Оглавление:



Диета Кима Протасова

диета протасова меню отзывы

Диета Кима Протасова появилась на свет еще в конце прошлого века – оригинальная заметка, украсившая страницы одной из газет, заставила многих переосмыслить свое пищевое поведение. Сегодня эта методика приобретает все новых и новых почитателей и именно ей посвящена наша статья.

Продолжительность, рацион и меню диеты Кима Протасова

Эта популярная диета рассчитана на 5 недель. Первые две из них посвящены сырым овощам, а также сырам и йогуртам (позволительный порог жирности – 5%). Ежедневно можно кушать куриное яйцо (1 шт. в день).

Вполне допустимо вводить в рацион зеленые яблоки (3 шт. в день). Во время диеты нужно пить много жидкости. Приоритет остается за чистой водой (ее суточная норма составляет 2 л).

Допустимы также различные чаи и натуральный кофе, вот только добавлять в них сахар и даже мед нельзя ни в коем случае.

Внимание!

Ограничений на суточную порцию растительной и молочной пищи не налагается. Эти продукты можно совмещать воедино, готовя салаты с йогуртом или с тертым сыром.

Яблоки рекомендуется кушать в первой половине дня, поскольку они быстро повышают уровень сахара в крови. Несмотря на ограниченный рацион, чувство голода в этот период отсутствует.

Со второй недели многие даже отказываются от яиц или существенно ограничивают их количество.

Последние три недели несколько меняют рацион. Теперь количество молочных продуктов ограничивается. На смену им приходит 300 г мяса (как вариант — рыбы или птицы). В остальном же меню остается прежним.

Кушать во время диеты можно в любое время суток (за исключением яблок и тяжелых для желудка мясных продуктов – их рекомендуется употреблять в первой половине дня).

Плюсы и минусы диеты Кима Протасова

Данная методика позволяет худеть, не испытывая чувства голода (перекусить можно даже ночью).

Диета приводит в норму обмен веществ, нормализует работу поджелудочной железы и кишечника, а также избавляет от тяги к сладостям.

Важно!

Во время диеты организм не испытывает дефицита белков, сложных углеводов, клетчатки, витаминов, минералов и лактозы. Благодаря этому вес уходит, не затрагивая при этом мышечную ткань.

Некоторым недостатком можно считать фактическое отсутствие жиров в первые две недели протасовки. По мнению некоторых диетологов, такой прием может нанести определенный урон организму.

Противопоказания

Данная методика не подходит тем, кто имеет следующие заболевания: — язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки; — эзофагиты; — хронические гастриты с повышенной и пониженной кислотностью;

— дуодениты.

Выход из диеты Кима Протасова

Любая диета требует грамотного завершения. После диеты Кима Протасова на завтрак рекомендуется кушать кашу на воде (объем порции в готовом виде — не более стакана). Дополнением к такой трапезе служит нежирный творог и овощной салат.

Теперь его вполне допустимо сдабривать растительным маслом, заменив им некоторую часть молочных продуктов (порция масла – 1-3 ч.л. в день). Допустимо употреблять и кисло-сладкие фрукты (3 шт. в день).

На протяжении дня в меню стоит включать мясо, птицу и рыбу, а также другие продукты с высоким содержанием белка.

Рецепты для диеты Кима Протасова

Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов, которые скрасят меню диеты Кима Протасова.

Блюда для первых двух недель диеты

Вариант № 1 • Помидоры – 2 шт. • Огурец – 1 шт. • Редька – 1 шт. • Репчатый лук – 1 шт. • Петрушка и укроп – 3 ст.л. (в измельченном виде) • Уксус – 1 ст.л.

• Соль, перец – по вкусу

Все ингредиенты нарезают, аккуратно перемешивают с добавлением специй и уксуса, после чего дают постоять 10 минут.

Вариант № 2 • Йогурт – 200 мл • Зеленое яблоко – ? шт. • Лимонный сок • Корица

Яблоко измельчают, смешивают с соком лимона, сдабривают корицей и разбавляют йогуртом.

Блюда для последних трех недель диеты

Вариант № 1 • Креветки – 300 г (в отварном виде) • Огурцы – 3 шт. • Йогурт – 200 г • Сок лимона • Соль и перец по вкусу

Из йогурта и сока лимона готовят соус с добавлением соли и перца. Огурцы режут соломкой, добавляют к креветкам и поливают соусом.

Вариант № 2 • Куриное филе без кожицы – 150 г • Болгарский перец – ? шт. • Пекинская капуста – 150 г • Йогурт – 2 ст.л. • Соль – по вкусу

Куриное филе режут кубиками, обжаривают на сухой сковороде и дают остыть. Капусту тонко шинкуют, перец режут соломкой. Все ингредиенты перемешивают, подсаливают и заправляют йогуртом.

Диета Кима Протасова – весьма демократичная методика похудения с минимальным количеством противопоказаний. Вы вполне можете периодически использовать эту диету в качестве эффективного средства, неправленого на нормализацию веса.

Источник: http://fitnessvopros.com/updiet.info/dieta-kima-protasova.html



Диета Кима Протасова: здоровый способ похудеть

Ольга Ким

TS/Fotobank.ru

Диета Кима Протасова — одна из самых любимых не только в России, но и среди наших бывших соотечественников, живущих за границей. За годы популярности она собрала множество вполне заслуженных положительных отзывов: не являясь ни строгой, ни опасной, «протасовка» дает достаточно быстрый и стабильный результат. Все гениальное просто!

  • Диета Кима Протасова рассчитана на 5 недель, и нередко это называют одним из минусов диеты. Но есть и преимущества — диета Кима Протасова лояльна и не оказывает пагубного влияния на здоровье.

Продолжительность: 5 недель + от 2 недель на выход из диеты;

Особенности: переносится легко, относится к числу здоровых диет;

Стоимость: низкая (особенно в сезон урожая овощей!);

Результат: от 5 до 20 кг;

Рекомендуемая частота: 1 раз в год;

Дополнительный эффект: очищение кожи, нормализация работы желудочно-кишечного тракта, помощь при избыточной тяге к сладкому;

Не подходит для страдающих от аллергии, гастрита, синдрома «раздраженного желудка» и/или непереносимости лактозы, беременных и кормящих. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Ким Протасов — реальный человек или вымышленный персонаж?

«Ким Протасов» — именно так была подписана ставшая легендарной статья, опубликованная в середине далекого 1999 года в эмигрантской газете «Русский израильтянин».

Под шуточным заголовком «Не делайте из еды культа: худая корова еще не газель», отсылающим к «великому комбинатору» Остапу Бендеру, ранее неизвестный автор изложил суть диеты, которую сам же назвал «потрясающей».

С неподражаемым национальным юмором автор заметки критиковал «голодный» подход современных диет и обещал «фантасмагоричный» результат всего за пять недель и без особых ограничений.

Внимательно изучив статью, читатели «Русского израильтянина» нашли советы загадочного Кима Протасова вполне здравыми. А первые «тестировщики» диеты Протасова убедились в ее действенности. «Протасовка» пошла в народ и популярна уже почти пятнадцать лет!

Совет!

Кима Протасова, то ли изобретшего, то ли скомпилировавшего одну из самых известных в современной России систем питания, часто называют «диетологом», однако никаких достоверных биографических или профессиональных данных о нем нет. Неизвестно даже, является это имя настоящим или псевдонимом.

Упомянутая заметка в эмигрантской прессе — единственный его труд.

Как бы то ни было, десятки тысяч людей говорят, что диета Протасова изменила их жизнь, искренне благодарны ее автору, и им, в общем-то, нет дела, что за человек скрывается за подписью «Ким Протасов» и есть ли у него диплом специалиста по питанию.

Как и почему работает диета Протасова?

Средний суточный калораж пищи, поглощаемой взрослым человеком — от 1,8 до 2,5 тыс калорий. Рацион диеты Протасова, состоящий в основном из овощей и молочного белка, снижает эту планку до ориентировочно 1,2-1,5 тыс калорий в день.

Благодаря большому количеству клетчатки, создающей ощущение сытости, и медленно переваривающегося белка, худеющий на «протасовке» не испытывает голода и, вместе с тем, практически без дискомфорта и явных ограничений, расходует жировые запасы.

Добавьте к этому кисломолочную и овощную «чистку» кишечника, помогающую организму усваивать белок еще более качественно, и чисто психологический эффект привыкания к обильной, сочной и термически необработанной пище. Если сочетать диету Протасова с фитнесом, результат будет еще более впечатляющим.

Кстати, об эффекте «протасовки»: в своей знаменитой статье автор пишет, что каждый «потеряет столько, сколько необходимо». По опыту соблюдавших диету, сбросить удается от 5 до 20 кг за пять недель. Кстати, примерно такой же результат обещает и химическая диета Усамы Хамдий, рассчитанная на 4 недели.

Диета Протасова на 5 недель: рацион первой недели

Большинство прошедших диету Протасова называют эту неделю самой сложной, отмечая, однако, что дискомфорта от голода не испытывали — нелегко было перестроить сам взгляд на состав дневного меню и правильно организовать закупку продуктов. Вместе с тем, уже по прошествии трех-четырех дней худеющие начинают хорошо ориентироваться в разрешенных продуктах и составлять из них аппетитные и полезные блюда.

Итак, в первую неделю на диете Протасова разрешены сырые овощи, по опыту худевших на диете — преимущественно некрахмалистые (листовые овощи и зелень, стручковая фасоль и горошек, капуста (кроме цветной), огурцы, помидоры, болгарский перец, цуккини) и молочные и кисломолочные продукты жирностью не более 5% (но не цельное молоко) — кефир, домашний сыр (несоленый), йогурты без добавок, зерненый творог.

Употребление соли лучше свести к минимуму, а заправку для салата готовить самую легкую, из небольшого количества растительного масла, лимонного сока и специй. Но будьте осторожны со жгучими приправами — они могут раздражать желудок и разжигать аппетит.

Хорошая новость — объем продуктов не ограничен, но нужно следить, чтобы совокупное количество молочного не превышало количество овощей в день, а оптимальным соотношением овощного к молочному станет 2:1. Также диета Протасова уже на начальном этапе дозволяет съедать одно вареное яйцо в день и три зеленых яблока.

Примерное дневное меню на первой неделе диеты Протасова

Завтрак: яблоко, стаканчик нежирного йогурта без добавок, кофе без сахара;

Второй завтрак: закуска из огурцов с домашним сыром;

Обед: большая миска овощного салата-ассорти с тертым сыром, яблоко, чай;

Полдник: яблоко, морковь, листовой салат, сбрызнутый лимонным соком;

Ужин: вареное яйцо, тартар из помидора со свежей зеленью, тмином и чесноком, стакан кефира.

Что можно пить на диете Протасова? Помимо очевидного нежирного кефира, автор не запрещает и не ограничивает употребление чая и кофе, отмечая, однако, что их можно пить только без сахара. Не менее двух литров простой чистой воды без газа — обязательный элемент суточного меню «протасовки». Овощные и фруктовые соки под запретом, как и, разумеется, алкоголь.

Диета Протасова на 5 недель: рацион второй недели

В общем и целом следующие дни с восьмого по четырнадцатый на диете Протасова аналогичны дням с первого по седьмой, с той лишь разницей, что теперь некрахмалистые овощи не желательны, а обязательны в качестве основного продукта. Важно есть их сырыми, не допуская даже минимальной тепловой обработки. В отношении молочных продуктов принципы не меняются, и одно яйцо и три яблока по-прежнему украшают ежедневный рацион.

Большинство худевших на диете Протасова сходятся во мнении, что к концу второй недели тяга с сладкому и жирному исчезает без следа, зато появляется новое и очень приятное ощущение легкости. Некоторые даже добровольно отказываются от такой роскоши, как яйцо!

Примерное дневное меню на второй неделе диеты Протасова

Завтрак: зерненый творог с зеленью, кофе;

Второй завтрак: дольки яблока и палочки сельдерея с йогуртом;

Обед: большой салат с легкой заправкой из ароматного масла и лимонного сока, с рубленым яйцом и тертым сыром;

Полдник: любые овощи-ассорти, творог, чай;

Ужин: два яблока, стакан кефира.

Диета Протасова на 5 недель: рацион третьей недели

Поздравляем, вы в разгаре «протасовки»! В третью неделю рацион становится еще более разнообразным и сытным. К любым сырым овощам и молочным продуктам не жирнее 5% добавляется 300 гр постного мяса сельскохозяйственных животных, птицы (без кожи) или филе рыбы. Их разрешается готовить на пару, варить или запекать без масла.

Съедать мясо или рыбу следует на свое усмотрение — распределять порции на весь день или расправляться со всем количеством в какой-то один прием пищи. Главное, чтобы количество нового продукта в диете Протасова не превышало 300 гр.

Яйцо и яблоки в третью неделю остаются на месте, а вот употребление сыра и творога желательно сократить приблизительно на четверть-треть.

Примерное дневное меню на третьей неделе диеты Протасова

Завтрак: запеченный в духовке без масла творог с яйцом и яблоком, кофе;

Второй завтрак: салат из овощей, заправленный йогуртом;

Обед: окрошка на кефире с вареным мясом;

Полдник: «сэндвичи» из кружков больших помидоров с тертой морковью, кукурузой и чесноком;

Ужин: салат из огурцов и тонко нарезанных овощечисткой цуккини с вареным мясом соломкой.

Диета Протасова: рацион четвертой и пятой недель

На последних неделях диеты Кима Протасова вы продолжаете есть сырые овощи, постное мясо, рыбу или курицу, яйца, сыры и яблоки. Как ни странно, многие из прошедших «протасовку» утверждают, что именно на этом этапе лишние килограммы уходят наиболее интенсивно.

Важно морально готовить себя к выходу из диеты: если вдруг диета Протасова вас немного утомила, утешайтесь тем, что скоро можно будет снова есть многое из того, что вы не видели долгих пять недель! Но соблюдать осторожность и умеренность, чтобы эффект диеты Протасова сохранился надолго.

Выход из диеты Протасова

Выход — не менее важный этап любой диеты, чем неукоснительное соблюдение самого диетического рациона. В первые дни после окончания любой диеты есть опасность срыва и «впадания» в обжорство. Поэтому очень важно заранее настроиться на достойный финал, который поможет сохранить вес на радующей сердце и глаз отметке.

После завершения диеты Кима Протасова вы переходите на обезжиренные молочные продукты (до 1% жирности), вводите в меню жиры (совокупно не более 40 гр в день и преимущественно растительные), добавляете орехи и каши на завтрак (гречневая, пшенная, овсяная), а также не забываете про овощи и фрукты (в компанию к яблокам на выходе из «протасовки» разрешаются любые фрукты и ягоды, кроме банана и винограда). Мясо и рыбу (по-прежнему не жареные и не тушеные в соусе или масле) желательно употреблять в «протасовском» количестве 300 гр/день хотя бы первое время по окончании диеты. Общая продолжительность «выходного» периода, которую рекомендует диета Протасова, от двух недель до бесконечности.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.woman.ru/health/diets/article/87470/



Диета Протасова – подробное описание и отзывы

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Сегодня вашему вниманию я хочу предложить одну из самых эффективных диет. Название ее, как водится, в честь автора. Загадочного автора. Но, диета дает результаты, а для многих это самое главное. А уж кто ее придумал, как это произошло, вопрос другой. Диета Протасова – подробное описание и отзывы, вот о чем мы сегодня поговорим.

Никто не знает, кто же автор диеты, которая волнует умы еще с эпохи существования СССР. Бытует версия, что ее создал некто Ким Протасов. Он опубликовал ее принципы в 1999 году в одной из русскоязычных израильских газет.

На тот период статья произвела революционный эффект, так как отвергала самые главные постулаты всех известных диет. В ироничной форме автор призывал не делать из еды культа.

Внимание!

Такой подход привлек внимание многих и у диеты появилось множество последователей.

Но, про господина Протасова никто ничего не знал. Зато однажды появилась еще одна статья.

В ней журналистка из Израиля рассказала, что она взяла псевдоним с целью публикации кулинарных рецептов для колонки в газете.

Ганна Оганесян стала Кимом Протасовым и не зная, о чем написать она рассказала в статье о диете. Источником информации стала подруга Ганны, которая как раз на тот момент питалась именно по такой системе.

В чем же суть

Как и у каждой диеты, есть у «протасовки» свои индивидуальные особенности:

  1. Основу рациона в данной диете составляют овощи, а также молочные продукты.
  2. Революционность же здесь в том, что вместо голодания диета предлагает не отказывать себе в приемах пищи. Кушать можно столько, сколько хочется и тогда, когда хочется.
  3. Есть список разрешенных продуктов. Их мы обсудим чуть позже.
  4. Длительность диеты составляет пять недель и на каждой неделе свои принципы. Об этом мы тоже поговорим более детально.
  5. Никакой соли – такова рекомендация Кима Протасова. Это правило позволяет избежать отёков и улучшает общее состояние организма.
  6. Механизм, на котором основан метод, заключается в том, что белки и клетчатка очищают кишечник и нормализует в крови уровень сахара. Это позволяет снизить аппетит и уменьшить тягу к сладкому.

Следует отметить, что в течении пяти недель организм получает аминокислоты и энергию, что положительным образом влияет на мышцы, все органы и способствует рассасыванию жиров.

Разрешенные продукты

Овощи Молочные продукты Мясо
  • сладкий перец;
  • баклажаны;
  • помидоры;
  • морковь;
  • кабачки;
  • капуста;
  • огурцы;
  • чеснок;
  • свекла;
  • зелень;
  • редис;
  • репа;
  • лук.
  • ряженка;
  • молоко;
  • йогурт;
  • творог;
  • кефир;
  • сыр маложирный;
  • тан;
  • айран.
  • говядина;
  • телятина;
  • курица;
  • кролик;
  • индейка;
  • морепродукты;
  • субпродукты.

Молочные продукты должны быть с жирностью не более 5%, но не обезжиренные. Кисломолочку покупаем натуральную – без сахарозаменителей, красителей и крахмала.

Водный баланс — ежедневно не меньше двух литров каждый день. Сюда входит:

  • питьевая негазированная вода;
  • кофе и чай без сахара/сахарозаменителей;
  • свежевыжатые соки – не из фруктов, а из овощей.

Дополнительно можно:

  • яблоки – только свежие и только зеленые;
  • яйцо — 1 куриное или 4-5 перепелиных в день.

Запрещенные продукты

Диета Кима Протасова – описание по неделям

Первая неделя. На этом этапе разрешается есть в любом количестве сырые овощи. Можете готовить овощное пюре, салаты или смузи. Можно позволить себе сыр и вареное яйцо – только одно в день. Не больше трех зеленых яблок в течение дня.

Чтобы не ошибиться с отвесом продуктов, рекомендую пользоваться кухонными весами. Например, вот такими:

Ежедневная норма потребления:

Хоть в диете написано, что нельзя употреблять термически обработанные овощи, я бы рекомендовала вносить в рацион разнообразие. При большом объеме сырых овощей может начаться запор, вздутие живота или обострение гастрита. А это вам надо?

  • Вместо вареных яиц готовьте омлет с низким содержанием молока или паровое суфле. В таком виде яйца легче усваиваются организмом. По себе знаю, что больше 1 вареного яйца в день не могу есть. А вот омлет с овощами обожаю Источник: http://fitnessvopros.com/takioki.ru/dieta-protasova-podrobnoe-opisanie-i-otzyvy/


    Диета Кима Протасова: подробное описание, отзывы, меню

    Диета Кима Протасова отличается от других тем, что придерживаться ее можно без ущерба для кошелька и желудка. В ее меню собраны те продукты, которые каждый из нас видит на столе ежедневно, даже не задумываясь, что с их помощью можно похудеть.В конце XX века израильским ученым, врачом и диетологом Кимом Протасовым был изобретен революционный метод похудения. На тот момент он считался нереальным, потому что опровергал все принципы и законы уже существующих диет.Находчивый доктор Протасов изобрел не только руководство к действию, но и крылатое выражение, обрисовывающее в нескольких словах состояние тела и души женщины, которая должна худеть правильно: «Тощая корова — еще не газель!» Тем самым, он привлек максимум внимания к собственной персоне и изобретенной уникальной диете.

    Основные принципы диеты

    Насколько эффективна диета Протасова можно судить по тому, какие отзывы о результатах отмечают те, кто уже похудел с ее помощью. Среди преимуществ данной системы питания можно выделить:

    • Вкусный и полезный рацион, который состоит из молочных продуктов и овощей.
    • В отличие от других методов похудения, которые пропагандируют минимизирование потребления продуктов, Протасовка советует не отказывать себе в принятии пищи. То есть, диета рассчитана на то, чтобы вкусно кушать и худеть. Причем есть разрешается не только в течение дня, но также вечером и ночью. Главное — подобрать правильные рецепты из разрешенных продуктов.
    • Благодаря тому, что в меню входят только полезные ингредиенты, люди, которые не стремятся похудеть, используют этот рацион для поддержания здоровья в норме.

    Калорийность рациона диеты Кима Протасова не должна превышать 1200-1500 ккал.

    Современному человеку сложно доказать, что можно кушать сколько хочется и худеть до результата, но данная диета — явное тому подтверждение. Принцип действия системы Протасова прост — клетчатка в совокупности с большим количеством белковой пищи нормализует уровень сахара в крови, помогает организму самостоятельно избавляться от жировых запасов и устраняет тягу к сладостям и мучному.

    В меню диеты Протасова присутствуют такие продукты, которые помогают организму насытиться аминокислотами и зарядом энергии, при этом жировые отложения действуют в качестве катализатора для жизненной активности человека. Клетчатка, разбухая в желудке, дает чувство насыщения, и человек потребляет гораздо меньший объем пищи, чем мог бы.

    Единственным строгим требованием диеты Кима Протасова считается полный отказ от соли и сахара. Это дает следующие результаты: помогает согнать отечность с тканей организма, улучшает самочувствие, дает ощущение свежести и легкости.

    Подробное описание меню

    Что можно

    Составляющие рациона системы питания Кима Протасова:

    • Все овощи. Главное — капуста! Остальные можете выбирать по вкусу и усмотрению: кабачки, баклажаны, помидоры, редис, перец болгарский, любая зелень и т. д.
    • Свежевыжатые (самостоятельно) овощные соки.
    • Мясо диетическое — куриное, телячье, говяжье.
    • Рыба морская и речная, морепродукты.
    • Творог (только 1% жирности).
    • Сыры жирностью до 5%.
    • Кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
    • Куриные или перепелиные яйца.
    • Обязательно! Зеленые яблоки.
    • Чай и кофе без подсластителей.
    • Чистая негазированная вода — 2 литра в день.

    Что нельзя

    Далее подробно перечислены продукты, которые категорически запрещает меню диеты Протасова:

    • Сыры мягких сортов. Это могут быть: брынза, фета, моцарелла, сулугуни и т. д.
    • Молоко и молочные продукты, жирность которых выше 4%.
    • Любое масло.
    • Крупяные, мучные изделия. Особенно не рекомендованы пельмени.
    • Картофель в жареном виде.
    • Полуфабрикаты и колбасные изделия, копчености.
    • Жирное мясо — свинина или баранина.
    • Категорически запрещено питаться в быстропитах.
    • Необходимо исключить из рациона быстрые углеводы — сладости и выпечку.
    • Нельзя подсаливать и подслащивать пищу.
    • Орехи.
    • Любой алкоголь.

    Понедельный рацион питания

    В ежедневный рацион каждого из дней Протасовки можно включать следующие продукты:

    • йогурт (несладкий) жирностью до 4-5%;
    • сыры твердых сортов;
    • овощи в любом количестве.

    Диета распределена по недельному меню, для каждого из которых можно подобрать рецепты или придумать свои.

    Неделя № 1 — Старт!

    В этот период диеты Протасова рекомендуется кушать следующие блюда и продукты:

    • Смузи (или пюре) из свежих овощей. Диета рекомендует их употребление только в свежем виде.
    • Овощные салаты или бутерброды. Можно добавлять маленький кусочек твердого сыра.
    • Яйцо куриное — 1 шт. в день.
    • Зеленые яблоки — 3 шт. в сутки.
    • Не лишним будет напомнить, что обязательно нужно пить чистую негазированную воду в объеме 2 литра ежедневно.

    Неделя № 2 — Привыкание!

    Вторая неделя Протасовки мало чем отличается от первой по рациону. Вернее, совсем не отличается. Вы все так же продолжаете кушать овощи, сыр, яйца и яблоки. Если есть желание добиться наилучшего результата, постарайтесь исключить из меню сыр и есть яйца не каждый день.

    В этот период рекомендуется начать заниматься спортом. В теле появится непривычная легкость, и это будет способствовать быстрому сжиганию калорий на тренировках. Не обязательно изводить себя на тренажерах, можно ограничиться небольшими пробежками или пешими прогулками по 2-3 часа в день.

    Неделя № 3, 4 и 5 — Мясо на стол!

    Для любителей мясных блюд наступает замечательный период! Каждый день программа похудения Кима Протасова разрешает добавлять к меню прошедших 2-х недель по 200-300 г. рыбы или мяса.

    Однако следует помнить, что все мясные и рыбные блюда должны быть приготовлены исключительно на пару или отварены.

    Готовьте пищу так, чтобы ее было приятно и вкусно употреблять, иначе диета вам быстро надоест, и вы можете сорваться, когда до финала пройдена половина пути.

    Оптимальная продолжительность диеты Протасова — 5 недель. Самое активное похудение приходится на 4 и 5 неделю. Выход из нее должен составлять такое же количество времени, которое вы потратили на ее соблюдение.

    Ориентировочное меню и рецепты на неделю

    Желательно составить описание меню и рецепты для диеты Протасова заранее, чтобы в холодильнике всегда были нужные продукты, и вы могли приготовить необходимые блюда в любое удобное время. Данного меню можно придерживаться, начиная с 3-ей недели диеты:

    Нежирный сыр: видеорецепт

    Плюсы и минусы диеты

    Преимущества

    Отзывы худеющих говорят о том, что среди положительных сторон и результатов, которых они достигли при помощи Протасовки, можно отметить следующие:

    • При единственном условии — есть только разрешенные диетой продукты — употреблять их в пищу можно даже в ночное время.
    • Одним из значительных преимуществ данного вида диеты считается доступность составляющих. То есть, купить все необходимые продукты можно в любое время в любом магазине. При этом стоят они недорого.
    • Систему питания Протасова можно применять как летом и весной, так и в любое другое время года.
    • Диета нормализует метаболизм, благоприятно влияет на работу ЖКТ, сердца и сосудов.
    • Количество пищи, которая предусмотрена в продуктовом наборе, не ограничено, но переесть на диете невозможно.
    • Легкие и сытные блюда, состоящие из белковой пищи и клетчатки, не дадут вам голодать на протяжении всего периода.
    • Изобретайте рецепты сами или ищите их в интернете, чтобы блюда были вкусными и разнообразными.
    • Белки помогают устранять жировые отложения. При нормальных физических нагрузках белковая пища стимулирует развитие мышечной массы.
    • Еще один немаловажный плюс — диета не запрещает употреблять жирные продукты. Преимущество отдается молочным жирам.
    • Нормализация работы ЖКТ и кишечника происходит даже у тех, кто постоянно страдает запорами.
    • Сбалансированный по составу минералов и витаминов рацион Протасовки помогает оставаться в тонусе.
    • Результаты можно сохранить на продолжительный срок.

    Недостатки и рекомендации

    К недостаткам диеты Кима Протасова и вариантам их решения можно отнести следующие:

    • Тяжелый двухнедельный период, когда разрешен небольшой набор продуктов, выдерживает не каждый человек. Поэтому предпочтительнее садиться на эту диету в летнее время года.
    • Сыры с жирностью до 5% нечасто встречаются на прилавках магазинов. Поэтому смело заменяйте их на нежирный творог или сыр домашнего приготовления (кроме брынзы).
    • Йогурт и творог, рекомендованные к употреблению в меню диеты Протасова, нужно кушать без сметаны, сахара, соли и других компонентов. Разрешается добавлять фрукты.
    • Нежелательно питаться однотипными блюдами изо дня в день. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Рецепты для разработки меню вы можете найти на страницах интернета.

    Обязательно принимайте витамины во время диеты.

    Противопоказания

    Среди противопоказаний системы Протасова можно выделить следующие:

    • Диета доктора Протасова противопоказана тем, кто страдает аллергическими реакциями на лактозу.
    • Аллергикам не рекомендуется употреблять во время диеты овощи и фрукты, на которые у них может возникнуть реакция.
    • Основное противопоказание — хронические заболевания ЖКТ, кишечника и поджелудочной железы.
    • Категорически запрещена данная методика питания беременным женщинам и кормящим матерям.
    • Нежелательно садиться на диету тем, кто подвержен заболеваниям онкологического характера.
    • Больным, страдающим нарушениями обмена веществ, следует проконсультироваться с лечащим доктором.

    Перед началом каждой диеты желательно пройти осмотр врача и внимательно следить за состоянием собственного здоровья.

    Понедельный выход из диеты

    Не следует в первый же день шестой недели переходить на питание, которое было у вас до диеты Кима Протасова. Выход из системы должен быть постепенным и медленным. Богатые быстрыми углеводами продукты употреблять категорически запрещается. Лучше придерживаться того же рациона — есть любимую пищу в той последовательности, которая вам больше нравится.

    Итак, приблизительная схема питания при выходе из диеты Протасова выглядит так:

    • Неделя 6. Молочные продукты нужно использовать те же и с тем же процентом жирности, что и во время диеты. В салаты разрешено добавлять по 1 ч. л. растительного масла на порцию. Возможно употребление жирных продуктов, только совсем понемногу и нечасто.
    • Неделя 7. Все так же разрешены зеленые яблоки, но теперь их можно заменить на другие фрукты или ягоды. Исключение — бананы.
    • Неделя 8. В меню можно добавлять сушеные фрукты и ягоды.
    • Неделя 9. Овощи разрешается отваривать. В меню включать все больше мяса и рыбы.
    • Неделя 10. Теперь вы можете есть бульон, сваренный на курице или индейке. Разрешаются блюда с небольшим содержанием углеводов и жира.

    Желательно долгое время не употреблять хлеб, хлебобулочные и макаронные изделия, картофель и сладости.

    Отзывы диетологов и врачей

    Отзывы врачей-диетологов рознятся, но упомянуть стоит несколько особо значимых мнений:

    Диетолог на диете: видео

    Отзывы и результаты худеющих

    Многие из тех, кто похудел на диете Протасова, с удовольствием продолжают придерживаться подобного рациона питания и в дальнейшем.

    Итак, можно прийти к заключению, что диета Протасова — это вкусная, многокомпонентная и не слишком жесткая система питания, соблюдать которую может каждый (вне зависимости от возраста и размера кошелька).

    Если правильно выходить из диеты, то результаты (потеря около 10 кг.) можно сохранить на долгое время.

    Как вы оцените данный материал?

    Источник: http://fitnessvopros.com/AveSlim.ru/diety/avtorskie/dieta-protasova.html



    Диета Протасова: меню на каждый день, по неделям, фотографии до и после, отзывы, выход из диеты, рецепты для 1 и 2 недели

    В статье обсуждаем диету Протасова. Вы познакомитесь с основными правилами и особенностями данной диеты, узнаете, какие продукты разрешено употреблять, как готовить блюда по диете Кима Протасова, и какие к ней имеются противопоказания.

    Данная диета представляет из себя специальную программу питания для активного снижения веса, которая была разработана израильским диетологом Кимом Протасовым в 1999 году.

    Основные принципы диеты

    • питание по определенной схеме, рассчитанной на 5 недель;
    • сокращение употребления жирной пищи (животных и растительных жиров);
    • исключение из рациона быстрых (простых) углеводов — сахара, выпечки, крахмала, макаронных изделий и т.д.;
    • употребление большого количества клетчатки и высокобелковой пищи;
    • употребление без ограничений “разрешенных” овощей;
    • обязательный выход из диеты, продолжительностью 5 недель;
    • поддержание водно-солевого баланса на протяжении всей диеты — неограниченное употребление жидкости в течение дня;
    • отказ от соли и газированных и алкогольных напитков.

    Преимущества диеты

    • избавление от лишних килограммов за короткий срок;
    • нормализация обмена веществ в организме;
    • избавление от токсинов и шлаков;
    • повышение перистальтики кишечника и нормализация стула.

    Описание диеты по неделям

    Первая неделя — ежедневное употребление свежих овощей в неограниченном количестве, обезжиренного творога, кисломолочных продуктов или нежирного сыра, а также не более трех яблок и одного вареного куриного яйца в день.

    Вторая неделя — список продуктов сохраняется.

    Третья неделя — в ежедневный рацион добавляют нежирное красное мясо, мясо птицы и рыбу — не более 250-300 граммов в день, а также примерно на треть сокращают потребление кисломолочных продуктов и сыра.

    Четвертая и пятая неделя — список продуктов третьей недели.

    Особенности диеты

    • В течение всего дня выпивайте не менее 2-х литров жидкости. Это может быть чистая питьевая вода, зеленый или черный чай без сахара и искусственных подсластителей.
    • Творог и сыр должны быть не более 5% жирности.
    • Молочные и кисломолочные продукты — не более 1,5% жирности, однако лучше выбирайте обезжиренные продукты.
    • Йогурт не должен содержать добавок в виде ягод, фруктов, мюсли, крахмала.
    • Растительное масло употребляйте не более 15 граммов в день.
    • Принимать пищу можно абсолютно в любое время суток.
    • Если не удается найти в продаже сыр с низким содержанием жира, то можно ограничиться употреблением творога.
    • Употребляйте овощи преимущественно в сыром виде, также можно готовить овощи на пару или слегка отваривать.
    • Начинать питаться по системе Протасова лучше в урожайный сезон — с середины лета до начала осени, когда можно приобрести спелые сезонные овощи.

    Разрешенные продукты на диете Протасова

    Ниже приведен список овощей, фруктов и других продуктов, которые разрешены на диете:

    • Овощи: огурцы, томаты, цуккини, редис, белокочанная и краснокочанная капуста, морковь, болгарский перец, баклажаны, репа, тыква, свекла, сельдерей, спаржа, листовые овощи, зелень, а также лук и чеснок.
    • Свежеприготовленные овощные соки или смузи.
    • Из фруктов на данной диете можно употреблять только зеленые кислые яблоки.
    • Постное мясо и животные продукты: курица, индейка, телятина, говядина, крольчатина, конина, куриные или перепелиные яйца.
    • Рыба и морепродукты: треска, щука речная, минтай, камбала, тунец, кета, окунь речной и морской, судак, морской гребешок, креветки, кальмар.
    • Нежирные молочные и кисломолочные продукты: творог, сыр, йогурт, сметана, кефир, ряженка, молоко обезжиренное.

    Запрещенные продукты на диете Протасова

    Продукты, употребление которых запрещено на данной диете:

    • Крахмалистые овощи — картофель, кукуруза, батат, корень сельдерея и петрушки и т.д.
    • Крупы и бобовые.
    • Молочные и кисломолочные продукты жирностью более 5%.
    • Мягкие виды сыров, плавленный сыр.
    • Жирные сорта мяса — свинина, баранина.
    • Мясные и рыбные копчености, колбасные изделия.
    • Фастфуд.
    • Соленья и маринады.
    • Сливочное масло, маргарин.
    • Сахар и его заменители.
    • Выпечка, хлебобулочные и макаронные изделия.
    • Дрожжи.
    • Покупные концентрированные овощные и фруктовые соки, лимонады.
    • Орехи и любые снеки.
    • Алкогольные напитки.

    Меню на каждый день

    Ниже представлен примерный ежедневный рацион по диете Протасова для каждой недели. Ингредиенты в составе блюд из данного меню можно менять по своему усмотрению, главное, чтобы они соответствовали перечню разрешенных продуктов и соответствовали правилам питания, установленным для каждой недели.

    Для первой недели

    • творог или сыр;
    • салат из огурцов, томатов и редиса, заправленный сметаной;
    • 3 зеленых яблока;
    • спагетти из цукини и моркови;
    • вареное куриное яйцо — 1шт. или 3 вареных перепелиных яйца;
    • зеленый или травяной чай.

    Для второй недели

    • йогурт или творог;
    • салат из сырой свеклы, моркови и листовых овощей с 1 ст.л. оливкового масла;
    • 3 зеленых яблока;
    • цукини и спаржа на пару;
    • вареное куриное яйцо — 1шт. или 3 вареных перепелиных яйца;
    • зеленый или травяной чай.

    Для третьей недели

    • салат из листовых овощей, сельдерея и тертого сыра;
    • йогурт или кефир;
    • отварное филе курицы или индейки;
    • 3 зеленых яблока;
    • запеченная тыква;
    • зеленый или травяной чай.

    Для четвертой недели

    • творог;
    • салат из огурцов и яиц со сметаной и зеленью;
    • рыба на пару с брокколи;
    • смузи из овощей;
    • 3 зеленых яблока;
    • зеленый или травяной чай.

    Для пятой недели

    • вареное куриное яйцо — 1шт. или 3 вареных перепелиных яйца;
    • ряженка или кефир;
    • отварная говядина с салатом из пекинской капусты;
    • 3 зеленых яблока;
    • морковные или свекольные котлеты;
    • смузи из овощей;
    • зеленый или травяной чай.

    Как приготовить рыбу на диете Протасова

    Соблюдая данную диету, не стоит употреблять жаренные на масле продукты. Отдайте предпочтение приготовлению мяса и рыбы на пару. Однако, если у вас имеется посуда с антипригарным покрытием, на которой возможна жарка без использования масла, то рыбу можно приготовить в ней. Ниже приведен рецепт, как пожарить рыбу.

    Вам понадобится:

    1. филе трески — 400 граммов;
    2. лук репчатый — 1 шт.;
    3. морковь — 1 шт.;
    4. сметана нежирная — 2 ст.л.

    Как приготовить:

    1. Помойте и уберите лишнюю влагу с рыбного филе с помощью бумажного полотенца.
    2. Нашинкуйте морковь и лук тонкими кольцами.
    3. Разогрейте сковороду, выложите на нее рыбу.
    4. Добавьте в сковороду около 3-х столовых ложек воды, накройте рыбу крышкой и тушите в течение 5-7 минут.
    5. Влейте в сковороду сметану.
    6. Выложите сверху на рыбу лук и морковь и закройте крышку.
    7. Тушите рыбу с овощами до готовности.

    Калорийность:

    Калорийность на 100 граммов продукта — 71 ккал.

    Морковные котлеты на диете Протасова

    Морковные котлеты можно приготовить на пару или в мультиварке. Для того чтобы котлеты не развалились во время приготовления, в них можно добавить льняную муку, которая не содержит быстрых углеводов и богата клетчаткой.

    Вам понадобится:

    1. морковь — 700 граммов;
    2. обезжиренное молоко — 100 мл;
    3. куриное яйцо — 1 шт.;
    4. мука из льняного семени — 4 ст.л.

    Как приготовить:

    1. Помойте, очистите и натрите на крупной терке морковь.
    2. Добавьте в морковный фарш сырое яйцо, молоко и льняную муку, перемешайте.
    3. Сформируйте руками котлеты необходимого размера.
    4. Аккуратно уложите котлеты в емкость пароварки на среднее отделение.
    5. Готовьте котлеты в течение 15-20 минут.

    Калорийность:

    Калорийность на 100 граммов продукта — 59 ккал.

    Выход из диеты

    Для того чтобы не нанести вред своему здоровью и закрепить результаты по снижению веса, из диеты Протасова необходим постепенный и грамотный выход.

    Схема выхода из диеты Протасова

    1. На шестой неделе необходимо сохранить тот же режим питания, что и на пятой.
    2. С начала седьмой недели в рацион добавьте фрукты. Исключение составляют — бананы, виноград, экзотические фрукты и сухофрукты.

    3. В течение восьмой и девятой недели постепенно добавляйте в ежедневный рацион сухофрукты, увеличивайте количество блюд из мяса и сокращайте потребление молочных продуктов.

    4. С начала десятой недели кушайте бульоны или легкие овощные супы и постепенно, небольшими порциями вводите в рацион привычные блюда.

    Результаты диеты Кима Протасова

    При четком соблюдении всех правил питания и выхода из данной диеты можно снизить вес в среднем на 8-10 килограммов. Заметные результаты диеты обычно наблюдаются с четвертой недели. Помимо сброса веса, диета помогает очистить организм от шлаков, привести в порядок обмен веществ, повысить перистальтику кишечника и нормализовать стул.

    Минус 10 кг.

    Для более активного снижения веса на диете Протасова и закрепления результата на продолжительный срок необходимо вести активный образ жизни — совершать пешие прогулки, делать утреннюю зарядку, не сидеть долго за компьютером. Однако на время диеты стоит воздержаться от активных физических нагрузок в фитнес-зале.

    Минус 5 кг.

    Отзывы врачей и похудевших о диете

    Алла Андреева, врач-диетолог, г. Москва

    Любая кратковременная диета для сброса веса — это стресс для организма. Для того чтобы снизить риск развития негативных последствий недостаточно просто посидеть на диете Протасова и выйти из нее.

    В данную диету также необходимо грамотно войти. За 3-4 недели до начала диеты постепенно сократите употребление жирных продуктов, сахара, соли и хлебобулочных изделий.

    Такое правило поможет вам добиться лучших результатов от диеты и минимизировать вред для организма.

    Кристина, 39 лет

    На “протасовке” сижу в конце каждого лета, когда на городском рынке можно приобрести самые свежие и полезные овощи. В течение всех пяти недель употребляю овощи только в сыром виде. Вместо покупных яблок употребляю яблоки, выращенные в собственном саду. Диета помогает мне избавиться от 5-7 килограммов за раз.

    Мария, 28 лет

    Диета по Киму Протасову стала моим очередным экспериментом в этом году в борьбе с лишним весом. Плюсы — сбросила 4 килограмма за курс и ощущала сильный прилив энергии в течение месяца после диеты. Минусы — из-за ежедневного поедания зеленых яблок пучило живот.

    Валентина, 41 год

    Очень комфортная диета! При моей привычке к постоянному перееданию “протасовка” оказалась просто кладом. За 5 недель на диете я сбросила 6,5 килограммов. Это рекорд для меня. Но самое главное, процесс сжигания лишнего веса проходил и во время выхода из диеты — минус еще 4 килограмма. Всем рекомендую!

    Противопоказания к диете Протасова

    Несмотря на то, что диета по Киму Протасову считается умеренно щадящей и безопасной для организма, тем не менее она строго противопоказана при следующих заболеваниях:

    • эрозивно-язвенные заболевания желудочно-кишечного тракта, в том числе в анамнезе;
    • острая сердечная недостаточность;
    • патологии сосудов;
    • заболевания системы кроветворения;
    • серьезное нарушение обмена веществ;
    • диабет любого типа.

    Во время беременности и кормления грудью также не рекомендуется придерживаться данной диеты. Все необходимые рекомендации по питанию в период вынашивания ребенка или грудного вскармливания можно получить только у наблюдающего вас врача.

    Что запомнить

    1. Данная диета направлена не только на активное снижение веса, она также помогает нормализовать обмен веществ.
    2. Из диеты необходим грамотный выход. При несоблюдении рекомендаций можно нанести вред организму и не получить желаемого результата.
    3. Диета подразумевает сокращение употребления жиров, однако полностью исключать из своего рациона продукты, богатые жирными кислотами не следует.
    4. Диета Кима протасова не имеет официально подтвержденных медицинских исследований. Если имеются какие-либо хронические заболевания, то перед применением диеты получите консультацию у своего лечащего врача.

    Источник: http://fitnessvopros.com/anukapohudei.ru/dieta-protasova



    Диета Протасова

    Высокий авторитет получила диета Кима Протасова — диетолога из Израиля.  Доказано, что диета не может нанести вред организму, и избавляет его от лишнего балласта: шлаков, канцерогенов и жидкости и жира.

    Многие согласятся, что диета Кима Протасова переносится легко и без давления на психику, поскольку изнурительное чувство голода не будет возникать при условии соблюдения всех рекомендаций и подробного диетического меню.

    Соблюдать диету легко и просто: ее разработчик не ограничивает продукты по весу, калориям и количеству блюд. Всего диета длится 5 недель, в течение которых разрешается есть в любое время, даже ночью.

    Важно!

    Обратите внимание, что главное не только просидеть на диете 5 недель, но и правильно выйти из нее! Выход из диеты так же длится 5 недель. Но результат в зеркале Вас исключительно порадует, а также пропадет тяга к сладкому, мучному и жирному.

    Фактически вы не просто похудеете, но и поменяете свои гастрономические пристрастия.

    За время диеты можно избавиться от 8-10 кг «лишней» массы и даже больше, что подтверждают отзывы худеющих. Многие теряют вес к концу первой и второй недели, многие радуются ушедшим килограммам после завершения диеты.

    Правила диеты Протасова

    В блюдах количество кисломолочных продуктов и овощей рассчитываем в соотношении 1:2. Если организм плохо переносит яйца, можно их исключить или добавлять в еду через день — по 1 шт.

    С помощью яблок, которые употребляют на протяжении всего курса диеты, пополняется дефицит углеводов и пектинов. Для блюд больше подойдут несладкие и недоспелые яблоки. У них низкий гликемический индекс, поэтому медленно расщепляется глюкоза. Рекомендуется яблоки добавлять  в основные блюда, а не кушать их между трапезой.

    Какие продукты исключают из диеты. Необходимо отказаться от таких продуктов:

    • мягких сыров и брынзы из-за наличия соли;
    • масла: растительного и сливочного;
    • изделий хлебобулочных и хлеба;
    • круп, макарон, фастфуда;
    • картошки, пельменей, мясных полуфабрикатов;
    • копченостей, свинины, баранины;
    • сахара, сладостей, орехов,  сахарозаменителей, соли и алкоголя.

    Диета Протасова: меню и рецепты

    Каждая неделя диеты имеет определенный набор продуктов, которых стоит придерживаться неукоснительно.

    Первую неделя называется сырно-йогуртно-овощная. Для нее вам понадобится:

    1. Много свежих овощей (за исключением картофеля)! овощи едят только свежими, готовить их нельзя.
    2. Сыр или творог и йогурт — все до 5% жирности.
    3. Один раз в день — 1 варенное яйцо
    4. 3 яблока внесут разнообразие в рацион, яблоки лучше брать несладких сортов.
    5. Не забываем о негазированной воде и пьем 1,5-3 литра/сутки.

    Можно добавить в меню чай черный и зеленый, каркадэ и кофе без сахара и заменителя молока.

    Из этого набора продуктов протасовская диета советует приготовить  столько блюд, насколько хватит фантазии. Если же вы не знаете, что приготовить — статья о рецептах блюд для протасовки вам поможет.

    Несколько полезных рецептов для первой недели:

    • Можно натереть овощи на терке для сочного салата, для пикантности — добавить яйцо или тертый сыр, к рубленым овощам добавляют йогурт – это очень вкусно и полезно!
    • Если смешать мякоть огурца или сок томата с йогуртом, получится коктейль для помидоров под шубой из сыра (можно запечь в микроволновке).
    • Если все же чувство голода периодически появляется, избавиться от него можно с помощью сочного болгарского перца, запивая кефиром, ряженкой или йогуртом, который  лучше готовить самостоятельно из коровьего или козьего молока. В заводские  продукты из молока добавляют сахар и крахмал, что не подходит для протасовской диеты. Йогурт должен быть натуральным, белым и несладким, творог и кефир – без добавок.

    Вторую неделю продолжаем с любовью кушать овощное ассорти с сыром, йогуртом, ряженкой, кефиром, столь желанным яйцом и яблоками.

    К концу второй недели почувствуете легкость в теле, а мысли будут далеко от желаний съесть что-нибудь сладенькое или жареную картошку с жирным мясом.

     Чтобы избежать ошибки многих желающих похудеть, налегать только на  продукты из молока не нужно, сырые овощи будут предпочтительнее (кисломолочных продуктов и овощей рассчитываем в соотношении 1:2) . В летнее-осенний сезон на базарах имеется большой выбор молодых и сочных овощей и зелени.

    Рецепты для диеты диеты Протасова на 1-2 неделю вы можете найти в статье Диета Протасова — рецепты.

    Сыры: соленые и острые должны отсутствовать в диете — они задерживают воду и приводят к отекам на лице и ногах. 

    Третья неделя — Вам понадобится набор продуктов из первой недели, только в меньшем количестве. Тушеное или жареное мясо, птица или рыба — 300 г/сутки станет утешительным призом для желудка.

    Четвертую и пятую недели — все те же продукты из третьей недели: свежие овощи, мясо, рыба или птица с сырами, творогом, яйцами  и яблоками. Для коктейлей и заправки салатов неизменными остаются: кефир, йогурт, простокваша, сыворотка от приготовленного самостоятельно творога, в которой всегда остается питательных веществ  больше, чем в твороге.

    Рецепты для диеты диеты Протасова на 3-5 недели вы можете найти в статье Диеты Протасова — рецепты.

    Не забываем пить воду чай. Полезно готовить фиточаи с мятой и мелиссой, чабрецом и душицей, брусничником, молодыми листочками малины, смородины и земляники.

    Диета Протасова идет к завершению, но вес будет и дальше теряться при условии правильного выхода из диеты.

    Правила выхода из диеты Протасова

    Чтобы не вернулась обратно конфетно-шоколадная зависимость, и сохранился достигнутый результат, стоит пересмотреть после диеты свой ежедневный рацион:

    •       Жирность потребляемых молочных продуктов должна составлять — 0,5-1%;
    •       Животные жиры полезнее замещать растительными, добавлять масла в салат — не более 15 г/сутки или заменить его лимонным соком;
    •       Маслины и миндаль не более 3 шт., масло в салаты вообще не добавляют, поскольку в данном количестве содержится — 1,5 г жира;
    •       Дневная норма жира — 30-35 г  входит в состав мяса или рыбы: жареного или пареного и яйцо, в желтке которого содержится – 4-6 г жира;
    •       Фрукты и ягоды можно кушать без большого содержания сахарозы: кислые или кисло-сладкие. Исключаются: манго и финики, бананы и инжир, хурма и сладкие груши;
    •       Овощи чередуем с кашами из гречки или геркулеса, нежирным творогом;
    •       Продукты из молока чередуем с мясом без жира, индейкой, курицей, кроликом;
    •       Не употреблять: хлеб с маслом, жареную картошку, пельмени, слабости и шоколад.

    Подробное описание выхода по неделям:

    Первую неделю после диеты можно питаться, как и в пятую, только с утра можно завтракать небольшой порцией каши. Кашу готовят обязательно на воде, без добавления сахара.

    На второй неделе после диеты продолжаем питаться в ритме предыдущей недели, но яблоки заменяем другими фруктами.

    На третьей неделе — меню предыдущей недели + можно добавлять в рацион сухофрукты ( в кашу или отдельно в качестве перекуса).

    Четвертая неделя после диеты — свежие овощи с предыдущей недели заменяем на варенный или тушенные, можно начать есть больше мяса и меньше молочных продуктов.

    На пятой неделе выхода можно начинать есть легкие бульоны и супы и постепенно добавлять в рацион обычные продукты.

    Варианты диеты Протасова

    Соблюдая протасовскую диету, многие экспериментируют и сначала употребляют набор продуктов, предназначенный для третьей недели.

    Дополняют к яблокам сухофрукты и иные кисло-сладкие и кислые фрукты, увлажняют салаты соком лимона или растительным маслом (1 ч. л.).

    Составляют собственную схему питания и потребляют белок по 80-100 г/сутки, учитывая советы Протасова, чтобы не ухудшилась память и настроение.

    Преимущества диеты по Протасову:

    1. Употребление молочнокислых продуктов, полезных для пищеварения: йогуртов и творога  собственного изготовления, простокваши и сыворотки,  кефира, кислого молока, включая козье. В сочетании с овощным ассортиментом они очищают и оздоровляют организм.

    2. Возможность пить много жидкости, способствующей расщеплению жиров, очищению организма и для предотвращения обезвоживания.
    3. Соблюдение диеты и выход из нее – длительные и составляют по  5 недель.

      За 10 недель исчезает конфетно-шоколадная зависимость с пристрастием к соленым и копченым продуктам, пиву и алкоголю.

    4. Отсутствует ажиотаж вокруг еды, поэтому нет давления на психику.
    5. Нормализуется обмен веществ, работа поджелудочной железы и кишечника благодаря режиму питания.

      Сокращается жировая ткань за счет баланса клетчатки и витаминов, минералов и микроэлементов, лактозы и белков.

    Диета Протасова — недостатки

    Недостатки у диеты несущественные:

    • Необходимо придерживаться первые две недели сбалансированного количества овощных и молочных продуктов. Переизбытком молочных продуктов можно перегрузить организм белками и жирами, что при недостатке углеводов недопустимо.
    • Людям непривычно есть безвкусные продукты: не сладкие и не соленые, а их кушать придется 35 дней. Но к концу диеты выработается способность тонко чувствовать и обонять именно натуральный вкус всех продуктов, что значительно уменьшит тягу к солено-сладким блюдам.
    • Сложно сидеть на такой диете зимой, по отзывам худеющих получается накладно по деньгам, поэтому диету лучше планировать на период лета-осени.

    Противопоказания к применению диеты Протасова

    Автор диеты указывает, что  потреблять некрахмалистые овощи и пищу в большом количестве вредно для людей с наличием:

    • заболеваний ЖКТ в верхнем отделе: хронических гастритов, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, дуоденита, эзофагита. Пища с крахмалом создает  пленку, что может обволакивать и защитить слизистую желудка от повреждений самой пищей: ожогов и царапин. Поэтому малокрахмалистая диета Протасова может способствовать обострению этих заболеваний;
    • с заболеваний эндокринной системы, печени и почек;
    • активного образа жизни, при котором мало бывают дома;
    • заболевания анорексией.
    • Беременным и кормящим мамам, людям, не уверенным в том, что до конца пройдут курс протасовки, диета противопоказана.

    Рекомендации врача всегда принесут пользу, поэтому до диеты нужно записаться на прием и пройти обследование!

    В обязательном порядке исключают потребление алкоголя и курение, добавляют гимнастические упражнения, массаж, посещение бассейнов, саун и СПА-салонов.

    Источник: http://fitnessvopros.com/fit-and-eat.ru/diets/dieta-protasova.html



    Отзывы о диете Кима Протасова и результаты похудевших

    Как свидетельствуют отзывы, диета Кима Протасова достаточно эффективна и помогает за 5 недель сбросить лишние килограммы без вреда для организма. В ее основе лежит употребление кисломолочных продуктов с жирностью 5%, яблок, мяса и сырых овощей.

    Одно из преимуществ диеты заключается в том, что нет необходимости придерживаться точных объемов порций: можно съесть столько, сколько требуется для насыщения.

    Чтобы закрепить результат диеты Протасова и избежать возврата утраченных килограммов, рекомендуется правильно выйти из нее, на что дается еще 5 недель.

    Описание диеты Протасова

    На протяжении 2 недель основой рациона являются свежие овощи, яблоки и кисломолочные продукты. Также присутствуют нежирное мясо, рыба, морепродукты, но они включены в меню лишь с третьей недели.

    Это связано с тем, что в течение 14 дней обмен веществ ускорится и организм сможет принимать белок. После введения в рацион мяса и рыбы, питание перестает быть скудным, становится более сытным и привычным.

    Употребление жиров снижено до минимума, углеводы также исключены.

    На заметку! Поскольку при диете Протасова в меню не включены продукты с высоким гликемическим индексом, функции поджелудочной железы восстанавливаются, а желание поедать сладости пропадает.

    Примерное меню на неделю

    Ниже в качестве примера представлено подробное меню на каждый день первой недели диеты Кима Протасова, которое, судя по отзывам худеющих и их фото до и после, уже помогает сбросить несколько лишних килограммов.

    Дни недели Завтрак Обед Полдник Ужин
    Понедельник Творожные крекеры и зелень Половинки помидоров, фаршированных яйцом и свежими овощами Запеканка из зернистого творога, пюре из зеленого яблока Салат из овощей с кефирной заправкой
    Вторник Адыгейский сыр, зелень, болгарский перец Салат из овощей с йогуртом, яйцо Смузи из йогурта, моркови и зелени Половинки помидоров, наполненных творожной пастой и зеленью
    Среда Холодный суп из овощей на основе кефира Салат из зеленого яблока и капусты с заправкой из йогурта Огурцы с творогом и чесноком Салат из помидоров, творога и рукколы
    Четверг Овощной салат, заправленный соком лимона Яблоко, морковь и сельдерей, смешанные с йогуртом Летний суп с овощами и зеленью Тыква с яблоками и йогуртом
    Пятница Запеканка из творога, яйцо, яблоко с корицей Салат из овощей Домашний сыр, помидоры черри Салат из капусты и зелени, заправленный йогуртом
    Суббота Паровой омлет с зеленью Свежие томаты, зелень, капуста с йогуртом Тыква с помидорами и ряженкой Суп с яблоком, свежими овощами, зеленью на основе кефира
    Воскресенье Смузи с кефиром, морковью и яблоком Салат из овощей с кефиром Греческий йогурт, яблоко Суп-пюре из помидоров, капусты, чеснока, зелени и паприки

    Каких можно добиться результатов: фото до и после похудения

    Как свидетельствуют отзывы похудевших, за 5 недель диеты Кима Протасова в среднем можно избавиться от 10−12 кг, и такой результат подтверждают фото до и после похудения.

    Если лишнего веса не слишком много, результат после диеты Протасова будет гораздо меньшим. Однако эффективность в данном случае также налицо, если судить по фото до и после похудения.

    Наибольшая потеря веса наблюдается на 4−5 неделе, что является подтверждением правильной работы метаболизма. Данная методика похудения разработана с умом, поэтому большой сброс массы тела, несвойственный естественной природе организма, невозможен.

    Противопоказания

    Прежде чем приступить к похудению по методике Кима Протасова, необходимо заранее ознакомиться не только с отзывами, но и с противопоказаниями, чтобы избежать возможных последствий.

    Противопоказаниями диеты Протасова является следующее:

    • аллергия на лактозу – в меню включено большое количество молочных продуктов, которые запрещены в случае непереносимости лактозы;
    • болезни почек и мочевыводящих путей;
    • сердечная недостаточность (наибольшая опасность наблюдается в случае отеков при данной патологии);
    • беременность и грудное вскармливание;
    • повышенная кислотность желудка;
    • высокое артериальное давление;
    • нарушение обмена веществ.

    Иногда, когда беременная женщина набирает слишком много веса, гинеколог может посоветовать придерживаться овощного рациона по методике Протасова, но с индивидуальными исключениями и отклонениями от общепринятых правил.

    При грудном вскармливании диета не рекомендуется, поскольку она ограничивает употребление жиров и углеводов.

    Но, как известно, для полноценного роста и развития ребенка в его питании должны присутствовать все ценные компоненты.

    В целом, отзывы с подробным описанием процесса похудения и результаты с фото подтверждают эффективность диеты Протасова. При соблюдении всех правил и рекомендаций можно сбросить лишний вес и поддерживать его на оптимальном уровне в дальнейшем.

    Источник: http://fitnessvopros.com/www.AzbukaDiet.ru/2009/08/04/dieta-kima-protasova.html



    Диета Кима Протасова — меню на каждый день, описание по неделям с рецептами, отзывы о результатах с фото

    x

    Check Also

    Диета Магги: творожный вариант, особенности диеты Чтобы фигура приобрела стройные очертания, существует множество методик: диеты, фитнес и аппаратные процедуры.

    Творожная диета Магги Этот вариант диеты Магги не особенно сильно отличается от яичного. Самая большая разница состоит в том, что вместо яиц рекомендуется употреблять творог малой жирности.

    Творожная диета Магги на 4 недели: принципы и меню. Как похудеть на творожной диете Магги за 4 недели на 5-10 кг Белковые диеты – самый быстрый путь к потере веса.

    Диета магги: отзывы похудевших, фото и результаты Очень строгая, но эффективна диета, имеющая четкое меню питания, называется диетой &Магги&. Эта система питания рассчитана на курс 4 недели.

    История похудения Анастасии Слабко на 14 кг после родов. Диета Магги. Фото до и после Давным-давно, когда мне было 20 лет, я весила 59 кг, при росте 174 см и жизнь моя была легка и весела.

    Диета Магги Рассчитана диета ровно на 4 недели, за которые можно распрощаться как минимум с десятью ненавистными килограммами. Диета Магги даёт стойкий результат — сброшенный вес не возвращается назад.

    Диета Кима Протасова * Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Диета Кима Протасова проста, доступна и эффективна.

    Совет!

    Диета Кима Протасова: описание, меню на каждый день, рецепты и отзывы В статье обсуждаем диету Протасова. Вы познакомитесь с основными правилами и особенностями данной диеты, узнаете, какие продукты разрешено употреблять, как готовить блюда по диете Кима Протасова, и какие к ней имеются противопоказания.

    Диета любимая на 7 дней: правила и подробное меню Недавно мы рассказывали вам об эффективной диете Магги, которая полюбилась многим девушкам. Сегодня мы расскажем вам о диете «Любимая». Название говорит само за себя – она полюбится вам с первого дня.

    Поговорим о «Любимой»: эффективная диета на неделю Диета «Любимая» характеризуется несколькими словами – каждый день новая пища. При этом 3 из 7 запланированных дней вам нужно будет не жевать, а только пить.

    Диета Любимая на 7 дней Любимая диета – это регламентированная и действенная система питания. Она не раз доказывала, что является эффективным и, что более важно, эффектным средством для похудения и улучшения фигуры.

    Кефирно-гречневая диета на 7 дней: рацион, плюсы и минусы В борьбе с лишними килограммами приходится перепробовать множество диет и планов питания. Некоторые из них сложные и слишком продолжительные.

    Гречневая диета на 7 дней: меню, результаты, отзывы Избавиться от лишних десяти, а то и двенадцати килограммов веса за короткий срок возможно. В этом нас уверяют любители жесткого режима питания.

    Кефирно-гречневая диета для похудения Гречнево-кефирная диета считается одной из наиболее эффективных методик для быстрого снижения веса. Именно поэтому она завоевала популярность во всем мире.

    Бессолевая диета Бессолевая диета способствует быстрому похудению посредствам избавления от лишней воды в организме. Но следует учитывать, что исключение одной лишь соли — плохой способ для похудения и его следует применять совместно с другими диетами.

    Внимание!

    Японская бессолевая диета Соль всегда считалась самой важной специей. Раньше ее могли позволить себе только сильные мира сего, теперь же она стала продуктом массового потребления.

    Бессолевая диета Соль делает пищу вкусной, и она просто необходима для нормального функционирования организма. Однако употребление избыточного ее количества приводит к разным заболеваниям.

    Питьевая диета для похудения Диета – это не ограничение, а полезное решение для организма, но чем бы не было оно продиктовано, нужно ознакомиться с диетами поближе.

    Питьевая диета на 7 дней — меню. Как правильно сидеть на жидкой диете, выход и результаты Разработанное диетологами меню на 7 дней каждому желающему помогает скинуть лишние килограммы в кратчайшие сроки.

    Питьевая диета * Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Эффективная, быстрая, разнообразная — такими эпитетами можно наградить питьевую диету.

    Диета Маргариты Королевой на 9 дней — отзывы и результаты Диета Маргариты Королевой – это совмещение монодиеты и здорового питания.

    Знаменитый фитнес-врач стала известной благодаря певице российской эстрады Валерии, которая с помощью диеты Королевой легко избавилась от лишних 6 кг.

    Услугами диетолога пользуются многие звезды, среди которых Наташа Королева, Филипп Киркоров, Анита Цой, Надежда Бабкина, Николай Басков.

    Диета для похудения от Маргариты Королёвой Продолжительность: 9 дней Много воды. Пить нужно 2-2,5 литра чистой негазированной воды или зеленого чая. Обязательно стакан воды перед едой.

    Важно!

    Диета Маргариты Королевой * Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Популярная формулировка &секрет стройности& практически потеряла свою актуальность.

    Углеводная диета Женщины во всем стремятся к совершенству и для этого используют разные методы, средства. В этом плане идеал стройной фигуры не является исключением.

    Источник: http://fitnessvopros.com/semya-moya.ru/diety/dieta-kima-protasova-menyu-na-kazhdyj-den-opisanie-po-nedelyam-s-receptami-otzyvy-o-rezultatax-s-foto



    Диета Протасова. Рецепты диеты Кима Протасова. Отзывы о диете Протасова и полезные советы

    Диета Кима Протасова стала известна еще в конце прошлого века, которая появилась в виде заметки в одной из газет и заставила многих людей пересмотреть свое отношение к питанию. На сегодняшнее время эта методика приобретает все больше новых приверженцев здорового питания и правильного образа жизни.

    Меню, рацион и продолжительность диеты Протасова рассчитана на 5 недель и первые из них включают употребление сырых овощей, сыров и йогуртов с жирностью не больше 5%. Каждый день можно кушать только одно куриное яйцо, вводить в рацион питания зеленые яблоки, но не больше 3 штук.

    Еще во время диеты следует пить много жидкости, но желательно, чтобы это была чистая вода, но не больше 2-х литров за сутки. Кроме этого, допустимы натуральный кофе и разные сорта чая, но только категорически нельзя добавлять в эти напитки сахар или мед.

    Относительно суточной нормы на молочную и растительную пищу, то здесь нет ограничений. Причем, все эти продукты можно совмещать, например, готовить салат с тертым сыром или с йогуртом. Яблоки следует кушать только в первой половине дня, так как они имеют способность быстро повышать уровень сахара в крови.

    И хотя рацион питания ограниченный, чувство голода во время диеты отсутствует. С начала второй недели можно отказаться от яиц, а на последних трех неделях следует немного поменять рацион. Например, нужно ограничить количество молочных продуктов, а заменить их на 300 гр. мяса птицы или рыбы, однако в остальном меню остается прежним.

    Стоит отметить, что во время диеты Протасова кушать можно в любое время суток, но исключением являются яблоки и мясные продукты, так как их нужно употреблять только в первой половине дня.

    Диета Протасова — рекомендуемые продукты

    В первые две недели диеты необходимо употребление продуктов, которые не содержат крахмала свежих овощей, а также молочных продуктов – это домашний сыр, йогурт, творог, кефир с жирностью 4-6%, без содержания сахара и фруктовых добавок.

    Кроме этих продуктов, в ежедневный рацион должны входит: вареное яйцо, три зеленых яблока и не больше 2-х литров жидкости – это вода, чай, кофе, но без сахара. При подсчете суточная доза жиров в рационе должна составлять не больше 4 грамм.

    Во время диеты Протасова не стоит делать упор на определенных продуктах, а сделать меню сбалансированным и разнообразным. Например, кушать желательно одинаковое количество молочных продуктов и овощей, ведь именно овощи являются отличным источником витаминов, клетчатки и минералов.

    Чтобы устранить во время диеты отечность, желательно полностью отказаться от соли, так как она задерживает жидкость в организме. В итоге первые две недели будут с молочно-овощным рационов, а вот следующие три недели меню включает в себя рыбные, овощные, мясные и молочные продукты.

    И в это время желательно включить в рацион постное мясо, дичь, морепродукты, мясо курицы, рыбу или субпродукты. Общий объем употребляемой рыбы или мяса следует ограничить до 300 грамм за сутки. Однако при этом не нужно исключать из рациона овощи и молочные продукты, так как в эти три недели начинается активное снижение веса.

    Что касается выхода из диеты Протасова, то он основывается на постепенном вводе в рацион разных продуктов. Например, можно начать с растительного масла и обезжиренных молочных продуктов, которые следует использовать для заправки к салатам. А суточная норма употребления жиров должна составлять не больше 35 грамм.

    Яблоки можно заменить на другие фрукты, которые содержат самое минимальное количество сахара. Овощи, которые были на завтрак, можно заменить кашами, которые должны быть приготовлены на воде. А если есть желание, то в рацион меню можно добавить обезжиренный творог или йогурт. Употребление мяса следует постепенно довести до 400 грамм.

    Диета Протасова — запрещенные или нежелательные продукты

    На время диеты категорически нельзя употреблять любые крупы, это гречку, рис, пшено, манку, ячневую и перловую крупу. А также исключить употребление бобовых, это фасоль, соя, чечевица, горох, бобы, соевые продукты и другое. Отруби, любая мука, орехи, семечки, сахар или сахарозаменители тоже исключаются.

    В рационе во время диеты нельзя употреблять колбасу, крабовые палочки, ветчину, сосиски, мясные бульоны, вареные овощи, а также кисломолочные продукты, содержащие добавки, это сладкие йогурты, мюсли и так далее.

    Категорически запрещается употребление соков из пакетов, киви, авокадо, так как это очень жирный фрукт и алкоголь.

    Диета Протасова — рецепты

    Вообще диета Кима Протасова довольно демократичная методика для снижения веса и имеет минимум противопоказаний.

    Поэтому она может быть направлена не только на снижение веса, но и на восстановления обмена веществ и здоровья пищеварительной системы.

    Относительно рецептов этой диеты, то их может быть много и вот некоторые из них.Употребление продуктов в первые две недели диеты:

    Вариант № 1

    1. Помидоры – 2 штуки.2. Огурец – 1 штука.3. Редька – 1 штука.4. Репчатый лук – 1 штука.5. Петрушка и укроп – 3 ст.л. (только в измельченном виде)6. Уксус – 1 ст. ложка.7. Соль, перец – по вкусу.Данные ингредиенты мелко нарезают, добавляют туда специи, уксус и хорошо перемешивают.

    Вариант № 2

    1. Йогурт – 200 мл.2. Зеленое яблоко – 1 штука.3. Лимонный сок.4. Корица.Яблоко мелко нарезают, добавляют к нему корицу, сок лимона, а потом разбавляют йогуртом.Рецепты для последних трех недель диеты Протасова:

    Вариант № 1

    1. Креветки – 300 г (только в отварном виде)2. Огурцы – 3 шт.3. Йогурт – 200 грамм4. Сок одного лимона5. Соль и перец по вкусуСок лимона и йогурт используют для приготовления соуса, куда по вкусу добавляют перец и соль. Затем мелко нарезают огурцы, добавляют креветки и все поливают соусом.

    Вариант № 2

    1. Болгарский перец – 1 шт.2. Куриное филе без кожицы – 150 грамм3. Пекинская капуста – 150 грамм4. Йогурт – 2 ст. ложки.5. Соль – по вкусу.

    Филе курицы мелко нарезают кубиками, затем их обжаривают без масла и дают остыть. Тонко режут капусту, а перец нарезают соломкой. Далее все эти ингредиенты перемешивают, заправляют йогуртом и добавляют немножко соли.

    Диета Протасова — отзывы и полезные советы

    Отзывы о диете Протасова все положительные и отличаются только весом, который смогли сбросить люди, воспользовавшиеся этой диетой. Например, вот несколько из них:«Эту диету мне подсказала моя невестка, которая после родов набрала 10 лишних килограмм и два года с ними боролась с помощью самых разнообразных диет, но результата так не было.

    А вот благодаря Протасовке, за пять месяцев она избавилась от 15 килограмм. Естественно, вдохновленная ее примером я следовала ее рекомендациям и уже через две недели сбросила 5 кг, потом две недели мой вес держался и не уходил, однако на 5-й недели процесс пошел и я сбросила еще 6 кг за следующие две недели.

    В итоге 11 кг существенно облегчили мою жизнь и мое самочувствие».«Супер диета!! Можно кушать очень много продуктов. И, несмотря на то, что были праздники и соблазн тортиками и другими вкусняшками, я выдержала и не сорвалась, употребляла только правильные продукты.

    Совет!

    После пятинедельной диеты потеряла 8 кг и мой вес не увеличивается, а только снизился еще на 1 кг за три недели после диеты, поэтому буду стараться больше набирать лишний вес и слежу за своим здоровьем».«Раньше никогда не сидела на диетах, а старалась только уменьшать свои порции, так как после рождения ребенка набрала 8 кг.

    Но так и не получилось сбросить, даже пол кило. И вот сижу на Протасовке уже 7 недель и результат – минус 7 кг. Конечно, медленно и меньше, чем у других, но все же для меня это отличный результат, ведь раньше у меня вообще ничего не выходило.

    Мой вес сегодня составляет 63 кг при росте 165 см и я считаю себя стройной, поэтому постараюсь больше так не набирать и займусь спортом, но самый главный упор – это правильное питание и правильные продукты, никаких полуфабрикатов и копченостей – только свежие овощи фрукты, молоко, мясо и в умеренных количествах».

    Диета Протасова — выводы

    Диета Кима Протасова на сегодня зарекомендовала себя с положительной стороны, ведь она очень простая и эффективная. После нее нормализуется обмен веществ, из организма выводятся шлаки, токсины, а также уменьшается тяга к мучному и сладкому. Во время диеты можно употреблять овощи, которые содержат много клетчатки, микроэлементов, минеральных веществ и витаминов, которые заполняют желудок и дают ощущение сытости. А молочные продукты богаты белком, кальцием и лактозой, поэтому в организме активно сжигаются жиры.Однако, есть и другая сторона этой диеты, ведь, если у человека имеются хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, то употребление сырых овощей может вызвать их обострение. Помимо этого такая монотонная диета может вызывать психологическую усталость и желание бросить все, сразу же после первого дня. Поэтому диета Протасова подходит людям, не имеющим серьезных заболеваний пищеварительного тракта и аллергикам на молочные продукты, а подходит тем людям, которые серьезно подошли к делу и действительно хотят сбросить лишние килограммы, восстановить нарушенный обмен веществ, обрести здоровье и хорошо выглядеть.

    Источник: http://fitnessvopros.com/lifestyleladies.ru/themes/diets/diet-protasova-recipes-and-reviews-how-to-lose-weight-fast-with-diet-kim-protasov/



    Диета Кима Протасова

    диета протасова меню отзывы

    Друзья, мы продолжаем собирать от вас отзывы худеющих на рисовой диете, отзывы о свекольной и гречневой диетах.

    Диета Кима Протасова была разработана еще в 1999 году. Несмотря на то, что с того далекого времени мир узнал множество новых способов похудения, эта диета пользуется повышенной популярностью и по сегодняшний день.

    Успех данной диеты заключается в том, что ее автор предложил нетипичную для похудения схему, при которой можно совершенно не ограничивать себя в пище и не устанавливать режим питания.

    Длительность данной диеты составляет пять недель, после которых придется еще примерно столько же времени посвятить на выход из нее. В общей сложности диета длится около 10 недель, что кажется невыносимо долгим сроком для похудения. Но поскольку в диете практически нет ограничений, ее с легкостью выдерживает большинство людей.

    Суть диеты Кима Протасова заключается в том, что человек должен есть только определенные продукты – 5% молоко, творог, сыр и йогурт, овощи, зелень, фрукты, мясо, рыбу и куриные яйца. Кроме этого, в неограниченных количествах разрешено пить несладкий чай и кофе, а также свежевыжатые соки.

    Также диета имеет свою определенную схему. Она разбита на пять недельных циклов, для каждого из которых разработан свой набор разрешенных продуктов.

    Изначально эта диета разрабатывалась для людей с очень большим индексом массы тела, которые просто физически не могут сильно ограничивать себя в питании. Но поскольку диета является сбалансированной и достаточно результативной, она быстро приобрела популярность и среди здоровых людей, которым нужно подкорректировать свою фигуру.

    Главное преимущество диеты Кима Протасова заключается, конечно же, в безграничной свободе. Есть можно что угодно (из списка разрешенных продуктов), и когда угодно. Автор диеты даже не настаивает на раздельном питании. К примеру, можно заправлять салаты йогуртом, посыпать сыром куриную грудку или есть творог с фруктами.

    Результативность этой диеты заключается в том, что вместо легких углеводов и тяжелых животных жиров, организм получает белки и растительную клетчатку. Это сочетание позволяет нормализовать уровень сахара в крови и снизить влечение к сладостям, что, чаще всего, и становится причиной набора лишнего веса.

    Белок и микроэлементы, находящиеся в мясе, рыбе и молочных продуктах, поддерживают организм в тонусе, способствуя активизации процессов сжигания жиров.

    Внимание!

    При этом организм получает необходимую энергию, благодаря чему не возникает привычных для любой другой диете реакций в виде слабости, головной боли, усталости и чувства голода.

    А клетчатка, как известно, нормализирует работу пищеварительного тракта и кишечника. К тому же, в овощах содержатся практически все необходимые человеку витамины.

    Диета Кима Протасова по неделям

    Первая неделя диеты

    Во время первой недели диеты ежедневно разрешено есть только сырые овощи, сыр и несладкий йогурт пятипроцентной жирности, одно куриное яйцо, а также чай и кофе. Как уже отмечалось, продукты можно есть когда угодно и сколько угодно.

    Эта неделя является самым сложным этапом диеты. Однако к концу недели большинство людей уже настолько привыкают к овощам и молочным продуктам, что отказываются даже от вареного яйца.

    В среднем, за неделю подобного режима можно потерять от 4-х до 5-ти килограмм лишнего веса. Однако в некоторых случаях похудения на этом этапе не происходит. Как отмечает автор диеты, это вполне нормальный процесс для людей с замедленным обменом веществ. Таким образом организм привыкает к новому способу получения энергии и, скорее всего, похудение произойдет ближе к концу диеты.

    Вторая неделя диеты Кима Протасова

    На второй неделе список разрешенных продуктов не изменяется, только куриное яйцо лучше заменить ложкой меда. Однако это правило не является обязательным, при желании, один день можно есть вареное яйцо, а второй – мед с чаем или мед с творогом.

    Если первая неделя прошла успешно, желание бросить диету на этом этапе не возникает. Напротив, организм уже полностью адоптируется к новому режиму питания.

    Третья неделя диеты Кима Протасова

    На этой неделе диеты в ежедневный рацион кроме обычных продуктов добавляется 300 грамм мяса или рыбы. При этом мясо и рыбу можно жарить (только без масла), тушить или варить.

    Как правило, именно на этом этапе происходит наиболее активное похудение. Дело в том, что организм, долго не получавший животный белок, тратит много сил на переработку животной и рыбной пищи, благодаря чему лишние килограммы буквально тают на глазах.

    Важно!

    Четвертая и пятая недели диеты Кима Протасова

    На протяжении двух последующих недель ежедневно можно есть мясо, рыбу, свежие овощи, зелень, 5% творог и яблоки. Длительность этого этапа может увеличиваться или уменьшаться, в зависимости от того, сколько веса вы желаете потерять. К примеру, если стрелка весов остановилась на желанной отметке к концу четвертой недели, можно заканчивать диету и в это время.

    Ежедневно на любой неделе диеты нужно выпивать не менее 1,5 литров воды и зеленого чая. Если вы чувствуете слабость, можно добавить в чай небольшое количество меда. Также при желании в первую и вторую неделю диеты можно употреблять витамины.

    Выход из диеты Кима Протасова

    Честно отсидев на диете положенные пять недель, не стоит расслабляться, т.к. из нее еще нужно правильно выйти, иначе лишний вес быстро займет свои прежние позиции.

    Меню первой недели после диеты должно состоять из разрешенных продуктов пятой недели, только к ним еще можно добавить каши на воде.

    Во вторую неделю после диеты к разрешенным продуктам добавляются яблоки и любые несладкие фрукты.

    На третью неделю после диеты можно добавить в рацион сухофрукты.

    На четвертой неделе меню дополняется овощными супами. Кроме того, пятипроцентные молочные продукты нужно заменить на менее жирные.

    В последнюю неделю выхода можно постепенно добавлять в рацион привычные продукты, только сильно ограничивая их количество.

    Если все делать правильно, после диеты и выхода из нее человек по-новому взглянет на свои вкусовые пристрастия. Как правило, выдержав 10 недель здорового образа жизни, уже не возникает желания наедаться сладостями или жирными продуктами. За это время организм хорошо очищается от шлаков, нитратов и токсинов, поэтому злоупотребление нездоровой пищей может вызвать расстройство желудка.

    Примерное меню на каждый день диеты Кима Протасова

    Автор не дает строгих рекомендаций по составлению диетического меню. К примеру, оно может выглядеть следующим образом:

    первая и вторая неделя.

    Завтрак: творог с йогуртом с добавлением корицы (корица для похудения очень хороша) или ванили.

    Ланч: овощной салат, заправленный йогуртом.

    Обед: овощной бульон, вареное яйцо с кефирной заправкой (кефир, травы, специи).

    Полдник: перец, фаршированный морковью с сырной корочкой, морковно-яблочный сок.

    Ужин: пятипроцентный творог, овощной салат, яблоко. Пить можно чай с имбирем для похудения.

    третья и четвертая неделя.

    Завтрак: запеканка из творога с яблоком и корицей, запеченная без масла.

    Ланч: салат из моркови, яблока и свеклы.

    Обед: запеченная куриная грудка с травами, свежие овощи, кефир.

    Совет!

    Полдник: помидоры, фаршированные творожной массой (творог перемешивается с травами, специями и зеленью), яблочный сок.

    Ужин: баклажан, фаршированный мясом и овощами, салат из капусты и огурцов.

    Отзывы похудевших на диете Кима Протасова, результаты худеющих

    Друзья, если вы худели на диете Кипа Протасова и добились хороших результатов, присылайте нам в редакцию свои отзывы, мы их разместим в этой статье. Либо можно оставить свой отзывы о диете в комментариях.

    Waselisa: “После трех недель диета стала для меня образом жизни. Очень грамотно подобраны продукты, из них можно приготовить практически все, что хочется. Сижу на ней уже несколько месяцев, похудела на 10 килограммов.

    Кроме отличной фигуры, стала чувствовать себя намного лучше. Раньше постоянно были то головные боли, то апатия, теперь даже записалась на фитнес. Диету рекомендую всем.

    Даже если у вас нет проблем с лишним весом, диета отлично очищает организм, что никому не повредит».

    Алина: «Когда первый раз худела на этой диете, не выдержала. Просто я начинала на ней худеть ранней весной, когда ни овощей, ни фруктов нормальных не было, поэтому мне было тяжело. Чувствовался недостаток витаминов.

    Потом попробовала ее летом – совсем другой результат. Причем многие пишут, что основной вес уходит только после третьей-четвертой недели. У меня этот процесс проходил по-другому. Я начала худеть буквально на пятый день диеты.

    Потом вес по чуть-чуть уходил практически ежедневно. К концу четвертой недели я похудела на 8 килограммов. А во время пятой потеряла еще 1,5 килограмма. Прошло уже три месяца после диеты, вес до сих пор не вернулся.

    Но я слежу за питанием, вернее, диете отбила мою тягу к сладкому, поэтому сейчас держать вес в норме значительно легче».

    Маша: «Эта диета действительно такая замечательная, как о ней пишут. Первая неделя проходит достаточно нелегко – мне постоянно хотелось сладкого и мяса. Но потом, как волшебство какое-то – есть совершенно не хочется.

    К концу четвертой недели я даже решила сделать себе выходной и испекла семье торт. Думала, позволю себе кусочек. В итоге от этого кусочка я съела только четвертинку, появилось какое-то отвращение к сладкому, хотя раньше ела шоколад пачками.

    Внимание!

    Так что, диета не только подарила мне новую фигуру, но и спасла меня от возможного сахарного диабета».

    Наталья: «Сколько себя помню – всегда была в меру упитанной, и до определенного времени мне это не мешало. Но после родов меня разнесло почти до 100 килограммов. Я, конечно же, пыталась похудеть, сидела на разных диетах, но у меня гастрит, поэтому сильно ограничивать питание нельзя.

    Диеты почти не приносили результата, и я совсем отчаялась. Хотела уже купить какие-нибудь таблетки для похудения, но боялась, что они окончательно посадят желудок. Потом подруга посоветовала мне диету Кима Протасова. Я сначала отнеслась к ней скептически.

    Не верилось мне, что можно есть когда хочешь и худеть. Но все же решила попробовать. В итоге, прошла пятая неделя диеты, а я уже потеряла 15 килограмм. Но самое главное, что диета мне не надоела, и даже мысли не возникает забросить ее. Буду худеть и дальше. Надеюсь похудеть хотя бы до 75 килограмм.

    Планирую подключить содовые ванны для похудения».

    Yuka: «Я, как врач, рекомендую эту диету абсолютно всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Она полностью безопасная, но самое главное, что она легкая в психологическом плане.

    Ведь именно из-за психологического дискомфорта люди чаще всего и срываются с диет. Я и сама худела на ней не раз. Результатом довольна. В принципе, подобный режим питания должен стать нормой жизни для каждого, тогда проблема лишнего веса решится сама по себе.

    Правда, иногда можно добавлять в меню пропаренную гречку или нешлифованный рис».

    Виктория: «Диета очень нравится. Сижу на ней уже третью неделю. Пока похудела только на четыре килограмма, но у меня замедленный обмен веществ, так что, для меня и это хорошо. Голода не возникает, и вообще нет ощущения, что я сижу на диете, как будто просто отказалась от мучного и сладкого».

    Галина: «Хорошая диета, легкая и сбалансированная. Но только, если надо скинуть 5-6 килограммов, лучше выбрать что-то не такое длительное. Если вес не сильно превышает норму, процесс похудения на диете Протасова происходит очень долго».

    Olik: “Мне диета нравится. Продержалась на ней пять недель, сейчас выхожу. Самое приятное для меня, что можно питаться независимо от времени. Я работаю по ночам, а полдня сплю, поэтому привычный режим мне никак не подходит. За пять недель я похудела на 8 килограмм, что даже больше, чем я ожидала. Самое главное теперь – не набрать вес».

    Таня: «Отличная диета! Как раз для тех, кто не может ограничивать себя в питании. Самое приятное, что на ней вообще не возникает дискомфорта. Я когда худею, становлюсь раздражительной и уставшей, а потом срываюсь. А здесь наоборот, откуда-то берутся силы. Даже хожу на йогу и в бассейн. Так что, диета подходит всем, даже тем, у кого нет силы воли».

    Источник: http://fitnessvopros.com/www.vladivostok.strana-krasoty.ru/diets/375-dieta-kima-protasova-otzyvy-xudeyushhix-opisanie-diety-rezultaty-menyu-na-kazhdyj-den.html



    Диета Протасова

    Диета Протасова стала очень популярна в последнее время, и не удивительно, ведь она дает отличные результаты.Давайте рассмотрим основные особенности диеты Кима Протасова.

    Длительность диеты Протасова — 5 недель.

    Результаты диеты Кима Протасова — минус 15-20 кг.<\p>

    В период диеты обязательно восполнять дефицит микроэлементов, сделать это можно за счет приема витаминов. Суточная калорийность у вас должна равняться 1200-1500 ккал.

    Диета Кима Протасова: меню и рецепты

    Теперь подробнее о рационе, меню и рецептах диеты Кима Протасова в зависимости от недели диеты.

    Первая неделя диеты Кима Протасова

    1–й день, 2-3-й дни, а также на протяжении всей первой недели необходимо употреблять в пищу исключительно сырые овощи и 5 %жиры (творог или сыр), йогурты. Йогурт не должен содержать фруктовых добавок, должен быть полностью натурален. Можно заменить йогурт кефиром или простоквашей.

    Можно есть одно вареное яйцо в день. Следует помнить, что яйцо также содержит жиры, поэтому при употреблении сыра, имеющего жирность больше чем 5 %, может произойти несоответствие потребляемого количества жира предусмотренного этой диетой.

    Что касается овощей и 5% йогуртов, то их можно употреблять в неограниченном количестве. Диета заключается в том, что есть нужно как можно больше овощей и 5% молочных продуктов.

    Вторая неделя диеты Кима Протасова

    Вторая неделя данной диеты такая же как первая. Многие, испытавшие диету Протасова на себе, утверждают, что вторая неделя ознаменуется тем, что есть кроме сырых овощей и молочных продуктов ничего не хочется, некоторые даже отказываются от разрешенного к употреблению яйца.

    Третья, четвёртая и пятая неделя диеты Кима Протасова

    Теперь о третьей, четвертой и пятой неделях диеты. На третьей неделе диеты количество потребляемых овощей и 5 % молочных продуктов сокращается, к ним добавляется 300 грамм жареного мяса, рыбы или птицы. Сырые овощи, 5 % молочные продукты, яблоки, яйцо, мясо нужно есть еще на протяжении 3 недель вместе с этой неделей.

    Согласно диете Протасова именно на протяжении двух последних недель происходит наиболее интенсивное сбрасывание веса.

    Следует отметить, что в период диеты организм настолько привыкает к такому режиму питания, что после ее окончания с трудом воспринимает другие продукты.

    Протасов рекомендует посидеть на данной диете хотя бы раз в год, причем даже тем людям, которые не страдают от избыточного веса.

    Особенности диеты Протасова

    Теперь давайте еще раз в нескольких словах рассмотрим особенности диеты Протасова.

    Неделя 1-2: нужно употреблять в любом количестве, не зависимо от времени суток: сырые овощи, 5 % сыры, йогурты, другие молочные продукты, вареное яйцо, три яблока, лучше зеленых, вода, чай, кофе.

    Важно!

    Неделя 3-4-5: тот же рацион, с добавлением 300 граммового куска мяса, рыбы или птицы. Сокращаем употребление йогуртов и сыров.

    Запомнить! Даже при наличии значительных улучшений не следует налегать на углеводы, так как это послужит стрессом для организма.

    Запрещённые продукты диеты Протасова

    Необходимо исключить из рациона следующие продукты: сахар, колбасу или сосиски, крабовые палочки, корейская морковь, салаты с наличием запрещенных составляющих, мясные и овощные бульоны, вареные овощи, продукты содержащие сою, соки из пакетов, йогурты с фруктовыми добавками, блюда содержащие желатин, авокадо, уксус.

    Две последние недели — это время наиболее интенсивного сбрасывания лишних килограммов.

    Выход из диеты Кима Протасова

    И в заключении, распорядок выхода из диеты Кима Протасова, придерживаться которого не обязательно, но желательно.

    • Выход из диеты Протасова: шестая неделя. Шестая неделя точно такая же, как и пятая, единственное условие —  кисломолочные продукты должны быть менее жирными, добавляем в рацион 2-3 ложки каши приготовленной на воде.
    • Выход из диеты Протасова: седьмая неделя. Седьмая неделя как шестая, плюс яблоки заменяем другими фруктами.
    • Выход из диеты Протасова: восьмая и девятая неделя. На восьмой и девятой неделе добавляем в рацион сухофрукты. Девятая неделя как восьмая, добавляем в рацион вареные овощи, часть молочных продуктов заменяем мясом.
    • Выход из диеты Протасова: десятая неделя. Начиная с десятой недели, рекомендуется употреблять легкие бульоны и добавлять в рацион обычные продукты.

    На протяжении 1-2 месяца после диеты не рекомендуется употреблять хлебобулочные изделия, рис.

    Диета Кима Протасова: отзывы

    Бродя по просторам сети можно найти огромное количество отзывов о диете Кима Протасова и большинство из них негативные:

    — «2 неделю сижу на диете, а на весах цифра не уменьшается».

    — «4 день на диете Кима Протасова, сильная слабость, хочется жаренного и чего то более существенного».

    — «Сбросила 4 кг. за 8 дней диеты, а потом за 2 дня набрала их обратно…»

    Связано это с тем, что прекрасные дамы либо не соблюдают все правила диеты Протасова, либо сразу же после первых положительных результатов срываются и съедают всё, что лежит в холодильнике.

    Предлагаем вам развёрнутый отзыв от нашей читательницы.

    Вера, Таганрог, 24 года

    Итак, чтобы ваш отзыв о диете Кима Протасова был положительным, помните, что в день вы должны съедать не менее 1 кг. свежих овощей и выпивать минимум 2 литра воды. Это позволит  вам не испытывать чувство голода и избежать слабость в теле.

    Кроме того, выход из диеты должен быть очень медленным и аккуратным, дабы скинутые киллограмы не вернулись за считанные дни.

    И ещё раз обращаем ваше внимание на то, что результат от диеты Протасова нужно ждать в последние 2 недели диеты!

    Laka для сайта Krasavica.net.ua

    Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

    Источник: http://fitnessvopros.com/krasavica.net.ua/dieta-protasova/

    Диета протасова меню отзывы


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *