Зарядка на 10 минут

Несложная утренняя зарядка на 10 минут

Быстрый старт – это утренняя зарядка на все группы мышц. Комплекс упражнений для утренней зарядки, которые Вы сможете выполнить в кровати, чтобы начать Ваш день сильными.

Чтобы ваш день был энергичным и веселым, конечно же его нужно начинать с зарядки! Видео комплекс упражнений для утренней зарядки на 10 минут поможет правильно начать день.

Упражнения для утренней зарядки

Вам не нужно вставать вместе с солнцем, чтобы быть в форме для эффективной утренней зарядки. Этот 15-минутный комплекс утренней гимнастики позволит легко начать и привыкнуть делать утренние упражнения. Просто выбирайтесь из постели и начните делать эти упражнения, чтобы разбудить Ваши мышцы и заставить тело работать.

Как выполнять: Делайте 1 подход на рекомендуемое количество повторений каждого упражнения. Повторите полный круг 3 раза Что Вам нужно. Ничего! (Подстелите мат или коврик, если у Вас холодный или жесткий пол.)

РАСТЯЖКА МЕТОДОМ “МЕДЛЕННОГО ПОЛЗАНЬЯ”

Разомнитесь этим легким упражнение, перед тем как Вы действительно начнете потеть.

Как выполнять: Стойка ноги на ширине плеч, руки по боками. Сделайте глубокий вдох и вытяните руки над головой, прижимая ладони вместе и поднимая грудь вверх. Выдохните и медленно опуститесь вперед, раздвигая при этом руки на ширину плеч(согните колени настолько, насколько нужно, чтобы надавить ладонями на пол).

Медленно идите на руках от своих стоп, перенося вес тела вперёд, пока плечи не окажутся над кистями, после чего опускайте поясницу в позицию “планки”. Напрягите мышцы пресса и удерживайте 1 счёта. Осторожно прижмите бёдра к полу и прогнитесь в пояснице, поднимаю голову и грудь вверх, делая глубокий вдох, когда Вы растягиваетесь.

Напрягите пресс и используйте Ваши брюшные мышцы, чтобы поднять Ваши бедра обратно в позицию “планки”. Зафиксируйтесь на 1 счет, а затем медленно отходите руками назад к стопам, после чего разгибайтесь через позвоночник назад в стойку. Повторяйте столько раз, сколько Вы сможете в течении 1 минуты.

МОЩНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Теперь Ваше тело разогрето и Вы готовы сделать следующий этап, это вариация отжиманий, в которой задействуются грудь, руки, пресс, и ноги.

Как выполнять: С позиции стойки на коленях, поднимите бедра вверх, так чтобы Ваше тело напоминало перевернутую букву “V”. Согните колени и прижмите грудь в сторону коленей, растягивая при этом плечи.

Затем переносите вес вперед, выпрямляйте ноги и опускайте бедра, сгибая локти в полную амплитуду (по возможности, попробуйте дотронуться грудью до пола). Поднимите бедра назад вверх, вернувшись в положение буквы “V”, держа колени согнутыми.

Двигайтесь вперед и назад между отжиманиями и выдавливайтесь назад в позицию столько раз, сколько Вы сможете в течении 1 минуты.

ПРИСЕД ИЗ СУМО И БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ ТУЛОВИЩА

Укрепите Ваши ноги, ягодицы и бедра, пока Ваша талия будет худеть от этого упражнения. Как выполнять.

Выпрямитесь: поставьте, ноги чуть шире бедер, поверните колени на 45 градусов, а руки держите за головой. Согните колени о опуститесь в присед сумо (опускайте бедра так низко, как Вы сможет, при этом не позволяя Вашим коленям выходить за уровень стоп вперед или назад).

После выжимания обратно в стойку, поднимите правое колено вверх к Вашему правому локтю и сделать наклон в правый бок в пояснице. Опустите правую ногу и повторите присед сумо, после чего сделайте наклон влево, поднимая левое колено к левому локтю. Повторяйте, чередуя стороны каждый раз, в течении 1 минуты.

БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ И НАТЯЖКА

Целями этого мощного, два в одном упражнения являются Ваши ягодицы, спина, внешняя и внутренняя поверхность бедер.

Как выполнять:  Начальное положение стоя, стопы вместе, руки за головой. Напрягите мышцы пресса и, выполняя выпад вправо вытянитесь вперед, удерживаясь бедрами, опуская грудь почти параллельно полу. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в начально положение.

Повторите, каждый раз меняя ноги, в течении 1 минуты. Обязательно держите спину выпрямленной и напрягайте пресс в течении всего упражнения.

ЛЕЖА ПОВОРОТЫ КОЛЕНЯМИ И ГРУППИРОВКА

Задание этого последнего упражнения растянуть мышцы нижней части спины во время тренировки мышц живота.

Как выполнять: Ложитесь на спину, вытягивая руки в стороны, ладони должны быть повернутыми вниз. Напрягите пресс и, не отрывая лопатки от пола медленно опустите ноги вправо (сохраняйте угол 90 градусов, колени должны касаться друг друга), не касаясь земли (наклоняйте их как можно дальше, не двигаясь плечами).

Напрягите пресс сильнее, в то время, как Вы начнете поднимать ноги в центр, поднося колени к груди и отрывая копчик от пола. Опустите бедра вниз и повторите с другой стороны, Продолжайте, чередуя стороны, в течении 1 минуты Если Вы не может поднять Ваши бедра к груди, тогда просто поднимайте их как можно выше.

Не сложный комплекс упражнения для девушек всего на 10 минут:

Источник: https://fitnessvopros.com/landforlady.ru/fitnes/kompleksnye-uprazhneniya/neslozhnaya-utrennyaya-zaryadka-na-10-minut.html

Десятиминутная утренняя зарядка: полезный видео урок

Все знают, что начинать утро полезно с зарядки. Вот только утром времени катастрофически не хватает – нужно побыстрее собраться и пойти на работу или учебу, по другим важным делам.

Потому комплекс утренних упражнений должен быть и коротким, и эффективным одновременно, чтобы занятия не сильно утруждали, а пользы приносили максимум.

Идеальный вариант предлагает видео урок «Утренняя зарядка на 10 минут».

Этот комплекс позволит вам:

• быстро размять все тело;
• проснуться бодрым и сильным;
• зарядиться энергий на целый день;
• повысить иммунитет, улучшить здоровье;
• поддержать в тонусе все мышцы организма.

Для большей эффективности зарядку нужно делать каждый день. Так как комплекс занимает всего десять минут, найти их в своем утреннем расписании может даже очень занятой деловой человек.

Такую зарядку можно делать в любом удобном для вас месте: дома или на даче, в квартире или на свежем воздухе. Единственное, что вам понадобится – гимнастический коврик или удобная подстилка, одежда для тренировок и хорошее настроение. Делать такую утреннюю разминку могут все члены семьи, вне зависимости от пола или возраста.

На видео подробно показано, как делать все упражнения, включенные в зарядку. Вы можете выполнять их по памяти или в сопровождении видео урока. Это будет так же эффективно, как если бы вы занимались с персональным тренером.

Источник: https://fitnessvopros.com/1000VideoUrokov.ru/video-yroki-po-fitnesy/fitnes-yprajneniia/2919-utrennyaya-zaryadka

Утренняя зарядка / гимнастика за 10 минут

Утренняя зарядка позволяет вам набраться энергии на весь день, дарит бодрость и стимулирует активизацию жизненных сил организма.

Ежедневная гимнастика в течение 10 минут позволит вам чувствовать себя значительно лучше уже в конце недели. Упражнения можно делать и в кровати, и выполнять комплекс упражнений на твердом полу и коврике.

В теплую погоду необходимо обеспечить свободный доступ кислорода.

Начало утренней гимнастики

Начать зарядку необходимо с ходьбы: это можно делать по кругу, при этом размахивая руками. После небольшого разогревания мышц занимаем исходное положение: ровная стойка, руки по бокам.

Приступаем к разрабатыванию шеи: голову необходимо поочередно опускать вправо-влево, вперед-назад, при этом плечи должны оставаться на своих местах. После наклонов головы в каждую сторону по 10-15 раз у мозг поступает больше кислорода.

В исходном положении совершаем круговые движения головой.

Продолжение комплекса упражнений

После шеи переходим к разработке плеч: их из исходного положение поднимаем повыше и опускаем. Необходимо повторить 10 раз и более.

После верхней части туловища беремся за разминку рук: вытягиваем их вперед, после чего вращаем кисти против и за часовой стрелкой.

Затем подобные вращательные движения совершаем в локтях и плечевых суставах – таким образом мы полностью разминаем суставы и улучшаем кровообращение.

Утренняя гимнастика включает в себе комплекс занятий достаточно простых, но эффективных для того, чтобы пробудить организм ото сна и заставить работать все системы организма.

После рук переходим к разминке туловища: руки сцеплены в замке вверху – наклоны осуществляем в разные стороны, вбок. При этом ощущаем напряжение мышц. Каждое упражнение желательно выполнить по 10-15 раз.

После наклоняемся вниз – руки в замке тянет к носку каждой ноги.

Упражнения для ног и ягодиц

Среди важных и нужных упражнений не забудьте о приседании – при этом спина должна оставаться ровной. Так, как мы разминали кисти и локти, теперь необходимо разработать стопы и колени. Круговые движения необходимо совершать левой и правой стопой, стоя поочередно на разных ногах. Желательно закончить зарядку прыжками: сначала на двух, а затем на левой и правой ноге.

Ежедневно занимаясь зарядкой по утром, человек способен ускорить обмен веществ, что положительно скажется на состоянии здоровья и нормализации веса. При регулярных занятиях ваше тело будет ожидать очередной разминки – вы сможете легко пробуждаться и не чувствовать сонливости.

Источник: https://fitnessvopros.com/fitnessdb.ru/morning-exercise/10-minutes/

Утренняя зарядка на 10 минут: упражнения для похудения

Утренняя зарядка на 10 минут — дешевый способ чувствовать себя прекрасно целый день. Дети и взрослые, продавцы и офисные работники могут выполнять упражнения из зарядки. 10 минут — это все, что потребуется.

Нет более эффективного и полезного способа проснуться, чем утренняя зарядка. Всего 10 минут в день может найти для себя даже очень деловой человек. Старый, проверенный способ даст заряд бодрости на весь день.

Утренняя зарядка, когда-то очень популярная в СССР, ныне не пользуется большим успехом. Стремительный темп жизни сокращает свободное время человека, поэтому большинство предпочитает начинать свое утро не с физических упражнений, а с чашки крепкого кофе и бутерброда на скорую руку.

Поэтому так важно заниматься зарядкой.

Утренняя зарядка на 10 минут выполняется без всякого оборудования и приспособлений. Ее цель — не накачать мышцы и не сжечь жир, а заставить организм проснуться и перейти в фазу бодрствования. Начинать комплекс упражнений следует с поворотов головы вправо-влево и наклонов вперед-назад.

Не нужно сильно запрокидывать голову, движения делаются плавно, не торопясь. После 10 повторений наступает черед верхнего плечевого пояса. Следует поднять руки до параллели с полом, затем отвести их максимально назад, а потом свести перед собой.

Это движение очень похоже на движение пловца, оно прекрасно разминает плечи и руки.

Вращение тазом — отличное упражнение не только для мышц, но и для пищеварительной системы. Оно выполняется довольно просто: необходимо принять широкую стойку, руки поставить на пояс, затем выполнить круговые движения тазом, 10 в одну сторону и 10 в другую.

Чтобы пресс всегда был плоским и красивым, нужно выполнить подъемы корпуса из положения лежа на спине. Руки заводятся за голову, локти расставляются в сторону, ноги сгибаются в коленях. На выдохе нужно немного приподнять верхнюю часть корпуса, не прижимая подбородок к груди. Задержаться на пару секунд, и опуститься вниз. Движение повторяется, по возможности, от 20 до 30 раз.

После этого выполняются приседания. Чтобы не получить неприятных ощущуений в области колен, их рекомендуется делать таким образом, чтобы колено не выходило за линию стопы. Оптимально выполнить 40 повторений, но если ноги слабые, то лучше сделать их за 2-4 подхода, уделяя особое внимание последним.

И, наконец, завершит утренний комплекс подъемы на носочках. Ноги нужно поставить вместе, стопы параллельны, руки на поясе. Следует приподняться на носочках и опуститься 30 раз. На этом комплекс можно считать законченным. Остается только сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы восстановить дыхание и пульс.

Зарядка 10 минут может быть проведена не только классическим способом, описанным выше. Ее можно заменить легкой пробежкой, прыжками со скакалкой, ходьбой по лестнице, энергичной уборкой или даже прогулкой с собакой.

Суть ее останется той же — разогрев мышц тела и подготовка их к дневной работе. Не нужно использовать гантели, гриф, бодибар и другие отягощения, потому что мышцы, испытав непривычную нагрузку, могут неприятно болеть, а в худшем случае даже повредиться.

Также частота пульса не должна быть больше 120 ударов в минуту.

Идеально, если гимнастика будет проходить на свежем воздухе. Но если это невозможно, то стоит хотя бы просто хорошо проветрить комнату. Одежда должна быть легкой, свободной, не сковывающей.

Закончив комплекс, следует принять контрастный душ, выпить стакан простой воды и легко позавтракать. Сами упражнения нужно менять каждые 10-15 дней. При выполнении комплекса паузы должны быть минимальными, не более 8-15 секунд.

Итак, эти элементарный упражнения могут выполнять люди всех возрастов и уровней физической подготовки. К зарядке можно подойти творчески, дополнив описанный комплекс своими упражнениями, известными еще со школьных времен.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.kak-poxudet.ru/sport/utrennyaya-zaryadka-na-10-minut-uprazhneniya-dlya-poxudeniya.html

Утренняя зарядка на 10 минут. Фитнес дома

Тому, кто начинает утро с зарядки, на весь день обеспечено хорошее настроение. Кроме того, это отличный способ окончательно проснуться и размять мышцы.

Начинается утренняя зарядка на 10 минут, фитнес дома! Почему 10 минут? Потому что больше не времени у занятого человека, а 10 минут может выделить каждый. Так он сможет незаметно для самого себя поддерживать фигуру в тонусе и здоровье тела.

Отличный комплекс занятий, не требующий много времени — что может быть лучше для активного человека? В здоровом теле — здоровый дух, упражнения в видео «фитнес за 10 минут» максимально эффективны для всех типов мышц.

https://fitnessvopros.com/www.youtube.com/watch?v=F66kEtFD5ZA

Утренняя зарядка на 10 минут, видео

Конечно, тяжело собраться с силами ранним утром, люди идут на работу с сонным и несчастным видом. А ведь доказано, что утренняя зарядка на 10 минут:

• тонизирует;
• ободряет;
• улучшает настроение;
• полезна для внутренних органов;
• укрепляет мышцы всего тела.

Человек наполняется энергией и способностями свернуть горы, гимнастика заряжает настроением на целый день. Нужно сделать совсем немного для преодоления внутренней лени — посмотреть видео про утреннюю зарядку на 10 минут. Глядя на подтянутую стройную девушку, с лёгкостью выполняющую упражнения, хочется тоже начать новую жизнь, полную здоровья и энергии.

Фитнес 10 минут на дому

Ничего сложного, а ведь это специально составленный комплекс упражнений. Он не даёт большую нагрузку и всё равно успевает размять все мышцы тела.

Всего 10 минут — неужели из 24 часов нельзя выделить 10 минут и благодаря такому решению всегда выглядеть прекрасно? Не бояться обнажиться на пляже, в бассейне или на курорте? При этом несильно утруждаясь, не теряя драгоценного времени на фитнес-клуб?

Смотрите видео «фитнес за 10 минут», повторяйте несложные упражнения и этого будет достаточно для прекрасного самочувствия. Упражнения направлены на разминку мышц всего тела, их эффективность обусловлена дисциплинарным повтором. Нельзя пропускать ни одной зарядки и только тогда ваше тело будет стройным и гибким, какой бы образ жизни вы не вели.

 Фитнес — красота за 10 минут

Когда методика появилась в интернете, то вызвала большой резонанс. Впервые её опробовала Синди Кроуфорд, американская топ-модель. Видео с ёё участием собрало миллионы просмотров, люди начали практиковать фитнес в утренней зарядке за 10 минут.

Результаты полностью оправдали ожидания занимающихся такой гимнастикой. Красота тела достигалась в краткие сроки, тратя всего 10 минут каждый день, люди обретают подтянутое тело и отличный настрой.

Источник: https://fitnessvopros.com/alrego.ru/utrennyaya-zaryadka-na-10-minut-fitnes-doma/

Зарядка за 10 минут

Как получить плоский живот без тренировок в зале

Усложненная планка: как сделать красивый пресс в домашних условиях

Здоровый образ жизни для женщины – это не только шикарная фигура

Что такое импульсная зубная щетка и как ее выбрать

Как справиться с весенней депрессией: 4 лайфхака

В данный момент эта функция недоступна. Повторите попытку позже. : 10 мая 2013 г. Утренняя зарядка за 15 минут !

Стройное тело за 10 минут . Утренняя зарядка — YouTube — www.youtube.com

По утрам мы всегда спешим, потому что любим понежиться в постели до последнего, а потом с бешеной скоростью собираемся на работу/учебу и т. д

Утренняя зарядка на 10 минут | Видео на Запорожском портале — portall.zp.ua

Утренняя зарядка на 10 минут для детей и взрослых! Гантельная гимнастика ДОМА! Утренняя зарядка за 10 минут Фитнес упражнения для дома.

Утренняя зарядка за 10 минут Фитнес упражнения для дома — www.youtube.com

Утренняя зарядка за 10 минут . Фитнес упражнения для дома. Сейчас набирают популярность так называемая » зарядка для занятых». В наш век, когда времени

Утренняя зарядка на 10 минут | Упражнения для фитнеса дома — www.GoodHouse.ru

Зарядка за 10 минут . Начните утро так, как вы хотели бы провести весь день! Эта утренняя зарядка на 10 минут подарит вам заряд бодрости и сил. Этот короткий фитнес комплекс подойдет даже для ленивых.

Утренняя зарядка / гимнастика за 10 минут — fitnessdb.ru

Утренняя зарядка позволяет вам набраться энергии на весь день, дарит бодрость и стимулирует активизацию жизненных сил организма. Ежедневная гимнастика в течение 10 минут позволит вам чувствовать себя значительно лучше уже в конце недели.

Утренняя зарядка на 10 минут ! Фитнес Дома — WomanShape.ru

Видео комплекс упражнений для утренней зарядки на 10 минут поможет правильно начать день. Этот 15-минутный комплекс утренней гимнастики позволит легко начать и привыкнуть делать утренние упражнения.

Лучшая утренняя зарядка : комплекс упражнений для утренней — zazozh.com

10 простых упражнений для утренней зарядки , после которых вы весь день будете в тонусе. Упражнение велосипед Утренняя зарядка за 15 минут !

Утренняя зарядка за 10 минут ! — YouTube — www.youtube.com

Домашний Фитнес! Видео про то, как сделать фигуру стройной в короткие сроки всего за 10 минут в день.

Зарядка утром для занятых. Утренняя зарядка за 10 минут NOVA — www.youtube.com

Утренняя зарядка на 10 минут ! Фитнес Дома — Продолжительность: 10:46 TGym — Яркий путь к совершенству! 1 577 738 просмотров. Красота за 10 минут (ЙОГА) / 10 Minute Solution — Продолжительность: 9:33 fitnessliferu 43 068 просмотров.

Утренняя зарядка на 10 минут (видео урок) — uroki-online.com

Смотрите полезные видео уроки по фитнесу – Утренняя зарядка на 10 минут , бесплатно и без регистрации на uroki-online.com.

Утренняя зарядка на 10 минут ! — YouTube — www.youtube.com

Следующее. Утренняя зарядка за 15 минут ! Ли Холден утренняя зарядка , 10 мин — Продолжительность: 10 :40 Violetta Saakadze 655 040 просмотров.

Несложная утренняя зарядка : 10 минут — и ты в форме! (видео) — edinstvennaya.ua

Делая каждое утро разминку, ты не только приблизишься к отличной физической форме, но и повысишь иммунитет, а также обеспечишь себя хорошим настроением на целый день!

Утренняя зарядка на 10 минут для детей и взрослых! — YouTube — www.youtube.com

Утренняя зарядка за пять минут. Утренняя зарядка на 10 минут ! Фитнес Дома — Продолжительность: 10:46 TGym — Яркий путь к совершенству! 1 639 262 просмотра.

10 — минутная зарядка на рабочем месте — YouTube — www.youtube.com

10 — минутная зарядка на рабочем месте. Glamour Russia. ПодписатьсяПодписка оформленаОтменить подписку. Утренняя зарядка на 10 минут ! Фитнес Дома — Продолжительность: 10:46 TGym — Яркий путь к совершенству!

Худеем к лету! Зарядка №1. Приводим тело в форму за 10 минут — www.youtube.com

Комплекс упражнений №1, который несложно выполнить в домашних условиях. Кто не мечтает быть в форме к пляжному сезону! Начни свое преображение к лету вместе

Утренняя зарядка за 10 минут Фитнес для дома — YouTube — www.youtube.com

Вы также можете у нас найти уроки по Экспресс-фитнесу от а до я. Экспресс-фитнес – тренировки для тех, у кого нет достаточного времени на полноценные физические занятия. Фитнес это красота и здоровье. Утренняя зарядка за 10 минут Фитнес для дома.

утренняя зарядка — YouTube — www.youtube.com

утренняя зарядка за 10 минут . Утренняя гимнастика 1. Укрепление мышц спины — Продолжительность: 13:29 Татьяна Анисимова 136 514 просмотров.

Эффективная зарядка за 10 мин!**. — YouTube — www.youtube.com

Утренняя зарядка на 10 минут ! Фитнес Дома — Продолжительность: 10:46 TGym — Яркий путь к совершенству! Эффективная растяжка на шпагат за 10 минут . Stretching the splits — Продолжительность: 10:29 Olga Sagay 1 225 239 просмотров.

Утренняя зарядка на 10 минут — YouTube — www.youtube.com

Утренняя зарядка за 15 минут! Утренняя зарядка на 10 минут ! Фитнес Дома — Продолжительность: 10:46 TGym — Яркий путь к совершенству! 1 634 021 просмотр.

Источник: https://fitnessvopros.com/odnako.su/women/w-health/fitness-weight-loss/-263438-zaryadka-za-10-minut/

Зарядка за 7 минут в день. Упражнения на каждый день

Друзья, хочу с вами поделиться отличной тренировкой на каждый день. Эта тренировка достаточно простая, и подходит всем. Я не давно начал делать их каждый день с помощь программы на смартфоне. Предлагаю и вам попробовать. С помощью программы можно увеличивать время выполнения упражнений, тем самым немного наращивая нагрузку.

В этих видео вы можете посмотреть как делаются упражнения «7 минут» в живую.

Думаю что эти упражнения будут как раз вашей полезной утренней привычкой и может даже станут вашим утренним ритуалом.

Выполняйте их по 30 секунд, с 5 секундами отдыха. Всего это займет 7 минут. Можно сделать несколько кругов 1-3 раз.

©  Алексей Пруслин специально для сайта https://fitnessvopros.com/pruslin.ru

При использовании материала обязательна активная ссылка на источник.

Статью можно найти по ссылке: https://fitnessvopros.com/pruslin.ru/zaryadka-za-7-minut-v-den-uprazhneniya-na-kazhdyj-den/

Если вам понравился статья и блог, подписывайте в социальных сетях на новые статьи:

Или просто репостните другу, и он вам будет благодарен!

Интересные посты:

Источник: https://fitnessvopros.com/pruslin.ru/zaryadka-za-7-minut-v-den-uprazhneniya-na-kazhdyj-den/