Оглавление:



Как убрать живот и бока после родов

упражнения для боков и живота после родов

Рождение ребенка отражается не только на жизни его мамы, но и на ее фигуре. Кто не хотел бы после беременности снова выглядеть так же, как и до нее? Возвращение молодой мамы к былым формам – процесс небыстрый, но при комплексном подходе достичь хорошего результата возможно.

1

Что случается с животом во время беременности

У недавно родивших женщин, даже после сбрасывания веса, набранного в процессе беременности, часто можно наблюдать выпирающий или обвислый живот. Он становится таким по нескольким причинам:

  • Матка, в которой растет малыш, увеличивается примерно в 500 раз, и пройдет минимум месяц после родоразрешения, прежде чем она снова приобретет свой природный вид.
  • Пресс – это совокупность поперечных, косых и прямых мышц живота. Во время беременности сильнее всего растягиваются именно прямые мышцы, что усложняет процесс возвращения живота в плоское состояние сразу после родов.
  • У будущей мамы страдает не только мышечный корсет, но и кожа на животе. Она растягивается во много раз, в результате чего потом провисает.
  • Во время беременности именно на животе и боках откладывается наибольшее количество жира. И так уж устроен организм, что при похудении жир из этих зон уходит в последнюю очередь.

Все вышеперечисленные факторы говорят о том, что подход к приведению животика и талии в норму должен быть комплексным и включать диету, упражнения и уход за кожей.

2

Как убрать живот и бока после родов: основы правильного питания

Сбросить лишний вес быстро и надолго – задача нереальная.

Если посадить себя на жесткую диету, лишние килограммы могут уйти в короткие сроки, но и вернутся они так же скоро, причем нередко с дополнительным весом.

Стоит учесть и то, что стремительно худеть в период лактации вредно не только для мамы, но и для ребенка. Так как же избавиться от лишних сантиметров на талии правильно? Вот несколько рекомендаций:

  • Следует устранить из своего меню быстрые углеводы: сладости, хлеб, картофель и белый рис. Также желательно частично, но не полностью, отказаться от жиров.
  • Заменить указанные продукты следует белками и клетчаткой. Для фигуры полезны свежие, паровые либо запеченные овощи, диетические виды мяса и рыбы, злаки.
  • Лишний вес – это не только жир, но и вода. Чтоб она не накапливалась в теле, надо сократить и потребление соли.
  • Наладить метаболизм поможет достаточное количество воды. Чистую воду надо пить каждый день в количестве не менее 1 л.
  • Свою ежедневную норму пищи лучше разбить на большее количество приемов, уменьшив порции.
  • Сильно и резко снижать калорийность пищи нельзя. Надо постепенно довести этот показатель до уровня нормы.

3

Физические нагрузки, чтобы убрать живот и бока после родов

Убрать живот и бока после родов поможет правильное питание в комплексе с физической активностью. Причем заметим, что простое качание пресса – отнюдь не решение проблемы. К тому же, качать его ранее, чем через 4-6 месяцев после родов вообще нельзя.

За красивый живот и талию отвечают косые мышцы, вот с них и нужно начинать упражнения. Для проработки этих мышц идеально подходят такие упражнения как «планка» и «помпа». «Помпу» можно начинать делать хоть в первые недели после родов, а суть ее проста:

  • Лягте на спину и вздуйте живот как можно сильнее на вдохе.
  • Сделайте резкий выдох и втяните живот в себя до предела.
  • Продержитесь так несколько секунд.
  • Сделайте около 10 повторов.

Спустя некоторое время к «помпе» можно добавить «планку»:

  • Для упражнения лягте на пол, затем встаньте и обопритесь на предплечья.
  • Вытяните тело в «струнку», соприкасаясь с полом только пальцами ног и предплечьями.
  • Стойте ровно, не прогибайтесь, в максимальном напряжении. Продержитесь так около 30 секунд.
  • С каждым днем время упражнения можно увеличивать.

Хорошо помогают укрепить мышцы пресса бег на месте с высоким поднятием колен, приседания возле стены, скручивания.

4

Как убрать живот и бока после родов — уход за кожей

Комплексный подход к приведению живота и боков в норму включает и уход за растянутой кожей. Для повышения ее эластичности нужно обеспечить усиление кровотока в кожных покровах, а для этой цели применяются массажи и скрабы.

Массировать живот нужно по кругу, причем можно это делать каждый день. Со скрабами лучше не перестараться и прибегать к ним не чаще 2 раз в неделю. Не забывайте использовать после пилингов и в процессе массажа увлажняющий крем.

Источник: http://fitnessvopros.com/SovetClub.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-posle-rodov



Как убрать животик после родов (7 упражнений в картинках + видео)

1: Кранч

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.На вдохе медленно приподнимаем верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.

Количество: 3 подхода по 20 раз.

2: Твист

Ложимся на бок, ноги слегка согнуты в коленях и скрещены так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрямляем и вытягиваем вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю руку – за голову.

На вдохе начинаем медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости — на выдохе возвращаемся в и. п. Не используйте отягощения, чтобы не делать талию толще.

Количество: 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.

Важно! не напрягайте мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола

3: Опускание ног в стороны

Внимание!

Ложимся на спину, руки лежат вдоль тела, ладони прижаты к полу. Согните ноги в коленях и поднимите вверх.Сделав вдох, опустите на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе вернитесь в и.п. Повторите то же самое в другую сторону.Вариант: Выполните данное упражнение с мячом, зажатым между стоп.

Количество: 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

4: Обратное скручивание

Ложимся на спину, руки вдоль тела.На выдохе напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимитесь как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделайте вдох и медленно вернитесь в и. п.

Количество: 2 подхода по 15 раз.

5: Подъем таза с помощью мяча

Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ложимся животом на мяч и проходимся руками вперед.Сделайте вдох, затем, медленно выдыхая, поднимите таз, сгибая тело до прямого угла, и перекатываем мяч немного вперед. На вдохе вернитесь в и. п.Количество: 2 подхода по 15 раз.

Важно! чтобы не упасть с мяча – напрягите все мышцы

6: Планка

Примите упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.Удерживайте и. п. в течение 30 секунд.Количество: 3 раза, с каждым подходом увеличивайте время на 15 секунд.

Важно! Следите за дыханием, не задерживайте его

7: Мах ногой

Упражнение как в «планке».На вдохе поднимите правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернитесь в и. п. Поменяйте ноги.Количество: 2 подхода по 20 раз каждой ногой.

Важно! Не прогибайтесь, мах должен быть прямой ногой.

Видео

Источник: http://fitnessvopros.com/razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-ubrat-zhivotik-posle-rodov-7-uprazhneniy-v-kartinkah-video.html



Как убрать живот и бока после родов?

Позади непростые месяцы беременности, роды и сложный послеродовой период.(А иначе состояние женщины после родов назвать трудно!)

Вы – счастливая мама прекрасного малыша, здоровье ваше потихоньку восстанавливается, но вот фигура…. Если вы ищете, способ, как убрать живот и бока после родов быстро, то эта статья для вас.

Откуда берется жир на боках и животе?

О том, как подтянуть живот после родов и избавиться от жировых накоплений мечтают все те (или почти все), кто в недавнем времени заметил у себя неприятные складки.

Убрать их — это довольно сложное задание. Взять под контроль свой вес доступно немногим женщинам. Сразу после родов молодым мамочкам приходится несладко. Они должны во многом себе отказывать в пище, при условии грудного вскармливания ребенка. Все личные желания отходят на задний план, и главенствующим становится самый дорогой человечек — малыш.

Наиболее часто обзаводятся животиком и жиром на боках те, кто во время вынашивания ребенка набрал свыше 15 кг. Эти дамы скорее всего знают и о другой неприятности — растяжки во время беременности.

Природа распорядилась таким образом, чтобы значительная часть жировых накоплений приходилась на область живота. Таким образом, плод защищен от внешних угроз и мини травм.

Матке также потребуется еще некоторое время для сокращения и возвращения в исходное положение.

Как подтянуть живот после родов?

Конечно же, чем быстрее сократится матка, тем в более короткие сроки животик вновь станет плоским. Ускорить время и увеличить шансы на успех поможет бандаж или утягивающее белье.

Именно этот срок является оптимальным для начала коррекции фигуры.

Чаще всего женщина спрашивает совета у подруг, которые уже имеют положительный опыт потери веса и не понаслышке знают, как быстро убрать бока и живот после родов. Если же их результаты не вдохновляют, можно подыскать в сети подходящий для себя видео курс, какого-либо тренера.

Заниматься спортом на протяжении кормления грудью нужно грамотно, иначе может пропасть молоко. Все нагрузки должны быть в возрастающем порядке.

Важно!

Пусть милые дамы не сомневаются, что, казалось бы, самые несложные упражнения могут дать положительные результаты. Ведь на протяжении всей беременности женщины старались не нагружать свое тело, и многие мышцы потеряли свою эластичность.

Помогут самые простые упражнения:

  • Так, стоит начать делать ежедневно небольшие тренировки, во время которых производить наклоны в разные стороны; поднимать в сидячем положении ноги и удерживать их; отлично помогают избавиться от жира на боках поочередные махи ногами в позе лежа на боку.
  • Очень полезно упражнение для удаления жира с бедер, боков и живота такое: следует поставить ноги на ширине плеч, а руки поставить на бедра; в таком положении нужно сделать вид, что присаживаетесь на стул и замереть на пять секунд, а затем вернуться в исходное положение; живот при этом необходимо втягивать.
  • Даже если в течение всего дня молодая мама не может выделить для себя время для тренировки, ее можно устроить себе во время прогулки с малышом на улице. Необходимо во время прогулки с коляской двигаться быстрым шагом, плотно втягивая при ходьбе живот. Подобные прогулки желательно с каждым днем делать все продолжительнее. Свежий воздух полезен, как ребенку, так и его маме. При условии регулярности подобных прогулок, жир с живота уйдет в течение одного месяца.
  • Очень эффективным в данном случае является занятие с обручем, или хула-хупом. Результат будет достигнут в том случае, если время занятий будет составлять не менее 40 минут. При этом не следует сразу же начинать делать рекорды, 10-15 минутные занятия в течение первых 3х дней позволят войти в новый ритм.

Что касается рациона питания, то он является стандартным для кормящих матерей, где следует избегать возможного уменьшения лактации. Из рациона следует убрать майонез, жирные пирожные и торты, очень острые и калорийные блюда. Нужно следить за жирами в рационе питания. Важно, не делать свой рацион скудным, чтобы не возникало ощущение недоедания.

Для предотвращения переедания, количество приемов пищи должно быть не менее 4 раз в течение дня. Рекомендуется насытить свой стол прошедшими термическую обработку овощами. Очень полезным и сытным является овощное рагу. Не стоит пренебрегать отварным мясом, которое не позволит ощущать дефицит животного белка. Куриная грудка — идеальное блюдо для кормящей мамы, желающей похудеть.

Сладкоежки могут заменить молочный шоколад черным, от которого, как известно, не поправляются. В небольших количествах изюм также может удовлетворить желание полакомиться сладеньким. В целом, главные рекомендации по питанию запрещают все жирные, жаренные, мучные и приправленные блюда, и обязывают пить не менее 2 литров жидкости в день (чистая природная вода без газа).

У вас все еще остался вопрос: как убрать живот и бока после родов? Как видите, все в ваших руках, если есть большое желание и совсем немного силы воли. И никакие отговорки лентяек здесь не уместны. Для вас также будет полезной статья про то, как избавиться от целлюлита.

А как вы подтянули живот после родов? Расскажите о своих рецептах стройности.

Источник: http://fitnessvopros.com/krasivoe-zdorove.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-posle-rodov.html



Как быстро убрать живот и бока женщине после родов: эффективные упражнения для мам

Эффективные упражнения от мировых фитнес-тренеров и сбалансированное питание – ответ на вопрос, как убрать живот и бока после родов в домашних условиях.

Физиологически сложный период вынашивания ребенка сопровождается увеличением массы тела и растяжением брюшных мышц.

В зависимости от конституции телосложения и генетической предрасположенности женщины время на восстановление фигуры варьируется в разном диапазоне.

Можно ли убрать живот после родов

Спустя две недели после родов некоторые роженицы обретают прежние формы. Другим тяжело справиться с лишним весом и обвисшими валиками в течение нескольких месяцев. Чтобы узнать, как быстро убрать живот в послеродовой период, необходимо знать причины образования округлых форм:

  • недостаточно эластичные косые мышцы;
  • многоплодная беременность;
  • лишний вес;
  • кесарево сечение;
  • диастаз мышц.

Поводом для создания комплекса физических упражнений, разработанных для стимуляции сокращения матки, вопрос – как убрать послеродовой живот. Он исключает общепринятую силовую нагрузку для тренировки брюшного пресса.

Послеродовая гимнастика должна сопровождаться здоровым питанием. Не последнюю роль для борьбы с жировой прослойкой на талии отведено бандажному поясу.

Его применение предусматривает одобрение врача-гинеколога.

Отвечая на вопрос, как убрать живот после родов кормящей маме, диетолог Пьер Дюкан не исключает белковую диету при грудном вскармливании, пропустив ее первые два этапа.

Стратегия питания предполагает употребление преимущественно белковой пищи с овощами и фруктово-ягодным меню. Разгрузочные дни отменяются. Фитнес-тренер Джиллиан Майклс предлагает программу Healthy Mommy.

Аэробно-силовые тренировки Core предусматривают:

  • ускорение метаболизма;
  • сжигание жировой прослойки;
  • укрепление мышечной ткани;
  • избавление от обвисшей кожи.

Чтобы убрать обвисший фартук после кесарева сечения и сбросить лишний вес, необходимо совмещать сбалансированное питание с умеренной силовой нагрузкой.

Прибегать к специально разработанным тренировкам можно после консультации с гинекологом. Фитнес-тренеры рекомендуют применять бодифлекс – упражнения на растяжку, сопровождающиеся правильным дыханием.

Радикальный способ – абдоминопластика. Хирургическое вмешательство удаляет избыток кожи и жировые отложения.

Жир на животе

В своем видео голливудский фитнес-тренер Джанет Дженкинс научит, как убрать жир с талии и боков в послеродовой период. Blast the Belly Fat – тренировка с использованием фитбола.

Аэробные упражнения прорабатывают косые мышцы, способствуя быстрому укреплению мышечного корсета и сжиганию жира. Интенсивность выполнения упражнений зависит от индивидуальных факторов. Противопоказание к силовым тренировкам с гантелями – период лактации.

По истечению полугода после кесарева, приблизительная программа восстановления включает:

  • качание пресса 40 раз в день;
  • небыстрая ходьба на беговом тренажере 20 мин.;
  • плавание 3 раза в неделю по 40 мин.;
  • применение кофейно-солевого скраба, крема от растяжек;
  • обертывание водорослями при помощи пищевой пленки 3 раза в неделю.

Низ живота

Известный американский эксперт по питанию Синтиа Сасс в своей книге «Flat Belly Diet» уделяет внимание вопросу, как убрать живот и бока после родов.

Диетолог предлагает разделить питание на 4 трапезы по 400 ккал каждая, максимально насыщая организм полезными микроэлементами. Всевозможные рецепты на завтрак, обед, ужин помогут обрести здоровье.

Главное – исключение продуктов, вызывающих метеоризм. Методика подойдет после кесарева сечения, естественных родов, во время лактации.

Растянутый живот

После кесарева сечения к быстрым методам эффективной борьбы с растянутым животом относятся упражнения для пресса и вращение хулахупа с массажными роликами. Его действие направлено на активное сжигание подкожного жира. Женская программа в домашних условиях «Правильно убираем живот и бока после родов» предусматривает:

  • сбалансированное здоровое питание;
  • аэробику;
  • косметические процедуры.

Как убрать бока после родов

Американский фитнес-тренер Трейси Андерсон разработала специальную методику Post-Pregnancy Workout, направленную на быстрое восстановление фигуры.

Пятьдесят минут зарядки под классическую музыку помогут восстановить и укрепить косые мышцы живота, отвечающие за образование валиков на боках.

Программа исключает интенсивную нагрузку и резкие движения, предусматривая разминку, упражнения для пресса, бедер и ягодиц, растяжку. Программа «Новое измерение» от Синди Кроуфорд поможет обрести подтянутые формы. Методика из трех частей включает:

  • Курс упражнений на растяжку. Его длительность составляет 10 минут. Прибегать к тренировке разрешается через 7 дней после родов на протяжении двух недель.
  • Кардио и легкую силовую нагрузку, длительностью 15 мин. Заниматься упражнениями необходимо три недели.
  • Интенсивные нагрузки на все группы мышц.

Упражнения

Идеальная фигура после вторых родов – мечта любой женщины. Упражнения для живота отличаются техникой выполнения, которая уделяет большое внимание правильному дыханию:

  • Боковая планка. Лежа на боку, опереться на локоть. Ноги согнуть в коленях, правую руку положить за голову. С выдохом приподнимать ягодицы над полом, с вдохом касаться поверхности пола.
  • Бег с подъемом колен. Выпрямить руки, согнув в локтевом суставе. Начать бег на месте, касаясь коленями ладошек.
  • Помпа. Опереться на бедра. Сделать глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, максимально втянуть живот под бедра. Глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, втянуть пупок. Выталкивать живот наружу резкими движениями.
  • Планка на ладонях. Принять положение лежа, выпрямить руки, ноги поставить на носочки, приподняв ягодицы. Задержаться в позиции 30 сек.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/307-kak-ubrat-zhivot-i-boka-posle-rodov.html



упражнения для живота и боков после родов

Многие женщины, даже имея отличную фигуру и небольшой вес, узрев у себя лишние жировые отложения, задаются вопросом, как избавиться от живота.

Природу так просто не обманешь, ведь у женщины самое ценное место, обеспечивающее благополучное вынашивание ребенка — это живот, и все жировые запасы, как в кладовке на хранение, скапливаются именно там. Малейшая слабинка, которую ты себе позволяешь в диете и физических нагрузках — и ожидай появления лишних складочек.

Узнай, как избавиться от живота буквально за 2 недели и вновь обрести приятный пресс и стройность.

Как избавиться от живота — рекомендации перед началом занятий:

  • Не стоит ограничиваться фанатичным качанием пресса, ты, наоборот, рискуешь развить свои мышцы и упрятать под ними талию.
  • Нагрузка должна быть дозированной и чередоваться с отдыхом.
  • Не стесняйся советоваться с тренером — он подберет оптимальный комплекс упражнений именно для твоего типа фигуры и проследит за правильной техникой выполнения.
  • Если у тебя есть какие-то проблемы со здоровьем, перед началом занятий лучше проконсультируйся с врачом.
  • Если ты хочешь не просто избавиться от живота, а и добиться четкого рельефа, выполняй упражнения с небольшим весом, например, с гантелями на животе.
  • Двух-трех получасовых тренировок в неделю будет достаточно, чтобы побороть лишний жир на животе и привести мышцы в тонус.
  • Выполняй упражнения 15-20 раз по 3 подхода каждое.
  • Если после выполнения упражнений ты не испытываешь дискомфорта, можешь постепенно увеличить нагрузку до 30 раз.
  • Не забывай, регулярные физические нагрузки должны сочетаться со здоровым сбалансированным питанием.

Как избавиться от живота — упражнение 1:

Лежа на полу с прижатой к полу поясницей, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На вдохе тянись подбородком к потолку, отрывая голову и лопатки от пола. На выдохе опустись в исходное положение.

Как избавиться от живота — упражнение 2:

Подробнее

Многим женщинам после рождения ребенка приходится восстанавливать фигуру.

Следуя сложившемуся стереотипу, согласно которому будущая мама должна есть больше, «за двоих», во время беременности они дают себе послабления, начинают менее строго придерживаться сбалансированного пищевого рациона.

Так как похудеть после родов вполне возможно, они успокаиваются данной мыслью и начинают есть, что хочется. В результате появляются лишние килограммы. Но зачем сначала набирать вес, а затем садиться на диету для похудения живота или изнурять себя физическими упражнениями?

Отчего приходится восстанавливать живот и бока после родов

Считается нормой, если в период беременности тело набирает 10-11 кг. Хотя нередки случаи, когда вес увеличивается на два-три десятка килограммов и приходится всерьез заботиться о том, чтобы похудеть после родов.

Появление избыточного веса связано с рядом причин:

  • Как правило, во время беременности получается меньше двигаться, тем более с увеличенным животом это становится затруднительным. Калории направляются на создание жировой прослойки спереди туловища и на талии, чтобы обезопасить плод от неблагоприятных внешних воздействий. Жировая ткань также увеличивается на бедрах.
  • Необходимость похудения после родов нередко связана с наследственностью. Если один или оба родителя отличаются тучностью, скорее всего, молодой маме также придется заботиться о сохранении фигуры. Даже стройняшка может располнеть, если ее родительница в аналогичном возрасте набирала вес.
  • Причиной значительного увеличения массы тела при беременности может стать задержка в организме жидкости.

Практика показывает, что лучше начинать худеть с появлением первых лишних килограммов. Если после родов махнуть рукой и оставить все, как есть, уже через полгода дополнительные килограммы начинают «помогать» ожирению. Скорее всего, оно случится в недалеком будущем.

Примерно через десять лет вес увеличивается еще на 10-15 кг, что приводит к нарушению обмена веществ. Данные заболевания придется лечить под наблюдением специалиста.

Подробнее

Каждая женщина желает быть неотразимой. Иногда случается так, что после роддома у молодых мам случается «досрочная» послеродовая депрессия в связи с тем, что их живот уже не выглядит таким плоским и упругим.

Милые дамы, не отчаивайтесь! Сейчас существует множество способов вернуть себе былую форму. Приложите немного усилий, и Вы станете еще краше, чем до родов! Наша задача представить Вам основные способы, для достижения идеальной фигуры, а в частности живота.

Ведь именно эта часть больше всего подвергается изменениям.

Совет!

Когда приступать? Начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов, повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища.

Время на занятия выделяете по остаточному принципу. Как только выдалась свободная минута, сразу начинайте двигаться. Прямо по дому. Помните, что во всем важна регулярность. Гораздо эффективнее заниматься по 10 минут 2 раза в день (но каждый день), чем по 60 мин. но раз в неделю.

Упражнения

Для начала надеваем послеродовое корсетное белье. Купить его можно в специальном магазине одежды для беременных или большом аптечном супермаркете. Эффект виден сразу. Раньше, когда еще не придумали корсетное белье, наши мамы и бабушки после родов туго подвязывали живот пеленками, специальными поясами и бандажами.

1. «Велосипед». Все знают, как его выполнять еще со школы. Очень важно во время выполнения этого упражнения не расслаблять мышцы живота и во время движений ног, поясница должна быть плотно прижата к полу.

Подробнее

Самая распространенная забота «начинающих» мам – это желание вернуть былые формы после родов.

Некоторые не утруждают себя этим занятием и перенаправляют дело в руки всевышнего, иные же делают все, что только можно и даже то, что определенно делать нельзя, лишь бы поскорее восстановить фигуру после родов.

Сегодня мы поговорим о различных упражнениях для похудения живота после родов, а также нормализации осанки и мышц малого таза.

Профилактика — лучшее лечение

Увы, теперь после родов поздно жалеть о том, что не заботились о своей фигуре во время беременности.

Гимнастика для беременных, специальные трикотажные гольфы, сбалансированное питание, бассейн и использование антицеллюлитных средств – вот то, что могло бы спасти вас от плачевных последствий.

Но не поздно все вернуть на свои места, уже после 2-4 недель после родов вы сможете приступить к упражнениям для фигуры после родов.

Внимание!

Прежде чем начинать свои домашние тренировки, обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом. Подобного рода упражнения подходят большинству женщин, но у вас могут быть индивидуальные обстоятельства, например, кесарево сечение .

В качестве вспомогательных средств к упражнениям при восстановлении фигуры после родов, рекомендуем вам побольше пить морсов, компотов и натуральных соков, а также перейти на сбалансированное питание. Больше двигайтесь и помните, что в первые недели после родов ваш живот продолжает незаметно сокращаться, даже если вы не тренируетесь.

Подробнее

Живот и бока — для многих женщин это традиционные проблемные зоны, в которых скапливаются жировые отложения. Избавление от них требует терпения, времени и усердия.

Однако невозможного нет ничего, и если правильно подобрать упражнения для похудения живота и боков, за 1–2 месяца можно выточить себе стройную и красивую фигурку без неприятных отвисаний и складок в этих частях тела. А если знать ещё пару нюансов, процесс ускорится почти вдвое.

Так что если вы точно нацелены получить в итоге осиную талию, обязательно примите к сведению наши полезные советы.

Рекомендации для похудения живота и боков

Прежде, чем начать выполнять упражнения для похудения живота и боков, нужно оценить свои физические и моральные возможности. Если параллельно со спортом вы ничего не измените в своём режиме дня и питании, лишние килограммы и ненавистные складки никуда не денутся.

Здесь нужен комплекс мер, направленных не только на выточку красивой фигуры в проблемных местах, но и на общее оздоровление организма. Постарайтесь придерживаться советов, данных ниже, и тогда процесс похудения живота и боков будет не только быстрым, но ещё и приятным.

Подробнее

Источник: http://fitnessvopros.com/myhomefitnes.ru/post/13784-uprajneniya_dlya_jivota_i_bokov_posle_rodov



Существует немало полезных рекомендаций как убрать бока и живот после родов

Вспоминаем свою фигуру до родов

Свершилось главное – вы стали мамой, возможно даже, что не в первый раз. Но хлопоты, связанные с этим, не могут оттеснить на далекий план стремление быть красивой и стройной.

Поэтому сейчас очень волнует вопрос как убрать бока и живот после родов. Мы также понимаем, что, заботясь о красоте фигуры, будем укреплять свое здоровье.

Ведь сжигание лишнего жира неразрывно связано с улучшением обменных процессов.

Если катастрофически не хватает времени на посещение тренажерного зала, можно планировать как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Заметим, что успех задуманного будет зависеть от возраста, от конституции, а также от предродового тонуса мышц.

Очень эффективны наклоны в стороны и поднятие ног в положении стоя. Можно  также практиковать поднятие выпрямленных ног в положении лежа.

Многие женщины уверены, что не ранее, чем через полгода можно планировать переход на диету и спорт. Как утверждают детские врачи, резкое похудение мамы отрицательно влияет на качество и наличие у нее молока.

Рожавшие женщины готовы поделиться собственным опытом, как быстро убрать бока и живот после родов.

Некоторые, например, начинают вести своеобразные дневники с расписанием посещения холодильника и кухонного шкафчика.

Несколько отличительными будут рекомендации как убрать живот и бока после кесарева. Здесь физические упражнения возможны только через 3-4 месяца после операции. Кроме того, нагрузки должны быть вначале минимальными, поскольку иначе можно ухудшить состояние своего здоровья.

Хотите быстро получить желаемый результат?

Врачи считают, что быстро убрать бока недавно родившей женщине без вреда для здоровья невозможно. Здесь необходим комплекс различных процедур, которые будут действовать медленно и дадут устойчивый эффект. Затем уже можно переходить к физическим нагрузкам. Это бег по утрам, прыжки через скакалку, наклоны вправо-влево.

Подобранные вместе с врачом упражнения помогут улучшить кровообращение и наладить обменные процессы. Более заметным будет эффект у обладательниц прекрасной фигуры до родов, а также у женщин, которые во время беременности вели активный образ жизни и питались сбалансировано. Все это необходимо учитывать, если решили как убрать бока за 2 недели.

Их можно найти на специализированных сайтах. Но следует помнить, что вовсе не обязательно сразу заниматься с большой нагрузкой. Ее лучше увеличивать постепенно. Кроме того, упражнения можно начинать не ранее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Это при условии, что не было никаких осложнений.

Обруч как спасательный круг

Для восстановления фигуры после родов необходимы различные упражнения. Поэтому естественным считается вопрос можно ли с помощью обруча убрать бока. Ответ будет утвердительным, поскольку обруч может активно воздействовать именно на проблемные зоны нашей фигуры.

Мы хотим, чтобы тренировки принесли наибольший эффект. Это касается и нашего вопроса как убрать бока и живот с помощью обруча. В самом начале необходимо его правильно подобрать для себя. Когда вы поставите обруч перед собой, он должен доходить вам до уровня нижнего ребра.

Важно!

Убрать живот и бока с помощью обруча поможет правильное выполнение упражнений. Крутить его необходимо по часовой стрелке. При этом таз и грудь должны оставаться неподвижными. Во время упражнений ноги следует ставить поближе друг к другу, а руки в это время держать сцепленными за головой.

Чтобы убрать бока с помощью обруча и добиться устойчивого результата, перед упражнениями необходимо размяться. Можно выполнить несколько наклонов, потянуть мышцы, попрыгать или побегать. Большое значение при этом имеет дыхательная гимнастика, поскольку она поможет стимулировать  мышцы живота и правильно переносить нагрузку.

Снова вращаем обруч

Если мы приобрели правильный для себя обруч, то можем надеяться, что убрать живот и бока занятия с ним помогут. Обращаем внимание, что во время упражнений движения должны быть плавными. В противном случае можно повредить себе спину. Увеличивать интенсивность тренировок следует постепенно.

Нагрузки необходимо постепенно увеличивать, если хотим добиться успеха в вопросе как убрать бока обручем. Многие тренеры советуют использовать утяжеления.

Если при этом почувствуется боль, следует его немного опустить или поднять и несколько секунд покрутить на таком уровне.

Потребуется соблюдение определенных правил для успеха в том как убрать бока при помощи обруча. Если вы обруч вращаете по часовой стрелке, но снаряд постепенно «сползает», необходимо ускорить движения. Кроме того, можно попробовать резко присесть, а затем встать. Это позволит вернуть обруч на место. Важно также помнить, что ритм движений должен быть постоянным и не вызывающим дискомфорта.

Очень трудно будет добиться успеха на полный желудок во время физических упражнений. Поэтому занятия как убрать бока обруч следует начинать до приема пищи. Лучше всего для этого подходит утреннее время.

Не будем слишком торопиться

Цель как за 2 недели убрать бока и живот может быть достигнута с помощью усиленных тренировок и специальных диет.

Для того, чтобы привести мышцы живота в тонус, занятия с обручем необходимо  комбинировать с упражнениями для пресса. Причем, в этом деле нельзя проявлять излишнее усердие.

Например, занятия более 30-ти минут с обручем могут вызвать чрезмерный прилив крови к внутренним органам.

Совет!

Многие считают нецелесообразным решать вопрос как убрать живот и бока за неделю упражнения. Нельзя забывать, что нагрузки должны увеличиваться постепенно, а пытаясь форсировать время, мы рискуем получить травму. Особенно важно это помнить тем, у кого был большой перерыв или вовсе нет опыта занятий физическими упражнениями.

Здоровое и сбалансированное питание в решении вопроса как убрать живот и бока диета играет одну из главных ролей. Необходимо исключить жирную пищу, а также каши на молоке. Отличными помощниками считаются фрукты, овощи, листовые салаты и свежеприготовленные соки.

Не будем отказываться от цели

Ставя перед собой цель убрать живот и бока за 2 недели необходимо помнить, что результат здесь не может быть мгновенным. Но приблизиться к заветной цели вполне реально. Сделать это поможет очищение желудка. Только с помощью данной процедуры можно терять в день по 2-4 кг.

Решать проблему, как убрать бока и живот за две недели, следует комплексно. В процессе должны быть задействованы низкокалорийные диеты и физические нагрузки.

Для решения проблемы, как убрать бока и живот в тренажерном зале, хорошо приобрести абонемент. Это заставит регулярно посещать занятия, а также даст возможность получить лучший результат. Ведь здесь всегда под рукой будет весь инвентарь, который необходим для выполнения упражнений на пресс, бег, а также с обручем.

Считается, что убрать живот и бока после родов могут себе позволить женщины, которые правильно питались во время беременности и выполняли специальные для этого периода упражнения. Хороший эффект дает раздельное питание. Женщины утверждают, что при таком подходе смогли вернуть себе плоский живот через неделю после родов.

Источник: http://fitnessvopros.com/KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/gimnastika/kak-ubrat-boka-i-zhivot-posle-rodov.html



Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях

Женщины, став мамой, интересуются, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. Они душой и телом стремятся вернуть былую форму и избавиться от накопившихся килограммов.

Как показывает мировая практика, вопрос актуален в случае с женщинами, которые по определенным причинам остановили грудное вскармливание. В период лактации применение неправильной техники похудения приводит к потере грудного молока.

Похудеть после родов реально без жестких диет и строгих ограничений. Организм кормящей грудью мамы слишком слаб и не готов к серьезным испытаниям, поэтому к процессу восстановления рекомендую подойти ответственно.

к содержанию ↑

С чего начать

  • Первое, с чего начать похудение и восстановление фигуры после рождения ребенка, это изменение режима питания. Тело правильно преобразится, если включите в рацион больше фруктов, зелени, овощей, ягод и кисломолочных продуктов.
  • Крайне важно научиться правильно рассчитывать объем потребляемой еды. Кормящим мамочкам рекомендую есть чаще, но маленькими порциями. Посуду позаимствуйте у малыша и ешьте вместе с ним 6 раз в сутки. Если по определенным причинам не кормите грудью, смело кушайте трижды в день умеренными порциями.
  • Быстрее вернуть фигуру после родов помогут разгрузочные дни. Выберите день, на протяжении которого питайтесь фруктами и овощами. Не менее эффективны кисломолочные продукты.
  • Помните о пользе злаков. Любой злаковый продукт – сорбент шлаков и токсинов. Он насыщает организм полезными белками. Устройте кратковременную диету и на протяжении недели ешьте только каши и супы на основе злаков. Это поможет очистить организм от токсинов и ускорит процедуру похудения после родов.
  • Правильное питание – большой шаг на пути к идеальной фигуре, но без физических нагрузок похудеть невозможно.
  • У кормящей мамы нет времени на посещение спортзала. Но существует много альтернативных вариантов, которые приносят пользу. Гуляйте с ребенком в парке, делая быстрые шаги, работайте с велотренажером.
  • Когда ребенок спит, сделайте комплекс упражнений и подкачайте пресс. По возможности совершайте небольшие пробежки, которые приблизят результат и помогут накачать ноги.
  • В магазине спорттоваров купите скакалку или обруч. Ежедневные пятнадцатиминутные занятия с этими спортивными снарядами приблизят цель. Одолейте лень и регулярно тренируйтесь.
  • По завершении тренировки уделите внимание растяжке. Такой подход закрепит результат.

Мгновенно перестроиться на подобный режим проблематично, но если заинтересованы в получении результата, упорно двигайтесь к цели и все получится. Неплохим стимулом станут фотографии до родов или любимые джинсы, в которые не помещаетесь.

Видео советы

Запаситесь терпением и заручитесь поддержкой семьи. Пока муж или бабушка с дедушкой присматривают за малышом, сможете больше времени уделять себе и похудеть. Не забывайте, организм человека индивидуален. Если одной мамочке на достижение цели требуется несколько месяцев, вторая ждет результата годами. Упорно работая над собой, победите лишние килограммы и уберете живот в домашних условиях.

к содержанию ↑

Эффективные упражнения для похудения после родов

Многие мамочки после родов сталкиваются с проблемой дряблого живота и излишнего веса. Не скажу, что решить проблему невозможно, но требуется хорошенько поработать. Помогут похудеть и убрать живот упражнения и диеты.

Став мамой, женщины жалуются на отсутствие пресса, растяжки и нависающий животик. Чтоб быстро похудеть предусмотрена комплексная методика, эффективность которой определяется терпением, регулярностью тренировок и мотивацией.

Изначально обновите режим питания. Примите ряд мер, которые улучшат обмен веществ и сведут к минимуму количество потребляемых углеводов. На первых порах рекомендую вести дневник питания. Не обойтись и без физических нагрузок. Только не переборщите, в период лактации усиленные тренировки приводят к потере молока и нарушению давления.

Технику выполнения нескольких упражнений, которые разрешено выполнять после родов без ущерба здоровью и вреда малышу, рассмотрим ниже.

  1. Лягте на спину, слегка приподнимите ноги и туловище. Резко дышите животом, чтобы заставить его подниматься и опускаться. Если уровень сложности высок, выполняйте упражнение с согнутыми коленями. На первых порах выполнять упражнение советую 15 секунд, затем увеличить до минуты.
  2. Заняв лежачее положение на животе, примите упор. Обопритесь на локти и носочки. Поджав ягодицы и брюшные мышцы, застыньте в такой позе. На начальном этапе достаточно 20 секунд, потом 2 минуты.
  3. Сделайте упор на ноги и одно предплечье. В этом положении продержитесь как можно дольше.

Рассмотри упражнения, выполнять которые разрешено спустя полтора месяца после родов. В силу простоты они помогут подкачать мышцы и вернуть форму.

  • Лягте на животик и положите ручки за голову. Сделайте вдох, а при выдохе поднимите корпус.
  • Находясь в таком же исходном положении, по очереди поднимайте нижние конечности и делайте подъемы обеими ногами сразу.
  • Сохранив исходную позицию, ручки вытяните вперед. Потом одновременно с ногами синхронно поднимайте.
  • Прилягте на спину, закиньте верхние конечности за голову, разведите локти, раздвиньте ноги и согните в коленях. Во время вдоха плечи отрывайте вверх. Для усложнения упражнения вместе с плечами синхронно поднимайте ногу.
  • Находясь в лежачем положении с согнутыми ногами, максимально высоко поднимайте тазовую область. Со временем темп рекомендую увеличить.

Видео упражнения

Помните, рано начинать тренировки не рекомендуется. Немного подождите, чтобы организм восстановился после родов. Да и увеличивать нагрузку рекомендую постепенно.

к содержанию ↑

Почему после родов живот становится дряблым?

В последней части статьи рассмотрю причины появления растянутого и дряблого живота после родов. С этим явлением сталкиваются женщины независимо от комплекции, конституции и возраста. Беременность влияет на девичий организм и сопровождается изменением некоторых процессов, чтобы пребывание плода было безопасным и комфортным.

Не каждая роженица похвастается готовностью к тому, что после долгожданного момента организм быстро восстановится и вернется к прежнему виду. После наступления заветного момента вместо отдыха приходит забота о ребенке, и заниматься спортом ради возвращения телу красоты времени нет.

Увидев зеркальное отражение и оценив состояние живота, дамы расстраиваются, а другие борются с депрессией. Я считаю, что живот после родов не столь уважительная причина для паники. Наберитесь терпения и уделите внимание физкультуре.

Перед началом борьбы с послеродовым животиком установите, под воздействием каких физиологических процессов он лишился формы. Главной причиной дряблого живота у новоиспеченной мамы считается растянутая матка. Даже худенькая роженица после родов с удивлением замечает, что от плоского живота остались одни воспоминания.

Спустя пару месяцев сокращение матки завершится. Подождите. Если до родов девушка имела отличную физическую форму и выполняла упражнения, после сокращения матки животик вернется в нормальное состояние.

Причиной некрасивого живота также считаются растянутые мышцы. Чтобы привести в порядок, выполняйте физические упражнения. Они помогут похудеть и избавиться от жировой прослойки, которая защищает плод. Слой жира, который по мере развития плода увеличивается, после родов не исчезает.

Внимание!

Как быстро исчезнет послеродовой животик, определяется стремлением и трудолюбием женщины. Но на продолжительность этого периода влияют и особенности организма, которые в каждом случае разные.

Обычно при росте в 52 сантиметра вес новорожденного составляет в среднем 3.2 кг. Это усредненные показатели. Кожа человека эластична и растягивается. В итоге плод помещается в брюшной полости и получает максимальную защиту. В то же время после родов кожный покров женщины не в силах моментально вернуться в былое состояние.

 Загрузка …

Если действительно дорога фигура, соберите волю в кулак, настройтесь на результат и выполняйте упражнения, которые помогут похудеть после родов быстро. Только не переусердствуйте, иначе малыш останется без внимания, а ему на ранних стадиях жизни без материнской помощи не обойтись. Удачи!

Источник: http://fitnessvopros.com/4damki.ru/childs/kak-pohudet-posle-rodov-byistro-i-ubrat-zhivot/



Упражнения для живота и восстановления фигуры после родов

В этой статье вы найдете полезные фото и видео материалы с комплексом упражнений для укрепления мышц живота, а также другие действенные методы, с помощью которых любая женщина сможет избавиться от живота после родов, вновь станет стройной и привлекательной.

Все рассмотренные ниже упражнения можно применять в домашних условиях. Кроме укрепления мышц живота, ног и ягодиц, вам следует скорректировать рацион питания, чтобы избавиться от лишнего веса быстро и эффективно, восстановить тонус мышц, убрать дряблость кожи и растяжки на животе.

Отдельно мы обсудим важные моменты, которые следует учитывать женщинам после кесарева сечения при восстановлении формы и тонуса живота.

Каждой женщине после родов хочется скорее вернуть прежнюю привлекательную форму и в первую очередь убрать свисающие складки на животе. Передняя брюшная стенка живота и кожа на нем слишком растянуты, чтобы живот стал плоским должно пройти немало времени.

Однако этот процесс можно ускорить с помощью специализированных методик и физических упражнений. Только не старайтесь избавиться от живота мгновенными способами с помощью «чудо-препаратов», они опасны для здоровья.

Перед тем, как начать борьбу с лишним послеродовым весом и растяжками, очень желательно посетить диетолога и проконсультироваться по вопросам похудения, диеты и физических нагрузок (следует также учитывать противопоказания и исключить из программы для похудения все процедуры или продукты, которые могут навредить вашему здоровью).

Нужно учитывать, что от состояния мышечного корсета зависит не только внешний вид женщины. Функция мышц живота — поддержка внутренних органов, которые могут сместиться если живот будет растянут и расслаблен длительный период. В итоге можно получить опущение матки. Для предотвращения таких печальных последствий новоявленным мамочкам нужно работать над собой.

Чтобы убрать жир с боков и живота, можно начать тренировки с прогулок. Только не сидя на лавочке, а проходя немалые дистанции ускоренным шагом (хотя бы в течение часа). Обычная ходьба на свежем воздухе помогает подготовить тело к большим нагрузкам. Сразу после родов лучше носить особый бандаж, поддерживающий живот.

Чтобы ускорить процесс восстановления организма и возвращения привлекательной фигуры до и во время беременности, нужно вести правильный образ жизни и не забывать о спорте. Беременная женщина должна использовать специальное белье и бандаж.

Если осложнений в момент родов не наблюдалось, начинать заниматься собственной фигурой можно через 5 недель после рождения малыша (если было кесарево сечение, то убрать живот желательно не ранее,чем через 1,5-2 месяца после операции). При наличии осложнений перед началом тренировок обязательно спросите разрешения у врача.

Рекомендуется физические упражнения совмещать со специализированной диетой, чтобы одновременно восстанавливать мышцы и терять лишние килограммы, избавляясь от живота после родов. Через 6 месяцев после родов полезно записаться на занятия по аэробике.

Диетическое питание допускается лишь после прекращения лактации. Желательно убрать из рациона сладкие и мучные продукты. Следует увеличить употребление фруктов, овощей, рыбы, капусты морской, что дадут организму достаточно витаминов и микроэлементов и никак не отразятся на фигуре. Очистить организм, вывести шлаки и токсины поможет зеленый чай, если пить несколько порций в сутки.

Важно!

Что касается тренировок, то здесь эффективны гимнастика, пробежки, работа с обручем. Чтоб заниматься своим телом не обязательно отрываться от домашних дел.

Многие упражнения можно выполнять не отвлекаясь (с помощью каких упражнений можно быстро убрать живот в домашних условиях — смотрите видео в конце статьи). Например, напрягать и расслаблять живот на прогулке с карапузом.

8 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТИК, ПОЯВИВШИЙСЯ ПОСЛЕ РОДОВ:

Выполняя каждое упражнение, старайтесь поочередно напрягать и расслаблять мышцы. Максимально напрягайте мышцы в области ягодиц и интимной зоны (как и во время занятий по методу Кегеля).

1 упражнение:

ложимся на живот руки за головой. Делаем вдох и на выдохе поднимаем корпус вверх. Можно усложнить упражнение, выпрямив руки в стороны, а потом и перед собой вперед (см. фото).

вернуть стройную фигуру после рождения малышапришлось ли делать кесарево сечениекормите ребенка грудьюмалыш должен получать достаточное количество питательных веществНА ССЫЛКУ И РАЗВЕРНИТЕ СТРАНИЦУ, НА КОТОРОЙ ВЫ НАЙДЕТЕ: ФОТО ЖИВОТИКА ДО И ПОСЛЕ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ, ПОЛЕЗНЫЕ НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ФИГУРЫ.

ТАКЖЕ ВЫ УЗНАЕТЕ, КАК ПРАВИЛЬНО УБРАТЬ ЖИВОТИК ПОСЛЕ КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ

Теперь вы знаете, как после родов правильно и максимально быстро можно сделать тонкую талию в домашних условиях.

Продуманная диета, комплекс гимнастических упражнений с обручем и без, регулярные прогулки с удержанием тонуса брюшных мышц помогут вам быстро обрести стройную, привлекательную фигуру,убрать лишний вес и подтянуть рыхлую кожу на животе. Если вы перенесли кесарево сечение, не спешите слишком быстро убрать живот после родов и обязательно проконсультируйтесь со специалистами о том, какой комплекс упражнений для снижения лишнего веса наиболее подходит именно вам.

Источник: http://fitnessvopros.com/bebi.lv/krasivaya-figura/ubrat-zhivotik-posle-rodov.html



Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Каждая женщина после родов мечтает вернуть свои прежние формы за короткий срок. Особенно это касается живота.

Убрать живот после родов сложнее всего – ведь он последний приходит в форму. Как же это сделать в домашних условиях быстро?

В данной статье можно найти ответ на этот вопрос.

Диастаз прямых мышц живота после родов

Женщины занимаются спортом, придерживаются различных диет. Но случается так, что через некоторое время, эффективно занимаясь упражнениями, видно, что никакого результата нет.

Причиной того, что живот никак не получается убрать,  может быть диастаз прямых мышц живота после родов – это расхождение прямых мышц живота в правую и левую сторону от средней линии живота.

Для того чтобы проверить, есть диастаз прямых мышц живота после родов, или нет, нужно лечь на спину, ноги расположить на ширине плеч, одну руку положить за голову, поднять голову, напрягая живот. Левой рукой нажимать выше или ниже пупка, и посмотреть, проваливаются пальцы или нет. При диастазе пальцы «проваливаются».

  1. Если расхождение 2-3 см, это норма после родов. Можно справиться с ним самостоятельно благодаря упражнениям.
  2. Если расхождение от 5 см – это хуже, но от него также можно избавиться.
  3. Если расхождение больше 10 см, справиться с проблемой самостоятельно не получится, и придется обратиться к врачу.

Есть список упражнений, которые запрещается делать при диастазе прямых мышц живота после родов.

Например, динамические упражнения для пресса, которые быстро сокращают мышцы живота; динамические подъемы корпуса с положением лежа; динамический подъем ног с положения лежа на спине.

Если сложности с прессом не связаны с диастазом, то живот за короткий срок может прийти в форму при помощи  упражнений.

Как убрать живот после родов быстро при помощи упражнений

Подборка упражнений для живота:

  1. Упражнение 1. Лечь на пол, ноги поставить на ширине плеч, согнув колени. Поднять голову и плечи, держа руки за головой. В таком положении оставаться 30 секунд. Нужно сделать пять таких подходов. Упражнение выполняется не так просто, уже на третьем подходе чувствуется напряжение. С помощью этой зарядки прекрасно тонизируются мышцы живота, благодаря чему можно легко избавиться от обвисшей кожи на животе.
  2. Упражнение 2. Лечь на спину, ноги снова на ширине плеч. Руки расположить вдоль тела. Поясницу прижать к полу. На выдохе нужно поднимать спину вверх, при этом сжимая ягодицы и втягивая живот. При этом прогибать поясницу не нужно, корпус должен быть ровным. Это упражнение следует делать на выдохе. Вдыхая, нужно опуститься вниз. Упражнение делается 10-12 раз по три подхода. Дышать нужно не животом, а грудью.
  3. Упражнение 3. Похоже на первое, но с некоторыми отличиями. Лечь на спину, поднять ноги на 90 градусов, руки положить за голову, поднять корпус и голову, и «замереть» на 30 секунд. Таких подходов сделать 3-5. Живот начнет дрожать – значит, мышцы работают. Уже на втором подходе будет тяжелее. За счет поднятого корпуса и поднятых ног, нагрузка на мышцы живота распределяется равномерно.
  4. Упражнение 4. Нижняя нога должна быть впереди, опереться на предплечье, и выпрямить верхнюю ногу, оставляя ее сзади. Правую руку можно оставить или вдоль тела, или за головой. Во время выполнения упражнения нужно обязательно втягивать живот, чтобы держать его мышцы в напряжении. Таких подходов должно быть по 30 секунд, три раза на каждую сторону. Упражнение помогает избавиться от дряблой кожи на животе, подтягивая его.
  5. Упражнение 5. Стать на четвереньки, сначала выгнуть спину вверх, и встать на ноги. Затем присесть. Таких повторов сделать 30 раз. Упражнение следует выполнять медленно, задерживаясь на 5-10 секунд в каждом положении. Благодаря упражнению хорошо подтягиваются нижние мышцы живота и верхние за счет того, что ноги поднимаются вверх.

Эти упражнения статические. За счет того, что мышечные волокна сокращаются, живот сжимается и уменьшается до начальных размеров. Мышца сжалась, подтягивается растянутое сухожилие. Именно втягивание сухожилия и его восстановление является ключевым в работе над выпирающим животом.

Эффект от упражнений будет лишь в том случае, если упражнения выполнять ежедневно.

Как убрать живот после родов

Натуральные средства, помогающие убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

  1. Корица, семена карамболя и черный кардамон. Вскипятите 2 литра воды и сантиметровый кусок корицы, добавьте 1/2 чайной ложки семян карамболя и 1 или 2 куска черного кардамона, варить от 8 до 10 минут. Охладить и пить эту жидкость вместо обычной воды, или добавлять ее в соки и чай. Длительность использования: от 4 до 6 недель.

    Напиток поможет очистить организм от жиров и токсинов, уменьшив размер живота.

  2. Семена фенхеля и зеленый кардамон. Вскипятите 3-4 стакана воды, добавить 4 зеленых куска кардамона, затем добавить семена фенхеля (1 ч.л.). Пить в течение дня. Можно добавить в смесь несколько капель лимонного сока. Лучше пить рано утром на голодный желудок.

    Напиток быстро уберет жир с живота и выведет токсины.

  3. Листья тмина, корицы и черный тмин. Вскипятите один литр воды и добавьте одну столовую ложку черного тмина, листья тмина и порошок корицы. Напиток поможет уменьшить живот и растворяет жировые отложения вокруг живота.

    Употребляйте эту воду в течение всего дня регулярно, после двух месяцев с момента родов.

  4. Возьмите одну чашку свежей кокосовой воды, и прогрейте ее в течение 5-6 секунд в микроволновой печи, потом выпить. Напиток поможет уменьшить лишний жир на животе, а также стимулирует обмен веществ на целый день.

    Кроме того, это лучший помощник для кормящих матерей, который лечит желудок от бактериальных инфекций.

  5. Гвоздика и ячмень. Смешать 1/4 стакана воды с ячменем, оставить на ночь. На следующее утро смешать 3 дольки гвоздики в ячменной воде и пить настой. Можно добавить мед для улучшения вкуса. Использовать в течение 15-20 дней после родов.

    Средство убирает жир с живота без каких-либо побочных эффектов.

  6. Клюквенный сок. Клюква является естественным источником органических кислот, таких как лимонная кислота, яблочная кислота, хинин. Улучшает выработку пищеварительных ферментов в организме.

    Эти кислоты выводят жировые отложения в лимфатической системе, выводят из печени необработанные токсины. Клюквенный сок также помогает переварить дополнительные жидкости и отходы, позволяет снизить дополнительные жировые отложения и уменьшает живот естественным путем.

Компрессы, мази и скрабы

  1. Белая глина, оливковое масло и морская соль. Насыпьте 6 столовых ложек белой глины, одну столовую ложку оливкового масла и одну чайную ложку морской соли в миску. Нанесите смесь на живот, обернуть живот мягкой хлопчатобумажной тканью, оставить на 45 минут, затем принять теплую ванну. В течение одной или двух недель будет заметен результат – жир с живота уйдет.

  2. Семена мака, яичный белок и алоэ вера для обертывания живота. Смешайте 6 столовых ложек сока алоэ вера и один яичный белок в блендере, добавьте одну столовую ложку семян мака, чтобы сделать скраб. Примените этот скраб на живот и делайте мягкий массаж живота в течение 10-15 минут. Затем обернуть живот пищевой пленкой на 10-15 минут. Смыть смесь, или принять теплую ванну.

    С помощью этого средства живот станет подтянутым через месяц.

  3. Зеленый чай и глина. Смешайте от 4 до 6 столовых ложек глины с двумя столовыми ложками зеленого чая, сделайте пасту. Примените эту пасту на животе, и сделайте массаж пальцами. Оберните живот мягкой хлопчатобумажной тканью, оставьте пасту на час.

    Средство уменьшает живот в течение 2-3 недель, а также восстанавливает клетки кожи.

Видео – Упражнения для похудения живота и боков

Таким образом, выполняя правильные упражнения, делая разнообразные примочки и обертывания, применяя натуральные напитки, можно убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок.

Поделитесь статьей в соц. сетях: <\p>

Источник: http://fitnessvopros.com/zdorovaya-krasivaya.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Упражнения для боков и живота после родов


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *