Оглавление:



Бег по утрам — польза или вред? Немного об этом актуальном вопросе

Бег является универсальным спортивным мероприятием, которое доступно практически каждому человеку. Экипировка для бега стоит не так уж и дорого, поэтому больших затрат на ее приобретение бояться не стоит. Но людей волнует не стоимость инвентаря. Одним из самых важных вопросов, который волнует многих, является наличие времени для данного вида спорта.

Итак, попробуем разобраться, что такое для организма бег по утрам – польза или вред? Утренние пробежки собрали как поклонников, так и противников. И каждый из них приводит свои многочисленные доводы в пользу своей точки зрения.

В первую очередь стоит понять, что при решении данного вопроса стоит опираться не на пользу, а на вред, который будет получен в том случае, если данный вид спорта противопоказан человеку, или он неправильно выполняет технику пробежек.

Внимание!

Бег по утрам – польза или вред? Чтобы ответить на данный вопрос, следует рассмотреть каждый аспект более подробно. Начнем с пользы. Известно, что утренние пробежки очень сильно укрепляют иммунитет, уменьшая риск заболеваний.

Кроме того, подобным способом можно бороться с развитием атеросклероза и сахарного диабета. Через несколько месяцев после начала регулярных занятий бегом в организме придет в норму обмен веществ и исчезнет синдром усталости.

Те люди, для которых бег по утрам нужен в роли средства для похудения, очень быстро сжигают лишний жир. Бег представляет собой естественную нагрузку, которую получают практически все мышцы человека. Вы сможете обогатить легкие кислородом, совершая бег по утрам.

Польза или вред, в основном, проявляются в определенных ситуациях. Например, куда полезнее бегать по лесопарковой зоне, чем по оживленной дороге.

Теперь стоит поговорить о том, какой вред данное спортивное мероприятие несет в себе. Стоит понимать, что и в данном виде спорта есть четкие противопоказания. Например, боли в спине, остеохондроз, нарушения в позвоночных отделах – при наличии данных заболеваний человеку лучше всего не бегать.

К тому же стоит проявлять особую осторожность в том случае, если болят суставы. Неправильное выполнение техники бега в данном случае способно привести к серьезным последствиям.

Кроме того, отвечая на вопрос о том, что такое бег по утрам – польза или вред для организма, стоит знать: любое повышение нагрузки на организм в утреннее время способно привести к проблемам с сердцем.

Если вы не имеете ни одного из вышеперечисленных заболеваний, необходимо только овладеть правильной техникой бега, и можно будет бегать, сколько угодно.

Важно!

Стоит понимать, что сутулиться во время данного занятия не следует, так же, как и разворачивать тело или качаться из стороны в сторону. Брюшная полость должна быть подтянута, поддерживая поясницу в правильном положении и защищая ее от ненужных травм.

Для того чтобы не получить растяжение или обвисание груди, женщинам следует надевать спортивное белье.

Если вы по своей природе — сова, то ничего хорошего для своего организма вы не сделаете, выполняя такое мероприятие, как бег.

Польза или вред в данном случае не будет являться актуальным вопросом, так как, в первую очередь, вы будете нарушать свой биологический режим. А в этом ничего положительного не наблюдается.

В данном случае следует начинать пробежки только по истечении трех-четырех часов после пробуждения.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/75788/beg-po-utram---polza-ili-vred-nemnogo-ob-etom-aktualnom-voprose



Бег – польза и вред

В последнее время здоровый образ жизни стал очень популярен. Но, даже несмотря на то, что подавляющее большинство последователей этого спортивного движения утверждают, что бег очень полезен, существуют и те, кто доказывает обратное. Так, что же на самом деле – полезен бег или же вреден?

Сердечный приступ

Вы, наверное, на просторах интернета и среди некоторых своих знакомых, можете столкнуться с мнением, что бег может привести к возникновению сердечного приступа. Так ли это?

Бег действительно может привести к нарушению сердечно-сосудистой деятельности и спровоцировать сердечный приступ.

Но, то о чем мы говорим, не является закономерностью. Это не означает, что как только вы начнете заниматься бегом, у вас сразу же, в эту секунду произойдет приступ. Вовсе нет.

Совет!

Во-первых, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями не рекомендуется заниматься спортом без соответствующего разрешения от лечащего врача. Даже у здоровых людей во время бега может сбиться сердечный ритм.

Поэтому, прежде чем идти на пробежку, хорошенько разомните свое тело.

Очень важно делать разминку тем, кто занимается бегом (особенно ранним утром или же поздним вечером), так как в этих случаях организм или только просыпается от ночного сна или же только готовится к отдыху.

Если человек без разминки ни с того, ни с сего начнет резко бежать, то сердечная система получит настоящий стресс. Ведь ее не «предупредили» о том, что надо бы готовиться к серьезной нагрузке. Поэтому, запоминаем важное правило – перед бегом всегда разминаемся.

Травмы колен и позвоночника

Существует еще один миф или же правда о том, что в результате бега человек может получить травмы колен и травму позвоночника, так ли это?

Да, это правда, но…подобные травмы происходят в тот момент, когда человек обувает кроссовки, неприспособленны для бега или надевает неудобную одежду, а путь бегуна проходит по асфальтированному тротуару (по которому очень сложно бежать).

Чтобы бег принес пользу, а не вред, рекомендуется планировать свое движение по грунту, траве или же песочным дорожкам. Обязательно подберите специальную обувь, которая будет удобна для бега. Как правило, обувь для бега направлена на предотвращение ударов, повреждений и сильного напряжения в суставах.

Бег должен приносить человеку удовольствие. Если во время бега у вас что-то болит, вы испытываете сильный дискомфорт, то в таком случае не стоит заниматься этим видом спорта. Или же совершите первые несколько пробежек с человеком, который занимается бегом профессионально.

Профессионалы рекомендуют начать занятия бегом с беговых дорожек в спортзале под присмотром тренера. Только так вы научитесь бегать правильно и без последствий для здоровья.

Бег полезен

Природой заложено то, что человек может и должен бегать для поддержания своего здоровья. Во время бега организм как бы запускается и в нем начинают активизироваться все процессы.

У профессиональных бегунов организм работает настолько слаженно, как часы и это неудивительно.

Бег повышает общий тонус организма, помогает нормализовать сон, повышает работоспособность, улучшает настроение человека.

Внимание!

Знали ли вы, что во время длительного интенсивного бега у человека вырабатывается большое количество гормона эндорфина. Это именно тот гормон, который отвечает за положительное настроение и счастье.

Марина, 25 лет: «Я раньше и подумать не могла, что бег обладает восстанавливающей силой. Моя работа в основном приходится на ночные смены.

Казалось бы, после того, как отработал целую ночь, хочется лечь и отдохнуть, но нет. Я пересиливаю себя и иду на утреннюю пробежку, после которой ощущаю себя гораздо легче и лучше.

Создается ощущение, что организм заряжается бодростью и энергией еще на один продуктивный день».

Ученые обнаружили связь между бегом и сексуальной активностью человека. Оказалось, что бег улучшает сексуальную жизнь мужчин (тестирования были проведены на 100 мужчинах, у 65 из которых после бега значительно повышалось либидо).

Также, доказано, что бег регулирует работу нервной системы человека. Нервные, раздражительные, капризные, агрессивные люди становились значительно спокойнее после пробежки.

Средство от депрессии

В Европе тем, кто страдает от депрессии и нервно-эмоциональных расстройств, настоятельно рекомендуется заниматься бегом. Во время бега на длинные дистанции в крови повышается уровень веществ под названием катехоламины, которые уменьшают проявление депрессивного настроения.

Бег и внутренние органы

Никто не будет спорить с тем, что бег – это наиболее доступный вид спорта. Даже если финансы не позволяют посещать спортзал, то человеку ничто не мешает надеть спортивный костюм, кеды и пуститься в бег по городу или окрестностям.

Регулярные занятия бегом повышают иммунитет и увеличивают сопротивляемость человека с простудным и инфекционным заболеваниям. Если правильно прилагать нагрузку во время бега, то это тренирует сердечно-сосудистую систему.

Сердце начинает быстрее качать кровь и сокращаться.

Помимо этого, бег укрепляет стенки кровеносных сосудов, а это в свою очередь, стимулирует кровообращение органов малого таза, что продлевает и повышает сексуальную активность на долгие годы.

https://www.youtube.com/watch?v=eNsv5XJvI3g

С помощью занятий бегом можно накачать мышцы ног, пресс и ягодицы. Те, кто постоянно занимается пробежками, отмечал, что после бега нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, даже если до этого с ним были проблемы (поносы, рвота, тошнота).

Очень полезно заниматься бегом людям с заболеванием сахарным диабетом. Регулярные пробежки уровень сахара в крови понижается и в результате достигает нормы.

Если подводить некие итоги сказанному, то можно утвердительно заявить – бег полезен, а не вреден. Вредным он становится в том случае, если человек нагружает себя не по мере своих возможностей, не делает специальную разминку перед забегом и выбирает для бега неподходящую одежду или же обувь.

Интересные статьи:

Источник: https://medportal.su/beg-polza-i-vred/



Вред бега

Это самое первое, что приходит на ум. Действительно, нагрузка на суставы во время бега довольно сильна, особенно если вы «убегаете» от лишнего веса и делаете это крайне неумело.

Мнение о том, что бег — это просто, на самом деле заблуждение. Бегу нужно учиться, как любой другой дисциплине.

Важно!

Если не знать, как правильно ставить ступни, в какой момент положено отрывать от земли ноги и как их правильно опускать обратно на землю, можно нанести суставам большой вред.

То же самое касается и позвоночника. Если вы не следите за осанкой, раскачиваете тело при беге в разные стороны, никакой позвоночник этого не выдержит. Так что, бег вреден? В этом случае да, но с оговоркой — вреден только неправильный бег. Овладейте нужной техникой и можете ничего не опасаться.

Вред бега для женщин

Здесь обычно делается упор на ухудшение формы груди и целлюлит. Рассмотрим по порядку.
Для груди бегать очень вредно в том случае, если к неправильной технике добавить отсутствие подходящего белья.

От сотрясения молочные железы постепенно растягиваются и обвисают, могут появиться боли в груди.

Благо сейчас в спортивных магазинах можно найти специальные бюстгальтеры всех размеров, так что эта причина может быть устранена очень просто.

Но это еще не все. Оказывается, не так давно было выяснено, что бег может привести к образованию целлюлита. Как же так? Ведь мы привыкли считать, что утренние пробежки наоборот избавляют нас от апельсиновой корки.

На самом деле не нужно понимать это заявление так прямо. Дело в том, что целлюлит образуется в результате накопления свободных радикалов, которые, в свою очередь, образуются при долгих выматывающих тренировках.

Отсюда логично сделать вывод: бегайте в меру, не перенапрягайтесь.

Вред бега для мышц

Тоже очень пугающее утверждение, если не вдаваться в подробности. Некоторые специалисты утверждают, что занятия бегом ведут к уменьшению мышечной массы, а что еще ужаснее, к уменьшению мышцы сердца.

Объясняется это явление просто: маленькая мышца затрачивает меньше энергии при большей обратной отдаче.

Совет!

Также тело старается избавиться и от другой мышечной ткани, а вместо нее накопить жир для большей выносливости.

Однако, не стоит пугаться и прекращать пробежки. Это утверждение относится к марафонскому бегу, когда нужно преодолеть достаточно длинную дистанцию. Опять же, о каких-либо официальных исследованиях ученых, которые подтвердили бы эту теорию, на сегодняшний день не известно.

Вред бега для долголетия

Существует и такая теория. Исследования выявили сокращение жизни у спортсменов на 3–5 лет от средней нормы. Объясняется это быстрым изнашиванием организма из-за сильных и постоянных нагрузок.

Но, думается, если вы бегаете в свое удовольствие, а не тренируетесь ежедневно, как на Олимпийские игры, уменьшение срока жизни вам не грозит.

Вред бега по утрам и вечерам

Утверждается, что утренние пробежки приносят организму больше вреда, чем пользы. Дело в том, что ранний подъем с последующей физической нагрузкой, когда организм еще спит, является большим стрессом для сердечнососудистой системы. Она не справляется с требуемыми темпами, что может привести к сердечным приступам и прочим неприятностям.

Вечером, тоже не рекомендуется бегать. Ваш организм настраивается на ночной отдых, а пробежка наоборот бодрит, что может стать причиной бессонной ночи.

Но и здесь есть выход: бегать нужно не слишком рано, желательно, чтобы прошло часа 4 после пробуждения. Вечером лучше выбрать такое время для занятий, чтобы у вас была хотя бы пара часов для того, чтобы успокоиться после нагрузки.

Вред бега: травмы

Нет смысла спорить с тем, что бег, как и любой другой спорт, может привести к травмам. Но с этим, на мой взгляд, справиться проще всего. Как уже говорилось, нужно овладеть техникой бега, выбрать удобную одежду, а также подходящее место и время для пробежки.

Если вы отправляетесь бегать на территорию строительной площадки в полночь, надев босоножки на шпильках, то от такого спорта лучше отказаться. При соблюдении же элементарных правил бег, думается, не более травмоопасен, чем игра в шахматы.

Также не нужно рисковать, если вы плохо себя чувствуете. Тем более не стоит начинать самостоятельно заниматься бегом, имея какие-нибудь хронические заболевания. В этом случае лучше проконсультироваться у врача, а занятия начинать под руководством опытного тренера.

Ну вот, пожалуй, и все, что можно сказать о вреде бега. Как видите, при желании вполне можно избежать риска. Так что, бегайте на здоровье и с удовольствием.

Александра Панютина
Женский журнал JustLady

Источник: http://fitnessvopros.com/www.justlady.ru/articles-125189-vred-bega



Оздоровительный бег: польза или вред

Обычно мы привыкли слышать о том, что такое занятие, как бег, чрезвычайно полезно для нашего организма. Но мало кому свойственно задумываться о том, что даже этот вид физической активности может принести собой немалый вред.

Бег является обязательной составляющей активного образа жизни. Выступает он и в роли неотъемлемой составляющей спортивной подготовки. В течение многих лет именно бег признавался одним из самых полезных действий.

В связи с этим долгое время все специалисты были уверены, что бег способен сказываться на человеке исключительно благоприятным образом.

Внимание!

Но в последние несколько лет нередко можно встретить такие научные доводы, что бег может представлять собой настоящую угрозу для здоровья человека.

Возможно, кто-то скажет, что такие высказывания в основном свойственны лентяям, избегающим любого проявления активности. Однако такой точки зрения придерживаются и некоторые, пользующиеся большим доверием специалисты. Истина, скорее всего, расположена где-то посередине.

О вреде бега

Тем не менее, полезно рассмотреть вероятные проблемы, которые могут быть следствием физических занятий в виде бега. При этом каждому доводу необходимо дать объективную оценку. Только так можно понять, действительно ли бег может привести к негативным последствиям для человека.

Нагрузка на суставы и позвоночник

Первый довод связан с тем, что бег может негативным образом влиять на суставы человека и его позвоночник. Наверное, каждому понравится картина из фильма, где красивая девушка осуществляет пробежку по парку, а за спиной по ветру развеваются ее волосы. Такой образ вызывает всеобщее восхищение окружающих.

И смотря на такие экранные сюжеты, мы невольно представляем себя в роли бегуна. Однако на практике дела могут обстоять не столь благоприятно. Обусловлено это тем, что такому искусству, как бег, следует посвятить немалое время для обучения.

Ведь такое спортивное действие является обычной научной дисциплиной наряду с другими.

И чтобы освоить бег в совершенстве, необходимо понять и изучить, каким образом нужно ставить свою ступню на поверхность земли и когда лучше ее отрывать для необходимого толчка.

Кроме того, как в любом другом спортивном занятии необходимы знания о технике безопасности. Такие правила чрезвычайно важны при занятии бегом.

А если человек не уделяет им должного внимания, то последствия могут быть самыми ужасными.

Важно!

К примеру, если вы неверным образом переставляете свои ноги, то это может нанести существенный вред суставам. Если корпус вашего тела при движениях во время бега будет покачиваться из стороны в сторону, то из-за этого может возникнуть большая угроза для позвоночника.

Во время бега чрезвычайно важно также иметь правильную осанку. Таким образом, если занятия бегом освоены неправильно, то это и создает предпосылку для появления угрожающих здоровью последствий.

Если же все эти предписания будут неукоснительно соблюдаться, то бег может быть абсолютно безопасным занятием.

Деформация мягких тканей

Существует и такой довод, что если бег организован неправильно, то это может привести к появлению на теле целлюлита. Кроме того это создает предпосылку для развития неправильной формы груди.

На деформацию груди могут повлиять два основных момента. Во-первых, сюда относится неверно избранная техника бега, а во-вторых, подобранное неправильным образом спортивное белье.

При таких обстоятельствах человек может испытывать болевые ощущения в области груди.

Но это может быть вызвано и тем, что корпус тела во время бега находится в неверном положении. Также в результате подобных нарушений может возникнуть значительное растяжение грудных мышц, в результате чего грудь просто обвиснет, что смотрится очень некрасиво. Но избежать подобной проблемы достаточно просто.

Стоит, прежде всего, приобрести специальные виды белья. Оно должно предназначаться именно для спортивных тренировок. В специализированных магазинах вы легко можете подобрать нужный размер бюстгальтера. Этот спортивный атрибут призван поддерживать в должном состоянии грудную мышцу.

Многие исследования останавливают внимание на том, что при чрезмерных занятиях бегом часто возникает целлюлит. Однако не всем понятна такая причинно-следственная связь.

Совет!

Ведь не менее распространены утверждения о том, что именно бег лучше всего помогает избавиться от целлюлита. Все дело заключается в том, что когда организм пребывает в условиях усиленных тренировок, то в теле могут образовываться многочисленные свободные радикалы.

Именно под их непосредственным влиянием и образуется на поверхности кожи «корка» целлюлита.

Решением этой проблемы может выступать то, что перенапрягаться не следует, а бегать нужно исключительно в меру.

Уменьшение мышечной массы

Существует и такой довод, что бег способен оказывать негативное влияние на мышечные ткани. Многие исследователи считают, что бег способствует сокращению мышечной массы в теле. Другие же и вовсе полагают, что именно бег приводит к скоплению жира. Говоря о сокращении мышц, некоторые исследователи приводят наиболее страшный довод о том, что бег способен повлиять на уменьшение сердечной мышцы.

Пока еще не существует официального подтверждения этого довода. Однако можно найти вполне закономерные объяснения такого предположения. Дело предопределено тем, что сама по себе сердечная мышца по размеру не большая.

Кроме того, по сравнению с иными мышцами в теле, до нее доходит значительно меньше энергии. Во время же бега человек испытывает сильнейшую нагрузку на все мышцы и сердечную в том числе. Соответственно, и энергии эта мышца затрачивает больше.

Энергию же тело получает в основном из жировых клеток. Поэтому оно и стремится накопить их как можно больше в себе.

Однако преждевременных выводов о необходимости сокращения утренних пробежек делать не следует.

Стресс для организма

Внимание!

Ведь подобные теории справедливы только в отношении марафонских забегов. Именно в результате них спортсмены вынуждены преодолевать дистанции, характеризующиеся значительным расстоянием. Есть мнение, что и пробежки в вечернее или утреннее время могут представлять угрозу для организма человека.

Особый вред, по мнению специалистов, способна оказать пробежка в утренние часы. Обусловлен такой довод тем, что организм в ранние часы проснулся еще не до конца, то есть не окончательно. А в результате бега его словно принуждают к дополнительным физическим нагрузкам.

В итоге реакция организма на подобный стресс может быть крайне противоположной той, которая изначально ожидалась.

В вечерние часы организм, наоборот, настраивается на сон довольно рано. А пробежки могут лишь взбодрить его, что будет не уместным. Именно по этой причине у человека может развиться бессонница. Основываясь на таких гипотезах, для занятий бегом нужно подбирать оптимальное время.

Если вам нравится или вы планируете осуществлять пробежки по утрам, то следите за тем, чтобы с момента вашего пробуждения до непосредственных занятий прошло не меньше четырех часов.

Это же справедливо и в отношении пробежек по вечерам. Планируйте их так, чтобы до вашего отхода ко сну оставалось еще не менее четырех часов.

Читайте так же:  Зоны пульса при беге

Так ваш организм успеет должным образом подготовиться к предстоящему отдыху.

Сокращение продолжительности жизни

Существует весьма распространенная теория, будто бег в значительной мере влияет на продолжительность жизни человека. И в этом есть заслуга статистики. Согласно ее данным, именно срок жизни спортсменов значительно меньше, чем у других людей. Однако сокращение их жизненного цикла при этом не превышает пяти лет.

Обусловлено это обстоятельство тем, что под влиянием большого износа организм подвержен ускоренному старению. Если же чрезмерных нагрузок вы избегаете, то и бояться вам, вероятней всего, нечего.

Бег может привести к многочисленным травмам. По крайней мере, так склонны считать многие люди. Однако данная тема непосредственно связана с рассмотренной выше техникой безопасности.

И если неукоснительно следовать ей, то всяческих травм можно избежать.

При занятиях бегом обязательно нужно ориентироваться на собственное самочувствие. Если вы почувствовали себя неважно или тем более плохо, исключите бег из возможных занятий на ближайшее время. Рекомендуется также, решив заниматься бегом, проконсультироваться с врачом.

Источник: http://fitnessvopros.com/jossy.ru/index.php/zdorovaya/vredno-ili-polezno/214-ozdorovitelnyj-beg-polza-ili-vred



Вред бега для мужчин и женщин, чем может быть вреден бег?

На самом деле правильный оздоровительный бег довольно полезен для организма, ведь он тренирует наше сердце и сосуды. Также врачи твердят, что он предотвращает множество недугов связанных с сердечной мышцей, таких как инфаркт, инсульт, атеросклероз, кроме того, бег понижает вредный холестерин.

Специалисты также отмечают, что очень полезно бегать с низким пульсом (примерно 130 ударов), так как это тренирует сердечно-сосудистую систему. Проверить это можно специальным пульсометром. Если таковой отсутствует, то достаточно выяснить, не задыхаетесь ли вы, когда говорите во время бега.

Также такой бег приносит пользу и тем, у кого уже есть некие неполадки с сердечной мышцей. Но сначала рекомендуется узнать у вашего кардиолога вредно ли вам бегать.

Бег и дыхательная система

Сохранять правильное дыхание при беге очень важно для легких, так это делает их более объемными и значительно лучше снабжает клетки кислородом, так что вред бега для женщин или мужчин здесь практически отсутствует. Чтобы бег из пользы не превращался во вред, нужно соблюдать правильные техники дыхания.

При беге организму нужно гораздо больше кислорода, поэтому нужно стараться, чтобы воздух с максимальной отдачей насыщал легкие. Достичь этого можно с помощью ротового дыхания. Именно этим способом можно снабдить организм необходимым количеством кислорода, что наполнит его бодрым энергетическим зарядом, и заметно повысит пользу от него.

При этом дышать нужно без какого-либо дискомфорта или задыхания.

Бег и лишний вес

И мужчины и женщины предпочитают бег трусцой, как один из самых эффективных способов поддержания себя в форме. Такой вид действительно эффективен, благодаря своему влиянию на изначальные причины появления жира. Обмен веществ повышается, за день расходуется гораздо больше калорий, мышцы становятся сильнее, а кушать хочется меньше.

Но вреден ли такой бег? Да, конечно, если не использовать некоторые обязательные правила:

  • слишком большой вес, сердечные заболевания, болезни суставов и позвоночника, все эти недуги не подходят для бега, поэтому сначала нужно тренироваться с помощью спортивной ходьбы. При этом тренироваться нужно не менее 60 минут.
  • тренироваться не меньше 40 минут — только так можно сбросить ненавистные килограммы. Суть в том, что большую часть тренировки, тело использует как энергию гликоген, запасы которого располагаются в нашей печени, и только в последние 10 минут тело действительно начинает жечь жиры.
  • на первых тренировках вы должны пробегать 1 или 2 километра, и только после полного привыкания вашего тела к получаемым нагрузкам, можно пробегать 3 или 4 километровые дистанции.
  • выходить на пробежки нужно, как минимум два раза в неделю.

Не беспокойтесь о том, вредно ли бегать каждый день, если вы имеете неплохие физические навыки. Кроме того, Вы можете свободно ускоряться во время бега, что повысит количество сжигаемых калорий.

Бег и позвоночник

Вреден ли бег для позвоночника? Эта тема многих обсуждений среди специалистов. В действительности, бег может быть вредным для опорно-двигательного аппарата, особенно если у вас проблемные суставы, связки или позвоночник. Но избежать похода в больницу можно лишь используя правильную технику.

Правильный бег способен не только поднять вам настроение, но и улучшить работу ваших суставов и связок, и предотвратить их преждевременное старение.

Техника бега должна составляться с участием специалиста в этом виде спорта, так как именно ему под силу создать для вас индивидуальную программу, в которой будут учтены все ваши анатомические особенности и исправлены недочеты в вашей технике.

Также существуют общепринятые правила, которые призваны снизить болезненную нагрузку на ваш позвоночник и исключить вред бега, как для женщин, так и для мужчин:

  • нужно правильно ставить стопы: приземляясь во время бега, нужно подставлять стопу полностью или хотя бы ее носок. Если приземляться на пятку, то можно действительно нанести вред, ведь большинство повреждений у не опытных бегунов случается именно по этой причине.
  • позвоночник должен быть в нормальном положении: спина держится ровной, а пресс должен быть подтянут. Это станет своего рода гарантией, что позвоночник не получит повреждений.
  • всегда разминайтесь перед бегом: приседайте, делайте наклоны, машите ногами и руками, разминайте голеностопы и так далее. Затем быстрым шагом преодолейте 100 или 200 метров. Разогревшись таким образом вы не сможете нанести вред ни позвоночнику, ни суставам.
  • надевайте кроссовки, в которых вам комфортно: занимаясь бегом, не стоит экономить на своей обуви – хорошая амортизация пяток и носков поможет вам забыть о травмах и лишь наслаждаться пробежкой.
  • бегайте по правильной поверхности: врачи рекомендуют бегать не по асфальтовой дороге, а заниматься на природных поверхностях, таких как травяной покров или земля.
  • увеличение нагрузок должно быть постепенным: это даст суставам и связкам укрепиться должным образом, поэтому длина дистанции должна увеличиваться, однако спустя определенное время.

Бег и пищеварение

Пищеварение отлично взаимодействует с бегом. Моторика кишечника значительно улучшается, а кровь лучше притекает к желудку и кишечнику, способствуя приходу в тонус всего организма.

Правильно питаться при беге — это крайне важная составляющая для того чтобы желудок всегда оставался в нормальном состоянии. Бег будет полезным только с учетом этого правила. В рационе не должны присутствовать острые, жирные и жареные продукты. Не забывайте пить воду во время пробежек.

Принимать еду в последний раз перед тренировкой можно не позже, чем за полтора часа. Но голодным бегать также не рекомендуется.

Бег и кожа

Постоянные тренировки и оздоровительный бег – это залог молодой и подтянутой кожи. Кровообращение улучшается, а мышцы лица и тела подтягиваются и приходят в тонус. При этом упругость кожи заметно повышается.

Бег и психология

Бег может оказывать значительное положительное психотерапевтическое влияние. Известно, что бег трусцой – это отличный антидепрессант, который наполняет вас энергией, позитивом и лечит проблемы со сном (конечно, если не бегать сразу перед отходом ко сну, а хотя бы за несколько часов до этого).

Кроме того, доказано, что утренний или вечерний бег проявляет себя и в улучшении интеллектуальных способностей спортсменов. Это происходит, за счет улучшенного кровообращения головного мозга, что стимулирует интеллект и повышает интуицию.

Теперь вы знаете, почему бегать вредно, а почему полезно, и что нужно делать, чтобы бег всегда приносил только пользу, и не травмировал ваш организм.

Вредно или полезно бегать? И как выбрать кроссовки

Выясняем и тестируем вредно или полезно бегать? И как правильно выбрать кроссовки для бега

Ученые предупреждают — бегать вредно для здоровья

Будьте осторожны: бегать слишком интенсивно так же вредно для здоровья, как лежать на диване и вообще не заниматься никакой физкультурой

Бегать вредно?

А я вам еще расскажу, одну интересную историю. Зашел я как то в один бюджетный фитнес клуб, настолько бюджетный, что даже одной самой простенькой дорожки у них не было. Когда я задал вопрос, а где побегать? На что мне ответили, да вы что бегать же вредно!

В чем же польза бега и ходьбы, а в чем вред?

Все слышали о пользе бега для здоровья. Но и у этой медали есть обратная сторона. Например, распространено мнение о том, что бег оказывает серьезную нагрузку на суставы и позвоночник. Как Вы считаете, бег это скорее польза или вред? Может быть стоит ограничиться ходьбой?

Щукин Антон [tod4]

Источник: http://fitnessvopros.com/beginogi.ru/vred-bega-dlya-muzhchin-i-zhenshhin-chem-mozhet-byit-vreden-beg/



Бег и бодибилдинг: вредно или полезно?

Стоит ли для улучшения показателей заниматься бегом?Эффективен ли бег для набора мышечной массы? Рассмотрим две противоположные точки зрения, бытующие в мире спорта.

Две точки зрения

Часть спортсменов уверена, что бег для бодибилдинга однозначно вреден.

Сторонники данной версии аргументируют свою позицию тем, что занятия бегом отрицательно сказываются на состоянии спортсмена: бег, как сторонняя нагрузка, не только сгоняет жир и вызывает потоотделение, но и вызывает потерю мышечной массы. Бег также отнимает силы, то есть бодибилдер будет получать меньший эффект от тренировок в зале.

Существует альтернативная точка: бег очень полезен для набора мышечной массы. Мышцы требуют повышенного кровотока и умеренных нагрузок.

Поэтому для бодибилдера в дополнение к нагрузкам в тренажерном зале желательно пробегать в день 5-10 километров. При этом лучше всего разделять тренировку и бег, достигая за счет этого максимального эффекта.

Важно!

Хотя бег сам по себе не увеличивает мышечную массу, он является мощным стимулирующим фактором.

Обе стороны приводят достаточно логичные аргументы, но окончательно убедить соперника пока еще никому не удалось.

Бег и мышечная масса

В процессе сбрасывания лишнего веса невозможно избежать потери мышечной массы, а ее набор невозможен без набора жировой массы. То есть, на первый взгляд, бег, сжигающий калории, полезным при занятиях бодибилдингом быть не может. Но если посмотреть на это с другой стороны, то окажется, что с помощью бега можно не только убрать лишнее, но и ускорить рост мышц.

Всем известно, что занятия аэробными упражнениями ведут к разрушению мышечных волокон. Именно по этой причине большая часть силовиков пытается оградить себя от них.

При этом не каждый в курсе, что аэробные упражнения, в том числе бег, ускоряют процессы метаболизма и являются не чем иным, как природными анаболиками. Но все не так просто, как кажется. При занятиях бегом действительно понемногу разрушаются мышечные волокна.

 Если сильно им увлекаться, не принимая определенных мер, то это действительно принесет вред.

Для того чтобы полезно совместить бодибилдинг и бег, нужно следовать определенным правилам. Выполнение аэробных упражнений требует большого количества энергии, основной источник которых для организма – углеводы.

Таким образом, если вы хотите сбросить вес с помощью утренних или вечерних пробежек, следует сократить потребление углеводов для того, чтобы организм расходовал энергию из своих природных запасов – жиров.

При этом нужно также увеличить в рационе количество белков, чтобы сократить потери мышечных волокон.

Если же вы намерены использовать бег в качестве природного анаболика, необходимо, наоборот, увеличить потребление углеводов и, соответственно, запасы энергии в организме. Количество белков можно не трогать.

Совет!

В этом случае, жировая прослойка тоньше не станет, зато эффективность силового тренинга значительно возрастет.

К тому же, занятия бегом развивают выносливость, то есть восстановление после нагрузок проходит быстрее.

Развитие выносливости

При беге вместе с потом активно выводятся токсины и выравнивается обмен веществ. Посредством дополнительно поступающего кислорода все клетки организма «промываются».

Это положительно сказывается на мышцах и центральной нервной системе (ЦНС), особенно на отделах головного мозга.

Лучшая работа ЦНС означает слаженную работу мышц, устойчивость к послетренировочному стрессу, уменьшение вероятности получения травмы и перетренированности, а также лучший рост мышц.

Подобно другим цикличным упражнениям бег максимально развивает общую выносливость организма. Кроме того, занятия бегом укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, заставляя их работать на пределе своих возможностей, что также оказывает положительное влияние на обмен веществ и кровообращение.

Польза для бодибилдера

Развитие выносливости при занятиях бегом поможет тренироваться с гораздо большей отдачей. При этом восстановление после силовых тренировок будет происходить быстрее. Таким образом, бег даст возможность заниматься более интенсивно, повысить нагрузки.

Во время бега регулярные нагрузки заставляют организм сжигать калории, перерабатывая запасы жира в энергию, необходимую для восстановления сил. Это ведет к улучшению рельефа тела.

С помощью бега можно хорошо прокачать мышцы ног. При выполнении тяжелых базовых упражнений на ноги задействованы в основном большие мышцы, а более мелкие выпадают из работы, что ведет к их отставанию в развитии.

Внимание!

Бег включает в работу эти мышечные волокна, которые в результате уже будут принимать участие в тяжелых упражнениях. Рабочие веса увеличатся, и большие мышцы будут вынуждены расти для работы с большими весами.

Бег компенсирует то, что не получается в полной мере получить во время силовых тренировок, то есть создает своеобразный баланс.

Занятия на тренажерах положительно влияют на работу сердца, но не способны заставить его работать на полную мощность.

Та же история и с рельефом: существует множество специальных систем тренировок, развивающих именно рельеф, но они очень сильно изматывают. Занимаясь бегом, можно значительно улучшить рельеф тела и при этом получить дополнительную пользу.

Бег и соматотипы

Тип телосложения (соматотип) определяет общий характер тренировки.

Несмотря на определение, соматотип – это не просто тип телосложения. Это своего рода конституционная психология тела, теорию которой разработали Шелдон и Кречмер. Суть ее заключается в следующем.

Всего есть три основных типа телосложения: полный (эндоморфы), худощавый (эктоморфы или хардгейнеры) и атлетический (мезоморфы), между которыми существует также большое разнообразие переходных типов.

С точки зрения данной теории, каждый тип телосложения имеет определенную психологию, хотя для целей бодибилдинга это имеет второстепенное значение. Важно то, что посредством соматотипа определяется направление развития тела, а также возможности его корректировки.

Зная собственный соматотип, можно совмещать тренировки в зале с занятиями бегом с наибольшей эффективностью.

Эктоморфы

Если взять эктоморфов, то, на первый взгляд, такое совмещение будет казаться практически бесполезным. Бегом занимаются, как правило, для уменьшения жировой прослойки, которая у эктоморфа практически отсутствует.

Но, с другой стороны, бег является аэробной нагрузкой, в ходе которой работают, в основном, «медленные» мышечные волокна (красные волокна, которые густо пронизаны сетью капилляров).

Таким же образом, но в чуть меньшей степени, при беге задействуются волокна промежуточного типа (между красными и белыми, быстрыми и медленными).

Важно!

При занятиях с отягощениями работают быстрые волокна и волокна промежуточного типа, но в меньшей степени.

То есть эктоморф путем совмещения пробежек и тренировок в зале может быстрее и эффективнее нарастить мышечную массу за счет полноценной нагрузки на все без исключения мышечные волокна и, соответственно, роста мышц по всему объему.

Традиционное совмещение занятий бодибилдингом и беговых упражнений ему не подходит. При этом разделение их во времени (бег в дни, свободные от тренировок) даст отличный результат.

Главное здесь – не совмещать в один день упражнения на ноги и пробежки, иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться, что может привести к перетренированности.

Также не стоит бегать с ускорениями, так как это затрагивает быстрые волокна и выжигает запасы гликогена, которые у эктоморфов восстанавливаются очень медленно. Бег рекомендуется выполнять в медленном, неторопливом темпе.

Допускается дополнительное отягощение в виде наголенников и поясов. Выполнять беговые тренировки стоит не чаще двух раз в неделю.

Эндоморфы

У эндоморфов все происходит совершенно иначе. Во-первых, пробежку им рекомендуется выполнять как раз с локальными ускорениям. Это ведет к заметному ускорению процессов метаболизма в течение 20-24 часов по завершении пробежки.

Во-вторых, заниматься бегом эндоморфам нужно непосредственно после занятий в зале. При работе с отягощением тратятся все запасы гликогена. Таким образом, во время пробежки единственным источником энергии являются жировые отложения.

Возникают некоторые трудности со временем проведения пробежки. Для сжигания лишнего подкожного жира лучше всего подходят пробежки утренние часы. Но если тренировки в зале проводятся вечером, то совмещение становится невозможным. Конечно хорошо, если удастся перенести все на утро. Если не получается, то есть два варианты.

Совет!

Первый – выполнять как утренние, так и вечерние, послетренировочные пробежки. То есть бегать вдвое больше. Для эндоморфов это – несомненный плюс, но не всегда выходит это реализовать. Второй вариант – выполнять утренние пробежки в свободные от зала дни, а в тренировочные дни бегать исключительно после тренировки.

При этом послетренировочные пробежки необязательно выполнять с локальными ускорениями, а бегать следует каждый день.

Мезоморфы

Для мезоморфов совмещение бега и бодибилдинга – это прекрасная возможность комплексного развития тела, его выносливости и силы одновременно. Мезоморфам бег следует выполнять без ускорений, в одном ритме.

Таким образом, нагрузка идет только на медленные волокна, а гликоген практически не расходуется. При работе в зале растут в основном быстрые волокна, при беге – медленные.

Мезоморфам лучше всего будет чередовать дни занятий на тренажерах и бег.

Коленные суставы

Но каким бы ни был соматотип, совмещая занятия бодибилдингом и бегом, нужно уделять особое внимание здоровью коленных составов. Приседания со штангой вместе с бегом значительно повышают риск получения травмы.

Который и так особенно высок для чистых эндоморфов и эктоморфов, а также для атлетов, чье телосложение занимает положение, промежуточное между этими двумя типами.

Оба они характеризируются слабым развитием сухожилий и мышечной массы.

По этой причине эктоморфам следует бегать не более 20-25 минут за один раз и делать небольшое количество подходов приседая с отягощением.

Эндоморфы же должны бегать 40-50 минут за раз, поэтому при совмещении тренировок в зале и бега в приседания нужно снизить вес штанги и количеств подходов. При этом мезоморфы могут совмещать бег и бодибилдинг совершенно безболезненно.

Это же, как правило, касается и промежуточных типов между мезоморфами и эктоморфами (эндоморфами).

Заключение

Таким образом можно сказать, что бег сам по себе не дает набора мышечной массы. Однако он будет полезен в тренировках любому бодибилдеру как природный анаболик. Поэтому всем без исключения атлетам рекомендуется, помимо выполнения упражнений на тренажерах, совершать пробежки.

При этом, само собой, основной акцент нужно делать на силовые тренировки. Бег должен выступать в качестве дополнения. Если сильно им увлечься, можно нанести вред своему здоровью.

Также следует обращать внимание на тип телосложения и составлять программу тренировок с учетом особенностей и особенностей организмеа.

Выбрав правильный режим, вы обеспечите себе значительный прогресс в наборе мышечной массы и увеличении выносливости.

Источник: http://fitnessvopros.com/heavystuff.net/beg-i-bodibilding-vredno-ili-polezno/



Утренний бег: польза или вред? — Новейшая философия жизни 21 века

утренние пробежки польза или вред
Сегодня, достаточно активно пропагандируется здоровый образ жизни. Одной из составляющих, которого является бег. Именно вокруг бега, возникает достаточно споров о пользе и вреде, большая часть которых касается утренней пробежки. И всё-таки бегать по утрам полезно или вредно?

Если подойти к этому делу правильно и «с умом», то можно извлечь исключительно пользу. Сам по себе бег достаточно полезное занятие, которое способствует: · укреплению мышц, суставов, связок; · улучшению работы сердечно-сосудистой и нервной систем; · усиливанию защитных сил организма;

· повышению уровня жизнерадостности;

· улучшению мозговой деятельности. Это является неоспоримыми аргументами, говорящими о пользе бега в целом. Утренний бег имеет такие же полезные свойства, к которым можно добавить: · получение заряда бодрости на весь день, повышения работоспособности; · полноценный запуск обмена веществ с самого утра; · быстрее происходит сжигание жировых запасов. Поскольку по утрам бегают перед завтраком, то в организме ещё нет достаточного количества полезных и энергетически ценных веществ, поэтому для пробежки он использует энергию из ранее сделанных запасов (жировых); · утром воздух является более чистым. Таким образом, можно утверждать, что бег по утрам не только укрепит здоровье, но и поможет скинуть пару лишних килограммов и поддерживать хорошую физическую форму.

Любой вид занятий имеет свои подводные камни, которые могут помешать достичь цели и даже навредить здоровью. Такие «камни» присущи и бегу.

Внимание!

Бег не подойдёт людям, у которых в наличие проблемы с сердцем, головным мозгом и опорно-двигательным аппаратом и другие. Поэтому, если есть проблемы со здоровьем необходимо, прежде всего, проконсультироваться с врачом во избежание усложнений и ухудшения самочувствия.

Также существует мнение, что бег с утра вреден, поскольку человек только проснулся и организм ещё не начал полноценную работу. Это утверждение имеет место, но чаще всего, утро является более удобным временем для пробежки, чем другое время суток.

Во избежание проблем со здоровьем, рекомендуется нагружать организм постепенно. Сначала необходимо провести утреннюю зарядку и разогреться. После этого можно начать с быстрой ходьбы, а потом перейти на бег, постепенно ускоряясь.

Также необходимо помнить, что нельзя после бега резко останавливаться, устали бежать – пройдите определённую дистанцию (организм должен перестроиться на новый ритм), а после можно делать остановку.

Не будет лишней возможность дать организму некоторое время с утра, чтобы проснуться (где-то полчаса – час). За неимением такой возможности, нужно правильно распределять нагрузку и следить за своим самочувствием. Необходимо знать, что бегать нужно 3 раза в неделю или через день.

Для большей эффективности, рекомендуется длительность одного занятия от 30 минут (только после получаса организм начинает использовать жировые запасы). Ещё одним моментом, который необходимо учесть является обувь.

Если бегать по асфальту или другой твёрдой поверхности, то обувь должна быть специальная — беговая, за отсутствием такой предпочтительней спортивная обувь на толстой подошве. Во время бега нельзя перекачиваться с пятки на носок, нужно наступать полностью на стопу.

Можно долго рассуждать о пользе и вреде бега.

Главное — правильно учитывать возможности организма и соблюдать правила безопасности. Перегрузка организма, непосредственно влияет на здоровье, поэтому стоит увеличивать нагрузки постепенно. Нужно внимательнее относиться к себе!

Исполнитель Пащенко Анастасия Юрьевна (nasteha)

Источник: http://fitnessvopros.com/kolobuga.ru/utrennij-beg-polza-ili-vred/



О вреде бега

Вред бега для опорно-двигательной системы

Ударные нагрузки — большой недостаток пробежек. Именно поэтому начинающему спортсмену стоит  приобрести специальную обувь, которая отчасти скомпенсирует нагрузку на суставы. Важно также отметить, что такая нагрузка будет значительнее, если ваш вес выше нормы.

Обратите внимание! Если у вас когда-нибудь ныла или болела спина, шея, любые суставы, стоит обязательно посоветоваться с врачом и, возможно, выбрать другой способ упражняться, например, плавать.

Читайте так же:  В чем бегать в холодную погоду

Проверьте также, нет ли у вас плоскостопия. Эта проблема также может быть противопоказанием для занятий бегом.

Вред бега для сердечно-сосудистой системы

Бег полезен для сердечно-сосудистой системы обычного человека, однако если есть значительные проблемы с сердцем или сосудами, картина будет совершенно иной.

Однозначно вреден бег будет тем, кто перенес инфаркт, страдает хроническими заболеваниями сердца (например, стенокардией). Также сложно рекомендовать бег тем, у кого имеется аритмия, повышенное артериальное давление.

Важно!

Перед тем, как начинать бегать, обследоваться у кардиолога надо и тем, кто жалуется на вегето-сосудистую дистонию, гипотонию.

Совет начинающим: бегайте без фанатизма — наращивайте нагрузки постепенно, внимательно следите за частотой пульса.

Вред бега в большом городе

Сложно говорить о безусловной пользе пробежек, если вы живете в большом городе. Бег по загазованным улицам и переулкам не принесет много пользы. Также специалисты отмечают, что бег по асфальту нанесет больше вреда суставам, чем бег по грунтовой дороге.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-926917-o-vrede-bega



Бег после 40 лет для мужчин и женщин

Здоровье важно сохранить в любом возрасте и чем старше мы становимся, тем более ценными ставятся прошедшие годы. Особенное внимание стоит уделить возрасту после 40 лет, когда организм мужчин и женщин претерпевает физиологические изменения.

Сохранять физическую активность после перехода во второй период взрослого возраста можно и в некоторых случаях нагрузки позволяют лучше пережить изменения в организме. Ведь меняется не только физиологическая составляющая, а также отношение к вещам, то есть моральный аспект.

Здоровье складывается из трех принципов:

  1. Физическое
  2. Психическое
  3. Духовное

Только гармоничное развитие данных компонентов позволит сохранить хорошее самочувствие. Сейчас уделим внимание физическому компоненту нашего здоровья.

Противопоказан ли бег после 40 лет?

Несмотря на большие изменение в функционировании внутренних органов, их перестройки, изменении кровеносных сосудов бег в возрасте 40 лет НЕ противопоказан. Напротив, занятия бегом позволят сохранить физическое и половое здоровье, и никак при этом не навредив.

Бег после 40 лет для женщин

Во втором периоде взрослого возраста (другое название – зрелый) наступает стабилизация, а спустя время постепенное снижение ряда физических качеств человека. У женщин этот период начинается в среднем с 35 и продолжается до 55 лет.

В этом возрасте нарушается соотношения веса к росту и понижается двигательная активность. Вследствие чего женщина начинает набирать лишнюю массу тела, что приводит к еще большим изменениям физиологического состояния организма.

Занятия спортом и в частности бегом позволяют стабилизировать процесс понижения физического развития, тем самым сохраняя двигательную активность, не позволяя весу расти. Особенностью организма женщины после 40 лет является климактерический период.

Существуют рекомендации, которым стоит следовать, чтобы пробежки доставляли только положительные эмоции.

  • Продолжительность бега должна быть в пределах 20-40 минут для нетренированных женщин. Если на протяжении долгого времени женщина регулярно выходила на пробежки, то продолжительность может быть выше. Если во второй период зрелого возраста женщина решила уделить внимание фигуре с помощью пробежек, то повышение длительности нагрузки должно быть более поступательным и плавным, нежели в более раннем возрасте.
  • Умеренная интенсивность бега позволит сохранить целостность теряющим эластичность связкам и суставам. Более того, если регулярно заниматься циклическим видом спорта, то эластичность связок может повыситься, а целостность суставов сохранится.
  • Исключить из программы рваный бег, который даже в раннем возрасте не является до конца полезным для физического здоровья. Можно использовать интервальный бег, но с разницей в темпе не более 30-45 секунд на километр.
  • Не рекомендуется использование утяжелителей, поскольку включение их в тренировку вряд ли поможет результату, а скорее помешает его достижению.

Использование бега как средство похудения и сохранения здоровья для женщин в 35 и более лет является хорошим вариантом. Не стоит обращать дополнительное внимание на микротравмы. Куда важнее оптимизировать степень нагрузки и контролировать самочувствие во время занятий.

Бег после 40 лет для мужчин

Процесс перехода в зрелый возраст у мужчин начинается в 40 лет, то есть позже, чем у представительниц слабого пола. Однако процессы старения у мужчин могут протекать значительно быстрее, поэтому физической нагрузке в этом возрасте стоит уделить большое значение.

Особенностями перехода организма во второй зрелый период является понижение уровня развития физических качеств, в особенности это касается силы, выносливости и скорости.

Появляется дряблость мышц, нарушаются обменные процессы и как следствие появляется “авторитетный” живот. Увеличение брюшной части чаще всего связано с понижением двигательной активности.

Совет!

Также причиной могут служить заболевания, которые необходимо во время диагностировать.

Бег для мужчин после 40 лет допускает использование дополнительных утяжелителей с целью повышения эффективности тренировки. Однако применение утяжелителей возможно только при целесообразности данного метода. Если пробежки и без того даются непросто, тогда дополнительный вес ничем не поможет, а возможно усугубит ситуацию став виновником переутомления.

Реклама на футболку

Длительность пробежек варьируется в пределах 30-50 минут для нетренированных мужчин. Интенсивность умеренная или бег трусцой. Применение рваного бега противопоказано, временная разница при интервальном беге может достигать 50 секунд, но рекомендуется придерживаться диапазона 30-40 секунд.

Желательно вести дневник самоконтроля, в котором после каждой пробежки указывать показания пульса и кровяного давления, а также головокружение при его наличии. На основании показателей целесообразно строить программу и вносить коррективы в тренировочный процесс. Также дневник самочувствия будет полезен для изучения лечащему врачу.

Как начать бегать в 40 лет?

Если Вам скажут, что после 40 лет поздно начинать бегать – не верьте. Существует множество случаев, когда люди в возрасте 40 лет впервые выходили на пробежку и спустя 2-3 года пробегали марафонские дистанции наравне со всеми. И даже если марафон не является Вашей целью, то регулярные пробежки позволят чувствовать себя лучше и увереннее. И вообще 40 лет не возраст!

Чтобы начать бегать необходимо определиться с предпочитаемой дистанцией и темпом. Для этого достаточно пробежаться 1-2 раза в комфортном режиме без цели показать результат.

Так можно определить нравится ли Вам преодолевать дистанцию в 20 км или достаточно 5 километров, предпочитаете быстрый или медленный бег? На основании полученных сведений можно составить тренировочную программу, которая будет включать в себя три пункта.

День Расстояние Потраченное время
Понедельник 5 км 30 мин.
Среда 3 км 18 мин.
Пятница 7 км 42 мин.

Помните, что часто препятствием является не возраст, а желание и мотивация для начала занятий. Убедите себя выйти на первую пробежку, и остановиться уже будет сложно!

Источник: https://beguza.ru/beg-posle-40-let-polza-ili-vred/



Бег по утрам: плюсы и минусы, польза и вред для здоровья

С наступлением весны приходит не только тепло, но и бодрое настроение. Долгожданное тепло приносит повышенную активность и желание двигаться. Поэтому это очень хорошее время для того, чтобы заниматься бегом и поправить фигуру после малоподвижного зимнего периода.

Давайте разберемся: бег по утрам, плюсы и минусы, чем полезны утренние пробежки для сердца, для похудения, для фигуры, и в общем для здоровья, и как к этому благому делу приступить. Также рассмотрим противопоказания, кому вредны утренние пробежки и бег в целом.

Бег по утрам — с чего начать?

Бегом люди увлекаются давно, однако не обязательно быть спортсменом, чтобы заняться этим популярным видом спорта. Бег — это естественное и вполне доступное упражнение, которое не требует каких-то серьезных вложений.

Достаточно иметь правильный настрой и спортивную форму. Хорошим временем для бега является утро. Помимо пользы для организма, человек начинает день с небольшой победы, а значит, получает бодрое настроение на весь оставшийся день.

Началом данного занятия должно быть уверенное решение в том, что человек готов к спортивной жизни. Также важно оценить новый распорядок дня с учётом утренних пробежек. Необходимо соблюдать некоторые правила, которые касаются не только утренних занятий, но и всего бега в целом.

Советы для начинающих

Нельзя бегать на полный желудок. Достаточно перед занятием выпить стакан воды или съесть зеленое яблоко.

Нужно выбрать правильное место. Асфальт является не самым удачным покрытием для бега. Наилучшим вариантом будут парки с грунтовыми тропинками, отличный вариант – бег в лесу. Плюсом таких мест является свежий воздух. Также для бега подойдут спортивные стадионы с беговыми дорожками. Если нет в зоне доступности парков и стадионов, то можно приобрести специальную обувь для бега по асфальту.

Важным аспектом является положение тела во время занятий. Необходимо обратиться к специалисту, который оценит, как человек занимается. Он профессионально раскроет недостатки и подскажет, как правильно выполнять занятия.

Не стоит в первую неделю гнаться за высокими достижениями. Достаточно начинать с 10-15 минут бега. Только потом нужно переходить на более серьезные задачи. Нужно прислушиваться к организму: человек должен сам почувствовать удобный для себя ритм бега.

В первое время занятий будет большое желание всё прекратить. Важно перебороть себя в такие моменты. Это придаст уверенности в себе, а также позволит телу поскорее привыкнуть к нагрузкам.

Утренние пробежки — как приступить

Упражнения нужно развивать умеренно. Для этого хорошо подойдёт разный темп бега. Можно установить свой режим и ускоряться в определенные минуты. Затем замедлить темп и ускориться снова. Такая смена ритма является очень полезной и эффективной для организма. Станут хорошими помощниками во время упражнений различные препятствия. Ими могут быть крутые подъемы.

Использование целого комплекса дополнительных усилий, таких, как отжимания, прыжки на месте, или наклоны вперёд — весьма полезно для организма. Это будет способствовать работе абсолютно всех групп мышц организма. Хорошим спутником во время утренних пробежек будет плеер с наушниками. Музыка придаст более энергичный ритм бегу.

Если собрались бегать для похудения, почитайте еще советы о диетах. Возможно, вам пригодятся, чтобы сложить целостный образ действий.

Бег по утрам с пользой для здоровья

Перед началом занятий необходимо обратиться к врачу и проконсультироваться, является ли это безопасным. Например, людям с повышенным артериальным давлением заниматься пробежками запрещено.

Вообще, польза от бега велика. Ни одно из физических упражнений не является таким эффективным, как бег. Он увеличивает кровообращение, заставляет работать все мышцы тела и является самым сильным борцом против лишних калорий и килограммов. Утром количество углеводов в организме минимально, поэтому сжигание жиров проходит наиболее интенсивно. Бег полезен для похудения и стройности фигуры.

Кроме того, пробежки в первой половине дня способствуют появлению аппетита. Утреннее питание является очень важным в жизнедеятельности организма. Также бег способствует крепкому и здоровому сну.

Бег полезен для сердца, положительно сказывается на здоровье мужчин, также отлично подходит для женщин любого возраста. Можно начинать зимой, но — для этого нужна специальная форма. В сапогах и шубе далеко не убежите. Удобные кроссовки и теплый костюм для пробежек придадут вам желания заниматься бегом.

Немаловажным плюсом бега является не только физическое, но и психологическое состояние человека. Он станет более уверенным в себе, его самооценка увеличивается. Проснуться утром, сразу встать с кровати и пойти бегать могут только здоровые люди. Неслучайно на этот счёт есть одно выражение: в здоровом теле — здоровый дух!

Почитайте еще: что дает вумбилдинг для женского здоровья.

Источник: https://polzavred.info/beg-po-utram-polza-i-vred



Почему вреден бег?

Все мы знаем, какую пользу оказывает бег на наш организм. Начиная от снижения уровня холестерина, стабилизации артериального давления, улучшения настроения и качества сна, профилактики заболеваний дыхательных путей и заканчивая избавлением от лишних килограммов и увеличением выносливости.

Раньше я очень любила бегать, особенно свежими весенними днями или прохладными летними вечерами. Ощущение после пробежки невозможно описать словами. Я будто заряжалась энергией, появлялись силы на дальнейшую работу. Однажды, во время бега, я почувствовала боль в колене. Со временем она не проходила, а только усиливалась.

Внимание!

Я долго не могла понять, в чем же дело. Ведь я все делала правильно, техника бега была четко выработанной, а обувь качественной. Естественно, пришлось обратиться к врачу. Именно он первым рассказал мне о том, что бег может быть вреден для здоровья. Как бы я не хотела отказываться от своего любимого увлечения, мне пришлось это сделать.

Потому что здоровье – это важнее всего! Чем же так вреден бег, и какие для него противопоказания? Давайте разбираться.

Многие из нас очень любят бегать. Вполне логично, что первыми могут пострадать ноги. Особенно это касается коленного сустава, который часто травмируется во время тренировки.

Когда коленный сустав не функционирует должным образом, тогда мы не сможем работать так же эффективно и результативно, как раньше. Он выдерживает огромные нагрузки и обеспечивает двигательную активность. Благодаря ему мы ходим, бегаем, сидим.

Строение колена обусловлено сложным переплетением связок и сухожилий, которые позволяют суставу двигаться и защищают его от травм. Именно из-за регулярной и напряженной работы, колено быстрее всех подвергается износу.

Если вы столкнулись с такой проблемой, как боль в колене во время бега, тогда не стоит ее игнорировать. Прежде, чем продолжать тренироваться, обязательно необходимо выяснить причину дискомфорта и устранить ее.

Колено бегуна

Это болезнь большинства любителей бегать. Встречается она и среди тех, кто слишком сильно нагружает колени. Например, длительная езда на велосипеде, прыжки и даже интенсивная ходьба могут привести к данной неприятности. Колено бегуна – это собирательный термин, который используют для описания одной или нескольких проблем, связанных с коленом.

Основным симптомом является дискомфорт вокруг коленной чашечки и резкая боль, которая более остро ощущается ближе к кости. Даже обычная неровность или холмик на дороге при ходьбе могут вызвать неприятные ощущения. В то время, как на ровной поверхности боли практически нет. Эта болезнь чаще всего вызвана воспалением мягких тканей, повреждением хрящей, нагрузкой на сухожилия.

Диагностировать и назначить лечение может только врач. Так что, если вы заметили у себя что-то подобное, необходимо обратиться к врачу как можно скорее, чтобы не усугубить ситуацию и не навредить себе еще больше. Как правило, хирургическое вмешательство не требуется. Но если заболевание пустить на самотек, то ситуация может обостриться.

Важно!

Чтобы уменьшить боль и снять припухлость, рекомендуется отдых и прикладывание льда на воспаленную область.

Сосудистые нарушения

Многие люди имеют проблемы с сосудами. К сожалению, они протекают практически бессимптомно и становятся явными уже на поздних стадиях. Во время бега сосуды также страдают, особенно у подростков. Это связано с тем, что кости растут и развиваются быстрее, чем сосуды.

Поэтому мелкие сосуды могут лопаться, а строение крупных нарушаться. Боль может вовсе не ощущаться. Как правило, со временем все становится на свои места и проходит. Однако, если давать слишком большие нагрузки, тогда небольшие сосудистые нарушения могут перерасти в крупные воспалительные процессы.

Очень важно придерживаться правильной техники бега и выбирать ровные поверхности для тренировок.

Повреждение связок

Любой сустав в нашем теле укрепляется связками. Они имеют свойство растягиваться и разрываться при слишком интенсивной работе, больших нагрузках, длительном беге и ожирении. С этой проблемой сталкиваются многие бегуны. Особенно это касается голеностопа. Именно на него оказывается нагрузка всего веса тела человека.

Очень часто, сами того не замечая, мы выворачиваем стопу наружу или внутрь. В это время связки ограничивают движение суставов и защищают их от повреждений. Симптомы растяжения или разрыва связок: ноющие болезненные ощущения, припухлость, возможно даже посинение.

Становится больно ступать на ногу, а в области повреждения локально повышается температура. Первое, что вы можете сделать, это обездвижить конечность и приложить к ней лед. Затем стоит обратиться к врачу, который назначит лечение, в зависимости от степени тяжести повреждения.

Так как возможно обычное небольшое растяжение, частичный или полный разрыв связок, то самолечением заниматься не стоит.

Совет!

Чтобы избежать всех этих проблем, бегать нужно правильно. Стоит выбрать наиболее ровную поверхность. Благодаря чему минимизируется риск травмироваться. Очень важно подобрать специальную обувь для бега.

Первые попавшиеся кроссовки – не наилучший вариант. Также, одежда должна быть из натуральных, «дышащих» тканей. Удобство и комфорт – вот главные критерии.

Начинать бегать нужно не резко, постепенно повышая нагрузки и увеличивая дистанцию.

Источник: http://fitnessvopros.com/wtalks.com/pochemu-vreden-beg



Бег вреден для здоровья — таково мнение медиков — Общество, Здоровье — МК

«Лучше заниматься спортивной ходьбой или лыжами»

1 декабря 2016 в 20:07, просмотров: 69542

Сегодня международное сообщество ученых опубликовало список видов спорта, продлевающих жизнь. На последнем месте скромно оказался …бег.

И это при том, что последние лет пять рекламные компании всерьез взялись именно за это направление в спорте и напутствуют москвичей лозунгом «Вся Европа бежит, и вы бегите!».

Травмотолог-ортопед Владимир Юлов объяснил «МК», почему бегать действительно не так полезно, как кажется на первый взгляд.

фото: pixabay.com

Слова «не эффективен для профилактики проблем со здоровьем» звучат как приговор. Именно такой вердикт вынесла бегу международная команда ученых. И он может нанести серьезный экономический вред компаниям, занимающимся продажей спортивных товаров.

По словам доктора медицинских наук, травматолога-ортопеда Владимира Юлова, пользу бега поставили под сомнение еще 5-7 лет назад, когда исключили эту дисциплину из программы подготовки космонавтов. С тех пор космонавты должны тренироваться на велотренажерах и выполнять упражнения в воде.

Дело в том, что при беге идет ударная нагрузка на суставы, конкретно на коленные и голеностопные, — объясняет Владимир Владимирович. — Особенно сильно они страдают в момент толчка и приземления. Это приводит к быстрому изнашиванию суставов и возникновению артроза.

Серьезная проблема именно в том, что большинство людей не знает, как бегать правильно. Они начинают заниматься этим видом спорта, думая, что он самый доступный и легкий, а на деле оказывается, что наносят немалый вред здоровью.

Внимание!

Ведь бегать нужно в специальной обуви и желательно не по твердой поверхности вроде асфальта, который в Москве присутствует практически повсеместно.

И все-таки, если есть возможность выбора, то для поддержания спортивной формы лучше остановиться на другой дисциплине.

Гораздо полезнее бега та же самая спортивная ходьба, — уверен травматолог. — А зимой хорошо ходить на лыжах. Что касается повсеместной популяризации бега в Москве, мне кажется, это происходит скорее по инерции.

Лучше обратите внимание на фитнес-центры, где можно позаниматься на велотренажерах, поделать упражнения на растяжку. Это отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. По своим наблюдениям могу сказать, что сейчас становится больше и больше поклонников бассейна.

И это правильно — упражнения в воде приносят огромную пользу здоровью,

По наблюдениям специалистов, так же москвичам просто необходимо обратить внимание на дыхательную гимнастику. Комплекс дыхательных упражнений поможет расслабиться и восстановить гармонию в теле, ведь в ритме большого города это сделать порой затруднительно.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.mk.ru/social/health/2016/12/01/beg-vreden-dlya-zdorovya-takovo-mnenie-medikov.html



Чем полезен бег?

Полезен ли бег?

Способ перемещения с фазой «полета» называют бегом. Существуют несколько разновидностей бега. Все они имеют свои технические особенности и используются в разных ситуациях.

Выделяют три основных типа:

  1. бег трусцой;
  2. спринтерский;
  3. бег на длинные дистанции.

Самым популярным среди спортсменов-любителей является бег трусцой, иногда его еще именуют джоггинг. Техника его проста, шаг небольшой, не больше чем при ходьбе. Тело держится вертикально, стопа ставиться прямо на землю.

Спринтерский бег отличается большим шагом и резким ускорением. Для людей, занимающихся спортом для здоровья, он не подходит из-за огромной нагрузки на организм.

Тип, бега применяемый марафонцами, часто используют на пробежках любители. Он практически не оказывает на организм негативного влияния, при этом по сравнению с джоггингом дает мышцам адекватную нагрузку. При этом приземление идет на пятку с перекатом на носок. Толчковая нога полностью разгибается. Скорость бега регулируется длиной шага, темп при этом не меняется.

Польза бега для здоровья

Как и любая физическая нагрузка бег крайне полезен для организма. При этом виде нагрузок работают все мышцы. При этом воздействие мягкое. За счет этого бег является неплохим способом сбросить лишний вес.

С его помощью можно поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему. Это хорошая профилактика гипертонии. Правда, бег может быть противопоказан при уже имеющихся проблемах с повышенным давлением и сосудами. Также бег стимулирует кровоснабжение органов малого таза.

Читайте подробнее: как понизить давление в домашних условиях.

Важно!

С помощью бега можно развить легкие. Поэтому этот вид спорта крайне полезен людям с различными искривлениями позвоночника, как способствующий увеличению объема легких.

Женщинам бег подарит стройную фигуру и здоровый цвет лица. Также снизит риск возникновения проблем в части интимного здоровья. У мужчин прилив крови к нижней части тела тонизирует работу половой системы.

Ни в коем случае нельзя бегать людям с серьезными проблемами, связанными с сердечно-сосудистой системой. При некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата, хотя, по мнению некоторых врачей это спорно.

Психологическая польза бега

Как известно физически развитые люди намного увереннее в себе, по сравнению с людьми спортом не занимающимся. Бег подарит вам не только отменную физическую форму, но и психологическое равновесие. При этом он доступен любому человеку.

[sam id=»1″ codes=»true»]

Также занятия этим видом спорта способствуют развитию силы воли. Дело в том, что на первых порах начинающему бегуну приходиться преодолевать свою лень при выходе на дорожку. Наличие развитой силы воли неплохо сказывается на достижении успеха в жизни.

Бег способен действовать как мягкое успокоительное. За счет снижения уровня адреналина он снижает тревожность после напряженного дня. У занимающихся бегом практически не наблюдается бессонницы.

Во время бега активно вырабатываются эндорфины. Это прекрасно сказывается на общем состоянии нервной системы. Этим можно объяснить прекрасное настроение спортсменов после пробежки.

Норма физических показателей во время бега

На самых первых тренировках, и не только на них необходимо тщательно следить за физическим состоянием организма. Основным показателем простым и доступным для наблюдения является пульс.

Нагрузка делится на низкую, среднюю, высокую и запредельную.

  • До 120 ударов в минуту – низкая нагрузка.
  • От 120 до 160 ударов в минуту – средняя нагрузка.
  • От 160 до 230 ударов в минуту – высокая нагрузка.
  • Свыше 230 ударов – запредельная.

Для оздоровительного бега лучше всего стараться придерживаться низкой нагрузки или немного ее превышать. С высокой и запредельной нагрузкой чаще всего сталкиваются только профессиональные спортсмены. Через десять минут после забега пульс не должен превышать ста ударов.

Для контроля лучше приобрести специальный пульсометр, хотя можно обойтись простыми часами с секундомером. При более низком пульсе, необходимо увеличить темп бега. При превышении темп снижается.

Дыхание

При всех видах бега важно следить за правильностью дыхания. От этого зависит польза для здоровья и общее удовольствие от бега.

При спортивном беге самыми распространенными являются две системы дыхания. Первая самая распространенная схема: три шага вдох, три – выдох. Эта схема наиболее часто рекомендуется тренерами по легкой атлетике.

Совет!

Другая схема дыхания пришла из восточных боевых искусств: два шага вдох, два – задержка, два – выдох. Схема очень эффективна, но требует хорошей подготовки, и предварительных занятий дыхательными упражнениями.

Читайте так же:  Бег в 6 утра

При беге трусцой дыхание должно быть ритмичным, следует стараться делать удлиненный выдох. Движения рук должны совпадать с дыханием.

Подготовка к пробежке

Как и любые физические упражнения бег требует некоторой подготовки перед самой пробежкой. Это поможет мышцам и связкам подготовиться к нагрузкам и позволит избежать травм.

Перед пробежкой можно делать любые простые упражнения. Наклоны, выпады, перекаты с пятки на носок. Все они должны делаться в медленном темпе, с небольшой амплитудой. Помните ваша цель на разминке разогреть мышцы и подготовить их нагрузке.

После пробежки также стоит немного времени уделить простеньким гимнастическим упражнениям. Или просто немного походить для восстановления нормального дыхания. Это поможет организму нормализовать происходящие в нем процессы.

Следует ли заниматься бегом?

Бег самый демократичный вид спорта, доступный каждому. Для занятий не требуется зал и дорогостоящие тренажеры. Достаточно приобрести спортивный костюм и кеды (кроссовки). Бегать можно где угодно, в любом удобном месте.

Противопоказаний у бега минимум, наоборот, при некоторых заболеваниях он может способствовать улучшению самочувствия. Запрещен он только при заболеваниях сердца и при проблемах с сосудами.

Пробежки прекрасно сказываются на психологическом здоровье человека. Нет ни одного бегуна у которого после тренировки было бы плохое настроение. Все это говорит о крайней пользе бега для здоровья человека.

Источник: http://fitnessvopros.com/zazozh.com/sport/beg/polza-bega.html



Польза и вред бега

17.10.2016

Полезно ли бегать? Большинству людей такой вопрос покажется странным. Конечно, полезно! Однако, все несколько сложнее.

Казалось бы, польза бега совершенно очевидна. Регулярные пробежки — идеальный способ справиться со стрессом, активизировать кровообращение, укрепить сердечную мышцу.

Привычка бегать поможет распрощаться с лишними килограммами, сделать фигуру более подтянутой и забыть о собственном возрасте.

По сравнению с другими видами спорта бег имеет существенное преимущество: заниматься им можно абсолютно бесплатно в любом подходящем для этого месте (парк, стадион или любая ровная дорога).

Многие люди практикуют бег как образ жизни в течение многих десятилетий, обеспечивая себе отличное самочувствие и безупречную физическую форму. Однако врачи утверждают, что не все так однозначно, ведь имеет место и польза бега, и вред бега.

Не стоит забывать, что длительная кардионагрузка требует значительного напряжения со стороны всего организма.

Поэтому при наличии хронических болезней или злокачественных опухолей, проблем с сердцем, зрением или давлением бегать категорически нельзя.

При проблемах с опорно-двигательным аппаратом, депрессивных состояниях, остеопорозе и при любых вирусных инфекциях врачи тоже не советуют бегать.

Полезно или вредно бегать здоровым людям?
Если вы не страдаете никакими хроническими заболеваниями, можете смело приступать к регулярным пробежкам.

Внимание!

Однако стоит учесть, что во время бега не исключена возможность травм. Чаще всего речь идет о проблемах с суставами в области колена или голеностопа, а также о болях в позвоночнике.

Причиной появления таких проблем может быть избыточный вес, неправильная техника бега, неподходящая обувь.

Во время пробежек особенно важно носить качественные кроссовки с амортизирующей подошвой, а в качестве трассы по возможности выбирать ровные дорожки с мягким покрытием.

Стоит учитывать и интенсивность нагрузок. Бег на предельных возможностях организма способен принести только вред.

Потому наиболее благоприятным считается бег трусцой, когда частота сердцебиений не превышает 150 уд/мин.

В первые месяцы занятий бегом можно чередовать его с быстрой ходьбой, а при появлении неприятных симптомов в виде головной боли, головокружения или нарушения дыхания тренировку нужно сразу же прекращать.

Так полезно или вредно бегать?

Польза и вред бега относительны, они зависят от многих факторов и условий. Польза бега будет бесспорной, если во время занятий вы станете придерживаться нескольких правил.

Оценивайте приемлемый уровень нагрузки с помощью «разговорного теста». Во время пробежки вам необходимо иметь возможность свободно разговаривать. Если дыхание сбивается, нагрузка является чрезмерной.

Важно!

Следить за питанием. Желательно есть за час до пробежки и не ранее, чем через час после ее завершения. Перед физической нагрузкой подкрепиться желательно пищей, богатой медленными углеводами (каши, овощи с минимальным содержанием крахмала, отрубной хлеб). После пробежки лучше перекусить белковыми продуктами: творогом, постным мясом или нежирной рыбой, омлетом с овощами.

Выбирайте подходящее время. Считается, что для укрепления сердца более эффективен вечерний бег, а для поддержания стройности — пробежки по утрам.

Однако ориентироваться стоит и на собственные биоритмы: «совам» вряд ли будет по силам ранний подъем, а у «жаворонков» часто к вечеру уже не хватает энергии на занятия спортом.

В любом случае зависимость пользы бега от времени суток определенно существует.

Бег принесет пользу вашему здоровью, если вы будете тренироваться с удовольствием и в рамках разумных нагрузок. Помните: польза и вред бега полностью зависят от вас самих.

Источник: http://fitnessvopros.com/bestsportsmen.ru/sport/polza-i-vred-bega



Чем полезен легкий бег по утрам

Активный образ жизни позволяет человеку оставаться здоровым физически и психически. Некоторые люди просто мучают организм с помощью различных диет, которые могут причинить вред. Вместо этого лучше заняться бегом, но не изнуряющим, «до седьмого пота», вполне достаточно легкой пробежки по утрам.

Чем полезен бег по утрам и почему им нужно заниматься именно в это время?

  • Преимущества утренних пробежек экспериментально доказаны. В ходе одного из исследований группа людей была разделена на две части. Обе команды бегали трусцой, но одна группа бегала по утрам, а другая — в вечернее время.
  • В конце эксперимента оказалось, что группа, тренирующаяся по утрам, привыкла бегать, а группа, тренирующаяся в вечернее время, отказалась от бега, так как людям приходилось заставлять себя это делать.
  • Есть много преимуществ бега только по утрам. Он дает невероятную энергию на весь день! Человек чувствует себя счастливее, краски мира будут казаться глубже, солнце будет светить ярче, а птицы будут петь громче.
  • Утренний бег ускоряет метаболизм, поэтому во время этой тренировки можно потерять лишние килограммы.
  • Чем полезен бег по утрам для людей, которым трудно заснуть? Он помогает лучше спать по ночам и быть свежим и бодрым утром. Он даже может помочь избежать бессонницы тем, кто страдает от нее. Дополнительно можно использовать полезные свойства мятного чая, способствующего расслаблению.

Другой вопрос заключается в том, чтобы привыкнуть к пробежкам. Большинство людей не бегают по утрам, потому что им трудно рано вставать.

Есть несколько советов, которые помогут с ранним пробуждением.

  • Прежде всего, желательно ложиться спать рано. Если хочется быть здоровым, нужно просто пропустить свое ночное ТВ-шоу или фильм.
  • Нужно поставить будильник вне досягаемости, чтобы не выключить его, чтобы поспать еще один час.

Говорят, что 21 дня достаточно, чтобы сделать бег по утрам привычкой. Перед пробежкой рекомендуется съесть легкий завтрак (это может быть какая-то каша или фрукты, например финики, так как польза фиников для мужчин в том, что они поддерживают развитие мышечной массы) и выпить немного воды.

Бег желательно разделить на несколько 10-минутных интервалов. То есть бежать в течение 10 минут, затем пройтись в течение 10 минут, так будет легче контролировать дыхание.

Нельзя останавливаться или отдыхать во время бега, потому что движения будет держать тело и ум в тонусе.

Польза бега для мужчин и женщин

Важно иметь в виду, что выгоды для бега могут быть получены только путем тренировок на регулярной основе. Некоторые даже считают бег одним из лучших тренингов для мужчин, поскольку он не только улучшает мышечный тонус организма, но и повышает выносливость. Полчаса бега эквивалентны двум часам аэробики.

В чем же польза бега для мужчин и женщин?

  • Улучшает настроениеБег трусцой вместе с женой и другими членами семьи уменьшает стресс. Мужчины могли бы извлечь выгоду из этого, особенно те, кто желает больше времени проводить с семьей. В дополнение к этому беговые тренировки также предотвращают общие проблемы с психикой. Это одна из первичных причин, почему бег является одной из лучших тренировок для мужчин.
  • Предотвращает наркоманию и алкоголизмОдним из лучших преимуществ пробежки для мужчин является эффективная профилактика дурных привычек. Так как бег помогает уменьшить стресс и расслабляет ум и тело, он также может удержать людей от упомянутых зависимостей.
  • Нормализует артериальное давлениеПольза бега для организма еще и в том, что он регулирует уровень кровяного давления. Бег играет важную роль в поддержании эластичности артерий, которые расширяются и сжимаются во время тренировки. Чем артерии эластичнее, тем лучше поток крови.
  • Защищает организм от диабетаБег — одна из лучших тренировок для мужчин и женщин, которые имеют историю диабета. Наиболее распространенным фактором риска для развития диабета является избыточная масса тела. Бег же позволяет значительно снизить риск проблем со здоровьем, вызванных этим условием.
  • Способствует здоровью сердечно-сосудистой системыЧем активнее сердечно-сосудистая система, тем лучше распределение кислорода по всему телу. В этом польза бега для мужчин, ведь во время упражнения сердце перекачивает больше крови. Исследования выяснили, что регулярный бег трусцой может продлить жизнь человека и является профилактикой сердечных приступов и прочих серьезных проблем с сердцем и сосудами. По данным ВОЗ, за период с 2000 по 2012 год именно сердечно-сосудистые болезни (ишемическая болезнь сердца и инсульт) были на первых и вторых местах в топе ведущих причин смерти в мире.
  • Предотвращает ракНекоторые научные исследования выяснили, что регулярные упражнения могут предотвратить рак. Во время физических упражнений процесс обмена веществ ускоряется, и уровень сахара в крови понижается. А глюкоза, содержащаяся в сахаре, стимулирует воспалительные процессы и питает клетки злокачественных опухолей.

Бег трусцой: его польза или вред

Разница между обычным бегом и бегом трусцой заключается в интенсивности. Обычный бег быстрый, использует больше килоджоулей и требует больше усилий от сердца, легких и мышц, чем бег трусцой. То есть, он требует более высокого уровня общей физической подготовки, чем бег трусцой.

Бег трусцой является одним из самых недорогих способов поддержания здоровья и стимулирования выделения гормонов радости — эндорфинов. Однако он не является полезным видом спорта для людей с сильной болью в спине.

Вначале рассмотрим пользу для здоровья от бега трусцой:

  • Повышает общую выносливость организма.
  • Сжигает жиры и помогает сбросить вес.
  • Укрепляет мышцы.

Вред бега трусцой:

  • «Колено бегуна» или хондромаляция — частая жалоба любителей бега. Она связана с тем, что хрящевая ткань размягчается и теряет упругость, что приводит к деформации суставов. Состояние может ухудшиться, если бегать без предварительной разминки, слишком долго или в неудобной обуви.
  • В то время как колени и бедра, поглощают большую часть шока от бега, на ноги также приходится большая нагрузка. Бег по пересеченной местности или слишком быстрый увеличивает риск травмы лодыжки или другой части ноги. Интенсивные повторяющиеся движения при беге трусцой могут также вызвать поверхностную боль в ногах.
  • Мозоли, натоптыши, волдыри и мышечные спазмы — частые спутники бега трусцой.
  • Более серьезные потенциальные травмы стопы включают в себя подошвенный фасциит, болезненное воспаление подошвы, боль или напряжение в передней области подошвы.

Как уменьшить риск негативных последствий бега трусцой:

  • Обратитесь к врачу для оценки состояния здоровья, прежде чем начать бегать.
  • Разогрев перед пробежкой является обязательным. Бегу трусцой должна предшествовать прогулка по крайней мере, в течение 10 минут.
  • Избегайте главных дорог в часы пик. Предпочтите им игровые площадки или беговые дорожки в парках.
  • Носите свободную одежду из хлопка, которая абсорбирует пот легко и быстро.
  • Здоровый, хорошо сбалансированный рацион питания является обязательным для всех бегунов.
  • Выберите обувь с амортизирующими подошвами.
  • Не бегайте сразу после еды.
  • Выпейте глоток воды до, во время и после бега.

Источник: https://impotencija.net/narodnye-sredstva/chem-polezen-beg-po-utram/



Бег – польза, вред и правила тренировки

Способность бегать в человека заложила природа. Бег – это один из защитных механизмов, позволяющих сберечь жизнь.

Еще в древности люди заметили, что бег не только спасает, но и благотворно влияет на организм, многократно усиливая возможности человека.

Дошедшее до наших дней и до сих пор являющееся актуальным древнегреческое выражение «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай» – истина.

Польза бега

Бег – эффективное, полезное и простое физическое упражнение, в процессе которого задействуется основная часть мышечного и связочного аппарата. Нагрузку получают и суставы. Усиливается кровообращение, ткани и органы насыщаются кислородом. Бег – тренировка для сосудистой системы, а также незаменимая профилактика сердечных заболеваний.

Бег способствует очищению организма. Кровь, которая интенсивным потоком движется по сосудам и собирает все ненужное и отработанное, через пот выводит все из организма. Медленный длительный бег помогает нормализовать липидный обмен и снижает уровень вредного холестерина.

Пробежка позволяет сжечь лишние калории. Людям, стремящимся снизить вес, бег показан как обязательный элемент. Беговые упражнения способствуют выработке гормонов «счастья», и являются профилактикой стресса. А если вы занимаетесь бегом на свежем воздухе, под пение птиц или журчание воды – то масса позитива и положительных эмоций вам обеспечена.

Бег развивает личностные качества, усиливает самоконтроль, воспитывает целеустремленность и силу воли. Давно доказано, что физически сильные люди сильны и психически: у них адекватная самооценка.

Как бегать правильно

Бегать могут почти все, а вот правильно бегать с пользой для организма – некоторые. Необходимо следовать определенным правилам:

  • естественный бег. Если вы не знаете, как начать бежать, ускоряйте шаг и естественным образом он перерастет в бег. Заканчивать пробежку надо постепенно: перейдите на быстрый шаг, и, замедляя темп, на обычную ходьбу – это поможет восстановить сердцебиение.
  • положение тела. Небольшой наклон корпуса вперед, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Можно держать их неподвижно, можно слегка двигать вперед-назад. Не надо делать «загребающих» движений и опускать руки вдоль туловища. Ногу ставят на носок, можно не опускать пятку до конца на землю.
  • ровный бег. Ваше движение должно быть равномерным и плавным. Не надо делать рывков и ускорений. Не стоит подпрыгивать вверх-вниз и шататься в стороны.
  • дыхание. При беге нужно дышать через нос. Если вы начинаете дышать ртом, значит, вам не хватает кислорода. Снизьте темп и нормализуйте дыхание.
  • экипировка. Для пробежек нужны хорошие беговые кроссовки и удобная спортивная одежда – это не только залог удобства, но и безопасности.

Чтобы ощутить на себе всю пользу бега, необходимо бегать регулярно. Достаточно совершать 15-20 минутные пробежки 1 раз в 2 дня. Начинают бегать с 5 минут, увеличивая время. В первое время возможно появление крепатуры – это нормально, организм привыкает к новой нагрузке.

Бег – отличный способ укрепить здоровье и усилить иммунитет, однако, если у вас есть болезни сердца, гипертония, сахарный диабет и плохое зрение, то перед тем, как начать тренировки, проконсультируйтесь с врачом. Возможно вам бег противопоказан.

Источник: https://polzavred.ru/polza-bega.html



Бег по утрам: польза или вред?

Бег – один из самых доступных видов физической нагрузки, а утренние пробежки очень часто ассоциируются со здоровым образом жизни.

Вспомните сами, что приходит вам в голову, когда в парке вы встречаете человека, вышедшего на пробежку? Наверняка, пробегает мысль о том, что здорово было бы и вам так начинать свой день.

На первый взгляд, это очень благое намерение, но давайте в данной статье разберемся подробнее и уточним, всегда ли будет полезен бег по утрам?

Польза бега по утрам

Бег относят к аэробной нагрузке, а значит он является отличной тренировкой для сердечной мышцы и дыхательной системы. Умеренно нагружая сердце, мы делаем его более выносливым и сильным. Но нужно знать, что польза от бега будет только в том случае, если тренировка будет длиться не менее 20 минут.

При беге сжигается довольно много калорий, поэтому пробежка является хорошим упражнением для снижения веса.

Интересно, что для похудения наиболее полезен именно бег по утрам, потому что сжигание жиров начинается на с первой минуты физической нагрузки, первое время организм берет энергию из углеводов.

Обычно этот период занимает около 20 минут, но утром углеводы «на нуле» и сжигание жира начинается раньше.

Регулярное выполнение пробежек позволяет поддерживать тонус мышц и бодрое настроение. Кстати, влияние пробежек на психологию может быть даже больше, чем на физическое состояние.

Когда вы научитесь сопротивляться лени и будете регулярно выполнять какое-то полезное действие, то ваша самодисциплина и уверенность в себе резко повысятся. А если этим действием будет утренняя пробежка, то вы будете получать заряд энергии в самом начале дня.

А может ли бег быть вреден?

К сожалению, да. В первую очередь, существуют противопоказания, которые обнуляют всю пользу бега по утрам.

Если у вас проблемы суставами или позвоночником, то вам нужно поискать другой вариант физической нагрузки.

В таком случае отлично подойдет плавание, или вы можете обзавестись каким-нибудь домашним тренажером, например, эллипсоидом или степпером (кстати, отзывы о нем можно почитать здесь).

Совет!

Также бег может нанести вред, если у вас имеются какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы. В этом случае, лучше посоветоваться с кардиологом. Быть может, бег в легком темпе вам не будет противопоказан.

Кроме противопоказаний есть еще несколько причин, по которым бег по утрам может быть не полезен:

1. Идеальным местом для пробежки является парк. Но если у вас есть возможность бегать только по загазованным улицам, то вопрос о пользе становится спорным.

2. Утром кровь в организме густая, поэтому не стоит начинать пробежку сразу же в быстром темпе. Это может привести к перенапряжению сердечной мышцы. Чтобы не навредить себе, начинайте с бега в медленном темпе или даже ходьбы.

Подводим итоги

Бег по утрам принесет вам пользу в том случае, если у вас отсутствуют противопоказания, и вы подойдете к этому делу с «головой».

Если вы считаете, что пробежки будут вам полезны и готовы с завтрашнего дня начать вставать раньше обычного, то есть один хороший способ сделать полезное занятие еще более интересным. Пригласите друга заниматься вместе с вами. Здоровый образ жизни – в массы!

  • Сколько нужно бегать
  • Бег трусцой — Джоггинг
  • Ходить пешком не пробовали?

Источник: http://fitnessvopros.com/zdravo-bravo.ru/fizkyltyra-i-sport/beg-po-utram-polza-ili-vred



Полезен ли бег для здоровья?

Относительно занятий спортом и физкультурой в массовом сознании есть несколько устоявшихся мифов, рационально опровергнуть которые довольно легко, но они настолько распространены, что искоренить их полностью, к сожалению, сложно.

Одним из таких мифов является представление о безусловной полезности бега. Якобы бегать в любом случае полезно, а, например, посещение тренажерного зала сопряжено с большим риском травмы.

А на самом деле, полезен ли бег для здоровья?

Осторожно, бег

На самом деле травмы получить можно при занятии любым видом спорта, разве что шахматы являются исключением. А вот бег исключением здесь точно не является.

Если вам двадцать лет, то вряд ли, конечно, вы получите серьезную травму при беге. Здоровье в таком возрасте пошатнуть сложно, так что даже бег по асфальту может пройти незамеченным для ваших коленей.

Другим делом является более зрелый возраст, когда организм быстро реагирует, если вы что-то делаете неправильно.

Итак, чем же может быть вреден бег и какая от него реальная польза? Вред для здоровья может быть двояким. Во-первых, страдают колени, бег для них фактически представляет ударную нагрузку. Каждый шаг при беге – это ощутимый удар в правое или левое колено. Один или два таких удара проходят незамеченным, но таких шагов ведь сотни и тысячи. И с каждой пробежкой они только прибавляются.

От бега уменьшается толщина соединительной ткани в суставе, кости начинают тереться друг о друга, что вызывает воспаление и сильную боль. Соединительная ткань практически не восстанавливается, что бы там ни утверждали производители разнообразных лекарств, вернуть молодость коленям нельзя. Но это только половина беды.

В результате частых беговых тренировок может произойти повреждение или отрыв мениска коленного сустава. Травма это очень серьезная, и полностью вылечиться от нее тяжело. Может понадобиться операция, при этом возможно появление хронических болей в суставе.

Риск подобного можно серьезно снизить, с одной стороны, подбором правильной обуви для бега, с другой стороны, выбором поверхности, по которой вы будете бегать. Купите хорошие беговые кроссовки, не нужно экономить на такой обуви.

Внимание!

При этом бегать следует по мягкой поверхности, идеальным выбором является тропинка в парке, которая проложена не по асфальту, а по земле.

Бегать по асфальту или бетону вообще нельзя: они очень жесткие, так что колени от них страдают в большей мере.

Во-вторых, серьезно пострадать может сердечнососудистая система. Многие люди занимаются бегом, чтобы тренировать сердце и поддерживать его в тонусе. Бег, как и любая другая аэробная нагрузка, действительно тренирует сердце. Но проблема в том, что неправильно составленные беговые тренировки могут сердце травмировать.

Нередко человек со значительным лишним весом в один прекрасный день решает круто изменить жизнь и начинает бегать.

Желание похвальное, но резкое увеличение нагрузки вредит сердцу, а не идет ему на пользу. Если после бега у вас красное лицо, вам буквально нечем дышать, то интенсивность тренировок нужно снижать.

Не следует заниматься через «не могу», физические тренировки не всегда бывают полезны.

Какая же реальная польза существует от бега? Мы уже отметили, что правильно составленные беговые тренировки тренируют сердце и улучшают выносливость, это действительно так.

Но часто люди занимаются бегом, потому что хотят похудеть и хорошо выглядеть.

Эти два желания, кстати, нужно разделять: хороший внешний вид не равняется отсутствию лишнего веса, современный идеал красоты вообще предполагает тренированное тело со значительным объемом мышц.

Важно!

Бег серьезно не способствует ни снижению веса, ни увеличению мышечной массы (по крайней мере, бег на средние и длинные дистанции).

Если с последним многие согласятся, то против первого положения, скорее всего, будут возражать. Но на самом деле бег и любая физическая активность к похудению имеют очень опосредованное отношение.

Для похудения реально важно питание, нужно следить за количеством получаемых с пищей калорий.

При этом расходуется больше всего калорий при силовых тренировках, а не аэробных. Так что если вы хотите похудеть, то вам нужно следить за питанием и ходить в тренажерный зал, бег вам здесь не помощник. Хотя и силовые тренировки будут давать малый эффект по сравнению с ограничением питания.

Бег мало способствует и созданию тела, который близок к современным идеалам красоты.

Посмотрите на профессиональных бегунов-марафонцев, их сложно назвать красивыми (по крайней мере, если применять к ним современные стандарты красоты). Они очень тощие, это буквально кожа да кости.

Если много заниматься бегом, то сгорать будет не только жировая ткань, но и мышцы. Они имеют значительный вес, а при беге он будет только мешать.

Как вы видите, занятия бегом отличаются значительными рисками для здоровья, при этом польза от них сомнительна. Значит ли это, что следует отдать предпочтение другим аэробным нагрузкам? Да, лучше, например, кататься на велосипеде или плавать в бассейне. Даже если вы идеально выберите обувь и подберете маршрут, то от вредного воздействия на колени полностью избавиться не получится.

Совет!

И еще одно замечание — когда мы говорим о беге и о его пользе, то чаще всего мы говорим о движении вообще. Стоит помнить, что если вы заботитесь о здоровье, то важно не то с какой вы скоростью двигаетесь, а сам факт движения. Ходьба в данном случае более предпочтительна.

Источник: http://fitnessvopros.com/citytrendy.ru/polezen-li-beg-dlya-zdorovya/

Вредно или полезно бегать


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *