Живи здорово диета дюкана

Живи Здорово — интернет-магазин продуктов для Диеты Дюкан

Для оформления заказа Вы можете воспользоваться Корзиной на сайте, оформить заказ у менеджеров по телефонам:

(050) 880-16-64(067) 970-39-32(063) 893-90-90 .Доставка по Киеву:Стоимость курьерской доставки до двери — 50 грн.Также доступна услуга самовывоза из наших магазинов на метро Минская и Дарница, в Одессе!  Доставка по Украине:Осуществляется Новой Почтой.

При заказе этого вида доставки Вам необходимо указать номер и адрес удобного отделения(подобрать можно по ссылке: https://fitnessvopros.com/novaposhta.ua/frontend/brunchoffices/ua)Доставку оплачивает покупатель, ее стоимость составляет от 25 грн. Также возможна курьерская доставка до двери — от 45 грн.

 Время доставки занимает в среднем 1 день.  Оплата заказа:- наличными при получении товара (действует только по Киеву)- банковским переводом на карту Приватбанка (через Приват24, пополнение через терминал, оплата в кассе)- наложенным платежем (оплата при получении товара в отделении Новой Почты) — 20 грн.

+ 2% — оплата через систему интернет-банкинга Приват24. Комиссия системы — 1% + 0,5 грн.

— оплата онлайн любой картой Visa и MasterCard любого банка после оформления заказа. Платеж происходит через систему безопасных платежей ПриватБанка — LiqPay. Комиссия системы — 3% 

Магазины:Все цены в магазинах соответствуют ценам сайта! Асортимент более обширен.Посетить наши магазины Вы можете по адрессам:

1) станция метро Минская, ул. Маршала Тимошенко 9, отдельный вход слева — 5 минут от метро! (выход из метро на сторону «Рынок Минский», направо до конца перехода, подниматься по ступенькам справа

Время работы: Пн-Пт: с 10:00 до 19:00 (возможна задержка по предварительной договоренности)Сб: с 10:00 до 17:00Вс: выходной2) станция метро Дарница, ул. Попудренко 7а, торговый центр, вход в магазин Космо, 2-й этаж.

Пройти так: новый выход из метро Дарница (противоположно от Детского мира),после выхода — налево. Менее 30 секунд от метро. 

Время работы: Пн-Пт: с 10:00 до 19:00Сб: с 10:00 до 17:00

Вс: выходной

3) Одесса, Греческая площадь 1, БЦ «Киев», вход левее от Центрального офиса Приватбанка, 2 эт, офис 202У нас можно перекусить, попить вкусный кофе с диетическими пирожными, получить консультацию по Диете и продуктам и просто приятно провести время:) еженедельно проводятся бесплатные семинары и мастер-классы, встречи худеющих!Дополнительную информацию можно получить по телефонам:050 880 16 64063 893 90 90

067 970 39 32

Источник: https://fitnessvopros.com/dukan.zakupka.com/

Девочки, сегодня Малышева по телику прошлась насчет диеты Дюкана 🙂

точнее с питанием сегодня начала, а треньки начала еще на той неделе: Белки — основной строительный материал для наших мышц, при этом необходимо выбирать продукты содержащие белок с минимальным процентом жирности будь то творог или мясо Углеводы — главный источник энергии, бывают они простыми или сложными, количество простых углеводом в питании должно быть максимально низким, всегда отдавайте предпочтение сложным Жиры — энергоемкий компонент пищи, но энергия медленная. Организму человека в день необходимо довольно малый процент жиров, который лучше всего получать из растительной пищи и рыбы. После этого лирического отступления перейдем к непосредственно тому количеству этих веществ которое вы должны потреблять в день при ежедневных тренировках:

Белок — минимум 1,5 грамма (лучше 2) на килограмм веса тела в сутки

Молочные продукты: кефир, йогурт, творог (вопрос с их жирностью каждый решает для себя, тк есть теория, что при обезжиривании молочных продуктов они теряют свои полезные вещества и свойства. поэтому часто рекомендуется употреблять молочные продукты с минимальной жирностью в 3%) Яйца, бобовые (фасоль, бобы), грибы, соя, тофу, белое нежирное мясо, рыба и тд.

Жиры — 0,5 грамма на килограмм веса тела в сутки Полезные жиры содержатся в орехах (но они очен калорийные, бдим за размером порции), авокадо, оливковом масле.

А теперь самое главное, так как именно от количества потребляемых в сутки углеводов будет зависеть то какое количество подкожного жира вы будете иметь! Мы не будем говорить о наборе мышечной массы, там совсем другие пропорции. Поговорим о сушке:

При сушке строго настрого исключаются быстрые углеводы, то есть все сладкое и вредное.
Медленные углеводы в виде цельнозернового хлеба, каш, макарон из твердых сортов пшеницы, мюсли — сводятся к минимуму (1 прием пищи в день). Основной источник углеводов это овощи. А так же фрукты (но в меньших дозах, чем овощи, тк в них много сахара).

ВНИМАНИЕ! Опускаться ниже этой отметки значит замедлять обмен веществ и лишать организм и самое главное мозг необходимой энергии НОРМОЙ потребления углеводов при ежедневных тренировках, достаточной как для сжигания жира, так и для увеличения мышечной массы, является 4 грамма на килограмм веса тела в сутки.

(но всё зависит от особенностей организма). Сушка — это временная мера! По факту же если переходить к практике я вам посоветую для начала выполнить следующие пункты: 1. Посчитать свою норму (2 грамма белка, 0,5 грамма жира, 4 грамм углеводов умноженных на массу) 2.

Завести дневник питания и выписывать туда всё что вы съели за день разбивая это на белки, жиры и углеводы (совершенно на всех упаковках это указано). Купите весы для кухни, станет куда проще считать, благо стоят недорого 3. Постараться прийти к указанной норме и следить за тем, чтобы вес не полз вверх, иначе сокращайте углеводы 4.

Уже после того как выйдете на свою норму потребления и сможете её держать, переходите к сушке по необходимости

Минимизация потребления углеводов вещь довольно тяжелая, особенно с психологической точки зрения, но только вы хозяин своего организма и тела, и только от вас зависит каким оно будет

Тренировки.
В период сушки рекомендуется заниматься именно тем, чем мы и занимались с вами раньше, а именно — кардио нагрузками. Так как, они направлены больше не на приобретение и развитие мышечной массы, а именно на ваши энергозатраты.

Кардио нагрузки это: — динамичные воркауты, где основная цель — это не только техничность, но и скорость выполнения упражнения — бег (идеальный пример кардио-нагрузки) — скакалка

— танцы, игры, плавание и прочие АКТИВНЫЕ виды спорта.

Например, при составлении своей тренировки вы можете брать эти и подобные им упражнения. -burpee — mountain climbers -high knees (бег с высоким подниманием коленей) — high knees со скакалко — jump squat — backward jump kick — star crunch

— plank jump

Помните главное: любой воркаут становится отличной кардио нагрузкой, если выполняется быстро и в полную ногу!
БУДЬ С НАМИ. БУДЬ В #

Источник: https://www.nadietah.ru/blog/91304-yuliya62/370287-devochki-segodnya-malysheva-po-teliku-proshlas-nas

Диета доктора Дюкана — отзыв

Ох уж эти диеты!Страшное слово для многих девушек…Я,вечно недовольная своими ногами,пыталась всё время худеть,вот только худело всё сверху ,а ноги так и оставались толстыми.Решилась я как-то на отчаянный шаг-сесть на диету Дюкана.

Забегая вперёд скажу,что она помогла,но вот только постоянное ограничение углеводов приводит к тому,что потом каждый углевод,пусть самый полезный, уходит в жир,и с этим ничего не поделать,если только не сидеть на диете пожизненно,что опасно,ведь это не совсем здоровое питание!Все мои 6 сброшенных килограмм вернулись,прихватив ещё два,хотя я пыталась себя ограничивать и не налегала на сладкое,только любимые кашки и фрукты с ягодами.А теперь обо всём по порядку.

Диета не безуглеводная и не белковая, а НИЗКОуглеводная-они присутствуют в меню,но ограниченно; я что касается белков-вам не придётся есть килограммы курицы и мяса,хотя это и основа диеты,в меню присутствуют овощи.

Лучше сначала сходите к врачу!Если у вас барахлит ЖКТ ,почки или какие-то другие органы,диеты вас убьют!Если вы слегка располневшая мамочка на ГВ-нет,нет и ещё раз нет!Внимательно смотрите противопоказания-на первом месте должно быть ваше здоровье (хотя лишние килограммы-это тоже не здорово,но всё же).Мне повезло-ничего не испортила (кроме углеводного обмена организма) ,ничего не улучшила.

Что касается диеты-есть такая книга доктора Пьера Дюкана «Я не умею худеть» ,и начать я предлагаю с неё.

Но она давно издавалась и устарела,поэтому заходим в социальную сеть ВК и находим группу Диета Дюкана официальная группа-с сертифицированными консультантами по этой диете (сертифицированы они самим П.Дюканом).

Только из этих двух источников нужно брать всю информацию по диете. Не бывает Атаки 10 дней!Нет такого Круиза по 7 дней на сброшенный килограмм,просто НЕТ!!!

Сама диета состоит из 4-х этапов-Атака,Круиз (Чередование) , Закрепление и Стабилизация.

Обязательными условиями являются-овсяные отруби в дозировке согласно этапу (в составе должно быть написано «ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ» ,без ЛЮБОЙ муки и прочих добавок), вода не меньше 1,5 литров и ходьба (время согласно этапу).Отруби есть в аптеках,супермаркетах (Окей,Атак,Виктория,Перекрёсток) и гиперах (ну Ашан и прочее)

Атака рассчитывается на официальном сайте Дюкана и соблюдается согласно этой линеечке расчёта диеты.

То есть,не вы сами решаете, сколько дней сидеть на Атаке,и не подружка Маша ,а ЛИНЕЙКА на официальном сайте.Атака является чистобелковым этапом.

Все разрешенные продукты для всех этапов берутся из официальном группы ,там есть все списки с комментариями,рецепты с отзывами можно там же посмотреть.

Атака-это водовыводящий этап,никакого жира здесь не «сжигается».Смысла вам продлевать её нет,даже если вы сбросили 2,5,10 кг и хотите,чтоб дальше так же пошло.Это не жир,а лишняя вода!Не нужно иссушать свой организм;если ничего не сбросили-прекрасно-лишней воды в вас не было.Отсидели сколько нужно и переходим на следующий этап.

Печеночный тортик для Атаки»Желейки» на агаре из творога 0% и какао 2%Творожная коврижка-отруби,яйцо,творог, какао 2%

Круиз-чередуются белковые и белково-овощные дни.Здесь же появляются так называемые «допы»-допускаемые продукты,которые содержать чуть больше жиров или углеводов,чем разрешено,и поэтому их употребление ограничено,но они вносят заметное оживление и разнообразие в диету.Я

Я всегда избегала этого в продуктах,а тут это разрешают на диете-не знаю,мне этого не понять.Я не помню на вкус колбасу и ветчину,перестала есть лет в 15 (но по другим причинам,лишнего веса не было),крабовые палочки эти непонятные,использовала один раз в роллы.

Допы не употребляла,вам советую этого не делать не только на этой диете,но и в жизни.Появляются овощи,и уже становится веселее.

Чередование длится до желаемого веса,и вариант его вы выбираете сами, 1/1, 2/2, 3/3, 5/5-как удобно.Первую неделю провела 1/1,каждый день готовила и сходила с ума,так потом перешла на 2/2-можно наготовить на два дня еды и не думать об этом.

Как выше упоминалось-никаких семи дней на каждый сброшенный килограмм,откуда эту чушь берут люди-непонятно!На Чередование вес может встать,причём надолго,в начале иногда увеличивается от того,что появляются овощи в меню и приносят с собой воду.ВОДУ!а не жир,паниковать раньше времени не нужно.

Моё чередование длилось полтора месяца, пять килограмм из шести ушли на нём.

Курица с тыквой этап Круиз.

Тех,кто не любит готовить,не умеет или считает себя выше бытовых забот, диета сразу расстроит,так как готовить придётся много!Я люблю это дело,но всё равно уставала от постоянной готовки.

Если вы надеетесь,что сладости по Дюкану будут неотличимы от оригинала и не осядут на боках-к сожалению,разочарую вас-они частенько не получаются,пригорают,прилипают,не пропекаются,горчат и просто несъедобны.Это всё не от кривизны рук ,а от нестандартных для выпечки продуктов.

Заливной пирог с тыквой (сладкий).Заливное тесто готовится из творога и яиц,немного крахмала-на вкус как подошва резиновая,хотя выглядит не так удручающе.Единственный вкусный торт,похож на обычный и получился сразу.Потом кроме него ничего больше пекла,влюбилась в этот рецепт.

(В группе ВК этот торт называется «трюфель» по рецепту Светланы Котрасс).По мотивам этого торта готовила даже рулет,только побольше формы не было,в маленькой корж толстоват,треснул при сворачивании,хотя и так вкусно.Конечно,когда готовишь такие «вкусняшки» ,нужно следить за «допами».

Ни в коем случае не переедать их!Двухслойное суфле из тыквы и творога 0% на агаре, коржик из отрубей и крахмала.

Ооо,да, ещё же огромное количество сахарозаменителей-разрешенных и нет.

В итоге потом он стремится получит своё по праву любой ценой,и каждый последующий углевод вне диеты для вас бомба замедленного действия-всё начинает откладываться там ,где не надо.

Короче говоря,весь углеводный обмен нарушается,как случилось у меня,и самая безобидная гречка прибавляет килограмм (конечно,не стремительно,но все мои усилия похудеть были сведены на нет).Я,как и многие,повелась на эти заверения «если выбирать натуральный сахзам,то ничего не будет».Будет,будет,да ещё как!Элементарная биохимия и обмен веществ,учебник по биологии за восьмой класс,конечно,я описала всё примитивно и схематично,но суть одна.На диете ещё и не все разрешены сахзамы,многие горчат,натуральные дорогие-в общем,с ними беда,хотя эритрит мне понравился,я бы им пользовалась,если бы не «побочки».

Что касается отрубей и воды-я и до диеты следовала этим правилам и сейчас тоже.Только вот с отрубями нужно быть аккуратнее,делать перерывы в приёме,что бы там не говорили и соблюдать водный режим.

Не знаю,почему так строго овсяные (хоть это и объясняется постоянно,логичного оправдания я не вижу),я употребляла пшеничные,ржаные и овсяные отруби,по очереди,да закидают меня тапками строгие последователи диеты!Между прочим,вес снижался,и ничего страшного не произошло.

Вода нужна,чтоб наши почки могли работать спокойно,и это не только на диете,но и вне её.Я употребляла много чистой воды,зелёного чая,кофе(тогда ещё пила,сейчас нет) ,иногда цикорий,который вычеркнули из «допов»,то есть всё разрешенное,но считала отдельно,а не вместе как рекомендует доктор.Всё-таки чай/кофе не равно чистая вода.

Многие пишут о том,как тяжело найти продукты для диеты.

Я с этим не сталкивалась-обезжиренная молочка есть практически везде,отруби тоже,курица,мясо,рыба и овощи-всё просто,а вот с «допами» посложнее-многие заказывают через интернет,но опять же-я против них.

А вообще,благодаря этой диете я научилась экономить на продуктах,даже молочка и мясо выходит дешевле чем куча конфет и печенек каждый день,хотя многие и говорят,что им затратно на ней сидеть;усовершенствовала навык готовки,начала готовить более разнообразно и пробовать новые рецепты,и даже ненавистную рыбу немного полюбила ))) Особенно,когда готовила домашние роллы,очень интересно получилось-без риса,но с обезжиренным творожком вместо «Филадельфии»

Эти с рыбой ,омлетом и огурцом.

И с крабовыми палочками,огурцом и омлетом.

Конечно,на оригинал не похожи по вкусу и виду,у меня разваливались,но в принципе есть можно, и тягу к роллам немного приглушают.

Научилась готовить сырники!Не творожные оладьи,которые многие сырниками называют,а СЫРНИКИ!

Вот такие красавцы получились.Всего одна ложка крахмала на 200 грамм творога.

Вообще многие пишут что трудно без ягод и фруктов,круп,но это не минус диеты,а её особенность.Зачем вы её тогда выбрали,если не готовы от этого отказаться?! Изначально же вам были известны все ограничения,а нет,всё равно начали!Не беритесь за эту диету,если жить не можете без фруктов и прочего.

Я без этого могу жить,но когда долго ограничиваешь себя в углеводах,мысли даже о простой овсянке начинают сводить с ума!Больше всего мне хотелось не шоколадку или тортик,а овсянки с бананом.Только вот я стойко держалась,не смотря ни на что.

А ещё жуткая проблема со стулом,это самый-самый огромный минус диеты лично для меня.Никакие отруби,семена льна и чаи не помогали,на атаке приходилось пользоваться слабительным,далее немного лучше стало,но это для меня было мучением,я не переношу сбои со стулом,мне сразу плохо от этого.

В общем,надо всё-таки подводить итоги.Как я писала выше-вес был сброшен,но вернулся он быстро.

Частично из-за того,что последние два этапа я не соблюдала,а частично из-за сломанной «обменки» (Спасибо Дюкан!).

Я бы и не стала их соблюдать,во время диеты я перелопатила кучу информации и поняла,что худею крайне неправильно.Поэтому сейчас я следую своей системе и больше псевдоврачей слушать не буду.

Ну в конце ещё фото дю-хлеба (конечно,по вкусу это вообще не хлеб)

И самая моя любимая штука а-ля Тирамиссу. Готовила после диеты иногда, только не на сахзаме. Прям в контейнере собирается такой «тортик», и можно вкусно перекусить на работе.

Но вообще я не рекомендую диету Дюкана даже абсолютно здоровым людям!

Любая диета-это стресс для организма,лишний вес нужно сбрасывать постепенно и «мягко» для организма,к сожалению или к счастью,но без правильного питания и некоторой физической нагрузки вес НЕ сбросить! Никак!Ни диеты,ни ягоды,ни чаи и таблетки,а сбалансированное правильное питание и физическая нагрузка.

Источник: https://fitnessvopros.com/irecommend.ru/content/sto-raz-podumaiteprezhde-chem-na-nee-saditsyane-lomaite-svoi-obmen-veshchestv-i-ne-gubite-sv

Диета Дюкана – отзывы и комментарии

Диета Дюкана разрешена каждому, кто не страдает дефицитом витаминов и минералов. Также она показана людям, которым проще ограничить себя в разнообразии продуктов, нежели в их суточном количестве. Из-за наличия в диете Дюкана отрубей она может быть противопоказана людям, страдающим гастритами и язвами.

Диета Дюкана идеально подходит тем, кто понимает, что быстрое похудение – стресс для организма, а медленное и постепенное – залог выработки полезных привычек, которые, как и стройное тело, сохранятся на всю жизнь.

Что можно есть при диете Дюкана

В зависимости от одного из четырех этапов, которые проходит каждый, соблюдающий диету Дюкана, есть можно почти любые продукты. Но акцент делается на белковой пище, поскольку без нее организм не способен строить клеточную ткань.

Также обязательным правилом становится ежедневное употребление отрубей (желательно овсяных), поскольку клетчатка незаменима в процессе пищеварения для вывода шлаков и хорошего самочувствия.

Третий этап диеты Дюкана разрешает «дни вседозволенности», когда можно есть любые пирожные и другие вредности, подстегивая метаболизм.

Что нельзя есть при диете Дюкана

Диету Дюкана неправильно называть безуглеводной, хотя в основном она предполагает почти полный отказ от простых углеводов и частичный — от сложных.

На втором этапе диеты Дюкана сложные углеводы организм получает из овощей. Категорически запрещены фрукты, макароны и хлеб.

Также сильно ограничено употребление растительного и сливочного масла. Жир предполагается получать из мяса, рыбы и молочных продуктов.

Режим питания при диете Дюкана

Диета Дюкана делится на четыре фазы.

1 фаза «Атака». Длится от 3 до 7 дней (максимум – 10). На этом этапе теряется большая часть веса. Длительность фазы зависит от исходного количества лишних килограммов.

Меньше 5 кг – 1–2 дня.

От 5 до 10 кг – 3–5 дней.

От 10 – 5–7 дней.

В этой фазе диеты Дюкана можно есть только белок: мясо (приготовленные без масла телятина, говядина, курица и индейка без кожи, говяжья и птичья печень), рыбу и морепродукты (любые без ограничений, но приготовленные без масла), яйца (1–2 в день), обезжиренные молочные продукты (можно приправить лимоном, кокосом и ванилью).

Приправлять продукты можно заменителями сахара (0 ккал), чесноком, луком, корнишонами, горчицей, уксусом, соевым соусом и лимонным соком. Пить необходимо не менее 1,5 л в день (вода, чай, кофе). Каждый день необходимо съедать 1,5 ст.л. овсяных отрубей (после еды).

20 минут пешей прогулки в день и любые приятные вам занятия спортом обязательны.

2 фаза «Круиз». Чередование чисто белковых дней с белково-овощными. Можно есть грибы, а также свежие, отварные или запеченные овощи: любые виды капусты, баклажаны, кабачки, сельдерей, спаржу, огурцы, лук, тыкву, редьку, редис, щавель, сою, репу, шпинат, помидоры.

Схема чередования зависит от количества килограммов, которые хочется сбросить.

Меньше 10 кг – 1/1 (дней) или 3/3, или 5/5.

От 10 до 30 кг – 5/5.

Количество отрубей увеличивается до 2 ст.л. в день. 30 минут пешей прогулки в день.

Можно добавить в день не более 2 пунктов из следующего списка:

1 ч.л. обезжиренного какао

1 ст.л. крахмала

1 ч.л. сливок 3–4 %

2–3 капли масла во время жарки

30 г сыра 6 % жира в сухом весе

3 ст.л. сухого вина

1 ст.л. кетчупа

3 фаза «Закрепление». Длительность фазы рассчитывается из количества потерянных килограммов: минус 1 кг равен плюс 10 дням фазы.

Можно есть: белковые продукты и овощи 1 этапа, овощи и грибы 2 этапа, в день – 1 порцию фруктов (исключая бананы, виноград, черешню), 100 г хлеба, 40 г сыра 40 %, в неделю – 2 порции крахмалистых продуктов (картофель, бобовые, рис, макаронные изделия и пр.).

2 раза в неделю можно разрешить себе «пир»: есть все, что угодно, но только в один прием пищи и не два дня подряд.

1 день в неделю должен быть чисто белковым (как в 1 этапе).

4 фаза «Стабилизация». Есть можно как обычно, но соблюдая следующие правила:

1 день в неделю – чисто белковый.

4 ст.л. овсяных отрубей ежедневно.

20 минут прогулок в день – обязательно.

Когда уйдет вес при диете Дюкана

На первом этапе диеты Дюкана уходит от 2 до 6 кг в неделю в зависимости от количества лишнего веса на момент начала диеты.

Вторая фаза длится столько, сколько требуется, чтобы достичь желаемого веса, в среднем от 2 до 6 месяцев. При соблюдении всех правил фазы вы потеряете весь оставшийся лишний вес, даже если он составляет десятки килограммов. Нюанс лишь в том, сколько времени вам потребуется, чтобы ушел весь ненужный вес.

Длина третьей фазы диеты Дюкана зависит от количества килограммов, которые вы потеряли во время второй фазы. Каждый ушедший килограмм добавляет по 10 дней соблюдения правил третьей фазы.

Обязательным компонентом диеты является 20 минут пешей прогулки в день (не считая ваших обычных походов по магазинам, дороги до работы и пр.). Если добавить к прогулкам отказ от лифта и другую нагрузку, вес будет уходить быстрее.

Длительность диеты Дюкана

Длительность диеты Дюкана напрямую зависит от веса, который вы хотите потерять.

Приведем пару примеров.

1. У вас 7 килограммов лишнего веса. Первая фаза диеты Дюкана продлится 3 дня, за которые вы потеряете, например, 2 килограмма. На второй стадии вам нужно избавиться от 5 килограммов, которые, при соблюдении всех правил питания и движения, уйдут за месяц. Третий этап продлится 5 недель.

   Итого получается, что для избавления от 7 лишних килограммов вам понадобится 2,5 месяца.

2. У вас 20 лишних килограммов. Предположим, что первая фаза затянется на 8 дней, за которые уйдет 4 килограмма. Останется 16 на вторую фазу.

   При выполнении всех инструкций диеты Дюкана вы сможете перейти к третьему этапу через 4 месяца. Добавляем 4 месяца на третью фазу, и в финале получаем от 8 до 8,5 месяцев выполнения плана диеты. Казалось бы, много.

   Однако неоспоримым преимуществом диеты перед почти всеми другими является принцип постепенности, за счет которого у потерянного веса не будет шансов вернуться в короткое время.

Не секрет, что больше всего похудеть хотят те, у кого лишних килограммов – не 5 и не 7, а 10, 20 и больше.

Диета Дюкана предлагает перестать терять время и заняться собой немедленно со знанием того, что к следующему сезону вам придется приобретать купальник на несколько размеров меньше, чем тот, который сейчас лежит у вас в шкафу.

Легкость соблюдения диеты Дюкана

Самый сложный этап диеты Дюкана – первый, когда приходится резко изменить привычный рацион. Однако длится он максимум 10 дней, после чего появляются послабления.

По отзывам тех, кто соблюдал или соблюдает диету Дюкана, выдержать сложности первых фаз не очень трудно. Во-первых, в начальные дни диеты стремительно уходят первые килограммы, что, конечно, мотивирует продолжать диету. Во-вторых, мысль о том, что на третьем этапе можно будет позволить себе вкусненькое, позволяет без особых терзаний выдержать период отсутствия углеводов.

Плюсы и минусы диеты Дюкана

К плюсам диеты Дюкана стоит, в первую очередь, отнести стойкий эффект после ее окончания. Чем больший вес вам нужно сбросить, тем дольше вы будете соблюдать диету Дюкана.

Значит, тем медленнее вы будете худеть, что очень хорошо для перестройки обмена веществ.

За время соблюдения диеты Дюкана вы привыкнете к некоторым ограничениям в питании, и вам будет очень просто поддерживать тот же образ жизни, что и во время третьей фазы диеты.

Однозначным плюсом является универсальность диеты Дюкана. У нее нет противопоказаний, кроме сильного авитаминоза и патологических состояний, при которых исключены любые резкие изменения питания (о таких состояниях больной человек знает наверняка).

Минус диеты – тяжелая для организма первая фаза диеты Дюкана. Во время нее изо рта может появиться неприятный запах, что является совершенно нормальным для исключительно белкового питания. Для поддержания организма рекомендуется принимать мультивитамины.

Источник: https://fitnessvopros.com/www.medkrug.ru/diet/show/dukan_diet?page_pager=2

Обо мне и блоге

Здравствуйте, дорогие друзья!

Очень рада видеть Вас на страницах своего блога. Давайте знакомиться!

Меня зовут Анжела Олеговна. Мне 56 лет. Я живу в городе Анапа. В этот замечательны южный город переехала в 2003 году из подмосковного Москвы.

Идея ведения блога появилась в июле 2013…

Раньше я была противницей любых диет! Смеялась, когда кто-то рассказывал о своем «легком» похудении на диете и для меня было дико, когда худеющие сломя голову бегали по магазинам, в поисках «несуществующих», на мой взгляд, диетических продуктов.

C диетой Дюкана я познакомилась абсолютно случайно, но влюбилась в нее с первого взгляда и до сих пор следую ее принципам. Честно говоря, когда, почти в шутку, я решила сесть на диету, я даже и не думала, что все так серьезно обернется… Но обо всём по порядку!

Точка невозврата

Хорошо помню момент, когда спустя год после вторых родов захотела  купить себе обновку, и, не имея времени для походов по магазинам, я решила воспользоваться услугами интернет-магазина. Как же я была удивлена, когда обнаружила, что моё «маленькое» черное платье будет 48-50 размера …

Немного предыстории

У меня всегда была стройная фигура без особых усилий, и даже первая беременность, во время которой я набрала 25 лишних килограмм, ничего не изменила – я быстро восстановилась и в течение двух месяцев после родов вернулась к прежнему весу.

Вторая беременность принесла в мою «копилку» 31 кг. Перед родами в 32 года я весила 86 кг при росте 168 см. Я знала, что вес так просто не уйдет, но что похудеть будет так тяжело, я даже не догадывалась.

Сразу после родов ушло 6 кг. Потом в течение полутора лет постепенно, с огромными усилиями, я похудела еще на 15 кг: делала массаж, считала калории, морила себя голодом, не ела после 18.00 и т.д. и т.п. … до первого срыва. Потом привес и все сначала. Казалось, что это какой-то замкнутый круг.

В моем активе оставались ненавистные 5 кг!

Кто-то скажет: «Похудеть на 5 кг? Разве это сложно?!» Да! Это очень сложно! Целый день борешься с голодом, стараешься не есть ничего такого и тут наступает 18.00 (это после которых есть нельзя), и понеслась душа в рай. Разве не знакомо?

Как вы, наверное, уже догадались, я выбрала первый вариант, и сегодня я жалею лишь о том, что слишком поздно узнала о диете Дюкан, ведь именно она помогла мне сбросить самые сложные килограммы и открыла секрет, которым с огромным удовольствием делюсь на страницах своего блога — как можно есть и худеть!

Как я узнала о диете?

О диете Дюкан я узнала от своей лучшей подруги Кати в мае 2011 года. Она вскользь упомянула о том, что у нее на работе сотрудница сильно похудела, а главное, что она при этом не голодала, а ела в свое удовольствие!

На следующий же день я купила книгу П.Дюкана «Я не умею худеть», вприкуску с осетинскими пирогами быстренько ее «проглотила» и как это «принято», начала худеть с ближайшего понедельника.

Прошло уже 2 года с того момента и мы с Наташей уже давно добились всех желаемых результатов, но и по сей день не прекращаем стремиться к совершенству.

Вопрос в самом начале было очень много, сайтов с ответами масса – верила всем подряд! Вам я этого делать не советую и искренне надеюсь, что прежде чем принять решение Вы прочитаете инструкцию, которую я написала специально для начинающих, ну а если и этого будет недостаточно, то руководствуйтесь официальными источниками, а именно сайтом www.dukan.ru и группой ВКонтакте.

Мой путь к стройности

Так выглядела моя персональная программа похудения:

К сожалению, я тогда не знала, что есть русскоязычная версия сайта, поэтому данная программа на английском языке. Но сути это не меняет.

И так, из моей программы следовало:

• Атака – продолжительность 4 дня, потеря веса 1,4 кг;
• Чередование (Круиз) – продолжительность 35 дней, потеря веса 3,6 кг;
• Консолидация (Закрепление) – продолжительность 50 дней, закрепление потерянного веса на первых двух этапах.

То есть через месяц с небольшим, Дюкан “обещал” мне, что я достигну желаемого веса! Заманчиво, не правда ли?!

Доктор  не только хороший диетолог, но и отличный психолог! План похудения, “нарисованный” им, дал мне правильную мотивацию и нужный настрой.

Правда, тогда я не совсем понимала, как это работает, зато я видела цель и не замечала препятствий.

23 мая 2013 года я села на диету Дюкан и уже 29 июня я весила заветные 60 кг. Далее мне предстоял самый ответственный и важный этап диеты – этап Закрепления.

В соответствии с правилами диеты на каждый потерянный килограмм на предыдущих двух этапах, Атаке и Чередовании, должно приходиться 10 дней. То есть мой этап Закрепления должен был длиться ровно 50 дней.

Так-то оно так, но в начале августа нам предстояла длительная поездка заграницу к родственникам мужа, и по моим расчетам на завершение Закрепления мне не хватало 20 дней, то есть в воздухе оставались 2 незакрепленных килограмма.

Такой путь был пройден, такая работа была проведена над собой, и тут каких-то 20 дней не хватило, чтобы все это довести до логического конца. Скажу честно – было обидно!

Делать было нечего, хотя поначалу я всячески сопротивлялась тому, что мне придется прервать диету, но, в конце концов, мне пришлось с этим смириться — там куда мы ехали не продают обезжиренную молочку, овсяные отруби и многие другие продукты для нормального поддержания диеты Дюкан.

Что произошло дальше с моей диетой?

Естественно я резко перешла на обычное питание, то есть,  не завершив Закрепление на 20 дней, перешла на Стабилизацию.

Напомню: на момент начала диеты я весила 65 кг, за время диеты, я сбросила желаемые 5 кг и мой вес на момент перехода к Стабилизации составлял 60 кг.

 Стабилизацию я не завершила на 20 дней, то есть не закрепила 2 кг. Спустя полгода я весила 63 кг, и это был мой легко поддерживаемый вес.

Что это значило для меня? Все случилось именно так, как и «обещал» Дюкан – вес не возвращался, а упорно держался на закрепленной отметке!!!

Чем я питалась?

• ела всего понемногу и старалась не переедать;
• не забывала про отруби, обильное питье и соблюдала «белковый четверг»;
• пользовалась знаниями, которые получила во время диеты – всегда старалась из вредного блюда сделать полезное и уменьшить его калорийность за счет использования обезжиренных продуктов;
• отказалась полностью от сахара и перешла на натуральные сахарозаменители, если хотелось сладкого, то с огромным удовольствием готовила десерты по Дюкану.

На мой взгляд, все просто. Но! Лишние 3 кг были со мной – пришло время завершить начатое! После Новогодних праздников 2014 года 19.01 я села ни диету Дюкан повторно.

Как это было, Вы можете почитать в моем дневнике похудения, который я вела 2 месяца до победного.

День сегодняшний

Сегодня диета Дюкан – это мой образ жизни! Я занимаюсь тем, от чего получаю огромное удовольствие – готовлю не только вкусную, но и полезную еду.

Я наслаждаюсь своей фигурой, в которую безумно влюблена и за это невероятное счастье хочу сказать огромное спасибо Пьеру Дюкану!!!

Мне очень приятно, что мои рецепты интересны огромному кругу людей. Раньше я даже и подумать не могла, что у меня будет желание помогать и поддерживать всех, кто в этом нуждается!

Вместе всегда легче!

Желаю всем прекрасного настроения и достижения поставленных целей!

Всегда рада видеть Вас на страницах своего блога и в социальных сетях:

Источник: https://fitnessvopros.com/recepty-dd.info/obo-mne-i-bloge/

Диета Дюкана: за и против

Михаил Облецов, предприниматель:

«Для меня белковые продукты — это не просто диета, а система питания, которой я придерживаюсь на протяжении нескольких лет. От природы я склонен к полноте. В 18 лет весил 135 кг. Сейчас мне 35 лет, за прошедшие годы каких только диет я не пробовал.

Скинул 50 кг на голодании, активно занимался тяжелой атлетикой, держал низкокалорийные диеты. Диета для меня — необходимость, потому что я могу набрать несколько килограммов, всего лишь на неделю позволив себе вернуться к обычному питанию. Исходя из своего огромного опыта, могу сказать, что низкокалорийные диеты не работают.

Наоборот, в какой-то момент организм начинает запасать жир даже из фруктов.

Другое дело белковый рацион.

Верите ли вы, что, съедая 10 000 ккал в день, можно скидывать по 3–4 кг в неделю? Я — да! Даже с другом спорил и выиграл! Причем как раз в эту неделю я отдыхал в Турции в отеле с системой «Все включено» и ни в чем себе не отказывал. Почти ни в чем: ел в основном белки, то есть мясо и рыбу, ну и овощи. И за неделю скинул 4 кг. Тогда я понял, что эта система питания работает.

Тогда я еще не знал, что существуют белковые диеты Дюкана и Аткинса и раздельное питание по Монтиньяку. А когда с ними столкнулся, понял, что эти три диеты очень похожи между собой и похожи на то, что я придумал для себя. Я не придерживаюсь какой-то из них на сто процентов, скорее соблюдаю основные принципы, которые одинаковы, и дополняю их тем, что понял сам.

Я считаю, что пошел дальше Дюкана. Сейчас я практикую интервальное голодание. Это питание почти как по Дюкану, но в течение 4 часов в сутки (причем ночью), остальные 20 часов я не ем вообще. Я вообще очень люблю есть. Такая схема позволяет мне есть очень много и не набирать.

Я не только все проверяю на себе, но и активно изучаю англоязычные исследования. Например, нашел сведения, что ученые доказали, что белковые диеты способствуют наращиванию мышечной массы, а низкокалорийные углеводные, наоборот, приводят к ее потере.

Я даже написал для друзей брошюру с принципами питания, которые близки мне, некоторых курировал лично, и они сильно похудели благодаря моим рекомендациям.

У меня накопилось много собственных рецептов, подходящих моему стилю питания, а скоро я буду ставить кухню в одном фитнес-центре».

Мария Гончарова, журналист:

«Типичная история — я набрала вес после родов и не могла с этим смириться. Сгубили меня пирожные в соседнем магазине, которые я покупала каждый день себе к чаю, будучи совсем не сладкоежкой. Забила тревогу, когда очередные джинсы стали плохо застегиваться, а друг, который меня не видел полгода, разинул рот от удивления и пролепетал что-то типа: «Как уж ты так, Маша».

Я попробовала ходить в спортзал и бассейн, но времени не хватало, было лень, а хотелось быстрых результатов. До этого я никогда не сидела на диетах. Когда подруги пробовали какое-то голодание, диету «Капустный лист», я на все это фыркала.

Сестра ограничила себе питание и круто похудела, но совмещала все это с какими-то жесткими физическими нагрузками, которые мне были точно не по плечу.

Я скачала на айфон приложение, где можно было рассчитать весь период диеты, продукты, которые можно употреблять, и рецепты. Приложение было платным, так что деваться было некуда. Первый период у меня был коротким — мне надо было скинуть 8 кг. Не так много. Ешь мясо, рыбу, яйца, нежирную молочную продукцию.

А вот потом начинается долгий период чередования, где один день ты ешь все те же белки, а на следующий можешь добавлять в меню овощи. Овощные дни ждешь как манны небесной: никогда бы не подумала, что буду так радоваться листику салата или помидорке.

Оказалось, что стейки, форель и омлеты — это не самая веселая пища.

Я сразу для себя решила, что буду пить алкоголь. Хотя по диете он категорически запрещен, но я нагуглила видео Темы Лебедева, где он хвалился своими результатами сидения на Дюкане и сказал, что сгенерировал диету Дюкана — Лебедева, где все тоже самое, но с вином.

Какое-то количество недель я не пила совсем, но потом потихоньку благодаря моей пьющей светской жизни и работе все вернулось на круги своя с вечеринками и прочим. Иногда было сложно не забывать про два литра воды, вот вроде бы обычное дело, но порой напрягало. Я даже выдержала поездку в Грузию, где вкусная еда вообще везде.

Спасло то, что это был период, когда в неделю уже можно было позволить себе два пира. Оторвалась я на славу.

Удивительно, но оказалось, что в России практически нет обезжиренных продуктов. Например, найти обезжиренный сыр — настоящий квест. Я научилась смотреть на процент жирности везде, а еще ходить в «Макдоналдс» и есть чикен- макнаггеттс, отковыривая обжаренную корочку. Получается обычное куриное филе, но атмосфера фастфуда действует очень празднично. И еще: тофу — это невкусно!

Сначала я совсем не видела результата, весы стояли на одной и той же отметке, и в какой-то момент я совсем отчаялась. Но перейдя некий Рубикон (где-то на середине периода «Чередование»), вес пополз вниз, а я стала получать какое-то дикое количество комплиментов. Что, конечно, меня взбодрило, и я поняла, что доведу эту диету до конца.

В итоге за полгода — минус 8 кг и всеобщее уважение и почет. Спустя почти 2 года я набрала 3 кг, но при этом совершенно не соблюдая все рекомендации по питанию и разгрузочным дням, которые должны были со мной остаться на всю жизнь. Здесь я дала слабину.

Я знаю точно, что эта диета подходит далеко не всем.

Восхищенные моим результатом подружки тоже пробовали, но все не продержались и недели — у кого-то началась непрекращающаяся головная боль, кто-то слег в больницу с желудком, кто-то просто сорвался и не стал начинать с начала.

Я где-то прочитала, что на подобной диете можно сидеть только раз в жизни, настолько она жесткая. У меня же просто не хватит сил ее повторить морально, потому что все это очень долго и достаточно однообразно.

Павел Яворский, предприниматель:

«Я пробовал диету Дюкана 4 года назад. Это первая и единственная диета, которую я попробовал, кстати. Мне ее посоветовал друг, он от нее в полном позитиве. За полгода я скинул 20 кг, со 110 до 90 кг.

Сначала, конечно, минусы. В первую неделю у меня была сухость во рту и проблемы со стулом. Потом организм перестроился, все нормализовалось. В итоге я стал чувствовать себя значительно лучше, пропала изжога, улучшилось состояние кожи — про легкость и так понятно.

Организм перестроился в отношении некоторых продуктов, где-то год после нее я не мог есть сладкого, все казалось очень приторным и неприятным. После того как курс закончился, я не стал придерживаться рекомендаций, например, не делал белковых дней.

Ел все, что хотел, — и вернул 10 кг.

Думаю, в целом, если просто перейти на питание белками и овощами, эффект тоже будет, но более медленный. Диета Дюкана дает результат в первый месяц. Я сразу потерял где-то 5–6 кг, это очень мотивирует не останавливаться».

Светлана Костынич, менеджер по развитию и обучению персонала:

«Я просидела на диете Дюкана дней шесть. Первые дни было вообще невмоготу, потом стало полегче. Очень хотелось овощей и фруктов. Потом я и вовсе начала плохо себя чувствовать, появилась слабость. На шестой день чуть не упала в обморок, испугалась — и бросила это дело.

Потом я пробовала другую диету, когда каждый день питаешься разным: например, в первый ешь только курицу, во второй — овощи и так далее Скинула 4 кг, но все быстро вернулось, после чего я вообще перестала верить в диеты. Со мной работает отказ от сладкого и еды на ночь. Ну и без спорта никуда!»

Анна Шпак, ресторатор:

«Я часто экспериментирую над собой, пробую разные диеты. Мне показалось, что диета Дюкана довольно проста в реализации: не надо ничего считать, все доступно и понятно. По факту так и оказалось. У меня все прошло гладко, я ни разу не чувствовала себя плохо. За два месяца скинула 8 кг.

Но я не готова советовать диету другим, а уж особенно — женщинам. У нас не такой гормональный фон, как у мужчин. Я слышала много историй, что девушки, серьезно увлекавшиеся Дюканом, попадали на проблемы со здоровьем. Дюкан отучил меня есть хлеб, что мне очень нравится.

Но перестать есть какие-то банальные продукты, например, сахар или мучное, можно и без Дюкана, просто надо взять себя в руки.

Когда ты потребляешь много белка, вода выводится гораздо быстрее. Именно поэтому те, кто сидит на Дюкане, бегают в туалет как заведенные. В организм попадает мало микроэлементов, а свои быстро вымываются, поэтому приходится есть всякие витамины и добавки. Дюкана можно рассматривать, если ты и так достаточно стройная и хочешь, чтобы появился рельеф, занимаешься параллельно спортом.

Но как долгосрочный опыт потери веса — нет!

И вообще любая диета без физических упражнений ничего не стоит. Можешь хоть обсидеться на диетах, но если ты три раза в неделю как зайчик не ходишь в спортзал, никакого эффекта не будет. По крайней мере пролонгированного».

Андрей Леутин, специалист по интернет-маркетингу:

«У меня был коллега плотного телосложения. Не самого высокого роста, но косая сажень в плечах. Периодически он экспериментировал с весом, при этом качаясь в зале. График у него был свободный, он мог приходить на работу раз в месяц, причем за это время терял до 20–30 кг — что было очень заметно. Я же как-то незаметно в течение двух-трех лет с 46 размера перешел на 52–54.

От этого коллеги я, собственно, и услышал про Дюкана. Когда мы разговорились о весе, он как раз был на первой фазе. Решили продолжать вместе. Немного переделали систему: первый этап сделали подготовительным — убрали крахмал, жир, сладкое, муку. А второй — чисто белковым. Дополнили бегом — по 10 км в день по ВДНХ.

Не есть углеводы было легко, но я заметил нарастающее раздражение по отношению к коллегам. День на шестой на чистом белке они начали меня очень бесить: они казались мне тупыми, не замечающими очевидные вещи. Зато в течение первых двух этапов ушло около 14 кг.

Сейчас я уже не помню, почему прекратил сидеть на белке. Наверное, начал много бегать и энергии перестало хватать. Я бы сказал, что попробовать диету Дюкана стоит.

Появляются хорошие привычки: я перестал пить кофе, газировку, отказался от сахара, мучного. Дюкан подходит, если надо конкретно сбросить вес.

Но, например, если у вас пивной живот — то тут только спорт, диета не сделает вас более подтянутыми».

Источник: https://eda.ru/media/opit/dieta-dyukana-za-i-protiv

Примеры меню для диеты Дюкана

Дорогие читатели https://zhiru-net.ru/, как вы уже поняли из названия, речь пойдет о примере меню на каждый день для диеты Дюкана. В рецептах используются все привычные нам и доступные продукты, но есть и особенные, характерные для диеты Дюкана. Бывает, что их невозможно купить в обычных магазинах — я сейчас говорю о СОМе, ширатаки и других. Если вы столкнулись с такой проблемой — заказывайте в интернет-магазине ДД 39.

Жестких ограничений в количестве продуктов и времени принятия пищи нет, что особенно приятно

Источник: https://zhiru-net.ru/dieta-dyukana/dieta-dukana