Оглавление:



Что более эффективно для похудения: беговая дорожка или велотренажер

что лучше велотренажер или беговая дорожка для похудения

Задаваясь вопросом, какой тренажер лучше купить для дома – велотренажер или беговую дорожку, стоит понимать, что однозначного ответа здесь нет. Существует много факторов, которые играют роль в принятии окончательного решения.

Велотренажер – это эффективное устройство, которое помогает не только сжечь лишний жир, снизить вес, но также повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, снять напряжение, улучшить тонус мышц. За час тренировки на велотренажере теряется в среднем 400–500 ккал. Основная область воздействия – мышцы ног, ягодичные мышцы, косвенно задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.

Еще по теме: Домашние тренажеры для тех, кто хочет быть в форме>>

Минусы велотренажера

Но велотренажеры не лишены некоторых недостатков. Так, занятия на них противопоказаны людям, страдающим тромбофлебитом, тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, а также сердечная недостаточность.

Если же существуют болезни суставов ног или риск варикозного расширения вен, то, наоборот, велотренажер станет хорошей альтернативной, запрещенной в этом случае беговой дорожке.

Во время кручения педалей нагрузка на суставы и вены происходит плавно.

Плюсы велотренажера

К преимуществам велотренажеров относится компактность, обычно для них легко найти место даже в небольшой квартире. Кроме того, достоинством занятий многие считают возможность совмещения тренировок с другими видами деятельности – например, с чтением книги.

Похудеть можно с удовольствием. В этом помогут танцы. Какие именно? Смотрите сюжет программы «Нет запретных тем»:

Беговая дорожка

Бег способствует сжиганию калорий, работе и укреплению всех групп мышц. Регулярные тренировки на дорожке обеспечат хорошее функционирование легких, укрепят сердечно-сосудистую систему, повысят иммунитет.

Часовая тренировка на беговой дорожке поможет потерять более 600 ккал. Основная нагрузка при этом ложится на мышцы спины и ног, косвенно задействуются практически все группы мышц.

Плюсы беговой дорожки

Основным преимуществом беговой дорожки перед велотренажером является то, что при занятиях на ней нагрузка распределяется равномерно на все тело, а не только на область бедер, что способствует гармоничному развитию мышц. Кроме того, тренируясь, человек может самостоятельно выбирать желаемую нагрузку, ускоряя или замедляя шаги, а также при помощи наклона полотна.

Минусы беговой дорожки

К минусам беговых дорожек можно отнести их высокую стоимость, достаточно большие габариты, шумность, травмоопасность вследствие постоянно движущегося полотна. Многие люди не любят такого рода спортивные занятия, считая их скучными и монотонными.

Отказаться от тренировок на беговой дорожке стоит людям, имеющим заболевания дыхательных путей, проблемы с суставами или позвоночником.

Подводя итог, можно отметить следующее: велотренажер – хороший способ избавиться от лишних килограммов в области бедер, а беговая дорожка наиболее эффективна для общего похудения и моделирования фигуры. Но результат достигается только при регулярных, интенсивных и достаточных по продолжительности тренировках, а также ограниченном питании.

Источник: https://www.domashniy.ru/krasota/chto_bolee_effektivno_dlya_pohudeniya_begovaya_dorozhka_ili_velotrenazher_re15/



Что же выбрать для похудения дома, беговую дорожку или велотренажер — подробный анализ с отзывами

Приветствую вас дорогие мои друзья. Все, кто хочет похудеть и хорошо выглядеть стараются заниматься спортом. Я тоже не исключение. Для поддержания хорошей физической формы дома необходим спортивный снаряд. Прекрасным выбором является велотренажер или беговая дорожка. Они не только эффективны для похудения, но и полезны для здоровья в целом. Но сразу 2 тренажера явно многовато

Источник: http://takioki.ru/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher/



Что лучше беговая дорожка или велотренажер — плюсы и минусы, как выбрать самый эффективный

Для желающих поддерживать фигуру в хорошей форме необходимы спортивные нагрузки. Врачи рекомендуют заняться бегом или ездой на велосипеде. Однако городским жителям этот вариант не подходит, остаются тренажеры, которые занимают мало места в квартире. Нужно только выбрать, что лучше – беговая дорожка или велотренажер.

Чем полезен велотренажер

Еще до того, как он стал одним из самых популярных тренажеров в фитнес-центрах, этот спортивный снаряд использовали для лечебной гимнастики в медицинских оздоровительных центрах. Польза велотренажера заключается в том, что он укрепляет:

  • сердце;
  • легкие и бронхи;
  • пресс, ноги и ягодицы.

При правильном распределении нагрузки во время интенсивных занятий, человек получает эффективную кардиотренировку, которая необходима для восстановления здоровья. В этом случае нужно выбирать режим, позволяющий заниматься в медленном темпе. Кроме того, снаряд способствует развитию выносливости, сжиганию лишних калорий и снижению веса.

Существует несколько видов устройств, которые имитируют велосипедную езду – механические и электрические. По положению тела на велотренажере разделяют:

  1. Горизонтальные. Сидение у них расположено низко. Человек вытягивает ноги вперед, чтобы привести прибор в движение.
  2. Вертикальные. Педали находятся под сидением. Крутить их сложнее и нагрузка на позвоночник больше.
  3. Комбинированные. Соединяют функции двух предыдущих видов и могут трансформироваться.

Альтернативой бега по парку является беговая дорожка. Здесь задействованы те же самые группы мышц, но на тренировку тратится меньше времени и подготовки. Польза беговой дорожки в том, что начать занятия можно в любой момент, когда выдалась свободная минута. Если нужно устройство, которое не оказывает нагрузки на тазовые кости, то подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Спортивный снаряд для бега бывает электрический и механический. Первый вид моделей имеет много режимов, но для того, чтобы он работал, необходимо электричество.

Внимание!

Второй работает без подключения к розетке, нужно встать на дорожку, взяться за поручни и начать движение. Скорость прибавляется одновременно с увеличением темпа бега.

На механическом полотне сложно контролировать количество пройденных километров и нагрузку на мышцы.

Какие мышцы работают на беговой дорожке

В спортзале фитнес-тренер подскажет, кому подойдет данный вид тренировок, какие мышцы работают на беговой дорожке. В домашних условиях придется изучать эту информацию самостоятельно. Основная нагрузка приходится на мышцы:

  • икроножные;
  • ягодичные;
  • спинные;
  • бедренные.

Если нужно быстро избавиться от лишних калорий, похудеть, проработать пресс, то придется задействовать и другие части тела. Для этой цели хорошо подходят современные электрические тренажеры с возможностью подъема полотна под углом. Инструкторы советуют при беге двигать руками, а не держать их на поручнях, тогда тренируются еще и мышцы предплечий.

Мышцы, работающие на велотренажере

Основная группа мышц, работающих на велотренажере, расположена на ногах. Большая нагрузка приходится на икры и голеностопный сустав, которые принимают участие во вращении.

Если полноценно заниматься по 40-50 минут в день, икроножные мышцы станут упругими, накачанными.

Для того, чтобы задействовать пресс, верхнюю часть бедра, рекомендуется крутить педали стоя, как при подъеме на крутой склон.

Плюсы и минусы велотренажёра

Консультация с фитнес тренером поможет определиться, какие группы мышц требуется укрепить, а какие органы нельзя нагружать. Специалист в магазине подскажет, откуда плюсы и минусы велотренажёра, поможет подобрать один из его видов. Когда прибор выбирается для домашнего использования, нужно учитывать все недостатки и преимущества перед другими снарядами. В отличие от них, велотренажер:

  • избавляет позвоночник от нагрузки;
  • подходит для людей разного возраста;
  • прорабатывает мышцы ног, ягодиц;
  • занимает мало места;
  • стоит недорого.

Основные минусы устройства:

  • нужно заниматься не меньше 1 часа в день;
  • работает только нижняя часть тела;
  • расход калорий меньше, чем при использовании таких тренажеров как эллипс или беговая дорожка.

Некоторым этот вид фитнеса противопоказан, потому что он связан с повышенными физическими нагрузками. Врачи запрещают заниматься ездой на велосипеде или использовать тренажер больным с:

  • пороком сердца;
  • болезнями коленных, голеностопных суставов;
  • тахикардией;
  • онкологическими заболеваниями;
  • сердечной недостаточностью.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Перед занятиями следует пройти консультацию в медицинском учреждении, только потом приступать к тренировкам. Нужно обратить внимание на все плюсы и минусы беговой дорожки. В числе ее преимуществ называют:

  • большое количество программ с разной степенью нагрузки;
  • укрепление мышечного корсета всего организма;
  • улучшение координации движения;
  • оптимальный расход калорий.

К недостаткам относятся:

  • повышенная ударная нагрузка на суставы, позвоночник;
  • большие габариты конструкции;
  • высокая стоимость.

Противопоказано выполнять упражнения на беговой дорожке, людям с такими же заболеваниями, как на велотренажере. К этому списку добавляются:

  • болезни легких, бронхов;
  • нарушения координации;
  • проблемы с позвоночником.

Что эффективнее: беговая дорожка или велотренажер

Людей, желающих похудеть, часто волнует вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? После проведения тестирования в фитнес-центрах, выяснилось, что при занятиях на беговой дорожке за час сжигается 600-900 калорий.

За неделю занятий можно стать стройнее и похудеть на один размер. Велотренажер тоже показал хорошие результаты, но для того, чтобы получить нужный эффект, требуется потратить больше усилий. За час потратится только 400-600 калорий.

Что полезнее: велотренажер или беговая дорожка

Сложно сказать, что полезнее, велотренажер или беговая дорожка. По наблюдению людей, регулярно пользующихся снарядами, они оба удобны, тренируют дыхательную систему и мышцы. Однако больным, имеющим проблемы со здоровьем и весом от 110 кг, сложнее выдерживать темп бега, чем крутить педали на велотренажере. Этот снаряд менее травмоопасен, способствует похудению.

Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

Часто рекомендации начать занятия спортом исходят от врача. Перед тем, как выбрать велотренажер или беговую дорожку, нужно провести анализ заболеваний опорно-двигательного аппарата и с учетом веса и возраста пациента определиться с устройством.

Если ограничений по здоровью нет, то для тренировок подойдет бег или велотренажер. Когда осталось сбросить несколько лишних килограммов на бедрах и икрах, складной велосипедный тренажер будет оптимальным решением. Он стоит дешевле, занимает меньше места.

Источник: http://sovets.net/10107-chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher.html



Что эффективнее для похудения: велотренажер или беговая дорожка

Сегодня в специализированных магазинах, можно увидеть много различных тренажеров, которые были созданы как помощники человеку в борьбе с лишним весом и созданием красивой фигуры. В этой статье мы поговорим о велотренажерах и беговых дорожках, попытаемся выяснить, что из них лучше сжигает жир.

Для кого лучшим выбором будет велотренажер

Это устройство пользуется успехом практически у каждого «худеющего» человека – велотренажер не только эффективно сжигает калории, но и нормализирует давление, снимает стресс и стимулирует выработку ферментов, которые помогают сжигать жиры. Также данный тренажер стоит приобрести, если:

  • Вы хотите в первую очередь сжечь лишний жир на бедрах и укрепить мышцы
  • У вас наблюдаются проблемы с суставами на ногах или есть риск варикозного расширения вен. Во время занятий на данном тренажере, нагрузка на суставы и вены происходит плавно

Воздержаться от приобретения данного устройства стоит, если у вас имеется тромбофлебит, острая сердечная недостаточность или сердечная астма.

Такой тренажер эффективно сжигает калории и поможет каждому не только похудеть, но и подкачать мышцы. Также дорожка будет полезна:

  • Если вы стремитесь разработать все мышцы тела
  • Хотите избавиться от нежелательного жира в области живота, талии и бедер – бег обеспечивает равномерное уменьшение веса
  • Если вам трудно себя заставлять заниматься – вам нужно будет просто выставить необходимую программу и выполнить ее до конца

Воздержаться от тренировок на беговой дорожке и выбрать другой тренажер нужно тем, у кого имеются (или имелись) заболевания дыхательных путей, нижних конечностей или есть проблемы с позвоночником.

Теперь посмотрим, какой тренажер эффективнее для похудения – беговая дорожка или велотренажер.

Беговая дорожкаВелотренажер
Задействует группы мышц живота, ног, бедер, талии Задействует мышцы ног и бедер
Равномерно распределяет нагрузку Основная нагрузка ложится ножки и ягодицы
Нагрузка не приводит к лишнему напряжению мышц за счет того, что бег – привычное для организма напряжение При усиленных тренировках может возникать «скованность» мышц
Сжигает от 400 до 800 ккал/час Сжигает от 200 до 400 ккал/час

Как видите, беговая дорожка будет эффективнее для похудения всего тела, а велотренажер поможет избавиться от жира в области бедер. Чтобы ваша тренировка приносила максимум пользы, старайтесь регулярно заниматься и не допускайте перегрузок. Также терять больше калорий вы сможете, если тренировки будут проходить в «эффективной зоне» пульса.

Источник: https://vyboroved.ru/sport/302-chto-effektivnee-dlya-pokhudeniya-velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka.html



Что лучше для похудения — велотренажер или беговая дорожка

К сожалению, не у всех есть возможность регулярно заниматься бегом или велоспортом на улице. Поэтому приходится искать альтернативу этим видам спорта. И в первую очередь в голову приходит мысль приобрести домой велотренажер или беговую дорожку. Давайте рассмотрим плюсы и минусы того и другого тренажера с точки зрения сжигания жира.

Не имеет ограничений с точки зрения начального веса. То есть начать заниматься на велотренажере для похудения можно, имея любой лишний вес, тогда как на беговой дорожке начать бегать с чрезмерно большим лишним весом нельзя.

Велотренажер дает плавную нагрузку для организма, с которой справится любой. Даже если у вас нет никакой физической подготовки, вы всегда сможете без опасений для здоровья крутить педали на велотренажере.

Современное направление – сайкл аэробика, очень хорошо помогает сжечь жиры. А заниматься им можно на велотренажере прямо у себя дома перед телевизором.

Велотренажер занимает мало места, в отличие от не трансформирующихся  беговых дорожек.

Велотренажеры бюджетной версии стоят немного дешевле беговых дорожек из той же ценовой категории.

Во время тренировки можно без проблем читать книгу или смотреть телевизор.

Минусы велотренажера для похудения

Занятия на велотренажере имеют более низкую интенсивность, чем занятия на беговой дорожке. Поэтому, чтобы достичь одинакового эффекта от занятий на велотренажере и на беговой дорожке, крутить педали придется в полтора раза дольше.

Если у вас серьезные проблемы с коленями, то велотренажер их может усугубить. При этом, если проблемы небольшие, то наоборот, умеренная нагрузка избавит вас от этих проблем. В этом случае надо проконсультироваться со специалистом.

Вывод: велотренажер отвечает всем требованиям, которые предъявляются к тренажерам для похудения. Однако он подходит в первую очередь тем, у кого имеется слишком большой вес, при котором нельзя давать организму большую нагрузку. А также тем, кому необходимо разнообразить нагрузку. При этом если заниматься на велотренажере сайкл аэробикой, то эффект будет не меньше, чем от беговой дорожки.

Беговая дорожка для похудения

Плюсы беговой дорожки для похудения

Беговую дорожку можно назвать идеальным тренажером для похудения. Нагрузки, которую получает человек, занимаясь бегом, достаточно, чтобы организм начал отдавать жиры.

На беговой дорожке, за счет высокой интенсивности, жиросжигание идет быстрее, чем на велотренажере.

Тренировка сердца и внутренних органов также во время бега идет быстрее.

При проблемах с коленями легкий медленный бег может стать той необходимой нагрузкой, которую необходимо давать коленям для их выздоровления.

Минусы беговой дорожки для похудения

При чрезмерно большом весе бегать не рекомендуется. Так как нагрузка на суставы будет слишком большая. Поэтому придется начать с ходьбы. А ходьба с точки зрения похудения мало эффективна.

Не трансформируемые беговые дорожки занимают много места в доме.

Беговые дорожки стоят обычно больше, чем велотренажеры в той же категории.

Вывод: беговая дорожка более эффективна с точки зрения похудения. Но при этом бегать могут не все. Поэтому при чрезмерно большом лишнем весе лучше использовать велотренажер.

Чтобы улучшить свои результаты в беге, достаточно для начала знать основы бега. Поэтому специально для Вас я создал курс видеоуроков, посмотрев который Вы гарантированно улучшите свои беговые результаты и научитесь раскрывать весь свой беговой потенциал.

Важно!

Специально для читателей моего блога «Бег, здоровье, красота» видеоуроки бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, перейдя по ссылке: Секреты бега.

Освоив эти уроки, мои воспитанники улучшают результат бега на 15-20 процентов без тренировок, если до этого они об этих правилах не знали. 

Источник: http://scfoton.ru/chto-luchshe-dlya-poxudeniya-velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka



Велотренажер против беговой дорожки: что лучше и эффективнее?

Беговая дорожка или велотренажер? Дилемму решают те, кто собирается приобрести тренажер для дома. Определяясь с выбором, обращают внимание на совокупность факторов — рабочие группы мышц, противопоказания, стоимость и другие. Так чем эти кардиотренажеры отличаются друг от друга, и что полезнее для похудения? Давайте разбираться!

Почему популярны кардиотренажеры?

кардиотренажеры для людей заинтересованных в повышении выносливости и похудении

Большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, поэтому сталкиваются с проблемой лишнего веса и ослабления мышц. Улучшают фигуру и укрепляют тело аэробные нагрузки — бег, езда на велосипеде.

Эти нагрузки получают, в том числе, и с помощью спортивных машин — беговой дорожки и велотренажера, которые разработаны для спортзалов и для дома. Они развивают выносливость, укрепляют сердце и сосуды, дыхательную систему.

Какой кардиотренажер выбрать для дома(видео обзор):

Сравнение велотренажера и беговой дорожки

Какие мышцы задействованы?

При работе на этих тренажерах в работу включаются мышцы нижней части тела, меньше задействован пресс. Но на беговой дорожке нагрузку получает спина и частично плечевой пояс, чего не происходит на велотренажере.

Велотренажер Беговая дорожка
четырехглавые бедренные; ноги;
ягодичные; спина;
икроножные; частично — плечевой пояс, мышцы пресса, в т. ч. косые
частично — пресс, в том числе косые мышцы

Занятия на тренажерах в некоторых случаях назначаются больным в качестве лечебной физкультуры.

Размер

велотренажер намного компактнее беговой дорожки

Выбирая аппарат для дома, обращают внимание на размер устройства. В малогабаритную квартиру подойдет велотренажер, который может стоять даже на балконе. Беговые дорожки в рабочем состоянии занимают больше места. Хотя их можно хранить компактно: некоторые модели имеют складную конструкцию.

Стоимость

Один из определяющих факторов — цена. Тренажеры для взрослых предлагают по такой цене:

  • беговая дорожка — от 130 долларов;
  • велотренажер — от 70 долларов.

Сколько калорий сжигается?

Расход энергии зависит от интенсивности, времени занятий: чем интенсивнее и длительнее нагрузка, тем больше калорий уйдет. Но считается, что беговая дорожка эффективнее. Ниже в таблице — данные об энергозатратах на том и другом виде тренажеров за полчаса тренировки.

Интенсивность занятий Велотренажер Беговая дорожка
Скорость, км/ч ккал Вид занятий ккал
низкая 15 177 ходьба 150
средняя 20 240 бег 250
высокая 25 300 интенсивный бег 400
напряженная 30 365

Отзывы худеющих на беговой дорожке можно увидеть здесь, а результаты занимающихся на велотренажере здесь.

Достоинства и недостатки

В каждом из устройств отмечают достоинства и недостатки.

Велотренажер

Эти устройства используют бодибилдеры, чтобы увеличить аэробные нагрузки

Достоинства Недостатки
возможность заниматься с варикозным расширением вен (преимущественно на горизонтальных моделях с упором на спину), травмами стоп; создает напряжение на спину и плечи — участки тела, которые загружены и в повседневной жизни у водителей, учителей, парикмахеров и др.
при правильной установке — низкая вероятность травм, поскольку единственная движущая часть — педали;
горизонтальные модели велотренажеров разгружают поясничный отдел;
не требует концентрации внимания, поэтому скрасить монотонность тренировки можно просмотром телепрограмм, чтением книги и др.;
тихо работает

вертикальный велотренажер больше подходит для похудения

Различают вертикальный и горизонтальный тип велотренажеров. Последний мягче нагружает позвоночник, поскольку там нет ударных нагрузок, характерно бережное воздействие на коленные суставы. Горизонтальный тренажер подходит для реабилитации после травм. Но сбросить лишний вес и проработать мышцы на нем сложнее, чем на вертикальном аналоге.

Беговая дорожка

Достоинства Недостатки
упражнение «ходьба» могут выполнять даже люди с хроническими заболеваниями, варикозом, ослабленные, лица со сниженным иммунитетом; ощутимый расход электроэнергии в электрических моделях;
вовлечение в работу всего тела, включая мышцы спины, плеч, шеи; шумность;
тренировка мышц-стабилизаторов — тех, которые фиксируют положение частей тела относительно друг друга, за счет чего улучшается координация; вибрация при большом весе спортсмена;
повышается выносливость, улучшается работа органов дыхания, кровь обогащается кислородом. при несоблюдении техники бега возникают заболевания суставов, разрушаются хрящи, позвонки;
нужна специальная обувь для бега;
высокий риск травм;
необходимость концентрировать внимание на упражнении;
однообразность движений.

Противопоказания

Беговая дорожка противопоказана людям с заболеваниями суставов нижних конечностей, поскольку на них приходится основная нагрузка.

Велотренажер Беговая дорожка
недуги, снижающие выносливость — список достаточно длинный, включает поздние стадии сахарного диабета, гепатиты; болезни опорно-двигательного аппарата — позвоночника, суставов;
тяжелые болезни позвоночника, особенно нижнего отдела; остеохондроз;
отеки; заболевания органов мочеполовой системы;
варикоз — для вертикального тренажера. заболевания органов пищеварения;
варикоз — для бега.

Общие противопоказания для обоих тренажеров:

  • болезни сердечно-сосудистой сферы (сердечная недостаточность, стенокардия, порок сердца, нарушения сердечного ритма, повышенное кровяное давление, тромбофлебит);
  • острые болезни или обострение хронических патологий;
  • временные или хронические нарушения дыхательной функции — бронхиальная астма, грипп, простуда, пневмония, бронхит и др.

Если есть другие заболевания, перед началом тренировок получают консультацию лечащего врача. Рекомендация специалиста относительно ограничений и рекомендованных нагрузок поможет выбрать правильный тренажер.

Проверка спортзалом

перед покупкой позанимайтесь на аналогичном тренажере в зале

Так какой тренажер купить — беговой или велосипедный? Выбор зависит не только от общих характеристик аппарата, но и от личного его восприятия самим человеком. Ведь организм имеет индивидуальные особенности. Поэтому перед покупкой лучше походить месяц в спортивный зал, где есть такие установки, и испробовать их на себе под присмотром тренера. Там и станет понятно, что выбрать.

Тренировка произведет эффект, если заниматься 5 раз в неделю 30–45 минут.

Источник: http://1trenirovka.com/trenazheri/velotrenazher/ili-begovaja-dorozhka.html



Что лучше: беговая дорожка или велотренажер? Преимущества и недостатки :

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер для дома? Какие особенности имеет каждый вид тренажера? Какие у него есть преимущества и недостатки? На данные вопросы мы постараемся дать ответы в ходе этой статьи.

Вступление

Для занятий дома множество людей использует тренажеры. Но частенько дома не находится места для одновременного размещения сразу нескольких видов. Именно поэтому возникает вопрос: “Что лучше: беговая дорожка или велотренажер?” Ведь очень важно определить, какой из тренажеров будет наиболее эффективным для занятий.

Читайте так же:  Какой бег лучше для сжигания жира

Какие особенности имеет велотренажер?

Велотренажеры позволяют не сидеть дома в ожидании солнечного теплого дня, когда можно забраться на свой велосипед и отправиться куда-нибудь. Если у вас возникнет навязчивое желание “покрутить педали”, то это можно будет сделать дома, не выходя за его пределы.

Устройство велотренажеров позволяет достаточно четко воспроизводить именно те движения, которые мы совершаем, катаясь на реальном велосипеде. То есть, приобретя велотренажер, вы просто перестанете быть зависимым от погоды.

Такие устройства попадают в категорию кардиотренажеров, которые нередко используют для развития и укрепления дыхательной системы, развития гладкой мускулатуры, развития скелетных и кровеносных мышц.

Таким образом, ответ на вопрос о том, что лучше – беговая дорожка или велотренажер, приобретает первичные очертания.

Преимущества велотренажера

Это устройство позволяет заниматься людям разного возраста. Занимающийся может иметь любую степень тренированности, это не важно. Очень полезными окажутся занятия на велотренажере людям, которым запрещены быстрая ходьба и бег. Заниматься на нем можно даже при таких противопоказаниях. И это, стоит отметить, не нанесет никакого вреда.

Нередко у людей встречается варикозное расширение вен. На беговую дорожку с таким заболевание вставать крайне не рекомендуется. А вот садиться на велотренажер – в самый раз. Стационарный велосипед, как нередко его называют, будет действительно выходом из данного положения. Многие люди, задающиеся вопросом о том, что лучше – беговая дорожка или велотренажер, также учитывают данный фактор.

Хронические заболевания могут поставить крест на занятиях на беговой дорожке. Например, болезнь Гоффа. Смысл заключается в том, что колено теряет подвижность, если болезнь не лечится. Беговая дорожка и обыкновенный велосипед гораздо более травмоопасные по сравнению с велотренажером. Упасть с него практически невозможно.

Стоит сказать пару слов и о том, что подобные устройства были разработаны во множестве вариаций как горизонтального, так и вертикального типа. Цена на них доступна, а заниматься можно по-разному, нагружая себя в зависимости от необходимого уровня. Работа в горизонтальном положении позволяет снять нагрузку с позвоночника.

Недостатки велотренажера

Пожалуй, одним из недостатков можно назвать тот факт, что в работу сложно включить мышцы плечевого пояса, а также мышцы спины. Для работников, которые проводят рабочий день в офисе, это особенная проблема. Мышцы спины у таких людей напряжены в течение всего времени работы. А занятия, проводимые на велотренажере, только дополняют эту картину.

Пребывание в сидячей позе на велотренажере отражается на состоянии шеи, ее мышц. Причем не самым лучшим образом. Кровообращение нарушается. Часто это может стать причиной частых головных болей. Также существует целый список заболеваний (а речь идет об астме, сердечной недостаточности, гипертонии и так далее), при которых заниматься на велотренажере запрещено.

Преимущества беговой дорожки

Наиболее естественным движением человека является ходьба, это логично. Медленную ходьбу врачи нередко рекомендуют тем, кто только подправил здоровье после инфаркта, например. Также ее рекомендуют при пониженном иммунитете.

Ходьба называется лечебной, поскольку она восстанавливает здоровье. Но выйти на прогулку на улице не получится, если на улице дождь и гроза. И вот в этом случае отлично выручает беговая дорожка.

Она может быть автоматической, а также механической.

Особенно популярны в настоящее время автоматические беговые дорожки, которые работают при питании от электрической цепи. Они также оснащаются компьютерами, которые позволяют корректировать режим тренировок.

Совет!

Основным преимуществом беговой дорожки является тот факт, что работать на ней вполне можно с минимальной нагрузкой. А можно увеличить нагрузку до максимума.

Заниматься на ней могу разные люди: и новички, и любители, и профессионалы.

При работе на беговой дорожке в дело включаются все группы мышц. Параллельно развивается выносливость. Состояние легких улучшается, кровь насыщается кислородом. Координация движений также улучшается в разы, поскольку мышцы просто-напросто вынуждены согласовывать свою работу.

Недостатки беговой дорожки

Современные устройства на электрической основе оснащены двигателями, которые производят шум. Они также потребляют большое количество энергии.

При работе на дорожке человека с большим весом может появиться вибрация. Некоторые заболевания исключают возможность занятий на беговой дорожке. На позвоночник при каждом ударном движении идет нагрузка.

Если человек не подготовлен к ней, для него этом может закончиться не лучшим образом.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка? Отзывы

Многие люди, которые используют подобные устройства, отмечают, что для похудения лучшим образом подойдет именно беговая дорожка. Однако параллельно этому говорится о том, что заниматься на ней нужно аккуратно.

Для тех, кто работает на турнике и брусьях, хорошо подойдет велотренажер. Он даст необходимую нагрузку на ноги, отлично дополнив комплекс. В то же время велотренажером удобно пользоваться, когда хочется параллельно, например, посмотреть телевизор. В случае с беговой дорожкой это практически невозможно.

Таким образом, перечислив все преимущества и недостатки вышеназванных устройств, мы, фактически, дали ответ на вопрос: “Какой тренажер лучше: беговая дорожка или велотренажер?”

Источник: https://www.syl.ru/article/200608/new_chto-luchshe-begovaya-dorojka-ili-velotrenajer-preimuschestva-i-nedostatki



Что лучше — велотренажер или беговая дорожка

Велотренажер или беговая дорожка – что эффективнее в плане похудения? Это актуальный…

Велотренажер или беговая дорожка – что эффективнее в плане похудения? Это актуальный вопрос для многих начинающих спортсменов. Если вы хотите приобрести себе тренажер, но не знаете, что именно выбрать, то попробуйте сравнить все плюсы и минусы этих замечательных кардиотренажеров.

Самый простой способ понять, какой тренажер лучше: беговая дорожка или велотренажер – взять его напрокат. Таким образом вы сможете точно определиться с тем, какое оборудование эффективнее справляется с поставленными задачами.

Конечно, вы можете протестировать устройство в спортивном магазине, но за 5 минут довольно сложно составить объективную оценку. Еще один хороший вариант – купить абонемент в спортивный зал и поочередно позаниматься на тренажерах.

Достоинства и недостатки велотренажеров

Велотренажеры могут быть горизонтальными и вертикальными, в зависимости от расположения педалей. Последние модели позволяют проводить так называемую пороговую тренировку, при которой нагрузка увеличивается и уменьшается, в зависимости от показателей пульса. В недорогих тренажерах такой функции нет, но они также приносят пользу.

Занятия на велотренажере повышают тонус мышц, укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают избавиться от лишних килограммов. Благодаря укреплению сосудов нормализуется артериальное давление.

Систематические тренировки способствуют выработке в организме гормонов радости. Они помогают бороться со стрессом, депрессией, бессонницей. Занимаясь на велотренажере можно повысить иммунитет и снять нервное напряжение.

Внимание!

За 1 час занятий можно сжечь до 500 ккал.

Велотренажер имеет некоторые недостатки и противопоказания. Не рекомендуются занятия на данном тренажере людям с заболеваниями позвоночника, ног, суставов и тромбофлебитом. Запрещено тренироваться при таких заболеваниях, как сердечная недостаточность и астма. Обязательно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Достоинства и недостатки беговых дорожек

Беговые дорожки хороши тем, что есть возможность регулировать и менять степень нагрузки. Вы можете идти спокойным шагом, бежать трусцой, идти в горку (при наклоне бегового полотна), бегать с максимальной скоростью и т.д. В продаже вы найдете разнообразные виды беговых тренажеров, от недорогих механических, до современных электрических.

Беговая дорожка лучше велотренажера в том плане, что она способствует более гармоничному распределению нагрузки. Во время занятий на дорожке в работу включаются практически все группы мышц, а вот на велотренажере основная нагрузка приходится на ноги. Мышцы спины и пресса при этом задействуются частично.

Бег и ходьба – это отличный способ избавиться от лишних килограммов. Кроме того, именно эти нагрузки считаются наиболее естественными для человека. Постоянно занимаясь на беговом тренажере можно похудеть, укрепить сердце и сосуды, наладить работу дыхательной системы, повысить иммунитет и в целом оздоровиться. Часовая тренировка на беговой дорожке поможет сжечь до 700 ккал.

Недостатков у беговой дорожки практически нет, если не считать нагрузку на суставы во время бега. Если есть проблемы со стороны позвоночника или ног, необходимо практиковать ходьбу.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка?

Наши желания не всегда совпадают с нашими возможностями, поэтому при выборе тренажера мы часто руководствуемся двумя основными критериями – это цена и площадь квартиры. Мало кто может позволить себе поставить дома крупногабаритный тренажер и приходится искать наиболее удобные варианты.

Если сравнивать велотренажер и беговую дорожку по компактности, то выиграет именно велотренажер. При необходимости его можно легко переставить с места на место, при этом не складывая и не разбирая. Кроме того, у велотренажеров незначительный уровень шума. Они не раздражают скрипением или звуком от шагов.

Беговые дорожки требуют намного больше пространства и создают немного больше шума, по сравнению с велотренажером. Если тренируется пользователь с большим весом, то могут чувствоваться вибрации. Также движущееся полотно при неправильном использовании или невнимательности может стать причиной травм.

Велотренажер или беговая дорожка: что лучше, отзывы пользователей

Что эффективнее: беговая дорожка или велотренажер? Отзывы пользователей разделились примерно поровну. Каждый тренажер заслуживает внимания и хорошо справляется с поставленными задачами.

Если рассматривать оба устройства с точки зрения воздействия на суставы, то стоит отдать предпочтение велотренажеру (заранее проконсультировавшись с врачом). Беговая дорожка в данном случае не лучший вариант, так как при беге испытывают нагрузку и суставы, и позвоночник.

Если такая проблема имеет место быть, то желательно приобрести велотренажер или заниматься только ходьбой в хороших спортивных кроссовках.

Важно!

Если вы приобретаете тренажер с единственной целью – похудение, то помните, что только регулярные занятия дадут желаемый эффект. Редкие тренировки не способствуют сжиганию жира.

На беговой дорожке необходимо заниматься 3-4 раза в неделю не менее 40 минут. Велотренажер можно использовать также 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.

Кроме того, необходимо выполнять силовые упражнения и упражнения на растяжку.

Кому больше подойдет велотренажер и кому он противопоказан?

Велотренажер и беговая дорожка – самые популярные тренажеры из серии кардио. Многим сложно сразу разобраться в том, какой же из тренажеров эффективнее, тем более, что у каждого из них есть свои плюсы.

Итак, кому больше подойдет велотренажер?

  • Если ваша проблемная зона – бедра и ноги. Поскольку во время занятий на велотренажере нагрузка идет именно на нижнюю часть тела, то она прорабатывается в первую очередь.
  • Если у вас есть проблемы с суставами и наблюдается варикозное расширение вен. Велотренажер считается более щадящим, по сравнению с беговой дорожкой. Во время вращения педалей колени и вены подвергаются меньшей нагрузке. Во время бега суставы испытывают небольшое сотрясение, поскольку нога поднимается и опускается резко.

Существуют также противопоказания:

  • Тяжелые формы сахарного диабета;
  • Стадия обострения хронических болезней;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Тахикардия, сердечная недостаточность, приступы стенокардии, пороки сердца;
  • Бронхиальная астма;
  • Грипп, ОРВИ, простудные заболевания;
  • Онкологические заболевания.

Если у вас нет перечисленных заболеваний, но во время занятий вы почувствовали головокружение, сильное сердцебиение, возникла одышка, слабость, то немедленно сойдите с тренажера и обратитесь к врачу.

Как правильно заниматься на велотренажере?

Тренируясь на велотренажере, следует найти оптимальный режим нагрузки, при которой вы сможете равномерно работать педалями на одной и той же скорости (25 км/ч) в течение 30-35 минут.

Длительность тренировки должна составлять 30-45 минут, показатели пульса – 65-70% от максимального. Первый показатель пульса – «пульс нагрузки» фиксируют после 10 минут тренировки.

При грамотно подобранной нагрузке частота сердечных сокращений не должна превышать 70% от максимального значения. Рассчитать максимально допустимое значение очень просто: отнимите от 220 ваш возраст, а полученная сумма станет вашим пределом пульса.

Со временем этот показатель можно будет увеличить до 80%. Начинающим следует придерживаться показателей пульса не более 120 ударов в минуту.

Тренировки на велотренажере для похудения

Тренировки на велотренажере с целью похудения должны быть регулярными и интенсивными. Сжигание жира возможно только при параметрах 60-70% от пульса, который соответствует вашей возрастной норме.

Существует несколько вариантов программ похудения. Выбор программы зависит от уровня физической подготовки.

Программа для новичков:

  • Тренировки 3-4 раза в неделю;
  • Длительность 1 тренировки не менее 30 минут;
  • Частота шагов – не больше 50 за 1 минуту;
  • Интенсивность пульса 60-70% от максимального возрастного.

Особенность уровня для начинающих заключается в поэтапном повышении нагрузки и плавном увеличении ее до 30 минут. Данной программы следует придерживаться минимум 6 недель. Если программа дается тяжело, то работайте с ней до 8 недель.

Далее следует промежуточная программа. Заключается она в следующем:

  • Количество тренировок – 3-5 в неделю;
  • Длительность 1 тренировки – 45 минут;
  • Частота шагов – не больше 60 за минуту;
  • Интенсивность пульса – 70-80% от максимального возрастного.

Промежуточная программа дает отличные результаты и ее можно придерживаться в течение длительного времени, даже если вы уже похудели.

Для физически подготовленных существует своя программа тренировки:

  • Количество тренировок – 4-6 в неделю;
  • Длительность 1 тренировки – 45-60 минут;
  • Частота шагов – не больше 80 за минуту;
  • Интенсивность пульса – 80-90% от максимального возрастного.

Эта программа рассчитана на тех, кому уже легко дается промежуточная. Также она подойдет тем, кто хочет нарастить мышечную массу или восстановить отличную физическую форму после перерыва.

Упражнения на велотренажере можно менять в зависимости от продолжительности, интенсивности, частоты, уровня нагрузки и т.д. Во время тренировки нужно переходить от одной скорости к другой, давая организму разную нагрузку, но делать это нужно постепенно.

Совет!

Отличный эффект дают интервальные тренировки. Вы можете начать с медленного темпа, а затем ускориться на 40 секунд, затем снова на 20-40 секунд медленный темп и опять ускорение на 40 секунд. Таким образом вы запустите процесс жиросжигания.

Если вы тренируетесь на тренажере с вертикальной посадкой, то чередуйте упражнения сидя и стоя. Это разнообразит ваши занятия и даст дополнительную нагрузку на основные мышцы. Кроме того, упражнения стоя дадут отдохнуть вашим ягодицам.

Кому лучше выбирать беговую дорожку?

Беговую дорожку предпочитают многие начинающие спортсмены, поскольку на ней можно и бегать, и просто ходить. Отдайте предпочтение беговой дорожке, если:

  • Вы хотите равномерно развивать свое тело. Это связано с тем, что во время бега задействуется больше мышц, чем при занятиях на велотренажере. Нагрузка распределяется равномерно и не возникает чувства перетренированности в ногах.
  • Вы хотите уменьшить объемы на животе и на бедрах. Конечно, похудеть локально, не затрагивая другие части тела невозможно, но при занятиях на велотренажере работают больше ноги, а пресс и мышцы спины особо не участвуют в процессе. Во время бега работает и пресс, и мышцы кора, и ягодицы, икры, бедра и даже руки. По этой причине похудение происходит равномерно и тело выглядит более гармонично.
  • Вам больше нравится бегать и ходить, чем сидеть на одном месте. На самом деле далеко не всем удобно сидеть на велотренажере, тем более непрерывно в течение 40-60 минут. Занятия на беговой дорожке являются более физиологичными и естественными для человека.

Особенности выбора

Если вы все еще сомневаетесь, то при выборе тренажера учтите некоторые особенности.

Велотренажер:

  • Компактный, не занимает много места, подходит для использования в комнате любой площади, даже на балконе;
  • Во время тренировки не задействуются руки, поэтому одновременно можно крутить педали и читать книгу или держать пульт от телевизора;
  • Нет риска получить травму, поскольку в тренажере двигаются только педали и нет опасных выступающих элементов.

Теперь рассмотрим беговую дорожку:

  • Повышенный уровень шума, по сравнению с велотренажером;
  • Есть возможность получить травму, так как беговое полотно движется самостоятельно (в электрических моделях);
  • Бег может показаться монотонным и скучным занятием (впрочем, как и тренировки на велотренажере);
  • Усиленный расход калорий;
  • Большее количество функций и наличие встроенных программ.

Выбирайте тренажер, исходя из своих возможностей. Обязательно протестируйте выбранную вами модель, поскольку она вам может не понравиться в работе.

Источник: http://gyms.ru/theory/chto-luchshe-velotrenazher-ili-begovaja-dorozhka



Что лучше для похудения — велотренажер или беговая дорожка

Бег, ходьба и езда на велосипеде являются весьма эффективными способами для уменьшения надоевших жировых отложений. Чтобы заняться этими видами спорта, совсем не обязательно искать ближайший стадион или парк. Можно использовать стационарные тренажеры. Но возникает вопрос: что лучше для похудения – велотренажер или беговая дорожка?

У каждого из этих спортивных агрегатов есть свои плюсы и минусы. В чем-то выигрывает велотренажер, в чем-то предпочтительнее беговая дорожка. Чтобы сделать правильный для себя вывод, необходимо объективно взвесить все «за» и «против».

Велотренажер или беговая дорожка — что лучше для похудения

Эту проблему стоит рассмотреть с разных точек зрения: какой тренажер компактнее, какой лучше сжигает жир, какой эффективнее наращивает мышцы и т. д. Обо всем по порядку. Прежде чем остановиться на различиях, отметим общие черты этих тренажеров.

Общее между велотренажером и беговой дорожкой

  1. Оба они дают кардиологическую нагрузку, а, значит, тренируют сердечную мышцу и усиливают кровообращение в организме.
  2. Нормализуют и стабилизируют артериальное давление.

  3. Улучшают вентиляцию легких.
  4. Способствуют снятию стрессовых состояний.
  5. Сжигают жировые запасы.
  6. Укрепляют и наращивают мышцы.

  7. Усиливают общую выносливость организма.

Отличия между велотренажером и беговой дорожкой

Отличия между этими тренажерами заключаются не только в прямой выгодности для похудения, но и других не менее важных параметрах. Правила езды на велосипеде и правила бега несколько отличаются. Но в данном случае нас интересуют другие показатели. Для наглядности они сведены в таблицу:

Параметры Велотренажер Беговая дорожка
Задействованные мышцы Наибольшую нагрузку испытывают икроножные, бедренные, ягодичные и отчасти мышцы живота. Нагрузка относительно равномерно распределяется между мышцами ног, рук, живота, спины.
Последствия для мышц После усиленных тренировок возможно перенапряжение мышц ног. Риск «скованности» определенных мышц после занятия значительно меньше.
Характер тренировки Предполагает только велотренировки. Позволяет устанавливать параметры как для бега, так и для ходьбы.
Энергозатраты Расход энергии меньше – от 200 до 400 ккал/час. Расход энергии больше – от 400 до 800 ккал/час.
Габариты Более компактный и занимает меньше места. По размерам превосходит велотренажер и требует больше места.
Шум Уровень шума ниже. Уровень шума выше.
Риск травм Менее травматичен. Движущееся полотно повышает риск травм.
Стоимость В среднем дешевле В среднем дороже

Данный сравнительный анализ поможет лучше разобраться в выборе и решить, что лучше для похудения – велотренажер или беговая дорожка.

Если необходимо исправить фигуру в определенной области, а точнее – уменьшить объемы в попе и ногах, убрать ушки на бедрах, накачать мышцы бедер и ягодиц, то лучше обратить внимание на велотренажер.

Но если необходимо комплексное похудение тела, то беговая дорожка даст больший эффект.

Кроме того, если спортивный инвентарь планируется приобретать для дома, то немаловажным пунктом становится компактность и возможность передвигать и складывать тренажер (как видно из таблицы, велосипедная установка в этом выигрывает).

Последний совет

Весь вышеописанный анализ стоит взять на заметку. Но прежде чем вкладывать деньги в дорогостоящее спортивное оборудование, испытайте все на практике. Для этого есть два варианта. Первый – это взять на прокат похожую модель. Второй – записаться на короткий курс занятий в тренажерный зал.

Там под наблюдением инструктора вы сможете протестировать и тот, и другой тренажер. На себе испытаете и оцените нагрузку и возможности каждого аппарата для похудения. Это даст вам возможность определить, что лучше именно для вас — велотренажер или беговая дорожка.

Ведь каждый человек индивидуален, имеет свои особенности здоровья и конституции.

Узнайте также:

Как заниматься на велотренажере

Противопоказания для занятий

На этот пункт стоит обратить не меньшее внимание, чем на все вышеописанные. При наличии хотя бы одного из серьезных заболеваний от тренировок на велотренажере и беговой дорожке придется отказаться.

Есть мнение, что при занятиях на беговой дорожке нагрузка на организм выше, а, значит, противопоказания строже, чем при занятиях на велотренажере. Однако не стоит быть слишком легкомысленными и рисковать своим здоровьем. От тренажера с педалями также лучше отказаться, если есть серьезные проблемы в работе функциональных систем.

В противном случае можно навредить своему здоровью и еще сильнее ухудшить самочувствие. В список противопоказаний входят:

  • Тромбофлебит.
  • Сердечная недостаточность.
  • Легочная недостаточность.
  • Проблемы с суставами ног.
  • Заболевания позвоночника.

Если противопоказаний нет, а желание похудеть с помощью велотренажера или беговой дорожки есть, то не стоит сидеть, сложа руки. Взвешивайте все плюсы и минусы и выбирайте то, что на ваш взгляд лучше, доступнее и эффективнее.

Источник: http://m-figura.ru/velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka-chto-luchshe-dlya-poxudeniya.html



Велотренажер или беговая дорожка, что лучше для похудения

Содержание статьи

  • 1 Беговая дорожка
  • 2 Велотренажер
  • 3 Вывод

Для того, чтобы наше тело очень долго оставался красивым, подтянутым и привлекательным, нам жизненно необходимо движение, в особенности различные физические упражнения.

Ведь регулярные физические нагрузки позитивно влияют на многие жизненные процессы, происходящие в нашем организме, повышают способность крови переносить по телу кислород, позволяя большему объему крови достигать различных частей организма.

<\p>

В данной статье мы сравним два вида физических нагрузок и результативность для двух видов тренажеров – беговой дорожки и велотренажера, их пользы и влияния на общее состояние организма и внешний вид — похудение.

Беговая дорожка

Беговая дорожка способствует увеличению физических нагрузок, которые будут получаться такими занятиями, как спортивная ходьба и быстрый или медленный бег. Безусловно, такие тренировки сжигают калории и в достаточной мере насыщают ваш организм кислородом.

Сам тренажер придется очень кстати в холодную пору года, когда погодные условия не позволят полноценно заниматься, ведь бегать на дорожке в зале или дома можно в любую погоду, будь на улице снег, дождь или мороз. К тому же все современные тренажеры оснащены системой распределения усилий, замеров скорости, пульса и системами контроля нагрузок.

Велотренажер

Все вышеперечисленное в большей мере касается и велотренажера. Занятия на нем отлично тренирует мышцы ног, бедер, спины, улучшает подвижность суставов, исключительно позитивно сказывается на связках.

Регулярные занятия улучшат дыхательную и сердечно-сосудистую систему, будут развивать мощность, силу, выносливость, придадут жизненную энергию, улучшат настроение и общее состояние организма. Занятия на велотренажере отлично сжигают калории, что только позитивно сказывается на фигуре занимающегося. Улучшаются формы живота, бедер, заметно уменьшаются пропорции тела.

Данный вид занятий также практически не имеет противопоказаний и не может принести какой-либо вред тренирующемуся. Особое внимание во время занятий необходимо уделять правильному положению тела, а также интенсивности и длительности тренировок на велотренажере. Только в этом случае можно будет достичь самых позитивных и эффективных достижений.

Вывод

Если сравнивать два вида тренировок, а одновременно и два различных вида тренажеров, как велотренажер и беговая дорожка нельзя с уверенностью выделить один из них и уверенно склониться в пользу какого-либо из них. Ведь каждый из них подразумевает различные виды тренировок и занятий спортом и выбирать более подходящий психологически необходимо именно человеку, который планирует похудеть.

Польза бега, как и нагрузок, получаемых во время езды на велотренажере одинакова полезна. Оба тренажера достойны быть в вашем доме и принесут только исключительную пользу и очень позитивно скажутся на здоровье, самочувствии и настроении человека, который примет решение приобрести тренажер в свой дом и начать регулярные и постоянные тренировки.

Источник: https://JustFitnes.ru/chto-luchshe-velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka/



Беговая дорожка и велотренажер для похудения

18.10.2016

Планируя занятия с целью похудения, многие стремятся найти наиболее эффективный и в то же время простой вариант.

Бег рассматривается в числе приоритетных задач, но далеко не всем хватает самоорганизации и выносливости для ежедневных утренних пробежек. Здесь и приходит на помощь беговая дорожка.

Как правильно выбрать такой тренажер и можно ли предпочесть альтернативу – эллиптический либо велотренажер?

Плюсы и минусы беговых дорожек

Беговая дорожка для похудения – достаточно распространенный тренажер среди желающих сбросить лишние килограммы. Занятия можно проводить как в условиях тренажерного зала, так и дома, если есть возможность приобрести спортивный инвентарь.

Польза и вред

Использование в процессе похудения беговой дорожки позволяет достичь следующих результатов:

  • Привести в норму работу сердца и сосудистой системы;
  • Вернуть стройность фигуре, устраняя жировые отложения в проблемных зонах;
  • Сформировать тонкую талию;
  • Обеспечить поддержание весовых показателей благодаря улучшению обмена веществ;
  • Поддерживать стабильное психологическое здоровье.

Сразу нужно отметить, что использование беговой дорожки возможно только при отсутствии противопоказаний, к которым относят:

  • Наличие недостаточности кровообращения, расстройств сердечного ритма;
  • Наличие порока сердца (как врожденного, так и приобретенного);
  • Развитие острых патологий или протекание хронических процессов;
  • Повышение температуры;
  • Наличие тромбофлебита нижних конечностей;
  • Наличие бронхиальной астмы, протекающей с частыми обострениями;
  • Склонность к повышению давления;
  • Развитие остеохондроза;
  • Нарушенная функция суставов;
  • Развитие митрального стеноза или стенокардии.

Обратите внимание, что любой тренажер при неправильном или не надлежащем использовании с нарушением техники безопасности может нанести непоправимый вред здоровью и следующее видео тому подтверждение:

Как выбрать

В зависимости от устройства такой тренажер может быть представлен в следующих вариантах:

  • Механическая дорожка. Для приведения в действие не нужны источники электрической энергии. Помимо возможности эксплуатации в любых условиях к преимуществам относят легкость сборки, компактность.
  • Магнитная. Является разновидностью механической беговой дорожки. Ее отличие – в оснащении системой, за счет которой осуществляется плавное усиление нагрузки и постепенное торможение;
  • Электрическая. Такой тренажер приводится в действие посредством включения электрического мотора.
Читайте так же:  Как правильно дышать при легком беге

Помимо выбора подходящего типа беговой дорожки стоит обратить внимание и на параметры тренажера. Возможно оснащение следующими функциями:

  1. Предустановленными программами для смены скоростей и наклона, чтобы занятия давали максимальный эффект.
  2. Датчиком пульса для контроля сердечного ритма и коррекции выбранного режима тренировки.
  3. Встроенным вентилятором для исключения перегрева беговой дорожки в ходе занятия.
  4. Дополнительным аксессуаром в виде держателя для бутылки.

Также, важными критериями при выборе являются длина, ширина и толщина беговой ленты. Первые два параметры должны составлять порядка 110 и 45 см (не меньше), чтобы была комфортной ходьба на беговой дорожке для похудения. Что касается толщины, оптимальная величина этого показателя достигает минимум 2 см.

Использование для похудения

Чтобы не просто сбросить лишний вес, а обеспечить возвращение привлекательных форм, тренажер в виде беговой дорожки желательно использовать согласно следующим рекомендациям:

  1. Лучше заранее перед тренировкой определиться с целевой зоной пульса. Для расчета такого показателя из величины ЧСС (берется максимум для конкретного возраста) вычитают возраст (года считают, начиная с 20, так как ранее интенсивные нагрузки нежелательны).
  2. Затем рассчитывается эффективная зона, для чего от полученной выше цифры берут 65-85% и записывают полученную величину указанным интервалом. Верхняя граница является пределом, превышение которого чревато перегрузками, а нижняя – величиной, обеспечивающей малый тренировочный эффект.
  3. Чтобы результат оправдал ожидания и похудение не затянулось, лучше нацеливаться на длительные занятия, в результате чего организм не только растратит глюкозу и гликоген, а сожжет жировые запасы. Оптимальной считается длительность около 40-60 минут, в течение которых удается сжигать 300-700 ккал.
  4. Значение имеет техника бега. Чтобы она была правильной, лучше заниматься трижды в неделю, предварительно проводя разминку. Важен четкий график.
  5. Желательно проводить занятия по различным методикам, чередуя регулярный монотонный бег с одной скоростью с интервальными тренировками, в которых присутствуют замедления и ускорения.
  6. Темп на беговой дорожке наращивают постепенно до появления ощущения усталости.
  7. На первой тренировке обязательно оценивают восстанавливаемость организма, который во время отдыха должен вернуться в спокойное состояние.
  8. Самым эффективным способом для похудения являются занятия в стиле спринт, когда организм работает на пределе. Но такой вариант применим при наличии достаточного опыта использования тренажера.
  9. Если планируется использовать беговую дорожку для похудения дома, лучше сначала посетить несколько занятий с профессиональным инструктором, который поможет в разработке индивидуальной программы.
  10. Минимальный пульс, при котором начинается активное сжигание жира на животе и боках — 120 ударов в минуту. Оптимальным значением для большинства здоровых людей можно считать 135-150 ударов.
  11. Самым лучшим средством для похудения можно считать бег по утрам. В это время организму неоткуда брать энергию, кроме как из подкожного жира.

Альтернативы беговой дорожки

Сегодня подходящий тренажер для похудения выбрать достаточно непросто и, в первую очередь, из-за обилия предложений. Наряду с беговыми дорожками рекомендуется использовать эллиптический и велотренажер. Так что стоит понять, насколько сопоставимы результаты от тренировок.

Ранее мы рассказывали как выбрать велотренажер и похудеть на нем без вреда для здоровья.

Беговая дорожка или эллипс-тренажер?

Эллиптический тренажер представляет собой платформу для ног, дополнительно оснащенную рукоятками-опорами для рук. Занятия основаны на описывании ногами в ходе работы механизма овалов одновременно с движениями рук вперед-назад. При этом предусматривается регулируемое сопротивление.

Эллиптический тренажер рекомендован к замене беговой дорожки в таких ситуациях:

  • При невозможности обеспечения правильной техники бега;
  • При наличии проблем с суставами, когда исключены ударные нагрузки;
  • Если основным критериям является безопасность занятий (эллиптический тренажер не опасен для маленьких детей);
  • Эллиптический тренажер лучше выбирать, когда в приоритете занятия, во время которых нужно прикладывать усилия для достижения результата.

Беговая дорожка или велотренажер?

Рассматривая возможность замены беговой дорожки велотренажером для похудения, стоит обратить внимание на ряд нюансов его использования:

  • Велотренажер – оптимальное решение при наличии артрита, патологий спины из-за возможности выполнять упражнения сидя;
  • Как и эллиптический механизм, велотренажер крайне редко становится причиной травм;
  • Когда основной целью является похудение и устранение жировых отложений, велотренажер, безусловно, уступает беговой дорожке по эффективности из-за активации при беге большого количества мышц;
  • Используя велотренажер, единственно возможным вариантом сжечь количество калорий аналогично беговой дорожке является доведение до максимума интенсивности тренировки;
  • Часто весомым аргументом для того, чтобы приобрести велотренажер, становится его более доступная стоимость;
  • Велотренажер более компактен, поэтому установить его можно не только в просторной гостиной, но и в достаточно скромной по размерам спальне.

Таким образом, выбирая эллиптический, велотренажер или беговую дорожку для похудения, важно соотнести несколько важных критериев, начиная с состояния собственного здоровья. При этом лучше воспользоваться советами профессиональных инструкторов. Только при таком подходе занятия обеспечат желаемый эффект и не причинят вреда.

Источник: http://hudom.ru/domashnie-uprazhneniya/begovaya-dorozhka-dlya-pokhudeniya.html



Вам это понравится:

Пролистывая различные отзывы о похудении при помощи занятий на велотренажере, можно зайти в тупик, поскольку информация по этому поводу противоречива. Кто-то расхваливает этот метод тренировок, кто-то, напротив, утверждает, что велотренажер для похудения непригоден и не дает желаемых результатов.

Однако причина таких разногласий лежит на поверхности. Любой тренажер разрабатывается с учетом нагрузки на определенные зоны и группы мышц, помимо этого, любые тренировки основываются на определенных программах, преследующих свои конкретные цели. Более того, ни один тренажер не даст невероятных результатов за неделю, тем более, если просто бездумно крутить педали.

Потому мало приобрести хороший качественный аппарат, тут нужно также с умом заниматься, чтобы добиться желаемого результата.

Преимущества велотренажера

Такой вид тренажеров достаточно универсален и имеет немало преимуществ. В список его плюсов можно включить:

  • возможность использования дома;
  • отсутствие необходимости в подстраховке со стороны, а индивидуальные занятия не представляют опасности;
  • велотренажер имеет достаточно обширную зону воздействия, группа тренируемых мышц не ограничивается ногами. Здесь также задействованы брюшные мышцы пресса, ягодичные, межреберные и нижние мышцы спины;
  • широкий выбор программ занятия на тренажере. Можно подобрать подходящий режим, который позволит добиться желаемых результатов. Например, похудеть, нарастить мышечную массу или просто укрепить мускулатуру;
  • данный вид тренажеров относится к группе кардиотренажеров. Занятия на нем значительно укрепляют не только сердечную мышцу, но и всю сосудистую систему в целом, улучшая ее работу;
  • большой регулируемый диапазон нагрузок. Для начала тренировок не требуется хорошая физическая форма.

Домашние занятия на велотренажере без труда можно совместить просмотром телевизора, что позволит ввести его в привычный быт, без ущерба для досуга.

Противопоказания

Как и другие, велотренажер имеет ряд противопоказаний для занятий на нем. В их перечень входят:

  • острые заболевания сердечнососудистой системы;
  • онкология;
  • сахарный диабет.

Также есть определенные противоречивые случаи, которые требуют отдельной консультации с лечащим врачом, поскольку для различных форм заболеваний занятия на этом виде тренажеров могут носить как профилактический, так и усугубляющий характер. Сюда входят:

  • различные травмы и заболевания суставов;
  • травмы позвоночника;
  • перепады кровяного давления.

Выбор велотренажера

Многие при покупке велотренажера тянутся сразу к «тяговым» и мощным моделям, оснащенных тяжелым маховиком и требующих приложения немалых усилий для тренировок. Это в корне неверно, поскольку:

  1. Такие тренажеры используются теми, кто уже имеет хорошую форму и ставит себе цель нарастить мышечную массу, то есть для сжигания жира они не подходят.
  2. Большие физические нагрузки, скорее всего, полностью отобьют любое желание заниматься уже после пары дней.

Целью похудения является расщепить жировую прослойку и разогнать кровь для активации метаболизма и сжигания лишних килограммов. Потому предпочтение стоит отдать моделям с плавным изменением уровня нагрузки. Не лишним будет и измеритель пульса.

Программа

Как уже было сказано, правильный выбор программы задает путь изменений в теле, поэтому необходимо правильно выбрать ее из множества именно для себя.

Важным вопросом является интенсивность тренировок. Недооценив свои возможности, можно очень долго идти к намеченной цели. Переоценив же, можно идти еще дольше, поскольку тело требует периода восстановления после упражнения. Не получая его, организм просто работает на износ без какого-либо прогресса.

Стадии интенсивности:

  1. Если вы ранее никогда не занимались спортом или даже не посещали фитнес-тренировки, начать можно с двух-трех раз в неделю, но длительность занятий увеличивайте постепенно. Начните с коротких «заездов» минут по 15. Важно прислушиваться к своему телу и ориентироваться на собственные возможности. Если тяжело, время можно уменьшить. Но увеличивать нельзя категорически до тех пор, пока тело не будет к этому готово.
  2. Далее можно увеличить количество раз до четырех в неделю.
  3. Затем от трех до пяти раз в неделю, но на этот раз поднимаем время занятий до 45 минут. Такой темп позволит закрепить достигнутые результаты и исключить обратный набор веса.
  4. Когда требуется восстановление после перерыва, физическую форму реально вернуть, занимаясь четыре-шесть раз в неделю с продолжительностью в час.

Весьма важно не забывать выполнять хорошую разминку. Мышцы следует подготовить к началу тренировки. Такая мера позволяет не только свести к минимуму возможные травмы, но и улучшить продуктивность занятий. Это обязательно должны делать как женщины, так и мужчины.

За два часа перед занятием нужно исключить прием пищи. Также до сна после тренировки должно быть не меньше двух часов.

Источник: http://korolcat.ru/zdorovje/velotrenazher-dlya-poxudeniya.html



Что лучше велотренажер или беговая дорожка для похудения?

Занятия дома не позволяют использовать весь арсенал кардиотренажеров спортивного зала. Площадь квартиры и цена тренажеров заставляют сделать выбор и ограничиться одним-двумя спортивными снарядами. Чаще всего выбирать предстоит между велотренажером и беговой дорожкой.

Необязательно для велосипедной прогулки ждать солнечного дна и безветренной погоды. При желании можно прокатиться и дома, если приобрести велотренажер.

Стационарное устройство позволяет точно воспроизводить движения велосипедиста. Тренировка в домашних условиях позволяет не зависеть от капризов погоды.

Велотренажер относится к кардиотренажерам . используется для укрепления дыхательной системы, скелетных мышц, гладкой мускулатуры сердечной мышцы и мышц кровеносных сосудов.

Такое распространенное заболевание, как варикозное расширение вен нижних конечностей, не позволяет каждой третьей женщине и каждому десятому мужчине в мире вставать на беговую дорожку. В этом случае стационарный велосипед прекрасный выход из положения.

  • Разработано большое количество моделей, горизонтальные, вертикальные устройства.
  • Велотренажеры можно приобрести по демократичной цене.
  • На тренажере можно заниматься с разной интенсивностью. Встроенный компьютер позволяет выбирать программу, изменять профиль во время тренировки, менять нагрузку.
  • Можно заниматься на велотренажере людям с проблемами суставов, позвоночника, с заболеваниями стоп.
  • Горизонтальные модели снимают нагрузку с поясничного отдела.

На велотренажере трудно подключить к работе мышцы спины и плечевого пояса. Особенно актуально это для офисных работников, целый день сидящих в вынужденной позе за рабочим столом, парикмахеров и продавцов, водителей автомобилей. Мышцы спины, плечевого пояса и шеи у этих людей напряжены. Занятия на велотренажере загружает эти группы мышц дополнительно.

При ряде заболеваний занятия на велотренажере запрещены. Сердечная недостаточность, приступы астмы, тахикардия, гипертония, пороки сердца различной тяжести, головокружения, инфекционные заболевания все эти заболевания служат ограничением для занятий на велотренажере.

Велотренажеры более компактны. занимают немного места. Широкий модельный ряд позволяет подобрать устройство с необходимыми характеристиками. Есть складные модели, которые легко собирать и разбирать. В разобранном виде они не требуют много места, что удобно в небольшой квартире.

Стационарные велосипеды появились более ста лет назад и с тех пор разработано такое количество моделей, что практически любой производитель может предложить широкий диапазон цен. Покупатели имеют возможность выбрать модель по доступной цене.

Аппараты устойчивы, мобильны. Их легко переносить, передвигать, можно установить на балконе и заниматься, не выходя из квартиры. Доступ кислорода при этом увеличится, что повысит эффективность занятий. Работает устройство бесшумно. Угол наклона сиденья во многих моделях можно регулировать, подбирая оптимальное положение посадки.

Совет!

На велотренажерах предпочитают увеличивать аэробный потенциал мышц бодибилдеры. Для силовых атлетов случайная травма коленного или голеностопного сустава во время бега перечеркнет все тренировочные планы. Особенно большому риску подвергаются суставы нижних конечностей при беге по пересеченной местности, спуске с горы или подъеме.

Внимание!

После тренировки на велотренажере организм быстрее восстанавливается. Даже новичок может через одну-две недели после начала тренировок эффективно заниматься.

Во время тренировки на велотренажере задействуются четырехглавые мышцы бедра, икроножные, ягодичные мышцы, частично включаются в работу мышцы пресса и косые мышцы живота.

Беговая дорожка кардиотренажер. состоящий из движущегося бегового полотна и поручней. Тренажер во многих случаях предпочтительнее, чем бег на улице. Непогода, дождь, обилие транспорта и отсутствие специальных тропинок для бега служат вескими аргументами для многих людей заниматься бегом на тренажере в комфортных условиях дома.

Ходьба самое естественное для человека движение. Медленную ходьбу рекомендуют врачи для восстановления здоровья после инфарктов, при заболеваниях нервной системы, сниженном иммунитете. Лечебную ходьбу назначают ослабленным больным для восстановления здоровья, усиления иммунитета, повышения жизненного тонуса.

  • На дорожке можно работать с минимальной нагрузкой, можно тренироваться интенсивно. На одной и той же модели могут заниматься и профессиональные спортсмены, и неопытные любители.
  • В работу вовлекаются все группы мышц, задействуются мышцы-стабилизаторы, позволяющие удерживать положение тела.
  • Бег развивает выносливость, улучшает состояние легких, насыщает кровь кислородом.
  • Улучшается координация движений, согласованность работы мышц.

При некоторых заболеваниях нельзя тренироваться на беговой дорожке. Помимо тяжелых заболеваний сердца, сосудистой системы, легких, нельзя бегать при варикозе, при проблемах с коленным суставом, плоскостопии, заболеваниях стопы.

Проблемы с позвоночником не позволяют использовать дорожку для бега. Ударная нагрузка при беге на каждом шаге создает нагрузку на позвоночник, превышающую вес человека в 5-6 раз.

Интенсивные занятия способны навредить позвоночнику и бедренным, коленным, голеностопным суставам.

Результатом интенсивных занятий могут стать не укрепление здоровья, а разрушение хрящей межпозвонковых дисков и суставов. Для занятий на беговой дорожке нужно особенно тщательно подбирать спортивную обувь.

Недостаточно купить самую дорогую и навороченную модель кроссовок.

Нужно знать все о своей биомеханике бега: плоская стопа или высокая, насколько гибкий голеностоп, как направлено колено при постановке на стопу и многое другое.

При беге все группы мышц получают динамическую нагрузку. Если при работе на велотренажере мышцы спины и шеи испытывают статическое напряжение, закрепощены, то при беге спина и плечи работают.

При беге на беговой дорожке задействуются в основном мышцы ног и спины. В работу частично включаются мышцы плечевого пояса, пресса, косые мышцы живота.

Источник: http://birdlady.ru/chto-luchshe-velotrenazher-ili-begovaya-do/



Что лучше для вас: беговая дорожка или велотренажер

Вы здесь

Оглавление:

Домашние стадионы, оборудованные современными тренажерами, у сторонников здорового образа жизни сейчас на пике популярности, ведь не каждый найдет время и другие ресурсы для занятий в фитнес-клубе или спортзале с персональным тренером.

Принимая решение укреплять здоровье и корректировать фигуру в домашних условиях, невольно задаешься вопросом: что лучше — беговая дорожка или велотренажер? Удовольствие не дешевое (хорошая беговая дорожка стоит 25000 руб. и прослужит лет 5, абонемент на фитнес – 1000 руб. в месяц), для максимальной пользы к выбору надо отнестись серьезно.

Сразу хочется заметить, что однозначного ответа нет: все зависит от вашего возраста, физической формы, состояния здоровья, программы занятий.

Кому подходит велотренажер

  1. Если вам знакомы артрит, артроз и другие болезни суставов, есть проблемы с венами нижних конечностей (тромбофлебит, варикозное расширение вен), серьезный остеохондроз. У велотренажера есть свои ограничения, но нагрузка на эти зоны во время занятий более щадящая, плавная.

    При беге на дорожке она возникает резко, особенно в момент контакта ноги с основой, и не всем суставам такая тряска полезна.

  2. Если мечтаете избавиться от жировой прослойки именно на бедрах, а заодно и укрепить мышцы.

  3. Нагрузка на сердце на велотренажере намного меньше (даже не сравнить с велосипедом: здесь верхняя часть туловища вообще отдыхает, и занятия можно спокойно совмещать с другими, например, просмотром телепередач).

  4. Велотренажер достаточно компактен, многие модели размещаются даже на балконе, безопасен – в работе только педали.

Тренажер абсолютно бесшумен (в сравнении с гремящей беговой дорожкой). 

Кому стоит купить беговую дорожку

Для коррекции всей фигуры и пропорциональных нагрузок больше подходит бег, развивающий значительную группу мышц.

В программе похудения здесь можно сделать акцент на живот, хотя организм, как единое целое, и при беге худеть будет пропорционально. Вот и ответ на вопрос: что лучше для похудения – беговая дорожка или велотренажер.

Несколько дополнительных условий для эффективного похудения с помощью тренажеров:

  • до и после тренировок 2 часа еду принимать нельзя: это позволит сжигать жир внутренний, а не сегодняшние калории;
  • лучшее время для занятий – утром и днем, когда организм максимально потребляет энергию. Идеальная тренировка – 1 час, хотя и не для всех реальная. Ориентируйтесь на свой пульс.
  1. С целью и безопасности, и эффективности начинать (и заканчивать) надо с разминки.
  2. Подтянуть фигуру дополнительно помогут силовые упражнения с гантелями и упражнения для пресса.
  3. Есть возможность запрограммировать занятие и скорость движения полотна заставит выполнить все условия программы.
  4. Возможно, бег на месте покажется вам довольно скучным монотонным занятием.
  5. Постоянно движущаяся лента опасна травмами и требует концентрации внимания.

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер для дома каждый решает сам, оценив возможности своего организма и персональный тренировочный план. Осталось представить, где вы сможете удобно поместить тренажер, как будете заниматься, согласовывать свои тренировки с членами семьи или соседями.Здесь читайте, как выбрать велотренажер правильно.

Эллиптический тренажер

Велотренажер и беговая дорожка – не единственные претенденты на роль главного домашнего спортивного снаряда. В качестве основного оборудования вашего домашнего стадиона может подойти и эллипсоид.

Много полезных эффектов для тренировки выносливости и сгонки веса, о которых уже вспоминали, справедливо и по отношению к эллиптическому тренажеру.

Важно!

Осталось выяснить, что лучше: беговая дорожка или велотренажер или эллиптический тренажер именно для вас.

Состоит конструкция из платформы для ног и рукояток, за которые надо держаться руками. В ходе тренировки ноги описывают овал, руки имитируют ходьбу на лыжах с лыжными палками. Конечно, движения выполняются с определенным сопротивлением.

Эллипсоид: в каком случае будет лучше

  • Техника бега у вас не отработана. На этом тренажере вообще никаких специальных навыков не нужно – движения однообразны.
  • Болезни суставов не позволяют давать им ударную нагрузку ( в этом смысле платформа двигается плавно, не вызывая обострения болей в суставах).
  • Безопасность для вас не на последнем месте: снаряд доступен детям (напряжение в эллипсоиде невелико или вообще отсутствует).
  • Приходится экономить электроэнергию или обходиться вообще без нее где-нибудь на даче. (Справедливости ради надо сказать, что механические беговые дорожки могут работать без подключения к электросети).
  • Вы способны к самоорганизации и дополнительная мотивация вам не требуется. Ведь полотно на беговой дорожке движется по заданной программе, заставляя и вас двигаться (ходьба — самый щадящий вид тренировки), возможно даже забыть, что вы на тренировке.
  • С эллиптическим тренажером усилия нужно прилагать постоянно в случае, если вы упорно, без дополнительных стимулов решили тренироваться.
  • Если у вас нет проблем с болезнями суставов и вен, сердечной недостаточности и сколиоза, вы знакомы с техникой бега и неплохо бегаете, а также хотите получить от тренировок максимальный результат, то преимущество за дорожкой.
  • Если вы используете интервальные тренировки, то дорожка поможет более точно дозировать нагрузку на коротких промежутках времени.
  • Если говорить о разнообразии, то кручение по эллипсу более монотонно, чем другие снаряды.
  • Дорожка имеет множество вариантов для составления программы тренировки.
  • Если вспомнить о габаритах, то дорожка компактна, быстро складывается и убирается в укромное место.

Хотелось бы отметить, что кроме непосредственного взаимодействия с тренажером важно соблюдать режим, регулярность тренировок и соответствующую диету.

Да и вообще, если у вас нет противопоказаний и опасных хронических заболеваний, прежде чем приобрести один из тренажеров, возьмите абонемент в спортзал и позанимайтесь пару месяцев при участии тренера. Его профессиональные рекомендации и личный опыт, правильная техника и привычка побеждать свою лень ради регулярных занятий физкультурой помогут вам принять решение, нужен ли вам тот или другой тренажер и стоит ли его покупать.

Источник: https://www.rutvet.ru/in-chto-luchshe-dlya-vas-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher-5611.html



Беговая дорожка или велотренажер: что лучше для похудения?

Различные тренажеры можно сейчас найти в продаже и установить их дома. Но не у всех есть возможность приобретать несколько дорогих устройств.

Поэтому чаще стоит вопрос, что поможет добиться лучшего результата в борьбе с лишним весом: беговая дорожка или велотренажер? Рассмотрим плюсы и минусы каждого.

Для того чтобы подтянуть свое тело и скинуть лишние килограммы, вовсе не обязательно посещать фитнес-залы.

Повышают выносливость

К преимуществам велотренажеров можно отнести:

  • Заниматься на них можно с любым начальным весом. Тогда как на других оборудованиях имеются ограничения в килограммах.
  • Велотренажер рассчитан на постепенное увеличение нагрузки. Поэтому заниматься на нем могут даже люди, не имеющие никакой физической подготовки.
  • Тренировки на нем помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, увеличить тонус мышц, сжечь жировую массу.
  • Крутя педали, можно добиться нормализации артериального давления.
  • Постоянные занятия помогут снять психологическое и нервное напряжение¸ а также укрепить иммунитет.
  • Всего за час тренировки можно сжечь примерно от 400 до 500 ккал.

Низкая интенсивность

Недостатки у велотренажеров тоже имеются:

  • По сравнению с беговыми дорожками, велотренажеры имеют более низкую интенсивность. И для того чтобы получить эффект, крутить на них педали придется дольше.
  • На них не рекомендуют заниматься тем, у кого имеются проблемы с коленями.
  • Страдающим тромбофлебитом и имеющим проблемы с позвоночником тоже стоит обходить стороной велотренажеры.
  • Только после разрешения врача можно садиться на них больным астмой и мучающимся острыми формами сердечной недостаточности.

Регулируемая нагрузка

Беговые дорожки – одни из самых распространенных и эффективных тренажеров.

И ценить их есть за что.

  • На них можно самостоятельно выбирать нагрузку. Идти медленным шагом или быстро бежать выбирает только сам тренирующийся. Можно даже увеличить нагрузку в зависимости от наклона полотна.
  • Если на велотренажере работают только ноги, то на беговой дорожке задействованы все мышцы.
  • Не секрет, что бег хорошо сжигает калории. А регулярные занятия благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, работу легких, а также укрепляют иммунитет.
  • За час такой усиленной тренировки можно лишиться от 600 до 700 ккал.

Не для большого веса

У беговой дорожки есть и свои недостатки.

  • Не рекомендуется тренироваться на них людям с очень большим весом, так как суставы получат слишком большую нагрузку.

А теперь сравним

И все же квартира – это не спортзал. Так какому же тренажеру стоит отдать предпочтение с учетом небольших жилых квадратов?

  • Беговые дорожки занимают много места и они не трансформируются. Поэтому они будут занимать много пространства. Велотренажер же можно двигать, складывать и ставить туда, где будет удобно.
  • Беговая дорожка помогает худеть всему телу. Велотренажер в основном борется с жиром на бедрах. Но тем, у кого большой вес, лучше начать занятия именно с последних.
  • Цена тоже немаловажна. Обычно беговые дорожки стоят дороже, чем велотренажеры.
  • Занятия на беговой дорожке не сильно напрягают мышцы, а усиленные тренировки на велотренажере могут привести к их внезапной «скованности».

Если судить по отзывам пользователей и того, и другого тренажера, то голоса распределились примерно одинаково. Поэтому каждый выбирает то, что ему будет удобней. Но только стоит учесть то, что тренировки только тогда принесут результаты, когда будут регулярными.

Новости

Источник: https://clasnivesty.com.ua/poxudenie/begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher-chto-luchshe-dlya-poxudeniya.html



Велотренажер или беговая дорожка?

Содержание:

Занятия дома не позволяют использовать весь арсенал кардиотренажеров спортивного зала. Площадь квартиры и цена тренажеров заставляют сделать выбор и ограничиться одним-двумя спортивными снарядами. Чаще всего выбирать предстоит между велотренажером и беговой дорожкой.

Особенности велотренажера

Велотренажер

Необязательно для велосипедной прогулки ждать солнечного дна и безветренной погоды. При желании можно прокатиться и дома, если приобрести велотренажер.

Стационарное устройство позволяет точно воспроизводить движения велосипедиста. Тренировка в домашних условиях позволяет не зависеть от капризов погоды.

Велотренажер относится к кардиотренажерам, используется для укрепления дыхательной системы, скелетных мышц, гладкой мускулатуры сердечной мышцы и мышц кровеносных сосудов.

Плюсы велотренажера

На велотренажере можно заниматься в любом возрасте и при любой степени тренированности.

Люди, которым по показаниям здоровья запрещены бег и быстрая ходьба, могут заниматься без вреда для своего здоровья.

Такое распространенное заболевание, как варикозное расширение вен нижних конечностей, не позволяет каждой третьей женщине и каждому десятому мужчине в мире вставать на беговую дорожку. В этом случае стационарный велосипед — прекрасный выход из положения.

Хронические заболевания суставов зачастую вызываются одним-единственным случайным падением. Такая коварная болезнь, как болезнь Гоффа, например. Если ее не лечить вовремя, то колено может потерять подвижность. Велотренажер менее травмоопасен, чем беговая дорожка или обычный велосипед.

С него невозможно упасть и удариться.

  • Разработано большое количество моделей, горизонтальные, вертикальные устройства.
  • Велотренажеры можно приобрести по демократичной цене.
  • На тренажере можно заниматься с разной интенсивностью. Встроенный компьютер позволяет выбирать программу, изменять профиль во время тренировки, менять нагрузку.
  • Можно заниматься на велотренажере людям с проблемами суставов, позвоночника, с заболеваниями стоп.
  • Горизонтальные модели снимают нагрузку с поясничного отдела.

Минусы

На велотренажере трудно подключить к работе мышцы спины и плечевого пояса. Особенно актуально это для офисных работников, целый день сидящих в вынужденной позе за рабочим столом, парикмахеров и продавцов, водителей автомобилей. Мышцы спины, плечевого пояса и шеи у этих людей напряжены. Занятия на велотренажере загружает эти группы мышц дополнительно.

Во время тренировки положение спины на велотренажере такое же, как при работе за письменным столом, мышцы находятся в статическом напряжении.

Плохо отражается длительное пребывание в сидячей позе на состоянии мышц шеи. Мышцы «затекают», затрудняется кровообращение головы.

В результате нарушается снабжение кровью головного мозга, что, в свою очередь, приводит к частым головным болям, сосудистым изменениям.

При ряде заболеваний занятия на велотренажере запрещены.

Сердечная недостаточность, приступы астмы, тахикардия, гипертония, пороки сердца различной тяжести, головокружения, инфекционные заболевания — все эти заболевания служат ограничением для занятий на велотренажере.

Преимущества велотренажера над беговой дорожкой

Велотренажеры более компактны, занимают немного места. Широкий модельный ряд позволяет подобрать устройство с необходимыми характеристиками. Есть складные модели, которые легко собирать и разбирать. В разобранном виде они не требуют много места, что удобно в небольшой квартире.

Стационарные велосипеды появились более ста лет назад и с тех пор разработано такое количество моделей, что практически любой производитель может предложить широкий диапазон цен. Покупатели имеют возможность выбрать модель по доступной цене.

Аппараты устойчивы, мобильны. Их легко переносить, передвигать, можно установить на балконе и заниматься, не выходя из квартиры. Доступ кислорода при этом увеличится, что повысит эффективность занятий. Работает устройство бесшумно. Угол наклона сиденья во многих моделях можно регулировать, подбирая оптимальное положение посадки.

Совет!

На велотренажерах предпочитают увеличивать аэробный потенциал мышц бодибилдеры. Для силовых атлетов случайная травма коленного или голеностопного сустава во время бега перечеркнет все тренировочные планы. Особенно большому риску подвергаются суставы нижних конечностей при беге по пересеченной местности, спуске с горы или подъеме.

После тренировки на велотренажере организм быстрее восстанавливается. Даже новичок может через одну-две недели после начала тренировок эффективно заниматься.

Какие мышцы работают?

Во время тренировки на велотренажере задействуются четырехглавые мышцы бедра, икроножные, ягодичные мышцы, частично включаются в работу мышцы пресса и косые мышцы живота.

Особенности беговой дорожки

Беговая дорожка — кардиотренажер, состоящий из движущегося бегового полотна и поручней. Тренажер во многих случаях предпочтительнее, чем бег на улице. Непогода, дождь, обилие транспорта и отсутствие специальных тропинок для бега служат вескими аргументами для многих людей заниматься бегом на тренажере в комфортных условиях дома.

Беговая дорожка, как и велосипед, тренирует сердце и кровеносные сосуды, укрепляет мышцы и кости, развивает легкие.

Плюсы беговой дорожки

Ходьба — самое естественное для человека движение. Медленную ходьбу рекомендуют врачи для восстановления здоровья после инфарктов, при заболеваниях нервной системы, сниженном иммунитете. Лечебную ходьбу назначают ослабленным больным для восстановления здоровья, усиления иммунитета, повышения жизненного тонуса.

Беговая дорожка помогла многим людям вернуться к полноценной активной жизни. Продаются механические, магнитные и электромагнитные беговые дорожки.

Популярностью пользуются электрические дорожки, оснащенные компьютерами, предлагающие несколько программ для занятий.

  • На дорожке можно работать с минимальной нагрузкой, можно тренироваться интенсивно. На одной и той же модели могут заниматься и профессиональные спортсмены, и неопытные любители.
  • В работу вовлекаются все группы мышц, задействуются мышцы-стабилизаторы, позволяющие удерживать положение тела.
  • Бег развивает выносливость, улучшает состояние легких, насыщает кровь кислородом.
  • Улучшается координация движений, согласованность работы мышц.

Минусы

Популярные электрические беговые дорожки имеют мощный двигатель, потребляют большое количество электроэнергии, при эксплуатации шумят. Если занимается человек с большим весом, то возможно возникновение вибрации.

При некоторых заболеваниях нельзя тренироваться на беговой дорожке. Помимо тяжелых заболеваний сердца, сосудистой системы, легких, нельзя бегать при варикозе, при проблемах с коленным суставом, плоскостопии, заболеваниях стопы.

Проблемы с позвоночником не позволяют использовать дорожку для бега. Ударная нагрузка при беге на каждом шаге создает нагрузку на позвоночник, превышающую вес человека в 5-6 раз.

Интенсивные занятия способны навредить позвоночнику и бедренным, коленным, голеностопным суставам.

Неправильная техника бега может привести к серьезным проблемам с ногами.

Результатом интенсивных занятий могут стать не укрепление здоровья, а разрушение хрящей межпозвонковых дисков и суставов. Для занятий на беговой дорожке нужно особенно тщательно подбирать спортивную обувь.

Недостаточно купить самую дорогую и навороченную модель кроссовок.

Нужно знать все о своей биомеханике бега: плоская стопа или высокая, насколько гибкий голеностоп, как направлено колено при постановке на стопу и многое другое.

Преимущества дорожки над велотренажером

При беге все группы мышц получают динамическую нагрузку. Если при работе на велотренажере мышцы спины и шеи испытывают статическое напряжение, закрепощены, то при беге спина и плечи работают.

Во время бега можно сжечь больше калорий, чем на велотренажере. Подключаются почти все группы мышц, что позволяет сжечь 700 ккал за час.

Какие мышцы работают во время бега

При беге на беговой дорожке задействуются в основном мышцы ног и спины. В работу частично включаются мышцы плечевого пояса, пресса, косые мышцы живота.

Мнение автора

На беговой дорожке можно тренироваться в быстрой ходьбе. Ходьба — естественный комплекс движений для человека, а бег в обуви — нет.

Естественно бегать босиком, при этом стопа не становится на пятку. Приземление происходит на переднюю часть стопы, которая амортизирует удар и исключает нагрузку на позвоночник.

На твердом покрытии босиком не побегаешь, а подошва искажает нормальную работу стопы.

Внимание!

При беге в кроссовках стопа ставится на пятку. На позвоночник и суставы обрушивается мощный удар.

Компенсировать удар можно с помощью правильно подобранной обуви и амортизирующей системы бегового полотна. Чтобы подобрать кроссовки нужно знать свою биомеханику стопы и нижних конечностей.

Все это возможно только для профессиональных спортсменов. Поэтому предпочитаю заниматься на велотренажере.

Отзывы людей

Что думают люди, какой тренажер лучше: велотренажер или беговая дорожка?

Ангелина, 35 лет.

Для похудения лучше всего дорожка, но на ней можно убить свои колени, поэтому нужно осторожно выбирать нагрузку.

Николай, 28 лет.

Давно освоил велотренажер, постоянно кручу педали. Смотрю телевизор, пока катаюсь. На беговой дорожке особенно не посмотришь, нужно постоянно контролировать движения. Руки и спину тренирую на турнике, а ноги велосипедом подкачиваю.

Тамара, 44 года.

Я купила год назад беговую дорожку, занимаюсь ходьбой. За год сбросила 12 кг, отлично себя чувствую. Занимаюсь каждый день 15-45 минут, как время позволяет. Пробовала бегать, но, видимо, не мое. Сильно устаю после тренировки, вместо бодрости чувствую усталость. А быстрая ходьба дает заряд энергии и тонус.

Чтобы не ошибиться при выборе кардиотренажера для занятий, нужно позаниматься и на беговой дорожке, и на велотренажере. Практика поможет определить, какой тип тренажера и тренировок более всего подходит для индивидуальных занятий.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Источник: http://VashFitnes.ru/velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka.html



Беговая дорожка или велотренажер — что лучше для похудения?

После родов у многих молодых мам возникает задача подтянуть фигуру, придать ей стройности. Зачастую молодые родители ограничены во времени, на посещение тренажерных залов его катастрофически не хватает.

Вот и приходит на помощь домашний тренажер. Так они экономят время и поддерживают фигуру. С такими помощниками нет необходимости тратить средства на посещение спортзалов.

Можно приступать к занятиям во время обеденного сна малютки.

Отличной эффективностью в похудении и обретении отличной фигуры обладают велотренажер и беговая дорожка, заниматься на них полезно для здоровья в целом. Но приобретать сразу 2 домашних тренажера много, да и место они занимают прилично. Поэтому в этот момент пред молодыми мамочками возникает выбор, что лучше для похудения: беговая дорожка либо домашний велотренажер?

Беговая дорожка или домашний велотренажер?

Оба домашних помощника стоит отнести к группе кардиотренажеров, поскольку они благотворно влияют на работу сердечной мышцы. При регулярном и разумном применении повышается общая выносливость организма, сжигаются лишние жировые отложения. Чтобы разобраться в результативности этих 2 снарядов, необходимо рассмотреть, на какие группы мышц они оказывают прямое воздействие.

Домашняя беговая дорожка

Снаряд представляет собой движущееся полотно с поручнями, для увеличения текущей нагрузки полотно может приподниматься и наклонятся, создавая имитацию горного подъема. Современная беговая дорожка оснащена различными программами и всевозможными степенями нагрузки.

Во время бега активно вовлечены в процесс икроножные мышцы, ягодицы, бедра и пресс. В плане сжигания калорий этот тренажер лидирует, за 1 час интенсивной ходьбы можно сжечь здесь до 500 ккал, пробежка в среднем темпе дает минус 700 ккал за 1 час бега. Занимаясь регулярно на беговой дорожке, можно подтянуть свое тело, сжечь лишние отложения.

Чтобы снаряд не занимал много места, желательно подбирать складные конструкции, чтобы убирать его в сторону после занятий.

Основные достоинства и недостатки велотренажера

Стоит отметить следующие достоинства беговой дорожки в сравнении с домашним велотренажером:

  • Точная имитация естественного бега, возможность управления скоростями;
  • Отличный расход лишних калорий;
  • Активное включение многих групп мышц;
  • Тренируются мышцы, отвечающие за координацию движений;
  • Результативнее велотренажера, поскольку включается множество мышц;
  • Имеются складные модели, занимающие 1 кв. м. жилого пространства.

В качестве основных недостатков стоит отметить следующие качества снаряда:

  • Повышенная нагрузка на позвоночник, коленные суставы во время активного бега. Людям с избыточным весом тяжело выдерживать такую нагрузку;
  • При наличии проблем с дыханием, опорно-двигательным аппаратом специалисты не рекомендуют использовать беговую дорожку;
  • Стоимость беговых дорожек выше, чем у велотренажера, да по размерам она больше места занимает в раскрытом виде.

Компактный велотренажер

Этот снаряд является точной имитацией реального велосипеда, стоящего на одном месте. Как и домашняя беговая дорожка, велотренажер классифицируется как аэробная нагрузка. При регулярных занятиях на велотренажере подтягиваются ноги и бедра.

Во время работы на снаряде включаются подколенные сухожилия и икроножные мышцы, бедра, мышцы живота. Полезно для пресса будет упражнение с опорой на руки. Для этого необходимо поднять ягодицы от сиденья, а живот втянуть в себя.

В такой позе крутятся педали.

Затраты энергии на этом снаряде напрямую зависят от выбранного темпа и частоты занятий. Если заниматься по 1 часу, то можно избавиться от 600 ккал. Во время интенсивной тренировки можно сжечь и 800 ккал.

Вот несколько важных аргументов в пользу велотренажера:

  • Отличная нагрузка для бедер и ягодиц;
  • Отсутствует ударная нагрузка на суставы, что есть у беговой дорожки;
  • Повышенная безопасность, возможность получить травму сведена к нулю;
  • Является оптимальным решением для людей с избыточным весом, имеющих проблемы со здоровьем;
  • Компактный снаряд, идеален для квартиры;
  • Демократичная стоимость в сравнении с беговой дорожкой.

Недостатков у этого домашнего помощника всего 2: результативен только для нижней части тела, небольшой расход лишних калорий.  Сейчас на рынке представлено огромное количество моделей велотренажеров: вертикальные, горизонтальные, портативные, гибридные.

Еще немного сравнения

Чтобы точно определиться с выбором, какой снаряд подобрать в том или ином случае, анализируем их по следующим параметрам:

  • Универсальность применения – на велосипеде крутятся педали, беговая дорожка предполагает наличие нескольких программ, регулировку скоростей, также здесь можно во время бега выполнять упражнения для рук;
  • Комфорт – велосипед практически не создает шума в работе, легко перемещаемый, во время работы беговая дорожка производит шум, который может беспокоить соседей, пробудить спящего рядом ребенка;
  • Результативность – 10 минут средней езды на велосипеде дает результат в минус 60 ккал, при более интенсивной езде – до 100 ккал за 10 минут, на беговой дорожке 10 минут бега сжигает более 100 ккал, бег в течение 40 минут менее утомителен, чем езда на велотренажере;
  • Демократичность цены – в плане стоимость беговая дорожка проигрывает велотренажеру, поскольку он стоит в разы дешевле. Регулярные занятия на обоих снарядах приводит к похудению.

Велотренажер подходит абсолютно всем, а вот если у мамы есть проблемы с сердцем и сильные нагрузки ей противопоказаны, то первый снаряд – идеальное решение для такого случая.

Краткий обзор востребованных моделей домашних дорожек

Рынок сегодня изобилует моделями беговых дорожек. Стоит отметить 2 модели из них, имеющие наибольшую популярность среди потребителей.

Компактная дорожка DENDER T-1007 SMART

Если вы новичок в беге, то этот складной снаряд подойдет вам. Вы только представьте, насколько тихо работает этот компактный складной тренажер.

Основное достоинство – простое и доступное управление, справиться с которым сможет любой новичок. Имеется 12 встроенных программ, среди которых можно подобрать оптимальный вариант для себя.

Из-за небольшой длины движущегося полотна снаряд не подходит высоким людям, в остальном, он полноправный тренажер.

Профессиональный снаряд CLEAR FIT ECO ET 16 AI

Эта модель – хороший выбор для профи, серьезно занимающихся бегом, на ней можно готовиться к предстоящим соревнованиям. Она хорошо складывается, а длина полотна удовлетворит и спортсменов с широким шагом. Представьте, как вы бежите по этой дорожке, мягко амортизирующей от ваших движений. Заниматься на таком снаряде одно удовольствие!

Популярные велотренажеры

Среди велотренажеров стоит выделить 2 модели, подходящие широкому кругу потребителей.

Компактный велотренажер OXYGEN PEAK U

Эта модель является доступной, компактной и простой в управлении.

Снаряд располагает 8 уровнями нагрузки, электронным табло для отслеживания результатов, встроенным измерителем пульса, стойко выдерживает нагрузку до 110 кг.

Эта устойчивая горизонтальная модель подходит и для людей с избыточным весом, а также для тех, кто имеет проблемы с позвоночником. У этой модели отсутствует программирование личной тренировки.

Тренажер с горизонтальной посадкой HASTTINGS WEGA RS4

Эта модель идеальна для людей с излишком веса, а также для тех, кто перенес травму позвоночника. Для результативности имеется 32 степени нагрузки и 24 программы тренировок. Многие потребители в качестве достоинств модели отмечали наличие встроенной функции «BodyFat», своеобразного счетчика процентного содержания жира в организме.

Приятно видеть, когда этот показатель сокращается прямо на глазах, в это время растет мотивация и настрой на результат.  Сидение у модели устойчиво, хорошо регулируется по горизонтали, способно выдерживать нагрузку в 160 кг. В качестве минуса стоит отметить тяжеловесность конструкции – 58 кг, для него нужно определить конкретное место.

В итоге хочется отметить , что результативнее для равномерного похудения домашняя беговая дорожка, но противопоказаний у нее намного больше, чем у велотренажера.

Важно!

Люди, имеющие проблемы с излишком веса, ноющими суставами, позвоночником не смогут заниматься на нем. В таких ситуациях лучше приобрести велотренажер. Какой тренажер выбирать, решать только вам.

Любой из них в 100 раз эффективнее сидения перед телевизором за просмотром любимой телепередачи.

Источник: http://o-kroha.com/begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher-chto-luchshe-dlya-pohudeniya/



Что лучше беговая дорожка или велотренажер? Плюсы и минусы. Сравнение

Вы уже знаете, что здоровое питание и занятия спортом важны, чтобы похудеть, выглядеть и чувствовать себя лучше, и что самое главное для здоровья. Возможно, вы уже решили приобрести какое-нибудь спортивное оборудование для дома. Самыми популярными являются беговые дорожки и велотренажеры, но как решить, что лучше велотренажер или беговая дорожка для Вас?

Безопасность

Безопасность имеет первостепенное значение, когда вы покупаете что-то в ваш дом, поэтому в первую очередь мы рассмотрим ее.

Плюсы беговой дорожки

При правильном использовании, у большинства новых моделей есть автоматическое отключение устройств безопасности.

Минусы беговой дорожки

Вы можете сбиться с шага и упасть с беговой дорожки.

На беговой дорожке основная нагрузка идет на суставы, особенно на колени и лодыжки. У людей с артритом могут возникнуть болезненные ощущения при беге на дорожке

Плюсы велотренажера

Велотренажер самое безопасное спортивное оборудование, особенно для людей в возрасте или с травмой.

Очень трудно упасть с велотренажера.

В правильном положении велотренажер практически не делает нагрузку на колени и лодыжки

Если у вас травмы верхней части тела, можно заниматься на велосипеде в лежачем положении.

Минусы велотренажера

Вертикальный велотренажер может дать нагрузку на спину.

Эффективность тренировки

Наиболее важным в любом упражнение это его эффективность.

Плюсы беговой дорожки

При одинаковой интенсивности, на беговой дорожке вы сожжете больше калорий за час (750), чем на велотренажере (550).

При ходьбе на беговой дорожке также работают основные мышцы спины и живота, вы также можете размахивать руками, чтобы задействовать руки.

Активная деятельность на беговой дорожке может быть ключом к быстрой потере веса.

Минусы беговой дорожки

Если у вас есть проблемы со здоровьем, на беговой дорожке у вас может возникнуть боль или вы можете усугубить свое положение.

Несмотря на то, что на беговой дорожке сжигается больше калорий, вы можете более легко и без нагрузки сжечь столько же калорий, но за более длительный срок на велосипеде.

Плюсы велотренажера

Если вам трудно бегать 10 минут на беговой дорожке, то вы легко сможете заниматься 20 минут на велотренажере, и соответственно вы будете сжигать больше калорий за одну тренировку на велотренажер.

Минусы велотренажера

Работают только на основные мышцы ног.

Режим

Самая трудная часть тренировок на дому это режим. Когда вы едете заниматься в тренажерный зал, у вас одна цель это тренировки. Когда вы занимаетесь дома, часто трудно заставить себя или оставаться заинтересованным в тренировке, слишком много отвлекающих моментов. Вам нужно сделать тренировки веселыми и достаточно интересными.

Плюсы беговой дорожки

Можно разместить беговую дорожку перед телевизором, и бегать во время любимой программы.

Если у вас беговая дорожка с наклонами или переменной скоростью, они могут сделать ваши тренировки более интересными.

Прослушивание музыки еще один способ скрасить тренировки.

Минусы беговой дорожки

Беговая дорожка шумит и часто заглушает телевизор.

Чтение на беговой дорожке почти невозможно.

Плюсы велотренажера

Как и беговую дорожку, велосипед можно поставить перед телевизором, сделать это легче так как он более легкий. Также на велотренажере легче держать книгу или журнал, контроллер от видео игры, или даже телефон.

Некоторые велосипеды могут быть подключены к телевизору и игровой приставке, что позволит вам тренироваться в интерактивном режиме визуального курса, который требуют выполнения различных заданий на велотренажере.

Минусы велотренажера

На вертикальном велотренажеры, у вас могут возникнуть некоторые проблемы с чтением, потому что приходится держать руль, чтобы сохранить равновесие.

Некоторым людям скучно на велотренажере, потому что они не используют ни какие части тела кроме ноги.

Помните, что вам необходимо заниматься минимум 20 минут на любом тренажере, чтобы получить реальные результаты. Любой тренажер поможет вам в похудение или улучшение здоровья

Источник: http://raznic.ru/157-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher.html



Беговая дорожка или велотренажер — что выбрать?

Когда у человека возникает желание заняться фитнесом и он решает приобрести кардиотренажер, чтобы упражняться с большим эффектом, возникает вопрос:

А какой именно тренажёр лучше купить домой — велотренажер или все же беговую дорожку? Что эффективнее для похудения?

Прежде всего, нужно понять одну простую вещь — универсального ответа нет. Для одних людей лучше дорожка, другим полезнее крутить педали, а третьим и вовсе стоит приобрести степпер или эллипсоид.

Кому лучше купить велотренажер?

Имитатор велосипеда уместно выбрать:

1. Если у вас потенциально могут быть проблемы с суставами или венами ног (мы имеем в виду варикозное расширение вен).

В этом плане у влеотренажёра тоже есть свои противопоказания, однако они куда менее жёсткие, чем в случае с беговой дорожкой. Во время вращения педалей механическая нагрузка на колени и вены гораздо слабее, чем при беге.

Представьте сами: на полотно ногу приходится опускать резко, а о педали ступни не ударяются. На велоимитаторе вы двигаетесь плавно, равномерно.

2. Если вам нужно сжечь жир или укрепить мышцы именно на бедрах.

3. Если вы плохо подготовлены к интенсивному фитнесу — начинаете заниматься после многолетнего перерыва, не можете перегружать себя в силу зрелого возраста, значительного веса или перенесённого тяжёлого заболевания.

Для кого оптимальным решением будет беговая дорожка?

1. Для человека, цель которого — гармоничное развитие всего тела: во время бега работает больше мышц, нежели при езде на велотренажере (но — обратите внимание! — не настоящем велосипеде; на велосипеде активно трудятся не только ноги, но и руки, и спина).

2. Для пользователя, желающего необходимо в короткие сроки подтянуть всё тело сразу. Считается, что велотренажер сжигает лишние килограммы именно на ногах и уже потом — в остальных местах, а в благодаря бегу происходит равномерный, пропорциональный сгон веса. Однако это спорный момент: как-никак, организм — единое целое.

А теперь поговорим про обстоятельства выбора, не относящиеся непосредственно к фитнесу. Дело в том, что два тренажера различаются по целому комплексу параметров — по габаритам, мобильности (возможности переноса с место на место), уровню травмоопасности и т.д.

Велотренажер:

  1. Более компактен, сравнительно легко вписывается в обстановку маленькой квартиры. Некоторые модели можно использовать даже на узком балконе.
  2. Более безопасен — двигаются, по сути, только педали, причём не сами собой, а под нажимом.
  3. При занятиях на домашнем велосипеде руки (и вообще верхняя часть тела) свободны, следовательно, можно легко совмещать тренировки с чтением, просмотром телевизора.

Беговая дорожка:

  1. Занимает значительную площадь.
  2. Обычно издает достаточно много шума, что не слишком приятно (впрочем, звуки в значительной мере заглушает шумоизоляция, которую создаёт специальный коврик).
  3. Некоторым людям бег на месте кажется довольно монотонным занятием.
  4. Предполагает повышенную опасность, связанную с постоянным движением ленты — пользователю надо быть внимательным.

Подытожим. Дать ответ на вопрос «что лучше — беговая дорожка или велотренажер» вы должны сами. Выбирать тренажёр нужно, в первую очередь, исходя из запросов и особенностей организма. При отсутствии каких бы то ни было ограничений просто продумайте, впишется ли тренажёр в вашу обстановку и не помешает ли другим членам семьи.

А добиться хороших результатов можно хоть на велотренажёре, хоть на беговой дорожке. Успех зависит не столько от конструкции устройства, сколько от силы воли пользователя.

Удачи вам!

Источник: http://beg-dorozhka.ru/vybor/dorozhka-ili-velotrenazher.html



Что эффективнее: велотренажер или беговая дорожка?

Содержание:

  • Особенности работы на велотренажере
  • Особенности использования беговой дорожки
  • Так что же эффективнее

Эффективность любого тренажера следует оценивать по соответствию нагрузки поставленным целям, например, если ваша задача ─ убрать лишний жир с бедер, то в первую очередь вам необходим велотренажер. Для общего похудения стоит проанализировать работу каждого из предложенных устройств, особенно важно учесть возможные противопоказания.

Особенности работы на велотренажере

Кардионагрузка, которой подвергается человек, занимаясь на таком оборудовании, помогает существенно улучшить состояние здоровья. В процессе тренировок работают не только ноги, как это принято считать, но и сердечно-сосудистая система.

При занятиях на велотренажере устраняются стрессовые состояния, вырабатываются ферменты, улучшающие пищеварение, работу ЖКТ, ускоряющие метаболизм. В результате сжигается жир.

Но! В большей степени, конечно, укрепляются мышцы ног, и именно на ногах сначала уходят отложения.

Совет!

Велотренажер оптимален для тех, у кого есть заболевания суставов или запрещена интенсивная нагрузка из-за варикозного расширения вен. Тогда занятия на этом оборудовании позволяют работать физически, но с плавным увеличением нагрузки.

Имеют такие занятия и противопоказания: нельзя заниматься на велосипеде тем, кто страдает сердечной астмой или недостаточностью. Запрещено использовать велотренажер и больным тромбофлебитом.

к содержанию ↑

Особенности использования беговой дорожки

Беговая дорожка ─ оптимальное оборудование для тех людей, которые не могут совершать регулярные пробежки под открытым небом, что было бы существенно эффективнее и полезнее.

Занятия на таком тренажере также относится к кардионагрузкам, что в общем помогает существенно оздоровиться, стать выносливее и стройнее. Тренировки на беговой дорожке сжигают немало калорий, что способствует похудению.

При этом работают все группы мышц: равномерная нагрузка позволяет убрать отложения с бедер, живота и талии.

Противопоказания имеет и беговая дорожка: нельзя подвергать себя таким нагрузкам людям, которые имеют болезни позвоночника, суставов нижних конечностей. Не рекомендуют заниматься на таком тренажере с проблемами дыхательных путей.

к содержанию ↑

Если у вас нет проблем со здоровьем, которые определили бы выбор между оборудованием, оцените эффективность каждого тренажера по следующим параметрам:

  • большее количество мышц работает при занятиях на беговой дорожке;
  • нагрузка на велотренажере концентрируется на ногах, бедрах и ягодицах, когда при беге она распределяется более равномерно;
  • беговая дорожка позволяет сжечь порядка 400-800 ккал за 60 минут тренировки, а занятие, имитирующее велосипедную езду ─ до 400 ккал за аналогичное время.

Очевидно, что для комплексного похудения эффективнее оказываются занятия на беговой дорожке, которая заставляет трудиться все группы мышц, и в том числе пресс . Конечно, для поддержания веса или при наличии каких-либо проблем с ногами «езда» на велосипеде будет спасением.

Но при работе на любом оборудовании важно следить за своим пульсом, чтобы тренировка была максимально эффективной. Коридор частоты сердечных сокращений для похудения ─ это 60-70% от максимального значения для вас (проще всего посчитать можно путем вычитания возраста из 220). При этом вы должны потеть и чувствовать, как напрягаются ваши мышцы.

Только тогда результативными будут все тренировки, конечно, при условии регулярности их проведения.

Возможно, вас также заинтересуют:

  • запеканка из тыквы
  • упражнения для бедер и ягодиц
  • тыквенные маффины

Источник: http://ducandieta.ru/chto-effektivnee-velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka.html

Что лучше велотренажер или беговая дорожка для похудения


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *