Отзывы про диету дюкана

Диета Дюкана: отзывы худеющих

В интернете можно найти огромное количество фото похудевших на диете Дюкана. Действительно ли это такая эффективная и прогрессивная методика, и на самом ли деле диета Дюкана отзывы похудевших получает только положительные?

Стоит честно сказать, что авторская методика коррекции веса по Дюкану, выигрывает перед большинством других диет. Она имеет преимущество и перед монодиетами. Набирая солидные обороты по всей Европе, она распространилась и за пределами одного материка и произвела настоящий фурор.

Диета для похудения Пьера Дюкана позволяет забыть о лишнем весе не на время, а навсегда. Это система правильного питания, которая не заставляет отказываться от многих продуктов и терпеть строгие ограничения.

К тому же можно обойтись и без постоянного контроля за количеством калорий. Чтобы выдержать диету, нужно пройти четыре этапа. На каждом из них есть свои строгие правила.

Но если их соблюдать неукоснительно, то можно потерять за неделю до пяти килограммов.

На первой стадии диеты Дюкана уходит у кого 2, у кого 6 килограммов. Фаза называется «Атака», она создает психологический настрой на процесс похудения. Разрешено употреблении только белковых продуктов и никаких углеводов. В первые дни может ощущаться дискомфорт и слабость. в ротовой полости появляется специфический запах.

Если вы планируете сбросить от 10 до 20 килограммов, то первая стадия всей диеты растягивается на 4-5 дней. Если предполагается похудение на 20-30 килограммов, то продолжительность «Атаки» составит 5-7 дней. Ну а если лишними оказались 30 или более килограммов, то первая стадия должна продлиться 7-10 дней.

Превышать десятидневный срок в любом случае нельзя.

Если лишний вес превышает десять килограммов, то чередуем по схеме 5 через 5 дней. По результатам этих двух стадий диета Дюкана отзывы худеющих получила положительные.

Вдохновленные такими результатами худеющие стремятся к дальнейшим двум стадиям.

Третья фаза диеты Дюкана предполагает закрепление результатов. Все то, что было сброшено за первые две фазы, не должно вернуться ни через неделю, ни через месяц, ни через год.

В зависимости от того, сколько килограммов ушло, рассчитывается продолжительность третьей стадии. Каждый сброшенный килограмм закрепляется десятью днями.

Диета для похудения Дюкана разрешает на третьей стадии употреблять любые продукты из первого этапа, овощи, которые добавились на втором этапе, а также сыр, картофель, горох, рис, некоторые сорта макарон.

Не забываем кушать овсяные отруби: по две столовых ложки каждый день обязательно!
Маленький секрет третьей стадии: всем добросовестно худеющим разрешается кушать за один прием в неделю все то, то хочется безо всяких ограничений. Но только раз в неделю и только один прием!

Ну и наконец, завершающий этап: достигнутые и уже закрепленные результаты нужно стабилизировать. К указанным двум с половиной столовым ложкам овсяных отрубей добавляем еще положки – итого три столовых ложки в день.

Один прием в течение недели посвящать полностью протеиновым продуктам! В целом, диета Дюкана не слишком строгая и подходит тем, кто не умеет худеть и сдерживать себя. Правда, тем, кто и готовить не слишком любит, диета может не подойти. Она предполагает разнообразие и приготовление блюд каждый день.

Источник: https://diyeta.ru/dieta-dyukana-otzyvy-xudeyushhix/

Диета Дюкана — мои результаты похудения

Перед тем, как писать свой отзыв о диете Дюкана, отпишусь сразу для фитнес-умников, что сбрасывать лишний вес спортивными нагрузками мне нельзя по предписанию врачей. По крайней мере, пока мне не сделают операцию на ногах.

Конечно, не все нагрузки мне запрещены, но именно те, которые помогают активно худеть, мне как раз запрещены (бег, танцы и т.д.). Это не значит, что я совсем не занимаюсь спортом, просто менее активно, чем раньше и на много реже. А потому, похудение стало протекать тяжелее.

Поэтому, собственно я и внедрилась в диетологию)))
Сперва, я решила попробовать диету Дюкана и написать отзыв о ней. Многие наверняка знакомы с этой диетой, т.к. она сейчас очень популярна! Описывать ее суть от А до Я не буду, а расскажу как худела на ней Я и что из этого вышло.

Результаты я не записывала, поэтому они примерные, но остались у меня в голове надолго. Взвешивалась я каждый день, утром, в одно и тоже время — в 10.00. Худела я на ней где-то полгода назад и сбросила 5-6 кг примерно за 2 мес.

Собственно, диета Дюкана – это не диета, а система питания или образ жизни, к которому привыкаешь. Поэтому после бурных застолий я обычно на ней «разугружаюсь» и сейчас, устраиваю по 3-4 дня диеты в неделю белково-овощных дней.

Диета Дюкана имеет 4 стадии:

Атака,Круиз,Консолидацияи Стабилизация.Последние 2 стадии я не проходила, не считала нужным. Т.к. консолидация и стабилизация – это уже не диета, а закрепление полученных результатов.

Еще хочу отметить, что на диете Дюкана я сидела с одним нарушением – 1 раз в неделю я пила пиво и даже трескала чипсы, роллы, пиццу и прочую гадость. Такой день был один в неделю, но он тщетно сбивал результаты. И даже, несмотря на это, я похудела.

Вам же, конечно, этого делать не советую. Лучше выдержать все как есть, ведь самая сложная стадия – Атака, сама первая. Дальше только легче будет…

Для каждой стадии в диете Дюкана отведено разное количество дней, которое индивидуально для каждого человека. Зависит оно от лишнего веса. Рассчитать, сколько дней отведено именно ВАМ на какой  стадии, можно на официально сайте Дюкана.

Также можно использовать вот эту примерную таблицу:Дета Дюкана – это безжировая белковая диета. Некоторые называют ее низкоуглеводной, что в корне – не верно, т.к.

углеводов на ней можно потреблять очень много…На диете Дюкана организм худеет за счет нехватки именно жиров, активируя свои собственные резервные запасы жиронакоплений и перерабатывая их в энергию.самая сложная и вредная для организма.

На этой стадии можно есть только белковые продукты с минимальным содержанием жира и углеводов. Таких продуктов мало – в основном, это только яйца (которых можно съесть не более 2 в день) и постное мясо без кожи (куриная грудь, индейка, говядина и телятина, рыба).

Что я ела на стадии «Атака»:

— курогрудь отварную и паровую- мясо индейки отварное,- куриные яйца,- не жирную отварную или паровую рыбу и кальмары,- кефир – 0% жирности (можно есть еще обезжиренный сыр и творог, но я не нашла сыр, а творог я просто не люблю).- отруби ржаные и овсяные (не овсяная каша и не геркулес, а отруби). Отруби нужно обязательно есть, причем можно даже больше, чем советует Дюкан.

Без употребления отрубей на Атаке вообще сидеть нельзя, на мой взгляд, – опасно для здоровья!

Отруби я рекомендую добавлять в кефир, так они на мой взгляд, менее противны.

Как прошла стадия Атака у меня.

В первый день – все было просто. Убавилось 600г.

На второй день уже захотелось чего-то другого, начало даже тошнить от мяса…. Курогрудь приелась тут же, индейка еще хуже. Спасала отварная рыбка! Убавилось еще 400г.

На третий день «Атаки» я почувствовала ужасную слабость в организме, заметила, что начала больше спать. Есть мне не хотелось вообще ничего. Аппетит пропал настолько, что я еле могла запихнуть себе кусок мяса в рот. В результате, я стала есть меньше и реже, где то 2 раза в день. Убавилось около 300г.от предыдущего дня.

На 4-ый день меня уже начало подташнивать от еды. Начала кружиться голова, как это бывает во время «разгрузочных» дней на кефире или «лечебного голодания». Убавилось около 300г.(очень мало убавлялось, видимо обмен веществ замедлился).

Тут же я поняла, что данная диета (или хотя бы данная стадия) не подходит спортсменам и людям, работа которых связана с активным физическим трудом.

Итоги: на стадии «Атака» не посильными трудами ушло всего-то 1,5 кг. Я думала, что результат будет лучше, если честно, учитывая слвое плохое самочувствие. Но, увы, диета Дюкана – очень медленная!

5 день – забила на Диету, выпила пиво со всякими вредностями (старалась не переедать). Это не срыв, а психологическая «разгрузка»))) Пиво подняло мой аппетит и боевой дух! Затем, снова худеть! 500 г вернулись обратно)))) Результат всех мучений – 1 кг….

6 – день и далее. Стадия Круиз.

Стадия Круиз или Чередование предполагает чередование стадии «Атаки» т. е. белковых дней с белково-овощными днями.Здесь я сидела по принципу – 2 дня – полностью белки, 2 дня – белки-овощи.

В белково-овощные дни можно готовить вкусную еду! В интернете полно рецептов по диете Дюкана, даже можно делать блинчики из отрубей, кушать вкусные салатики и прочую еду. Однако, я все же предпочитала простую пищу, хотя кое-что и готовила.

Делала овощные салатики с куриной грудкой, кальмарами и говядиной.

Ела овощные супчики – я уже писала  про эти супы Орифлейм тут. Несколько раз варила овощные супчики сама, но с Орифлеймовскими удобнее все же. Готовила омлеты и запеканки и другую еду по рецептам Дюкана.

Белково-углеводные дни на много лучше, чем просто белковые. Во время них, как такового сильного «стресса», организм не испытывает.

Через неделю я бросила «Круиз», т.к.

заметила одну вещь – на одних белках я почему-то худею гораздо медленнее (по 300-400 г в сутки уходит, не больше) и состояние на них ухудшается, а вот на белках-углеводах я чувствовала себя лучше и худела быстрее (по 500-700 г).

Думаю, это связано с тем, что я ела много зеленых салатов из не крахмалистых овощей (огурцы, китайская капуста, укроп, петрушка, листовой салат, шпинат, руколла), которые заставляют организм активнее сжигать жир.

Вывод: Стадию «Атака» можно пропустить вообще и сидеть лишь на Круиз 1/1 или 2/2. Можно сидеть просто на белково-овощной пище (конечно, с обязательным употреблением овсяных отрубей) и без проблем похудеешь!

Кто-нибудь пробовал  диету Дюкана?С чем согласны, с чем нет?

Сколько сбросили?

Источник: https://sladkowa.livejournal.com/154895.html

Отзывы о диете Дюкана с фото

Представляем вашему вниманию новый метод сбалансированного питания, предложенный доктором Дюканом для тех, кому нужно сбросить менее 15 килограмм. Важная составляющая этой методики-постоянное движение.

Начиная с 20 минут ходьбы вначале недели, заканчивая часовым комплексом различных упражнений в конце. Цикл состоит из семи дней. Ежедневно список допустимых продуктов пополняется каким-то одним новым.

Каждый понедельник цикл начинается снова.

Понедельник

Понедельник — день чистого белка из-за его анаболического свойства. Белок необходим для развития и поддержания наиболее важной составляющей тела — мышц. Белки борются не только за сжигание жира, а также стимулируют высвобождение природных гормонов для похудения.

В этот день нам можно постное мясо и рыбу. Не забывайте также про суточную дозу отрубей, которые будут набухать в желудке (что позволит Вам чувствовать себя сытой) и уменьшат поглощение калорий.

Правила дня:

• 20 минут быстрой ходьбы
• 1,5 столовых ложки овсяных отрубей
• пьем много жидкости, не менее 2 литров различных напитков без сахара (предпочтительно воду)
• ограничить соль
• фрукты нельзя

Вторник

Во вторник мы едим продукты предыдущего дня + разнообразные овощи, исключая крахмалсодержащие. Нельзя: авокадо, бобовые, кукурузу, картофель, оливки/маслины, крупы и макаронные изделия.

Правила дня:

• 20 минут быстрой ходьбы
• 1,5 столовых ложки овсяных отрубей
• пьем много жидкости, не менее 2 литров различных напитков без сахара (предпочтительно воду)
• ограничить соль
• фрукты нельзя

Среда

Сегодня мы употребляем продукты предыдущих двух дней, но включаем в рацион фрукты, однако, не больше одной порции, которая составляет около 150 г. Конечно, под запретом бананы, виноград и все сухофрукты. Помните, что лучше съесть целый фрукт, чем выпить сок из него! Итак, вы можете съесть один плод, который разрешается в третьей фазе классического метода.

Одна порция фруктов — яблоко, апельсин, груша и грейпфрут, 3 маленьких мандарина, небольшая корзинка клубники или малины, киви целиком.

Отдавайте предпочтение киви и цитрусовым из-за высокого содержания витамина С, яблокам за их наполняющие свойства, клубнике за низкий гликемический индекс.

Правила дня:

• 30 минут быстрой ходьбы
• 1,5 столовые ложки овсяных отрубей
• 1 фрукт
• пьем много жидкости, не менее 2 литров различных напитков без сахара (предпочтительно воду)
• ограничить соль

Четверг

В четверг к продуктам первых трех дней добавляется хлеб из муки грубого помола. Мы можем съесть два куска хлеба в день, т.е. около 45 грамм. Хлеб из муки грубого помола содержит больше клетчатки и минералов, чем обычный белый хлеб, а также обладает антиоксидантными свойствами.

Правила дня:

• 30 минут быстрой ходьбы
• 1 упражнение (или дополнительные 40 минут быстрой ходьбы)
• 1,5 столовые ложки овсяных отрубей
• 1 фрукт
• пьем много жидкости, не менее 2 литров различных напитков без сахара (предпочтительно воду)
• ограничить соль

Пятница

По пятницам, любители сыра, наконец, могут ликовать, ведь в этот день к продуктам предыдущих дней присоединяется сыр, но не более 40 грамм.

Сыр не только вкусный продукт, но и источник кальция и витамина D, содержит меньше лактозы, чем другие молочные продукты.

Правила дня:

• 1 порция твердого сыра (например, Эмменталь, Пармезан, Конт, Грюйер)
• 1 порция сливочного сыра (например, Камамбер, Бри, козий сыр)
• 1 порция свежего сыра, макс. 20% жира (т.е. Моцарелла, Фета)

Заповеди дня:

• 30 минут быстрой ходьбы
• 2 упражнения (или дополнительные 45 минут быстрой ходьбы)
• 1,5 столовые ложки овсяных отрубей
• 1 фрукт
• не менее 1,5 литров различных напитков без сахара (предпочтительно вода)
• ограничить соль

Суббота

Сегодня мы включаем в меню крахмалсодержащие продукты — но не более 200 г. Однако, их следует употреблять только раз в день, а не разбивать на части. Крахмалсодержащие сильнее насыщают.

Лучшие крахмалсодержащие продукты : чечевица, горох, красная фасоль, зеленый горошек, коричневый рис или цельнозерновые макароны, гречневая крупа. Картофель ограничить!

Правила дня:

• 30 минут быстрой ходьбы
• 4 упражнения (или дополнительные 60 минут быстрой ходьбы)
• 1,5 столовые ложки овсяных отрубей
• 1 фрукт
• не менее 1,5 литров различных напитков без сахара (предпочтительно вода)
• ограничить соль

Воскресенье

А в воскресенье пришло время фиесты! В этот день вы можете съесть все, что хотите, но, конечно, без переедания, разумно. Сходите в ресторан, съешьте любимое мороженое, можно побаловать себя алкоголем. Следует, однако, помнить, что только один прием пищи должен являться «праздником желудка» !

Другие блюда должна состоять только из продуктов, разрешенных с первого по шестой день.

Правила дня:

• 60 минут быстрой ходьбы
• От 2 до 4 упражнений
• 1,5 столовые ложки овсяных отрубей
• 1 фрукт
• не менее 1,5 литров различных напитков без сахара (предпочтительно вода)
• ограничить соль

Фото до и после применения диеты Дюкана без отзывов

Источник: https://fitnessvopros.com/mydietadukana.com/dieta-djukana/otzyvy-o-diete-dyukana-s-foto/

Диета Дюкана. Отзывы врачей. Плюсы и минусы

Здравствуйте, дорогие читатели.

Сегодня я хочу поговорить с вами об очень популярной диете Дюкана.

И действительно, сотни тысяч людей ищут ее в интернете и пытаются ею пользоваться.  Пользуются, и получают результат. Действительно получают, правда.

Люди худеют резко, на 3-5 кг в неделю. А на эту удочку клюют многие. Похудеть быстро, да еще и есть можно постоянно, без ограничений количества потребляемой пищи. Вот это да!!!! Но, давайте разбираться по порядку….

Пьер Дюкан – французский врач диетолог. И это достаточно удивительно, что врач диетолог еще и диету разрабатывал.=)

Сегодня я хочу рассказать вам все, что мне очень хочется рассказать, и не буду ничего умалчивать.

Давайте разобьем нашу статью на несколько пунктов:

— Диета Дюкана. Этапы

— Положительные стороны диеты Дюкана. Отзывы врачей

— Недостатки диеты Дюкана. Отзывы врачей

— Противопоказания

— Результаты

— Почему врачи против

— Мое личное мнение о диете Пьера Дюкана

Итак, давайте с вами вкратце разберем суть этой, столь популярной диеты.

Диета Дюкана. Этапы

Диета состоит из 4-х этапов, первые два из которых направлены на быстрое снижение веса, а две последующие – на удержание результата.

Теперь давайте разберем все эти этапы более подробно.

 1-й этап диеты Дюкана.  Атака.

Суть этой фазы – быстрое снижение веса. На ее протяжении (5-7 дней) человек употребляет в пищу только белковые продукты, с дополнением некоторого количества отрубей (от 1 до 1,5 ложки). Морские продуктов, птица без кожи и молочные, нежирные продукты, яйца.

При употреблении только белковой пищи и недостатка углеводов, в организме интенсивно и быстро заканчивается гликоген (вещество, дающее энергию нашим клеткам и т.д.) И организм начинает расходовать энергию, хранящуюся в жировых запасах. Плюс уходит лишняя вода.

2-й этап диеты Дюкана.Чередование (Круиз)

На этом этапе в белковый рацион добавляются овощи. Делается это для того, чтобы пациент достиг идеального веса. Как правило, с таким рационом пациенты теряют от 1,5 до 2,5 кг за 1 неделю. Пока не достигнут идеального веса.

3-й этап диеты Дюкана.  Закрепление результата. (Консолидация).

Этот этап, как вы поняли из названия, направлен на закрепление полученного результата.  Т.е. мы пытаемся предотвратить повторный набор веса. В это время в рацион добавляются свежие фрукты, цельно зерновой хлеб и сыр.

Также, пару дней в неделю вы можете употреблять крахмалистую, высокоуглеводную. Пищу, такую как макароны, каши, картофель. Эта фаза длится из расчета следующих параметров: 5 дней на каждые 0,5 кг веса, который вы потеряли.

4-й этап диеты Дюкана.

Финальная стадия диеты, главной целью которого является постоянный контроль за весом.

— В вашем расписании должны присутствовать какие-либо физические нагрузки (ходьба, к примеру).

— Должен сохраняться один белковый день.

— Принимать в пищу не менее 1-й ложки отрубей.

Вот и вся суть этой системы питания.

Положительные стороны диеты Дюкана. Отзывы врачей

Многие специалисты расходятся в своих оценках диеты Дюкана.

Некоторые категорически не рекомендуют использовать ее, как систему похудения, другие же выявляют в ней некие плюсы.

Главным плюсом, как считают специалисты, является то, что эта система делится на фазы, или этапы.

Как вы помните, на процесс похудения чрезвычайно сильно влияет психоэмоциональное состояние человека.  А вот это считается вторым положительным  фактором. Именно потому, что человек постоянно сыт, и не испытывает никаких ограничений в плане отсутствия чувства насыщения. Т.е. человек не хочет есть, поэтому нет угнетенного психологического состояния.

А это важно для нормального процесса похудения.

Т.е. основными плюсами, если говорить просто человеческим языком, вы едите сколько хотите, и  когда хотите.

Отрицательные стороны диеты Дюкана. Отзывы врачей

Я не буду сейчас озвучивать свои соображения по поводу этой системы, а лишь передам вам мнения диетологов по этому поводу, да и самого Пьера Дюкана.

Сам Дюкан утверждает, что лучше пользовать этой системой питания только здоровым людям. И это не удивительно. Он не исключает того, что его система может привести к проблемам с дыхательными органами (легкими), появлению слабости в организме и апатии, появлению проблем с пищеварительной системой и работой почек.

Самые распространенные недостатки и отрицательные стороны, озвученные диетологами и врачами, это:

— Питание белковой пищей заставляет организм расходовать в усиленном режиме свои личные запасы энергии  (жира). Что приводит организм в такое состояние, которое называется кетоз. Это состояние тесно связано с почечной недостаточностью и подагрой.

— Создается дефицит витаминов и минералов. Можно сказать, что человек получает их с помощью отрубей. Да, но эта доза может назваться лишь ничтожной по сравнению с той, которая полагается.

— Присутствует упадок сил.

— Врачи отмечают, что у тех, кто проходит диету Пьера Дюкана, и параллельно находится под медицинским наблюдением – снижается иммунитет, причем достаточно сильно.  Поэтому риск подхватить заболевание достаточно высок. ОРЗ, к примеру.

— Из-за отсутствия жиров в рационе может сбиться менструальный цикл.

— Повышенный уровень холестерина в крови.

Диета Дюкана. Противопоказания

Этот список довольно широк. Он составлен врачами и докторами, которые при наличии нижеописанных проблем со здоровьем не рекомендуют использовать белковые диеты.

— Подагра.

— Заболевания почек

— Проблемы с работой ЖКТ

— Атеросклероз.

— Язва желудка.

— Холецистит.

Не рекомендуют прибегать к использованию этой диеты людям, которые больны диабетом, гастритом, запорами, некоторыми видами пищевой аллергии.

Диета Дюкана. Результаты

Тысячи людей с успехом похудели на этой системе питания и удерживают результат. Но, все же процент людей, которые смогли удержать результат – не так уж и много.

По данным статистики, получается следующее:

Теряют на такой диете и 1 кг, и 20 кг.

За первый год около 50 % пациентов снова набирают вес,  около 65% набирают вес в течение первых двух лет. И около 80 % тех, кто в течение последующих 4 лет возвращается к своему весу.

Почему врачи против?

Итак, теперь давайте разберемся, почему же врачи против?

Я утверждал, утверждаю и буду утверждать, что для нормального и здорового функционирования организма ему нужны все вещества: и белки, и жиры, и углеводы.

А белковые диеты, такие как Дюкана, кремлевская и т.д. – ведут к проблемам со здоровьем.

Несбалансированный, уж слишком несбалансированный рацион, содержащий только белок (ФАКТ) приводит к повышению холестерина в крови, образованию бляшек, закупориванию сосудов. При всем при этом  добавьте сюда слабость, рассеяность, потерю концентрации – вообще отличный букет получается.

Поэтому Врачи говорят практически в один голос, Что МЫ ПРОТИВ!!! НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!!!

Мое личное мнение о системе Пьера Дюкана.

Я солидарен с большинством диетологов и врачей.

Да, я сам не врач и никогда этого не скрывал, и тем более не утверждал. Но я изучаю питание довольно долго и знаю, какой ценой оборачиваются потерянные килограммы для людей, сидевших на белковых диетах.

Я говорю только о том, что я знаю лично о негативных последствиях белковых диет:

— Головные боли.

— Усталость.

— Отеки тела.

— Проблемы с Менструальным циклом.

— Запах изо рта.

— Бледный цвет кожи и лица.

— Рассеяность.

Это те факторы, с которыми сталкивались мои клиенты до того, как мы начинали работать. Это мне рассказывали живые люди.

Я могу сказать вам только одно, что я считаю объективной оценкой этой системы:

Если вы абсолютно здоровы, и  у вас нет никаких проблем, которые мы указывали выше – вы спокойно можете пройти Диету Дюкана. Но учтите, что бесследно на вашем здоровье она не отразится. Просто вы можете не ощутить ее негативных последствий, т.к.  они будут малы.

Но, как говориться – начало уже дано.

Если вы не уверены в своем здоровье – даже не думайте.

Да, вы похудеете, безусловно, похудеете.

Но что вам ценнее? Ваше здоровье или джинсы на 3 размера меньше?

Я доказывал не раз, что похудеть и удержать результат – это очень просто. Могу и вам рассказать, как это сделать.

Евгений Леонов.

P.S. Расскажите об этой статье своим худеющим друзьям. Пускай все знают правду.

Источник: https://fitnessvopros.com/okaybeauty.ru/diety/dieta-dyukana-otzyvy-vrachej-plyusy-i-minusy

Диета Дюкана: развенчиваем мифы

Как ты наверняка уже знаешь, WH против диет, но за сбалансированное питание. В этой и в серии последующих статей мы в деталях объясним тебе свою позицию. Сегодня речь о диете Дюкана.

Итак, диета французского доктора Пьера Дюкана отвечает на вечный, как свет самого солнца, вопрос: «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?». Причем делает это конкретно и обстоятельно. Но! Давай-ка оставим чудеса для сказочек и рассмотрим механизм действия системы поподробнее.

Нам помогала: Елена Тихомирова

Врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов

Что такое диета Дюкана

Напомним, что диета включает 4 этапа: Атака, Круиз, Консолидация и Стабилизация. Необходимо пить не меньше двух литров воды ежедневно, в небольшом количестве потреблять овсяные отруби.

1. Атака. На первом этапе худеющий гражданин ест строго белковую, нежирную пищу. И продолжаться это безобразие может до 10 дней! Что происходит в это время? О да, весьма активно идет процесс жиросжигания.

   Удивленный резким ограничением потребления углеводов организм начинает искать энергию внутри, то есть расходовать запасы, отложившиеся на боках. Звучит здорово.

   Но в то же время в него поступает немалое количество почти чистого белка, усвояемость которого не слишком высока: 2 грамма на килограмм массы тела.

   Все остальное из организма выводится – создается дополнительная нагрузка для печени и почек.

   А этим органам, поверь, и так приходится несладко. Кстати, апатия и общее снижение тонуса, отмечаемые на этапе Атаки многими поклонниками диеты, появляются именно из-за отсутствия углеводов.

2. Круиз. Наконец-то худеющий начинает потреблять углеводы, но перечень продуктов строго ограничен. Плюс ко всему питание происходит по схеме:
   1 день: чистый белок/1 день: белки + углеводы (проще сказать, овощи). Жить по такой системе приходится долго, иногда пару-тройку месяцев. Все это время организм по-прежнему испытывает стресс, поскольку питание не сбалансировано и не может считаться здоровым. А все мы знаем: где нет здоровья, нет и красоты.
3. Консолидация. На третьем этапе в рацион исхудавшего до неузнаваемости индивидуума добавляется немного хлеба, фрукты, сыр, крахмалистые. Рацион уже можно назвать плюс-минус здоровым, но неугомонный доктор все равно предлагает выделить один чисто белковый день в неделю и оставить его таковым на всю жизнь. Длительность этапа рассчитывается так: 10 дней на каждый сброшенный килограмм.
4. Стабилизация. И наконец можно питаться сбалансированно, не забывая, впрочем, про белковый день. Само собой, схема должна соблюдаться всю жизнь. И тогда – вуаля! – все сброшенное останется в небытие, а не прилипнет к телу поклонника диеты.

Чем еще вредна диета Дюкана

Если ты по-прежнему согласна рискнуть здоровьем ради джинсов на размер-два меньше, вот тебе дополнительный аргумент. Вред диеты Дюкана еще в том, что в какой-то момент в организме запускается процесс с милым названием глюконеогенез. По сути он означает страшную штуку.

Организм начинает потихоньку питаться печенью, которая на фоне нехватки углеводов, поступающих извне, вырабатывает из аминокислот свои собственные. Одновременно с этим неусвоенный белок выводится через всю ту же многострадальную печень и почки.

Риск развития мочекаменной болезни повышается в разы.

Пациентам с хронической почечной и печеночной недостаточностью вторых и третьих стадий.

Не рекомендуется беременным и кормящим, детям и подросткам, людям с подагрой, камнями в почках и желчном пузыре и имеющим обострение любого хронического заболевания – язвы, гастрита, холецистита, панкреатита, пиелонефрита и т.п.

Польза диеты Дюкана

Будем справедливы, доктор Пьер Дюкан не злодей, мечтающий истребить человечество и захватить вселенную. Он предлагает выход для тех, кто мечтает рискнуть здоровьем ради похудения.

Мы (и, надеемся, ты тоже) таких методов не поддерживаем.

Зато поддержим тебя, если решишь систематизировать свой рацион, опираясь на принципы
3-го и 4-го этапа (еженедельный белковый день вызывает некоторые сомнения и в любом случае может быть рекомендован людям здоровым).

Для тех, кто решился

Если твоя подруга (не ты же?) твердо намерена сесть на диету Дюкана, предупреди ее в строгой форме, что нужно сделать для начала:

• общий анализ крови;
• биохимический анализ крови (липидограмма (общий холестерин, холестерин высокой, низкой плотности, триглицериды), мочевая кислота, билирубин, АСТ, АЛТ, креатинин, мочевина);
• общий анализ мочи;
• УЗИ брюшной полости и почек.

Если в ходе обследования определится высокий уровень холестерина, мочевой кислоты, повышение уровня АСТ, АЛТ, креатинина, мочевины, а в моче обнаружатся соли – ураты или фосфаты, при УЗИ-обследовании – камни в желчном пузыре или почках, – диета ЗАПРЕЩЕНА.

Источник: https://whealth.ru/zdorovye/dieta-dyukana-razvenchivaem-mify/

Отзывы о диете Пьера Дюкана

Пьер Дюкан является одним из самых популярных и известных диетологов. За его спиной 30 лет исследований и проведений экспериментов, 19 авторских книг и одна из эффективнейших методик по снижению веса.

Суть и принципы диеты Дюкана

Из уст самого автора методики: «Организм человека привык использовать углеводы и простые, и сложные в качестве топливного материала, то есть для выработки энергии.

Помимо углеводов, в качестве топлива хорошо подходят жиры. Белки нашим организмом не воспринимаются в качестве топлива.

Основной упор методика делает именно на потребление белков, к использованию которых организм не привык.

Белки во взрослом теле используются для образования кровяных телец, на рост волос и ногтей, на обновление клеток кожи и пр.

При увеличении потребления белка уменьшаются запасы энергии в организме, ведь он ненаучен вырабатывать энергию из белков.

Таким образом, организм забирает только то, что необходимо для обновления клеток тела. Отсюда следует вывод, что человек, рацион которого состоит в основном из белков, не набирает вес.»

Этап «атака». Отзывы

Этап «атака» направлен на быстрое похудение и начало перехода организма на использование белков в качестве топлива.

Первый этап диеты должен составлять не более десяти дней, но и не менее двух. Количество дней для первого этапа рассчитывается индивидуально.

Для этапа «атаки» круг разрешенных продуктов весьма узок.

Количество потребляемой пищи не ограничено, считать калории не нужно.

Также есть обязательное отступление, нуждающееся в ежедневном исполнении: в день необходимо употребить 1,5 столовых ложки отрубей (овсяных), 2 литра воды, в объем которых входит чай и кофе, а также физическая нагрузка в виде обязательной пешей прогулки и самостоятельных занятий.

Отзывы:

Этап «круиз». Отзывы

Второй этап несет в себе функцию установления желаемого веса. Продолжительность этапа «круиз» может составлять от 2-ух до 6-ти месяцев.

Вам может быть интересно  Меню фазы «Атака» диеты Пьера Дюкана

К разрешенным в первом этапе продуктам добавляют 28 наименований некрахмалистых овощей, таких как салат, спаржа, стручковая фасоль, огурцы, капуста, грибы, лук, кабачки, шпинат и др.

Сутью второго этапа является чередование дней белковых и белково-овощных. Стиль чередования можно подбирать самостоятельно, будь то 2/2, 6/6 и т. д.

Количество потребляемой пищи не ограничено, калории считать не нужно. Ведь лишнее организм сам ликвидирует, не переработав, он возьмет только то, что необходимо, не более того.

Обязательными к исполнению нуждаются следующие правила: 2 литра воды, в объем которых входит чай и кофе, 30 гр отрубей, время физических нагрузок и пеших прогулок увеличивается, количество молочных продуктов, съедаемых за день, не превышает 1 кг.

Потеря веса — 1 кг/1 неделя.

Отзывы:

Этап «консолидации»

Сутью третьего этапа диет Дюкана является закрепление результатов.

Данный этап поможет вернуться к привычному режиму.

Продолжительность «консолидации» высчитывается просто «10 дней за потерянный кг», то есть если за два первых этапа вы похудели на 8 кг, то продолжительность «консолидации» составит 80 дней.

Вам может быть интересно  Рецепты для атаки диеты Пьера Дюкана

К разрешенным белковым и овощным продуктам добавляется цельнозерновой хлеб, твердый сыр, фрукты и некоторые наименования к мясному рациону.

Помимо этого, в диете есть необходимые организму «вспышки», то есть за все время «консолидации» можно провести несколько дней, в одни из которых разрешены продукты с наличием крахмала, а в другие разрешено абсолютно все.

Для определения количества подобных дней воспользуйтесь формулой. Например, вы потеряли 8 кг и третий этап составляет 80 дней.

Поделите пополам эти дни, получается 40. В первые 40 дней у вас есть один день на потребление крахмальных продуктов и один день на потребление всего, чего хотите.

Во вторые 40 дней у вас есть право на два дня потребления крахмальных овощей и два дня на потребление всего, чего хотите.

Правила для дней — «вспышек»:

• Нельзя сочетать 2 дня вместе.
• «Вспышка» состоит из одного первого, одного второго и десерта.

Советы для этапа «консолидации»:

• Один обязательный белковый день в неделю.
• 2, 5 столовых ложки отрубей в сутки.
• Два литра воды, в объем которых входит чай и кофе.
• Ежедневные пешие прогулки и физические нагрузки.

Этап «стабилизации»

Только сейчас, когда ваш вес пришел в норму и его колебания незначительны, можно перейти к «стабилизации».

Конечный этап, подразумевающий избежание повторного набора веса.

Основные правила:

• Количество потребляемого белка и некрахмалистых овощей не ограничено, в день можно пару фруктов, пару ломтиков цельнозернового хлеба и ломтик твердого сыра.
• Один обязательный белковый день в неделю.
• Увеличьте ежедневное потребление отрубей до 3 ст. ложки.
• Два литра воды, в объем которых входит чай и кофе.
• Ежедневные пешие прогулки и физические нагрузки.

Советы, если вы сорвались с какого-либо этапа:

• Следующие 2 дня должны быть по принципу этапа «атаки».
• Ограничьте потребление соли.
• Увеличьте потребление воды.
• Увеличьте отведенное время на сон.
• Увеличьте время прогулок и физических нагрузок.

Отзывы о рецептах для диеты Дюкана

Советы врачей и диетологов

При соблюдении диеты Дюкана важно не забывать о комплексе витаминов, ведь в связи с отказом от многих продуктов организму может не хватать тех или иных элементов.

Вам может быть интересно  Белковая диета по Пьеру Дюкану

При наличии запоров рекомендуется добавить пшеничные отруби, а также включить в рацион молочные продукты, в составе которых обязательно должны быть молочнокислые бактерии.

Придерживаться диеты Дюкана категорически нельзя людям с индивидуальной непереносимостью белка, лактозы и других составляющих рациона питания.

Отзывы худеющих

Таким образом, можно заметить, что диета Дюкана — это выбор по личным предпочтениям, некоторым достаточно сложно держать исключительно белковое питание, а другим дается без проблем.

Но тем не менее, диета Дюкана названа одной из самых эффективных диет, позволяющих не только потерять вес, но и сохранить его.

Сохранить

Источник: https://fitnessvopros.com/fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/diety/poterya-zhira/dieta-dyukana/otzyivyi-o-diete-dyukana.html

Отзывы о диете Дюкана

Крис пишет:
Я узнала о диете Дюкана на форумах, где обсуждают ожирение. Следуя советам форумчан, я заказала книгу «Диета Дюкана». Чем больше я читала, тем больше я была уверена, что метод Дюкана создан специально для меня. Я начала мою диету с фазы атаки. Спустя два месяца диеты я потеряла почти 20 килограмм. Моя потеря веса была удивительной.

С такими результатами у меня появилась еще большая мотивация. С помощью Интернета я находила различные рецепты. Я потеряла 53 килограмма за почти 12 месяцев и у меня небыло ни одного срыва. Сейчас я вешу 66 килограмм при росте 1,75.

ludasha пишет: Здраствуйте девочки!!!

После нескольких неудачных попыток похудеть к 18 годам я весила 92 кг при росте 171, затем мне встретилась кремлевская диета на которой я с легкостью за год потеряла 18кг, но потом сорвалась и пришла к 77 от 71 кг.

Затем, беременность и +28кг!!! После родов еще + 10 в итоге к 12 октября 2011 года 103 кг. В эти 5 мес пыталась вновь сесть на кремлевку, но не получилась и вот, на мое счастье, я нашла Дюкана! 7 дней атаки -7кг!!!На круизе меленнее около 1 кг в неделю.

Екатерина пишет:
Мы с подругой худели вместе с середины октября примерно до начала декабря прошлого года, то есть полтора месяца, за это время скинули каждая по 12-13 кг. К примеру, обхват живота у меня лично уменьшился на 18 см, все остальное — соответствено.

Мы, конечно, нарушали диету, в том числе пили иногда спиртное, в общем, выдержали более-менее строго месяц, потом еще 2 недели нестрого. Потом начались праздники разнообразные, к тому же запал ушел из-за очень быстрых результатов — мы почти по 8 кг скинули только за первые десять дней атаки.

Как ни странно, быстрые успехи существенно расслабляют. С тех пор никак не получается вернуться к диете, только иногда каждая из нас сидит на белковых днях, когда за сутки уходит от 1 до 2,5 кг веса. Короче, едим почти все подряд и не потолстели обратно. Хотя, конечно, стали намного разборчивее в еде.

Всем удачи! Диету советую, не пожалейте сил и времени!

Диана пишет:
Впервые я узнала о книге Пьера Дюкана от подруги, брат которой потерял 10 килограмм на этой диете. Я начала искать в Интернете больше информации и в мае села на диету. При росте 1,58 я весила 58,6 килограмм. За время фазы Атака я потеряла 2 килограмма и моя одежда больше не сидела на мне впритык.

Во время фазы Круиз я потеряла еще 6 килограмм, и мне удалось влезть в джинсы, которые я носила более 10 лет назад! На данный момент я стабилизирую свой вес и каждый четверг у меня белковый день.

Я делаю себе воду с лимоном и выпиваю 1,5 литра в день, но самое главное, я стала намного активнее. Занимаюсь танцами, верховой ездой, плаваньем два раза в неделю, утренние и вечерние прогулки с моей собакой, а также когда я дома, я делаю разные упражнения.

Елена пишет:
На диету Дюкана, я наткнулась совершенно случайно на одном из форумов. Все девушки, которых материнство столкнуло с проблемой лишнего веса лихорадочно искали пути к себе прежним. Среди способов предлагалось опробовать и диету Дюкана. И я решила рискнуть.

Терять мне было нечего, за год тренировок в спортзале, я ни на грамм не приблизилась к желанным цыфрам на весах. Мои исходные параметры: рост 165 см, вес 54,5 кг. Моими проблемными зонами были ноги и ягодицы, на которых за время беременности и кормления грудью, обосновались 4,5 лишних килограмма.

Началась моя диета, как «первоапрельская шутка»: 3 дня на атаке и минус 2,7 килограмма. Я была поражена результатом и решила не сдаваться, хотя результаты меня уже тогда очень сильно радовали. Ещё через 7 дней на круизе, я достигла веса в 50 килограммов и решила остановиться на этом. Я себе очень нравилась.

Итогом диеты стало достижение мной веса в 49 кг!!! Я очень рада, что тогда наткнулась на эту диету! Худела на ней легко и вкусно! А результат радует меня уже 3 месяца!

Анастасия пишет: Совершенно случайно узнала о диете Дюкана от подруги. Решила попробовать, чем черт не шутит!

С июня по август стала питаться строго следуя указаниям. И за два месяца минус 15 кг ушло. Я очень рада, что узнала про диету Дюкана!!!

Наталья пишет: Девочки, сижу на диете Дюкана, вес уходит очень медленно. Первые 2 месяца уходило по 5 кг, потом меньше, сейчас сброшено почти 13 кг. Вес уходит медленно, но зато уходят объемы.

Избавившись от 13 кг лишнего веса ушли объемы неплохо: ОТ минус 7 см; ОБ минус 10 см; ОГ минус 6см; Обхват грудной клетки минус 7 см; Обхват живота минус 13 см; Обхват ноги выше колена минус 5 см; Обхват ноги (ляжки) минус 8см.

Я так рада этим изменениям! Гардероб постепенно обновляется, а то что не обновилось-пуговицы перешиваются на 5-6 см!!!

Огромнейшее спасибо Дюкану! На работе перестали узнавать, а это так приятно! Я стала любить большие зеркала и себя на фотографиях. Всем удачи и стройности!!!

Екатерина пишет: Меня зовут Екатерина, мне 20 лет. Худеть начала в конце января 2012, на тот момент вес составлял 65 кг при росте 158 см. Уже в мае вес был 50 кг, а в августе — всего 44 кг.

Общая потеря веса — 21 кг!!! Легко и без вреда здоровью =)

Оксана пишет:
Я всегда была пышечкой и любила вкусно покушать. На диетах не могла усидеть и двух дней, срывалась в первый же вечер. И родные постоянно соблазняли вкусняшками.

Но диета Дюкана полностью изменила мои привычке. Потеряла вот уже 10,5 кг и намеренна идти дальше. Такие хорошие результаты мотивируют идти дальше и не останавливаться.

Так что всем советую попробовать диету Дюкана.

Татьяна пишет: Меня зовут Татьяна.Вес не могла потерять в течение 5 лет после сложной беременности и рождения ребенка, хотя не буду скрывать, худой никогда не была, и поесть всегда обожала!

Худела различными способами, включая различные диеты и медикаменты, подавляющие центр голода. Результат всегда был одинаков — максимум 2,5 — 3 кг и все… На диете Дюкана просто начала новую жизнь молодой женщины, а не жалкой отдышлевой тетки. Мой рост 160 см первоначальный вес был 92 кг, сейчас вес — 75 кг. Продолжаю худеть дальше!!!

Светлана пишет:
Похудела на диете Дюкана на 12 кг. На диете не испытывала чувства голода, поэтому не было срывов и диета достаточно легко переносилась.

Света пишет:
Сегодня второй день на «Атаке», уже сбросила 1 кг, но побаиваюсь, что будет с моей кожей.

Надежда пишет:
Сейчас нахожусь на этапе закрепления. Начинала с веса 81 кг, сегодня мой вес 62 кг, значит сброшено целых 18 кг! Спасибо этой диете – я вернула себе себя!

Ольга пишет:
Меня поразило на диете Дюкана не столько уход в кг, как очень быстрое похудение в объемах. То есть я могла, например, неделю быть в одном весе, а в бедрах уже – 3 см. Это оч видно по одежде, поэтому не стоит зацикливаться на кг.

Анастасия пишет:

Наталья пишет:
На этапе «чередование», сбросила 13 кг.

Екатерина пишет:
На начало диеты вес был 77 кг при росте 163 см сегодня мой вес составляет 62.9 кг. Она реально работает!

Саня пишет:
Я в диете с сентября начинала с веса 95 кг. Сегодня вес 88. Пока ушло 7 кг , причем этот вес у меня держится уже 2 недели.С нетерпением жду когда же опять начнет снижаться — надо больше 20 кг.

Анастасия пишет:
Мой рост 170 см. Мой вес был 71 кг. Сейчас 64 кг — сижу на Круизе. До достижения еще 5 кг осталось сбросить. Поправилась после лечения по бесплодию. Достала два чемодана одежды, которую носила ранее. Ушла одышка, стало намного легче. В общем, всем удачи. Главное желание — и все получится.

Алина пишет:
Мне 33 года. До 20 года я была стройняшкой 45 кг при росте 156 см, потом забросила спорт и я стала набирать по 8-12 кг в год. В итоге я стала весить 97 кг, что при моем росте смерти подобно. На диете Дюкана я за пол года сбросила 27 кг и сейчас вешу 70 кг. Конечная моя цель 45 — 47 кг.

Рина пишет:

Сижу 5 день на диете Дюкана, делаю упражнения. Скинула 3 кило.
В начале было очень тяжко, даже плакала как есть хотела. Сейчас в отличном состоянии и настроение хорошее.

Мэри пишет:
Сидим с мужем на диете Дюкана вместе. Я сижу уже 2 месяца,он — 1,5. У меня минус 4 кг, у мужа -7кг.Завидую ему и радуюсь.До третьего этапа осталось всего две недели.А сладкое я любить так и не разучилась, всеравно очень довольна! Трудно было только на второй день первой атаки-очень уж хотелось хлебушка. Рекомендую всем, кто ещё сомневается!

Андрей пишет:
Это обычная белковая диета. Очень эффективная, но – опасная. Основана на изменении обмена веществ в организме.

Сгущается кровь, опасность тромбообразования, вероятность неожиданных обмороков – со всеми вытекающими последствиями. Особенно осторжными надо быть людям с плохими сосудами. А также при проблемах с печенкой и поджелудочной.

В общем, для мясоедов – диета в самый раз, а вот для тех, кто не любитель мяса и ест его изредка – им надо с осторожностью.

Маша пишет:
Девушки,кроме Дюкана ничего бы не советовала. Сижу на диете почти год – вес 68кг. При том, что раньше на весах трехзначное число высвечивалось.

Я уже не помню, когда раньше была настолько изящной. При этом я чувствую себя здоровой и у меня на протяжении всей диеты не бывает чувства голода. Все прошло так легко и естественно, что даже не верится.

Не мучайте себя! Диета Дюкан достаточно проста и очень эффективна!

Лина пишет:
Привет всем! У меня результат -11,5 кг, до желаемого результата осталось всего 2,5 кг поэтому думаю, что могу дать пару советов.

Во-первых, считаю необходимым прочитать книгу Пьра Дюкана ” Я не умею худеть”, лучше всего получать информацию из первоисточника, он там НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендует каждый день ходить 30 минут, а у кого остановка в весе 2 раза по 30 минут, испробовала на себе, помогает! Во-вторых, он дает подробнейшие объяснения о продуктах и системе работы диеты, “кто понимает, тот преуспевает” Книгу можно бесплатно прочитать онлайн. Всем Успехов!!!

Гюзель пишет:
У моей знакомой удивительные результаты – за 6 месяцев похудела на 31 кг!!! Если бы вчера не увидела сама – не поверила бы!!! Ей чуть больше 40 лет, мучило давление, одышка, соответственно, внешний вид -… А сейчас давление нормализовалось, личико как у девочки. Я хочу сказать, что эта диета несет не только красоту, но и здоровье!!! Один минус – гардероб надо полностью менять!!

Источник: https://www.na-dietah.ru/blog/3/599-otzyvy-o-diete-dyukana