Как быстро похудеть без диет и упражнений

Как быстро похудеть без диет в домашних условиях и упражнений

» Питание » Как быстро похудеть без диет в домашних условиях?

Прочитав этот заголовок, Вы, скорее всего, улыбнулись – ведь это не секрет, что мечта, как быстро похудеть без диет и упражнений в домашних условиях, становится для большинства недостижимой…

Но не отчаивайтесь! Мы дадим Вам 11 проверенных советов, основанных на научных фактах, которые помогут не только сбросить вес, но и предотвратить его набор в дальнейшем.

Сигнал о насыщении в мозг поступает не сразу. Поэтому, если Вы тщательно пережёвываете пищу и не спешите её проглатывать, то съедите меньше, быстрее почувствовав, что наелись.

Исследования медиков свидетельствуют, что люди, привыкшие быстро поглощать пищу, как правило, имеют лишний вес.

Чтобы медленный приём пищи вошёл в привычку, попробуйте считать, сколько раз Вы пережёвываете каждый кусок.

Вывод: ешьте медленно, и это поможет Вам утолить чувство голода гораздо меньшим количеством калорий. Это, пожалуй, самый лёгкий, но работающий, из способов избавиться от лишнего веса.

2. Ешьте из маленькой посуды

Стандартная порция еды в наше время стала больше, чем несколько десятилетий назад. Печально, но, сами того не замечая, мы переедаем.

В маленькой тарелке ваша порция еды выглядит больше, и, напротив, большая тарелка так и просит подложить в неё еще кусочек, так как создаётся ощущение, что на ней еды всего чуть-чуть…

Используйте этот факт в свою пользу – здоровую и полезную пищу кладите на большие тарелки, а вредную и калорийную на маленькие.

Протеин оказывает прямое воздействие на наш аппетит, контролируя чувство насыщения и помогая съесть в конечном итоге меньше калорий.

Это происходит потому, что протеин влияет на гормоны, отвечающие за чувства голода и насыщения. Исследования диетологов показали, что если увеличить потребление белка на 15-30% в день, то можно сбросить до 11 кг. за 3 месяца, без каких-либо других ограничений в рационе.

В другом интересном исследовании двум группам женщин, страдающих ожирением, давали разные завтраки: первой – яйца, а второй – овсянку и другие зерновые продукты. В результате первая группа за обедом и ужином неизменно съедала меньше калорий, по сравнению со второй группой.

Поэтому если Вы привыкли на завтрак есть кашу или мюсли, замените их на богатые белком продукты, например, яйца, курицу, рыбу, йогурт, фасоль и чечевицу, миндаль.

Вывод: Увеличение белка в Вашем рационе поможет Вам «автоматически» сбросить вес без ограничений в питании и физических упражнений.

4. Уберите с глаз долой нездоровую пищу

Созерцание вредных продуктов увеличивает чувство голода, заставляя Вас есть больше.

Доказано, что у люди, у которых высококалорийная пища в доме находится на виду и в свободном доступе, как правило, имеют больший вес, чем те, у которых на столе стоит одна только ваза с фруктами.

Вывод: если нездоровая пища находится в поле Вашего зрения, велика вероятность, что Вы соблазнитесь на незапланированный перекус. А это прямой путь к набору веса и ожирению. Окружите себя здоровой едой.

5. Включите в рацион богатые клетчаткой продукты

Такие продукты также увеличивают чувство сытости, и Вы достаточно продолжительное время не чувствуете голода.

Это происходит благодаря тому, что особый вид пищевых волокон, содержащихся в клетчатке, при контакте с водой образует гелеобразную субстанцию, которая заполняет желудок, способствуя более длительному перевариванию еды. Желудок полон – и Вы не чувствуете голода.

Клетчатка содержится только в растительной пище. Особенно много её в бобах, овсянке, брюссельской капусте, спарже, семенах льна и апельсинах.

Вывод: вязкие волокна, содержащиеся в клетчатке, способствуют снижению аппетита, так как образуют гель, замедляющий пищеварение.

6. Регулярно пейте воду

Стакан воды, выпитый перед едой, поможет вам меньше съесть и, соответственно, быстрее похудеть. Ваша норма – не менее полутора литров воды в день.

Учёные говорят, что лучше всего пить воду за полчаса до еды. Исследования показали, что испытуемые, которые пили воду перед едой, в конечном итоге сбросили на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал.

Если же Вы замените водой напитки, которые обычно пьёте в течение дня, к примеру, газировку или сок, то эффект будет ещё более заметен.

Как уже упоминалось, средняя порция пищи в последнее время увеличилась. Учёные бьют тревогу, так как это напрямую связано с насущной современной проблемой – ожирением.

Уменьшайте Вашу обычную порцию еды постепенно, и вскоре организм привыкнет и перестанет ощущать разницу.

Вывод: большие порции еды поощряют к перееданию, которое является прямым путём к ожирению.

8. Во время еды не отвлекайтесь на гаджеты

Люди, которые едят перед телевизором или компьютером, не способны контролировать количество съеденного.

Исследования гласят, что испытуемые, отвлекающиеся за обедом, съедают на 10% больше, чем те, кто полностью посвящает свое внимание приему пищи. К тому же, отвлекающиеся люди во время остальных приёмов пищи также съедают больше примерно на четверть, даже если предмет отвлечения отсутствует!

Вывод: люди, отвлекающиеся во время приёма пищи, как правило, переедают. Не отвлекайтесь, когда едите, и это поможет Вам есть меньше и сбросить лишний вес.

9. Высыпайтесь и избегайте стрессов

Когда речь заходит о похудении, о хорошем сне зачастую забывают. На самом деле стрессы и недосып могут иметь огромное влияние на Ваш вес.

Недостаток сна приводит к повышению уровня гормонов лептина и грелина, а постоянные стрессы – к увеличению гормона кортизола. Высокий уровень этих гормонов увеличивает тягу к нездоровой пище, что приводит к перееданию.

Вывод: плохой сон и ежедневные стрессы нарушают гормональный баланс в организме, который приводит к увеличению аппетита. В результате Вы употребляете больше калорий.

10. Исключите потребление сладких напитков

В сладких напитках (таких, как газировка) содержится гораздо больше сахара, чем может показаться на первый неискушенный взгляд. Употребление таких напитков не только способствует набору веса, но и в долгосрочной перспективе может вызвать множество заболеваний.

Обратите внимание, что во фруктовых соках также содержится много сахара, поэтому замените всё это водой, кофе и зелёным чаем.

Вывод: сладкие напитки напрямую связаны с набором веса и повышенным риском возникновения различных заболеваний. Мозг не регистрирует жидкость как еду, и в результате Вы съедаете гораздо больше.

11. Ешьте вредную пищу из красной тарелки

В одном научном исследовании говорится, что добровольцы, которые ели булки из красных тарелок, съели в результате меньше, чем испытуемые, которым разложили те же булки в белые и синие тарелки. Это связано с тем, что красный цвет воспринимается нашим мозгом как сигнал опасности и предупреждения.

Вывод: если захотелось калорийной нездоровой пищи, положите её на красную тарелку. Мозг считает «стоп-сигнал» и Вы съедите меньше.

12. Что-нибудь ещё?

Есть много простых советов, применяя которые в своей обычной жизни, Вы сможете разгадать секрет,  как быстро похудеть без диет в домашних условиях.

Ешьте медленно с маленьких тарелок, пейте воду, и не отвлекайтесь во время приёма пищи. Отдавайте предпочтение продуктам, богатые белком и клетчаткой.

Не обязательно использовать все эти рецепты одновременно. Экспериментируйте, начните с одного или двух, постепенно внедряя остальные. Так Вы сможете понять, какой из наших советов наиболее действенен и хорошо работает именно для Вашего организма. Ведь все мы индивидуальны, и единой панацеи для всех просто не может существовать.

Внесите эти простые изменения в Вашу повседневную жизнь, сделав их своими новыми полезными привычками, и удивительные изменения непременно произойдут!

Источник: https://fitnessvopros.com/www.kandeleria.ru/nutrition/kak-bystro-pohudet-bez-diet-v-domashnih-usloviyah.html

Способы похудеть без диет

11 лучших способов, как похудеть без диет

Мы представляем вашему вниманию 11 отличных способов для тех, кто хочет  похудеть и избавиться от лишних килограммов, но терпеть не может диеты. Узнайте, как можно похудеть без диет с помощью наших советов!

1 Похудеть без диет: чем медленнее – тем лучше

Не используйте радикальных диет, которые обещают быструю потерю килограммов. Без ущерба здоровью лишний вес должен уходить медленно. Для начала хватит того, что ваши приемы пищи будут умеренными и систематичными. К примеру – 5 небольших приемов пищи в день.

На небольшие порции организм обычно реагирует ускорением метаболизма. Помните, что когда вы вернетесь к своему привычному рациону, то большие порции будут превращаться в жировую ткань, а не в энергию.

Таким образом, вы столкнетесь с эффектом йо-йо – то есть быстрому набору веса после стремительного похудения.

2 Сделайте своим приятелем… воду

Мы на 70% состоим из воды. Серая, тусклая, натянутая, гиперчувствительная кожа, склонная к появлению морщин и старению, свидетельствует о дефиците жидкости в организме.

Вода вымывает токсины и отложения из организма, предотвращая их накоплению в жировых клетках и предупреждая образование целлюлита. Она помогает содержать кожу в хорошем состоянии, делая ее упругой.

Стакан воды, выпитый перед обедом, притупляет чувство аппетита и способствует тому, что вы съедите меньше. В идеале, каждый день организм нужно снабжать 2,5 л воды (половину вы принимаете с едой, половину же нужно выпивать).

3 Холодное или горячее?

Тем не менее, холодной должна быть не только еда.

Спать также лучше в прохладном помещении (при температуре примерно 18-19 градусов) – это заставит ваше тело тратить энергию для поддержания нормальной температуры.

Рекомендуется даже спать с открытым окном, при этом хорошо укрывшись одеялом, чтобы не простудиться. Таким образом, без каких-либо усилий с вашей стороны вы будете терять калории даже во сне.

4 Как можно похудеть без диет? …не взвешивайтесь ежедневно

Если вы хотите похудеть без диет и упражнений и начали предпринимать определенные шаги для этого, не стоит ежедневно контролировать свой вес. Становиться на весы нужно не чаще, чем раз в неделю.

Только таким образом вы сможете увидеть реальный эффект ваших усилий, ведь каждый организм индивидуален – кто-то начинает терять вес уже на первый день, кто-то лишь на четвертый, кому-то удается сбросить 3 кг за неделю, а кому-то всего 1 кг.

Поэтому, чтобы спасти себя от горького разочарования и не поддаваться психологическим препятствиям, взвешивайтесь один раз в неделю.

5 Измените порядок приема пищи

Стройные французы начинают обед из салата. Содержащаяся в овощах клетчатка наполняет желудок, даря ощущение сытости. Таким образом, во время приема пищи они съедают меньше! Возьмите это правило на заметку – начинайте обед с салата.

6 Солодка на десерт!

Корень солодки (лакричника) является сладким из-за содержащегося в нем глицерризина. Также он содержит флавоноиды, органические кислоты и дубильные вещества. Лакричник стимулирует пищеварительную систему и работу печени для избавления от лишнего жира, предотвращает метеоризм, вздутие живота и позволяет контролировать тягу к сладкому.

Но этот напиток – для здоровых людей, он противопоказан тем, кто имеет проблемы с почками, высокое кровяное давление, язвенную болезнь, а также при беременности.

7 Незаменимая клетчатка

С помощью пищевых волокон не только улучшается пищеварение, но и организм начинает медленней поглощать глюкозу – в результате чего вы длительное время не ощущаете голода. Ешьте больше овощей и фруктов, содержащих волокна природного происхождения.

8 Способы похудеть без диет: применяем цветотерапию

Давно известно, что синий цвет помогает снизить чувство аппетита. Купите синие тарелки, и вы заметите, как начнете есть меньше, даже если привыкли накладывать большие порции. А неделю спустя вы будете есть на 30% меньше!

9 Ароматические союзники — способы похудеть

Аромат свежей или сушеной мяты, сушеных яблок или свежей вишни значительно снижают чувство аппетита, симулируя чувство насыщения.

Рекомендую прочитать мою статью: Как правильно и быстро похудеть — 5 советов!

10 Яблочный уксус для снижения аппетита

Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды с разбавленной в нем ложкой яблочного уксуса. Такой напиток не только помогает сжигать жир, но и препятствует его накоплению в области живота и бедер. Также помогает лучше усваивать железо, стабилизирует уровень сахара в крови, в результате чего уменьшается тяга к сладкому.

Яблочный уксус продается в магазинах в отделах бакалеи, но его также можно сделать самостоятельно. Каким образом? Натрите яблоки на терке месте с кожицей. 80 г яблочной мякоти залейте 1 л кипятка, добавьте 100 г меда, дрожжей для выпечки, и 200 г цельнозернового хлеба.

Оставьте в темном месте для брожения при комнатной температуре, не накрывая крышкой. Перемешивайте трижды в день деревянной ложкой. 10 дней спустя процедите через марлю, отделяя гущу от жидкости.

11 Ешьте медленно

А лучше всего, за обеденным столом (а не за рабочим или перед телевизором), и с маленькой тарелки. Благодаря тому, что вы возьмете маленькую тарелку, у вас сложится впечатление, что порция большая, как никогда.

Также старайтесь есть только за столом – таким образом, вы избежите нежелательных перекусов. Обедая за компьютером или телевизором, мы не контролируем количество съеденной пищи.

Ешьте медленно, чтобы еда успела усвоиться, и вы почувствовали насыщение во время приема пищи – как известно, оно наступает некоторое время спустя после обеда, поэтому люди частенько переедают за столом.

Так же читайте

Поделиться с друзьями

Источник: https://fitnessvopros.com/style-beauti.com/dieti/lenivie-diets/sposoby-poxudet-bez-diet/

Как похудеть без диеты в домашних условиях — 7 эффективных способов

Время от времени, глядя на себя в зеркало, мы решаем, что пора худеть. По мнению известного в нашей стране доктора-диетолога Алексея Ковалькова сбросить 4-5 килограммов не составит труда. Как похудеть без диеты в домашних условиях, спросите вы? Достаточно лишь ограничить себя в мучном и сладком, начать вести более активный образ жизни, и ваш вес потихоньку начнет уменьшаться.

А вот если объем талии у вас больше 90 см, то стоит задуматься о кардинальном снижении веса, так как речь идет уже об ожирении. И в данном случае простое ограничение некоторых продуктов и диеты могут не помочь, так как у людей с лишним весом, превышающим 15-20 кг, уже выработались определенные пищевые привычки.

Хотя стоит признать, что худеть сложно почти всем категориям людей, даже с весьма активной жизненной позицией.

И это понятно, кому хочется себя ограничивать, особенно когда вокруг столько соблазнов? Недавно в «TheHuffingtonPost» была опубликована интересная статья «7 CounterintuitiveWaysToLoseWeight» («Семь нелогичных способов похудеть») о том, как легче и наиболее результативно сбросить вес.

Давайте рассмотрим эти 7 способов похудеть без диет, предложенных в статье. Эти советы подойдут и тем, кому нужно освободиться всего от 3-5 кг, и тем, кто существенно полнее.

1. Не прячьте еду от себя, а наоборот, закупите полезные, качественные продукты. Наполните холодильник хорошими, свежими и замороженными фруктами, ягодами и овощами, запаситесь как белочка орехами, купите свежие яйца. В общем, постарайтесь, чтобы под рукой у вас всегда были полезные продукты, которые станут для вас источником витаминов, микроэлементов, белков, жиров и  сложных углеводов. Если у вас есть привычка заедать негатив, разберитесь и с этой проблемой. Узнайте как победить зависимость от еды и попробуйте скорректировать свое привычное пищевое поведение.
2. Готовьте из этих полезных продуктов вкусные красивые блюда для своего стройнеющего тела. Используйте сложные, а не простые углеводы, которые принесут насыщение и пользу организму. Это полисахариды: клетчатка, пектины, крахмалы, гликоген, они содержатся в бобовых, овощах, крупах, хлебе. А небольшое количество бананов, фиников, изюма быстро придадут вам энергии и помогут эффективно похудеть без диеты.
3. Для того, чтобы похудеть без диеты в домашних условиях «TheHuffingtonPost» предлагает заняться силовыми тренировками, которые, по результатам исследований ученных Гарварда, весьма эффективны для наращивания и корректировки мышечного корсета и быстрее убирают жир в ненужных местах.
4. Не стоит форсировать результат и использовать экстремальные способы, чтобы быстрее похудеть. Диетологи говорят, что после усиленных тренировок можно не только не сбросить вес, но и набрать больше, чем было до этого. Это происходит из-за того, что организм требует восстановления энергозатрат посредством поглощения большего количества калорий.
5. Не стоит уменьшать суточную калорийность пищи ниже 1200 килокалорий. 1200 — это предельная норма, при меньшем потреблении калорий начинается или запасание организмом энергии впрок и замедление метаболизма. Возникает риск развития анорексии и других проблем со здоровьем, а это не то что нужно. Наша цель —  эффективно похудеть в домашних условиях и оздоровиться, а не ухудшить свое самочувствие.
6. Не допускайте обезвоживания организма. Во время усиленных тренировок нужно пить по 1 литру воды каждый час. При составлении рациона используйте закон Парето 80:20, то есть 80% — полезная пища и 20% можно оставить на десерты или несанкционированные вкусности.
7. Включите позитив, поднимите самооценку, снимите напряжение, радуйтесь каждому сброшенному (или не набранному) грамму, отправьтесь на шоппинг, любуйтесь собою в зеркале, даже если изменений еще нет.

Используя эти нехитрые советы для женщин вы сможете незаметно избавиться от нескольких лишних килограмм без особых усилий.

Однако если ваша цель не иначе как похудеть без диеты в домашних условиях более, чем на 5 кг, то свой рацион стоит планировать более дотошно. В этом случае все же стоит составить себе диету и завести дневник питания.

 Если похудеть все же не получается, обратитесь к врачу, для выяснения причин возникновения лишнего веса и трудностей возникших при похудении.

И еще несколько слов о принципе нейтрализации калорий

Худейте правильно с fordiets.ru

Рубрики

Источник: https://fitnessvopros.com/fordiets.ru/poxudenie/stati-o-poxudenii/kak-legko-i-prosto-poxudet-sposobov-poxudet-bez-diet.html