За сколько можно пробежать 3 км

За сколько реально пробежать 3км?

Anastasia Профи (861) 8 лет назад

минут 15-20

AlexGru Просветленный (25742) 8 лет назад

Для молодого, не тренированного в беге, не перекормленного, не курящего и не пьющего, нормально питающегося, живущего в нормальной экологической обстановкере (я имею в виду не у ворот металлургического комбината) реально пробежать 3 км за 12.00 — 12.30.

Dmitry ) Знаток (263) 8 лет назад

minut sa 10

Ирина Просветленный (28756) 8 лет назад

Минут 6-7.

Дмитрий Профи (631) 8 лет назад

dlya 3 km. 11 min. eto normal'niy rezul'tat

Сергей Сидоров Ученик (160) 2 месяца назад

заврались совсем….

Источник: https://otvet.mail.ru/question/28187020

Бег на 3 км (к разрядам и нормам). — DRIVE2

Мне 34 года .Со спортом дружу, но в основном с железом. По теплому времени года бывает бегаю, а бывает и не бегаю. Год на год не приходится. В этом году решил на кардио надавить, а то эти железяки не способствуют выносливости особой. Бегаю уже наверное чуть больше месяца. Из за работы получается раз в 4 дня или реже .

На картинке не я, а какой то член из поисковой выдачи.

Бросил пить и курить меньше месяца назад. Для меня завязать со вредными привычками не сложно, так же, как и развязать). Бегаю по стадиону 10 кругов.Мне сказали, что в круге 300 метров т.е трешка в общем.Иногда бегаю кругов 11-12 (под настроение). Вообщем надоело мне бегать просто так и решил к какой нить цели бежать.

К разряду там, или норме ГТО какой (Выводы по нормам и разрядам в конце поста) .
Вчера пробежал за результатом 10 кругов. Вышло 17.35 при том, что первый круг из этих 10-ти был разминочным .Было довольно жарко (бегал в три дня) .Градусов 27-29 на солнце.

И смотрю, что люди все здесь просто реактивные по сравнению со мной.Хотя я, когда бегу то стараюсь выкладываться и редко кто меня на стадионе обгоняет, а я на круг или 2 других бегунов частенько(имеются ввиду простые обыватели).

Как так думаю, вот пишут люди, что мол сегодня впервые за 10 лет пробежал трешку и результат, как у меня ну или рядом.Не ужели я такой каличный, хотя считаю себя со спортом связанным давненько. Что то здесь не то. Взял навигатор и поехал круг измерить .

Оказалось, что круг на стадионе 400 метров, а мне «знатоки» сказали что 300 (уроды) .
Те получается, я вместо трешки постоянно 4 км бегал. Получается, что в грубом пересчете я пробежал за 12 минут 3 км .При том, что сюда разогревочный круг вошел ну и бежал я экономя силы на 10 кругов а не на 7.5, как нужно было .Каковы выводы:

Нормы ГТО

Мне можно вручать золотой значок за бег.Ну подтянусь я еще сколько надо.Гирю там ихнюю подниму.Что там остальное меня не интересует.Разговор вообще о беге был.
Кому интересно вот ссылка на нормы ГТО . Их кстати в этом году ввели так что свежак.

По разрядам все не радужно

Пока лишь третий юношеский))). Но нужно пробежать по нормальному, что бы выводы сделать.

UPD. Хотя если верить векипедии то у меня второй юношеский получается.

Источник: https://www.drive2.ru/b/1234615/

За сколько можно пробежать 1 км, правильная техника бега

Бег — эффективный способ поддерживать ноги в крепком и здоровом состоянии. Короткие забеги на 1 км являются началом развития выносливости и базовой ступенью в тренировках. Наработать дистанцию достаточно просто даже начинающим спортсменам с нулевой ОФП. Более продвинутым методом тренировок является длительный бег на выносливость либо бег на 1 км за короткое время.

Пробежать 1 километр за 3-4 минуты — задача для профи. Наработка подобной скорости комплексно усиливает многие нюансы физического развития:

• Выносливость.
• Кардиовыносливость.
• Взрывная сила ног.
• Скорость.

Интенсивный бег является базовым упражнением для наработки силовых показателей, бойцовских навыков и скоростных спринтов. Он отлично дополняется сторонними тренировками по другим практическим системам и медленным бегом на длинные дистанции. И даст Вам все же ответ на вопрос «как пробежать 1 км?».

Развитие временных показателей

Километр не является серьезной дистанцией: пробежать такое количество можно за 3-4 тренировки от нулевого уровня физподготовки. Практическое время пробежки зависит от вашего психического состояния, текущих силовых показателей и дыхания.

Стандартная пробежка трусцой в предельно расслабленном темпе может занимать до 5 минут. Сокращение времени до 3-4 минут является стандартным студенческим критерием на пятерку.

Нарабатывать навык нужно поэтапно, но ничего особенно трудного в этом нет.

Техника естественного бега на 1 км основывается на постепенном разгоне: сначала бегите с умеренной скоростью немного выше среднего, резкий разгон берется под конец. Такой подход поможет сохранить силы к концу забега. Резкий старт может заставить выдохнуться уже после 200-300 м, оставив мало силовых и дыхательных ресурсов для успешного прохождения дистанции.

Сопровождающие факторы

Кроме основных тренировок, эффективность бега зависит от ряда сопровождающих факторов:

• Разминка. Детальная разработка суставов, сухожилий и мышц не даст травмироваться при резкой нагрузке. Качественный разогрев способствует увеличению силовых показателей, ведь тело входит в режим занятий физнагрузкой. Разминка может начаться с круговых движений различными частями тела для разработки суставов и продолжится кругом легких силовых упражнений (приседания, отжимания) либо предварительным коротким забегом на разогрев.
• Растяжка. Наработка гибкости способствует усилению силовых показателей, а также улучшает внутренние биохимические обмены в мышечных тканях, что улучшает выносливость. Занятия растяжкой должны завершать тренировочные комплексы для восстановления мышечных тканей и качественной работы клеток.
• Дыхание. Глубокое равномерное дыхание обеспечит продуктивный забег. Именно срывы дыхания нарушают правильный кислородный обмен в организме и ухудшают выносливость. Срыв выносливости приводит к быстрой утомляемости, повышению черепного давления, предобморочным состояниям, болям. В итоге спортсмен вынужден прерываться и восстанавливать силы.
• Общее развитие ОФП. Для поддержки высоких показателей полезно заниматься общей подготовкой тела отдельно от беговых упражнений. Несколько занятий по наработке силы и выносливости в виде отдельных тренировок будут нелишни.

Все перечисленные нюансы напрямую влияют на качество бега, их полезно нарабатывать для общего развития и быстрого продвижения в физической деятельности.

Как пробежать 1 км составив программу тренировок: практические советы

Чтобы быстро нарастить скорость бега нужны одновременная выносливость и сила. Если вы решили сосредоточиться на занятиях бегом, то оптимально выбрать 3 дня в неделю для разноплановых тренировок. При этом между занятиями обязательно вставляйте 1-2 дня полноценного отдыха.

1. Первое занятие должно включать тренировку на выносливость. Выбирайте предельное расстояние и методично нарабатывайте технику бега. Важно постепенно избавляться от перерывов в процессе бега, улучшать качество и равномерность передвижения. Выносливость нарабатывается бегом в медленном или среднем темпе, спешка будет тут неуместна.
2. Второе занятие должно включать в себя полноценную наработку мышечной силы и взрывной силы икр. Сюда можно отнести занятия по тренировке ног (приседания, гусиный шаг, выпрыгивания и прочие). Упражнения улучшат координацию движений и улучшат силу выталкивания при беге.
3. Третье занятие сочетает в себе полноценную тренировку на выносливость с заметным ускорением темпа под конец занятия.

Такое построение тренинга позволит качественно совместить развитие различных показателей. Сочетание силы, выносливости и взрывного толчка поможет наработать быстрое преодоление дистанции.

Примером подобного режима может служить следующая программа:

ЗанятиеПлан на тренировку

1.	3 км бега в размеренном темпе +100 приседаний
2.	30 приседаний, 10 выпрыгов, 50 м гусиным шагом, 400 м бега (круговой тренинг в 4 круга)
3.	до 3 км бега в равномерном темпе +2 быстрых забега по 500 м

Бег и упражнения должны сопровождаться детальной наработкой правильного дыхания. Оно должно быть глубоким, размеренным и осуществляться одновременно легкими и диафрагмой.

Постепенно добавляйте новые упражнения и увеличивайте километраж, доводите длинные дистанции до 10 км, а короткие забеги — до 1 км.

Точная программа должна составляться по вашим индивидуальным характеристикам, поэтому следите за общими рекомендациями и прислушивайтесь к своему телу.

Анна Павловна [DarkShark]

Источник: https://fitnessvopros.com/beginogi.ru/pravilnaya-tehnika-bega/

Сколько км можно пробежать за 30 минут?

Люди так часто хотят знать, а сколько можно пробежать км за то или иное время. А лучше взять и самому это время засечь. Многое зависит от темпа бега и скорости с выносливостью.

В среднем за 30 минут можно пробежать 3-7 км, в зависимости от зависимостей с пользой для здоровья и без фанатизма.
Для понимания рекорд бега на 10 км у мужчин 26 минут 44 сек.

Бег 30 минут с пользой – залог здоровья!
Ни у кого не возникает сомнений в том, что бег является полезным для человеческого организма. Он является самой распространенной физической нагрузкой. Сами по себе беговые нагрузки оказывают хорошее влияние на человеческий организм. Существует несколько разновидностей бега.

Бег на длинные дистанции, данный вид бега очень часто используется в соревнованиях. Этому виду присуща определенная техника, правильная работа рук и ног. Бег на длинные дистанции способствует коррекции фигуры, а так же поддержанию тонуса мышц рук и ног. Следующий вид бега – бег на средние дистанции.

При этом беге нет такой нагрузки на мышцы и органы человеческого организма. Особенно оптимальным можно назвать бег трусцой. При беге трусцой хорошо тренируются легкие и сердце. Достойной заменой бега можно также считать спортивную ходьбу. Новичкам в этом деле обязательно нужно начинать со спортивной ходьбы.

Заниматься нужно регулярно постепенно переводя спортивную ходьбу в бег.

Бег – это исключительное занятие, которое сравнить ни с чем нельзя.

Влияние бега полезно как на сердечно – сосудистую систему так и на опорно – двигательную систему и даже на пищеварительную систему организма.

Такой вид физического упражнения как бег делает человека счастливым и уверенным. Бег влияет на сознание человека у него появляется позитивный взгляд на обстоятельства и умиротворенность.

Источник: https://fitnessvopros.com/Gto-normativy.ru/beg/skolko-km-mozhno-probezhat-za-30-minut

Как пробежать 3 км и больше?

Одно из самых популярных упражнений, которое позволяет современному человеку держать себя в форме, быть здоровым и всегда поддерживать свой организм в тонусе. Сегодня мы поговорим о беге, точнее о том, как пробежать 3 км без особой подготовки и за сколько это можно сделать.

Эта статья отлично подойдет для тех людей, которые только начали или уже давно занимаются спортом и хотят увеличить свои показатели в плане выносливости.

Даже если вы не преследуете данную цель, все равно рекомендую ознакомиться с этим постом. Тем более, метод о котором я сейчас поведаю, можно использовать не только тогда, когда вы хотите пробежать 3 км.

Эта методика рассчитана и на более длинные дистанции.

Как пробежать 3 км?

Давайте рассмотрим пошаговую инструкцию, в которой рассмотрим все действия подготовки и осуществления задуманного марафона.

Если вы начинающий атлет и решили вдруг заняться спортом, тогда лучше всего будет начать с легкого разминочного бега.

Дело в том, что неподготовленный человек сразу не сможет пробежать пару тройку километров, а если и сможет, то просто напросто измотает свой организм, что не очень хорошо.

Разминочный бег в течение 10-15 минут нужно осуществлять каждый день на протяжении нескольких дней, пока вы не почувствуете, что ваше дыхание с каждым разом лучше и лучше реагирует на такую нагрузку. Нет большой одышки, и вы чувствуете себя более ободренным.

Чтобы уверенней себя чувствовать на беговой дорожке, советую заняться покачиванием мышц ног: бицепса бедра, квадрицеспсов, икроножных мышц и так далее. Это не такой уж важный момент, но его я советую включить в вашу подготовку.

Почему не такой уж и важный? Если кто-нибудь когда-то смотрел забеги на большие дистанции, то вы наверняка могли заметить то, что спортсмены в данной категории достаточно худые, по сравнению с атлетами, которые бегают на короткие дистанции.

Мышечная масса по большому счету важна для того, чтобы увеличить скорость бега, в принципе оно и логично, так как быстрые мышечные волокна на это и рассчитаны.

Перед каждой подготовительной пробежкой качественно выполняйте разминку перед тренировкой. Это очень важный момент, так как этот шаг позволяет разогреть мышцы всего тела и подготовить к забегу на любую дистанцию.

В принципе дистанция в 3 км не такая уж и большая, поэтому, подготовка не затянется слишком долго. После небольшой подготовки, ,можно с уверенностью приступать к пробежке на дистанцию в 3 километра.

Противопоказания по бегу

Бег это достаточно эффективная кардионагрузка, которая позволяет увеличить выносливость человека, избавиться от лишнего жира и так далее. Но в то же время, это достаточно большая нагрузка на сердечнососудистую систему, которая создается в результате бега.

Здоровому человеку такая нагрузка будет очень полезной, однако если существуют какие-то проблемы с легкими, сердцем, присутствуют частые головокружения и так далее, совершать пробежки не рекомендуется.

Только после осмотра и консультации с лечащим врачом можно делать какие-либо выводы.

За сколько можно пробежать 3 км?

Вопрос о том, как быстро пробежать 3 км не должен вас сильно волновать, потому что эта дистанция довольно таки короткая по сравнению с дистанциями на кроссах. Даже при медленном темпе бега, ,чтобы пробежать 3 км, у человека в среднем уйдет на это дело примерно от 20 до 30 минут.

Советы, которые помогут вам улучшить показатели

Если вы решили заняться спортом, тогда нужно идти до конца. Помимо физических нагрузок, вам необходимо соблюдать принципы правильно питания, пить много жидкости. Примерный среднесуточный объем воды, который должен потреблять человек составляет – 2-3 литра.

Помимо всего вышеперечисленного, нужно подобрать правильную и комфортную одежду для тренировок, а также обувь для занятий спортом.

Всегда прислушивайтесь к своему организму. Если вы себя плохо чувствуете, болит голова, тошнить и так далее. Лучше всего будет пропустить пару дней тренировок и отложить это все на потом. Самое главное, это сохранить здоровье.

Источник: https://fitnessvopros.com/wactiv.ru/153-kak-probezhat-3-km-i-bolshe

За сколько можно пробежать 5 км

Как пробежать 3 км и больше?

Одно из самых популярных упражнений, которое разрешает современному человеку держать себя в форме, быть здоровым и постоянно поддерживать свой организм в тонусе. Сейчас мы поболтаем о беге, правильнее о том, как пробежать 3 км без особенной подготовки и за какое количество это возможно сделать.

Эта статья превосходно подойдет для тех людей, каковые лишь начали либо уже давно занимаются спортом и желают расширить свои показатели в плане выносливости.

Кроме того если вы не преследуете данную цель, все равно советую ознакомиться с этим постом.

Давайте рассмотрим пошаговую инструкцию, в которой рассмотрим все действия подготовки и осуществления задуманного марафона.

Если вы начинающий атлет и решили внезапно заняться спортом, тогда оптимальнее будет начать с легкого разминочного бега.

Дело в том, что неподготовленный человек сходу не сможет пробежать несколько тройку километров, а вдруг и сможет, то просто напросто измотает свой организм, что не отлично. Разминочный бег в течение 10-15 мин.

необходимо осуществлять ежедневно в течении нескольких суток, пока вы не почувствуете, что ваше дыхание с каждым разом лучше и лучше реагирует на такую нагрузку. Нет большой одышки, и вы ощущаете себя более ободренным.

Дабы улучшить свои показатели в скорости бега, возможно применять дополнительные отягощения, каковые крепятся на ноги либо же с собой на пробежку портфель, заполненный какими-то тяжелыми предметами. Это хороший метод не только расширить вашу скорость бега, а и улучшить ваши показатели по выносливости.

Дабы уверенней себя ощущать на беговой дорожке, рекомендую заняться покачиванием мышц ног: бицепса бедра, квадрицеспсов, икроножных мышц и без того потом. Это не таковой уж принципиальный момент, но его я рекомендую включить в вашу подготовку.

Из-за чего не таковой уж и серьёзный? В случае если кто-нибудь когда-то наблюдал забеги на громадные дистанции, то вы точно имели возможность подметить то, что спортсмены в данной категории достаточно худые, если сравнивать с атлетами, каковые бегают на маленькие дистанции.

Мышечная масса грубо говоря ответственна чтобы расширить скорость бега, в принципе оно и логично, поскольку стремительные мышечные волокна на это и вычислены.

В принципе расстояние в 3 км не такая уж и громадная, исходя из этого, подготовка не затянется через чур долго. По окончании небольшой подготовки, возможно с уверенностью приступать к пробежке на расстояние в 3 километра.

Противопоказания по бегу

Бег это достаточно действенная кардионагрузка, которая разрешает расширить выносливость человека, избавиться от лишнего жира и без того потом. Но одновременно с этим, это большая нагрузка на сердечнососудистую систему, которая создается в следствии бега.

Здоровому человеку такая нагрузка будет крайне полезной, но в случае если существуют какие-то неприятности с легкими, сердцем, присутствуют нередкие головокружения и без того потом, выполнять пробежки не рекомендуется.

За какое количество возможно пробежать 3 км?

Вопрос о том, как быстро пробежать 3 км не должен вас очень сильно тревожить, по причине того, что эта расстояние достаточно таки маленькая если сравнивать с расстояниями на кроссах. Кроме того при медленном темпе бега, дабы пробежать 3 км, у человека в среднем уйдет на это дело приблизительно от 20 до 30 мин..

Рекомендации, каковые окажут помощь вам улучшить показатели

Если вы решили заняться спортом, тогда необходимо идти до конца. Кроме физических нагрузок, вам нужно выполнять правила верно питания. выпивать большое количество жидкости. Примерный средний за сутки количество воды, который должен потреблять человек образовывает – 2-3 литра.

Кроме всего вышеперечисленного, необходимо подобрать верную и комфортную одежду для тренировок, и обувь для занятий спортом .

Советую прочесть пара статей касающихся темы бега, дабы совсем подготовить себя в теоретическом замысле:

ПОДПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ НОВОСТЕЙ БЛОГА!Желаешь накачаться? Тогда подписывайся на наш блог!

Источник: https://fitnessvopros.com/razryd2000.ru/life/za-skolko-mozhno-probezhat-5-km.html