Оглавление:



Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

Женщина на протяжении всей своей жизни стремится к совершенству. Она борется с морщинками, веснушками, прыщами, кривыми ногами, маленькой грудью, и, конечно же, лишними килограммами. В этой неустанной борьбе проходят года, а порой, и вся жизнь.

Похудеть и остаться стройной навсегда не сложно, для этого нужно просто поменять образ жизни и мышления. Нельзя сейчас сесть на диету, похудеть, а потом вернуться к прежним жизненным привычкам и удержать фигуру. Нужно поменять отношение к пищевым правилам, жизни, движению.

Сегодня поговорим о беге, как одном из главных способов похудения, особенно в области живота.

Можно ли похудеть в животе с помощью бега

В борьбе с лишним весом используются различные способы и виды спорта. Очищение организма слабительными травами, спортивные залы с гантелями и штангами, БАДы, массажи, обертывания, липосакция, изнурительные диеты и голодания.

Однако все это не принесет вам желанного эффекта, если не подойти к процессу похудения с умом. Похудение зависит от двух базовых условий – физическая нагрузка и питание. Вы сможете худеть только в том случае, если вы будете тратить калорий больше, чем потребляете. Это единственное условие похудения.

О питании в сочетании с бегом мы еще поговорим, а пока выберем вид физической активности.

Внимание!

Если вы хотите похудеть, вам в обязательном порядке нужны кардиотренировки. Это вид нагрузки, при которой сердцебиение усиливается, а дыхание учащается.

Безусловно, вы можете накачать мышцы и сделать пресс каменным, но вы не сможете увидеть плоского и рельефного живота, если не будете сжигать жир с помощью кардио. Лучшими жиросжигающими упражнениями считается бег, велоспорт, аэробные нагрузки, степ, танцы, катание на лыжах.

Бегом можно заниматься в любое время, для этого не требуется особого инвентаря или подготовки, бегать может практически каждый.

Бег – это особая философия, которая позволяет надеть удобные кроссовки, включить в наушниках любимую песню и бежать навстречу своему здоровью, стройности и красоте. Если бегать по правилам, это обязательно поможет вам похудеть и убрать лишние сантиметры не только с живота, но и с бедер, боков.

как правильно дышать при беге

Польза и вред бега

Бег считается универсальной физической активностью. Во время бега задействуется практически весь мышечный каркас человека – спина, ноги, руки, шея. Как же бег действует на организм человека?

  1. Во время бега усиливается кровообращение, кровь начинает циркулировать по организму ускоренно. Это позволяет насытить кислородом все органы человека.
  2. Бег – это прекрасная тренировка для сердца. Во время бега работа сердца усиливается, орган перекачивает больше крови, интенсивно работает. За счет этого улучшается работа кровеносных сосудов, снижается уровень холестерина и риск развития инфаркта и инсульта.
  3. При регулярных занятиях спортом опорно-двигательная система укрепляется, кости становятся прочными и способными противостоять различной внешней нагрузке.
  4. Если заниматься бегом постоянно, координация движений улучшается, тренируется вестибулярный аппарат.
  5. Люди преклонного возраста признаются, что бег позволяет им избавиться от болей в суставах – колени перестают болеть.
  6. Бег, как и любая физическая активность, вырабатывает огромное количество гормонов, которые способствуют ощущению счастья. Именно поэтому после пробежки мы чувствуем подъем духа и настроения, необычайную бодрость и позитив.
  7. При регулярных пробежках метаболизм ускоряется, человек начинает худеть гораздо быстрее.

Ради справедливости нужно отметить, что бегать можно не всем. Во-первых, бег противопоказан при слишком большом весе – в этом случае лучше начать с ходьбы.

Бегать также нельзя при варикозе, плоскостопии, при сердечных и желудочно-кишечных заболеваниях. Также от бега стоит отказаться в острый период ОРВИ и в том случае, если есть камни в почках.

При любых хронических заболеваниях лучше согласовать бег с врачом и приступать к пробежкам только после его разрешения.

как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Чтобы бег помог вам худеть, а особенно, в области живота, проводить пробежку следует грамотно.

  1. Перед тем, как начать бегать, нужно подобрать одежду и обувь. Спортивный костюм должен быть удобным, не стеснять движения, сшит из натуральных тканей. Кроссовки должны плотно облегать по ноге, но не сильно сдавливать ее. Хорошая обувь должна амортизировать ногу от поверхности беговой дорожки.
  2. Бегать можно дома и на улице – как вам больше удобно. В идеале можно сочетать бег на свежем воздухе и на беговой дорожке в домашних условиях. Если погода хорошая, обязательно подышите свежим воздухом, насладитесь природой. При сильном дожде, ветре и морозе лучше бегать дома, чтобы не рисковать здоровьем и не прерывать тренировок. К выбору места для бега нужно подходить ответственно, лучше бегать в лесопарковых зонах, около водоемов, на стадионах, подальше от автомагистралей.
  3. Многие задают вопрос, когда лучше бегать – утром или вечером. На самом деле, это не имеет принципиального значения. Бегайте тогда, когда у вас есть на это время. Утренняя пробежка позволяет зарядиться энергией и бодростью на целый день, а вечерняя поможет отрешиться от рабочих проблем, расслабиться и привести голову в порядок.
  4. Однако в том случае, если вы собираетесь бегать с утра, нужно знать одно правило. С момента пробуждения и до начала пробежки должно пройти не менее получаса, чтобы сердце начало работать постепенно.
  5. Обязательно уделяйте время разминке – пройдитесь пешком, сделайте наклоны и повороты, начинайте бег с малых скоростей.
  6. Начинать бегать лучше с небольших промежутков времени – с 10 или 15 минут. Но помните, что время обязательно нужно наращивать, ведь жир с живота начинает топиться только через 20 минут от начала пробежки. В первые 20 минут организм расходует запасы гликогена и только потом переходит к подкожному и висцеральному жиру.
  7. Чтобы похудеть именно в области живота, можно воспользоваться таким приемом. Перед началом тренировки оберните область талии пищевой пленкой и оденьтесь теплее обычного. Избыточное потоотделение и высокие температуры позволят худеть локально.
  8. Если вы хотите похудеть в животе, нужно во время бега напрягать мышцы пресса сильнее обычного. В этом случае жир будет сжигаться в месте чрезмерного напряжения, то есть, в области живота и талии.
  9. Очень хорошие результаты дает интервальный бег. Нужно чередовать бег на пределе своих возможностей с медленным бегом или быстрым шагом. Начните с 30 секунд быстрого бега и минуты быстрого шага.
  10. Дышать желательно через нос, особенно зимой, когда воздух холодный. При учащенном и прерывистом дыхании нужно вдыхать воздух через нос, а выдыхать ртом.
  11. Многие задаются вопросом, в каком темпе нужно бегать, чтобы похудеть. Опытные тренеры и инструкторы спрашивают о желаемой цели. Если вы хотите нарастить мышцы, сделать тело более рельефным и подтянутым, нужно бегать на короткие дистанции на пределе своих возможностей, либо заниматься интервальным бегом. Если же вы хотите добиться сжигания жира и сделать тело тонким, бегать нужно долго и медленно, чтобы хватило сил преодолеть большие дистанции.
  12. Очень эффективно бегать на пересеченной местности – с холмами и оврагами, препятствиями.
  13. Очень важно заниматься регулярно, разовые мероприятия не принесут достаточного результата. Но и каждый день бегать тоже не стоит – во-первых, организм и мышцы не успевают восстанавливаться, а во-вторых, чрезмерная усталость рано или поздно заставит вас отказаться от тренировок. Поэтому оптимально заниматься через день, 3-4 раза в неделю. Но если вы чувствуете силу и вам совсем не сложно бегать каждый день – не отказывайте себе в этом.
  14. Гораздо веселее, интереснее и эффективнее бегать с музыкой. Выходите на пробежку с наушниками и любимой ритмичной музыкой. Можно бегать в паре с кем-то, это позволит не лениться и не пропускать тренировки.

Эти простые правила помогут вам не только похудеть в области живота, но и укрепить здоровье.

как выбрать беговую дорожку для дома

Вода, еда и бег

На пробежку обязательно возьмите бутылочку воды. Очень важно не напиваться до начала бега, иначе полный желудок не позволит вам пробежать запланированную дистанцию.

Если во время бега вы чувствуете сухость во рту и ощущаете обезвоживание, обязательно пейте, но немного, чтобы не заполнять водой желудок. Достаточное количество воды позволяет выводить из организма продукты распада жиров.

При недостатке воды процесс похудения будет длиться дольше. Поэтому при желании нужно пить, как во время, так и после тренировки.

А вот с едой все намного сложнее. Нельзя кушать еще около полутора-двух часов после тренировки. В это время мышцы продолжают работать и сжигать жир, а если вы поедите, сжигаться будут не отложенные жиры, а потребленные калории.

Если вы хотите похудеть в животе или где-то еще, нужно соблюдать правила здорового питания. Во-первых, откажитесь от сладкого, жирного, мучного, жареного, соленого и копченого.

Отдавайте предпочтение постному мясу и рыбе, крупам, зелени, свежим овощам и несладким фруктам. Кушать нужно небольшими порциями, но часто – 5-6 раз в день. Это позволит разогнать обмен веществ, чтобы организм не откладывал калории «про запас».

Вместо традиционной жарки лучше готовить на пару или запекать.

Примерное меню на день может быть таким. Утро – омлет с нежирным молоком, каша на воде с овощами. День – постный суп с овощным салатом и куском нежирного мяса. Ужин должен быть белковым – пусть это будет кусок рыбы с салатом из овощей, творог, фасоль, яичные белки.

Важно!

В промежутках между основными приемами пищи можно перекусывать орехами, фруктами (кроме банана и винограда), кефиром, йогуртом без добавок. Если вы не можете отказаться от мучного полностью, умерьте его количество, замените белые булки ржаным хлебом.

Также не стоит наедаться перед сном, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Старайтесь меньше нервничать и высыпаться – это тоже влияет на скорость и интенсивность процесса похудения.

Эти простые правила помогут вам избавиться не только от живота, но и похудеть в целом.

Сегодня быть стройной и подтянутой – не просто модно, стильно и популярно. Быть красивой, значит нравиться мужчинам, быть более востребованной в работе, быть уверенной в себе, а главное, здоровой.

Ведь бег дает нам не только вожделенную красоту, но и делает тело выносливым и сильным. Бегайте в любое время, когда светит солнце и идет дождь, бегайте в одиночку и с друзьями, в будни и праздники, в хорошем и плохом настроении.

И тогда вы сможете избавиться от живота навсегда!

как заставить себя бегать по утрам

Видео: как бегать, чтобы похудеть

Источник: http://fitnessvopros.com/apec2012.ru/poleznye-sovety/kak-pravilno-begat-chtoby-poxudet-v-zhivote



Как бегать, чтобы похудеть в животе женщине

Регулярное занятие бегом дает организму полезную нагрузку, которая способствует похудению. Первым теряет жир живот, потом бедра и плечи. Однако для того чтобы пробежка помогла устранить лишний вес, следует знать, как правильно тренироваться.

Когда речь заходит о похудении, даже самые подтянутые товарищи вздыхают: «Жир с живота неплохо было бы согнать». Действительно, в списке проблемных зон живот находится на первом месте. Лишние сантиметры здесь появляются мгновенно, а уходят очень долго.

Но нет ничего невозможного. Вновь обрести тонкую талию вполне реально, надо лишь запастись терпением. Смотрите также — программа бега для похудения для девушек. Лучшие помощники барышень в получении желанных форм – правильное питание и фитнес.

Совет!

Если с рационом все в общих чертах понятно (поменьше сахара и булочек, побольше белка и овощей), то выбор вида физических нагрузок зачастую становится целой проблемой. Бег стал популярен не только как самая простая доступная разновидность фитнеса, но и как одна из наиболее эффективных при похудении.

Прежде чем приступать к регулярным тренировкам, стоит узнать несколько секретов о том, как бегать, чтобы похудеть в животе женщине.

Теоретические основы с развенчиванием главных мифов

Многочисленные мифы о здоровье и фитнесе нередко мешают выбрать эффективную диету и план тренировок. Рассмотрим самые популярные вредные советы, которые никак не помогают избавиться от лишних сантиметров на талии.

Для снижения веса достаточно не есть вечером

Лишние килограммы появляются неслучайно. Они являются результатом неправильного питания и недостатка физических нагрузок. Избавиться от набранного веса невозможно, просто вычеркнув из рациона поздние перекусы.

Голодание является врагом похудения, его следует всячески избегать. Пустой желудок не раз напомнит о себе. Он не даст спокойно уснуть, заставит съесть двойную порцию утром.

Вместо полноценного завтрака и полезной тренировки вы получите недосып и переедание.

Жир с живота можно убрать при помощи нагрузок на пресс

Жировые отложения не исчезают локально. Для того чтобы убрать нависшие бока, недостаточно упражнений на одну группу мышц. Придется пересмотреть свой рацион питания и образ жизни. Благодаря диете и физическим нагрузкам, объем жировой ткани начнет равномерно сокращаться во всем теле, в том числе и на животе.

Читайте так же:  Правильный бег для начинающих

При строгой диете физические нагрузки необязательны

Этот путь уже не раз проходили новички. Резко сократив количество пищи, они надеются быстро избавиться от лишнего веса. Но при остром дефиците калорий первое, что начинает таять, — это мышцы. Чтобы очередь дошла до жира, на диете необходимо продержаться долгие месяцы. После возвращения к нормальному питанию, организм в рекордные сроки наберет потерянные вес.

Тренировка обязательна при любых условиях

Физические нагрузки полезны лишь тогда, когда наш организм готов к ним. Бессонная ночь, простуда, плохое самочувствие делают тренировку бесполезной. Следите за здоровьем, высыпайтесь и выходите на беговую дорожку во всеоружии – только тогда вы ощутите реальную пользу от регулярных пробежек.

Боль в мышцах свидетельствует об успешной тренировке

Неприятные ощущения в мышцах или даже резкую боль многие считают обязательным элементом активного образа жизни. На самом деле, причиной появления этих симптомов является излишнее рвение новичка. Болевые ощущения возникают, если нагрузка на мышцы на 10% превышала обычную. Во избежание мышечной боли интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно.

Обильное потоотделение – это хорошо

Вы замечали, что в тренажерных залах всегда царит легкий холодок? Это неслучайно. Благодаря такому температурному режиму посетители получают возможность тренироваться без излишнего потоотделения.

Бытует мнение, что пот – это не только показатель высокой интенсивности занятия, но и отличный способ для вывода шлаков. На самом деле, это всего лишь знак того, что тело не успевает охлаждаться.

Вместе с потом организм теряет необходимую ему во время повышенных нагрузок жидкость, а обезвоживание крайне нежелательно при тренировках. Избегайте слишком теплой одежды, чтобы не спровоцировать сильное потоотделение.

Источник: http://fitnessvopros.com/myzhir.ru/trenirovki-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-begat-chtoby-poxudet-v-zhivote-zhenshhine.html



Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

Вы правильно питаетесь и достаточно занимаетесь, но этот упрямый жир на животе просто не хочет уходить! Кроме введения продуктов, сжигающих жир, в свою диету, существует несколько способов уничтожить его во время бега.

Доказано, что интервалы уменьшают отложения жира на животе и ускоряют метаболизм; вместо того чтобы бегать в одном и том же темпе на протяжении всей тренировки, попробуйте чередовать периоды, когда вы выдавливаете из своего тела максимум, и периоды восстановления. Рекомендуется делать такую 45-минутную пробежку на свежем воздухе; это выполнение скоростных интервалов поможет не только уменьшить вашу талию, но и увеличить скорость и выносливость.

После выполнения пятиминутного разогрева в виде ходьбы повторите указанные ниже упражнения 35 раз и закончите снова пяти минутами ходьбы.

  • Время: 30 секунд. Темп: оживленная ходьба (примерно 7,5 км в час). Сожженные калории: 2.
  • Время: 20 секунд. Темп: умеренный бег (приблизительно 11 км в час). Сожженные калории: 3,3.
  • Время: 10 секунд. Темп: максимально быстрый спринт (около 14 км в час). Сожженные калории: 2,2.

Сожженные калории в минуту: 7,5.

Сожженные калории во время разогрева и остывания: 40.

Общая сумма сожженных калорий: 302,5.

Все расчеты подходят для 60-килограммовой женщины.

Немного увеличьте время

К несчастью, вы не можете выполнять упражнения точечно, когда дело касается похудения, и это одна из причин, по которой занятия только прессом не сделают вашу талию более стройной.

Ключ заключается в том, чтобы уменьшить общее количество жира в теле, и один из способов сделать это состоит в сожжении калорий. Удлинение вашей тренировки сделает именно это. Каждые 5 минут бега при скорости 1,5 км за 10 минут сжигают примерно 45 ккал.

Подумайте об этом во время своей следующей пробежки, и это будет мотивировать вас продолжать!

Вы работаете тяжело над тем, чтобы уменьшить общий вес вашего тела, что сделает более стройным ваш живот, и так вы сможете открыть на всеобщее обозрение его мышцы в тонусе, которые скрывались под жиром. Вот один метод, который поможет укрепить ваше туловище.

Делайте минутные интервалы, во время которых вы будете бегать с высоко поднятыми коленями (как в кардиотренировке, что вы можете выполнять у себя в гостиной).

Сконцентрируйтесь на использовании мышц своего живота, а не ног, чтобы поднимать колени так высоко, как только сможете.

Попробуйте это движение на беговой дорожке

Вот еще одно упражнение-убийца жира на талии, которое пригодится, если вы используете беговую дорожку. Выставьте темп на 1,5-2 км в час.

Поставьте свою ступню на плиобокс, установленный на расстоянии примерно полуметра сзади от беговой дорожки. Встаньте в ровное положение, широко расставив руки на поясе дорожке.

Начните идти, держа свое туловище прямо. Делайте так одну минуту, втягивая живот к позвоночнику.

Интервальная тренировка для беговой дорожки

Думаете, упражнения на беговой дорожке слишком скучны, чтобы их вытерпеть? Интервалы – это антидот! Игра со скоростью, временем и периодами отдыха занимает и разум, и тело. Интервальные занятия – это также один из лучших способов борьбы с выпуклым животом, поэтому сожгите серьезное число калорий с этой 45-минутной тренировкой на беговой дорожке.

Установите наклон на один процент, чтобы предотвратить разъезд голеней. Так же как и во всех других указанных упражнениях, не стесняйтесь увеличивать или уменьшать скорость в зависимости от своего уровня физической подготовки. Но это изменит количество калорий, которое вы сожжете.

  • Время: 0-5 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 36, кумулятивные калории: 36. Уровень ощутимого напряжения (УОН): 1-3.
  • Время: 5-10 минут. Скорость: 10 км в час. Сожженные калории: 45, кумулятивные: 81. УОН: 4-7.
  • Время: 10-12 минут. Скорость: 11 км в час. Сожженные калории: 20, кумулятивные: 101. УОН: 8-10.
  • Время: 12-15 минут. Скорость: 10 км в час. Сожженные калории: 27, кумулятивные: 128. УОН: 5-7.
  • Время: 15-17 минут. Скорость: 12 км в час. Сожженные калории: 22, кумулятивные: 150. УОН: 8-10.
  • Время: 17-20 минут. Скорость: 10 км в час. Сожженные калории: 27, кумулятивные: 177. УОН: 4-7.
  • Время: 20-22 минут. Скорость: 13 км в час. Сожженные калории: 23, кумулятивные: 200. УОН: 8-10.
  • Время: 22-25 минут. Скорость: 10 км в час. Сожженные калории: 27, кумулятивные: 227. УОН: 4-7.
  • Время: 25-27 минут. Скорость: 12 км в час. Сожженные калории: 22, кумулятивные: 249. УОН: 8-10.
  • Время: 27-30 минут. Скорость: 10,5 км в час. Сожженные калории: 30, кумулятивные: 279. УОН: 4-7.
  • Время: 30-32 минут. Скорость: 13 км в час. Сожженные калории: 23, кумулятивные: 302. УОН: 8-10.
  • Время: 32-35 минут. Скорость: 10,5 км в час. Сожженные калории: 30, кумулятивные: 332. УОН: 4-7.
  • Время: 35-37 минут. Скорость: 13 км в час. Сожженные калории: 23, кумулятивные: 355. УОН: 8-10.
  • Время: 37-40 минут. Скорость: 10,5 км в час. Сожженные калории: 30, кумулятивные: 385. УОН: 4-7.
  • Время: 40-45 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 36, кумулятивные: 421. УОН: 8-10.

Все расчеты подходят для 60-килограммовой женщины.

Сжигающая 300 ккал тренировка с интервалами ходьбы и разминочного бега

  • Время: 0-5 минут. Скорость: 5 км в час. Сожженные калории: 17. УОН: 1-3.
  • Время: 5-7 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 7-9 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 9-11 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 11-13 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 13-15 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 15-17 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 17-19 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 19-21 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 21-23 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 23-25 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 25-27 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 27-29 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 29-31 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 31-33 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 33-35 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 35-37 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 37-39 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 39-41 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 41-43 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 43-45 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 45-47 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 47-49 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 49-51 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 51-53 минут. Скорость: 8 км в час. Сожженные калории: 14. УОН: 4-7.
  • Время: 53-55 минут. Скорость: 6,5 км в час. Сожженные калории: 8. УОН: 2-4.
  • Время: 55-60 минут. Скорость: 5 км в час. Сожженные калории: 17. УОН: 1-3.

Поздравляем! Вы только что сожгли 306 ккал.

Источник: http://fitnessvopros.com/vremya-sovetov.ru/poxudenie/kak-pravilno-begat,-chtobyi-poxudet-v-zhivote.html



Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе — сколько нужно заниматься, план тренировок

Все мечтают о красивой, стройной фигуре и пытаются достичь этого различными способами. Одна из самых популярных физических нагрузок – бег, которым можно заниматься вне зависимости от времени года, погоды, пола и возраста. Узнайте, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и сделать свои бока и талию стройными уже через месяц регулярных тренировок.

Если вашей целью является похудение и уменьшение объемов живота, то бег, чтобы похудеть, должен стать привычным занятием, потому что этот вид физической активности действительно работает. Он относится к аэробным нагрузкам, при которых происходит интенсивное сжигание жировых отложений. Уничтожение жира с помощью регулярных тренировок обеспечивается следующими процессами в организме:

  • ускоряется поток крови по сосудам, все ткани насыщаются кислородом;
  • повышается обмен веществ в организме;
  • происходит активное выведение токсичных веществ;
  • улучшается работа пищеварительной системы;
  • практически все мышцы тела получают полезную нагрузку, укрепляются и становятся сильнее.

Поскольку основная часть жировых отложений находится в области живота и в бедрах, то бег станет одним из главных шагов на пути к его устранению.

Уже через 5-6 беговых тренировок вы заметите результат: жир будет уходить даже с боков, ягодицы подтянутся, фигура начнет обретать желаемые очертания. При этом улучшения будут не только видимыми.

Аэробная нагрузка в виде бега поможет восстановить дыхательные процессы, вы станете меньше уставать при других физических нагрузках, а подъемы в гору или даже по лестнице вашего офиса уже не покажутся вам чем-то сложным.

Эффективность бега для похудения в области живота

Избавиться от лишних калорий помогут любые физические упражнения, если их выполнять правильно, однако быстрый бег поможет ускорить этот процесс.

Такой вид тренировки доступен практически всем, за исключением людей с большим весом, которым тяжело дышать и первым делом желательно сесть на диету.

Эффект от занятий ­начнет проявляться на 2-4 неделю занятий в зависимости от комплекции, обмена веществ и того, как правильно вы питаетесь. В любом случае, пробежка принесет больше пользы, чем вреда.

Как правильно бегать для похудения живота

Прежде чем решительно начать заниматься бегом, необходимо освоить то, как правильно бегать, чтобы похудеть.

Можно просто уделять этому от 15 минут ежедневных тренировок, однако если изучить технику, начать правильно питаться и следить за своим режимом, результатов можно достичь гораздо быстрее.

Несколько полезных советов и рекомендаций того, как правильно начать бегать, чтобы похудеть, помогут вам добиться плоского живота.

Самая обыкновенная техника – трусцой. С нее все начинают свои занятия. Так называемое «топливо», запасы гликогена, берутся из печени и начинающим бегунам его хватает где-то на полчаса.

Если вы хотите получить хоть какой-то результат от пробежки, необходимо продержаться не менее 50-ти минут. Только тогда организм начнет черпать запасы энергии из жировых отложений.

Однако такой подход под силу лишь прокачанным бегунам, потому что начинающим бывает сложно пробежать даже один километр.

Внимание!

В этом случае отлично подойдет интервальная тренировка, которую смогут осилить даже те, кто никогда не ходил в спортзал. Такой тип бега подразумевает активную нагрузку во время коротких пробежек вперемешку с отдыхом.

К тому же, во время передышки можно делать наклоны, растягивать мышцы ног, что обязательно скажется на последующих ощущениях: после первой пробежки люди зачастую жалуются на то, как сильно у них болят мышцы бедра, пресса и голени.

Сколько нужно бегать

Важным моментом является количество времени, которое необходимо посвятить бегу для того, чтобы убрать живот. Тренеры рекомендуют не мучить себя и первую пробежку остановить на 15 минутах, в некоторых случаях хватит и 10.

Постепенно время тренировки должно увеличиваться, иначе процесс сжигания жиров остановится и не пойдет дальше. Делать это следует аккуратно, не причиняя вреда своему организму. Следите за тем, как работает сердце, не задыхаетесь ли вы.

Возможно, еще рано давать себе большие нагрузки и стоит побегать не столь продолжительное время еще неделю.

В какое время суток лучше бегать

Лучшим временем для бега является первая половина дня или даже утро. После 30-ти минутной пробежки процесс сжигания жиров будет работать еще несколько часов, так что вы можете смело кушать, не боясь, что это навредит вашей фигуре.

Утренний бег будет плюсом не только для вашей фигуры, но и значительно скажется на вашем настроении: после такого занятия энергии прибавится. Если же возможности посвятить утро бегу не имеется, то вполне можно делать это и вечером.

Только не стоит наедаться на ночь, так как организму нужно отдыхать.

План занятий для похудения

Начинать заниматься бегом лучше всего с инструктором, который будет помогать вам в составлении плана занятий и введет вас в курс дела, в том числе по технике безопасности. Однако и без его помощи можно составить режим дня, в котором найдется место для нового занятия. Вот примерный план режима тренировок для того, чтобы похудел живот:

  • 1 неделя – бегать 2 раза в неделю по 15 минут с разминкой до (можно использовать обыкновенную скакалку) и упражнениями на растяжку мышц после. Старайтесь бежать с одинаковым темпом, не разгоняйтесь в самом начале.
  • 2 неделя – бегать 3 раза в неделю по 15 минут с разминкой и растяжкой мышц.
  • 3 неделя – начните увеличивать нагрузку до 25 минут. Разминка и растяжка должны войти в привычку.
  • 4 неделя – увеличьте время до 30 минут, используйте технику ускорения на 1-2 минуты раз в 10 минут. Уже сейчас вы сможете заметить то, что живот начал пропадать.
  • 5 неделя – старайтесь бегать по 40 минут, однако тщательно следите за своим пульсом, который не должен превышать 130 ударов в минуту, и усталостью.
Читайте так же:  План тренировок на беговой дорожке для похудения

Как правильно начинать бегать

Перед тем, как начать бегать, важно усвоить несколько моментов, которые сделают это занятие более комфортным:

  1. Никогда не кушайте прямо перед забегом – желательно это делать за 2 часа до пробежки. В противном случае вы будете чувствовать дискомфорт, пищеварительные процессы в организме начнут работать быстрее. Это может испортить вашу пробежку.
  2. Выберите себе удобную спортивную одежду и обувь. Причем второй момент является очень важным фактором. Кроссовки должны быть легкими, подходить по размеру. Сейчас на рынке представлен широчайший ассортимент беговой обуви, так что выбрать что-то подходящее не составит труда.
  3. Если вы боитесь, что занятие бегом может показаться вам скучным, возьмите с собой плеер и включите любимую музыку. Кроме того, сегодня можно скачать разные приложения для телефона, которые будут показывать вам время пробежки, расстояние, количество сжигаемых калорий и не только. С ними бегать будет еще интереснее, ведь вы всегда будете знать свой результат и то, к чему нужно стремиться.
  4. Необязательно брать с собой воду в самом начале занятий (когда вы бегаете по 15 минут), однако при повышении количества времени стоит задуматься о том, чтобы при вас всегда была маленькая бутылочка.
  5. Попробуйте использовать метод чередования нагрузок: бег, гимнастика, бег, растяжка и так далее.

Как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть

Если вы решили выбрать для бега утренние часы, то ни в коем случае не завтракайте. Как уже было отмечено выше, кушать можно не менее чем за 2 часа до пробежки. Выпейте стакан воды и идите на занятие.

После забега обязательно нужен хороший, здоровый завтрак. Это может быть каша с орехами и бананами, коктейль или смузи с фруктами, сыр. Нежелательно выбирать для завтрака перекус в виде бутербродов.

Если вы нашли время для пробежки, то постарайтесь выделить его и на приготовление плотного завтрака.

Помогает ли пояс для похудения при беге

Использование дополнительных аксессуаров значительно улучшит процесс похудения. Одним из них является пояс, который можно надевать не только для пробежки, но и для любых других интенсивных занятий. Его работа способствует таким изменениям во время физических упражнений как:

  • выведение токсинов и шлаков из организма;
  • ускорение обмена веществ;
  • восстановление клеток и тканей;
  • улучшение кровообращения;
  • ускорение сжигания жиров;
  • улучшение пищеварительных процессов.

Беговая дорожка: как похудеть в животе

Не всегда есть возможность побегать на улице: причиной могут стать погодные условия, отсутствие подходящего места и другие. В этом случае выручает беговая дорожка, которая хоть и не сравнится с пробежкой на свежем воздухе, однако может стать хорошим ее заменителем на зиму и не только. Бегать на беговой дорожке для похудения живота необходимо тоже по определенному плану:

  1. Первые 2-3 минуты необходимо разогреть мышцы в режиме «Спортивная ходьба».
  2. Затем можно увеличивать скорость и переходить на легкий бег.
  3. Увеличивайте скорость каждые 3 минуты. По истечении 15 минут бега начинайте ее снижать.
  4. Очень важно, чтобы платформа дорожки не находилась в горизонтальном положении. Установите небольшой градус. В течение занятия можете его постоянно менять. Это позволит вам имитировать бег по пересеченной местности.
  5. Если хотите подтянуть живот и уменьшить бока, тогда занятия необходимо повторять регулярно, не менее 3 раз в неделю.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/553-kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet-v-zhivote.html



Как правильно надо бегать, чтобы похудеть в животе?

Всем хочется иметь плоский, красивый живот, желательно с кубиками. Для этого многие истязают себя диетами, занимаются спортом и качают пресс каждый день, но результат бывает далеко не всегда таким, как хочется. Дело в том, что именно в этой части тела жир уходит очень сложно и медленно.

Для того чтобы на животе не было складок, нужно учитывать множество факторов и соблюдать немало условий. Необходимо бегать, заниматься спортом, выполнять упражнения для укрепления пресса, правильно питаться и т.д. Однако, соблюдая все рекомендации, вы не только сможете надеть любую одежду без стеснения, но и сохраните идеальную фигуру надолго.

Бег для плоского живота

Основной проблемой зачастую является даже не лишний вес, а то, что он распределяется по телу неравномерно. Обычно жир накапливается как раз в районе живота, бёдер и боков.

Чтобы уменьшить его количество в определённых местах, нужно похудеть во всём теле. Наиболее подходящий способ расстаться с ненужными отложениями – начать бегать.

Это не только уменьшит объём живота, поможет похудеть и подтянуть мышцы, но и улучшит выносливость, общее самочувствие и повысит иммунитет.

Бегать можно в то время, которое вам удобно. Обычно выбирают утро или вечер. Специалисты спорят до сих пор, имеет ли это принципиальную разницу.

Некоторые говорят, что бегать с целью похудения желательно утром, до завтрака. Другие же утверждают, что делать это лучше днём или вечером, чтобы не наносить лишний стресс организму ранним пробуждением.

В любом случае это индивидуально, каждый сам выбирает для себя оптимальный вариант.

Важно бегать не менее чем через 1,5 часа после приёма пищи. Спортивные занятия сразу после еды будут доставлять дискомфорт, к тому же они крайне вредны для пищеварения. Для похудения также важно не принимать пищу по окончанию пробежки. Желательно подождать несколько часов.

Важно!

Лучше всего бегать на свежем воздухе, если есть такая возможность. При желании это можно делать дома или в спортзале. Необходимо подобрать для себя не только подходящее место, но и удобную обувь и одежду. В этом случае тренировка пройдет комфортно и приятно.

Важно также, чтобы поверхность, по которой вы будете бегать на улице, была ровной. Всевозможные выемки и камни, попадая под ноги во время занятий, могут привести к травмам. Необходимо бегать правильно, чтобы погоня за красотой живота была ещё и комфортной.

Нужно выбрать подходящий для себя темп. Не обязательно с первого дня бегать со скоростью пули и измучить себя уже на первых 100 метрах. Такой подход ни к чему хорошему не приведёт. Лучше бегать медленнее, чтобы сил хватило на большую дистанцию.

Ежедневно нужно преодолевать минимум 2 км. Причём вначале можно чередовать бег с быстрым шагом. После нескольких дней занятий необходимо время ходьбы свести к минимуму.

Постепенно тренировки можно усложнять, чередуя медленный бег с короткими спринтами.

Ни в коем случае нельзя резко останавливаться после долгой дистанции, а тем более садиться. Это нужно сделать, постепенно замедляясь, затем несколько минут походить, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение.

Несколько слов о питании

Необходимо пересмотреть свой режим питания. Это то, с чего необходимо начать, чтобы иметь свой «живот мечты». Важно исключить из постоянного употребления всё мучное, сладкое и жирное.

Необходимо тщательно следить за своим питанием. Можно начать вести дневник и записывать все продукты, которые съедаются вами в течение дня.

Совет!

Правильно подобранный рацион поможет не только улучшить фигуру, но и нормализировать работу кишечника.

Обязательным условием является то, что ни в коем случае нельзя чувствовать себя голодным. Нужно принимать пищу не менее 5 раз в день и разделять её на небольшие порции. Можно перекусывать низкокалорийными и полезными продуктами:

  • яблоками и иными фруктами;
  • овощами;
  • финиками, курагой и т.п.

Можно есть орехи и семечки в небольших количествах, чтобы калорийные продукты не нарушили процесс похудения. Голодать ни в коем случае нельзя! Форсирование событий может привести к обратному эффекту, поскольку организм воспринимает недостаток еды как экстремальные условия и начинает запасать энергию впрок.

По этой причине некоторые любители жёсткой диеты, во-первых, после её окончания моментально набирают ещё больше килограммов, чем было. А во-вторых, рано или поздно они сталкиваются с тем, что процесс похудения останавливается.

В этих случаях даже при небольшом объёме еды человек не может сбросить вес и даже поправляется.

Немаловажным фактором похудения является питьевой режим. Для человека весом около 80 кг необходимо выпивать не менее 2 л. в сутки, причём именно чистой воды. В летнее время количество жидкости нужно увеличить. Если вы не привыкли пить так много, приучите себя употреблять стакан воды в час. Постепенно организм адаптируется и будет требовать жидкости сам.

Чтобы похудеть в районе живота, нужно делать это правильно, без излишнего стресса для организма. Недостаток воды спровоцирует замедление процесса избавления от лишних килограммов и вывод всевозможных вредных веществ и токсинов.

Необходимо также исключить из рациона всё жареное и копчёное. Готовить нужно на пару или запекать в духовке. Такой способ сохраняет больше всего полезных веществ и витаминов в продуктах, не увеличивая их калорийность.

Овощи и фрукты желательно употреблять в сыром виде, не подвергая их термической обработке. Кроме того, нужно избегать продуктов, которые вызывают брожение в кишечнике.

Это провоцирует вздутие живота и портит его эстетический вид.

Другие факторы

Чтобы сделать свой живот плоским и красивым, нужно не только правильно бегать и соблюдать рацион питания, важно также подключать всевозможные упражнения для укрепления пресса, боковых мышц, внутренних стенок.

Всё это рекомендуется выполнять в комплексе длительный период, поскольку за несколько недель вряд ли удастся добиться желаемого результата. Минимум понадобится 2 – 3 месяца, чтобы увидеть положительный эффект.

Это при том условии, что всё делалось правильно, не было срывов в питании.

Также для скорейшего похудения не помешают прыжки со скакалкой. Их можно выполнять непосредственно после бега или при завершении упражнений на пресс. Обязательно по окончании каждой части занятия надо восстановить дыхание.

Внимание!

Нельзя не отметить, что, кроме эстетической стороны вопроса, лишний жир на талии и животе способен привести к развитию различных заболеваний: гипертонии, диабета, поликистоза яичников. Большой вес значительно увеличивает вероятность возникновения инсультов и инфарктов даже у молодых людей.

Важно учесть, что для плоского живота нужно не только правильно бегать, но и проводить тренировку динамично.

Если вначале у вас это не будет получаться, нужно стараться не останавливаться, допускать маленькие перерывы между упражнениями только на восстановление дыхания, не больше. Только такой ритм поможет вам сделать животик красивым, а фигуре придать стройный и подтянутый вид.

Важно мотивировать себя и заставлять свой организм работать, только в этом случае вы сможете насладиться удивительными результатами и эффектным внешним видом.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet-v-zhivote/



Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

x

Check Also

Сегодня незаслуженно забытые фикусы снова на пике моды у цветоводов. А ведь было время, когда это неприхотливое растение было в каждом доме. Уход за ним минимальный, зато отдача в виде …

В настоящее время здоровое питание перестало быть модной фишкой. Все больше людей задумываются о том, что ежедневно попадает к ним на тарелку. Одним из направлений полезной пищи является употребление пророщенных …

Как вырастить гиацинт в домашних условиях? Придираясь к словам — никак. Этот цветок, как и большинство луковичных, имеет четко выраженную зависимость от смены времен года. То есть, постоянно расти на …

Как вырастить мох в домашних условиях? Только не спрашивайте, зачем. И не говорите, что он на улице прекрасно растет. На улице — это не в горшке на подоконнике. Сначала вырастите …

Принято считать, что глоксиния размножается только делением клубней и листовыми черенками. Однако, она прекрасно растет и из семян. Правда, придется основательно поплясать с ростками, пока они войдут в полную силу. …

Холодной зимой попить чайку с листочками мяты… Кто не любит? Да еще со свежими! И где же взять их в январе? В магазине покупать накладно, да и не пахнет особо …

Кто первым придумал стереотип, что кактусы не надо поливать? Теперь мы вряд ли это узнаем. На основе чего случилась эта выдумка? Разве что, на знаниях о зимнем уходе. В принципе, …

Толстянка известна практически каждому человеку. Одно время даже модно было держать его дома, так сказать для преувеличения благосостояния. Вот только у большинства это растение задержалось дома совсем недолго. Все дело …

Как правильно поливать орхидею в домашних условиях? Мало кто задумывается об этом. Подавляющее большинство считает, что чем больше — тем лучше. А это в корне неправильно. Ведь правильный полив стоит …

Важно!

Вы знали, что в природе существуют кактусы без колючек, цветут каждый год, терпеть не могут жару и любят воду? Конечно, знали. Ведь у многих дома он растет. Это декабрист. Вот …

Как заставить цвести фиалку в домашних условиях? Интересный вопрос. Сенполия настолько капризное растение, что именно заставить ее невозможно. Ей можно создать благоприятные условия, устранив негативные факторы. Вот тогда фиалка просто …

Итак. Купили вы прекрасный пышный кустик каланхоэ. Радовал он вас все лето своим великолепием. А потом обиделся. Отцвел, ветки длинные вытянул, листочки кое-где торчат. И цветов больше не дает. А …

Как ухаживать за фикусом в домашних условиях? На сегодня этот вопрос более, чем актуален. Потому что выращивание этого растения прочно занимает свои позиции среди интересов цветоводов. Уже давно в прошлом …

Как ухаживать за примулой в домашних условиях? Совсем несложно. Нужно соблюдать простые рекомендации, чтобы растение радовало своим цветением. Содержание примулы в домашних условиях под силу любому новичку. Единственное предупреждение: ставьте …

Как ухаживать за комнатными фиалками? Такой вопрос по сей день возникает у многих любителей комнатных цветов. И хоть цветочки эти давно уже не редкость на подоконниках, случается, что цветут они …

Гардения. Тем, кто выращивает ее у себя первый раз, она кажется до невозможности капризным растением. Те, кто занимается ее разведением много лет, уже приноровились к ее прихотям. Объединяет обе группы …

Читайте так же:  Бег для набора мышечной массы

Джин достаточно популярный крепкий алкогольный напиток. Иными словами, продукт можно назвать водкой с добавлением ягод можжевельника и хвои. Также существует несколько разновидностей джина, в состав которых входит не только хвойное …

Совет!

Шампанское относится к праздничным алкогольным напиткам. За счёт своей нежности игристое вино открывают на торжественных мероприятиях и свадебных застольях. Многие люди не думают о закуске и правильном употреблении шампанского, а …

Хорошее дорогое вино не терпит пренебрежительного отношения. Полученное от употребления напитка удовольствие зависит от ряда факторов. К ним можно отнести выбор правильных бокалов, температуру подачи снадобья, способ употребления. Чтобы соблюсти …

Егермейстер отправляется на экспорт в 20 и более стран по всему миру. Биттер завоевал широкую популярность среди разных слоёв населения благодаря целебным свойствам, особой культуре пития, мягкой текстуре и богатому …

Современные праздники и большие компании на отдыхе трудно представить себе без алкоголя. Действительно, спиртное помогает улучшить настроение, позволяет расслабиться и развеселиться. Хороший алкоголь в достойном окружении и под качественную закуску …

Источник: http://fitnessvopros.com/guinessbook.ru/1000-sovetov/kak-pravilno-begat-chtoby-poxudet-v-zhivote



Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и боках. Сколько нужно заниматься?

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе? Как и сколько нужно заниматься? Полную информацию о правильном беге для похудения в области живота и когда лучше бегать по утрам или вечерам, ты узнаешь прямо сейчас…

Привет, друзья! Многих из нас мучит вопрос: как избавиться от проблемных зон в области животика, ножек и боках? Ежедневные потуги вернуться в спортивный режим и сомнительные советы от знакомых не помогают встать на правильный путь по избавлению от лишнего веса. Бег – это универсальное лекарство против излишков жира. Чтобы достичь желаемого результата и похудеть в животе, тебе необходимо научится правильно его «применять».

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе: твоя идеальная тренировка

Успех от твоей спортивной деятельности зависит исключительно от твоей силы воли. Внутренний голос будет работать против тебя, любимый диван будет соблазнять одним только своим видом. Однако на пути к поставленной цели необходимо максимально сосредоточить свое внимание на всех деталях.

Сколько бегать и как правильно бегать, чтобы похудеть в животе? Минимальное время эффективной тренировки составляет 40 минут. Тебе необходимо стремиться именно к такому показателю. В любом случае ты должен трезво оценивать свои силы.

Если в течение долгого времени ты был далек от любых физических нагрузок, то первое занятие должно пройти в облегченном режиме. Пробеги первые 15 минут и доверься своим внутренним ощущениям.

Если они кричат о вынужденной остановке, началась одышка, прекращай тренинг до следующего раза. Основные правила:

  • пей водичку;
  • не кушай за час до занятия;
  • не пропускай пробежки.

Ты задумывался, почему именно 40 минут? Именно за такое время твой организм, наконец, добирается до жировых отложений. Под воздействием кислорода процесс сжигания избыточных килограммов только ускоряется. Поэтому в теплый период времени выполняй пробежки на улице.

Осталось определиться со временем занятий. Бег по утрам или по вечерам зависят только от твоих предпочтений.

Если ты готов пробудиться в шесть утра, выползти из своей берлоги на природу и наматывать круги вокруг своего дома, то поступай именно так.

Когда же половина утра уходит на попытку открыть свои глаза и собирания на работу, то вечером можно выйти на пробежку. Существенной разницы во времени нет.

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе: подготовка

Карьера начинающего спортсмена может плачевно закончиться возле первой лавочки, если ты забудешь о разминке. Поэтому становись и начинай повторять:

  1. потянись во все стороны, покрути головой, повернись в каждую сторону по пять раз;
  1. выполни глубокие приседания, разомни лодыжки;
  1. начинай свою программу с медленной пробежки трусцой.

Удели должное внимание своему внешнему виду. Чтобы не навернуться в парке на первом косогоре, для своей безопасности приготовь спортивную форму. Ты должен выбрать маршрут задолго до своей пробежки. Намеченный план позволит сконцентрироваться на каждом движении. Включай задорную музыку и наслаждайся.

Учимся правильно бегать

Привычная программа очень быстро приедается и надоедает. Тем более, твое тело привыкает к однообразным нагрузкам. Твоя задача – это постоянное увеличение продолжительности занятия. Испытай на себе интервальный бег. Его принцип заключается в чередовании быстрого и медленного темпа. Подсмотри пару видео, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и составь себе программу.

Как нужно бегать? В теории твое тело должно находиться в максимально напряжении, при приземлении колени чуть согнуты, а ты пружинишь на носочках. Если падать на пятку, словно мешок с картошкой, можно повредить свою спину.

Также отлично подойдет местный ландшафт!

Чем страшнее и кривее выбранная дорожка, тем больше ты тратишь усилий на ее преодоление. Однако не сильно увлекайся, чтобы в порыве вдохновения не столкнуться с земной твердью нос к носу. Бег на горку поможет дополнительно нагрузить все мышцы тела. Уже на следующее утро ты почувствуешь разницу между различными нагрузками. Заниматься надо не менее трех раз в неделю без фанатизма.

Польза

Многие ресурсы в интернете клянутся, что бег – это эликсир молодости и здорового тела. При этом, совершенно не объясняя простым обывателям почему. Просто всем помогает и тебе должно! Давай не верить пустым разговорам, и подойдем к вопросу с научной стороны. Итак:

  • При умеренной скорости расход калорий составляет 320 в полчаса. За один час можно спокойно сжечь 600 Ккал. Все будет зависеть от ускорения и нагрузки на тело.
  • Тренируется все тело. Легче назвать, какая мышца не работает в процессе бега, чем пересчитать другие. В постоянном напряжении находятся руки, брюшная полость, поясница, ягодицы, передняя и задняя часть бедра, икры, мышцы стабилизаторы. Этот пункт легко проверить! Достаточно пробежаться один раз после долгого перерыва, и утром ты сможешь убедиться во всем вышесказанном по болевым ощущениям в ногах.
  • Это бесплатно! Серьезно, никаких затрат на спортзалы или на бег по дорожке. Мужчины в домашних условиях, девушки после работы могут легко привести свои формы в порядок. Все что нужно – это выйти на просторы своего двора, и удивить себя и своих соседей.
  • Это лучше, чем лежать на диване. Задумайся, почему лица многих спортсменов посещает эта блаженная улыбка. Это твой гипофиз в благодарность за проделанную тяжелую физическую работу, выбросил в кровь гормон счастья — эндорфин.
  • Заметные изменения в твоей внешности будут еще больше мотивировать тебя.

Противопоказания

Если ты знаешь о своих проблемах со здоровьем, то лучше откажись от усиленных нагрузок. Сходи в больничку, пройди осмотр, тебе помогут выбрать оптимальный род деятельности. Противопоказания такие:

  • беременность;
  • повреждения нижних конечностей вследствие тяжелых травм;
  • искривления, деформация позвоночника;
  • сердечная недостаточность, астма.

Похудеть в животе — реальность?

В надежде на быстрое похудение животика ты готов преодолевать марафоны. Ты глубоко убежден: чем больше бега, тем лучше тело. Отчасти это действительно так.

Однако в реальности не существует упражнений, которые убирают жир исключительно в одной области. Чтобы достичь нужного результата, необходимо убирать общий процент лишних отложений во всем теле.

Только тогда застенчивые кубики пресса выберутся из плена.

Большая часть твоего успеха зависит от питания. Употребляемые продукты формируют внешний образ твоего тела.

Это вовсе не значит, что во время тренировок необходимо мучить себя голодовками или другими лишениями.

Вспомогательные псевдомедицинские препараты, которые обещают похудение женщинам за короткий срок, только наносят ущерб всем системам, тормозят твой метаболизм. Что делать в таком случае?

Итог

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub-9214548536695877″ data-ad-slot=»8322065549″

data-ad-format=»auto»>

Источник: https://SkazProto.ru/kak-pravilno-begat-chtoby-pokhudet-v/



Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

x

Check Also

Совет!

Организм – многогранная система, в которой все механизмы работают четко и слаженно. Желудочно-кишечный тракт предназначен …

Артериальное давление – это давление крови на стенки сосудов, вен, артерий. Давление необходимо для того, …

Образование газов в кишечнике – абсолютно нормальное явление, так функционирует наш организм. Но иногда газообразование …

Внимание!

С появлением первых менструаций хорошая мама объясняет девочке-подростку, что ее организм повзрослел и готовится к …

С появлением в семье нового жителя, женщине приходится буквально переходить на отдельный вид питания. Ограничение …

Кровяное давление человека – одно из главных показателей состояния его здоровья. В норме артериальное давление …

Большинство женщин в самый ответственный период своей жизни очень тщательно подходят к выбору продуктов питания. …

Табакокурение – это привычка, которая вредит здоровью как самого человека, так и окружающих его людей. …

Внимание!

Можно ли пить какао беременным? И да и нет. Ведь несмотря на одинаковый процесс, проходящий …

Чабрец – это классика чайной церемонии. Это растение обязательно собирают в горах, в поле и …

Как только женщина начинает чувствовать первые изменения в организме, как только беременность подтверждается тестом, это …

Важно!

Беременность – уникальная пора для женщины. Способность женского организма выносить, вырастить и выкормить маленького человечка …

В нашей стране культура питья как таковая отсутствует. Поэтому большинство праздников проходят с обильным возлиянием …

Сегодня беременность потеряла свой тайный и сакральный смысл. Женщины с первых недель зачатия могут с …

Как только женщина понимает, что скоро станет мамой, вокруг появляется великое множество запретов. И большая …

Новорожденные дети в подавляющем большинстве очень любят купаться, ведь вода для них – это естественная …

Молодые мамы очень пристально следят за поведением, здоровьем и состоянием своего малыша. Особенно, если ребенок …

Каждый ребенок – это индивидуальность, которая не зависит от внешних факторов. Безусловно, воспитание играет не …

Очень часто родители сталкиваются с такой ситуацией, когда ребенок отказывается от еды частично или полностью. …

Совет!

Ребенок, который уверен в себе, многого достигает в жизни. Очень важно привить ребенку некоторые качества, …

Вопреки распространённому мнению, новорожденный ребенок – это не маленькая копия взрослого человека. Все системы его …

Темп современной жизни ускоряется, и в этом бешеном ритме не остается времени на самое простое, …

Ох, и тяжела жизнь у суеверных людей, недавно ставших родителями. Сиди, вспоминай, куда девать воду …

Яблоки пользуются широкой популярностью среди людей из разных стран. Это неудивительно, ведь дерево неприхотливо в …

Еще несколько десятков лет назад дети шли в школы с минимальной базой знаний, которая давалась …

Страшный кошмар женщины выглядит примерно так: муж в очередной раз возвращается домой и направляется прямиком …

Когда муж изменяет супруге, он не задумывается над тем, насколько страшной может быть женская месть. …

Внимание!

Часто бывает так, что в глазах посторонних пара выглядит счастливой, однако муж и жена себя …

Сложности на работе, бешеный ритм жизни и нехватка времени вызывают колоссальный стресс. Женщинам хочется романтики, …

Большинство женщин, будучи в браке, ревнуют супругов и это вполне естественно. Важно соблюдать границы и …

Грусть от разлуки и расставания является неотъемлемой частью развода. Ещё вчера вы весело проводили время, …

Ещё вчера вы клялись друг другу в вечной любви, а сегодня пытаетесь наладить отношения с …

Нередки случаи, когда отношения становятся пресными, поскольку между супругами исчезает душевное единство. Отсюда начинаются ссоры …

В большинстве случаев семейные пары заходят в тупик. Супруги, которые дорожат друг другом, всё чаще …

Нередки случаи, когда в отношениях между мужчиной и женщиной творится полная неразбериха. Выделить можно две …

Источник: http://fitnessvopros.com/tanisa.org/1000-sovetov/kak-pravilno-begat-chtoby-poxudet-v-zhivote



Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

x

Check Also

В современном мире представительницы слабого пола всё чаще подвергаются алкогольной зависимости. К сожалению, женщины стали …

Люди, которые испытывают тягу к спиртным напиткам, нередко платят сторицей за свои желания. Так, например, …

К большому сожалению, алкоголизм в современном мире встречается крайне часто. Это прогрессирующая болезнь, которая затрагивает …

Важно!

Какое значение алкоголь имеет в жизни здорового человека? Как правило, не очень большое. Человек без …

К сожалению, в России сложился стереотип болезни непьющего человека. Если вы отказываетесь от рюмки водки …

Согласно статистике, зубная боль рано или поздно возникает у каждого второго человека, но эта же …

Специалисты утверждают, что у среднестатистического человека в организме скапливается от трех до шести килограмм каловых …

Зубная боль – ощущение не из приятных. Наряду с болью в ухе, зубная боль считается …

Серная пробка – это проблема, которая знакома многим людям. Некоторые из них даже не догадываются, …

Многие замечали тот факт, что осенью частота простудных заболеваний увеличивается в несколько раз. Эпидемии гриппа, …

Практически каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с зудом кожи головы. Это нестерпимое чувство, …

Совет!

Организм – многогранная система, в которой все механизмы работают четко и слаженно. Желудочно-кишечный тракт предназначен …

Артериальное давление – это давление крови на стенки сосудов, вен, артерий. Давление необходимо для того, …

Образование газов в кишечнике – абсолютно нормальное явление, так функционирует наш организм. Но иногда газообразование …

Внимание!

С появлением первых менструаций хорошая мама объясняет девочке-подростку, что ее организм повзрослел и готовится к …

С появлением в семье нового жителя, женщине приходится буквально переходить на отдельный вид питания. Ограничение …

Кровяное давление человека – одно из главных показателей состояния его здоровья. В норме артериальное давление …

Большинство женщин в самый ответственный период своей жизни очень тщательно подходят к выбору продуктов питания. …

Табакокурение – это привычка, которая вредит здоровью как самого человека, так и окружающих его людей. …

Внимание!

Можно ли пить какао беременным? И да и нет. Ведь несмотря на одинаковый процесс, проходящий …

Чабрец – это классика чайной церемонии. Это растение обязательно собирают в горах, в поле и …

Как только женщина начинает чувствовать первые изменения в организме, как только беременность подтверждается тестом, это …

Важно!

Беременность – уникальная пора для женщины. Способность женского организма выносить, вырастить и выкормить маленького человечка …

В нашей стране культура питья как таковая отсутствует. Поэтому большинство праздников проходят с обильным возлиянием …

Источник: http://fitnessvopros.com/vertinvest.ru/1000-sovetov/kak-pravilno-begat-chtoby-poxudet-v-zhivote

Как бегать чтобы похудеть в животе женщине


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *