Оглавление:



Зарядка для детей для осанки | Причины нарушения осанки

зарядка для детей для осанки

Для того, чтобы человек выглядел красиво и чувствовал себя уверено, нужно чтобы были красивы не только «и лицо, и одежда, и душа, и мысли», но и осанка.

Сутулость или искривление позвоночника могут перечеркнуть все внешние данные, какими бы прекрасными они не были. Помимо того, сутулость ускоряет развитие дистрофических изменений позвоночника.

Поэтому упражнения от сутулости важны не только для осанки, но и для здоровья всего опорно-двигательного аппарата.

Упражнения от сутулости важны не только для осанки, но и для здоровья всего опорно-двигательного аппарата

Гимнастика от сутулости

Чем раньше начинают выполнять упражнения против сутулости, тем больше надежды, что они окажутся эффективными. Ведь, как известно, изгибы позвоночника человека заканчивают свое формирование в возрасте около семи лет. А это значит, что у детей выправить нежелательные искривления значительно легче, нежели у взрослого человека.

Сегодня разработано много комплексов, которые содержат упражнения для исправления сутулости у детей. Некоторые из них можно использовать и для взрослых. Гимнастика от детской сутулости обязательно должна проходить под контролем специалиста.

Посмотрите, например, как устраняют сутулость у детей при помощи тренажеров и обычных упражнений у детей в центре Бубновского .

Видео упражнения для исправления сутулости у детей:

В целом корректировка осанки взрослого человека ведется с двух направлений:

  • при помощи специальных корректоров (корсетов и воротников)
  • путем выполнения специальных физических упражнений

Причины возникновения сутулости

Чаще всего сутулость вызывают причины поведенческого характера:

  • длительные неправильные позы и неравномерное распределение физической нагрузки (это особенно наблюдается у детей во время выполнения уроков и при неправильном ношении школьных ранцев)
  • недосыпания с большими физическими нагрузками или вынужденным долгим положением сидя, в результате чего мышцы спины перенапрягаются и устают (такое обычно свойственно взрослым)

Оба эти фактора внешние. а сутулость спины, вызванная ими, называется приобретенной. обусловленной внешними причинами. Для борьбы с нею упражнения против сутулости являются главным методом лечения.

В этом видео вы можете подробней узнать, как образуется сутулость и как определить степень сутулости. В видео также есть простые упражнения от сутулости.

Внутренние причины хоть и реже являются фактором сутулости, зато разнообразней:

  1. Инфекционные болезни
    • остеомиелит, костный туберкулез
  2. Нарушения обмена веществ, приводящие к дефициту кальция
    • рахит – частое заболевание у маленьких детей
    • остеопороз –чаще наблюдается в пожилом возрасте
  3. Сколиоз разной этиологии:
    • 3 – 4 стадии сколиоза
    • вызванный дисплазией ТБС
    • по причине ног разной длины
  4. Врожденные дефекты

Сутулость спины, вызванная вышеперечисленными факторами, называется приобретенной или врожденной. обусловленной внутренними причинами. В этом случае лечение дефекта идет сложнее. Гимнастика от такой сутулости назначается на втором этапе. На первом же идет устранение (по возможности) внутренних обуславливающих причин.

Упражнения против сутулости у детей

Рассмотрим несколько упражнений, эффективных для устранения сутулости у детей. Для их выполнения понадобятся стул, гимнастическая палка, полотенце, грузы 0,2 — 0,5 кг. Выполнять их полезно и взрослому человеку.

Сутулость у детей исправляется легче, чем у взрослого человека

  1. Поднимаемся медленно на носочки, разводя руки в стороны, поднимаем их вверх, вдох. На выдохе – медленно опускаем. Делаем так до 10 раз
  2. Прислонившись к стене лопатками, заводим руки через голову, опираемся ими об стену и на вдохе прогибаемся в спине. На выдохе возвращаемся обратно
  3. Становимся возле стенки на расстоянии вытянутой руки. Отжимаемся от стены, прижимаясь к ней грудью
  4. Стоя, опустив руки, сцепляем их за спиной и сближаем локти, плечи и голову отводим назад, грудь на вдохе выгибаем вперед. Расслабляемся, расцепляем руки, выдыхаем
  5. Стоя на коленях и положив руки за голову, садимся на пятки. Поднимаясь с пяток на вдохе, разводим руки в сторону и выгибаемся вперед. Выдыхая, вновь садимся на пятки
  6. Ложимся на спину, подложив под лопатки полотенце, свернутое в валик толщиной 2 – 3 см. В руки берем грузы и совершаем поочередные взмахи руками от туловища за голову
  7. Встать на четвереньки в упоре на руки. Поочередно на вдохе поднимаем вверх левую и правую ноги, не сгибая их, а на выдохе – опускаем
  8. Опираемся прямыми руками о спинку стула, находясь от него на расстоянии двух небольших шагов. На вдохе наклоняем вперед туловище, не сгибая при этом руки и ноги. На выдохе – принимаем исходное положение
  9. Кладем гимнастическую палку, взявшись за нее обеими руками, через голову на лопатки и совершаем повороты влево и вправо, при повороте вдыхая, а при возвращение в исходное положение, выдыхая

Комплекс упражнений для взрослых

Взрослым можно использовать следующие упражнения от сутулости:

  1. Согнув руки в локтях и подняв голову ползем на четвереньках по комнате в полу глубоком приседе. Делаем примерно 50 таких шагов
  2. Стоя на четвереньках, прогибаемся и на вдохе подаем туловище вперед, как будто бы хотим пролезть под перекладиной. Возвращаясь, выдыхаем. Выполняем движение 7 раз
  3. Лежа на спине, сгибаем руки в локтях. Опираясь на них и на плечи, приподнимаем на вдохе и прогибаем грудной отдел, а на выдохе – опускаем. Повторяем упражнение 10 раз
  4. Переворачиваемся на живот. Опираясь на локти, поднимаем на вдохе голову назад, прогнувшись в спине. Опускаемся на выдохе. Выполняем упражнение 7 раз
  5. Из того же положения, положив руки за голову, на вдохе поднимаем верхнюю часть туловища, а на выдохе опускаем. Повторяем также до 7 раз

Смотрите видео комплекс упражнений против сутулости и для гибкости позвоночника:

Эргономика в борьбе с сутулостью

Для борьбы с сутулостью важно не только ежедневное выполнение упражнений.

Ваш рабочий или компьютерный стол и стул должны быть подобраны с учетом вашего роста так, чтобы колени были расположены под прямым углом, ступни на полу, а предплечья лежали на столе. Размеры стандартной мебели согласуется обычно с нормами эргономики и берутся из готовых таблиц.

Размеры компьютерного стола и стула должны быть подобраны по правилам эргономики

В заключении полезные упражнения для женщин. В видео рассказывается как сутулость может портить не только осанку, но и форму груди, и даны простые и доступные для всех упражнения. Заботиться о своей осанке вовсе несложно: иногда достаточно выделить 10 минут в день.

Видео упражнения от сутулости

Зарядка для ленивых. Упражнения для правильной осанки

Как важна правильная осанка знают, конечно, все. Правильная осанка обеспечивает не только красивую походку, но и хорошее самочувствие. Из-за неправильной осанки могут возникнуть проблемы с пищеварением, головные боли, боли в спине. Очень важно выработать для себя привычку держать осанку и постоянно тренировать мыщцы спины, чтобы они тоже привыкли выполнять свою поддерживающую функцию.

Для того, чтобы научиться держать осанку, исправить сутулость, облегчить напряжение мышц спины, можно использовать корсет ортопедический. Корсет нужно носить по нескольку часов в день.

Также выработать правильную осанку вам помогут упражнения, приведенные ниже. Выполнять упражнения можно сидя на рабочем месте, дома перед телевизором. в общественном транспорте.

Внимание!

Это упражнение дает вам почувствовать, какая должна быть правильная осанка. Его нужно делать как только вы вспомните про свою осанку. Упражнение поможет привыкнуть держать спину прямо.
Исходное положение. Стоя или сидя.
Выполнение. Поднимаем плечи, отводим их назад и опускаем, чуть прогнувшись в позвоночнике назад. Такой должна быть осанка.

Читайте так же:  Упражнение для грудины чтобы не висела женщины

Это упражнение поможет понять, какое должно быть положение головы и шеи при правильной осанке.
Исходное положение. Стоя или сидя, положив ладони, сцепленные в замок, сзади на шею.

Выполнение. Слегка вытяните голову вверх, представив, что к ней привязан воздушный шар. В таком положении делайте плавные кивки головой, как будто соглашаетесь с кем-нибудь.

Повторите 10 раз.

Это упражнение позволяет размять и укрепить мышцы шеи, плеч и спины.
Исходное положение. Стоя или сидя, сцепив пальцы рук сзади на шее.
Выполнение. Отводим локти как можно дальше назад. Сохраняем такую позу в течение 10 секунд. Затем сводим локти перед лицом и остаемся в таком положении в течение 5 секунд. Повторяем 3 раза.

Положите себе на голову книгу или другой не очень тяжелый плоский предмет, а может даже небольшой мешок с крупой. Ходите по комнате с этим грузом. Чтобы удержать предмет на голове, вам придется держать спину прямой. Это упражнение можно делать специально, а можно всякий раз, когда вам нужно отнести что-то из одной комнаты в другую.

Встаньте к стене, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Запомните это положение — это правильная осанка. Отойдите от стены и постарайтесь сохранять спину в таком положении. Делайте это упражнение как можно чаще, чтобы правильная осанка вошла в привычку.

Источник: http://lechimpozvonochnik.ru/prichiny-narushenija-osanki/zarjadka-dlja-detej-dlja-osanki.html



Зарядка для улучшения осанки

Ровная осанка и прямой позвоночник — это залог красивой фигуры, хорошего кровообращения и нормальной работы всех внутренних органов. Чтобы проверить свою осанку, достаточно встать у стены и прижаться к ней затылком, пятками, лопатками и ягодицами. Если где-то что-то выступает или недотягивает до поверхности, значит позвоночник искривлен и требует исправления.

В этих случаях рекомендуется заниматься плаванием, верховой ездой, йогой, спортивными или эстрадными танцами, ну и конечно же не забывать делать специальную зарядку для улучшения осанки по утрам.

Зарядка для укрепления позвоночника и улучшения осанки

Чтобы укрепить позвоночник, вернуть ослабленным мышцам упругость, а спине — красивую осанку, специалисты рекомендуют по утрам выполнять следующий комплекс достаточно простых упражнений:

  1. В положении удобно лежа на спине выпрямляем руки в стороны, поднимаем голову, напрягая мышцы шеи. При этом носки ног надо тянуть на себя. В этом положении нужно находиться около 10 секунд, повторять упражнение желательно 5 раз.
  2. Следует сесть на жесткий стул, убрав руки за голову. Необходимо как можно сильнее прогибать спину, считая в это время до 5. После этого на несколько секунд можно расслабиться, затем повторить так 5 раз.
  3. Стоя на полу нужно завести руки за спину, сделав из них плотный «замок». Требуется напрягать мышцы рук, каждый раз расслабляясь и отдыхая. Повторяется упражнение с напряжением не менее 10 раз.
  4. Ложимся на спину, протягивая расслабленные руки вдоль туловища. Ноги плотно прижимаем к полу до самых пяток. Стараемся приподнимать тело, помогая себе руками. Дыхание нужно ненадолго задерживать, упражнение повторяется не менее 10 раз.
  5. Лежа на животе берем себя за лодыжки, стараемся придвинуть пальцы ног как можно ближе к голове. Все туловище должно быть очень сильно напряжено. Повторяем 5 раз, делая перерывы на несколько мгновений.
  6. Встаем на одно колено, вытянув вторую ногу вбок. Делаем сильные наклоны, помогая себе взмахом вытянутой руки. Вторая рука в это время выполняет роль опоры.

Все упражнения можно делать утром, вечером, желательно перед едой или через час после ужина.

Еще несколько простых упражнений для утренней зарядки:

Эти несложные упражнения рекомендуется делать на спортивном коврике или мате, желательно перед зеркалом. Так можно будет заметить ошибки, исправить положение тела или спины. Каждое упражнение следует повторять по 10 раз:

  1. Стоя у зеркала, как можно выше поднимаем левое плечо, затем правое, напрягая мышцы.
  2. Отводим оба плеча как можно дальше назад, затем вперед.
  3. Заводим сцепленные пальцами руки за спину, стараясь не сгибать, поднимаем их вверх над головой.
  4. При вдохе сильно сводим лопатки, втягивая внутрь живот, при выдохе встаем прямо.
  5. Сидя на стуле, заводим сцепленные руки за лопатки, вновь садимся прямо.
  6. Лежа на животе, поднимаем туловище, опираясь на голову. Прогибаемся вниз и вверх, вновь ложимся на живот.
  7. Занимаем положение лицом вниз, опираясь на носочки и ладони рук. Зависаем так около 5 секунд, опираемся на колени.
  8. Встаем у стены, плотно прижимаясь в ней всеми выступающими точками. Ноги держим ровно, спину не изгибаем.

Старайтесь выполнять упражнений регулярно, не пропуская занятий. Будьте осторожны с повышенной нагрузкой на позвоночник. Контролируйте положение спины и своё общее самочувствие во время зарядки.

Простые правила, которые помогут сохранить правильную осанку:

  • спать рекомендуется на боку, вытянув ноги, между коленями нужно положить небольшую подушку;
  • при сидении спина должна всегда опираться на спинку ровного стула, плечи должны быть расправленными;
  • во время работы за документами, ноутбуком или компьютером нужно сидеть ровно, касаясь ступнями пола, опираясь локтями о стол;
  • при ходьбе нужно держать спину ровно, не сутулясь и не держа ее колом;
  • голову не надо запрокидывать назад или наклонять вперед, шея должна быть ровной;
  • ноги при ходьбе и сидении на стуле нужно выпрямлять, живот следует втягивать для поддержания мышц в тонусе.

Подбородок всегда должен находиться на одной ровной линии с шеей. Спину при сидении на диване не стоит сильно изгибать. Желательно носить только мягкую, удобную обувь на низком или среднем каблуке. При сильных болях необходимо носить поддерживающее осанку белье или специальные корректоры, рекомендованные врачом.

Источник: http://www.spinaiosanka.ru/page/zarjadka-dlja-uluchshenija-osanki



6 упражнений и комплексов лфк для детей с нарушением осанки, зарядка и лечение

ЛФК для детей с нарушением осанки – это комплекс физических упражнений, специально разработанных для коррекции физиологических изгибов позвоночника и приведения в тонус мышечного корсета ребенка.

Лечебная гимнастика относится к консервативным методам лечения искривлений позвоночного столба и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Её регулярное выполнение позволит ребенку исправить осанку и предотвратить появление осложнений.

Причины нарушения

Группа, наиболее подверженная риску искривления позвоночника – дети в возрасте от 6 до 16 лет. Быстрый рост скелета при небольшом увеличении мышечной массы ведет к тому, что неокрепший позвоночник становится более уязвимым.

Основные причины, провоцирующие искривление осанки:

Ведение малоподвижного образа жизни (отсутствие физических нагрузок, активных игр и др.) приводит к ослаблению мышечного корсета, одна из функций которого – поддержание позвоночного столба.

  • Неправильная организация места учебы/работы.

Выполнение домашнего задания, чтение книги, игра за компьютером, раскрашивание и другие занятия должны проводиться в подготовленном месте (оптимальная высота стула, правильное освещение, достаточная площадь стола).

  • Частые нагрузки с нарушениями.

При выполнении физических упражнений с ошибками, постоянном просиживании за компьютером и чтении книг лежа наблюдается постепенное формирование нарушений позвоночника.

Типы нарушения

Основные типы искривлений позвоночника – лордоз, кифоз и сколиоз. Они отличаются по причинам возникновения, характеру проявления и клинической картине.

Для большего удобства предлагаем ознакомиться с таблицей:

Тип нарушения позвоночного столба Краткое описание Признаки
 Лордоз  Искривление позвоночника в области поясницы вперед (к животу). Прогиб в поясничном отделе увеличен. Он не изменяется при наклонах.Ощущение тяжести в нижней части спины (область ягодиц).
 Кифоз  Сутулость, т.е. усиленный изгиб позвоночного столба в грудном отделе. Голова наклонена вперед, в верхней части спины наблюдается округленность.Не проходящая усталость в спине и ногах.
 Сколиоз Искривление позвоночника влево или вправо.Имеет S или C- образную форму. Асимметрия плеч и бедер (одно выше другого).Корпус тела более наклонен в одну из сторон.

Другое нарушение позвоночника, широко распространенное среди младенцев и детей – кривошея. Является патологическим изменением, при котором голова отклонена вправо или влево (реже – повернута в сторону).

Читайте так же:  Лучшие упражнения для талии тонкой

Последствие кривошеи – дефекты осанки и скелета, возникающие при росте и развитии ребенка. Лечение у младенцев осуществляется консервативным путем – ЛФК, массажи, электрофорез и ношение воротников Шанца.

Суть и назначение физических упражнений

Лечебная физическая культура разрабатывает различные группы мышц, укрепляя и развивая мышечный корсет. Он обеспечивает основную поддержку позвоночного столба, не позволяя ему деформироваться.

Выполнение физических упражнений позволит не только остановить прогрессирование нарушений или заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и скорректировать неправильную осанку.

Полезные свойства ЛФК

Регулярно выполняя ЛФК с соблюдением правил и последовательности упражнений, удастся достигнуть следующего эффекта:

  • выпрямления осанки,
  • повышения выносливости мышц,
  • сведения к минимуму неблагоприятные последствия заболеваний спины и скелета,
  • улучшения общего самочувствия,
  • увеличения подвижности суставов,
  • ускорения кровообращения.

ЛФК при нарушении осанки у детей дошкольного возраста проводится с обязательным участием взрослого члена семьи.

Показания и противопоказания

Показания к ЛФК:

  • различные нарушения осанки,
  • межпозвонковая грыжа,
  • нарушение подвижности тазобедренных суставов,
  • остеохондроз,
  • остеопороз,
  • другие заболевания позвоночника.

Противопоказания к ЛФК:

  • кровотечения,
  • хронические сердечнососудистые заболевания,
  • компрессионный синдром,
  • общее плохое самочувствие,
  • низкий болевой порог.

Комплексы упражнений и правила выполнения

Упражнения для осанки детям выполняются в хорошо проветренном помещении, температура воздуха в котором не превышает 22-24°С. Рекомендуется заниматься до приема пищи (за 30-40 минут), если занятия назначены после еды, то приступайте к ним не ранее, чем через 1 час.

Обязательное условие – соблюдение последовательности блоков упражнений:

  • разминка (подготовка),
  • основная часть (комплекс),
  • заключение (отдых, расслабление).

Упражнения для осанки в домашних условиях детям до 1 года необходимо начинать с легких поглаживаний.

Подготовка

Если занятия кажутся вам скучными, постарайтесь их разнообразить – включите любимую музыку, пригласите тренироваться вместе с вами других родственников, ищите новые и интересные упражнения, используйте фитбол.

Разминка перед ЛФК:

  1. Расположите руки на поясе, выполняйте наклоны туловища в разные стороны (влево-вправо, вперед-назад).
  2. Поставьте ноги на ширине плеч, ладони положите на плечи, наклоните голову вперед и выполняйте отводы в разные стороны.
  3. Потяните руки вверх, затем вперед и вниз, слегка согнув колени (в каждой позе останавливайтесь на 3-5 секунд).

Для подготовки подойдут любые базовые упражнения – быстрая ходьба, бег в легком темпе 2-3 минуты, вращение рук по круговой оси и др. Следите, чтобы спина находилась в ровном положении и помните, что упражнения не должны причинять абсолютно никакого дискомфорта.

Базовый комплекс упражнений

Рекомендуемый комплекс упражнений при нарушениях позвоночника (исходная позиция – постановка ног на ширине плеч, выпрямленная спина):

  1. Выпрямите руки, поднимите их вверх, синхронно выполняйте ими круговые движения (вперед-назад).
  2. Расположите руки за спиной, соедините ладошки «в замок», выполните наклоны вперед, максимально отодвигая руки назад.
  3. Поднимайте и опускайте плечи, сначала работайте ими синхронно, а затем перейдите на попеременные движения.
  4. Отведите правую руку назад, левую руку перекиньте через плечо, потянитесь, соединяя пальчики.
  5. Измените исходное положение – лягте на живот, вытяните руки (ладошки вверх). Синхронно поднимайте носки ног и верхнюю часть тела.
  6. В положении лежа расположите ладони на высоте плеч, поднимайте вверх корпус тела, одновременно выпрямляя руки.

Каждое занятие повторяется 3-4 минуты, отдых между ними – 1-2 минуты.

Упражнения при сильном искривлении

Последовательность упражнений для исправления осанки у детей при сильном искривлении:

  1. Исходное положение – стоя у стены, прикасаясь к ней спиной. Алгоритм: вытяните руки в разные стороны, чтобы они прикасались к поверхности. Постепенно поднимайте их вверх, не отрывая от стены и не меняя положения спины. Мышцы спины и рук должны быть напряжены.
  2. Исходное положение – стоя напротив зеркала, прислоняясь спиной к стене. Алгоритм: медленно отходите от стены так, чтобы спины не меняла своего положения (словно вы продолжаете «держаться» за стену). Наблюдайте за своей осанкой в зеркале – следите, чтобы она не изменяла ровного положения.
  3. Исходное положение – стоя у стены, прикасаясь к ней спиной. Алгоритм: дотроньтесь локтями до стены, а затем медленно присядьте, не отрывая от неё спины, ягодиц, лопаток и затылка. Медленно поднимитесь.

Каждое упражнение при нарушении осанки у детей выполняется 7-8 раз, отдых между занятиями – 3-4 минуты.

Упражнения для профилактики

Профилактические упражнения для правильной осанки у детей, рекомендованные к выполнению в возрасте до 16 лет:

  1. В положении «полуприсед», держа в руках палку, выполняйте отведение ног назад-вперед. Условие – ребенок должен прогибаться в пояснице назад.
  2. Возьмите палку за спиной, руки внизу, ноги вместе. Поднимайтесь вверх, отводя руки назад. Выполняя занятие, не торопитесь.
  3. Встаньте у стены, возьмите палку в руки, опустите их вниз. Поднимите руки вверх, опустите до уровня груди, вернитесь в исходное положение. Условие – ребенок не должен отрывать спину от стены.

Ежедневная зарядка продолжительностью 5-15 минут способствует сохранению прямой осанки у детей.

Запрещенные упражнения

Среди запрещенных упражнений – сильные прогибы вперед или назад, гимнастические занятия на растяжку, кувырки через голову, прыжки с приземлением на спину, изнурительные физические тренировки.

Исключены занятия, выполнение которых требует значительных силовых усилий или может привести к травме спины.

Видео

ЛФК при нарушении осанки

Возможные последствия и осложнения

Отказ от ЛФК, пренебрежение правилами и выполнение запрещенных упражнений приведет к следующим осложнениям:

  • прогрессирование нарушений позвоночного столба,
  • ухудшение общего самочувствия ребенка,
  • возникновение (усиление) боли,
  • появление компрессионного синдрома и др.

Чтобы комплексы ЛФК помогли в борьбе с нарушениями позвоночника, рекомендуется обеспечить ребенку дополнительную двигательную активность (ежедневные пешие прогулки, катание на велосипеде и др.).

Источник: https://SkeletOpora.ru/lechenie-i-terapii/lfk-dlya-detej-s-narusheniem-osanki



Упражнения для осанки детям: профилактика сколиоза

В чем суть упражнений

Самая главная задача упражнений для формирования правильной осанки и удаления нарушений – разгрузить позвоночник и укрепить мышцы спины и живота.

Также упражнения призваны развивать тело симметрично. Следует понимать, что гимнастика должна задействовать не только мышцы спины, но также шеи, бедер, живота, рук.

Только гармоничные и разносторонние занятия принесут стойкий и видимый результат.

Цель упражнений для исправления нарушений осанки состоит не в том, чтобы закачать спину, а в гармоническом развитии детского организма, поддержании оптимального веса и т.д. Гимнастика помогает детям избавиться от патологической позы во время сидения за столом, предотвращает окостенение связок, убирает хроническую головную боль и насыщает клетки мозга кислородом за счет снятия защемлений.

При различных искривлениях

Специалист учитывает стадию заболевания, форму и локализацию искривления.

В некоторых случаях упор нужно делать на правую или левую сторону, а в остальных достаточно пройти курс симметричной гимнастики для формирования правильной осанки.

Ниже мы рассмотрим небольшой комплекс упражнений, которые можно делать в домашних условиях при наличии 1-2 стадии сколиоза после предварительной консультации профильного доктора.

Примите положение лежа. Ноги и руки должны быть ровными. Постарайтесь поднять плечи и голову таким образом, чтобы все туловище оставалось неподвижным. Повторите элемент в несколько подходов. После этого начните подтягивать согнутые в коленах ноги к животу. На выдохе подтягиваете, а на вдохе опускаете вниз. Повторить 3-5 раз.

Важно!

В комплекс упражнений для формирования правильной осанки и борьбы с нарушениями можно также включить упражнение, связанное с ходьбой. Попеременно ходите по 30 секунд на носках, пятках и наружных краях стоп. После этого встаньте на четвереньки и вытягивайте вперед сначала правую руку и левую ногу, а затем наоборот.

Для последнего упражнения детям необходимо принять позу лежа на животе и положив руки под подбородок. Теперь медленно начинайте поднимать плечи и голову, а руки положите на пояс. При прогибе вы должны чувствовать, как сближаются лопатки. Подъемы нужно повторить 8-10 раз.

Видео «Упражнения для идеальной осанки»

Для профилактики

Не меньше существует и комплексов простых упражнений для профилактики нарушений осанки. Предложенные элементы стоит включать в ежедневную утреннюю зарядку. Такой комплекс поможет ребенку при формировании правильного положения позвоночника, а также будет хорош при не критичном нарушении.

Пускай ребенок ляжет на спину, поднимет перед собой ноги на уровень 30-40 градусов и начнет имитировать езду на велосипеде. Время выполнения элемента от 30 секунд до 1-3 минут.

Читайте так же:  Для сушки рук упражнения для

После этого, оставаясь в исходном положении лежа, начните делать горизонтальные махи ногами, имитируя работу ножниц. Оставайтесь в положении лежа и согните ноги в коленях. Руки должны лежать свободно вдоль корпуса тела.

Теперь старайтесь максимально поднимать таз и задерживайтесь в верхнем положении по несколько секунд.

Все предложенные элементы следует выполнять плавно. Чтобы дети делали все правильно, показывайте движения на собственном примере. Положите ребенка на живот на плоскую поверхность.

Пускай он одновременно поднимает руки и ноги, задерживая их в воздухе на несколько секунд. Есть немало упражнений, которые можно проводить в виде веселых игр. Например, скажите ребенку лечь на живот и упереться о пол руками.

Сами возьмите его за ступни и пускай малыш походит 1-2 минуты по комнате на руках.

Как распределить загрузки

При подборе оптимального комплекса лечебных или профилактических упражнений для осанки важно учитывать возраст и объективное состояние ребенка. Не стоит заниматься интенсивными тренировками в период обострения хронических заболеваний, при простудах и других инфекционных болезнях. Чтобы занятия ребенку давались легко, они должны быть систематическими и последовательными.

Дети дошкольного возраста очень активны и на первый взгляд может показаться, что они могут выдержать большие нагрузки. На самом деле это далеко не так.

Малыши до 6 лет довольно быстро утомляются, поскольку у них еще не полностью сформирована сердечно-сосудистая система. Тренировки дошкольников должны быть короткими и не изнуряющими.

Можно делать по 2 коротких занятия в день по 15 минут с обязательным перерывом.

Совет!

Для тренировки выбирайте утренние или обеденные часы. Вечерняя активность может плохо сказаться на ночном сне. Детям школьного возраста полагаются более интенсивные занятия.

При этом интенсивность возрастает пропорционально с возрастом. До 10 лет ребенок должен тратить за 4,5 часов активного дня до 3000 килокалорий.

Подростки же должны тратить до 4000 килокалорий за 3-4 часа физической активности.

Учитывайте также индивидуальные особенности вашего чада – темперамент, рабочее артериальное давление, вес и т.д. Занятия не должны изнурять организм, а наоборот дарить ему прилив бодрости и энергии.

Видео «Упражнения для исправления осанки»

В видео вы узнаете, какие упражнения следует делать детям, чтобы добиться максимально ровной и правильной осанки.

Источник: http://LechimDetok.ru/ortopediya/uprazhneniya-dlya-osanki-detyam-6819.html



Зарядка для правильной осанки

Здоровым человек считается тогда, когда все его органы хорошо работают. Но также основным показателем здоровья является и прямая осанка. А смещенные внутренние органы при неправильной осанке будут плохо работать. Самым лучшим способом для предотвращения описанных выше проблем со здоровьем является профилактика.

Рассмотрим некоторые профилактические упражнения:

  1. Изначально выравниваем наши плечи, которые необходимо расправить, живот должен быть втянутым, а также ровно поставленная голова, подбородок должен быть приподнятым. Делаем упражнение «ножницы», чередуя положение рук.
  2. Для грациозной и ровной походки поможет ношение не тяжелых предметов на верхней части головы.
  3. Для расслабления мышц плечевого пояса необходимо поочередно их опускать, а далее подымать.
  4. Если же Вы постоянно сутулитесь, движения рук по кругу Вам помогут. Необходимо их также чередовать, сначала выполнять вперед, а потом назад.
  5. Такая зарядка выполняется в удобное для Вас время, главное помнить, что красивая осанка – показатель не только здоровья, но и грации.

Упражнения для выпрямления осанки

Многие врачи обеспокоены тем, что сейчас почти невозможно встретить человека с хорошей осанкой.

Проблема заключается всегда в одном и том же – это тяжелый труд, иногда и физический, а также наличие домашнего компьютера, который постоянно не только манит нас к себе, но и вредит нашему здоровью: одолевают проблемы то со зрением, то проблемы с осанкой постоянно «атакуют» человечество. Если такая проблема имеет место быть, опускать руки перед лечением не стоит.

Но необходимо набраться терпения для выполнения следующих тренировок. Перед тем, как перейти к выполнению упражнения, нужно определиться какой комплекс Вам нужно делать, так как если у Вас осанка хорошая, комплекс можно упростить, или же выполнить описанную выше обычную зарядку.

Диагностика осанки:

Итак, если у Вас всегда прямая голова, и такое положение имеет позвонок; горизонтальная линия там, где соединяются ключицы; соблюдена симметрия в расположении ягодиц и лопаток, а также ноги одинаковой длины, когда соприкасаются стопы, значит, Вам повезло, и у Вас нет проблем с осанкой.

Причины искривления осанки:

  • Сильные нагрузки, а особенно если они неравномерно распределяются при ношении.
  • Также, бывают и врожденные причины, где не обойтись без хирургического вмешательства.
  • К причинам, которые привели к неправильной осанке, можно отнести и травмы спины, и нередко последствия заболеваний, таких как всем известный туберкулез или же рахит, и другие.

Если Вы выяснили, что у вас осанка имеет неправильную форму, тогда нужно приступить к выполнению следующих тренировок, а также взять их себе за основу:

  • Опуститься на пол,  на живот, руками сделать замок на затылке, и таким образом поднимать голову. Выполняем в количестве десяти раз.
  • Еще одно упражнение, выполнять его необходимо около стенки. Максимально нужно продержаться, когда касаются стенки пятки, лопатки, а также затылок и ягодицы.
  • Советы, как подтянуть ягодицы и бедра, читайте в статье: Как быстро избавиться от ляжек?

Осанка: упражнения для спины

Выполняя разные упражнении на осанку, не стоит забывать и о комплексе упражнений для спины в целом, которые также корректируют фигуру.

  1. Занимаем положение лежа на спине, согнув ноги и немного разведя их в сторону, ступни прижимаем, руки в локтях сгибаем и рывками стараемся прикоснуться грудью бедер. Выполняется такое упражнение медленно 5 раз.
  2. Можно также сделать пружинистые упражнения рук, соединив их замком сзади спины. Выполняется 10 подходов.

Некоторые врачи разработали целый комплекс упражнений, которые формирует саму осанку. Начинается он с основных корректирующих тренировок, вторым этапом – это их поддержание, то есть правильные движения тела при повседневной жизни. Продолжением является уже динамические упражнения, которые рассчитаны в основном на мужчин. И заключительные – это бытовые тренировки.

Рассмотрим каждую по-отдельности, выполняя которые Вы навсегда забудете о болях в спине.

Корректирующие упражнения являются базисными

Основными элементами здесь является ровная шея, а также голова. Необходимо научиться ее возвращать в ровное положение после наклонов вперед, обратно, в стороны. Также необходимо одной рукой обхватить шею и немного потянуть, так сказать постараться выровнять ее.

Внимание!

Но не стоит делать это сильно, так как можно навредить самому себе. Также взявшись за свой подбородок надо указать тоже ровное положение голове и остаться после таких выпрямлений на некоторое время.

Лучше такое задание выполнять перед зеркалом, где можно увидеть правильно ли Вы делает или все-таки ошибочно.

Второй этап, как и говорили – это упражнения, которые поддерживают нашу осанку

Здесь главное равновесие, которое необходимо при медленных взмахах ног поочередно. Тут главное не упустить момент, когда непроизвольно будет опускаться шея или голова, а чаще все одновременно. Вот этот момент и нужно контролировать.

К динамическим упражнениям относятся активная тренировка, это упражнения где задействованы руки, которые неустанно разводятся то в сторону, то вверх

Далее добавляются ноги, но руки продолжают активно работать, напрягая тем самым мышцы спины. Главное здесь не скорость, а именно динамика, энергичность в движений. Для некоторых упражнений понадобится стул, на котором необходимо будет имитировать ходьбу ногами. Движение достаточно тяжелое, так как спина, шея, и голова должны занимать ровное положение, быть на одной вертикальной линии.

Что касается бытовых тренировок — это использование домашних предметов

К примеру, всеми любимый диван может стать для Вас тренажером, который поможет выполнить некоторые упражнения. Также может и помочь стол, за которым Вы неустанно работаете.

В общем, когда хочется быть здоровым и иметь правильную осанку, нужно дружить со спортом. 10 минут каждый день выполняйте упражнения, тогда вы получите  королевскую осанку. Главное — не лениться!!!

Источник: http://supruzhestwo.ru/zhenskie-sekrety/zdorove/zaryadka-dlya-pravilnoj-osanki.html

Зарядка для детей для осанки


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *