Занятия с гимнастическим мячом

Занятия для похудения с гимнастическим мячом

Вы решили избавиться от лишнего жира и приобрести эффективный тренажер для похудения? Обратите свое внимание на надувной гимнастический мяч – фитбол. С его помощью вы укрепите мышцы пресса, разовьете гибкость и координацию, улучшите осанку.

Как выбрать мяч для фитнеса

Для того чтобы занятия с мячом для похудения приносили только пользу, а сам снаряд прослужил долго, важно задать себе вопрос: как выбрать гимнастический мяч правильно?

Фитболы выпускают разного диаметра и продаются в упаковке в сдутом виде. Однако в крупных спортивных магазинах вы обязательно найдете выставочные образцы, которые накачаны и готовы к тестированию. Но прежде внимательно прочитаем надписи на упаковках.

Качественный мяч для фитнеса изготавливают из ледрапластика. Это современный гибкий и прочный материал, благодаря которому спортивный снаряд выдерживает большую нагрузку.

Теперь осмотрите и потрогайте понравившуюся модель. Мяч для похудения должен быть слегка теплым на ощупь, не скользить и иметь хорошие антистатические свойства. Ниппель фитбола не должен выступать над поверхностью.

Чтобы уберечься от возможных травм и добиться максимальной эффективности от тренировки важно правильно подобрать размер снаряда соответственно росту.

Для выбора шара подходящего размера воспользуйтесь правилом трех прямых углов. Сядьте на мячик, выпрямив спину. У вас должно получиться 3 прямых угла:

• 1-между стопами и голенью;
• 2 – в коленях;
• 3 – между спиной и тазобедренными суставами.

Производители выпускают мячи для похудения с разными поверхностями: гладкими, ребристыми, шипованными и даже с ручкой. Лучше, если вы будете проводить занятия на фитболе с гладкой поверхностью.

Подготовка к использованию

Мяч для похудения куплен и вам не терпится начать занятия? Сначала его нужно надуть. Как накачать гимнастический мяч? Для этого вам потребуется либо специальный насос для фитбола – он идет в комплекте с некоторыми моделями. Если насоса нет, можно воспользоваться любым ручным, ножным или электрическим насосом, главное, подобрать подходящий ниппель.

Теперь пришло время «полевых испытаний». Определяем упругость: нужно надавить на поверхность шара пальцем – он должен прогнуться на 2-3 см. От упругости фитбола зависит интенсивность тренировок.

Зарядка на фитболе имеет свои преимущества:

• Ваша поясница и позвоночник сохраняют физиологическое положение.
• Нет большой нагрузки на опорный аппарат и суставы.
• При выполнении самого простого упражнения вам придется поддерживать равновесие, что задействует большое количество мышечных волокон и обеспечит хорошую отдачу от тренировки.

Разминка

Любой комплекс упражнений следует начинать с разминки. Обычно разминку рекомендуют выполнять на кардиотренажерах. Но можно заменить их гимнастическим мячом.

Сядьте на фитбол и примите исходное положение:

• Спина прямая, лопатки сведены, мышцы пресса напряжены.
• Подбородок чуть приподнят, плечи свободно опущены.
• В пояснице сохраняем естественный прогиб.
• Ноги на ширине плеч, носки впереди, колени смотрят на носки.

Начинайте выполнять прыжки на мяче. Сначала движения выполняются со средней интенсивностью, но постепенно скорость необходимо увеличить. Можно добавить открытый шаг. Чтобы разогреть все мышцы, выполняйте махи прямыми руками. Работать нужно в достаточно активном темпе, до появления легкой испарины. На первую часть разминки вам понадобится минут 5-7.

Ягодицы

Лучшими упражнениями для ягодиц считаются приседания, разные варианты которых вы найдете в видеоинструкциях.

Прижимаем мяч для похудения спиной к стене. Ноги ставим чуть шире плеч, носки слегка развернем, чтобы задействовать внутренние мышцы бедер. Опираясь на мяч, медленно приседаем. Следите, чтобы колено находилось точно над стопой.

Правильный присед – бедро параллельно полу. Если вы не новичок, или хотите лучше проработать ягодицы, приседайте глубже. Поднимаясь, ягодицы не расслабляйте.

Упражнения для пресса

Обычные скручивания для пресса можно выполнять и на фитболе. Для этого нужно лечь на мяч, ноги на ширине плеч и согнуты в коленях под прямым углом. Руками слегка касаемся (не тянем, не давим) затылка. Раз – приподнимаем голову и плечи, два – опускаемся на фитбол. Упражнения выполнять не на счет, а до ощущения жжения в мышцах пресса.

Выполняем наклоны «Доброе утро». Встать прямо, ноги поставить чуть шире плеч и согнуть в коленях. Стопы слегка развернуты, в руках – мяч. Из этого положения тянемся ягодицами назад и наклоняемся прямым корпусом вперед с вытянутыми руками. Наклон совершаем за счет работы тазобедренных суставов. Спина прямая, мышцы пресса напряжены. Выпрямляемся, оставляя ноги чуть согнутыми.

Принять положение планки, опираясь на фитбол ногами. Стараясь удерживать корпус прямо, сгибаем и выпрямляем руки в локтях. Мышцы пресса в тонусе, спину не округляем, грудью касаемся пола.

Выполнять каждое упражнение следует в 3-5 подходах. Подход – 12-25 повторений. Со временем вы сможете самостоятельно решить, сколько повторов делать и подобрать себе комплекс упражнений, посмотрев видео в интернете.

Если ваша цель – похудеть, соблюдайте основные правила:

• Не ешьте за час до и час после тренировки;
• Пейте воду в перерывах между упражнениями;
• Выполняйте упражнения осознанно;
• Изучайте технику выполнения упражнений по видео;
• Заканчивайте комплекс растяжкой.

Мяч для фитнеса – тренажер бюджетный, но эффективный. Если сочетать регулярные занятия с правильным питанием, то можно не только избавиться от лишнего жира, но и оздоровить организм.

Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/trenazhery/gimnasticheskij-myach.html

Гимнастический мяч — Фитбол

Снова рада приветствовать Вас на моем блоге!

Свою «Записную книжку» я, прежде всего, начала вести, чтобы самой не забыть понравившиеся рецепты, советы по выращиванию цветов и уходу за домом. Но на домашние хлопоты уходит масса времени, и надо не забывать про себя.

Хочется и отдохнуть, и почитать книжку, посмотреть любимый сериал, ну и конечно надо помнить про правило быть самой красивой и привлекательной. Этому способствуют занятия спортом. Но не всегда есть время и средства пойти в спортзал. Для себя я выбрала упражнения с гимнастическим мячом.

Почему именно с мячом? Потому, что на нем можно выполнять различные упражнения,  можно заниматься фитнесом или пилатесом.

Гимнастический мяч

Гимнастический мяч — Фитбол  является одним из самых мощных домашних тренажёров! Трудно поверить, но фитбол способен заменить практически любой тренажёр!

Как правильно выбрать фитбол?

Правильно подобрать фитбол очень важно, так как от этого зависит тот уровень нагрузки, который вы будете получать. Фитбол изготавливают из высокопрочного и элас­тичного материала — ледрапластика.

Продаются фитболы в сдутом виде, но накачать его в домаш­них условиях не проблема: можно велосипедным на­сосом, «ножным» насосом или с помощью электрического компрессора (С мячом обычно прилагается инструкция).

И не надо бояться, что он лоп­нет, когда вы на него сядете. Фитбол способен вы­держать вес до 300 кг.

Выбор самого мяча имеет один нюанс: бывают дешевые мячи и подороже. Разница в том, что дешевый мяч, если вы его ненароком чем-то проколете, все-таки может под вами лопнуть, тогда как мяч подороже, просто понемногу выпустит  из себя воздух.  При правиль­ном хранении риск проколоть мяч, в общем-то, неве­лик. Выбор цвета фитбола зависит от ваших личных пред­почтений.

Теперь о размере фитбола. Размер подбирают в за­висимости от роста, и в зависимости от длины руки. Опытным фитнесисткам подходит 55-сантиметровый мяч, новичкам — 65-сантиметровый: он больше и, сле­довательно, устойчивее.

Если выбирать мяч в зависимо­сти от роста, то после того, как вы на него сели (согнув колени и поставив ступни на пол), бедра должны быть параллельны полу или на 2—5 см ниже горизонтали, проведенной через самую высокую точку бедер.

Зависимость диаметра фитбола от длины вашей руки следующая:

длина руки — 46-55 см, диаметр фитбола — 45 см;
длина руки — 56-65 см, диаметр фитбола — 55 см;
длина руки — 66-80 см, диаметр фитбола — 65 см;
длина руки — 81-90 см, диаметр фитбола — 75 см.

Помимо роста, нужно учитывать и собственный вес. Например, если он превышает норму на 15 кг, придётся покупать фитбол на 1 размер больше. Если собираетесь заниматься на фитболе с гантелями, обратите внимание на резину – она должна быть плотной и упругой.

Если фитбол подобран правильно, вы сможете извлечь из тренировок максимальную пользу, в противном случае существует вероятность травм коленных суста­вов и перегрузки мышц бедер. Фитбол  достаточно большой по размеру, поэтому вы должны перед приобретением прикинуть, где удобнее всего его хранить.

А хранить его следует вдали от легковоспламеняющих  веществ и таких источников тепла, как батареи, тепловые обогреватели, электрические лампы. И, ко­нечно, следует избегать соприкосновений с колющи­ми, режущими предметами или острыми поверхнос­тями. А вообще, специалисты советуют использовать фитбол не только для тренировок.

Даже просто сидя на нем, вы заставляете мышцы спины, живота и бедер эффективно работать. Фитбол можно просто использовать вместо стула или кресла, работать на нем за компьютером, смот­реть, сидя на нем, телевизор или читать и так далее. Впервые месяцы занятий не рекомендуется накачивать мяч слишком сильно – вам нужно привыкнуть друг к другу.

Различают фитболы также и по своей структуре, есть полностью гладкие мячи, а есть с шипами. Шипованные фитболы подойдут для массажных процедур, что способствует к более эффективному сжиганию жира во время занятий на мяче.

С мячом можно заниматься у экрана телевизора, каждый день. Попробуйте! Вам очень понравится! Полезно и детям, и беременным, и всем-всем! Противопоказаний нет!

Какие упражнения можно проводить с фитболом?

Предлагаю посмотреть и воспользоваться при проведении занятий следующими видеороликами

Буду признательна, если воспользуетесь кнопочками:

Источник: https://fitnessvopros.com/roza.pp.ua/gimnasticheskij-myach-fitbol/

Упражнения на мяче для похудения, отзывы о гимнастическом мяче — Evehealth

Содержание статьи

Чудо-мяч позволяет за три недели регулярных тренировок оздоровить организм, укрепить мышцы всего тела, подкорректировать тело и вернуть мышцам упругость и эластичность.

С чего начинаем тренировку?

1. Выдерживаем правильную осанку.
   Фитбол отлично развивает координацию и регулирует равновесие, в течение всего занятия человек задействует все мышцы корпуса тела, фиксирует каждую позу, контролирует положение тела. Важно ведь не упасть и правильно выполнить поставленную задачу, а это порой сделать не очень просто!
2. Повышаем выносливость.

   
   Такие упражнения помогут снять усталость спины, улучшить общее состояние здоровья, укрепить иммунитет. Через два-е-три тренировки Вы уже заметите, какими упругими стали Ваши мышцы и увеличилась пластичность тела.

3. Укрепляем мышцы пресса.

   
   За короткое время можно достигнуть рельефных контуров в области живота, похудеть на несколько сантиметров в талии и научится эффективно удерживать корпус в равновесии.

Используя гимнастический мяч и выполняя упражнения для похудения, человек достигает положительного результата в корректировки фигуры равномерно и постепенно.

Даже для тех, кто не любит усердствовать в тренировочном зале, есть хорошая новость, в любом случаи происходить снижение веса, улучшается подвижность суставов, оживают мышцы живота и бедер.

Несколько основных упражнений с помощью чудо-мяча для похудения

1. Отжимание. 4 подхода по 10 раз.
   Первые разы будет сложно удержать мяч, но вскоре Вы сможете обуздать равновесие. Ноги прямые, руки согнуты в локтях, напор всем телом делаем на мяч. Спина прямая, дыхание ровное.
2. Приседания. 2 захода 10 раз.

   Фиксируем Фитбол между спиной и стеной. Спина ровная, удерживаем мяч и медленно опускаемся вниз. Потом снова поднимаемся. Без перерыва выполняем приседания 10 раз. После перерыва повторяем упражнение. Такое занятие способствует укреплению мышц ягодиц и устраняет лишние сантиметры на бедрах.

3. Балансирование.

   
   Для этого нужно лечь животом и грудью на мяч и постараться без помощи рук удерживать равновесие, ноги ровные, спинка прямая. Развивается вестибулярный аппарат, контролируется дыхание. Напряжены все группы мышц, особенно бедра и живот.

4. Прыжки.
   Веселое и интересное задание.

   Садимся на Фитбол и, не отрывая ноги от пола, делаем подскоки. Укрепляются мышцы ног, и улучшается самочувствие!

5. Мостик.
   Ложимся спиной на мяч, фиксируем положение, делаем накатистые движения верх-вниз. Стараемся удержать телом Фитбол и не упустить его во время приседания.

   Отлично укрепляется спина, и если Вы до тренировки периодически ощущали боль с этой области мышц, то скоро все пройдет, и Вы забудете, что такое «погодные» бури и ломота суставов.

С помощью гимнастического мяча можно выполнять множество индивидуальных упражнений, если Вам требуется сбросить несколько сантиметров в области талии, значит нужно сделать упор на движения мышц живота, когда интересуют ноги, тогда делаем приседания и т.д.

Первое время после занятий Вы будете чувствовать громадную усталость и даже упадок сил, но через три – четыре тренировки все пройдет.

Особые противопоказания

Медицинские исследования доказали, что занятия на фитболе разрешены и даже рекомендованы беременным и самым маленьким деткам. Разница в нагрузке и комплексе упражнений.

Будущие мамы укрепляют мышцы тазового дна, дети тренируют позвоночник и фиксируют осанку.

Желаем Вам эффективно похудеть с помощью гимнастического мяча и добиться идеальных параметров фигуры. А для этого нужно всего лишь выполнять несложные увлекательные упражнения на протяжении 15-20 минут каждый день.

Видео с упражнениями для талии и пресса с фитнес мячом

Источник: https://fitnessvopros.com/EveHealth.ru/uprazhneniya-na-myache-dlya-pokhudeniya/

Упражнения на фитболе для грудничков

12 Ноября 2016

Фитбол для грудничков. Как выбрать. Упражнения для детей с рождения, в 1-1,5 месяца, 3-4 месяца, 5-6 месяцев, после 6 месяцев. Много видео инструкций.

Не секрет, что физическое развитие ребенка до года – это один из главных показателей его здоровья.

Существует много способов помочь малышу освоить новые умения.

В этой статье речь пойдет о занятиях на фитболе – специальном гимнастическом мяче, который пригодится не только для выполнения упражнений с ребенком, но и для поддержания хорошей физической формы всех членов семьи.

Какой выбрать фитбол?

Для начала – пара слов о том, как выбрать подходящий снаряд для занятий. В ассортименте магазинов встречается множество видов гимнастических мячей: гладкие и с массажной поверхностью, с рожками и без. Кроме того, фитболы бывают различных диаметров.

Наиболее универсальным, подходящим не только для гимнастики с младенцем, но и для занятий взрослых членов семьи, является гладкий мяч диаметром 55-75 см. Для фитбола 55 см без труда найдется место даже в небольшой квартире. Если вы сами планируете занятия берите 65-75 см.<\p>

Польза занятий на фитболе

Выполнение упражнений на гимнастическом мяче замечательно развивает крупную моторику, благотворно влияет на развитие чувства равновесия малыша, помогает снять гипертонус. Кроме того, мягкие покачивания на фитболе помогут крохе при болях в животике, которые так часто беспокоят деток в первые месяцы жизни.

Покачивание на мяче развивает вестибулярный аппарат (один из важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни).  Малыш может совершать «пассивное» плавание, как он привык это делать в животике у мамы. Таким образом, кроха получает необходимые вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы. 

Вибрация — это своеобразная физиотерапия, обладающая обезболивающим эффектом, она также стимулирует правильную работу жизненно важных органов малыша. 

С какого возраста начинать гимнастику с фитболом?

Наилучший возраст для начала занятий с крохой – 1-1,5 месяца. К этому моменту ребенок начинает приподнимать головку из положения на животе. Упражнения помогут ему укрепить мышцы спины и шеи, а так же развить чувство равновесия.

Гимнастику лучше проводить в первой половине дня, когда малыш бодр и активен. Проследите, чтобы после еды прошло не менее 1 часа. Не забудьте позаботиться о свежем воздухе во время занятий – заблаговременно проветрите комнату, где будете выполнять упражнения с крохой.

Основные упражнения на фитболе

Комплек упражений для распечатки. Комплкс упражнений на фитболе для грудничков.

Первое занятие малыша на фитболе не стоит затягивать дольше, чем на 5 минут – ребенок должен освоиться, привыкнуть к новой нагрузке.

Постелите на фитбол чистую пеленку, сверху на нее аккуратно положите ребенка животом вниз. Положите правую руку малышу на спинку и слегка прижмите его к мячу. Левой рукой придерживайте левую ножку в области коленного сустава, свою руку при этом прижимайте к мячу. Держите его нежно, но уверенно.

 Следите, чтобы голова ребенка была повернута на бок, и его дыханию ничего не мешало.

Легко покачайте малыша вперед и назад, вправо и влево. Не стоит делать большую амплитуду качаний, это может испугать кроху. Слегка надавливая, попружиньте с малышом на фитболе. Это несложное упражнение поможет маленькому животику освободиться от скопившихся газов и избавит ребенка от коликов.

На первый раз этих двух упражнений будет достаточно. Помните, что гимнастика на фитболе должна приносить только положительные эмоции малышу и маме. При появлении первых признаков недовольства крохи стоит прекратить выполнение упражнений.

Первые упражнения на фитболе видео

Со временем вы начнете замечать, что ребенок увереннее приподнимает голову и старается встать на предплечья. Самое время усложнить упражнения. Увеличивайте амплитуду качания вперед-назад и вправо-влево, при этом немного меняя направление движения шара.

Для удержания равновесия ребенку понадобится прикладывать новые силы. Это упражнение хорошо развивает мышцы спины и рук. Попробуйте убрать руку со спинки и животика. При этом придерживайте малыша обеими руками за ножки в области коленных суставов.

Научитесь чувствовать себя уверенно при такой поддержке, покачивая кроху, вращая и вибрируя. 

Упражнения на фитболе видео часть 2

Когда малышу исполнится 5 месяцев, можно попробовать выполнить еще одно упражнение – качание на спине. Аккуратно положите ребенка на фитбол на спинку; следите при этом, чтобы голова не запрокидывалась назад.

Легко покачайте его вперед и назад. Когда вы будете делать движение вперед, малыш будет стараться приподнять голову. При выполнении этого упражнения укрепляются мышцы пресса, передней брюшной стенки, мышцы шеи и спины.

Будьте очень осторожны! Не все дети любят данное упражнение. Если малыш плачет и капризничает, не заставляйте его, продолжите занятие в другой день.

Положите перед мячом яркие игрушки – кубики, погремушки, ленточки, чтобы во время движения вперед ребенок тянулся ручками к ним и старался их захватить. Если у малыша получилось взять игрушку в ручку, всегда громко и радостно хвалите его! При движении назад старайтесь ножками малыша достать до пола.

Однако не стоит ставить ребенка на пол, легкого касания пальцев ног будет достаточно.

Упражнения на фитболе видео часть 3

Выполняйте все вышеперечисленные упражнения до тех пор, пока это доставляет удовольствие вам и вашему ребенку! Многие дети старше полугода уже настолько активны и самостоятельны, что их не так-то просто удержать на фитболе. Не настаивайте на выполнении упражнений, если малыш сопротивляется. Предоставьте ему свободу передвижения в доме, предварительно обезопасив пространство.

В любом деле важна регулярность, и особенно это касается выполнения физических упражнений. Занимайтесь с ребенком каждый день, уделяя этому несложному ритуалу 15-20 минут, и уже очень скоро результаты гимнастики дадут о себе знать! Хорошее настроение и отменное физическое здоровье малыша будет для вас лучшей наградой!

Источник: https://womensec.ru/articles/kids/baby_health/fitbol-dlya-grudnichkov.html

занятия с гимнастическим мячом | Мир без Вреда

Занятия с гимнастическим мячом помогут вам «построить» своё тело

Сегодня в нашей спортивной рубрике мы поговорим с вами о том, как с помощью использования универсального и недорогого спортивного снаряда (заниматься, кстати, с которым можно не только в фитнесс клубах, но и у себя дома) можно поддерживать прекрасную физическую форму своего тела, и, оставаться здоровым. Вы заинтригованы таким чудо способом, который позволит вам добиться заветной мечты? Не будем вас томить, сегодня речь пойдёт о гимнастическом мяче.

Мы расскажем вам о том, что он собой представляет, и какие упражнения с его помощью можно делать…

Что такое фитбол?

Ну, разве  это не мечта многих — экономить деньги на посещении фитнес центров, забыть о личном тренере и в спокойной, домашней обстановке, когда вам это удобно, проводить не менее эффективные занятия и делать полезные упражнения, которые помогут вам «построить» красивое и здоровое тело?

Если вашим помощником и вашим снарядом в таких занятиях станет швейцарский мяч (гимнастический мяч или мяч для фитнеса) – ваши мечты станут вполне реальной реальностью.
вернуться к содержанию ↑

Что представляет собой гимнастический мяч и как выбрать его размер?

Представьте обыкновенный мяч. Вот, только диаметр такого мяча может быть и 50 сантиметров и 100. Как правило,

Так, к примеру, если ваш рост не выше 170 сантиметров – вам подойдёт мяч диаметром в 65 сантиметров.

Хорошо, с ростом разобрались, а, как обстоит дело с весовыми нагрузками? Согласитесь, не слишком приятно, даже в домашней обстановке, оконфузиться, когда под вами лопнет такой мячик.

Но, не переживайте, не оконфузитесь, потому что такой фитбол выдерживает нагрузки до трёхсот килограммов! Однако, всё-таки, если ваш вес больше отметки в 120 килограммов – подумайте о каком-нибудь другом виде спортивного снаряда, так сказать, на всякий случай.

Такие гимнастические мячи, помимо своей прочности, отличаются и показателями встроенной антивзрывной системы, поэтому, даже если ваш мячик вы случайно проколете каким-нибудь острым предметом – воздушного взрыва не будет, мяч просто постепенно начнёт выпускать воздух, до тех пор, пока совсем не спустится.

Надувается такой гимнастический мяч достаточно просто, с помощью использования велосипедного или автомобильного насоса. При необходимости вы всегда его можете сдуть, компактно свернуть и убрать в шкаф или взять с собою в отпуск.

Польза фитбола

вернуться к содержанию ↑

Какое влияние оказывают упражнения с фитболом на наш организм?

Самое положительное.

Так, развивается гибкость нашего тела, у нас появляется возможность откорректировать проблемы с позвоночником, снять напряжение и усталость после рабочего дня, подтянуть мышцы брюшного пресса и ягодиц, «разгрузить» свои суставы (это особенно касается людей более зрелого возраста, которым спортивные занятия не помешают), подтянуть свой «мышечный корсет» (мышцы, которые отвечают за здоровую осанку).

Секрет эффективности и успеха занятий с гимнастическим мячом заключается ещё и в том, что вы развиваете свою координацию движений, учитесь удерживать центр тяжести, чувствовать своё тело, приводите в активное состояние те мышцы, которые при исполнении стандартных упражнений просто отдыхают. Ну, а определённая новизна и разнообразие, которые вносит этот снаряд в ваши занятия, становятся ещё одним плюсом в пользу того, чтобы начать упражняться вместе с фитболом. Ведь, как известно, показатель заинтересованности и показатель мотивации – зависят друг от друга…

Если же вам на глаза попадётся массажный фитбол – эффективность упражнений с таким снарядом возрастёт в несколько раз.

Ну, а ещё такой массаж улучшит кровообращение вашего тела и будет способствовать общему тонусу вашего организма.
вернуться к содержанию ↑

Сколько раз в неделю необходимо заниматься с гимнастическим мячом?

Опытные фитнес тренеры утверждают, что достаточно 2-х занятий в неделю, каждое — не меньше 1 часа, как спустя совсем короткий период времени вы заметите, что не только лучше выглядите, но и стали лучше себя чувствовать, нормализовалось ваше артериальное давление, вы стали стройнее и забыли о том, что такое варикозное расширение вен. Полезными будут также такие упражнения и для детей, и для беременных женщин.

Фитбол полезен и для беременных женщин

вернуться к содержанию ↑

Существуют ли противопоказания для занятий фитболом?

На сегодняшний день противопоказаний относительно занятий с таким гимнастическим снарядом нет, но, если у вас сколиоз – искривление позвоночника, рекомендуется перед тем, как начинать делать такую гимнастику, всё-таки проконсультироваться со своим лечащим врачом или ортопедом.
вернуться к содержанию ↑

Простые упражнения с фитболом

Как правило, основные упражнения с гимнастическим мячом – это перекаты, наклоны, мостики, и подъёмы с использованием фитбола. Мы отыскали для вас несколько упражнений, которые станут хорошим началом  для ваших первых тренировок.

Кстати, если у вас есть желание, и вас есть дома гимнастический обруч, вы можете чередовать упражнения то с одним, то с другим гимнастическим снарядом. Итак, упражнения с фитболом…

1. Упражнение «перекат». Лягте сверху на гимнастический мяч, так, чтобы руки и ноги опирались о пол. А, теперь, попробуйте совершать перекатывающиеся движения, так чтобы мяч оказался у вас под ногами, затем, совершите обратный «перекат» — мяч должен оказаться под грудью. Повторите это упражнения несколько раз. Ваша задача – не отрываться телом от поверхности мяча.
2. Лягте на гимнастический коврик и закиньте ноги на фитбол. Упритесь ногами в мяч, согните руки в локтях и положите их под затылок, втяните живот. А, теперь, постарайтесь оторвать плечи от поверхности пола и дотянуться корпусом до бёдер, и наоборот. Это упражнение очень эффективно для мышц пресса.
3. Для этого упражнения вам опять понадобиться гимнастический коврик и мяч. Займите положение, лёжа на коврике спиной вниз. Зажмите мяч между ногами, руки положите за голову. Теперь вам необходимо оторвать плечи от пола и одновременно с этим, поднять выпрямленные ноги с зажатым мячом, перпендикулярно к полу. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение не только работает с мышцами брюшного пресса, но и вашими ногами.
4. Попробуйте вспомнить упражнения по отжиманию, но разнообразьте его использованием фибтбола. Если вы разместите мяч под брюшным прессом, основная нагрузка пойдёт на мышцы рук, плечи, грудь и спину, а, если вы разместите на фитболе ноги – упражнение станет сложнее, но и в несколько раз эффективнее. Однако, для новичков рекомендуется начинать с того, что вы будете упираться в фитбол своими коленями.

вернуться к содержанию ↑

Видео об упражнениях с фитболом:

Не расстраивайтесь, если с первого раза у вас что-то не вышло. Главное, что вы стараетесь! Уже спустя несколько недель таких тренировок, вы будете со смехом вспоминать свои первые попытки удержать равновесие на фитболе. Почему со смехом? Да потому, что теперь вы сможете балансировать на нём с закрытыми глазами!

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Источник: https://fitnessvopros.com/bezvreda.com/zanyatiya-s-gimnasticheskim-myachom-pomogut-vam-postroit-svoyo-telo/