Зарядка при болях в спине

Зарядка для спины: порядок и схемы выполнения упражнений

Больная спина – источник многих серьезных заболеваний. Зачастую боли возникают в связи с профессиональной деятельностью больного, но могут быть и последствиями других причин.

Для того чтобы не допустить неприятных ощущений в спине или облегчить уже появившиеся на этом участке тела боли, важно выполнять специальную зарядку.

Она включает в себя определенный комплекс упражнений, которые позволяют держать в тонусе окружающие позвоночник мышцы.

Как и когда нужно делать упражнения для спины?

Зарядка для спины требует от человека соблюдения некоторых правил и режимов. Они заключаются в следующих пунктах:

• в регулярности;
• во времени проведения;
• продолжительности упражнений;
• в ритме дыхания;
• в мерах предосторожности.

Основное правило гимнастики – она должна выполняться регулярно, без перерывов на выходные дни. Только в этом случае можно будет ощутить полный эффект от занятий и добиться желаемого результата.

Не стоит сильно утруждать позвоночник, отдавая занятиям ежедневно по часу или более. Для достижения лечебного или профилактического эффекта достаточно уделять занятиям примерно по 10-15 минут каждый день. Если тренировки будут регулярными, то итог не заставит себя долго ждать.

Кроме этого, необходимо следить за своим самочувствием. Если во время гимнастики в области спины появились неприятные болевые ощущения, следует немедленно прекратить выполнение упражнений или снизить физическую нагрузку на организм.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела

На пояснично-крестцовый отдел приходится основная часть всех физических нагрузок, поэтому при лечении позвоночника требуется уделять внимание, в первую очередь, именно этому участку спины.

Все упражнения происходят в положении лежа, тело находится в горизонтальной плоскости на ровной, гладкой поверхности.

Руки необходимо вытянуть вдоль тела и во время занятий не двигать ими вверх и в стороны.

Одними из эффективных упражнений для пояснично-крестцового отдела являются:

• «горизонтальные ножницы»;
• «вертикальные ножницы»;
• «велосипед»;
• «скручивание»;
• «полумостик» и др.

Упражнения для шейного отдела

Боли в шейном отделе позвоночника занимают второе место по частоте своего возникновения. Шейные позвонки обеспечивают поддержку головы, поэтому занятия для этого участка направлены, в первую очередь, не столько на укрепление мышц, сколько на их «растягивание».

Вот наиболее распространенные упражнения.

1. Упереться лбом в стенку или в ладонь и давить на нее с силой в течение 15 сек.
2. Медленно, на выдохе опустить голову вперед, коснувшись подбородком груди, а затем также медленно, наполняя легкие воздухом, откинуть голову максимально назад.
3. Лежа на животе, руки вытянуть вдоль тела ладонями кверху. Зафиксировать подбородок на одном уровне с телом. Медленно, поочередно делать повороты головы влево и вправо, прикасаясь то одним, то другим ухом к полу.
4. Завершить гимнастику упражнением, аналогичным предыдущему, только подбородок в этом случае следует положить на ладони. Повороты головы в стороны такие же плавные и неторопливые.

Зарядка для спины может включать в себя и такие, знакомые со школьной скамьи упражнения, как вис на турнике, «кошка», «мостик», «мячик».

Меры предосторожности

Какими бы простыми ни казались упражнения для спины, выполнять их следует очень аккуратно, плавно, без резких поворотов и интенсивных нагрузок. В противном случае, можно только растянуть мышцы, а при больной спине и вовсе усугубить ситуацию.

Если зарядка выполняется в профилактических целях, то врачебная консультация не требуется. Если же гимнастика несет в себе лечебный характер, то прежде, чем приступать к занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, который в индивидуальном порядке подберет наиболее эффективный комплекс упражнений.

Ц

Источник: https://fitnessvopros.com/etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/zaryadka-dlya-spiny.html

Остеохондроз: зарядка и питание — облегчит боль в спине

Боль в спине – настоящий бич современных людей! Такой симптом является признаком многих заболеваний. Однако при остеохондрозе болевые приступы могут быть настолько острыми, что даже лишают человека возможности передвигаться.

При этом в зону риска входит просто огромное число людей. Именно поэтому нужно знать, как облегчить боль в спине при остеохондрозе, ведь это поможет своевременно снять мучительные ощущения себе и окружающим вас людям.

Приветствую вас, друзья и читатели нашего блога!

Уйди, боль!

Друзья мои, при первых симптомах следует разгрузить позвоночник, и принять положение лежа. Важно выбрать такую позу, которая уменьшит болевые проявления. Для удобства можно использовать валики и подушки. Кровать при этом должна быть достаточно жесткой.

Щадящий двигательный режим помогает убрать действие на спину собственного веса человека. При наличии лишнего веса такая нагрузка может быть довольно значительной.

Конечно, все мы с вами понимаем, что при интенсивных болях нужно обратиться за консультацией к врачу, который пропишет прием лекарств.

Если же такой возможности нет, то воспользуйтесь пятью проверенными простыми способами, позволяющими вылечить остеохондроз в домашних условиях без лекарств.

Сильные боли можно снять с помощью обезболивающих препаратов: любой имеющийся дома анальгетик либо нестероидный противовоспалительный препарат.

Если медикамент не подействовал в течение часа, следует принять какое-либо сильнодействующее средство:  диклофен, триган, солпадеин. Также помогает прием миорелаксантов, которые снимают мышечные спазмы.

Когда таблетки не помогают, либо в случае интенсивного болевого синдрома на протяжении длительного времени, специалист может прописать обезболивающие уколы. Они быстро избавляют от мучительных ощущений в спине, снимают воспаление.

При острой боли дополнительно назначают инъекции витаминов группы В, которые способствуют активизации обменных процессов, положительно влияют на нервные окончания.

Берем спину в свои руки

Лечение остеохондроза начинают с медикаментозной терапии. Но не стоит забывать, мои дорогие, что все в наших руках, в том числе и спина!

Поэтому, как только появилась возможность хоть немного двигаться, начинайте … ползать и делать упражнения.

Встаньте на колени, руки лежат на полу, тело опустите к полу. Вытягивая поочередно одну и вторую руку, подтягивая при этом согнутую в колене ногу, передвигайтесь вперед по комнате, ползая, таким образом, на четвереньках.

Для выполнения следующего упражнения, друзья мои, нужно стать «на четвереньки»,  упор на колени и кисти рук. На вдохе плавно прогнуться в пояснице, на выдохе медленно выгнуть спину, подбородок опустить к груди.

Чтобы понять, чем снять боль именно в вашем случае, попробуйте оба эти упражнения. А для восстановления поясничного отдела позвоночника, нужно сделать физкультуру частью своей жизни.

Учимся на своих ошибках

После прохождения острой болевой стадии, важно осознать свои ошибки, которые стали причинами развития остеохондроза.

Если с возрастными изменениями, травмами позвоночника или наследственным фактором бороться тяжело, то изменить малоподвижный образ жизни, неправильное питание и избавиться от лишнего веса  — это в наших силах!

Дорогие мои, начните с самого простого – с питания. Существует, по крайней мере, десять обязательных элементов питания, которые нужны для здорового позвоночника.

Мой вам совет, обязательно включите в свой график здоровья хотя бы один курс  массажа. В идеале это нужно делать каждые полгода.

Резюме

Позвоночник – это ось жизни, на которой держится весь наш организм. Я очень надеюсь, что эта статья подтолкнет вас изменить свою жизнь, полюбить себя и свой организм и тогда он будет вам отвечать взаимностью, крепким здоровьем и отсутствием болей в спине.

Рациональное питание, регулярные упражнения, массаж и нетрадиционная медицина – делайте хотя бы что-то для себя, для своего тела и оно долгие годы будет служить вам верой и правдой, не беспокоя болями.

На этой мажорной ноте заканчиваем статью, в следующей мы поговорим о том, как лечить остеохондроз поясницы.

Прощаюсь с вами, читатели и друзья моего блога. Надеюсь, что вы подписались на обновления.

на главную

Источник: https://fitnessvopros.com/mamaalay.ru/sposob-dlay-spine/

Упражнения для лечения и укрепления спины

Здоровье спины и суставов » Разное

Гимнастика и лечебная физкультура – очень важный и эффективный метод профилактики и лечения патологий позвоночника. Чтобы противостоять факторам, которые способствуют развитию заболеваний спины, необходимо обладать гибкими, сильными и эластичными спинными мышцами.

Именно хорошо развитый мышечный каркас и хорошее кровообеспечение тканей позвоночника во время гимнастики позволят вам избавиться от боли в спине, исправить осанку, уменьшить количество обострений остеохондроза.

Зарядка для спины должна обязательно войти в привычку каждого человека, беспокоящегося о своем здоровье.

Общие рекомендации по выполнению упражнений для спины

Перед тем, как приступить к выполнению любого упражнения для спины, необходимо запомнить несколько важных правил и рекомендаций:

Еще советуем:
Упражнения для укрепления мышц спины

• все физические нагрузки, которые вы планируете выполнять, должны быть согласованы с вашим лечащим врачом (в случае, если вы страдаете патологией позвоночника), в другом случае – можете выполнять стандартную зарядку для спины;
• любая лечебная физкультура выполняется только в период ремиссии, при наличии боли и симптомов обострения – гимнастика категорически противопоказана;
• если, выполняя зарядку, вы начали ощущать боль в спине, то необходимо на несколько дней отказаться от упражнений, а потом продолжить, но уже с менее выраженной амплитудой движений;
• зарядка для укрепления мышц спины не должна содержать резких и отрывистых движений, все необходимо делать плавно и не спеша;
• ЛФК – это важный компонент борьбы с патологией спины, но не единственный, лечение должно быть комплексным;
• зарядку для спины всегда необходимо начинать с разминочных упражнений, это предотвратит возможность травмы во время основного гимнастического комплекса;
• перед занятиями запрещено употреблять обезболивающие таблетки, иначе вы рискуете не почувствовать боли во время тренировки и можете только навредить себе;
• после упражнений вы не должны сильно изнуряться, легкая усталость – это нормально, но не более.

Гимнастический комплекс при остеохондрозе

Шейный остеохондроз

Если остеохондроз поражает позвоночник, то чаще всего страдает именно шейный отдел. Так как он является более всего подвижным и наименее защищенным.

При остеохондрозе шеи наблюдаются очень разнообразные, а в некоторых случаях и опасные для жизни, симптомы (например, нарушение кровотока по позвоночных артериях с развитием инсульта).

Потому его профилактика и лечение с применением ЛФК должны быть обязательными.

Зарядку для шеи можно с легкостью выполнять даже на рабочем месте

Примерный комплекс упражнений:

1. Исходное положение – вертикальное, ноги располагаем на ширине плеч. Выполняем наклоны головы в стороны, но с маленьким нюансом. После наклона вправо левой рукой начинаем создавать сопротивление (прижимаем голову рукой вправо). Остаемся в таком положении 10 с. Потом возвращаемся в исходную позицию, после чего проделываем аналогичное упражнение с наклоном в другую сторону. Сделать нужно по 10 наклонов в обе стороны.
2. Второе упражнение очень похожее на предыдущее, но при этом наклоны выполняем вперед (рукой давим на лоб) и назад (создаем сопротивление на область затылка). Повторите 10 раз.
3. Повороты головой. Медленно поворачиваем голову и шею влево и начинаем тянуться подбородком к левому плечу. Задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд, потом вернитесь в исходное. Повторите упражнение в другую сторону. Всего необходимо сделать по 15 поворотов к каждому плечу.
4. Следующее упражнение очень забавное. Оно подойдет не только для утренней зарядки, но и может быть исполнено даже во время обеденного перерыва на работе. Рисуем подбородком цифры от 0 до 9. Такие движения прекрасно расслабят напряженные мышцы шеи.
5. Исходное положение – ложимся на спину на ровной поверхности. Поднимаем голову и держим ее в воздухе на протяжении 10 секунд, потом плавно опускаем и отдыхаем. Повторяем 10 раз.
6. Ложимся на бок и отрываем голову от пола (она должна быть параллельной к полу), задерживаемся в такой позе на 10 секунд. Повторяем упражнение 10 раз.
7. Лежа на спине, тянемся подбородком к потолку на протяжении 10 секунд. Повторяем 10 раз данное упражнение.

Грудной остеохондроз

Грудной остеохондроз развивается реже всего ввиду анатомических особенностей данного отдела позвоночника, но если он присутствует, то его симптомы очень мучительны для пациента.

Примерный комплекс упражнений:

1. Исходное положение – вертикальное. Стоим ровно, потом плавно сгибаемся, подбородок тянем к животу, плечи – друг к другу. Задерживаемся в такой позе на 10 секунд, потом плавно возвращаемся к началу. Повторяем упражнение с прогибом назад, лопатки сближаем, голову запрокидываем. Повторяем 10 раз.
2. Выполняем круговые движения плечами по 10 раз вперед и назад.
3. Наклоны в стороны. Стоим прямо, руки свисают вдоль туловища. Наклоняемся вправо, при этом правой рукой пытаемся достать коленку и задерживаемся в такой позиции на 10 секунд. Аналогично проделываем упражнение влево. Повторяем 10 раз.

Поясничный остеохондроз

Поясничный остеохондроз находится на втором месте после шейного. Для данной локализации патологического процесса особо актуальны упражнения, которые приводят к укреплению мышц спины. Хороший мышечный каркас будет поддерживать позвоночник.

Существует очень много упражнений при боли в пояснице, а подходящий именно вам комплекс поможет подобрать врач

Примерный комплекс упражнений:

1. Наклоны туловища. Исходное положение – вертикально, руки на поясе. Наклоняемся сначала вперед (спину не сгибаем), потом назад. Повторяем по десять раз. После этого следуют наклоны вбок, тоже по десять раз в обе стороны.
2. Становимся на четвереньки, при этом спина должна быть ровной. Плавно перебираем руками по полу, двигаясь в одну сторону, спина при такой зарядке сгибается вправо или влево. Выполняем по 10 упражнений для каждой стороны.
3. Упражнение “планка”. Занимаем положение на полу вниз лицом, упираемся только носочками и ладонями, спину держим ровной, задерживаемся на 1 минуту. Можно сделать 3-5 подходов.

Гимнастический комплекс при межпозвоночной грыже

Межпозвонковая грыжа – это очень серьезная патология, которая может привести к инвалидности человека. Любые упражнения при грыжах должны выполняться только с разрешения врача, иначе вы рискуете навредить своему здоровью.

Упражнение «кошачья спинка» поможет не только укрепить мышцы спины, но и сделать их более гибкими и эластичными

Примерный комплекс упражнений:

1. Ползание на четвереньках. Для одного раза будет достаточным обползти комнату. При этом следите за тем, чтобы ваша спина оставалась ровной.
2. Исходное положение – лежим на полу, руки ставим вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимаем корпус и удерживаемся в такой позе 10 секунд, потом плавно опускаемся. Повторяем 10 раз.
3. Упражнение «кошачья спинка». Становимся на четвереньки, потом плавно прогибаем спину с образованием дуги, задерживаемся на 10 секунд и возвращаемся к началу. Повторяем 10 раз.
4. Идеально при грыже позвоночника, кроме зарядки, заняться плаванием.

Гимнастический комплекс при сколиозе

Зарядка при сколиозе поможет остановить прогрессирование заболевания, уменьшить нагрузку на структуры позвоночника и внутренние органы.

Необходимый комплекс упражнений зависит от стадии сколиоза и сопутствующих нарушений. Гимнастика и ЛФК должны подбираться только физиотерапевтом и в каждом случае индивидуально. Первые разы упражнения должны выполняться только под врачебным присмотром. После обучения, пациент может выполнять такую зарядку и дома самостоятельно.

Источник: https://fitnessvopros.com/MoyaSpina.ru/raznoe/uprazhneniya-dlya-lecheniya-i-ukrepleniya-spiny

Зарядка для спины — специальный комплекс упражнений для профилактики многих болезней

Каждый день с утра до вечера наш позвоночник испытывает физическую нагрузку. Это может быть сидячая работа или «работа на ногах».

Естественно, к вечеру проявляется сутулость, возникают усталость и упадок сил, а иногда и ноющие боли в спине. С течением времени ситуация усугубляется и приводит к плачевнымрезультатам.

Избежать неприятных болей в области позвоночника и укрепить мышцы поможет несложная зарядка для спины.

Упражнения необходимо выполнять систематически. При обострении боли в спине гимнастику проводить нельзя. Зарядка для спины выполняется в медленном темпе под негромкую, спокойную музыку.

Следует избегать резких наклонов, а амплитуду доводить до максимума. Нагрузку для мышц спины следует увеличивать постепенно.

Полезными разгрузочными движениями будут занятия танцами, плавание в бассейне, посещение сауны, прогулки в парковой зоне, курсы массажа.

Зарядка для укрепления мышц спины

1. Лежа на спине и вытянув руки вверх, сильно натянуть все тело (от кончиков пальцев ног до рук). Затем необходимо расслабиться. Повторить шесть раз.
2. Лежа на спине и подтянув колени к груди, а подбородок – к коленям, выполняются не меньше пяти раз плавные перекаты вперед–назад на спине.
3. Стоя на коленях и упираясь руками о пол, выполняются повороты головы в разные стороны по пять раз. При этом руки и бедра располагаются перпендикулярно к полу, а колени немного расставлены.
4. Сидя на пятках, наклоняется корпус вперед и приподнимается таз. Выполняются покачивающие движения туловищем вперед–назад не меньше семи раз.

Зарядка для спины может выполняться стоя даже на рабочем месте. Для этого понадобится всего лишь пять минут, а усталость пройдет мгновенно:

1. Завести руки за голову, а потом резко отвести их в сторону и поднять вверх. Выполнить прогиб назад, напрячь все мышцы, и замереть на 5 секунд. Опустить руки. Сделать шесть-семь раз.
2. Вытянув руки вперед и упершись ими в стену на расстоянии одного шага, сделать прогиб в спине назад. Сделать 5-7 повторов.
3. Расставив ноги, выполнять вращения тазом в разные стороны, затем описать цифру «восемь». Все упражнения сделать по пять раз, при этом корпус стараться держать неподвижным.
4. Расставив ноги, выполняются наклоны туловища в стороны с опущенными вдоль туловища руками.

Очень полезно выполнять следующее упражнение на вытягивание позвоночника несколько раз в день, сидя на стуле в офисе. Для этого необходимо положить ладони на бедра, и не спеша поднимать и растягивать каждый позвонок, начиная с копчиковой части. При этом вытягивается спина, и расправляются плечи. Затем следует расслабить плечевую область и вытянуть шею.

Подбородок не выпячивается. В результате должно быть ощущение сильного напряжения всей спины. Задержаться в таком положении на некоторое время и расслабиться. В течение дня эта зарядка для спины должна выполняться не меньше десяти раз. Правильно выполненным упражнение считается в том случае, если возникает ощущение невесомости и выровненности позвоночника.

Если вы мечтаете жить на берегу моря или океана, не тратя на это целое состояние, то эти города будут для вас идеальными….

Экзотические места

Сон

Сейчас в мире все больше начинает цениться индивидуальность. Чтобы ее подчеркнуть и выделится в толпе, некоторые люди стараются быть похожими на кукол…

Культура

Время летит, и однажды маленькие знаменитости становятся взрослыми личностями, которых уже не узнать. Миловидные мальчишки и девчонки превращаются в с…

Знаменитости

Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. Если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы можете с…

Брак

Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин…

Сексуальность

Источник: https://fitnessvopros.com/fb.ru/article/54985/zaryadka-dlya-spinyi---spetsialnyiy-kompleks-uprajneniy-dlya-profilaktiki-mnogih-bolezney

6 упражнений гимнастики Дикуля от боли в спине

Достаточно просто на 10 минут перед сном сделать это!

Боль в спине может быть спровоцирована целым рядом проблем: от заболеваний внутренних органов до межпозвоночной грыжи. Она может быть ноющей или острой, опоясывающей или отдавать в другие части тела, постоянной или временной.

Как показывает практика, пациенты, которые хотят приступить к упражнениям для больной спины, желают минимизировать подготовительный этап и сразу приступить к тяжелым тренировкам. Многие из них приходят в недоумение от простоты и легкости первых упражнений.

Необходимо хорошо подготовить ваш организм, мышцы должны быть настроены на серьезную коррекцию.

Если говорить о болезненных ощущениях, вызванных состоянием позвоночника, то необходимо упомянуть самые распространенные причины: перенапряжение мышц, повреждение нервных корешков, искривления позвоночного столба, межпозвоночные грыжи.

Справиться с болью и постепенно избавиться от проблемы поможет известная методика Дикуля при заболеваниях позвоночника.

Валентин Дикуль — академик, который на собственном опыте узнал, что такое серьезная травма спины, при которой люди уже не смогут когда-либо встать на ноги.

Метод лечения направлен на снятие боли и возвращение функциональной деятельности пораженных нейронов.

Именно они при сдавливании и защемлении всю энергию тратят на выживание, а не на связь с мышечными клетками. Это и становится причиной мышечной дистрофии, статического напряжения и сильной боли в спине.

Подробнее узнать про взаимосвязь спинной мускулатуры и межпозвоночных грыж, а также прочесть всю информацию по данной теме вы можете в книге Валентина Дикуля «Жизнь без боли в спине».

Как работает лечебная гимнастика?

Основная задача упражнений — заставить мышцы прийти в оптимальное состояние. Напряженные мышцы нужно расслабить, а слабым — вернуть тонус.

Метод Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника базируется на четырех постулатах:

• выполнять упражнения нужно каждый день;
• занятие должно длиться не менее 60 минут;
• важно соблюдение гигиены гимнастики;
• непоколебимый оптимизм и вера в успех.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела:

1. Принимаем упор на коленях (угол 90 градусов), руки расставить не широко, прямые, спина без прогибов, голова смотрит вперед.

С выдохом нужно опустить бедра на пятки, спину расслабить, а голову склонить к вытянутым рукам. С вдохом перекатываемся вперед на руки, прогибаемся так, чтобы голова тянулась вверх. Таз прижат к полу.

Задерживаемся и плавным движением садимся на пятки. Повторять 10-12 раз.

2. Исходное положение аналогично, колени сведены вместе. Приподнимаем над полом прижатые друг к другу стоны и, опираясь на колени, делаем махи носочками в стороны. Позвоночник движется только в поясничном отделе. Плечи и грудь не задействованы. Повторяем 10-12 раз в каждую сторону.

3. Исходная позиция, как в упражнении №2. Спина прямая, подбородок параллельно полу. Опираясь на руки и колени, необходимо на подобии маятника медленно опускать таз по очереди в стороны к полу до возникновения болевых ощущений. В исходном положении не задерживаемся. Делать по 10-12 повторов на каждую сторону.

4. Упор перед собой на сведенные вместе колени. На вдохе спину нужно сильно прогнуть в пояснице, а голову задрать к потолку. На выдохе голову опускаем между рук, а спину максимально прогибаем дугой. Повторять до 10-12 раз.

5. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Руки вытянуть вдоль тела. Медленно колени опускают к полу вправо и влево. Работает только поясничный отдел. Лопатки от пола не отрываются. Дыхание глубокое и произвольное. Выполняют 10-12 повторений в каждую сторону.

6. Положение лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку закидываем на правое колено. Медленно на выдохе поднимаем правую ногу к себе. Опускаем на пол на вдохе. Повторяем каждой ногой по 10 раз.

Эти упражнения помогут унять сильную боль, снять мышечное напряжение и привести в тонус вялую мускулатуру, улучшают кровоток и питание в тканях.

Метод Дикуля при грыже позвоночника помог уже десяткам тысяч людей. Но для каждого отдельно случая обязательно подбирается свой индивидуальный комплекс упражнений.

Источник: fithacker.ru

Источник: https://lamp.im/6-uprazhneniy-gimnastiki-dikulya-ot-boli-v-spine/

Как избавиться от боли в пояснице с помощью упражнений?

Чтобы избежать болевых ощущений в спине, утро следует начинать с легкой физической нагрузки. Разогрев тела возможен еще лежа в постели после ночного сна. Потянуться, чтобы выпрямить позвоночник после ночного отдыха, согнув ноги, поворачивая их влево, вправо.

задача при этом, это отогнав лень, следить, чтобы занятие утренней гимнастикой проходило на постоянной основе.

Зарядка не только приведет тело к активности, но и поможет устранить разного рода защемления, которые часто становятся провокаторами «пострелов» поясницы.

Утренний комплекс упражнений можно корректировать по желанию. Наиболее распространенные упражнения подойдут как для людей, занимающихся спортом, так и для офисных сотрудников.

Выполнять утреннюю зарядку советуют на туристическом коврике, или же просто в отведенном для этого месте, чтобы никто не мешал, не смущал вас своим присутствием и комментариями. Не стоит расстраиваться, если что-то из предложенного дается тяжело.

Несколько тренировок и трудная гимнастика станет любимым занятием каждое утро, а также вечером.

1. Начинать зарядку рекомендуют с потягивания. Вытягиваться в струнку, тянуть руки вверх, ноги вниз, что станет хорошим результатом для растягивания позвоночника.
2. Мостик можно выполнять несколькими вариантами. Лучше утром делать его с положения лежа. Ставать на мостик с положения стоя советуют после хорошего физического разогрева.
3. Для снятия напряжения поясницы выполняют «Уголок». Руки и ноги подымают вверх, складывая свое тело книжечкой.
4. Лежа левую и правую ногу поднимаете одновременно, фиксируете ноги поднятыми на долю секунд, после их опускаете.
5. Переворачиваясь на живот, тянете сначала левое, а затем правое колено к животу. Такое же упражнение будет эффективным лежа на спине.
6. Лодочка заключается в поднятии рук и ног вверх. Следует аккуратно раскачиваться вперед и назад. Нагрузка при этом идет на поясницу.
7. Любимую «Кошку» делать не сложно. Становясь на четвереньки надо максимально прогнуться в пояснице, после чего выгибать спину вверх. Не помешает при выгибаниях сделать паузу, напрягая нижние и верхние мышцы спины.

Такую зарядку специалисты рекомендуют делать не только при болях поясницы, а ежедневно. Действия повторяются по несколько раз. Отдыхать во время зарядки не рекомендуют. Ее следует делать поэтапно, не спеша, соблюдая правила безопасности.

Комплекс ЛФК

Хорошим помощником при болевых синдромах поясницы выступает лечебная физкультура. Она нормализует тонус мышц спины, увеличивает подвижность в позвоночнике.

Применяя ЛФК важно понимать, что сознательное, активное участие пациента приведет к эффективному результату.

Если же ЛФК заниматься «из-под палки» от боли избавиться тяжело, даже фиксируются случаи ухудшения общего физического состояния человека.

Если после выполнения лечебной физкультуры усиливаются боли, следует обратиться к специалисту. Возможно неправильное выполнение упражнений, которое не лечит, а калечит. В таком случае упражнения следует подкорректировать исходя из периодичности, типа болевых ощущений поясницы.

Примеры упражнений

Комплекс при хронических патологиях позвоночника выполняют в момент острых болевых ощущений поясницы.

1. Лежа на спине руки разместить вдоль туловища. Согнутые ноги направить вправо. Верх туловища и голову повернуть влево. Упражнение напоминает скручивание. Такое положение следует фиксировать (6-8 секунд). Вернуться в исходное положение. Скручивание повторить в противоположную сторону. Повторять движение не меньше семи раз. Важно следить за дыханием. Поворачиваясь делать выдох, меняя положение вдыхать. Если упражнение сложное, выполнять его можно без поворотов головы и тела, перекладывая только ноги. При этом нужно наблюдать, чтобы лопатки не отрывались от пола.
2. Поставить перед собой стул или иную опору. Стать на четвереньки. Выгибать спину влево, вправо. Действие выполнять аккуратно, без спешки не меньше восьми раз. Если боли усиливаются, прекратить выполнение.
3. В положении на четвереньках руки и голову положить на подготовленную ранее опору. Медленно прогибаться влево, затем вправо, фиксируя положение.
4. Поставив ноги на ширине плеч делать наклоны вперед, назад, влево, вправо. Руки при этом расслабить.

Лечебная гимнастика

Чтобы комплекс упражнений привел к положительному результату важно правильно завершать сеанс физической нагрузки. Если болит поясница во время гимнастики, боли усиливаются после ее сеанса, лучше не игнорировать консультацию с доктором. Обострение боли требует особого подхода во время ЛФК.

Лечебная гимнастика при завершении требует расслабления мышц. Этот период нужен для их отдыха. Для этого советуют сесть на колени, ягодицы разместить удобно на икры ног. Выполнять наклоны вперед, руки держать над головой, вытягивая их максимально вперед. Такое положение расслабляет спинные мышцы. Всего две минуты требуется для их полноценного отдыха.

 Загрузка …

Видео «Избавление от боли в пояснице»

Из этого видео Вы узнаете как избавиться от боли в спине с помощью упражнений.

Источник: https://prospinu.com/povrezhdenie/uprazhnenija-ot-boli-v-pojasnice.html

Зарядка при болях в спине и пояснице

Здравствуйте все те, кто читает этот блог и кому не безразлично их здоровье! Сегодня мне наконец-то удалось уговорить мужа, который уже несколько дней мается со своей спиной, сходить на прием к опытному врачу. Кроме всего прочего, врач сказал, что мужу необходима зарядка для спины, которую лучше всего делать утром. Упражнения не только избавят от каждодневных болей, но и предотвратят ухудшения здоровья.

Безусловно, меня взволновало все сказанное доктором, поэтому я хочу поделиться его советами с вами. А также расскажу о той полезной информации, которую я нашла самостоятельно.

Не превращайте утреннюю зарядку в спортивный марафон

Ошибка многих начинающих в том, что они превращают зарядку в целый спортивный марафон, после которого хочется лишь упасть на ровную и мягкую поверхность.

Поэтому дайте себе понять, что зарядка, особенно для проблемной спины, нужна для того, чтобы проснуться и разбудить все свое тело. С зарядкой вы готовите себя не к рекордам, а получаете необходимую энергию  и тонус.

Вы будете чувствовать бодро и при работе за компьютером или другой сидячей работе не будете чувствовать дискомфорт в спине.

Тренировка же направлена на напряжение мышц, а не на их разминку. Конечно, зарядка при искривлении позвоночника или при больной пояснице будет тоже иметь свою нагрузку, однако их качество и количество никак нельзя приравнять к спорту.

Зачем делать зарядку, когда так хочется спать?

Безусловно, если вы никогда не начинали свое пробуждение с легких упражнений, то первые попытки будут казаться адом. Ведь утром хочется спать, а потом вечно мы не успеваем собрать все жизненно необходимое на работу и быстрее спешим на транспорт.

Поэтому возникает вопрос: зачем мне нужна эта зарядка, которая способна привести в бешенство и отнять ценное время?

А плюсов у такой деятельности на самом деле много, например, 15 минут занятий утром можно приравнять к 30 минутам упражнений днем. Не плохая замена, не так ли?

Но это не все преимущества, я еще выделила следующие:

• С помощью простых упражнений мы легко просыпаемся, и день начинается не с состояния «зомби», а с комфортной жизни. Это происходит из-за того, что зарядка помогает прийти в активность мозгу и всем нашим органам.
• Упражнения играют и лечебную роль, так как улучшают процессы кровообращения по всему организму.
• Человек становится организованным и дисциплинированным, поэтому зарядка полезна и для детей.
• Утренние упражнения поднимают настроение, особенно, если выполнять их под любимую музыку.

Важно еще то, что при сколиозе и при остеохондрозе зарядка для укрепления спины должна стать вашей обязанностью, иначе вы дадите возможность развиваться своему заболеванию и получите еще более неприятный диагноз.

Но это все было предисловие. Пора бы уже начать и  заниматься. На видео ниже можете посмотреть зарядку для восстановления и укрепления позвоночника от Александра Чуйко и взять ее себе на заметку.

Маленькие секреты, которые помогут быстрее привыкнуть к тренировкам по утрам

Когда начинаешь делать что-либо впервые, то появляется массу вопросов. При занятиях гимнастикой они тоже есть, поэтому расскажу вам некоторые тайны, которые позволят не навредить себе и скорее привыкнуть к зарядке:

1. Не нужно, открыв глаза, сразу бежать делать комплекс последовательных упражнений. Это большая нагрузка на сердце! Проснитесь, умойтесь, побродите по дому и только потом приступайте.
2. Более того, есть упражнения, например, для беременных и ослабленных людей, которые можно делать лежа в постели. Но для остальных — это всего лишь разминка, она не несет  особой физической нагрузки на организм.
3. Лучше всего заниматься с музыкой, она будет подбадривать. Но согласуйте ритм композиции с теми движениями, которые вы делаете. То есть, если у вас быстрые упражнения, то и музыка должна соответствовать и наоборот;
4. Зарядка, в том числе, которую вы делаете при болях в спине, не должна доставлять дискомфорт. Вы не должны чувствовать сильную усталость, будто разгружали вагоны или отработали всю свою смену. Поэтому всегда следите за своим самочувствием с помощью собственных ощущений. Если Вам плохо после упражнений, то обязательно уменьшите нагрузку.

Следующее видео наглядно покажет, как можно делать зарядку, когда болит спина. Эти упражнения прекрасно подходят как для мужчин, так и для женщин.

Комплекс для утренней зарядки от профессора Бубновского

В интернете есть что почитать и посмотреть об упражнениях для больной спины, но хотелось бы рассказать о методике Бубновского. Она меня привлекла тем, что весь комплекс не сложен в своем выполнении, а еще удивляют и дают надежду отзывы тех, кто его испробовал его на себе.

Рассмотрим некоторые упражнения, которые предложены как для укрепления и восстановления позвоночника, так и помогут избавиться навсегда от боли в спине и грыжи.

Для начала предлагается стать на четвереньки и расслабить мышцы спины. Затем, в этом же положении следует выгнуть спину на выдохе и вернуться в исходное положение на вдохе.

Повторять такой трюк нужно 20 раз.

Повторять тоже 20 раз.

Повторить необходимо 10-30 раз, по возможности и самочувствию.

Реабилитация после переломов

В нашей жизни никто не застрахован  от переломов, и если это произошло с Вами, то одним из пунктов в реабилитационном листе будет лечебная физкультура. Она обязательно назначается как после перелома шеи, так и позвоночника.

Однако в данном случае делать упражнения утром и в домашней обстановке не лучшее решение, так как необходимо наблюдение врача за Вашими действиями, чтобы Вы не сделали лишнее движение, которое усугубит выздоровление.

Упражнения же после перелома обычно выглядят следующим образом: сначала нагрузку дают на руки, ноги остаются неподвижными. А также выполняют движения, направленные на прогибы позвоночника, опираясь на локти и ноги, согнутые в коленях. Повторять зарядку нужно 2-3 раза в день по четверти часа.

Далее подключают живот и спину, на которые можно лечь и выполнять движения, но не сгибаем туловище. Чуть позже врач разрешит добавить наклоны и повороты в комплекс, длящийся месяц по 30 минут.

На третьей стадии включают упражнения, где требуется стоять на коленях и прогибать спину. И последний этап позволяет ходить и выполнять ряд движений стоя, однако без разрешения врача наклоняться вперед нельзя.

На этом видео Кицело показывает лечебную гимнастику для спины в домашних условиях, которую можно делать людям, восстанавливающим спину после перелома позвоночника.

Как видите, упражнения дома на каждый день способы подарить Вам легкое пробуждение, избавить от болей в спине и других неприятностей, связанных с самочувствием.

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Источник: https://fitnessvopros.com/vashortoped.com/bolezni/zaryadka-pri-bolyax-v-spine-i-poyasnice.html