Боль в колене после бега причины

Почему болят колени после бега?

Коленные суставы считаются одним из самых уязвимых мест человеческого организма. На них приходится основная часть нагрузки нашего тела. Они первыми принимают на себя удар во время падений. И их в первую очередь затрагивают возрастные деструктивные процессы.

Именно поэтому боль в коленях после бега является тревожным сигналом, заставляющим обратить более пристальное внимание на своё здоровье и попытаться найти причины, вызывающие болевой синдром. Тем более что таких источников происхождения дискомфорта существует достаточное количество.

Давайте рассмотрим их более подробно.

Почему болят колени после бега

Условно все провоцирующие факторы можно разделить на две группы – неинфекционные и связанные с какими-либо патологиями. К первому типу относятся следующие причины:

• Неправильная техника бега – боль может возникать в тех случаях, когда во время пробежки человек делает упор на пятки или наружную часть стопы. Чтобы избежать дискомфорта, желательно опираться на носок и середину стопы, стараясь делать мягкие шаги.
• Передвижение по неровной поверхности – часто, если болят колени после бега, проблема скрывается в занятиях спортом на бугристой или пересеченной местности. Из-за неровной поверхности происходит неравномерное распределение нагрузки, что влечет за собой микротравмы и последующий дискомфорт.
• Плоскостопие – патология не позволяет ноге эффектно пружинить, что увеличивает нагрузку на коленный сустав.
• Неудобная обувь – слишком просторные или тесные кроссовки препятствуют нормальному функционированию сочленений, что приводит к боли в ступнях ног, а затем и в коленях.
• Пробежка без предварительной разминки – если мышцы недостаточно подготовлены к нагрузкам, то при беге они разрабатываются неравномерно и тем самым препятствуют полноценной работе суставов.

Другой причиной, почему болят колени после бега, служат различного рода заболевания. Ниже мы рассмотрим наиболее распространенные из них.

Синовит

Одним из самых частых «виновников» возникновения неприятных ощущений выступает синовит. Он представляет собой воспалительный процесс, поражающий оболочку суставной полости (синовии). Патология провоцирует скопление экссудата, который и становится источником воспаления. Недуг делится на три разновидности:

• Первичный – воспалительный процесс, сопровождающий артроз или артрит коленного сустава. Служит сопутствующим симптомом основной патологии.
• Вторичный (или реактивный) – развивается вследствие травм колена, инфекционных поражений организма, аллергии.
• Посттравматический – защитная реакция организма, выраженная в увеличенном продуцировании внутрисуставной жидкости. Такой иммунный ответ может сформироваться после оперативного вмешательства, произведенного на колене.

Источник: https://saitoboli.ru/pochemu-bolyat-koleni-posle-bega/2729/

Когда болят колени после бега?

Боль в коленях после бега – довольно частое явление, особенно у тех, кто только начал заниматься этим видом спорта. Да и просто ежедневные физические нагрузки, которые выпадают на колени каждый день – это нелёгкое испытание для суставов. Ну, а при беге она возрастает в несколько раз.

Колено – это сустав, который имеет очень сложное строение. Именно по этой причине болезненные ощущения в суставе могут быть вызваны самыми разными причинами.

Именно по такой причине боль в этом суставе – это своеобразное предупреждение о том, что в организме не всё в порядке.

Причины

Перед тем, как начать лечить недуг, нужно обязательно выяснить причину его возникновения. А причин здесь может быть довольно много.

1. Повреждение мениска во время травмы.
2. Вывих надколенника или коленной чашечки, как часто называют эту часть тела. При этом стоит знать, что во время занятий бегом может возникнуть такое состояние, как «колено бегуна». При этом происходит разрушение тканей коленной чашечки, что называется хондромаляция.
3. Растяжение связок сустава.
4. Разрыв связок сустава.
5. Артрит.
6. Артроз.
7. Полиартрит.
8. Бурсит.
9. Синовит.
10. Тендинит.

Очень часто болят колени после бега от того, что нога неправильно двигается. Вернее, происходит неправильное движение самого сустава. Такое возникает при беге по пересеченной местности, при неправильной технике бега, при плоскостопии, при котором возникает неправильное положение стоп, при неправильно подобранной обуви, при отсутствии разминки.

Получается, что болеть это место во время бега или после него может по самым разным причинам. Нередко самостоятельно определить ту причину, которая относится именно к вам, просто невозможно.

Для того, чтобы выявить истинную причину, нужно обязательно обратиться к врачу.

Только опытный специалист, основываясь на жалобах, на осмотре и на анализах, сможет поставить правильный диагноз и назначить единственно верное лечение боли в колене.

Острые артралгии

Для того, чтобы снять боль, желательно наложить на больную ногу холодный компресс. При этом саму грелку с холодной водой или пакет со льдом необходимо завернуть в махровое полотенце. Если этого не сделать – можно получить обморожение. Держать такой холодный компресс рекомендуется не более 15 минут. Процедуру лучше проводить 3- 4 раза, через каждый час.

Больную ногу стоит обязательно положить на подушку так, чтобы она оказалась выше уровня головы. Это необходимо для того, чтобы кровь не приливала к воспалённому месту, и воспаление не стало бы ещё сильнее.

Можно принять таблетку анальгина или другого обезболивающего препарата. Однако, если боль не пройдёт, то следует обязательно обратиться к врачу.

Хронические артралгии

При этом, скорее всего, вам придётся постоянно носить бандаж или эластичный бинт. А вот применение специальных мазей поможет снять само воспаление и ускорит обменные процессы в больном месте, что очень важно для того, чтобы заболевание не стало мучить ещё сильнее.

Профилактика

Чтобы избежать боли в колене при беге, заниматься им лучше не на асфальте, а на ровном грунте. А перед тем, как приступать к самим занятиям, стоит непременно соблюдать правильную технику бега. Если вы точно не знаете, как именно нужно бегать для того, чтобы не сильно нагружать колени, нужно обязательно обратиться к специалисту, который сможет вам всё рассказать и показать.

Особое внимание стоит уделить обуви. Выбирайте только «правильные» кроссовки, которые подходят точно по размеру, с гибким носом и жёстким задником, которые будут хорошо поддерживать свод стопы.

Надо помнить и о том, что нагрузки при беге должны быть равномерными и постепенными. Если это правило не соблюдать, то мышцы могут быть сильно перенапряжены, а это, опять же — причина боли в колене.

Если же вы не можете справиться с болью самостоятельно, и она возникает снова и снова, то бег стоит прекратить. В некоторых случаях прекращение нагрузки на колени помогает полностью избавиться от боли. Однако посетить врача всё равно необходимо. Хотя бы для того, чтобы убедиться, что с вашими ногами всё в порядке.

loading…

loading…

Загрузка…

Источник: https://nashynogi.ru/boli/kogda-bolyat-koleni-posle-bega.html

Наконец-то я решила заняться своим здоровьем и фигурой. Какой вид спорта для этого выбрать я долго не думала. Обстоятельства в виде ежедневной работы в офисе, наличия мужа, двоих детей и ипотеки как-то заметно поубавили мои запросы.

Бассейна рядом с домом нет, как, впрочем, и теннисного корта, хоккейной коробки и волейбольного поля. До ближайшего фитнес-центра 15 минут ходьбы, но там в основном йога, пилатес и танцы на шесте — не воодушевило, да и очень дорого.

Почти смирилась, но вдруг вспомнила школьные кроссы и решила заняться легкой атлетикой. К месту пришелся и парк, на который выходят окна моей спальной комнаты.

Колено имеет сложное анатомическое строение. Оно является самым крупным суставом в теле человека. Коленный сустав представляет собой бедренную кость, большеберцовую кость и коленную чашечку, которую по-другому называют надколенником. Все это покрыто хрящом и окружено большим количеством мышц, сухожилий и связок, которые соединены с мышцами бедра и голени.

Сустав колена достаточно подвижный и способный выдерживать значительные нагрузки. Однако, в силу своего сложного строения, он очень уязвим перед механическими травмами и воспалительными процессами. Особенно часто происходят вывихи, разрывы и растяжения связок, повреждения менисков и переломы.

Бывают и хронические заболевания колена, такие как: артрит, артроз и другие.

Почему болят колени после бега? Вопрос сложный, но даже если боль появляется не всегда, искать ответ на него нужно обязательно! Боли без причины не бывает! Если вы испытываете дискомфорт во время пробежек, значит либо у вас уже есть какое-либо заболевание ног, либо вы неправильно бегаете, — а это рано или поздно все-таки приведет вас к этим заболеваниям.

Почему болят колени после бега? Вероятные проблемы с коленом

Чтобы поставить диагноз и понять, почему болят колени после бега, конечно, необходимо обратиться к врачу. Некоторые симптомы того или иного заболевания:

Травма мениска (хряща). В результате неправильно организованной тренировки может появиться боль в колене и отек — скорее всего, это повреждение мениска. Боль при этом носит регулярный характер, появляясь в основном во время резких движений, особенно при поднятии тяжестей и спуска по лестнице.

Повреждение связок, а также растяжение или разрыв. Случается при сильных нагрузках и усиленных тренировках, особенно среди новичков и неподготовленных. Симптомы — острая боль (особенно при прикосновении к колену) и отечность.

Вывих коленной чашечки. Вполне реально во время сильных нагрузок. Проявляется в виде резкой боли в колене, которая проходит в состояние покоя. Не опасно, но после неоднократных повторений, становится постоянным явлением и начинает причинять неудобства не только при занятии спортом, но и при ходьбе.

Плоскостопие. Люди, имеющие плоскостопие, особенно при использовании неправильной обуви на плоской подошве, почти всегда во время пробежек испытывают боль в коленке, отдающую в поясничный отдел позвоночника.

Травма позвоночника тоже может быть причиной болевых ощущений в коленях при беге.

Артрит (воспаление суставов). Может возникать в результате частых мелких травм или инфекционных процессов, происходящих в коленном суставе. Симптомы: острая боль, как правило, при передвижениях, отдающая в спину, опухоль сустава, повышение температуры тела в области колена, покраснение, при хронической форме заболевания — изменения внешнего вида колена.

Полиартрит. По симптоматике очень схож с артритом, но заражает одновременно несколько суставов.

Артроз. Постепенное разрушение хряща (уплотнение и воспаление из-за скопления внутри жидкости). В хронической форме может привести к полному обездвиживанию суставов. Симптомы: припухлость, боль ноющая, хруст хряща, невозможность полностью разогнуть сустав.

Синовит. Вызывается инфекцией и представляет собой избыточное скопление внутриколенной жидкости. При синовите сустав увеличивается в объеме, появляется ноющая боль, при резких движениях — острая, заметно ограничиваются движения и повышается температура тела.

Тендинит. Этот недуг поражает сухожилия. Развивается медленно, но на первой стадии проявляется именно дискомфортом при беге. Самостоятельно его диагностировать и отличить от других воспалительных процессов, происходящих в колене, скорее всего, не получиться.

Подагра. Заболевание обменного характера, причина появления которого — накопление в организме избыточных солей мочевой кислоты. Проявляется приступами. Резкая боль в состоянии покоя (часто во сне) — верный признак подагры.

Сосудистые нарушения. При плохой циркуляции крови в коленке появляются легкие болевые ощущения, которые носят непостоянный характер, в основном, во время занятий спортом, после чего сами по себе проходят.

Подобное часто бывает у подростков, когда рост скелета опережает развитие системы кровеносных сосудов. Бывает и в& результате образования в артериях холестериновых бляшек, поэтому стоит быть внимательным к себе и взрослым людям.

Почему болят колени после бега, если проблем с коленными суставами нет?

Возможно, неправильно организована пробежка. Чтобы колени не беспокоили во время пробежки и после нее, нужно правильно бегать: одежда, обувь, время, место и техника бега — все это напрямую влияет на ваше здоровье!

Одежда. Должна быть свободной, легкой и удобной. Никаких синтетических обтягивающих маек и джинс. Лучше всего качественный спортивный костюм из натуральной ткани.

Обувь. Для бега необходима удобная спортивная обувь, подходящая по размеру. Лучше всего если это будут легкие беговые кроссовки (гибкий нос, жесткий задник, поддерживающий своды стоп) с амортизирующей подошвой и хорошей шнуровкой. Нельзя использовать для бега обувь на тонкой подошве, тесную или, наоборот, широкую.

Место пробежки. Выбирая место для пробежки, имейте в виду, что бугристая проселочная местность, так же как и ровный асфальт, — это прямая дорога в больницу.

Неровность грунта чревата неравномерной нагрузкой на суставы и образованием микротравм, а идеально ровная поверхность асфальта — большой ударной нагрузкой на ноги и позвоночник. И то и другое ведет к развитию воспалительных процессов.

Идеальное место для пробежки — это грунтовая с мягким (не идеально ровным) покрытием без бугров и ухабов.

Время пробежки. К сожалению, как не хотелось бы многим из нас, раннее утро — это совершенно неидеальное время для пробежек. После сна связки ног еще напряжены и организм не готов к активной нагрузке. Перед тем как бегать, необходимо полностью проснуться и хорошо размяться (растянуться, поприседать, попрыгать, побегать на месте).

Техника бега. Холодные не разогретые связки ног легко рвутся и травмируются.

Корпус тела должен быть ровным и слегка наклоненным вперед. Длина шага должна быть естественной. Не подпрыгивайте и не старайтесь делать шаг слишком длинным. Перемещайтесь плавно и медленно, глядя на линию горизонта, а не по сторонам и под ноги.

Почему болят колени после бега или кому бегать нельзя?

Легкая атлетика или бег на постоянной основе противопоказан людям с поставленным диагнозом заболеваний суставов ног и позвоночника (остеохондроз или сколиоз); с ожирением; беременным и кормящим мамочкам.

Кроме того, такие заболевания, как остеохондроз и сколиоз требуют квалифицированного лечения в остеопатической клинике позвоночника https://ost-klinika.

ru/zabolevaniya/lechenie-zabolevanij-pozvonochnika/lechenie-skolioza/ и запускать их течение на самотек не стоит. 

Поэтому, если во время и после бега вы ощущаете боль в коленях, позаботьтесь о своем здоровье и обратитесь к врачу, а затем (если со здоровьем все в порядке) и к профессиональному тренеру (чтобы научиться правильно бегать).

Здоровья вам и приятной пробежки.

Источник: https://fitnessvopros.com/nasha-mamochka.ru/mamam/zdorovye/pochemu-bolyat-koleni-posle-bega/630

Боль в колене после бега: причины возникновения, профилактика

В современном обществе люди все больше склоняются к ведению здорового образа жизни, стараются употреблять в пищу качественные продукты, много овощей и фруктов, пользуются экологически чистыми средствами, а также многие занимаются каким-либо видом спорта.

Самым простым, не требующим определенного времени, места и специальных подручных средств является бег, поэтому он так популярен среди тех, кто хочет похудеть, подтянуться, просто чувствовать себя хорошо.

Но на практике не все так просто: последствием неправильного подхода к данному занятию могут быть различные неприятные исходы, в том числе и боль в колене.

Болезненность в коленном суставе может быть вызвана как травмами, так и системными или другими заболеваниями. Эта патология зависит еще от того, какая составляющая коленного сустава повреждена, поэтому для начала стоит рассмотреть, как он устроен.

Коротко об анатомии коленного сустава

Колено часто страдает не просто так, ведь это – наиболее крупный, сильный сустав человеческого тела, на него приходится сильная нагрузка даже при положении стоя, не говоря уже про ходьбу и, особенно, бег.

Коленный сустав образуют три кости: бедренная, большеберцовая и надколенник. Они окружены связками, мышцами. Пространство между рабочими поверхностями костей содержит уникальные хрящевые прокладки – мениски, исполняющие амортизирующую функцию. Полость сустава называется капсулой и заполнена синовиальной жидкостью.

При занятии бегом может повредиться любая составляющая сустава: мышцы, связки, мениски, даже кости. Также возможно испытывать боль в колене после занятия бегом из-за других болезней, которые дают о себе знать после нагрузки. Боль бывает острой и хронической, временной и постоянной – все зависит от того, что вызывает данную патологию.

Причины боли после тренировки

Резкое начало

Люди, которые только начинают бегать, могут столкнуться с болью колена по самой простой причине: плохой подготовке тела и резком начале беговой активности.

Всем еще со школы известно: перед бегом нужно обязательно сделать разминку, разогреть мышцы, и только тогда уже переходить к более серьезным упражнениям, так как без этого возможны такие последствия, как растяжения мышц и связок, а также разрывы связок.

Еще одной причиной боли может быть большая нагрузка после длительного перерыва: непривыкший организм так реагирует на молочную кислоту, которая выделяется во время нагрузки, более популярен термин «крепатура», такая боль появляется не сразу, а через некоторое время после занятия спортом, примерно через насколько часов. Если же боль наступает сразу и ощущения не ноющие, а жгучие, то проблема более серьезная.

Неправильный бег

Бегать тоже нужно правильно, а те, кто таким правилам не следует, склонны ощущать боль в колене именно из-за этого.

Бег – это не просто очень быстрый шаг, во время этого вида спорта очень важны правильная постановка стопы, а именно перекат с пятки на носок, легкость, правильные и синхронизированные движения рук и дыхание – вдох носом, выдох ртом и в такт с работой ног.

Несоблюдение какого-либо пункта приведет либо к тяжести во время бега, либо к разного рода травмам. И коленный сустав, принимая на себя большую нагрузку, очень часто страдает.

Правильные место и обувь

Дорога для занятия бегом часто выбирается асфальтная, что является ошибкой. Для ног будет лучше, если они будут соприкасаться с более мягким покрытием, как, например, грунтовая дорога.

С обувью дела обстоят так же: громоздкие кроссовки с толстой подошвой будут в тягость ногам, но и слишком мягкие и легкие могут дать ощущение того, что человек бежит почти без обуви, а это не очень комфортно, поэтому нужно брать «золотую середину».

Правильные место и обувь крайне важны для поддержания здоровья колена

Травмы

Проще всего заработать ушиб колена, проявляющийся болью, нарушением подвижности, гемартрозом и такая травма специфического лечения не требует.

Растяжения и разрывы связок

В образовании коленного сустава участвуют 5 связок: 2 боковые, передняя и задняя крестообразные и собственная связка надколенника. При резких движениях при беге или увеличенной нагрузки на сустав эти связки подвергаются растягиванию (могут надрываться) или даже разрываться совсем, что приводит к появлению следующих симптомов:

• болезненные ощущения, начинающиеся резко;
• отек в области колена и возможные кровоподтеки (могут проявляться позже);
• затруднение в движениях сустава, скованность;
• возможный симптом – щелчок, иногда хруст при движении, сопровождаются болью.

Симптомы зависят от степени повреждения связок. При первой степени они выражены не сильно, при этом надрываются несколько волокон, но сами связки полную целостность не теряют и через пару недель проявления травмы исчезают.

Вторая степень характеризуется большими надрывами и более выраженными симптомами.

При третей степени одна или несколько связок разрываются полностью, они могут отрываться в месте прикрепления к кости, при этом обязательно рвутся кровеносные сосуды, нервы, полость коленного сустава наполняется кровью, проводимость низлежащих отделов ноги нарушается.

Повреждения мениска

Как упоминалось ранее, мениски – это образования из хрящевой ткани, находящиеся между костями коленного сустава для амортизации. В каждом колене их по два – наружный и внутренний. Они имеют форму полумесяца.

При резких движениях, будь то бег или резкое приседание, они могут травмироваться, причем чаще страдает внутренний мениск, реже – наружный. Крайне редко встречается разрыв обоих хрящей.

Повреждение менисков – одна из самых распространенных травм колена.

Как и при травмах связок, мениски могут частично надрываться, разрываться или отрываться от связок, которыми крепятся к суставу. Иногда они могут просто быть чрезмерно подвижными. При таких патологиях оторванная частица сдвигается с места своего нормального положения, тем самым утрудняя движения колена и причиняя тем самым боль.

Вывих коленной чашечки

Коленная чашечка, или надколенник, крепится в суставе с помощью связок. При резком повороте ноги во время бега надколенник может сместиться, что вызывает резкую боль, невозможность движений в колене. Возможно наличие гемартроза. Такой вывих иногда можно вправить самому, но делать это крайне нежелательно, так как за самолечением могут последовать довольно неприятные осложнения.

При вывихе надколенника связки, которые его фиксируют, могут растягиваться и разрываться, что приводит к «привычному вывиху». Такое заболевание часто встречается среди легкоатлетов и называется «колено бегуна». Частый вывих надколенника провоцирует постоянные болезненные ощущения в колене.

Подростковый период

В период пубертатного развития, когда организм активно растет, часто кровеносные сосуды не успевают за костями, что приводит к нарушению кровообращения, в том числе и коленному. Как результат, подросток ощущает боль после бега, но данная патология не требует специализированного лечения, так как с возрастом проходит сама.

Заболевания коленного сустава

Боль в колене может быть также следствием различных болезней нетравматического характера.

1. Артрит – это воспалительное заболевание колена, может быть вызвано травмой или как проявление ревматоидного артрита, остеопороза, туберкулеза костей, подагры.
2. Артроз колена, или гонартроз – патология хрящевой ткани коленного сустава, которая приводит к деформации костной поверхности. Эта болезнь в основном лечится оперативным путем.
3. Бурсит – это воспалительный процесс суставной сумки.
4. Воспаление седалищного нерва тоже может проявляться болями в олене вследствие беговой нагрузки.

Первая помощь при болях в колене

Для устранения болевых ощущений следует провести следующие мероприятия:

• приложить к области коленного сустава холод;
• для уменьшения отека ногу нужно держать в положении выше сердца;
• можно принять обезболивающие противовоспалительные препараты.

Все эти действия только временно снимут симптомы, для последующего лечения стоит обязательно обратится к врачу, так как многие из причин такой боли требуют специфического лечения.

При разрывах связок требуется операция по восстановлению их целостности.

Легкие травмы мениска лечатся физиотерапевтическими процедурами, при тяжелых степенях также проводится операция – артроскопия, в данное время самое менее травматическое оперативное вмешательство на суставах, проводится с помощью артроскопа – инструмента с камерой, вводится в коленную полость через маленькие надрезы.

Системные заболевания, такие как туберкулез, подагра требуют медикаментозного лечения и местного применения противовоспалительных мазей.

Тяжелые поражения коленного сустава, как, например, гонартроз, требуют замены сустава на искусственный, что проводится с помощью операции.

Профилактика

Для предупреждения болей колена после беговой нагрузки в первую очередь важно правильно подойти к выбору обуви, места, разминке и технике бега, ведь даже не имея никаких заболеваний, при неправильном подходе можно легко их получить.

Начинать беговые тренировки нельзя сразу на большие дистанции и длительное время – нужно начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку. При беге вдох делается через нос, выдох – через рот, дыхание должно быть ритмичным.

К тому же, если начинать бег, то нужно заниматься им постоянно, 2-3 раза в неделю, одиночные пробежки раз в месяц принесут больше вреда, чем пользы.

К тому же, если запустить заболевания колена, например, гонартроз, это может привести к операции по замене сустава на искусственный, но его ставят всего на лет 10, потом надо будет снова и снова его менять.

Советуем почитать:

Источник: https://fitnessvopros.com/bezhondroza.ru/zabolevaniya/bol-v-kolene-posle-bega-prichiny-vozniknoveniya-profilaktika.html

Почему бывают боли в коленях после бега? — Заболевание суставов

Многие спортсмены и обычные люди, которые стремятся заниматься спортом, знают, что бег представляет собой лучший способ для тренировки сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости. Для бега не требуется специальная экипировка.

Однако многие люди отмечают, что в коленях после бега появляются сильные болевые ощущения. Каждый человек знает, что коленный сустав должен принимать на себя значительную нагрузку во время активной деятельности, но при этом он рассчитан на спокойную равномерную ходьбу.

В связи с особенностями коленных суставов, могут проявляться боли при беге.

Причины болевого синдрома

1. Неподготовленность к занятиям спортом. В большинстве случаев к болевым ощущениям приводит низкий уровень подготовки к тренировкам. Кроме этого, новичок может выбирать неудобную обувь для себя. Важно отметить то, что начальным этапом должна быть консультация опытного тренера. После этого следует развивать навык правильного бега, для которого потребуется время.

   Если же после бега появляется боль, которая проходит через 1 – 2 часа и возобновляется только после следующего занятия, причина может быть обусловлена жесткими кроссовками или проведением тренировок на асфальте.

2. Несоблюдение правил бега. К чрезмерной нагрузке коленных суставов приводит неправильная постановка стоп во время занятий.

   Движение бегуна могут тормозить широкий шаг и выброс стопы вперед туловища. Неправильный бег способен приводить к тому, что ноги сталкиваются с колоссальной нагрузкой. Для того, чтобы избежать неприятных последствий, во время движения стопы потребуется ставить ровно. Очень важно, чтобы стопы оставались позади тела.

   Для того, чтобы защитить свои колени, важно выбирать обувь с гибкой и мягкой подошвой, а занятия нужно проводить на прорезиненных дорожках спортивного стадиона.

3. Проблемы с физическим состоянием. Многие начинающие бегуны не подготовлены к активным занятиям спортом, в результате чего сталкиваются с сильными болями в коленях, возникающих после бега.

   Важно учитывать то, что бег не рассчитан для полных людей, ведь избыточный вес приводит к проблемам со связками и с суставами конечностей. Для того, чтобы проводить полноценные тренировки, вначале нужно укрепить мышцы и связки, занимаясь спортивной ходьбой. Через несколько месяцев можно начинать бегать.

4. Недостаточная разминка.

   Перед бегом важно проводить разминку, которая позволит мышцам разогреться и предотвратит травму колена, которое должно столкнуться с усиленной работой.

Почему колени могут болеть после бега у спортсменов?

Спортсмены отмечают, что у них могут болеть колени после бега. Причиной данного факта являются постоянные нагрузки на коленные суставы, регулярно приводящие к микротравмам и впоследствии провоцирующие дегенеративные процессы или воспалительные процесс.

• Тендинит представляет собой воспаление сухожилия, которое соединяет берцовую кость и коленную чашечку.
• Подвывих наколенника.
• Травма мениска.
• Растяжение связок.
• Бурсит или синовит могут приводить не только к появлению болевых ощущений, но и к отеку, покраснению кожи.

Если вы отмечаете боль под коленом, которая возникает после бега, внимания заслуживает подколенная ямка. Эластичное уплотнение в данном месте может свидетельствовать о том, что в межсуставной сумке образовалась гигрома.

В некоторых случаях киста Бейкера достигает больших размеров, в результате чего сдавливаются нервные окончания и кровеносные сосуды, сгибание колена становится невозможным. Заболевание может приводить к отеку, ощущению тяжести в ногах, тупым болям в коленном суставе.

Следует отметить, что обычно к образованию кисты Бейкера приводят воспаления в полости коленного сустава. В результате объем синовиальной жидкости может увеличиваться.

Воспалительные заболевания

1. Артрит может вызывать в начале незначительные боли при движении, нарушения двигательной функции после продолжительного покоя. Во время движения болевые ощущения могут ощущаться сильно, если воспалительный процесс протекает в острой форме.

2. Ревматическое поражение способно приводить к болям в коленях после занятий спортом.
3. Артроз длительное время протекает бессимптомном и только после бега можно ощущать глухую, слабую боль.

   Впоследствии воспалительные процессы приводит к деформации конечности.

Иные причины

Боль в колене после бега может проявляться из-за плоскостопия. Важно отметить, что данная патология мешает ногам полноценно амортизировать, что приводит к перегрузкам коленных суставов. Разные анатомические дефекты опорно-двигательного аппарата, среди которых следует отметить искривление позвоночника и плоскостопие, являются противопоказаниями для занятия бегом.

Дети и подростки могут жаловаться на боли в коленях после бега в связи с тем, что они растут. Особенности роста приводят к появлению болевых ощущений после физической деятельности, которые появляются только через некоторое время. Это может пройти только с возрастом.

Невриты, радикулиты, защемление нервных корешков способны приводить к болям в ногах, но они отличаются тем, что иннервация болевых ощущений проходит по наружной стороне колена.

Болезненность в ногах после бега может быть сигналом того, что занятия спортом следует на время прекратить для того, чтобы пройти консультацию у медика. Если заболеваний и воспалений не будет выявлено, потребуется сменить обувь, учиться правильному бегу и скорректировать продолжительность, частоту занятий. Ведите активный образ жизни и берегите себя!

Источник: https://fitnessvopros.com/my-sustav.ru/pochemu-byvayut-boli-v-kolenyax-posle-bega/

Боль в колене после бега и других происшествий

Большинство людей страдает от неприятных ощущений и болей в нижних конечностях. Часто возникает боль в колене после бега, после спортивных тренировок, выполнения физических нагрузок и даже во время отдыха.

Болезненность в суставах может возникнуть у любого человека, поэтому важно знать, какие причины её появления, а также какое лечение может помочь избавиться от неё.

Какие упражнения могут помочь предупредить и устранить уже возникшую боль, и какая мазь применяется для устранения болезненных ощущений.

Почему возникает боль в коленях?

Заболевания коленного сустава

Причины, из-за которых возникает сильная боль в колене следующие:

• развитие гонартроза. Заболевание развивается медленно. Вначале проявляются только болезненные ощущения в суставе при подъёме по лестнице и поднятии с корточек. Кроме болей человек слышит хруст в суставе, его сжатие, снижение подвижности. Через некоторое время начинают расти костные остеофиты, которые сдавливают нервы и сосуды;
• развитие кисты менисков. Данная патология возникает из-за травмы или хронических повреждений колена. Болезненность в суставах резкая, пульсирующая и сильная. Из-за кисты в коленях воспаляются синовиальные сумки. Чтобы снять воспаление применяется противовоспалительная мазь;
• появление артрита. При данном заболевании сустав опухает и краснеет, боли возникают ночью, при смене погодных условий. Чтобы снять болезненность колена применяют специальную мазь против артритов;
• подростки во время активного роста организма могут страдать от нарушенного кровообращения в коленном суставе. Боль устранить можно лёгким массажем больных мест;
• когда человек поднимается по лестнице, он может ощущать боль под коленом или сзади него. Этот симптом указывает на воспалившиеся сухожилия коленного сустава;
• развитие бурсита или синовита. Колено отекает, краснеет и сильно болит. Также отмечается тяжесть в суставе;
• развитие остеохондрита чашечки колена. Боль вначале незначительная. Но позже усиливается и возникает полное отделение тканей хряща, из-за чего сустав полностью блокируется;
• боль может появиться из-за сдавливания мягких тканей колена злокачественными или доброкачественными опухолями костей.

Перечисленные причины возникновения болей являются сигналом того, что нужно посетить доктора.

Болезненность в суставах нижних конечностей может возникнуть из-за невропатии седалищного нерва, коксартроза и фибромиалгии. Тяжесть и ноющая боль в коленях возникает вследствие развития системных болезней организма — туберкулёза костей, остеопороза, остеомиелита, полиартрита, подагры, системной красной волчанки или инфекционных заболеваний организма.

Травмы колена

Очень часто люди травмируют суставы. После получения травмы колена первым делом возникает боль, а потом присоединяются и другие симптомы повреждения. Травматические причины появления болей в коленях:

1. Боль возникает из-за растяжения, разрыва или отрыва связок.
2. Может произойти разрыв мениска в случае сильного ушиба передней стороны колена. Сустав может немного отечь. Пострадавшему тяжело подниматься по лестнице и сгибать колени.
3. Лёгкие ушибы и небольшие гематомы самостоятельно проходят в течение недели. Для их лечения применяется специальная мазь.
4. Режущая боль, кровоподтёки, отёчность колена, бледная кожа, покалывание в колене могут возникнуть из-за перелома мыщелков, надколенников, верхней части большеберцовой кости, а также перелома ниже кости бедра.
5. Разрывы сухожилий сопровождаются острыми болями, которые становятся хроническими ноющими и усиливаются при хождении или после бега.
6. Болезненность в колене может возникнуть из-за его вывиха, который нуждается в срочном вправлении. Делать вправление должен специалист.

Все указанные причины болей в суставах нужно помнить, чтобы своевременно распознать неполадки в суставе и начать правильное и нужное лечение. Осмотр пациента и терапию назначает травматолог или хирург.

Лечение болей в коленном суставе

Диагностировать точное заболевание, из-за которого возникла боль в колене можно с помощью общего и биохимического анализа крови, микробиологического исследования, рентгена и УЗИ колена, биопсии кости, компьютерной томографии, МРТ и других исследований. Лечение назначается после внимательного осмотра результатов исследования.

Лечение болей в коленях проводится комплексно, учитывая особенности причины и характер болезненных ощущений.

Терапия медикаментами

Боль в коленях лечат с помощью хондропротекторов, обезболивающих и противовоспалительных препаратов. Учитывая степень и локализацию повреждения колена, назначаются гели, крема, мази, уколы или таблетки.

Согревающая мазь восстанавливает пострадавший сустав, путём притока крови к колену под воздействием составляющих компонентов препарата. Её можно наносить в целях реабилитации или профилактики ушибов, но не сразу после получения травмы.

Лечить воспаление в колене можно противовоспалительной мазью. Например, Диклофенаком, Вольтареном, Фастум гелем и другими средствами.

Боль в икре и ниже колена, после получения травмы, можно унять обезболивающей, охлаждающей мазью. Такой препарат наносят непосредственно на ушиб и пострадавшего доставляют к доктору.

Для быстрого снятия болей, уменьшения дозы медикаментов и сокращения курса лечения терапию дополняют курсом физиотерапии.

Физиотерапия

Лечение болей в коленях осуществляется с помощью:

• ультразвука;
• инфракрасного облучения;
• лазеротерапии;
• магнитотерапии;
• сероводородных и радоновых ванн;
• парафинотерапии;
• грязевых обёртываний.

Запомните! Острые боли нельзя лечить физиотерапевтическими методами!

Лечебная физкультура

Физические упражнения помогают улучшить общее состояние пациентов и ускоряют процесс выздоровления. Лечение физкультурой не только устраняет боль в колене, но и улучшает общее самочувствие больного.

Упражнения для устранения болей в суставах:

1. Лёжа на спине, по очереди поднимайте ноги вверх. Делать такие упражнения нужно 5 раз.
2. Лёжа на спине, медленно по очереди сгибайте ноги в коленях, имитируя езду на велосипеде. Делать упражнение 6 раз.
3. Поднимите одну ногу над полом подержите её в таком положении пару секунд. Второй ноге проведите такое же действие. Делать по 4 раза.
4. Локтями обопритесь к стенке. Ступни расположите на 10 сантиметров дальше плинтуса. Сгибайте ноги, медленно опускаясь по стенке. Ступнями нельзя двигать. Опустившись как можно ниже, задержитесь на пару секунд и медленно встаньте. Делать такие упражнения 5 раз.
5. Станьте между стульчиками. Руками поднимите своё тело вверх. Одну ногу вытяните вперёд, а второй еле прикасайтесь к полу. Задержитесь на пару секунд. Делать такие упражнения по 5 раз для каждой ноги.

Чтобы снять тяжесть в суставах и в икре рекомендуется выполнять упражнения в воде. В бассейне ходите по воде, бегайте и вращайте кистями рук. Сев на бортик, ноги опустите в воду. Стопами пишите по ней круги и разные картинки. Водные упражнения рекомендуется делать по три раза с короткими передышками.

Лечение с помощью физкультуры и водных процедур очень быстро восстановит работоспособность пациента.

Народная медицина

Лечение способами народной медицины можно проводить после консультации с доктором. Рекомендуется делать согревающие компрессы. Быстро устранить боль в коленях поможет такая мазь.

Половину ложки соды смешайте с таким же количеством соли и горчичным порошком. Добавьте мёд (100 грамм). Готовую мазь втирайте в больные колени и в область ниже них, на протяжении пяти дней.

Ноющая боль пройдёт очень быстро.

Теперь вы знаете, как проводится лечение болей ниже колена и непосредственно самого сустава. А специальные упражнения помогут убрать тяжесть и болевые ощущения в ногах.

Источник: https://fitnessvopros.com/MojaStopa.ru/faq/bol-v-kolene.html

Почему болят колени после бега и во время него, самостоятельное диагностирование

Боль в колене после бега явление достаточно распространенное, особенно в том случае, если раньше человек не занимался спортом. Коленный сустав устроен достаточно сложно и на него приходятся значительные нагрузки, а при пробежке они еще и возрастают.

Сустав может болеть не только из-за проблем непосредственно с суставом, но и если были повреждены связки на ноге. Также из-за нагрузок может обостриться воспаление в суставе, про которое пациент мог даже и не знать.

Строение колена

Причины боли в колене во время бега

Колено может болеть после или во время бега по таким причинам:

• Травма мениска. Мениск представляет собой круглый хрящ, расположенный в коленном суставе. К кости и соседним хрящам он закрепляется с помощью связок. Если резко повернуться или неудачно присесть, некоторое количество волокон в связке может порваться, в результате чего возникает резкая боль. Через некоторое время нога отекает и стать на нее невозможно.
• Вывих надколенника – достаточно частная травма, которая возникает у спортсменов и может привести к достаточно опасным осложнениям. Если вывих происходит несколько раз подряд, то связка растянется, колено станет нестабильным и травма случится снова. Тогда после бега нога будет болеть постоянно. Осложнением таких повреждений является «колено прыгуна», которое проявляется тупой болью в колене и ниже, а также уменьшением подвижности сустава.
• Растяжение или разрыв связок в суставе. Это может произойти из-за травмы или сильной нагрузки. В данном случае боль будет острая, к суставу будет больно прикасаться, подвижность ограничена. Нога может отекать.
• Заболевания, которые могут обостряться после нагрузок. К ним относятся артрит, артроз и многие другие.
• Нарушения в сосудах и венах, которые питают область колена. В таком случае нога может болеть не все время, а боль не будет локализовываться в колене, а может переходить ниже. Часто такое случается в подростковом возрасте, когда сосуды растут медленнее, чем кости.
• Еще одна причина боли в колене – неправильное движение сустава. Со временем это может стать причиной воспалительных процессов и даже травмы мениска.

 Условия возникновения боли в колене при беге

Боль во время бега может возникнуть при приведенных ниже условиях.

• Бег по пересеченной местности. Из-за того, что грунт неровный, нагрузка на колено все время будет распределяться неравномерно. Это может стать причиной микротравм, которые, в свою очередь, могут стать причиной возникновения воспалительных процессов и болевых ощущений.
• Ошибки в технике бега. Здесь боль проявляется в тех случаях, если вы бегаете с акцентом не пятку, неправильно ставите ногу или чрезмерно наклоняетесь.
• Если положение стопы неправильное по физиологическим причинам, то со временем ноги также начинают болеть. Это может быть вызвано, например, плоскостопием.
• Ошибка в выборе спортивной обуви. Если она выбрана неправильно, то из-за нее могут начаться боли.
• Отсутствие разминки перед тем, как начать бегать. Если мышцы не подготовлены, то спортсмен практически сразу начнет неправильно двигаться.

Способы купирования боли при беге

Если колено при беге болит, необходимо принять следующие меры:

• Минимизируйте нагрузку на сустав. Для этого прекрасно подойдет эластичный бинт или специальный бандаж.
• Если колено болит продолжительное время, наложите холодный компресс. Обратите внимание, что холод нельзя держать дольше 15 минут и перерыв между прикладываниями должен быть не менее часа.
• При острой боли положите ногу в максимально комфортное положение.
• Медикаменты стоит применять исключительно по назначению врача.
• При боли в колене следует обязательно обратиться к врачу вне зависимости от того, ослабли симптомы или нет.

Что делать при хроническом болевом синдроме?

Если вы страдаете от хронического болевого синдрома, то следует:

• Обязательно обратиться к специалисту, чтобы определить причины и получить рекомендации относительно продолжения лечения.
• Используйте эластичный бинт или бандаж для того, чтобы сократить подвижность сустава.
• Используйте теплые компрессы и согревающие мази и гели для того, чтобы ускорить питание пораженного участка.
• Перед началом занятий обязательно разминайтесь.
• Если во время тренировки боль обострилась, то следует немедленно прекратить занятие.

Профилактические меры

Чтобы избежать боли в колене после бега, помните, что:

• Лучше бегать по ровному грунту, чем по асфальтовому покрытию или брущатке.
• При беге следует ставить ноги прямо, перекатываясь с пятки на носок.
• Используйте специальную беговую обувь, следите, чтобы она подходила по размеру.
• Нагрузка во время тренировки должна возрастать постепенно.

Источник: https://fitnessvopros.com/HodiZdorov.ru/koleno/bolyat-koleni-pri-i-posle-bega.html

Боль в колене после бега

коленный сустав

Боль в колене всегда является причиной задуматься о походе к врачу. И тем более, нельзя не обращать внимание на боль при беге.

Причин как всегда несколько
— Миниск — округлый хрящ в коленном суставе. Повредить можно до смешного просто. Причиной, например, может быть даже плохой разогрев перед тренировкой. При не удачном прыжке или резком повороте связки, крепящие мениск надрываются, появляется резкая боль. Позже сустав отекает из-за скапливающейся межсуставной жидкости.

Самое не приятное в том, что надорванный миниск плохо поддается лечению, часто проблему может решить лишь хирургическое вмешательство, правда былой крепости достичь будет уже сложно.
— Растяжение или надрыв других связок может возникнуть так же при неудачном приземлении. Симптомы близки к сигналам о травме миниска – резкая боль, отёки.

Лечится легче, но стремится к этому все же не стоит.
— Вывих коленной чашечки обычная травма для бегунов. Происходит часто, и, в принципе сама по себе безопасна. Но постоянные рецидивы ведут к растяжению связок, сустав слабеет, постепенно принимая хроническую форму. Начинает сопровождаться болезненными ощущениями.

— Паталогии в виде артрита, артроза, тендивита, перианита, сениавита, ревматических нарушений, а так же наличие в сосудах холестириновых бляжек.
— У молодых людей изменения, связанные с развитием организма, вызывают боли вследствии неравномерного развития сосудов. Костей и мышц. Такие боли обычно скоро проходят.

— Отдельную лепту в дело разрушения коленного сустава вносят факторы, возникающие следствии неправильного приземления стопы на грунт во время бега. Бег – циклическое упражнение. Шаг за шагом неправильно поставленная нога на грунт отдается разрушением коленного сустава (и даже позвоночника, ведь амортизировать приходится и ему).

Б) Плоскостопии, благодаря которому удар о землю компенсируется всем позвоночником, и в первую очередь коленом

В) Плохой обуви, которая лишает стопе спружинить удар о землю.

Первая помощь: по возможности не тревожить поврежденный сустав движением, наложить холод ( через ткань, что бы не обморозить) на 15 минут 3-4 раза с 30минутным перерывом. Для снижения опасности возникновения отёка поднять сустав повыше и дать отдохнуть. Даже после того как боль пропала, показаться врачу необходимо.

Мой рассказ не должен вас заставить испугаться и бросить (или отказаться) от тренировок. Правильное отношение к бегу принесет Вам здоровье и красоту. Но прежде чем начать тренироваться следует должным образом подготовиться.

-Подберите правильную обувь. Она не должна мешать стопе гнуться, обязана быть легкой, через подошву не должны продавливаться насквозь мелкие неровности дороги.

—Изучите технику бега. При плоскостопии бегать можно. Я например бегаю. Но это делать труднее. При беге я постоянно контролирую приземление на носок. Быстрый бег позволяет приземляться на носок, ведь он предполагает сильный наклон вперед. А вот при длинных дистанциях приземление ноги диктует свои условия.

-Длинные дистанции изнашивают сустав, и колену надо время восстановиться, даже мышцам не нужен отдых так, как этого требуют суставы. Регенерация молодых людей до 25 лет позволяет им бегать каждый день, но взрослым людям беговая тренировка чаще 3-4 раз в неделю противопоказана. Замените её гимнастикой или, на худой конец, йогой.

-Для бега лучше ровный, но мягкий грунт. идеальный вариант — прибрежный мокрый песок. Но можно и травку. Асфальт способны вынести только с детства привыкшие к нему колени.

-Тщательно разогревайтесь. Бег полушагом, без наличия активной фазы полёта, не опасен втыканием и ударной нагрузкой на колени. Такой полубег самый раз для разогрева. Не начинайте увеличивать темп пока не почувствуете, что тело разогрелось. При морозах натяните наколенники, нанесите согревающую мазь.

Ну уж если боль возникла, да еще постоянная, да еще такая, что ноги подкашиваются , ищите способы, изворачивайтесь как угодно, но колени доктору показать необходимо.  неправильный бег разрушает не только колени, но и позвоночник, а там уже простор для болячек. Грамотное отношение к себе и своему здоровью убережет от докторов. Проверенно мною. Берегите колени  и себя!)

Источник: https://fitnessvopros.com/online.infosekret.ru/765/

Почему болят колени после бега?

Очень часто люди, которые не привыкли к активному занятию спортом, жалуются на боль в колене после бега.

Причины боли

Почему болят колени после бега? Существует много причин, приводящих к появлению дискомфорта в колене после занятий спортом, в частности, бега. К таким факторам относятся:

1. Травмы мениска — хряща, дополняющего суставные поверхности костей. В результате резких движений отдельные волокна хрящевой ткани могут порваться. Боль при подобных повреждениях резкая, через некоторое время колено становится отёчным, больному трудно опираться на повреждённую ногу.
2. Разрыв или растяжение связок сустава являются ещё одним фактором, приводящим к возникновению дискомфорта после занятий бегом.
3. Некоторые заболевания, такие как ревматизм, периартрит, синовит, тендинит, артрит и артроз, могут привести к появлению болевого синдрома при физической нагрузке.
4. Вывих коленной чашечки также приводит к появлению боли. Вывихи надколенника часто встречаются у профессиональных бегунов, частые рецидивы приводят к растяжению связок коленных суставов, что, в свою очередь, вызывает постоянное ощущение дискомфорта после физических нагрузок. Почему это состояние опасно? Если заболевание не лечить оно переходит в хроническую стадию и может привести к последующему разрушению тканей надколенника – хондромаляции. Эта патология характеризуется постоянной ноющей болью в области травмированного хряща и ограничением его подвижности.

Ещё одной причиной является образование холестериновых бляшек в локальных сосудах, в результате к суставу поступает недостаточное количество крови.

Как избежать появления болей?

Начинающие спортсмены и люди, впервые переносящие серьезные нагрузки, должны соблюдать несколько советов, чтобы избежать развития патологии. Часто причиной возникновения вывихов, растяжений связок надколенника и как следствие – возникновения дискомфорта в колене может стать неправильная организация тренировок.

Боль в колене может возникать из-за:

• Передвижения по бугристому, неровному грунту, приводящего к неравномерному распределению нагрузки на суставы ног. В результате возникают многочисленные микротравмы.
• Ещё одна ошибка заключается в неправильной технике бега, а именно в случаях, когда опора на конечность осуществляется с вывернутой внутрь стопой, при акценте на пятку. Это приводит к постепенному сдавливанию тканей.
• Болевые ощущения после физической нагрузки возникают и при плоскостопии. Почему это происходит? Поскольку свод стопы при этом заболевании плоский, он не может обеспечить нормальную амортизацию суставам, результатом чего становится увеличение нагрузки на колени.
• Неправильно подобранная спортивная обувь приводит к нарушению работы суставов. Дискомфорт вызывают как тесные, так и слишком свободные кроссовки.

Первая помощь

Что делать при возникновении острой боли? В случае, если во время пробежки появилась интенсивная болезненность в колене, необходимо сразу же прекратить тренировку и зафиксировать поражённый сустав с помощью эластичного бинта или специального бандажа. Ноге следует придать приподнятое положение.

Обязательно рекомендуется приложить к поражённой области холодный компресс, это поможет снизить болевые ощущения. Обычно для этого используют пакет или грелку со льдом. Следует иметь в виду, что до обращения к врачу эту процедуру можно повторить 3–4 раза, холод необходимо прикладывать на 10–15 минут.

Лечение хронических болей

Если болевые ощущения после интенсивных физических нагрузок присутствуют постоянно, обязательно следует обратиться к врачу, который поможет установить причину их возникновения.

Иногда в случаях хронической боли назначаются препараты, восстанавливающие хрящи. Эти средства называются хондропротекторы, они используются, если источником появления болевого синдрома являются дистрофические поражения хрящей суставов.

Профессиональные спортсмены, страдающие от постоянных болей в коленях, во время тренировок обязательно используют бандажи или эластичные бинты для лучшей фиксации коленного сустава.

Для того чтобы ускорить восстановление поражённого сустава, убрать отёк, нужно помазать на место поражения разогревающую мазь или использовать теплый компресс. Это позволит усилить кровообращение, активизировать обменные процессы.

Перед тренировкой необходимо делать разминку.

Источник: https://fitnessvopros.com/MedOtvet.com/drugie-bolezni-sustavov/pochemu-bolyat-koleni-posle-bega.html