Оглавление:



Упражнения с гимнастическим роликом

занятия с гимнастическим роликом

Гимнастический ролик применяется для проработки группы мышц, расположенной на брюшной полости. При помощи этого снаряда можно быстро и эффектно подтянуть и заметно укрепить мышцы живота. Оборудование способно конкурировать с габаритными тренажерами аналогичного действия, обеспечивая мощную нагрузку на мышцы.

Особенность его заключается в примитивной конструкции, миниатюрных размерах и сравнительно низкой стоимости устройства. Тренажер представляет собой колесо определённых размеров с продетой через его центр широкой осью.

В зависимости от уровня подготовки человека применяются снаряды различной модификации:

  • с 1 или 2 колёсами;
  • со смещаемым центром тяжести;
  • с функцией возвратного механизма;
  • с педалями;
  • с эспандерами.

Простая модель тренажёра применима для новичков, тогда как более сложные модификации снаряда подходят только для физически подготовленных спортсменов.

Плюсы и минусы снаряжения

Устройство имеет ряд преимуществ перед массивными тренажерами, которые заключаются:

  • в небольшом размере;
  • в простоте и надежности конструкции;
  • в сравнительно небольшой стоимости;
  • в различных видах модификации оборудования, благодаря которым можно усложнять упражнения;
  • в универсальности применения как для новичков, так и для продвинутых спортсменов;
  • в обеспечении комплексной нагрузки.

Недостатки миниатюрного тренажёра:

  • травмоопасность поясничной зоны;
  • недостаточная эффективность при неправильной эксплуатации.

Упражнения

Упражнения с роликом можно условно разделить на 3 типа:

  • для новичков;
  • для опытных;
  • для продвинутых.

Для новичков

  1. Ролик с одним колесом

    Сесть на колени, в обе вытянутые руки взять ручки тренажёра. Откатывать ролик в направлении от себя до тех пор, пока грудь не коснётся коленей. Вернуться в исходную позицию, плавно перемещая по полу ролик в направлении «к себе».

  2. Для увеличения нагрузки, при выполнении предыдущего упражнения, в самой дальней позиции следует задержаться на 4 секунды, и только потом начать возвратное движение в исходное положение.
  3. В качестве вариации упражнения можно положить ролик под стопы, сидя на полу с выпрямленной спиной и согнутыми ногами. Откатывать ролик стопами в направлении от себя, помогая движением верхней частью тела. При достижении максимально возможного угла наклона, следует начинать движение в обратном направлении.

Упражнения для опытных

  1. Встать на колени, ручки тренажёра взять в обе руки. Медленно распрямлять тело, находящееся в исходном свёрнутом состоянии, откатывая устройство от себя до максимального распрямления корпуса. Основное усилие затрачивается при возврате тела в исходное положение.

  2. Подтягивать к себе тренажёр, прогибая спину до максимально возможного положения из позиции лёжа на животе с выпрямленными руками. Бедра при этом не отрываются от пола. В пиковой точке следует задержаться на три секунды и вернуться в исходное положение.

  3. Исходное положение — сидя на полу с выпрямленной спиной и выпрямленными вперёд ногами. Ролик расположить с правой стороны и прогибаться в эту сторону до момента касания грудью пола, после чего вернуться в исходную позицию.

    То же упражнение следует выполнить, расположив ролик с левой стороны.

Для продвинутых

Продвинутые спортсмены в своих тренировках используют оборудование усовершенствованной модификации.

В случае применения простого устройства рекомендуется выполнять упражнение из положения стоя. Наклонившись, нужно сделать упор на тренажёр, и плавно наклоняться вперёд, удерживая корпус. Полное выпрямление корпуса тела считается наилучшей точкой для укрепления мышц, поэтому рекомендуется задержаться в таком положении как можно дольше перед принятием исходной позиции.

Советы по выполнению упражнений:

  1. Предварительно, перед началом тренировок, для снижения риска травмирования суставов и поясницы, рекомендуется размяться. Особенное внимание следует уделить различным отделам позвоночника.Основные этапы разминки:
    • вращательные движения выпрямленными руками, согнутыми в локтях и кистей.
    • круговые движения тазовой частью тела.
    • прыжки на скакалке.
  2. Занятия нужно выполнять в удобной одежде, не сковывающей движения.
  3. Под колени рекомендовано подкладывать мягкое полотенце.
  4. Наращивать количество подходов выполнения конкретного упражнения следует постепенно во избежание резких болевых синдромов в мышцах пресса и поясницы на следующий день. Рекомендованная первоначальная нагрузка для любой категории занимающихся на снаряде – 2 подхода по 10 раз.
  5. При выполнении упражнений важно следить за дыханием

    Неправильное дыхание способно свести на нет весь процесс тренировки. Перед осуществлением наклона всегда осуществляется вдох, а во время подъёма – выдох.

Ролик с 2 колесами

Стоимость гимнастического ролика сравнительно невелика и зависит от:

  • модификации оборудования;
  • дизайна;
  • производителя.

Самые простые устройства обычного дизайна можно приобрести за 250 рублей.

Гимнастические ролики стильного внешнего вида стоят 600 рублей.

Цена устройства с 2 колёсиками составляет 1000 рублей. Более сложные модификации стоят до 1800 рублей.

Отзывы

 Алексей Мамотов, 32 года

Пробовал занятия с роликом у своего друга. Первое впечатление было не очень. На выполнение упражнения было затрачено много сил, а результатов я так и не увидел. Спустя время, я просмотрел фильм с любимым героем – Джеки Чаном, который именно с этим тренажёром поддерживает своё тело в тонусе.

Я приобрёл себе гимнастический ролик. Прочитал правила выполнения упражнения для новичков и стал потихоньку, не напрягаясь, их выполнять. Каково было моё удивление, когда мои возможности с роликом стали увеличиваться с каждой тренировкой без особенных затрат энергии. В настоящий момент прошло 3 месяца.

Я скинул 10 килограмм, подтянул фигуру, убрал «животик».

Алиса, 25 лет

Приобрела ролик с одним колесом для восстановления после родов. После двух месяцев регулярных тренировок 2 раз в неделю результат был налицо. Подтянутый живот и никаких намёков на жировые отложения бёдер. Я рада, что быстро смогла восстановить фигуру. Теперь буду регулярно заниматься для поддержания себя в тонусе.

Елена, 40 лет

Внимание!

Пользуюсь на протяжении года с лишним гимнастическим роликом. Тренируюсь пару раз в неделю. Больше 10-15 раз терпения у меня не хватает делать. Однако исчез живот, фигура приобрела стройные очертания, подтянулась грудь. Снаряд прост в эксплуатации, его сложно вывести из строя. Мой совет – отличная вещь, для ленящихся. Пассивный способ приобретения отличной фигуры.

Источник: http://fitnessvopros.com/planfit.ru/training/trenazhery/gimnasticheskij-rolik.html



Гимнастическое колесо — упражнения и эффект от них

Рано или поздно многие люди приходит к занятиям спортом — как правило, только на любительском уровне. Кто-то хочет восстановить былые формы после нескольких лет пассивного образа жизни, кто-то вернуться в добеременные объемы, а кому-то по ночам снятся кубики пресса. Причины у всех абсолютно разные, но решение для них одно — необходимо начинать заниматься физическими нагрузками.

Как правило, после решения, любой человек идет в спортзал, находящийся рядышком, покупает годовой абонемент, новую форму, кроссовки, спортивное белье и еще кучу фитнес-примочек. Запал иссякает примерно через полтора месяца, новая форма пылится где-то в недрах шкафа, а годовой абонемент был куплен зря. Знакомо, правда?

Но можно подойти с другой стороны, уменьшив затраты, начать заниматься дома. Для начала вам не понадобится много инвентаря — достаточно буде пары гантелей, гимнастического колеса. Если работа с гантелями привычна и понятна, то с гимнастическим колесом стоит разобраться.

Что такое гимнастическое колесо и кому оно пригодится?

Этот небольшой тренажер предназначен для укрепления мышц пресса и создания пресловутых “кубиков”. Кроме того, при работе с колесом (или роликом, как его еще называют) напрягаются мышцы рук, ягодиц и бедер. Таким образом, вы получаете практически равномерную нагрузку на разные типы мышц, что дает возможность поддерживать тело в тонусе.

Начинать занятие необходимо с оборудования рабочего места — для того, чтобы был эффект — упражнения должны проходить в одежде, которая не сковывает движения и на мягком коврике или покрывале. Также рекомендовано перед началом работы с тренажером провести небольшую разминку.

Основные упражнения

Основной набор упражнений с гимнастическим колесом для новичка достаточно прост: есть несколько типов исходных положений — стоя на коленях, сидя на полу. Давайте более подробно рассмотрим каждое исходное положение и упражнения, которые можно делать в таком ракурсе.

  1. Самое простое с технической стороны и в то же время одно из самых трудных по выполнению — это наклон вперед из положения “стоя на коленях”. Обеими руками вы опираетесь на ручки колеса и плавно наклоняете корпус вперед до максимума. Такое упражнение прекрасно прорабатывает пресс и верхнюю поверхность бедер.
  2. Второе по сложности упражнение с исходным положением “сидя на полу”. Для этого нужно присесть на половое покрытие, выпрямить ноги, а гимнастический ролик расположить по правую сторону от себя. Развернув корпус по направлению вправо, необходимо взяться за ручки колеса и максимально далеко продвинуть его вправо. То же самое повторить и для левой стороны.

Источник: https://JustFitnes.ru/gimnasticheskoe-koleso-uprazhneniya-i-effekt-ot-nix/



Упражнения с роликом для пресса

Фитнес является, пожалуй, такой же неотъемлемой частью жизни современного человека, как и мобильный телефон в кармане. Молодежь и люди в возрасте – все стараются вести правильный образ жизни и заниматься спортом, все хотят иметь красивое и здоровое тело.

Одними из самых распространенных упражнений являются комплексы на проработку пресса – они входят и в программу бодибилдинга, и в классическую аэробику и даже в стретчинг и пилатес.

При этом удивительно, что такой снаряд как гимнастический ролик для пресса встречается довольно редко, хотя он – одно из эффективнейших вспомогательных средств для получения идеальных «кубиков» и не только.

При правильном выполнении упражнений укрепляются мышцы плеч и рук, грудной клетки и бедер. Это нехитрое приспособление, использовать которое могут даже новички.

Как выбрать гимнастический ролик

Устройство снаряда крайне простое. Ролик состоит из металлического диска с обрезиненным краем и двумя ручками по обеим сторонам. Желательно, чтобы ручки тоже были покрыты резиной или другим нескользящим материалом.

Суть упражнений заключается в перемещении корпуса вслед за движением ролика за счет напряжения мышц.

Однако, несмотря на кажущуюся простоту, правильное самостоятельное исполнение упражнений практически недоступно новичкам, поэтому лучше сначала выполнять комплекс под руководством тренера. Он же сможет дать советы по выбору колеса для пресса.

Базовый комплекс упражнений

Заниматься с гимнастическим роликом можно и в зале – под присмотром тренера, и, при наличии определенного навыка – дома.

Примерный комплекс упражнений с гимнастическим роликом:

  • сидя на коленях, поставьте колесо перед собой и возьмитесь за ручки обеими руками. Со вдохом начинайте катить ролик вперед, наклоняя корпус, но не выдвигая его. В конечном положении руки должны быть отведены далеко вперед, а корпус – лежать на бедрах. Зафиксируйте положение на 2-3 секунды и с выдохом медленно поднимайтесь;
  • исходное положение – стоя на коленях. Поместите ролик перед собой и возьмитесь за ручки. Затем начинайте выдвигать его вперед, позволяя корпусу «тянуться» вслед за тренажером. Отведите ролик как можно дальше вперед, но так, чтобы корпус не касался пола. Сделайте паузу в конечном положении и возвращайтесь в исходное положение;
  • усложненный вариант предыдущего упражнения. Выполнять его следует только тогда, когда вы уже получите некоторый опыт в обращении с роликом и укрепите мышцы рук и плеч. Техника исполнения практически не отличается от вышеописанного, но исходное положение – не на коленях, а на выпрямленных ногах;
  • примите исходное положение лежа на животе, ролик должен находиться перед корпусом на вытянутых руках. Медленно, надавливая на ручки колеса, придвигайте к себе снаряд, поднимая корпус от пола, создавая прогиб в спине. Бедра и ноги не отрываются от пола. В наивысшей точке прогиба выдержите паузу и опускайте корпус в исходное положение;
  • сядьте на пол с выпрямленными ногами, расположите ролик по правую сторону от себя. Возьмитесь за ручки и начинайте откатывать колесо в сторону, направляя за ним и корпус. Наклонитесь как можно ниже к полу, зафиксируйте положение и поднимайтесь, «раскручивая» корпус.

Количество повторов и подходов зависит от вашей физической формы, но оптимально сделать не менее 2-3 сетов по 10 повторений и по 5-8 повторов на начальном этапе занятий. Посвящая упражнениям с роликом 15-20 минут в день, вы уже через пару недель увидите результат.

Важно! Выполняя упражнения с тренажером для пресса необходимо соблюдать правила дыхания: опускаясь, вдыхайте через нос, поднимаясь – выдыхайте, также носом.

Советы фитнес-инструкторов

Часто начинающие атлеты совершают типичные ошибки, которые могут в лучшем случае существенно уменьшить эффективность упражнений, а в худшем – привести к серьезной травме.

К таким ошибкам можно отнести:

  • неверный выбор диаметра колеса (чем меньше размер ролика, тем сложнее будет выполнять упражнения);
  • перенапряжение при слишком большой нагрузке. Начинайте с малого – например, два сета по 5 повторов, затем постепенно наращивайте нагрузку. Даже опытным атлетам не всегда под силу выполнить весь комплекс упражнения с роликом;
  • излишнее напряжение мышц во время выполнения упражнения. Не старайтесь из последних сил «держать» нужное положение. Если чувствуете, что мышцы болят – лучше прервитесь;

Как уже говорилось, начинать настоятельно рекомендуют в фитнес-клубе, с тренером: он укажет на недочеты и подстрахует во время выполнения комплекса упражнений.

Сочетая занятия с гимнастическим роликом с другими видами тренировок, например, с силовыми нагрузками в тренажерном зале или с плаванием, а также с правильным питанием, вы станете обладателем красивого тела и, что главное, здорового организма. Тренеры наших фитнес-центров Gold`s Gym всегда готовы вас поддержать на любом этапе пути: они могут дать консультации по диете, по выполнению различных комплексов, составят для вас график тренировок.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.goldsgym.ru/programmy-trenirovok/uprazhneniya-s-rolikom-dlya-pressa/



Гимнастический ролик: польза и упражнения с гимнастическим колесом

Гимнастический ролик (гимнастическое колесо) — это обыкновенное колесо с 2 ручками по краям. Об этом мини тренажере не все знают, но те кто с ним занимается уже по достоинству оценили его широкий спектр воздействия на мышцы и общую физическую форму тела.

Немного о пользе гимнастического ролика

Обращали когда нибудь внимание на то, как двигаются животные при беге? Да, у них сначала вытягиваются все тело, потом сжимается.

У человека при беге работают в основном ноги, а при ходьбе тем более. За это прямохождение человечество рассчитывается болями  в позвоночнике и иногда в грудной клетке.

Может быть конечно, что у животных тоже в старости болят эти суставы, ведь они часто(если не всегда) спят на земле, но у большинства людей боли в спине уже появляются в молодом возрасте.

А знаете ли вы, что выход есть и он прост? Это — упражнения с гимнастическим роликом!

Выполняя упражнения с роликом вы будете, как бы имитировать движение животного при беге, чем не только увеличите силовой потенциал всего тела, но избавитесь от болей в спине и груди(или предупредите их). Естественно, что тело станет красивей, так как будут хорошо прорабатываться мышцы пресса, груди, спины и в какой то мере рук и ног.

Значительно улучшиться осанка!

Использование гимнастического ролика для начинающих с не полной амплитудой

Этот мини-тренажер отличный выход, если вы не можете себе позволить выделить время на отдельные тренировки в спортзале.

Занятие с ним, в течении 20-30 минут сможет заменить сразу целый, полноценный тренинг, ведь работать будет все тело. К тому же тренажер, в меру своей компактности, занимает очень мало места в доме.

И стоит он не дорого — 200-400 рублей.

Упражнения с гимнастическим роликом

Если у вас не достаточная физическая подготовка и вы не можете даже стоя на коленях полностью вытянуться держа ролик в руках, это не беда, делайте упражнение с ограниченной амплитудой, то есть не разгибайтесь полностью, как показано на рисунке выше.

Поверьте, если вы будете регулярно заниматься продолжительное время, вы сможете не только полностью разгибаться и сгибаться, но выполнять упражнение с роликом из начального положения стоя на ногах.

Упражнение с мини-тренажером выполнятся очень просто.

Стоя на коленях, возьмите крепко тренажер двумя руками, сделайте упор колеса в пол и катя вперед выпрямляйте тело опускаясь к полу. Затем двигая обратно ручки с колесом вернитесь в исходное положение.
При выполнении лучше всего делать акцент на работу мышц живота, это легко достигается, если вы будете стараться работать не руками, а ногами.

Важно!

Не смотря на свою простоту, это отличное средство для силовой тренировки и занятий фитнесом в домашних условиях.

Если вы раньше не занимались силовым спортом, то на первых 2-3 занятиях лучше полностью не выкладываться. Достаточно будет процентов на 80 выложиться, ведь чем плавней вы втянетесь в силовой тренинг, тем дальше будет прогресс.

От себя могу добавить, что гимнастический ролик мне очень помог, ведь я страдал от болей в спине около 20 лет. Болел весь позвоночник от головы до копчика, а сейчас я про эти боли забыл.

Желаю и Вам, дорогие друзья, укрепить свое тело с помощью этого замечательного тренажера и предупредить проблемы с позвоночником или избавиться от болей в нем.

Напоследок предлагаю вам посмотреть видео тренировки с гимнастическим колесом:

Источник: https://razvivaysyasam.ru/fitness/gimnasticheskiy-rolik/



Тренировка для пресса с гимнастическим роликом

Помните гимнастический ролик, который пылился в кладовке у вашей мамы? Она вспоминала о нем всякий раз, заметив на талии очередную складочку. Однако вскоре отказывалась от тренировок, очень уж они получались однообразными: прокатишь ролик вперед, стоя на коленях, подкатишь назад к себе — вот и все упражнения. Да и спина после них болела. 

Джон Хиндс, персональный тренер и основатель компании по производству фитнес-оборудования Lifeline, этот снаряд усовершенствовал. Его функциональный ролик Power Wheel обрел колесо большего диаметра с толстой и упругой шиной.

Еще — более широкую ось, которая позволяет, хватаясь за рукоятки, расставить кисти рук на линию плеч, то есть на максимально благоприятное для суставов расстояние. Но самое главное, у детища Джона Хиндса появились крепления для ног, благодаря которым со снарядом можно делать больше разных упражнений.

За счет всех этих новшеств занятия с ним стали разнообразными, безопасными для поясницы и эффективными.

Последнее, кстати, подтверждает не только опыт атлетов, но и научные данные.

В 2006 году независимые ученые из Университета штата Калифорния изучили, как воздействуют на пресс упражнения с различным новомодным оборудованием и обычные скручивания, подъемы ног и т.д.

Power Wheel в итоге был признан лучшим «тренером» не только для мышц живота (прямой и косых), но и бедер, и широчайшей мышцы спины.

«Чтобы удержать колесо ролика в вертикальном положении и прокатить его по заданной траектории вперед-назад, приходится работать всем мышечным группам средней части тела — живота, кора, ягодиц, спины, бедер — и даже икрам и мышцам рук, — говорит Валерий Соловьев, эксперт компании “ФитнесДом”. — Но основная нагрузка все-таки ложится на пресс. Тренировки с Power Wheel — это реальная возможность прокачаться до заветных кубиков». Так что познакомиться с этим снарядом, бесспорно, стоит. Но только всем ли?

Кому полезны тренировки с Power Wheel

Чаще всего заниматься с ним советуют физически крепким, хорошо тренированным мужчинам.

И пресс до совершенства доведете, и в силовые уроки, когда уже все давно знакомо и наскучило, внесете разнообразие, и укрепите мышцы кора, что даст вам возможность без проблем для позвоночника поднимать большой вес.

Впрочем, и спортивные барышни с Power Wheel тоже вполне справятся. А вот новичкам в фитнесе с ним может быть трудновато. Если мышцы-стабилизаторы совсем слабые, то и травмироваться можно, предупреждают эксперты.

Как выстроить тренировки

* Проводите занятия с Power Wheel 1-2 раза в неделю,заменяя ими обычные тренировки на прессили чередуя с ними. Выполняйте каждое упражнение по 12-15 раз в 1-3 подхода, ориентируясь на свои ощущения: последние 2-3 повтора должны даваться с трудом, но без нарушения техники. 

* Для начала отработайте каждое упражнение отдельно (можно и вне силового урока).

Если тренажер плохо вас слушается, начните с элементарных движений: закрепите его на стопах и просто постойте в планке, попробуйте прокатить вперед-назад, стоя на коленях.

Если выполнить целый сет упражнений с Power Wheel слишком сложно, пока добавляйте в свои силовые тренировки на пресс по 1-2 движения.

* Если хотите увеличить нагрузку, попробуйте объединять упражнения в цепочки. Например, вернувшись в положение планки из «Складного ножа», не отдыхая, сразу отожмитесь.

* Старайтесь на секунду фиксироваться в финальных точках движения колеса, а не просто катать его взад-вперед.

Встаньте на коврик на колени, возьмитесь за рукоятки ролика и поставьте его за пределами коврика перед собой. Прокатите ролик вперед, насколько это позволит ваша гибкость и сила, в пояснице не прогибайтесь. Подкатите колесо обратно к себе, вернитесь в исходное положение и повторите.

Попеременные подъемы ног с опорой на колесо

Возьмитесь за рукоятки ролика и перейдите в положение планки с опорой на прямых руках и пальцы ног: тело от макушки до пяток вытянуто в линию. Сохраняя равновесие, приподнимите прямую левую ногу. Вернитесь в исходное положение и поднимите прямую правую. Это составит один повтор.

«Складной нож»

Закрепите колесо к стопам, перевернитесь лицом вниз и, переступая руками, перейдите в положение планки. Перекатывая ролик, подтяните к себе колени. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите.

Отжимание с роликом

Из того же положения планки, сгибая руки в локтях, опуститесь грудью к полу. Разгибая локти, отожмитесь и вернитесь в положение планки. Повторите.

«Пика» с роликом

Из того же положения планки подкатите колесо ближе к рукам, стараясь не сгибать ноги и поднимая таз вверх, перейдите в положение пики. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Перемещение по кругу с опорой на колесо

Из того же положения планки, стараясь не сдвигать колесо с места и шагая руками, перемещайтесь, описывая полукруг. Сначала в одну сторону, потом в другую.

Подъемы таза лежа на спине

Перевернитесь на спину, руки положите вдоль корпуса. Приподнимая таз, подкатите колесо Power Wheel как можно ближе к себе. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/31366-trenirovka-dlya-pressa-s-gimnasticheskim-rolikom.html



Гимнастический ролик

Среди огромного разнообразия приспособлений для занятий в домашних условиях есть место и такому средству как гимнастический ролик. С ним Вы сможете накачать пресс и укрепить спину, а также неплохо проработать верхнюю часть туловища. О том, какие упражнения можно проводить с этим приспособлением Вы сможете прочитать в нашей статье.

Содержание:

Что представляет собой гимнастический ролик?

Гимнастический ролик можно назвать еще одним полезным снарядом, предназначенным для поддержания тела человека в тонусе. С ним фигура станет более подтянутой, а сил и здоровья прибавится. Стоимость такого приспособления крайне мала, в пределах 400-800 рублей Вы сможете купить вполне удобную и практичную модель, которая будет служить Вам долгое время.

Гимнастический ролик выглядит в виде одного или двух соединенных между собой колесиков, по бокам от которых располагаются ручки, за которые необходимо браться при осуществлении движений.

Гимнастический ролик принято считать силовым тренажером, который может быть использован в домашних условиях либо в спортивном центре. Этим приспособлением достаточно несложно пользоваться, если иметь некую подготовку и регулярно заниматься спортивными тренировками.

Гимнастический ролик очень привлекателен именно для домашних целей, поскольку он не занимает много места и с легкостью поместится в шкафу. Ролик позволит проработать мышцы брюшного пресса, подтянуть плечевые мышцы, а также мышцы голени и поверхности бедра.

Совет!

Вы откроете перед собой возможность укрепить мышцы спины и груди и все это с помощью одного тренажера!

При помощи такого спортивного снаряда Вы сможете накачать на прессе соблазнительные кубики, если конечно будете уделять занятиям должное время. При работе с роликом задействуется много мышечных групп, что сказывается на общем состоянии организма. Перед занятиями со снарядом обязательно выполнение упражнения на растяжку и сделайте кратковременную разминку.

Если Вы являетесь новичком в спорте либо долгое время на занимались спортом, то на начальных порах работать с роликом будет довольно сложно.

Неподготовленным людям следует осваивать простые упражнения и ждать момента, когда мышцы окрепнут. После этого можно переходить к более сложным упражнениям.

Тем не менее, не нужно слишком сильно усердствовать, поскольку нагрузка на поясницу и спинные мышцы довольно велика.

Всем ли рекомендован гимнастический ролик?

Отнюдь не каждому рекомендовано использование гимнастического ролика. В частности, при наличии позвоночной грыжи от упражнений с данным снарядом следует отказаться. Проигнорировав эту рекомендацию, возникает риск получения крайне неприятных последствий.

Не нужно заниматься со снарядом и лицам, часто испытывающим болевые ощущения в области поясничного отдела спины. Укрепляя спину при помощи других тренажеров, постепенно можно переходить к занятиям с роликом, но лишь тогда, когда Вы действительно подготовите мышцы к такой интенсивной работе.

Какие виды гимнастических роликов существуют?

Давайте разберем основные модели гимнастических роликов, которые Вы можете встретить в современных спортивных магазинах.

  • Ролики с ручками, повторяющими контур руки. С такими приспособлениями тренировка становится более комфортной, однако если Вы являетесь опытным спортсменом, такая деталь вряд ли привлечет Ваше внимание.
  • Модели с резиновыми колесиками. Обрезиненные колесики не позволяют колесику или двум колесикам скользить. Соприкосновение с полом при этом выше, а уровень шума ниже.
  • Гимнастический ролик для нижнего пресса. Это достаточно новая версия снаряда, позволяющая прорабатывать нижний пресс. Такой предмет оснащен специальными креплениями для ног. Нужно лишь опустить ступни в специальные крепления, упереться руками в пол.

С чего начать упражнения с гимнастическим роликом?

Приступая к первым тренировкам с гимнастическим роликом, придерживайтесь следующих нехитрых правил:

  • Предварительно выполните суставную разминку.
  • Начните первые упражнения, стоя на коленях, не выпрямляя при этом полностью тело. Для упора можно использовать стену, в которую следует упереться пятками. Постарайтесь выполнить10-15 разгибаний за 2-3 подхода. С каждым разом старайтесь немного увеличивать амплитуду движений.
  • Постепенно, раз за разом увеличивайте угол. Таким образом, каждый раз упражнение будет более сложным. Однако не следует сразу «рваться» и тренироваться в полную силу. Переходить на следующий уровень стоит лишь в том случае, когда Вы понимаете, что с предыдущим этапом Вы довольно легко управляетесь.
  • Когда тренировки не будут доставлять дискомфорта, и Вы почувствуете легкость, откажитесь от упора в стену. Пройдя этот важный этап, можно разнообразить упражнения и приступить к проработке косых мышц живота, широких мышц спины и поясничного отдела. Для этого распрямляйте тело не только прямо, но и в правую и левую стороны. Закреплять эту стадию нужно достаточно долгое время.
  • Перейдите к упражнениям с упором на ступни, а не на колени. Следите за тем, чтобы таз был подтянут вверх. Тренируйте дыхание, при выпрямлении тела вдохните и задержите вдох, при сгибании осуществляйте выдох.
  • Попробуйте растяжку рук с помощью гимнастического ролика. Для этой цели присядьте на пол, возьмите ролик за спиной обеими руками, чтобы ладони были направлены в пол. Делайте легкие рывки и выдыхайте, спускайтесь вниз медленно и плавно, руки должны отъезжать до того момента, пока спина не окажется на полу. Локти должны оказаться прямыми.

Еще несколько упражнений с гимнастическим роликом

Теперь подробней расскажем об основных упражнениях с роликом, которые Вы можете выполнить дома самостоятельно без какой-либо дополнительной поддержки и помощи.

  • Присядьте на колени, возьмите в руки гимнастический ролик и разместите его на полу таким образом, чтобы руки при этом были прямыми. После этого обопритесь на ролик и начните плавное движение вперед с одновременным опусканием корпуса вниз до той секунды, пока грудь не коснется бедер. После этого возвратитесь в исходную позицию и начните движение заново.
  • Лягте на живот и возьмите в руки гимнастический ролик. Выставьте его перед собой на едва согнутых в локтях руках. Начинайте движение, подтягивая к себе тренажер, хорошо прогибайте спину. Бедра во время упражнения не должны отрываться от пола. Ролик необходимо двигать к себе настолько близко, насколько это возможно. При достижении максимальной точки в ней следует задержаться на пару секунд и вернуться в исходную позицию. Можно сделать 8-10 повторов данного упражнения.
  • Примите исходное положение: присядьте на пол, выпрямите спину, ноги направьте вперед, не сгибая коленей. Расположите ролик по правую от себя сторону. Положите выпрямленные руки на ролик и опираясь на него, прогибайтесь в правую сторону вместе с ним до момента, пока грудь не коснется пола. После этого следует возвратиться в исходную позицию и переложить ролик на левую сторону. Проделайте тоже самое. Сделайте 10 подходов на каждую сторону. Данное упражнение позволит отлично накачать косые мышцы живота.
  • Поставьте ноги на ширину плеч, не сгибая их в коленях. Поставьте перед собой тренажер и упритесь в него таким образом, чтобы руки были прямыми. Плавно двигайтесь вперед без резких движений. Максимальной точкой будет полное выпрямление и «застывание» в нем на 2-3 секунды. После этого медленно вернитесь в исходную позу. Повторите 10-15 раз.

Тренировки с гимнастическим роликом позволят Вам усовершенствовать тело. Ни об этом ли мечтает каждая девушка? Однако не слишком увлекайтесь данным приспособлением, иначе Вы перестараетесь и тело уже не будет таким привлекательным в глазах мужчин. Ролик доступен в цене и всегда имеется в наличии в спортивных магазинах, поэтому можете скорей купить его, если до сих пор еще этого не сделали!

Источник: http://fitnessvopros.com/odnatakaya.ru/uhod-za-telom/gimnasticheskiy-rolik.html

Занятия с гимнастическим роликом


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *