Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: видео, фото

Деформация позвонков шейного отдела, в результате разрушения хряща, и нарушения нормального обмена веществ в них называется остеохондрозом.  С этим недугом знакомы почти все те, кто достиг сорокалетнего рубежа, а многие имеют дегенеративно-дистрофические изменения в структуре позвоночника и в более раннем возрасте, причем с годами проблема усугубляется.

От чего возникает такого рода нарушение? Существует много факторов, которые провоцируют заболевание, в том числе:

• те, на которые можно повлиять – растяжение связок и другие травмы, монотонная продолжительная нагрузка, например, связанная с длительным сидением за компьютером, неправильный рацион питания.
• те, которые невозможно проконтролировать – генетическая предрасположенность, нарушения гормонального фона, врожденные аномалии строения позвоночника.

Если неконтролируемые причины лечатся при помощи оперативного вмешательства или медикаментов, то с остальными факторами хорошо справляется  лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: видео, фото, которой можно найти в интернете.

Как лечить шейный остеохондроз

В острый период лечение следует начинать с фармакотерапии. Назначают противовоспалительные лекарственные средства, которые устраняют боль, а именно:

• Нимесил;
• Наклофен;
• Ревмоксикам;

препараты, снимающие мышечный спазм:

витаминотерапия:

• Пиридоксина гидрохлорид;
• Тиамина бромид;
• витамин РР;

хондропротекторы, которые восстанавливают хрящевую ткань:

• Терафлекс;
• Артрон комплекс

Для того, чтобы человек жил полноценной жизнью одних медикаментов не достаточно, необходима гимнастика при шейном остеохондрозе, сбалансированное питание и достаточная двигательная активность.

Начинать заниматься лечебной физкультурой необходимо под руководством специалиста, а, освоив подходящую методику, дома самостоятельно.

Чтобы не принести вреда, лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, должна быть начата только после проведения необходимой диагностики и назначения врача.

Цель занятий укрепление мышечного корсета позвоночника в шейном отделе, при этом следует избегать большой нагрузки на сам позвоночник. В зависимости от степени натренированности пациента подбирается интенсивность и продолжительность занятий, с последующим постепенным наращиванием оборотом. Движения не должны причинять дискомфорт и боль, следует выполнять их плавно и осторожно.

После наступления выздоровления, занятия прекращать не стоит, так как только постоянное выполнение упражнений, помогут избежать проблем в дальнейшем.

Виды физкультуры при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе видео представлена несколькими эффективными комплексами, имеющими свои особенности и различия.

Классическая методика, укрепляющая мышцы шеи, включает в себя упражнения, которые следует повторять по 5 – 6 раз в положении стоя или сидя, плечи расслаблены, шея удерживается вертикально, все движения должны быть максимально плавными, медленными и аккуратными:

• повернуть голову вправо (5 раз), затем влево (5 раз);
• откинув голову максимально назад, потянуть правое ухо к соответствующему плечу (5 раз), повторить тоже с левым ухом;
• удерживая лоб руками, стараться опустить голову вниз, при этом ладони должны оставаться на месте, преодолевать сопротивление следует по 5 секунд 3 раза;
• удерживая висок рукой, стараться наклонить голову в сторону, про себя досчитать до пяти, преодолевать сопротивление следует по 5 секунд по 3 раза в каждую сторону;
• делать круговые движения плечами, вперед, вверх, назад, вниз.

Гимнастика при шейном остеохондрозе видео, разработанная Бутримовым, занимает всего 12 минут в день. Упражнения выполняют стоя, без чрезмерного напряжения и боли, двигаться следует легко и плавно.

• удерживая все тело, включая плечи в одном положении, вытягивать голову и шею вперед;
• поворачивать голову, подтягивая подбородок к плечу. Делать это поочередно в левую и правую стороны;
• наклонять голову вперед, подтягивая подбородок максимально к груди, а затем назад, подтягивая макушку к спине;
• очень медленно поворачивать голову в стороны;
• наклонить голову к груди, а затем поворачивать ее в стороны;
• очень плавно поворачивать голову со стороны в сторону, при этом максимально тянуть подбородок вперед.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе видео

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

При ежедневном выполнении комплекса, у большинства пациентов через 4 – 5 месяцев исчезают практически все проявления шейного остеохондроза

Источник: https://fitnessvopros.com/stmassage.ru/fizkultura/uprazhneniya/lechebnaya-gimnastika-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Какую делать гимнастику при шейном остеохондрозе

Лечение шейного остеохондроза носит индивидуальный характер и подразумевает выбор наиболее оптимального метода, эффективного для каждого отдельного пациента. В комплексное лечение заболевания входят такие методы, как: прием определенных медикаментов, снимающих воспаление и боль, массаж, физиотерапия, процедура иглоукалывания, а также лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе.

Как показывает практика, подобный метод является самым эффективным, поскольку позволяет бороться с нарушениями суставных хрящей шейного отдела позвоночника. Он направлен на предупреждение остеохондроза на ранних стадиях его проявления, помогает восстановить повреждения, укрепить суставы и мышечный корсет и сделать позвоночник более подвижным и активным.

Комплекс оздоровительных упражнений должен быть обязательно составлен специалистом, так как имеет место индивидуальные особенности организма и специфика поставленного диагноза.

Только в таком случае лечение даст максимальный эффект и поможет больному избавиться от болезненных ощущений, доставляющих дискомфорт.

Поэтому самостоятельно подбирать и выполнять те или иные упражнения строго противопоказано.

Общие рекомендации

Прежде, чем приступить к лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе, следует обратить внимание на некоторые рекомендации для получения максимального эффекта от процедуры. Таким образом:

1. Лечебная гимнастика противопоказана при обострении шейного остеохондроза. В противном случае, она может спровоцировать осложнение и усиление болей.
2. Грамотно подобранный набор упражнений не должен вызывать ощущения боли и дискомфорта. Если же они появляются, следует немного передохнуть либо обратиться к врачу.
3. Выполняемые движения должны быть плавными и осторожными, спонтанные действия могут привести к обострению остеохондроза.
4. Лечебная гимнастика при остеохондрозе должна выполняться на ровной поверхности.
5. Во время гимнастики не обойтись без стула, коврика, подушки под колени и руки, а также небольшого валика под шею.

Комплекс оздоровительных упражнений

Специалистами были разработаны основные упражнения, способствующие улучшению работы и активности шейного отдела позвоночника. Как выполняется гимнастика?

1. Для начала лягте на спину, максимально выпрямите свое тело, левую руку положите на грудь, правую — на живот, сделайте равномерный глубокий вдох. Задержав дыхание, расслабьтесь и выдохните. Упражнение выполняется, в среднем, 5 раз в день, продолжительность каждого составляет 3-5 минут.
2. Перевернуться на живот и опять выпрямить тело. Ноги должны лежать прямо и не сгибаться. Голова и верхняя часть туловища должны быть слегка приподняты, немного подождать и опустить. Упражнение повторять каждые 20 секунд в течение 3-5 минут. За день проделать пять таких упражнений.
3. Принять горизонтальное положение, ноги в коленях согнуть. Тело необходимо осторожно поворачивать в правую и левую стороны с интервалом в 20 секунд. Каждый подход должен длиться пять минут.
4. Лечь на пол, а под колени, руки и шею подложить подушки. Максимально расслабиться, медленно поворачивая шею в разные стороны. Затем не спеша поднять руки и уронить их. Приподнять голову, посмотреть влево и опустить. Аналогично с другой стороны.
5. Сесть на стул и пожимать плечами.
6. Сесть на стул, положить руки на шею за головой и сомкнуть пальцы. Отклонить локти назад, затем опустить руки и расслабиться.
7. Теперь нужно лечь на живот, под бедра подложить подушку. Постараться свести лопатки и расслабиться. Параллельное пожимание плечами даст двойной эффект.
8. Лежа на спине, руки вытянуть вдоль бедер, а колени согнуть. Медленно поднять плечи и голову, затем опустить и расслабиться.
9. Гимнастика при шейном остеохондрозе даст максимальный эффект и улучшит состояние позвоночника и мышц, если выполнять ее регулярно, соблюдая график. В противном случае, добиться положительного результата будет невозможно.

Упражнения для улучшения работы шейного отдела

При остеохондрозе шейного отдела существует ряд упражнений, направленных на самокоррекцию. Движения должны быть плавными и осторожными, чтобы избежать повреждения шеи и еще больше не усилить болевые ощущения. Все упражнения осуществляются по пять раз.

Приведенный ниже набор упражнений позволяет увеличить подвижность и гибкость позвоночника, тренировать мышцы, стимулирует процесс кровообращения и обмена веществ. Регулярная гимнастика при остеохондрозе шеи полностью улучшает работу всего позвоночника.

1. Необходимо обхватить седьмой шейный позвонок пальцами одной руки, прикрыв пальцами другой, и опираться на выступающую часть шеи. При этом, двигать головой, не поднимая ее. Двигая головой, следите за тем, чтобы подбородок был параллелен полу. Продержаться секунд десять, затем расслабиться.
2. При выполнении данного упражнения, мышцы шеи и спины в целом должны быть расслаблены. Итак, вдохнуть, а на выдохе наклонить голову в одну сторону. Продержаться порядка 15 секунд, затем принять прежнюю позу и повторить то же самое с другой стороны.
3. Зафиксировать одной ладонью боковую сторону здоровой стороны шеи, а другой ладонью надавить на боковую часть болезненной стороны. Голова должна быть наклонена в здоровую сторону.

Все описанные выше упражнения входят в комплексное лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Источник: https://fitnessvopros.com/StopHondroz.ru/sheya/kakuyu-delat-gimnastiku-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Hondroz : 31 июля 2014

Ни для кого не секрет, что вместо того, чтобы заниматься длительным лечением, лучше заранее предупредить заболевание. Однако, почему-то не многие стремятся заблаговременно позаботиться о своём здоровье.

 К счастью, если вовремя заняться необходимой гимнастикой, можно легко избежать возникновения проблем в шейном отделе позвоночника.

   Доказано, что вместо использования многочисленных гелей и мазей, лучше всего заниматься лечебной гимнастикой, которая укрепляет мышечный корсет и не даёт прогрессировать развитию шейного остеохондроза.

Благодаря гимнастике, в шейный отдел позвоночника начинает поступать большее количество крови, в результате чего улучшается мозговая деятельность и возникает приток сил. Мышцы становятся более эластичными и подвижными, а организм приходит в тонус.

Гимнастика при шейном остеохондрозе — это целая система мероприятий, направленная на предупреждение и устранение всех симптомов остеохондроза. В отличие от простых упражнений, гимнастика является более сложной структурой, требующая дисциплины и регулярного применения в строго заданной последовательности и форме.

Именно врач, в соответствии с диагнозом и назначенным лечением, сможет определить, какой именно должна быть гимнастика.

Весь процесс гимнастических процедур при шейном остеохондрозе, так же обязательно должен проходить под наблюдением врача. Соблюдение всех мер предосторожности поможет получить максимальный лечебный эффект от данных мероприятий.

Шейный остеохондроз: лечебная гимнастика

Как уже было написано выше, для получения лечебного эффекта, гимнастика требует дисциплины. Лечебная гимнастика должна выполняться ежедневно. На самом деле, приучить себя к регулярному выполнению упражнений не так уж сложно. Плата в 15 минут каждый день, это очень низкая цена за избавление от такой болезни, как шейный остеохондроз.

Существует очень большое количество различных курсов и методик, предлагающих очень запутанные схемы по лечению шейного остеохондроза. На самом деле нужно помнить одно: лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе — это просто!

Далее будут приведены 3 эффективных и простых комплекса занятий, которые легко помогут избавиться от шейного остеохондроза.

Первый комплекс лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе, направлен на улучшение эластичности мышц, повышение подвижности позвонков и шеи, снятие усталости и напряжения, а также на общее укрепление и восстановление нормального состояния.

1. Следует оттянуть подбородок и шею назад, в то время как исходное положение должно оставаться неподвижным, после чего вытянуться обратно. Количество повторов составляет 10 раз.
2. Находясь в исходном положении опустить подбородок на грудь, после чего поднять голову обратно. Упражнение следует выполнять не спеша, с расслабленными мышцами. Количество повторов 10 раз.
3. Из исходного положения следует повернуть голову в сторону, стараясь довести подбородок до плеча как можно дальше, после чего задержаться на секунду и повернуться в противоположную. Выполнение должно проходить очень осторожно, при болевых ощущениях следует немедленно остановиться. Количество повторов составляет 20 раз (по 10 на каждую сторону).

Второй комплекс больше служит для того, чтобы вылечить само заболевание. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе приносит свой полезный эффект именно за счёт этого комплекса. Важно! Приступать ко второму комплексу следует только тогда, когда отсутствуют болевые ощущения, а первый комплекс даёт очень незначительную нагрузку.

Сидя на стуле, нужно упереть ладонь правой руки в правый висок, таким образом, чтобы подушечки пальцев касались волос, а локоть смотрел в правую сторону. Далее следует начать надавливать рукой на голову, одновременно сопротивляясь давлению головой. После того, как пройдёт десять секунд, следует поменять руку.

Данное упражнение достаточно сильно укрепляет мышцы шеи, уменьшая появление болевых спазмов.

1. Сидя на стуле, следует упереть ладонь в лоб и начать давить на голову, одновременно противодействуя давлению. Эффект данного занятия такой же, как и в предыдущем, с разницей в том, что укрепляются немного другие мышцы шеи. Следует выполнять десять повторов по 10 секунд.
2. Сидя на стуле, следует поднять плечи как можно выше, как бы стараясь прижать их к ушам. Достигнув самой высокой точки, следует задержаться на 10-15 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Данное упражнение хорошо расслабляет шейные и плечевые мышцы, насыщая их кислородом и током крови.

Третий комплекс предназначен на закрепление результатов от проведения первых двух. Выполнение данного комплекса обязательно должно происходить после привыкания к первым двум и желательно после одобрения врача.

1. Лёжа на полу на спине, следует начать прижимать свой подбородок к груди, после чего возвращаться назад, не отрывая спину и руки от пола. Следует сделать максимальное количество подъёмов, после чего лечь на бок. Лёжа на боку следует делать подъёмы головы, поднимая ухо от пола, стараясь прижать противоположную сторону к плечу. Затем следует лечь на дугой бок и опять проделать подъёмы. Данное упражнение очень хорошо укрепляет мышцы шеи, так как его часто используют в боксе и других единоборствах. Однако следует помнить, что неподготовленному организму оно может только навредить.
2. Стоя на коленях нужно поставить руки таким образом, как их ставят при отжиманиях, после чего следует начать совершать кивания головой, прижимая подбородок к груди. Такой вид гимнастики хорошо укрепит позвоночник в области шеи и спины, что предотвратит в дальнейшем возникновение шейного остеохондроза.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: советы и рекомендации

• Занятия гимнастикой при остеохондрозе шейного отдела обязательно нужно начинать с минимальной нагрузки. Даже при условии хороший физической формы, большие нагрузки на больное место могут ухудшить состояние.
• Перед началом гимнастики следует разогреть участок, который будет задействован. При остеохондрозе шейного отдела перед началом гимнастики рекомендуется принять тёплый душ, сделать массаж шеи или хотя бы подержать на шее тёплое полотенце. Такие нехитрые процедуры помогут легко преодолеть мышечный застой и быстро включиться в работу. Так же болевые ощущения, возникающие при выполнении некоторых гимнастических элементов, должны уменьшиться.
• Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела проводится строго в периоды ремиссии, иначе может произойти серьёзное ухудшение.
• Из-за того, что полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно, лечебная гимнастика должна проводится даже после того, как болевые ощущения полностью прекратятся.
• Лечение при шейном остеохондрозе с помощью гимнастики должно проводится в любое удобное время, но главное соблюдать режим и проводить занятия регулярно.

• По мере улучшения состояния, нужно начинать плавно повышать нагрузку. Следует делать больше повторов с большее сильной амплитудой, чтобы держать мышцы шеи в постоянном тонусе.
• Если данной методики будет недостаточно, можно записаться на занятия лечебной физкультурой, желательно вместе с посещением бассейна. Однако преимущество гимнастики в отличие от ЛФК при шейном остеохондрозе в том, что ей можно заниматься в удобное время и практически везде.

Гимнастика при шейном остеохондрозе: видео

В представленных видеозаписях можно посмотреть, каким образом правильно выполнять гимнастику при шейном остеохондрозе.

В этом видео рассказывается о гимнастике при шейном остеохондрозе, которую можно выполнять во время ремиссии и во время проявления заболевания.

Здесь очень хорошо показана гимнастика, помогающая при шейном остеохондрозе. На видео отсутствуют некоторые упражнения, однако материал качественный и информативный.

На этом видео показан комплекс доктора Бутримова для лечения шейного отдела позвоночника.

Итоги

Использование гимнастики в качестве лечащего средства при шейном остеохондрозе очень эффективно и целесообразно. Гимнастика не требует больших затрат по времени и совершенно не требует затрат по деньгам, а эффект, несомненно, будет выше чем у большинства мазей и гелей.

Hondroz

Источник: https://fitnessvopros.com/osteohondrozz.ru/shejnyj/gimnastika-pri-shejjnom-osteokhondroze.html

Зарядка, простые упражнения и лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура является не только эффективным способом избавиться от серьезного недуга, который доставляет человеку массу неудобств, но и предотвращает проявление остеохондроза в будущем, ведь предупредить заболевания шейного столба – это первоочередная задача каждого человека в возрасте старше 40 лет.

Назначением комплекса лечебных упражнений занимается ваш лечащий врач или специалист по лечебной физкультуре. Обязательно учитывается ход течения болезни, поскольку в каждом индивидуальном случае пациентам назначается определенный комплекс упражнений.

Правила проведения упражнений

Перед началом физических упражнений, следует обязательно изучить особенности лечебной физкультуры, поскольку неправильные действия могут только усугубить остеохондроз шейного отдела и привести к появлению болевого синдрома.

1. Категорически запрещено проводить упражнения в момент обострения недуга. Преследуется цель снижения болевых ощущений, которые могут привести к спазмам мышц и их повреждению. Также возможно развитие осложнений нервной системы.
2. Во время выполнения упражнений обязательно учитывайте то, что вам необходимо правильно держать осанку. На позвоночник должно оказываться минимальное воздействие. Травмирование шейных позвонков не только усугубит течение остеохондроза, но и может стать причиной более тяжелых заболеваний, лечение которых требует госпитализации.
3. Любые упражнения при остеохондрозе шеи, которые вы выполняете или которые вам прописал врач, не должны вызывать боль. Если боль проявляется, то следует обязательно обратиться к врачу, чтобы не усугубить ситуацию.

Обязательно выполняйте все упражнения плавно и без рывков, поскольку защемление шейных нервных окончаний – достаточно болезненное явление.

Почему лечебная физкультура так полезна при лечении шейного остеохондроза?

Дело в том, что у человека в результате ежедневных физических усилий и упражнений увеличиваются мышцы и укрепляется мышечный корсет, что очень важно для предотвращения болезни.

Еще один положительный момент заключается в том, что сочетать ЛФК и йогу вы можете, поскольку это дает только положительный эффект. Более того, многие тренера уже переняли технику гимнастики шеи при остеохондрозе и внедрили ее в тренировочную программу.

Основные лечебные упражнения при шейном остеохондрозе

Как было сказано выше, комплекс лечебных и восстанавливающих упражнений подбирается каждому пациенту индивидуально и с учетом допустимых нагрузок. Как лечить остеохондроз шейного отдела? Сейчас рассмотрим несколько основных упражнений, которые позволят вам избавиться от остеохондроза шейного отдела в короткие сроки.

• Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Выпрямите спину, опустите руки вдоль тела. Медленно проводите поворотные движения головой справа налево. Если выполнение данного упражнения сопровождается болевым ощущением, уменьшите скорость и радиус поворота головы. Часто боль не позволяет делать поворотные действия головой, поэтому вы можете ограничиться только наклоном головы вперед и назад, что позволяет задействовать мышцы шеи.
• Второе упражнение проводится в той же позе, как и предыдущее. Задача заключается в том, что вам необходимо выполнять наклон головы вперед так, чтобы подбородок касался грудной клетки. При этом задние мышцы шеи должны оставаться расслабленными. Если вы чувствуете, что не можете сильно наклонить голову, то попробуйте делать пружинистые наклоны головой, чтобы разработать мышцы. Наклоны следует повторять не более 10-15 раз, чтобы не столкнуться с болевым синдромом.
• Займите сидячее положение на стуле, опустив руки вдоль тела. Упражнение направлено на то, чтобы избавить человека от позы гуся, когда шея постоянно находится в напряженном состоянии, а подбородок остро выдается вперед. Для этого шея оттягивается назад, а подбородок уводится на максимально возможную высоту вверх. Повторяйте данное упражнение 2-3 минуты без особых нагрузок.

Все приведенные упражнение рекомендуются врачами для пациентов с остеохондрозом шейного отдела. Повторимся, что делать их следует очень осторожно и плавно, чтобы не усугубить ситуацию.

Не забывайте про зарядку по утрам. В не зависимости от того, имеется у вас данное заболевание или вы просто интересуетесь информацией для кого то другого — делайте зарядку. Утренняя зарядка при остеохондрозе шеи  может дать очень сильный профилактический эффект, к тому же поднимает настроение. Главное не ленитесь!

После ЛФК обязательно потрите шею и помассируйте лицо, что позволит нормализовать приток крови.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

Лечебная гимнастика шеи для полного избавления от заболевания является практически самым важным аспектом. Для эффективного лечения вам достаточно периодически выполнять поворотные движения головой на 10-15 градусов, что позволит активизировать мышцы и заставить их работать правильно.

Эти упражнения можно выполнять дома, на работе и даже на прогулке в минуты отдыха. Буквально 2 минуты занятий позволяет человеку снизить болевой порог, разработать мышцы шеи, а также предотвратить дальнейшее развитие остеохондроза.

Ниже приведено хорошее видео о том, как делать гимнастику при остеохондрозе шейного отдела. Девушка толково все показывает и объясняет.

Специалисты рекомендуют проводить все лечебные процедуры и гимнастику утром, когда организм еще не полностью «проснулся» и легко справляется с дополнительными нагрузками.

Делайте упражнений на ночь, чтобы вы могли легко заснуть без боли. Как известно, хороший сон — залог здоровья.

Вовсе не лишней будет запись в бассейн, поскольку плавание позволяет расслабить мышцы и снять напряжение. Программа занятий подбирается индивидуально, но инструктор в обязательном порядке должен быть проинформирован о том, что у вас наблюдается остеохондроз.

Рекомендации врачей

Врачи поясняют пациентам, что именно от их правильного подхода к лечению зависит его эффективность. Не стоит отказываться от советов и рекомендаций, которые вам предлагают специалисты, ведь они имеют богатый опыт в этой сфере.

Будьте бдительны, обращайте внимание на симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника. Заболевание легче всего предотвратить на ранней стадии, нежели потом лежать с осложнениями.

Также прислушайтесь к советам о том, как массировать участок шеи и спины для того, чтобы снизить боль или предотвратить ее появление. Поверьте, все это обязательно пригодится вам для того, чтобы снова почувствовать себя полноценным человеком.

Обязательно делайте лечебную гимнастику, зарядку по утрам и занимайтесь спортом. Делайте это постоянно, всегда! Это не займет слишком много времени, однако вы существенно продлите жизнь вашим суставам, а так же связкам и мышцам. Держите ваш организм в тонусе!

Источник: https://fitnessvopros.com/vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/osteoxondroz/lechebnaya-gimnastika.html

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

style=»display:inline-block;width:700px;height:250px» data-ad-client=»ca-pub-3626311998086348″

data-ad-slot=»8969345898″>

У термина «остеохондроз» греческие корни: osteon – «кость», chondr –«хрящ». Окончание «-оз» означает, что заболевание не связано с воспалительными процессами, а имеет дегенеративно-дистрофический характер, то есть в его основе лежит перерождение структуры тканей вследствие нарушения их питания.

В составе шейного отдела позвоночника семь позвонков, к которым крепится около 40 мышц. Они поддерживают голову, поворачивают шею на 180 градусов, сгибают ее на 90 градусов в обе стороны и наклоняют на 120 градусов по отношению к плечам.

Таким образом, шейный отдел позвоночника очень подвижен и постоянно испытывает значительную нагрузку. Поэтому остеохондроз шейного отдела позвоночника представляет собой достаточно распространенное заболевание, которое встречается с одинаковой частотой как среди мужчин, так и среди женщин.

Для развития остеохондроза уровень солей в лимфе и крови должен быть повышенным. Соли из крови забираются мышечной и костной тканью для обеспечения их жизнедеятельности и компенсации естественных потерь при физических нагрузках.

При отсутствии необходимых физических нагрузок в организме возникают застойные явления, кровоток замедляется и мышцам не нужно столько соли, поступающей с пищей.

Под действием регулярных физических нагрузок костная ткань позвонков и хрящевые ткани межпозвонковых дисков обновляются, приобретают прочность и упругость.

Лечебная гимнастика является важным компонентом комплексной программы, применяемой для лечения остеохондроза.

Базовые принципы лечебной гимнастики при остеохондрозе

• Приступать к тренировкам можно только в период ремиссии или по мере угасания интенсивных болезненных симптомов в период обострения.

• Существуют базовые упражнения гимнастики при остеохондрозе, однако наиболее эффективный гимнастический комплекс должен подбираться индивидуально, поскольку кому-то больше подойдут изометрические упражнения, а кому-то помогут нагрузки с большой амплитудой движений.
• Начинать занятия следует с минимальной нагрузки и минимальных амплитуд движения.

• Не следует ждать мгновенного результата от занятий, но если даже через несколько месяцев не заметны улучшения, значит, упражнения неэффективны и нужно пересмотреть комплекс.
• Занятия гимнастикой не должны сопровождаться усилением болевого синдрома.

  Выполнение упражнений может быть связано с болевыми ощущениями, но если меняется характер боли, ее интенсивность и локализация – это опасный признак, и комплекс упражнений требует тщательного пересмотра совместно с врачом.

• Перед началом тренировки желательно разогреть тело, принять теплый душ или сделать разогревающий массаж шейно-воротниковой зоны, в крайнем случае можно положить на область шеи теплое полотенце. Это позволит улучшить кровообращение, преодолеть мышечную скованность, уменьшить интенсивность болей.

• По мере освоения комплекса нужно постепенно повышать нагрузку, увеличивать амплитуду движений, прилагать больше усилий при выполнении изометрических упражнений.
• При шейном остеохондрозе противопоказаны вращения (круговые движения) головой, а также запрокидывание головы назад. Это может привести к повреждению мягких тканей, усилению болей и, как следствие, увеличению периода обострения и сроков лечения.
• Для достижения желаемого результата занятия должны быть ежедневными и регулярными.

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений в положении лежа

1) Лечь на спину, руки вдоль тела. Максимально расслабить мышцы шеи, мышцы плечевого пояса и рук в течение 1 минуты.

2) Лежа на спине, на вдохе подтянуть одно колено к груди, на выдохе выпрямить ногу. Повторить 4-6 раз поочередно каждой ногой.

3) Лежа на спине, руки вдоль туловища. На выдохе наклониться в правую сторону, при этом правая рука движется вдоль туловища и тянется к подколенной ямке, левая рука сгибается и ее кисть движется к подмышечной впадине. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.

4) Лежа на спине, поворачивать голову вправо и влево, касаясь ушами пола. Обязательно останавливать голову на 1 секунду в промежуточном положении (когда взгляд направлен в потолок).

5) Лежа на спине, наклонять голову вперед (приподнимая ее) и возвращать в исходное положение. Обязательно задерживаться в исходном положении на 1 секунду и расслаблять шею. Выполнять упражнение в медленном темпе, дыхание произвольное.

6) Лежа на спине, руки в стороны ладонями вверх. Поднять правую руку, провести ее через верх по полуокружности и положить правую ладонь на левую, развернув корпус и приподняв правое плечо и лопатку. Вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону. Дыхание произвольное. Начинать лучше с руки на той стороне, где боли менее выражены.

7) Лечь на живот, руки согнуты в локтях, упор на ладони, предплечья лежат на полу, взгляд устремлен в пол. Поднимать голову и возвращать в исходное положение. Повторить 3-4 раза. Упражнение выполняется в медленном темпе, дыхание произвольное.

8) Встать на четвереньки, на вдохе поднять одну руку, на выдохе опустить в исходное положение. Повторить с другой рукой.

10) Лечь на спину, потянуться. На вдохе вытянуть руки за головой, на выдохе вытянуть руки вдоль туловища. Выполнять упражнение в медленном темпе.

Комплекс для улучшения подвижности позвонков и пластичности мышц шеи

1) Сесть на стул, голову и плечи держать прямо. Поворачивать голову вправо и влево, мягко и плавно, задерживаясь в самых крайних точках и совершая небольшие движения в этом же направлении – вроде «бега на месте». Повторить 5-10 раз в каждую сторону.

2) Сесть на стул, руки опущены вдоль туловища. Медленно опускать голову вниз, стараясь прижаться подбородком к груди. Повторить 10-12 раз. Это упражнение растягивает мышцы задней области шеи.

3) Сидя на стуле с прямой спиной, переместить голову назад, втягивая подбородок, и немного задержаться в этом положении. Голова при этом никуда не наклоняется, шея не сгибается. Повторить упражнение 5-10 раз.

5) Сидя прямо, медленно наклонить голову в сторону и задержаться в этом положении на 10 секунд, затем повторить в другую сторону. Сделать по 5-10 раз в каждую сторону.

6) Сидя прямо, повернуть голову вправо и тянуться подбородком к плечу в течение 10 секунд. Вернуть голову в исходное положение и повторить то же самое в другую сторону. Сделать по 5-10 раз в каждую сторону.

Комплекс для укрепления мышц шеи

1) Сесть за стол, положить одну ладонь на лоб. Надавливать рукой на лоб, наклоняя при этом голову вперед и сопротивляясь давлению, в течение 10 секунд. Через 10 секунд отдыха повторить. Выполнять упражнение от 3 до 10 раз.

2) Аналогичным способом положить ладонь на затылок и стараться при помощи давления рукой наклонить голову вперед, голова сопротивляется давлению.

3) Слегка наклонив голову вбок, положить правую ладонь на правый висок, надавливать ладонью на висок и оказывать противодействие головой. Удерживать состояние напряжения 10 секунд, через 10 секунд повторить. Затем приложить левую ладонь к левому виску и т. д. Сделать по 8-10 раз в каждую сторону.

Самомассаж при шейном остеохондрозе

Для начала нужно расслабить мышцы шеи. Для этого следует лечь на пол, подложив под лопатки свернутое в жгут полотенце. Через несколько минут можно сесть на стул с прямой спинкой. Смазав шею массажным маслом, массируйте область под костью затылка, затем верхний край трапециевидной мышцы, которая идет от шеи к плечу. Продолжительность массажа 3-4 минуты.

style=»display:inline-block;width:580px;height:400px» data-ad-client=»ca-pub-3626311998086348″

data-ad-slot=»7576651093″>

Источник: https://fitnessvopros.com/bolivspine.com/bolezni/bolezni-sustavov/lechebnaya-gimnastika-pri-shejnom-osteohondroze.html