Оглавление:



Мышцы глаза — укрепление, упражнения, тренировка

упражнения для мышц глаза

Глаза человека находятся в окружении шести глазных мышц: четырех прямых (верхней и нижней, латеральной и медиальной) и двух косых (верхней и нижней).

Все мышцы глаза, кроме нижней косой, начинаются от сухожильного кольца, расположенного в толще глазницы и расходятся кпереди, образуя конусообразную мышечную воронку. Все глазные мышцы, кроме верхней косой, прикрепляются сразу к склере.

Верхняя косая глазная мышца направляется вперед к хрящевому блоку. У блока она превращается в сухожилие и, пройдя сквозь петлю блока, резко изменяет направление движения. Под верхней прямой глазной мышцей она проникает в склеру глазного яблока сзади экватора.

Нижняя косая глазная мышца начинается от внутренней стенки орбиты и, огибая глазное яблоко, соединяется со склерой сзади экватора.

Верхняя косая глазная мышца иннервируется блоковым нервом, наружная прямая глазная мышца – отводящим нервом, а все другие мышцы иннервируются глазодвигательным нервом.

Наружные мышцы глаза размещаются в таком порядке (по возрастанию): нижняя косая глазная мышца (самая тонкая), затем верхняя косая, верхняя прямая, нижняя прямая, наружная прямая и внутренняя прямая – самая мощная мышца.

Функции мышц глаза

По своему действию мышцы глаза разделяются на следующие группы:

  • поднимающие мышцы (нижняя косая и верхняя прямая);
  • отводящие мышцы (косые и наружная прямая);
  • приводящие мышцы (нижняя и внутренняя, верхняя прямые);
  • опускающие мышцы (верхняя косая и нижняя прямая).

Как и скелетные мышцы, мышцы глаза могут сокращаться без укорочения (изометрическое сокращение) или с укорочением (изотоническое сокращение).

Благодаря изотоническому сокращению наружной прямой глазной мышцы глазное яблоко поворачивается наружу. Внутренняя прямая глазная мышца поворачивает глазное яблоко внутрь. Нижняя прямая глазная мышца поворачивает глазное яблоко вниз, а верхняя прямая мышца – вверх. Нижняя косая глазная мышца поворачивает глазное яблоко вверх и наружу, а верхняя косая мышца – вниз и наружу.

Во время быстрых движений глаза глазные мышцы сокращаются с силой 0,11-0,13 кг. При повороте глазного яблока на сорок градусов мышца сокращается с силой 0,045 кг.

Причины, по которым болят мышцы глаз

Частой причиной, по которой болят мышцы глаз, является их переутомление. Кроме того, глазная боль может возникать из-за царапания глазной поверхности контактными линзами либо из-за применения неправильно подобранных очков. Иногда болят мышцы глаз в результате перенапряжения лицевых мышц.

Кроме того, глазная боль может быть связана непосредственно c самими глазными болезнями – увеитом, конъюнктивитом и другими. В этом случае боль нередко сопровождается общим недомоганием (тошнотой, головной болью) и нарушением зрения.

Тренировка мышц глаз

Наиболее действенное средство для укрепления мышц глаз – общеукрепляющие занятия в сочетании со специальными упражнениями для мышц глаз.

В домашних условиях в тренировочные занятия рекомендуется включать дыхательные упражнения, ходьбу, движения руками, упражнения для плечевого пояса, упражнения для мышц глаза, упражнения для мышц ног и туловища, самомассаж шеи и глаз, упражнение на расслабление.

Тренировка мышц глаз должна включать в себя упражнения для наружных и внутренних глазных мышц.

Тренировка наружных глазных мышц:

  • в положении сидя медленно переводить взгляд с потолка на пол и обратно, затем слева направо и обратно (повторить по 10-13 раз);
  • осуществлять вращения глазами в разных направлениях (повторить 4-7 раз), а также частое моргание в течение 15-20 секунд.

Тренировка внутренних глазных мышц:

  • на оконном стекле прикрепить метку круглой формы на уровне глаз диаметром в 4-5 мм на расстоянии 30см от глаз;
  • переводить взгляд то на метку, то на любой удаленный предмет за окном.

Упражнения для укрепления мышц глаз следует выполнять два раза в день. В первые два дня – в течение трех-четырех минут, на третий и четвертый – пять минут, в последующие дни – десять минут.

Для профилактики и лечения миопии (близорукости) американским офтальмологом У. Бейтсом был предложен комплекс упражнений для каждого типа расстройства зрения в отдельности, а также базовые упражнения, эффективные при утомлении глаз и при любых нарушениях зрения.

Бейтс считал, что очки, улучшая видимость, ухудшают кровоснабжение глаз и усиливают расстройство зрения и глазное напряжение.

Гимнастика Бейтса включает метод пассивной релаксации (мысленное представление, пальминг), метод динамической релаксации (соляризация, дыхание и мигание), метод центральной фиксации (аналитическое смотрение, быстрые взгляды, раскачивание и перемещение, чтение мелкого шрифта, покачивание).

Внимание!

Методики восстановления зрения Норбекова и Жданова, слегка дополняя и видоизменяя, копируют методику офтальмолога У. Бейтса.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.neboleem.net/myshcy-glaza.php



Как укрепить мышцы глаз

Наиболее действенные средства профилактики и лечения – специальные упражненияОдна из причин близорукости – длительная работа глаза на близком расстоянии при постоянном напряжении глазных мышц.

Частое и длительное пребывание в закрытых пространствах, в помещении также является причиной близорукости.

Ослабить аккомодацию может и плохое кровоснабжение глаза, вызванное хроническим тонзиллитом, ревматизмом и другими заболеваниями.

Устранение указанных причин и будет являться профилактикой близорукости.

Наиболее действенные средства профилактики и лечения – специальные упражнения, направленные на укрепление и расслабление мышц глаза, в сочетании с общеукрепляющими физическими упражнениями и здоровый образ жизни. Только в этом случае приведенные ниже методики дают необходимый эффект.

Тренировка наружных мышц глаз:– в положении сидя при неподвижной голове медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, затем справа налево и обратно (повторить 10–12 раз);– круговые движения глазами в одном и другом направлении (повторить 4–6 раз);– частое моргание в течение 20 секунд.Тренировка внутренних мышц глаз: на стекле окна на уровне глаз прикрепить круглую метку диаметром в 3–5 мм на расстоянии 30–35 см от глаз. За окном найти любой удаленный предмет и переводить взгляд то на метку, то на этот предмет.Упражнения выполнять 2 раза в день. В первые 2 дня – в течение 3 минут, на третий и четвертый день – 5 минут, в последующие дни – 10 минут. Если за 25–30 дней аккомодация не наладится, сделайте перерыв на 10–15 дней, затем возобновите тренировку.

Для укрепления внутренних глазных мышц очень полезны тренировки с мячом: броски и ловля с передачей партнеру, броски в стенку, в мишень, броски в кольцо, игры в теннис, бадминтон, волейбол, удары ногой по футбольному мячу в цель.

Хорошо укрепляют мышцы глаз и следующие упражнения: стоя или сидя расположить большой палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 20–30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3–5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд. То же, поменяв руки.

Повторные зажмуривания глаз на 3–5 секунд, а также массирование век и быстрое моргание улучшают кровообращение, легкие нажимы на верхние веки обоих глаз в течение 1–2 секунд улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости.

Комплекс тренировочных упражнений

1. Закрыть глаза. Поморгайте сомкнутыми веками.2. Вращение. Закройте глаза, посмотрите влево, вверх, вправо, вниз, потом в обратном направлении. (Это упражнение выполняется и при открытых глазах.)3. Откройте широко глаза и смотрите в одну точку, не моргая, 2–3 секунды, потом прикройте веки и опять откройте.4. Смотрите перед собой 30 секунд, быстро моргая, затем 30 секунд неподвижно смотрите перед собой.5. В течение 5 секунд смотрите обоими глазами на переносицу. Расслабьтесь.6. Обоими глазами смотрите на кончик носа до появления легкой усталости.Предложенные упражнения для глаз можно выполнять в любом месте, как только появится свободная минутка.

Следующие упражнения помогают укрепить окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать их старение.

1. Плотно закрывать и широко открывать глаза 5–6 раз подряд с интервалом 30 секунд.2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Занимаясь подобной физзарядкой для глаз, необходимо соблюдать основные принцип

– системность воздействий упражнений и последовательность их применения;– регулярность воздействий;– постепенное увеличение физической нагрузки на протяжении как отдельной процедуры, так и всего лечебного курса;– индивидуализация физических упражнений в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья;– сочетание общей и индивидуальной тренировки во время курса лечения.

Упражнения для шести главных мускулов глаз

Встаньте и расслабьтесь. Смотрите вперед в одном направлении, причем все время, пока выполняете эти упражнения.1. Посмотрите на потолок без движения головой или телом, затем посмотрите на пол. Не делайте этого слишком быстро, но дайте мышцам глаз проделать всю необходимую работу.2.

Перемещайте глаза из стороны в сторону, отводя их вправо настолько, насколько это возможно без движения головы или тела, затем так же влево. Проделайте 10 раз.3. Перемещайте глаза к правому верхнему углу комнаты, затем к левому нижнему. Проделайте это 10 раз. Затем перемещайте глаза от левого верхнего утла к правому нижнему – 10 раз.

Эти упражнения, нагружая мышцы глаз работой, усилят их.4. Вообразите достаточно большой круг перед вами. Пусть глаза путешествуют по линии этого обруча, делая полный круг, глаза перемещаются вправо. Сделайте то же самое, перемещая глаза влево. Сделайте упражнение по 10 раз в каждом направлении, не двигая головой.

Таким образом, вы в полном объеме загрузите все 6 основных мышц.

Источник: Segodnya.ua

Источник: http://fitnessvopros.com/oglaze.livejournal.com/192984.html



Восстановление зрения — самостоятельное восстановление зрения без операции

Одна из причин близорукости – длительная работа глаза на близком расстоянии при постоянном напряжении глазных мышц.

Частое и длительное пребывание в закрытых пространствах, в помещении также является причиной близорукости.

Ослабить аккомодацию может и плохое кровоснабжение глаза, вызванное хроническим тонзиллитом, ревматизмом и другими заболеваниями. Устранение указанных причин и будет являться профилактикой близорукости.

https://www.youtube.com/watch?v=Us0ETW5zDDw

Наиболее действенные средства профилактики и лечения – специальные упражнения, направленные на укрепление и расслабление мышц глаза, в сочетании с общеукрепляющими физическими упражнениями и здоровый образ жизни. Только в этом случае приведенные ниже методики дают необходимый эффект.

Тренировка наружных мышц глаз: – в положении сидя при неподвижной голове медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, затем справа налево и обратно (повторить 10–12 раз); – круговые движения глазами в одном и другом направлении (повторить 4–6 раз); – частое моргание в течение 20 секунд.

Тренировка внутренних мышц глаз: на стекле окна на уровне глаз прикрепить круглую метку диаметром в 3–5 мм на расстоянии 30–35 см от глаз. За окном найти любой удаленный предмет и переводить взгляд то на метку, то на этот предмет.

Упражнения выполнять 2 раза в день. В первые 2 дня – в течение 3 минут, на третий и четвертый день – 5 минут, в последующие дни – 10 минут.

Если за 25–30 дней аккомодация не наладится, сделайте перерыв на 10–15 дней, затем возобновите тренировку.

Важно!

Для укрепления внутренних глазных мышц очень полезны тренировки с мячом: броски и ловля с передачей партнеру, броски в стенку, в мишень, броски в кольцо, игры в теннис, бадминтон, волейбол, удары ногой по футбольному мячу в цель.

Хорошо укрепляют мышцы глаз и следующие упражнения: стоя или сидя расположить большой палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 20–30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3–5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд. То же, поменяв руки. Повторные зажмуривания глаз на 3–5 секунд, а также массирование век и быстрое моргание улучшают кровообращение, легкие нажимы на верхние веки обоих глаз в течение 1–2 секунд улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости.

Приведем еще несколько комплексов укрепляющих упражнений. Они во многом перекликаются, но использование разных наборов упражнений внесет в ваши тренировки некоторое разнообразие.

Закрыть глаза. Поморгайте сомкнутыми веками.

Вращение. Закройте глаза, посмотрите влево, вверх, вправо, вниз, потом в обратном направлении. (Это упражнение выполняется и при открытых глазах.)

Откройте широко глаза и смотрите в одну точку, не моргая, 2–3 секунды, потом прикройте веки и опять откройте.

Смотрите перед собой 30 секунд, быстро моргая, затем 30 секунд неподвижно смотрите перед собой.

В течение 5 секунд смотрите обоими глазами на переносицу. Расслабьтесь.

Обоими глазами смотрите на кончик носа до появления легкой усталости. Предложенные упражнения для глаз можно выполнять в любом месте, как только появится свободная минутка.

Следующие упражнения помогают укрепить окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать их старение.

Глаз называют окном души.
Леонардо да Винчи

Плотно закрывать и широко открывать глаза 5–6 раз подряд с интервалом 30 секунд.

Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.

Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Совет!

Занимаясь подобной физзарядкой для глаз, необходимо соблюдать основные принципы: – системность воздействий упражнений и последовательность их применения; – регулярность воздействий; – постепенное увеличение физической нагрузки на протяжении как отдельной процедуры, так и всего лечебного курса; – индивидуализация физических упражнений в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья; – сочетание общей и индивидуальной тренировки во время курса лечения.

Упражнения для шести главных мускулов глаз
Встаньте и расслабьтесь. Смотрите вперед в одном направлении, причем все время, пока выполняете эти упражнения.

Посмотрите на потолок без движения головой или телом, затем посмотрите на пол. Не делайте этого слишком быстро, но дайте мышцам глаз проделать всю необходимую работу.

https://www.youtube.com/watch?v=oekfinxI_Zc

Перемещайте глаза из стороны в сторону, отводя их вправо настолько, насколько это возможно без движения головы или тела, затем так же влево. Проделайте 10 раз.

Перемещайте глаза к правому верхнему углу комнаты, затем к левому нижнему. Проделайте это 10 раз. Затем перемещайте глаза от левого верхнего утла к правому нижнему – 10 раз. Эти упражнения, нагружая мышцы глаз работой, усилят их.

Вообразите достаточно большой круг перед вами. Пусть глаза путешествуют по линии этого обруча, делая полный круг, глаза перемещаются вправо. Сделайте то же самое, перемещая глаза влево. Сделайте упражнение по 10 раз в каждом направлении, не двигая головой. Таким образом, вы в полном объеме загрузите все 6 основных мышц.

Статья из книги: Зрение на 100 %. Фитнес и диета для глаз | Зяблицева М.А..

Источник: http://fitnessvopros.com/laski-glazkam.ru/stati/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-glaznyx-myshc



Упражнения для тренировки глазных мышц | Здоровый образ мысли

Эти упражнения следует делать очень аккуратно. Чем хуже у вас зрение, тем внимательнее следует вам относится к своим глазам. Движения глаз должны быть плавными, без резких движений и рывков. Сначала делайте каждое упражнение всего по нескольку разочков, чтобы не переутомить глаза.

Лучше за день сделать этот комплекс 3-6 раз по 5 минут, чем один раз по полчаса. Со временем, когда глаза натренируются, можно делать каждое упражнение подольше. Упражнения лучше делать перед едой, без очков и без линз. Двигать только глазами, голова, шея и туловище остаются неподвижными.

Читайте так же:  Упражнения для бицепса на турнике

Кроме того упражнения эти имеют свои противопоказания. нельзя делать эти упражнения тем, кому была сделана операция на глаза менее полгода назад. Также не нужно делать эти упражнения людям с отслоениями сетчатки, так как можно спровоцировать дальнейшее отслоение.

Упражнение 1

Крепко зажмурьте глаза и быстро досчитайте до 5, потом распахните глаза так широко, как только сможете. Повторите это 4-5 раз.

Упражнение 2

Закройте глаза, положите на них пальцы рук (указательный, средний и безымянный) и совершайте легкие (с небольшим нажимом) круговые движения к переносице, массируя глаза.

Упражнение 3

Несильно надавите пальцами на глаза, быстро посчитайте до 5. Потом отпустите и тоже посчитайте до 5. Повторить 5-6 раз.

Упражнение4

Не поворачивая головы уведите взгляд как можно дальше влево, потом вправо. Повторить 2-4 раза.

Упражнение 5

Посмотрите вверх, вниз. Повторите 2-4 раза.

Упражнение 6

Диагонали. Медленно отведите глаза влево-вверх, потом вправо-вниз. Повторите 2-4 раза.
Потом в обратную сторону. Отведите глаза вправо-вверх, потом влево-вниз. Повторить 2-4 раза.

Упражнение 7

Нарисуйте глазами прямоугольник. Отведите глава влево-вверх, потом вправо-вверх, потом вправо-вниз и влево-вниз. Повторите так 2-4 раза.

Упражнение 8

Очертите глазами три круга. Один самый маленький, другой побольше, А третий по максимально возможной амплитуде. Тоже самое в обратную сторону.

Упражнение 9

Рисуем глазами «змейку». Слева-направо (а потом справа налево) чертим кривую синусоиды. Стараемся, чтобы она была плавная.

Упражнение 10

Возьмите в руку карандаш и вытяните его вперед. Сосредоточьте свой взгляд на карандаше и медленно приближайте его к лицу, к точке межбровья. Коснитесь карандашом межбровья и отводите карандаш назад, максимально вытягивая руку.

Упражнение 11

Повторите предыдущее упражнение, только касайтесь карандашом не межбровья, а кончика носа.

Упражнение 12

Разведите руки в стороны таким образом, чтобы поднятые большие пальцы рук находились на самой периферии зрения (голова неподвижная). Перемещайте взгляд в следующей последовательности: большой палец правой руки. межбровье, большой палец левой руки, межбровье и так далее. Повторите 3-4 раза

Упражнение 13

Это упражнение похоже на предыдущее, только руки разведены не в стороны, а следующим образом. Одна рука с поднятым большим пальцев вытянуты вперед, а другая в сторону. Перемещайте взгляд таким же образом: большой палец правой руки. межбровье, большой палец левой руки, межбровье и так далее. Повторите 3-4 раза.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.healthink.ru/katarakta/uprazhneniya-dlya-trenirovki-glaznykh-myshts.html



Гимнастика для улучшения зрения

Даже если вы имеете идеальное зрение, вашим глазам необходим регулярный отдых. Их постоянное перенапряжение постепенно может привести к снижению остроты зрения, сухости слизистой и покраснению. Для снятия усталости и укрепления мышц глаз окулисты советуют выполнять специальную гимнастику. Ее можно делать как дома, так и на работе во время перерыва.

Делаем правильно

Гимнастика для улучшения зрения принесет пользу только в том случае, если ее выполнять правильно, регулярно и длительное время.

Упражнения для глаз направлены на расслабление, укрепление и тренировку глазных мышц, испытывающих чрезмерные нагрузки (например, при длительной работе за компьютером), или наоборот, постоянно пребывающих в состоянии покоя. Ежедневное выполнение гимнастики является отличной профилактикой большинства заболеваний глаз.

Однако чрезмерно усердствовать не стоит: лучше в течение дня сделать 2-3 подхода, чем за одно занятие повторять упражнения много раз. В перерыве между упражнениями надо быстро моргать, это поможет снизить нагрузку на мышцы глаз.

Упражнения для расслабления мышц глаз

При перенапряжении мышц глаз нарушается кровоснабжение органов зрения, поэтому окулисты рекомендуют выполнять следующие упражнения для расслабления.

Письмо носом. Сядьте, закройте глаза, расслабьтесь. Представьте, что к носу прикреплена ручка. Воображая, что вы пишите или рисуете, двигайте в воздухе воображаемой ручкой.

Пальминг. Сядьте ровно, расслабьтесь. Руками закройте глаза так, чтобы середина каждой ладони находилась напротив зрачка.

Пальцы расположите рядом или перекрестите на лбу, главное, чтобы не было «щелочек», через которые может проникнуть свет. При этом не надо слишком сильно прижимать ладони к лицу. Опустите веки.

Благодаря тому, что глаза не только закрыты, но и защищены ладонями, их мышцы полностью расслаблены.

«Сквозь пальцы». Руки согните так, чтобы ладони находились чуть ниже глаз, а пальцы были разомкнутыми и вытянутыми.

Не спеша поворачивайте головой вправо и влево, попеременно закрывая и открывая глаза, и смотря сквозь пальцы вдаль. Сделайте по 3 поворота в каждую сторону. При этом не надо стараться задерживать взгляд на предметах.

Если вы будете делать упражнение правильно, то вам будет казаться, что ваши руки движутся. Выполните упражнение 20-30 раз.

Движения глазами в стороны. Необходимо глазными яблоками двигать в разных направлениях: вправо-влево, вниз-вверх, вправо-прямо-влево-прямо, вниз-прямо-вверх-прямо.

Каждое упражнение надо медленно повторить 7 раз. Потом посмотрите в правый нижний угол комнаты, затем – в верхний левый и наоборот.

Можно, выполняя это упражнение, «чертить» глазами геометрические фигуры, полукруги или любые другие рисунки.

«Большой круг». Держите голову неподвижно, представьте, что перед вами большой циферблат.

Внимание!

Не спеша проведите взглядом по его периметру сперва по часовой стрелке, а потом против нее, задерживая свой взгляд на каждой цифре. Важно, чтобы визуальная линия не прерывалась и получалась ровной.

По окончании упражнения поморгайте. С каждой следующей тренировкой немного увеличивайте радиус циферблата.

«Восьмерка». Держите голову неподвижно. Опишите глазами максимально большой горизонтальный вопросительный знак или «восьмерку». Затем повторите упражнение, изменив направление движения глазами. Выполните 4-5 раз.

Напряжение взгляда. Поднесите близко к глазам небольшой предмет, например, карандаш. В течение 2-3 минут фокусируйте свой взгляд на нем так, чтобы его очертание и мелкие детали были четко видны. Затем расслабьте глаза.

Взгляд в окно. Приклейте на оконное стекло на уровне глаз бумажный круг диаметром 3-5 мм. Станьте перед окном так, чтобы круг был на расстоянии 30-35 см от лица.

Попеременно переводите взгляд с круга на любой удаленный предмет за окном (дерево, столб). Другой способ выполнения этого упражнения: 10 секунд смотрите в окно на удаленный предмет, а затем переведите взгляд на запястье или ладонь.

Каждый вид упражнения надо повторять по 15 раз.

Изменение фокусного расстояния. Вытяните руку вперед, сосредоточьте взгляд на любом пальце. Медленно приближайте палец к лицу так, чтобы можно было рассмотреть рисунок кожи, а затем отведите его назад. Повторите упражнение 10 раз. Затем перемещайте палец справа-налево и наоборот, а также по диагонали. Количество повторений то же.

Упражнения при близорукости и дальнозоркости

Для людей, страдающих близорукостью, разработана специальная гимнастика для глаз, способствующая улучшению зрения:

  • Указательными пальцами поднимите кожу вдоль надбровных дуг. Не спеша закройте и откройте веки 8-10 раз.
  • Указательным, средним и безымянным пальцами несильно надавливайте на верхние веки обеих глаз на протяжении 1-2 секунд. Сделайте 3-4 повтора упражнения.
  • Сядьте, поочередно закрывайте и открывайте глаза на 5 секунд. Повторите 6-8 раз.

Для людей с дальнозоркостью существуют другие упражнения:

  • Чтобы тренировать глаза, надо каждый день в течение 5 минут читать текст, написанный мелким шрифтом. Сначала делайте это при нормальном освещении, а потом при приглушенном. Необходимо определить такую степень приглушенности, при которой надо немного напрячь глаза, чтобы прочитать текст.
  • Сядьте на стуле, правую руку поднимите до уровня глаз. Пальцем чертите в воздухе круг по часовой стрелке, и следите за ним глазами. «Нарисуйте» 7 полных кругов в одну сторону, а потом в противоположную.
  • Сядьте ровно, расслабьте мышцы. Перемещая взгляд, поверните голову направо, затем налево. Повторите упражнение по 5-7 раз в каждую сторону.

Необходимо всегда заботиться о здоровье глаз. Ведь если зрение испортится, то восстановить его до прежнего уровня очень непросто, а порой и вовсе невозможно.

Источник: http://fitnessvopros.com/ymadam.net/zdorove/prochee/gimnastika-dlya-uluchsheniya-zreniya.php



Упражнения для укрепления глазных мышц

Ритм современной жизни оказывает сильное воздействие на глаза человека.

Влияние телевизора, компьютера, чтение в транспорте во время движения, стрессовые ситуации, большой объем умственной работы приводит к тому, что зрение ухудшается, и появляются всевозможные глазные заболевания.

Если человек каждый день будет выполнять специальные упражнения, то он сможет мышцы глаз укрепить, а через некоторое время он заметить, что его зрение стало более острым, чем раньше.

Необходимо сесть перед зеркалом, закрыть глаза и в таком расслабленном состоянии немного посидеть. Человек должен почувствовать, как его глаза расслабляются, он должен наслаждаться полученной темнотой. Он может включить какую-нибудь медитативную музыку, она ему поможет расслабиться еще сильнее. Далее ему нужно глаза открыть и перейти к выполнению самих упражнений.

Человек должен посмотреть на кончик своего носа и максимально скосить глаза. Потом взгляд нужно перевести на переносицу, а после этого в область третьего глаза. В каждом положении взгляд нужно удерживать секунд по десять. Человек должен посмотреть перед собой, закрыть глаза, несколько секунд отдохнуть, а потом опять глаза открыть.

Нужно смотреть на поверхность зеркала, как будто там рассматривается пятнышко. Смотреть нужно в течение одной минуты. После этого взгляд необходимо перевести вдаль, словно за отражением человека что-то скрывается, нужно всматриваться в даль. Упражнение нужно повторить еще раза три.

Человек должен посмотреть перед собой, отвести взгляд влево, справа, вверх. Потом направление нужно поменять: вниз, влево, вверх, вправо. Упражнение нужно повторить в каждую сторону еще по десять раз.

Глаза нужно закрыть и по часовой стрелке вращать глазными яблоками в течение двух минут. Потом минуту нужно посидеть спокойно, а затем начать вращать глазами в другую сторону.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

Источник: http://fitnessvopros.com/fe-life.ru/articles/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-glaznyh-myshts



Занятие 3. Упражнения для тренировки мышц глаза

Исследователи причин ухудшения зрения установили, что нормальный глаз постоянно двигается, неосознанно совершая в единицу времени множество движений, даже если смотрит на один и тот же предмет (движения в этом случае происходят с очень маленькой амплитудой). Если глаз долго и пристально смотрит в одну точку, это напрягает его и плохо сказывается на его зрении. Как видим, и для глаза справедлив принцип «Движение – это жизнь!».

Здоровый глаз в естественных условиях в течение дня совершает огромное множество движений в самых разнообразных направлениях, но сейчас люди почти весь день читают или используют свои глаза очень статично и при этом, конечно же, наши глазки испытывают резкий недостаток движения, как, впрочем, и всё наше тело. А люди, которые носят постоянно очки, и вовсе перестают активно двигать своими глазами, т.к. это не позволяют им делать размеры их стёкол (люди пытаются смотреть всё время через стёкла), а также тот факт, что глаз всегда старается смотреть через центр линзы очков, так как в остальных местах происходит небольшое искажение изображения. Из-за этих причин бывают случаи, когда пациенты вообще не могут повернуть своими глазами! Этот довод является ещё одним примером губительного действия очков на глаза.

И хотя бы отчасти восполнить этот недостаток и призваны помочь упражнения для тренировки глазодвигательных мышц (четырых прямых мышц глаза). Но эти упражнения также тренируют и косые мышцы глаза, так как, совершая их, мы невольно изменяем фокус глаза или мысленно представляем, что мы раскручиваем воображаемый шар и так далее.

Важно!

Упражнения представляют из себя комплекс, который можно выполнять и не весь за раз, хотя я рекомендую найти время и постараться выполнить его от начала до конца.

Когда будете выполнять описанные ниже упражнения, пожалуйста, не старайтесь переусердствовать, заводя глаза в слишком крайние положения (например, смотря вбок и усиливаясь глазами посмотреть ещё дальше (заставляя зрачки больше прижиматься к краю глаза)).

Также эти упражнения нужно делать спокойно, чётко и периодично, по счётным схема раз-два или раз-два-три-четыре, каждый такт (отсчёт) которых длится по секунде.

Не нужно спешить и двигать глазами очень быстро: глаза от этого только пострадают! Иными словами, нужно приблизить условия выполнения данных упражнений как можно ближе к естественным, которые вынуждают наши глаза поворачиваться, чтобы что-то увидеть или заметить.

Ещё одна мера предосторожности заключается в том, что эти упражнения нельзя делать часто, а также делать долго (более 10 минут) без перерыва. После полного комплекса, пожалуйста, сделайте хотя бы трёхминутный пальминг для отдыха своих глаз.

Если у вас сильная близорукость или дальнозоркость, вам нужно делать эти упражнения очень аккуратно, очень плавно повышая нагрузки и медленно увеличивая количество выполнений каждого упражнения, начиная с трёх раз, скажем, по одному добавленному раз за неделю.

И 3 раза очень положительно и эффективно сказываются на наших глазных мышцах, так что не волнуйтесь, глаза получат свою необходимую дозу тренировки! У кого отслаивается сетчатка или у кого прошло менее 6 месяцев после операции по приживлению отслоившейся сетчатки глаза, эти упражнения делать никак нельзя, обратите на это внимание! Вот такие важные меры предосторожности. А также, как всегда, смотрите по сотоянию ваших глаз: если появляется ощутимая боль в глазах, нужно перестать делать упражнения и сделать пальминг, а на следующий день (или через несколько дней), снова вернувшись к этому упражнению, начинайте его делать медленнее и меньше по нагрузкам, всё время наблюдая за состоянием ваших глаз и постепенно приучая себя к этим упражнениям. Бросать эти упражнения совсем я не рекомендую, так как любые физические нагрузки, к которым не приучены мышцы организма, поначалу вызывают в них боли и неприятные ощущения (если начальная норма упражнений слишком завышена для нетренированных мышц), но а затем эти боли постепенно пропадают и мы получаем здоровые, крепкие и растянутые мышцы, находящие в тонусе и способные не длительную и активную работу. Запомните, что эти упражнения действительно необходимы нашим глазам и без подвижности глаз невозможно поддерживать и их здоровое и ясное зрение!

Каждое отдельное упражнение нужно сначала делать по три полных раза (туда-сюда – это один полный раз), затем каждые 3 дня увеличивая нагрузку на один полный раз, доведя её до 10-12 полных раза, а уже дальнейшее увеличение нагрузки не требуется.

Совет!

Весь комплекс упражнений можно совершать не чаще одного раза в 2 часа и делать его, например, каждые 2 часа по 5-10 минут, таким образом постоянно поддерживая ваши глаза в активности и хорошем тонусе.

После каждого отдельного упражнения следует быстро и легко поморгать глазками для их расслабления примерно в течение 4 секунд.

Теперь опишу сами упражнения. Последовательность их выполнения рекомендуется сохранить, так как она построена от простых упражнений к более сложным, но вы вполне можете выполнять все упражнения и в другой последовательности, так что это не запрещается.

Упражнения:

  1. Шевелим глазами в горизонтальном положении вправо-влево, задав себе медленный ритм по секундной стрелке часов: раз – глаза смотрят влево, два – глаза смотрят вправо. После перемещения глаз необходимо их немного задержать в этом крайнем положении.

    Ну, думаю, здесь всё должно быть понятно

  2. Такое же по принципу упражнения, только глаза перемещаются в вертикальной плоскости, смотря то вверх, то вниз
  3. Далее движение по одной из диагоналей
  4. Затем по другой
  5. Теперь описываем глазами прямоугольник в одну сторону (например, сверху глаза движутся слева направо) по счёт раз-два-три-четыре, опять же после перемещения задерживая глаза в одном положении на некоторое время, остающееся от счёта раз (счёт раз длится 1 секунду)
  6. Теперь описываем прямоугольник в противоположном направлении
  7. Далее описываем полный круг по часовой или против часовой стрелки на счёт раз-два-три-четыре. В данном упражнении глаза перемещаются плавно и непрерывно, нигде не задерживаясь
  8. Теперь описываем круг в противоположном направлении
  9. Далее описываем глазами песочные часы на счёт раз-два-три-четыре (влево-вправо дважды то сверху глаза, то снизу, и по диагоналям)
  10. Теперь описываем глазками песочные часы в противоположном направлении
  11. Теперь описываем песочные часы, как бы положенные горизонтально на поверхность
  12. Теперь наши горизонтальные часики, но в противоположном направлении
  13. Теперь описываем аналогично, но не останавливая глаза, восьмёрку в одном направлении
  14. Теперь восьмёрку в другом направлении
  15. Теперь горизонтальную восьмёрку (знак бесконечность)
  16. А теперь эту же бесконечность в обратном направлении
  17. Далее мысленно представляем перед глазами горизонтально лежащий толстый столб и начинаем в объёме накручивать на него витки провода вдоль всего глаза, слева направо или справа налево (это как в данный раз захочется)
  18. А теперь начинаем сматывать накрученный нами только что провод по виткам
  19. Далее мысленно накручиваем провод по вертикали (сверху вниз или снизу вверх)
  20. А теперь его сматываем обратно
  21. Далее представим прямо перед собой большой шар (например, глобус) и начинаем мысленно его по экватору раскручивать, например, от себя
  22. А теперь раскручиваем его уже к себе

Все эти упражнения составляют единый комплекс. Если у вас мало времени, сделайте часть комплекса хотя бы до 8 –го упражнения включительно – это не должно быть слишком долго. После каждого полного упражнения (после каждого пункта) поморгайте глазками, как я писал выше, около 4 секунд. А после всего комплекса (или же его части) сделайти 5-10-минутный пальминг.

Натренировав все слабые мышцы глаз, мы заставляем их лучше управлять глазами и делаем глаз здоровее и сильнее. У близоруких глаза начинают становиться круглыми шариками за счёт того, что их прямые мышцы глаз укрепляются.

У дальнозорких и у людей, страдающих старческой дальнозоркостью, тренируются косые мышцы и расслабляются тренированные прямые мышцы, так как чем натренированнее наши мышцы, тем они проще и лучше управляются организмом.

А, значит, дефекты зрения и аккомодации постепенно исчезают и глаза с большей покорностью могут расслабиться под пальмингом и перестают болеть при длительных и сильных нагрузках, которым мы их постоянно подвергаем!

И ещё один совет: когда можете, тренируйте ваши глаза естественными способами – играйте без очков в биллиард, настольный теннис или же в любые другие динамичные игры с мячом! Поверьте, это даёт огромные положительные результаты для укрепления прямых и косых мышц глаз и для улучшения центральной фиксации! Возможно, что игра в настольный теннис без очков в течение даже часа даст намного более существенные результаты, чем описанные выше упражнения. Но, понятное дело, каждый день в настольный теннис играть не получается, поэтому прибегайте к постоянным тренировкам с помощью упражнений для глаз!

Желаю вашим глазкам крепкого здоровья и бодрости!

С уважением к моему читателю, Андрей Х.

https://www.youtube.com/watch?v=tO0Vfe4Qwsw

Двигаемся дальше | Как самому восстановить зрение?

Источник: http://fitnessvopros.com/www.greatvision.ru/Course_of_studies/Bulbar_muscles.html



Полезные упражнения для глаз

Уже в древности проблемы восстановления зрения волновали умы великих ученых, жрецов и мыслителей. Постепенно путем проб и ошибок создалась некоторая система упражнений, отголоски которой можно найти в трудах Бейтса, Норбекова и других авторов. Многие специалисты подвергают данные системы упражнений критике, однако другие считают их вполне обоснованными и приемлемыми.

Также разработкой упражнений для глаз занимались многие отечественные и зарубежные офтальмологи, в частности, Аветисов Эдуард Сергеевич, многие годы работавший на руководящих должностях Московского НИИ глазных болезней имени Гельмгольца. Под его руководством также был разработан комплекс упражнений, направленных на улучшение кровообращения, нормализацию внутриглазного давления, а также повышение остроты зрения.

В настоящее время помимо обычных упражнений для глаз, которые может выполнять сам человек, существуют специальные компьютерные программы аппаратные методы коррекции зрения.

Упражнения для улучшения зрения по Аветисову Э. С

Общеукрепляющие упражнения. Хотя многие считают, что при близорукости достаточно делать лишь несколько упражнений только для глаз, оказалось, что малоподвижный образ жизни и слабая физическая подготовка сами по себе способствуют прогрессированию близорукости. Верно и обратное: ежедневная зарядка и умеренный физический труд — отличное средство для профилактики снижения зрения.

Еще в 80–х годах прошлого столетия было установлено, что помогают укреплению цилиарной мышцы глаза и улучшают кровообращение следующие виды физических занятий, если пульс при этом находится в пределах 100–140 ударов в минуту:

  • бег;
  • ходьба;
  • катание на лыжах;
  • плавание.

Однако при выполнении этих же упражнений с частотой пульса от 180 ударов в минуту, а также при прыжках со скакалкой, спортивной гимнастике и акробатике наблюдается прогрессирование миопии вследствие ухудшения аккомодациии кровообращения глаза.

Как определить частоту пульса, чтобы получить максимальную пользу для зрения от бега или ходьбы? Конечно, можно просто измерить с помощью специальных приборов, или подсчитать количество сердечных сокращений в течение 10 секунд, а затем умножить на 6.

Внимание!

Если же это представляется затруднительным, то можно воспользоваться следующим методом: физическая нагрузка считается умеренной, если человек во время занятий спортом способен переговариваться отрывистыми, короткими предложениями или фразами.

При слишком большой нагрузке, которая будет вредна для глаз, дыхания хватает только на то, чтобы произносить только короткие слова, например, «да», «нет», «не знаю» и т.п.

Специальные упражнения

Они делятся на три группы: для улучшения кровообращения и аккомодации, а также укрепления глазных мышц.

Упражнения для улучшения кровообращения и нормализации внутриглазного давления

Смысл этих упражнений состоит в том, что нужно периодически глазами:

  • часто моргать (например, на протяжении четверти минуты), затем делать небольшую паузу для отдыха и повторять опять 4 раза;
  • зажмуриваться на 5 секунд (делать 8 раз);
  • нежно массировать глаза через закрытые веки 1 минуту, а затем повторить 3–4 раза надавливание на них тремя пальцамив течение секунды.

Упражнения для укрепления мышц глаза

Мышцы глазного яблока укрепляются и хорошо держат форму, если мы плавно перемещаем свой взор без поворота головы:

  • вертикально вверх–вниз, вниз–вверх;
  • по одной, затем второй диагонали в направлении вверх–вниз;
  • горизонтально влево–вправо;
  • вращательно по часовой стрелке и обратно.

Практически каждое упражнение их этого блока желательно делать до 10 раз.

Упражнения для остроты зрения

В основе упражнений данной группы — перемещение взгляда с близкого расстояния вдаль и обратно (при этом взгляд в каждом положении фиксируется по 3–5 секунд). Это может быть:

  • приведение указательного пальца на уровне носа к лицу (так, чтобы его изображение стало двоиться) и удаление на расстоянии вытянутой руки;
  • рассматривание цветной метки на уровне глаз на окне и перевод взгляда на далекий объект, расположенный вдоль линии нашего взора по 5–7 минут ежедневно.

Полезные и веселые упражнения для детей

Далеко не каждый ребенок способен делать подобные упражнения по нескольку раз в день. И здесь на помощь приходят игры, тренирующие аккомодацию глаз и укрепляющие их мышцы. Важно, чтобы при этом исключить те игры, где существует большая вероятность ударов по лицу, столкновений, сильного натуживания или напряжения.

Следующие занятия могут детям во многом заменить «скучные» упражнения и способствовать улучшению зрения:

  • непродолжительный быстрый бег (латки, догонялки);
  • ловля и передача мяча;
  • броски мяча (небольшого мешочка с песком) в стену или мишень на полу.

Во время школьных занятий приблизительно в середине урока желательно быстро поморгать в течение 30 секунд, а затем посидеть 1 минуту с закрытыми глазами, откинувшись при этом на спинку стула.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.infmedserv.ru/stati/poleznye-uprazhneniya-dlya-glaz



Упражнения для глаз для улучшения зрения

Во время нашего взаимодействия с внешним миром, наши глаза постоянно находятся в напряженном состоянии. А если учесть, что большинство среднестатистических граждан проводят все свободное время за телевизором и компьютером, то совершенно не удивительно, что фактор потери зрения так остро стоит в современном мире.

Сегодня существуют многие лекарственные препараты, клиники с радостью предложат вам операцию по улучшению зрения… Однако, есть метод намного проще и дешевле – упражнения для глаз. Принцип действия упражнений основан на проработке глазных мышц.

В сегодняшней статье мы покажем вам упражнения для глаз для улучшения зрения, которые советуют многие врачи.

Комплекс упражнений для глаз, которые помогут вам улучшить зрение!

  1. Поморгайте часто-часто в течении нескольких минут.
  2. Скосите глаза сначала налево, а после направо. Повторите упражнение 5-7 раз.
  3. Посмотрите глазами вверх, а затем вниз. Голова при этом абсолютно не двигается! Повторите такое упражнение до 10 раз.
  4. Выполняйте глазами движение по диагонали. Упражнение повторите 7 раз.

  5. Вращайте глазами, описывая круг, по часовой, а затем против часовой стрелки. Круговые движения повторите по 7-10 раз в каждом направлении.
  6. После выполнения упражнений, повторите их еще раз, но уже с закрытыми расслабленными глазами. Выполняйте все упражнения плавно и без рывков. Затем медленно откройте глаза и медленно поморгайте.

  7. Также через каждый час, проведенный перед компьютером или телевизором, рекомендуем выполнять пальминг. Это упражнение необходимо для того, чтобы дать вашим глазам заслуженный отдых и расслабление. Для его выполнения необходимо хорошенько потереть ладони (до того момента пока они не станут горячими). Затем закрываем глаза и накрываем их ладошками.

    В идеале, из под ладошек, должен выглядывать только нос. Теперь максимально расслабьтесь и посидите так в течении 3-4 минут, думая о приятных для вас вещах или событиях.

  8. Кроме выше изложенных упражнений рекомендуем выполнять зажмуривание. Закройте плотно глаза, а потом, через несколько секунд широко их откройте. Повторите упражнение 7 раз.

    Перед каждым зажмуриванием не забывайте быстро поморгать 2-3 секунды.

Упражнения для сетчатки и хрусталика глаза

Разминку нужно делать не только для мышц, отвечающих за движение глаз, но и для мышц, которые фокусируют хрусталик.

  1. Одним из лучших способов восстановления способности хрусталика фокусировать зрение — это разминка с концентрацией зрения на дальних и ближних объектах.  Выполняется очень просто. Сядьте у окна. Выпрямите перед собой руку. Первым взглядом посмотрите на ладошку и пальцы, а следующим взглядом на дальний, желательно мелких размеров объект. Потом опять посмотрите на руку. Делая такое упражнение вы поочередно напрягаете и расслабляете мышцы хрусталик глаза. Выполняйте каждые 3-4 раза в день.
  2. Глаз состоит из двух видов светочувствительных нервов. Палочек и колбочек. Палочки используются в темноте, а колбочки при дневном свете. Чтобы дать возможность отдохнуть глазам, просто плотно закройте их ладонями, чтобы в глазах была полная темнота. Подержите руки 20-30 секунд, этого будет достаточно, чтобы фоторецепторы успели отдохнуть.  Выполняйте 4 раза в день.
  3. Сделайте легкий массаж глаз. Поводите кончиками пальцем вокруг глаз мягкими, круговыми движениями. Это вызовет защитную реакцию с незначительное выделение слез.  Делайте эту процедуру 2-3 раза в день.

Правильная техника и повседневное выполнение помогут вам восстановить зрение и предотвратить множество заболеваний, таких как катаракта.

Упражнения для глаз при близорукости

  1. Закройте глаза, очень быстро и крепко зажмурив веки. Подождите 1-2 секунды, после чего откройте и снова повторите упражнение. Выполняйте каждые 2 часа при интенсивной нагрузке на глаза и раз в 4 часа при не значительной нагрузке.
  2. Станьте ровно. Положите руки на пояс и расставьте локти в стороны.

    Не двигая головой посмотрите на локоть правой руки, а потом не спеша переводя глаза, на локоть левой руки. Повторите эти движения 5-6 раз. Можно выполнять раз в 2 часа при сильной нагрузке на глаза. Кстати, по словам профессионалов именно это упражнение считаются лучшим при близорукости.

  3. Поднимите глаза максимально вверх, не двигая при этом головой.

    Двигайте глаза влево, так,чтобы взглядом сделать круг и вернуться в исходное положение. После этого повторите упражнение в другом направление. Повторите 7-8 раз. Постоянное выполнение этой разминки поможет улучшить зрение и предотвратить его потерю.

  4. Сядьте на стульчик со спинкой. Отклоняйте голову назад к спинке при этом делая медленный вдох.

    Потом наклоняйте голову вниз, при этом делая выдох. Это упражнение улучшит прилив крови к глазам,  что очень полезно при близорукости.

Упражнения для глаз при астигматизме

  1. Станьте напротив окна.  Измерьте время, за которое вы делаете 1 вдох с выдохом.  Например это 3 секунды.  Делайте глазами восьмерку 3 секунды в 1-м повторении. Повторите 7-8 раз. После этого отдохните 1 минуту и повторите упражнения, при этом описывая глазами знак бесконечности (перевернутая восьмерка).

  2. Присядьте на половину в центре комнаты. Поднимите голову  немного вверх. Резко зажмурьте глаза на 6-8 секунд и пробудьте в таком состоянии 10 секунд. После этого резко откройте глаза на 6-8 сек. Повторите упражнение 5-6 раз.
  3. Закройте глаза.

    Указательным и средним пальцем массируйте веки глаз круговыми движениями.  Это упражнение для глаз очень эффективно именно при астигматизме.

  4. Положите указательный палец на веки закрытого глаза. Несильно придавливайте верхнюю часть глаза внутрь.

    Придавив глаз задержите его в таком положении на 1-2 секунды, затем отпустите. Повторите 5-8 раз для каждого глаза.

Упражнения для глаз за компьютером

  1. Сидя за компьютером (или напротив окна) закройте глаза, но при этом не напрягайте их. Через 2 секунды резко и широко раскройте глаза и посмотрите вдаль. Затем опять закройте глаза и повторите это упражнение 8-10 раз. Можно выполнять эту гимнастику для глаз каждые 2 часа работы за компьютером.

  2. Сконцентрируйте зрение на кончике своего носа и смотрите на него 1-2 секунды.  После этого резко посмотрите вдаль и задержите взгляд на 2-3 секунды.  Затем опять повторите заново. Выполнять 8-10 раз.
  3. Сидя за компьютером сконцентрируйте свой взгляд поверх монитора. Делайте движения глазами по диагонали.

    Начинайте с правого верхнего угла и двигайтесь в левый нижний. Затем с левого верхнего в правый нижний. Повторите 5-8 раз.

  4. Поднимите глаза вверх. Двигайте глаза влево и вправо в верхнем положении глаз. Повторите упражнение с опущенными глазами вниз. Эту гимнастику для глаз можно выполнять по 8-10 повторений.

  5. А теперь, одно из самых эффективных упражнений для глаз за компьютером, по мнению специалистов и врачей офтальмологов. Вытяните руку перед собой, выпрямив указательный палец. Сконцентрируйте взгляд на кончике пальца. Двигайте палец к кончику носа и следите  взглядом за его перемещением.

    Как только палец коснется носа, резко посмотрите в окно или на далеко расположенный предмет.

Картинки с гимнастикой для глаз

Для профилактики, рекомендуем вам воспользоваться картинками упражнениями для глаз, представленными низе. Выберете себе по одной гимнастической разминке из каждого блока и выполняйте как зарядку для глаз.

Для релаксации

Улучшение кровообращения

Для тренировки мышц

Для тренировки хрусталика

Для тонуса век и кож вокруг глаз

Рекомендуем выполнять описанный выше комплекс упражнений 2 раза в день – после того как вы открыли глаза (еще не вставая с постели) и перед тем как погрузиться в царство Морфея.

Разумеется, необходимо сократить времяпровождение за телевизором и компьютером и в скором будущем вы заметите, что ваше зрение постепенно улучшается, а значит – механизм тренировки глубоких глазных мышц работает.

Видео упражнения для глаз. Советы эксперта!

Источник: http://fitnessvopros.com/med-diet.ru/narodnaya-medicina/profilaktika/uprazhneniya-dlya-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya/



Упражнения для мышц глаза и шеи

Упражнения предназначены для снятия напряжения с мышц, окружающих глаз, которые у людей с дефектами зрения находятся в напряженном состоянии, сокращены.Если сделать их гибкими и мягкими, то аккомодация и движение глаза будут происходить свободно и, как следствие, возвращение к нормальному зрению будет идти намного быстрее. Эти упражнения следует выполнять, удобно сидя в кресле.

Упражнение 1. Насколько возможно мягко переводите глаза вверх и вниз 6 раз. Глаза должны двигаться медленно и с равными интервалами насколько возможно вниз, затем насколько возможно вверх.

Не прилагайте никаких усилий, используйте минимум силы. По мере расслабления вы сможете смотреть вверх и вниз с большей амплитудой. Повторите упражнение 2-3 раза в 6 движений с паузами 1-2 секунды между циклами.

Упражнение 2. Двигайте глазами из стороны в сторону с максимальной амплитудой, не прилагая усилий, 6 раз.

Как и в предыдущем упражнении, по мере расслабления мышц вы сможете двигать глазами со все большей амплитудой и более легко.

Повторите упражнение 2-3 раза, помня о том, что позволительно прилагать лишь минимум усилий, так как эти упражнения предназначены для снятия напряжения, а не для усиления его. Отдохните 1-2 секунды между поворотами.

Упражнение 3. Поднесите указательный палец правой руки на расстояние около 20 сантиметра к глазам, затем переведите взгляд с пальца на какой-либо большой предмет по своему выбору (дверь, окно и т. п.), отстоящий на 3 метра и более.

Переводите взгляд туда и обратно 10 раз, затем отдохните в течение 1 с и повторите упражнение 2-3 раза. Выполняйте это упражнение в достаточно быстром темпе.

Это лучшее упражнение для исправления аккомодации, и его следует выполнять так часто, как вы можете, и в каком угодно месте.

Упражнение 4. Двигайте глазами медленно и мягко по кругу в одну сторону, затем в другую, по 4 круга в одну и другую стороны.

Важно!

Затем 1 секунду отдохните и повторите эти 4 круговых движения в каждую сторону 2-3 раза, стараясь прилагать минимум усилий.

Все эти упражнения следует выполнять после того, как в течение нескольких секунд глаза были накрыты ладонями (между упражнениями 1 и 2, 2 и 3,3 и 4). Все эти упражнения выполняются без очков.

Все вместе упражнения займут около 4-5 минуты каждый день.

Оздоровительные упражнения для шеи

Следующие упражнения предназначены для расслабления напряженных мышц шеи и все вместе должны занимать 4-5 минут в день.

Упражнение 1. Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом состоянии, отведите назад насколько возможно, опустите и возвратитесь в исходное положение, делая таким образом круговые движения плечами достаточно быстро. Повторите упражнение 25 раз, чтобы плечи непрерывно описывали круговые движения.

Упражнение 2. То же самое, что и в упражнении 1, только в обратном направлении. Отведите плечи назад, затем поднимите как можно выше, переведите вперед, опустите и вернитесь в исходное положение. Повторите непрерывно 25 раз.

Упражнение 3. Опустите подбородок как можно ниже на грудь, шею расслабьте, затем поднимите голову и откиньте ее как можно дальше назад. Повторите 12 раз.

Упражнение 4. Опустите подбородок на грудь как в предыдущем упражнении, затем плавно поверните голову налево, откиньте назад, поверните направо, вернитесь в исходное положение. Круговое движение должно быть равномерным, с максимальной амплитудой, но без напряжения.

Повторите упражнение в противоположном направлении. Повторите 6 раз в одну сторону, 6 — в другую.

Упражнение 5. Поверните голову как можно больше налево (тело должно оставаться прямым), вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно больше направо. Повторите 10 раз в медленном темпе.

Если эти пять упражнений выполнять регулярно (лучше по утрам), то вскоре наступит расслабление мышц шеи и верхней части спины, что будет способствовать лучшему притоку крови и нервной энергии к голове.

p. s. Однажды закончив гонку я резко спрыгнул с велосипеда. Перед глазами все поплыло, я начал терять сознание, тренер сказал, опусти голову вниз, достань подбородком грудь.

Когда я это сделал головокружение сразу прошло. Тогда я понял силу упражнений и, что значит сделать вовремя правильное упражнение. Одно и то же движение можно делать в разном ритме и эффект будет различный. Попробуйте сделать упражнение 3 всего один раз, но как можно медленнее и с задержкой головы в крайних положениях. Такое упражнение нормализует высокое и низкое давление.

Статья из книги: Отличное зрение без очков | Гарри Бенджамин

zreni.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Источник: http://fitnessvopros.com/doctor.kz/health/news/2012/10/22/14092



Наши глаза работают в полную силу. Как им помочь?

Если вы читаете этот материал, то, скорее всего, ваше зрение начало стремительно падать. Это так? Не переживайте. Давайте поговорим о комплексе упражнений для глаз, которые при регулярном выполнении помогут улучшить зрение, дадут отдых глазам.

Единственное, если у вас серьёзные заболевания, такие как катаракта, повреждения роговицы, слепота, то стоит воздержаться от любых упражнений для глаз, без предварительного согласования с окулистом.

Простые упражнения для наших глаз

Организм человека удивителен по своей сложности и точности. Системы, придуманные природой, поражают изобретательностью и изворотливостью.

 Сложен и изящен в своем исполнении и зрительный анализатор, орган зрения, попросту говоря — глаз.

Он имеет множество специальных слоев и структур, выполняющих определенную часть работы, которая в целом направлена на то, чтобы мы могли видеть. И мы видим!

Совет!

Но современный образ жизни порой нагружает глаза слишком сильно. Мы проводим массу времени, смотря в монитор компьютеров и мобильных гаджетов, и слишком мало смотрим вдаль, ведь наш пейзаж ограничен городскими высотками. Мы много работаем и мало отдыхаем, этот бешеный ритм жизни не дает расслабиться. Мы забываем о себе.

Наши глазки работают в полную силу, и устают. Они пытаются сообщить нам об этом ощущениями рези, «песка», снижением чёткости картинки. Но мы лишь недовольно их трём и продолжаем усердно работать дальше.

https://www.youtube.com/watch?v=Hf6Dam1iqgM

Надо остановиться!

Величайший закон успешного труда в правильном сочетании работы и отдыха, сна. Не отдохнув, не достигнешь высоких результатов, а только подорвешь здоровье. А его, как известно, ни за какие деньги уже не купишь. Имеет смысл выкроить в своем плотном графике десять минут для того, чтобы предупредить необратимые в дальнейшем изменения зрения.

Гимнастика для глаз

Наши глаза — великие труженики, и даже отдыхают они, работая. Только не так, как привыкли работать мы.

Чёткость зрения на разных расстояниях обеспечивается изменением кривизны маленькой линзочки — хрусталика глаза. При близорукости или дальнозоркости хрусталик деформирован и не может менять свою кривизну в нужной степени.

Отвечают за эту сложную подстройку маленькие косые мышцы глазного яблока. Как и любые мышцы их можно и нужно тренировать! Чем больше мышца работает, тем активнее осуществляется её кровоснабжение, тем больше питания она получает.

А наши маленькие труженики глаза очень нуждаются в дополнительном питании. Значит, нужно эти мышцы «качать» с помощью специальных упражнений.

Упражнения для глаз очень простые и занимают не более десяти минут в день.

Расслабление

Самое важное упражнение — это расслабление. Даже через закрытое веко зрительный анализатор воспринимает свет, следовательно, продолжает работать. Значит, нужно лишить его этой возможности.

Упражнение на полное расслабление называется «пальминг» (от английского слова ладонь) и рекомендуется всеми ведущими офтальмологами.

  • Для начала отвлекитесь от работы. Желательно освободить от нее и свои мысли. Сядьте прямо, выпрямите спину, подумайте о хорошем, улыбнитесь. И положите ладони на глаза.
  • Мизинчики должны скреститься на переносице, большие пальцы лечь на виски. Ладони должны очень плотно прилегать к лицу, не давая свету добраться до глаз, но при этом не давить на сами глазки. Убедившись, что свет не проникает, закройте глаза.
  • Хорошо при этом думать о чем-то приятном или помечтать. Через несколько секунд глаза ощутят приятное тепло от ладоней. Все мы слышали о лечении «наложением рук». Быть может, не лишено смысла утверждение о целительной силе наших ладошек.
  • Пальминг нужно делать так часто, как только можно. Начните с одной минутки полного покоя, постепенно можно увеличивать время.
  • Заканчивая упражнение, сначала уберите от лица руки, посидите некоторое время просто с закрытыми глазками.
  • Частое моргание позволяет сбросить напряжение с уставших глазок. Делаем 10-20 быстрых «моргательных» движений.
  • Теперь сильно-сильно зажмуриваемся на несколько секунд и расслабляем глаза.

Тренировка мышц глаз — рисуем глазами

Чтобы «накачать» глазные мышцы, необходимо регулярно выполнять несколько простых упражнений. Все они должны выполняться без сильного напряжения, сильно напрягать глазки не нужно. Каждое упражнение выполняется 10-15 раз.

  • Переводим взгляд влево — вправо, пытаясь увидеть свои уши.
  • Смотрим вверх, стараясь заглянуть за макушку, — вниз, к щитовидной железе.
  • Направляем взгляд вверх-влево и переводим его вниз-вправо, как по диагонали большого квадрата. Потом поднимаем глаза вправо-вверх и спускаемся по другой диагонали. Делаем 5 повторений и меняем направление.
  • Представляем перед собой большой знак бесконечности — перевернутую восьмерку — и движемся взглядом по его очертаниям, сначала в одном направлении, затем в обратном.
  • То же самое с обычной восьмеркой.
  • Теперь круговые движения глазами, обводим взглядом большой круг, по часовой стрелке и против.
  • При малейших признаках усталости делаем расслабляющие упражнения — моргаем и зажмуриваемся.

Упражнение «Боковое зрение»

Для вовлечения бокового зрения делаем следующие упражнения.

  • Сводим глаза на кончике носа, максимально, как только можем. Потом расслабляем их и смотрим прямо перед собой, при этом пытаемся боковым зрением зафиксировать окружающие предметы. Так же сводим глаза на переносице и точке между бровями.
  • Берем в каждую руку по карандашу и поднимаем их перед собой. Оставляя взгляд сфокусированным перед собой, начинаем разводить руки с карандашами в стороны. Левым глазом следим за левым карандашом, правым — за правым. Участвует в упражнении, разумеется, боковое зрение, не нужно пытаться уследить за обоими карандашами.

Упражнение «Далеко—близко»

  • Самым лучшим упражнением для тренировки аккомодации хрусталика (способности чётко видеть на разных расстояния) является упражнение «далеко — близко».
  • Обычно выполняется оно перед окном, на котором на уровне глаз рисуется четкая темная точка. Лучше всего, если за окном открывается вид на пейзаж, не ограниченный высотными зданиями и стенами. Сначала взгляд фокусируется на точке, а затем глаз расслабляется и взгляд устремляется вдаль. Снова на точке, опять вдаль.
  • Можно просто переводить взгляд с одного предмета, расположенного ближе, на другой — более дальний.

Регулярное выполнение этих простых упражнений поможет сохранить зрение и не допустить его ухудшения.

Источник: http://fitnessvopros.com/women-tusovka.ru/kompleks-uprazhnenij-dlya-glaz.html



Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз

Упражнения на улучшение циркуляции крови в органе зрения

  1. Сомкните веки обоих глаз на 3—5 секунд; повторите 6-8 раз.
  2. Быстро моргайте глазами в течение 10—15 секунд, затем повторите то же самое 3 раза с интервалами в 7—10 секунд.
  3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение 1 минуты.
  4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1—3 секунд.
  5. Прижмите указательными пальцами брови и закройте глаза, пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите 6—8 раз.

Упражнения на укрепление глазодвигательных мышц

  1. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы; повторите 8—10 раз.
  2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно-так 8—10 раз.
  3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно; так 8—10 раз.
  4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлениях. Повторите 4—6 раз.

Упражнения на улучшение процесса аккомодации

  1. Смотрите обоими глазами вперед в течение 2—3 секунд, затем переведите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом на уровне носа на расстоянии 25—30 см, через 3—5 секунд руку опустите; повторите так 10—12 раз.
  2. Обоими глазами смотрите 3—5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутый перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться; так 6—8 раз.
  3. В течение 3—5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левой ладонью левый глаз на 3—5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз. Повторите 6—8 раз.
  4. «Метка на стекле». Находясь в 30—35 см от оконного стекла, прикрепите к нему на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3—5 мм, затем, вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте в окне какой-нибудь объект. Смотрите, не снимая очков, обоими глазами на эту метку 2—3 секунды, затем переведите взор на намеченный объект на 1—2 секунды, после чего поочередно переводите взгляд то на метку, то на объект. В первые два дня тренируйтесь по 5 минут, в остальные дни — 7 минут. Повторяйте систематически с перерывами в 10— 15 дней. Упражнение можно выполнять 2—3 раза в день.

Упражнения на снятие зрительного утомления

Упражнения выполняйте через каждые 20—25 минут зрительной работы.Исходное положение каждого упражнения — стоя или сидя.

  1. Совершите 15 колебательных движений глазами по горизонтали справа — налево, затем слева — направо.
  2. Совершите 15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх — вниз и вниз — вверх.

  3. Совершите 15 круговых вращательных движений глазами слева — направо.
  4. То же самое, но справа — налево.
  5. Совершите по 15 круговых вращательных движений глазами вначале в правую, затем в левую стороны.

Комплекс упражнений на развитие различных мышц глазодвигательного аппарата (комплекс Ю.А.

Утехина)

Упражнения в домашних условиях выполняются с применением специальной маски и не требуют дополнительных затрат времени, так как осуществляются при просмотре телевизионных передач и чтения книг.

Маска изготавливается из плотного картона, наподобие карнавальной, с той лишь разницей, что отверстия диаметром 10 мм делаются не против зрачков глаз, а смещаются на 15—20 мм к виску. Больной должен смотреть телевизор одним глазом, сильно скашивая его к виску, то есть тренируя наружную мышцу глаза.

Постепенно, по мере усиления мышц глаза, учитывая настойчивость и успехи пациента, отверстия в маске можно делать все дальше от переносицы. Ребенка нужно сажать так, чтобы, например, при «смотрении» правым глазом правое плечо было направлено к экрану.

Внимание!

Глаза тренируются постепенно: продолжительность работы каждого глаза индивидуальна; вначале 15—20 мин., впоследствии до 1 часа. При косоглазии дольше должен работать глаз, который чаще косит.

Для этой цели можно использовать и оправу от очков (ее размер должен соответствовать межзрачковому расстоянию у ребенка), заклеив два очковых проема лейкопластырем так, чтобы больной не мог подглядывать ниже или выше, а мог только смотреть вбок к виску, за краем оправы.

При выполнении упражнения обычная окклюзионная наклейка снимается. Чтение книги выполняется по этому же методу, однако книгу вместе с подставкой размещают выше поверхности стола на 10—15 см, используя при этом какой-либо предмет или стопку книг, журналов.

Упражнения на развитие внутренних глазодвигательных мышц при их расходящемся (наружном) косоглазии по методу
Ю. А. Утехина

Больной садится левым боком к телевизионному экрану и смотрит передачи правым глазом, используя пространство как можно ближе к переносице. Левый глаз при этом закрыт повязкой либо заклеен кружком из лейкопластыря (на центр клейкой поверхности помещается меньший на 1—2 см кружок из марли).

Через некоторое время глаза «меняются»: смотрит левый, а ребенок садится к экрану правым боком. Продолжительность работы каждым глазом индивидуальна: вначале 10—15 мин., впоследствии до 1 часа. Дольше должен работать тот глаз, который чаще косит.

Для этой цели можно изготовить маску из картона по типу карнавальной, в которой вырез для переносицы заменен вертикальной щелью шириной 30—35 мм. Эта щель располагается симметрично относительно носа и обеспечивает два зазора — левее и правее переносицы. В эти зазоры нужно смотреть попеременно, то правым, то левым глазом.

Наиболее действенные средства профилактики и лечения—специальные упражнения, направленные на укрепление и расслабление мышц глаза в сочетании с общеукрепляющими физическими упражнениями.

Упражнения на укрепление наружных мышц глаза

  1. В положении сидя при неподвижной голове медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, затем справа налево и обратно (повторить 10—12 раз).
  2. Круговые движения глазами в одном и другом направлении (4—6 раз).
  3.  Частое моргание в течение 20 секунд.

Упражнения на тренировку внутренних мышц глаза

На стекле окна на уровне глаз прикрепить круглую метку диаметром 3—5 мм на расстоянии 30—35 см от глаз. За окном найти любой удаленный предмет и переводить взгляд то на метку, то на этот предмет. Упражнения выполнять 2 раза в день. В первые 2 дня — в течение 3 мин., на третий и четвертый день — 5 мин.

, в последующие дни — 10 мин.Для укрепления внутренних глазных мышц очень полезны тренировки с мячом: броски и ловля с передачей партнеру, броски в стенку, в мишень, в кольцо, игры в теннис, бадминтон, волейбол, удары ногой по мячу в цель.

Хорошо укрепляют мышцы глаза и следующие упражнения:

  1. Стоя или сидя расположить большой палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 20—30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 сек., убрать ладонь. То же, поменяв руки.
  2. Повторные зажмуривания глаз на 3—5 сек., а также массирование век и быстрое моргание улучшают кровообращение, легкие нажимы на верхние веки обоих глаз в течение 1—2 сек. улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнения на укрепление окологлазных мышц

  1. Плотно закрывать и широко открывать глаза 5—6 раз подряд с интервалом 30 сек.
  2. Смотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
  3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Когда зрение нормально, глаз видит одну часть рассматриваемого объекта лучше, а все остальное хуже, пропорционально удалению от точки наилучшего зрения. Когда же зрение несовершенно, то глаз старается увидеть значительную часть своего поля зрения одинаково хорошо и одновременно. Это приводит к сильному напряжению глаз и психики. Такое напряжение, когда оно привычно, приводит к разного рода аномальным состояниям и лежит в основе большинства проблем с глазами, как функционального, так и органического характера.

Упражнения на укрепление глазных мышц, тренировку и массаж хрусталиков, улучшение кровообращения, питание глаз и лечение близорукости
 (метод Бейтса)

  1. Голова зафиксирована так, чтобы двигаться могли только глаза.В вытянутой руке — карандаш. По широкой амплитуде он многократно двигается вправо, влево, вниз. Надо неотрывно следить за ним глазами.
  2. Встать у стены большой комнаты и, не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего—в правый нижний. Повторить не менее 50 раз. Ноги — на ширине плеч, руки — на поясе. Резкие повороты головы вправо и влево, взгляд направляется по ходу движения. Выполнить 40 поворотов.
  3. В течение 3 сек. смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза рукой и дать им отдохнуть. Повторить 15 раз.
  4.  Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза. Повторить 40 раз.Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течение 10 сек. Перевести взгляд на близкий объект. Повторить 15 раз.

Общеукрепляющие упражнения для глаз

  1. Закрыть глаза. Поморгать сомкнутыми веками.
  2. Закрыть глаза, посмотреть вверх, влево, вниз, вправо и в обратном направлении.
  3. Открыть глаза и смотреть в одну точку, не моргая, 2—3 сек., потом прикрыть веки и опять открыть.
  4. В течение 5 сек. смотреть обоими глазами на переносицу.
  5. Обоими глазами смотреть на кончик носа до появления легкой усталости.

Материал подготовилатифлопедагог Бержанская Е.А.

Источник: http://fitnessvopros.com/defectus.ru/load/kabinet_defektologa/v_pomoshh_specialistam/gimnastika_dlja_glaz/8-1-0-177

Упражнения для мышц глаза


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *