети свободно танцуют)

Важно!

Чух — чух, чух – чух — паровозик, Чух — чух, чух – чух — паровозик, Он бежит, качается, Охает, старается… Оххх, Шшш, Таки-таки, таки-таки,

Оххх, Шшш, Таки-таки, таки-таки.

Стоп! Остановка Кричалкино (можно что-то прокричать)

Чух — чух, чух – чух — паровозик, Чух — чух, чух – чух — паровозик, Он бежит, качается, Охает, старается… Оххх, Шшш, Таки-таки, таки-таки, Оххх, Шшш, Таки-таки, таки-таки.

Головами покиваем, Носиками помотаем. И зубами постучим, И немного тссссс помолчим.   Плечиками мы покрутим

И про ручки не забудем (ручками делаем фонарики)

Пальчиками потрясем

И немножко отдохнем (Опускаем голову и изображаем спящих)

 

Ножками мы поболтаем (поочередно трясем ножками)

И чуть-чуть поприседаем. Ножку ножкой подобьем и сначала все начнем.   Один, два — на носочки, Три, четыре — прыг на кочки. Пять, шесть — покружились, Семь, восемь — наклонились. Девять, десять — потянулись

И друг другу улыбнулись.

Зайцы встали по-порядку,  Зайцы делают зарядку,  Саша тоже не ленись — На зарядку становись.    Прыг-скок, руки вверх, Прыг-скок, руки вниз,

А теперь давай, дружок, подтянись (дети тянутся вверх руками) 

Рядом ежик травку топчет (топчимся ногами на месте)  Заниматься с нами хочет.  Будем с ежиком шагать, 

Выше ноги поднимать. 

Топ-топ, шаг вперед,  Топ-топ, шаг назад.  А теперь в ладошки хлоп

Ножки встали и стоят. 

А лягушки на кувшинке  Дружно выпрямили спинки,  Ставят лапки на бока

И качаются слегка. 

Кач-кач, вправо, влево,  Кач-кач, влево, вправо.  Вот такая лягушачья 

И зарядка, и забава.

Медвежата в чаще жили, Головой своей крутили. 

Вот так, вот так (круговые движения головой) 

Головой своей крутили. Медвежата мед искали,  Дружно дерево качали.  Вот так, вот так,

(поднять руки вверх и делать наклоны вправо и влево) 

Дружно дерево качали.

А потом они ходили (ходьба по-медвежьи) 

И из речки воду пили. Вот так, вот так, 

И из речки воду пили (наклоны туловища вперед)

А потом они плясали 

(пружинка с поворотом туловища влево и вправо) 

Лапы выше поднимали 

(прыжки, хлопая руками вверху) 

Вот так, вот так, 

Лапы выше поднимали.

Мы ногами топ, топ,  Мы руками хлоп, хлоп  Мы глазами миг, миг  Мы плечами чик, чик.  Раз сюда, два сюда 

(повороты туловища вправо и влево) 

Повернись вокруг себя.  Раз присели, два привстали,  Сели, встали, сели, встали.  Словно ванькой-встанькой стали,  А потом пустились вскачь 

(бег по кругу) 

Будто мой упругий мяч.  Раз, два, раз, два 

(упражнение на восстановление дыхания) 

Вот и кончилась игра.

На лесной полянке в ряд,  Звери делают зарядку.  Заяц головой вращает-  Мышцы шеи разминает.  Делает старательно каждое движенье,  Очень ему нравится это упражненье.  Полосатенький енот  Изображает вертолёт:  Лапками машет назад и вперед,  Словно собрался в далёкий полёт.

Совет!

  Серый волк немного сонный,  Выполняет он наклоны:  «Ты, волчишка, не ленись!  Вправо, влево наклонись,  А потом вперёд, назад,  Получишь бодрости заряд!  Медвежонок приседает,  От пола пятки отрывает,  Спинку держит прямо-прямо!  Так учила его мама.

  Ну а белки, словно мячики 

Дружно прыгают и скачут!

«Муха справа, муха слева…»

Муха справа (хлопаем в ладоши справа) Муха справа

Муха слева (хлопаем в ладоши слева)

Улетела.

Муха справа Муха сверху Муха слева

Не поймали.

Муха справа Муха справа Муха слева

Улетела.

Муха справа
Муха сверху (хлопаем в ладоши сверху)
Муха сзади (хлопаем в ладоши сзади)

Муха справа Муха справа Муха слева

Улетела.

Муха справа Муха сверху

Муха снизу (хлопаем в ладоши снизу​)

Осторожно, стулья! (падаем)

Мы ручками похлопаем — Хлоп-хлоп-хлоп, Мы ножками потопаем — Топ-топ-топ, Мы руки все подняли И дружно опустили. И сели все в волшебный самолёт.

(руки, согнутые в локтях, перед грудью)

Завели мотор — Ж- ж- ж, ж-ж-ж-ж-ж-ж 

(крутим медленно руками перед грудью, увеличивая темп)

Самолёт летит, а мотор гудит- У-у-у, у-у-у

(руки в стороны, поочерёдные наклоны влево и вправо)

Полетели…

Мартышки

Мы — веселые мартышки, Мы играем громко слишком. Все ногами топаем, Все руками хлопаем, Надуваем щечки, Скачем на носочках. Дружно прыгнем к потолку, Пальчик поднесем к виску И друг другу даже Язычки покажем! Шире рот откроем, Гримасы все состроим. Как скажу я слово три, Все с гримасами замри.

Раз, два, три!

«Море, а над морем чайки…»

Море (дети показывают руками волны), а над морем чайки (руки скрещены, делаем движения, имитируя чаек) Чайки на просторе кричат:

-Море, море, привет!

Море синяя вода,
Море, волны – не беда (имитируют волны) Светит солнце на планете,

С нами подпевает ветер (качать руками на ветру)

Море, а над морем чайки Чайки на просторе кричат:

-Море, море, привет!

Летом нужно отдыхать,
Танцевать и загорать (танцуют) Бить баклуши, песни слушать,

Ну а лучше подпевать.

Море, а над морем чайки Чайки на просторе кричат:

-Море, море, привет!

Раз хлопок, ещё хлопок, В правый бок и в левый бок. Шаг навстречу, повернулись

И друг другу улыбнулись.

Море, а над морем чайки Чайки на просторе кричат: -Море, море, привет!

Море,море привет!

Мы ногами топаем: топ-топ-топ, А руками хлопаем: хлоп-хлоп-хлоп. Носок-пятка, носок-пятка, а теперь пойдём в присядку. Приседаем, приседаем  И, как птички, мы летаем.  На носочках потянулись, За грибочками нагнулись. А теперь скорей бежать,

Никому нас не догнать.

Мы отважные пилоты, Это наши самолёты — 

Два крыла (махнуть ручками),

Одна кабина (качнуть головой)
Сзади мощная турбина (качнуть попой) Разбежались и взлетели-  Полетели, полетели. Там внизу остался дом-  Мы махнём ему крылом! Выше облака и тучи, Выше — выше, круче — круче!

По воздушным ямкам (ныряем по воздуху)

Пристегните лямки!

Хомка — хомка хомячок (надуваем щёки) Полосатенький бочок.

Хомка рано встаёт (потягушки), щёчки моет (трем щеки), ушки трёт (трем уши)

Подметает Хомка хатку (руками имитируем движения веника) и выходит на зарядку,
Раз, два, три, четыре, пять (топаем ножками) Хомка сильным хочет стать.

Мы в ладоши хлопать любим 
И хлопаем всегда.

Да-да, да-да, и хлопаем всегда! 

Мы ногами топать любим 
И топаем всегда.

Да-да, да-да, и топаем всегда!

Мы кружиться очень любим 
И кружимся всегда

Да-да, да-да, и кружимся всегда!

Внимание!

Ручки-ручки — потягушки И ладошки — похлопушки. Ножки-ножки – топотушки, Побегушки, попрыгушки. С добрым утром, ручки, Ладошки И ножки, Щёчки-цветочки –

Чмок!

Зайка серенький сидит
И ушами шевелит (поднять ладони над головой и махать, изображая ушки) Вот так, вот так Он ушами шевелит! Зайке холодно сидеть,

Надо лапочки погреть (потереть себя за предплечья)

Вот так, вот так Надо лапочки погреть! Зайке холодно стоять,

Надо зайке поскакать (прыжки на месте)

Вот так, вот так Надо зайке поскакать. Зайку волк испугал!

Зайка тут же убежал (убежать)

Вот мы руки развели, Словно удивились. И друг другу до земли В пояс поклонились! Наклонились, выпрямились, Наклонились, выпрямились. Ниже, ниже, не ленись,

Поклонись и улыбнусь.

Раз — подняться, потянуться, Два — нагнуться, разогнуться, Три — в ладоши, три хлопка, Головою три кивка. На четыре — руки шире, Пять — руками помахать,

Шесть — на место тихо сесть.

Буратино

Буратино потянулся, Раз – нагнулся, Два – нагнулся, Три – нагнулся. Руки в сторону развел, Ключик, видно, не нашел. Чтобы ключик нам достать,

Нужно на носочки встать.

Как воспитать здоровую личность в ребенке? 8 основных принципов — читайте здесь

Правильная похвала — залог блестящего будущего — ищите здесь

Источник: http://fitnessvopros.com/mybabe.info/poteshki/veselye-pesni-dlya-utrenney-zaryadki-i-fizkultminutki-s-rebenkom-teksty

Веселые упражнения для зарядки


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *