Упражнения для ключицы чтобы было их видно

Как похудеть в плечах

Миниатюрная точеная фигурка – мечта практически любой женщины. Упругие бедра, тонкая талия, изящные плечи с выступающими ключицами – это красиво и сексуально, но если комплекс упражнений для бедер и живота можно найти теперь практически везде, то вопрос, что делать, чтобы похудеть в плечах, остается непонятным.

Широкие плечи делают фигуру мужеподобной, а полные руки часто приходится прятать. Оптимальным способом, как похудеть в плечах, является изменение привычек питания.

Естественно, худеть локально невозможно, но усилив физические нагрузки на необходимую часть тела, можно добиться потрясающих результатов за довольно короткий срок.

Правильное питание – залог стройной фигуры

Согласно законам физики, для уменьшения массы необходимо тратить больше энергии, чем потреблять. С человеческим организмом все так же. Успешное похудение начинается с уменьшения количества потребляемых калорий за день.

Исключите из рациона мучное (если все же не можете обойтись без хлеба, то пусть он будет из муки грубого помола), сладости, чипсы и газировку. Бороться с чувством голода помогут сухофрукты, которые стоит держать под рукой и зеленый чай с медом. Если не хотите сорваться в очередной раз, не покупайте продукты на голодный желудок.

Чтоб сброшенный вес не вернулся «с процентами», количество потребляемых калорий в день во время диеты не должно быть меньше, чем 1200

Как похудеть в плечах с помощью массажа?

Для того чтоб похудеть в верхней части рук и плечах, одной лишь диеты недостаточно.

Ускорить и закрепить результат помогут медовые обертывания с пищевой пленкой, регулярный массаж проблемных зон (самостоятельно или в специальном салоне), грязевые маски с минералами, а также контрастный душ. Сочетание горячей и холодной воды улучшает циркуляцию крови, благодаря чему жир расщепляется быстрее.

Силовые нагрузки на плечевые мышцы при условии регулярных тренировок лучше всех помогают подтянуть руки и плечи. Упражнения с гантелями, поднятие штанги, а также отжимания от пола помогут избавится от некрасивого обвисания в этих проблемных зонах.

И не стоит бояться, что качание мышц сделает ваши плечи широкими, как у мужчин. Для достижения эффекта «шкафа», нужно не один год выполнять силовые упражнения, принимая стероиды для закрепления эффекта.

Женский организм изначально не предназначен для увеличения мышечной массы.

Очищение организма как способ избавиться от всего лишнего

Нормализовать обмен веществ и чувствовать легкость во всем теле поможет регулярное очищение организма от шлаков. Зашлакованность организма приводит к апатии, вялости и сонливости. С этим отлично справятся клизмы из отвара ромашки, специальные очищающие чаи.

Раз в неделю полезно устраивать себе разгрузочные дни, которые помогут отдохнуть организму от переваривания тяжелой пиши. Разгрузка также необходима после праздничного застолья. Для нормализации стула лучше всего, чтоб основной рацион состоял из фруктов и овощей.

Психологическая сторона похудения в плечах

Широкие плечи – особенность мужского, а не женского организма. Чаще всего полные плечи у женщин, которые привыкли нести все на своих плечах, всегда всем помогают и привыкли рассчитывать только на себя.

Позвольте себе немного побыть слабой и беззащитной. Разрешите близким заботится о вас. Научитесь вежливо отказывать, когда это необходимо. Вам не нужен лишний груз чужих проблем.

Постарайтесь уделять чуть больше времени себе, ведь правильное мышление – первый шаг на пути к намеченной цели.

Источник: https://fitnessvopros.com/pohudet.info/kak-pohudet-v-plechah

Китайская стрейч-гимнастика для лица и ключиц

Молодое, красивое лицо – это так просто! — считают китайские красавицы.
Важно: растягивать, расслаблять и упражнять мышцы… лица и шеи.

На относительно небольшие мышцы лица оказывают очень сильное воздействие крупные мышцы шеи. Поэтому очень важно растянуть и расслабить мышцы шеи.

Но сначала подготовьте свою шейку к упражнениям. Для этого лёгкими щипковыми движениями промассируйте область ключиц и шею до появления чувства теплоты.  Приятное тепло будет означать, что  в эти места прилила кровь и ваша кожа готова к стрейч-гимнастике.

Далее приложите кончики пальцев к плечам, локти разведите в стороны параллельно полу. Сделайте несколько круговых движенийв одну и другую сторону, чтобы разогреть мышцы шейно-воротниковой зоны.

Всё! Вы готовы к дальнейшим манипуляциям…

Формируем красивую шею и ключицы

Полностью растянув кивательную мышцу и платизму, можно эффективно устранить морщины вокруг шеи.

И медленно произносим: «сы» — «хи», или же произносим гласные звуки «и-о-у-ы», или же, в принципе, любое вокальное упражнение будет хорошим в данном упражнении.
Я предпочитаю посылать «в потолок» воздушный поцелуй — и полезно, и настроение подымает…

Растяжение мышц шеи — избавляемся от морщин.

Стоя или сидя, в той же исходной позе.

Выдвигая подбородок, вытягиваем максимально язык кверху, затем вправо-вверх и влево-вверх.

Работают мышцы кивательной, подъязычной, мышцы челюсти, грудино-подъязычной. Упражнение эффективно устраняет морщины и двойной подбородок, ликвидирует носогубные складки.

Круговая мышца рта

Для красивого лица необходимо уделить внимание круговой мышце рта. Снижение её тонуса ведёт к провисанию щёк и появлению носогубных складок, а также к появлению морщин под глазами.

Предварительно нужно растянуть и расслабить височные мышцы , это поможет расслабить мышцы круговой рта. Для расслабления височной мышцы нужно положить ладони на виски и сделать несколько круговых движений.

Ликвидируем носогубные складки

Взять в захват большими и указательными пальцами губы, выдвинув их вперёд и издавать при этом звуки «ПА, ПИ, ПУ, ПЕ, ПО».

Это упражнение укрепит височные мышцы, улучшит состояние носогубных складок и поможет устранить опускание уголков рта.

Заключительное упражнение поможет улучшить линию челюсти

Лёгкий точечный массаж будет способствовать мышечной релаксации челюсти.

Нажимая средними пальцами последовательно точки вдоль круговой мышцы рта, начиная от середины подбородка
По материалам portal.ageless.su

Источник: https://zirina479.livejournal.com/1119756.html

Мышцы. Грудино-ключично-сосцевидная

Продолжаю обозрение мышц на теле человека и упражнений задействующих их. Сегодня на очереди грудино-ключично-сосцевидная мышца (ГКС) – наиболее сильная мышца шейного отдела. Она очень хорошо видна по бокам шеи когда смотришь в зеркало.

Начало – Прикрепление

Начинается ГКС двумя головками: грудинная, начинается от рукоятки грудины, и ключичная, начинается от грудинного конца ключицы. Прикрепляется ГКС к сосцевидному отростку височной кости.

Функция

Участвует ГКС в поднимании плечевого пояса и грудной клетки в том числе, именно ключичная головка. Если работают одновременно обе стороны ГКС, происходит сгибание шейного отдела позвоночного столба и разгибание головы. Если напрягается только одна сторона, происходит поворот головы в противоположную сторону и наклон её в свою сторону.

Характеристики

Как и во всех случаях с другими мышечными группами, при целевой работе ГКС, является агонистом. В противодействии, антагонистом. А в случае совместных усилий и помощи в выполнении движения – синергистом.

Упражнения для грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Перечень движений в случае с ГКС, не такой уж и большой как и в мышце, поднимающей лопатку. Движения идентичны, но тем не менее, я их перечислю.

Движения с внешним отягощением

• Все виды становых тяг (стабилизатор, не значительно, во время удержания штанги в верхней точке)
• Шраги. Пожимания плечами (синергист)

Движения с весом своего тела

• Все виды подтягиваний (стабилизатор, сопротивляется силе тяжести)

Это основной перечень движений, где работает ГКС. Как я и говорил, что набор движений ограничен.

Но, в принципе, как и в случае со всеми мышечными группами на теле человека, практически все они участвуют в работе глобальных, многосуставных упражнений. И не важно с каким отягощением ты работаешь.

Глобальные упражнения позволяют прорабатывать все мышцы тела одновременно. И это очень ценное качество таких движений.

Посмотреть как работают другие мышечные группы, ты можешь в разделе – Мышцы.

Источник: https://fitnessvopros.com/samotoyloff.ru/blog/myshcy-grudino-klyuchichno-soscevidnaya.html

Перелом ключицы со смещением

Вы не только глупая, так ещё и заплывшая жиром что не видно ключицы?? Это красиво?… Диана, конечно ж вы гордитесь, они же у вас есть… И никто меня не переубедит, потому что когда девушка с такими ключицами нагибается, туда можно ведро воды налить.

Ключицы при красивом развороте плеч и без лишнего веса видны всегда! 7, ты понимаешь различие между лопатками и ключицами?

Девочки,чё вы так заморачиваетесь если у вас крсивое личико + есть грудь >1 размера,то всё замечательно.Мы внимание обращаем не на ключицы = )Не парьтесь.

Операция при переломе ключицы

Если конечно у тебя не маленький рост и плечи. Мне и самой хотелось бы что б у меня ключицы выпирали больше чем есть. И в правду, выперающие ключицы смотрятся сексуально. У меня ключицы выпирают очень слабо! Мечтаю чтоб они выпирали для этого и худею!Спина у меня прямая нет сколиоза!

Хочу потолстеть, но не могу заставить себя кушать больше))) давно комплексую насчет торчащих ключиц…мне не кажется что это красиво… У меня вот, ниче не торчит, и я говорю, что когда торчит — это отвратительно! Да фиг с ними,с ключицами))) Бедра в объеме 87 ! Полные!

В детском саду коми ребенок сломал ключицу

Располагается ключица прямо над первым ребром. Причина перелома ключицы — превышение силы механического воздействия над прочностью кости. Такое может случиться с больными эпилепсией.

Виды ключичных переломов: наружной, средней и внутренней трети ключицы. Именно поэтому серединные переломы составляют львиную долю от общего числа травм ключицы.

Рука двигается с трудом, т.к. ключица является опорой для костей верхней конечности.

Что будем делать на пенсии?

При переломе со смещением накладывают только жесткую повязку. Перелом ключицы со смещением труднее вылечить, но бывают случаи, когда он сопровождается вывихом и повреждением близлежащих костей. Сложным и тяжелым будет и процесс лечения открытого перелома.

У малышей ключица обычно ломается по типу «зеленой ветки». В случае несращения или неправильного сращения ключицы возможно проведение повторной репозиции отломков и операции. Осложнения после перелома ключицы встречаются крайне редко. Серьезность возможных последствий определяется степенью тяжести заболевания и грамотностью лечения.

Важно, чтобы плечи при этом были отведены назад. По сути, получаются мягкие лямки-кольца Дельбе. Повязки для сопоставления и удержания фрагментов сломанной ключицы различаются степенью фиксации.

Как разработать ключицу после перелома?

Манипуляции с больной ключицей очень болезненны, поэтому обязательно делается местная анестезия. Первые 4 дня после фиксации ключицы врач проводит обязательные ежедневные осмотры. Непосредственно после снятия повязки также необходимо сделать рентгеновский снимок для выявления вторичных смещений, неправильного сращения или полного несращения ключицы.

Первая помощь при вывихе ключицы

В каком месте это красиво? 166, вес 62, не сказала бы, что я толстая))) ну..ктлограмма 3 от силы лишние) и уж никак они не в плечах и не в груди)) видимость ключиц зависит от осанки.. Ключицы выпирают вне зависимости от прямоты спины. Если спина искривится, либо если человек похудеет, их всего лишь станет видно ещё больше.

Скелет – это опора тела. Нагрузка на кости очень большая. При неблагоприятных обстоятельствах костная ткань разрушается, и образуется перелом. Эту кость хорошо видно и можно легко пальпировать. Если их кости ослаблены, а судорожные сокращения мышц во время приступа очень сильны, то происходит перелом.

Существует много классификаций переломов. Движения в плечевом суставе ограничены из-за боли. При пальпации места перелома может определяться патологическая подвижность и крепитация отломков.

Широкие скулы? Как сделать красивые скулы! Выделить скулы. Фото и упражнения

Для детского возраста характерны переломы без смещения фрагментов. Это так называемый неполный перелом, когда полного разрыва кости не происходит, т.к. «отломки» по-прежнему скреплены надкостницей или периостом.

Периост — это пленка из соединительной ткани, покрывающая кость. Благодаря ее способности к регенерации происходит утолщение костей, а также образование костной мозоли на месте переломов. При подозрении на перелом ключицы следует провести скорейшую иммобилизацию конечности, чтобы предотвратить возможное движение костных отломков.

Это часть руки от локтевого сустава до запястья. Если лента будет недостаточно широкой, рука будет слишком подвижна.

Во время транспортировки больному лучше немного откинуться назад, это предотвратит смещение отломков. Диагностировать перелом помогает рентгенография. Для этого больному накладывают специальную фиксирующую повязку.

Вывих внутреннего (стернального) конца ключицы

Это растение еще в древности активно использовали для лечения ран и переломов. Там же можно купить траву золотой розги (золотарника обыкновенного), обладающую весьма полезными для лечения переломов качествами.

Такая повязка надежно защищает от смещения отломков, позволяя следить за областью перелома.

Методика наложения этих повязок в основном одинакова. Второй врач одновременно медленно и осторожно большими пальцами надавливает на вершину угла, образованного отломками ключицы.

Источник: https://fitnessvopros.com/zdravbaza.ru/perelom-klyuchitsyi-so-smeshheniem/

Упражнения для ключиц

Частенько встречающая травма – перелом ключицы. Произойти он может как в следствии падения с высоты, так и по окончании сильного прямого удара в плечо.

Как мы знаем, участки кожи около ключицы тонкие, исходя из этого разлом кости возможно подметить сходу.

Реабилитация по окончании для того чтобы играется большую роль для полного восстановления всех функций руки, поскольку при травме они существенно нарушаются. Обычно кроме того делается неосуществимым поднятие руки.

Лечение может проходить двумя методами: с хирургическим вмешательством и без него.

В большинстве случаев к операционному способу не прибегают, потому, что костные отломки в этом участке тела возможно сопоставить вручную.

Но время от времени случаются исключения, к примеру, в случае если восстановление происходит через чур медлительно и кость или вовсе не сращивается, или делает это неправильно.

При разломе кости на поврежденный участок кожи накладывается сложная повязка, снабжающая полную неподвижность костных отломков.

Но стоит подметить, что кроме того не обращая внимания на полную неподвижность, возможность делать упражнения остается.

Такое положение дел очень выгодно для больного, потому, что упражнения оказывают помощь пострадавшему стремительнее возвратиться к привычной жизни.

Во многих поликлиниках вместо обрисованных выше повязок в подкрыльцовую впадину кладут уплотненную овальную подушечку и фиксируют ее при помощи гипса.

Физиотерапия и особые процедуры

Восстановление включает в себя таковой курс лечения, как физиотерапия. Назначается она, в большинстве случаев, по прошествии недели по окончании взятой травмы, для получения лучшего результата.

На поврежденную руку воздействуют при помощи особых магнитов, электрофорезом, ультрафиолетовым излучением и некоторыми другими устройствами. Благодаря их свойствам в месте повреждения возрастает циркуляция крови, что разрешает кости зарастать значительно стремительнее.

Эффект от применения физиотерапии будет лучшим, в случае если наряду с этим делать кое-какие упражнения ЛФК и посещать массаж.

Значение массажа при нарушениях кости ключицы

Реабилитация начинается как раз с назначения курса массажа. В зависимости от степени сложности взятой травмы, доктор может порекомендовать ранний курс лечения, который начнется уже спустя десять дней.

В этом случае происходит действие на неповрежденные ткани, находящиеся рядом со сломом.

По окончании снятия гипса начинаются более интенсивные мероприятия, направленные на восстановление чувствительности кожи в участке перелома, ускорение кровотока.

Массажные процедуры смогут проводиться лишь умелым доктором. Принципиально важно знать точки, на каковые допускается действие, конечно верно вычислить силу.

Упражнения при переломе

Не убирая плечо со особой подушечки, пострадавший может уже с самого начала нахождения в гипсе делать несложные упражнения. Затевать направляться с движений пальцев и кистей рук, но не подниматься выше локтевого сустава.

Легкие гимнастические упражнения проводятся не больше нескольких мин., но частота их в течение дня будет достигать пяти-шести раз. Все движения поврежденной рукой нужно делать плавно и медлительно.

При мельчайшем появлении боли, упражнения нужно срочно прекратить.

По окончании снятия гипса либо особой подушечки начинается реабилитация. Восстановление функций поврежденной руки начинается с процедуры массажа и физиотерапии, в будущем к ним прибавляются упражнения ЛФК.

По окончании некоторого количества времени, упражнения смогут стать более сложными, с применением гантелей, гимнастической палки, мяча. Все это окажет помощь костным отломкам срастись стремительнее, и восстановление функции поврежденной руки пройдет удачно. Упражнения смогут выполняться в том числе и в воде.

Травма ключицы, требующая своевременного вмешательства, лечится продолжительнее, исходя из этого чтобы не было осложнений, больному разрешается приступать к мероприятиям нацеленным на восстановление функций руки лишь по окончании того, как снимутся все швы. По разрешению доктора она возможно назначена уже через день после хирургического вмешательства, но такое происходит крайне редко.

Не считая легкого перелома ключицы, смогут быть и более сложные, к примеру, открытые формы.

Данный вид травмы весьма страшен, поскольку смогут повредиться крайне важные сосуды и органы, находящиеся в данной области.

При наличии аналогичной неприятности, реабилитация при помощи ЛФК обязана проводиться крайне осторожно. Упражнения подбираются лично, учитывается состояние раны, обширность и самочувствие больного.

При разломе конца ключицы, восстановление при помощи упражнений начинается с разработки пальцев рук, запястья, выполняются так же периодические сгибания и разгибания руки.

ЛФК при несложном характере повреждения кости может назначаться на следующий день по окончании получения травмы. Период реабилитации в этом случае разделится на срок до снятия гипса либо шины и по окончании снятия. В комплекс упражнений смогут быть включены не только особые занятия для рук, но и обще-развивающие и дыхательные гимнастики.

Источник: https://fitnessvopros.com/AncientGreece.ru/fitnes/uprazhnenija-dlja-kljuchic.html

Упражнения и другие меры для реабилитации после перелома ключицы

Ключицей называют трубчатую кость, объединяющую между собой грудину с лопатками и укрепляющую плечевую область.

Часто повреждение ключицы может сопровождаться различными осложнениями. Чтобы их избежать, нужно придерживаться всех рекомендаций врача, которые касаются лечения. А после того, как оно будет окончено, не менее важной является реабилитация после перелома ключицы.

Если соблюдать все предписания и рекомендации, то сроки восстановления работоспособности травмированной конечности сократятся до минимума и результат будет максимально заметным.

Симптомы

Первыми признаками перелома ключицы являются:

• значительно опускается плечо травмированной стороны;
• в области повреждения возникает отек;
• появляется гематома в месте травмы;
• резкая боль во время получения перелома;
• ухудшается двигательная функция конечности;
• при пальпации усиливается боль в поврежденной области.

Лечение

Диагностируют перелом ключицы при помощи опроса, пальпации и рентгеновского снимка. После того, как травматолог поставит точный диагноз, он переходит к назначению наиболее эффективного лечения.

Обычно такой перелом не требует оперативного вмешательства и лечение перелома ключицы проводиться лишь с помощью фиксации руки в одном положении.

Первым делом после диагностики врач производит такую процедуру, как репозиция отломков. Она заключается в прочном сопоставлении смещенных отломков на их прежнее место, чтобы поврежденная кость правильно срасталась.

Иногда используют специальный валик, который кладут в подмышечную впадину и перематывают руку повязкой.

Срок обездвиживания руки назначает специалист индивидуально для каждого, отталкиваясь от характера и степени тяжести данного повреждения. В среднем, период фиксации колеблется от трех до пяти недель.

После снятия повязки доктор назначает начало реабилитационного периода.

Реабилитация

Для того чтобы сроки выздоровления свелись к минимуму и работоспособность поврежденной конечности полностью восстановилась, доктор назначает реабилитационный период, который включает в себя процедуры физиотерапии, лечебной гимнастики, специальных массажей и различных физических упражнений. Основная задача реабилитации при любых переломах — разработать руку для ее дальнейшего нормального функционирования и недопущения осложнений.

ЛФК

Лфк при ключичном переломе является основным и наиболее эффективным методом реабилитации. Заниматься лечебной физкультурой рекомендуют с первых дней получения травмы. Для начала выполняют легкие упражнения, чтобы не перетруждать руку. Это могут быть медленные вращение кисти руки или сгибание и разгибание пальцев. Проводятся они в течение нескольких минут приблизительно 4-5 раз в день.

Поднимать, сгибать или разгибать конечность полностью – нельзя. Важно помнить, что при ощущении малейшего дискомфорта или боли выполнение упражнений стоит прекратить.

После снятия повязки доктор назначает упражнения с более усиленной нагрузкой на руку. Они подбираются индивидуально, в зависимости от того, насколько эффективно и быстро происходило восстановление кости.

Благодаря такой физкультуре можно быть уверенным, что рука вернет себе прежнюю работоспособность, а возникновение возможных осложнений сведется к нулю.

Массаж

Восстановление с помощью массажа после перелома ключицы также является очень эффективным реабилитационным методом. Начинается применение массажа с первых дней получения травмы. В течение 10-12 минут опытный врач осторожными, разминающими и мягкими движениями массирует здоровые участки спины и грудной клетки.

Процедуру массажа должен обязательно проводить опытный специалист 2 раза в день. После снятия фиксирующей повязки массированию поддается поврежденная область. Наиболее полезным массаж считается после перелома ключицы со смещением.

Физиотерапия

Данный реабилитационный метод воздействует на травмированную область с помощью импульсов и благодаря этому улучшает кровообращение, разрабатывает мышцы, нормализует состояние поврежденных нервов, предотвращает воспалительные процессы и снимает боль.

Физиотерапию считают довольно популярной и эффективной процедурой. Существует несколько видов физиотерапии:

• прогревание;
• магнитная терапия;
• фонофорез;
• электрофорез;
• лазерная терапия.

Если серьезно отнестись к назначенным методам лечения, ходить на массаж и выполнять специальные упражнения, назначенные врачом после перелома ключицы, то по завершению реабилитационного периода итоговый результат вас приятно удивит. Работоспособность конечности будет полностью восстановлена, пропадет всевозможный дискомфорт, а различные последствия обойдут вас стороной.

Возможные осложнения

Перелом ключицы, как и другие повреждения, может сопровождаться такими последствиями:

• неправильное срастание отломков;
• укорочение ключицы;
• работоспособность плеча и травмированной конечности не приходит в норму;
• возникновение остеомиелита;
• визуальная деформация кости.

Источник: https://PerelomaNet.ru/perelomy/reabilitatsiya/vosstanovlenie-posle-pereloma-klyuchitsy.html

Правила реабилитации после перелома ключицы

Реабилитация после перелома ключицы является основой для полного восстановления.

Перелом ключицы является довольно распространенной травмой и может произойти после падения на руку или вследствие удара ключичной кости.

Примерно спустя месяц происходит срастание обломков ключицы и на этом месте образуется утолщение. Функции ключицы нарушаются, пострадавший не в состоянии поднимать активно травмированную руку. Восстановление двигательной активности невозможно без специальных лечебных и физических упражнений.

Лечение перелома

Обычно лечение перелома ключицы не сопровождается хирургическим вмешательством. Исключения может составить сложный перелом со смещением костных обломков.

На место перелома травматолог накладывает гипсовую повязку. Предварительно, для придания обломкам верного положения, плечо пострадавшего отводится вверх и назад. После этого место перелома бинтуется. Такая повязка не представляет собой жесткую фиксированную форму. Это дает возможность пострадавшему производить травмированной рукой некоторые действия, необходимые для проведения реабилитации.

Часто повязку заменяют плотной подушкой, которая имеет округлую форму. Ее подкладывают в подкрыльцовую впадину и фиксируют специальным бинтом через здоровое плечо. Сама рука сгибается на 45 градусов и закрепляется косынкой, подвязанной на шее. Рука немного отводится от туловища.

На первоначальном этапе восстановления больной может двигать пораженной рукой при помощи здоровой. На начальном этапе реабилитации для предотвращения смещения обломков движения плеча необходимо производить только назад. Для восстановления функций руки пациенту назначается комплекс ЛФК.

Реабилитация осуществляется в три этапа и должна привести к полному излечению.

Упражнения на 1 этапе восстановления

Начинать разрабатывать ключицу рекомендуется уже на следующий день после перелома. Первый этап восстановления продолжается до снятия фиксирующей повязки, это составляет приблизительно 3 недели. Комплекс ЛФК подразумевает его исполнение по 5 раз в день.

После выполнения каждого движения необходимо делать краткие перерывы. Упражнения выполняются в невысоком темпе, но в полном комплексе. На первоначальном этапе необходимо сохранять целостность фиксирующей повязки.

При появлении болезненных ощущений выполнение ЛФК следует на время прекратить.

Комплекс упражнений на первом этапе (повторять каждое 7-10 раз):

1. Больной разводит пальцы поврежденной руки, а затем сводит их вместе.
2. Пациент сгибает и разгибает кисть в кулак. Причем большой палец руки должен быть в согнутом положении или с тыльной стороны, или внутри кулака поочередно.
3. Концами каждого пальца необходимо дотронуться до большого пальца. Повтор 10 раз.
4. Производить щелчок попеременно каждым пальцем 6-8 раз.
5. Каждым пальцем производить движение по кругу в разные стороны.
6. Сгибать фаланги пальцев. Упражнение напоминает «сделать когти».
7. Опускать и поднимать кисть пострадавшей руки. Выполняется по 4 раза.
8. Нагибать кисть пострадавшей руки в разные стороны. Повторяется 4 раза.
9. Поворачивать кисть по кругу.

После разрешения врача убрать поддерживающую косынку можно начинать комплекс на сгибание и разгибание пораженной руки в локте. Обычно локтевой сустав можно начинать восстанавливать спустя 7 дней после перелома. Руку необходимо согнуть в локте.

Упражнение дает возможность разрабатывать плечо. Пациент отводит согнутую руку вверх и одновременно в сторону на 75 градусов. Далее локоть опускается и сдвигаются лопатки. Повторяется такое движение 10 раз по 4 раза в сутки.

Для предупреждения смещения обломков кости нельзя отводить руку более чем на 75 градусов и перемещать ее вперед.

Упражнения на 2 этапе восстановления

После формирования костной мозоли (что необходимо подтвердить рентгеном) примерно через 20 дней после травмы, когда разрешат снять шину, проводится второй этап восстановления.

ЛФК на этом этапе подразумевает восстановление плечевого сустава. Комплекс выполняется одновременно со здоровой рукой. Исходным является положение сидя или стоя. Повтор каждого действия осуществляется 8-10 раз.

Так выглядит примерный комплекс восстановления:

1. Больной держит ладони на плечах, поднимает и опускает локти.
2. Пациент производит круговые вращения локтями в разные стороны. Повторяется 10 раз в обе стороны.
3. Руки опущены вдоль тела. Больной поднимает и опускает прямые руки неторопливыми движениями.
4. Пациент поднимает прямые руки, затем отводит их назад и опускает.
5. Упражнение «Мельница». Больной прямыми руками осуществляет маховые движения одной назад, а другой вперед, затем порядок действия меняется на противоположный.
6. Пациент держит в руках гимнастическую палку, поднимает руки вверх, а затем опускает их.
7. С палкой в согнутых руках больной выполняет впереди себя движения руками по кругу в разные стороны. Повторяется 10 раз в обе стороны.
8. Больной держит палку за ее концы, поочередно поднимая руки вверх.
9. Пациент поднимает палку над головой, далее опускает ее поочередно на голову и за голову.
10. Больной наклоняется вперед и прямыми руками производит маховые перекрестные движения.
11. Аналогичное действие, только руки поднимаются в стороны.

Второй этап восстановления может длиться в зависимости от особенностей перелома, степени физической формы пациента, его возраста, примерно 15 дней, до тех пор, пока не будут полностью восстановлены основные движения в разных направлениях.

Упражнения на 3 этапе восстановления

На третьем этапе происходит разработка поврежденной конечности до полного восстановления ее функций. Длительность заключительного этапа реабилитации не ограничена временем. Движения повторяются по 8-10 раз. Примерный комплекс:

1. Пациент стоит лицом к гимнастической лестнице и держится за нее руками на уровне плеч. Не отпуская перекладины, больной приседает.
2. Исходное положение то же. Больной ложится грудью на перекладину и возвращается в исходное положение.
3. Пациент держит лечебный мяч массой 3 кг на прямых руках над головой, далее он делает наклон вперед и, опуская руки, проталкивает мяч между ногами.
4. На вытянутых вверх руках с мячом больной производит движения по кругу в разные стороны.
5. Пациент подбрасывает и ловит мяч.
6. Больной с гантелями по 2-3 кг поднимает руки вверх и опускает их.
7. Больной, держа в руках гантели, производит круговые движения в разные стороны.

Для реабилитации после перелома ключицы также нередко назначают физиотерапию. Метод основан на воздействии магнитного поля на поврежденный участок кости. В любом случае упражнения ЛФК и другие методы восстановления следует выполнять тщательно и с полной отдачей. Все методы реабилитации необходимо проводить при контроле и с разрешения врача-травматолога.

Источник: https://fitnessvopros.com/vyvihi.ru/perelomy/reabilitacija/reabilitaciya-posle-pereloma-klyuchicy.html

Упражнения для лица для похудения

Сегодня упражнения разработаны для любой части тела и даже для лица. Впрочем, как несложно догадаться, полное лицо свойственно тем, у кого есть проблемы с лишним весом, а значит, одними упражнениями этот вопрос не решить. Какие процедуры для похудения лица эффективны?

«Диета для похудения лица» и прочие супер-средства

Во время просмотра интернет-страниц вы можете легко найти диету для похудения лица, диету для похудения живота и диету для похудения рук. В общем, диету для любой части тела.

И это при том, что ученые давно установили: локальное сжигание жира невозможно! Вы не сможете похудеть только в животе или только в лице, также как вы не можете поправиться только в груди или в икрах. Процесс распределения жира по телу заложен генетически, и поменять его вы не сможете, так же как и влиять на устранение жира по конкретным зонам.

По сути, все диеты для конкретных частей тела – это лишь разные вариации одной и той же низкокалорийной диеты, рассчитанной на тех, кто просто не стремится разобраться в процессах, проходящих в его теле.

Аналогичный трюк – и гимнастика для похудения лица. На самом деле существуют прекрасные упражнения, которые способны привести в тонус мышцы лица и придать ему четкие очертания. Но они не ведут к исчезновению жира, то есть похудению лица.

Вам докажет эту простую истину любой человек, который пытался убрать жир на животе посредством упражнений на пресс. В результате долгих занятий твердый мышечный корсет неизменно формируется, вот только его не видно под слоем жира, который от таких упражнений никуда не девается.

У профессиональных бодибилдеров есть специальное понятие – «сушка». Это диета на белковой пище, в ходе которой человек лишается именно жировой прослойки, отчего мышцы красиво проступают на теле.

Именно поэтому упражнений для быстрого похудения лица не существует, так как упражнения воздействуют на мышцы, а не на жировые отложения.

Аналогично действует и массаж для лица для похудения. Он способен только сделать контур четче, пригнать кровь, тонизировать, но против жира он бесполезен. Поэтому если у вас пухлые щеки или двойной подбородок, вам следует заняться общим изменением рациона и спортом, а зарядкой для похудения лица только подтянуть кожу и придать тонус мышцам.

Для того чтобы быстро привести мышцы лица в норму, необходимо выполнять следующие упражнения утром и вечером каждый день:

Упражнения для подтяжки щек

1. Широко раскройте рот, сильно высуньте язык, ощущайте напряжение 7 секунд. После язык уберите, а губы сложите трубочкой. Подождите 5 секунд. Закройте рот и чуть сожмите зубы.
2. Не разжимая губ, растяните их в максимально широкой улыбке.
3. Надуйте щеки, удерживайте их 10 секунд, затем расслабьте мышцы.

Упражнения от носогубных складок

1. Улыбнитесь, сильно приподнимая уголки губ. Замрите на 30 секунд.

Упражнения для мышц подбородка

1. Сидя с ровной спиной, лицо поднимите вверх и выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Тяните нижнюю губу к носу в течение 15 секунд. Медленно отведите губу на место, а лицо расслабьте.
2. Сидя с ровной спиной, лицо поднимите вверх и выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Голову наклоните вправо. Тяните нижнюю губу к носу в течение 7 секунд. Повторите для левой стороны. Медленно отведите губу на место, а лицо расслабьте.

Как видите, эти упражнения займут не более 5 минут, а когда вы будете выполнять их без подсказки на бумаге, то и того быстрее. Найдите 10 минут в день для своей красоты!

Источник: https://fitnessvopros.com/WomanAdvice.ru/uprazhneniya-dlya-lica-dlya-pohudeniya

Восстановление при повреждениях ключицы

Наиболее распространенными травмами и повреждениями плечевого пояса, являются переломы и вывихи ключицы.

Физические нагрузки, путем применения лечебной физкультуры, начинают осуществлять уже поле нескольких дней с момента наложения фиксации или репозиции костных отломков, то есть процедуры по совмещению фрагментов кости для обеспечения лучшего сращивания.

Методика комплексных занятий лечебной гимнастикой для данного вида травм, в течении всего иммобилизационного периода, заключается в чередовании дыхательных упражнений со специальными развивающими, такими как например активное движение пальцами рук, кистей, локтевого сустава, а главное, лишь коррекционное движения в плечевом суставе.

После снятия иммобилизирующих повязок в комплекс упражнений добавляются занятия с гимнастическим инвентарем, так же повышается амплитуда колебательных и маховых движений верхних конечностей, с добавлением небольших физических нагрузок. Как правило, специальные упражнения сочетают с комплексом общеразвивающих занятий.

В заключение постиммобилизационного периода, упражнения и занятия носят ярко выраженный бытовой характер, то есть заключаются в манипуляциях с бытовыми предметами, все упражнения становятся бале активными и амплитудными, с ярко выраженными физическими нагрузками.

Востановительный процесс осуществляется в ряде случаев самостоятельно по средствам выполнения обычных функций. Полную нагрузку на травмированную конечность осуществляют спустя двух месяцев после снятия фиксирующих повязок.

Исключением являются те случаи, когда вывихи акромиального или грудинного конца ключицы, а так же сложные переломы требовали хирургического вмешательства (операции). В этом случаи поврежденный участок следует оградить от значительных нагрузок на срок не менее четырех месяцев.

Наиболее действенным методом лечебных упражнений проводимых на восстановительном этапе станет прохождение курса лечебного плавания.

Источник: https://fitnessvopros.com/denovar.ru/vosstanovlenie-pri-povrezhdeniyah-k

Вывих ключицы

Такой вид травмы встречается не очень часто. Связано это с особенностями анатомии этой кости. Она очень короткая и с двух сторон крепится к костям с помощью связок. Но из-за расположения ключицы и выполняемых ею функций этот вывих считается опасной травмой. Для лечения часто приходится использовать оперативное вмешательство, а реабилитация длится не менее месяца.

Особенности травмы

Вывих ключицы чаще всего случается при падении на плечо или руку, сильном ударе в грудину или резком движении плечом. Это распространенная травма у волейболистов и других спортсменов.

Нередко такая травма встречается у новорожденного ребенка. Это бывает при стремительных или осложненных родах.

Такая травма для малышей, в отличие от взрослых, не считается сложной, так как фиксировать вывих легко даже без гипсовой повязки.

Эта небольшая кость очень важна, поэтому такая травма может привести к серьезным осложнениям: повреждениям мышц, связок, сосудов или нервов. Ключица выполняет такие функции:

• соединяет верхние конечности с костями туловища;
• обеспечивает свободное движение рук;
• укрепляет грудной отдел скелета и соединяет лопатку с грудиной;
• защищает важные внутренние органы, сосуды и нервные волокна.

Эта кость полая, имеет S-образную форму. Один конец изогнут назад и присоединяется к лопатке – это акромиальная часть ключицы. Другой конец выгнут вперед и соединяется с грудной костью, его называют стернальным. С каждой стороны эта кость крепится с помощью двух связок. Чаще всего встречается вывих акромиального конца ключицы.

Симптомы вывиха

При легкой степени травмы, когда повреждена одна из двух связок, удерживающих ключицу, пациент может даже сразу не обратиться к врачу.

Он испытывает несильную боль, небольшое ограничение в плечевом суставе и снижение силы руки. Это так называемый подвывих, но он тоже опасен. Несвоевременное лечение может привести к осложнениям.

Поэтому необходимо сразу обращаться к врачу, если после травмы наблюдаются такие симптомы:

• сильная боль, ограниченность в плечевом суставе или невозможность двигать рукой;
• онемение, снижение чувствительности кожи;
• сильный отек и покраснение кожи;
• деформация в том месте, где ключица соединяется с другими костями.

Вывих ключицы вызывает сильную боль, покраснение и отек тканей

Классификация вывихов ключицы

В зависимости от места и степени тяжести травмы различают несколько ее видов. Бывает полный и неполный вывих ключицы. В случае подвывиха симптомы не такие выраженные, а внешне деформация не очень заметна.

Полный вывих приводит к повреждению обеих связок и выпячиванию конца ключицы.

Когда такая травма происходит с разрывом связок, то кость выступает сильно, а если потянуть руку вниз, выпячивание становится более заметным.

Если вывих произошел в месте соединения с лопаткой, его называют акромиальным. А при травме с внутренней части говорят о стернальном вывихе. Они имеют некоторые особенности.

1. Вывих акромиального конца ключицы вызывает сильную боль при попытке пошевелить плечом или даже рукой. Поэтому его иногда путают с травмой плеча. Но вывих ключицы сопровождается сильным отеком и заметным выпячиванием акромиального конца кости. Он чаще всего выступает вверх и назад.
2. Вывих грудинного конца ключицы спутать ни с чем невозможно. Характеризуется он деформацией кости, иногда даже уменьшением длины надплечья, болью во время глубокого дыхания и сильным отеком. Ключица может сдвинуться вперед, вверх или же назад. Такой вывих с западением кости внутрь особенно опасен тем, что может привести к повреждению внутренних органов и крупных сосудов.

Вывих акромиального конца ключицы характеризуется выпячиванием кости вверх и назад

Первая помощь и диагностика

Ознакомьтесь со статьей:Подвывих плечевого сустава

После получения травмы очень важно как можно скорее доставить пострадавшего к врачу для постановки диагноза.

В качестве первой помощи можно предложить ему обезболивающее внутрь, а на поврежденное место наложить холод. Важно также зафиксировать конечность со стороны травмы. Ее подвешивают на бинт или косынку, подложив валик в подмышку.

Ни в коем случае нельзя вправлять ключицу самостоятельно, так как это может привести к повреждению жизненно важных органов.

В некоторых случаях диагностика вывиха ключицы вызывает затруднения. Некоторые симптомы ее похожи на закрытый перелом. Характерным признаком вывиха является так называемый «эффект клавиши». При нажатии на выступающий край кости он становится на место, а после прекращения давления опять выпячивается. Но такой метод диагностики используется редко, так как он вызывает сильную боль.

Особенности лечения вывиха

Лечение начинается только после постановки точного диагноза. Чаще всего это вправление вывиха методом закрытой репозиции. Процедура эта очень болезненная, поэтому проходит под местной анестезией. В дальнейшем при легкой степени травмы достаточно иммобилизации, например, с помощью восьмиобразной повязки. Она фиксирует руку в определенном положении, проходит через надплечье и грудину.

Применяют еще другие ее виды: повязка Дезо, торакобрахиальная повязка, метод Волковича. Но в любом случае обязательно использование пелотов – специальных вставок, давящих на место вывиха, и валика в подмышечной впадине.

Кроме обычных эластичных повязок, в некоторых случаях применяют наложение гипса.

При легкой степени вывиха акромиального конца ключицы может быть использована повязка Мак-Коннела – фиксация костей с помощью эластичного лейкопластыря.

После вправления вывиха накладывается повязка с использованием пелота, давящего на место повреждения

Но во многих случаях вправление вывиха вызывает сложности. Проблема в том, что ключицу, особенно в области акромиально-ключичного сустава почти невозможно удержать в правильном положении. Различные повязки и шины помогают мало, поэтому для этого используется оперативное вмешательство.

Оперативное лечение вывиха

Операция – это распространенный метод лечения такой травмы. Чаще всего она требуется при вывихе грудного конца ключицы или при застарелой травме. Оперативное лечение необходимо также при неэффективности консервативного.

Во время операции сшиваются разорванные связки, а кости закрепляются шелковыми нитями, лавсановыми лентами, спицами или специальными металлическими конструкциями. После этого рука фиксируется в отведенном положении.

Такая иммобилизация должна длиться не менее месяца.

Для оперативного лечения применяются такие методы:

• фиксация спицами – самый простой и дешевый, но неэффективный способ, так как после него часто случаются рецидивы;
• фиксация винтами более прочная, но это приводит к ограничению подвижности руки;
• метод вшивания пуговиц лишен этих недостатков, но от таких фиксаторов остаются следы;
• самым эффективным способом лечения считается пластика связок.

Оперативное лечение вывиха ключицы используется при застарелой травме или в сложном случае, когда обычная фиксация оказывается неэффективной

Реабилитация после травмы

Обычно работоспособность после вывиха восстанавливается через 1,5-2 месяца. Это зависит не только от тяжести и характера травмы, но и от индивидуальных особенностей пациента. Реабилитация заключается в выполнении специальных физических упражнений.

Это нужно, чтобы восстановить функции ключицы и руки. Сначала движения в плечевом суставе запрещены. Полная нагрузка на конечность разрешается только через 2-3 месяца после травмы.

При несоблюдении рекомендаций врача возможен повторный вывих, который лечить намного сложнее.

Помогает восстановить функции ключицы проведение различных физиотерапевтических процедур. Это может быть электрофорез, УВЧ, массаж, мануальная терапия. При неполном вывихе с их помощью можно быстро восстановиться.

Более серьезные травмы требуют не менее 2 месяцев реабилитации.

Вывих ключицы не такая уж и простая травма, как может показаться. При несвоевременном обращении к врачу или при несоблюдении его рекомендаций возможно нарушение функций руки или повреждение нервов и сосудов.

Источник: https://fitnessvopros.com/MoyaSpina.ru/bolezni/vyvih-klyuchicy