Зарядка с гантелями для мужчин

Залог красоты и здоровья — зарядка с гантелями для мужчин

Для того чтобы положительно ответить на вопрос, чем хороша гимнастика с гантелями, следует, прежде всего, уяснить, какие последствия для человека влечет бездействие его мышц.

Только исходя из такого контраста, можно получить ясное представление о целесообразности и выгодах занятий зарядкой.

Недостаток регулярных, целенаправленных, физических упражнений в большинстве случаев ведет к потере физической силы, к снижению выносливости, скорости и ловкости.

Вследствие бездействия мускулатура атрофируется, уменьшает свой объем, становится дряблой и зачастую зарастает жиром.

В конечном счете тело теряет красоту форм, наблюдается общее одряхление, обвисает живот, движения становятся замедленными, вялыми и неловкими.

Медленно, но верно (и в молодости тоже) фигура приобретает признаки, благодаря которым ее можно охарактеризовать как «фальстафовскую»: со слабыми руками и ногами, с брюшком в виде бочонка.

Развитие мускулов зависит лишь от работы, выполняемой ими. Правильный, целесообразный и продуманный способ физической деятельности оказывает всестороннее развитие на мужской организм, на все его органы и системы, улучшая и повышая его трудоспособность.

Регулярная зарядка с гантелями соответствующего веса обеспечивает оптимальную деятельность мускулатуры.

Гантельная гимнастика

Занятия гимнастикой доступны людям любого возраста, роста, телосложения. Кроме гантель, они не требуют каких-либо особых приспособлений и оборудования.

Правильно выполняемые упражнения увеличивают силу и объем мышц, их упругость. Систематическая работа мускулов заметным образом повышает трудоспособность организма.

Благодаря занятиям гимнастикой укрепляется также и один из наиболее важных мускулов — сердечная мышца.

Положительным образом влияет зарядка и на работу легких: улучшается их эластичность, увеличивается объем, дыхание становиться более глубоким.

Занятия с гантелями для мужчин — это возможность за сравнительно короткий период времени увеличить объем активной мускульной массы. Выгода занятий с гантелями в том, что отягощение помогает усилить воздействие отдельных естественных движений на соответствующие группы мышц.

Правильно подобранный комплекс упражнений способствует сознательному улучшению развития мускулов, находящихся в бездействии, например, в связи с определенным родом профессии.

Люди, занимающиеся умственным трудом, большую часть рабочего времени проводящие в сидячем, согнутом положении тела, могут с помощью зарядки не только увеличить объем и силу мускулов, но и приобрести хорошую осанку с пропорциональным развитием всего тела.

https://fitnessvopros.com/youtu.be/Ag7Z9VXEtRQ

Источник: https://fitnessvopros.com/KakBik.ru/sport-fitnes/zaryadka-s-gantelyami-dlya-muzhchin.html

Утренняя зарядка с гантелями

Утренняя зарядка с гантелями подходит и для мужчин, и для женщин. Если в вашем доме есть гантели, отлично! Можно выполнить зарядку не выходя из дома. Итак, начнем.

Первое упражнение очень простое. Поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями расположите за головой. На счет раз поднимайте руки вверх, на счет два опускайте их за голову. Желательно использовать не очень тяжелые гантели (1-3 кг), особенно если вы не обладаете хорошей подготовкой или давно не занимались спортом.

Второе упражнение – разведение рук в стороны лежа. Ложитесь на пол, руки вытяните вдоль туловища, ноги сведите вместе. На счет раз разведите руки в стороны, на счет два верните их в прежнее положение. Для выполнения упражнения необходимо много свободного пространства, чтобы при разведении руки ни во что не упирались.

Закончить зарядку можно приседаниями с гантелями. Поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями расположите по швам. На счет раз вдыхайте и опускайтесь в присед, на счет два выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения с блинами от штанги

Чувствуете легкую усталость после зарядки? Отлично! Чтобы окончательно проснуться и взбодриться – примите контрастный душ.

Источник: https://fitnessvopros.com/yworkout.ru/utrennyaya-zaryadka/utrennyaya-zaryadka-s-gantelyami/

Гантельная гимнастика — залог здоровья и долголетия

Если у вас нет времени или возможности заниматься в тренажерном зале, но вы все равно хотите каким-то образом держать свое тело в тонусе, то можете выполнять упражнения и в домашних условиях.

Это позволит вам не только повысить мышечный тонус и избавиться от излишков жира на теле, но еще и сделать себя более здоровым и тем самым увеличить продолжительность жизни.

Различных комплексов для тренировок в домашних условиях на сегодняшний день известно достаточно много, но если у вас есть пара гантелей, то оптимальным выбором будет именно гантельная гимнастика.

Преимущества

Гантельная гимнастика имеет целый ряд серьезных преимуществ, и самые главные из них – это простота и отсутствие необходимости покупать дополнительный инвентарь. Все, что вам нужно для занятий, – это пара гантелей. Для них не нужно много места в доме и они не требуют какого-либо ухода.

Кроме того, они полезны тем, что максимально точно могут имитировать все естественные движения, которые каждый человек делает в своей жизни. Именно поэтому гантельная гимнастика так популярна в большинстве развитых стран мира.

Ее можно использовать как в качестве утренней зарядки, так и как полноценную тренировку для разных групп мышц.

Занятия для женщин

Женщинам гантельная гимнастика поможет стать более стройными и подтянутыми. Она имеет ряд своих особенностей – наибольший эффект дает выполнение упражнений по кругу с достаточно большим количеством повторений (в районе 15-20).

В один тренировочный день желательно выполнять упражнения для всех мышц тела, а гантели не должны быть очень тяжелыми.

Для женщин основным тренировочным принципом должна быть высокая интенсивность тренинга, поскольку от природы они являются очень выносливыми.

Гантельная гимнастика для мужчин

Гантельная гимнастика для мужчин направлена как на поддержание тонуса мускулатуры, так и на наращивание мышечной массы параллельно со сжиганием лишнего жира. Чаще всего целью мужчины становится набор мышечной массы, а для этого необходимы более тяжелые гантели. Так что мужчинам желательно приобрести разборные снаряды с достаточным количеством дополнительных блинов.

Им лучше всего выполнять несколько разных типов тренировок. Например, одна тренировка может быть посвящена упражнениям для мышц верхней части тела, а другая – для нижней. Такое разделение будет эффективным для увеличения мышечной массы.

Тренировки после 40 лет

Когда возраст мужчины переходит сорокалетнюю границу, в его организме начинаются некоторые изменения. Так, уровень синтеза тестостерона в значительной мере падает, а это влечет за собой ухудшение тонуса мускулатуры и общефизического состояния. У мужчины ухудшается сон и падает работоспособность, а также замедляется метаболизм, вследствие чего организм активнее начинает откладывать жир.

Гантельная гимнастика для мужчин после 40 лет направлена на восстановление правильного гормонального фона и общего укрепления здоровья. Она нормализирует работу всех систем органов, в особенности сердечно-сосудистой. Систематические занятия с гантелями гарантированно увеличат продолжительность и качество жизни каждого мужчины, вне зависимости от возраста.

Комплексы гантельной гимнастики

На сегодняшний день существует несколько сотен различных движений, которые можно выполнить с гантелями для проработки той или иной мышечной группы. Спортивные методисты занимаются тем, что компонуют из них комплексы гантельной гимнастики, предназначенные для различных целей. Некоторые из них мы приведем в данной статье.

Стоит помнить, что необходимо адекватно подбирать вес гантелей, а количество повторений полностью зависит от вашего физического состояния и цели, которой вы хотите достигнуть. Перед началом тренировки обязательно следует размяться, чтобы избежать возможных травм. Если позволяет температура воздуха, откройте окно, чтобы в комнату был свободный доступ кислорода.

Примерный комплекс упражнения может выглядеть примерно так:

1. Тренировка на низ тела:

• Приседы с гантелями на плечах/по бокам тела – 5 сетов по 10-12 повторов.
• Разнонаправленные выпады с гантелями/ходьба выпадами – 3-4 сета по 10 повторов.
• Наклоны – 3 сета по 12 повторов.
• Подъемы на носки – 3 сета по 15-20 повторов.

2. Тренировка на верх тела:

• Тяга гантелей/одной гантели в наклоне – 4 сета по 10-12 повторов.
• Жим от груди лежа/разведение – 4 сета по 10-12 повторов.
• Махи гантелей в стороны стоя/в наклоне – 3 сета по 12-15 повторов.
• Сгибания руки с гантелями – 3 сета по 10-12 повторов.
• Разгибание руки с гантелью сидя из-за головы/в наклоне/лежа – 3 сета по 10-12 повторов.

Не стоит слепо копировать этот комплекс. Это только пример одного из множества вариантов тренировок. Выбирайте те упражнения, которые будут наиболее удобными и подходящими именно для вас. Опробуйте сами понравившиеся вам упражнения с гантелями. Либо же вовсе придумайте свои.

Главное – это заниматься систематически и периодически менять упражнения или форму их выполнения, чтобы мышцы могли работать под разными углами.

Источник: https://fitnessvopros.com/fb.ru/article/272873/gantelnaya-gimnastika---zalog-zdorovya-i-dolgoletiya

Утренняя зарядка с гантелями

Гантели очень популярны как среди мужчин, желающих накачать мышцы, так и среди довольно хрупких девушек, следящих за своим внешним видом и регулярно занимающихся фитнесом.

С помощью гантелей можно легко и быстро сделать руки красивыми, привести в тонус грудные мышцы и мышцы спины, избавиться от пары-тройки лишних килограммов.

Перед тем, как начинать выполнение упражнений, в которых используются гантели, мышцы нужно хорошенько разогреть, чтобы избежать травм. Сделайте несколько активных махов руками и ногами, поприседайте, попрыгайте на скакалке, выполните наклоны туловища в разные стороны. Теперь вы готовы приступить непосредственно к выполнению упражнений с гантелями.

Упражнение с гантелями, способствующее укреплению мышц на ногах

Встаньте ровно, ноги должны быть расставлены на ширину плеч, а руки с гантелями опушены вдоль туловища. Сделав выдох, начните медленно приседать.

Следите за тем, чтобы во время выполнения данного упражнения спина оставалась прямой, а корпус не заваливался назад и не был наклонен вперед. Вдохните и вернитесь к исходному положению.

Такое упражнение следует выполнить в 3 подхода, в каждом подходе по 20 приседаний.

Упражнение с гантелями, способствующее укреплению грудных мышц

Вам понадобится одна гантель весом 1,5 или 2 килограмма. Встаньте ровно, ноги нужно расставить на ширину плеч.

Двумя руками возьмитесь за одну гантель, затем поднимите вытянутые руки с гантелью примерно до уровня груди. Ладони рук при этом должны «смотреть» вверх.

Сгибайте обе руки в локтях, тем самым медленно подтягивая гантель к груди, затем снова выпрямляйте руки. Выполните это упражнение в 3 подхода, в каждом по 15-20 раз.

Упражнения с гантелями, способствующие укреплению мышц спины

Если вы часто страдаете от болей в области спины, то такое упражнение будет вам особенно полезно. Не следует брать для него слишком тяжелые гантели – вполне достаточно веса в 1 килограмм.

Ноги расставьте на ширину плеч и слегка согните в коленях, при этом следите, чтобы спина оставалась ровной. Руки с гантелями поднимите вперед примерно до уровня плеч и задержитесь в таком положении на 5 секунд.

Не опуская руки, разведите их в стороны и задержитесь в этом положении еще на 5 секунд. После этого можно опустить руки. Повторите данное упражнение 15-20 раз.

Есть еще одно упражнение, полезное для мышц спины: встаньте ровно, ноги расставьте на ширину плеч и слегка согните в коленях.

В руки возьмите гантели и опустите их вниз, при этом немного наклонитесь вперед. Разводя в стороны локти рук, медленно подтягивайте гантели к груди.

Кисти рук с гантелями при этом должны быть сведены вместе. Такое упражнение нужно повторить в 3 подхода, в каждом по 15 повторов.

Источник: https://fitnessvopros.com/kablu4ok.com/utrennyaya-zaryadka-s-gantelyami.html

Зарядка с гантелями для женщин

Зарядка с гантелями для женщин иногда кажется методом активного воздействия на мышцы, при котором фигура станет излишне мужеподобной. На самом деле это глубокое заблуждение.

Во-первых, значительно выделить мышцы не позволит женский половой гормон, а во-вторых с гантелями для женщин необходимо заниматься сутками без перерыва, чтобы выделить мышечную массу в такой безобразный вид.

Наши занятия с гантелями помогут просто подтянуть фигуру и сделать кожу более красивой и эластичной. Важно понимать, что утяжеления на руки необходимо брать тогда, когда вы хотите прибавить в весе, а не скинуть его. Мышечная масса тяжелее жировой, но значительно менее габаритная по размерам. Кстати говоря, занятия с гантелями быстрее позволяют добиться плоского живота. 

Зачем нужны гантели женщинам

Занимаясь с гантелями мы немного прибавляем веса, но фигуру тела утончаем и делаем более красивой и спортивной. И я вас уверяю, после наших занятий у вас не будет безобразных форм рельефа, как у женщин-бодибилдеров.

Они занимаются с огромными утяжелениями и соблюдают специальную белковую диету для поддержания своего вида.

Улучшить эффетк от тренировок помогает антицеллюлитное средство, которое дополнительно активизирует борьбу с нежелательными проявлениями на коже.

Выбирать вес гантель лучше всего по собственному самочувствию. Во время зарядки с гантелями для женщин, у вас не должно быть дискомфортных ощущений, а сам снаряд должен легко и удобно держаться в ладошках. В нашем случае гантели – это всего лишь небольшое утяжеление, а не громоздкий и тяжелый снаряд. Я использую гантели весом по 2 кг каждая.

Зарядка с гантелями для женщин: упражнения

Тяга гантели одной рукой. Возьмите в руку гантель хватом сверху, таким образом, чтобы ладонь обращалась к туловищу, а другой рукой и коленом обопритесь на скамью или табурет.

Делая выдох, согните руку в локте и сведите лопатку к центру спины, концентрируйте внимание на работе мышц спины, а не рук. Во время выполнения упражнения рука не должна отклоняться в сторону от корпуса.

Повторять поочередно правой и левой рукой.

Тяга гантели в наклоне. Для этого упражнения нам понадобятся две гантели. Возьмите их в руки, немного согните колени в положении стоя, руки максимально опущены вниз. Сделайте небольшой наклон вперед, держите ровной спинку и подтяните гантели к подбородку, удержите их в течение короткого времени и потом вернитесь в исходное положение.

Упражнение для спины. Здесь нам понадобиться табурет, это упражнение кстати хорошо показано на видео, так что можно технику его выполнения посмотреть и там.

Присядьте перед стулом, гантели держите в руках, затем положите голову и лопатки на стул, ноги упираются в пол, таз подтянут в горизонтальное положение.

В таком виде делайте толкающие движения руками вверх и если позволяет табурет, то запрокидывайте сведенные вместе руки назад, за голову.

Перед началом выполнения упражнений обязательно делайте разминку, чтобы не повредить суставы и получить максимальную пользу от тренировок. Заниматься необходимо не более 40 минут в день, когда почувствуете прилив сил и желания, можно увеличивать количество подходов и повторений.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.rehelp.ru/uchod-za-telom/zaryadka-s-gantelyami-dlya-zhenschin.html

Утренняя зарядка с гантелями — польза ее

• 19 мая 2015 в 14:30:41
• 3007

Утренняя зарядка с гантелями сделает ваш день бодрым и активным. Просто встаньте на несколько минут раньше, сделайте несколько несложных упражнений, и ваш организм зарядится энергией и силой на весь целый день.

У вас в распоряжении имеются гантели? Прекрасно! Предлагаем вам простые, но эффективные утренние упражнения с гантелями, благодаря которым ваш организм быстрее проснется и включится в работу.

Зарядка по утрам помогает не только сохранить физическое здоровье, он также делает весь день активным и бодрым. Нельзя переоценить пользу утренней зарядки, ведь она способствует пробуждению организма, подготавливает его к работе, заряжает энергией.

Перед тем, как приступать к утренним упражнениям, следует запомнить основные важные моменты. В противном случае зарядка пойдет вам не на пользу, а даже, наоборот, обернется негативными последствиями.

Чем полезна утренняя гимнастика с гантелями? Почему нужно каждое утро делать зарядку?

Физические тренировки 3 – 4 раза в неделю обеспечивают основательную нагрузку на все мышечные группы. А утренняя тренировка с гантелями должна иметь исключительно оздоровительный смысл. Зарядка будет максимально полезной, если постепенно усложнять и совершенствовать упражнения, которые входят в ее комплекс.

Желательно делать зарядку в проветриваемом помещении, надев одежду, которая не ограничивает движения. А заканчивать утреннюю тренировку лучше всего контрастным душем. Польза таких занятий бесспорна, с их помощью можно устранить синдром гипокинезии, который выражается плохим настроением, раздражительностью, снижением жизненного тонуса, вялостью, усталостью и повышенной сонливостью.

Чем утренняя зарядка отличается от прочих видов физических нагрузок?

Не следует делать из зарядки силовую тренировку, поскольку она преследует совершенно другие цели. Уже в названии «зарядка» подразумевается, что она должна заряжать энергией на последующий рабочий день. А в процессе тренировки мы напрягаем мышцы, за счет чего изматываем организм.

После силового тренинга хочется только покоя, поскольку человек затрачивает много энергии и сил. Если у вас нет определенной подготовки, то все может закончиться довольно плохо. Многие любят по утрам совершать пробежку, сочетая ее с разными силовыми упражнениями для различных групп мышц.

Можно и даже нужно зарядку сочетать с силовыми упражнениями, однако их продолжительность и конкретное количество нужно определять индивидуально, опираясь на собственную физическую подготовленность, на наличие желания и свободного времени.

Для силовых нагрузок оптимальным временем является послеобеденное, а вот зарядку, конечно же, лучше делать по утрам.

Как правильно выполнять зарядку по утрам?

Теперь поговорим, как правильно должна выполняться зарядка с гантелями. Человеческий организм пробуждается постепенно, поэтому при любых нагрузках после пробуждения сердце резко включает активный рабочий режим, а для сердечной мышцы это крайне вредно.

Чтобы упражнения приносили пользу, встав с постели, желательно сначала умыться, немного походить, выпить стакан чистой воды, и лишь потом приступать к зарядке.

После правильной зарядки вы должны чувствовать прилив бодрости и сил, а потому, не нужно перегружать организм.

Цель утренней тренировки – поднятие общего тонуса организма, а не наращивание мышц.

Источник: https://fitnessvopros.com/spartak.biz/news/utrennaya-zaryadka-s-gantelyami-polza-yeyo/

Упражнения с гантелями в картинках для женщин и мужчин

Упражнения с гантелями в картинках

Большинство из нас не могут найти время на посещение тренажерного зала из-за загруженности на работе и банальной нехватки времени.

Но это не значит, что нужно отказываться от физической активности вообще! Все с точностью до наоборот, приобретя в магазине всего пару гантелей можно кардинально поменять свои тренировки и повысить их результативность.

Сегодня я хочу поговорить с вами про универсальные упражнения с гантелями (картинки ниже) для мужчин и женщин, которые можно выполнять у себя дома. 

Жим лежа с гантелями

Самое распространенное упражнение. Техника такая же, как при жиме лежа, только в данном случае используется пара гантелей.

• Ложитесь на скамью или на два поставленных рядом стула. В руки две гантели, так чтобы они были параллельны полу. Грифы гантелей перпендикулярны телу. Голову и ягодицы прижать.
• Вдохните и сделайте жим рук вверх. В верхней точке не останавливаясь, медленно вернитесь в исходную позицию и выдохните. Повторите нужно количество раз и подходов.

Разведение гантелей

• Ложитесь на скамью, как в предыдущем упражнении.
• Возьмите гантели в руки, так чтобы ладони смотрел друг на друга, и разведите руки в стороны, как показано на картинке.
• Глубоко вдохните и сведите руки в верхней точке. Делайте это медленно, так словно вы пытаетесь обнять очень толстое дерево. Выдохните и разведите руки обратно.

Разгибания рук в наклоне

• Встаньте боком к стулу или скамье и упритесь в нее одной рукой. В другую руку возьмите гантель, так чтобы она была параллельная полу. Спину держите прямо. Ноги слегка согнуты в коленях.
• Согните рук в локте до угла 90 градусов, как на картинке. Это и есть исходная позиция.
• Теперь глубоко вдохните и, удерживая верх рабочей руки, отведите руку назад, полностью ее выпрямив.
• Сделайте секундную паузу и вернитесь обратно. Не делайте рывков во время упражнения. Сделайте нужно количество раз и повторите с другой стороны.

Еще несколько вариантов упражнения на трицепс здесь.

Разведение рук в стороны стоя

Это упражнение задействует плечи, а именно передние и средние дельты.

• Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и расслабьте их.
• Теперь сделайте глубокий вдох и в напряжении плеч, поднимите руки вверх в стороны строго в вертикальной плоскости, как показано на картинке.
• Когда начнете подъем гантелей, чуть-чуть согните руки в локтях и удерживайте их в таком положении на протяжении всего подхода.
• В верхней точке сделайте паузу и медленно опустите руки. Повторите.

Для женщин также будут полезны эти упражнения с гантелями на плечи.

Разведение рук в стороны в наклоне

Это упражнение задействует задний пучок дельтовидных мышц, который очень важен в построении сильного плечевого пояса.

• Просто наклонитесь вперед, взяв в руки гантели. Спину держите прямо, чуть выгнутой вверх в пояснице, но ни в коем случае не сгибайте ее.
• Немного согните колени, чтобы было проще удерживать исходную позицию.
• Теперь на вдохе разведите руки в стороны, строго в вертикальной плоскости так высоко, как вы можете (выше уровня спины). Гантели нельзя отводить вперед или назад. Руки можно слегка согнуть в локтях.
• На выдохе медленно опустите гантели.

Подъем гантелей на бицепс сидя

Это классическое упражнение, думаю, не нуждается описании. Просто садитесь на стул. В обе руки возьмите гантели. Спину держите прямо и расправьте плечи. Живот втяните. Затем на вдохе согните обе руки в локтях, притянув гантели вверх. Кисти рук можно слегка развернуть в процессе подъема, чтобы задействовать большее количество мышц. Затем медленно опустите и повторите упражнение.

Для женщин также будут полезны эти упражнения с гантелями на бицепс.

Тяга гантели одной рукой в наклоне

• Примите исходную позицию, показанную на картинке.
• Правое плечо опущено, а рука прямая с гантелей.
• Сделайте глубокий вдох и потяните руку вверх, согнув ее в локте и отведя плечо назад. Постарайтесь поднять ее как можно выше.
• В верхней точке сделайте паузу в несколько секунд и опустите гантель. После всех повторов, повторите это упражнение с другой рукой.

Шраги с гантелями

Это упражнение также называется «пожимание плечами». Выполняется очень просто:

• Станьте прямо. В руки возьмите гантели и расслабьте полностью плечи.
• На вдохе напрягите трапеции (эти мышцы показаны синим цветом на картинке ниже) и поднимите плечи.
• Постарайтесь в верхней точке задержаться на несколько секунд, затем вернитесь в исходную точку. Повторите нужно количество раз.

Надеюсь, эти упражнения с гантелями в картинках помогут вам повысить эффективность своей тренировки. Удачи!

Источник: https://fitnessvopros.com/SamSebeTrener.ru/uprazhneniya-s-gantelyami-v-kartinkah/