Упругость груди в порядке благодаря простой зарядке

зарядка для подтяжки груди

Если вы недовольны внешним видом и упругостью своей груди, пора переходить из разряда лентяек-«грешниц» в спортсменки-комсомолки и при помощи простой зарядки сделать свой бюст подтянутым и умопомрачительно соблазнительным.

Как известно женская грудь не имеет мышц, которые всегда держали бы ее в тонусе. Зато она возлежит на грудных мышцах, от физического состояния которых во многом зависит подтянутость и упругость бюста.

Немаловажную роль играет и спинная мускулатура, ведь ровная осанка не только делает бюст более выразительным, но и держит его в приподнятом состоянии, препятствуя опусканию.

Вот почему обычная зарядка способна вернуть обвисшей груди былую красоту.

Подготовь к зарядке

  • Спортивную одежду, обязательной деталью которой должен быть эластичный бюстгальтер (так называемый бра), чтобы грудь во время занятий не испытала шок от «землетрясения»
  • Удобные кроссовки
  • Коврик для аэробики
  • Две гантели по 2-5кг

Зарядка для упругости груди

Разминка – обязательный пункт в начале каждой тренировки. Чтобы разогрелись мышцы, хотя бы 5мин. делайте вращения головой, плечами, наклоны, повороты с выпрямлением рук в стороны. Как только почувствуете прилив энергии, приступайте к основному комплексу упражнений для придания бюсту упругости.

Отжимания от пола

Опуститесь на колени, поставив на пол ладони шире плеч так, чтобы локти были направлены в стороны. Наклонитесь вперед и напрягите торс, образуя прямую линию от колена до плеча.

Попытайтесь, не прогибаясь в пояснице и не поднимая ягодиц, дотянуться грудью до пола и снова вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.

Отожмитесь так 10 раз, после чего опустите ягодицы на пятки, вытяните руки перед собой, наклонитесь всем корпусом, чтобы ладони коснулись пола, и скользите ими вперед, пока подмышечные впадины максимально не приблизятся к земле. Задержитесь в таком положении на 30сек., а затем снова сделайте 10 отжиманий.

Это отличное упражнение, которое придаст тонус мышцам груди, спины и рук.

Внимание!

Поставьте руки на уровне груди. Согните локти, соедините ладони и изо всех сил надавите ими друг на друга, чтобы почувствовать напряжение в мышцах грудной клетки. Застыньте в таком положении на 5-10сек. Расслабьте руки, после чего снова повторите «давление». Чередуйте 15-20 раз.

После этого поднимите руки над головой и, согнув их в локтях, снова соедините ладони с последующим давлением. Выполняйте упражнение также 15-20 раз. Еще одно не менее эффективное упражнение выполняется следующим образом: встаньте лицом к стене и со всей силой надавите на нее руками, словно хотите разрушить. Через 10сек.

расслабьтесь, хорошенько встряхните руками и снова начните «сражение» со стеной. И так 20 раз.

Если будете делать эти упражнения регулярно (2-3р. в неделю), то буквально через месяц вы увидите результат и будете весьма обрадованы. Грудь приподнимется, станет более упругой, а соответственно – еще привлекательней.

Жим с гантелями 

Возьмите две гантели, лягте спиной на спортивный коврик, плотно прижавшись поясницей, согните ноги в коленях (стопы должны стоять на полу), вытяните вверх руки и разведите их в стороны, чтобы линия рук была параллельна полу. С выдохом – сведите. Повторите 20 раз.

Закончив упражнение, отложите гантели, встаньте на ноги и потяните руки верх, словно хотите «натянуть» позвоночник, как струну. В скором будущем (через 1-1,5мес.) это упражнение лучшим образом отразиться на вашей фигуре в виде ровной осанки и красивой, подтянутой груди.

Прямую осанку обеспечит следующее упражнение: лягте на живот, опустив голову вниз и приподняв вытянутые вперед руки над полом. На выдохе немного поднимите голову и плечи. Руки при этом медленно разводите назад, чтобы лопатки встретились.

Повторите 15-20 раз. После этого поднимите левую руку и правую ногу вверх, максимально отрываясь от пола. Продержитесь в этом положении 10сек., затем проделайте такую же манипуляцию с противоположной рукой и ногой. Чередуйте 5 раз.

Результат не заставит себя долго ждать!

Махи  руками

Только не так машите, как мисс Вселенная, лишь кистью руки, а с энтузиазмом, не жалея сил – поставив ноги на ширину плеч, разведите руки в стороны и делайте ритмичные круговые движения вначале вперед, а после назад (по 20 в каждом направлении). Затем одну руку положите на бедро, а второй очерчивайте большие круги то в одну, то в другую сторону. Поменяйте положение и повторите еще 10 раз. Чтобы увеличить нагрузку, можете «вооружиться» гантелями.

Читайте так же:  Мышцы кора упражнения для женщин

«Сухой» брасс 

То, что плаванье – лучший вид спорта для поддержания груди в идеальной форме – известный факт. Но если вы не можете регулярно посещать бассейн, то это упражнение придется вам по душе.

Чтобы добиться должного эффекта, встаньте спиной к стене, согните руки в локтях на уровне груди и сделайте движение, имитирующее плавание брассом. Держа мышцы груди в напряжении, неторопливо повторите 30 гребков.

В завершение, не отходя от стены, станьте на цыпочки и потянитесь так высоко, будто хотите дотянуться до небес.

Делайте вышеперечисленные упражнения 3 раз в неделю и обворожительный упругий бюст вам обеспечен!

Источник: http://cosmetic.ua/video-zhim_s_gantelyami_lezha



Как делается зарядка для увеличения груди, и насколько часто её следует производить?

Для того чтобы вернуть груди привлекательную форму вовсе не обязательно делать дорогостоящую пластическую операцию. Правильно подобранные физические упражнения способны дать отличный результат, поэтому если Вы недовольны формой своего бюста в силу различных причин, рассмотрите именно этот вариант улучшения внешнего вида молочных желез.

Польза физических упражнений

Не секрет, что даже обычная зарядка, производимая в домашних условиях регулярно, способна корректировать фигуру и возвращать отличное самочувствие. А теперь представьте, какой эффект будет, если Вы серьезно возьметесь за тренировки, которые помогут восстановить бюст после родов либо наборов веса и последующих похудений.

Многие даже не подозревают, что определенные виды упражнений в сочетании с диетическим питанием предоставляют возможность существенно улучшить форму груди, подтянуть её и сделать упругой. Безусловно, для увеличения на несколько размеров данная методика не подойдет, но если придерживаться правил, можно наблюдать рост бюста на несколько сантиметров, а также его существенный подъем.

Если Вы отчаялись восстановить молочные железы после родов и вскармливания младенца, неудачно похудели, что привело к отвисанию груди, либо наблюдаете серьезные возрастные изменения, значит, следует заняться самой привлекательной частью женского тела. Достаточно лишь два месяца для того, чтобы наблюдать отменные результаты, и если Вы готовы упорно заниматься на протяжении этого периода, то не будем терять время, и перейдем к рассмотрению наиболее эффективных упражнений.

Важные правила, которые следует соблюдать

Для увеличения, подтяжки и возвращения было упругости груди следует уделять ей достаточное количество времени, при этом не только для выполнения физических упражнений.

Чтобы получить результаты, которые действительно Вас поразят, необходимо:

  1. Придерживаться особого питательного рациона. Речь идет о том, что следует регулярно употреблять продукты, «поддерживающие» отличное состояние груди. Это овощи и фрукты, грецкие орехи, оливковое масло и многие другие, содержащие витамин А, С, а также Е. Если Вы ищете средства для увеличения груди, то возьмите в привычку употреблять небольшое количество льняного семени или масла, а также отвара, приготовленного из шишек хмеля.
  2. Производить массажные процедуры. Улучшая кровообращение, Вы позволяете коже обретать упругость и эластичность. Кроме этого, оказывается воздействие на соединительные ткани, что благоприятно отразиться на общем результате. Массаж можно производить во время приема контрастного душа. Следует помнить, что такая процедура должна производиться под струей не очень холодной, а также не слишкомгорячей воды. Также Вы можете использовать обычный лед для массирования молочных желез, либо замороженную травяную настойку (ромашка, мята, зверобой и др.), жесткую мочалку, или производить процедуру при помощи рук и специального крема. Если Вы применяете косметическую продукцию, то лучше использовать гели, сыворотки и крема, созданные специально для груди и зоны декольте, поскольку они содержат в своем составе компоненты, предназначенные для ухода за нежной кожей.
  3. Правильный комплекс физ. упражнений. От точности подбора упражнений, а также грамотности их выполнения зависит практически 70 % успеха. Также важно соблюдать правила касательно частотности осуществления занятий. Это далеко не все условия, которые следует соблюдать при осуществлении физической нагрузки, разработанной для увеличения, подтяжки и улучшения формы груди.

Важные тонкости

Любой комплекс физических упражнений рассчитан не на рост бюста, а на его подтяжку.

Безусловно, если производить занятия с нужной частотностью, при этом делать их грамотно, форма груди может увеличиться на несколько сантиметров, но на существенный рост рассчитывать не следует, поскольку в груди нет мышечной ткани, которую можно основательно накачать. Мышцы имеются возле груди, вот именно над их «пробуждением» и необходимо работать.

Прежде чем приступить к тренировкам, следует уяснить для себя, что отменные результаты можно получить, если:

  1. Заниматься трижды в неделю, поскольку мышцы должны отдыхать, ведь они начинают расти не в период тренировок, а после них.
  2. Усердно заниматься, не пропуская занятий, и лучше это делать в спортивном зале.
  3. Отрабатывать в полную мощь, то есть, Вы должны ощущать боль в мышцах, что будет подтверждать Ваше усердие.
  4. Вы обзаведетесь специальными атрибутами (при осуществлении тренировок в домашних условиях). Речь идет о гантелях весом от 2 до 10 кг (в зависимости от уровня подготовки).
Читайте так же:  Упражнения 4 на 4

Наиболее эффективные упражнения

Для увеличения, подтяжки груди, а также возвращения упругости, Вам потребуется выполнять комплекс, включающий в себя следующие упражнения:

  1. Водите в дверной проем, и спиной упритесь в одну из стоек, положив руки на противоположную. Начинайте руками давить стойку, как будто Вы хотите её сдвинуть. При выполнении упражнения, Вы должны чувствовать, как работают мышцы груди. Выполнять это действо следует на протяжении одной минуты, после чего опустить руки, расслабиться и вновь повторить упражнение. Делайте 3 подхода по одной минуте каждый раз при осуществлении тренировки.
  2. Молитва. Работа над мышцами груди в данном случае также не вызывает сложностей. Стоя у стены, либо расположившись на стуле, обопритесь спиной о поверхность, которая за Вами. Ладони сложите перед бюстом, а локти раздвиньте в стороны, после чего произведите сильное сдавливание рук. Следите за тем, чтобы в данном процессе не принимали участия мышцы спины. Удерживайте ладони в сжатом положении на протяжении 15-ти секунд (со временем этот параметр увеличивайте), после чего расслабьте руки, и повторите упражнение трижды.
  3. Отжимания в положении стоя. Встаньте напротив стены и поставьте ладони на поверхность (они должны находиться на уровне груди). С огромной силой пытайтесь сдвинуть стену с места, при этом оставляя спину прямой. Данное упражнение следует выполнять на протяжении 2-х минут, после чего отдохнуть и повторить еще 2 раза.
  4. Классические отжимания. Данное упражнение позволит получить прекрасные результаты, если его делать постоянно и правильно. Наилучший вариант – выполнять действие с выпрямленными ногами, принимая упор лежа. Если отжиматься таким образом проблематично, то можно это сделать, встав на колени, либо производить тренировку, используя лавку, подоконник и другие удобные поверхности. Делайте 3 подхода минимум по 10 раз (если подготовка не позволяет, начните с малого и придите к этому количеству).
  5. «Лыжница». Взяв в руки гантели небольшого веса, руки слегка согните в локтях, после чего имитируйте движение лыжницы, поочередно поднимая руки вверх. Как только одна из них достигнет верхней точки, задержите её на 10 секунд и продолжайте упражнение, проделывая то же самое со второй рукой. Делайте три подхода по 6- 10 раз, при этом следите, чтобы спина была ровной.

Наиболее эффективными могут стать тренировки в спортивном зале, поскольку там есть не только все необходимые тренажеры, позволяющие активно разрабатывать грудные мышцы, но и опытные специалисты, которые смогут проконсультировать касательно того как правильно выполнять упражнения и какие именно.

Источник: https://grud.plus/uprazhneniya/zaryadka-dlya-uvelicheniya-grudi/



Гимнастика для подтяжки груди после похудения

Молочные железы у женщин имеют свойство обвисать не только после родов и кормления. Нередко грудь превращается в вялые пустые мешочки в результате резкого похудения.

Это можно назвать законом подлости, но жировая ткань груди, выполняющая роль поддерживающего каркаса наряду с мышцами, сжигается быстрее всего.

Потом худеет лицо, потом руки, а проблемные зоны жир покидает в последнюю очередь.как увеличивают грудь у женщин

Как поднять грудь

Наблюдения показали, что похудение тела на 8-10 килограммов забирает у каждого полушария груди по 200 граммов веса. Но главное — теряется объем. Это любая худеющая девушка может заметить по бюстгальтеру: в него, вдруг, нечего «положить»!

Что не позволит бюсту обвиснуть, если вы решили расстаться с лишними килограммами? Прежде всего, надо работать над укреплением мышечного корсета.

Возросшие мышцы сохранят грудь высокой и пышной, кроме того, дадут визуальный эффект увеличения.

Важно!

Гимнастику для груди надо выполнять ежедневно, надевая перед занятием эластичный топ, который не позволит коже бюста растягиваться в процессе активных движений. Подготовьте коврик, большая часть упражнений выполняется лежа.

мезотерапия груди вернет упругость

Тренируем молочные железы во время похудения

Лягте на спину и расслабьте корпус. Расположите руки под 90 градусов к туловищу, упираясь ладонями в пол. Сделайте медленный вдох и максимально приподнимите грудную клетку. Примите исходную позицию на выдохе. Не меньше 20 раз.

Переместите ладони под голову. Опираясь локотками о коврик, подними грудь повыше, и задержитесь в таком положении — насколько хватит сил. Повторите несколько раз. 

рекомендуется лифтинг процедура

Оставаясь в предыдущем положении, руки расположите вдоль тела. Медленно подтягивайте стопы к ягодицам. Скользите подошвами ног по полу, не отрывайте. Руки тоже не отрывайте, вы должные ощутить, как напрягутся мышцы груди и спины.

Читайте так же:  Упражнения для красивого живота

Теперь перевернитесь и, лежа на животе, подогните колени. Руками упритесь в пол, отведя их от корпуса примерно на метр. В таком положении постарайтесь отжаться как можно большее количество раз. Полезны также отжимания от скамейки и стены. Их желательно выполнять несколько 2-3 раза в день по 10-30 отжиманий.

лазерный пилинг груди

Совет для упругой кожи бюста

После гимнастики молочные железы рекомендуется ополоснуть теплой водой, а затем втереть в кожу эфирную композицию масел: на 25 мл оливковой или любой другой базы по 5 капель лиметта, розы, миндаля или сандала. Сначала прогрейте смесь в ладонях а затем мягкими «кошачьими» прикосновениями вотрите в кожу бюста, двигаясь снизу вверх, как бы подтягивая грудные железы.

подтяжка кожи без операции возможна

Источник: http://www.ssivkov.ru/gimnastika-dlya-podtyazhki-grudi-posle-pohudeniya/



Упражнения для подтяжки груди

Грудь женщины теряет форму не только после появления на свет ребенка. Утрата тургора кожи, обвисание, дряблость являются результатом множества причин. Но какие бы они ни были, все можно исправить собственными усилиями, если поставить перед собой такую цель. Речь идет об упражнениях для подтяжки молочных желез. Какие и как нужно выполнять, чтобы достичь прежней формы?

Сразу отметим, что корректировка формы груди с помощью таких физических нагрузок — задача не одной недели. Как минимум месяц ежедневных тренировок, порой их можно делать дважды в день, пройдет до того, как визуально определятся первые положительные изменения.

Если же упражнения сочетать с контрастным душем, масками для подтяжки груди, то такой комплексный подход только усилит эффективность упражнений. Итак, предлагаем вам комплекс, в который входят обычные и упражнения с килограммовыми гантелями:

  1. Встаньте на колени. Обопритесь руками, разведенными на ширину плеч, об пол. Делайте отжимания от него, нагибаясь так, чтобы грудь касалась пола, выпрямляйтесь. Правильное дыхание при этом — это вдох при наклоне, выдох при выпрямлении рук. Затем упражнение немного усложните, делая пружинистые наклоны на три счета. Вначале делайте их по 3-4 и постепенно доводите количество до 20.
  2. Встаньте ровно, ноги вместе. Руки должны находиться перед грудью с сомкнутыми ладонями, повернутыми вверх. С силой сжимайте ладони, приближая их друг к другу, чувствуйте при этом напряжение в руках и грудных мышцах. При сжатии ладоней делайте вдох, при расслаблении — выдох. Усложните задачу. Заведите руки в этом же положении над головой, то есть сделайте „домик” ладонями. Также сжимайте их.
  3. Возьмите в руки тугую широкую резинку. Выполнять упражнение нужно с положения, сидя, и удерживая прямые, полностью вытянутые верхние конечности перед грудью с резинкой. Ее нужно максимально растягивать в стороны и возвращать в исходное положение. Для выполнения упражнения можно брать эспандер. Надо следить за тем, чтобы обе руки были все время на одной линии.
  4. Встаньте ровно. Поставьте ноги на ширине плеч. Левая рука должна находиться на бедре. Правой нужно описывать в воздухе большой круг. При этом мышцы груди должны быть напряженными. Круги описывать надо сначала по часовой стрелочке, а затем в обратном направлении. Далее руки меняются — и упражнение повторяется. Со временем его можно усложнять, выполняя круги в более быстром темпе.
  5. Лягте спиной на пол и возьмите в руки гантели, поднимите их вверх ровно. Далее медленно разводите конечности в стороны, касаясь пола, и обратно поднимайте вверх. Выполняя это упражнение, нужно чувствовать растяжение мышц груди.
  6. Стоим прямо, прямые руки с гантелями внизу. Попеременно поднимайте вверх каждую руку. Делайте это медленно и задерживайтесь в верхней крайней точке.
  7. Та же начальная поза, только руки с гантелями перед грудью. Их нужно разводить в стороны, возвращать в исходное положение. Усложняется упражнение максимальным разведением рук, то есть они должны заходить за спину.
  8. „Ножницы”. Это популярное упражнение выполняется тоже с гантелями, с ежедневным наращиванием числа повторений.
  9. „ Ножницы”, лежа на спине. Упражнение в этом положении делают сначала прямыми верхними конечностями, затем полусогнутыми перед грудью.
  10. Лягте спиной на пол. Прямые руки с гантелями находятся вдоль туловища. Вначале выполняйте упражнение одной рукой. Делайте подъем с максимальным заведением прямой правой руки за голову и ее возвращением в исходное положение. Аналогично действуйте левой. Со временем нагрузку можно увеличить, выполняя такие движения одновременно двумя руками.

Корректируя грудь с помощью этих упражнений, соблюдайте принцип постепенности, наращивайте количество повторений каждый день, не переусердствуйте в начале. И приятного преображения вашей груди!

Источник: http://imolodost.com/story/uprazhneniya-dlya-podtyazhki-grudi

Зарядка для подтяжки груди


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *