Оглавление:



Какой должна быть гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела

зарядка при поясничном остеохондрозе

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела помогает эффективно устранить эту сложную болезнь, однако все упражнения должны быть подобраны доктором. Поясничный отдел и мышцы позвоночника является одним из самых устойчивых и подвижных участков тела. В результате сильной подвижности и особенностей размещения появляется значительный риск развития этой болезни.

Основные способы проведения специализированной гимнастики

Лечение остеохондроза поясничной области обязательно должно проводиться комплексно. Разного рода медицинские препараты в обязательном порядке должны дополняться физической нагрузкой, несложной зарядкой, разнообразной специализированной гимнастикой.

Легкая зарядка в самом начале болезни превосходно подойдет для разминки перед основной гимнастикой.

Одним из самых простых способов, с помощью которого есть возможность избавиться от болезненных ощущений, является ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела, благотворно воздействующий на весь организм.

Подобный физиотерапевтический лечебный способ даст возможность создать очень прочный устойчивый к повреждениям корсет из укрепленных мышц, который будет оберегать всю поясничную область от всевозможных поражений.

Внимание!

Перед началом проведения физических нагрузок необходимо предварительно снять болезненные ощущения. Лечение назначает квалифицированный доктор, выписывая медицинские препараты.

Если не устранить болевой синдром, то упражнения при поясничном остеохондрозе могут только обострить течение болезни и ухудшить состояние больного.

После снятия болевого синдрома через несколько дней возможно проведение курса лечебных физических нагрузок.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе изначально проводится лежа, потому что именно в таком положении оказываемая нагрузка на весь позвоночник гораздо меньшая.

Если во время проведения специализированной процедуры появляются болезненные ощущения, то стоит использовать специальный ортопедический валик, который подкладывается под коленки больного. Чем больше человек испытывает болезненные ощущения, тем выше нужно подкладывать валик.

При проведении подобных упражнений нужно предварительно согласовать их с доктором. Даже минимальные отклонения от выбранного курса могут спровоцировать развитие серьезных патологий и повлиять на процесс выздоровления. При подборе определенных упражнений нужно учитывать такие рекомендации:

  • гимнастику необходимо проводить в удобном положении лежа;
  • физические упражнения начинать на самых ранних этапах болезни;
  • нельзя проводить гимнастику непосредственно в период осложнения;
  • выполнять упражнения, направленные на небольшое удлинение позвоночника.

Если строго выполнять все эти указания, то очень быстро можно почувствовать значительное облегчение и снятие болезненных ощущений.

Какая должна быть физическая нагрузка при проведении определенной гимнастики?

В зависимости от того, в каком положении находится человек при выполнении ЛФК, упражнения очень сильно отличаются между собой. Весь определенный комплекс можно проводить в положении лежа на боку, спине и животе.

Лежа на спине на вдохе поднять руки максимально вверх, а на выдохе сразу же вернуться в первоначальное положение. Ноги должны быть согнуты. Поочередно нужно ровно поднимать ноги вверх. Если при этом чувствуется сильная боль, то разгибать ногу нужно только лишь наполовину.

В таком же положении поочередно подтягивать каждое колено как можно выше к груди.

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе в положении лежа на животе допускает выполнение упражнений с использованием определенной подушки.

На вдохе поднять голову как можно выше вверх, поочередно сгибая ноги в коленках.

В положении лежа на боку поднимать и сразу же опускать руку. Сгибать ногу в коленках, прижимая ее ко груди. При немного согнутых коленках отвести ногу как можно дальше в сторону.

Все выполняемые физические нагрузки направлены на уменьшение болезненных ощущений, а также на повышение эластичности позвоночного отдела.

При поясничном остеохондрозе проводится растяжка в положении лежа. Необходимо максимально вытянуться без какого-либо движения рук.

Важно!

Напрягать всю мускулатуру без какого-либо движения. В то же самое время активно пытаться прогнуть все тело вверх, хорошо потянуть нижнюю область позвоночника, вытягивая ноги. Затем расслабить всю мускулатуру.

Из положения стоя нужно стараться делать такие движения головой, затем туловищем, как будто отталкиваете стену и потолок.

Повернувшись одной стороной прямо к стене, руку положить за голову и одновременно стараться толкать стену локтем, напрягая при этом поясничную область.

То же самое нужно проделать, стоя другой стороной к стене. После выполнения растяжки необходимо лечь на спину и расслабиться.

Читайте так же:  Упражнения для живота для мужчин

Зарядка при остеохондрозе может быть очень полезной при правильном выполнении упражнений, рекомендованных доктором.

Что стоит учитывать при проведении гимнастики?

Лечение остеохондроза подразумевает под собой применение разных средств, желательно чтобы они были в комплексе. Все упражнения выполняются очень медленно без лишних резких движений. Регулярное проведение подобной гимнастики должно быть по несколько минут каждый день. Это поможет избежать болезненных ощущений.

При любых болезненных ощущениях следует немедленно прекратить выполнение любого рода упражнений и сразу сообщить об этом лечащему врачу. Упражнения можно выполнять в любое время дня. Для получения максимального эффекта занятия необходимо проводить ежедневно.

При осуществлении специально подобранных физических нагрузок нужно применять специальные ортопедические валики и определенные подушки. Количество упражнений нужно тщательно регулировать, опираясь на свои ощущения. Нельзя проводить упражнения, преодолевая болезненные ощущения, в противном случае необходимо проконсультироваться с доктором.

Совет!

В период ослабления болезни нужно добавлять новые упражнения, которые направлены на значительное повышение подвижности всего позвоночника. Стоит дополнительно включать физические нагрузки, проводимые в положении стоя и во время ходьбы. Нужно дополнительно задействовать беговую дорожку, интенсивное плавание, проводить занятия теннисом, упражнения с гантелями.

Людям, имеющим хорошую физическую форму, нужно постоянно повышать применяемые нагрузки с помощью разных утяжелителей и повышать число повторений.

При выполнении несложного комплекса есть возможность снять болезненные ощущения и замедлить разрушительные процессы, происходящие в организме.

Как и все проводимые процедуры, гимнастика имеет свои определенные противопоказания и некоторые ограничения. Нельзя проводить упражнения в случае, если:

  • очень высокая длительная температура;
  • интенсивные боли непосредственно в самом позвоночнике;
  • нестабильность позвоночного отдела;
  • неврологические расстройства.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе превосходно тонизирует мышцы и укрепляет их. Если общие мышцы спины слабые, то вся нагрузка тела идет на позвоночник, значительно деформируя при этом межпозвоночные диски, сильно сплющивая их.

Источник: http://ZdorovyiSkelet.ru/osteohondroz/poyasnichnyi/gimnastika-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela.html



Зарядка при остеохондрозе позвоночника

ЛФК – важная и обязательная часть комплексной терапии остеохондроза. Поскольку у межпозвонковых дисков нет собственных кровеносных сосудов, питание они получают через близлежащие ткани, в первую очередь, мышцы спины. Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению и обновлению хрящевой ткани позвоночника.

Основные принципы лечебной гимнастики

  • Приступать к выполнению комплекса можно только в период ремиссии, после уменьшения сильного болевого синдрома.
  • Заметный результат принесут только регулярные занятия. Лучше всего делать зарядку ежедневно.
  • В первые дни упражнения должны выполняться с минимальной амплитудой движения и малой нагрузкой. Амплитуда движений и интенсивность нагрузки увеличиваются по мере освоения комплекса.
  • Выполнение упражнений не должно вызывать усиления боли.
  • Перед зарядкой рекомендуется хорошо разогреться, принять горячий душ, а также сделать разминку: походить по комнате, поднимая и опуская руки, повращать ими в плечевых суставах.
  • Выполнять упражнения нужно плавно, в умеренном темпе, без резких движений, следя за правильной осанкой и ровным положением спины.
  • Не стоит задерживать дыхание во время упражнений.
  • Следует избегать перенапряжения мышц, чередуя упражнения, сопровождающиеся сильным напряжением, с упражнениями на расслабление.
  • При поражении шейного отдела противопоказаны вращения головой по полной окружности (360 градусов), а также запрокидывание головы назад.
  • Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у врача и делать это на всем протяжении тренировок.

Зарядка при остеохондрозе шейного позвоночного отдела

Упражнения в положении лежа на спине

  • Положить руки вдоль тела, максимально расслабить мышцы шеи, рук и плечевого пояса.
  • На выдохе потянуться правой рукой по полу вдоль туловища к правому колену, одновременно с этим согнуть левую руку и подтянуть её кисть к левой подмышке. На вдохе вернуться в начальное положение. Повторить в другую сторону.
  • Поворачивать голову вправо и влево, касаясь ушами пола, задерживаясь на 1 секунду в промежуточной точке (взгляд направлен вверх).
  • Приподнять голову и потянуться подбородком к груди, затем вернуться в начальное положение и полностью расслабить шею.

Упражнения в положении сидя на стуле

  • Сесть на стул, спина прямая, плечи расправлены, руки опущены. Поворачивать голову вправо и влево, мягко и плавно, задерживаясь в крайних точках и совершая небольшие пружинистые движения в том же направлении.
  • Медленно наклонить голову вниз, стремясь прижаться подбородком к груди, и также медленно поднять её .
  • Отвести голову назад, втянув подбородок и задержать её в этом положении на 1 сек. Шея при этом не сгибается, голова вперед, назад и в стороны не наклоняется.
  • Опустить голову и положить подбородок на грудь. Медленно поворачивать голову вправо и влево.
  • Медленно склонить голову к правому плечу и задержать её в крайней точке на 10 секунд, затем наклонить голову к левому плечу.
  • Повернуть голову вправо и опустить подбородок к плечу, задержаться на 10 секунд. Повторить в левую сторону.
  • Положить ладони на затылок и давить на него, стараясь наклонить голову вперед и одновременно оказывая сопротивление головой.
  • Сесть перед столом, локти поставить на стол, одну ладонь положить на лоб. Давить лбом на ладонь, оказывая сопротивление рукой, в течение 10 сек. Затем 10 секунд отдыха и повтор упражнения.
  • Сидя за столом, локти на столе, одну ладонь положить на висок. Давить ладонью на висок, оказывая сопротивление головой, в течение 10 сек. Отдохнуть 10 секунд и повторить упражнение с другой рукой.
Читайте так же:  Какие упражнения нужны чтобы сесть на шпагат

Зарядка при остеохондрозе грудного позвоночного отдела

Упражнения в положении сидя на стуле

  • Сесть на стул, спина прямая. На выходе прогнуться в грудной клетке назад, на вдохе выгнуться вперед («грудь колесом»).
  • Сложить кисти рук «в замок» между колен. На вдохе наклонить корпус в сторону, на выдохе — вернуть в начальное положение. Повторить в другую сторону.

Упражнения в положении лежа на спине

  • Лечь на спину, потянуться всем телом. На вдохе вытянуть руки за головой, на выдохе вытянуть их вдоль туловища.
  • Развести руки в стороны ладонями вверх. Левую руку поднять, провести ею в вертикальной плоскости по полуокружности и положить левую ладонь на правую. Корпус при этом разворачивается, левое плечо и лопатка приподнимаются, таз неподвижен.
  • Сложить кисти рук в «замок» за головой. Приподнимать голову и плечи, напрягая мышцы брюшного пресса.

Упражнения в положении лежа на животе

  • Лечь на живот, ладони положить на пол, под плечи. Медленно поднять верхнюю часть корпуса, прогнувшись в грудном отделе позвоночника, задержаться в верхней точке на 10-15 секунд и плавно опуститься на пол.
  • Вытянуть прямые руки перед собой, взгляд направлен в пол. Поочередно поднимать руки вверх, отрывая плечи от пола.

Упражнения в положении стоя на четвереньках

  • Встать на четвереньки, поднять левую руку через сторону вверх, развернув верхнюю часть корпуса, голову и посмотрев вверх. Повторить правой рукой.
  • Выгнуть спину, широко расставить колени. Правое колено подтянуть к левому локтю, затем вернуть ногу назад. Повторить с левым коленом.

Зарядка при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела

Упражнения в положении лежа на спине

  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы стоят на полу. Поднять одну ногу и прижать руками её колено к животу, вернуть ногу назад и повторить с другой ногой. Затем выпрямить ноги, положить их на пол и выполнить аналогичное упражнение: поочередно поднимая и сгибая ноги, прижимать руками колена к животу.
  • Ноги согнуть в коленях, стопы стоят на полу, руки вытянуты вдоль тела. Приподнять таз, опираясь на нижнюю часть грудного отдела и выпрямив поясницу, затем положить поясницу на пол, округлив её .
  • Согнуть ноги и прижать бедра руками к животу, округлить спину. Перекатываться вперед и назад на спине, плавно и равномерно, без рывков.
  • Согнуть ноги под углом в 90 градусов в тазобедренных и коленных суставах. Наклонять колени вправо и влево, стараясь положить их на пол.
  • Ноги согнуть в коленях, стопы стоят на полу. Разводить и сводить колени, оказывая сопротивление руками.
  • Ноги и руки прямые, ладони лежат на полу. Сесть, опираясь на руки, и скрестить ноги («по-турецки»). Вернуться в начальное положение.

Упражнения стоя на четвереньках

  • Встать на ладони и колени, ноги на ширине плеч. Переступая руками в левую сторону, нагнуть корпус влево, растягивая при этом правую половину туловища. Повторить в правую сторону.
  • Голова опущена, взгляд направлен вниз. Выпрямить одну ногу до параллели к полу, вернуть в начальное положение. Повторить другой ногой.
  • Из начального положения сесть на пятки, округлив спину и не отрывая ладоней от пола, а скользя ими по нему.
  • Из начального положения встать на колени, спину выпрямить, руки расположены вдоль тела. Сесть влево на левое бедро, руки отвести вправо. Встать и повторить в правую сторону.

Видео комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Источник: http://kakbyk.ru/osteohondroz/zaryadka-pri-osteohondroze-pozvonochnika/



Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплекс видео-упражнений

Остеохондрозные позвоночные поражения сегодня стали настолько распространенной патологией, что обгоняют их только грипп и ОРВИ. Век современных технологий характеризуется малоподвижным образом жизни населения, недостаточностью физических нагрузок, постоянным сидением перед монитором компьютера. Все это в совокупности провоцирует возникновение патологии позвоночника.

Навсегда избавиться от подобного недуга невозможно, но разработано немало эффективных методик, предотвращающих дальнейшее прогрессирование остеохондрозных поражений. Одной из подобных методик выступает гимнастика.

Польза гимнастики при лечении остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Согласно мнению большинства докторов, вылечить поясничные остеохондрозные поражения без гимнастических сеансов практически невозможно. В сети выложено множество методик выполнения подобной физкультуры, но самостоятельно начинать подобную терапию нельзя, необходимо проконсультироваться с лечащим невропатологом.

Назначение гимнастического лечения требует индивидуального подхода к каждому пациенту и зависит от степени выраженности позвоночного заболевания.

Основополагающей задачей подобных гимнастических процедур выступает:

  • Восстановление нормального лимфо- и кровотока в зоне поражения;
  • Обеспечение условий для метаболизма поврежденных фиброзных тканей;
  • Уничтожение болевой симптоматики, обусловленной сдавленностью нервных окончаний;
  • Восстановление нервно-корешковой деятельности;
  • Устранение компенсаторных спазмов мышц;
  • Предупреждение дальнейшего прогрессирования дегенеративного разрушения межпозвонковых дисков.

Курс лечебной гимнастики рекомендуется начинать через два-три дня после окончательного устранения боли.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Чтобы получить заметные изменения, необходимо проводить гимнастические сеансы каждодневно.

Эксперты рекомендуют пациентам с остеохондрозом поясничной локализации заниматься плаванием, ходьбой на лыжах или беговой дорожке. Во избежание обострений не желательны велосипедные прогулки, игры в теннис или волейбол, быстрый бег, спортивные или чересчур подвижные танцы.

Существует перечень рекомендаций, при соблюдении которых гимнастические сеансы принесут максимальную терапевтическую пользу:

  1. Любая гимнастика, пусть даже предполагающая простейшие движения, обязательно должна быть обговорена или назначена врачом после тщательного обследования. Статистика такова, что большинство пациентов (более 70%) самостоятельно назначивших гимнастическое лечение, только усугубляют течение остеохондрозного заболевания, и лишь у 20 больных из 100 наблюдается отсутствие эффекта;
  2. Сеансы гимнастики должны проделываться плавно, аккуратно, без задержки дыхания;
  3. Выделяйте для гимнастической терапии несколько минут ежедневно, вне зависимости от времени суток, главное, регулярно;
  4. Если пациенту не хватает времени, то существуют упражнения, которые можно беспрепятственно выполнять, находясь на рабочем месте;
  5. Рекомендуется выбирать для занятий такую одежду, которая не будет сковывать движения. Лучше предпочесть натуральные ткани, чтобы тело дышало и не переохлаждалось;
  6. Если в процессе гимнастического сеанса вы начали чувствовать сильную боль, то это свидетельствует о неправильно подобранных упражнениях. Подобные занятия должны обеспечивать облегчение пораженным позвонкам, потому важно отказаться от телодвижений, вызывающих болезненный дискомфорт;
  7. Запомните – лучше сделать меньше упражнений, но регулярно, чем много, но как попало;
  8. Чтобы растянуть суставно-мышечные ткани и снять болевую симптоматику, перед тренировкой проделайте несколько движений на мышечный разогрев и растяжку, ими же нужно закончить гимнастические занятия;
  9. При обострении тренировка осуществляется в лежачем положении, а в остальное время допускаются занятия на четвереньках либо стоя;
  10. Первые гимнастические тренировки состоят из 3-5 движений, повторяющихся по 4-5 раз, в дальнейшем занятия можно разнообразить и другими движениями.
Читайте так же:  Упражнения в спортзале на пресс

Комплекс упражнений для спины

Гимнастические занятия способствуют укреплению мышечного корсета и связочного аппарата, в результате медикаментозная терапия занимает второстепенное значение.

Другими словами, лечебные тренировки позволяют пациенту сократить дозировку принимаемых лекарств, при длительном приеме вызывающих побочные реакции.

В стадии обострения

Многие специалисты утверждают, что на обостренной стадии тренировками заниматься недопустимо. Частично они правы, нельзя выполнять те движения, которые показаны для ремиссионного периода и несут большую нагрузку на позвонки.

Для обостренного этапа разработаны специальные гимнастические занятия:

  • Лежа на спине руки завести под голову. Вдыхая, локти вывести вперед, опустить голову, одновременно согнуть ноги. При выдохе следует вернуться в изначальное положение. Подобные движения проделывают 5-7 раз медленно и плавно;
  • Лежа на спине согнуть одну ногу. При вдохе следует упереться за край скамьи и прогнуть спину. Таз при этом приподнят, упор должен приходиться на голову и согнутую конечность. На выдохе необходимо вернуться в изначальное положение. Проделать 5-7 прогибов;
  • Лежа на спине руки разместить под головой, локти расставить по сторонам. Нужно притянуть согнутые ноги к животу. При вдохе тянемся к коленкам головой, одновременно обхватывая их руками. На выдохе возвращаемся в изначальную позу. Подобное упражнение нужно сделать 5-7 раз.

В период ремиссии

В ремиссионный период к гимнастике, описанной выше, добавляют цикл упражнений, выполняемых стоя или на четвереньках:

  • Встать на колени и упереться на локти. При вдохе следует сделать упор на предплечья и вытянуть ногу вверх и назад, голову при этом нужно поднять голову вверх. На выдохе нужно вернуться в исходную позицию. Упражнение необходимо повторить по 5-7 раз для каждой стороны (левая рука-нога, правая рука-нога);
  • Встать на коленки, упершись на локти. При вдохе округлить спину плавно и волнообразно, голову следует опустить вниз. При выдохе принять первоначальное положение. Все движения следует делать плавно и неторопливо. Повторить упражнение 5-7 раз;
  • Весьма облегчают состояние вытягивания позвоночника. Нужно зафиксировать дверь, чтобы она не закрывалась. Затем следует повиснуть, зацепившись за верхний дверной край и подогнув ноги. Висеть в таком положении следует не дольше минуты. Такое самовытяжение можно делать трижды за день. Оно избавляет от болевых ощущений и снимает напряжение со спинных мышц.

Для профилактики

Есть упражнения, которые направлены не на лечение, а на предотвращение развития поясничного остеохондроза.

Подобным гимнастическим комплексом можно дополнить ежедневную утреннюю зарядку. Времени на это уйдет мало, а польза будет неоценимая, поскольку позвоночник при регулярной гимнастике останется здоровым и гибким до пожилого возраста:

  1. Встать, уперев руки в бедра. В подобной позе необходимо совершать наклоны поочередно в каждую сторону. В целом необходимо сделать 40 наклонов: по 10 для каждой стороны;
  2. Лечь на спину и согнуть в коленках ноги. Нужно плавно прижимать колени к груди. Упражнение нужно сделать не меньше 10 раз;
  3. Лечь на живот и упереться ладошками в поверхность пола. Нужно отжаться, не отрывая при этом ног от пола. Проделать 10 раз.

Итог

Ежедневные 15-минутные занятия при остеохондрозных поражениях позвонков поможет устранить болевой синдром и предупредить сопутствующие позвоночные патологии.

Если в процессе занятий вы почувствовали болезненные симптомы, то стоит прекратить тренировку и проконсультироваться о дальнейших сеансах гимнастики с доктором.

Тренировки, предназначенные для остеохондрозного обострения, направлены на общеукрепляющее воздействие. Что касается занятий в ремиссионный период, то к первоначальным движениям добавляются активные упражнения, целью которых является повышение двигательных возможностей.

К тренировке можно добавить ходьбу на беговой дорожке и лыжах, умеренные занятия теннисом или волейболом, плавание. Если пациент изначально отличается хорошей подготовкой в физическом плане, то занятия можно дополнять использованием различных мячей, гантелей, утяжелителей и пр.

Видео-гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

Источник: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/gimnastika-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Зарядка при поясничном остеохондрозе


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *