Оглавление:
Польза зарядки по утрам для женского организма доказана!
Секреты красоты
Что дает зарядка по утрам? Этот вопрос волнует многих современных девушек, следящих за своим здоровьем. О пользе зарядки по утрам для женского организма можно узнать из материалов данной статьи.
О пользе утренней зарядке каждая женщина наслышана с детского возраста. Актуальны ли эти простые упражнения в повседневной жизни взрослой женщины? Стоит разобраться в этом вопросе.
Итак, что дает зарядка по утрам женскому организму? Этот вид физической нагрузки поможет современной женщине осуществить задачи, запланированные с вечера. Дело в том, что после длительного ночного отдыха мышцам нужно придти в тонус, а девушке обрести заряд бодрости для движения.
Все женщины либо следят за своей внешностью и здоровьем, либо ищут оправдания собственной лени и нежеланию работать над собой.
Многие женщины предпочитают посвятить каждую минуту свободного времени в утренние часы сну, жертвуя зарядкой. Между тем, польза зарядки по утрам не только в поддержании здоровья, но и обретении эффективной двигательной активности.
Как говорят китайские мудрецы – 10 минут утренней зарядки позволят сэкономить часы в течение дня.
Длительность зарядки после пробуждения должна составлять примерно 10-15 минут, в течение которых следует совершать несложные движения конечностями и корпусом тела. При желании эти упражнения можно усложнить или увеличить длительность процедуры. Обычно это делается в целях снижения избыточного веса и тренировки мышц.
Во время выполнения зарядки организм насыщается кислородом, ускоряется кровообращение и приток крови к внутренним органам. Мозг может полноценно отойти от состояния сна и начать свою деятельность. Соответственно, зарядка помогает проснуться не только телу, но и мозгу.
В стремлении сжечь во время утренней зарядки калории, накопленные накануне, девушкам следует не злоупотреблять физическими нагрузками.
При несоблюдении этого правила вместо заряда бодрости велик риск утомиться с самого утра и истратить энергию на выполнение упражнений, а для дальнейшей жизнедеятельности сил просто не останется.
Таки усиленные тренировки желательно отложить на потом. Середина дня — оптимальный период для интенсивных физических нагрузок.
Утренняя зарядка полезна для женщины именно тем, что представляет собой разминку всех мышц и мозговой в том числе. Однако не стоит жертвовать чем-то ради того, чтобы сделать зарядку. Эти упражнения – не замена утреннему кофе или укладке шевелюры. Для зарядки нужно выделить отдельное время и проснуться на 10 минут раньше, чтобы успеть провести разминку для тела.
Для начала нужно настроиться на утреннюю разминку, стимулируя себя мыслями о хорошем самочувствии в течение дня и легкости в теле.
Упражнения нужно подбирать индивидуально, однако обязательно следует включить в этот перечень действия, стимулирующие работу внутренних органов. Так, массаж ладоней позволит усилить приток крови к внутренним органам.
Следует с силой сжимать кулаки во время выполнения упражнений, чтобы ногти надавили на центр ладони.
Систематическая зарядка позволит женщине отложить период наступления менопаузы и климакса. Упражнения, способствующие укреплению мышц спины и позвоночника, служат профилактикой остеопороза – одного из самых распространенных заболеваний женщин старшего возраста.
Легкая физическая нагрузка способствует и сохранению молодости женской кожи, благодаря активному насыщению тканей кислородом. Утренняя зарядка также нормализует обмен веществ и деятельность пищеварительной системы.
Как известно, женский организм более склонен к запорам, чем мужской, а двигательная активность с утра позволит разбудить и обмен веществ.
Иммунная система женщины также скажет «спасибо», если постоянно укреплять ее зарядкой на свежем воздухе.
Польза зарядки по утрам для женского организма доказана специалистами и проверена многими девушками на себе. Физические упражнения позволят продлить молодость и сохранить здоровье.
Источник: https://fitnessvopros.com/WomensNote.ru/sekretyi-krasotyi/polza-zaryadki-po-utram-dlya-zhenskogo-organizma-dokazana.html
Утренняя зарядка для женщины – источник бодрости и красоты. Видео
упражнения
Стройность, подтянутость, гибкость – вот что сразу характеризует женщину, занимающуюся спортом. Ведь красота – это не только линии и формы. Это еще грация, изящество, легкость и четкость движений – словом, совершенное владение своим телом, а это дается только тому, кто систематически развивает и тренирует его.
Бесспорно, лучшее средство укрепления и развития организма – это регулярные занятия в какой-нибудь спортивной секции под руководством опытного тренера.
К сожалению, не у всех наших женщин хватает времени для занятий в секциях.
В этом случае придется ограничиться утренней гимнастикой, прогулками и правильным активным отдыхом, которые жизненно необходимы всем, кто дорожит своим здоровьем, молодостью и красотой.
Утренняя зарядка! Что может быть доступнее и что сравнится с ней по силе благотворного воздействия на организм. Утром, только проснувшись, человеку трудно сразу переключиться от сонного бездействия к активности.
Когда вы включаете телевизор или приемник, проходит какое- то время, прежде чем они будут нормально звучать: лампы должны разогреться.
А человек устроен гораздо сложнее, чем самый тонкий механизм, и ему тоже нужно помочь перейти к бодрому, деятельному состоянию.
Во время сна замедляются жизненные функции организма, такие как: кровообращение, дыхание; нервная система заторможена глубоко.
Поэтому физическая и умственная работоспособность не сразу восстанавливается, лишь постепенно высвобождаясь из-под оков сна. Утренняя зарядка убыстряет и облегчает этот переход.
Она подготавливает все мышцы и органы к дневной работе, и вместе с этим укрепляет и пополняет запас энергии и сил, вносит пусть даже небольшой, но каждодневный вклад в ваше здоровье.
10-15 минут ежедневной гимнастики чрезвычайно благотворно влияют на нервную систему, создают бодрое, жизнерадостное настроение, стимулируют и повышают интенсивность всех жизненных процессов.
В этой статье не приводятся комплексы ежедневной утренней гимнастики, их без труда можно найти в любом специальном пособии или интернете и «подогнать» к своему возрасту и физическому состоянию. Очень хорошо, если комплексы упражнений поможет составить врач. А если вы страдаете каким-нибудь недугом или вообще не отличаетесь крепким здоровьем, врачебный совет совершенно обязателен.
Упражнения необходимо выполнять в правильной последовательности, чередуя легкие упражнения с более трудными. Если же сразу после сна начать прыгать или бегать , это скажется неблагоприятно на сердце, еще не приступившему кактивному дневному режиму. Начинать лучше с потягиваний и глубокого дыхания.
Особенно важны женщинам упражнения для мышц туловища, брюшного пресса. Поэтому обязательно в ежедневный комплекс необходимо включать повороты, наклоны, упражнения лежа и сидя с подниманием ног и напряжением брюшного пресса.
Закончить занятия лучше движениями, которые успокоят деятельность органов кровообращения и дыхания.
Делайте зарядку свободно, без излишнего напряжения, чтобы не появилось чувства усталости. Дышать надо глубоко, ритмично, через нос. Если появится одышка, сделайте перерыв, походите по комнате, глубоко подышите.
Удобно делать гимнастику по видеоинструкциям. Особенно хорошо, если вы дополните общий комплекс несколькими упражнениями, необходимыми именно вам – вашему возрасту, вашей фигуре, вашему здоровью. Так, если вы полнеете, обратите особое внимание на укрепление мышц живота и талии. Если сутулитесь, – сделайте лишние упражнения для спины и т. д.
Понятно, что нельзя постоянно, из месяца в месяц повторять один и тот же комплекс. Надо постепенно «освежать» его, заменять упражнения, вводить более сложные. Иначе ваше физическое совершенствование приостановится.
Бывает все-таки, что женщина очень занята утром и не может освободить даже 10 минут для утренней гимнастики. В этом случае можно перенести занятия на другое время, например на вечер, часа через полтора-два после еды и не позже чем за два часа до сна. Это все же лучше, чем не заниматься совсем. Однако утренней зарядки, утреннего запаса бодрости и свежести полностью не заменит ничто.
Ни в коем случае не нарушайте регулярность утренних упражнений, заниматься «по настроению», время от времени. Если даже вы легли поздно, устали, постарайтесь все же преодолеть свою усталость и хотя бы через силу проделать неполный комплекс, три-четыре упражнения. Вы почувствуете как сонливость пройдет и ощущать себя будете гораздо лучше.
Из этих же соображений врачи рекомендуют не избегать занятий спортом во время менструаций, конечно в том случае, если они проходят безболезненно и нормально. Но резкие движения, прыжки, бег, а также упражнения, которые способны усилить приток крови к органам таза и ногам, лучше не на долгое время исключить из комплекса.
Утреннюю зарядку обязательно кончайте обтиранием или душем. Это закаливает организм, делает его более устойчивым к изменениям температуры. От холодной воды кожа бледнеет, потому что кровеносные сосуды сужаются. Но затем сосуды вновь расширяются, и мы испытываем приятное чувство теплоты.
Закаленный человек, у которого сосуды привыкли быстро, безотказно сжиматься и расширяться, более вынослив и крепок, реже простуживается. Кроме того, водные процедуры – своеобразная зарядка для мышц и сосудов кожи, они хорошо влияют на весь организм, особенно на нервную систему.
И в заключении приводим рекомендуемый комплекс упражнений утренней зарядки для женщин.
Источник: https://fitnessvopros.com/stat-krasivoi.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-zhenshhiny-istochnik-bodrosti-i-krasoty-video/
Утренняя зарядка — видео для женщин
Чаще всего люди невнимательно относятся к своему здоровью, ссылаясь при этом на различные факторы. К примеру, все не понаслышке знают тот факт, что утренняя зарядка приносит огромную пользу. Но несмотря на это, они все равно не хотят прислушиваться и находят при этом множество отговорок.
Главной из них, конечно же, является недостаток времени утром. Другие же заверяют в том, что зарядка не является полезной и необходимой процедурой, а наоборот, оказывает губительное влияние на здоровье человека.
Но все это является лишь стереотипами, которые необходимо развеять, так как они появляются лишь вследствие лености людей.
Начать утро не с кофе, а с зарядки
Для того, чтобы продуктивно прошел день, который потребует особой затраты сил и энергии, нет способа лучше, чем начать его правильно. Упражнения для зарядки – самое эффективное средство задать необходимый настрой на весь день и привести себя в тонус.
Чтобы достичь полноценного заряда бодрости, необходимо правильно выбрать время проведения зарядки. Так как к концу дня силы бывают уже на исходе, самым разумным будет выполнять упражнения именно утром.
Существует несколько правил, выполняя которые можно увеличить эффективность и пользу утренней зарядки:
- не стесняющая движения одежда;
- проветренная комната;
- ритмичная музыка для настроения;
- контрастный душ по окончании занятия.
Правило пяти минут
Давно доказано, что самым эффективным способом взбодрить только что проснувшийся организм и настроить его на правильный лад является утренняя зарядка.
И никакие отговорки о нехватке времени здесь не подходят: его всегда можно найти, тем более, если речь идет о здоровье человека.
Можно постараться поискать подходящие упражнения во всемирной сети, к примеру, утренняя зарядка видео для женщин, и ввести в привычку их делать. Тогда будет достаточно проснуться минут на 5 раньше привычного, и этого вполне хватит.
При выполнении этих несложных условий у человека:
- улучшится тонус;
- согреются мышцы;
- уйдут вялость и сонливость.
Зарядка тоже спорт
Утренняя зарядка, которая придает большой заряд энергии до самого конца дня, также позволяет поддерживать себя в хорошей физической форме. Этот способ эффективен не только для женщин, но и для мужской половины.
Для этого не нужно тратить время и средства на тренажерный зал, достаточно лишь иметь доступ в интернет и ввести утренняя зарядка для похудения видео.
У тех, кто делает по утрам упражнения, дыхательная и сердечно-сосудистая системы работают намного прогрессивнее, чем у тех, кто ее не делает.
Стоит заботиться о своем здоровье, ведь проснуться на несколько минут раньше обычного и сделать упражнения по видео намного легче, чем тратиться потом на кучу лекарств. Зарядка – ключ к здоровью, хорошей форме и прекрасному настроению.
Источник: https://fitnessvopros.com/fitnessberry.com/utrennyaya-zaryadka-video-dlya-zhenshhin/
Утренняя зарядка для женщин | Мир без Вреда
С чего начинается ваше утро?! А, должно оно начинаться с утренней зарядки!
Какие ассоциации у вас вызывает такое словосочетание, как утренняя зарядка? Наверняка, вы вспоминаете про школу, пионерский лагерь, и даже радиопрограмму всесоюзного радио.
А, вот если спросить, делаете ли вы эту утреннюю зарядку теперь – наверняка, большинство из нас ответят, что ввиду занятости по утрам (ведь, надо собираться на работу, отправлять детей в школу и в садик), отсутствие желания, про комплекс таких упражнений мы забыли. Вот, и напрасно.
Так как утренняя зарядка на самом деле очень полезна, так как она помогает нашему организму проснуться, размять все суставы и мышцы после сна.
Вот и мы решили постараться реабилитировать это хорошее дело в глазах общественности и рассказать вам о том, чем полезна утренняя зарядка и как её правильно делать…
Что дает утренняя зарядка
Всех нас, живущих на земле, условно можно разделить на две категории – тех, кто делает зарядку по утрам, и тех, кто её не делает.
Примечательно, что у каждой категории людей найдутся весьма веские причины и основания для своей позиции.
Однако, а как на самом деле – стоит ли тратить драгоценные утренние часы на то, чтобы сделать пару-тройку упражнений, или, быть может, лучше это время провести, нежась в кровати, и досматривая свои цветные сны?
Ответ на риторический вопрос – а, нужна ли вообще нашему организму зарядка, дают … древние китайцы. Именно они утверждают, что
Выходит, что такая утренняя зарядка не отнимает наше время, а помогает нам сэкономить целых двадцать минут, которые бы нам пришлось провести в тренажёрном зале? Выходит, что так.
Так, для того, чтобы размяться и разбудить своё тело и разум вам хватит и десяти-пятнадцати минут (если вы занимаетесь профессиональным спортом, тогда время утренней зарядки рекомендуется увеличить хотя бы вдвое).
Хорошо, скажет кто-то, но разговоры о пользе зарядки – всё это абстракция, а нам, прагматикам, хочется реалий и конкретики… Не вопрос –
вернуться к содержанию ↑
С помощью зарядки мы просыпаемся!
Вот только не стоит чересчур напрягать свой организм во время совершения таких упражнений – всё это должно быть легко и непринуждённо.
«Рвать» связки можно во второй половине дня, а утром — вы просто должны размять своё тело после сна.
Такая разминка, между прочим, уменьшает риск возникновения различных бытовых травм на протяжении дня (подворачивание сустава, растяжение связок, резкая боль в области спины). Вы будете удивлены, но специалисты утверждают, что
Поэтому, после таких вышеперечисленных мотиваций, вы просто обязаны отыскать время утром для зарядки. Вот только не забывайте о том, что будильник вам придется заводить на десять-пятнадцать минут раньше, так как отказываться от завтрака по утрам в пользу зарядки – тоже не совсем правильный выход.
вернуться к содержанию ↑
Методика утренней зарядки
Примерный комплекс упражнений для утренней зарядки.
А, теперь о самой утренней зарядке, которая начинается, … едва вы открыли глаза:
- пока вы лежите в кровати – вы можете сделать самомассаж кистей рук, потереть ладошки до покраснения, сжать кулаки, а потом их разжать, растереть каждый палец. За это время сон вас начнёт покидать…
- теперь, самое время подниматься с кровати. Но! Не торопитесь одевать носки или тапочки. Пройдитесь по комнате босиком таким лёгким и пружинистым шагом (во время ходьбы старайтесь перекатывать вес тела с пятки на носок). Такая разминка поможет вам окончательно проснуться.
- теперь, самое время уделить внимание своему позвоночнику – он на протяжении дня подвергается стольким различным нагрузкам. Для этого совершайте наклоны вперёд, стараясь максимально дотянуться ладонями до пола. 7-10 наклонов будет вполне достаточно.
- теперь, обратим своё внимание на область поясницы – прогибайте туловище назад, при этом стараясь подать таз вперёд. Аналогично предыдущему упражнению – 7-10 наклонов и прогибов хватит.
- теперь упражнение для растяжения позвоночника – совершайте наклонные движения туловищем в разные стороны, постепенно стараясь увеличить амплитуду.
- ну, и напоследок, можно сделать упражнение «повороты» — поставьте ноги на ширине плеч, и постарайтесь обернуться и посмотреть, что у вас за спиной (бросаем взгляд на часы – не опаздываем ли мы на работу…)
А, часы говорят о том, что десять минут утренней зарядки подошли к своему концу, пора собираться на работу.
Казалось бы, всё максимально просто, никаких особых упражнений (вы, можете кстати, разнообразить такую программу своими вариантами – приседаниями, ходьбой на месте), но положительный эффект от такой утренней зарядки бодрости вы почувствуете уже спустя несколько дней, когда ваше тело привыкнет просыпаться таким образом.
вернуться к содержанию ↑
Зарядка вечером — нужно ли
Кстати, утреннюю зарядку вы можете делать со всеми членами своей семьи вместе.
Почему нельзя делать такую зарядку вечером – да потому, что во время таких физических упражнений, пульс ваш учащается, и кровяное давление также повышается, а это вряд ли будет способствовать быстрому отходу в объятия Морфея, а вот для утра – когда необходимо проснуться – это самое то!
Кстати, все эти упражнения вы можете делать под звуки своих любимых музыкальных композиций – тогда заряд позитива увеличиться вдвое…
Если вы сегодня утром не делали утреннюю зарядку – утро завтрашнего дня именно тот момент, когда в своей жизни необходимо начать что-то менять. И, начинать, как вы уже догадываетесь, необходимо именно с утренней зарядки!
Шевцова Ольга, Мир без Вреда
Видео об утренней зарядке:
Источник: https://fitnessvopros.com/bezvreda.com/utrennyaya-zaryadka-dlya-zhenshhin-i-muzhchin-vash-zaryad-pozitiva-i-energii-na-ves-den/