Оглавление:



Тибетская гимнастика — ключ к долголетию

зарядка по утрам в кровати

Тибетские монахи уже более тысячи лет применяют эту гимнастику, у нас же тибетская гимнастика стала известна только во времена Советского Союза. Тибетская гимнастика направлена на то, чтобы сбалансировать энергетическую систему человека, благодаря нормализации гормонального фона. Поэтому эти упражнения еще называют тибетская гормональная гимнастика.

Упражнения следует выполнять рано утром (до 8 часов утра), сразу после пробуждения, лежа с постели. Вся тибетская гимнастика в постели займет не более 15 минут.

Эффект от тибетской гимнастики

Так что же дает тибетская утренняя гимнастика в постели?

  • Во-первых, как уже было сказано, улучшится гормональный фон, т.к. гимнастика положительно влияет на работу эндокринной системы (желез внутренней секреции).
  • Во-вторых, лучше станут работать внутренние органы (сердце, желудок и кишечник, легкие, лимфатическая система).
  • В-третьих, эти упражнения делают тело гибким, осанку стройной, помогают сохранить молодость и красоту, а также восстановить жизненные силы организма.

Одним словом, тибетская гимнастика, лежа в постели, помогает сохранить здоровье.

Итак, сами упражнения

 Утром проснулись пораньше, потянулись и, не вставая с кровати, начинаем делать тибетскую гормональную гимнастику в постели. Упражнения надо делать именно в таком порядке, в каком они здесь описаны.

    1. Растираем ладони – нескольких секунд энергично трем ладошки друг о друга до горячего состояния. Попутно оцениваем состояние своего организма: если ладони стали быстро горячими и остались сухими, значит все нормально. Если нагрелись совсем чуть-чуть, значит ослаблен иммунитет. Если вспотели, но так и не согрелись, значит энергетический баланс нарушен и имеется какая-то болезнь.
    2. Разогретые ладони прикладываем к закрытым глазам и надавливаем на глазное яблоко один раз в секунду (начинаем все упражнения делать с 5-6 раз, постепенно увеличиваем до 30 раз). В конце надавливаем на глаза и держим (чем хуже зрение, тем дольше держим, от 30 секунд до 2 минут). Во время этого упражнения происходит питание сетчатки, что ведет к восстановлению зрения.
    3. Теперь делаем примерно тоже самое с ушами, а именно, закрываем руками ушные раковины, пальцы направлены к затылку, и нажимаем на уши с частотой 1 раз в секунду. Такое упражнение положительно влияет на слух, лечит заболевания ушей.
    4. Четвертое упражнение для красоты и тонуса кожи лица. Большие пальцы обеих рук располагаем за ушами, остальные сжимаем в кулаки и начинаем делать «подтяжку лица» — надавливаем на лицо и двигаем кулачками от подбородка к ушам. Делаем также до 30 повторений. Упражнение хорошо укрепляет контур лица.
    5. Пятое упражнение выполняется на лбу. Кладем обе руки на лоб (друг на дружку) и двигаем влево — вправо от одного виска к другому. Начинаем с 5-6 раз, доводим до 30 повторений. Так мы лечим пазухи носа и разглаживаем морщины на лбу.
    1. Упражнение для темени выполняется не на голове, а на высоте нескольких сантиметров над ней. Поднимаем руки, соединяем их в кольцо (не в замок!), правая ладонь внизу, левая сверху. И начинаем движения в воздухе от лба к затылку, делаем до 30 раз. Останавливаем руки в области темени и делаем движения из стороны в сторону, от левого уха к правому, также до 30 раз. Это упражнение нормализует давление (и повышенное и пониженное приводит в норму), разрабатывает подвижность рук и суставов плеч.
    2. Правую руку кладем на низ шеи (точнее, на щитовидную железу), а левой рукой двигаемся от щитовидки до живота на высоте нескольких сантиметров от тела. Выполняем до 30 раз. В конце, левую руку кладем на правую (т.е. теперь обе руки лежат на щитовидной железе) и держим несколько секунд.

ЕСТЬ КАНАЛ НА YouTube? ТОГДА ЭТА ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ВАС:

  1. Круговой массаж живота. Кладем обе руки на живот (правая внизу, левая вверху), надавливаем и двигаем руками по животу по часовой стрелке, чтобы живот перемещался вверх-вниз. Это упражнение нормализует перистальтику кишечника, избавляет от запоров.
  2. Если кровать очень мягкая, тогда лучше следующее упражнение делать на полу. Поднимаем руки и ноги вертикально вверх. Сначала вращаем стопами и кистями до 30 раз, а потом трясем одновременно всеми конечностями 30 секунд. Такая встряска улучшает кровообращение в капиллярах всего тела.
  3. Теперь садимся на кровать, кладем ногу на ногу, а руками выполняем массаж стопы, уделяя особое внимание своду стопы и болевым точкам (если такие обнаружатся во время массажа). Меняем ногу и делаем массаж второй стопы. По 30 секунд для каждой стопы.

На этом тибетская гормональная гимнастика в постели закончена.

Выполняйте тибетскую гимнастику в постели каждое утро и уже через 1-3 месяца ваше общее состояние улучшится. А через 6 месяцев вы сможете оценить эффективность этой гимнастики в полном объеме.

Popularity: 100% [?]

Дорогие мои читатели! Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.

Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:

Источник: http://fitnessvopros.com/nw21.ru/fitnes/tibetskaya-gimnastika-klyuch-k-dolgoletiyu.html



Зарядка в постели: первый шаг к большой тренировке

Зная все преимущества спорта, порою, люди не могут найти для него место в жизни. Это связано с ограничениями во времени, отсутствием внимательности и дисциплины или попросту с ленью. 

Содержание:

Утренняя зарядка в постели становится первым шагом к перевороту в жизни:

  • помогает взбодриться и улучшить настроение с утра;
  • приводит в тонус мышцы, улучшает контуры фигуры;
  • становится первым шагом в борьбе с ленью. 

Главным преимуществом, которое можно получить от зарядки не вставая с постели — приучить тело к тренировкам. Да, это простой самообман, позволяющий перейти от фитнеса в положении лежа к тренажерному залу или коврику на полу возле дивана.

Так, мышцы обучаются движению, мозг привыкает ощущать мышцы во время движения. После легкой тренировки вырабатывается серотонин, и зарядка ассоциируется с чем-то приятным.

Упражнения со временем становятся очень легкими, и хочется узнать, на что еще способно тело.

Внимание!

Сэнфорд Беннетт чувствовал себя старым и дряхлым, хотя ему исполнилось всего 50 лет. Именно потому он придумал программу, опубликованную в книге под названием «Тренировки в постели».

Он предложил тренироваться не вставая — нашел удобное решение для ленивых людей. Например, для разработки мышц плеч и рук нужно лечь на левый бок, захватить правую руку между локтем и плечом левой рукой, оттягивать ее назад, создавая сопротивление.

Держать напряжение 5-20 секунд, затем расслабить. Для начала достаточно пяти повторений для каждой руки. Постепенно наращивать количество повторений до 25 в день. 

Книга книгой, но она показывает, что для лени нет оправданий. Если есть время понежиться в постели утром, зарядка может его спокойно занять. Пять, десять, пятнадцать минут решают на этот раз все, стоит лишь выбрать нужный комплекс упражнений. Перед ними обязательно потянуться ногами и руками, чтобы позвоночник выпрямился, мышцы слегка напряглись. 

Простая зарядка в постели для ленивых людей, которым тяжело дается утренний подъем: 

  • Вращения бедрами. Лечь прямо, раскинуть руки в стороны. Согнуть ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол. Медленно опустить обе ноги вправо до касания кровати, задержаться на пять счетов, вернуться в первоначальное положение. Повторить по пять раз в каждую сторону. Это упражнение тренирует мышцы живота, хорошо растягивает мышцы спины;
  • Притягивание коленей к груди. Упражнение укрепляет мышцы, идущие вдоль позвоночника, избавляет от болей в пояснице. Согнуть одну ногу в колене, медленно притянуть к груди, фиксируя двумя руками. Повторить то же самое другой ногой. Можно выполнять упражнение двумя ногами одновременно;
  • Кобра. Для выполнения упражнения нужно перевернуться на живот. Согнуть руки в локтях, положить ладони на уровень плеч. Постепенно распрямлять руки, поднимая верхнюю часть тела до появления напряжения в пояснице. Задержаться на 5-10 секунд, повторить десять раз.

Да, и такое возможно в постели! Все зависит от количества повторений.

Чем их будет больше, тем сильнее устанут мышцы, а во время восстановления они начнут укрепляться: 

  • Касание ладонью носка. Лечь прямо. Ноги вытянуты, руки заброшены за голову. Поднимать левую ногу, одновременно протягивая к ней правую руку. Повторить для каждой стороны по 10 раз с чередованием. Это упражнение укрепляет пресс и разогревает мышцы ног;
  • Подъемы таза. Согнуть ноги в коленях, поставить чуть шире плеч. Поднять таз, стараясь сделать так, чтобы тело прогнулось и на кровати остались только лопатки. Задержать в таком положении на 5-10 секунд;
  • Перевернуться на левый бок, подпереть рукой голову. Медленно поднимать и опускать правую ногу. Чтобы усложнить задачу, можно комбинировать пара энергичных движений и одно плавное. Повторить 10-20 раз и перевернуться на другой бок;
  • Лежа на правом боку упереться в кровать левой рукой. Разгибая руку в локте, поднимать верх тела над кроватью. Это упражнение устраняет дряблость задней части рук. Повторить 10-15 раз для каждой стороны;
  • Березка. Знаменитое гимнастическое упражнение развивает все тело, укрепляет спину и пресс. Березку можно держать несколько секунд, стараясь опускать по одной ноге за голову. Усложненный вариант — обе ноги сразу. Повторить 5-10 раз. 

Стоит добавить две асаны йоги в постели для зарядки, которая избавляет от сутулости, улучшает работу внутренних органов:

  • Полумостик или кандхарасана — лечь на спину, ноги согнуть в коленях и подвинуть к ягодицам. Руками захватить лодыжки, ступнями надежно упереться в кровать. Сделать глубокий вдох и, задерживая дыхание, оторвать таз от кровати и стараться прогнуться спиной. Живот выгибается дугой, грудь стремится к подбородку, плечи становятся опорой;
  • Мостик или чакрасана — принять ногами упор, как при выполнении полумостика. Руки поставить на уровне висков, пальцами развернуть к плечам. Медленно поднимать тело вверх, перекатываясь головой с затылка на макушку, чтобы поддерживать вес туловища. Выпрямлять руки и ноги, постепенно поднимать тело и прогибать максимально спину.

Чтобы оформить талию, понадобится больше движений, потому эти пять упражнений стоит делать после одного из перечисленных выше комплексов:

  • Велосипед. Крутим ногами для разогрева 30 секунд;
  • Приподнимаем верхнюю часть тела, опираясь на локти. Ноги сгибаем в коленях, упираемся ступнями в кровать. Одновременно притягиваем к груди колени и поднимаем верх тела. 10-15 раз в любом темпе;
  • Подъемы бедер из положения на боку. Лечь набок, сложить ноги вместе, упереться в кровать локтем и коленями. Отрывать бедра от кровати. Чтобы усложнить упражнение, нужно перенести упор с коленей на стопы. Сделать 5-10 раз для каждой стороны;
  • Бокс лежа в постели или зарядка с элементами кардио. Лежа на спине ноги слегка согнуть в коленях. Поднимать плечи и отрывать лопатки от кровати, одновременно изображая удар рукой по воздуху, чередовать руки. Сделать 10-30 раз;
  • Планка. Перевернуться на живот. Поднять тело в прямую линию над кроватью, упираясь на ступни и локти. Продержать 30 секунд.

Готово! 

Преодолев барьер лени прямо в кровати, можно в корне изменить жизнь. После пятиминутного разогрева день начнется бодро и с нужной ноги, вставать будет не так зябко, даже в самое холодное и хмурое утро. Бодрого вам настроения, здоровья и стройности вашему телу!

Источник: http://fitnessvopros.com/mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/zaryadka-v-posteli-pervyj-shag-k-bolshoj-trenirovke



Зарядка в постели для ленивых | Похудейка

Всем известно, как приятно утром понежиться еще несколько минут в теплой кровати. Поэтому многие люди не могут себя заставить встать немного раньше, чтобы выполнить простые упражнения. А затем времени уже не хватает, ведь нужно привести себя в порядок и позавтракать. Немногие люди знают, что зарядку можно делать в постели. Для этого существует несколько эффективных упражнений.

Благодаря несложным упражнениям вы можете полностью проснуться и получить заряд энергии на предстоящий день. Кроме этого, зарядка способствует выработке эндорфина, который отвечает за настроение и удовольствие. Поэтому фитнес прямо в кровати позволяет бодро провести будний день.

Комплекс упражнений в постели

Можно выполнять различные упражнения, учитывая свои особенности организма. Но есть универсальные упражнения, которые задействуют все части тела.

Самое сложное – это встать на несколько минут раньше, при этом не переводить будильник на позднее время, после его первого звонка. Затем нужно хорошо потянуться. Ведь даже животные после пробуждения потягиваются, поэтому старайтесь выгнуться, как можно больше.

Дыхательные упражнения позволяют насытить организм кислородом. Для этого нужно раскинуть ноги и руки на кровати и глубоко дышать животом. Затем следует сделать себе точечный массаж.

Важно!

Разотрите ушные раковины и мочки, потрите ладонями нос. Это позволит вам взбодриться. Чтобы разогреть мышцы, необходимы статистические напряжения.

Для этого нужно на несколько секунд напрячь все свои мышцы, после чего полностью расслабиться. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнения, лежа на спине:

  1. Подтяните пятку одной ноги к ягодицам, не отрывая ступню от кровати. После чего ногу нужно выпрямить и повторить упражнение для другой ноги.
  2. Постарайтесь максимально выгнуться, при этом лопатки и стопы не нужно отрывать от кровати.
  3. Руки положите вверх на подушку, и поворачивайте корпусом в разные стороны. Ноги и таз должны оставаться неподвижными.
  4. Чтобы укрепить мышцы живота имитируйте ногами езду на велосипеде.
  5. Обхватите колени руками и делайте плавные покачивания.

Упражнения, лежа на боку:

  1. Из положения на боку делайте махи ногой. Затем перевернитесь и выполните движения другой ногой.

Упражнения, лежа на животе:

  1. В положении лежа прижмите руки к своему торсу. Старайтесь одновременно поднимать ноги и плечи. Повторите движение несколько раз.
  2. Немного приподнимитесь, обопритесь на свои предплечья и поворачивайте голову в разные стороны. Завершите движения медленными круговыми движениями. Выполняйте упражнения медленно, чтобы не повредить шею.
  3. Свесьте голову с кровати и старайтесь дотянуться подбородком к груди, затем медленно дотроньтесь до спины затылком. Повторите движение пять раз. Упражнение является хорошей профилактикой от второго подбородка.

Упражнения, сидя в постели:

  1. Примите сидячее положение, ноги скрестите, и вытягивайтесь вперед, положив на кровать свою грудь. Затем выгнитесь и вернитесь в начальное положение.

После этого можно идти принимать водные процедуры, позавтракать и отправиться по своим делам. Всего десять минут позволят вам активно провести весь день.

Данный комплекс является лишь примером, вы можете выполнять самые разнообразные упражнения, главное, что зарядка в постели после сна активирует обменный процесс веществ и нервную систему, плюс ко всему вы получите заряд бодрости и позитива.

Читайте так же:  Пилатес что это такое упражнения

Источник: https://poxudeyka.ru/utrennyaya-zaryadka-v-posteli/



Утренняя зарядка для суставов и поднятия тонуса прямо в постели

Самочувствие в течение дня зависит от того, как мы провели первые минуты после пробуждения. Как сделать свое утро по-настоящему добрым и максимально полезным для организма и самочувствия? Для этого стоит начать его с несложной суставной гимнастики!

Ежедневная гимнастика, не вставая с постели, не перегружает суставы, помогает разработать их, улучшить кровоснабжение и подвижность. Отличная профилактика не только артроза и артрита, но остеохондроза позвоночника, межпозвоночной грыжи (лечение грыжи без операции).

Кроме того, сделав всего несколько простых упражнений прямо в постели, вы сможете окончательно проснуться, значительно улучшить настроение  и зарядиться бодростью на весь день. Секрет в том, чтобы не халтурить, а заниматься регулярно. Достаточно тратить на суставную зарядку всего несколько минут в день.

Сначала небольшая разминка

Не вставайте резко с постели. Дайте организму проснуться постепенно. Поставьте будильник минимум на пять-десять минут раньше. Непроснувшееся тело еще не способно к активным действиям, оно не готово столь резко перейти от состояния расслабленности к интенсивной работе. Защитите свой организм от столь быстрого пробуждения, помогите ему адаптироваться.

1. Не открывая глаз, потянитесь мягко и долго, как делают кошки.

Лежа на спине вытянуть руки за голову, то же сделать на одном и на другом боку. В период потягивания в организме вырабатываются эндорфины — так называемые гормоны удовольствия, способствующие хорошему настроению. Потягивание разогревает мышцы и подготавливает их к энергичным действиям на целый день.

2. Помассируйте веки легкими круговыми движениями – не меньше 15 «оборотов». Упражнение не помешает повторить и в течение дня – оно снимает усталость с глазных яблок, избавляет от синдрома «сухого глаза».

3. Улыбнитесь и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, на двух последних задержите на несколько секунд дыхание. Не менее 50 раз поморгайте глазами.

4. Мягкой частью ладони разотрите переносицу до появления ощущения тепла.

5. По 5 раз сожмите кисти рук в кулаки и разожмите их.

6. Положите ладони на лицо рядом с ушами, большие пальцы – на заушной впадине. Аккуратными движениями с легким надавливанием начинайте гладить свое лицо сверху вниз от висков к подбородку и обратно. Сделайте не меньше 30 этих движений. Упражнение помогает разогнать кровь в височной области, мягко массируя лицо, предотвращает появление морщин, приводит кожу в тонус.

7. Попробуйте простое дыхательное упражнение из йоги. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю, мизинцем и безымянным – левую. Указательные и средний согните, или положите на переносицу.

Откройте левую ноздрю и сделайте медленный глубокий вдох. Закройте и, открыв правую, также неторопливо выдохните.

Повторите 10 раз и вы почувствуйте, что дыхание стало ровнее и глубже, прочистились носовые ходы и  вас наполнила энергия.

8. Еще одно упражнение из йоги – для живота. Лежа на спине, медленно подтяните правую ногу к животу, плотно согнув ее в колене, прижмите к себе и замрите на несколько секунд. Вытяните, немного расслабьтесь и повторите с левой ногой.

Резко это упражнение делать не стоит – утром мышцы и сосуды могут спазмироваться.

Упражнения для пресса с утра помогают избавиться от застоя желчи, улучшить лимфоток к животу, нормализовать пищеварение и «разбудить» кровоснабжение в малом тазу и мочеполовой системе.

Зарядка для суставов

Для суставов мы рекомендуем простые, но действенные упражнения, которые называют «зарядка для ленивых», поскольку выполнять их можно лежа, не вставая с постели. Не обязательно делать все упражнения, на сколько хватит времени. Количество повторов – 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

Упражнения для стоп

Начинайте неторопливо вытягивать ступни вперед, стараясь коснуться кровати, а затем тянуть их к себе, ощущая, как растягиваются мышцы ног – икры и ступни. Повторите 10-15 раз. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

Потом повращайте ступнями в разные стороны. По часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

И еще одно упражнение для стоп: максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Этим мы пробуждаем кровообращение в ногах, чтобы сделать их подвижными и легкими.  

Упражнения для стоп полезно выполнять при плоскостопии (плоскостопие лечение методом кинезитерапии), подагре (подагра лечение), шпорах стопы, артрите и отечности голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, мигренях (головные боли лечение).

Упражнения для тазобедренных суставов

Согните ноги в коленях на ширине плеч и по одной медленно опускайте их внутрь. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой, старясь коленом коснуться постели. Каждой ногой – 10-15 раз. 

Совет!

Это упражнение улучшают кровообращение в тазобедренных суставах и органах малого таза, эффективно при коксартрозе – артрозе тазобедренного суства, боли в пояснице, пояснично-крестцовом радикулите (радикулит, боли в пояснице лечение методом кинезитерапии).

Упражнение «Полумостик» активизирует кровообращение после ночного сна, предотвращает появление геморроя и варикоза. Сползти с подушки, согнуть ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. На вдохе поднять таз, на выдохе – опустить. Старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

Упражнения для коленного сустава

«Скольжение пятками». Ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати.

При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Это упражнение полезно при артрозе,  остеоартрите коленного сустава (боли в колене, воспаления и выпоты – лечение без лекарств операции), после травмы коленного сустава.

Упражнения для спины и позвоночника

«Подтягивание». Очень эффективно при болях в спине. Ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Ради следующего упражнения придется подняться и встать на четвереньки. «Кошечка» – когда мы прогибаем спину вверх и вниз – знакома каждому. На вдохе прогнуться и поднять голову, на выдохе округлить спину и опустить голову. Это упражнение полезно для профилактики остеохондроза и болей в спине, помогает «проснуться» спине, растягивает позвоночник, заодно мягко массируя органы брюшной полости.

Для брюшного пресса

«Втягиваем живот». Ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

Простая суставная гимнастика не только довольно эффективно разминает суставы, но и улучшает кровообращение и питание. А это значит, что день будет теплым и легким.

После того, как поднялись, умойтесь холодной или прохладной водой, примите душ. По утрам полезно выпивать один-два стакана воды, желательно мягкой, не жесткой, со свежим лимоном.

Суставная гимнастика по утрам, не вставая с постели — первый этап на пути к активной жизни. Выполняйте ее ежедневно, найдите свой оптимальный ритм и нагрузку и очень скоро вы почувствуете значительное улучшение самочувствия в течение дня.

Артроз и артрит

Утренняя гимнастика позволяет активизировать кровоснабжение больного сустава, а значит, усиливает его питание. Благодаря упражнениям увеличивается подвижность, уменьшаются болевые ощущения.

Но, конечно, гимнастика не решает всех проблем, особенно если речь идет о больных суставах.  Лечение хронических болей в суставах, воспалений, вызванных артрозом и артритом, должно быть комплексным. Здесь важно устранить основную причину заболевания – постепенное разрушение внутрисуставного хряща.

Для этого Казанский Центр кинезитерапии предлагает современные и безопасные методики без применения лекарств и хирургического вмешательства.

Лечение артроза методом кинезитерапии

Суставная гимнастика в Центре кинезитерапии в подарок

Аутоплазмотерапия – альтернатива НСВП и артроскопии

 Зарядка для суставов (видео):

Источник: http://fitnessvopros.com/ckt-kzn.ru/zaryadka-ytrom-v-posteli/



Утренняя зарядка в постели — бодрость на весь день

Здравствуйте, посетители сайта «Я селяночка».

Сегодня поговорим об утренней зарядке, какую роль она играет для нашего организма и состояния здоровья в общем. Научимся делать зарядку, не вставая с постели.

Многие люди не предают значения физическим упражнениям, а уж тем более утренней зарядке – некогда, не охота, а зачем, днем набегаюсь, вот и зарядка. Такие отговорки и отмашки можно услышать довольно часто.

Давайте разложим все по полочкам, разберемся, для чего же нужна нам утренняя зарядка.

Внимание!

Приведу простой пример – у вас есть машина или любая другая техника, перед тем, как выехать на ней куда нибудь, вы что делаете? Правильно, прогреваете, ждете определенное время и уже только спустя несколько минут выезжаете. Для чего прогревается машина? Для того, чтобы все механизмы разработались, смазались и соответственно служили как можно дольше.

Вот и утренняя зарядка нам тоже необходима для того, что бы организм разработался, насытился кислородом и служил нам долго и без сбоев.

Причины необходимости делать утреннюю зарядку

Во время сна организм научился работать с минимальным количеством кислорода в крови. Ночью включается энергосберегающий режим нашего тела. Вся энергия идет на питание мозга и других органов. Мышечная масса находится в состоянии покоя, но ведь процессы расщепления энергетического вещества гликогена происходят. В результате накапливается молочная кислота, а это не очень хорошо для нас.

Во время утренней зарядки, в кровь поступает значительное количество кислорода, он окисляет, оставшуюся в организме за ночь, молочную кислоту, недоокисленные продукты исчезают и нехватка кислорода в организме тоже. В течении дня ваши лишние съеденные калории,будут сгорать,не успевая отложиться про запас.

Нам достаточно активно подвигаться в течении нескольких минут и в организме происходят чудеса – нормализуется обмен веществ, организм из ждущего режима переходит к рабочему.

Пропустив этот утренний этап, ваш организм будет долго настраиваться на работу, обменные процессы будут замедлены, и вы еще долго будете ощущать вялость, плохое настроение.

Зарядка нужна всем и каждому, приучайте детей с раннего возраста делать утреннюю разминку. Сделайте это своей привычкой, почувствуете новые ощущения в этой жизни. В течении всего дня вы будете ощущать бодрость и легкость.

Настройтесь с вечера и продержитесь 21 утро. Доказано, что привычка вырабатывается за 21день, всего — то три недели.

Зарядка в постели

Сразу хочу предупредить – не стоит делать упражнения с большой нагрузкой.Делаем легкие, растягивающие движения в спокойном темпе.

Продолжительность утренней зарядки не велика 10-15 минут. Этого времени достаточно, что бы организм проснулся, запустились обменные процессы.

Источник: https://vaneevasdorove1.ru/utrennyaya-zaryadka-v-posteli-bodrost-na-ves-den/



Как сделать зарядку, не вставая с кровати

Как вы обычно просыпаетесь? Мы попробуем угадать. Минут десять с прищуренными глазами просматриваете социальные сети с телефона. Хотя вместо этого полезно было бы немного позаниматься. Если нет сил встать с кровати, мы расскажем, как сделать зарядку прямо в ней!

Физические упражнения по утрам – это не только польза для фигуры, но и способ разбудить организм и зарядить его энергией на весь день. Поэтому даже самые простые упражнения будут намного полезнее, чем переставление будильника еще на пять минут. 

4 5 1

читать также Какие упражнения для спины можно делать прямо на рабочем месте

Прямо в кровати можно делать следующие упражнения.

Массаж

Сожмите руки в кулаки и легонько «простучите» ими все тело, двигаясь снизу вверх. Теперь разотрите ладони до чувства теплоты и легко проведите ими по лицу, шее, области декольте и хорошо промассажируйте мочки ушей. 

Потягивания

Источник: https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-57360-kak-sdelat-zaryadku-ne-vstavaya-s-krovati/



Бодрая зарядка: как встать с постели по утрам

Пробуждение – процесс сложный и не всегда приятный. Бодрая зарядка поможет вам проснуться с ощущением гармонии и силы, без негативных мыслей и жалости к «себе любимому».

Лежа в кровати на спине, не открывайте глаза. Вытягивайте носок левой ноги вперед, затем носок правой. После этого тянемся не носками, а пятками. Повторяем движение, потянув обе ноги одновременно.

Руки положите за голову. Прижмите язык к небу, тянитесь пятками вперед, приподнимая ноги и замирая на 5 секунд. Повторите движение 10 раз, держа язык прижатым.

Важно!

Теперь протяните руки вверх, возьмитесь за воображаемый канат и потяните тело вверх вдоль кровати.

Во время третьего упражнения тяните руки вверх, а ноги пятками вперед и вниз. Делайте полуобороты корпуса вправо и влево. 

Тянемся 5 раз, напрягая все мышцы, затем расслабляемся, считаем до 7 и открываем глаза.

Можете вставать. Потяните руки вверх, резко станьте на пятки, встряхнитесь всем телом. Повторите подъем до 7 раз.

Теперь выполните наклон вперед, растягивая каждый позвонок, округлите спину, а руки свободно свесьте. Коснитесь ладонями пальцев ног. Теперь медленно как змея распрямляемся.

После того, как вы встали ровно, глубоко вдохните три раза подряд, затем резко и сильно выдыхайте животом и диафрагмой. Такое упражнение должно позволить вам выдохнуть весь ночной воздух из легких и впустить утренний.

Теперь можете смело начинать прекрасный новый день.

Источник: http://fitnessvopros.com/healthystyle.info/sport/item/393-bodraya-zaryadka-kak-vstat-s-posteli-po-utram



Утренняя тибетская гормональная гимнастика для здоровья и долголетия

«НЕ ПРОХОДИТЕ МИМО!!!» Тибетская гормональная гимнастика, которую придумали тибетские монахи, действительно работает! Если выполнять добросовестно и регулярно упражнения, то повысится ваш жизненный тонус, а примерно через 6 месяцев вы избавитесь от всех хронических заболеваний, от которых уже и не надеялись вылечиться! Для излечения более серьезных недугов может потребоваться более длительное время: год или два. Кроме того, тибетская гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом возрасте, примерно 25-30 лет.

О ее целебном действии у нас узнали еще в советское время. Упражнения были напечатаны в одном из номеров газеты «Комсомольская правда». О них редакции поведали специалисты, которые построили электростанцию в горах Тибета. В знак благодарности монахи поделились с ними своим секретом долголетия. Известно, что даже в свои 80 лет наши соотечественники чувствовали себя прекрасно.

Почему «гормональная»?

Когда вы растираете или массируете биологически активные точки, расположенные по всему вашему телу, запускается некий процесс.

Вырабатывается гормон счастья окситоцин, в результате чего гормональная система при помощи желез внутренней секреции тонизирует органы и остальные системы. Тело заряжается энергией и омолаживается.

 Поэтому тибетскую гимнастику можно одновременно назвать гормональной и гармонизирующей.

  • помогает проснуться,
  • улучшает подвижность суставов,
  • избавляет от запоров,
  • выводит токсины из организма,
  • нормализует пищеварение,
  • избавляет от насморка и гайморита,
  • улучшает слух,
  • избавляет от хронического воспаления ушей,
  • улучшает зрение,
  • нормализует кровообращение,
  • очищает энергетические каналы,
  • нормализует давление,
  • подтягивает кожу,
  • улучшает лимфатический отток,
  • заряжает энергией,
  • повышает настроение,
  • вырабатывает гормоны счастья,
  • стимулирует умственную деятельность,
  • оказывает омолаживающий эффект.

Чтобы тибетская гормональная гимнастика дала положительный эффект, необходимо соблюдать регулярность выполнения ее упражнений. То есть перерывы делать нежелательно. Когда вы занимаетесь гимнастикой каждый день, то в вашем теле начинает как бы накапливаться положительный и целебный результат. А перерывы нарушают это процесс.

Говорят, что можно «отдыхать» от упражнений максимум 2 дня, иначе все придется начинать с самого начала. Мы рекомендуем стараться не делать перерывов в течение 1-2 мес.

(при условии, если не обострились хронические заболевания), а уже потом можно «остановиться» для наблюдения за своим организмом.

Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете, как изменилось ваше здоровье за это время, как вы себя ощущаете без гимнастики и т.д.

Источник: https://bestlavka.ru/utrennyaya-tibetskaya-gormonalnaya-gimnastika/



Тибетская гимнастика в постели

Через неделю вы почувствуете изменения — вы станете здоровее, бодрее, активнее!

1. Проснувшись, потянитесь с наслаждением. Повернитесь с боку на бок. Расслабьтесь.
Вначале разотрите руки друг о друга, пока они не станут горячими.

Заметьте!
— если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме
— если ладони теплые, то биополе снижено
— если ладони совсем не нагреваются и становятся влажным, то в организме неполадки на энергетическом уровне

Читайте так же:  Упражнения в спортзале на тренажерах

Делайте гимнастику — сбои и проблемы организма уйдут в прошлое!

2. Ладони прижать к ушам. Большие пальцы за ушами.
Провести ладонями по ушам так, чтобы большие пальцы массировали заушную часть головы; а указательные пальцы и ладонь массировали всю ушную раковину.

Повторить 30 раз.

*  Уши должны «гореть».

Эффект: упражнение

  • — предотвращает образование морщин на лице — улучшает зрение и слух — укрепляет зубы — улучшает память — избавляет от шума в голове и ушах — улучшает циркуляцию крови в височной части головы— снимает головную боль

3. Положить указательные пальцы на область козелка (бугорок впереди ушной раковины).
Прижать и отпустить.

Повторить 20 раз.

Эффект: упражнение

  • — улучшает циркуляцию крови— снимает головную боль, хронический кашель и головокружение

3. Ладонь правой руки положить на лоб. На правую ладонь положить левую.
Двигать ладони по лобной части вправо-влево. Мизинцы должны двигаться над бровями.

Повторить 20 раз.

Эффект: упражнение

  • — лечит головную боль — устраняет головокружение — улучшает зрение— снимает заложенность носа

4. Согнуть большие пальцы. Тыльной стороной массировать круговыми движениями глазные яблоки.

Повторить 15 раз.

Эффект: упражнение

  • — предупреждает заболевание глаз — улучшает зрение — успокаивает нервную систему — лечит вегето-сосудистую дистонию — излечивает от головной боли— устраняет головокружение

5. Согнуть слегка ладони рук. Массировать щитовидную железу — передняя сторона шеи, — совершая движения снизу-вверх, поочередно одной, затем другой рукой.

* Руки должны как бы обнимать шею в процессе массажа.

Повторить 20 раз.

Эффект: упражнение — регулирует обменные процессы в организме

— стимулирует работу внутренних органов

Источник: http://fitnessvopros.com/larissa-moor.de/tibetskaya-gimnastika-v-posteli



Утренняя зарядка для ленивых не вставая с кровати

Доброго времени суток, мои любимые читатели! Совсем недавно  я столкнулась с таким понятием, как зарядка для ленивых. Почему я решила воспользоваться именно «ленивой» зарядкой? Дело в том, что спорт я не люблю еще больше, чем в свое время Николай 2 не любил Японию. А учитывая, что при нем была проиграна Русско-японская война, японцы не слишком его восхищали.

Однако килограммы все прибавляются, времени становится меньше, а надежда носить красивые юбочки все никак не умирает. Поэтому, вычитав, что самая эффективная зарядка, подходящая для похудения, это с утра, натощак. Для ленивых это ужасно, ведь надо вставать еще раньше и делать множество ненужных телодвижений, а ведь так хочется полежать лишний часок в постельке…Но что поделать?

Как проснуться с утра и заставить себя качать мышцы?

  Итак, вот самая оптимальная тренировка для бодренького утреннего пробуждения:

— Напрягите свои кулачки, крепко сжав пальцы – это будет сигналом для мозга, что пора вставать, кровоток автоматически ускорится и силы появятся уже для более радикальных действий.

— Тянем правую ступню на себя, левая покоится на кроватке. Затем правая опускается – левая вытягивается от себя. Продолжать до 20 раз. Самое главное – стараться делать это медленно, так мышцы будут напрягаться сильнее.

Плохо идет? Ноги уже начинают отваливаться? Передохните пару секунд, вспомните о том, как давно хотели скинуть лишние килограммы; вспомните вещи в магазине меньшего размера, которые безумно греют душу.

Вспомнили? Еще подход!

— Теперь делаем действия первого и второго упражнений одновременно, также порядка 20 раз.

— Потянитесь хорошенько, вытяните руки вдоль туловища, приподняв правую ладонь вверх и опустив через пару секунд. Повторите тоже самое с левой. На каждую руку – по 20 раз.

   В собственной постели всегда комфортнее. Вспомнив про очередные полюсы нашего утреннего забега, давайте продолжать:

— Можете смеяться, но даже самые простые упражнения иногда очень эффективны! Сейчас самое время вспомнить про давно забытый «велосипед»: тщательно контролируя каждое движение и сгибая коленку ровно до 45 градусов, плавно двигайте ножками, будто рассекаете оживленные улицы.

— Чтобы подзарядить энергией голову, отлично подойдет следующее утреннее упражнение с элементами релаксации – осторожно поднимитесь на кровати, скрестив ноги в знаменитую турецкую позу и медленно очерчивайте головой окружности в воздухе. В каждую сторону по 5 раз.

Надеюсь, что эта статья была полезна для Вас. Следите за обновлениями моего блога, делитесь моими статьями в социальных сетях и помните о своем здоровье: пока ничего не болит, мы считаем это нормой и делаем все, что душе заблагорассудится, а как только появятся первые болевые симптомы – будет гораздо сложнее.

Совет!

Лучше вовремя заняться профилактикой, чем потом провести остаток жизни в обнимку с уколами и мазями. Поэтому смотрите в будущее и обязательно хотя бы разочек в день устраивайте себе физминутку. До скорого!

Источник: http://fitnessvopros.com/ledilen.ru/lenivaya-krasota/sport-lezha-v-krovati.html



Хозяйке на заметку

Утренняя гимнастика лежа в постели — упражнения для похудения не вставая после сна

Наверное, любая женщина  знает, как просыпаясь поутру, её хочется еще хоть немного понежиться в кровати, не вставая после сна. Лежа в постели еще хоть чуть-чуть ощутить приятную негу полудремы, оставаясь в обволакивающих  ласковых  объятиях морфея.  

Как трудно любой из нас заставить себя подняться из уютной постели, победив свою утреннюю лень, и стократ более трудно начать делать утреннюю гимнастику, как известно, чрезвычайно полезную для нашего организма.

Полезность и эффективность для похудения  утренней гимнастики лежа

Оказывается можно предоставить некую поблажку своей разнеженности,  совместив  удовольствие  от лежания в постели и бодрящие, придающие сил и свежести упражнения  утренней  гимнастики.

Такие гимнастические упражнения после сна, лежа в постели, позволят не только взбодрить себя перед трудным днем, но и дадут первоначальный импульс для похудения и поддержания себя в превосходной форме и бодром тонусе.

Вы можете выполнять эти упражнения, не вставая с уютной постели и, получив заряд свежести, бодрости и здоровья, без труда покинуть кровать, будучи уже вполне активной и работоспособной, даже самым ранним утром.

Несмотря на кажущуюся легкость и простоту упражнений утренней гимнастики, в положении лежа, проделываемой  после сна  и не вставая с постели, такие упражнения очень эффективны для похудения и полезны для здоровья всего организма. Ниже несколько несложных, но бодрящих полезных утренних упражнений, позволяющих без труда окончательно проснуться:

Первое упражнение утренней гимнастики после сна «Атмосфера»

Это упражнение позволит вам мягко выйти из состояния сна и утренней полудремы. Не вставая с постели, потянитесь всем телом, сгибая и разгибая ноги и руки в локтях и коленях, словно отталкивая от себя что-то или кого-то. Проделайте это утреннее гимнастическое упражнение такое количество, раз которое позволит вам почувствовать приятное расслабление и легкость во всем теле.

Второе упражнение утренней гимнастики, лежа в постели «Лягушка»

Лежа в положении на животе, согните ноги в коленях и возьмитесь за них руками. Во время вдоха подтяните ноги как можно ближе к себе, изогнув при этом спину. Похоже на движение лягушки задними лапами. Проделайте упражнение не менее 10 раз, или же столько раз, сколько сможете.

Третье гимнастическое упражнение, не вставая с постели «Ладья»

Лежа на животе, вытяните руки вперед.  На вдохе приподнимите руки, ноги и грудную клетку. Затем на выдохе опустите вниз, в первоначальное положение. Сделайте это упражнение как минимум 8 раз. Упражнение не только разминает ваши мышцы после сна, но и полезно для похудения.

Четвертое упражнение лежачей гимнастики после сна «Велосипед»

Это упражнение повторяет движение ногами у велосипедистов. Оно всем известно, но все же опишем его подробнее. Лежа в положении на спине, приподнимите ноги и проделайте поступательные равномерные движения, сходные положению ног при езде на велосипеде. Это очень эффективное для похудения гимнастическое упражнение после сна.

Пятое и следующие упражнения — переход к традиционной утренней гимнастике

Если после четвертого упражнения вы уже почувствовали прилив сил и желание приступить к более активным действиям, можно будет продолжить утреннюю гимнастику уже вне постели.  Если же нет, то достаточно повторить весь комплекс упражнений гимнастики после сна еще раз.

Такие легкие упражнения гимнастики после сна позволяют вам начать свое утро не только позитивно и полезно, но и дадут бодрость вашему организму на весь день.

Проделывая утреннюю гимнастику лежа в постели, через пару недель вы почувствуете, что вам стало легче просыпаться и вставать с кровати.

Так же каждодневные упражнения после сна положительно влияют на состояние  вашего здоровья и жизненную активность, поднимают иммунитет, усиливая защитные функции организма, помогают поддерживать в норме вес и улучшают настроение.

Как заставить себя утром сделать зарядку здесь. Как правильно мотивировать себя, чтобы не отлынивать от гимнастических спортивных упражнений.

Источник: http://fitnessvopros.com/exoform.ru/dela-semejnye/khozyajke-na-zametku/570-gimnastika-postel



Зарядка по утрам: упражнения и видео

Эффективное похудение

28 ноября 2017 г.

Яна Стефанович специально для Glamusha.Ru<\p>

Мало, кто может проснуться и тут же похвастаться бодростью, пока не сделает хотя бы несколько глотков ароматного кофе или чая — да, именно так мы и просыпаемся.

Польза зарядки по утрам в том, что для нашего организма она становится этими пробуждающими напитками.

Утренние упражнения помогают телу проснуться, активизировать обменные процессы, снять застойные явления в нем, возобновить энергичную циркуляцию крови во все уголки организма и приготовить его к дню, полному бодрости.

Как делать зарядку по утрам? Необязательно, чтобы она была интенсивной или длительной. 5−10 минут будет вполне достаточно. Утренний курс упражнений на настроен на прокачку мышц, тренировку выносливости, работу в поте лица. Утренняя зарядка — это разминка. Уделите ей немного времени, и вы увидите, сколько сил у вас прибавится.

Мы приготовили для вас пошаговую фотоинструкцию из 6 основных утренних упражнений и 10 видеотренировок для зарядки по утрам. Взбодриться, похудеть, сделать стройными бедра и ягодицы, 15-минутный комплекс упражнений йоги, и зарядка для детей, начиная от дошкольного до старшего возраста.

1 Упражнения для зарядки по утрам

6 упражнений для утренней зарядки

2 Лучшая зарядка по утрам

3 Правильная зарядка по утрам

4 Зарядка по утрам для похудения

5 Утренняя зарядка для похудения: все внимание на бедра и ягодицы

6 Йога — утренний комплекс упражнений

7 Простая зарядка по утрам на 15 минут

8 Зарядка в кровати по утрам

9 Зарядка по утрам для детей дошкольного возраста

10 Зарядка по утрам для детей начальной школы

11 Зарядка по утрам для детей средней и старшей школы

4.9

Источник: https://glamusha.ru/dietplan/1848.html



Утренняя гимнастика в постели — когда так не хочется вставать

Разорвите цепь привычной утренней спешки. Не вставайте резко с постели. Заведите будильник на 5—10 минут раньше. Это время Вам потребуется для так называемой пассивной мышечной утренней гимнастики. Делать ее необходимо, не вставая с постели.

Эта гимнастика – замечательная альтернатива ледяному душу и термоядерному кофе. Бодрит!

Не открывая глаз, потянитесь мягко и долго, как делают кошки. Это упражнение можно делать в любом положении лежа: на спине, на боку или на животе.

Внимание!

В период потягивания в организме вырабатываются эндорфины — гормоны удовольствия, способствующие хорошему настроению.

Потягивание разогревает мышцы и подготавливает их к энергичным действиям на целый день.

Мостик

РАБОТАЮТ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ.

ИП: Ляг на спину, одну ногу согни в колене, другую вытяни вертикально вверх. На выдохе подними таз, в верхней точке напряги ягодичные мышцы, на вдохе вернись в ИП.  Повтори 15 раз на обе ноги.

Кораблик

РАБОТАЕТ ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ СПИНЫ, ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ.

ИП: Ляг на живот, руки вытяни вперед, напряги мышцы живота. На выдохе одновременно подними руки, грудную клетку и обе ноги, задержись на несколько секунд. На вдохе вернись в ИП. Сделай 2 подхода по 12 раз.

Сгибание ног

ИП: Ляг на спину, зажми подушку между коленей, руки вытяни вдоль туловища. Между голенью и бедром – прямой угол. На выдохе разогни ноги до прямой линии и вернись в ИП. Выполни 2 подхода по 20 раз.

Подъем ноги

РАБОТАЕТ ВНЕШНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА.

ИП: Ляг на бок, нижнюю ногу согни в колене, верхнюю положи на нее и держи прямой. На выдохе подними ее, затем вернись в ИП. Сделай 2 подхода по 20 раз на обе стороны.

Растяжка

РАБОТАЮТ КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА, МЫШЦЫ СПИНЫ И ПЛЕЧ.

ИП: Сядь, скрести ноги, левой рукой обопрись о поверхность. Правую руку вытяни влево, задержись на 30 секунд. Глубоко дыши. Выполни по 2 подхода в каждую сторону.

Источник: http://fitnessvopros.com/anisima.ru/gimnastika-v-posteli/



Межпозвонковая грыжа

Упражнения выполнять при отсутствии болей в позвоночнике

Задние мышцы голени. Пяткой упритесь в пол. Тело наклоните вперёд под углом. Сохраняйте позу в течение 10 — 20 секунд. Дышите спокойно и размеренно. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Задние мышцы бедра.Положите стопу на стул. Корпус наклоните вперед. Сохраняйте позу в течение 10 — 20 секунд. Дышите спокойно и размеренно. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Задние мышцы бедра. Удерживайте бедро при поднятой ноге. Упражнение для активного разгибания коленного сустава. Сохраняйте позу в течение 10 — 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Задние мышцы бедра. Разогните колено, таз и верхнюю часть тела наклоните вперед. Сохраняйте позу в течение 10 — 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Передние мышцы бедра. Разогните колено, таз и верхнюю часть тела наклоните вперед. Сохраняйте позу в течение 10 — 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Передние мышцы бедра. Пятку подтяните к ягодице. Колено медленно двигайте назад. Сохраняйте позу в течение 10 — 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Передние мышцы бедра. Согните колено опорной ноги, а бедро подавайте вперед. Сохраняйте позу в течение 10 — 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Передние мышцы бедра. Подавайте бедро вперед и вниз. Сохраняйте позу в течение 10 — 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Внутренние мышцы бедра. Подавайте таз по диагонали вниз. Сохраняйте позу в течение 10 — 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Внутренние мышцы бедра. Подавайте колени вниз. Корпус наклоните вперед. Сохраняйте позу в течение 10 — 20 секунд. Повторите упражнение 2 раза.
Задние мышцы бедра. При выпрямленной спине наклоните торс вперед. Сохраняйте позу в течение 10 — 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Задние мышцы бедра. Тяните за противоположное бедро, чтобы усилить вращение бедра наружу. Корпус покоится на коврике в расслабленном состоянии.Сохраняйте позу в течение 10 — 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Задние мышцы бедра. Локтем противоположной руки давите на бедро с внешней стороны. Сохраняйте позу в течение 10 — 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Поясничный отдел позвоночника. Противоположной рукой подавайте согнутое колено вниз. Сохраняйте позу в течение 10 — 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Мышцы спины. Подтягивайте колени к голове до тех пор, пока таз не оторвется от коврика. Сохраняйте позу в течение 10 — 20 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
Грудной и поясничный отделы позвоночника. Округлите позвоночник (выгните спину дугой) и снова выпрямите. Повторите упражнение по 5 раз.
Грудной и поясничный отделы позвоночника. Корпус подавайте вниз. Сохраняйте позу в течение 10 — 20 секунд. Повторите упражнение 2 раза.
Боковые мышцы туловища. Бедро подавайте в сторону.Туловище подавайте в противоположную сторону и вытягивайте. Повторите упражнение по 2 раза.
Мышцы шеи и плеч. Наклоните голову в сторону. Руку тяните вниз и выдыхайте. Сохраняйте позу в течение 10 — 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Мышцы шеи и плеч. Вдох — наклоните голову в сторону и зафиксируйте ее рукой. Туловище медленно наклоняйте в сторону и выдыхайте. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Грудные мышцы. Сделайте шаг вперед ногой, расположенной ближе к стене. Плечо переместите вперед. Поменяйте положение тела и повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Задние мышцы плеча. Локоть тяните в направлении противоположной стороны тела. Сохраняйте позу в течение 10 — 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.

Источник: http://fitnessvopros.com/ovuk.ru/exercises16.html



Упражнения не вставая с кровати – начинаем день правильно

Для хорошего настроения и заряда энергией день необходимо начинать правильно. Я бы даже сказала так, ложиться спать нужно вовремя, тогда и утренний подъем не будет таким мучительным. Многие тренера рекомендуют по утрам делать зарядку. Раньше я не понимала смысла всего этого.

Как можно в полусонном состоянии издеваться над собой? Не понимала, пока не попробовала. Теперь я сама рассказываю всем о том, как прекрасно начинать утро с простеньких упражнений. Это не значит, что нужно под звон будильника вскакивать с постели, бежать за ковриком и тренироваться.

Читайте так же:  Упражнения для грудных мышц дома

Достаточно регулярно выполнять комплекс упражнений, даже не вставая с кровати.

Почему так важно делать утреннюю зарядку?

Зарядка – это разогрев мышц, разминка для всего тела. Так наш организм понимает, что наступил новый день и пора настраиваться на работу. Не нужно изнурять себя многочасовой тренировкой, достаточно выполнить легкие, несложные упражнения.

После зарядки желательно принять контрастный душ – это замечательное ободряющее средство. Ну и, конечно же, необходимо позавтракать, чтобы зарядиться энергией и хорошим настроением на целый день. Утренняя зарядка приносит несомненную пользу для здоровья.

Она дисциплинирует, помогает держать тело в тонусе, избавляет от стрессов и депрессий, служит профилактикой многих заболеваний.

Утренняя тренировка активизирует обменные процессы, что способствует более быстрому сжиганию калорий. Это особенно касается людей с избыточным весом. Хотите похудеть – не пропускайте зарядку! Также она повышает самооценку, пробуждает соревновательный дух, улучшает самоорганизацию. Мы зачастую думаем, что устаем из-за чрезмерных нагрузок.

Это не совсем так, просто наши мышцы не готовы к таким нагрузкам, поэтому важно их укреплять. Зарядка как раз направлена на поддержание хорошей физической формы. Как бы это парадоксально не звучало, но утренняя зарядка налаживает ночной сон. Согласитесь, плюсов немало, а усилий стоит приложить совсем чуть-чуть.

Упражнения в кровати очень простые и не займут много времени. Поехали!

Комплекс упражнений, не вставая с кровати

Подобные комплексы каждый человек разрабатывает исключительно под свои потребности. Здесь нет четких рекомендаций и строгих рамок. Не нравится упражнение – переходим к следующему.

Важно!

Каждый человек индивидуален, поэтому, что подходит одному может быть в тягость другому. Сегодня я хочу предложить универсальный комплекс упражнений, который послужит вам основой.

В нем мы постараемся проработать все части тела и полностью подготовить организм к новому трудовому дню.

1. Самое первое и, пожалуй, самое сложное упражнение – это сделать первый шаг. Заведите будильник на 15 минут раньше обычного времени, отыщите в себе силу воли и вперед к здоровой жизни!

2. Следующее упражнение – улыбка. Даже если вам грустно или тоскливо, не забывайте улыбаться. Жизнь прекрасна, помните это!

3. Разбудили ум, пора будить и тело. Лежа на животе или спине, сидя, как вам нравится. Наша цель – сладко и с удовольствием потянуться. Так мы растянем позвоночник и мышцы спины. Повторите несколько раз, стараясь вытягиваться как можно сильнее.

4. Хорошенечко разогреваем ладошки друг о друга, чтобы в них появилось приятное тепло. Кладем наши ручки на лицо и аккуратно делаем массаж, поглаживаем лицо и похлопываем. Затем переходим к шее, ушкам, области декольте.

5. Работаем над дыханием. Необходимо раскинуть руки и ноги и дышать животом. Следите, как живот надувается при вдохе и втягивается при выдохе. Этим вы насытите организм кислородом.

6. Теперь переходим к ручкам и ножкам. Вращаем ими в разные стороны, при этом одновременно сжимаем и разжимаем пальчики. Совсем несложно, правда?!

Совет!

7. Подтягиваем ноги к груди и начинаем перекатываться вперед-назад. Можно также сделать перекаты из стороны в сторону.

8. Напрягаем одновременно как можно большее количество мышц. Остаемся в таком положении несколько секунд, после чего расслабляемся. Подобным образом возможно проработать отдельные группы мышц, например, вначале ноги, затем руки и пресс.

9. Ложимся на живот, грудной клеткой потягиваемся вверх и опираемся на руки. Медленно и плавно поворачиваем голову сначала вправо, потом влево. На несколько секунд задерживаем взгляд на ногах.

10. Не отрывая стопы и лопатки от кровати, стараемся прогнуться дугой, таз при этом поднимаем как можно выше.

11. Снова ложимся на живот и руками захватываем стопы, ноги при этом сгибаем в коленях. Аккуратно тянем себя за стопы, головой стремимся вытянуться как можно выше.

12. Всем известный нам велосипед! Закидываем руки за голову и крутим воображаемые педали.

13. Теперь немного порисуем… ногами. Лежа на спине обеими ногами рисуем в воздухе цифры, буквы, фигуры, все, что только придет на ум. Поворачиваемся на один бок и рисуем свободной ногой. То же самое проделываем и со второй ногой.

14. Переворачиваемся на живот, держим руки вдоль тела. Теперь стараемся одновременно приподнять плечи и ноги.

Внимание!

15. Обхватываем руками ноги под коленями, округляем спину и перекатываемся вперед-назад, из стороны в сторону.

Теперь встаем с кровати и энергичной походкой направляемся в душ. Утренняя зарядка окончена! Всем удачного дня!

Источник: http://fitnessvopros.com/wtalks.com/uprazhneniya-ne-vstavaya-s-krovati-nachinaem-den-pravilno



Утренняя зарядка | Фитнес и бодибилдинг

Как же трудно вставать по утрам, особенно когда сладкий сон прерывает звонок будильника! Ведь нельзя же вот, так сразу – раз и проснуться, два — выбраться из теплой мягкой кровати и приняться за труды. А как же поваляться, потянуться, понежиться?

Лениво откидывая одеяло, с полуоткрытыми глазами, нащупывая тапочки, а после, держась за стены ползти до умывальника – не каждый с первой попытки заставит себя и свой организм проснуться и бодро начать собираться на работу. Многие еще будут досыпать за столом во время завтрака, а так же в транспорте, по пути на работу.

Для того, что бы ранние подъемы были не так трудны придумали утреннюю зарядку. Она занимает всего лишь несколько минут, зато какой эффект – бодрое самочувствие, отличное настроение, масса положительных эмоций и отличное начало дня.

Утренняя зарядка лежа в кровати состоит из простого блока упражнений:

В первую очередь нужно как следует потянуться изо всех сил, вытянув руки и ноги, как бы растягивая тело в длинную пружину, зажмурив глаза.

Затем, вернувшись в исходное положение, поднимите руки вверх, перед собой, сделайте ими несколько маховых движений, ноги при этом прижаты.

Следующее упражнение – вытяните руки перед собой, и потянитесь за руками, попытайтесь сесть, не отрывая и не сгибая в коленях ног, если получилось, то повторите упражнение 4-5 раз.

Потом, из положения лежа, руки прижаты вдоль тела, поднимите ноги, и согните их в коленях. После чего выполните упражнение, которое называется велосипед.

Еще раз потянитесь изо всех сил, как бы растягивая тело, как тугую пружину.

Затем, сделав глубокий вдох, вставайте.

Такая зарядка не займет больше 10 минут, но пользу принесет ощутимую – во-первых проснется организм, активизируется дыхание и кровообращение.

Не стоит слушать тех, кто утверждает о том, что утренние упражнения вредят организму. И себя тоже не стоит слушать. Как это времени не хватает на зарядку? 5-7 минут на несколько простых упражнений должно находиться всегда.

Важно!

Для тех, кто все таки проснулся по будильнику, и нашел в себе силы опустить ноги на прикроватный коврик, и кого не одолела лень, существует комплекс простых упражнений, позволяющих разбудить организм.

В зависимости от нагрузки, оказываемой на организм, от правильности ее применения, утренняя зарядка может оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие на организм.

Кровеносная и нервная системы организма должны начинать свою работу постепенно, нельзя давать им сразу максимальную нагрузку, это ни к чему хорошему не приведет. Необходима промежуточная фаза, которая является подготовительной для организма перед полной работой.

В такой очередности легкая утренняя гимнастическая тренировка проходит очень легко, а организм получает прилив сил и энергии.

Но, если проснувшись, сразу устраивать себе марафонский забег на беговой дорожке – то естественно организм получит колоссальную перегрузку, и вместо бодрого утра, весь день придется чувствовать как выжатый лимон, а это наложит отпечаток на ваши трудовые качества. Так же, если с утра ваша нервная и кровеносная системы получают такую нагрузку, они постепенно устают, начинают лениться.

Утреннюю зарядку нужно начинать правильно.

Почувствовав, что вы проснулись, переходите к упражнениям постепенно, начиная с самых легких.

Блок таких упражнений должен длиться не более 3 минут.

Вариантами утренних упражнений могут быть:

Вращательные движения шеи, наклоны головы и круговые движения головой.

Кивки вверх-вниз, влево и вправо.

Далее следует вытянуть руки в разные стороны, сжать пальцы в кулаки, и выполнить вращательные движения по часовой и против часовой стрелке.

Затем следует кулаки разжать, и повращать кистями рук, после чего согнуть руки в локтевых суставах, и произвести вращения согнутых в локтях руках.

Совет!

Опускаем вытянутые руки вдоль тела, потом поднимаем их вверх, и делаем маховые движения вытянутых рук вверх и вниз.

Потом вытянув руки перед грудью, сделайте упражнение ножницы.

Следующим упражнением утренней зарядки станут наклоны корпуса в разные стороны, после чего стоит прибавить прогибы в спине.

Переходим к наклонам корпуса влево и вправо.

Делаем вращательные движения тазом, как по часовой так и против часовой стрелки.

Вытянем руки перед собой, и произведем махи ногами к поднятым рукам.

Далее разведем руки в стороны, и так же попробуем сделать мах левой ногой, при этом достать кончиков пальцев правой руки, по же самое делаем правой ногой, сделав мах, пытаемся дотянуться до кончиков пальцев левой руки.

Упражнением повторяем 10 раз.

После чего переходим к приседаниям – вытянув руки перед собой и не отрывая пятки от пола. Упражнение повторить 10-15 раз.

Переходим к основной части утренней зарядки.

Продолжительность должна составлять не более 10 минут.

Стоя на прямых ногах, не сгибая коленей, производим наклоны корпуса, и касаемся пола ладонями рук, если у вас получается легко и просто касаться пола, усложните себе задачу – вместо того, что бы ставить ладони на пол, обнимите себя за щиколотки, и замрите в таком положении на 5 счетов.

После чего сядьте на пол, и наклоняйте корпус к коленям, касаясь грудью колен.

Попробуйте выполнить упражнение мостик.

Расставьте ноги как можно шире, затем присядьте на одну ногу, совершите мягкий перенос веса, как бы перекатитесь с одной ноги на другую, сохраняя максимально низкий присед.

Лягте на пол, на живот, поднимите часть корпуса, и прогнитесь в спине. Попытайтесь ухватить себя за лодыжки. Если получилось, задержитесь в таком положении на 8 счетов, а потом попробуйте раскачиваться. Это упражнение называется лодочка.

Обязательно не забудьте про приседания, которые укрепят мышцы ног и таза.

А для подтянутой линии плеч не забывайте отжиматься от пола, или наклонных поверхностей. А так же от стены.

Стоит помнить, что все упражнения, которые вы выбрали для утренней зарядки,
должны быть легко выполнимыми, и не нести существенной нагрузки на организм. Не уделяйте зарядке больше 15 минут – вы рискуете перегрузить организм, и опоздать на работу.

Самыми ярыми приверженцами зарядки являются жители Китая.

В их домах, в парках, скверах и других общественных местах оборудованы специальные площадки, на которой вся семья (если это происходит в доме), может предаться прелестям утреннего пробуждения.

Внимание!

В парках, в определенные часы, когда всходит и заходит солнце всегда можно увидеть не большие группы людей, которые выполняют гимнастические элементы, или асаны единоборств.

Особенно полезна зарядка для сильной половины человечества, которые должны иметь вит стройный и подтянутый.

И так мы выяснили, что утренняя зарядка должна состоять из двух частей – подготовительной (3-5 минут) и основной (10-15 минут). За это время происходит пробуждение организма, включаются все органы, активизируется кровообращение и нервная система.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.zanfiz.ru/utrennyaya-zaryadka/



Зарядка для ленивых: подкачать тело, не вставая с постели

Утренняя гимнастика в постели — отличный вариант того, как подтянуть тело и, в то же время, не заставлять себя вставать на тренировку. Какие именно упражнения нужно выполнять под теплым одеялом, читай в нашем материале.

Как часто, просыпаясь утром, ты ощущаешь сонливость? Усталость? И, кажется, что еще 10 минут на подушке спасут ситуацию? Чтобы быстро проснуться, да еще и принести пользу своему телу, по утрам выполняй следующие упражнения.

ХОРОШЕНЬКО ПОТЯНИСЬ 

Чтобы утро началось на позитиве, а целый день радовал событиями и дарил только хорошее настроение, начни его с потягиваний. Хорошо вытяни руки вверх, а ноги начни тянуть вниз. Ты должна чувствовать, как растягивается каждая клеточка твоего тела.

Специалисты говорят, что когда с утра потягиваешься, очень хорошо думать о чем-то позитивном, чтобы не только пробудить тело, но и свое внутреннее «Я».

Потянись 5-6 раз. 

ВТЯНИ ЖИВОТ

Втягивание живота — отличный способ «разбудить внутренние органы», а также сделать живот упругим, так как таким методом отлично прокачиваются внутренние мышцы пресса.

Медленно втягивай и вытягивай живот. Дыши при этом ровно и спокойно. Выполни 3 подхода по 20 раз.

В этом упражнении главное дыхание: оно должно быть без рывков. Само движение выполняй в среднем темпе. Если по началу тебе тяжело, чередуй медленное и быстрое выполнение.

ПОМАХАЙ РУКАМИ

Важно!

Выпрями руки перед собой. Правую руку опусти до уровня головы, а левую — до уровня бедер. Затем поменяй руки местами.

Это упражнения поможет разбудить плечевой пояс, разработает каждую залежавшеюся клеточку и позволит тебе поскорее проснуться.

Выполни 3 подхода по 10 раз (полным упражнение считается, когда обе руки побывают у уровня головы).

ПОДНИМАЙ НОГИ

Ляг ровно, позвоночник хорошо прижми к матрацу. Следи, чтобы в районе поясницы не было прогиба. На выходе подними правую ногу. Если тебе тяжело даются ровное колено, немного согни его. На вдохе вернись в исходное положение.

Тоже самое проделай с другой ногой. Обрати внимание, что упражнение выполняется медленно, без рывком и резких движений.

Выполни 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

СГИБАЙ НОГИ

Ляг ровно, позвоночник хорошо прижми к матрацу. На выдохе подтяни колено к груди, задержи его в этом положении на 10 секунд, после чего вернись в исходное положение.

Сделай точно так же, выполняя упражнение другой ногой. Упражнение можно делать в среднем темпе, наслаждаясь самим процессом.

Выполни 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

ВРАЩАЙ СТУПНЯМИ

Чтобы размять сутра суставы и окончательно подготовить организм к трудовому дню, выполни по 40 вращений ступнями в каждую сторону. 

Совет!

Во-первых, это — весьма приятное упражнение, которое быстро приводит в тонус, а во-вторых, это — отличная профилактика проблем с суставами.

Если тебе нравится работать ступнями, в завершении гимнастики можешь еще выполнить сгибание ступни к себе и от себя.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/70613-zaryadka-dlya-lenivyh-podkachat-telo-ne-vstavaya-s-posteli



Утренняя зарядка начинается в постели

Доброе утро

Вы проснулись утром. Еще не встав из постели, и даже не открыв глаз, выполните некоторые упражнения, которые придадут вам бодрости и свежести.

Нужно поднять глаза (лучше сказать глазные яблоки, так как веки ваши пока сомкнуты) вверх, затем вниз влево, вправо. Повращайте ими вкруговую влево и вправо. Открыв глаза, повторите упражнение.

Согнуть ноги в коленях, брюшной пресс не напрягать, вдох животом — грудь неподвижна, живот поднимается, выдох. Далее вдох грудью – грудь поднять максимально, живот втянуть, выдох. Повторять по 10 раз для вдоха грудью и животом. Завершить упражнение длительным, до упора, выдохом через рот.

Лежать на спине, ноги вытянуты. Делать 15 раз ступнями движения от себя и на себя.

Поднять руки вверх, вращать кистями вправо и влево по 20 раз.

Поднять голову, оторвав от подушки, и держать 10 секунд (счет до 10), из этого же положения повернуть голову влево – держать 10 секунд, потом вправо – держать 10 секунд. Вначале повторять упражнение 5 раз и постепенно довести до 20 раз.

А вот теперь можно встать и выполнить упражнения своей обычной утренней зарядки. Не забывайте о специальных упражнениях для мышц живота, талии, ног , осанки. Можно порекомендовать проделать некоторые дыхательные упражнения.

По окончании утренней гимнастики, пока идете на водные процедуры, проделайте упражнения для мышц лица: надувать щеки, доставать кончиком языка нос, гримасничать… Чтобы зарядиться положительными эмоциями и создать хорошее настроение на день, утреннюю зарядку выполняйте под любимую музыку.

Времени на все это понадобиться совсем немного, а заряд получите на весь день.

Источник: http://fitnessvopros.com/zdoroviegizn.ru/utrennyaya-zaryadka-nachinaetsya-v-posteli.html

Зарядка по утрам в кровати


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *