Диета неделя на гречке

Гречневая диета меню на 2 недели — отзывы

Если вы хотите не только быстро сбросить излишний вес, но при этом еще и укрепить свое здоровье, то для этого вам подойдет гречневая диета. Для того, чтобы этой диетой воспользоваться, нужно знать об особенностях составления меню гречневой диеты на 2 недели.

Основные правила

Такую диету можно охарактеризовать тремя словами: простая, доступная и эффективная. В течении 14 дней основу вашего рациона должна составлять гречневая каша.

Стоит помнить несколько правил:

• В начале ваш рацион должен состоять исключительно из гречки. Выдержите несколько дней монодиеты и лишь потом сможете разнообразить перечень употребляемых продуктов.
• Ни каких ограничений на количество съедаемой каши нет. Поэтому есть нужно всегда до состояния сытости.
• Во время диеты следует соблюдать особый питьевой режим. Следует пить в больших количествах воду, можно минеральную, только без газа. Можно пить различные чаи, желательно травяные. Допускается употребление соков в том случае, если эти соки натуральные, не содержат сахара и сахарозаменителей.
• Нужно полностью отказаться от специй, соусов, приправ и сахара.
• Собственного сахара в гречке практически нет, и на это должны обратить внимание те, у кого есть проблемы с поджелудочной железой. В первые дни диеты могут иметь место слабость и головокружение. В таких случаях стоит развести столовую ложку меда в стакане чуть теплой воды и выпить этот напиток. Со временем такие симптомы уйдут, и вы будете чувствовать себя сильными и бодрыми.
• Последний прием пищи должен быть минимум за четыре часа до сна.
• Такое питание нельзя использовать более четырнадцати дней подряд. Через сорок пять дней вы сможете повторить этот цикл.
• Данная диета имеет ряд противопоказаний. Она противопоказана при таких болезнях, как сахарный диабет, серьезные расстройства желудочно-кишечного тракта, в том числе язвы и гастрит, а также болезни сердца.
• Следует также знать, что гречка может содержать в себе большое количество аллергенов и вызывать аллергические реакции.

Видео: О пользе гречки

Польза гречки

О том, что гречневая каша полезна люди знали еще со времен древнего мира. Гречка выделяется среди прочих крупяных культур уникальным сочетанием: высоким содержанием белка и легкой усвояемостью. Это делает данную крупу крайне нужной для рациона спортсменов, а также детей, чей организм находится в процессе активного развития.

Гречневая крупа позволяет обеспечить рацион достаточным количеством белка и при этом не перегружать систему пищеварения мясными продуктами.

Таблица аминокислот и белков

 Содержится в 100 г продуктаПроцент от дневной нормы

Суммарное содержание белков	10.8 г	13.5 %
Содержание незаменимых аминокислот	3.65 г	16.7 %
Содержание заменимых аминокислот	6.67 г	11.7 %

Еще эта крупа богата содержанием витаминов, макро – и микроэлементов, а также питательных веществ. Благодаря чему гречка способствует укреплению иммунитета, восстановлению сердечно-сосудистой системы, служит профилактикой раковых заболеваний.

Таблица витаминов

НазваниеСодержится в 100 г продуктаПроцент от дневной нормы

Витамин B1	0.101-0.300 мг	11.8 %
Витамин B2	0.140-0.425 мг	14.1 %
Витамин B3	1.233 мг	24.7 %
Витамин B6	0.210-0.340 мг	13.8 %
Витамин E	4.8 мг	32.0 %
Витамин PP	3.9 мг	19.5 %
Витамин К	11.0 мкг	9.2 %
Биотин	10.0-11.0 мкг	21.0 %
Холин	54.2-90.0 мг	14.4 %

Таблица макро- и микроэлементов

НазваниеСодержится в 100 г продуктаПроцент от дневной нормы

Калий	325.0-460.0 мг	15.7 %
Кремний	120.0 мг	400.0 %
Магний	231.0-258.0 мг	61.1 %
Сера	80.0 мг	8.0 %
Фосфор	334.0-355.0 мг	43.8 %
Железо	8.3 мг	55.3 %
Марганец	1760.0 мкг	88.0 %
Медь	660.0 мкг	66.0 %
Селен	14.0 мкг	21.5 %
Цинк	2770.0 мкг	23.1 %

Запрещенные продукты

Гречневая диета довольно строга и требует полного отказа от некоторых видов продуктов:

• Алкоголь. Эта диета предполагает полный отказ от алкоголя. В силу того, что данная диета и так оказывает сильную нагрузку на поджелудочную железу, употребление алкоголя в эти дни может иметь печальные последствия.
• Сахар и сахаросодержащие продукты. Одна из задач диеты, это восстановить естественную способность организма получать энергию без употребления в пищу сахара.
• Мясные продукты. Гречка обеспечивает организма достаточным количеством белка. Употребление мяса во время диеты будет только оказывать дополнительную нагрузку на систему пищеварения.
• Специи. Это связано с тем, что всевозможные специи, соусы и кетчупы разжигают аппетит и снижают эффективность диеты.

• Мед и сухофрукты. Позволяют создать здоровую альтернативу сахару.
• Вода, чай, а также натуральные соки. Пить во время диеты нужно много. Клетчатка, которая в большом количестве содержится в гречке, чистит систему пищеварения. В результате высвобождается множество токсинов, которые выводятся из организма только вместе с жидкостью.
• Свежие овощи и зелень. Способствуют восстановлению пищеварения и укреплению микрофлоры кишечника.
• Отвары лекарственных трав, имеющие желчегонный эффект. Отсутствие жирной и жареной пищи в рационе может спровоцировать застой желчи. Для профилактики этого явления можно использовать отвар семян расторопши или иной травы, чье действие восстанавливает функции печени и желчного пузыря.

Для того, чтобы диета возымела нужный эффект, необходимо правильно приготовить гречку. Обычная варка каши здесь не подходит. При обычной варке крупа значительно утрачивает свою полезность. Ниже указаны три способа приготовления. Эти способы имеет смысл чередовать, что внесет, пусть и малое, но разнообразие рациона.

На воде

Существует два способа приготовления:

1. Приготовление гречки на холодной воде. Гречневую крупу заливаем водой комнатной температуры в пропорции один к трем и ставим на ночь в теплое место. На утром у вас получится обычная гречневая каша. Она гораздо полезнее той, которую вы привыкли варить, поскольку содержит большее количество витаминов. Запаривать нужно столько, чтобы хватило на весть день. В начале диеты вам понадобится для этого приблизительно 500 грамм крупы.
2. Запаривание гречки в термосе. Если не было возможности приготовить кашу заранее, то для быстрого запаривания гречки можете воспользоваться термосом. Данный способ менее полезен, но зато занимает меньше времени. В термос емкостью 350 миллилитров насыпаем 100 грамм гречневой крупы и заливаем 200 грамм кипятка. Оставляем на 35-40 минут. Каша готова к употреблению.

На кефире

Когда гречневая каша на воде совсем уж приедается, то на помощь может прийти кефир. Приготовить гречку на кефире очень просто.

Утром вы получите мягкую, ароматную и полую витаминами кашу.

Видео: Все о гречневой крупе

Рацион

Для того, чтобы диета была эффективной, необходимо составить правильный рацион. Максимальный эффект будет иметь монодиета, но далеко не каждый организм способен выдержать такое испытание.

Рацион, составленный в качестве примера, носит рекомендательный характер. Там, где в указана гречка, используйте кашу, приготовленную одним из вышеуказанных способов.

1 неделя

 ЗавтракОбедПолдникУжин

1-й день	Гречневая каша и черный чай с медом.	Диетический суп с овощами.	Фрукты.	Каша, тушеная с грибами, луком и морковью.
2-й день	Каша со свежими овощами и зеленый чай.	Гречневый суп на молоке с низким содержанием жира.	Кефир.	Вареное яйцо, гречка, зелень.
3-й день	В этот день вы разрешаете себе есть исключительно гречку и соблюдаете питьевой режим.
4-й день	В этот день вы разрешаете себе есть исключительно гречку и соблюдаете питьевой режим. Добавляем в рацион мед при слабости и головокружении.
5-й день	В этот день вы разрешаете себе есть исключительно гречку и соблюдаете питьевой режим. Если совсем трудно, вводим в рацион 150 грамм сухофруктов.
6-й день	Каша, заправленная небольшим количеством сливочного масла, легкий кофе.	Легкий бульон из куриных грудок с зеленью.	Сухофрукты.	Каша и цветная капуста в кляре.
7-й день	Каша со свежими овощами и зеленый чай.	Овощная окрошка с яйцом.	Йогурт.	Гречка, вареное яйцо, зелень.

2 неделя

 ЗавтракОбедПолдникУжин

1-й день	Каша и 150 грамм нежирного творога, травяной чай.	Салат из овощей, 100 грамм нежирной телятины.	Ряженка.	Каша со свежими овощами.
2-й день	Весь день вы едите только гречку на воде или кефире и не забываете про обильное питье.
3-й день	Весь день вы едите только гречку на воде или кефире и не забываете про обильное питье. При головокружении или сильной слабости съесть меда или выпить крепкого черного чая.
4-й день	Весь день вы едите только гречку на воде или кефире и не забываете про обильное питье. При плохом самочувствии прервать монодиету, съесть свежих овощей или фруктов.
5-й день	Каша, заправленная небольшим количеством сливочного масла, легкий кофе.	Легкий овощной суп.	Сухофрукты.	Каша с овощами и твердым сыром.
6-й день	Каша с сухофруктами и черный чай.	Диетический суп из чечевицы.	Ряженка.	Гречка с грибами и тушеными овощами.
7-й день	Каша, обезжиренный творог и травяной чай.	Бульон с вареным яйцом и зеленью.	Йогурт, орехи, кусочек ржаного хлеба.	Каша, овощи, вареная куриная грудка.

Результаты

Выдержать две недели гречневой диеты не просто, но полученные результаты станут достойной наградой вашему терпению. В сети можно встретить истории, как кто-то в сидя на этой диете похудел на 30 килограмм. Как показывает опыт, эти цифры являются несколько завышенными.

При том, чем больше вес, тем интенсивнее будет проходить похудение.

Отзывы

Источник: https://fitnessvopros.com/dietfriendly.ru/diety/grechnevaja/grechnevaja-dieta-menju-na-2-nedeli.html

Диета на гречке с кефиром: как худеть за неделю на 12 кг

Как похудеть за неделю на 12 кг с диетой на гречневой крупе и кефире, и при этом сохранить здоровье? Обо все тонкостях диеты на гречке с кефиром читайте у нас!

Каждый год женские журналы исправно печатают рецепты новых диет. Одни быстро забываются, другие становятся классикой.

Принцип системы похудания несложен — в течение 2 недель нужно питаться одним злаком без соли и сахара.

Как стройнеть с удовольствием

Чтобы сбросить 12 кг, достаточно продержаться на скудном рационе всего 7 дней. Это значит, что с воскресенья до следующего понедельника вы питаетесь только ядрицей. Однако не все так просто. Несмотря на отсутствие мук голода, есть исключительно пресную кашу тяжело. Организм спустя пару дней обязательно потребует пищевого разнообразия и при его отсутствии вгонит в депрессию.

Чтобы не вводить себя в стресс и продержаться до конца, ее лучше сдабривать. Нет, ни маслом и ни мясом, а кефиром, антоновкой, ананасом, овощами. Овощи и фрукты:

• поставят в организм клетчатку;
• активизируют перистальтику,
• скомпенсируют вкус.

Самые стойкие могут не давать себе поблажек и обходиться кашей, чаем и водой. Для пользы тела не забывайте пить лимонный сок, разведенный водой – 1 ч.л. на стакан. Напиток:

• восполнит запас витамина С;
• обогатит вкус;
• нормализует рН крови;
• ускорит сжигание жира.

Все дело в химическом составе крупы. Питательный злак содержит около 15% растительного протеина, аминокислоту лизин, метионин, 2,8 жиров, 3,2 % углеводов. Калорийность продукта- 310. Богатый витаминно-минеральный комплекс покрывает потребности организма в нутриентах. За неделю гречка:

• выведет продукта метаболизма:
• очистит стенки кишечника и сосудов;
• позволит отдохнуть пищеварительным органам;
• улучшит состояние кожных покровов.

Как приготовить

Рецепт диетической каши прост. Для этой цели:

• берете крупу;
• заливаете 1:2 бурлящим кипятком;
• укутываете полотенцем и оставляете до утра.

Лучше готовить в термосе. Вместо воды некоторые используют теплый несладкий йогурт. Промытые зерна заливают кисломолочным продуктов на 3 пальца и оставляют до набухания. К завтраку она готова.

Гречка аль-денте не менее полезна. Слегка недоваренная крупа хорошо насыщает и легко переваривается, причем готовится не больше 10 минут. Однако гликемический индекс у сваренной каши несколько выше.

В отличие от других систем питания, ограничений по объему нет. Ешьте сколько угодно. В первые дни берите 2- 3 стакана ядрицы. Через два съесть больше 200 г крупы вряд ли получится. Рассыпчатую кашу съедайте за 5- 6. подходов. Последний прием пищи – за 3 часа до сна. Чувство голода вечером поможет побороть йогурт без наполнителя.

Гречневая каша с кефиром и корицей

Гречку можно запивать чаем, черным кофе, несладким шиповником. Пресный вкус органично дополняет кефир. К тому же в нем много белка, кальция, витамина А. Он нормализует флору, подавляет гнилостные процессы и активизирует пищеварительные.

Употребляйте его свежим. Лучше готовить дома, используя молочный гриб или аптечную закваску. Для результативности многие выбирают обезжиренный. Напрасно, кальций хорошо усваивается с кисломолочным продуктом жирностью не ниже 2,5%. Некоторые предпочитают заливать кашу кефиром или йогуртом и посыпать корицей. Специя:

• регулирует уровень глюкозы в крови;
• придает сладости;
• притупляет голод;
• ускоряет метаболизм.

Спустя 2 дня разнообразьте рацион зелеными яблоками. В среднем фрукте содержится много пектина, около 4 г растительных волокон, что составляет 10% дневной нормы.

Нерастворимая клетчатка очищает кишечник и выводит холестерин. В кожуре много кверцетина, необходимого для мозга, витамина С, микроэлементов. Съедайте по яблоку за 15 минут перед обедом и ужином.

Оно заполнит объем желудка и собьет аппетит.

Попробуйте с ананасом

Низкокалорийный фрукт ( 48 ккал/100г) содержит массу нутриентов – аскорбиновую кислоту, витамины А, группы В, кальций, магний. Он улучшает переваривание пищи, регулирует показатели холестерина и давления. А еще в нем есть бромелайн, ускоряющий расщепление жиров.

Один грамм «фермента стройности» помогает похудеть на 1 кг. Его можно есть перед и после еды. Для разнообразия замените кефир ананасовым соком. На 1литр уходит 2 кг мякоти.

Можно поступить по-другому: проверните 100 г ананаса в блендере и добавьте пару капель лимонного сока.

Дополните сухофруктами

Для того чтобы спустя 3 дня не пропало желание есть гречку, меняйте добавки. Если надоела каша с яблоком, употребляйте иногда « антидепрессанты» — чернослив или инжир, курагу, сухие дольки яблок и груш.

Выберите 1 вид и в течение дня съешьте в количестве 5 штук. Сухие фрукты содержат много углеводов, поэтому сбивают аппетит и тягу к сладкому. Выпейте медленными глотками стакан теплой воды, положите в рот 2 сухофрукта и рассосите их во рту.

Через 5 минут голода как не бывало!

Похрустите капустой и редисом

На шестой день введите в рацион свежие овощи. Выбирайте по вкусу – томаты, огурцы, листовую зелень, редиску или любой вид капусты.

• При отсутствии гастрита ешьте цветную (30 Ккал). Она улучшает микрофлору кишечника, снабжает антиоксидантами, фолиевой кислотой, витаминами, минералами, защищает от опухолей.
• В 100 г белокочанной всего 24 Ккал. Овощ изобилует клетчаткой, витамином C, P, U, K, кальцием и фосфором. В пекинской капусте 12 Ккал. B брокколи их примерно столько же.

Из овощей приготовьте салат и заправьте лимонным соком с кефиром. В редисе не больше 15 Ккал. Он богат на фосфор, железо, витамины. К тому же поможет расщепить адипоциты, простимулирует гладкую мускулатуру кишечника. Диетологи рекомендуют в сезон есть салаты из корнеплода и ботвы в сочетании с зеленью. Из редиса делают салат с кефиром, едят вприкуску, как огурец.

Как правильно выйти из диеты

На 8 день начинайте вводить в рацион другие продукты. Вместо каши съешьте на завтрак 2 отварных яйца, тост из зернового хлеба. В обед отдайте предпочтение легкоусвояемому белку и салату. На ужин приготовьте запеченные овощи. Для перекусов подойдут фрукты. И, конечно, пейте воду.

Чтобы сохранить результат, забудьте о продуктах с быстрыми углеводами. Употребляйте больше рыбы, птицы, творога, несоленой брынзы, сыра тофу, сочетая их со свежими салатами.

Полезны для здоровья и фигуры прощенная зеленая гречка, пшеница, чечевица, нут. Если вы откажетесь от вредных пищевых привычек, это уже позволит отчасти сохранить достигнутые результаты.

Если неделя на гречке с кефиром прошла легко и результаты вас устроили, повторите ее в следующем месяце и попробуйте продержаться 2 недели.

«Звездный» пример похудения

В последнее время в сети обсуждают фигуру Пелагеи, которая быстро похудела на гречневой диете после родов. Певица поделилась рецептом диеты. По утрам она ела рассыпчатую ядрицу с сухофруктами, днем – паровое мясо или рыбу с овощами, ужинала кашей с кефиром и активно занималась спортом.

Источник: https://devoe.ru/diety/dieta-na-grechke-s-kefirom-kak-xudet-za-nedelyu-na-12-kg/

Меню гречневой диеты на неделю. Фото До и После

Одной из самых популярных монодиет в последние годы стала диета гречневая. Этот метод похудения в домашних условиях обещает ошеломляющие результаты за короткие сроки — многие добиваются ощутимого результата уже спустя 7 дней. Плюсы и минусы такого метода избавления от лишнего веса разберем ниже, также вы найдете фото женщин До и После прохождения полного курса.

Гречневая крупа богата многими микроэлементами, в том числе железом, кальцием, калием, магнием. Углеводы составляют 70 процентов состава и белки — 13 процентов. Чувство насыщения продолжается довольно долго за счет содержащегося в гречке крахмала. Гречка содержит самые разные витамины, но их количество совсем не велико.

Какие же негативные стороны есть у диеты на гречке?

Употребляется только два продукта — кефир и гречневая крупа, за счет чего в организм не поступает достаточное количество витаминов и полезных веществ. Не рекомендуется продолжительность монодиеты более 2 недель.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем,

перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом. Нельзя «сидеть» на этой диете во время беременности и в период кормления младенца грудью. Опасен этот способ похудения и для тех женщин, у которых есть нарушение кислотности желудка или проблемы с печенью.

Выдержать

такую диету сложно, но гречневая диета позволит похвастаться новыми фото, где вы будете на несколько килограммов стройнее. Вес уходит довольно быстро.

Придерживайтесь правила — никакой еды за 4 часа до сна. Это дается нелегко тем, кто привык принимать пищу перед сном.

После окончания курса по потере лишнего веса, следите за калорийностью пищи.

Пусть в день ваша норма будет около 1500 калорий. Не стоит повторять этот метод избавления от лишнего веса ранее, чем через месяц. Дайте организму отдохнуть и восполнить недостаток полезных веществ.

Плюсом является то, что не бывает острого голода, так как насыщение от гречки длится довольно долго. Попробуйте гречневую диету и проверьте ее эффективность!

ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (ФОТО ПОХУДЕВШИХ ПОСЛЕ КУРСА)

Гречневая диета для похудения довольно проста. Вам не понадобится покупать какие-то сложные диетические продукты. Просто съедайте столько гречки, сколько ваш организм потребует. Использовать такой режим питания рекомендуется в течение 7 дней. Гречневая диета позволит не только сбросить до 5-7 кг, но и избавиться от дерматологических проблем.

Уже проверено, что много несоленой гречки съесть не получится, и вам будет достаточно того количества, которое вы приготовили на ночь.

Запивайте еду кефиром. Количество кефира за 1 день не должно превышать литр.

Этот способ похудения позволяет пить неограниченное число зеленого чая без сахара.

ЧТО ВАЖНО:

Желательно выполнять несложные физические упражнения для укрепления мышц живота во время курса.

Первый день пройдет незаметно. Во второй день организм будет просить чего-нибудь вкусненького. Третий-четвертый день кушать гречку совсем не захочется — попробуйте залить ее кефиром. К концу недели объем желудка станет меньше.

Гречневая диета может включать в себя не просто один рецепт запаренной крупы, но и другие блюда с использованием кефира и гречки.

Стандартный рецепт приготовления: стакан гречневой крупы залить двумя стаканами кипятка и оставить на 12 часов для запаривания. Не добавляйте сахар, масло или специи. К утру каша будет готова.

В меню гречневой диеты в обязательном порядке входит литр кефира, желательно с наименьшей жирностью. Можно выпить чашку несладкого черного чая или кофе. Если организм будет требовать что-нибудь сладкое, то добавьте в стакан воды ложку меда. Количество чистой воды и зеленого чая без добавок не ограничено.

Фрукты можно есть в небольшом количестве, желательно яблоки. Бананы и виноград исключите полностью из рациона.

Важный момент — первый прием пищи пусть будет через четыре часа после того, как вы проснулись.

Последний прием пищи — желательно до 6 часов вечера, но если ложитесь поздно, то за 4 часа до сна.

МЕНЮ ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЫ НА НЕДЕЛЮ:

Необходимо ежедневно выпивать по 1,5 л минеральной воды (без газа).

День первый:завтрак: 100 г гречки, 1 стакан обезжиренного кефира;второй завтрак: 1 стакан кефира;обед: 50 г гречки и 100 г обезжиренного йогурта;ужин: 50 г гречки и 1 стакан кефира.

День второй:

завтрак: 50 г гречки, 1 стакан обезжиренного кефира;второй завтрак: 1 стакан кефира;обед: 50 г гречки и 100 г обезжиренного йогурта;ужин: 50 г гречки и 1 стакан кефира.

День третий:

завтрак: 50 г гречки, 1 стакан обезжиренного кефира;второй завтрак: 1 стакан кефира;обед: 50 г гречки и 100 г обезжиренного йогурта;ужин: 50 г гречки и 1 стакан кефира.

День четвертый:

завтрак: 50 г гречки, 1 стакан обезжиренного кефира;второй завтрак: 1 стакан кефира;обед: 50 г гречки и 100 г обезжиренного йогурта;ужин: 50 г гречки и 1 стакан кефира.

День пятый:

завтрак: 50 г гречки и 1 чашка зеленого чая без сахара;второй завтрак: 100 г йогурта;обед: 100 г гречки и 1 стакан кефира;ужин: 50 г гречки и 1 стакан кефира.

День шестой:

завтрак: 50 г гречки и 1 чашка зеленого чая без сахара;второй завтрак: 100 г йогурта;обед: 100 г гречки и 1 стакан кефира;ужин: 50 г гречки и 1 стакан кефира.

День седьмой:

завтрак: 50 г гречки, 1 стакан обезжиренного кефира;второй завтрак: 1 стакан кефира;обед: 100 г гречки и 100 г кефира;

ужин: 50 г гречки и 1 стакан кефира.

Неделя на гречневой диете позволит вам избавиться от 5-7 килограммов лишнего веса ! Для 7-дневного курса потери веса это хороший результат.

Можно использовать более мягкий вариант диеты, продолжительность его будет составлять также одну неделю. При соблюдении несложных правил можно потерять от 2 до 3 килограмм веса и почистить кровеносные сосуды.

На ужин приготовьте гречку на воде с овощами, добавьте немного соевого соуса.

Как и для любой диеты, гречневая подразумевает правильный выход из нее. Желудок во время диеты уменьшается в размерах.

Не растягивайте его большим количеством пищи.

Гречневая крупа считается одной из самых полезных. Для страдающих гипертонией, заболеваниями печени, анемией, гречка является полезным низкоуглеводным продуктом. Содержащаяся в гречневой крупе клетчатка избавляет организм от накопившихся шлаков. Косметологи называют гречку «кладезь красоты». Этот продукт помогает поддерживать волосы, ногти и кожу лица в прекрасном состоянии.

Суть метода заключается в том, что меню состоит только из гречки. Можно съесть столько каши, сколько захотите. Но от приправ, соли, соусов надо отказаться. Сделайте последний прием пищи за 4 часа до сна. Если совсем тяжело, то позволяется выпить стакан кефира перед сном.

Если привыкли начинать день с чашечки кофе, то можете не изменять своим привычкам. Разрешается чашка кофе, но без сахара и без молока. Прием поливитаминов в период гречневой диеты желателен.

Не забывайте и о том, что для постоянного поддержания фигуры в хорошем состоянии надо выполнять физические упражнения (можно в домашних условиях) и придерживаться сбалансированного рациона питания после курса похудения.

Дорогие друзья ! Если вы уже применяли гречневую диету для похудения на практике,то оставьте пожалуйста свои отзывы, пожелания и рекомендации в Комментариях ниже. Мы с интересом узнаем о результатах вашего опыта похудения .

Источник: https://fitnessvopros.com/bebi.lv/diety-dlya-pohudeniya/grechnevaya-dieta-foto-do-i-posle.html

Диета на гречке с кефиром. Худеть можно за неделю на 12 кг | Похудейка

Практически все диетологи утверждают, что диета на гречке с кефиром не наносит вреда здоровью и позволяет похудеть в короткие сроки. Кроме того, в течение всего периода вы не будете чувствовать голод. Но перед таким режимом питания необходимо подготовить свой организм.

Ведь невозможно добиться результата, если вечером съесть большое количество мяса и 0,5 кг конфет, а утром начать придерживаться диеты. Примерно за 7 дней до начала гречневой системы питания, необходимо исключить из своего рациона жирную и сладкую пищу, сократить объем порций, отдать предпочтение жидким блюдам и нежирным сортам мяса.

За несколько дней до режима снижения веса, употреблять каша на завтрак.

Гречневая крупа содержит большое количество полезных питательных веществ. Она позволяет насытиться на длительное время, несмотря на то, что является диетическим продуктом. Благодаря своему содержанию, гречка позволяет вывести токсины из организма, снять отеки и улучшить работу внутренних органов.

В кефире содержится кальций, белок и множество витаминов, необходимых для нормального функционирования организма. Кисломолочный продукт очищает организм, улучшает работу печени, и предотвращает процесс гниения пищи в желудке.

Гречневая диета с кефиром противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ, беременным и кормящим мамам. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Также нужно понимать, что результат системы питания зависит от многих факторов, но большинство людей снижали вес минимум на 5 кг за 1 неделю. А другие, сбрасывали 12 кг всего за 7 дней.

Рецепт приготовления гречки

Крупу необходимо несколько раз залить крутым кипятком. В результате окисления, всплывут частицы жиров, которые нужно убрать. После чего промыть гречку и подсушить ее на сковороде. Для приготовления не используется никаких специй, соли или масла.

На следующем этапе высыпать гречневую крупу в тару, залить ее кипятком (1 стакан гречки залить 1,5 стаканом жидкости). Посуду накрыть крышкой и плотно завернуть в полотенце, и оставить на ночь. За это время она хорошо набухнет и утром ее можно употреблять.

Нужно залить 0,5 стакана крупы 2 стаканами холодной воды, довести до кипения, накрыть крышкой, а кастрюлю укутать полотенцем на 3 часа.

Меню диеты на гречке с кефиром на 7 дней

Эта система питания для похудения отличается тем, что для нее не было разработано специального меню. В течение дня можно употреблять гречку в неограниченном количестве за 5 приемов пищи, конечно, не стоит переедать. Последний раз нужно есть за 4 часа до сна.

Но вот 1% кефира разрешается выпивать максимум 1 литр. Для ускорения метаболизма в него можно добавлять корицу. Кисломолочный продукт нужно выпивать за 30 минут до приема пищи, или через полчаса после еды. В течение дня, нужно выпивать не меньше 1,5 негазированной воды.

Благодаря такому режиму происходит естественное очищение организма. Придерживаться такой схемы похудения, рекомендуется не более 1 недели. В противном случае, могут возникнуть проблемы со здоровьем, ведь организму требуется разная пища.

Вариант №1
Завтрак	2 завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1 стакан кефира, 1 зеленое яблоко.	100 гр. гречки, 200 гр. маложирного творога.	Ужин: 100 гр. отварной говядины, 150 гр. гречневой каши с нарезанными овощами.
Если чувствуете себя голодным, то перед сном можно выпить небольшое количество кисломолочного напитка.
Вариант №2
100 гр. запаренной крупы, 1 стакан кефира.	2 яблока.	200 гр. гречки, 150 гр. овощного салата, заправленного оливковым маслом.	150 гр. каши, 1 стакан кефира.
Вариант №3
В этом случае, гречневую крупу необходимо залить 1% кефиром в соотношении 1:2, накрыть тару крышкой, укутать полотенцем и оставить при комнатной температуре на 24 часа. Употреблять кашу можно употреблять, как только почувствуете голод, но объем порции не должен превышать 500 гр. Рассмотрим примерное меню:
500 гр. гречки, 1 чашка зеленого чая.	300 гр. набухшей крупы, 150 гр. салата из свежих овощей, 1 стакан минеральной негазированной воды.	200 гр. каши на кефире.	200 гр. гречневой крупы, 1 чашка зеленого чая.

Рацион любого варианта является скудным, но нужно постараться не срываться в течение 7 дней, только в этом случае можно добиться хороших результатов и сбросить до 12 кг.

Почему не получается похудеть на гречневой диете с кефиром?

Многие девушки негативно отзываются об этой системе питания для похудения. Они утверждают, что в первые дни вес быстро уходит, но затем никаких результатов. Это объясняется тем, что первые 3 дня, из организма выводится лишняя жидкость, поэтому на весах можно увидеть, что убавилось несколько килограммов.

Затем наступает этап, когда уменьшается жировая прослойка. Но от нее избавиться сложнее, поэтому процесс замедляется. Если не срываться, и не прекращать придерживаться диеты, то в конце недели будут заметны положительные результаты. Кроме того, причиной медленного снижения веса могут служить следующие факторы:

• Когда человек начал придерживаться гречневой диеты, сразу после бессолевого рациона.
• Если вы начали худеть перед менструальным циклом, то в организме задерживается лишняя жидкость.
• Использование соли и соусов.
• Непереносимость гречневой крупы.

Также нужно понимать, что диета на гречке с кефиром помогает сбросить достаточное количество килограммов одним людям, а для других людей, она может быть неэффективной. Это объясняется индивидуальными особенностями организма каждого человека, а также зависит от определенных факторов: пол, вес, возраст, генетика, заболевания, образ жизни и другие.

Выход из кефирно-гречневой диеты

Даже если вы добились скромных результатов, нужно постепенно увеличивать калорийность, в противном случае, вес может вернуться за 2 дня, и даже увеличиться еще больше. Для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

• На следующий день после диеты, в рацион нельзя включать жирные и сладкие блюда.
• Предпочтение отдавать жидким кашам фруктам и овощам.
• Последний прием пищи должен приходиться, минимум за 2 часа до сна.
• Составьте сбалансированное меню.
• Утром можно сварить 1 яйцо и съесть немного нежирного творога.
• В обед лучше употреблять овощные супы и салаты.
• Вечером предпочтение отдать кисломолочным продуктам и фруктам.

Питаться рекомендуется 5 раз в день. В качестве перекусов подойдут яблоки, свежие овощи, йогурт. Мясные продукты нужно постепенно включать в рацион.

Результаты диеты на гречке с кефиром за неделю

Согласно многочисленным отзывам, результаты людей сильно отличаются. Однако большинство худеющих привели себя в форму. Плюсом системы питания является то, что она позволяет избавиться от жира в проблемных зонах: на бедрах и талии.

Максимум за 1 неделю можно сбросить 12 кг. Чтобы улучшить результаты, после выхода из диеты нужно вести активный образ жизни. Кроме того, конечный результат зависит от психологического настроя, наличия лишнего веса, генетической предрасположенности, типа фигуры и других факторов.

Специалисты отмечают, если строго следовать режиму похудения, то в любом случае можно сбросить не меньше 5 кг за 7 дней. Если диета помогла вам достичь желаемой цели, то ее можно повторить, не раньше чем через 1 месяц.

Отзывы о гречневой диете с фото до и после

Чтобы понять, чего можно добиться благодаря такой системе питания, ознакомьтесь с реальными отзывами людей.

Таким образом, на основании отзывов и мнении специалистов, кефирно-гречневая диета позволяет добиться фантастических результатов за короткий срок. 12 кг. не является пределом, чтобы добиться большего успеха, необходимо придерживаться правильного питания, активно заниматься спортом, высыпаться, избегать стрессов.

Источник: https://poxudeyka.ru/dieta-na-grechke-s-kefirom-hudet-mozhno-za-nedelyu-na-12-kg/

Диета на гречке с овощами

Содержание статьи:

Правильное питание – залог хорошей фигуры и отличного здоровья. К сожалению, лишние килограммы не позволяют выглядеть идеально, а также плохо влияют на работу сердечно-сосудистой системы, часто становятся причиной инфаркта или инсульта. Безусловно, стремление похудеть основано не только на желании получить безупречную талию, но и улучшить самочувствие.

Гречка с овощами для похудения – один из вариантов обрести стройную фигуру. Что нужно есть и какие варианты диеты возможны для получения хорошего результата?Для приготовления каши крупу не нужно отваривать, её готовят особенным способом, по диетически. Гречневую крупу перебирают, промывают и заливают кипятком в соотношении 1:2.

Ёмкость с крупой нужно укутать в плотное полотенце или в одеяло, чтобы за ночь она набухла. Такой способ приготовления позволяет сохранить все полезные витамины и микроэлементы: кальций, калий, железо, йод, цинк, бор, фосфор, витамины В1, В2 и РР. К преимуществам крупы относят: • Способность улучшить пищеварение. • Эффективную защиту сосудов благодаря включению калия.

• Длительное насыщение благодаря углеводам. • Активизацию работы желудочно-кишечного тракта, а также печени. В качестве дополнительных ингредиентов можно использовать любые овощи, кроме картофеля и кукурузы, в которых очень много углеводов, что не способствует похудению. Овощи можно отваривать или запекать, употреблять в сыром виде, готовить салаты или соки.

Чтобы максимально подготовить организм к похудению, рекомендуем всю предстоящую неделю питаться лёгкой пищей: овощными супами, кашами, рагу, отварным мясом, исключить солёные, копчёные, жирные и сладкие продукты.Те же правила касаются и выхода из диеты: нельзя резко переходить на привычный режим питания. Постепенно добавляют кисломолочные продукты, рыбу и мясо.

• Беременность и лактационный период. • Возраст до 16 лет. • Наличие любых хронических заболеваний, в особенности, недугов ЖКТ. • Наличие ежедневных физических нагрузок, работа, связанная со стрессами. Приёмы пищи выстраивают по такому принципу: большую часть каши съедают в первой половине дня, когда нашему организму необходимы сложные углеводы, дающие энергию.

Во второй половине дня количество каши уменьшают, употребляя больше фруктов и овощей – это поможет сократить количество калорий, поскольку затраты энергии организмом уменьшаются, а лишние запасы в виде килограммов нам ни к чему. Завтрак. Гречневая каша + отварная стручковая фасоль с зеленью. Второй завтрак. Травяной чай. Обед. Гречневая каша + капуста, тушёная с морковью. Полдник.

Гречневая каша + салат из огурцов, томатов, болгарского перца. Ужин. Салат из капусты, моркови с зеленью, заправленный оливковым маслом.

Завтрак. Гречневая каша со свежим луком и зеленью. Второй завтрак. Салат из томатов и огурцов. Обед. Гречневая каша, отварная брокколи. Полдник. Овощной фреш. Ужин. Голубцы с начинкой из тушёного лука, моркови и белокочанной капусты.

Завтрак. Гречневая каша, травяной чай. Второй завтрак. Овощной фреш. Обед. Морковные котлеты, приготовленные в пароварке, гречневая каша. Полдник. Салат из моркови с чесноком и оливковым маслом. Ужин. Салат из овощей и разных трав, томатный сок.Завтрак. Гречневая каша, зелёный чай. Второй завтрак. Отвар шиповника. Обед. Тушёная капуста, гречневая каша. Полдник. Томатный сок. Ужин.

Салат из томатов, огурцов, перца, гречневая каша. Завтрак. Гречневая каша, травяной чай. Второй завтрак. Салат из тёртой моркови с зеленью. Обед. Перец, фаршированный гречкой с тушёными овощами. Полдник. Морковно-тыквенный сок. Ужин. Салат из зелени и пекинской капусты. Завтрак. Гречневая каша с тёртой морковью. Второй завтрак. Томатный сок. Обед.

Гречневая каша, порция салата из любых свежих овощей. Полдник. Травяной чай. Ужин. Тыквенный крем-суп.Завтрак. Гречневая каша, зелёный чай. Полдник. Морковно-тыквенный сок. Обед. Гречневая каша с салатом из редиса и зелени. Полдник. Гречневые паровые котлеты, травяной чай. Ужин. Салат из томатов и сельдерея.

Гречневая каша с тёртым яблоком, зелёный или фруктовый чай. Второй завтрак. Гречневая каша, заправленная оливковым маслом + несколько веточек зелени. Обед. Гречневая каша, фруктовый салат из разрешённых фруктов. Полдник. Салат из пророшенной гречневой крупы, листьев салата, заправленных лимонным соком и оливковым маслом. Ужин. Овощной салат с оливковым маслом.

В меню можно добавить 50 г сухофруктов, таких как финики, курага, чернослив или изюм. Разновидность меню, о котором мы уже писали ранее в нашей статье «Диета на гречке и кефире». 1 стакан гречки заливают 2 стаканами кефира и настаивают сутки. Завтрак. Каша + стакан фруктового или зелёного чая. Обед. Каша + салат из огурцов, томатов, болгарского перца и зелени. Полдник. Каша + яблоко.

Ужин. Каша + фруктовый салат. Такая диета помогает похудеть на 4-5 кг за неделю. Такая диета является более сбалансированным вариантом, чем представленные выше, поскольку в ней непосредственно присутствует белок.

Система питания хороша тем, что при её соблюдении не происходит похудения за счёт расщепления мышечной массы, что очень важно для тех, кто занимается спортом и стремится сделать своё тело рельефным. Диета на гречке, овощах и белках рассчитана на 1-2 недели. Крупу лучше не отваривать, а готовить, запаривая кипятком.

Большую часть каши съедают в первой половине дня, на сутки запаривают не более стакана крупы. Лучшим мясным продуктом для диеты является мясо – в день можно съесть до 600 г мяса. Его употребляют преимущественно во второй половине дня. Учитывая большое количество белка, норма жидкости составляет около 1,5 литров. Похудеть за неделю можно на 2-3 кг.

Из овощей готовят салаты, делают соки. Рацион можно разнообразить фруктами. Завтрак. Гречневая каша, травяной чай. Второй завтрак. Гречневая каша, зелёное яблоко или киви. Обед. 100 г каши, ½ отварной куриной грудки, салат из томатов и сельдерея. Полдник. Морковно-яблочный сок. Ужин. ½ отварной куриной грудки, стакан кефира.

• Гречка с овощным соусом. Крупу промываем, подсушиваем на сковороде и отвариваем. На оливковом масле 5 минут обжариваем 1 помидор, порезанный кусочками, добавляем шпинат. Когда соус немного остынет, добавляем несколько капель лимонного сока и заправляем гречку перед подачей к столу.

• Гречка, тушёная с овощами. Очищаем и нарезаем следующие овощи: свеклу, лук, морковь, перец болгарский, томат. В сковороде в небольшом количестве растительного масла тушим подготовленные овощи, затем добавляем подготовленную крупу, заливаем воду и тушим до готовности.

• Гречка с цветной капустой. Крупу с вечера заливаем кипятком. Утром нарезаем кусочками лук, болгарский перец и цветную капусту, смешиваем с гречкой, добавляем в качестве приправ прованские травы, зелень. Крупу с овощами складываем в фольгу и запекаем 20 минут в духовке, разогретой до 180°С.

В целом, такую диету многие люди воспринимают как обычный ежедневный рацион. Единственное, что питаться постоянно гречневой кашей скучно и однообразно.

Безусловно, включение в меню каш, приготовленных щадящим способом, овощей, отварного мяса или рыбы приветствуется многими диетологами.

Поэтому гречневую диету с употреблением только одной гречневой крупы можно применять только курсами для сбрасывания лишних килограммов (по отзывам люди худеют от 3-х до 15 кг). А диету на гречке с овощами, фруктами, отварным мясом и рыбой можно считать «правильным питанием», которого следует придерживаться.

Тэги: похудение  

Аналитика рынка

Источник: https://cosmetology-info.ru/6593/grow-thin-Dieta-na-grechke-s-ovoshchami/

Диета на гречке на неделю, гречка с кефиром, диета на гречке 3 дня

Гречневая диета популярна благодаря своей простоте и эффективности. Кроме того, ее можно значительно разнообразить, не снижая результативности. Сегодня мы подробно поговорим о том, как применяется диета на гречке на неделю, ее меню и особенностях, плюсах и минусах.

Как работает диета на гречке

На неделю «сев на гречку», вы не лишите организм совершенно всего. Эта диета, даже в самом строгом варианте, не предполагает постоянного ощущения голода, как многие другие способы похудения.

Эффективность этой диеты обеспечивает уникальный состав гречки. Разнообразие витаминов и минеральных веществ, которые в ней содержатся, поддерживают жизненно важные процессы в организме.

Углеводы дают чувство насыщения. Большое количество белка требует серьезных затрат калорий на переработку.

Клетчатка активно очищает организм, способствуя выведению накопленных шлаков и нормализации работы кишечника.

Рассчитана диета на гречке на неделю, за эти 7 дней возможно сбросить до 10 кг (в зависимости от начального веса и индивидуальных особенностей организма).

При правильном применении диеты, грамотном выходе из нее и разумном питании после достигнутый результат сохраняется на долгое время.

Диета на гречке меню на неделю

Существует несколько вариантов гречневой диеты – строгий для быстрого похудения, более мягкий, и совсем уж щадящий с постепенным результатом. В зависимости от выбранного способа будет меняться срок диеты и рацион.

Строгая диета на гречке на 3 дня

Это самый жесткий, но и самый простой вариант. 3 дня в вашем меню будет исключительно гречневая каша без каких-либо добавок. Исключаются все масла, соусы, соль, сахар, специи.

Вечером 1 стакан ядрицы или продела залейте 2 стаканами кипятка. Емкость с крупой тепло укутайте и оставьте настаиваться.

Утром и в течение дня ешьте приготовленную таким образом кашу. Какими будут порции – совершенно неважно, вы можете есть до чувства насыщения. Правда, по отзывам тех, кто уже сидел 3 дня на гречке, много съесть ее в таком виде трудно.

Последний раз принимать пищу рекомендуется за 4 часа до сна.

Такая диета дает стремительную потерю веса, позволяя привести фигуру в порядок накануне торжественных мероприятий или пляжного отпуска. Но помните о том, что возвращаться к обычному режиму питания следует постепенно и осторожно (не менее недели). Чтобы сохранить достигнутый результат, необходимо постоянное ограничение на жирное, копченое, мучное и сладости.

Перед тем, как провести 3 дня на гречке, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Такая строгая диета категорически противопоказана тем, кто страдает сахарным диабетом, хроническими заболеваниями пищеварительного тракта, нарушениями артериального давления.

Повторять трехдневную гречневую диету возможно не более чем через месяц.

Диета на гречке и кефире 7 дней

Мы уже писали о том, как работают гречка с кефиром для похудения (читайте здесь). Собственно, это несколько облегченная трехдневная диета гречневая, рецепт которой дополняется кефиром. За счет этого увеличивается время, которое необходимо для потери лишних килограммов.

Итак, кефирно-гречневая диета предполагает такую же порцию аналогичным образом запаренной гречневой крупы. К ней добавляется в сутки 1 литр кефира 1% жирности. Кефир можно добавлять в кашу или запивать им прием пищи. Все остальные рекомендации остаются такими же, как и для диеты на гречке на 3 дня.

Облегченная диета на гречке

На неделю взяв за основу рациона гречневую кашу без масла и соли, вы можете дополнять ее следующими продуктами:

• мед (1 чайная ложка), сухофрукты (чернослив, курага) – по 2-3 штуки к приему пищи или между ними в качестве перекуса;
• фрукты (яблоки, груши, цитрусовые), овощи (свежие или приготовленные на пару), 20-30 граммов сыра нежирных сортов, свежую зелень;
• обезжиренный творог (125 гр. на прием пищи), низкокалорийный йогурт без фруктовых добавок;
• отварная без специй телятина (не более 100 гр.), 1 куриное яйцо.

Из овощей (наиболее полезной считается капуста) можно приготовить салат, заправив его соевым соусом, лимонным соком, йогуртом или символическим количеством растительного масла.

Порции должны быть небольшими, 4-5 приемов за день. Последний раз поесть рекомендуется за 4 часа до сна.

Так же, как и при строгой гречневой диете, необходимо употреблять большое количество жидкости.

Этот вариант не подходит тем, кто жаждет моментального эффекта. Зато такая диета на гречке на неделю выдерживается очень легко. При желании ее можно продлить и на 2 недели, без ущерба здоровью и жестоких страданий.

При таком рационе гораздо проще избежать срывов и достичь стабильного результата. Легче и удержать себя от переедания после завершения облегченной диеты.

Именно эти факторы являются основными в успешной борьбе с лишним весом.

Достоинства и недостатки диеты на гречке

• 7 дней с утра до вечера есть гречневую кашу способны далеко не все. Особенно сложно приходится тем, кто с детства не привык к «царице круп». Чтобы процесс похудения был более комфортным физически и психологически, специалисты рекомендуют применять длительные облегченные варианты, а не стрессовые жесткие монодиеты.

• Для применения строгой гречневой диеты на 3 дня эндокринные нарушения и заболевания ЖКТ являются противопоказаниями. В щадящем варианте она не только показана для балансировки веса, но и применяется в качестве лечебного средства (о лечении гречкой — здесь).
• Не рекомендуется применять любой вариант гречневой диеты во время беременности и кормления грудью.

• Гречневая диета за неделю позволяет избавиться от 5-10 лишних килограммов. При этом снижение веса происходит не только за счет сжигания накопленных жиров, но и благодаря очищению организма от накопленных в кишечнике шлаков.
• Отсутствие в рационе соли и сахара может привести к нарушениям артериального давления, ухудшению работы головного мозга.

  Снять эти симптомы можно, добавив в рацион чайную ложку меда (можно развести его в стакане воды и пить в течение дня) и небольшое количество соевого соуса, добавив его к каше.

• Диета на гречке, как и другие бессолевые диеты, недопустима для применения в жару. Поэтому такой способ похудения не следует применять летом.

• Диета на гречке должна сопровождаться приемом витаминно-минерального комплекса. Это поможет организму восполнить нехватку необходимых микроэлементов и витаминов.

В зависимости от того, насколько сильна ваша мотивация, и общего состояния здоровья, вы можете легко выбирать, какая именно вам подходит диета на гречке – на неделю, на 3 дня или на более долгий срок (наиболее мягкие варианты). Чтобы проверить, как организм будет реагировать на такой рацион, можно для начала попробовать разгрузочный день на гречке.

Ну а если вы решили, что такой метод похудения вам подходит, не откладывайте старт надолго, а начинайте прямо сейчас.

Разнообразить «безвкусное» меню помогут специально разработанные диетологами рецепты.

Источник: https://fitnessvopros.com/grechkalife.ru/dieta/dieta-na-grechke-na-nedelyu