Боль в боку при беге

3 причины боли в боку при беге

Mika Safronov

Боль или покалывания в правом или левом боку при беге практически не встречается у опытных стайеров. Как правило, это удел начинающих бегунов. Не надо бояться: боль в боку во время циклических нагрузок — это нормальное явление и не является какой-то патологией, за исключением хронических болячек.

Причины боли в боку при беге

Причина №1. Возможно вы решили плотно поесть перед пробежкой и, не дождавшись усвоения пищи, отправиться на тренировку.

С этим все понятно: что-то покушать надо. Хотя бег на пустой желудок и имеет законное научное право на существование, но только непродолжительное время.

 К тому же многие бегуны чувствуют себя гораздо уверенней на дистанции, включая психологический момент, когда завтрак все же имел место быть.

Но после еды должно пройти от получаса до полутора или даже до двух часов, в зависимости от того, что вы в себя закинули — кусок банана с горсткой овсянки или тарелку пасты с куриной грудкой.

Причина №2.

Ко всему этому можно добавить особую важность разминки. Как раз-таки она и подготовит организм к бегу, включив в кровообращение все запасы крови из печени (если боль в правом боку при беге) и селезенки (если боль или покалывание в левом боку).

Причина №3. Также виновато может быть частое и поверхностное дыхание, правда тогда боль ощущается в верхней части живота. В этом случае надо учиться дышать животом, чтобы увеличить экскурсии диафрагмы. Не стоит забывать и про правильную осанку при беге.

Что делать если боль появилась

Главный совет при возникновении подобных болей в боку или в диафрагме — снизить темп, вплоть до шага и медленной остановки.

Некоторые упражнения на растягивание, такие, как подъем рук максимально вверх с последующим опусканием их (и наклоном торса) вниз, к носкам ног, тоже неплохо помогают. Если поблизости есть турник, то можно попробовать повисеть на нем, а потом выполнить несколько наклонов.

Источник: https://runiron.com/pain-side-while-running/

При беге болит левый бок

Боль в боку при беге

С вами бывали случаи, когда при беге резко начинало колоть в боку, боль усиливалась , пока вы не прекращали тренировку. Давайте разберемся в данной проблеме и отыщем методы, каковые окажут помощь бороться с болью в боку при беге.

Значительно чаще, боль в боку при беге появляется у новичков, у людей, каковые лишь начинают бегать и не смогут выбрать верный режим нагрузки.

Время от времени боль в боку при беге делается проблемой и опытных бегунов, наряду с этим не имеет значения, на какие конкретно расстояния вы бегаете: долгие кроссы либо маленькие забеги.

Естественное, что об наслаждении от бега при таком дискомфорте, сказать не приходится.

Крайне важно обучиться предотвращать появление боли, а при ее появлении быстро ликвидировать неудобство.

Боль в боку при беге возможно временной и воображать собой маленькие колики либо схватки в боку. Эксперты именуют такую боль – спазмами диаграфмы. Другими словами источником боли становятся мускулы, каковые находится между животом и грудью, обстоятельство – не достаточно кислорода.

Бывают случаи, в то время, когда боль проявляется с различных сторон. В случае если боль в левом боку, то это связано с переполненной кровью селезенкой либо слабо развитой мускулатурой, поскольку грудная клетка не набирает достаточно воздуха. В случае если же боль тревожит в правом боку, то обстоятельство – печень, которая переполнена кровью.

Давайте детальнее остановимся на обстоятельствах проявления боли в боку при беге, поскольку, зная обстоятельство и источник, боль возможно не допустить и вылечить.

Обстоятельства боли в боку при беге

Боль в боку при беге может, проявляется как с левой, так и с правой стороны.

Выделяют следующие обстоятельства боли в боку при беге:

• Боль с левой стороны – неприятности с селезенкой.
• Боль с правой стороны — неприятности с печенью.

Самые популярные обстоятельства боли боку на протяжении бега:

Громадная нагрузка, не подготовленный организм, нехорошая разминка либо ее отсутствие

В случае если организм будет в спокойном состоянии, нет необходимости в активной циркуляции крови. Кровь в спокойном состоянии представляет собой резерв. Основная часть, которого находится в грудной полости и брюшине, другими словами печени и селезенке.

В то время, когда мы начинаем бежать, другими словами, повышаем нагрузку на организм, целый резерв идет в оборот, чтобы обеспечить потребность работающих мышц.

Иными словами печень и селезенка разбухают от неизменно приливающей крови и давят на свои оболочки, каковые всецело пронизаны нервными клетками. Именно это и делается обстоятельством боли в боку при беге.

• В обязательном порядке проводите маленькую разминку перед бегом, так вы поможете организму адаптироваться, подготовить мускулы к грядущей работе и увеличите кровоток, намерено под нагрузку.
• Если вы новичок в беге, то начните с маленьких расстояний и не продолжительной тренировки. Неспешно увеличивайте нагрузку и время занятий.
• Когда боль в боку при беге даст о себе знать, медлительно снижайте темп, переходите на спортивный ход. Единственное, чего нельзя делать — резко останавливаться.
• Попытайтесь расслабиться, возможно сделать несколько наклонов стороны помните глубоко дышать.
• Надавите 3 пальцами в область боли, это окажет помощь снизить неудобство.

Нередкое, неритмичное либо прерывистое дыхание

Неприятности с дыханием на протяжении тренировки смогут стать обстоятельством боли. К примеру, в случае если в диафрагму не поступает достаточное количество кислорода, то начинаются спазмы, и вы чувствуете боль в боку.

• Возьмите себе за правило равномерно дышать. Вдох через нос, выдох через рот. Глубочайший вдох на все легкие и медленный выдох.

Плотный прием пищи перед тренировкой

Когда вы покушали, организм отдает все силы на переваривание пищи. Желудок занят ферментацией пищи, а печень участвует в нейтрализации токсинов. Обратите внимание, что чем тяжелее пища, тем сложнее работать организму.

А прибавьте к этому физическую нагрузку в виде бега, итог — боль в боку.

• Если вы планируете пробежку с утра, то старайтесь завтракать за час до пробежки. В случае если у вас был обильный завтрак, то дайте организму время переварить еду, не меньше часа – двух.
• Перед тренировкой запрещено имеется тяжелую пищу: жирное, жаренное, соленное, острое. Пускай в вашем рационе будут легкие закуски, к примеру, салат из овощей либо каша.
• Следите за нагрузкой на протяжении тренировки, в случае если понимаете, что хорошо покушали, не следует бежать в полную силу. Лучше сосредоточьтесь над техникой бега и верном дыхании.

Больная печень, поджелудочная железа либо желчный пузырь

При воспаленной поджелудочной железе, бок пронизывает опоясывающая острая боль. При гепатите печень увеличена, а при заболевании желчного пузыря – камни затыкают желчный пузырь. Появляться такие боли смогут и в спокойном состоянии, а на протяжении пробежки лишь возрастают.

• Перед тем как начать заниматься бегом, стоит проконсультироваться с лечащим доктором и провести обследование брюшной полости. В случае если нет противопоказаний к активным занятиям спортом, то смело приступайте к бегу.
• Придерживайтесь здорового питания, откажитесь от жаренной и жирной пищи.

Зная обстоятельство боли в боку при беге возможно отыскать решение или полностью ликвидировать проблему.

Симптомы боли в боку при беге

Мы уже разобрались с обстоятельствами боли в боку при беге, сейчас самое время рассмотреть симптомы боли в боку, каковые говорят о том, что боль вот-вот покажет себя.

В зависимости от характера боли при беге и условий, в которых она проявляется, имеется пара признаков:

• не сильный выносливость организма, не подготовленность к физическим нагрузкам, нехорошая разминка, большой уровень нагрузки.
• Неприятности с дыханием (вам тяжело дышать на протяжении бега, дыхание прерывистое, не равномерное).
• Недавний прием пищи.
• Хронические заболевания, каковые проявляются при физических нагрузках.

Боль при беге появляется не только у тех, кто имеет излишней вес и практикует бег для похудения, но и у опытных спортсменов, каковые практикуют долгие нагрузки.

Боль в боку по окончании бега

По окончании бега, боль появляется по тем же обстоятельствам, что и на протяжении бега. Самая популярная обстоятельство боли в боку по окончании бега – резкое прекращение тренировки, другими словами чрезмерная нагрузка и резкий стоп. Не испытывайте свой организм! Если вы планируете окончить тренировку, то неспешно переходите на медленный темп бега либо стремительный ход.

В случае если же боль в боку по окончании бега все-таки появилась, то следуйте следующим рекомендациям:

1. Глубоко вдохните, расслабьте мускулы, успокойте дыхание. Попытайтесь расслабить все тело.
2. Давид Балбоа, психотерапевт из Центра ходьбы в Нью-Йорке, дабы устранить боль в боку по окончании бега, рекомендует надавить пальцами на участок боли и оставаться в таком положении , пока боль не закончится.
3. В случае если нажатие на участок боли не помогло, то бережно помассируйте бок, помогите селезенке либо печени расслабиться.
4. Сделайте глубочайший вдох и выдыхайте как возможно продолжительнее, через сложенные трубочкой губы.

Боль в боку по окончании бега появляется лишь у нетренированных людей, исходя из этого на первых порах тренировки, замените бег на стремительную ходьбу. Вы подготовите свой организм, и со временем, кроме того при интенсивных тренировках, ваш организм не будет чувствовать дискомфорта.

Лечение боли в боку при беге

Боль в боку при беге, в нетренированном организме появляется через 10-20 мин. бега. У людей, каковые профессионально занимаются бегом, боль может появиться в случае чрезмерной тренировки, в то время, когда из организма выжимаются последние силы и в теле появляются спазмы и судороги.

Методы лечения боли в боку при беге:

1. В случае если на протяжении бега начинает болеть в левом боку, другими словами болит селезенка, останавливаться не рекомендуется. Так как по окончании того, как вы отдохнете несколько мин., боль опять даст о себе знать. Лучший метод лечить боль в боку при беге – прижать левый локоть к боку и мало снизить темп.
2. Первый метод не помог? Глубоко вдохните, легкие наберут большое количество воздуха и надавят на внутренние органы. На вдохе задержите дыхание на 5-10 секунд и продолжайте бежать. Когда почувствуете, что нет сил сдерживать дыхание — медлительно выдыхайте.

Дабы лечение боли помогло, нужно провести 3-5 процедур. В случае если боль при беге проявилась в правом боку, то вышеописанное лечение не столь действенно, нужно будет провести пара циклов нижеописанных процедур.

• Глубоко вдохните и выдохните, расслабьтесь и успокойтесь.
• Снизьте темп бега, неспешно перейдите на ход, остановитесь, нагнитесь и дотроньтесь до пальцев ног.
• Носите на талии широкий пояс, когда боль в боку даст о себе знать, затяните пояс потуже.
• Хорошо втяните пузо, это повысит тонус мышц, сделайте несколько вдохов-выдохов через нос.

Не забывайте, что все вышеописанные процедуры стоит проводить циклично. Вы увидите, как спустя пара тренировок, боль в боку при беге не будет проявляться.

Как не допустить боль в боку при беге?

Лучший метод провести тренировку удачно и не столкнуться с болью в боку – профилактика боли, другими словами ее предотвращение.

Как не допустить боль в боку при беге:

1. Между тренировкой и приемом пищи должно быть как минимум несколько часов. Перед тренировкой не выпивайте большое количество жидкости, поскольку это может стать первой обстоятельством боли в боку.
2. Не отказывайтесь от разминки. Любая ваша тренировка обязана начинаться с полноценной разминки, которая разрешит разогреть мускулы и равномерно разогнать кровь, другими словами улучшить процесс ее циркуляции, без переполнения ею внутренних органов.
3. Бег для похудения либо джоггинг нужно проводить без истязания организма, другими словами в приятном, оптимальном темпе. Особенно, если вы лишь начинаете заниматься бегом.
4. Еще один метод не допустить боль в боку при беге – глубоко дышать. Это разрешит расширить амплитуду работы диаграфмы и улучшить приток крови к сердцу.

Боль в боку при беге – это симптом неопытных бегунов и тех, кто не придерживается правил бега. Берегите себя и свой организм, не забывайте, что тренировка не будет действенной и результативной, в случае если вас мучает боль в боку.

Источник: https://fitnessvopros.com/razryd2000.ru/life/pri-bege-bolit-levyj-bok.html

Боль в боку при беге

Кто же не знает на своем опыте о таком явлении, как боль в боку при беге? Каждый из  нас  ощущал это неприятное явление, делая пробежки на физкультуре или при физнагрузках в повседневной жизни.

В чем же причины и как избежать этой боли? Ученые долго не могли дать однозначный ответ на этот вопрос. Считалось, что боль в правом боку вызывает переполнение кровью печени и ее растяжение. Ну а в левом боку она возникала из-за переполнения кровью селезенки. Соответственно увеличение этих органов приводит к давлению на легочную диафрагму, что и приводит к болевым ощущениям при беге.

Уточняющие данные предоставили исследования новозеландских ученых. Они утверждают, что боль вызывает скопление пищеварительных жидкостей в кишечнике, а он, в свою очередь, и оказывает болезненное давление за счет расширения.

Как же избежать возникновения этого неприятного явления?

Во-первых, старайтесь избегать нагрузок сразу после еды. Если в случае с силовыми тренировками этот момент не даст о себе знать острой болью в боку, то в аэробных уж точно.

Во-вторых, следите за своим дыханием (О правильном дыхании в упражнениях в тренажерном зале читатйте в статье «Дыхание»). Сбив дыхание, вы можете приблизить болевые ощущения. Старайтесь дышать, не попадая в такт шагам. Ваше дыхание должно быть глубоким, с полным выдохом (стараться не оставлять воздуха в легких при выдохе).

В-третьих, во время тренировки старайтесь не пить много воды за раз. Жидкость усваивается в кишечнике постепенно после поступления. Этот процесс занимает до 20 минут. Т.ч.

Старайтесь пить небольшими порциями, но с более частыми подходами к таре с водой (О важности воды в организме узнайте больше из статьи «Вода в нашем организме»)

 Ну и напоследок хотелось бы дать пару советом о том, как бороться с болью в боку уже после ее возникновения.

Постарайтесь прижать пальцами участок, где вы чувствуете боль. Держите до того, пока боль не прекратится. Можно в виде профилактики до физнагрузок надеть эластичный пояс на талию, что создаст дополнительный корсет и уменьшит давление на диафрагму.

Источник: https://fitnessvopros.com/respectfit.com.ua/stati/bol-v-boku

С чем может быть связана боль в боку при беге?

Регулярные пробежки прекрасно стимулируют тонус организма, увеличивают выработку эндорфинов (гормонов счастья) и уровень работоспособности. Однако некоторые люди не могут получить полного удовольствия от этого прекрасного упражнения из-за схваткообразной, острой боли в боку, появляющейся как при беге, так и после него.

Обычно болевой синдром носит временный характер (т.е. самостоятельно прекращается по окончании физической нагрузки) и проявляется при недостаточном поступлении кислорода в диафрагму. Именно эта мышечная перегородка служит источником дискомфорта для многих бегунов.

Причины появления боли в боку при беге

Этиологические факторы разнообразны, в частности к ним относятся:

• повышенная нагрузка – не подготовленный к бегу организм не справляется с усиленной циркуляцией крови, в результате недостаточного кровооттока печень набухает и давит на свою оболочку, пронизанную большим количеством нервных окончаний. Повышенное давление и приводит к боли в правом боку при беге;
• неправильное, неритмичное дыхание – недостаток кислорода вызывает спазм диафрагмы. При чрезмерно частом дыхании, движение диафрагмальной мышцы замедляется, что вызывает застой крови;
• плотный завтрак перед пробежкой – после еды пищеварительная система полностью задействована в переваривании и ферментации пищи. Поэтому, если добавить на органы, участвующие в пищеварении, дополнительную нагрузку, отрицательный результат вполне очевиден;
• резкое завершение тренировки – быстрый переход к ходьбе служит основной причиной боли в боку после бега;
• патологии печени, желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки.

Диагностика и лечение боли в боку при беге

Когда болевые ощущения вызваны нетренированностью человека или неправильным подходом к организации спортивной программы, нет необходимости обращаться к врачу. При подозрении на наличие патологических процессов в желудочно-кишечное тракте консультация гастроэнтеролога обязательна.

Так, боль в правом боку после бега может быт признаком воспалительных процессов в области печени. При отсутствии адекватного лечения этого заболевания существует риск развития осложнений и функциональных нарушения в работе этого органа.

Каким же образом ликвидировать болевой синдром, мешающий эффективной тренировке? Для начала нельзя резко останавливаться. Когда появилась боль в левом боку при беге, лучше постепенно снизить темп и прижать локоть к этому месту.

Если это не помогло, выполняется небольшая дыхательная гимнастика. Следует набрать немного воздуха в легкие и попытаться не дышать в течение десять секунд. Далее нужно сделать медленный выдох и снова повторить упражнение. Общее количество повторений составляет от 3–5 раз.

Когда дискомфорт явственно ощущается в правом отделе полости живота, описанные приемы малоэффективны. В этой ситуации требуется совершить следующие действия:

• снизить интенсивность бега, медленно перейти на ходьбу, наклонить туловище вперед, дотянувшись до пальцев ног;
• сделать глубокий вдох и выдох, по возможности полностью расслабиться;
• втянуть живот – это увеличит мышечный тонус и отток крови от внутренних органов.

Профилактика, консультация гастроэнтеролога по вопросу боли в боку при беге

Основная цель консультирования у доктора – выяснение первопричины неприятных явлений. Если они вызваны болезнью, необходимо направить все силы на ее лечение.

В качестве профилактики врачи приводят следующие рекомендации:

• любой прием пищи должен быть не менее чем за два часа до тренировки. Непосредственно перед бегом можно выпить немного жидкости;
• разминка – выполнение разогревающих упражнений позволит подготовить мышцы к предстоящей пробежке и улучшить процессы циркуляции крови;
• правильная организация тренировочной программы – это актуально для новичков. Нужно понимать разницу между адекватными нагрузками и самоистязанием;
• ритмичное дыхание – оптимальное кислородонасыщение диафрагмы улучшает приток крови к сердцу.

Источник: https://fitnessvopros.com/MedBooking.com/blog/article/zheludochno-kishechnyj-trakt/s-chem-mozhet-byty-svyazana-boly-v-boku-pri-bege