Оглавление:



Эффективные упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника

кифоз упражнения для лечения

пражнения при кифозе грудного отдела позвоночника позволяют при правильном и планомерном их выполнении устранить очень опасный дефект. Сегодня практически не существует эффективных способов избавления от патологии путем медикаментозного лечения. Любая терапия поможет справиться только с симптоматическими проявлениями и побочными эффектами.

Только гимнастика при кифозе грудного отдела позвоночника дает шанс избавиться от патологии. В детском возрасте специальные комплексы дают очень хороший прогноз на излечение. С возрастом проблема усложняется, но медленно, упорно и, главное, планомерно можно добиться желаемого результата.

Особенности патологии

Кифоз представляет собой искривление верхней части позвоночного столба и может быть как врожденным, так и приобретенным. Эта патология подразделяется на физиологический тип, который характеризуется постепенным развитием под влиянием внешних и внутренних факторов, и патологический тип, обусловленный поражением позвоночника в результате болезни, травмы или неправильной осанки.

Кифоз грудного отдела позвоночника представляется в форме синдрома «круглой спины» — сутулость или горбатость.

Такая деформация вызывает вынужденную неправильную осанку: плечи уходят вперед и немного вниз, грудная клетка теряет ширину, вся верхняя половина туловища наклоняется вперед.

Внимание!

Соответственно, диафрагма (мышца дыхания) опускается, брюшные мышцы ослабевают, возникают растяжение спинных мышц и функциональное нарушение брюшных мышц.

Кифоз имеет несколько характерных разновидностей:

  • генотипический кифоз;
  • компрессионный тип;
  • мобильный вид;
  • рахитическая форма;
  • старческий вид;
  • тотальный кифоз (весь позвоночник изгибается дугой — обычно у новорожденных);
  • угловая.

По тяжести проявления выделяются 3 стадии болезни:

  • первая стадия (легкая) — искривление не более 30°;
  • вторая стадия (умеренная) — искривление 30-60°;
  • третья стадия (тяжелая) — искривление более 60°.

Принципы лечебной гимнастики

Одной из причин искривления позвоночника является слабость мышц, которые окружают позвоночный столб. Укрепление мышц — это направление на исправление дефекта. Другой существенной причиной считается неправильная осанка, приводящая к постоянному воздействию искривляющего усилия.

С учетом этих предпосылок комплекс гимнастических упражнений способен помочь в лечении кифоза.

Основные задачи, которые решают упражнения, следующие:

  • укрепление мышц спины и брюшной полости;
  • нормализация кровообращения позвоночного столба;
  • стабилизация нормального физиологического расположения позвонков;
  • расслабление спазмированных мышечных тканей;
  • исправление осанки и походки;
  • общее укрепление организма.

Лечебное воздействие окажут упражнения от кифоза при правильно подобранном комплексе, подготовке к процедуре и соблюдении необходимых условий. Неправильная физическая нагрузка может усугубить положение, поэтому следует соблюдать общие правила:

  1. В лечебный комплекс должны входить статические и динамические нагрузки.
  2. Нагрузка должна быть дозированной, с учетом индивидуальных особенностей.
  3. Величина нагрузки и темп упражнений должны нарастать постепенно и начинаться с минимума.
  4. Продолжительность комплекса не должна превышать 40 минут.
  5. Перед занятием рекомендуется провести мероприятия по расслаблению мышц (ванна и массаж).
  6. Позы при занятиях должны исправлять осанку.
  7. В конце следует сделать лечебную ходьбу или преодоление препятствий на свежем воздухе.
  8. При кифозе 2 или 3 стадии гимнастические занятия следует совместить с ношением ортопедического корсета.

В некоторых обстоятельствах гимнастические занятия могут нанести вред человеку, и их проведение не рекомендуется в следующих условиях:

  • состояние лихорадки и подъем температуры выше 37,5°;
  • психические расстройства;
  • плохое общее самочувствие человека;
  • наличие инфекционных заболеваний;
  • риск развития тромбоэмболии и кровотечений;
  • наличие повышенного артериального давления.

Классификация упражнений

В зависимости от величины нагрузки комплексы подразделяются на 4 вида: облегченные, дозированные, активные и пассивные. Облегченный комплекс направлен на разгрузку мышечной структуры при наличии в мышцах гипертонуса.

Упражнения составляются так, чтобы нагрузка была равномерно распределена: опора на стол, кровать или кушетку, замедление движений. При дозированных нагрузках используются гантели с тарированным весом.

Активные виды упражнений предназначены для стабилизации кровоснабжения позвоночника и поддержания мышечного тонуса, основаны на повышенной подвижности. Пассивный комплекс составлен на основе пассивных упражнений.

По механизму исполнения упражнений и их целевой направленности физкультурные комплексы подразделяются на физические (с повышенной нагрузкой), ритмопластические (коррекция движения и осанки), дыхательные и корригирующие (направленные на конкретные виды деформации позвоночного столба).

Можно предложить для примера два широко распространенных комплекса упражнений при кифозе.

Комплекс для частого применения

Некоторые упражнения при частом и постоянном их выполнении оказывают лечебный эффект, несмотря на их простоту. Можно рекомендовать следующий комплекс:

  1. Исходное положение (ИП) — лежа на животе. Кисти рук поднимаются до уровня плеч, и выполняется глубокий вдох, делается упор на предплечье, голова откидывается назад, грудная клетка поднимается; выдох делается при опускании.
  2. Ползание на четвереньках. Максимально прогибается грудная клетка книзу, локти отводятся в сторону, количество шагов — 50.
  3. ИП — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Прогибается туловище при опоре на стопы, плечи и голову (полумостик), в поднятом положении человек пребывает не менее 3 секунд.
  4. ИП — сидя на полу, ноги прямые, кисти на плечах. Производятся круговые движения руками против часовой стрелки при одновременном напряжении мышц на лопатках.

Основной комплекс

В качестве основного комплекса упражнений при кифозе можно рекомендовать следующий:

  1. ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки с гимнастической палкой заведены за спину. Делается приседание с глубоким вдохом, после возврата в ИП производится выдох.
  2. ИП из упр. 1. Больной поднимается на носки с подниманием и разведением рук, делается глубокий вдох; возврат в ИП и выдох.
  3. ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки с гимнастической палкой за спиной, при этом палка находится на уровне лопаток. Руки выпрямляются с поднятием палки, голова запрокидывается, глубокий вдох; возврат в ИП и выдох.
  4. Упр. 2 предыдущего комплекса.
  5. ИП — лежа на спине, руки прямые вдоль туловища. Руки сгибаются в локтях, прогибается позвоночник с опорой на затылок и локти, глубокий вдох; медленный возврат в ИП, выдох.
  6. ИП — лежа на животе, руки на плечах. Запрокидывается голова и максимально приподнимается грудная клетка с опорой на предплечье, делается вдох. Возврат в ИП и выдох.
  7. ИП — лежа на животе, руки за спиной с гимнастической палкой, палка на уровне лопаток. Запрокидывается голова, прогибается позвоночник, дыхание произвольное.
  8. ИП — на четвереньках. Руки сгибаются, грудная клетка опускается, корпус двигается вперед. Медленный возврат в ИП, дыхание произвольное.
  9. ИП — лежа на спине, руки вдоль туловища, максимальное расслабление. Руки поднимаются к голове, производится потягивание, возврат в ИП.
  10. ИП — стоя, кисти на затылке. Больной поднимается на носки с разведением рук в стороны, глубокий вдох. Возврат в ИП, медленный выдох.

Помните, что ЛФК при кифозе позвоночника — эффективное лечение. Однако действенным оно будет только в том случае, если его назначил специалист.

Источник: http://fitnessvopros.com/pozvonochnik03.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-kifoze-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html



Упражнения при кифозе

Кифоз – это искривление позвоночника в форме буквы С, из-за которого появляется горб. Данная патология может быть приобретенной и врожденной.

Проблема усложняется с каждым годом, но упорным трудом можно добиться положительных результатов.

Как классифицируется кифоз?

Подразделяется кифоз на несколько разновидностей:

  • — тип компрессионный;
  • — вид старческий;
  • — кифоз генотипический;
  • — мобильный вид;
  • — кифоз тотальный (искривление всего позвоночника, зачастую такое встречается у новорожденных деток);
  • — форма рахитическая;
  • — угловая.

Данная патология по тяжести патологии делится на три стадии:

  1. Легкая стадия (первая) – позвоночник искривляется на 30 градусов.
  2. Умеренная стадия (вторая) – искривление позвоночника происходит на 30 -60 градусов.
  3. Тяжелая стадия (третья) – искривляется позвоночник на 60 градусов и более.

К причинам возникновения кифоза относят сгорбленность, различные травмы спины, остеохондроз прогрессирующий, кроме того пожилые люди входят в группу риска.

Принципы лечения кифоза с помощью лечебной физкультуры

Абсолютно всем людям больным кифозом врачи назначают лечебную физкультуру.

ЛФК в обязательном порядке должен согласовываться со специалистом. Только специалист с образованием сможет подобрать подходящую гимнастику, подскажет с какой интенсивностью нужно ее выполнять, количество упражнений, а также с какой периодичностью они выполняются.

При выборе упражнений будут учитываться такие факторы:

  1. Возраст больного человека. Если больной подросток, то кифоз вполне реально исправить с помощью упражнений интенсивного характера.
  2. В каком физическом состоянии находится пациент, а также его возможности.
  3. Степень искривления позвоночника.
  4. Состояние пациента в психологическом плане, то есть насколько пациент верит в свое выздоровление.
  5. Наличие факторов, которые будут усугублять развитие патологии. Если позвоночник ранее подвергался травмам, то необходимо быть очень аккуратным, то есть занятия должны проходить щадяще и не интенсивно.

Максимальная нагрузка при кифозе: женщинам – три килограмма, мужчинам – пять. Чтобы взять нагрузку больше, необходимо лечь на пол, однако есть все шансы получить травму или же грыжу.

Рекомендации при выполнении ЛФК

  1. Ни в коем случаи нельзя поднимать тяжести.
  2. В процессе выполнения необходимо все время следить за тем, чтобы осанка была правильной. Об этом нужно помнить, даже если вы находитесь не на занятии или вне медицинского учреждения.
  3. Перед физкультурой стоит принять горячую ванну или же расслабляющий массаж.

    Благодаря этому мышцы расслабятся и будут готовы к тому, чтобы принимать нагрузку.

  4. Увеличивать интенсивность упражнений необходимо постепенно.
  5. Чтобы мышцы не перенапрягались одно занятие по времени не должно превышать тридцать минут.
  6. Выполняя ЛФК при кифозе, стоит прислушиваться к своему самочувствию.

    В случаи появления головокружения, недомогания, тошноты или каких-либо ощущений гимнастику сразу же нужно отменить.

  7. Не стоит делать упражнения на турниках или бегать. Их могут назначить медики только индивидуально.
  8. Принимать нагрузки, больше чем было назначено специалистами не стоит.
  9. Выполняться упражнения должны регулярно.

    От того насколько пациент стремиться выздороветь зависит и эффективность лечебной физкультуры.

  10. Подходов должно быть не менее трех раз по 20 раз. Необходимо давать мышцам отдых, поэтому между подходами делается небольшой перерыв.
  11. При онемении ног отлично помогает упражнение с фитболом. Необходимо сесть, а под ноги поместить мяч и не спеша катать.

    Так мышцы ног смогут отдохнуть, а следовательно пройдет и онемение.

Противопоказания к назначению ЛФК:

  • — усталость и стрессы;
  • — высокая температура тела;
  • — если в организме имеются воспалительные процессы;
  • — высокое давление;
  • — гемофилия или несвертываемость крови.

Упражнения при кифозе шейного отдела позвонка

  • Необходимо не забывать о том, что бороться с этим недугом нужно комплексом средств, которые назначит специалист.
  • Принимать назначенные препараты нужно регулярно, к которым добавляются лечебные упражнения при кифозе.
  • Все предписания медиков нужно выполнять, контролировать нагрузки и регулярно выполнять ЛФК.
  • Ведь в противном случае, никаких сдвигов на пути к выздоровлению не будет.

В данной лечебной физкультуре главной деталью является палка.

Это может быть как специальная гимнастическая палка, так и обыкновенная. Она должна быть в длину около метра, гладкой и не тяжелой.

  1. Нужно стать прямо и немного развести ноги. Палка заводится за спину и вплотную прижимается к лопаткам. На вдохе приседаем, а на выдохе встаем. Упражнение повторить десять раз. Количество подходов можно постепенно увеличивать.
  2. Стать на носочки. На вдохе руки нужно поднять вверх, а на выдохе опустить. Ориентируйтесь на свое самочувствие, сделайте столько раз, сколько позволит здоровье.
  3. Прижатую палку к лопаткам держим в руках. На вдохе руки вытягиваются вверх, голова запрокидывается назад. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.
  4. Лечь на спину и опереться на локти. Вдыхаем – грудной участок прогибается вверх, выдыхаем – исходное положение.
  5. Лечь на живот, а руки сложить на затылке, при этом развести локти в стороны. Вдох – вверх поднимаются плечи и грудной отдел, выдох – исходное положение.
  6. Нужно лечь на живот и завести руки так, чтобы на лопатках лежала палка. На вдохе вверх прогибается позвоночник, и головой тянутся к лопаткам. Выдох – исходное положение.
  7. Лечь на спину и вывести руки над головой с палкой таким образом, чтобы вы были вытянуты в линию. Носочками ног нужно тянуться в одну сторону, а руками с палкой в другую. Таким образом, вытягиваем позвоночник.

Комплекс упражнений при кифозе грудного отдела позвонка

Обязательно гимнастика назначается и при кифозе грудного отдела позвоночника, в которой также участвует палка.

  1. Необходимо лечь на живот, а руками взяться за плечи. На вдохе нужно прогнуться в пояснице и стараться тянутся вверх, на выдохе вернутся в исходное положение.
  2. Это упражнение аналогичное первому, только используется палка. Палку укладывают на лопатки и головой тянутся вверх. Далее прогибается спина, при этом участок лопаток должен максимально выровняться.
  3. Исходное положение на четвереньках. Голова запрокидывается назад, а спина прогибается вверх-вниз. Упражнение делается как кошечка.
  4. Стоя, палку нужно приложить к лопаткам и зафиксировать таким образом, чтобы она была подмышками. Делаем приседания, при этом спина должна выравниваться, а голова тянутся вверх.
  5. Необходимо взять в руки палку и завести руки назад, чтобы она оказалась сзади. Нужно поднять руки вверх при этом не сгибаясь, а спина должна прогибаться вперед.

Лечебная физкультура при кифозе поясничного отдела позвоночника

Главный упор необходимо делать на вытягивание и выравнивание поясничного отдела.

  1. Исходное положение – стоя. Нужно взять гимнастическую палку и вытягивать руки вверх, при этом наклоняться в один бок и другой.
  2. Нужно нагибаться вниз, при этом обхватывать ноги на щиколотках. Поясницу нужно хорошенько прогнуть.
  3. Лежа на спине, старайтесь поднять плечи вверх таким образом, чтобы поясница округлилась.
  4. Исходное положение на четвереньках. Делать выгибание спины вверх, поясницей нужно тянуться вверх.

Как видите, все упражнения похожи между собой, но в каждом из них акцент делается на больной участок. Все они направлены на укрепление мышц.

  • Помните о том, что избавиться от патологии только физкультурой нельзя, поэтому обязательно нужно проконсультироваться у специалиста.
  • Избавиться от проблем со спиной можно только комплексными подходами.

Следите за тем, чтобы ребенок развивался правильно. Не сидите на одном месте, занимайтесь спортом и не забывайте, что проблему проще предупредить, чем устранить.

Источник: https://osankasovet.ru/kifoz/uprazhneniya-pri-kifoze.html



Как выполнять упражнения при кифозе позвоночника?

Упражнения при кифозе – лечебный гимнастический комплекс, направленный на устранение искривления позвоночного отдела, избавление от болевого синдрома и укрепление спинных мышц и кровоснабжения околопозвоночных тканей.

Хорошей эффективностью обладают лфк при кифозе 1-й степени, когда заболевание только начинается, в детском возрасте. Упражнения подобранные, строго индивидуально, специалистом, способны навсегда избавить от кифоза.

По мере взросления, эффект от упражнений ослабевает, в виду упрочнения костей, и потерю гибкости.

Особенности заболевания и классификация

Кифоз – заболевание верхних отделов позвоночника, представляющее собой искривление дугой. Разделяют наследственную болезнь и приобретенную. А также классифицируют кифоз по физиологическим характеристикам:

  • Врожденный, связан с патологией развития позвонков, еще внутреутробно.
  • Наследственный, генотипический, наследуется по доминантному типу, появляется в нескольких поколениях.
  • Компрессионный, появляется после получения характерных травм позвоночника.
  • Мобильный, порождается не правильной посадкой и дистрофией спинных мышц.
  • Рахитический, связан с недостатком витамина D во младенчестве, вялостью мышц и мягкостью позвонков.
  • Старческий, в связи с изнашиванием межпозвоночных дисков, с возрастом, происходит ослабление мышечного корсета.
  • Тотальный, вид связан с патологией – болезнь Бехтерева.
  • Туберкулезный, при течение заболевания, разрушаются позвонки и увеличивается давление на них.
  • Физиологический, формируется без патологий, считает нормой, при проведении профилактической терапии.

Заболевание отличается степенью тяжести (от первой до третьей), которая зависит от угла наклона, возникшей патологии (от 30 до 60 градусов, и более). От степени тяжести протекания кифоза, зависит временной период лечения и сложность проводимых комплексом.

Упражнения на позвоночник

Позвоночная область, разделена на отделы, такие как шейный, грудной и поясничный. Для каждого из них разработаны отдельные упражнения, так как кифоз поражает, как отельные отделы, так и полностью позвоночник.

Источник: https://pozvonochnik.guru/skolioz/uprazhneniya-pri-kifoze.html



Упражнения при кифозе (грудного и пр отделов): что можно и нельзя + видео

На начальном этапе кифоза, когда выпуклость позвоночного столба не превышает 30 градусов в области грудного отдела, лечебная гимнастика является базой.

За счет укрепления мышц и восстановления нормального кровообращения удается устранить дефект.

Назначить правильно гимнастику может только специалист, ведь есть мышцы, которые необходимо расслабить, а есть и такие, что наоборот, укрепить. Но что в целом может ждать пациента — рассмотрим в нашей статье.

Общие принципы гимнастики

При выполнении упражнений, направленных на устранение искривления, необходимо соблюдать некоторые принципы выполнения, степень выраженности патологического процесса при этом роли не играет.

Лечебная физкультура при устранении кифоза проводится с использованием статических и динамических упражнений. Также важно не превышать нагрузку, которую первоначально назначил специалист.

Не стоит упорствовать и стараться выполнить все за один день, амплитуда выполняемых движений должна нарастать постепенно, от простого к более сложному.

Учитывается и время, которое отводится на занятие, оно не должно превышать 30, максимум 40 минут. В случае превышения вышеуказанного времени наступает усталость мышц, и эффективность от занятий падает.

Кратковременное выполнение упражнений тоже не даст положительного эффекта.

Эффект будет намного больше, если перед началом занятий принять ванну, а еще лучше сделать расслабляющий массаж. Таким образом, мышцы подготавливаются к дальнейшей нагрузке.

Соблюдение правильной осанки

Эффективность от выполняемой гимнастики полностью сводится к минимуму, если после человек неправильно сидит, спит, а также поднимает тяжести. Важным этапом в борьбе с кифозом является постоянная тренировка во время ходьбы. Очень полезно ходить по рыхлой земле или гравию,  преодоление препятствий.

Противопоказания

При выполнении лечебной гимнастики есть и свои противопоказания, которые необходимо непременно учитывать перед началом занятий. Итак, гимнастика полностью противопоказана:

  • если есть лихорадочное состояние или температура выше 37,5 градусов;
  • при нарушенной психике или тяжелом состоянии человека;
  • при наличии инфекционной патологии;
  • при риске тромбоза и развития кровотечений;
  • при повышенном артериальном давлении.

Разновидности упражнений

Заниматься лечебной гимнастикой можно не только в спортивном зале, но и в бассейне, что особенно полезно при кифозе. Есть четыре разновидности нагрузки, которые используются в зависимости от степени тяжести человека. Это занятия:

  • облегченного типа;
  • дозированного типа;
  • активного типа;
  • пассивного типа.

Облегченный тип предназначен для того, чтобы подогреть и подготовить мышечную систему человека.

В случае, если деформация расположена в грудном отделе, необходимо обратить особо пристальное внимание на разогрев этой группы мышц. Тут они находятся в состоянии повышенного тонуса и их необходимо расслабить.

Во время расслабления упражнения выполняются при условии опоры на стол или стул, можно использовать также кушетку или постель.

Важно!

Дозированный тип при кифозе предусматривает преодоление препятствия различной силы воздействия. Препятствием могут быть гантели или рука методиста ЛФК.

Цель активных или динамических упражнений состоит в улучшении кровоснабжения скелетной мускулатуры и нормализации ее тонуса.

Упражнения в зависимости от механизма действия

Цель физических упражнений состоит в том, чтобы закрепить достигнутый результат. Ритмо пластическими упражнениями можно заниматься только после выписки из отделения, с целью коррекции.

Дыхательная гимнастика, как пассивная, так и активная, направлена на нормализацию дыхания и профилактику застойных явлений в легких.

Корригирующие упражнения имеют в себе цель исправления деформаций позвоночного столба.

Примерный комплекс при кифозе

Есть много комплексов упражнений, которые имеют собой цель устранение кифотической деформации позвоночного столба. Принимается исходное положение со сложенными руками на поясе. В таком положении необходимо выполнить разгибание грудного отдела позвоночника на протяжении 5-8 секунд.

Упражнения при кифозе со снарядами

Чтобы укрепить мышцы спины, потребуется специальная гимнастическая скамейка. На нее необходимо лечь и выполнять отведение рук по сторонам. В положении на животе выполняется круговое движение рук в плечевых суставах.

С целью восстановления нормальной оси позвоночного столба при грудном кифозе применяется вытяжение. Для этого потребуется шведская стенка. На ней необходимо висеть на протяжении 3-5 минут по несколько раз в день.

Эффект даст и выполнение упражнения «велосипед». Для выполнения которого нужно лечь на спину и расставить ноги на ширину плеч. Поднимается правая нога вверх, к ней плавно подводится левая через сторону.

Потом ноги медленно опускаются и то же самое выполняется и со второй ногой. Повторить нужно от 10 до 12 раз. Не меняя положения, выполняется упражнение «ножницы», при котором ноги поочередно скрещиваются между собой.

Повторить нужно от 10 до 15 раз.

Можно испробовать после консультации специалиста еще один комплекс лечебной гимнастики. Для выполнения некоторых упражнений потребуются гимнастические снаряды, но при их отсутствии можно воспользоваться и подручными средствами.

Начать нужно с приседаний, но не просто так, а с гимнастической палкой, которая заводится за спину на уровне локтевых суставов. Ноги при этом расставлены на ширине плеч, а сама палка удерживается за спиной согнутыми в локтях руками. Во время приседания совершается выдох, а возвращаясь в исходное положение, можно глубоко вдохнуть.

Можно потягиваться с поднятыми руками, при этом ноги также расставляются на ширине плеч, а руки поднимаются вверх. Вдохнуть надо в тот момент, когда руки тянутся вверх, а выдохнуть во время возвращения в исходное положение.

В исходном положении стоя с разведенными на ширину плеч ногами, гимнастическая палка заводится за спину на уровне лопаток. Необходимо постепенно выпрямить руки, которые заведены назад и удерживают палку, голова также запрокинута назад и в этот момент совершается вдох. В исходном положении можно выдохнуть.

Упражнения на вытягивание

Совет!

После, лежа на животе, кисти рук располагают на плечах. В таком положении необходимо максимально запрокинуть голову и оторвать грудную клетку от поверхности пола, осуществляется вдох. Выдохнуть можно при принятии телом исходного положения.

На гимнастическом коврике, встав на колени, опереться на пол кистями рук. Руки согнуты в локтевых суставах, туловище при этом опускается к полу грудной клеткой и выдвигается вперёд. В таком необычном положении совершается вдох, а возвращаясь в исходное положение – выдох.

После нужно лечь на спину и постараться максимально расслабиться, при этом руки располагаются параллельно туловищу. Далее руки медленно заводятся за голову, возвращаемся в исходное положение.

Растягивание с фитболом

Эффект будет и от применения упражнений на растягивание, но выполнять их нужно только под контролем инструктора. Чтобы все выполнить правильно, потребуется фитбол или большой и упругий мяч.

Сперва необходимо грудью лечь на мяч. Руки при этом упираются в пол, в таком положении нужно попробовать переместится на мяче.

Следите за равновесием! После можно использовать то же упражнение, только на мяче расположиться спиной.

Держать можно фитбол на вытянутых руках над головой, бояться этого не стоит, он легкий. В таком положении совершаются наклоны в разные стороны. Рекомендовано выполнять упражнение в несколько подходов, между которыми делается перерыв.

Для того чтобы устранить чувство онемения в ногах, можно испробовать еще одно упражнение. Суть его состоит в том, что лежа на полу на спине, ноги укладываем на фитбол и перекатываем его взад и вперед. Во время упражнения напряжение испытывают икроножные мышцы.

Есть ещё варианты

Эффект может быть от простого ползания на четвереньках, как в детстве. Делается примерно полсотни шагов, во время которых грудная клетка максимально прогибается вниз, а локти разведены в стороны.

Лежа на спине, аккуратно делается полумостик, при этом ноги согнуты в коленных суставах, а опора приходится на стопы, плечи и голову. Спина и таз полностью отрываются от поверхности пола. Такое положение сохраняется на протяжении 2-3 секунд. А после можно принять исходное положение.

Сидя на полу выпрямляются ноги, кисти укладываются на плечи. При помощи рук в таком положении выполняются круговые движения назад или в направлении против часовой стрелки. В это время энергично напрягаются мышцы, которые сводят лопатки.

Гимнастика может быть дополнена массажем, что в группе даст максимально положительный результат. Необходимо постоянно помнить, что комплекс выбирается строго врачом или инструктором индивидуально, в противном случае есть риск для здоровья. Лучше заниматься гимнастикой на ранних этапах развития, когда есть возможность максимально быстро все исправить.

Упражнения при кифозе (видео)

Источник: http://fitnessvopros.com/spina-sustav.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-kifoze-kotoryie-pomogut-ne-navredyat.html



Лфк и комплекс упражнений при кифозе грудного отдела

Лучшей борьбой с болезнью является ее профилактика. Лучше обезопасить себя, чем потом бороться с последствиями своей беспечности. Чтобы избежать лечения, для профилактики кифоза позвоночника нужно заниматься фитнесом и делать комплекс ЛФК. При сидячей работе рекомендуется заниматься упражнениями, это поможет вам сохранить свои мышцы в нормальном состоянии.

Во время спортивных игр спина должна быть защищена от всех возможных травм, которые могут стать причиной заболевания. Спать нужно на твердом ортопедическом матрасе.

Рабочий стол и стул должны соответствовать вашему росту. Если же вы все-таки заболели именно комплекс вам поможет. Также упражнения при кифозе помогут вам не допустить прогрессирования недуга.

Берегите свое здоровье, ведь потерять его легко, а вернуть уже не удастся.

Кифоз грудного отдела позвоночника: причины возникновения

«С» образный изгиб осанки называется кифозом. Он вызывает сутулость спины, или возникновения горбатости. Наиболее распространенным является кифоз грудного отдела осанки.

Это заболевание может быть врожденным или развиваться в течение жизни. Врожденный кифоз сопровождается внутренними патологиями. Может быть паралич ног или аномалия мочевыводящих путей.

При этой болезни плечи наклонены вниз, диафрагма опущена.

При данном недуге изменениям подвергаются не только костная система аллей мышцы. Физиологический формируется к 7 годам и представляет собой естественный изгиб отдела позвоночника.

Посттравматический вызван травмой осанки. Синильный кифоз возникает из-за деградативности процессов, которые являются последствиями возрастных изменений осанки.

Внимание!

Заболевания, вызывающие паралич, могут стать причиной развития паралитического кифоза.

Туберкулезный является следствием иммуннодифицитних заболеваний. Дегенеративный — дистрофические изменения отдела позвоночника могут привести к такой разновидности недуга. Рахитный развивается только у детей, болевших рахитом.

Дети в возрасте 15-17 лет входят в группу риска. Именно в этом возрасте велика вероятность развития кифоза области ниже шеи. Также эта болезнь часто встречается у ослабленных детей, потому что они часто находятся в лежачем положении.

Причины возникновения кифоза:

  1. Травмы отдела ниже шеи позвоночника, такие как перелом осанки.
  2. Возрастные нарушения происходят в области отдела позвоночника.
  3. Ведение малоподвижного образа жизни.
  4. Операции на осанке.
  5. Инфекционные болезни.
  6. Наследственность.
  7. Образование в межпозвоночных дисках.
  8. Туберкулез костей.
  9. Остеохондроз.

При наличии данного недуга могут возникать боли, исправить которые нужно не потеряв чувствительности. Болевой синдром имеет ноющий характер. Развиваться болезнь может из-за чрезмерных нагрузки, — спондилита. Главные симптомы:

  • Болевые ощущения.
  • Нарушение ритма сердечной мышцы.
  • Онемение ног.
  • Сердечные спазмы.
  • Слабость мышц спины.
  • Проблемы с дыханием.
  • Плоскостопия.
  • Суженная клетка.

Лечение возможно такими методами:

  • Комплекс упражнений.
  • Гормональная терапия.
  • Хирургическое вмешательство.
  • Комплекс витаминов.

Лечение недуга довольно длительный процесс. Главную роль в нем играет регулярность выполнения так называемого «Комплекс ЛФК» и плавание. Плаванье является очень полезным для укрепления мышц спины и излечивается.

Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника

Лечебные упражнения разрабатывает врач. Для того чтобы правильно заниматься вылечивающей гимнастикой необходимо придерживаться общих принципов. Зарядка против кифоза должны быть как активными, так и пассивными. Нагрузки при выполнении зарядки нужно постепенно увеличивать, но это нужно делать плавно. Резкое увеличение может вызвать осложнения.

Вылечивающее ЛФК разделяется на четыре типа упражнений: легкие, дозированные, активные и пассивные. Перед зарядкой рекомендуется сделать массаж или принять ванну. Для того чтобы был эффект от лечения нужно правильно сидеть. Занятие не должно длиться больше ни пол часа, потому что это будет иметь негативные последствия такового излечивания.

Главной задачей специалистов, разрабатывающих ЛФК является научить больного правильной походке и держания осанки. Полезными для лечения недуга будет следующий комплекс упражнений: лежать необходимо на животе, и поднимать область грудной клетки. Потом нужно стоя на четвереньках зону грудной области закидывать назад.

Многие упражнения для лечения кифоза грудного отдела позвоночника можно найти на Интернет-ресурсах. Существует даже специальный форум, на которой обговаривается данная проблема. Наиболее эффективными занятия будут если их совмещать с ношением специального корсета. У излечивающего ЛФК есть противопоказания:

  • температура выше 37 градусов;
  • инфекционные заболевания;
  • высокое давление;
  • нарушения психики.

Как вылечивать народными средствами?

К народным методам лечения кифоза входят основные и дополнительные процедуры:

Основные Дополнительные
Массаж Вакуум терапия
Глинотерапия Мази
Акупонктура Ванны
Физкультура Прогревания

Для прогревания используют речной песок потому что он хорошо удерживает тепло. Его разогревают в сковороде и выкладывают в пакетик из ткани. Сделан пакетик прикладывают к проблемным участкам спины. Держат его пока песок не остынет.

После чего спину нужно хорошо укутать, для этого можно использовать шерстяной платок. До одной ложки свиного жира нужно добавить молотые шишки оставить смесь в темном месте на четыре дня. Полученную мазь нужно втирать в проблемную зону.

Глинотерапия предусматривает в себе обертывание излечивающими грязями. Процедура длится около 40 минут. Для лечебных ванн нужно 100 грамм горчицы развести в теплой воде и вылить в ванну. Продолжительность принятия ванны составляет 20 минут, после чего нужно принять душ.

Можно ли лечить медикаментами или необходимо вмешательство хирургии?

Ни одна медикаментозная терапия не сможет полностью вылечить данный недуг. Она поможет снять болевой синдром и облегчить ход болезни. Лечение назначается врачом каждому пациенту индивидуально. Обычно врачи назначают принимать витамины, препараты кальция, глюкокортикостероиды.

Хирургическое вмешательство происходит при:

  • быстром прогрессировании болезни;
  • сильных болях;
  • тяжелой стадии заболевания;
  • декомпрессии нервного корня;
  • желании больного избавиться от внешних проявлений болезни;
  • также для защиты нервных структур от новых повреждений.

Операция проводится в два этапа. Сначала хирург удаляет измененные между позвоночные диски. Затем вставляет стержни задачей которых является контроль правильного положения осанки. Через два года после операции, когда позвонки срослись, конструкцию снимают.

Хирургическое вмешательство, целью которого является устранение болевого синдрома носит название кифопластика. Метод предназначен для исправить искривления осанки – это остеотомия. Хирургическое вмешательство несет в себе определенные риски. Поэтому нужно взвесить все за и против, после чего решить стоит ли делать операцию.

Источник: http://fitnessvopros.com/PozvonochnikPro.ru/kifoz/uprazhneniya-pri-kifoze-grudnogo-otdela.html



Какие нужно делать упражнения при кифозе?

Оглавление: [скрыть]

  • Упражнения при кифозе для его исправления
  • Силовые упражнения и их комплекс
  • Гимнастика при кифозе и комплекс ЛФК
  • Профилактика заболевания кифозом

Упражнения при кифозе играют важную роль. Если у человека правильно сформирован позвоночник, он должен иметь физиологические изгибы. Всего их четыре. Если эти естественные изгибы чрезмерно выпуклы и принимают неправильную форму, это и есть патологический кифоз.

В основном он приобретается в связи с развитием неправильной, искривленной осанки у детей. Если диагностируется на ранних стадиях, то поддается эффективному лечению комплексными упражнениями, массажем, ЛФК (лечебная физкультурой) и физиотерапией.

На более сложных стадиях кифозов применяют кардинальные методы лечения, такие как хирургическое вмешательство.

Упражнения при кифозе для его исправления

Следует отметить, что хоть упражнения и выполняются самостоятельно, изначально важно обратиться к врачу для базового определения диагноза.

Специалист грамотно подберет комплекс упражнений и разработает схему, которая поможет для быстрого и эффективного выздоровления. Важно не допустить дополнительных нагрузок позвоночника и не усугубить ситуацию самолечением.

 Базовый комплекс, который может подойти практически всем больным, состоит из нескольких видов упражнений, выполняющихся в различных исходных положениях:

  1. Стоя. Ноги всегда будут разведены на ширину плеч для максимальной устойчивости и разгрузки позвоночника.
  2. На четвереньках, или коленно-кистевая поза. Эти упражнения направлены на развитие гибкости позвоночного столба и укрепление мышечного каркаса.
  3. Лежа на спине. Положения рук при таких упражнениях могут варьироваться, а позвоночник будет всегда расслаблен и расправлен горизонтально.
  4. Лежа на животе. Тот же принцип, что и в предыдущем виде упражнений, но тут позвоночник расправляется в противоположную сторону, что очень важно при комплексном подходе.

К первой группе упражнений можно отнести следующие:

  1. Для разминки можно положить ладони на шею и при глубоком вдохе приподниматься на носочках, растягивая позвоночный столб и разводя руки широко в стороны.
  2. Можно усложнить задачу и, исполняя предыдущее упражнение, постараться максимально поднять руки над головой, как бы потягиваясь. Лучше делать эти упражнения медленно, для постепенной растяжки позвоночных отделов и достижения максимального эффекта.

Стоя, можно выполнять упражнения с гимнастической палкой:

  1. Снаряд нужно завести за спину, держа в ладонях параллельно полу. Распрямив спину, выполнить полное приседание, касаясь ягодицами пола.
  2. Палку поднимать над головой, отрывая от лопаток, причем на максимуме расправленных рук, голову важно запрокинуть к спине, максимально растягивая позвоночник.

Следующие упражнения нужно выполнять, делая упор на колени и кисти рук. Для удобства можно воспользоваться ковриком для йоги, это защитит от контакта с полом колени, кисти и локти:

  1. Упираясь в пол кистями рук и коленями, нужно развести локти пошире и, максимально прогнув грудь к поверхности пола, попробовать произвести несколько мелких передвижений, как бы шагая вперед.
  2. Согнув руки в локтях, очень медленно, подражая кошке, потягиваться вперед всем корпусом, прогибая позвоночник, насколько это представляется возможным.

После этого комплекса можно перейти к упражнениям, исполняющимся лежа на животе:

  1. Упираясь предплечьями в пол и вытягивая шею по направлению к спине, оторвать грудь от пола, насколько представляется возможным.
  2. Можно использовать гимнастическую палку. Прижав ее ладонями к лопаткам, прикасаемся грудью пола, запрокидываем голову. Так будет вырабатываться осанка и сопротивляемость мышечной ткани.

Последняя группа упражнений выполняется лежа на спине:

  1. Затылком и крестцом опираясь об пол, нужно оторвать спину от пола и максимально ее выгнуть, поднимая вверх. В исполнении этого упражнения можно использовать мяч, который будет поддерживать спину, растягивая позвоночник.
  2. Последнее упражнение из комплекса завершающее. Полностью расслабившись, нужно лежа развести руки сначала в стороны, а затем потянуть их и соприкоснуться ладонями над головой.

При исполнении любого вида упражнений из любого положения важно не превышать болевой порог, и при возникновении некомфортных, болевых ощущений лучше сделать передышку, дать мышечному каркасу и позвоночнику расслабиться. Излишние нагрузки могут привести к всевозможным осложнениям.

 Особое внимание нужно уделять дыханию и выполнять следующие упражнения строго согласно рекомендациям для получения максимального эффекта.

Для удобства и получения дополнительного удовольствия не только от последствий лечения, но и от самого процесса выполнять упражнения можно под любимую музыку.

Источник: http://fitnessvopros.com/ortopedia03.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-kifoze.html



Применение лечебной физкультуры (ЛФК) для лечения кифоза

В случае сильного искривления позвоночника при кифозе показано оперативное вмешательство.

Ситуацию, если позвоночный столб искривлен менее, чем на 45 градусов, можно исправить при помощи ЛФК.

Занятия лечебной физкультуры рекомендуется начинать после консультации с врачом и в комплексе с другими методами (например, массаж), тогда эффект будет больше заметен.

Содержание

Комплекс упражнений подбирается инструктором индивидуально, при этом учитываются следующие факторы:

  • возраст пациента;
  • физическая подготовка человека;
  • степень искривления позвоночника;
  • причины развития кифоза (травмы, патологические процессы, неправильная осанка и т.д.);
  • нацеленность больного на результат.

Если человек занимается ЛФК после перенесенной спинальной травмы, по причине которой и возник кифоз, то упражнения будут очень умеренные, щадящие, их интенсивность будет увеличиваться крайне медленно.

Занятия ЛФК эффективны для подростков с этим диагнозом (Болезнь Шейермана-Мау), так как помогают устранить сутулость и сформировать правильную осанку (в этом случае нагрузки будут интенсивные).

Начиная занятия ЛФК при кифозе, важно осознавать, что это очень длительный процесс и быстрых результатов ждать не стоит.

Эффект от спортивных занятий (практикуются динамические и статические упражнения) обусловлен тем, что укрепляются мышцы спины, а значит, они смогут держать позвоночный столб в правильном физиологическом положении.

Помимо укрепления мышечного корсета, ЛФК дает еще один результат – снимает боли в спине, которые зачастую беспокоят людей с этим диагнозом.

Комплекс упражнений

Занятия ЛФК в среднем длятся по 30-40 минут, чтобы избежать перенапряжения больной спины.

Перед выполнением комплекса упражнений требуется сделать разминку, чтобы подготовить мускулатуру к нагрузкам.

Одежда должна быть удобная, не стесняющая движений; можно обойтись без обуви и приходить на занятие в носках.

Инвентарь, который потребуется для занятий:

  • гимнастическая палка;
  • фитбол;
  • коврик средних размеров.

Комплексы упражнений ЛФК, которые применяются при кифозе:

  • Облегченные (предназначен для разгрузки мышц, которые находятся в постоянном напряжении).
  • Дозированные (занятия заключаются в преодолении сопротивления определенной силы, которым являются гантели или руки методиста.
  • Активные (задача этого типа упражнений – улучшить кровоток, нормализовать тонус скелетной мускулатуры).
  • Пассивные (при выполнении этой группы упражнений нагрузка на мускулатуру минимальна).

Упражнения ЛФК различаются по маханизмам действия:

  • Корригирующие – исправить деформации позвоночного столба.
  • Дыхательные – улучшить дыхание.
  • Физические – привести организм в тонус за счет регулярных нагрузок.
  • Ритмопластические – коррекция функций опорно-двигательного аппарата (например, восстановление чувствительности нижних конечностей. Чувствительность нарушаются, так как при смещении позвоночных дисков происходит декомпрессия нервных окончаний).

Самые популярные упражнения ЛФК при кифозе:

  • Приседания, с гимнастическим шестом, заведенным за спину на уровне локтей (ноги расставлены на ширине плеч, палка удерживается за спиной согнутыми локтями. Во время глубокого приседания – выдох; в исходном положении, стоя, делается полный вдох.
  • Потягивание с поднятыми руками. Ноги на ширине плеч, руки поднимать вверх. Медленно встать на цыпочки, потянуться вверх. Вдох – в момент, когда руки тянутся вверх; выдох – в исходном положении.
  • Ноги на ширине плеч, гимнастическая палка заведена за спину, удерживается на уровне лопаток. Постепенно выпрямлять руки, заведенные назад и удерживающие палку, при этом голова запрокинута назад, на этом этапе делается вдох. В исходном положении – выдох.
  • Лежа на животе, кисти рук положить на плечи. Запрокинуть голову и максимально оторвать грудную клетку от поверхности пола, на этом этапе делается вдох, выдох – в исходном положении лежа.
  • Встать на колени на гимнастическом коврике, при этом опираясь на пол кистями рук. Согнув руки в локтях, опустить грудную клетку к полу и провинуть туловище вперед (на этом этапе вдох, выдох – находясь в исходной позе).
  • Лечь на спину на пол, максимально расслабиться, вытянув руки вдоль туловища, затем медленно завести руки за голову и медленно вернуться в исходное положение.
  • Весьма действенным при кифозе будет комплекс упражнений, рссчитанный на растягивание. Эти упражнение рекомендуется выполнять под контролем инструктора. Для выполнения этого комплекса тренировок понадобится фитбол (большой упругий мяч). Для начала лечь на мяч на грудь, упираясь ногами в пол и попробовать перекатываться на мяче, не теряя при этом равновесия. Затем то же самое попробовать сделать, опираясь на мяч спиной. Эти упражнения эффективные, так как тренируют косые мышцы и мышцы спины. Также можно держать фитбол над головой на вытянутых руках (он достаточно легкий) и делать неглубокие наклоны взад-вперед, вправо-влево.

Упражнения рекомендуется выполнять по два-три подхода, затем делая перерыв.

К такому упражнению, как «скручивание» при кифозе стоит относиться очень осторожно, так как можно нанести себе вред.

Чтобы устранить чувство онемения в нижних конечностях, попробуйте такое упражнения: лежа на спине на полу, положить ноги на фитбол и перекатывать мяч взад-вперед. При этом упражнении напрягаются икроножные мышцы.

Профилактика

Упражнения, предназначенные для профилактики кифоза, нацелены на укрепление мышц спины.

Противопоказаны силовые нагрузки и упражнения на турнике, бег – по индивидуальным показаниям.

Интенсивность занятий нарастает постепенно, при этом необходимо следить за самочувствием: появление болей сигнализирует о том, что занятия надо прервать.

Посоветовавшись со своим врачом, во время занятий можно использовать фиксаторы осанки (спициальные приспособления из плотной ткани, фиксирующие спину во время занятий спортом, они предупреждают травмы спины).

Упражнения рекомендуется выполнять регулярно, делая перерывы во время периодов обострений болевого синдрома.

Занимайтесь регулярно спортом, следите за осанкой и пусть ваша спина будет здорова.

Источник: http://fitnessvopros.com/vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/pri_kifoze.html



Кифоз: Упражнения для лечения — Академия здоровья Александрия

Кифоз, это деформация, которая характеризуется округлением верхней части спины. В связи с этим, физические упражнения могут помочь в исправлении кифоза, читайте дальше, чтобы познакомиться с некоторыми эффективными упражнениями.

Кифоз, как правило, характеризуется округлением спины, обычно в середине грудной области позвоночника, но иногда и в шее.

Эта деформация может быть вызвана в результате дегенеративных заболеваний (как артрит), проблем развития, остеопороза, травмы и длительного сидения на одном месте.

Важно!

Как правило, кифоз развивается у людей, имеющих слабые мышцы живота и узкие бедра, что ведет к плохой осанке, легким болям в спине, жесткости или мягкости позвоночника, усталости в мышцах и сутулости.

И пока существуют разнообразные методы лечения кифоза, включающие лекарственные средства и даже хирургические операции, одним из самых безопасных способов лечения становятся упражнения. Упражнения для кифоза направлены на растяжение жестких мышц, включая грудные мышцы и подколенные сухожилия, а также укрепление слабых мышц, верхней части спины и брюшной области.

Упражнения для осанки и кифоза

Постуральный кифоз является одним из самых незначительных видов кифоза, который развивается в подростковом возрасте. Вот несколько укрепляющих упражнений с упором на исправление осанки, они затрагивают мышцы трапеции и ромбовидные мышцы.

Сведение лопаток

Для этого упражнения, вам нужно сесть на стул и прижать подбородок к груди. Теперь, подняв грудь, необходимо свести лопатки вместе и удерживать их сведенными в течении нескольких секунд. Выполните упражнение несколько раз. Вы также можете сложить руки за спиной, что вынудит вас свести лопатки, а затем вытянуть их для растяжки.

Растяжка мышц задней поверхности бедра

Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, обернув веревкой или ремнем одну ногу. Другая нога лежит вытянутой и прижатой к циновке.

Удерживая концы веревки или ремня в руках, поднимите ногу в воздух, следите за тем, чтобы колено было выпрямлено. Оставайтесь в этом положении в течении нескольких секунд, пока не почувствуете тягу в задней части бедра.

После этого опустите ногу на пол и повторите с другой ногой. Вместо ремня вы можете придерживать ногу руками.

Обратное разведение рук

Для этого упражнения вам потребуется набор легких гантелей. Выпрямите спину и напрягите мышцы живота, вы можете сидеть на стуле или на гимнастическом мяче, удерживайте вес в руках.

Совет!

Теперь, наклонитесь головой вниз, вес должен расположиться ниже колен. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, одновременно сведя лопатки.

При выполнении упражнения, убедитесь, что локти немного согнуты, а руки не поднимаются выше уровня плеч.

Упражнения для шейного кифоза

Шейный кифоз – кифоз другого типа, который характеризуется искривлением шейного отделения позвоночника. Следующие упражнения предназначены, чтобы преодолеть деформацию искривленного шейного отдела позвоночника.

Растяжение шейного сгибателя

Чтобы задействовать шейный сгибатель и разгибатель, вам нужно наклонить подбородок и медленно вывести голову вниз и вперед. Постарайтесь коснуться подбородком груди, затем наклоните голову назад. Теперь, чтобы выполнить боковое сгибание, держите голову прямо и медленно направьте правое ухо к правому плечу. Точно так же наклоните левое ухо к левому плечу, повторяйте.

Растяжение шейного отдела позвоночника

Вот несколько простых упражнений для растяжения шейного отдела позвоночника, что восстановит нормальное положение головы и подбородка относительно тела. Поверните голову вправо, насколько получится, удерживайте поворот в течении нескольких секунд. Точно так же, поверните голову влево и удерживайте тоже время.

Расставьте ноги на ширине плеч и расположите руки за головой. Сгибайте верхнюю часть спины из стороны в сторону, поднимайте локоть вверх с каждым наклоном. Удерживайтесь в положении максимального сгиба несколько секунд, старайтесь расслабиться.

Снова расставьте ноги на ширине плеч и держите руки за спиной. Глубоко вдохните и встаньте на носочки. Удерживайте положение в течении нескольких секунд, затем расслабьтесь.

Рекомендуется выполнять 3 подхода по 12 повторений каждого из этих упражнений, 3-4 раза в неделю.

Внимание!

Если вы новичок, лучше практиковать эти упражнения под руководством персонального тренера или физиотерапевта для достижения наилучших результатов.

Академия здоровья и спорта «Александрия» приглашает всех желающих на пробные занятия. Мы специализируемся на лечении разнообразных заболеваний спины и позвоночника, включая кифоз. Звоните!

Отказ от ответственности: Эта статья представлена в ознакомительных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начать любую программу физических тренировок, чтобы сократить риск получения травмы.

Источник: http://fitnessvopros.com/alexandria55.ru/kifoz-uprazhneniya-dlya-lecheniya/



Упражнения при кифозе — комплекс упражнений для лечения кифоза | Статьи на Вздраво.ру

Содержание статьи:

Упражнения при кифозе – это комплекс целебной гимнастики, состоящий из серии занятий, которые собственной целью имеют исправление имеющегося искривления позвоночника, устранение болей, нормализацию кровообращения, усиление мускул спины.

В особенности эффективны персонально подобранные ЛФК в детском возрасте при кифозе первой степени. Время от времени только благодаря упражнениям удается достигнуть полного излечения. У взрослых подобного эффекта достигнуть намного труднее, потому что процесс окостенения позвоночного столба уже завершен.

Все же, это не значит, что делать оздоровительную гимнастику взрослым людям с кифозом не имеет смысла. Благодаря хорошо подобранной схеме упражнений получится достигнуть зрительного выпрямления спины, приостановить прогрессирование кифоза. При постоянном выполнении ЛФК можно повысить силу мускул спины, сформировать мощнейший каркас, который будет поддерживать позвоночный столб.

При составлении комплекса целебной физкультуры принципиально учесть последующие моменты:

Уровень физической подготовки человека;

Степень искривления позвоночного столба;

Место локализации кифоза;

Предпосылки, которые вызвали патологическое искривление;

Состояние здоровья человека в целом и наличие сопутствующих заболеваний.

Пациент должен осознавать, что итог будет отсрочен во времени и ожидать эффекта от недельного курса не следует.

Общие принципы ЛФК при кифозе

Занятия недолговременны во времени, но они не должны быть наименее 30 минут и поболее 40 минут. Это дозволит выполнить среднее количество упражнений и не перенапрягать мускулы спины.

До того как приступать к выполнению главных заданий, принципиально мускулы спины разогреть. Для этого необходимо сделать предварительную разминку.

Одежку необходимо подбирать комфортную, чтоб она не стесняла движения, не пережимала мускулы.

Важно!

Для выполнения упражнений может потребоваться дополнительный инвентарь – это фитбол, коврик, гимнастическая палка.

Занятия должны быть постоянными, но идеальнее всего делать их через один день, что даст возможность мускулам отдохнуть от нагрузки.

Упражнения не должны вызывать боль. Возникновение болезненных чувств во время тренировки значит, что человек что-то делает некорректно. Не стоит с первого раза пробовать выполнить наибольшее количество подходов. Наращивать нагрузку необходимо плавненько.

Упражнения на скручивание тела должны производиться нездоровым очень осторожно, потому что имеется риск повреждения нервных окончаний позвоночного столба.

Принципиально смотреть за дыханием, потому что при кифозе фактически всегда мучаются легкие. Правильное ровненькое дыхание дает возможность насытить кровь кислородом, сделать лучше вентиляцию бронхов.

Комплекс упражнений для исцеления грудного кифоза

Комплекс упражнений для исцеления грудного кифоза должен быть разработан с учетом личных особенностей человека.

Приведенные ниже упражнения являются базой для составления собственного плана занятий:

Ноги прямые, на ширине плеч. Гимнастическая палка заводится за спину и прижимается к лопаткам. Из такового положения необходимо начинать приседать. На выдохе осуществляется присед, на вдохе – подъем тела.

Ноги прямые, на ширине плеч. Прямые руки необходимо поднять ввысь через стороны. При всем этом делается вдох, когда руки опускаются – выдох.

Совет!

Ноги на ширине плеч, прямые, гимнастическая палка за спиной, прижата к лопаткам. Потом руки вкупе с палкой идут ввысь, а голова отводится вспять (медлительно и осторожно). Делать упражнение необходимо на вдохе, а ворачиваться в начальное положение на выдохе.

Сейчас необходимо встать на колени с упором на ладошки. Из этого положения необходимо поднять голову ввысь, потянуть затылок к лопаткам. Сами лопатки сводятся, локти заведены в стороны, спина в области поясницы прогнута. В таком положении необходимо сделать пару шажков вперед и столько же вспять. Для начала довольно будет 10-15 шагов.

Полезные статьи:   Очищение печени — упражнения йоги

Сейчас необходимо лечь на спину с вытянутыми вдоль тела руками. Упражнение сводится к подъему тела с упором на ладошки. Приподнять необходимо не только лишь таз, да и грудную клеточку. Делается это на вдохе, а возврат в начальное положение осуществляется на выдохе.

Со спины необходимо перевернуться на животик, а гимнастическую палку завести за спину, поместив ее на лопатки. Голова запрокидывается ввысь, спина прогибается. Необходимо выдержать в этой позе 5 секунд, после этого расслабить мускулы.

Необходимо встать на колени с упором на ладошки. Грудная клеточка опускается ниже к полу, за счет сгибания рук в локтевых суставах, а тело выдвигается вперед. Потом осуществляется возврат в начальное положение.

Необходимо лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и расслабить мускулы. Руки заводятся за затылок и тянутся очень ввысь в протяжении 3 секунд. Потом осуществляется возврат в начальное положение.

Оканчивающим упражнением является растяжение мускул. Для этого необходимо подняться с пола. На вдохе производится подъем на носочки и вытягивание рук ввысь, необходимо потянуться очень очень, чтоб ощутить мускулы спины, после этого на выдохе осуществляется возврат в начальное положение.

Лучше освоить технику выполнения упражнений с внедрением фитбола поможет последующее видео:

Комплекс упражнения для исцеления кифоза поясничного отдела

Необходимо лечь на спину и вытянуть руки ввысь. Носки при всем этом должны тянуться вниз. Стоит оставаться в таком положении в протяжении 20 секунд. После чего необходимо приподнять ногу ввысь, носок должен тянуться к потолку, а пятка к полу. Таким макаром нужно еще в протяжении 20 секунд создавать иллюзию ходьбы, но без сгиба в коленных суставах.

Лежа на спине, руки необходимо развести в стороны, а ноги в коленях согнуть. Ноги и голова перемещается на право, а ноги, согнутые в коленях, необходимо положить на пол в левую сторону. В таком положении необходимо задержаться в протяжении 20 секунд, после этого выполнить это упражнение, но с поворотом в другую сторону.

Полезные статьи:   Соль – это ведущий мировой убийца — Новости медицины

Не вставая с пола, необходимо вытянуть руки вдоль тела, а согнутые в коленях ноги развести в стороны.

Стопы при всем этом должны быть прижаты друг к другу подошвенной поверхностью. Мускулы ягодиц напрягаются.

Внимание!

Выдержать в таковой позе следует 5 секунд, после этого выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

Производится упражнение лежа на спине. Ноги согнуть в коленях и подвести к груди. Помогать для себя необходимо при помощи рук. На вдохе голова подтягивается к коленям, на выдохе осуществляется возврат в начальное положение.

Освоить технику упражнений, выполняемых при кифозе поясничного отдела можно после просмотра, последующего видео:

Комплекс упражнений для исцеления шейного кифоза

Необходимо сесть на пол и развести лопатки в стороны, при всем этом затылок отвести ввысь. Из такового положения голову необходимо плавненько поворачивать на право и на лево. Но при всем этом нельзя ее очень запрокидывать вспять.

Оставаться необходимо в таком же положении, но голову сейчас нужно наклонять вперед и вспять.

Необходимо сесть прямо, ладошки положить на лоб. Сейчас следует глубоко вдохнуть, а на выдохе руками нажать на лоб, а лбом упереться в ладошки. Шейка при всем этом должна оставаться прямой.

Сейчас ладошки необходимо перенести на виски. Пружинящими движениями необходимо давить ладонями на голову, выполняя выдох во время давления.

Укрепить мускулы шей позволят упражнения из представленного ниже видео:

Создатель статьи: Соков Андрей Владимирович, врач-невролог, специально для веб-сайта ayzdorov.ru

Источник: http://fitnessvopros.com/vzdravo.ru/uprazhnenija-pri-kifoze-kompleks-uprazhnenij-dlja/



Лфк при кифозе грудного отдела позвоночника

Проблемы со спиной в наши дни встречаются у каждого второго человека.

Это может быть сколиоз, остеохондроз, ишиас и многое-многое другое.

Такие заболевания, конечно, не приносят в нашу жизнь радость, поэтому ими нужно заниматься.

Одним из самых распространенных заболеваний позвоночника является кифоз.

Многие игнорируют это заболевание, поскольку оно не приносит им особого дискомфорта. Это в корне неверно. Кифоз можно и нужно лечить.

На ранних стадиях болезнь прекрасно поддается лечению с помощью особой гимнастики, так что лучше всего как можно раньше диагностировать заболевание и начать с ним активную борьбу.

Что такое кифоз?

Кифоз – это искривление позвоночного столба в переднезадней плоскости. Визуально у человека это выглядит как дугообразная спина, верхний отдел которой как бы наклонён вперед (как обычная сутулость), живот слегка выдается вперёд, а позвонок в грудном отделе как бы отходит назад. Горбатость – это наиболее выраженная форма кифоза.

Обычно деформация происходит в грудном отделе позвоночного столба, поэтому к слову «кифоз» довольно часто добавляют «грудной кифоз» или «кифоз грудного отдела». Редко в медицинской практике встречаются кифозные искривления в шее или поясничном отделе.

Наиболее частым вариантом кифоза является приобретенный кифоз. Причинами появления такого типа заболевания является неправильная осанка, травмы спины, наличие таких болезней как туберкулез, рахит и др.

Более редкой формой кифоза является врожденная (или наследственная) форма.

Важно!

Нужно также сказать, что некоторое искривление позвоночника (так называемое физиологическое) имеется у всех людей, это совершенно нормально и пугаться не стоит. Но если угол наклона равен 40 градусам и более, то это уже значимое нарушение. Довольно часто кифоз сочетается с разной степенью сколиоза.

Патологический кифоз диагностируют при угле искривления более 30 градусов

С точки зрения симптоматики кифоз проявляется, во-первых, визуально (деформация спины: ее наклон вперед или назад), также характерными симптомами являются частые боли в спине.

Если болезнь находится в запущенном состоянии, то может иметь место сильное патологическое смещение позвонков, а это значит, что пациента нередко могут посещать приступы удушья, онемение, слабость в мышцах.

Иногда могут быть трудности с самостоятельным передвижением.

Видео: «Что такое кифоз и какие его последствия?»

Традиционное лечение кифоза

Традиционно кифоз лечится комплексно. Комлекс включает в себя:

Медикаментозное лечение применяется, как правило, при сильных болях у пациента. В этом случае ему назначаются слабые анальгетики, либо, в крайнем случае, нестероидные противовоспалительные препараты.

Важно! Анальгетики – это довольно коварные препараты, многие из них вызывают привыкание, а также могут привести к обратному эффекту. Поэтому принимать любые медикаменты в процессе лечения стоит только после консультации с врачом и под его строгим контролем.

Физиотерапия – это стандартный пункт любого лечебного комплекса, касающегося лечения позвоночника, суставов или мышц. Это своего рода вспомогательная методика. Она помогает укрепить мышцы, устранить их дистрофию.

Также физиотерапия способна улучшить сократительную функцию мышечного корсета, а, следовательно, снять блоки на позвоночных сегментах и снять боль.

Набор физиотерапевтических процедур вам подберет ваш лечащий врач, опираясь на вашу картину болезни.

Обратите внимание на основные методы лечения гиперкифозаОртезирование – это методика, при которой пациенту подбирается специальный корсет или пояс (или другое ортопедическое устройство) способные держать осанку в правильном состоянии, а также уменьшить нагрузку на спину. Общее название для таких устройств – ортезы. Они бывают фиксирующими и корригирующими. Ортопед подберет нужный вам тип, когда будет проводить обследование и назначать лечение.

Лечебный массаж и мануальная терапия также являются хорошими помощниками в борьбе за здоровый позвоночник. Главное помнить, что массаж (и мануальные сеансы) должны проводиться только по рекомендации врача, а также сами сеансы должны осуществляться только профессионалами. Никаких самовольных и неопытных массажистов!

Хирургическое вмешательство довольно редкий тип лечения. Операция назначается пациенту только в том случае, когда выгода от хирургического вмешательства превосходит все возможные риски.

Чаще всего это происходит тогда, когда никакие консервативные методы пациенту не помогают, боли становятся сильнее, а деформации становятся настолько серьезными, что повышается риск паралича или инвалидности.

Видео: «Что делать для исправления позвоночника при кифозе?»

Применение лечебной физкультуры при грудном кифозе

Лечебная физкультура является одним из самых действенных способов коррекции кифоза в наши дни. В составе комплексного лечения, описанного в предыдущем параграфе, ЛФК является ведущим способом лечения.

Главное — это подобрать правильный набор упражнений, выполнять их строго по инструкции и под надзором вашего лечащего врача. На ранних стадиях кифоз можно победить, применяя только ЛФК (без медикаментов, физиотерапии и других элементов лечебного комплекса).

На какой стадии можно применять ЛФК

Лечебная физкультура при грудном кифозе может применяться на всех стадиях заболевания, с той лишь разницей, что на начальной стадии врач обычно назначает базовый комплекс упражнений (с добавлением некоторых индивидуальных элементов, которые будут эффективны конкретно в вашем случае).

При запущенных случаях ЛФК назначается строго индивидуально вашим лечащим врачом (следовательно, и упражнения подбираются только им и никем другим), а также в комплексе с другими лечебными методиками (такими как массаж, физиотерапия или ношение ортезов).

Противопоказания к применению

При кифозе занятия ЛФК практически не имеют противопоказанийВ отличие от многих других заболеваний позвоночника, лечебная физкультура при кифозе имеет не так много противопоказаний.

Однако обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом занятий, могут быть индивидуальные особенности организма, при которых запрещено выполнение тех или иных упражнений.

Общие противопоказания:

  • высокая температура тела;
  • неуравновешенное психоэмоциональное состояние, стресс или усталость;
  • высокое кровяное давление;
  • плохая свертываемость крови;
  • воспалительные процессы в организме.

Упражнения ЛФК для коррекции грудного кифоза

Лечебная физкультура является одним из самых эффективных средств для восстановления позвоночника, а также для улучшения общего самочувствия пациента. Она способна укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение, вернуть тонус организму.

Однако помните, что комплекс упражнений лечебной физкультуры, йоги при кифозе должен подбираться только вашим лечащим врачом.

Также выполнять гимнастику нужно, опираясь на определенные правила:

  1. Комплекс ЛФК должен включать в себя как динамические, так и статические нагрузки;
  2. Нагрузка должна повышаться постепенно и быть дозированной. Также не стоит забывать об индивидуальных особенностях пациента и подбирать ему уровень нагрузки персонально;
  3. Темп и нагрузка должны идти по нарастающей и постепенно (начинать следует с минимума);
  4. По продолжительности комплекс должен длиться не более 30 минут;
  5. Обязательно перед началом гимнастики нужно немного расслабиться. Примите ванну или помедитируйте. Если есть возможность, то сделайте массаж;
  6. Следите за осанкой во время выполнения упражнений. Она должна быть правильной;
  7. Запрещено поднимать любые тяжести;
  8. Следите за своим самочувствием. Если у вас во время выполнения упражнений появились неприятные ощущения, спазмы, тошнота или головокружение, то следует немедленно прекратить сеанс и обратиться к вашему лечащему врачу;
  9. Нельзя превышать нагрузку, которую прописал вам специалист;
  10. Никакого бега, упражнений на турнике! Такие виды упражнений назначаются только специалистом и только строго индивидуально;
  11. Среднее количество подходов должно быть равно 2 или 3 (по 10-15 раз каждый). Между подходами отдыхайте, давайте мышцам немного расслабиться;
  12. Если чувствуете онемение в ногах, то следует провести расслабляющее упражнение с фитболом. Сядьте на диван, ноги положите на фитбол и медленно катайте его;
  13. В конце сеанса следует провести лечебную ходьбу;
  14. Некоторые ортопеды советуют проводить физкультурные занятия в ортопедическом корсете (на 2 или 3 стадии заболевания). Проконсультируйтесь с вашим врачом по этому поводу;
  15. Помещение, в котором будет проводиться сеанс гимнастики, должно быть хорошо проветрено, а также иметь достаточно места для занятий. Так же стоит заранее позаботиться о гимнастическом коврике;
  16. Спортивная одежда должна быть сделана из натуральных тканей, «дышать», не сковывать движений.

Основной блок упражнений

Подборка интересных фактов:

Источник: https://SpinaTitana.com/pozvonochnik/grudnoj-otdel/kifoz/lfk-pri-kifoze-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html



Упражнения при кифозе: лфк для спины и позвоночника

Кифоз может возникать в любом возрасте на фоне специфических заболеваний, после перенесенных травм и переломов позвоночника. Также его часто диагностируют у детей младшего школьного возраста и подростков.

Они практически не занимаются физическими упражнениями, все больше времени проводят, ссутулившись перед экраном компьютера, с планшетом или смартфоном. Такой образ жизни способствует нарушению осанки с патологическими последствиями. Однако изменения в позвоночнике, обнаруженные на ранней стадии, исправимы.

Регулярно выполняя упражнения при кифозе, можно восстановить здоровье спины не только у детей и подростков, когда организм находится в стадии интенсивного роста, а и у людей старшего возраста.

Кифозом называют выпуклое искривление позвоночного столба в грудном отделе. Выпуклость может иметь характер дуги или угла. Диагностируется болезнь визуально при осмотре спины и с помощью рентгена, который точно показывает степень заболевания.

Только специалист может ставить диагноз и назначать лечение, опираясь на результаты обследования, учитывая возможные противопоказания. Лечение заключается в укреплении мышц спины и устранении искривления. Для этого используются специально разработанные комплексы физических упражнений.

Неправильно подобранный комплекс лфк при кифозе не только не поможет исправить нарушения, но и способен принести непоправимый вред здоровью людей.

Врач, в зависимости от степени заболевания, подбирает виды упражнений для кифоза, которые могут быть активными или спокойными, частоту, интенсивность и продолжительность нагрузки. Только постоянные регулярные занятия могут дать положительные результаты.

Правила

Противопоказаниями для занятий лечебной физкультурой являются:

  • повышенная температура тела;
  • нарушения психики;
  • повышенное артериальное давление;
  • нарушения кровообращения.

Весь комплекс упражнений подразделяется на этапы. На каждом специалист по лечебной физкультуре должен контролировать правильное выполнение упражнений для кифоза, поправлять пациента и помогать ему.

  • 1 этап — это разогревающие несложные упражнения, помогающие расслабить и подготовить мышцы спины к нагрузке.
  • 2 этап — это упражнения с ограниченной дозировкой, как правило, на преодоление сопротивления.
  • 3 этап заключается в активной фазе, во время которой происходит усиление и нормализация процесса кровообращения, восстанавливается питание мышц спины кислородом.

Лечебная гимнастика от кифоза включает комплекс упражнений, выполняющихся сидя, стоя или лежа на полу. При этом оказывается воздействие на разные группы мышц, но упор делается на мышцы грудного отдела спины.

Во время занятий используются вспомогательные средства, такие, как скамейка, шведская стенка, стул, кушетка, мяч, гимнастическая палка. Положительная динамика в устранении кифоза наблюдается во время занятий плаванием, которое приводит все тело в здоровый тонус.

Во время плавания укрепляются и наращиваются мышцы спины, улучшается кровообращение, увеличивается объем легких, налаживается воздухообмен в клетках организма.

Комплекс упражнений

Рекомендуется каждое упражнение делать от 8 до 10 раз. Если оно рассчитано на одну сторону туловища или конечность, то повторяем его и левой, и правой рукой (или ногой).

Лежа на спине

  1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Упираясь на плечи и стопы, медленно поднимать и опускать таз, задерживаясь в приподнятом положении несколько секунд.
  2. Лечь на спину. Упражнения выполнять с прямыми ногами, стараясь тянуть носок и выравнивать колени.

    Делать махи попеременно каждой ногой, поднимая ее на 45 градусов. Затем попеременно каждой ногой рисовать в воздухе круги, следуя движению часовой стрелки и постепенно увеличивая радиус. После этого повторить круговые движения против часовой стрелки.

  3. Лежа на спине, поочередно прижимать к животу правую и левую ногу. Вначале поднять ровную ногу на 90 градусов, затем согнуть в колене и притянуть к корпусу.
  4. Поднять правую ногу на 45 градусов и опустить ее на пол с правой стороны от корпуса, стараясь коснуться пола.

    Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение левой ногой.

  5. Выполнять махи в разные стороны двумя ногами («ножницы»).
  6. «Крутить педали» в воздухе — сначала по направлению вперед, потом назад.
  7. Поднимать и опускать одновременно обе ноги на 45 градусов. Повторить 10 раз.

    Продолжить поднятие ног, но при этом каждый раз разводить их в стороны, затем сводить и опускать.

На животе и на четвереньках

  1. Лечь на живот и спокойно вытянуться, кисти рук можно взять в замок. Вдохнуть, на выдохе поднять верхнюю часть тела, голову держать прямо, прогнуться в груди. Снова вдохнуть, на выдохе опуститься на пол.
  2. Лежа на животе, поочередно поднимать ноги. При этом руки лежат вдоль корпуса.

    Следующее упражнение — одновременное поднятие вытянутых рук и ног (можно взять в руки мяч или палку). При этом следует тянуться руками (или предметом) вперед, ноги тянуть назад, напрягая мышцы спины. Затем завести руки назад, взять в ладони стопы и прогнуться в спине подобно качалке.

  3. Стоя в упоре на кистях рук и коленях, делать медленные прогибы в пояснице. Выгибая спину дугой на вдохе, округлить грудную клетку, потянуться лбом к животу, на выдохе прогнуться, отводя плечи дальше от ушей.
  4. Стоя в упоре на четвереньках, поднимать правую руку и левую ногу, удерживая себя в таком положении несколько секунд.

    Тянуться в разные стороны, напрягая мышцы спины. Затем продолжить упражнение с левой рукой и правой ногой.

Стоя

  1. Во время ходьбы или стоя на месте, поднимать руки вверх, совершать махи руками, при этом напрягая мышцы прямой спины.
  2. Отводя руки за спину, прогнуться в грудном отделе, плечи отвести назад, грудь вперед, отставляя поочередно каждую ногу назад и ставя ее на носок.

  3. Подняв гимнастическую палку вверх или удерживая ее перед собой, совершать полуприседания.
  4. Глубоко вдыхая, широко разводить в стороны обе руки, одновременно расправляя и опуская плечи, сводя лопатки. На выдохе возвращаться в исходное положение.

Кифоз отличается прогрессирующим характером, поэтому нельзя игнорировать признаки этого заболевания.

Немаловажным в борьбе с болезнью является не только настойчивое постоянное выполнение гимнастики при кифозе, но и ведение здорового активного образа жизни, постоянный контроль правильной осанки при ходьбе, на занятиях в учебном заведении, во время отдыха. Хороший закрепляющий эффект достигается при нагрузке на позвоночный столб во время прогулок по рыхлой неровной поверхности — гальке, морскому песку, камням.

Источник: http://fitnessvopros.com/DlyaSpiny.ru/uprazhneniya/lfk-pri-kifoze.html



Упражнения при кифозе: эффективность, противопоказания, ЛФК

Жизнь большей части населения лишена физических нагрузок: будние дни проходят за сидячей работой, а выходные – в нахождении за компьютером. Возникает неправильная осанка, а следом за ней и кифоз.

Его можно узнать, если у человека появляется сутулость, он начинает горбиться, выдвигая подбородок вперёд. Упражнения при кифозе необходимы, чтобы поддержать гибкость позвоночника и снять нагрузку с плеч.

Эффективность упражнений

Исправить полностью или частично искривление возможно у детей и подростков, когда их позвоночник ещё гибкий. В случае взрослых полностью избавиться от этой болезни почти невозможно. При этом регулярные занятия ЛФК при кифозе – это возращение красивой осанки, укрепление спинных мышц, улучшение гибкости позвоночника и общего самочувствия.

После занятий оздоровительной гимнастикой мышцы спины, выполняющие функцию поддержки позвоночника, укрепляются и тем самым не позволяют позвонкам смещаться дальше. Если не совершать необходимые упражнения, это приведёт к тому, что слабые мышцы не будут препятствовать возникновению различной сложности искривлениям.

Соблюдение основных правил

Гимнастика при кифозе требует соблюдения некоторых правил, чтобы процесс оздоровления имел хороший результат:

  • перед началом занятий необходимо получить консультацию врача;
  • подготовить мускулатуру к нагрузкам, это можно сделать с помощью ванны и расслабляющего массажа, совершённых перед лечебно-оздоровительной гимнастикой;
  • не превышать норму, назначенную врачом или тренером;
  • упражнения не должны быть однотипными, необходимо выполнять как подвижные, так и статические движения;
  • повышение активности происходит постепенно от занятия к занятию;
  • чтобы мышцы не устали, тренировка не должна длиться больше получаса;
  • во время занятий необходимо соблюдать правильную осанку;
  • не будет должного эффекта от упражнений, если больной продолжает неправильно сидеть, горбиться или поднимать тяжести;
  • последним этапом в оздоровительной гимнастике будут короткие прогулки по рыхлой почве и гравию, где установлены препятствия.

Противопоказания

Категорически запрещено заниматься ЛФК, если есть следующие симптомы:

  • температура;
  • инфекции;
  • нарушено психическое состояние;
  • колебание артериального давления;
  • риск возникновения тромбов и кровотечения.

Упражнения

Существует достаточно много программ, направленных на исправление кифоза позвоночника. Каждому отдельному пациенту подбирается свой комплекс упражнений исходя из результатов его анализов и общего самочувствия. При этом есть базовые упражнения, которые могут выполнять все, улучшая состояние своего позвоночника.

  1. Ползая на четвереньках, прогибаться вниз, разводя при этом локти в стороны.
  2. Лёжа на спине с согнутыми в коленях нижними конечностями, сделать полумостик, задержаться в таком положении несколько секунд.
  3. Сидя на полу с выпрямленными ногами, положить руки на плечи. Сделать несколько круговых движений руками назад, напрягая при этом мышцы в области лопаток.
  4. Расставить ноги на ширине плеч, завести гимнастическую палку за спину, удерживать её в районе лопаток. Далее необходимо с выдохом приседать, с вдохом подниматься.
  5. Оставив палку в районе лопаток, начинать с вдохом поднимать её вверх, выпрямляя при этом верхние конечности. Голова должна быть запрокинута назад. Опускать руки с выдохом.
  6. Ноги в том же положении – на ширине плеч, подняться на носки с поднятыми руками, сделав вдох. Опускаясь, делать выдох.
  7. Стоя на четвереньках с приподнятой головой, развести локти в сторону и прогнуться. В такой позе передвинуться на расстояние 50 шагов.
  8. Лёжа на спине с вытянутыми вдоль тела верхними конечностями, согнуть руки в локтях. Делая вдох, прогнуться в области грудной клетки, опираясь головой и локтями о поверхность пола. Выдыхая, опуститься.
  9. Лёжа на животе, запрокинуть голову назад, прогибая позвоночник.
  10. Верхние конечности согнуть в локтях, всем туловищем сделать движение вперёд.
  11. Лёжа на спине расслабиться, кисти положить на затылок, необходимо сначала потянуться, а потом вернуться к начальной позиции.
  12. Сесть на стул, опираясь лопатками о его спинку, прогнуться в области грудной клетки. При поднятии верхних конечностей эффект будет больше.

Во время выполнения этих несложных упражнений необходимо правильно дышать. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание.

Оздоровительная гимнастика при кифозе будет эффективна только в том случае, если её назначил специалист в этой области.

Одним из положительных моментов такого лечения является тот факт, что совершать упражнения можно у себя дома, в любое удобное время.

Также нет необходимости в дорогостоящем спортивном инвентаре, от больного потребуется только желание выглядеть лучше и 30 минут на выполнение упражнений.

Источник: http://fitnessvopros.com/etospina.ru/zabolevaniya/izbavitsya-ot-kifoza-bez-vmeshatelstva-xirurga.html



Упражнения ЛФК при кифозе позвоночника

Внимание!

Проблемы со спиной и суставами — прямой путь к инвалидности! Как спасти себя и забыть о боли, рассказывает доктор медицинских наук, профессор Дикуль Валентин Иванович

Читать далее…

Кифоз — это искривление позвоночника назад, которое провоцирует боль и затрудняет работу сердца и легких. Основными симптомами данного недуга является сильная сутулость (изгиб от 45 градусов), мышечные спазмы, периодические боли в шейном отделе и в некоторых случаях онемение.

Совет!

К косвенным симптомам можно отнести выпуклый живот и плоские ягодицы. Как правило, данное заболевание развивается у детей мужского пола в период физического роста (11−15 лет).

Искривление позвоночника назад может развиться и у взрослого человека в результате туберкулеза костей, рахита или тяжелых физических нагрузок.

При кифозе позвоночника крайне необходимо уделить должное внимание лечебной физкультуре. Благодаря простым физическим упражнением против кифоза можно вернуть организм в нормальное состояние.

Курс упражнений подбирается индивидуально, согласно рекомендациям лечащего врача.

Перед тем, как приступить к занятиям, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, иначе можно только усугубить сложившуюся ситуацию.

Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника

Данный комплекс ЛФК-упражнений при кифозе грудного отдела позвоночника способствует нормализации осанки, препятствует дальнейшему процессу искривления, укрепляет грудной отдел и мышцы.

Заниматься следует только в удобной одежде. Она не должна давить и создавать дискомфорт в процессе.

Упражнения для гимнастики для лечения кифоза грудного отдела позвоночника:

  • лечь на живот и сложить руки в замок на шее или попытаться расположить запястья на плечах. При вдохе следует пытаться как можно дальше запрокинуть голову назад. Одновременно корпус должен как можно больше отделяться от пола. При выдохе необходимо плавно вернуть тело в первоначальное положение;
  • для выполнения следующего упражнения для исправления кифоза потребуется специальная палка для занятий гимнастикой. Ее надо держать под лопатками внутренней стороной локтевых суставов двумя руками. В этом положении нужно постараться как можно дальше опрокинуть голову назад и почувствовать как напрягаются мышцы спины и выравнивается осанка;
  • на четвереньках необходимо раздвинуть локти в противоположные стороны, и поднять подбородок как можно выше. В этом положении нужно ежедневно проходить минимум 50 шагов;
  • взять гимнастическую палку двумя руками и поднять над головой так, чтобы она касалась спины. Не меняя положения верхней части корпуса нужно постараться сделать несколько приседаний. При этом необходимо следить, чтобы нижняя часть палки не меняла своего положения в сторону.

Не стоит забывать, что для удачного исхода терапии шейного кифоза нужно постоянно следить за правильной осанкой. Периодически можно становиться спиной к стене и стараться коснуться ее четырьмя точками.

Эти упражнения для спины при кифозе могут на первый взгляд показаться сложными, но следует помнить о том, что их ежедневное выполнение в выше изложенном порядке даст возможность вернуть привлекательный внешний вид и избавиться от проблем со здоровьем.

Упражнения при шейном кифозе

Лечебная гимнастика при кифозе шейного отдела позвоночника способствует возврату его в нормальное состояние. Процедуры массажа и физиотерапии помогут снять мышечные спазмы и болевые ощущения, однако от основной проблемы поможет избавиться приведенный ниже курс самостоятельных упражнений:

  • следует прилечь на живот и максимально запрокинуть голову к спине. В таком положении необходимо продержаться минимум 30 секунд, после чего вернуться в исходное положение;
  • проделать предыдущее упражнение, только на этот раз лежа на спине. Это способствует тонусу шейных мышц;
  • под шею необходимо подложить валик, диаметр которого должен быть не менее 15 и не более 20 сантиметров. Поочередно нужно запрокидывать голову до упора назад и затем поднимать ее, стараясь коснуться подбородком грудной клетки. В каждом положении требуется зафиксироваться как минимум на 20 секунд;
  • в положении стоя следует плавно поднимать руки вверх «рисуя» полукруг и следить глазами за кончиками пальцев поднимая подбородок одновременно с руками. Затем руки также плавно возвращаются в первоначальное положение, а подбородок должен касаться груди.

Массаж при кифозе

На фоне прочих методов лечения и профилактики кифоза не меньшим положительным эффектом обладает массаж.

Как и любой другой способ нормализации состояния позвоночника, массаж при кифозе позвоночника приносит ощутимую пользу только при систематическом выполнении.

Лучше всего его совмещать с комплексами упражнений ЛФК. Однако сеанс массажа спины при кифозе имеет ряд противопоказаний:

  • инфекционные, язвенные или гнойные процессы на коже;
  • онкологические заболевания;
  • активная стадия туберкулеза;
  • хроническая форма остеомиелита;
  • лихорадочные состояния;
  • психические расстройства.

В сеансах современного терапевтического массажа при кифозе грудного и шейного отдела применяются следующие основные приемы:

  • поглаживание, при котором не требуется искусственное надавливание;
  • обхватное поглаживание. Кожа спины поочередно зажимается и разжимается между большим пальцем и остальными, которые должны быть сомкнуты вместе;
  • простое растирание руками, в процессе которого кожа спины растягивается посредством ее продольного, поперечного и спиралевидного смещения;
  • метод вибрации, в основе которого лежит колебание разминаемого участка кожи. Для данного приема характерна различная скорость и амплитуда, что зависит от индивидуальных особенностей диагноза и пациента.

Если запустить кифоз позвоночника, то возможны такие осложнения как:

  • смещение почек;
  • сдавливание желудка, что нарушает процесс пищеварения;
  • 3 и 4 стадии развития заболевания (угол изгиба более 70 градусов) провоцируют нарушения в нормальном функционировании сердечно — сосудистой системы, что влечет за собой сердечную недостаточность.

Во избежание серьезных осложнений и проблем со здоровьем следует заняться лечением незамедлительно. Однако не стоит злоупотреблять самолечением, так как можно сделать только хуже. Для эффективной терапии в обязательном порядке следует получить консультацию квалифицированного специалиста.

Так же для того чтобы разнообразить обычную гимнастику можно попробовать аэробную разминку из комплекса «Остеохондроз-сколиоз-кифоз», она поможет закрепить результаты лечебной гимнастики, и разработать гибкость и подвижность.

Упражнения для гимнастики при кифозе грудного и шейного отделов позвоночника на видео:

Внимание!

Проблемы со спиной и суставами — прямой путь к инвалидности! Как спасти себя и забыть о боли, рассказывает доктор медицинских наук, профессор Дикуль Валентин Иванович

Читать далее…

Источник: http://fitnessvopros.com/beregispinu.ru/diseases/kifoz/uprazhneniya-pri-kifoze.html



Кифоз и лечебная физкультура

Кифоз – достаточно серьезная патология, при которой происходит искривление позвоночника грудного отдела и выпячивания дисков под определенным углом от своей физиологической оси.

Для диагностики специалисты проводят визуальный осмотр пациента и назначают рентгенологическое обследование.

На фоне полученных исследований врач определяет степень развития заболевания позвоночника и назначает комплексное лечение, обязательно включающее в себя упражнения при кифозе.

Степени поражения кифозом

Заболевание делится на четыре степени, в зависимости от угла наклона и размеров выпуклости:

  • Первая стадия – угол наклона 45-55 градусов. Лечится очень быстро и патология может уйти даже без медикаментозного лечения, с применением только ЛФК.
  • Вторая стадия – угол увеличения выпуклости позвоночника составляет до 600. К медикаментозной терапии и гимнастике добавляется массаж, физиотерапевтические процедуры, вытяжение позвоночника;
  • Третья стадия – наклон достигает 700. Лечение полностью основано на ношении корсетов, корректирующих осанку;
  • Четвертая стадия характеризуется изменением анатомической формы позвонков и дисков поясничного и грудного отдела позвоночника. В данном случае лечение предусматривает хирургическое вмешательство и восстановление пораженных позвонков корректирующими металлическими пластинами. Послеоперационная реабилитация может длиться годами.

Всех пациентов с подобным диагнозом интересует лишь один вопрос – «можно ли вылечить кифоз?».

Специалисты говорят о том, что 100% гарантию избавиться от искривления позвоночника можно дать только, если патология относится к 1 или 2 степени и больной следует абсолютно всем рекомендациям врача.

Для лечения подобраны и разработаны комплексы упражнений, часть которых можно выполнять и в домашних условиях. Исправить ситуацию можно лишь регулярно выполняя лфк по прописанной доктором схеме и под полным его контролем.

Гимнастика для взрослых предназначена для укреплений мускулов проблемного отдела позвоночника и расслабления мышц (снятия болевых симптомов и спазмирования).

Основные правила и принципы выполнения ЛФК

Не зависимо от того, насколько искривлен позвоночник, какой отдел подвергся патологическим изменениям и какой степени кифоз диагностирован, исправить ситуацию возможно лишь соблюдая некоторые основные правила:

  1. Лечение кифоза при помощи лфк должно включать в комплекс и статические и динамические упражнения;
  2. Нагрузка при выполнении гимнастики назначается специалистов, и превышать ее можно только с его согласия;
  3. Увеличивать амплитуду необходимых движений необходимо осторожно и постепенно, при отсутствии дискомфорта нагрузка и амплитуда увеличиваются от одной тренировки к другой;
  4. Длительность одного занятия, в среднем, занимает не более получаса;
  5. Перед гимнастикой при кифозе 2 и 3 степени показано провести расслабляющий массаж или принять релаксирующую ванну;
  6. Упражнения, назначенные для лечения кифоза для взрослых можно проводить в домашних условиях, если гимнастика не требует контроля тренера и специальных вспомогательных предметов;
  7. Комплекс выполняется с выдерживанием правильной осанки не только проблемного отдела позвоночника (грудного или поясничного). Перед тренировкой постойте у зеркала и потренируйтесь, как правильно удерживать голову, плечи, шею при ходьбе, наклонах.

Исправить искривление позвоночника при помощи гимнастики можно лишь подкрепляя упражнения правильным образом жизни – снижение лишнего веса при помощи диет, ортопедическая подушка и матрас, ограничения в поднятии тяжестей.

Нагрузка позвоночника более 30-40 минут в день перегружает мышцы проблемного отдела и все ваше лечение может не только не дать желаемого результата, но и навредить.

В случаях если заболевание усугубилось (например, это кифоз 3 степени грудного отдела), врач может рекомендовать активную гимнастику, направленную на преодоление спазмирования путем сопротивления. Упражнения выполняются в течении 20 минут с небольшим перерывом и затем повторяются заново. В среднем, в день больной проделывает лечебный комплекс от 2 до 4 раз.

Противопоказания выполнения упражнений для взрослых:

  • Плохое самочувствие или повышение температуры до 37-37,5;
  • Развитие воспалительных или инфекционных заболеваний;
  • Психические срывы и неуравновешенность;
  • Повышенное давление или риск тромбоэмболии.

Гимнастика при патологии грудного отдела

ЛФК подразумевает выполнения целого ряда упражнений. Это – занятия в тренажерном зале, бассейне, физкультура с различными снарядами и с применением аппаратов, определенные спортивные игры с уклоном на исправление осанки для взрослых.

Но при кифозе 1 и 2 степени (а иногда и третьей), лечебная физкультура может проводиться и в домашних условиях.

В таком случае врач подбирает необходимый комплекс, учитывая состояние больного и его физическую подготовку и определяет степень нагрузки, которую человек может дать при грудном кифозе.

Внимание!

Именно этот отдел позвоночника потоянно подвергается нагрузкам и внешнему воздействию, поэтому отступать от врачебных рекомендаций не стоит.

В начале занятия выполняется облегченный курс упражнений, цель которого – максимально расслабить мышцы спины. Такая физкультура является статической. Динамические упражнения выполняются для преодоления сопротивления спазмированных мышц, улучшения кровообращения в грудном отделе и нормализации мышечного тонуса.

Упражнения для взрослых при кифозе классифицируются как:

  1. Корригирующие – выправляют деформированный позвоночник;
  2. Ритмопластические – корректируют проблемный опорно-двигательный аппарат после выписки из больницы;
  3. Физические – закрепляют и направляют движения;
  4. Дыхательные – восстанавливают и выравнивают дыхание, нарушенное вследствие кифоза Патология 1,2 и в некоторых случаях третьей степени лечебная гимнастика очень эффективна.

Главное, что необходимо помнить – обязательно следовать рекомендациям лечащего врача и выполняется регулярно. При любом дискомфорте или болевых ощущениях нужно сразу же сообщать специалисту. Возможно, в вашем случае комплекс необходимо откорректировать и уменьшить нагрузку.

Наши читатели рекомендуют:

Источник: https://sustavlechit.ru/oslozhneniya/uprazhneniya-pri-kifoze.html



У вас развился кифоз? вы можете вернуть себе красивую осанку с помощью упражнений!

Кифозом называется такое искривление позвоночника, которое проявляется выпуклостью кзади в сагиттальной его плоскости. Существует две его разновидности – физиологический кифоз (нормальный) и патологический. Что касается физиологического, то его появление возможно только в крестцовом и грудном отделах.

Пожалуй, главным вопросом является следующий: можно ли исправить данное искривление позвоночника? Ответ вполне предсказуем: в подростковом или даже детском возрасте – вполне. Здесь вам помогут упражнения для исправления кифоза.

Известны случаи, когда маленькие пациенты избавлялись от недуга полностью или хотя бы частично. Это связано с тем, какова степень искривления и каков возраст. Взрослому же человеку, увы, избавиться полностью от заболевания вряд ли удастся.

Единственный способ – это длительные занятия ЛФК, которое может дать действительно хороший результат. Как минимум, есть возможность визуально «выпрямить» спину, что достигается благодаря увеличению тонуса и объема мышц.

Однако помните, что сам позвоночник сформирован, поэтому форма его уже не изменится. Однако визуальный эффект, как и улучшение самочувствия, будут заметны не только вам, но и окружающим. А это, согласитесь, уже не мало! Вот почему к физическим упражнениям стоит приступать в любом возрасте и в любом случае.

Существует ли эффективный метод исправления кифоза?

Кифоз – как лечить это заболевание, на что следует сделать упор? Конечно, основным методом лечения можно назвать консервативный, то есть тот, что включает в себя комплекс способов, используемых при различных проблемах с позвоночником.

Сюда относятся витаминная и медикаментозная терапия, массаж, физиотерапия, ЛФК, специальные позвоночные корсеты. Стоит отметить, что вылечить кифоз – крайне непросто, поскольку этот процесс занимает длительное время.

И существенную роль играют в нем плавание и занятия лечебной физкультурой, которые должны носить регулярный характер.

Одним словом, если ваш диагноз – кифоз грудного отдела позвоночника, упражнения могут стать лучшим способом приостановить патологические процессы и улучшить физическое состояние.

Эффективные упражнения при грудном кифозе

Вы, должно быть, заинтересованы, почему именно силовые упражнения способны помочь в лечении кифоза? Все просто: форма позвоночника претерпевает изменения, начиная с рождения, а осуществляются такие изменения благодаря мышцам, которые окружают позвоночный столб человека. Если мышцы слабые и маленькие, то это создает благоприятную почву для появления всевозможных искривлений.

Но когда крепкие и сильные мышцы являются прочным и мощным каркасом, не позволяя позвоночнику и позвонкам смещаться – в этом случае человеку не страшен кифоз или иные заболевания, связанные с позвоночником.

Важно!

Поэтому упражнениям для исправления кифоза важно уделять время регулярно и ежедневно, желательно не давать себе поблажек, в противном случае, вы можете лишь ухудшить свое физическое состояние.

Мы приведем два комплекса ЛФК, которые будут способствовать торможению патологического процесса в организме. При кифозе желательно выполнять все приведенные упражнения, внимательно следя за дыханием – задерживать его нельзя ни в коем разе.

Комплекс №1

  1. Ложимся на живот, кисти поднимаем к плечам. Делаем вдох и, делая упор на предплечья, запрокидываем голову назад и поднимаем грудную клетку. При выдохе опускаемся.
  2. Ползаем на четвереньках. Делать нужно по 50 шагов, как можно сильнее при этом прогибаем грудную клетку вниз, а локти разводим в стороны.

  3. Ложимся на спину, ноги при этом согнуты в коленях. Опираемся на стопы, плечи и голову и делаем прогиб туловища. При этом спина и таз должны быть оторваны от пола – то есть делаем полумостик. В таком положении важно удержаться 2-3 секунды, а затем можно вернуться в первоначальное положение.

  4. Садимся на пол и выпрямляем ноги, кисти кладем на плечи. Нужно выполнить руками круговые движения назад (то есть против часовой стрелки), при этом энергично напрягая мышцы, которые сводят лопатки.

Итак, если у вас кифоз позвоночника, важно выполнять упражнения часто.

Несмотря на то, что они могут показаться вам незначительными, поверьте, эффект может вас поразить. Проявляйте настойчивость и соблюдайте рекомендации врача – только так можно успешно вылечить кифоз!
Часто выполнение, казалось бы, простых рекомендаций даёт поразительный эффект.

Главное, проявить настойчивость, соблюдать рекомендации доктора, и кифоза будет благополучно исправлен.

Комплекс упражнений №2

Главный плюс любого комплекса ЛФК заключается в том, что вы можете заниматься дома в удобное для вас время. Для этого комплекса вам придется запастись скромным инвентарем, а их эффективность ничуть не меньше, чем в первом комплексе. Повторимся: в ходе выполнения следите за дыханием!

  1. Приседаем с гимнастической палкой. Встаем, разводим ноги по ширине плеч. Палку заводим за спину, слегка придавливая ее к лопаткам, что способствует распрямлению спины. В течение приседания нужно делать выдох, а потом вернуть в первоначальное положение и сделать вдох.
  2. Первоначальное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Пациенту нужно медленно подняться на носки, а руки поднять вверх через стороны, сделав при этом вдох. Затем возвращаемся в первоначальное положение и делаем выдох.
  3. Стоим прямо, ноги нужно развести согласно ширине плеч. В руках держим гимнастическую палку, которая должна быть за спиной в районе лопаток. Выпрямляя руки, мы поднимаем палку вверх, а голову запрокидываем назад и делаем вдох. Вернувшись в первоначальное положение, делаем выдох.
  4. Первоначальное положение – на четвереньках, опору делаем на кисти руки и колени. Голова приподнята, а локти отведены в сторону, грудная клетка прогибается вниз. В этом положении нужно выполнить порядка пятидесяти шагов ползания.
  5.  Первоначальное положение – ложимся на пол на спину, а руки вытягиваем вдоль туловища и сгибаем их в локтевых суставах. Теперь делаем вдох, прогибая позвоночник в области грудной клетки, и опираемся на затылок и локти, а затем на выдохе медленно возвращаемся в П.П.
  6. Ложимся на живот, руки приводим к плечам. Опираемся на предплечья, запрокидывая при этом голову, и максимально приподнимаем от пола грудную клетку, при этом делаем вдох. Затем делаем выдох и возвращаемся в П.П.
  7. Лежа на животе руками держим гимнастическую палку, которая лежит на ваших лопатках. Нужно запрокидывать голову назад, при этом максимально прогибая позвоночник. Затем возвращаемся в П.П. Дыхание может быть произвольным при выполнении такого упражнения.
  8. Выполняем упражнение в коленно-кистевом положении. Руки нужно согнуть в локтевом суставе, опустив при этом грудную клетку к полу и сделав движение всем корпусом вперед. Затем медленно возвращаемся в П.П.
  9. Ложимся на спину, максимально расслабляемся, руки вытягиваем вдоль тела. А теперь заводим их за голову и потягиваемся, после чего вновь возвращаемся в П.П.
  10. Выполняем это упражнение стоя. Кладем кисти рук на затылок и поднимаясь на носочки, разводим руки в стороны. В этот момент нужно сделать вдох, а при возвращении в П.П. – выдох.

Источник: http://fitnessvopros.com/pozvonkoff.ru/uprazhneniya-dlya-ispravleniya-kifoza-vernut-vam-krasivuyu-osanku



Упражнения при кифозе — комплекс упражнений для лечения кифоза

Упражнения при кифозе – это комплекс лечебной гимнастики, состоящий из серии занятий, которые своей целью имеют исправление имеющегося искривления позвоночника, устранение болей, нормализацию кровообращения, усиление мышц спины.

Особенно эффективны индивидуально подобранные ЛФК в детском возрасте при кифозе первой степени. Иногда только благодаря упражнениям удается добиться полного выздоровления. У взрослых подобного эффекта достичь намного сложнее, так как процесс окостенения позвоночного столба уже завершен.

Тем не менее, это не означает, что выполнять оздоровительную гимнастику взрослым людям с кифозом не имеет смысла. Благодаря грамотно подобранной схеме упражнений удастся добиться визуального выпрямления спины, остановить прогрессирование кифоза. При регулярном выполнении ЛФК можно повысить силу мышц спины, сформировать мощный каркас, который будет поддерживать позвоночный столб.

При составлении комплекса лечебной физкультуры важно учитывать следующие моменты:

Уровень физической подготовки человека;

Степень искривления позвоночного столба;

Место локализации кифоза;

Причины, которые вызвали патологическое искривление;

Состояние здоровья человека в целом и наличие сопутствующих болезней.

Пациент должен понимать, что результат будет отсрочен во времени и ждать эффекта от недельного курса не следует.

Общие принципы ЛФК при кифозе

Занятия непродолжительны во времени, но они не должны быть менее 30 минут и более 40 минут. Это позволит выполнить оптимальное количество упражнений и не перенапрягать мышцы спины.

Прежде чем приступать к выполнению основных заданий, важно мышцы спины разогреть. Для этого нужно сделать подготовительную разминку.

Одежду нужно подбирать удобную, чтобы она не стесняла движения, не пережимала мышцы.

Важно!

Для выполнения упражнений может потребоваться дополнительный инвентарь – это фитбол, коврик, гимнастическая палка.

Занятия должны быть регулярными, но лучше всего выполнять их через день, что даст возможность мышцам отдохнуть от нагрузки.

Упражнения не должны вызывать боль. Появление болезненных ощущений во время тренировки означает, что человек что-то делает неправильно. Не стоит с первого раза пытаться выполнить максимальное количество подходов. Увеличивать нагрузку нужно плавно.

Совет!

Упражнения на скручивание тела должны выполняться больным очень осторожно, так как имеется риск повреждения нервных окончаний позвоночного столба.

Важно следить за дыханием, так как при кифозе практически всегда страдают легкие. Правильное ровное дыхание дает возможность насытить кровь кислородом, улучшить вентиляцию бронхов.

Комплекс упражнений для лечения грудного кифоза

Комплекс упражнений для лечения грудного кифоза должен быть разработан с учетом индивидуальных особенностей человека.

Приведенные ниже упражнения являются базой для составления собственного плана занятий:

Ноги прямые, на ширине плеч. Гимнастическая палка заводится за спину и прижимается к лопаткам. Из такого положения нужно начинать приседать. На выдохе осуществляется присед, на вдохе – подъем тела.

Ноги прямые, на ширине плеч. Прямые руки нужно поднять вверх через стороны. При этом делается вдох, когда руки опускаются – выдох.

Ноги на ширине плеч, прямые, гимнастическая палка за спиной, прижата к лопаткам. Затем руки вместе с палкой идут вверх, а голова отводится назад (медленно и осторожно). Выполнять упражнение нужно на вдохе, а возвращаться в исходное положение на выдохе.

Теперь нужно встать на колени с упором на ладони. Из этого положения нужно поднять голову вверх, потянуть затылок к лопаткам. Сами лопатки сводятся, локти отведены в стороны, спина в области поясницы прогнута. В таком положении нужно сделать несколько шагов вперед и столько же назад. Для начала достаточно будет 10-15 шагов.

Теперь нужно лечь на спину с вытянутыми вдоль тела руками. Упражнение сводится к подъему тела с упором на ладони. Приподнять нужно не только таз, но и грудную клетку. Делается это на вдохе, а возврат в исходное положение осуществляется на выдохе.

Со спины нужно перевернуться на живот, а гимнастическую палку завести за спину, поместив ее на лопатки. Голова запрокидывается вверх, спина прогибается. Нужно выдержать в этой позе 5 секунд, после чего расслабить мышцы.

Нужно встать на колени с упором на ладони. Грудная клетка опускается ниже к полу, за счет сгибания рук в локтевых суставах, а тело выдвигается вперед. Затем осуществляется возврат в исходное положение.

Нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и расслабить мышцы. Руки заводятся за затылок и тянутся максимально вверх на протяжении 3 секунд. Затем осуществляется возврат в исходное положение.

Внимание!

Завершающим упражнением является растяжение мышц. Для этого нужно подняться с пола. На вдохе выполняется подъем на носочки и вытягивание рук вверх, нужно потянуться максимально сильно, чтобы почувствовать мышцы спины, после чего на выдохе осуществляется возврат в исходное положение.

Лучше освоить технику выполнения упражнений с использованием фитбола поможет следующее видео:

Комплекс упражнения для лечения кифоза поясничного отдела

Нужно лечь на спину и вытянуть руки вверх. Носки при этом должны тянуться вниз. Стоит оставаться в таком положении на протяжении 20 секунд. После этого нужно приподнять ногу вверх, носок должен тянуться к потолку, а пятка к полу. Таким образом необходимо еще на протяжении 20 секунд создавать иллюзию ходьбы, но без сгиба в коленных суставах.

Лежа на спине, руки нужно развести в стороны, а ноги в коленях согнуть. Бедра и голова перемещается вправо, а ноги, согнутые в коленях, нужно положить на пол в левую сторону. В таком положении нужно задержаться на протяжении 20 секунд, после чего выполнить это же упражнение, но с поворотом в другую сторону.

Не вставая с пола, нужно вытянуть руки вдоль тела, а согнутые в коленях ноги развести в стороны. Стопы при этом должны быть прижаты друг к другу подошвенной поверхностью. Мышцы ягодиц напрягаются. Выдержать в такой позе следует 5 секунд, после чего выдохнуть и вернуться в первоначальное положение.

Выполняется упражнение лежа на спине. Ноги согнуть в коленях и подвести к груди. Помогать себе нужно с помощью рук. На вдохе голова подтягивается к коленям, на выдохе осуществляется возврат в исходное положение.

Освоить технику упражнений, выполняемых при кифозе поясничного отдела можно после просмотра, следующего видео:

Комплекс упражнений для лечения шейного кифоза

Нужно сесть на пол и развести лопатки в стороны, при этом затылок отвести вверх. Из такого положения голову нужно плавно поворачивать вправо и влево. Но при этом нельзя ее сильно запрокидывать назад.

Оставаться нужно в таком же положении, но голову теперь необходимо наклонять вперед и назад.

Нужно сесть прямо, ладони положить на лоб. Теперь следует глубоко вдохнуть, а на выдохе руками надавить на лоб, а лбом упереться в ладони. Шея при этом должна оставаться прямой.

Важно!

Теперь ладони нужно перенести на виски. Пружинящими движениями нужно давить ладонями на голову, выполняя выдох во время давления.

Укрепить мышцы шей позволят упражнения из представленного ниже видео:

Источник: http://fitnessvopros.com/vekoff.ru/bolezni-i-lechenie/psikhologiya/44648-uprazhneniya-pri-kifoze-kompleks-uprazhnenij-dlya-lecheniya-kifoza



Упражнения при кифозе: ЛФК, гимнастика и йога

Содержание:

  • 1 Упражнения
  • 2 Правила выполнения и противопоказания

При кифозе позвоночник искривляется назад, создавая неестественный изгиб. Перед человеком с таким диагнозом неизменно встает вопрос: можно ли исправить эту патологию, и каким образом это сделать.

Прежде всего, необходимо обследоваться у специалиста, который после соответствующих анализов, рентгена, МРТ и КТ назначит соответствующее лечение.

Обычно врачи предпочитают назначать консервативную терапию, и, пожалуй, на первое место ставят лечебные упражнения при кифозе. Также может назначаться  йога.

Так выглядит позвоночник больного кифозом

Дело в том, что ЛФК очень хорошо помогает при таком заболевании, как кифоз позвоночника. Особенно он эффективен в детском и подростковом возрасте, когда позвоночник достаточно гибкий и поэтому практически любое искривление можно исправить.

Взрослому человеку полностью выправить кифоз при помощи ЛФК вряд ли возможно.

Но постоянные занятия лечебной физкультурой, а также йога помогут вернуть красивую осанку, уменьшить боль, повысить гибкость позвоночника, укрепить мышцы спины и повысить качество своей жизни.

Эффективность упражнений при кифозе заключается в том, что мышцы, которые поддерживают позвоночник, укрепляются, тем самым не дают дальше смещаться позвонкам.

Если мышцы слабые и нетренированные, то это создает благоприятную среду для появления  различных искривлений. А сильные и крепкие мышцы способны поддерживать позвоночник, не позволяя ему искривляться дальше.

Именно поэтому необходимо регулярно выполнять лечебную гимнастику, не давать себе лениться, иначе упражнения не принесут хороших результатов.

Упражнения

Существуют разнообразные комплексы упражнений, чтобы исправить кифоз позвоночника.

Они все разрабатываются индивидуально для каждого  пациента, основываясь на результате анализа его состояния и особенностях развития заболевания.  Но есть базовые упражнения, которые полезны всем.

Во время их выполнения необходимо постоянно следить за своим дыханием, задерживать его нельзя ни в коем случае.

  • Лечь на живот и поднять кисти к плечам. На вдохе делается упор на предплечья, голову следует запрокинуть назад и постараться приподнять грудную клетку. Делая выход необходимо опускаться.
  • Полезно ползать на четвереньках. При этом следует прогибать грудную клетку вниз насколько это возможно и разводить локти в стороны.
  • Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Опираясь на стопы, голову и плечи необходимо делать прогиб туловища. Спина и таз при этом должны отрываться от пола, то есть следует выполнять полумостик. В таком положении необходимо удерживаться на пару секунд, потом можно вернуться в исходное положение.
  • Сесть на пол, выпрямить ноги, кисти положить на плечи. Выполнять круговые движения руками назад. При выполнении упражнения нужно сильно напрягать мышцы, которые сводят лопатки.
  • Приседания с гимнастической палкой. Встать и поставить ноги на ширине плеч. Завести палку за спину на уровне лопаток (это способствует выпрямлению спины). Приседая делать выдох, выпрямляясь делать вдох.
  • Встать и ноги поставить на ширину плеч. Медленно подниматься на носки, руки поднимать вверх, делая при этом вдох. Возвращаясь в первоначальное положение, необходимо делать выдох.
  • Стоя прямо, развести ноги на ширину плеч. Гимнастическую палку держат за спиной в районе лопаток. Выпрямляя руки, следует поднимать палку вверх, голову запрокинуть назад и сделать вдох. Возвращаясь в исходную позицию, делать вдох.
  • Встать на четвереньки, опираясь на колени и кисти рук. Голову приподнять, локти отвести в сторону, грудную клетку прогибать вниз. В таком положении необходимо ползать примерно пятьдесят шагов.
  • Лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и согнуть в локтевых суставах. Делать вдох, прогибая позвоночник в грудном отделе, опираясь на затылок и локти, при выдохе возвращаются на исходную позицию.
  • Лечь на живот и держать палку на лопатках. Запрокидывая голову назад, максимально прогибать позвоночник. Затем возвратиться в исходное положение. При выполнении этого упражнения дыхание может быть произвольным.
  • Руки согнуть в локтевом суставе, опустить грудную клетку и сделать движение вперед всем корпусом. Медленно возвратиться в исходное положение.
  • Лечь на спину, максимально расслабив тело. Завести руки за голову и потянутся, затем вновь вернуться в исходное положение.
  • Сесть на стул со спинкой, так чтобы верхний край спинки расположился на уровне лопаток. Оперевшись на спинку, необходимо прогнуться в грудном отделе позвоночника. Можно поднимать и руки над головой для большего эффекта.
  • Хороший эффект на кифоз оказывают упражнения для глубоких мышц спины. Необходимо лечь на пол и попытаться приподнять голову и таз.

Упражнения необходимо выполнять с инструктором

Эти упражнения могут показаться не очень эффективными. Однако при частом их выполнении эффект будет незамедлительным. Стоит проявлять настойчивость и соблюдать рекомендации врача, тогда результат будет заметным. ЛФК  при кифозе направлена на укрепление мышц, связок, суставов, на устранение деформации, нормализацию кровообращения, замедление прогрессирования заболевания.

Какие упражнения могут исправить кифоз позвоночника, и может ли применяться йога, решает врач, основываясь на этиологии заболевания, на физических показателях человека.

Если кифоз развился из-за спортивной, производственной травмы, то выполняется базовый консервативный комплекс.

При нарушении осанки у школьников ЛФК будет максимально активной, так как в растущем организме такой процесс обратим.

Правила выполнения и противопоказания

Выполняя упражнения, необходимо соблюдать определенные правила.

  1. Необходимы как статические, так и динамические упражнения.
  2. Нельзя превышать нагрузку без согласования с врачом.
  3. Силу и амплитуду движений необходимо увеличивать постепенно.
  4. Продолжительность тренировки не должна превышать получаса, так как после этого интервала мышцы начинают сильно уставать.
  5. Перед началом тренировки хорошо будет принять ванну и сделать массаж, чтобы подготовить мускулатуру к физической нагрузке.
  6. Весь комплекс гимнастики при кифозе нужно проводить при соблюдении правильной осанки. Поэтому для начала нужно отрабатывать упражнения перед зеркалом, чтобы сохранять правильное положение спины, головы, нижних конечностей, плечевого пояса.
  7. На заключительном этапе лечебной физкультуры нужна тренировка в ходьбе, которую необходимо выполнять на рыхлом грунте, преодолевая различные препятствия.

Необходимо соблюдать правильную осанку при выполнении упражнений

Существуют и противопоказания для гимнастики, применяемой чтобы исправить кифоз позвоночника:

  • Инфекционные болезни.
  • Температура выше 38 градусов.
  • Гипертония.
  • Нарушение психического состояния человека.
  • Опасность неожиданного возникновения кровотечений.

Йога также помогает вернуть позвоночник в правильное положение. Необходимо выполнять асаны с прогибом в области верхней части спины. Они растягивают верхнюю часть торса, и исправляют горб.

Полезны упражнения на растяжку позвоночника и силовые прогибы назад. Но йога имеет и противопоказания, насчет которых следует проконсультироваться с врачом.

Некоторые асаны могут быть опасны при наличии сопутствующих заболеваний.

Универсального гимнастического комплекса чтобы выправить кифоз позвоночника не существует, так как в нем нет необходимости. Лечение должно быть только индивидуальным.

Совет!

Упражнения можно модифицировать до бесконечности подгоняя под определенного человека. В любом случае  необходима консультация врача.

Только он сможет правильно подобрать упражнения, которые будут укреплять нужные группы мышц и расслаблять спазмированную мускулатуру.

Источник: http://fitnessvopros.com/StopHondroz.ru/kifoz/uprazhneniya-pri-kifoze-lfk-gimnastika-i-joga.html



Кифоз грудного отдела позвоночника — симптомы, степени и лечение, фото и видео

Здоровый позвоночник человека имеет два изгиба сзади и два спереди. Такое его строение необходимо для лучшей амортизации и снижения нагрузки, которая приходится на осанку. Если происходит искривление позвоночника к задней части, врачи ставят диагноз – кифоз. Зачастую болезнь развивается в грудном отделе.

Что такое грудной кифоз

При заболевании характерно искривление позвоночного столба на уровне грудной клетки с вероятным появлением горба. При данной патологии позвоночник имеет неправильную форму, вследствие чего осанка человека выглядит согнуто (сутуло).

Как правило, деформация наблюдается у мальчиков в юношеском возрасте, во время активного роста. Причиной кифосколиоза является ослабление какого-либо участка позвоночника, в результате чего он сгибается и подвергается усиленным нагрузкам.

Кифосколиоз грудного отдела может быть приобретенным или врожденным. Заболевание имеет несколько степеней тяжести, для каждой из которых характерен определенный угол изгиба позвонков. Так, при первой стадии грудной отдел сгибается на 31-40 градусов, при второй – на 41-50, при третьей – 51-70. Четвертая степень считается самой тяжелой, при ней угол изгиба составляет более 71 градуса.

Физиологический

Может развиваться уже к семи годам, при этом угол изгиба спины составляет как минимум 15 градусов, но не больше 30. Физиологический кифоз грудного отдела позвоночника есть у всех людей и считается нормальным явлением.

О патологии говорят, если угол искривления спины доходит до показателя 45 градусов и выше. Развиться гиперкифоз может в результате слабой осанки. Как правило, диагностируют патологию у мужчин возрастом до 30 лет.

Распространенной причиной кифозирования грудного отдела спины является малоподвижность, сидячий образ жизни.

Сначала искривление практически незаметно: человек не ощущает боли. Нередко заболеванию предшествует сколиоз грудного отдела.

Человек может ощущать усталость в мышцах спины, а вечером чувствовать сильное желание принять горизонтальное положение. По мере развития заболевания начинается кифоз 2 степени.

На данной стадии нарушение изгиба грудного отдела становится более стойким (фиксированным). При этом начинаются неврологические проявления болезни:

  • развивается болевой синдром в грудном отделе спины;
  • человек чувствует онемение рук;
  • плечи, предплечья слабеют.

Для поздней стадии заболевания нарушение формы позвоночника приобретает устойчивый характер. Человек с кифозом грудного отдела позвоночника выглядит сутулым, его плечи заметно выступают вперед.

Грудная клетка больного выглядит впалой, в лопатки отведены в стороны. В результате данного нарушения развивается плоскостопие.

Запущенный кифоз грудной клетки оказывает негативное влияние на весь организм:

  • начинается лордоз поясничного и шейного отделов (выгибая эти участки позвоночника в другую сторону, тело пытается перераспределить нагрузку);
  • развиваются разные хронические заболевания внутренних органов;
  • сокращается вентиляция легких, что усложняет течение бронхо-легочных заболеваний;
  • может развиться сердечная недостаточность либо нарушиться работа органа;
  • происходит постепенное сдавливание органов пищеварения, почек, печени, вследствие этого начинается холецистит, гастродуоденит, хронические запоры, др.;
  • становятся уязвимыми суставы, связки;
  • нарушается кровоснабжение мозга, вследствие чего часто возникают головные боли и головокружение.

Лечение кифоза позвоночника в домашних условиях

Метод исправления позвоночника зависит от степени его деформации и наличия сопровождающих патологий.

Так, вылечить кифоз тяжелой формы, при котором часто развивается паралич нижних конечностей, в домашних условиях не представляется возможным. Даже консервативная медикаментозная терапия бессильна.

Единственным вариантом лечения тяжелого кифоза станет операция. При ранних стадиях развития заболевания рекомендуется выполнять лечебную физкультуру и проходить мануальную терапию.

С помощью ЛФК

Чтобы исправить сутулость во взрослом возрасте, необходимо регулярно выполнять комплекс лечебных упражнений.

С их помощью позвонки постепенно принимают правильное положение, укрепляется мышечный корсет, активизируется кровоснабжение позвоночника.

ЛФК назначается врачом, поскольку только специалист способен подобрать подходящие упражнения для снятия спазма с мышц и поддержки травмированных позвонков.

Упражнения

Лечение кифоза у взрослых проходит тяжелее, чем у детей или подростков. Полностью исправить искривление спины взрослому человеку, как правило, невозможно, однако сделать позвонок более ровным у вас получится. Главные упражнения для укрепления и выпрямления спины:

  1. Упритесь ладонями и грудной клеткой в стену, спину максимально прогните назад. Стойте в таком положении 3-4 минуты ежедневно.
  2. Повернитесь к стене спиной, закиньте руку назад выше головы и упритесь ею. Спину держите в прогнутом положении 30-40 секунд, после поменяйте руку и повторите упражнение от кифоза.
  3. Лягте на живот, руки поставьте на уровне грудной клетки. Начинайте поднимать туловище вверх, опираясь на руки, но стараясь переносить нагрузку на спину. Голову держите прямо. Удерживайте позвоночник в прогнутом положении 20 секунд. Повторите упражнение несколько раз.
  4. Ежедневно выполняйте скручивания (упражнение на пресс).
  5. Обопритесь ладонями и ступнями о пол, приняв ровное горизонтальное положение (тело должно представлять собой одну линию). Оставайтесь недвижимыми в течение 10-20 секунд. Постепенно время выполнения упражнения увеличивайте на 10 секунд.

Массаж

Лечить сильное искривление позвоночного столба стоит с применением мануальной терапии и массажа. Врач-остеопат надавливает на определенные участки спины, тем самым помогая позвонкам стать на место.

Основой мануальной терапии является приложение определенного давления на конкретную зону двигательного сегмента. Благодаря этому методу лечения снимается напряжение с мышц и нервов. Кифоз грудного отдела позвоночника требует проведения мануальных процедур каждые 3-4 дня.

Благодаря лечебному массажу активизируется кровоток, повышается мышечный тонус.

С помощью корсета от сутулости

Взрослому человеку, больному кифозом, корсет поможет предотвратить развитие патологии, но выровнять уже сформировавшийся позвоночник он не способен.

В детском возрасте основа скелета подвержена изменениям благодаря своей хрящевой структуре, поэтому ношение корсета поможет полностью исправить деформацию.

В зависимости от угла искривления позвоночника ортезирование кифоза происходит с учетом определенных особенностей:

  • при серьезном нарушении формы грудного отдела позвоночника корсет носят как минимум 20 часов в сутки (иногда спать при кифозе 2-4 степени тоже приходится в корсете);
  • чтобы снизить дискомфорт от ношения корсета, следует ежедневно увеличивать время его использования на 1 час;
  • если врач отметил прогресс, резко отказываться от корсета не стоит – день за днем сокращайте время его применения на час;
  • если корсет от кифоза грудного отдела носит ребенок, у которого организм еще растет, лечение проходит под пристальным наблюдением врача;
  • спустя несколько месяцев после начала ношения корсета может понадобиться специальное фиксирующее приспособление для грудного отдела.

Читайте подробнее, что такое корсет для спины, как правильно его выбрать.

Видео: гимнастика при кифозе грудного отдела позвоночника

Источник: http://fitnessvopros.com/sovets.net/5889-kifoz-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Кифоз упражнения для лечения


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *